Креатин как работает: КРЕАТИН РАБОТАЕТ ИЛИ НЕТ? — made4life.by

Как работает креатин — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Занимаясь в тренажерном зале все мы ставим определенные задачи. Прийти к намеченным целям хочется быстро, а на пути к ним – видеть промежуточный результат. Фитнес-индустрия помогает в росте эффективности занятий выпуском различных пищевых добавок. Креатин – одна из таких добавок, которая поможет улучшить качество работы на тренировках. Польза от креатина будет точно, и это не какая-то рекламная уловка. Эффективность моногидрата креатина доказана большим числом разных исследований. Как работает креатин, на что влияет и кому он пригодится – «MyFitness» дает полный расклад!

Креатин является производным аминокислот. В продуктах он больше всего содержится в рыбе и красном мясе, однако добрать тот уровень, который будет необходим человеку, проще в форме пищевой добавки. Добавка абсолютно легальна, относится к спортпиту, и разрешена не только для любителей фитнеса, но и для профессиональных спортсменов. Так что бояться креатина не нужно. Функционал его очень полезен для мышц. Креатин участвует в их энергообеспечении. Порядок с энергией – будет порядок и при силовой работе в зале: в вопросе увеличения мышечной массы через тренировочный процесс у вас появится верный помощник.

Креатин имеет накопительный эффект. Он не будет работать «из желудка». Расходоваться станет тот креатин, который уже запасен в мышцах. Так что не нужно ориентироваться на прием добавки до или во время тренировки, ожидая волшебного эффекта. Прием можно разбить на несколько частей в день, вместе с едой. Креатин, накапливаясь в организме, даст о себе знать ростом энергии. Скажем, при силовой работе вы сможете увеличить количество повторов, во время бега – лучше ускоряться и держать темп в спринте. Также креатин поможет организму быстрей восстановиться после нагрузок и физической усталости.

Для того, чтобы креатин начал работать, нужно соблюдать схему приема. Самая известная заключается в том, чтобы принимать креатин в две фазы: загрузочная – 4 раза в день по 5 граммов на протяжении 6 дней; поддерживающая – 2-5 граммов в день.

Курс – не больше месяца. Энергии для мускулов станет больше. Именно поэтому креатин рекомендуют не только любителям фитнеса, но и пожилым людям – креатин ускоряет процесс роста мышц, делает их сильней, а энергия в любом возрасте важна и необходима.

Чем больше креатина, тем дольше по времени мышцы смогут справляться с нагрузкой, в том числе максимального характера, когда идет работа до отказа. Но креатин умеет не только это. Исследования подтверждают, что креатин позитивно влияет на когнитивные функции, а именно полезен для работы головного мозга, способен улучшить память. Креатин рассматривают даже как один из вспомогательных инструментов при неврологических заболеваниях, да и в целом он полезен для нервной системы.

Польза креатина не будет расти пропорционально увеличению дозировки. Все дело в том, что концентрация добавки в мышцах не может увеличиться более чем на 30%. Так что если повысить дозировку, то избыток креатина будет просто вымываться из организма.

Плюс употребление креатина вне рамок правил естественно может привести к побочным эффектам. Если же принимать по схеме, то все ок – мышцы будут расти, становиться сильней, улучшится работа сердца – то, что нужно, если вы отдаете предпочтение силовой/взрывной работе.

Креатин есть в мышцах каждого человека – он устраняет кислоты, которые синтезируются в период физических нагрузок, и способствует снижению мышечной усталости. Креатин увеличивает объем мышц, повышая в них уровень жидкости. Считается, что ежедневный прием креатина в течение 6 дней (по 5 граммов 4 раза в день), с учетом необходимого рациона питания и тренировочного процесса, увеличивает мускулатуру на 20% И все это – легально, без допингов.

Как работает креатин | Полезная информация

Как работает креатин

Креатин является самой популярной спортивной добавкой среди любителей фитнеса. Креатин принимают бодибилдеры. При чем, не только любители, но и профессионалы. Их интересует свойство креатина увеличивать мышечную массу. Кроме них креатин используют кроссфитеры и спортсмены. Им уже интересно другое свойство креатина – увеличение силы в интенсивных и взрывных движениях. Давайте узнаем, как работает креатин.

| Что такое креатин

Креатин является органической кислотой, которая присутствует у всех позвоночных и естественным образом вырабатывается в нашем организме. Креатин синтезируется из 3-х аминокислот:

— L-аргинин.

