Какие упражнения нельзя делать в тренажерном зале при варикозе: Как тренироваться при варикозе: главные правила

Содержание

Как тренироваться при варикозе: главные правила

www.15min.lt

От варикоза страдает каждый десятый мужчина и каждая третья женщина на планете. При чем, эта болезнь проявляется даже в молодом возрасте. Но это не значит, что нужно попрощаться с физическими нагрузками.

От варикоза страдает каждый десятый мужчина и каждая третья женщина на планете. При чем, эта болезнь проявляется даже в молодом возрасте. Но это не значит, что нужно попрощаться с физическими нагрузками.

Рассказываем, как определить первые признаки варикоза, какими видами спорта можно заниматься при варикозе, а какими – нет, и что нужно делать, чтобы обезопасить себя от этой болезни.


Варикоз: что это и чем опасен

Варикоз – патология, при которой вены становятся шире и деформируются.

Из-за этого вены перестают нормально выполнять свою функцию – перемещать кровь к сердцу, и в тканях накапливаются продукты метаболизма. Как результат, мышечная система не может нормально функционировать, а усвоение питательных веществ нарушается. 

Человек, который страдает от варикоза, постоянно испытывает боль и дискомфорт. Если варикоз запущен, ноги выглядят не самым лучшим образом. Из-за этого человек может испытывать ещё и психологический дискомфорт. Особенно летом, когда носит шорты или короткие юбки. Также, если варикоз не лечить, появляются язвы и экземы. Но самая большая опасность не в боли, не в некрасивом виде или даже в язвах.

| Самое страшное – появление тромбов. В таком случае сгустки крови распространяются по венам, что может вызвать даже смерть.

Как выявить первые признаки варикоза 

Многие думают, что первые признаки варикоза можно определить визуально. То есть, когда вены становятся больше и темнеют – значит, начинается варикоз.

 На самом деле, когда вены увеличиваются, болезнь уже начала прогрессировать. Коварность варикоза в том, что на начальной стадии его крайне сложно определить визуально. Первые изменения в сосудах можно увидеть только на УЗИ. Поэтому, часто люди берутся за голову, когда варикоз уже перешел начальную стадию и активно прогрессирует.

  Обязательно обратитесь к врачу, если начали замечать такие симптомы:

  • чувство тяжести в ногах под конец дня;
  • отечность;
  • появление следов резинок от носков;
  • ночные судороги ног;
  • появление сосудистых сеток красно-синего цвета.

Это первые признаки того, что у вас может быть варикоз. 


  На следующих стадиях проявляются такие симптомы:

  • изменение цвета кожи;
  • боль в ногах;
  • экзема, язва или дерматит;
  • явное выступление вен под кожей;
  • периодическое повышение температуры.

Кто находится в группе риска 

Причины, по которой появляется варикоз, нет. Но существуют факторы, которые повышают риск его возникновения. Вы относитесь к группе риска, если:

  • у ваших родственников варикоз;
  • у вас лишний вес;
  • вы переносите чрезмерные физические нагрузки;
  • у вас малоподвижный образ жизни;
  • вы профессионально занимаетесь спортом;
  • вы активно занимаетесь спортом после беременности;
  • вы часто ходите на высоких каблуках;
  • вы активно тренируетесь и при этом часто переносите длительные перелеты.

Варикоз и спорт: что можно и нельзя  

При варикозе необходимо исключить все силовые нагрузки, а также бег в быстром темпе. Допустимыми и даже полезными являются следующие виды физической активности:

  • плавание;
  • йога;
  • бег в медленном темпе;
  • аэробика;
  • ходьба;
  • легкие упражнения. 

Если вы ходите в тренажерный зал, обязательно скажите тренеру, что у вас варикоз. Он поможет подобрать оптимальные упражнения, которые не навредят вам.

♦ И запомните, что физические нагрузки – главный принцип профилактики варикоза. ♦


Главные правила тренировок при варикозе

Если вы занимаетесь спортом и у вас появился варикоз или другие проблемы с сосудами, необходимо придерживаться некоторых правил. Вам следует регулярно проходить УЗИ сосудов: 1 раз в 1–2 года. Также нужно правильно питаться и пить достаточно воды. Это правило, кстати, распространяется на всех. Для сосудов полезно кушать орехи, овощи, бобовые, фрукты, зелень и морепродукты. О том, что необходимо отказаться от курения и употреблять алкоголь в умеренных дозах, надеемся, вам объяснять не нужно. 

Очень важно надевать на тренировку профилактическую компрессию. Это специальные компрессионные чулки, которые поддерживают вены во время нагрузок. Такое белье обязательно надевать на тренировку тем, кто занимается спортом профессионально или часто ходит на интенсивные занятия. Белье должен подобрать доктор либо консультант в специальном магазине. То есть, нельзя зайти в любой спортивный магазин в торговом центре, выбрать красивую расцветку и купить компрессионное белье нужного размера. И помните, что такое белье со временем растягивается, поэтому нужно периодически покупать новый комплект.

Важно знать, что различные мази и таблетки из рекламы, а также пиявки и другие народные методы лечения не в состоянии остановить или вылечить процесс. Так что не занимайтесь самолечением и не верьте в чудодейственный эффект бабушкиных настоек. 

Если у вас варикоз, это не навсегда. И это не значит, что вам придется окончательно попрощаться с силовыми упражнениями или быстрым бегом. Сейчас варикоз можно вылечить даже на последней стадии. Для этого проводится специальная операция. Это – самый эффективный метод лечения варикоза. При этом современные методы лечения позволяют уже через 1-2 часа после операции спокойно ходить, водить машину и быстрее возвращаться к нагрузкам. Не стоит бояться «страшной операции»: современные процедуры проводят с помощью лазера, склеротерапии или радиочастот. За нож берутся только в особо тяжелых случаях, которые бывают редко.



Недавно мы рассказывали об ещё одной важной теме, связанной со здоровьем: опасные упражнения для женщин и их последствия.

Изучайте своё тело, вовремя обращайтесь к врачу и берегите здоровье. 

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Ноги еле отрываются от пола. По вечерам, а иногда и днём появляются отёки, из-за которых ступни сложно втиснуть в обувь.

Эти проблемы портят жизнь спортсменам с варикозным расширением вен.

«Неужели я больше не смогу нормально тренироваться?» — спрашивают многие.

Попробуем ответить на этот вопрос. Начнём с описания варикоза, а потом перейдём к его влиянию на занятия фитнесом.

Варикозное расширение вен — увеличение диаметра сосудов из-за ослабления или повреждения венозных клапанов.

Звучит не слишком понятно. Копнём глубже.

Кровь в теле движется по артериям и венам — сначала к органам, а потом обратно к сердцу. Артериальная кровь течёт очень легко. Обычно она стекает вниз и ей ничто не мешает доставить кислород к разным частям тела.

Путь венозной крови тяжелее. От ступней она поднимается по сосудам вверх, и потому сила тяжести постоянно старается притянуть её вниз. Для решения этой проблемы в венах работает клапанная система. Так называются пристеночные складки внутри сосудов.

Клапаны состоят из прочной коллагеновой ткани и всегда открываются только в сторону сердца. Так они мешают стеканию крови. По крайне мере, должны. При варикозе часть крови всё же просачивается вниз, переполняет вены и давит на их стенки. В итоге сосуды растягиваются.

Учёные пока не выяснили точную причину варикозного расширения вен. Они лишь знают, что сосуды увеличиваются, когда клапаны ослабевают или повреждаются.

Риск заболевания повышает:

  • Беременность
  • Ожирение
  • Сидячая или стоячая работа
  • История варикоза в семье
  • Возраст старше 60-ти лет
  • Гормональный дисбаланс

По статистике женщины страдают от варикоза почти в два раза чаще мужчин. Раньше болели в основном пожилые. Сейчас проблемы с сосудами нередко возникают у молодого поколения, то есть до 30-ти лет.

Варикозное расширение вен выделяется симптомами:

  • Тяжесть в ногах
  • Отёки
  • Боль после долгой неподвижности
  • Изменение цвета кожи рядом с вздутыми сосудами
  • Судороги
  • Зуд и жжение

Проявления болезни кажутся не опасными. Мнимая безобидность — одна из коварных черт варикоза, ведь часто люди не воспринимают его всерьёз и не обращаются к врачу вовремя.

А вены всё больше повреждаются и расширяются.

Не за день. Порой даже не за год. Однако разрушительный процесс запущен и сам по себе не остановится.

Без лечения возможны тяжёлые осложнения:

Расширенные сосуды на поверхности ног нередко прорываются.

 

Из-за недостатка питательных веществ кожа рядом с вздутыми венами светлеет или темнеет. Потом ткани отмирают. Появляется незаживающая рана.

 

  • Лёгочная эмболия

В больных сосудах часто вырастают сгустки крови. Врачи называют их тромбами. Эти скопления перегораживают вены и мешают кровообращению. Порой они отрываются, доплывают до сосудов в лёгких и закупоривают их. Так возникает лёгочная эмболия — явление, при котором порой происходит остановка дыхания. То есть пациент умирает.

 

Да, эти проблемы терзают не всех людей с больными венами. Но они в группе риска.

Надеемся, мы не слишком утомили вас разговорами о болезни. Возвращаемся к основной теме.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Конечно. Но с ограничениями.

Варикоз и фитнес: рекомендации и предостережения

В первую очередь важно разобраться в самом слове «фитнес». Кто-то считает его комплексом упражнений. На самом деле фитнес — это философия, которая сочетает занятия спортом, правильное питание и активный образ жизни.

То есть люди стремятся поддерживать тело в хорошей форме и следят за здоровьем. Следуют определённым правилам.

Для фитнеса при варикозе вен на ногах правил ещё больше. Нужно не только знать верный порядок упражнений, но и выбирать нагрузки, не опасные для сосудов.

Не все виды спорта полезны для больных вен. По сравнению со здоровой кровеносной системой вздутые сосуды очень уязвимы и при сильных нагрузках они легко расширяются.

Поэтому мы не рекомендуем тренироваться без точного диагноза. То есть нужно сходить к врачу. Флеболог осмотрит вены, проверит их ультразвуком и определит степень повреждений. Эта информация очень важна, особенно для спортсменов.

Сообщите тренеру диагноз. Так он составит для вас подходящую программу тренировок, которая поможет поддерживать форму и не навредит венам.

Регулярно проверяйте состояние сосудов. Занятия спортом всего лишь замедляют развитие заболевание, но не устраняют повреждения. С тренировками, но без лечения варикоз продолжит прогрессировать. Пусть и с меньшей скоростью.

Сочетайте полезные упражнения с консервативной терапией.

Как правильно тренироваться с варикозным расширением вен

Обычно флебологи рекомендуют заниматься фитнесом в компрессионном трикотаже. Так называется специальное бельё, которое обхватывает ноги с определённой силой и не даёт сосудам расширяться.

Любые чулки для этого не подойдут.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчёт выбора компрессионного трикотажа. Доктор определит размер белья и силу давления. Чулки с неправильной компрессии либо бесполезны, либо слишком сильно давят на ноги и ухудшают кровообращение. Поэтому их выбор очень важен.

Подходящие тренировки зависят от симптомов болезни:

  • Сосудистые звёздочки и узелки вен в положении стоя

Разрешены небольшие сеансы на силовых тренажёрах, но только с минимальными нагрузками на вены. Перед тренировкой обязательная разминка. Она поможет разогреть мышцы и снизит риск травмы.

  • Тяжесть в ногах и отёки лодыжек

В положении лёжа выполняйте упражнения из йоги и пилатеса. Благодаря медленным движениям вы сможете следить за состоянием сосудов и быстро заметите любые осложнения. Также на этом этапе полезна водная аэробика.

  • Отёки и потемнение кожи рядом с больными венами

Врачи рекомендуют плавание и ходьбу. Особенно полезны водные процедуры, поскольку они помогают выровнять давление в сосудах и уменьшают нагрузку на венозные стенки.

На поздних стадиях болезни занятия фитнесом при варикозе почти бесполезны. Обычно к этому времени на ногах уже появляются трофические язвы, которые мешают нормально тренироваться.

В этом случае мы рекомендуем полностью вылечить сосуды, и лишь потом возвращаться к спорту.

Это общие рекомендации.

Теперь перейдём к упражнениям:

  • Лягте на спину и положите голову на подушку под углом в 15 градусов. Медленно согните правую ног, подтяните колено к груди и обхватите стопу двумя руками. Выпрямите ногу вверх. В то же время сожмите её двумя руками и ведите их вниз. Повторите упражнение левой ногой.

 

  • Ложитесь на спину и приподнимите ноги параллельно полу. Двигайте ногами, словно крутите педали велосипеда, но постоянно прижимайте поясницу и спину к полу.

 

  • Лягте на спину и протяните руки вдоль тела. Поднимите ноги и скрещивайте их. Сначала в вертикальной, а затем в горизонтальной плоскости. Прекратите упражнение при появлении усталости.

 

  • Слегка приподнимитесь на носки в положении сидя — оторвите пятки от пола всего на сантиметр. Резко опустите пятки на пол. Повторите упражнение до 30-ти раз и отдохните 10 секунд. Сделайте второй подход. Эту тренировку можно выполнять даже на рабочем месте и она не требует много времени. Зато кровообращение в сосудах голеней улучшается.

Конечно, это далеко не полный список упражнений для людей с варикозом. Лишь самые общие. Более подробно занятия опишет флеболог или тренер.

Помните — рекомендуемые упражнения зависят от состояния вен, так что многие тренировки большинству полезны, а другим навредят.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом по болезням сосудов. Только в этом случае фитнес при варикозе ног превратится из опасной активности в оздоровительную терапию.

А ещё не забывайте о противопоказаниях. Отдельные виды спорта и упражнения совершенно не подходят для борьбы с больными сосудами.

