Красивый пресс как сделать: Как создать красивый пресс? | Красота и здоровье

Как создать красивый пресс? | Красота и здоровье

Не пугайтесь — это просто шутка, но согласитесь — как приятно, когда у тебя подтянутый живот и стройная фигура.

Для того чтобы действительно иметь отличный подтянутый живот, а соответственно, и талию, на самом деле не нужны прямо-таки изнурительные тренировки в спортивном зале, достаточно уделить 15−20 минут три-четыре раза в неделю.

Приведу здесь комплекс несложных упражнений, при помощи которых буквально за один-два месяца вы сможете накачать пресс и почувствовать ощутимый результат. Тренироваться можно, скажу я вам, абсолютно всем и при любом телосложении. Единственно, людям ослабленным и с пышным телосложением следует постепенно увеличивать нагрузки (не означает, что «в день по чайной ложке»).

Комплекс состоит из девяти упражнений, выполнять каждое следует по 15−20 раз, не более. Весь секрет заключается в том, что нужно делать их без перерыва и с максимально возможной скоростью, а так как включаются в работу все группы мышц брюшного пресса, поясницы и тазового пояса, то эффект получается максимальный.

Упражнение первое: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы касаются пола, колени вместе, руки в «замке» за головой. Начинайте интенсивные подъемы головы и плеч от пола, концентрируя внимание на работе верхних мышц живота.

Упражнение второе: исходное положение то же, поднимайте ноги вверх с максимально возможной скоростью и на максимальную высоту, внимание сосредоточьте на работе нижней части пресса.

Упражнение третье: лягте на бок, поднимайте вверх ногу, расположенную сверху 15−20 раз, затем повернитесь на другой бок и проделайте то же самое в другую сторону, то же число раз.

Упражнение пятое: лягте на живот, руки в «замке на пояснице, поднимайте одновременно голову и ноги над полом 15−20 раз (здесь активно работают мышцы поясницы). Упражнение имеет также хороший оздоровительный эффект, в плане выравнивания позвоночника.

Упражнение шестое: лягте снова на спину, ноги лежат прямо, руки вытяните над головой, начинайте одновременные подъемы рук и ног вверх, стараясь соединить их вместе.

Упражнение седьмое: его знает, наверное, каждый с самого детства — «велосипед». Лягте на спину и начните делать вращательные движения ногами, как будто едете на велосипеде. Концентрируйте внимание на работе ног.

Упражнение восьмое: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте наклоны вперед как можно ниже, а затем сразу прогибы назад, также как можно сильнее. Это упражнение имеет также хороший растягивающий эффект и тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнение девятое: также встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклонитесь вперед и выполняйте повороты в плечах и корпусе вправо и влево. Тоже тренируется гибкость, вестибулярный аппарат, и боковые мышцы пресса.

Кроме всего прочего полезно просто «порастягивать» мышцы живота и поясницы, это ускорит обмен веществ в организме. Делать это можно теми же наклонами, прогибами в спине, а также в комплексе с растяжками ног.

Вообще, конечно, следить за состоянием своего тела нужно всегда, так как это в первую очередь ваше здоровье, молодость, красота и долголетие. Но конечно, в наше время уделять себе внимание очень сложно — постоянно кому-то что-то от вас нужно, и свободного времени, кажется, совсем нет.

Но это не так, поверьте мне! Сколько времени мы проводим в пути, в общественном транспорте, в машине, в самолете, просто идя пешком, сколько времени мы тратим на обдумывание чего-либо совсем нам не нужного, и так далее, и тому подобное — все это время можно использовать с пользой для себя и своего здоровья. Можно самостоятельно придумать целую тренировочную систему. Например, просто напрягать и расслаблять различные мышцы брюшного пресса в то время, пока сидите за рулем своего автомобиля в городской пробке.

Подумайте хорошенько, и вы найдете очень много способов поддерживать себя в форме в любое время дня и ночи.

Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность упражнений.

По сути, рельеф пресса строится как на низком уровне подкожного жира (для чего и требуется сушка), так и на осознанных тренировках различных сегментов абдоминальных мышц — именно это “выталкивает” кубики вверх. Как научиться напрягать пресс — советы и рекомендации вы найдете ниже.

// Как сделать рельефный пресс?

Прежде всего, рельефный пресс требует регулярных тренировок и соблюдения диеты — невозможно сделать мышцы видимыми при наличии существенного количества подкожного жира на животе. Кроме этого, чем больше у человека жира, тем сложнее ему научиться чувствовать работу мышц.

Особую сложность достижение сухого пресса представляет для девушек после беременности, а также для подростков, с детства имеющих лишний вес. Сказываются как растянутые мышцы живота, так и более высокий процент жира. Однако, если качать пресс правильно, то рельеф обязательно проявится.

Лучшим упражнением для развития нейромышечной связи (говоря простыми словами, умения осознанно напрягать пресс) является вакуум живота. Хотя это упражнение не сушит жир, оно учит вовлекать абдоминальные мышцы в работу — что положительно влияет на рельеф.

// Читать дальше:

Сухой пресс — что нужно?

В силу ряда особенностей метаболизма, как женский, так и мужской организм предпочитает запасать лишний жир именно на животе — тогда как уходит этот проблемный вес в последнюю очередь. У мужчин рельефный пресс проявляется при 8-12% жира, у женщин — при 14-16%.

Помимо прочего, сухой пресс подразумевает ограничение быстрых углеводов в питании, а также регулярное кардио для сжигания жира и поддержания рельефности торса. И, конечно же, выполнение различных упражнений на мышцы живота не менее 3-4 раз в неделю — накачать пресс без тренировок невозможно.

// Читать дальше:

Учимся напрягать пресс

Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).

Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.

Как правильно качать пресс?

Фитсевен уже писал о том, что лучшим способом быстро накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие косых, внутренних и поперечных мышц живота. Именно поперечные мышцы живота стягивают торс, придавая прессу рельеф.

Ключевым моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.

Рельефный пресс — анатомия

Мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные — при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц — поддерживание осанки.

Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не углеводы и гликоген, а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна — и проявятся те самые заветные кубики.

Кроме этого, мышцы живота состоят из нескольких слоев мускулатуры, опоясывающих корпус в горизонтальной и вертикальной плоскостях — прорисовка рельефа кубиков требует выполнения упражнений на каждую группу.

// Читать дальше:

Ключевой момент техники

Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его нижней части) в работу. Легкая дрожь в корпусе — показатель того, что вы на правильном пути.

Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.

Как правильно тренировать пресс?

Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 динамических упражнения на пресс.

Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте упражнение «Вакуум в животе» — лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику. Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.

// Читать дальше:

***

Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 января 2021

👀 Как накачать красивый пресс в домашних условиях

  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Если вы думаете, что накачать классный пресс можно только в спортивном зале, то это не так! Основа любых занятий спортом проста: правильное питание, продуманные нагрузки, регулярность. Если будете соблюдать эти пункты, уже через пару месяцев сможете похвастаться идеальным прессом, и никто не поверит, что вы не посещали спортзал. Однако, те, кто хотят

накачать прнесс  за неделю в домашних условиях, будут сильно разочарованы: нали методики расчитаны на правильный и долговременный результат, а не на скорость.

Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не стоит, ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса до кубиков быстро и эффективно.

Немаловажным является питьевой режим и правильное питание. Если выбрать что-то одно – диета или тренировки – результата не ждите. Мышцы будут, но под слоем жира, так что все ваши старания никто не увидит и не оценит. Сжигание жира с помощью диеты может привести к обвисанию кожи и обезвоживанию, вы будете просто терять мышечную массу вместо того, чтобы наращивать ее.

Вот несколько упражнений, которые помогут и

мужчине, и девушке накачать пресс в домашних условиях:

⇒ Закажи: Стрижки и лечение волос

Упражнение №1. Скручивание

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. 

Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Видео: Как эффективно качать накачать пресс всего за 10 минут!

Упражнение №2. Диагональное скручивание

Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена.

Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Упражнение №3. Обратное скручивание

Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше.

✏ Интересно: Лучшие события 2020 года для прибыльных ставок

Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение №4. Двойное скручивание

Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов.

Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

Упражнение №5. «Брюшной вакуум»

При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.

⇒ Закажи: Маникюр

Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

Видео: Работаем над прессом правильно

Упражнение №6. «Велосипед»

Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти.

Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

✏ Интересно: «Айландерс» — «Филадельфия»

Упражнение №7. «Книга»

Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение.

Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Упражнение №8. Подтягивания согнутых ног к груди

Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли.

⇒ Закажи: Уникальный тренинг «Сам себе косметолог»

Опираясь ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не распрямляя их полностью. Подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед.

Видео: Тренируем все группы мышц живота

Упражнение №9. Скручивания “Лягушка”

Сидя на полу, ступни касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, стараясь обхватить колени руками, не касаясь их.

Затем вытяните ноги вперед и разведите руки в стороны.

