Креатин — свойства, применение.
Почему креатин считается лучшей спортивной добавкой для спортсменов? Как правильно принимать креатин для увеличения силы мышц и набора массы — суточные дозировки.
Для чего нужен креатин?
Креатин-моногидрат — это один из наиболее популярных видов спортивного питания для роста мышц. Регулярное употребление этой добавки повышает силовые показатели атлетов и помогает им быстрее набрать мышечную массу — в том числе и за счет того, что креатин вызывает задержку жидкости в мышцах, от чего они становятся объемнее.
Несмотря на то, что креатин способен увеличивать уровень тестостерона, эта добавка не относится к анаболическим стероидам или другим видам допинга и официально разрешена спортивными организациями. Кроме этого, многочисленные научные исследования подтверждают безопасность регулярного употребления креатина-моногидрата.
Что дает креатин и как он действует?
Эффект креатина проявляется постепенно при регулярном употреблении, так как он имеет свойство накапливаться в тканях организма (прежде всего, в мышцах).
Помимо прочего креатин-моногидрат помогает нейтрализации кислот, образующихся при физических нагрузках — это снижает мышечную усталость. Мышцы от креатина становятся более объемными, так как он увеличивает количество жидкости, запасаемой в саркоплазме. Общий прирост веса при регулярном употреблении креатина может составлять до 3-5 кг.
Эффекты от приема креатина
Прием креатина-моногидрата способен повышать уровень тестостерона у мужчин — научные исследования говорят о повышении уровня этого гормона на 20-25% в течение первых 10 недель после начала приема креатина. Данный факт, опять же, положительно сказывается на скорости роста мышц и увеличения массы тела.
Говоря простыми словами, за счет более эффективной работы энергетических запасов мышц креатин позволяет атлетам использовать больший рабочий вес в упражнениях, что существенно увеличивает силу.
Кроме этого, мышечная ткань заметно увеличивается в размере за счет дополнительного привлечения в саркоплазму питательных веществ и воды.
Суточная потребность в креатине
В теле спортсмена весом 70 кг хранится примерно 110-130 г креатина, большая часть из которого накоплена в мускулах. Поскольку креатин хранится в мышцах, для его пополнения необходимы либо специальные добавки, либо мясо животных (в растениях и крупах креатина нет). При этом организм среднего атлета использует порядка 2-4 г креатина в сутки.
Для сравнения: данное количество креатина содержится в 200-300 г филе говядины или другого красного мяса. Отметим, что лишь активные мясоеды употребляют с пищей достаточное количество креатина. Всем остальным спортсменам, в особенности вегетарианцам, настоятельно рекомендуется ежедневный прием креатина-моногидрата в виде спортивной добавки.
Как выбрать лучший креатин?
Под «креатином с транспортной системой» скрывается тот же самый креатин-моногидрат с добавлением углеводов, витаминов группы В и ряда микроминералов.
Необходимо понимать, что никаких добавочных преимуществ повышенная скорость усвоения не играет — креатин не действует мгновенно, его эффект проявляется исключительно постепенно при ежедневном приеме.
Цена «продвинутых» видов креатина в разы выше цены обычного порошкового креатина-моногидрата, однако итоговая эффективность примерно одинакова. Единственным заметным плюсом от приема кре-алкалина (Kre-Alkalyn) в капсулах может стать уменьшение отечности и неприятных ощущений в желудке — аллергической реакции на прием креатин-моногидрат у некоторых людей.
Как принимать креатин?
Долгое время считалось, что начинать пить креатин необходимо с «фазы загрузки» — вплоть до 25 г креатина-моногидрата в день. Однако научные исследования показали, что подобная схема приема не несет никаких преимуществ по сравнению с употреблением меньших доз — как мы отмечали выше, креатин всегда начинает действовать лишь 7-10 дней.
В настоящее время считается, что спортсменам необходимо принимать по 2-4 г креатина-моногидрата ежедневно.
Лучше всего креатин усвоится в углеводное окно, а идеальным станет прием гейнера (протеино-углеводного коктейля) и 2-4 г креатина сразу после тренинга. При этом креатин способен совершенно нормально усваиваться и без углеводов.