 

Противопоказания для фитнеса при расширении вен

Во время упражнений с больными сосудами болезнь нередко обостряется. Опасны многие виды спорта. Поэтому мы выделим основные факторы, которые ухудшают состояние вен:

 

  • Ударные нагрузки

Бег по твёрдым поверхностям и прыжки испытывают сосуды на прочность. Вздутые вены проверку не проходят. Обычно при таких занятиях сосуды расширяются ещё больше, а иногда прорываются. Врачи рекомендуют отказаться от прыжков, а бегать исключительно трусцой, и по мягким поверхностям: грунт, трава, песок.

 

  • Средние и тяжёлые силовые нагрузки

Подъём штанги, приседания с грузом, занятия на вертикальных тренажёрах для ног — эти упражнения разрушат ослабленные сосуды. Если до зарядки вены на коже лишь слегка заметны, то потом они будут видны издалека.

 

  • Тренировки с тромбофлебитом

В расширенных сосудах часто образуются тромбы. Врачи не рекомендуют заниматься спортом с такими «подарочками» в венах. Даже при небольших нагрузках тромбы нередко отрываются от поверхности сосудов и попадают в кровоток. Таким образом, тренировка многократно увеличивает риск лёгочной эмболии.

 

Да, занятия важны. Они помогают сохранять хорошую форму и укрепляют иммунитет. Но к противопоказаниям для фитнеса при варикозе нужно относиться серьёзно. Иначе вредные нагрузки на вены вызовут опасные осложнения, которые погубили многих людей с отличным здоровьем и натренированными мышцами.

Иногда лучше сделать перерыв в занятиях. Вылечить сосуды. А уже потом вернуться к спортивному образу жизни.

От спорта к терапии. Как избавиться от варикоза

Многие элементы фитнеса очень эффективно замедляют развитие варикозного расширения вен. Помогают убрать симптомы болезни. Но им не под силу восстановить сосуды.

К сожалению, ослабленные или повреждённые венозные клапаны невозможно натренировать. С помощью консервативной терапии врачи устраняют симптомы, однако упражнения — лишь часть такого лечения. Иногда без операции не обойтись.

Поэтому повторим ещё раз — проконсультируйтесь с флебологом перед любыми тренировками против варикоза. Диагностика очень важна.

Представьте себе, что человек обнаружил симптомы варикозного расширения вен и решил бороться с болезнью самостоятельно. Каждый день делал полезные упражнения. Попробовал несколько диет. Но вот проходят месяцы. Варикоз по-прежнему вцепился в ноги, словно оголодавшая бездомная собака.

Почему лечение не работает?

Без точного диагноза выбрать подходящую терапию практически невозможно. Да, этот человек мог устранить некоторые симптомы, но болезнь всё ещё не побеждена. И так будет до тех пор, пока пациент не пройдёт курс лечения варикоза нижних конечностей. Подходящим методом.

Вера в собственные силы — это хорошо, но самоуверенность точно не вылечит больные сосуды. Так что при появлении симптомов расширения вен советуем сразу обратиться к врачу.

По меньшей мере, вы получите диагноз. Или вам повезёт, и доктор сразу назначит простую и удобную терапию — без болезненных операций и долгого восстановления.

Не знаете, какую клинику выбрать?

Спросите совета у друзей и родственников. Варикоз — распространённое заболевание и найти человека, знакомого с этой проблемой, достаточно легко.

Или обратитесь в клинику «Институт Вен».

В нашем медицинском центре врачи лечат варикоз малотравматичными методами. Здесь работают опытнейшие флебологи Киева и Харькова — доктора и кандидаты медицинских наук.

За 15 лет они вылечили варикозные вены у 4 000 пациентов. И это лишь с помощью операции. Обычно наши врачи стараются использовать консервативную терапию и оставляют оперативные методы на крайний случай. Так они возвращают здоровье с минимальным ущербом для сосудов.

Стаж некоторых флебологов клиники превышает 20 лет. Они отлично разбираются в разных формах заболевания и выбирают для пациентов самые эффективные методы лечения.

Наши доктора занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. В медицинских журналах публикуются их статьи. Причём не одна или две. Оксана Рябинская и Рустем Османов успели накопить по 70 публикаций, а ведь ещё они разрабатывают изобретения в сфере флебологии. Им принадлежит по девять патентов.

Доктора «Института Вен» выступают с докладами на всемирных флебологических форумах. Так называются конференции крупнейших специалистов по заболеваниям вен. Оксана Рябинская участвует в них почти каждый год. Трижды за 2018-2019 гг. Она читала доклады на форумах в Ярёмче, Мельбурне и Кракове.

Приходите в «Институт Вен» и проконсультируйтесь с флебологом насчёт фитнеса при варикозе. Или запишитесь на операцию. Вас вылечат всего за час, без боли и шрамов.

 

Бакай Михаил Васильевич

Информация о враче:

  • Входит в международный союз флебологов
  • Обследует и лечит взрослых и детей
  • Осмотрел свыше 500 человек


Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

 

какие можно и нельзя, комплекс в тренажерном зале, гимнастика при беременности

О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.

Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:

  1. Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
  2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
  3. Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.

Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.

Какие упражнения можно делать

Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:

  • Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
  • После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
  • Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
  • Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.

  • Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
  • Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
  • Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
  • Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.

Лежа на полу

  • Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
  • Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
  • Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Делаем гимнастику при варикозе вместе со следующим видео:

Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.

Какие упражнения нельзя выполнять

Полного исключения требуют следующие упражнения:

  1. Прыжки, в том числе и на скакалке
  2. Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями
  3. Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища)
  4. Активные и быстрые приседания
  5. Интенсивные гимнастические растяжки
  6. Пробежки на скорость и большие расстояния
Многие знают такую болезнь как варикоз, но что такое ретикулярный варикоз? Насколько он опасен и как с ним бороться?

Врач который лечит варикозное расширение вен и поможет избавиться вам от надоевших сосудистых сеточек называется… читать дальше.

Комплекс упражнений для похудения при варикозе

Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?

Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.

Важно! Нельзя при варикозе одевать на себя не пропускающую воздуха одежду. Некоторые худеющие дамы для ускорения эффекта физкультуры перед зарядкой надевают лишнюю одежду, «чтобы пропотеть». Это не ваш вариант! Это стресс и травма для организма. Не только для варикозных сосудов, но и для сердечной деятельности.

Нужно! Обязательно скорректировать рацион. Полезно и для фигуры и для варикоза. Без перехода на здоровое питание похудеть и вылечить варикоз получится вряд ли.

Гимнастика во время беременности

Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:

  • Приседания
  • Махи ногами
  • Активные наклоны вперед
  • Растяжки
  • Оптимально – в период беременности посещать кабинет ЛФК в поликлинике, заниматься в группе с инструктором. Но об утренних упражнениях, лежа в кровати, не забывайте!

Тренажерный зал – силовые упражнения

Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.

Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.

Альтернативные упражнения “как качать попу и ноги при варикозе” – Дзен Фитнес на видео:

Упражнения для снятия усталости ног

Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:

  • Никогда не сидите, закинув ноги одна на другую
  • Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
  • Во время рабочего перерыва походите на носочках
  • Если вы большой начальник, вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
  • Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. И легкий массаж от стопы к бедру.
  • И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
  • Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку, или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.

Мы искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас не только лечебным средством от варикоза, но и постоянной спутницей. А после – подругой, помогающей снять стресс и зарядить вас энергией. Кто знает, может вскоре люди узнают о ваших спортивных достижениях или даже рекордах! Ведь невозможного для здорового человека нет!

Читайте также:

Занятия в тренажерном зале при варикозном расширении вен.

Особенности тренировок при варикозе.

Автор: Головин Сергей.
Тренер СТЗ "Рельеф", ул. павловский тракт 283.
Женский фитнес клуб "Рельеф For Women".

"Физическая активность оказывает положительное влияние на организм любого человека независимо от того, есть у него проблемы со здоровьем или нет. Однако при их наличии важно подходить к выбору занятий с осторожностью. Лишов Дмитрий Евгеньевич, хирург - флеболог, кандидат медицинских наук.


Поводом для написания этой статьи стали часто задаваемые вопросы наших занимающихся, столкнувшихся варикозным расширением вен. Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе? Как строить тренировки при варикозе? Что можно, а что нельзя?


Разумеется, если вам поставили диагноз варикоз, или вы сами обнаружили у себя на ногах мелкие расширенные сосуды, боль, тяжесть в ногах, отеки стопы и голени, усталость в ногах к концу дня - это не значит, что надо срочно ложиться на кровать и поднимать ноги вверх. Настала пора идти в зал и понять, что заниматься спортом надо и в случае подобного заболевания.


При выборе вида тренировок нужно учитывать степень варикозной болезни, характер расширения вен, наличие осложнений. Определить все это может только квалифицированный врач - флеболог, поэтому первый шаг - посещение специалиста.

Немного о варикозе.
Варикоз - это вздутие периферических вен под кожей, чаще всего на поверхности мышц ног, вены приобретают вид набухших и сильно извилистых, синеватого цвета. Одновременно образуются узлы, а клапанный аппарат разрушается. Отток крови в венах не может идти стандартно. Когда заслонки клапанов закрываются - начинаются проблемы. Кровь не может двигаться, как положено - поднимаясь вверх. Вены из-за застоя крови давление испытывают.

Когда оно становится высоким - из-за него кровь как бы выталкивается, а ее излишки растягивают стенки вен, которые изначально бывают разными по толщине. Сосуды растягиваются. Их края прижимаются к коже и становятся видными. Из-за этого образуются характерные "Паутинки" (сосудистые сеточки. Внимание! Только в том случае, если сосуд виден сквозь слой эпидермиса - значит, он ослаблен. Чем толще вены, тем заметнее их синий цвет. Создаются узелки, которые хорошо заметны на ногах.
По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Очень важно вовремя заботиться о состоянии вен. Они приносят много беспокойства, начиная с некрасивого вида ног. Это большая угроза здоровью. Когда эта болезнь достигает запущенного состояния, начинаются ее осложнения.

Тренинг при варикозе.
Ограничения.
К сожалению, есть ограничения при данном заболевании. Придя в тренажерный зал, вам придется сторониться работы на ноги с большими весами, выполнение упражнений типа приседания со штангой на плечах, длительного стояния на одном месте. Ниже мы расмотрим подробнее особенности тренировочного процесса.

Поднимайте ноги вверх (особенности тренировки ног).
Тренировать мышцы ног при варикозном расширении вен не только можно, но и нужно. Людям, страдающим варикозом, лучше всего делать упражнения в положении лежа с приподнятыми ногами. Тут вспомним одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, - это жимы лежа ногами в прессмашине.
Ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, а вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого подхода. Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего подхода, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не "Распирая" слабые сосуды. Выполнив заданное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, - позволить венозной крови беспрепятственно покинуть ноги, далее вставайте и продолжайте тренировку.

Очень полезны упражнения для крупных мышц ног в тренажерах (например, разгибание ног в тренажере сидя и сгибание ног лежа. Они прекрасно улучшают венозный отток. А значит, улучшают самочувствие.

Расмотрим подробнее разгибание ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не слишком большие. Хотя разгибание ног не считается базовым упражнением, определенную пользу оно все же способно принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

Пара слов осгибании ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как "Сидячий" тренажер вам не подойдет. Рекомендация все та же - не торопитесь вставать между Сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), чтобы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое - полежите пару минут с поднятыми голенями.

Жимы носками в прессмашине. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты - так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. Работа икроножных мышц - это "Венозный Насос", способствующий прокачиванию крови по венам и препятствующий её застою в нижных конечностях. Хороший лечебный и профилактический эффект при начальных стадиях варикоза и склонности к застою крови в глубоких венах.

Особенности тренировки верха тела.
Рассмотрим тренировки мышц верха тела, ограничений здесь будет заметно меньше, но принцип все тот же - обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или, если возможно, лежа. Преблем здесь не возникнет, так как мы имеем огромный выбор упражнений как сидя, так и лёжа. Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье.

Для спины отлично подойдут такие тяговые упражнения как вертикальная тяга, тяга в хаммере.

Все упражнения для плеч можно выполнять сидя, это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку.
Аналогично дело обстоит с трицепсами и бицепсами, для трицепса это также всевозможные экстензии рук и французский жим, для бицепса подъемы гантелей на бицепсы, сидя на скамье с наклонной спинкой.

Особенности тренировки пресса.
Как в прошлом пункте, ограничений тут не много. Скручивания на полу с ногами на возвышении (скамья или фитбол), скручивания на наклонной скамье. Прибавим сюда планку, и у насбудет полный набор для построения прямой мышцы животабез всякой опасности для вен на ногах.

И в заключение несколько общих советов.
1. регулярные тренировки. Для обеспечения нормального венозного кровотока большое значение имеет клапанный аппарат глубоких и поверхностных вен ног. Таким образом, если он работает плохо - венозная кровь застаивается и растягивает венозную стенку. Это и приводит к образованию варикозные узлов. Поэтому на начальной стадии болезни регулярно заниматься крайне важно. Физические упражнения обеспечат профилактику венозного застоя и улучшат кровообращение.
2. при варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь "Скользить" по венам. Также полезно после трудового дня, не на долго, лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, чтобы кровь отлила от нижних конечностей.
3. дышите правильно. Выполняя упражнения, следите за дыханием. Выдох делайте в момент наибольшего мышечного напряжения. Вдох - при расслаблении. Такая техника дыхания поможет избежать нежелательных последствий повышения внутрибрюшного и внутригрудного давления и улучшит венозный отток.
4. пейте воду. Выполнение любых физических упражнения связано с перераспределением жидкости в организме, потерей воды и сгущением крови. При варикозе это опасно. Недостаток жидкости повышает риск развития флебитов и тромбообразования. Чтобы не навредить здоровью, во время тренировки пейте воду небольшими порциями. Оставайтесь здоровыми и красивыми, увидимся в зале!