Упражнение №10. Скручивания «Лягушка» с расставленными ногами

Выполнение упражнения аналогично предыдущему, с одним отличием — при вытягивании ноги должны быть разведены друг от друга на расстояние 60-80 см. между лодыжками.

Упражнение №11. Полные скручивания с расставленными ногами

Лежа на полу, ноги разведены вперед. Поднимите туловище, и заведя левую руку за голову, тянитесь правой рукой к левой ноге.

Вернитесь в исходное положение и перемените руку.

Упражнение №12. Упражнение «Ножницы дудочника»

Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не отрывая головы и ног, медленно поднимите одну ногу вверх, затем медленно опустите ее вниз.

Перемените ноги. В нижней точке держите обе ноги на весу.

Упражнение №13. Подъем коленей и бедер

Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Соедините ступни и разведите колени в стороны.

Не отталкиваясь руками, поднимите ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не сводите колени при движении.

Видео: Пресс – постоянная работа над собой

Упражнение №14. Подъем прямых ног вверх

Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх и согнуты под углом девяносто градусов к телу.

⇒ Закажи: Наращивание волос,

Не отталкиваясь от пола руками, поднимите таз как можно выше.

Видео: Как правильно качать пресс девушкам

Упражнение №15. Чередующиеся скручивания

Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, поднимите корпус, стараясь коснуться руками носков.

Наполовину опустите корпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться.

Упражнение №16. Боковые скручивания лежа

Лежа на боку, колени согнуты под углом в тридцать градусов. Одной рукой обопритесь о пол для устойчивости, другая рука за головой.

Поднимите ноги вверх, и подтяните их к груди. Повторите для другой стороны.

Видео: Как сделать живот привлекательным

Упражнение №17. «Взбирание по ноге»

Лежа на полу, колени согнуты, ступни на земле. Вытяните одну ногу вперед, коснитесь руками носка, и медленно опуститесь по ноге, словно спускаетесь по канату.

✏ Интересно: Как топ 10 казино онлайн помогает в выборе оптимальной игровой площадки

Затем «поднимитесь» по ноге, держа ее прямой. 14 раз на каждую ногу.

Упражнение №18. «Скручивания каменщика»

Сидя на полу, колени согнуты. Соедините прямые руки в замок перед собой, поднимите согнутые в коленях ноги от земли, затем постарайтесь поочередно коснуться левой и правой стороны. Выполняйте 25 сек.

Если вы уже достигли хороших результатов, можно повысить нагрузку за счет дополнительного утяжеления при подъемах и скручиваниях, увеличить количество подходов в каждом упражнении. То, насколько быстро вы сможете накачать пресс в домашних условиях, зависит от индивидуальных особенностей, уровня выносливости и нагрузок, вашего желания получить заветные кубики и того, насколько вы быстро будете прогрессировать в нагрузках. Подберите для себя эти упражнения по возрастанию сложности и не забывайте о разминке и заминке. Они также важны.

Как правильно качать пресс?

Если вам не безразлично состояние собственной фигуры и заботитесь о здоровье, тогда наверняка, являетесь поклонником грамотно построенного «спортивного рациона». Одни из упражнений, которые позволят сделать фигуру рельефной, привлекательной – скручивания, планка, вакуум. Во всех этих упражнениях задействована мышца пресса. Делая на ней акцент во время спортивных занятий, даже в домашних условиях за неделю можно достичь неплохого результата.

Но учтите, что красивый пресс доступен только тем, кто не лениться и занимается 3-4 раза в неделю. Не отлынивайте от занятий, делайте все в удовольствие и пресс приобретет роскошную форму. Но прежде чем приступите к занятиям, нужно разобраться, как правильно и эффективно качать пресс, что для этого нужно учесть.

Занятия в домашних условиях

Как правильно нужно качать пресс, не посещая спортивного зала? Здесь важна не только программа упражнений, а и мотивация, питание, правильная техника. Важно и то, что техника прокачки пресса – один из элементов на пути к красивому животу. Сбалансированное диетическое питание также играет роль. Ключевой момент в проработки пресса – вы должны ощущать во время занятий все мышцы корпуса, они все должны работать.

Если вы новичок в мире спорта, тогда начинайте домашние тренировки с укрепления косых и поперечных мышц пресса. Это позволит оперативно улучшить внешний вид живота. Правила занятий на дому:

·         тренировки 3-4 раза в неделю;

·         качаем прямую мышцу;

·         прорабатываем боковой и внутренний пресс;

·         укрепляем корпус.

Девушкам нужно качать пресс по такой программе 2-3 раза в неделю. Мужчинам следует добавить в эту схему одно занятие на нижний пресс с дополнительным весом. Парням качать пресс проще. Методики для них: вис с дополнительным весом, скручивания, занятия с роликом.

Для того чтобы укрепить мышцы живота не стоит забывать о спине. Ее также следует прорабатывать, чтобы туловище развивалось и мышцы нарастали равномерно. Такая схема поможет сформировать спортивную осанку, что важно парням пубертатного возраста.

Все люди, которые видят минусы в собственной фигуре, задаются вопросом: «как эффективно качать пресс дома?». Базовое упражнение – скручивание. Оно приносит результат быстро, развивает мышцы живота, но большинство новичков выполняют его неправильно. Суть заключается не в том, чтобы высоко поднимать корпус, а в том, чтобы работали все мышцы, достичь чего не просто.

Внешне это выглядит не трудно, но для домашних тренировок представлено множество вариаций, которые позволяют сделать упражнение более сложным, за счет чего к работе привлекутся все мышцы. Подтягивание ног в плане – это усложненные скручивания, прорабатывающие корпус.

«Железные» кубики: рекомендации

Не знаете, как надо качать пресс, чтобы был быстро заметен результат? Делать это нужно с любовью. В домашних условиях, как правильно качать пресс мы уже разобрали, но учтите, что в спортивном зале, занимаясь с опытным тренером, результат можно достичь быстрее. Дома присутствует много отвлекающих факторов: домашние питомцы, родственники, посторонние ароматы. Поэтому, тренер приведет вас в форму быстрее. Он сформирует схемы занятий, учитывая все физиологические нюансы.

В первые 2-3 недели не нужно ходить на тренировку для результата. Наберитесь терпения и посещайте зал для формирования привычки. Организму сложно перестроится и заниматься спортом в удовольствие, ему нужно время. Не обманывайте себя и признайтесь, что накачать пресс за 7 дней невозможно. Нужны месяцы упорных занятий.

Схема тренировок

Как нужно качать пресс чтобы через месяц был заметен результат? Для этого нужно выделять в день 40 минут на спорт. Заниматься следует 10-12 раз в месяц. Каждое упражнение должно выполняться не быстро, чтобы все мышцы успевали «подключиться» к занятиям. Девушкам можно начинать с меньшего количества занятий, постепенно увеличивая норму для себя. Мужчинам рекомендуется сразу добавлять силовые упражнения.

Программа выглядит так:

1.      Начинаем день с боковой планки. Становимся в положение, опираясь на локоть и опускаем-поднимаем. Для того чтобы ощущать работу косых мышц, кладите руку на талию. Новичкам – 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

2.      Продолжаем тренировку в обычной планке. Располагаем руки перед корпусом, ровно ставим ноги. Уже через секунду вы ощутите, как прорабатываются мышцы пресса, руки поддерживают массу дела. Задеритесь в одном положении насколько сможете. Начинайте с одного-двух подходов по 20-30 секунд. Как только сможете стоять более минуты в планке, усложняйте себе задачу, поднимайте поочередно ноги.

3.      Не забываем про езду на «Велосипеде». Ложитесь на пол, руки заведите за голову, поднимайте ноги и начинайте ими двигать так, как будто едите на велосипеде. Для усложнения, отрывайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Новичкам – по 15 раз 2-3 подхода.

4.      Работа с мячом. Садитесь на пол, поднимите согнутые ноги до параллели, возьмите мяч. Совершайте повороты, касаясь мячом пола. Во время этого упражнения, напрягайте мышцы пресса. Выполняйте 15 повторений по 3 подхода.

Чтобы понять, как неправильно качать пресс, на следующий день после занятия определите, болят ли у вас мышцы. Если пресс ноет – значит все упражнения выполнены правильно. Если после занятий не испытываете никаких ощущений, значит качаете пресс неправильно, лучше обратитесь за помощью к опытному тренеру, который продемонстрирует технические нюансы.

Чтобы качать пресс, нужно для себя выработать привычку и лучше это получится, занимаясь по представленной выше программе в течение 3-4 недель.