Креатин: минусы и возможный вред
На сегодняшний день креатин-моногидрат является наиболее исследованной спортивной добавкой. Многочисленные опыты и научные изыскания не выявили никаких побочных эффектов для здорового человека при его приеме. Регулярное употребление доз до 3 г креатина в сутки отнесено в категорию «минимальный риск возникновения побочных эффектов для здоровья».
Несмотря на всю безопасность креатина, лицам, страдающим хроническими заболеваниями (прежде всего астмой и различного рода пищевыми аллергиями), а также беременным женщинам и людям, перенесшим серьезное хирургическое вмешательство, рекомендуется дополнительно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом приема креатина.
Креатин-моногидрат — это наиболее важная спортивная добавка для увеличения силовых показателей, повышения массы тела и объема мышц.
Купить креатин
КРЕАТИНА МОНОГИДРАТ – Dragon Pharma
Ваш арсенал пищевых добавок не будет полным без моногидрата креатина Dragon Pharma. Креатин, одна из самых продаваемых и наиболее изученных проверенных добавок на рынке, приобрел известность как проверенная добавка в 1990-х годах. Моногидрат креатина Dragon Pharma способствует увеличению силы, увеличению мышечной массы и помогает быстрее восстанавливать мышцы во время тренировок. Каждая мерная ложка (одна порция) моногидрата креатина Dragon Pharma содержит 5 граммов чистого моногидрата креатина.
Моногидрат креатина Dragon Pharma можно использовать в любое время суток, и, как и все продукты Dragon Pharma, вы получаете чистейший моногидрат креатина, изготовленный с использованием самых передовых процессов разработки и производства высочайшего качества, чтобы обеспечить наиболее эффективный продукт для вашего питания.
ПРЕИМУЩЕСТВА
- Поддержка мышечной силы, размера и выносливости анс
- Ускоряет восстановление мышц
- Избегайте усталости во время тренировок
- Мощный природный антиоксидант
КАК ПРИМЕНЯТЬ
Моногидрат креатина Dragon Pharma можно принимать в любое время дня. Моногидрат креатина является наиболее подходящим типом креатина, так как он лучше усваивается организмом. Смешайте 5 г (1 мерную ложку) продукта с водой или вашим любимым напитком. Исследования показывают, что эффект креатина является кумулятивным. Таким образом, его можно принимать до, после тренировки или в любое другое время дня.
ФАКТЫ О ДОБАВКАХ
НАУКА
Креатин является одним из наиболее изученных пищевых веществ. в мире и имеет обширную научную валидацию.
Исследования демонстрируют эффективность добавок креатина в улучшении анаэробной способности, силы, увеличении мышечной массы, композиции тела и предотвращении травм в различных видах спорта, таких как бодибилдинг, кроссфит, борьба, езда на велосипеде, тяжелая атлетика в целом, бег, плавание, футбол и другие виды спорта. .
Международное общество спортивного питания выступает за использование креатина в качестве пищевой добавки, если оно соответствует установленным правилам, и публикует на своем портале исследования, демонстрирующие эффективность его добавки.
Часто задаваемые вопросы
Что такое креатин?
Креатин – это вещество, естественным образом присутствующее в мышечных клетках. Это помогает вашим мышцам вырабатывать энергию во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности. Наш организм естественным образом вырабатывает креатин в печени, поджелудочной железе и почках.
Как им пользоваться?
Моногидрат креатина можно использовать в любое время суток. Вы можете получить пользу от приема креатина сразу после тренировки или утром.
Кому следует использовать креатин?
Проще говоря, любой, кто хочет увеличить сухую массу тела, повысить силу и повысить анаэробную производительность, должен принимать креатин.
Безопасен ли креатин?
Креатин, пожалуй, САМОЕ изученное эргогенное средство в истории. И наука ясно говорит об отсутствии вредных побочных эффектов от приема креатина. Нет никаких доказательств того, что он вызывает разрывы мышц, вредит почкам, вызывает обезвоживание или множество других глупых мифов.
Безопасен ли креатин для женщин?
Да, женщины, которые хотят стать сильнее и построить более стройное и спортивное тело, могут безопасно принимать креатин.
В чем разница между ATP Force и моногидратом креатина?
ATP-FORCE содержит в своем составе, помимо 5 грамм моногидрата креатина на дозу, клинические дозы таурина, бетаина и elevATP®. ATP Force — это усовершенствованный комплекс креатина, который в синергии с другими ингредиентами поможет вам добиться надежных и устойчивых результатов. Creatine Monohydrate Essentials от Dragon Pharma — это однокомпонентная добавка, содержащая 5 г моногидрата креатина на порцию в качестве единственного ингредиента в своем составе.
