Красивые мышцы у женщин: Какие мышцы в организме женщины — самые важные?

Как правильно качать мужские и женские мышцы

Итак, давайте разбираться.

Вес отягощения

Мужчины тренируются с большим весом, женщины — с меньшим! И дискриминация здесь ни при чем — чистая биология. Мужчины в целом сильнее женщин. Их мускулатура изначально более развита. У женщин более тонкие кости, а связки и сухожилия слабее. Мужское сердце больше, в их крови содержится больше гемоглобина, а следовательно и кислорода. Зато женщины более гибкие и имеют более высокий болевой порог. Мужские половые гормоны помогают быстрее и легче наработать мышечную массу, а женские, наоборот — способствуют отложению подкожного жира. И, кстати, процент жира в женском организме всегда выше, чем в мужском: 4-3% и 6-25% соответственно. Все, что выше — уже ожирение.

Техника выполнения

А вот это реально важно. Только правильное выполнение упражнений принесет желаемый результат без травм и неприятных сюрпризов.

Упражнения для нижней части тела

Тренируя ноги, мужчины заинтересованы в получении массивных бедер. Женщины же, напротив, не хотят «раскачивать» эту часть тела, их цель — округлые ягодицы.

Базовые приседания, выпады и жим ногами в тренажере «по-мужски» и «по-женски»

Упражнения для верхней части тела

Грудь

Упражнения на грудные мышцы можно поделить на 3 группы: для верха, середины и низа груди.

«Мужская» тренировка обязательно включает минимум одно упражнение на каждый отдел. С женщинами сложнее. Перекачанный низ и середина груди приводят к заметному косметическому дефекту: с внешней части груди за пределами молочных желез начинают выступать мышцы, образуя эффект «четыре груди». Чтобы этого избежать, женщинам стоит выполнять упражнения только на верхнюю часть. Это придаст бюсту дополнительный объём и, при необходимости, сгладит эффект чрезмерно выступающих ключиц.

• Верх груди — отжимания головой вниз с ногами на возвышении (скамья, стул, фитбол), жим гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов.
• Середина груди — классические отжимания от пола с постановкой рук шире плеч, жим гантелей на горизонтальной скамье.
• Низ груди — отжимания от возвышения (скамья, упоры, BOSU), отжимания на брусьях, жим гантелей на скамье головой вниз.

---

Спина

Спина

Грамотная тренировка спины не только защищает позвоночник и улучшает общее самочувствие. Эта группа мышц формирует красивую картинку как никакая другая.

Мужская тренировка обязательно включает: подтягивания на турнике, тяги штанги и гантелей в наклоне, становую тягу и всевозможные тренажеры для этой области. Женщинам такие упражнения не всегда полезны. Важно помнить — развитие нижних частей широчайших мышц спины визуально делает талию короче и шире. Этому способствуют: классические подтягивания на турнике, тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне узким хватом, тяга вертикального блока перед собой.

Перекачанные мышцы трапеции визуально укорачивают шею. Этому способствуют шраги — подъемы плеч с отягощением в руках. Трапеция может включаться и при выполнении других упражнений на спину, если вес отягощения для вас слишком велик. Поэтому важно тщательно следить за правильностью техники и адекватностью нагрузки.

Женская тренировка спины может включать: тягу штанги в наклоне, но уже широким хватом (шире плеч), тягу вертикального блока с узкой рукоятью и тягу горизонтального блока с широкой рукоятью. Эти небольшие изменения в технике переносят акцент с нижней части широчайших мышц на их середину. Такие упражнения выгодно подчеркнут талию.

---

Руки

А вот здесь особенностей в технике выполнения практически нет. Тренировки будут различаться лишь весом утяжелителя и количеством повторений. Женщинам, чтобы формировался красивый рельеф руки, необходимо выполнять упражнения по 20-25 раз с небольшими отягощениями. Мужчинам понадобятся более серьезные веса с количеством повторений от 8 до 2, что будет стимулировать рост мышечной массы.