Варикоз и упражнения | Окси Фит

Какие упражнения и нагрузку для ног при варикозе можно? Что запрещено? Хочется ими заняться, но врачи не рекомендуют?

При варикозном расширении вен, специалисты не рекомендуют делать большую нагрузку на ноги. Ведь эта болезнь развивается при нарушении эффективного перемещения крови по организму из-за проблем с кровеносными сосудами. При этом структура вены может быть повреждена, в результате чего происходит неестественное скопление крови, чего допускать нельзя. И если человек выполняет какой-либо комплекс физических упражнений, то придется учитывать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Можно попробовать бодфлекс, пилатес, йогу, плавание или индивидуальный фитнес-тренинг по специальной программе. Только не степ, файт (боевые), и с осторожностью тренажеры!

Однако все девушки мечтают о стройной фигуре, но как поступить, если здоровье не позволяет воплотить мечты в реальность? Прежде всего, нужно учитывать, какие упражнения противопоказаны при варикозе. Согласно статистике около 60% представительниц прекрасной половины человечества имеют предрасположенность к варикозу. Если так случилось, что вам пришлось столкнуться с этим заболеванием, то игнорировать его нельзя.

Варикоз проявляет себя как видимое появление кровеносных сосудов на нижней части ног, что иногда сопровождается отеками и ощущением тяжести. Видимые вены на поверхности кожи – это тот сигнал, который нельзя недооценивать. Нужно помнить, что некоторые физические упражнения при варикозе ног следует ограничить. Например, бег и прыжки,упражнения со скакалкой и классическая аэробика, африканские, ирландские танцы и степ. Словом, нельзя слишком нагружать ноги физической активностью.

Изучая информацию о том, какими упражнениями можно заниматься при варикозе, также нельзя упускать и другие не менее важные моменты, которые являются весьма значимыми для людей, страдающих данным недугом. Помните, что носить тяжести также нельзя, и поднимать вес более 5 кг не рекомендуется. Вообще спровоцировать варикозное расширение кровеносных сосудов на ногах может целый ряд факторов, включающих возраст, пол, вес тела. Так варикозу больше подвержены женщины пожилого возраста, а молодые женщины и мужчины не зависимо от возраста сталкиваются с этой проблемой реже.

Итак, если вы посещаете спортивный зал, то можете узнать непосредственно у тренера, какие физические упражнения допустимы при варикозе. Профессиональный тренер, который прошел обучение и может работать с людьми, страдающими варикозным расширением вен, даст дельные советы и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься. Помимо тренажерного зала специалисты рекомендуют посещение бассейна, поскольку плавание не только безвредно, но и полезно. В бассейне вы сможете лежа или сидя выполнять несложные упражнения. Кроме того показано катание на роликовых коньках, пилатес и упражнения йоги при варикозе.

Спортивные упражнения на тренажерах и варикоз

По мнению флебологов  упражнения на тренажерах при варикозе вполне допустимы. Их удобно выполнять тем, кто предпочитает тренироваться дома. Например, подойдет специальный велотренажер, который способствует лечению и профилактике данного заболевания. Происходит равномерная нагрузка на ноги без участия собственного веса, что не оказывает негативного воздействия на пораженные сосуды. Однако польза тренажера не ограничивает лишь этим действием, так как велотренажер помогает сформировать фигуру и сделать кожу подтянутой.

Для тех, кто ищет физические упражнения для предотвращения развития варикоза, но не имеет возможности по медицинским показаниям оказывать нагрузку на коленные суставы, могут воспользоваться эллиптическим тренажером, который позволяет воспроизвести имитацию ходьбы на лыжах. При этом будут задействованы икроножные мышцы, где, как правило, проявляет себя варикоз.

Отметим, что используя этот тренажер, можно осуществлять упражнение, повторяющее восхождение на подъем.

Важно не начинать заниматься на тренажерах самостоятельно, а предварительно проконсультироваться со специалистом, который расскажет, какие можно делать физические упражнения при варикозе, а чего делать не стоит. Поскольку опытный тренер направит вас и поможет избежать тех ошибок, которые при варикозном расширении вен нельзя допускать. Скажем, самостоятельно заниматься бегом не рекомендуется, но если определить правильные нагрузки, предполагающие чередование бега с ходьбой, вы сможете совершать кратковременные пробежки без вреда для здоровья.

Какие упражнения не рекомендуются для больных варикозом

Как видим, упражнения для предотвращения варикоза существуют, и спорт не является противопоказанием при этом недуге. Но все-таки несовместимые с варикозным расширением вен виды спорта существуют, и на это любителям физических нагрузок следует обратить особое внимание. Итак, какие ограничения в упражнениях при варикозе существуют? Гонять мяч наравне с футболистами все же нельзя, тяжелая атлетика также вам не подойдет, как и лазание по скалам. Словом, любые экстремальные нагрузки на нижние конечности следует исключить, чтобы не спровоцировать увеличение закупорки сосудов.

Все запрещенные упражнения при варикозе лучше уточнить у врача, поскольку какой бы вид спорта вы не выбрали для того, чтобы избавиться от варикозного заболевания вен, есть риск причинить вред здоровью.

Иногда хорошие для профилактики и лечения этого заболевания упражнения могут навредить организму, если есть другие проблемы. Например, тот же фитнес. Приступая к занятиям, не лишним будет поинтересоваться, какие упражнения на фитнесе нельзя делать при варикозе. Это в первую очередь статические нагрузки, выпады и приседания, стандартный велотренажер, резкое начало тренировки.

Можно обратить внимание на упражнения лечебной физкультуры  или аквафитнес, при котором в воде можно делать те движения, которые на суше выполнять не стоит. Венозный кровоток улучшается при правильной ходьбе, когда вы ступаете с пятки на носок, при этом полезно во время занятий утром и вечером ходить и приподниматься на носках, используя небольшие гантели.

Полезные упражнения для здоровья ног

Упражнения для борьбы с варикозом – это тот вариант, который послужит неплохой профилактикой, ведь известно, что людям склонным к данному заболеванию нельзя находиться без движения. И первое упражнение, которое не отнимет много сил и энергии – это ходьба. Она помогает икроножным мышцам сжиматься, тем самым стимулируя прокачку крови. С осторожностью нужно относиться к тем упражнениям, которые могут привести к травмам нижних конечностей.

Казалось бы, такое простое упражнение, но многие не знают о пользе ходьбы и не могут найти ответ на вопрос, как избавиться от варикоза с помощью упражнений. Выбирайте не занимающую много времени регулярную умеренную нагрузку, которая позволит заметно замедлить развитие болезни. Специальный комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, в транспорте или на работе. Эффект достигается благодаря нормализации циркуляции крови.

Чтобы упражнения против варикоза и венозных сеточек были эффективными, необходимо выполнять их ежедневно не мене двух раз. Подойдут утренние и вечерние тренировки. Следует заметить, что врачи флебологи иногда рекомендуют проводить такую гимнастику в эластичных чулках. Ежедневный гимнастический курс необходимо выполнять в течение 10 – 15 минут. В ходе тренировки нужно следить за дыханием (оно должно быть немного учащенным) и за пульсом (количество ударов в минуту не должно превышать 100 — 120).

Непрерывные упражнения для устранения варикоза можно выполнять не дольше 5 минут, после чего нужно сделать паузу 5 минут. При варикозной болезни необходимо тренировать мышцы шеи и спины, но нельзя делать резкие движения, пусть они будут плавными и спокойными. По словам специалистов, женщины часто спрашивают, какие упражнения делать чтоб не было варикоза при беременности. Приступая к занятиям, посидите пару минуток на корточках. Тем самым вы будете делать профилактику варикозной болезни во время беременности. Кроме того вы можете подобрать для себя те упражнения, которые вам можно делать исходя из срока беременности и вашего самочувствия.

В поисках ответа на вопрос, какие упражнения помогают справиться с варикозом, стоит обратиться к врачу. Есть рекомендации всегда начинать только с умеренных нагрузок и ни в коем случае не переутомляться. Если вы почувствовали усталость, переходите к отдыху. Здесь нет четких правил, каждое упражнение для лечения варикоза выполняется ровно столько раз, сколько вам по силам (4 — 8 повторений каждое).

Похудение и питание при варикозе

Не секрет, что избыточный вес является причиной перегрузки вен, вследствие чего болезнь начинает активно прогрессировать. Поэтому на проблему лишнего веса нельзя не обращать внимания, с ней нужно бороться, например, используя упражнения для похудения при варикозе. Но также полезно правильно питаться, употребляя больше фруктов и овощей. В этих продуктах содержится та самая полезная клетчатка, которая не только способствует нормальному пищеварению, но из нее синтезируются нужные для надлежащего состояния венозной стенки вещества.

Пересмотрите все свое меню: скорее всего, ваш рацион включает в себя жирные или острые блюда. От них лучше отказаться точно так же, как от слишком соленых кушаний.

Таким образом, вам помогут не только специальные упражнения для похудения живота при варикозе. Займитесь профилактикой запоров, которые являются причиной увеличения давления в венах и могут привести к ухудшению вашего состояния.

Обычно комплекс упражнений при варикозе для мужчин и женщин включает разгрузку вен ног, упражнение «велосипед», ряд упражнений лежа на спине, включая всем известные «ножницы»,  упражнения в положении стоя (в том числе виброгимнастика), поза ласточки и многие другие. С успехом применяются занятия на мягком пружинящем мяче. Упражнения на фитболе при варикозе незаменимы так же, как в случае с артритом и остеохондрозом.

Полезны и укрепляющие процедуры, такие как контрастный душ. Он является не менее важным, чем любые другие меры, которые помогают справиться с заболеванием. Включите теплую воду и сделайте тугую струю, направьте ее на ноги, после чего переключите кран на холодную воду, далее чередуйте ее с теплой. И постарайтесь, чтобы комплекс упражнений стал неотъемлемой частью вашего дня.

Комплекс целительных упражнений при варикозе нижних конечностей

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его – это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее. Но сначала нужно немного сказать о самом заболевании.

Как определить варикоз

Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать. Основные признаки заболевания следующие:

  • болевые ощущения в нижних конечностях;
  • отекающие к концу дня ноги;
  • уплотнение вен и их выступание на коже ног;
  • обретение кожей ног синеватого оттенка;
  • постоянное ощущение тяжести.

Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу. Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах – он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов. Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения. Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.

Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:

  • Применение медикаментов;
  • Мази и кремы для наружного использования;
  • Витамины;
  • Специальные упражнения от варикоза на ногах.

Основная цель терапии – оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.



Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

  1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
  2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
  3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.



Эффективность гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние.

Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются. Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах. Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом.

При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку. Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции. Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения.
  • Важен правильно подобранный комплекс упражнений. В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов. Неплохо действуют упражнения типа «велосипед» и «ножницы».

Вы можете усилить положительный эффект гимнастики, если будете надевать специальное компрессионное белье. Обычно это лосины, которые способствуют улучшению кровообращения.



Варикоз и причины его развития

Вены – эти сосуды в человеческом организме выполняют важнейшую роль, они транспортируют кровь обратно к сердцу. Когда речь идет о варикозном расширении вен, подразумевается не столько расширение, сколько деформация упомянутых сосудов, вследствие чего они также растягиваются, их стенки истончаются, а также развивается недостаточность клапанной системы, из-за чего кровь хуже циркулирует по венам и застаивается в них.

Если на ранних этапах развития варикоза человек лишь ощущается небольшой дискомфорт, обусловленный повышенной утомляемость ног, учащенными отеками, а внешние проявления минимальны, то на поздних стадиях развития патологии, вены сильно выпирают на поверхности кожи, бугрятся, образуют сосудистые узлы. В конечном итоге давление в сосудах возрастает настолько, что они не выдерживают, появляются подкожные гематомы, трофические язвы, а кроме того, может развиться тромбофилия.

Причины развития варикозного расширения вен очень разнообразны, перечислим лишь наиболее распространенные из них:

  1. Наследственная предрасположенность к слабости упомянутых ранее клапанов или их врожденная недостаточность.
  2. Чрезмерные нагрузки на ноги, преимущественно статические, когда человеку приходится подолгу стоять (обычно это проблема поваров, парикмахеров, продавцов и т.д.). Но учитываются также повышенные физические нагрузки на ноги ввиду занятий тяжелыми видами спорта, вызванные тяжелым физическим трудом или даже избыточным весом.
  3. В то же время варикоз часто развивается из-за нарушения кровообращения и отсутствия сокращения мышц, вызванных сидячим и малоподвижным образом жизни. Это именно там причина, по которой болезнь с каждым годом “молодеет”, ведь люди все больше времени проводят сидя за компьютером (в офисе или дома), перед телевизором и т.д..
  4. Гормональные нарушения – чаще эта причина относится к женщинам. Речь идет о перестройке гормонального фона в период беременности, гормональные сбои в связи с менопаузой или ввиду приема сильных гормональных препаратов.
  5. Одной из наиболее опасных причин развития варикозного расширения вен, с которой человек редко может что-либо сделать, являются различные патологии свертываемости крови.


Лечебная гимнастика при варикозе в домашних условиях Реклама партнеров



Упражнения Бубновского при варикозе

Сначала стоит поговорить о том, как рекомендует лечить варикоз доктор Бубновский. Он создал уникальную методику для лечения различных заболеваний суставов, вен и позвоночника под названием кинезитерапия. Она позволяет избавиться от множества патологий, с которыми обычная терапия может справляться плохо.

Занятия по методу Бубновского делаются на специально разработанных для этого тренажерах. Выполняя упражнения, не бойтесь перегрузок, поскольку тренажеры разработаны так, что нагрузка будет оптимальной.