— L-глицин.

— L-метионин.

Креатин вырабатывается в поджелудочной железе и в основном хранится в скелетных мышцах. При этом 95% креатина находятся в мышцах и 5% в головном мозге. Печень, почки и поджелудочная железа, ежедневно перерабатывают 1,5-2% креатина в организме.

Креатин участвует в быстрых всплесках энергии. Такие всплески необходимы во время интенсивных физических занятий. Например, вовремя плиометрики и ВИИТ.

| Как работает креатин

1. Углеводы, белки и жиры окисляются в нашем организме для получения АТФ (аденозинтрифосфата).
2. Как нам известно, АТФ является источником энергии для нашего организма. Вся наша ежедневная физическая деятельность требует АТФ.
3. В результате гидролиза фосфатной группы, выделяется энергия в виде тепла для запуска различных процессов. Одним из таких процессов является сокращение мышц.
4. Из-за потери одного фосфата, АТФ превращается в АДФ (аденозиндифосфат). То есть было три, а стало два. Что и отображается в названии этих молекул.
5. Теперь мы имеем свободный АДФ, как результат гидролиза АТФ. Но сам по себе АДФ бесполезен, если он не преобразуется в АТФ.
6. Здесь в работу вступает креатин.
7. Как работает креатин: он отдает свою фосфатную группу АДФ, который преобразуется в АТФ.
8. Это увеличивает выработку энергии.

Полезные свойства креатина

— Задерживает воду в мышцах.

— Увеличивает размер мышц.

— Замедляет разрушение мышц.

| Преимущества креатина

— Стимулируется образование мышечных белков, которые участвуют в росте мышечных волокон.

— Увеличивается содержание воды в мышцах. За счет этого, размер мышц увеличивается в первое время приема креатина.

— Благотворно влияет на работу головного мозга при стрессе и когнитивных нарушениях. Недостаточные исследования.

— Помогает при болезни Паркинсона. Недостаточные исследования.

— Увеличивается выработка энергии, что увеличивает результат во время силовых и высокоинтенсивных тренировок.

— Уменьшает утомляемость, ускоряя восстановление после тренировки.

— Креатин является одной из самых хорошо изученных и безопасных спортивных добавок.

| Недостатки

Креатин не имеет ярко выраженных недостатков или побочных эффектов. Но все-таки, есть некоторые особенности.

— Не всем может понравится задержка воды в мышцах.

— У некоторых людей, креатин может вызывать расстройство ЖКТ.

— Как и к любой спортивной добавке, тут возникает вопрос к чистоте продукта. Имеется в виду загрязнение тяжелыми металлами и прочими побочными продуктами производства. Поэтому отдавайте предпочтение проверенным брендам.

| Как принимать креатин

Есть два способа приема креатина: с загрузкой и без загрузки.

— Без загрузки необходимо принимать по 3-5 грамм креатина ежедневно с 300-500 мл воды. Через 2-3 недели креатин начинает работать.

— С загрузкой, количество креатина увеличивают в 4 раза. Либо можно рассчитать под свой вес — 0,3 гр на кг. Это ускоряет действие креатина до 5-7 дней. Некоторые виды креатина не требуют загрузки. Читайте инструкцию от производителя.

Как правило креатин растворяют в воде, но некоторые спортсмены просто кладут мерную ложку в рот и запивают водой.

Советы по приему

— Используйте микронизированную форму. Она лучше более мелкая, чем обычный порошок креатина и лучше растворяется в воде.

— Креатин лучше растворяется в теплой воде, чем в холодной.

— Растворенный креатин необходимо употребить сразу, не оставляя на потом. После контакта с водой он начинает разрушаться.

— Во время приема, ограничьте потребление алкоголя. Из-за того, что алкоголь задействует те же самые органы, что вырабатывают креатин, усвоение и синтез креатина замедляются. Плюс алкоголь является мочегонным средством, а креатину необходимо много жидкости.