Как накачать красивый пресс? Рассказывает профессиональный тренер

Редакция Robb Report

Стиль жизни

Что нужно делать, чтобы добиться плоского живота?
Вакуум живота. Невероятно эффективное упражнение для мышц брюшного пресса, которое также помогает улучшить общее состояние организма и дыхательной системы. Вакуум живота (или «Наули») нужно делать утром натощак. Уделите утром этому буквально 2−5 минут вашего времени. Приучите себя к такому ежедневному ритуалу и увидите результат уже через несколько недель. «Спасательный круг» вокруг талии беспокоить не будет. Вакуум живота можно делать в разных положениях: лёжа, стоя или в наклоне. Упражнение несложное: вдохните полную грудь воздуха и резко выдохните, попытайтесь задержать дыхание и втянуть живот так, чтобы он буквально «прилип» к позвоночнику. Сначала, конечно же, будет нелегко. Попробуйте продержаться в таком состоянии 5−10 секунд, со временем можете увеличивать количество секунд до 15−20 и добавлять опции — «крутить» животом. Многим это кажется неестественным, но это оказывает сильнейший эффект на мышцы брюшного пресса. Более того, ежедневный утренний вакуум обеспечивает приток кислорода в лёгкие и буквально пробуждает по утрам. О кофе можно забыть!

Какие упражнения делать для прокачки пресса?
Многие любят делать подъём ног, однако мало кто делает это упражнение правильно. В таком случае велик риск травмировать поясничный отдел спины. Что получаем в результате? Минимум эффективности. На тренировках ABS & BUTT в спортивной студии Reboot я рекомендую клиентам делать любые скручивания корпуса (прямые, косые), а также подъём корпуса с положения лежа с дополнительными утяжелителями (гантели, медбол), что увеличивает силовые показатели мышц брюшного пресса. Тренировки в Reboot сочетают в себе чередование силовой и кардио-нагрузки, что позволяет прокачать мускулатуру и сбросить лишние килограммы одновременно. Всё проходит в непередаваемой атмосфере: футуристичный дизайн зала, неоновое освещение, последние ремиксы от известных диджеев и ультрасовременные беговые дорожки последнего поколения. Намного круче вечеринки, да и полезно для организма.

Можно ли «перекачать» пресс?
Пресс перекачать невозможно. Мышцы пресса всего несколько миллиметров в толщине и, чтобы очертить настоящий рельеф, заниматься нужно минимум несколько лет. Девушкам добиться рельефного пресса крайне сложно, а заветный плоский живот — это лишь вопрос вашего питания. Поддерживайте дефицит калорий и регулярно занимайтесь спортом.

Фото: Пресс-служба

Текст: Редакция Robb Report

23 сентября 2019

Красивый пресс в домашних условиях

Практически каждая девушка хоть раз в жизни мечтала о красивом прессе. Множество представительниц слабого пола часто активизируются к лету, что нужно скинуть хотя бы парочку килограммов. Но очень важно заботиться о своем теле и в осеннее-зимний период. Так как именно в этот промежуток времени больше всего набирается лишних кило.

Конечно, есть и такие девушки, которые пытаются заниматься своей фигурой, но реальных результатов добиваться только единицы. Чтобы в конечном итоге тренировок получить красивую фигуру нужно соблюдать такие требования: ограничить себя в питании, составить график и выбрать подходящие упражнения для тренировок, соблюдать расписание, не делая себе поблажек.

Что нужно сделать перед началом тренировок?

Перед началом тренировок и отказа от плохих продуктов необходимо взвеситься и измерить объемы талии и бедер, чтобы понимать, насколько изменились ваши данные по окончании занятий.

Также вам нужно определиться, где будут проходить занятия дома или в тренажерном зале. Если во втором, то лучше заниматься вместе с тренером. Он подберет вам подходящий комплекс упражнений. Он будет следить за правильностью выполнения вами тренировок.

Идеальный период для видимого результата – 2 месяца.

Питание – залог красивого пресса

Для того чтобы увидеть реальный результат от тренировок необходимо придерживаться сбалансированного питания. Важно на время тренировок отказаться от сладкого, спиртного, «плохого жира» (рафинированного масла и сыра) и от жареных продуктов.

Утром лучше всего питаться различными кашами. Ими можно отлично подкрепиться. Каши очень калорийны. Не зря же каждое утро именно их дают в садике деткам.

Также не стоит забывать о молочных продуктах, яйцах, фруктах и овощах. В обед кушаем супы, овощи, мясные продукты и рыбу. На ужин стоит остановиться на крупах, овощах, мясе, рыбе и орехах.

Если вдруг очень хочется сладенького, то лучше всего стоит остановиться на сухофруктах. Лучше всего употреблять наибольшее количество ккал. утром, а вечером стараться не наедаться. Если завтрак и обед будут калорийными, то вечером вам не захочется объедаться перед сном. Если у вас наоборот, то стоит выработать другую привычку. Утром — питательные блюда, а вечером легкий перекус.

День первый

• Завтрак на 1098 ккал.

Съешьте порцию отварной гречки. После подкрепитесь 9% творогом и запейте чаем с лимоном.

• Обед на 572 ккал.

Съешьте на первое порцию супа картофельного с макаронными изделиями. На второе подкрепитесь картофельным пюре и отварной цветной капустой. Запейте кружкой сливового сока.

• Ужин на 479 ккал.

Съешьте картофель вареный с отварной индейкой. Все запейте чаем с лимоном.

День второй

• Завтрак на 404 ккал.

Съешьте среднюю порцию овсянки на молоке. Закусите свежей или замороженной голубикой — пару горстей. Напоследок выпейте кружку яблочного сока.

• Обед на 499 ккал.

Съешьте порцию овощного супа. На второе отведайте макароны отварные с вареным яйцом вкрутую. Все запейте чаем с лимоном.

• Ужин на 478 ккал.

Съешьте кашу перловую с лещом. Запевайте чаем с лимоном.

День третий

• Завтрак на 1113 ккал.

Съешьте белый полированный рис вместе с омлетом. Запейте кефиром 5%.

• Обед на 586 ккал.

На первое съешьте овощной суп 300 гр. На второе картофельное пюре и винегрет. На закуску съешьте яблоко и запейте чаем с сахаром.

• Ужин на 499 ккал.

Съешьте макароны отварные с вареной курицей. И запейте чаем с лимоном.

Выше представлен примерный рацион на 3 дня. В меню не учитывались ломтики хлеба к блюдам. Во-первых, из рациона лучше всего исключить хлебобулочные изделия, а во-вторых, не все кушают хлеб. Если будете подбирать меню по калориям, то всегда обращайтесь к одному и тому же источнику.

Составление графика для тренировок

Составьте для себя расписание, когда вы будете в одно и то же время делать упражнения для красивого пресса. Лучше всего выделить полчаса утром до завтрака. Перед работой вы еще бодры и полны сил.

Напишите удобное для вас расписание для тренировок на листке А4 и повесьте его на видное место. Это будет постоянным напоминанием для вас о ваших планах. Если вы собираетесь ходить в тренажерный зал, то аналогично лучше это делать утром. В это время там мало людей, многие тренажеры свободны и тренер сможет вам по максимуму уделить внимание.

Комплекс упражнений для занятий дома

Косые скручивания

Упражнение скручивание не ново. Его вариаций огромное множество. Мы же напишем о наиболее распространенном варианте скручивания. Чтобы выполнить данное упражнение лягте на спину. Далее необходимо согнуть ноги в коленях, а стопы поставить на пол. Лодыжку левой ноги закинуть на правое колено, а руки убрать за голову.

Для того чтобы у вас качался правильно пресс, то нужно прижимать поясницу к полу, приподнимать лопатки от пола и после скручивать верхнюю часть тела по диагонали к левому колену. Обязательно нужно чередовать ноги, чтобы обе стороны тела развивались гармонично.

Упражнение 2 — велосипед

Это упражнение одно из самых результативных для девушек. Его стоит полюбить. С помощью этого упражнения прорабатываются все мышцы живота. Если добавить его в свою домашнюю программу тренировки, то результаты через несколько недель будут заметны. Занятие изнурительное, поэтому результат будет зависеть от вашей мотивации и нацеленности на результат.

Для правильного выполнения упражнения-велосипед нужно лечь на пол. Далее согнуть ноги под углом 90 градусов, а руки спрятать за голову. Суть этого упражнения в том, чтобы поднимать плечи от пола и тянуться коленом к левому локтю, а левую ногу выпрямить. Вам стоит чередовать противоположные колени и локти. И чем выше будете поднимать плечи от пола, тем больше будет нагрузка на пресс и тем быстрее будет красивая фигура.

Стойка на локтях

Нужно принять положение, как при отжиманиях. Но только согнуть руки в локте. При этом тело необходимо стараться держать прямо. Голова должна смотреть вниз. Мышцы для видимого эффекта нужно держать в напряжении.

Ягодицы слишком высоко не стоит поднимать, так как необходимо «подкрутить» таз вовнутрь. Каждый раз нужно задержаться в положении стойки на 2-3 мин. Каждый день нужно делать минимум по три подхода.

Упражнение 4 – буква «V»

Чтобы делать это упражнение, нужно перед этим сделать разминку. Если делать его по максимуму, то после первого раза на следующий день могут болеть мышцы.