Комплекс занятий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Уровень сложности в большей степени зависит от возраста больного. Людям постарше рекомендуются более простые упражнения, чем молодым. Но эффективна методика в любом случае.

В данном виде терапии играет роль правильное дыхание. Оно позволяет добиться эффективности занятий. Если вы будете дышать правильно, то сможете тренироваться дольше и при этом не уставать.

Если у вас нет возможности посещать специальные спортивные залы, то гимнастика при варикозе нижних конечностей по Бубновскому может выполняться и дома, без применения дополнительного оборудования.

Упражнения будут следующими:

  • Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке, ноги сомкните в коленях. Приподнимите стопу на переднюю ее часть, затем переносите опору на заднюю часть. Сделайте 20 повторений.
  • Обопритесь на обе руки. В этом положении приподнимитесь на переднюю часть стопы и медленно опуститесь на пятки. Также сделайте 20 повторений, не спешите.
  • Руками упритесь в стену. Приподнимитесь на цыпочках, на выдохе опуститесь и одновременно опустите вниз руки. Повторить 20 раз.
  • Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, целиком разгибая их в коленях. При поднимании нужно поворачивать по кругу стопу, давая суставу разогреться.
  • Выполнив все упражнения, лягте на спину и поднимите ноги, опираясь ими на спину либо стенку кровати. Это даст возможность расслабить конечности и улучшить кровообращение в их области.

Такая гимнастика достаточно эффективна, но вы можете быстрее добиться положительных результатов, если будете сочетать ее с традиционными мерами лечения, а также недолгими прогулками, ездой на велосипеде, полноценным отдыхом и правильным питанием.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

Разрешены:

  • Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
  • Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
  • Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
  • Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.



Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

  • Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
  • Делайте повороты стоп влево и вправо.
  • Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений – 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

  • Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
  • Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
  • Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем – более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
  • Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

  • Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
  • Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
  • Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой – по пять раз каждой.
  • Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме.

При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы». Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно.

По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие.

Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе. К ним относятся следующие:

  • Прыжки, в частности, на скакалке.
  • Упражнения с силовой нагрузкой – жимы, упражнения с гантелями и штангой.
  • Сгибания и разгибания туловища.
  • Слишком быстрые и активные приседания.
  • Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
  • Пробежки на большие расстояния и на скорость.


Комплекс для рук

В комплекс ЛФК при варикозном расширении вен на ногах обязательно включается разминка для рук и корпуса. Для лечения варикоза рекомендуются следующие упражнения:

  1. В положении лежа приподнять вверх ноги и руки, зафиксировав позу на 10-15 секунд, после чего энергично потрясти всеми конечностями.
  2. Сложить руки в “замок” на затылке, ноги на ширине плеч. Делать поочередные движения туловищем вправо-влево.
  3. Вытянув вперед руки (не спеша), разжимать и сжимать пальцы. После чего повторить движения, опустив руки вниз.

Упражнения для снятия усталости ног

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
  • Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
  • В перерывах можно походить на носочках.
  • При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
  • Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног. Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
  • Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
  • Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих эффективные комплексы.

Преимущества терапевтической физкультуры

Комплекс физических упражнений при варикозе способствует улучшению кровотока, повышает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру поврежденных сосудов и мышц.

Внимание!

Если не пренебрегать лечебной физической культурой (ЛФК), то можно существенно облегчить течение болезни, снять отеки и устранить усталость в ногах.


Упражнения при варикозе вен на ногах

Гимнастика на начальной стадии заболевания

  • На выдохе поднимите конечность медленно вверх и обязательно задержитесь в данном положении, при вдохе медленно ее опустите.

Упражнения при варикозе выполняются в четыре подхода по 20 раз, переменно для каждой ноги. Пресс в этом случае также работает.

Пробовала каждый день и у меня получилось избавиться от варикоза!

Прочитала один метод, как избавиться от варикоза и решила попробовать на себе, результат не заставил себя ждать. Ксения поделилась экспериментом в статье.

Читайте блог Ксении Стриженко

Только вы приподнимаете ногу, внутренние кармашки ваших сосудов направляются к поверхности пола. Кровь, вытекая постепенно с них, помогает венам проталкивать ее. Выдыхать вы должны при напряжении.

Не следует пренебрегать своим здоровьем и рекомендациями специалистов по выполнению комплекса специальных упражнений при варикозе.

Особенности физических нагрузок

Отрицательное воздействие на вены при варикозе оказывает отсутствие двигательной активности и чрезмерные нагрузки. Не стоит увлекаться лечебной гимнастикой до состояния изнеможения.

Еще одним важный фактор при занятиях лечебными упражнениями – одежда. Не нужно для гимнастики надевать обтягивающую и сдавливающую форму. Особенно это касается нижних конечностей. Легинсы, бриджи, обтягивающие брюки будут создавать давление на кожу и пережимать сосуды. Подберите свободные спортивные штаны из натуральных тканей.

Перед началом занятий в обязательном порядке проконсультируйтесь с вашим ведущим врачом. Посещать доктора следует и после гимнастики. Возьмите себе за правило ходить к флебологу или ангиохирургу 1 раз в 2 месяца. Постоянный мониторинг анализов и диагностика позволит держать патологию под контролем, выявлять улучшения или осложнения, корректировать дальнейшие действия.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Возможные осложнения

На ранних стадиях болезнь легко излечить. Запущенное заболевание лечится дольше и труднее.

Отсутствие своевременного лечения и несоблюдение общих рекомендаций часто приводит к развитию серьёзных осложнений:

  1. Образование язв. Экземы на коже, в сочетании с варикозом, нередко становятся причиной появления язв. Некоторые их разновидности удаляются только хирургическим путём.
  2. Флебит. Часто характеризуется появлением тромбов внутри поражённых вен. Сами же сосуды затвердевают и становятся хрупкими. Не стоит путать с тромбозом глубокой вены.
  3. Кровотечения. Из-за сильного выпирания через кожу, вены становятся более подвержены механическим воздействиям. Такие повреждения устраняются обычной марлевой повязкой и льдом.

Разминка в обеденный перерыв

Не стоит расстраиваться, если на выполнение упражнений нет достаточного количества времени. Существуют специально разработанные движения, которые можно выполнять даже на рабочем месте. Главное помнить, что все физические нагрузки, включая нижеуказанные, следует совершать до приема пищи.

  1. В положении сидя нужно выпрямить одну ногу, после чего начать тянуть носок к себе, а затем от себя. Повторить 10-15 раз. Далее нужно сменить это упражнение вращением стопы. Повторить данный алгоритм другой ногой.
  2. Сохраняя ту же позу, нужно стараться со всей силы надавливать носками на пол в течение 5 секунд, после чего 2-3 секунды отдыхать. Двадцати повторов такой манипуляции вполне достаточно.
  3. Данное упражнение заключается в поочередном «переводе» веса с носка на пятку одновременно обеими ногами. Количество повторов – 20.
  4. Вариантом предыдущего комплекса является плавное перекатывание стоп в аналогичном количестве повторений.
  5. Опираясь на края стула руками, нужно аккуратно приподнять ноги и постараться выполнять движение «велосипед» в течение 20 секунд.
  6. Также опираясь на кисти рук, следует максимально поднимать прямые ноги, затем опускать их. Выполнять упражнение следует до 10 раз.


Упражнения на работе.
В тех случаях, если работа связана с постоянным нахождением в вертикальном положении, особенно полезны ходьба на носках и пятках, а также полуприседания.

Виды спорта

При варикозе разрешено заниматься ходьбой по беговой дорожке, на велотренажере, эллипсоидном тренажере, также показана аэробика, за исключением прыжков, легкий бег. Обратите внимание, что быстрый бег или резкие ускорения вредны для вен, т.к. относятся к силовой нагрузке.

Допустимы статистические нагрузки, такие как калланетика, йога. Исключение составляют те, где статическое положение комбинируется с сильным напряжением мышц.

Также положительный результат дает плавание и аквааэробика.

Очень опасны при варикозной болезни силовые нагрузки на ноги – это разнообразные жимы, приседания, выпады, подъем гири или штанги из положения стоя. Все это дает большую нагрузку на вены.

Сделать более выразительными бицепсы при варикозе можно только, поднимая штангу или гирю, из положения лежа. Во время ударных и стрессовых нагрузок, например, степ-аэробики или прыжков также существует большой риск травмировать вены.

www.kakprosto.ru

Хорошей альтернативой для тех, кому бегать нельзя в силу осложнений варикоза, является аквааэробика. В воде уменьшается нагрузка на сосуды. Плавание, как и бег, помогает укрепить мышцы и сосуды организма, при этом оказывая лечебное воздействие на вены нижних конечностей.

Хорошо посещать такие залы, где есть возможность использовать тренажеры и бассейн.

Тогда бег и другие упражнения можно сочетать с плаванием.

Спортивные упражнения при развитии такой болезни, как варикоз, очень важны.

Они помогают крови распространяться по всем клеточкам, не застаиваясь в венозных узлах.

Но важно знать, как на чем их лучше осуществлять. Особенно специалисты рекомендуют плавать и бегать для поддержки здоровья во всем организме.

Также необходимо тщательно следить за своим весом, чтобы не давать болезни дальше развиваться.

dlyaserdca.ru

Люди, которые привыкли вести активный образ жизни задаются вопросом: каким видом спорта можно заниматься при варикозе?

Пациенты, владеющие информацией о том, можно ли заниматься спортом при варикозном расширении вен ног должны знать, какие виды физических нагрузок относят к возможным противопоказаниям. Приветствуется умеренная физическая активность, в то время как от выполнения интенсивных физических нагрузок рекомендовано будет воздержаться.

Статические упражнения могут создавать избыточное давление на вены нижних конечностей и могут только усугубить течение болезни.

Пациентам противопоказано поднимать вверх тяжелые предметы, от профессионального спорта, подразумевающего интенсивных силовые нагрузки также придется воздержаться.

После операции физическая активность подразумевает пешие прогулки на свежем воздухе и выполнение упражнений лечебной гимнастики по рекомендации лечащего врача.

Получив информацию о том, можно ли заниматься спортом при варикозе ног следует помнить о том, что прежде, чем отдать предпочтение тому или иному виду физической нагрузки необходимо в обязательном порядке предварительно проконсультироваться с врачом.

Варикозное расширение вен – хроническое заболевание, которое налагает на больного некоторые ограничения. Однако это не повод полностью ограничить физическую активность.

Тщательно подобранные виды спорта, с дозированными нагрузками и соблюдение простых правил помогут не только предотвратить заболевание, но и снизить риск его прогрессирования. В этой статье мы выясним можно ли заниматься спортом при варикозе.

Малышева рассказала как вылечить варикоз за 5 дней! Записывайте рецепт.

При варикозном расширении вен отсутствие физических нагрузок так же опасно, как и перенапряжение. В венозной стенке отсутствует развитый мышечный слой, и венозный кровоток осуществляется за счет присасывающей силы диафрагмы, а так же работы мышечно-венозной помпы.

Мышечно-венозная помпа – это механизм, обеспечивающий возврат крови от периферии к сердцу. Крупные внутренние вены окружены мышцами.

При их сокращении, давление, оказываемое на вены, выталкивает кровь к сердцу. А сокращение мышц помпы происходит во время движения.

Развитые, тренированные мышцы стопы, голени, бедра способствуют нормализации венозного оттока. При низкой физической активности кровь застаивается в венах, провоцируя прогрессирование варикоза.

Кроме того, физические нагрузки усиливают активность питания и кровоснабжения в тканях, что очень важно, так как при варикозной патологии эти функции в тканях ног снижаются. Дозированные физические нагрузки предотвращают образование трофических язв.

Занятия спортом, если нагрузки не превышают физиологически допустимый предел, стимулируют адаптивно-компенсаторные механизмы. В организме повышается сопротивляемость, быстрее задействуются процессы компенсации при наличии патологии. Активизируются восстановительные, репаративные, иммунные и противовоспалительные процессы. Что так же необходимо при варикозе ног.

Занятия спортом увеличивают количество красных кровяных телец. Благодаря чему, обеспечивается активизация питания и газоснабжения тканей. Физические нагрузки стимулируют выработку коллагена и эластина, поэтому стенки вен возвращают утраченную прочность и эластичность, снижается проницаемость и образование отеков.

Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Любое заболевание, в том числе и варикоз, сопровождается снижением психо-эмоционального состояния. Эндорфины возвращают ощущение радости, снимают депрессию, увеличивают уверенность в выздоровлении.

Физические нагрузки показаны всем, но они должны быть сопоставимы с физическими способностями. Чрезмерная физическая нагрузка может ухудшить течение заболевания.

Вода, чья плотность в сотни раз больше плотности воздуха, устраняет избыточное внутреннее давление в венах, одновременно массируя мышцы. Это не может не сказаться самым лучшим образом на здоровье сосудов.

Кроме того, при плавании тело находится в горизонтальном положении, что способствует оттоку крови, улучшению ее циркуляции и снижению нагрузки на конечности. В случае, если в плавание от одного края бассейна до другого хочется внести элементы творчества и разнообразия, отличным видом спорта при варикозе послужит аква-аэробика.

Обеспечить нагрузку мышцам без вреда для сосудов, улучшить состояние кожи, разработать красивую осанку при одновременной профилактике сосудистой недостаточности – на все это способна только аква-аэробика.

От занятий фитнесом в спортивном клубе или в домашних условиях тоже не стоит отказываться – они способны принести пользу при соблюдении ряда условий. Любые занятия спортом при варикозе должны проводиться с учетом строгого распределения нагрузки.

Все упражнения на степ-платформах, приседания, бег, прыжки, выпады, жимы ногами должны быть исключены. Также придется отказаться и от игровых видов спорта: футбол, хоккей и т.д. А вот занятия классической йогой, шейпинг, пилатес, стретчинг или неторопливые «прогулки» с помощью беговой дорожки можно смело включать в список разрешенных физических нагрузок.