— Во время употребления креатина, необходимо пить много жидкости 3-4 литра в день.

| Заключение

Теперь вы знаете как работает креатин. И вооружившись этими знаниями, вы можете более эффективно использовать эту добавку.

Creatine 101 — Что такое креатин и как он работает?

Креатин по определению:  

Креатин  является органической кислотой, которая помогает снабжать энергией клетки, особенно клетки мышц и мозга.

Креатин  является наиболее изученной добавкой в ​​истории. Если у вас есть какие-либо сомнения или вы спрашиваете себя: «Должен ли я принимать креатин?», может быть одна или несколько причин, почему вам следует это делать!

Исследования показывают , что он используется для улучшения когнитивных функций, уменьшения последствий старения, улучшения общего состояния мышц и укрепления иммунной системы! (1, 2, 3, 4)

Кроме того, он обеспечивает ряд других преимуществ для здоровья, таких как предотвращение неврологических заболеваний. (5, 6, 7, 8 )

Креатин был тщательно протестирован на наличие любых негативных побочных эффектов и потенциальных факторов риска, ни один из которых не был выявлен. Вместо этого креатин имеет образцовый профиль безопасности. (9, 10, 11, 12)

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о креатине.

 
Что такое креатин?

Креатин представляет собой комбинацию трех различных аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Вот и все — не более чем комбинация аминокислот. Креатин также вырабатывается организмом и содержится в некоторых продуктах с высоким содержанием белка, таких как курица, рыба и красное мясо. , а не  – соединение, синтезированное в лаборатории. Оно естественным образом вырабатывается поджелудочной железой, почками и печенью и в конечном итоге используется в качестве энергии в вашем экзоскелете и мозге. (13, 14, 15)

Существует несколько членов семейства креатина, и большинство результатов конкретно связаны с моногидратом креатина.

С химической точки зрения, он имеет много общего с аминокислотами. Ваше тело может производить его из аминокислот «глицин» и «аргинин».

Когда вы принимаете добавки, вы увеличиваете запасы фосфокреатина. Это форма накопленной в клетках энергии, поскольку она помогает вашему организму производить больше высокоэнергетической молекулы, называемой АТФ.

АТФ часто называют энергетической валютой организма. Когда у вас больше АТФ, ваше тело может лучше работать во время упражнений и занятий, связанных с концентрацией/памятью.

Креатин также изменяет несколько клеточных процессов, что приводит к улучшению мышечного здоровья, силы и восстановления. Мир преимуществ креатина действительно не знает границ. (16, 17)

Что делает креатин?

Энергия

Креатин (АТФ и креатинфосфат) действует как депо энергии (т.е. своего рода батарея). Это помогает преодолеть время, пока биодеградация глюкозы (гликолиз), гликогена (гликогенолиз) и жира (липолиз и окисление жирных кислот) не высвободит дополнительную энергию в организм.

Вы, вероятно, задаетесь вопросом, в чем суть… Полезен ли креатин для вас? Короче да, очень!

• Креатин увеличивает выработку энергии в митохондриях (электростанции клетки). Эта дополнительная энергия улучшает работу мозга, мышечную силу и общую работоспособность.
• Второй способ, которым креатин улучшает функцию митохондрий, заключается в усилении передачи сигналов аденозинмонофосфаткиназы (AMPK). Когда ваша энергия падает, AMPK активирует поглощение глюкозы и жирных кислот для получения энергии. (18) Если вы находитесь в кетозе, это та часть, где вы сжигаете много жира. Одно исследование показало, что креатин активирует AMPK и включает гены, которые создают новые митохондрии, а также высвобождают ферменты, уничтожающие вредные свободные радикалы. (19) Оба процесса защищают ваши митохондрии от повреждений.