Вы ложитесь на спину и вытягиваете руки вперед. С помощью мышц пресса поднимаете и тянете руки и ноги вверх как можно выше. В этом упражнение ваше тело должно образовывать букву «V».

 

Вытягивание руки вперед

Для выполнения следующего упражнения нужно встать на колено, опираясь на руки. После необходимо вытянуть правую руку вперед, а левую ногу – назад. Продержаться на позиции 15-20 секунд, максимально вытягиваясь и напрягая пресс. В общей сложности необходимо сделать 2-3 подхода в 6-7 повторов для каждой стороны тела.

Повороты в сторону сидя

Для этого упражнения необходимо медленно отвести скрепленные руки в замок влево. При этом нужно подтягивать правую ногу к себе. После задерживаться в крайней точке на 10- 15 секунд. В этот момент вы будете ощущать жжение пресса. Дальше нужно вернуться в центр. Отдохнуть 15 секунд и то же самое выполнить для другой стороны. В сумме сделать 2 подхода по 7-10 раз на каждую сторону.

Как все-таки не увильнуть от намеченного плана

Самое главное – это мотивация. Очень часто ее хватает только на начальном этапе. Потом появляется лень, и различные соблазны не дают закончить начатое дело до конца. Но если вы хотите нравиться самой себе, то стоит потерпеть хотя бы каких-то два месяца, ради улучшенного тела. Со временем может быть вам даже понравиться такой образ жизни. С правильным питанием и физическими упражнениями.

Выше приведенные упражнения для пресса – это только часть упражнений, которые существуют для домашних тренировок дома. Но именно они наиболее востребованы и дают действенный результат. Эти упражнения являются отличной базой для тренировок. Если их выполнять стабильно каждый день или через день, то результат будет заметен через 2 месяца. Если будете тренироваться хотя бы 2-3 раза в неделю, то красивый пресс проявиться чуть позже – через три-четыре месяца после начала занятий.

Любая девушка не зависимо от семейного положения хочет выглядеть красиво. Но часто им может что-то мешать. Это может быть лень, нехватка времени и сил и многое другое. Но чтобы выглядеть красиво нужно не только уметь краситься и хорошо одеваться. Необходимо также гармонично развивать все свое тело.

Начиная ухаживать за своим организмом, начиная от физических нагрузок, заканчивая правильным питанием, то вы в первую очередь себе делаете лучше. Ваш организм со временем скажет вам спасибо. Вы это собственно и сами почувствуете.

Как накачать идеальный пресс – 10 упражнений для красивого живота с кубиками

Олег Тактаров, актер и один из самых успешных российских профессиональных бойцов, объясняет, как достичь мечты любого джентльмена – восьми кубиков на прессе.

1. Избавьтесь от жира

Начнем с того, что если у вас висит жир на боках и животе, то накачать пресс так, чтобы его было видно, будет сложно. У вас могут быть развитые мышцы живота, но их никто не увидит. В первую очередь, откажитесь от пива и вредной еды.

2. Держите свой пресс

Следующий шаг – научитесь держать пресс. Где бы вы не находились, постоянно держите пресс втянутым. В определенный момент привыкаешь и уже делаешь это неосознанно. Умение держать дает хороший визуальный результат, а, кроме того, подкачивает мышцы пресса.

3. Делайте то, что эффективно, а не то, что удобно

У пресса есть верхние кубики, есть центр, есть низ. Когда верхние кубики хорошо развиты, а низ отвисает – это, мягко говоря, некрасиво. Чтобы пресс был накачен гармонично, нужно делать разнообразные упражнения, большинство из которых мы не любим делать. В первую очередь – это подъем ног в висе на турнике. Если ваши руки недостаточно сильные, то можно делать это в висе на локтях. Для этого можно использовать не только брусья, но и специальные подставки. Это будет не так эффективно, как в полном висе, но тоже подойдет. Для тех, у кого нет такой возможности, щадящей заменой этому, будет подъем ног лежа на полу или сидя на диване.

4. Работайте на количество повторов

Не старайтесь сделать два-три повтора – делайте максимально возможное количество. Пусть время определяет вашу нагрузку – качайте пресс 5, 10, 20 минут и больше. В Лос-Анжелесе я ходил в группу накачки пресса. Целый час мы делали упражнения на мышцы живота. Эти мышцы любят время. Не усилие, а время. Вы смотрите телевизор? Ложитесь на пол и делайте любые неамплитудные упражнения, не требующие больших усилий, пока не закончится фильм.

5. Забудьте старые правила

Раньше нам внушали, что пресс нужно качать с полной амплитудой. До сих пор можно видеть многих ребят, которые сгибают тело целиком, до колен. На самом деле, достаточно оторвать от пола только лопатки. Во второй фазе подъема, когда ты уже поднялся, мышцы пресса не работают. Лучше сделать 100 подъемов, оторвав от пола только верхнюю часть туловища, чем 10 раз полностью подняться всем туловищем. Эффективность увеличивается, если вы при этом поднимите ноги повыше – можно опереть их о стену, диван или любой упор, находящийся на высоте. А эффективнее просто их поднять и держать на весу.

6. Езда верхом, SUP-серфинг и лыжи

В самом лучшем состоянии мой пресс был во времена, когда я катался на лошади. Перед съемками фильма я проводил в седле много времени, и разница была заметна уже через сутки. Второе – это гребля на лодке стоя, которая называется Stand-Up Paddle Surfing или SUP-серфинг. Когда ты гребешь сидя, то работает твоя спина. Но когда ты стоишь, ты ловишь баланс, и вся нагрузка идет на пресс. Поэтому у ребят, которые занимаются таким видом гребли, пресс в отличном состоянии. Я с удивлением узнал, что многие мои коллеги, российские актеры и телеведущие, занимаются SUP-серфингом. Зимой, правда, у нас не покатаешься, зато есть лыжи. Лыжи тоже помогают держать пресс в норме.

7. Полюбите статику

Необыкновенной эффективностью обладает хорошо всем известная «планка». Примите горизонтальное положение с опорой на локти, выпрямите тело и засекайте время. Повторите это упражнение несколько раз хотя бы по одной минуте.

8. Эффект разнообразия

Мышцы пресса состоят из белых волокон, они довольно быстро начинают привыкать к нагрузке и перестают расти. Если вы привыкли к одному упражнению, то советую немедленно его сменить. Упражнений на пресс – миллион. Можно дотягиваться до колен, до ступней, лечь на шар и поднимать туловище, делать подъемы в висе. Кстати, последнее упражнение вылечило мне спину. Оно называется Inversion Table. Ты лежишь или висишь вверх ногами и поднимаешь спину. Недавно мой доктор посмотрел и обнаружил, что у меня исчезли две грыжи внизу спины. В результате этого упражнения у меня увеличилось расстояние между позвонками и улучшилось кровообращение вокруг позвоночных дисков.

9. Чего делать не следует

Не работайте с отягощениями. Избыток мышц имеет свойство заплывать жиром. Видели качков в межсезонье? Я бы не советовал людям вообще накачивать лишние мышцы. У меня ушло почти 7 лет после занятий спортом, чтобы выглядеть, как нормальный человек. Потом я снимался в фильме «Хищники», где набрал 5 кг мышечной массы. Через несколько месяцев они превратились в жир. Отягощения плохи и тем, что вы можете травмироваться. Если же вы занимаетесь на количество, без отягощений, вы никогда не получите травму.

10. Восстановление и питание

Структура мышц пресса такова, что их можно качать каждый день. Когда вы привели пресс в норму – его нужно поддерживать. Красные мышечные волокна требуют восстановления в несколько дней. А прессу это не обязательно. Но основное – это конечно питание.

Углеводы, которые мы едим, обладают разным гликемическим индексом. Поэтому, если вы едите что-то углеводное, то не мешайте это с другими углеводами. Из двух видов углеводов, которые вы съели, один пойдет в энергию, а другой – в жир. Если на обед вы съели полезный суп с хлебом, а потом десерт, то сахар в этом десерте пойдет в энергию, а все остальное – превратится в жир на ваших боках и животе.

Избегайте пищи, содержащей крахмал в больших количествах – картошки, кукурузы, искусственных добавок на основе крахмала. Вы не должны съедать за один раз больший объем пищи, чем два ваших кулака. Лучше – один.

Если вы пьете алкоголь, то не закусывайте. Если человек привык пить алкоголь, то бесполезно ему говорить «не пей». Но если он не будет закусывать, то меньше выпьет, а значит – нанесет себе меньший вред.

Что касается безуглеводных (белковых) диет, то это бред, за который людей, его пропагандирующих, нужно сажать в яму. Что происходит с качками при белковой диете? Они едят только белки, не употребляют жиры и углеводы. В определенный момент усвояемость белка падает. Когда организм вдруг начинает получать углеводы, то сразу начинает делать запасы с удвоенной скоростью.

Так что не надо никаких диет и чисток, нужно просто уменьшать количество пищи. А сама пища должна быть простой.

