Креатин
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
ABC
Креатин
Креатин — это вещество, вырабатываемое нашими организмами естественным путем и служащее для того, чтобы обеспечивать энергией мышечные ткани.
На сегодняшний день креатин считается одной из самых эффективных пищевых добавок. Исследования показывают, что он помогает увеличить запасы мышечного креатина на 25-30%, что способствует повышению работоспособности мышц. Также он поддерживает производство АТФ, основного источника энергии для мышц. Поэтому дополнительный креатин — это все равно, что еще один аккумулятор в автомобиле.
Креатин обеспечивает энергией синтез мышечного протеина, что приводит к росту их размеров, а также служит неким буфером, нейтрализуя кислотность, возрастающую в них в ходе интенсивных тренировок.
Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен.
Сегодня атлеты, как правило, принимают моногидрат креатина, смешивая пять граммов (или одну полную чайную ложку ) в стакане сока или добавляют в гейнер это связанно с тем что приёме углеводов вырабатывается инсулин который помогает усвоить креатин.
Чтобы насытить мышцы креатином, в течение первых дней многие проходят так называемую загрузочную фазу, принимая пять граммов (углеводами) четыре раза в день в течение пяти -девяти дней. После загрузочной фазы они уменьшают дозу до пяти граммов в день. Можно исключить загрузочную фазу. При этом спортсмен может принимать относительно невысокие дозы, скажем, около 2-8 г в день, и в течение 3-4 недель организм выходит на максимальный уровень креатина в мышцах.Креатин принимают циклами 1-2мес.приём 1-2мес.отдых.На сегдняшнийдень существует несколько форм
Креатина это: Креатин моногидрат, Креатин цитрат, Креатин фосфат, Креатин тартрат, Креатин малат , Креатин гидрохлорид, Креатин pH-X (буферизованный креатин моногидрат).
Назад в раздел
Какой креатин самый лучший
Креатин — одна из самых популярных добавок. Но с таким количеством доступных вариантов, как узнать, какая форма креатина является правильной?
Теги:Популярное
Силовые тренировки
Мышцы
Спортивное питание
Getty images
Креатин, без сомнения, является одной из лучших добавок для увеличения мышечной силы, производительности на тренировке и размера мышц.
Содержание статьи
Формы креатина
За прошедшие годы на рынке спортивного питания появилось несколько новых и «улучшенных» форм креатина, каждая из которых претендует на то, чтобы быть лучше оригинального моногидрат креатина. Независимо от того, были ли эти разновидности микронизированы, забуферены, сжижены или этерифицированы, все они обещают обеспечить превосходные результаты — в некоторых случаях с гораздо меньшей дозой, чем предлагается для моногидратной формы.
Рассказываем подробнее, какая форма креатина может помочь вам добиться наибольшего результата.
Креатин моногидрат
Преимущество: недорогой и проверенный
Моногидрат креатина является наиболее широко применяемой формой креатина и формой, используемой в большинстве научных исследований. Все положительные эффекты, которые мы связываем с использованием креатина (увеличение мышечной силы, размера и мощности), исходят из исследований моногидрата.
Производители других, более новых форм креатина утверждают, что их версия улучшает процент креатина, доступного мышцам. Но так как 99,1 процента моногидрата креатина доставляется в скелетные мышцы, этим новым формам нечего улучшать.
Буферизованный креатин: Kre-Alkalyn
Преимущество: не требуется загрузка
Kre-Alkalyn — это форма креатина, которая содержит слабощелочной порошок, такой как бикарбонат. Производители утверждают, что добавление этой «буферизации» создает немного более щелочное соединение, которое может уменьшить расщепление креатина в желудке и улучшить усвоение креатина мышцами. Kre-Alkalyn продается сам по себе и содержится во многих предтренировочных комплексах.
В настоящее время только одно исследование оценило эффективность этой буферной формы креатина. В исследовании 2012 года сообщалось об аналогичных улучшениях показателей у испытуемых, принимавших 5 г моногидрата креатина в течение 28 дней, у испытуемых, принимавших эквивалентную дозу Kre-Alkalyn, и у испытуемых, принимавших низкую дозу (1,5 г) Kre-Alkalyn в день.
Группы, которые принимали добавки по 5 г в день, также начали с семидневного протокола загрузки по 5 г четыре раза в день в течение семи дней.
Все группы значительно улучшили свою безжировую массу, процент жира в организме, силу в жиме лежа и силу в жиме ногами, даже группа, которая принимала меньшую дозу и не включала фазу нагрузки. Важно отметить, что у участников группы моногидрата содержание креатина в мышцах увеличилось на 50,4% по истечении 28 дней, в то время как в группе кре-алкалина оно увеличилось только на 27,3%.