Неплохой терапевтический эффект на состояние сосудов при варикозе могут оказать такие виды уличного спорта, как бадминтон, гольф, неспешные велосипедные прогулки, ходьба, катание на лыжах. Все нагрузки должны быть умеренными, профессиональное занятие этими видами спорта недопустимо.

Кроме того, для поддержания тонуса мыщц, профилактики осложнений и дальнейшего развития венозной недостаточности, рекомендуется регулярно включать в свою спортивную нагрузку упражнения, выполняемые лежа на спине, знакомые еще с детства: «велосипед», «ножницы», «березка», ходьба на месте без отрыва стоп от пола.

При варикозе разрешено заниматься ходьбой по беговой дорожке, на велотренажере, эллипсоидном тренажере, также показана аэробика, за исключением прыжков, легкий бег. Обратите внимание, что быстрый бег или резкие ускорения вредны для вен, т.к. относятся к силовой нагрузке.

Допустимы статистические нагрузки, такие как калланетика, йога. Исключение составляют те, где статическое положение комбинируется с сильным напряжением мышц.

Также положительный результат дает плавание и аквааэробика.

Очень опасны при варикозной болезни силовые нагрузки на ноги – это разнообразные жимы, приседания, выпады, подъем гири или штанги из положения стоя. Все это дает большую нагрузку на вены.

Сделать более выразительными бицепсы при варикозе можно только, поднимая штангу или гирю, из положения лежа. Во время ударных и стрессовых нагрузок, например, степ-аэробики или прыжков также существует большой риск травмировать вены.

В среднем мы выделяем около 1 литра пота в день. Большая часть выделяемого пота сразу же испаряется.

Антиперспиранты помогают уменьшить выделение пота (борются с влагой подмышками). Соли алюминия и цинка – циркония – активные ингредиенты.

Первое свидание, собеседование, большое событие или презентация – события, при которых мы испытываем сильные эмоции, такие как тревога и стресс.

Для профилактики развития венозной недостаточности и предотвращения усугубления уже имеющегося варикоза нужно придерживаться высокой физической активности. При данном заболевании полезными видами спорта считаются:

  1. Аквааэробика — наиболее предпочтительный вариант фитнеса пациентов с варикозом. Вода улучшает эластичность кожи, добавляет ей упругости, помогает оттоку крови.
  2. Ходьба (на беговой дорожке, в парке, скандинавская). Любая разновидность этой физической активности снижает давление в венах, помогает клапанам сосудов правильно работать.
  3. Йога. Ее одобряют все флебологи, поскольку медленный темп сочетается с упражнениями на приподнятые ноги, что способствует хорошему оттоку крови.
  4. Пилатес при варикозе заменит привычный фитнес. Достоинства пилатеса в его спокойном ритме и отсутствии сильной нагрузки на ноги.

Нельзя заниматься:

  • степ аэробикой;
  • быстрым бегом или делать забеги на длинные дистанции;
  • пауэрлифтингом.

Эти виды активности противопоказаны при варикозе из-за негативного воздействия на стенки сосудов: из-за сильных нагрузок происходит увеличение давления, стенки растягиваются, что приводит к образованию новых венозных узлов.

Некоторые разновидности спорта разрешаются при варикозе, если у пациента отсутствуют ограничения для занятий ими. Противопоказаниями чаще всего становится тяжелая стадия варикозного расширения вен и наличие тромбов. Если флеболог диагностировал начальную стадию заболевания, то допускаются такие виды:

  • калланетика, представляющая собой особую систему растяжки мускулатуры;
  • велосипед;
  • прыжки на батуте;
  • можно заниматься катанием на лыжах;
  • занятия боксом.

Основные цели занятий спортом при варикозе – это улучшение кровообращения и лимфооттока, укрепление стенок сосудов, снятие напряжения с конечностей ног и рук, а также нормализация общего состояния организма.

Разрешенными являются те упражнения, которые позволяют их достичь без ухудшения симптомов заболевания.

В их число входят:


  1. плавание (аквааэробика). Упражнения в воде не дают негативных нагрузок на ноги, но приводят мышцы в тонус, учащают сердцебиение и темп дыхания, что способствует улучшению обменных процессов в организме. Рекомендуется уделять аквааэробике 30 минут в день.
    Любой план занятий должен согласовываться с врачом-флебологом. Только он может оценить, являются ли занятия теми или иными упражнениями допустимыми для пациента.


  2. Йога. Это направление представляет собой комплекс методик (асан), которые требуют сохранения статичного положения тела вкупе с соблюдением определенного режима дыхания.
    Наиболее действенные асаны:

      Випарита карани («березка»). Лежа на спине, нужно поднять сведенные вместе ноги вверх до вертикального положения, ладони располагаются на пояснице, локти упираются в пол.
      Далее ноги заводятся за голову, а спина поднимается над полом под углом 45 градусов. Затем ноги возвращаются в вертикальное положение. Поза сохраняется на протяжении 30-45 секунд.

  3. Бхекасана. Начальное положение – лежа на животе. Ноги сгибаются в коленях, руки ухватывают подошвы ступней и прижимают их к тазу.
    Макушка головы должна быть приподнятой, а взгляд направляется немного вверх. Поза сохраняется на протяжении 30 секунд.

  4. Пашчимотганасана. Начальное положение – сидя на ягодицах. Ноги нужно выпрямить, руками взяться за колени.
    Постепенно спина наклоняется к ногам при помощи рук, сохраняя прямое положение. В конечной точке спина расслабляется, в таком положении нужно находиться 30-60 секунд.

  5. Езда на велосипеде.
    Велопрогулки укрепляют мышцы ног и улучшают кровообращение.

    Важно соблюдать умеренный темп езды и избегать плохого дорожного покрытия.

    Перед началом поездки следует сделать легкую разминку.

    Особое внимание нужно обращать на конструкцию седла велосипеда. Неудобные седла создают излишнюю нагрузку на паховую область, что чревато появлением проблем с функционированием расположенных в ней сосудов.

    Справка! Велопрогулки можно заменить занятиями на велотренажере.

  6. Занятия в тренажерном зале. Варикоз препятствует занятиям многими тяжелыми силовыми упражнениями, но это не означает того, что больной не может поддерживать свою мускулатуру в хорошей форме и наращивать мышечную массу.


    Главное, нужно исключить силовые упражнения, выполняемые в положении стоя (приседания, становые тяги, тяжелоатлетические движения, прыжки и интенсивный бег).
    Допустимыми являются жим ногами лежа, сгибание ног в тренажере, тяга нижнего блока к животу, разводки гантелей, разгибания рук на блоке и др.

  7. Скандинавская ходьба и низкоинтенсивный бег. Положительное воздействие этих упражнений аналогично эффекту езды на велосипеде.
    Бегать можно и на беговой дорожке, но нужно выбирать оптимальную скорость ее передвижения, которая не будет давать излишней нагрузки на ноги.

Виды спорта, полезные при варикозе:

  1. Аквааэробика и плавание.
  2. Занятия велоспортом хорошо укрепляют мышцы ног, так как приходится работать в постоянном ритме.
  3. Спортивная ходьба в удобной обуви укрепляет сосуды.
  4. Гольф. Во время соревнований спортсмены постоянно перемещаются на свежем воздухе, что благотворно влияет на состояние здоровья.

Какими видами спорта можно заниматься с патологией вен, пойдет речь далее.

Водные виды

Спорт, рекомендованный при варикозном расширении вен, — плавание. Занятия в теплой воде снижают нагрузку на сосуды, подтягивают мышцы, укрепляют стенки вен. Вода оказывает хорошее действие на вены. Занятия в воде разрешаются даже на сложных стадиях варикоза.

Йога пилатес допускается при заболевании. Такие упражнения проводятся в статическом положении и показаны при заболевании вен. Во время занятий надо соблюдать правильность выполнения, контролировать дыхание.

Поэтому нежелательно заниматься йогой самостоятельно. Опытный мастер следит за правильной постановкой, помогает расслабиться, воздействовать на нужные мышцы.

Укрепление сосудов ног народными средствами

Дополнить основные способы укрепления сосудистой системы можно прибегнув к помощи народной медицины. Народные средства помогут улучшить состояние кровеносной системы, устранят ощущение тяжести и даже отечность нижних конечностей. В этих целях применяются целебные отвары и настои, ванночки для ног и пр.

Существует множество рецептов целебных травяных ванночек для ног. Так используются ванночки на основе следующих травяных сборов: одуванчик, красный клевер, аптечная ромашка, крапивные листья, зверобой, липовый цвет и др. Выбранные травы заблаговременно заливают кипятком и дают им настояться в течение 15 минут, после чего полученный отвар добавляют в теплую воду. Прием водной процедуры для ног составляет 15-20 минут.

!

Невероятно популярны в рецептах нетрадиционной медицины чеснок, мед и лимон.

Они используются для очищения сосудистых стенок от холестериновых бляшек, повышают эластичность сосудистой стенки и уменьшают проницаемость мелких капилляров. Все эти продукты богаты биологически-ценными веществами. Поэтому существует различные комбинации и методы лечения данными продуктами. Распространено обертывание ног с чесноком в настоящее время крайне редко используется в виду малой эффективности метода. Для этого необходимо измельчить чеснокодавкой пару крупных головок чеснока, смешать их с небольшим количеством масла (сливочного) и перемешать до получения однородной кашицы. При нанесении массы на ноги следует уделить особое внимание болезненным участкам вен. После обернуть ноги целлофаном и обмотать бинтом.

Прием различных травяных настоев тоже считается эффективным методом укрепления сосудов. Полезен настой тысячелистника, либо настоянный на водяной бане отвар шишек хмеля.

В заключение, хочется добавить, что вне зависимости от того, каким способом вы решили укреплять сосудистую систему, важно вести здоровый образ жизни и, в первую очередь, отказаться от вредных привычек и проявлять физическую активность. Любите себя, и ваш организм ответит вам взаимностью!

Что запрещено при заболеваниях вен?

При варикозе ног нельзя направлять слишком сильную нагрузку на конечности. Поэтому следует исключить подъем тяжестей, а также виды спорта, которые с этим связаны (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика).

Более того, противопоказан бег на большие расстояния и скоростной атлетизм. В целом, любой вид спорта, при котором сильно напрягаются ноги, либо конечности необходимо опускать ниже корпуса, является предрасполагающим к варикозу фактором.

Для того, чтобы не ошибиться в выборе упражнений и не свести результаты лечения к минимуму, необходимо изначально проконсультироваться со специалистом. Также, не следует забывать, что первое занятие ЛФК должно проходить под наблюдением врача соответствующей квалификации.

Как избавиться от патологии вен малого таза?

Полезная гимнастика для больных варикозом может включать также задания на разработку мышц и кровообращения тазового дна.

  1. Известное всем с детства упражнение «велосипед» заключается в имитации езды в положении лежа на спине. При этом важно следить за тем, чтобы поясница и ягодицы были плотно прижаты к полу. Для упрощения можно опираться руками о поверхность.
  2. Далее, сохраняя то же положение, необходимо вытянуть прямые ноги, оторвать их от пола, и затем медленно скрещивать их между собой. Эффект будет максимальным, если при этом стараться сохранять нижние конечности по-возможности прямыми.
  3. Для следующего задания нужно положить кисти рук под область ребер, оторвать таз от поверхности, вытянуть ноги максимально вверх. Должна получиться своеобразная «свечка”, где основная масса тела перенесена к лопаткам. В такой позе необходимо находиться до появления чувства усталости.
  4. После предыдущего упражнения следует очень медленно встать, чтобы не допустить головокружения. Затем нужно расставить ноги чуть шире плеч, руки скрестить перед собой, присесть. Садиться нужно так, словно под ягодицами находится стул – это обеспечит правильность выполнения задания. Опускаться при этом необходимо достаточно глубоко. Более того, важно следить, чтобы пятка не отрывалась от пола, а корпус не перемещался вперед. Для начала достаточно 10 повторов данного упражнения.
  5. В положении сидя, отвести обе руки назад, таким образом, чтобы можно было надежно опереться. Можно начать упражнение с любой ноги. Нижнюю конечность следует согнуть в коленном суставе, подвести ступню к середине противоположной ноги. Другой конечностью нужно совершать подъемы и опускания 10 раз. Аналогичные движения следует повторить и с другой стороны.

Вышеперечисленные задания хорошо дополнят комплекс физических нагрузок, рекомендуемых при варикозе ног, так как нижние конечности пассивно участвуют в движениях.

Что такое хорошо, и что такое плохо для проблемных ножек

Для многих женщин, у которых варикозная сетка только проглядывается под кожей, а дискомфорта в ногах нет, фитнес и активные занятия спортом могут послужить толчком к тому, что слабые вены не выдержат нагрузки и станут расширенными и явно проступающими.

Поэтому, записываясь в спортзал, составляйте свою программу таким образом, чтобы на ноги она была минимальной. Для этого необходимо обязательно скорректировать с тренером комплекс упражнений, избегать прыжков и упражнений с утяжелением.

Не все тренажеры подходят для женщин, у которых имеются проявления варикоза. Даже занятия на велотренажере могут вызвать ухудшение состояния ног.

Допустима спортивная ходьба в умеренном темпе на беговой дорожке, упражнения на пресс нужно выполнять на скамье, установленной под углом на возвышении. Поднимать гантели и выполнять упражнения для мышц груди нужно в положении лежа.

Запрещаются силовые нагрузки, различные выпады и приседания, жим ногами и занятия на стэп-платформах.

Дело в том, что часто причиной варикоза является недостаточность клапанов, которые не смыкаются должным образом, а интенсивные физические упражнения приводят к еще большей нагрузке на клапан и, соответственно, к ухудшению оттока крови из ног.