Какой выбрать? ATP Force или моногидрат креатина?
Выбор того, какой из них вам следует выбрать, будет зависеть от того, что еще вы потребляете в своем обычном приеме пищевых добавок. Если вы не используете таурин, бетаин и elevATP® в своих добавках, мы рекомендуем вам выбрать ATP Force. Но если вы уже используете какой-либо из этих ингредиентов, Creatine Monohydrate Essentials от Dragon Pharma станет мощным союзником в достижении ваших результатов.
Creatine – Health Information Library
Применение
Креатин (моногидрат креатина) представляет собой бесцветное кристаллическое вещество, используемое в мышечной ткани для производства фосфокреатина, важного фактора в формирование аденозинтрифосфат (АТФ), источник энергии для сокращения мышц и многих других функции в организме. 1 , 2
Что такое звездный рейтинг?Наша запатентованная система «Звездного рейтинга» была разработана, чтобы помочь вам легко понять объем научной поддержки каждой добавки в отношении конкретного состояния здоровья. Хотя невозможно предсказать, будут ли витамины, минералы или травы успешно лечить или предотвращать сопутствующие заболевания, наши уникальные рейтинги сообщают вам, насколько хорошо эти добавки понятны медицинскому сообществу и показали ли исследования их эффективность для другие люди.
Более десяти лет наша команда просматривала тысячи исследовательских статей, опубликованных в авторитетных журналах.
Чтобы помочь вам принимать взвешенные решения и лучше понимать противоречивые или запутанные добавки, наши медицинские эксперты объединили научные данные в эти три простых рейтинга. Мы надеемся, что это послужит вам полезным ресурсом для принятия обоснованных решений в отношении вашего здоровья и благополучия.
3 звезды Надежные и относительно последовательные научные данные, показывающие существенную пользу для здоровья.
2 звезды Противоречивые, недостаточные или предварительные исследования, предполагающие пользу для здоровья или минимальную пользу для здоровья.
1 звезда Для травы, поддерживаемой традиционным использованием, но с минимальными научными доказательствами или без них. Для дополнения, небольшая научная поддержка.
Эта добавка использовалась в связи со следующими состояниями здоровья:
| Используется в течение | Почему |
|---|---|
3 звезды Спортивное выступление и упражнения на выносливость без весовой нагрузки 15-20 г в день в течение пяти или шести дней | Прием этой добавки в течение пяти или шести дней может улучшить результаты высокоинтенсивных, кратковременных упражнений (таких как бег на короткие дистанции) или видов спорта с чередованием усилий низкой и высокой интенсивности. (моногидрат креатина) используется в мышечной ткани для выработки фосфокреатина, фактора образования АТФ, источника энергии для сокращения мышц и многих других функций в организме. Прием креатина повышает уровень фосфокреатина в мышцах, особенно в сочетании с физическими упражнениями или потреблением углеводов. Это также может увеличить связанный с физическими упражнениями прирост мышечной массы тела, хотя неясно, какая часть этого прироста связана с добавлением мышечной ткани, а какая просто задержкой воды. Более 40 двойных слепых или контролируемых исследований показали, что добавки с креатином (обычно 136 мг на фунт массы тела в день или от 15 до 25 граммов в день в течение пяти или шести дней) улучшают результаты как одиночных, так и повторяющихся кратковременных тренировок. , упражнения высокой интенсивности продолжительностью до 30 секунд каждое. Примеры этого типа упражнений включают тяжелую атлетику; спринт бегунов, велосипедистов или пловцов; и многие виды спортивных режимов тренировок для скорости и силы. В меньшем количестве исследований изучалось, приносит ли пользу добавка креатина при непрерывных высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью 30 секунд или дольше. Пять контролируемых исследований показали, что креатин полезен для этого типа упражнений, но одно исследование не обнаружило никакой пользы при выполнении армейского бега с препятствиями. Большинство исследований выносливости не выявили преимуществ добавок креатина, за исключением, возможно, упражнений без весовой нагрузки, таких как езда на велосипеде. Длительное использование добавок креатина обычно осуществляется с использованием небольших ежедневных доз (от 2 до 5 граммов в день) после первоначального периода загрузки в течение нескольких дней с 20 граммами в день. Добавка креатина, по-видимому, увеличивает массу тела и безжировую массу тела или массу без жира, но эти измерения не различают рост мышц и увеличение содержания воды в мышцах. Было проведено несколько двойных слепых исследований с использованием более конкретных измерений мышц, и было обнаружено, что сочетание добавок креатина с силовыми тренировками в течение нескольких недель приводит к большему увеличению размера мышц по сравнению с одними силовыми тренировками. |