---

Пресс

Пресс

И мужчины, и женщины мечтают о красивом плоском животе. Но редко кто задумывается, что пресс — это не только эстетика. Прежде всего это — здоровье. Мышцы брюшного пресса — часть большой группы мышц-стабилизаторов или кора. Кор — наш мышечный корсет. Он поддерживает позвоночник, стабилизирует таз и бедра, удерживает внутренние органы, отвечает за осанку. Это центр нашей физической силы и свободных движений.

Кор составляют:

• прямые, поперечные и косые мышцы живота;
• приводящие мышцы и мышцы задней поверхности бедер;
• средние и малые ягодичные мышцы;
• поясница;
• мышцы под лопаткой

Красивый живот невозможно натренировать одними только упражнениями на пресс, это комплексная задача. Ее решение — регулярные тренировки всех групп мышц и низкокалорийный рацион, который избавит от лишнего подкожного жира. Кубики четко прорисовываются, когда жира в организме меньше 2%.

Мужчинам рекомендовано включать в тренировку пресса упражнения с весом — это придаст мышцам большую рельефность. Женщинам же не следует увлекаться прокачкой косых мышц живота, чтобы не добавить сантиметров на талии. А вот прыжки на скакалке будут полезны и мужскому, и женскому прессу — прыгать с расслабленным животом попросту невозможно.

Количество упражнений и повторений

Женщины отличаются лучшей выносливостью, поэтому могут выполнить больше упражнений и повторений до наступления усталости. Отдых между подходами у женщин не должен превышать 2 минут. Мужчинам нужно больше времени чтобы отдохнуть, особенно при работе с большим весом.

И в заключение несколько советов

Не гонитесь за большими весами. Увеличивайте нагрузку постепенно — сначала за счет количества повторений, и только потом за счет гантелей. Отработайте технику до автоматизма, и вы получите максимальный результат от каждого упражнения.

Выбирайте упражнения с учетом ваших целей, состояния здоровья и представлений о красоте. Заботьтесь о своем теле — ходите на массаж, чаще гуляйте и следите за питанием. В общем — тренируйтесь правильно, регулярно и с удовольствием.

Ассистент колумниста Folga’: Инна Чайчук

Фото: Folga’ и из личного архива колумниста, freepik.com, unsplash.com

Идеальное тело 50-ти летней женщины: katysha — LiveJournal

Меня всегда восхищали женщины, которые несмотря на свой возраст, выглядят  молодыми, спортивными, здоровыми и полными энергии, ведь быть такой в 20 — задача совсем не сложная, а в 50 — заслуживает особого уважения.

На фотографии — Эль Макферсон: модель 90-х, не даром получившая прозвище «тело» ! На днях она произвела настоящий фурор, выложив в твиттер фото с прогулки на яхте:

Разве глядя на неё можно подумать, что перед тобой женщина 50 лет?!
Я моментально отложила булочки подальше, заменив их на яблоко и поехала в тренажёрный зал. Признаюсь честно: в такие минуты мне становится за себя дико стыдно, ведь 50-ти летняя женщина выглядит потрясающе спортивной, а чем хуже я?! Предлагаю мотивироваться вместе и полноценно входить в спортивный режим во имя светлого будущего! 🙂

ТРЕНИРОВКИ:

РУКИ: «Предплечья мы укрепляем с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются. Дома Эль тоже не расслабляется: отжимается, опираясь на край дивана».

ПРЕСС: «Эль качает пресс, подтягивая колени к груди в висе на шведской стенке — такая нагрузка избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний. После тренировки пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок Body Brilliance Powder, чтобы поднять уровень сахара в крови и даже не думать о десертах».

НОГИ: «Тренировки Макферсон не обходятся без традиционных приседаний, выпадов и упражнений на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом — они не перегружают колени. Успокоить горящие после занятий мышцы помогает лимфодренажный массаж».

ЯГОДИЦЫ: «Чтобы подкачать попу, не обязательно ходить в тренажерный зал: свяжите резиновой лентой лодыжки между собой и шагайте по комнате. Это упражнение не нагружает суставы, но при этом отлично подтягивает мышцы и улучшает осанку. Хотя приседания никто не отменял — делайте их как можно чаще, главное — правильно».

СПИНА: «Чтобы держать в тонусе спину и предотвратить растяжение кожи на груди, Эль делает специальные упражнения на осанку, заимствованные из йоги. Мы называем их «Y и T»: она сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T».