15 луков футболистов, заставляющих пойти в спортзал

Как печатать собственные цветы для творческих проектов

Фото: Stock Photos from Oksana_Schmidt / Shutterstock
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку, My Modern Met может получать партнерскую комиссию. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Популярное развлечение викторианской эпохи, прессование цветов — прекрасный способ изменить назначение свежих цветов. Вместо того, чтобы позволять цветам увядать и умирать, вы можете сохранить их красивый вид на долгие годы и проявить творческий подход в процессе.Если вы хотите сохранить память об особом дне или просто хотите использовать свои цветы в рамках самостоятельного проекта, это невероятно простой навык, а также веселое и расслабляющее хобби.

Входной барьер для тех, кому интересно попробовать прессование цветов, очень низкий. Это ремесло, для начала не требующее материалов; все, что вам действительно нужно, — это щедрость матери-природы и тяжелый плоский предмет. Прокрутите вниз, чтобы узнать о различных способах надавливания соцветий.

Прочтите, чтобы узнать, как начать жать цветы для собственного удовольствия и творчества.

Расходные материалы, которые вам понадобятся

Фото: Стоковые фотографии с Shift Drive / Shutterstock

Цветы —У цветов нет ограничений. Собираете ли вы их прямо на свежем воздухе или используете некоторые из цветочного букета, самое главное — прижать их как можно скорее, прежде чем они начнут увядать. (Также убедитесь, что они не слишком влажные.) Если вы хотите большего разнообразия, вы также можете добавить в прессованный материал листья, травы и травы.

Абсорбирующая бумага — Прижимая цветы, вы, по сути, их сушите. Разложите их между листами бумаги, чтобы они впитали влагу. Вы можете использовать впитывающую бумагу, такую ​​как акварельная бумага, пергаментная бумага, тонкий картон или фильтры для кофе.

Прочный плоский предмет — Чтобы полностью прижать цветы, вам понадобится прочный плоский предмет.Этот элемент будет зависеть от метода прессования, который вы планируете использовать. Однако наиболее часто используемые предметы — это книги или деревянные доски.

Как нажимать цветы

Использовать книгу

Фото: Stock Photos from march.photo/Shutterstock

Один из самых распространенных (и легко доступных) способов прижать цветы — это книги. Лучше всего использовать самую тяжелую книгу, которую вы можете найти, и ту, которую вы не прочь пожертвовать из-за возможных цветочных пятен или помятых страниц от влаги.Вы также можете использовать вощеную бумагу или пергамент для выпечки, чтобы добавить книге дополнительный слой защиты. Вот шаги для печати в книге:

Шаг 1 — Сначала положите цветок (или цветы, если у вас большая книга) между двумя листами бумаги, убедившись, что он лежит как можно более ровно. Затем закройте его на страницах своей книги.

Шаг 2 — Вам нужно добавить больше веса, чтобы цветок прижался правильно. Для этого сложите сверху еще несколько книг.Вы также можете использовать другие тяжелые предметы — например, кирпич или гирю — если они у вас есть под рукой.

Шаг 3 — Оставьте цветок в книге на две-три недели, чтобы он полностью высох. Если вы пытаетесь удалить ее, но понимаете, что она еще не высохла, замените бумагу и дайте ей постоять еще несколько дней.

Прессовать их в прессе для цветов

Фото: Stock Photos from Елены Антоненко / Shutterstock

Используйте пресс для цветов лучше всего использовать, когда у вас много цветов.Это также идеальный способ сохранить цвет цветов. Эти прессы очень легко сделать своими руками, если у вас есть две доски, кусочки картона, бумага и способ их затянуть — например, с помощью ремней или придавая им форму с болтами и барашковыми гайками. С другой стороны, вы тоже можете просто купить его.

Шаг 1 — Сначала выложите цветы на пресс. Преимущество использования пресса в том, что вы можете прессовать несколько слоев цветов за раз. Убедитесь, что цветы зажаты между двумя листами бумаги, прежде чем класть их на доску.Если вы хотите добавить дополнительные слои, убедитесь, что между каждым слоем есть кусок картона, чтобы цветы были прижаты друг к другу.

Шаг 2 — Затяните пресс. Если вы используете ремни, постарайтесь затянуть их как можно более равномерно. Если у вас есть пресс с болтами и барашковыми гайками, плотно закрутите их, пока пресс не станет ровным.

Шаг 3 — Оставьте цветы на три-четыре недели, несколько раз меняя бумагу в течение этого периода, чтобы предотвратить потемнение.После полного высыхания вы можете вынуть цветы из пресса.

Используйте утюг

Фото: Stock Photos from Africa Studio / Shutterstock

.

Этот метод лучше, если вы не хотите ждать несколько недель, пока высохнут ваши цветы. Хотя вначале это может занять немного больше времени — особенно если у вас много цветов — вы получите конечный результат намного раньше.

Шаг 1 — Сначала поместите цветок между двумя листами бумаги и расплющите его тяжелой книгой или толстым куском картона.

Шаг 2 — Нагрейте утюг на слабом огне, убедившись, что в нем нет воды и не используются настройки пара или влажности. Любая дополнительная влага не даст цветку засохнуть и хорошенько прижаться.

Шаг 3 — Когда утюг нагреется, прижмите его к бумаге примерно на 15 секунд. Снимите утюг и дайте цветку постоять, пока бумага не остынет.

Шаг 4 — Повторяйте этот процесс, пока цветок не станет жестким и сухим.

Прижмите их в микроволновке

Фото: Стоковые фотографии от Zyn Chakrapong / Shutterstock

Микроволновая печь — еще один хороший метод, когда вы хотите получить быстрые результаты. Но помните: вам понадобится предмет, которым можно надавить на цветок, который можно нагреть в микроволновке. Это может быть что-то простое, например тарелка или блюдо для микроволновой печи, керамическая плитка или даже пресс для микроволновой печи (который вы можете купить) или поделки из двух керамических плиток.

Шаг 1 — Сначала положите цветы между двумя листами бумаги.(Вы должны быть хорошо знакомы с этим шагом к настоящему времени.)

Шаг 2 — Затем поместите бумагу и цветы прямо в микроволновую печь и разровняйте их прижимающим предметом (например, тарелкой для микроволновой печи, тарелкой, керамической плиткой и т. Д.). Если у вас есть микроволновая печь, убедитесь, что ваши цветы уложены между бумагой и картоном, как в обычном прессе.

Шаг 3 — Включите микроволновую печь на слабый уровень и нагревайте цветок от 30 секунд до минуты, давая ему остыть между сеансами.

Шаг 4 — Повторяйте этот процесс, пока цветок не высохнет. Вы также можете использовать этот метод, чтобы начать более традиционный метод прессования и перенести цветок в книгу или пресс, чтобы закончить сушку. Затем их следует сушить через пару дней вместо недель.

Прессованные цветы Project Inspiration

Фото: Stock Photos from Rawpixel.com/Shutterstock

После того, как вы научитесь, скоро у вас в руках будет большая коллекция из прессованных цветов .Обязательно храните их в прохладном сухом месте, защищенном от прямых солнечных лучей. И что делать дальше со всеми этими цветами? Конечно, лукавить! Есть множество забавных поделок, которые вы можете создать из прессованных цветов, и вот несколько источников вдохновения для начала.

Чехол для телефона с прессованным цветком

Свечи из сухих цветов

Прессованная цветочная рамка

Поднос для прессованных цветов

Закладки для штампованных цветов

Подставки под прессованные цветы

Прессованные цветочные открытки ручной работы

Прессованные цветы для стен

Цветочный рождественский календарь

Фонари из прессованных цветов ручной работы

Статьи по теме:

10+ творческих проектов DIY, превращающих засохшие цветы в прессованные произведения искусства

Художник использует настоящие прессованные цветы для создания изящных иллюстраций животных

Художник создает изящные скульптуры из прессованных цветов

20 очаровательных ювелирных изделий из настоящих цветов

Search Press | Как сделать красивые пуговицы от Беаты Шмитц

Машинное вязание ежемесячно

Мы все стремимся дать нелюбимым предметам одежды новую жизнь здесь, в Sew HQ — иногда для этого требуется всего лишь простое изменение, например, несколько новых пуговиц! Почему бы не сделать еще один шаг и не создать собственный уникальный набор туров? Вы можете выбрать из 25 дизайнов из этой книги, связать крючком, вышить, связать узлом, бусинкой или даже модель из глины!

---

Любить делать

июнь 2015

Если вы никогда раньше не думали о создании собственных кнопок, то эта книга определенно передумает.Зачем тратить время на поиск идеальных кнопок для вашего проекта, если вы можете сделать их так, чтобы они точно соответствовали друг другу и были уникальными. Как сделать красивые кнопки, обучая вас множеству различных техник, используя четкие и простые шаги. К тому же фотография великолепна, и вам захочется сразу же погрузиться в свой первый проект. С помощью этой красивой книги вы в кратчайшие сроки будете создавать пуговицы профессионального качества.