Классическая аэробика и занятия скипингом тоже под запретом, так как в этих видах фитнеса преобладают прыжки, и предполагается интенсивная нагрузка на ноги. Лучше отдать предпочтение аквааэробике или взять абонемент в бассейн.

Занятия спортом при варикозе имеют множество положительных эффектов:

  1. нормализуется кровообращение;
  2. укрепляются венозные и капиллярные стенки;
  3. налаживается лимфоотток;
  4. улучшается общее физическое и психологическое состояние.

Комплекс упражнения для органов малого таза

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

  • Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
  • Ножницы – попеременное скрещивание ног;
  • Полуприседания – не ниже уровня коленей;
  • Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

Внимание!

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.


Упражнения для органов малого таза

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Профилактика

  1. Адекватное построение режима работа-отдых, которое позволяет снизить нагрузки на ноги, что особенно важно при врожденной предрасположенности.
  2. Отказа от позы «нога на ногу».
  3. Отказ от всех вещей, из-за которых сильно сдавливаются нижние конечности, паховая зона, талия: да, к сожалению, эти модные скинни-джинсы и чулки с тугими резинками нам противопоказаны.
  4. Длительные прогулках в удобной, не тесной обуви. Каблуков и шпильки лучше оставить только в праздники, при условии наименьшей длительности их ношения.
  5. Избегание запоров, хронически повышающих уровень давления кровообращения малого таза.

Спорт и варикоз. Когда можно заниматься спортом после операции на венах

Содержание: 

  1. Совместимы ли спорт и варикоз
  2. А можно ли заниматься спортом после удаления вен?
  3. Когда после операции на венах можно начинать заниматься спортом?
  4. Вопросы пациентов о спорте и варикозе 

Совместимы ли спорт и варикоз

Физическая активность является необходимой составляющей здорового образа жизни. Наш организм устроен так, что движения нам просто необходимы. Возможно ли занятия спортом при наличии варикозных вен? На данный вопрос вам не сразу ответит даже лучший специалист по лечению варикозной болезни. С одной стороны, движения необходимы для ускорения кровотока в нижних конечностях и профилактики тромбозов. С другой стороны, повышенная нагрузка может вызвать как прогрессирование варикозной болезни, так и тромбозы на различных уровнях венозного русла.

Бег при варикозе полезен!

 

Хорошим помощником в данной ситуации будет компрессионный трикотаж. Его использование сделает физическую активность более безопасной. Но комфортность постоянного применения компрессии весьма сомнительна. Поэтому лучшим решением будет всё же избавиться от варикозных вен и наслаждаться физической активностью в полной мере.

 

А можно ли заниматься спортом после удаления вен?

Ответ на этот вопрос для профессионала очевиден. Вместе с тем имеется довольно распространённое мнение, что после удаления варикозных вен противопоказаны занятия спортом. Это довольно странно, так как с операцией не только удаляются патологически изменённые сосуды, но и причина появления осложнений варикозной болезни. Опять же, имеется ввиду удаление вен современными способами. Сегодня уже очевидно, что только при помощи инновационных методик возможно корректно удалять варикозные вены.

Обследование спортсменов на наличие варикоза в нашем центре

 

Флеболог не только визуально, но и при помощи ультразвука оценивает венозное русло до, во время и после операции. Без современного аппаратного оснащения и соответствующих навыков хорошее лечение варикоза невозможно. Сегодня для профессионалов это очевидные вещи, которые сложно оспорить.

Физические нагрузки после лечения варикоза необходимо дозировать!

 

Занятия спортом после адекватного лечения вен возможны и показаны. Естественно, каждый человек обладает индивидуальными физическими возможностями, и степень полезной нагрузки будет разная. Но есть доказанный тысячелетиями и подтверждённый современными исследованиями научный факт: чем дольше человек поддерживает физическую активность, тем длиннее его жизнь.

 

Когда после операции на венах можно начинать заниматься спортом?

Всё зависит от объёма вмешательства на венозной системе и наличия трофических нарушений нижних конечностей. Чаще всего к занятиям фитнесом и подобным упражнениям можно вернуться уже через 2-3 недели после инновационных процедур термооблитерации (лазерных или радиочастотных). Когда приступать к более значительным нагрузкам, лучше обсудить с лечащим доктором. В данной ситуации всё очень индивидуально.

 

Вопросы пациентов о спорте и варикозе

Елена из Москвы спрашивает: можно ли заниматься спортом после удаления вен?

Уважаемая Елена! После операции по удалению варикозных вен можно и нужно заниматься спортом. Двигательная активность, это неотъемлемая часть здорового образа жизни современного человека.

Анна из Москвы спрашивает: когда можно приступать к занятиям спортом после удаления варикозных вен?

Уважаемая Анна! После современного эндоваскулярного лечения варикозной болезни к занятиям спортом в полном объёме можно вернуться примерно через месяц. К лёгким упражнениям можно приступать уже через неделю после инновационного вмешательства.

Александра из Москвы интересуется: не вреден ли спорт после удаления вен на ногах?

Уважаемая Александра! Если у Вас варикозная болезнь, то определённые, как правило, избыточные нагрузки будут способствовать появлению варикозных вен в будущем. Тем не менее двигательная активность необходима Вашему организму. Удаление варикозных вен современными способами ни коим образом не мешает заниматься Вам спортом в будущем.

Вероника из Москвы спрашивает: я занимаюсь конным спортом после удаления вен на обеих ногах, доктор сказал, что можно. Необходимо ли при этом использовать компрессионный трикотаж?

Уважаемая Вероника! Ваш доктор прав, и Вам можно заниматься спортом после удаления варикозных вен. Компрессионный трикотаж при занятиях верховой ездой, это желательное, но необязательное дополнение к профилактике варикозной болезни в будущем. Здесь я рекомендовал бы Вам ориентироваться по своим ощущениям. Если в компрессии Вам более комфортно при длительном нахождении в седле, то лучше её использовать.

Диана из Москвы интересуется: какой спорт лучше подходит после удаления вен на ногах?

Уважаемая Диана! После удаления вен на ногах лучше заниматься теми видами спорта, которые подразумевают ритмическую нагрузку на мышцы голени, в частности икроножную мышцу. Пример, велосипед, бег, плавание, естественно, в отсутствие других патологий. Данная физическая активность окажет благоприятное влияние на венозную систему нижних конечностей.

Какие упражнения безопаснее всего при варикозном расширении вен?

Не все упражнения подходят тем, кто страдает варикозным расширением вен. Вот некоторые из них, которые следует попробовать, а некоторые - избегать.

Если у вас варикозное расширение вен на ногах, вероятно, вам посоветовали заняться спортом. Это потому, что тренировки обычно улучшают кровообращение и контролируют ваш вес, что может помочь смягчить болезненные симптомы варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен возникает, когда кровь не может течь вверх к сердцу по целому ряду причин, в том числе переносить лишние килограммы или сидеть или стоять в течение длительного времени, поэтому вполне логично, что упражнения могут помочь.

Хотя упражнения полезны для людей с варикозным расширением вен, вы можете задаться вопросом, какие упражнения на самом деле безопасны. Это умный порыв; перегрев или перенапряжение могут принести вашим венам больше вреда, чем пользы. В целом, для получения максимальной пользы и минимального риска рекомендуется придерживаться аэробных нагрузок с низким уровнем воздействия.

Тренировка при варикозном расширении вен

Лучшими упражнениями для пациентов с варикозным расширением вен обычно являются те, которые помогают укрепить икроножные мышцы. Вот некоторые из них, которые стоит попробовать:

Ходьба или езда на велосипеде : Возможно, лучший способ для пациентов с варикозным расширением вен выполнять упражнения - это надеть удобную обувь и пройтись. Ходьба не только растягивает и укрепляет икроножные мышцы, тем самым усиливая кровоток, но и облегчает работу суставов. Оживленная прогулка по 30 минут в день пять дней в неделю способствует здоровью вен. Точно так же езда на стационарном или эллиптическом велосипеде помогает направлять кровь по венам в икрах без напряжения костей и суставов.

Плавание: Еще одно аэробное упражнение с малой нагрузкой: удары ногами во время плавания перемещают кровь вверх от ног к сердцу. Кроме того, во время плавания ноги остаются выше сердца на протяжении большей части тренировки. Это положение направляет кровоток от нижних конечностей к сердцу.

Домашние упражнения : Когда вы не можете дойти до тренажерного зала, бассейна или пешеходной тропы, вы можете выполнять дома упражнения, которые прорабатывают мышцы икр и бедер. Вот два простых варианта:

Подъемы на носки : Держитесь за стул для поддержки, когда вы стоите. Поднимитесь на носках, а затем снова опуститесь. Сделайте две сессии по 10-15 подъемов.

Подъем бедра : попеременно сидеть на стуле и вставать. Сделайте это 10-15 раз, отдохните, а затем сделайте еще 10-15 повторений.

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Следует избегать любых упражнений, которые оказывают слишком сильное давление на вены.К ним относятся:

Тяжелая атлетика : поднятие тяжестей вызывает нагрузку на мышцы живота, что затрудняет кровоток между ногами и сердцем. Это давление заставляет кровь скапливаться в венах, повреждая хрупкие клапаны. Если вы все еще хотите поднимать тяжести, переключитесь на более легкие веса, выдыхайте во время подъема и держите ноги параллельно или выше сердца, когда вы поднимаете вес, что может смягчить некоторые из этих эффектов.

Бег: Хотя бег и бег трусцой являются отличными аэробными упражнениями, улучшающими кровообращение, эти упражнения могут быть тяжелыми для суставов и вен ног.Если вы по-прежнему хотите бегать, пропустите твердый тротуар и вместо этого бегите по более мягким поверхностям, таким как трава.

Также рекомендуется избегать приседаний, приседаний, выпадов, скручиваний или упражнений йоги, требующих расширенного положения живота. Независимо от того, в каком упражнении вы решите участвовать, всегда полезно надевать компрессионные чулки для оптимального кровообращения.

Если вы хотите узнать больше об упражнениях для уменьшения симптомов варикозного расширения вен, специалисты Центра восстановления вен могут посоветовать вам программу тренировок, специально разработанную с учетом здоровья вен, безопасности и уровня комфорта.Свяжитесь с офисом сегодня, чтобы записаться на прием.

13 Упражнения и варикозное расширение вен, что можно и чего нельзя делать

Если у вас варикозное расширение вен, у вас могут возникнуть вопросы о физических упражнениях: в том числе: Могу ли я тренироваться при варикозном расширении вен? Ухудшат ли мои вены от упражнений? Их упражнения при варикозном расширении вен, которые я должен и не должен делать? Может быть, вам просто интересно, что нужно знать о физических упражнениях и варикозном расширении вен?

Во-первых, вы должны знать, что варикозное расширение вен - обычное явление. Около 30% взрослых имеют эти выпуклые синие перекрученные вены на ногах. i Варикозное расширение вен вызывается дисфункцией клапанов вен, которые не работают должным образом. Кровь иногда течет назад через эти клапаны, и обратный ток крови заставляет стенки вены растягиваться.

Хотя рекомендуется, чтобы физические упражнения были частью любого плана лечения, чтобы помочь вашим венам, вам все же нужно помнить о некоторых вещах, когда речь идет об упражнениях и варикозном расширении вен.

13 Что нужно знать об упражнениях и варикозном расширении вен

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО поговорите со своим врачом. - Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять упражнения.

2. Слушайте свое тело - Всегда слушайте свое тело. Если упражнения причиняют боль или ухудшают состояние вен, 6. прекратите и поговорите со своим врачом.

3. НЕОБХОДИМО разминаться - Начинайте тренировку с разминки, чтобы подготовить мышцы к активности. ii

4. Совершайте прогулки - Ходьба - одна из самых простых форм упражнений.В хорошие дни выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. В середине зимы можно прогуляться по торговому центру. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, отлично подойдут беговые дорожки. Когда вы ходите, мышцы ног помогают проталкивать кровь по венам, что снижает давление на варикозное расширение вен. iii

5. ОБЯЗАТЕЛЬНО крутите педаль на велосипеде - Прокатитесь на велосипеде или воспользуйтесь стационарным велосипедом в тренажерном зале. Езда на велосипеде задействует мышцы ног, и это помогает выталкивать кровь из ног. iii

6. ПЛАВАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО - Плавание дает много преимуществ людям с варикозным расширением вен. Удары ногами не только толкают вас в воде, но и выталкивают кровь из ваших ног. Когда вы плаваете, ваши ноги будут время от времени значительно выше уровня сердца, потому что вы находитесь горизонтально, и это также увеличивает отток крови из вен ног. iii

7. ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте икры. - Икры играют очень важную роль в поддержании кровотока в ногах.Даже если вы не можете совершать длительные прогулки, вы можете проработать икроножные мышцы, выполняя подъемы на носки стоя. ii Используя стул в качестве опоры, в положении стоя медленно поднимитесь на носки, а затем снова опуститесь. Повторите это 10-15 раз, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 10-15 раз. iv

8. РАБОТАЙТЕ БЕДРА - Мышцы бедра также помогают перемещать кровь от верхней части ног обратно к телу. Вы можете проработать мышцы бедра, просто переходя от сидения на стуле к стоянию.Сделайте 10-15 повторов, сделайте перерыв, а затем сделайте еще 10-15 повторений. ii

9. НЕОБХОДИМО остыть и растянуться - Перед тем, как закончить тренировку, вам следует замедлиться на несколько минут, а затем осторожно вытянуть ноги. ii

10. НЕ задерживайте дыхание. - Любые упражнения, требующие напряжения, например приседания или приседания, увеличивают давление на вены в брюшной полости. Обязательно делайте медленные ровные вдохи, потому что задержка дыхания оказывает давление на живот и может препятствовать дренированию вен ног.