2 звезды Спортивные результаты и высокоинтенсивные, короткие упражнения или виды спорта с чередованием усилий низкой и высокой интенсивности 15-20 г в день в течение пяти или шести дней | Добавки с креатином могут улучшить выполнение упражнений на выносливость без весовой нагрузки, таких как езда на велосипеде. (моногидрат креатина) используется в мышечной ткани для выработки фосфокреатина, фактора образования АТФ, источника энергии для сокращения мышц и многих других функций в организме. Прием креатина повышает уровень фосфокреатина в мышцах, особенно в сочетании с физическими упражнениями или потреблением углеводов. Это также может увеличить прирост мышечной массы тела, связанный с физическими упражнениями, хотя неясно, какая часть этого прироста связана с добавлением мышечной ткани, а какая просто задержкой воды. Более 40 двойных слепых или контролируемых исследований показали, что добавки с креатином (обычно 136 мг на фунт массы тела в день или от 15 до 25 граммов в день в течение пяти или шести дней) улучшают показатели как одиночных, так и повторяющихся приступов кратковременных, высоких нагрузок. -интенсивные упражнения продолжительностью до 30 секунд каждое. Примеры этого типа упражнений включают тяжелую атлетику; спринт бегунов, велосипедистов или пловцов; и многие виды спортивных тренировок для скорости и силы. Около 15 исследований не сообщали об улучшении креатином такого типа производительности. Они подвергались критике за их небольшой размер и другие проблемы с дизайном исследования, но возможно, что некоторые люди, особенно элитные спортсмены, с меньшей вероятностью получат большую пользу от добавок креатина. В меньшем количестве исследований изучалось, приносит ли пользу добавка креатина при непрерывных высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью 30 секунд или дольше. Длительное использование добавок креатина обычно осуществляется с использованием небольших ежедневных доз (от 2 до 5 граммов в день) после первоначального периода загрузки в течение нескольких дней с 20 граммами в день. Было проведено очень мало исследований для изучения влияния длительного приема креатина на физическую работоспособность. В одном исследовании сообщалось, что длительный прием креатина улучшил результаты в спринте. Четыре контролируемых долгосрочных исследования с участием нетренированных женщин, тренированных мужчин или нетренированных пожилых людей показали, что креатин улучшает прирост силы и мышечной массы тела в результате программ силовых тренировок. Добавка креатина, по-видимому, увеличивает массу тела и безжировую массу тела или безжировую массу, но эти измерения не делают различий между ростом мышц и увеличением содержания воды в мышцах. Было проведено несколько двойных слепых исследований с использованием более конкретных измерений мышц, и было обнаружено, что сочетание добавок креатина с силовыми тренировками в течение нескольких недель приводит к большему увеличению размера мышц по сравнению с одними силовыми тренировками. |
2 звезды Хроническая обструктивная болезнь легких 5 г три раза в день в течение двух недель, затем 5 г один раз в день | Было показано, что креатин увеличивает мышечную силу, мышечную выносливость и общее состояние здоровья. В двойном слепом исследовании люди с ХОБЛ получали или плацебо в течение 12 недель. После первых 2 недель приема все участники прошли амбулаторную программу легочной реабилитации. По сравнению с плацебо креатин значительно увеличивал мышечную силу, мышечную выносливость и общее состояние здоровья, но не переносимость физической нагрузки. Количество креатина, используемого в этом исследовании, составляло 5 граммов три раза в день в течение 2 недель, а затем 5 граммов один раз в день в течение 10 недель. |
2 звезды Высокий уровень холестерина 20 г в день в качестве нагрузочной дозы и 10 г в день в качестве постоянной дозы | Клинические исследования влияния креатина на метаболизм холестерина дали смешанные результаты. Креатин — это пептид, часто используемый в качестве добавки для поддержки роста мышц. |
1 звезда Высокий уровень триглицеридов См. инструкции на этикетке | Одно исследование показало, что прием пищевых добавок значительно снижает общий уровень триглицеридов в сыворотке как у мужчин, так и у женщин. Двойное слепое исследование показало, что прием 5 граммов плюс 1 грамм глюкозы четыре раза в день в течение пяти дней, а затем два раза в день в течение 51 дня значительно снижал общий уровень триглицеридов в сыворотке как у мужчин, так и у женщин. |
Около 15 исследований не сообщали об улучшении креатином такого типа производительности. Они подвергались критике за их небольшой размер и другие проблемы с дизайном исследования, но возможно, что некоторые люди, особенно элитные спортсмены, с меньшей вероятностью получат большую пользу от добавок креатина.