Anti-Aging
• Одним из омолаживающих эффектов добавок креатина является увеличение внутриклеточного содержания воды, поддержание здоровья митохондрий и положительное воздействие на эмоциональную стабильность. Старение связано с потерей внутриклеточной воды. Также было обнаружено, что фосфокреатин уменьшает утечку цитоплазматического содержимого, такого как внутриклеточные ферменты. Частично это может быть связано со способностью фосфокреатина стабилизировать клеточные мембраны и предотвращать повреждение тканей.
• Митохондриальная теория старения, которая является вариантом теории свободных радикалов, утверждает, что мутации митохондриальной ДНК и повреждение митохондрий усиливают окислительный стресс и нарушают выработку энергии (что ускоряет старение). Это еще один механизм, который, по-видимому, благотворно модулируется добавками креатина.
• Упражнения хорошо зарекомендовали себя в улучшении здоровья мозга, в том числе когнитивных функций, настроения и связанных с эмоциями функций. В частности, физические упражнения используются как эффективная стратегия для управления стрессом и лечения депрессии, а также благодаря их благотворному влиянию на системы организма, которые могут смягчить побочные эффекты побочных эффектов антидепрессантов, таких как тошнота, повышенный аппетит и увеличение веса, усталость и сонливость. , нарушение сна, суицид и тревога.

Здоровье мышц

Помимо энергии, креатин активирует несколько специфичных для мышц клеточных путей, которые приводят к улучшению здоровья мышц:

• В сочетании с силовыми тренировками креатин увеличивает количество миоядер, ядер в мышечных волокнах. Больше миоядер означает больший рост. Самое крутое — вы можете сохранить лишние миоядра, которые вы сделали, даже если вы сделаете перерыв в тренировках и потеряете силы. (20, 21)
• Прием креатина во время тренировки с отягощениями увеличивает инсулиноподобный фактор роста, который стимулирует рост мышц. (22, 23)
• Креатин активирует протеинкиназы, которые собирают белки для наращивания скелетных мышц. (24)

Функция мозга

Ваш мозг хранит фосфокреатин и требует большого количества АТФ для оптимальной работы.

• Клетки с более высокими энергетическими потребностями, такие как нейроны, в значительной степени полагаются на роль системы креатин/фосфокреатин в переносе энергии.

  (25) Система также адаптирована для удовлетворения энергетических потребностей различных типов клеток мозга. (26) Вот почему креатин/фосфокреатиновая система встречается по всему мозгу.

• Результаты недавних исследований подтверждают, что система креатин/фосфокреатин физиологически важна для функционирования мозга взрослого человека на оптимальном уровне. Более того, они обнаружили, что относительные уровни креатина и фосфокреатина в мозге считаются надежными показателями умственной работоспособности. (27)

Это польза моногидрата креатина для мозга или хорошие побочные эффекты моногидрата креатина. Другими словами, чем больше креатина в вашем мозгу, тем лучше он работает!

Сколько креатина мне следует принимать?

Существует простая формула, используемая для учета общего насыщения пула креатина как у мужчин, так и у женщин. Итак, как же работает креатин? Существует пассивный и ускоренный подход к загрузке запасов креатина в организме до оптимального уровня насыщения. Фаза пассивной загрузки может занять от 3 до 4 недель в зависимости от вашего веса/общего запаса креатина, в то время как ускоренный метод длится 7–8 дней. Формулы для обоих следующие:

Ускоренный: 0,3 г/кг массы тела в день в течение 7–8 дней

Пассивный: 0,03 г/кг массы тела в течение 3–4 недель

Оба этих метода дают одинаковые результаты, и для поддерживающей терапии после нагрузки вам потребуется продолжайте потреблять количество «пассивной нагрузки» ежедневно. Не требуется никаких циклов приема креатина или периодов приема и выключения. (28)

Креатиновые добавки

Преимущества креатина во всех формах, например: креатиновый порошок, креатиновые таблетки или даже креатиновая жевательная резинка, являются хорошими источниками креатином и не имеют различий в сырой форме, но могут быть составлены с другими соединениями и ингредиентами. Некоторые формулы предназначены для резкого увеличения инсулина и увеличения движущей силы в организме или предназначены для увеличения определенных преимуществ, таких как ноотропы в умственном/когнитивном применении и физические/упражнения в смесях перед/во время тренировки. Помните об этих ключевых различиях при выборе креатиновой добавки!

Безопасен ли креатин?

Креатин вреден для вас? В конце дня, определяя, полезен ли креатин для вас и для чего он полезен, нужно помнить кое-что первостепенное! Креатин — одна из самых эффективных и безопасных добавок, которые вы можете принимать. Опасности приема креатина и побочные эффекты креатина незначительны даже в теории.