Тем не менее, вы, вероятно, увидите преимущества, независимо от того, принимаете ли вы добавки с моногидратом или Kre-Alkalyn.
Креатин гидрохлорид (HCL)
Преимущество: меньше воды, минимальное вздутие живота
Производители гидрохлорида креатина позиционируют эту форму как обеспечивающую больше преимуществ, чем моногидрат креатина, даже если вы используете меньшую дозу (обычно 1-2 грамма в день). Поскольку это микронизированная форма креатина, говорят производители HCL, вы можете принимать меньше, чтобы получить тот же эффект.
Утверждение состоит в том, что, поскольку вы потребляете меньше, вам нужно меньше воды, что помогает при вздутии живота и других желудочно-кишечных симптомах, которые могут возникнуть при приеме моногидрата.
Хотя нет никаких данных, подтверждающих заявления о том, что эта форма лучше моногидрата. Хотя возможно, что HCL может быть превосходной добавкой, любые заявления, сделанные без исследований, подтверждающих их, следует воспринимать с осторожностью.
Нитрат креатина
Преимущество: требуется меньшая доза
Нитрат креатина — одна из новейших форм добавок, используемых перед тренировкой. Производители утверждают, что, связывая молекулу креатина с молекулой нитрата, люди получат равные преимущества от меньшей дозы нитрата креатина по сравнению с моногидратом креатина.
В исследовании 2016 года измерялась взаимосвязь между нитратом креатина и повышением производительности. Не было обнаружено существенной разницы в подъемном объеме между группами нитратов и моногидратов, хотя у людей, принимавших низкие дозы креатиннитрата, был улучшенный подъемный объем по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Предварительные результаты показывают, что нитрат креатина может быть так же эффективен, как и моногидрат креатина, для повышения физической работоспособности, если вы принимаете нитрат креатина в течение, как минимум 28 дней.
Победитель из креатинов
Несмотря на экзотические новые формы креатина, старый добрый моногидрат креатина снова и снова побеждает. Высокая растворимость и повышенная биодоступность моногидрата делают поглощение его скелетными мышцами очень эффективным, и моногидрат очень сложно превзойти.
Хотя некоторые из этих добавок кажутся многообещающими, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить их безопасность при более высоких дозировках, а также сравнительное влияние на производительность при приеме более высоких доз. Тогда и только тогда мы узнаем, свергнут ли король среди добавок, моногидрат.
Creatine HCL против моногидрата креатина | Что лучше для вас?
Любой, кто серьезно относится к своему фитнесу и бодибилдингу, знает о креатине и его удивительной способности наращивать мышечную массу и улучшать спортивные результаты, но мало кто знает о различных доступных формах или о том, как выбрать правильную форму для достижения свои индивидуальные цели.
На самом деле, знаете ли вы, что существует более десяти различных форм креатина, доступных на рынке, и хотя каждая из них претендует на определенное преимущество по сравнению с другими, только некоторые из них доказали свою эффективность в исследованиях на людях?
Если это звучит пугающе, читайте дальше! Команда Elite Supps знает, что вы вкладываете значительные средства как с точки зрения времени, так и денег для достижения своих целей, поэтому мы провели исследование для вас!
Какие виды креатина существуют?
Существует множество различных форм креатина — более 10, если быть точным! Два основных и наиболее изученных типа креатина на рынке — это гидрохлорид креатина и моногидрат креатина. Если вы уже добавляете креатин в свой режим добавок, скорее всего, он находится в одной из этих двух форм и не зря. Оба оказались эффективными с точки зрения эффективности и доступности. Давайте разберем их и выясним раз и навсегда, что лучше: Creatine HCL или моногидрат креатина! Начнем с краткого обзора каждого.
Креатина моногидрат
Моногидрат креатина является наиболее распространенным вариантом, используемым в добавках, и был предметом многочисленных исследований на людях. Эти исследования показали, что его потребление может увеличить прирост силы до 10% у мужчин и женщин-спортсменов при использовании в сочетании с регулярными тренировками. Дальнейшие исследования показали, что он может улучшить аэробную производительность, особенно во время высокоинтенсивных занятий, поэтому он идеально подходит для того, чтобы получить больше от вашего следующего занятия HIIT или спринтерского спринта!Преимущества не заканчиваются в тренажерном зале. Исследования показали, что моногидрат креатина может также улучшать когнитивные функции, при этом одно исследование показало 20-процентное улучшение показателей способностей и колоссальное 50-процентное улучшение тестов памяти у испытуемых после регулярного приема добавок.
Недостатком моногидрата креатина является то, что у некоторых пользователей он может вызвать вздутие живота и задержку жидкости.