---

Список книг

Март 2015

Кнопка для ваших мыслей? Немецкий ремесленник Шмитц использовал изобилие техник рукоделия для создания пуговиц, а также застежек, таких как кулаки обезьян (мы называем их лягушками в U.S.) будь то основание с нуля или поверх чехлов для пуговиц, старинных или старых пуговиц, даже коряг. Фактически, она включает в себя больше, чем кнопки, добавляя такие предметы, как мебельные ручки, войлочные (и другие) основы и свитки (вспомните, что книжные винты используются в качестве тяги ящиков). Инструкции для примерно 40 типов кнопок содержат иллюстрации и материалы, хотя и в несколько беспорядочной манере, с предварительными списками глав, которые не указывают на какое-либо конкретное содержание. Путаница распространяется на определенные образцы; Сложно разобраться из-за макета и отсутствия маркировки, что к чему.Тем не менее, это замечательно творческий подход к пешеходному аспекту нашей одежды; Одни только ее шаблоны из мультфильмов достойны любого художника-игрища.

---

Вязание крючком UK

Январь 2015

Я должен сказать, что это фантастическая книга! Как ремесленник, вязальщица крючком и вязальщица, я люблю пуговицы. Я не знаю почему, но я не делал много пуговиц в прошлом, но я знаю, что буду делать много в будущем.Зачем беспокоиться о поиске кнопок для вашего следующего проекта, если вы можете сделать их так, чтобы они точно соответствовали друг другу и были уникальным дополнением к вашему проекту. Эта книга научит вас множеству различных техник создания множества разных дизайнов. Еще одна замечательная особенность этой книги — это то, что вы научились создавать собственные кнопки. Как говорится, мир станет твоей устрицей!

Книга наполнена красивыми описательными рисунками, схемами и инструкциями. Все понятно и понятно.Независимо от того, являетесь ли вы новичком или просто хотите изучить больше техник, вы обязательно многому научитесь из этой книги. Использование цветов потрясающее, но вам не о чем беспокоиться, если вам нравятся более простые кнопки. Все, что вам нужно сделать, это просто изменить цветовую гамму по своему усмотрению. Вы узнаете, как создавать кнопки самых разных форм и стилей. Пошаговые инструкции ясны, а также с четкими изображениями, которым легко следовать. Не могу поверить, что в этой книге столько всего упаковано! Вы будете делать пуговицы долгие годы, и они будут иметь профессиональный вид и отделку, которым позавидуют все ваши хитрые друзья.Обожаю эту книгу! Он предлагает так много для любого мастера. Почему бы вам не проверить это и не начать делать свои собственные личные кнопки. Чтобы прочитать больше подобных обзоров, посетите www.crochetaddictuk.com

Восстановление гармонии места — Классическая академическая пресса

«Части [здания] должны быть составлены таким образом, чтобы их общая гармония вносила вклад в честь и изящество всей работы, и эти усилия не затрачивались на украшение одной части за счет всех остальных, но чтобы гармония такова, что здание кажется единым, цельным и хорошо сложенным телом, а не набором посторонних и не связанных между собой частей.
— Леон Баттиста Альберт, Об искусстве строительства

Быстрый рост движения за классическое христианское образование означает, что сотни недавно основанных школ имеют основную солидарность цели. Они также могут воспользоваться возможностью вместе подумать о том, как архитектура и дизайн их школ могут наилучшим образом соответствовать их идентичности и местоположению.

В статье Making School Beautiful доктор Скиллен извлекает принципы дизайна университетского городка из тех самых гуманитарных дисциплин, в частности, из риторики, которые формируют нашу учебную программу.Его аргумент состоит в том, что богатое интеллектуальное, литературное и художественное наследие может сообщить не только тому, чему мы учим, но и тому, где мы учим, . От планировки кампуса до продуманного дизайна комнат, зданий и избранного искусства — студенты и учителя могут воспитать любовь к учебе, заботу о своих соседях и стремление к Богу.

Сама идея исходит от великих архитекторов традиции. От Витрувия, который хочет, чтобы архитектор «изучал геометрию, много знал историю, [и] внимательно следил за философами.От архитектора эпохи Возрождения Леона Баттисты Альберти, который четко указывает на параллели между риторикой и архитектурой и заявляет, что архитектор должен «придерживаться того же подхода [к строительному искусству], как и к изучению букв».

Организация книги Скиллена следует трем аспектам архитектурного стиля Альберти: каждая комната должна быть на подходящей для места в здании в целом; каждый декоративный элемент в комнате для роли комнаты в здании; и здание в целом на свое место в окружающем городском пейзаже и ландшафте.

Джон Скиллен

Джон Скиллен имеет степень бакалавра английского языка в Гордон-колледже и докторскую степень по литературе в Университете Дьюка. Он вернулся в Гордон в качестве специалиста по литературе средневековья и эпохи Возрождения, прежде чем основал в колледже ориентированную на искусство Studio for Art, Faith & History , программу семинаров и ретритов в Орвието, Италия, которая включает летние программы, проводимые в сотрудничестве с Classical Academic Press для студентов и учителей из классического христианского школьного сообщества. Making School Beautiful работает в тандеме с книгой Скиллена Putting Art (Back) in its Place (Hendrickson, 2016), в которой он исследует новую актуальность того, как в досовременной эпохе произведение искусства использовалось в современном мире. жизнь общин христианской веры. Его нынешняя роль старшего советника по классическим инициативам расширила его участие в движении классического школьного образования.

ISBN: 9781600513961
Переплет: Мягкий переплет
Ширина: 5.5 дюймов
Высота: 8,5 дюйма
Страниц: 240
Версия: 2,0

Щелкните здесь , чтобы увидеть цветные версии и дополнительную информацию о фотографиях, представленных в этой книге.

Не строите больших планов: City Beautiful встречает клубы улучшения

Страница из

дата: 28 июля 2021 г.

The City Beautiful встречает клубы улучшения

Глава:

(стр.33) Два не делают больших планов

Источник:

Создание миссии

Автор (ы):

Оушен Хауэлл

Издатель:

University of Chicago Press

DOI: 10.7208 / chicago / 97802262.003.0002

Политик прогрессивной эры Джеймс Фелан пригласил архитектора Дэниэла Бернхэма в Сан-Франциско в 1905 году, чтобы он разработал план города — план Бернхэма. После Великого землетрясения и пожара 1906 года ряд политических деятелей Союза лейбористов во главе с Абрахамом Рюфом попытались централизовать власть в муниципальном правительстве, чтобы претворить план в жизнь. Видя, что план радикально изменит их район, известные граждане Миссионерского округа, такие как Джеймс Рольф, организовались.Под эгидой нового клуба улучшения — Ассоциации содействия миссии — руководители районов убедили законодательный орган Калифорнии не расширять муниципальную власть Сан-Франциско, тем самым остановив план Бернхэма. Несмотря на то, что у них были союзники в консервативном бизнес-сообществе, именно Ассоциация содействия миссии была наиболее ответственна за срыв этого плана.

Ключевые слова: Великое землетрясение и пожар 1906 года, Дэниел Бёрнем, План Бёрнэма, Джеймс Рольф, Джеймс Фелан, Абрахам Рюф, прогрессивная эпоха, клубы улучшения, муниципальное правительство

Для получения стипендии

University Press Online требуется подписка или покупка для доступа к полному тексту книг в рамках службы.Однако публичные пользователи могут свободно искать на сайте и просматривать аннотации и ключевые слова для каждой книги и главы.

Пожалуйста, подпишитесь или войдите для доступа к полному тексту.

Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этой книге, обратитесь к своему библиотекарю.

Для устранения неполадок, пожалуйста, проверьте наш Часто задаваемые вопросы, и если вы не можете найти там ответ, пожалуйста, свяжитесь с нами .

Bitcoin Artwork сделают вашу жизнь красивой

Произведения, вдохновленные биткойнами, несут в себе красоту, созданную приближающейся технологической революцией.

Правило VIII: добавьте биткойн-арт в свою жизнь, чтобы сделать ее как можно более красивой

ДЖОРДАН ПЕТЕРСОН ПЕРЕОСМОТРЕЛ «ЗА ПРЕДЕЛАМИ ЗАКАЗА» ЧЕРЕЗ ЛИНЗУ БИТКОИНА.

Предисловие

Это письмо отражает точную хронологическую структуру Beyond Order, предлагая отражение через призму биткойнов. Это глава 8 из 12. Если вы читаете книгу, она добавляет второе измерение. Все цитаты приписаны Джордану Петерсону. Все размышления вдохновлены Сатоши Накамото.

Уборки в комнате недостаточно

«Сделать что-то красивое сложно, но оно того стоит. Если вы научитесь делать что-то в своей жизни по-настоящему красивым — даже что-то одно — тогда вы установите отношения с красотой… Это приглашение к божественному.”