11. ЗАПРЕЩАЕТСЯ поднимать тяжести - Поднятие тяжестей увеличивает давление на вены. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам поднимать тяжести и какой вес безопасен для вас. v

12. НЕ «просто тренируйтесь» , чтобы заботиться о венах -. Не забывайте, что упражнения - это лишь часть общей программы по уходу за венами. Также важна здоровая диета.

13. НЕ заставляйте себя заниматься лечением вен - Не занимайтесь спортом после операции или лечения варикозного расширения вен, предварительно не посоветовавшись с врачом.

Перед началом любых упражнений посоветуйтесь с врачом. Если вы регулярно занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вы выполняете. Расскажите ему или ей о своем варикозном расширении вен и любых других проблемах со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность заниматься спортом. Ваш врач также сможет поговорить с вами о других способах сохранить здоровье ваших ног.


Источники:
i Lin, F., Zhang, S., Sun, Y., Ren, S., Liu, P., Лечение варикозного расширения вен. Int Surg, 2015. 100: с. 185-189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
ii Tew, GA, Michaels, J., Cranks, H., Middleton, G., Gumber, A., Klonizakis, М., Тренировки с контролируемой физической нагрузкой в ​​качестве дополнительной терапии при венозных язвах ног: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Trials, 2015. 16: 443 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595245/
iii Американское общество дерматологической хирургии: что нужно и что нельзя делать при паукообразных и варикозных венах. http://www.asds.net/DosDontsTreatmentSpiderVaricoseVeins.aspx (дата обращения 15.12.2016)
iv Национальный институт старения, Примеры упражнений - Сила. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-strength#toestand (обзор 13.12.2016, доступ 15.12.2016)
v Сосудистые лекарства , Сосредоточьтесь на варикозном расширении вен. 2016. http://vasculardisease.org/images/VDF-Diseases-Flyers/focus-on-varicose-veins-flyerVascular%20Cures.pdf

Выполните эти шесть упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.А если вы уже страдаете варикозным расширением вен, упражнения могут облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование вашего состояния. Одних упражнений не всегда достаточно для предотвращения или лечения варикозного расширения вен, но некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для профилактики варикозного расширения вен.

Действительно ли упражнения помогают при варикозном расширении вен?

Многих людей интересует связь между упражнениями и варикозным расширением вен. Не существует надежного метода предотвращения варикозного расширения вен, но поддержание физической активности может снизить риск.(i) Регулярные упражнения улучшают кровообращение в ногах и поддерживают циркуляцию крови. Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что может предотвратить связанные с весом сосудистые проблемы.

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, упражнения могут облегчить симптомы. Люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухшие, зудящие или тяжелые. (ii) Регулярные упражнения улучшают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы.

Безопасны ли упражнения для меня?

Большинство видов упражнений полезны и полезны, но не все занятия безопасны для всех. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, безопасны ли для вас указанные ниже физические нагрузки, обратитесь к врачу. Если вы беременны, обязательно поговорите со своим акушером, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Даже если у вас хорошее здоровье, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если какая-либо деятельность становится болезненной или чувствуется головокружение, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу. (iii)

Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью физических упражнений

Многие врачи рекомендуют физическую активность не менее 30 минут в день.(iv) При необходимости вы можете прервать это время и заниматься по 10 минут три раза в день.

Ходьба

Ходьба очень полезна и обычно безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам похудеть, поддержать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы. (iv)

Велосипед

Велосипед - это упражнение с малой нагрузкой. Как и ходьба, он может улучшить кровообращение, при этом защищая суставы. Регулярная езда на велосипеде может укрепить мышцы икр и способствовать здоровому кровотоку.Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды.

Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете растянуть мышцы ног, лежа на спине, подтягивая колени к груди и делая движения ногами.

Подъемы ног

Подъемы ног - это простые упражнения на растяжку, не требующие специального оборудования. Начните с того, что лягте на спину. Поднимайте по одной ноге за раз. Подержите ногу в воздухе несколько секунд перед тем, как чередовать ноги. Это упражнение поможет растянуть мышцы ног.(v)

Многие люди также поднимают ноги стоя. Помимо растяжения мышц и улучшения кровообращения, это упражнение может повысить гибкость ваших мышц. (v) Возьмитесь за устойчивый предмет, например, стул, и вытяните одну ногу перед собой. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте ноги.

Выпады

Выпады прорабатывают множество различных групп мышц стопы и икр. Когда эти мышцы сильные и здоровые, они помогают поддерживать кровоток в правильном направлении.(i) Встаньте, слегка расставив ноги. Сделайте шаг вперед и согните колено. Обязательно держите колено прямо над щиколоткой. Задержитесь в выпаде на несколько секунд, затем выпрямитесь и поменяйте ноги.

Стопы-качалки

Растяжка мышц стоп также помогает улучшить мышечную силу и кровообращение. Начните с того, что на несколько секунд перенесите вес на подушечки стопы, затем опустите пятку. Затем перенесите вес на пятку и поднимите подушечку стопы. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя.Если вы стоите, обязательно держитесь за устойчивый предмет для равновесия.

Поднимите ноги

Поднятие ног может помочь уменьшить опухшие или болезненные ноги, вызванные недостаточным кровотоком. (i) Начните с того, что лягте на спину на пол или на кровать. Затем поднимите ноги прямо в воздух. При необходимости поставьте их к стене. Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на землю. При необходимости повторите.

Когда физических упражнений недостаточно для облегчения симптомов варикозного расширения вен

Упражнения часто могут значительно облегчить болезненные симптомы варикозного расширения вен, но одной физической активности не всегда достаточно для устранения симптомов.Варикозное расширение вен может развиться, даже если вы физически активны, и прогрессировать, несмотря на регулярный режим упражнений. (i)

Если вас беспокоит неприглядный или болезненный варикозный расширение вен, вам может помочь лечение. Сосудистые центры предлагают различные методы лечения варикозного расширения вен. Большинство процедур малоинвазивны и выполняются в амбулаторных условиях с небольшим дискомфортом и простоями.

Если вам необходимо лечение варикозного расширения вен, позвоните по телефону 844-832-VEIN (8346), чтобы записаться на прием к сосудистому специалисту.


Источники:
(i) Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018, 25 сентября). Варикозное расширение вен и сосудистых звездочек. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/varicose-veins-and-spider-veins.
(ii) Клиника Мэйо. (2017, 28 декабря). Варикозное расширение вен: симптомы и причины. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643.
(iii) Гарвардская медицинская школа.(2015, февраль). Безопасное упражнение: знайте, предупреждающие признаки того, что вы слишком сильно нажимаете. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/pain/safe-exercise-know-the-warning-signs-of-pushing-too-hard.
(iv) Клиника Мэйо. (2016, 19 марта). Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261.
(v) Американская академия хирургов-ортопедов. (2009, февраль). Коленные упражнения. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https: // orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises/.

Что можно и нельзя делать при варикозном расширении вен

Варикозное расширение или варикозное расширение вен (скрученные, расширенные вены на поверхности кожи) возникают, когда кровь не может перекачиваться от ступней и голеней к сердцу, а вместо этого начинает скапливаться в венах и увеличивать их. Хотя упражнения в целом полезны для вас и могут помочь снизить риск варикозного расширения вен, есть определенные упражнения, которых ваш врач может попросить вас избегать, если у вас высокий риск заболевания вен.

Действия, которые помогают

Ваш врач, скорее всего, посоветует вам принять участие в занятиях и упражнениях, которые улучшат кровообращение и помогут крови вернуться по вашим ногам к сердцу. Умеренные занятия, которые не вызывают серьезных последствий или не оказывают никакого воздействия, могут помочь вам предотвратить или даже избежать заболевания вен. Вот некоторые упражнения, которые следует учитывать:

  • Ходьба: Это простое, недорогое упражнение, которое считается одним из лучших упражнений для улучшения кровообращения.
  • Велоспорт / Стационарный велосипед: Если вы хотите проработать икроножные мышцы и ноги, а также улучшить кровообращение без нагрузки на суставы, езда на велосипеде - отличное занятие.
  • Танцы: Танцы не только улучшают кровообращение, но и являются отличной социальной активностью и улучшают настроение.
  • Плавание: Упражнение в воде позволяет вам не стоять на ногах, а находиться в горизонтальном положении в воде, прорабатывать мышцы ног и икр и способствовать возвращению кровотока в сердце.

Действия, которых следует избегать

Упражнения, которые уменьшают кровообращение в ногах, оказывают давление на вены или ухудшают их состояние, следует минимизировать или избегать, так как они могут повысить вероятность варикозного расширения вен. Действия, которых следует избегать, если вы подвержены высокому риску заболевания вен:

  • Поднятие тяжестей: Поднятие тяжестей приводит к чрезмерной нагрузке на ваши вены. Если вам нравится поднимать тяжести, подумайте о тренировках с меньшими весами и увеличьте количество повторений.
  • Приседания: Приседания на ногах оказывают давление на ваши вены и могут вызвать венозный рефлюкс (изменение направления кровотока в ногах), что приводит к варикозному расширению вен.
  • Приседания и скручивания: Напряженные упражнения на пресс ухудшают венозный рефлюкс, и их следует избегать.
  • Бег высокой интенсивности : Если у вас варикозное расширение вен или вы подвержены высокому риску венозного заболевания, бег высокой интенсивности или продолжительный бег оказывает дополнительное давление на ваши вены и суставы.Если вы любите бегать, надевайте компрессионные носки для поддержки.

Если у вас варикозное расширение вен или вы беспокоитесь, что страдаете от венозного заболевания, свяжитесь с нами сегодня в Advanced Vein Therapy, чтобы узнать о различных методах лечения, которые доступны в нашем офисе, чтобы помочь вам с варикозным расширением вен.

Best Bets, Getting Started, and More

Варикозное расширение вен - это опухшие или увеличенные вены, которые проходят непосредственно под поверхностью кожи, обычно на ногах и ступнях. Они образуются, когда клапаны на венах становятся слабыми или поврежденными.Этим заболеванием страдают около 25% женщин и 15% мужчин.

Вы можете подвергаться более высокому риску развития варикозного расширения вен, если вы старше, ведете малоподвижный образ жизни, сидите или стоите в течение длительного времени или если у вас ожирение. Варикозное расширение вен также может быть наследственным или развиться после травмы или травмы. Они также характерны для многих женщин во время беременности. Физическая активность может улучшить кровоток и улучшить состояние вен.

Любые упражнения лучше начинать медленно, а затем увеличивать активность, когда почувствуете себя комфортно.Упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег трусцой и прыжки, могут повысить кровяное давление в ногах, что может вызвать дискомфорт. Если вы начнете осторожно и будете работать над повышением активности, упражнения могут снизить риск развития или дальнейшего развития варикозного расширения вен, а также улучшить ваше кровообращение в целом, что должно помочь при боли, связанной с варикозным расширением вен.

Упражнения для лечения варикозного расширения вен

Если у вас варикозное расширение вен, упражнения не излечивают их, но могут облегчить дискомфорт.Хотя полностью предотвратить варикозное расширение вен невозможно, упражнения улучшат кровообращение и приведут в тонус ваши мышцы, что может снизить вероятность их развития. Избавиться от имеющегося варикозного расширения вен бывает сложнее. Хотя в некоторых случаях могут потребоваться более продвинутые методы лечения - от минимально инвазивных до более сложных операций по удалению вен, - начиная с процедур самообслуживания, включая компрессионные чулки и регулярные упражнения, это отличное место для облегчения боли и не допустить ухудшения существующего варикозного расширения вен.

Ходьба

Ходьба - это упражнение с малой нагрузкой, которое помогает улучшить работу насоса икроножных мышц. Врачи рекомендуют гулять каждый день. Постарайтесь пройти от 30 до 45 минут. Вы можете делать это сколько угодно раз в день.

Плавание

Движения во время плавания подталкивают ваши ноги вверх и предотвращают скопление в них крови. Плавание - отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой, поскольку оно не требует, чтобы ваши суставы и кости выдерживали ваш вес. Если вы новичок в плавании, но у вас есть доступ к бассейну, вы можете начать легко, сочетая 30 секунд активности и 30 секунд отдыха.Вы можете встряхнуть ситуацию, сосредоточившись на ударе ногой доской или пробуя полные удары. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать время плавания или количество кругов, которые вы делаете, но попробуйте это увеличение небольшими приборами - не более чем на 10% от недели к неделе.

Продолжение

Велосипед или велосипедные ножки

Велоспорт, будь то на открытом воздухе или на велотренажере, может быть полезным. Как и ходьба, езда на велосипеде может улучшить мышечную силу икр, и, как и плавание, это упражнение с малой нагрузкой, которое не несет такой нагрузки на ноги.Если вы едете на велосипеде, вам следует внимательно следить за своей продолжительностью и своей осанкой, потому что длительные занятия на велосипеде с наклоном на руль могут уменьшить приток крови к вашим ногам. Если у вас нет велосипеда, лягте на спину с поднятыми и согнутыми ногами. Затем крутите педали в воздухе, как будто вы едете на велосипеде.

Йога

Занятия йогой могут помочь, поскольку некоторые позы поднимают ноги над сердцем и улучшают кровообращение. Йога включает в себя растяжку и удержание позы, сосредоточившись на дыхании.Простые растяжки и работа над более сложными позами помогут вам начать и продолжать двигаться.

Одна поза, в частности, «Випарита Карани», в которой вы ставите ноги на стену и позволяете гравитации работать, чтобы увеличить кровоток, может быть особенно хорошо подходит для здоровья вен. Вот как это попробовать:

Продолжение

Шаг 1. Лягте на пол, упершись плечом в стену.

Шаг 2: Поверните тело и поднимите ступни по стене, пока они не окажутся под прямым углом к ​​земле.

Шаг 3: Расположите тело так, чтобы я был напротив стены.