Креатин гидрохлорид
Creatine HCL обладает всеми преимуществами моногидрата креатина, но он безопасно улучшен для улучшения усвоения и стабильности за счет добавления соляной кислоты на молекулярном уровне. Это делает его растворимым в 38 раз лучше, чем моногидрат креатина, что означает, что он легче усваивается и усваивается организмом. В основном это связано с взаимосвязью между креатином и водой. Более старые формы креатина требуют большого количества воды для лучшего усвоения, а дисбаланс приводит к задержке жидкости (вздутию живота) и расстройству желудка. Creatine HCL требует гораздо меньше воды для поглощения, что снижает риск возникновения этих проблем. Кроме того, гидрохлорид креатина на 60% легче усваивается кишечником, чем более старые формы креатина, а это означает, что он с большей вероятностью будет использоваться вашим организмом, чем выводится с мочой.
Это означает, что вы получите те же удивительные результаты, что и моногидрат креатина, но с гораздо меньшей дозой, что приведет к:
- Меньшему вздутию живота
- Меньшая задержка жидкости
- Меньший риск расстройства желудка
- Меньший риск судорог
- Нет необходимости в фазе загрузки, поэтому вы используете меньше продукта, что означает большую отдачу от ваших денег
Таким образом, для креатина HCL требуется более низкая доза, но сколько креатина HCL вы можете принимать в день? Мы рекомендуем 1 грамм на 100 кг массы тела. Хорошая новость в том, что вы не можете взять слишком много. Ваше тело просто выведет все лишнее, что оно не использует.
В чем основное различие между гидрохлоридом креатина и моногидратом креатина?
Обе формы креатина обеспечивают важные преимущества для производительности и роста мышц. Основное различие между ними заключается в химическом составе. Creatine HCL связан с молекулами соляной кислоты, тогда как моногидрат креатина связан с молекулами воды.
Это влияет на то, как они расщепляются и усваиваются. Это научный материал, давайте посмотрим, как это на самом деле влияет на эффективность добавки.
Поглощение
Это самая большая сила креатина HCL. Он намного лучше растворим в воде, чем моногидрат креатина. Это облегчает смешивание и облегчает разрушение организма. Почему это важно? Две причины. Во-первых, никто не хочет трястись с песком. Во-вторых, это означает, что креатин доступен для вашего организма раньше. Так что в данном случае креатин HCL является победителем.
Эффективность
Существует множество доказательств эффективности гидрохлорида креатина в качестве спортивной добавки. Не в случае с креатином HCL. Это не значит, что это не работает, просто исследований по этому поводу было проведено не так много. В основном это связано с тем, что моногидрат креатина был доступен намного дольше. Таким образом, мы должны сказать, что моногидрат креатина побеждает.
Стоимость
Моногидрат креатина тоже выигрывает.
В то время как креатин гидрохлорид требует меньших доз, моногидрат креатина все же оказывается дешевле в пересчете на порцию.
Удобство
Creatine HCL легко доступен в форме капсул. Это делает его очень удобным выбором для посетителей тренажерного зала. Гораздо проще принять капсулу, чем смешивать коктейль каждый раз, когда вы хотите принять дозу креатина. Даже если принимать его в виде порошка, креатин гидрохлорид требует лишь около четверти дозы по сравнению с моногидратом креатина. Он также легче смешивается, чем моногидрат креатина. Creatine HCL выигрывает в этой категории на милю!
Чистота
Из двух форм моногидрат креатина является самой чистой формой креатина. Creatine HCL составляет около 78% креатина по массе, тогда как моногидрат креатина составляет около 90%. Это связано с тем, что он связан с водой, а не с соляной кислотой, молекула которой намного больше.
Наш Вердикт
Нет никаких сомнений в том, что креатин является одной из самых полезных добавок для увеличения мышечной массы и аэробной производительности.
В то время как моногидрат креатина дает потрясающие результаты и уже много лет является основным продуктом в программах пищевых добавок, гидрохлорид креатина предлагает явные преимущества в своей доступности и усвояемости, что означает те же преимущества с меньшим количеством нежелательных побочных эффектов. Попробуйте перейти на HCL со своих старых продуктов с креатином и сообщите нам о своих результатах! Поделитесь своими мнениями и результатами по адресу [email protected], и мы будем рады услышать ваши отзывы и поделиться своими. Пожалуйста, смотрите ниже наш широкий ассортимент креатина и прямо сейчас
Моногидрат креатина и гидрохлорид креатина — Хейли Нолин
Если вы увлекаетесь фитнесом, скорее всего, вы слышали о двух самых популярных формах креатина — моногидрате креатина и гидрохлориде креатина. Но в чем разница между этими двумя добавками? Какой из них вы должны принимать? Каковы преимущества креатина в любом случае? Я быстро разберу все детали, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, какая добавка вам подходит, если таковая имеется.
Во-первых, позвольте мне объяснить, что такое креатин и что он делает.