 
Резюме
Почти каждый может получить пользу от приема креатина тем или иным образом. Прием креатина поддерживает качество жизни в любом возрасте для общего здоровья мозга и работоспособности. Веганы/вегетарианцы, которые могут не получать достаточного количества креатина из своего рациона, и пожилые люди могут найти добавки особенно полезными. Креатин широко известен как универсальная основа для хорошего здоровья и безопасен для вас, чтобы начать принимать добавки уже сегодня — попробуйте первые в мире креатиновые жевательные конфеты!

 

Bear Balanced® | Первые в мире креатиновые жевательные конфеты® – https://www. bearbalanced.com/blogs/creatine/what-is-creatine

Распаковка научных данных о креатине – SWOLY

Креатин Питание Советы по добавкам

Если вы любите фитнес или спортсмен, возможно, вы слышали о креатине. Креатин — популярная пищевая добавка, которая широко используется для повышения работоспособности , для увеличения мышечной массы и e для повышения силы . Но что такое креатин и как он работает? В этом блоге мы ответим на эти и другие вопросы.

Что такое креатин?

Креатин — это молекула, синтезируемая в организме из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Хотя наш организм вырабатывает некоторое количество креатина, мы также получаем его из пищевых источников, особенно из продуктов животного происхождения, таких как мясо и рыба.

Депонируется преимущественно в клетках скелетных мышц в виде фосфокреатина и высвобождается при физических нагрузках для производства АТФ и, следовательно, энергии. Креатиновые добавки становятся все более популярными среди спортсменов и любителей фитнеса благодаря их способности повышать физическую работоспособность и способствовать росту мышц.

Что делает креатин?

Теперь ответим на вопрос: что делает креатин ? Основной функцией креатина является поддержка мышечной выносливости и силы во время физических нагрузок. Думайте об этом как о приливе энергии для ваших мышц, дающем вам дополнительную «силу», позволяющую выйти за пределы ваших обычных возможностей.

Креатин играет ключевую роль в облегчении выработки энергии, снабжая мышцы большим количеством аденозинтрифосфата (АТФ), основной энергетической валюты нашего организма. Особенно во время высокоинтенсивных кратковременных занятий, таких как тяжелая атлетика или бег на короткие дистанции. Этот процесс пополняет наши запасы энергии, позволяя нам лучше работают во время интенсивных упражнений и быстрее восстанавливаются после тренировки .

Польза креатина: кладезь преимуществ

Польза креатина выходит далеко за рамки простого роста и восстановления мышц. Вот некоторые дополнительные льготы, которые могут просто заставить вас бежать в ближайший магазин пищевых добавок:

1. Улучшение работы мозга : Да, ваш мозг тоже может получить пользу от креатина! Исследования показывают, что он может улучшить когнитивные функции, потенциально делая вашу память более острой, а ваше мышление — более ясным.
2. Enhanced Athletic Performance : Увеличивая энергию ваших мышц, креатин может привести к повышению производительности в высокоинтенсивных видах деятельности, таких как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции.
3. Помощь при неврологических заболеваниях : Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что креатин может помочь в лечении неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Влияние креатина на ваши мышцы

Поддерживая регенерацию АТФ, креатин косвенно помогает вашим мышцам работать лучше во время упражнений. Это позволяет вам работать сильнее во время тренировок, что со временем приводит к ускоренному росту мышц. Важно отметить, что креатин напрямую не строит мышечную ткань. Вместо этого он работает, повышая интенсивность тренировок и улучшая восстановление , создавая условия, способствующие росту мышц. Повышая способность организма регенерировать АТФ, креатин позволяет повысить работоспособность во время высокоинтенсивных тренировок, что приводит к большему стрессу и стимуляции мышц, что со временем может привести к увеличению размера и силы мышц .

Как действует креатин?

Вопрос «Как действует креатин?» так же важен, как и вопрос «Что делает креатин?». Вот простой ответ: когда вы тренируетесь или напрягаетесь, ваше тело использует АТФ (аденозинтрифосфат) для получения энергии. Когда АТФ используется, она становится АДФ (аденозиндифосфатом). Креатин, хранящийся в мышцах в виде креатинфосфата, отдает фосфатную группу АДФ, превращая ее обратно в АТФ. Проще говоря, креатин помогает восполнить ваши запасы энергии , позволяя вам поднимать e, бегать быстрее , восстанавливаться быстрее .