Биткойн вдохновил на творчество, включая мемы, гифки, картины, скульптуры, музыку, литературу и украшенные аппаратные кошельки. Нет никаких сомнений в том, что художественное выражение глубоко укоренилось.

«Если это настоящее художественное произведение, оно вторгнется в вашу жизнь и изменит ее.”

Биткойн — это оригинальная, безупречная концепция. Это настоящее художественное произведение, которое вторгается в нашу жизнь и меняет ее. Есть много претендентов, пытающихся выкачать ваши деньги и внимание. Будьте осторожны с тем, что вы допускаете в свою жизнь: если позволить неправильному продукту вторгнуться в вашу жизнь, это изменит ее к худшему.Последствия неправильного распределения вашего времени и денег ужасны. Простое знание о существовании Биткойна учит вас, независимо от того, выбираете вы его или нет. Время — это окончательное табло, а Биткойн — это время. В этом сила подлинного художественного произведения.

«Настоящее произведение искусства — это окно в трансцендентное, и оно вам нужно в вашей жизни… Если вы не сможете установить связь с трансцендентным, у вас не будет сил, чтобы победить, когда жизненные вызовы станут устрашающими».”

Дизайн

Биткойн поразителен: элегантный, простой, мощный. Трансцендентные работы говорят с чем-то более глубоким внутри нас. Настоящее искусство лишает нас дара речи, потому что оно заставляет нас чувствовать, что нам не хватает слов, чтобы полностью передать его, чтобы отдать должное. Эти качества делают его неподвластным времени. Биткойн будет предметом беседы для программистов, поэтов, журналистов и художников на десятилетия вперед.Как только вы думаете, что все поняли, ряд новых путей уведет вас глубже. Мы начинаем с ответа «что такое биткойн», затем начинаем объяснять, «как работает биткойн», а затем переходим к «почему биткойн имеет значение».

И чем глубже ваша связь с этой трансцендентной силой, тем больше у вас будет сил, чтобы победить, когда коррекция рынка станет устрашающей. HODLers не вздрагивают от поправки на -80%, потому что наша вера основана на знании, что нет лучшей альтернативы.HODL Waves от Glassnode демонстрируют убежденность тех, кто долгое время работал с HODL, которые устанавливают новый уровень с каждым половинным циклом.

Память и зрение

«Восприятие заменено для меня функциональной, прагматической памятью.В некотором смысле это сделало меня более эффективным, но цена — это скудное восприятие богатства мира ».

Общество учит нас доверять данным, а не нашим собственным чувствам. Так что с возрастом мы теряем инстинкты. Мы ориентируемся на фактическое, а не на субъективное. Жизнь сводит человеческие усилия к оптимизированным операциям, стремящимся к максимальной скорости и минимальным затратам. Но в этой гонке ко дну мы заканчиваем скудным опытом богатства мира.Сообщество Биткойн разделяет основные убеждения, но выражает их с помощью ряда форм-факторов, добавляя объемности и разнообразия.

«… остались, как мы, с бледным отражением нашего окружения, которое наше все более ограниченное зрелое восприятие доставляет нам».

Старшие поколения по-своему огрубели, часто с опасением воспринимают Биткойн, когда на самом деле они держат долларовую сумку, которая является бледным отражением ее былой славы.

«… музеи, эти приюты для гениев: мы изолируем все хорошее — все, что в принципе может быть распределено по всему миру. Почему в каждом маленьком городке не может быть святилища, посвященного одному великому произведению искусства, вместо того, чтобы собирать каждый предмет таким образом, чтобы никто никогда не мог осмотреть его сразу? »

Каждый из нас уникален, но общество воспринимает нас не как индивидуумов, а как совокупность, выполняющую различные роли.Вместо того, чтобы пытаться собрать все таланты в централизованном месте, разве не имеет смысла децентрализовать таланты и дать каждому возможность проявить себя уникально в своем собственном пространстве? Биткойн позволяет людям вносить свой вклад, не опасаясь географического положения. Разработчики, узлы, держатели монет и майнеры работают по всему миру. И у каждого биткойнера есть уникальная перспектива, которую он может предложить. Если деньги разумны, они могут дать нам всем шанс вздохнуть и вспомнить, что значит быть уникальным человеком, а не винтиками централизованной машины.

Я глубоко верю, что каждый биткойн-плебай имеет внутри себя одно великое произведение искусства, если бы только у них хватило смелости взять на себя его выпуск. Ваше «самолюбие» не предназначено для того, чтобы его запирали и сидели в кабинке с 9 до 5. Неудивительно, что в офисе мы чувствуем себя сардинами, когда каждый, продираясь локтями вверх по лестнице, часто вынужден наступать на других в упомянутом миссия. Будущее, которое предлагает Биткойн, неясно, но впереди есть пути, которые будут вознаграждать людей за то, что они являются личностями.Эпоха Интернета показала, что это возможно. Но подавляющее большинство людей зарабатывают на жизнь тем, что являются недовольными посредниками, тогда как на самом деле мы все хотим посвятить свою жизнь одному великому делу, уникальному для нас самих, которое питает нашу душу. Я могу стремиться к забору, но я верю, что Биткойн открывает эту дверь для многих миллионов людей.

Земля, которую вы знаете, земля, которую вы не знаете, и земля, которую вы даже не можете себе представить

«Художники — это люди, стоящие на рубеже трансформации неизвестного в знания.Они совершают добровольный набег в неизведанное, берут его кусочек и превращают в образ ».

По этому определению все биткойнеры — художники. Мы — пограничники, смело идущие в неизведанное в попытке определить будущее. Вот почему нормальные люди часто неправильно понимают нас. Обычное население видит сумасшедших, идущих на чрезмерный риск за пределами зоны комфорта общества.Если вы биткойнер, который чувствует, что вас неправильно понимают, вы не одиноки.

«Этот край, где художники всегда превращают хаос в порядок, может быть очень грубым и опасным местом. Живя там, художник постоянно рискует полностью погрузиться в хаос, вместо того чтобы преобразовать его ».

Не-монетаристы по праву опасаются Биткойна.Это как раз суровая и опасная приграничная территория. Было сказано, что когда исследователи прошлого достигли края своей известной карты, распространенной была поговорка: «Вот драконы». Биткойнщики стоят на краю денежного хаоса, пытаясь превратить его во что-то лучшее.

«Это роль художника, стоящего в авангарде … Они первоначальные агенты цивилизации … Художники не очень хорошо понимают, что они делают.Они не могут, если они делают что-то по-настоящему новое ».

Биткойнеры могут показаться остальному миру ковбоями, но мы признаем себя первопроходцами цивилизации. Мы все пытаемся примирить старое с новым, но мы не очень хорошо понимаем, что мы делаем, потому что это неизведанная территория для каждого живого человека.Никто в нашей жизни не был свидетелем изобретения денег заново.

«Художники должны бороться с чем-то, чего они не понимают, иначе они не художники».

Каждый, кто осмелится творить на Биткойне, борется с тем, что мы понимаем, но не понимаем, а для этого требуется артистизм.

«Когда они искренни, они, скорее всего, будут идиосинкратически и особым образом одержимы своей интуицией — одержимы ею, готовы следовать ей даже перед лицом оппозиции и огромной вероятности отказа, критики, а также практических и финансовых неудач. Когда они добиваются успеха, они делают мир более понятным ».

Это то, что вкратце мотивирует биткойнеров.

Однокомнатная

«Я могу вам сказать, что искусство сияет через пропаганду с годами».

Сколько биткойн-подражателей пришло и ушло? Многие воспроизвели кодовую базу Биткойна, обещая что-то лучшее, но немногие выдержали испытание временем.И через 12 лет остается только один биткойн. И «следующим биткойном» будет биткойн.

«Нам нужно новое только для того, чтобы поддерживать наши позиции».

Сделайте шаг назад и рассмотрите более широкую картину. Разрозненные группы в Америке атакуют друг друга. Китай в полную силу дышит нам в шею.Недостаточно просто стоять на месте или без него перераспределять богатство. Нам необходимо оживить наше общество, чтобы сохранить наши позиции. Недостаточно просто обложить налогом деньги одной группы и передать их другой. Нам нужен новый образ мышления, и Биткойн способен на это.

Не украшение

«… когда импрессионисты впервые представили свои картины… работы были встречены смехом и презрением.Идея восприятия таким образом… была настолько радикальной, что вызывала у людей эмоциональные припадки ».

Когда у вас есть что-то, что вызывает у людей сильные эмоции (см. Питера Шиффа, Нуриэля Рубини, Стива Ханке и т. Д.), Тогда вы знаете, что это гениальная работа. Он опередил время критиков. По словам Виктора Гюго, «нет ничего более могущественного, чем идея, время которой пришло». И время Биткойна настало.Кремниевая долина узнала, что особые продукты возникли на основе весьма разошедшихся мнений. Слишком приятные идеи обычно слишком очевидны. Гениальные идеи часто встречают глубоко поляризующие отклики.