Вы можете сделать эту позу более удобной, положив подушку под голову.

Отскок

Отскок или прыжки вверх и вниз на мини-батуте могут помочь уменьшить скопление крови в ногах. Делайте это в течение пяти минут трижды в день.

Подъемы ног

Выполнение нескольких подходов подъема ног - это легкое упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня дома, и оно поможет растянуть мышцы ног.

Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямо.

Шаг 2: Поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе несколько секунд.

Шаг 3: Медленно опустите ногу.

Шаг 4: Повторить с другой ногой

Повторить несколько раз с каждой ногой.

Продолжение

Вращение голеностопного сустава

Движение и растяжка лодыжек - хорошее упражнение, если вам приходится долго сидеть. Это может побудить кровь продолжать течь по ногам к ступням и спине, улучшая общее кровообращение в нижней части тела.

Шаг 1: Вращайте ступни у щиколоток, делая маленькие круги.

Шаг 2: Сделайте вращения в противоположном направлении.

Повторить несколько раз.

Подъем на носки

Выполнение простых комплексов упражнений на подъем икры также улучшает кровообращение, что отлично помогает при варикозном расширении вен.

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Для равновесия можно держаться за стул или стену.

Шаг 2: Медленно поднимите пятки от пола, пока не встанете на цыпочки.Держать.

Шаг 3: Медленно опустите пятки.

Повторить несколько раз.

Соображения безопасности

Хотя улучшение повседневной активности, гибкости и кровообращения - это всегда отличная идея, не стоит забывать, что некоторые высокоэффективные упражнения могут ухудшить варикозное расширение вен. Если вы заметили, что боль усиливается после выполнения любого из этих упражнений, поговорите со своим врачом.

Врач, прошедший подготовку в Гарварде | Какое лучшее упражнение для уменьшения варикозного расширения вен?

Каких упражнений следует избегать, если у вас варикозное расширение вен?

При варикозном расширении вен следует избегать всех напряженных и высокоэффективных упражнений .Хотя бег трусцой и бег являются отличными аэробными упражнениями для икроножных мышц, они оказывают неблагоприятное воздействие на суставы и вены ног.

Тяжелая атлетика - еще одна напряженная деятельность, которая нарушает венозное кровообращение. Когда вы поднимаете тяжести, давление на живот увеличивается, и это препятствует притоку крови к сердцу. Венозная кровь собирается в венах ног, повышая венозное давление и венозный рефлюкс, вызывая варикозное расширение вен на ноге. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, выбирайте упражнения с низким весом и большим числом повторений .

Избегайте занятий йогой с длительными позами живота. Также избегайте скручиваний и приседаний.

Вы должны знать, что, когда упражнения не работают (а часто и нет), не нужно паниковать или унывать. Есть несколько вариантов лечения варикозного расширения вен без хирургического вмешательства. Если вы ищете врача вен в Нью-Йорке или врача вен в Нью-Джерси, посетите ближайшую к вам клинику лечения вен. В клинике работают признанные на национальном уровне врачи-венологи, получившие образование в Лиге плюща, или флебологи, специализирующиеся в различных областях лечения вен.Они сертифицированы Советом директоров и соответствуют последним технологическим достижениям в лечении варикозного расширения вен.

Что такое варикозное расширение вен и как оно возникает?

Варикозное расширение вен - это вены, которые растягиваются или увеличиваются из-за крови, которая скапливается в ногах. Когда мышцы ног не могут перекачивать кровь обратно к сердцу (обычно из-за малоподвижного образа жизни), кровь собирается в венах на ноге, заставляя их вздуваться. Они также вызывают судороги в ногах, онемение, жжение и зуд в мышцах ног.Вы можете обсудить свои симптомы с квалифицированным врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.

Каковы факторы риска варикозного расширения вен?

Варикозное расширение вен в основном возникает из-за венозной недостаточности - состояния, при котором венозные клапаны не могут эффективно работать и заставляют кровь «скапливаться» в венах ног. Венозная гипертензия в венах (высокое кровяное давление внутри вены) является основной причиной. Однако есть и другие факторы риска варикозного расширения вен -

.
  • Беременность
  • Долгое стояние или сидение
  • Женский пол
  • Наследственность

Хотя нет верного способа предотвратить варикозное расширение вен.вы можете снизить риск их получения, улучшив кровообращение с помощью лучших упражнений при варикозном расширении вен. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, эти упражнения помогут вам справиться с болью и дискомфортом.

Если вы не можете заниматься спортом из-за возраста, болезни или состояния здоровья, есть несколько альтернативных вариантов, которые можно выполнять стоя или сидя.

  • Старайтесь носить компрессионный шланг во время путешествий, стоя или сидя в течение длительного периода времени, а также во время беременности.
  • Носите обувь на высоком каблуке только в редких случаях. Положение ног в такой обуви ослабит икроножные мышцы.
  • Качайте ступни с ног до пят, вперед и назад. Это простое упражнение активирует икроножную мышцу.

Что такое сосудистые звездочки? Чем они отличаются от варикозного расширения вен?

Вены паука - это небольших расширенных вен , обычно менее 2 мм в диаметре, расположенных у поверхности кожи. Эти вены чаще всего появляются на лице и ногах.Сосудистые звездочки возникают из-за давления, оказываемого кровообращением в венах. У женщин они являются результатом или гормональными изменениями, вызванными беременностью. Сосудистые звездочки часто лечат склеротерапией.

Варикозное расширение вен - это выпуклые синие кровеносные сосуды, которые кажутся скрученными, и их можно почувствовать и увидеть под поверхностью кожи. Они вызывают отек и тяжесть в мышцах ног. Лечение необходимо, поскольку они могут привести к образованию тромбов или язв. Если вы не уверены, есть ли у вас сосудистые звездочки или варикозное расширение вен, проконсультируйтесь с врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.

Какие есть натуральные средства от варикозного расширения вен?

Регулярные упражнения - лучшее естественное средство, так как они улучшают кровообращение. Но есть и другие способы помочь справиться с болезненным состоянием.

  • Гольфы компрессионные носки легко доступны в аптеках. Они способствуют циркуляции крови, оказывая давление на ноги и заставляя вены транспортировать кровь к сердцу. Исследования показывают некоторое уменьшение боли. Но эти носки не решают основную проблему.
  • Венозная недостаточность - основная причина варикозного расширения вен. Боль, тяжесть и зуд можно уменьшить, используя эфирное масло конского каштана , которое можно купить в магазинах здоровья.
  • Яблочный уксус рекламируется как лекарство от сосудистых звездочек. Ожидается, что компресс из яблочного уксуса, применяемый два раза в день к сосудистым звездочкам, улучшит кровообращение и лечит вены. Нет никаких доказательств того, что это работает, но он может помочь уменьшить раздражение вен.
  • Уменьшите потребление пищи с высоким содержанием натрия, чтобы минимизировать задержку воды. Употребляйте богатых калием продуктов , таких как орехи, чечевица, бобы, картофель, лосось и тунец.
  • Запор вызывает напряжение, которое может ухудшить состояние поврежденных клапанов. Ешьте продукты , богатые клетчаткой, такие как овес, льняное семя, орехи, цельные зерна и семена.
  • Похудение может уменьшить дискомфорт и отек, вызванные варикозным расширением вен.
  • Флавоноиды присутствуют в овощах, таких как шпинат, брокколи, перец, лук, цитрусовые, яблоки, черника, какао и чеснок.Флавоноиды улучшают кровообращение и снижают кровяное давление, что, в свою очередь, уменьшает варикозное расширение вен.
  • Удержание ног в приподнятом положении , желательно на том же уровне, что и сердце, может снизить давление на вены ног. Это особенно важно для беременных, так как это поможет им улучшить кровообращение.

Какие варианты лечения варикозного расширения вен?

Хотя упражнения помогают облегчить боль тем, кто страдает варикозным расширением вен, лечение необходимо для лучшего облегчения боли.Ваш врач-венерин из Нью-Йорка или специалисты по венам могут посоветовать вам подходящее лечение варикозного расширения вен для вашего состояния.

Есть несколько вариантов лечения, которые эффективны при лечении варикозного расширения вен без применения седативных средств. Процедуры обычно неинвазивны и проводятся в клинике. Время на восстановление минимальное, и вы можете вернуться к работе в течение нескольких часов. Специалисты по венам подберут план лечения, который окажется эффективным в вашем конкретном случае.

Склеротерапия - это процедура введения солевого раствора в вену, в результате чего слизистая оболочка кровеносного сосуда разрушается и кровь свертывается. Другой способ лечения - использование лазеров на поверхности кожи или интенсивного импульсного света.

Радиочастотная абляция (РЧА) - это лечебная процедура, которая используется для уменьшения боли. Радиоволны используются для генерации электрического тока, который нагревает небольшой участок нервной ткани. Это помогает уменьшить болевые сигналы из этой конкретной области.РЧА - безопасный способ лечения боли, вызванной варикозным расширением вен.

Venaseal - это клей, который можно вводить для лечения причины варикозного расширения вен. Это неинвазивная процедура. Он может обратить вспять венозный рефлюкс в малой и большой подкожной вене. Venaseal - это одобренное FDA устройство для постоянного лечения варикозного расширения вен.

Это новейший и самый быстрый метод лечения варикозного расширения вен. Эта эндоваскулярная процедура выполняется быстрее, чем обычные процедуры.

Эта малоинвазивная эндоваскулярная лазерная абляция - очень эффективная процедура.Энергия лазера используется для быстрого схлопывания вены. Вена со временем исчезает.

Какие упражнения безопасны, если у вас варикозное расширение вен?

Хотя сердцебиение помогает улучшить здоровье вен, некоторые высокоинтенсивные упражнения могут быть опасны для людей с варикозным расширением вен.

Иногда может показаться, что зуд, боль и болезненность варикозных вен не помогают, но это не так.Варикозное расширение вен возникает из-за недостаточной активности клапанов, что затрудняет прохождение крови по вашим венам. Когда ваши клапаны не работают должным образом, кровь может скапливаться в ваших венах, как забитый шланг, что приводит к варикозному расширению вен.

Но поскольку упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее и улучшают кровообращение, они могут побудить кровь проходить по венам и помочь протолкнуть кровь через клапаны. В результате упражнения могут облегчить назойливые симптомы варикозного расширения вен.Однако перед тем, как отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что вы знаете, какие упражнения безопасны - некоторые упражнения могут вызвать нагрузку на ваши варикозные вены и усугубить их.

Лучшие виды упражнений при варикозном расширении вен - это медленные, аэробные упражнения, которые заставляют кровь работать без излишней интенсивности. Регулярно занимаясь спортом по тридцать минут в день, вы можете улучшить кровоток от ног к сердцу и укрепить свою сосудистую систему. В качестве дополнительного преимущества упражнения могут помочь вам сбросить лишний вес, который может способствовать росту варикозного расширения вен.

Упражнения, которые могут уменьшить дискомфорт при варикозном расширении вен

Получение удовольствия от тренировок жизненно важно для их поддержания, а регулярность - ключ к облегчению симптомов варикозного расширения вен. Все эти упражнения могут быть полезны пациентам с варикозным расширением вен - попробуйте их все, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас:

Ходьба. Регулярные быстрые прогулки могут освежить кровообращение и поддержать здоровый вес.Ходьба - упражнение с очень низким риском, которое может выполнять большинство людей. Когда вы идете на прогулку, вы растягиваете и укрепляете мышцы ног, что помогает улучшить кровообращение в венах ног, особенно если вы не получаете достаточной активности в повседневной жизни.

Плавание. Плавание - это особенно полезное занятие для общего здоровья вен для людей, у которых проблемы с ходьбой, хотя каждый может воспользоваться его преимуществами. Любая аэробная активность, например плавание, может улучшить кровообращение и стимулировать кровоток в ногах, руках и других местах, вызывающих дискомфорт.

Велоспорт. Как и другие аэробные упражнения, езда на велосипеде помогает укрепить мышцы ног и икр и улучшить приток крови по венам к сердцу. Чтобы ездить на велосипеде, вам не обязательно иметь велосипед - стационарные велосипеды, а также велосипедные упражнения, которые вы можете выполнять лежа на спине, могут дать те же преимущества, что и катание на велосипеде на открытом воздухе.

Подъемы ног. Вы можете растянуть и укрепить мышцы ног у себя в гостиной.Есть несколько типов подъемов ног, которые помогут улучшить состояние вен. Узнайте, как безопасно выполнять подъем ног лежа на спине, стоя и балансируя на стуле.

Упражнения, которые могут навредить

Чтобы избежать потенциального повреждения варикозного расширения вен, избегайте упражнений, которые слишком сильно нагружают ваши вены и мышцы. Такие упражнения, как бег, тяжелая атлетика и интенсивная гимнастика (в том числе отжимания, подтягивания или сложные позы йоги) могут создать ненужную нагрузку на вашу сосудистую систему и потенциально повредить ваши клапаны еще больше.

Лечение варикозного расширения вен

Правильная физическая активность может улучшить состояние ваших вен и уменьшить негативные симптомы варикозного расширения вен. Но упражнения не устранят полностью варикозное расширение вен. Если вы ищете долгосрочное решение для лечения болезненного варикозного расширения вен, проконсультируйтесь со специалистом по венам для клинического лечения. Для решения проблемы варикозного расширения вен в Лас-Вегасе запишитесь на прием к нашим врачам в Desert Vein Institute.

В Desert Vein мы предлагаем инновационные решения, такие как VenaSeal ™ ️ и ClosureFast ™ ️, а также более традиционные процедуры склеротерапии и флебэктомии.Наши клинические процедуры для лечения вен могут быть почти безболезненными, и они могут навсегда избавить вас от надоедливого варикозного расширения вен. Когда физических упражнений недостаточно, лечение вен может быть долгосрочным решением.

.