СТУПНИ: «В конце тренировки Эль перекатывает стопами теннисный мячик. Это нехитрое упражнение снимает напряжение и заменяет рефлексотерапию. Для любительниц высоких каблуков это спасение.

ПИТАНИЕ: Эль ест и пьёт только органические продукты и ежедневно выпивает по 3 литра чистой воды в день.

*В ближайшее время для всех читателей будет открыт конкурс с полезными спортивными призами! Не пропустите! 🙂

Подписаться на обновления

По вопросу сотрудничества — информация и контакты находятся ЗДЕСЬ.

Я в социальных сетях: Instagram, Facebook, Vkontakte, Twitter.

8 женских мышц, заслуживающих особого внимания

На наш взгляд, люди, которые не ценят подтянутых женщин, глубоко заблуждаются. Мы решили составить список лучших мышц  женского тела, перед которыми, при правильных тренировках и поддержании формы, трудно устоять. Мы уверены, что с нашим мнением вы попросту не сможете не согласиться!

Дельта / дельтовидная мышца

Некоторые из вас, возможно, отнесутся к этому скептически, но женщина с сильными плечами выглядит по-настоящему женственно. Если вас немного смущают женщины с накачанной дельтой – что ж, вероятно, вам нужно больше тренироваться самим. Выраженная дельта – результат усердных упражнений, но она позволяет каждой женщине выглядеть великолепно независимо от того, на что на ней (не) надето.

Задние мышцы бедра 

То, насколько накачанные  и сильные у женщины мышцы бедра и подколенные сухожилия, которые располагаются сразу под ними, – показатель того, насколько старательно она выполняет упражнения на  приседания. Женщины с подтянутыми задними мышцами бедра выглядят непревзойденно!

Косые мышцы пресса

Говорите что угодно о женщинах с накачанным прессом, но не отрицайте, что есть в подтянутых косых мышцах пресса какая-то изюминка. Они выглядят так, так … будто ждут, что к ним прикоснутся. Чтобы вы таким образом как раз смогли оценить, насколько тяжелая работа была проделана. Согласны?

Приводящие мышцы бедра

Вы даже не понимаете, как сильно вам нравятся эти мышцы. В них заключается сама суть прелести женских ног, именно эти мышцы дают ощущение упругости и силы и придают соответствующий вид. Без них вы не смогли бы в полной мере насладиться тем, как накачанные красотки делают эти умопомрачительные упражнения на приседания, которые так нравятся всем мужчинам.

Мышцы нижнего пресса

Мы предполагаем, что мужчинам нравятся, как выглядят эти мышцы по тем же причинам, что и женщинам. Они сексуальны и обращают внимание… ниже. И парни, давайте смотреть правде в глаза, для вас то, что туда прямо-таки указывает стрелка – это  хороший знак ;)

Поясница

Накачанная поясница создает те самые округлые изгибы, которые так нравятся всем представителям сильного пола. Да и в целом крепкая спина сзади выглядит просто потрясающе.

Голень / Икры

Многие недооценивают накачанные женские икры. Но они придают женским ножкам отличную форму и превосходный вид. Подтянутые, округлые, крепкие икроножные мышцы есть отнюдь не у каждой девушки, и ни один мужчина не сможет отрицать, что в меру подкачанные голени ему по душе.

Как накачать мышцы девушке

Есть девушки, которые не ходят в спортзал, потому что думают, будто за пару месяцев превратятся в гору мышц. На самом деле это невозможно. Такой результат достигается только с помощью специальных препаратов. О том, как накачать мышцы девушке, расскажет чемпионка мира и Европы Ляйсан Утяшева.

Не секрет, что женщины и мужчины, решая «накачать мышцы», ставят разные задачи. Как правило, мужчины в итоге хотят получить выраженный рельеф, красивые бицепсы, «кубики»на прессе и т. д. Женщины обычно видят результат несколько другим: тонус и общая подтянутость мышц, красивый рельеф тела. О том, как накачать мышцы девушке и на что обратить внимание в первую очередь, расскажет Ляйсан Утяшева – заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка мира и Европы, посланницы бренда Herbalife, телеведущая и просто одна из самых красивых девушек планеты:

– Действительно, девушки обычно ставят перед собой немного другие задачи, по сравнению с мужчинами. И это правильно, так как девушка в силу своей иной физиологии и не должна заниматься так же, как парень. Ей не нужен настолько явно выраженный мышечный рельеф, как, к примеру, у бодибилдера. Намного женственнее и гармоничнее выглядят спортсменки-фигуристки, гимнастки. При этом у них достаточно накачаны мышцы, но совсем иначе, чем у мужчин.