Как использовать креатин?

Существует множество способов приема креатина, но наиболее распространенным методом являются добавки моногидрата креатина. Их можно смешивать с водой, соком или протеиновым коктейлем. Небольшой совет: прием креатиновой добавки с источником углеводов может помочь увеличить ее усвоение!


Распространенным подходом является «фаза загрузки», когда человек принимает высокую дозу в течение недели, за которой следует «фаза поддержания» более низких доз. Тем не менее, вы также можете регулярно принимать меньшую дозу без фазы загрузки, что у некоторых людей легче для желудка.




Креатин стал еще лучше 😏

Попробуйте сегодня наши вкусные жевательные конфеты с креатином AF

Купить сейчас

Безопасен ли креатин?

Многочисленные исследования показали, что креатин безопасен для большинства людей, если принимать его в рекомендуемых дозах. Побочные эффекты креатина, как правило, легкие и могут включать расстройство желудка, диарею и мышечные спазмы. Как и в случае с любой добавкой, всегда рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок 9.0148 , особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания.

Почему люди принимают креатин?

Спортсменов и любителей тренажерного зала привлекает креатин из-за его доказанного влияния на увеличение силы и мышечной массы. Но , это не только кузовщики ! Любой, от спринтера до пловца, хочет максимизировать свою производительность во время упражнений высокой интенсивности, может извлечь из этого пользу.

Кроме того, любой, кто стремится улучшить когнитивные функции, также может рассмотреть возможность приема креатина. Как упоминалось ранее, появляются доказательства того, что эта маленькая молекула может помочь улучшить память и навыки мышления. Сейчас , кто не хотел бы немного прокачать мозг вместе с мышечной силой ?

Какой креатин лучше?

Мир добавок может быть немного ошеломляющим, ведь на рынке представлено так много различных видов креатина. Однако наиболее распространенной креатиновой добавкой является моногидрат креатина. Эта форма креатина имеет наибольшее количество исследований, подтверждающих ее эффективность и безопасность.

На рынке доступно несколько других типов креатина, включая этиловый эфир креатина и гидрохлорид креатина, однако моногидрат креатина является наиболее изученной и широко используемой формой креатина, и было показано, что он безопасен и эффективен во многих исследования. Существует также множество различных форм креатиновых добавок, но наша любимая — жевательные резинки с моногидратом креатина.

Практический результат

Креатин действительно замечательное вещество. Понимание того, «что делает креатин», — это первый шаг к использованию его многочисленных преимуществ, будь вы спортсменом, стремящимся установить новый личный рекорд, студентом, надеющимся улучшить умственные способности, или кем-то, кто просто хочет добавить немного больше к своим. оздоровительная рутина.

Креатин — это пищевая добавка, которая может помочь улучшить спортивные результаты, увеличить мышечную массу и силу. Он доступен в различных формах, но моногидрат креатина является наиболее рекомендуемой и широко используемой формой .

Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты и воспользоваться преимуществами креатиновых добавок, подумайте о том, чтобы попробовать жевательные резинки с креатином SWOLY. Эти жевательные конфеты предлагают удобный и эффективный способ включить креатин в свой распорядок дня, причем моногидрат креатина является основным ингредиентом. Раскройте свой потенциал и повысьте производительность, заказав жевательные резинки с креатином SWOLY уже сегодня!

Часто задаваемые вопросы о том, что делает креатин

Каковы преимущества приема креатина?

Креатин способствует повышению физической работоспособности, особенно во время высокоинтенсивных тренировок. Он поддерживает рост мышц, помогает быстрее восстановиться и может улучшить работу мозга. Некоторые исследования также предполагают его потенциал в лечении неврологических состояний.

Увеличивает ли креатин ваши мышцы?

Да, креатин может увеличить ваши мышцы. Это связано с тем, что он увеличивает содержание воды в мышечных клетках, вызывая их набухание. Кроме того, он способствует росту мышц, поддерживая синтез белка после тренировки.

Полезен или вреден креатин?

Креатин обычно считается безопасным и полезным для большинства людей, особенно для спортсменов и любителей фитнеса.