Креатин – это вещество, естественным образом присутствующее в мышечных клетках. Это помогает вашим мышцам вырабатывать энергию во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности. Около 95% креатина организма хранится в мышцах, в основном в форме фосфокреатина. Остальные 5% находятся в головном мозге и яичках. Когда вы добавляете его, вы увеличиваете запасы фосфокреатина. Это форма накопленной энергии в клетках. Это помогает вашему телу производить больше молекулы высокой энергии, называемой АТФ. АТФ часто называют энергетической валютой организма. Когда у вас больше АТФ, ваше тело может работать лучше во время упражнений и, скорее всего, тренироваться дольше из-за наличия большего количества энергии в мышцах.
Это также заставляет ваши мышцы ВЫГЛЯДИТЬ больше, хотя на самом деле они становятся больше . Он работает, увеличивая их мощность.
Таким образом, если вы можете тренироваться дольше, поднимать дольше, оставаться с высокой интенсивностью дольше, в целом вы станете лучше, чем если бы вам пришлось остановиться. Последнее, что следует отметить, это заставляет ваши мышечные клетки хранить больше воды, что заставляет ваши мышцы казаться более полными и большими. Вы можете заметить увеличение размера через несколько дней или недель после начала приема креатина.
Насколько мне известно, это вещество не запрещено ни в одном виде спорта, так что вам может быть полезно его принимать. Я лично принимаю 2 грамма Creatine HCL каждый день, что составляет одну порцию. Я заметил, что поначалу он заставляет меня удерживать немного больше воды в организме, чем обычно, но потом, кажется, в течение недели он стабилизируется, и я больше никогда не чувствую вздутие живота, даже если я перестану принимать его и начну снова. Я принимаю HCL снова и снова в течение многих лет. Я в основном замечаю, что это приносит пользу моей производительности в тренажерном зале, а не моей эстетике/внешности.
Я не могу визуально заметить разницу в зеркале, когда я не в нем, но я могу на 100% сказать это по своим возможностям.
Вот еще информация о креатине, которую я нашел на сайте Healthline:
Вот разница между двумя различными типами, которые вы можете принимать:
Моногидрат креатина:
Моногидрат креатина — самый популярный тип креатина на рынке. Он существует уже несколько десятилетий и является идеальным выбором для спортсменов, стремящихся повысить свои результаты. У этого также есть много исследований, чтобы поддержать это. Моногидрат креатина помогает увеличить мышечную массу и силу, а также повышает уровень энергии во время тренировок. Он также увеличивает задержку воды в мышцах, что может помочь в восстановлении после интенсивных тренировок. Моногидрат, кажется, делает людей немного более вздутыми и удерживает больше воды, чем люди, которые принимают HCL.
Важно отметить, что на вкус у него абсолютно ничего нет, и он может быть в виде порошка для смешивания с водой или таблетки для проглатывания. Я предпочитаю порошок, если я должен был взять этот. Некоторые загружают этот креатин, то есть принимают вначале много, а потом начинают его выравнивать, но это не обязательно. Обязательно выпивайте полный стакан воды, когда принимаете его, так как он втягивает воду в ваши мышцы, и вам нужно избежать обезвоживания. Эта версия креатина также намного дешевле, чем HCL, и отлично подходит, если вы только начинаете, и вы просто хотите смешать его со своей бутылкой с водой.
Креатин HCL (гидрохлорид):
Креатин гидрохлорид (HCL) — это новая форма креатина, которая приобрела популярность в последние годы. Основное различие между этим типом креатина и традиционным моногидратом заключается в том, что он легче усваивается вашим организмом и не нуждается в дополнительной нагрузке, а это означает, что для получения результатов нужно принимать меньше.
Это облегчает работу вашей пищеварительной системы и уменьшает вздутие живота или дискомфорт в желудке, часто связанные с традиционными добавками моногидрата креатина. HCL также дает больше энергии, чем традиционный моногидрат креатина, что делает его идеальным для людей, которым нужен дополнительный заряд энергии во время тренировок. Важно отметить, что HCL на вкус АБСОЛЮТНО ужасен. Не спрашивайте меня, почему я до сих пор принимаю его, когда на вкус он как аккумуляторная кислота. Преимущества для меня того стоят. Это также немного дороже, чем моногидрат.
В конце концов, оба типа креатина могут быть полезны для улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной массы и силы. Это действительно сводится к личным предпочтениям относительно того, какой из них работает лучше для вас. Если вы ищете легко усваиваемую добавку, которая обеспечивает дополнительную энергию во время тренировок, то креатин гидрохлорид может быть хорошим вариантом для вас; однако, если вы предпочитаете что-то проверенное, подтвержденное гораздо большим количеством исследований и гораздо более доступное, то традиционный моногидрат креатина может подойти лучше.