Было проведено очень мало исследований для изучения влияния длительного приема креатина на физическую работоспособность. В одном исследовании сообщалось, что длительный прием креатина улучшил результаты в спринте. Четыре контролируемых долгосрочных исследования с участием нетренированных женщин, тренированных мужчин или нетренированных пожилых людей показали, что креатин улучшает прирост силы и мышечной массы тела в результате программ силовых тренировок. Тем не менее, два контролируемых исследования не выявили преимуществ длительного приема креатина у футболистов, тренирующихся с отягощениями.
Пять контролируемых исследований показали, что креатин полезен для этого типа упражнений, но одно исследование не обнаружило никакой пользы при выполнении армейского бега с препятствиями. Большинство исследований выносливости не выявили преимуществ добавок креатина, за исключением, возможно, упражнений без весовой нагрузки, таких как езда на велосипеде.
Тем не менее, два контролируемых исследования не выявили преимуществ длительного приема креатина у футболистов, тренирующихся с отягощениями.
В предварительном исследовании у 40 физически активных мужчин, принимавших 20 г моногидрата креатина ежедневно в течение одной недели, было обнаружено значительное снижение уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП. Плацебо-контролируемое исследование с участием 30 мужчин показало, что прием 20 граммов креатина в день в течение пяти дней, а затем 10 граммов в день в течение 23 дней в сочетании с программой силовых тренировок снижал общий уровень холестерина в большей степени, чем силовые тренировки плюс плацебо или только креатин. Тем не менее, в плацебо-контролируемом исследовании с участием 22 здоровых мужчин, участвовавших в программе физических упражнений, креатин в дозе 20 граммов в день в течение одной недели, а затем по 10 граммов в день в течение одиннадцати недель не снижал уровень холестерина больше, чем плацебо. Кроме того, 25 граммов креатина в день в течение недели, а затем 5 граммов в день в течение одиннадцати недель не снижали уровень холестерина больше, чем плацебо в контролируемом исследовании с участием 19 человек.
мужчины, участвующие в программе силовых тренировок. В одном плацебо-контролируемом исследовании изучалось влияние добавок креатина на 34 взрослых мужчин и женщин с высоким уровнем холестерина, и было обнаружено, что креатин в дозе 20 г в день в течение пяти дней, а затем по 10 г в день в течение 51 дня снижает общий уровень холестерина по сравнению с плацебо. через четыре и восемь недель, но эффект исчез к 12 неделе.
Тем не менее, другое двойное слепое исследование не выявило изменений ни в одном из этих уровней в крови у тренированных спортсменов, использующих креатин во время 12-недельной программы силовых тренировок. Добавка креатина в этом отрицательном испытании была ниже — всего пять граммов в день принималось в течение последних 11 недель исследования.Как это работает
Как использовать
Для добавления креатина используются два метода. При загрузочном методе в течение пяти-шести дней принимают 20 граммов креатина в день (в четырех разделенных количествах, хорошо перемешанных с теплой жидкостью). 3 Уровень креатина в мышцах быстро увеличивается, что полезно, если необходимо кратковременное увеличение силы, например, во время соревнований по поднятию тяжестей, футбольного матча или спринта. Для поддержания уровня креатина в мышцах после этого периода нагрузки может быть эффективным прием 2–10 граммов в день.