«Художники учат людей видеть. Очень трудно воспринимать мир, и нам так повезло, что у нас есть гении, которые учат нас, как это делать, воссоединяют нас с тем, что мы потеряли, и просвещают нас миру.”

Мы потеряли солидные деньги. В анналах истории потеряны все известные цивилизации, чьи деньги были обесценены, что привело к краху общества. У американцев сильная амнезия, поэтому мы должны напомнить об этом. Биткойнщики учат людей вспоминать то, что людям потребовались тысячи лет, чтобы понять — что здоровые деньги неразрывно связаны с процветанием общества.

«Красота возвращает вас к тому, что вы потеряли … навсегда невосприимчивы к цинизму … Красота … исправляет вашу цель.Красота напоминает вам, что есть меньшая и большая ценность ».

Красота в глазах смотрящего. До появления Биткойна я никогда не думал, что назову деньги красивыми. Но как это может быть иначе, чем красиво, если вы понимаете баланс между майнерами, операторами узлов и разработчиками; элегантность дизайна Биткойн; гармония, которую Биткойн предлагает человечеству. Любое решение, способное принести пользу множеству чрезвычайно сложных социальных проблем, — это гениальное творение.Биткойн напоминает нам, что существуют большие и меньшие формы ценности. И, что наиболее важно, он устанавливает планку величайшей ценности в истории нашего вида.

Попытайтесь научить никого в своей жизни, кто не занимается монетами, «Почему Биткойн»

Это гостевой пост Нельсона Чена. Выраженные мнения являются полностью их собственными и не обязательно отражают точку зрения BTC, Inc.или Bitcoin Magazine.

Взгляды и мнения, выраженные здесь, являются взглядами и мнениями автора и не обязательно отражают точку зрения Nasdaq, Inc.

Как сделать записные книжки из поздравительных открыток

Эти симпатичные маленькие записные книжки ручной работы сделаны из бумаги для коллажей, газетной бумаги, ниток мулине и поздравительных открыток.Вы можете использовать пустые поздравительные открытки или использованные открытки, чтобы сделать обложки для блокнотов, что даст вам отличный способ повторно использовать последнюю стопку поздравлений с днем ​​рождения или праздником. Сначала возьмите поздравительную открытку и бумагу для коллажа и наметьте, как вы хотите расположить бумагу. Постарайтесь охватить каждую деталь карты. Если вы используете в качестве основы использованную поздравительную открытку, убедитесь, что бумага, которую вы используете для покрытия открытки, достаточно толстая, чтобы скрыть любые изображения или текст. Они будут выглядеть испуганно, когда покажутся.

Затем используйте свой любимый клей для бумаги, чтобы покрыть каждый кусочек открытки бумагой для коллажа. Я использую клей-карандаш, так как считаю, что школьный клей или модподж слишком намочат мою бумагу (а затем она деформируется!).

Осторожно обрежьте крышку после того, как она высохнет, чтобы все края были ровными.

Измерьте свою карточку, затем вырежьте 15-20 прямоугольников из чистой газетной бумаги немного меньшего размера, чем ваша карточка. Я бы посоветовал по крайней мере на 1/2 дюйма меньше со всех сторон.Вы можете вырезать их вручную, но если у вас есть настоящий резак для бумаги, ваши страницы будут выходить более равномерно. Как вы, наверное, догадались, мои были вырезаны вручную. Сложите страницы пополам и поместите их под обложку. Используя свой любимый перфоратор, проделайте дыры в центральном сгибе страниц и обложке одновременно. Я сумасшедший, поэтому использую дремель со сверлом. Я видел, как люди использовали шила, прочные дыроколы для бумаги и множество других вещей, чтобы протыкать эти дыры. Просто выберите свой любимый и дерзайте.Просто убедитесь, что все ваши дырочки хорошо выровнены, иначе зашивание будет огромной болью, а может быть, даже невозможно.

Теперь возьмите веревку и проденьте ее в красивую большую швейную иглу. Идеально подойдет гобеленовая игла. Я использовала нитку для вышивания, чтобы связать свои записные книжки, но вы можете использовать любую прочную нить или шнурок. Хорошими идеями могут быть шпагат, пенька или очень прочная пряжа. Прошейте отверстия в книге в одном направлении, например:

.

Затем развернитесь и прошейте в другом направлении.Двигаясь в этом направлении, при каждой возможности продевайте иглу через следующий стежок, это сделает каждый стежок более ровным и надежным. Понимаете, что я имею в виду?

Завяжите узел, когда вернетесь к началу.

Сложите ноутбук обратно. Он не захочет оставаться закрытым, поэтому вам следует прижать его под чем-то действительно тяжелым на несколько часов или, может быть, даже на ночь.

Пресс-релиз: Gwinnett Clean & Beautiful объявляет победителей конкурса сочинений America Recycles Day

Селин Хуэну из начальной школы Pharr и Южного университета Мейсон Хэвенс забирает домой главные призы за талантливое изображение невоспетых героев мусорной корзины

Дулут, Джорджия, 24 ноября 2015 г. — После 17 лет проведения традиционной общественной акции по переработке отходов в рамках национальной инициативы Keep America Beautiful — Дня переработки отходов Америки, компания Gwinnett Clean & Beautiful (GCB) призвала изменить курс празднование слегка с «новаторской» идеей.В соответствии с недавно представленной кампанией ME Campaign — аббревиатурой от «My Environment» — GCB надеялся воспитать чувство гордости и личной ответственности среди местных жителей, семей, соседей, предприятий, гражданских групп, местных школ и организаций. Вот почему в октябре 2015 года экологически ориентированная некоммерческая организация объявила конкурс эссе «История напарника» на одну страницу, в котором автор сочинения должен был обратиться к одному из четырех незамеченных супергероев мусорного ведра — бумаги, пластика, картона и Алюминий, поставивший себя в роли приятеля, чтобы рассказать самую важную историю своего любимого героя.Из десятков работ, которые поступили в офис GCB в Дулуте как раз ко Дню переработки отходов Америки 15 ноября, были отобраны оригинальные эссе этих двух талантливых студентов:

• Лауреат премии начальной / средней школы — Селин Хуэну: Ученица 5-го класса начальной школы Фарр, творческая история Селин связана с командой перерабатываемых супергероев, спасающих вторсырье из мусорного ведра. Она назвала себя «Чистая Селин» как помощница, которая помогла Paper Pete, Cardboard Callie, Plastic Bottle Polly и Aluminium Can Allison спасти вторсырье от Garbage Grace.В конце истории Мусорная Грейс превратилась в Милостивую Грейс, потому что теперь она поняла, что переработка отходов — правильный поступок. За свои старания и творчество Грейс будет вручен приз в размере 100 долларов.
• Обладатель главного приза — Мейсон Хэвенс: Студент Южного университета Джорджии, Мейсон написал убедительное повествование, в котором подробно описывается, как греческие организации в его школе работают вместе, чтобы изменить общество, перерабатывая банки и бутылки. В своем эссе Мейсон объяснил, что не все супергерои носят плащи.Вместо этого супергероем этой истории была банка или бутылка, которые давали его сокурсникам по колледжу возможность работать вместе и вносить изменения. За свои усилия и творческий подход Мейсон получит приз в размере 250 долларов.

«Чтобы отпраздновать День вторичной переработки в Америке в течение последних 17 лет, мы в первую очередь сосредоточились на сборе вторсырья во время однодневного мероприятия в Recycling Bank of Gwinnett», — объясняет Конни Виггинс, исполнительный директор Gwinnett Clean & Beautiful .«Хотя эти мероприятия всегда встречались с большим успехом, в этом году мы хотели сделать что-то немного другое и более эффективное. Утилизация — это процесс, который начинается, когда мы покупаем продукт, и заканчивается тем, что мы покупаем продукт, сделанный из переработанных материалов. Имея это в виду, мы надеялись обучать и мотивировать других влиять на позитивные изменения — будь то дома, в школе, на работе или где-то в мире. Вместо одного дня у нас было множество людей, думающих о переработке отходов больше месяца.И когда мы прочитали все полученные нами замечательные материалы, мы поняли, что сделали правильный выбор. Нам нужна помощь в распространении информации на многих уровнях. Речь идет не только об окружающей среде, переработка также имеет экономические последствия. Мы должны более сознательно относиться к переработке материалов, которые нужны и нужны производителям Джорджии. Благодаря этому конкурсу и постоянным усилиям GCB, сообщение о том, что переработка отходов — это правильный выбор для нашего сообщества, нашей экономики и окружающей среды, определенно распространяется — и в этом вся суть America Recycles Day! »

О компании Gwinnett Clean & Beautiful: Gwinnett Clean & Beautiful Services, Inc.(GCB) — дочерняя организация Keep America Beautiful и отмеченная наградами благотворительная организация 501 (c) (3). Он может похвастаться обширной сетью сообществ, посвященной поиску долгосрочных решений проблем окружающей среды и качества жизни посредством индивидуальных действий.