4 , 5
В другом методе 3 грамма моногидрата креатина в день принимаются в течение продолжительного тренировочного периода продолжительностью не менее четырех недель, в течение которых уровень креатина в мышцах повышается медленнее, в конечном итоге достигая уровней, аналогичных тем, которые достигаются при способ загрузки. 6 Однако испытания с использованием этого метода не проводились. Прием креатина с сахаром, по-видимому, максимизирует его усвоение мышцами. 7 , 8
Кофеин потребление не должно быть чрезмерным, так как большие количества могут нейтрализовать преимущества добавок креатина. 9
Где найти
Креатин естественным образом вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках человека. Он концентрируется преимущественно в мышечных тканях, в том числе в сердце. Животные белки, включая рыбу, являются основным источником 1-2 граммов креатина в день, потребляемых большинством людей.
Добавки в виде моногидрата креатина хорошо усваиваются и переносятся желудком.
Возможные недостатки
Люди, занимающиеся интенсивной физической деятельностью, особенно те, кто ограничивает потребление красного мяса, могут иметь низкие запасы креатина в мышцах. Некоторые мышечные заболевания, а также ревматоидный артрит, хронические сердечно-сосудистые и респираторные заболевания связаны со снижением уровня креатина. 10
Взаимодействия
Взаимодействия с добавками, пищевыми продуктами и другими соединениями
На момент написания не было известных добавок или пищевых взаимодействий с этой добавкой.
Взаимодействие с лекарствами
Некоторые лекарства взаимодействуют с этой добавкой.
Что такое лекарственные взаимодействия
Виды взаимодействий: Выгодный неблагоприятный Чек
Восполнить истощенные питательные вещества
нет
Снижение побочных эффектов
- Аторвастатин
В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 грамм два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день.
Восемь из десяти пациентов не испытывали мышечных симптомов после возобновления приема статинов.Узнать больше
- Флувастатин
В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 грамм два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день. Восемь из десяти пациентов не испытывали мышечных симптомов после возобновления приема статинов.
Узнать больше
- ловастатин
В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 грамм два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день.
Восемь из десяти пациентов не испытывали мышечных симптомов после возобновления приема статинов.Узнать больше
- питавастатин
В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 грамм два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день. Восемь из десяти пациентов не испытывали мышечных симптомов после возобновления приема статинов.
Узнать больше
- правастатин
В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 грамм два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день.
Восемь из десяти пациентов не испытывали мышечных симптомов после возобновления приема статинов.Узнать больше
- Розувастатин
В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 грамм два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день. Восемь из десяти пациентов не испытывали мышечных симптомов после возобновления приема статинов.
Узнать больше
- Симвастатин
В предварительном исследовании десять пациентов, которым пришлось прекратить прием статинов из-за побочных эффектов, связанных с мышцами, получали креатин (в виде моногидрата креатина) в количестве 5 грамм два раза в день в течение пяти дней, затем по 5 граммов в день.
Восемь из десяти пациентов не испытывали мышечных симптомов после возобновления приема статинов.Узнать больше
Восемь из десяти пациентов не испытывали мышечных симптомов после возобновления приема статинов.
Восемь из десяти пациентов не испытывали мышечных симптомов после возобновления приема статинов.
Восемь из десяти пациентов не испытывали мышечных симптомов после возобновления приема статинов.
Восемь из десяти пациентов не испытывали мышечных симптомов после возобновления приема статинов.Вспомогательная медицина
нет
Снижает эффективность
нет
Потенциальное негативное взаимодействие
нет
Требуется объяснение
нет
Таблица взаимодействий между лекарственными средствами и питательными веществами может не включать все возможные взаимодействия. Прием лекарств во время еды, натощак или с алкоголем может повлиять на их действие.
Для получения подробной информации обратитесь к информации об упаковке производителя, поскольку она не включена в эту таблицу. Если вы принимаете лекарства, всегда обсуждайте потенциальные риски и преимущества добавления добавок со своим врачом или фармацевтом.
Побочные эффекты
Побочные эффекты
Мало что известно о долгосрочных побочных эффектах креатина, но в исследованиях добавок креатина не было зарегистрировано стойкой токсичности. В исследовании побочных эффектов креатина наиболее частым побочным эффектом приема креатина была диарея, за которой следовали мышечные спазмы. 11 Некоторые отчеты показали, что кратковременное повышение количества не влияло на функции почек, печени и крови 12 , 13 или более низкие дозы 14 , 15 креатина у здоровых молодых людей. В небольшом исследовании людей, принимавших 5–30 граммов в день, не было обнаружено никаких изменений в функции почек после пяти лет приема добавок.
16 Однако интерстициальный нефрит, серьезное заболевание почек, развился у здорового в остальном молодого человека, принимавшего 20 граммов креатина в день. 17 Улучшение функции почек после отказа от креатина. Детали этого случая убедительно свидетельствуют о том, что креатиновые добавки спровоцировали этот случай заболевания почек. Добавки креатина также могут быть опасны для людей с существующим заболеванием почек. В одном отчете у пациента с нефротическим синдромом (заболеванием почек) развился гломерулосклероз (еще одно серьезное заболевание почек) во время приема креатина. когда прием креатина был прекращен, гломерулосклероз разрешился. 18
О мышечных спазмах после приема креатина сообщалось в трех исследованиях. 19 , 20 , 21
Ссылки
1. Greenhaff PL, Bodin K, Soderlund K, et al. Влияние перорального приема креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах. Am J Physiol 1994; 266:E725-30.
2. Greenhaff PL. Креатин и его применение в качестве эргогенного средства. Int J Sport Nutr 1995;5:94-101.
3. Greenhaff PL. Питательная биохимия креатина. J Nutr Biochem 1997;8:610-8.
4. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, et al. Длительный прием креатина благотворно влияет на мышечную производительность во время тренировок с отягощениями. J Appl Physiol 1997; 83:2055-63.
5. Бекке М.Д., Лохманн Д.Д., Мелроуз Д.Р. Влияние перорального приема креатина на мышечную силу и состав тела. Med Sci Sports Exerc 2000;32:654-8.
6. Hultman E, Soderlund K, Timmons J, et al. Мышечная нагрузка креатином у мужчин. J Appl Physiol 1996; 81:232-7.
7. Грин А.Л., Халтман Э., Макдональд И.А. и соавт. Употребление углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатина у мужчин. Am J Physiol 1996; 271:E821-6.
8. Фельдман Э.Б. Креатин: пищевая добавка и эргогенная помощь.
Nutr Rev 1999; 57:45-50.
9. Vandenberghe K, Gills N, Van Leemputte M, et al. Кофеин противодействует эргогенному действию мышечной нагрузки креатином. J Appl Physiol 1996; 80:452-7.
10. Зильбер МЛ. Научные факты о моногидрате креатина в качестве добавки для спортивного питания. J Sports Med Phys Fitness 1999;39:179-88 [обзор].
11. Юн М.С., О’Кейн Дж.В., Винчи Д.М. Пероральные добавки креатина у спортсменов-мужчин: обзор привычек дозирования и побочных эффектов. J Am Diet Assoc 1999;99:593-5.
12. Сьюэлл Д.А., Робинсон Т.М., Кейси А. и соавт. Влияние острого приема креатина с пищей на показатели почечной, печеночной и гематологической функции у людей. Proc Nutr Soc 1998;57:17A.
13. Poortmans JR, Auquier H. Renaut V, et al. Влияние краткосрочного приема креатина на почечные реакции у мужчин. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1997;76:566-7.
14. Earnest C, Almada A, Mitchell T. Влияние хронического приема креатина на гепаторенальную функцию.
FASEB J 1996; 10:4588.
15. Алмада А., Митчелл Т., Эрнест С. Влияние хронического приема креатина на концентрацию ферментов в сыворотке. FASEB J 1996;10:4567.
16. Poortmans JR, Francaux M. Длительный пероральный прием креатина не влияет на функцию почек у здоровых спортсменов. Med Sci Sports Exerc 1999;31:1108-10.
17. Коши К.М., Грисволд Э., Шнеебергер Э.Э. Интерстициальный нефрит у пациента, принимающего креатин. N Engl J Med 1999;340:814-5 [письмо].
18. Притчард Н.Р., Кайра П.А. Почечная дисфункция, сопровождающая пероральные добавки креатина. Lancet 1998; 351:1252-3 [письмо].
19. Hultman E, Soderlund K, Timmons J, et al. Мышечная нагрузка креатином у мужчин. J Appl Physiol 1996; 81:232-7.
20. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, et al. Длительный прием креатина благотворно влияет на мышечную производительность во время тренировок с отягощениями. J Appl Physiol 1997; 83:2055-63.