Поэтому девушкам не стоит сразу идти на силовые тренажеры или работать со штангой. По моему мнению, намного важнее гибкость, растяжка. Слабый пол должен выглядеть естественно, натурально. А как накачать мышцы девушке – это вопрос вторичный. Она прежде всего должна быть очень пластичной и держать осанку.

Чтобы начать заниматься собой, упражнения можно делать и дома, не обязательно идти в спортзал. Главное – мотивировать себя на активный образ жизни. Хорошо, например, каждое утро начинать с зарядки, по 15–20 минут в день. Комплекс упражнений подойдет любой, который понравится именно вам, – разминка и дальше проработка разных групп мышц.

Если вы только начинаете занятия, то не делайте нагрузку максимальной. Иначе на следующий день мышцы будут болеть так, что вы забудете о спорте надолго – вам просто не захочется больше идти на занятия. Начните с небольших, но, главное, регулярных нагрузок, чтобы привыкнуть к занятиям, войти в ритм. Например, первые несколько дней или даже недель посвятите бегу трусцой, плаванию в бассейне, можете просто ходить в быстром темпе. Главное, чтобы ваш организм «проснулся».

Подобная подготовительная работа приводит к тому, что мышцы готовятся к будущим нагрузкам. Если же вы одновременно начнете следить за питанием, то физическая активность поможет вам снизить вес. Когда ваши мышцы привыкнут к тому, что их нагружают, то можно начать более прицельную работу над ними.

Над какими мышцами обычно работают девушки

Во-первых, это мышцы груди. Причины понятны: наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы иметь красивый бюст. Для этого рекомендуется или делать упражнения со штангой (вес может быть небольшой) лежа на спине, или упражнения с гантелями. Если вы работаете со штангой, пусть рядом с вами будет инструктор для страховки в случае необходимости.

Во-вторых, мышцы рук, работа над которыми нужна женщинам не меньше, чем мужчинам. Оптимальное упражнение – отжимания. Опираться при этом можно не на стопы, а на колени – так отжиматься проще, а мышцы рук все равно работают. Также можно выполнять сгибание рук с гантелями, только не забывайте, что ладонь при этом должна быть обращена к корпусу.

Для работы над мышцами пресса можно делать подъемы верхней части туловища, когда поясница плотно прижата к полу. Можно делать «уголки» – из положения лежа на спине отрывать ноги и спину от пола. Главное – это количество повторов: не менее 50.

Важные моменты того, как накачать мышцы девушке

• Работа над мышцами не приводит к уменьшению объема жировой прослойки. Чтобы получить такой результат, нужны регулярные нагрузки, а не «качание» конкретной группы мышц.
• У женщин на нагрузку в первую очередь реагируют мышцы плеч и спины, а мышцы нижней части тела «накачиваются» медленнее.
• Объем мышечной массы у мужчин увеличивается гораздо быстрее, чем у женщин. Так что, чтобы стать настоящим «качком», женщине надо потратить невероятные усилия, на которые способны, наверное, только профессионалы.
• Девушкам труднее, чем мужчинам, даются пресловутые «кубики на животе». Поэтому лучше ставить себе целью просто красивый женственный плоский пресс.
• И обязательно упражняйтесь под наблюдением врача. Только врач, который обследует ваше сердце, сосуды и т. д., может дать вам индивидуальные рекомендации по той нагрузке, которая подойдет именно вам.

Как накачать мышцы девушке — советы тренера

Многие, прочитав заголовок этого поста, спросят – а зачем вообще девушке мышцы? Вопрос, конечно, интересный, и я готова на него ответить.

Для начала поговорим об эстетике. Сегодня со страниц глянцевых журналов на нас смотрят не анорексично худые модели как десять лет назад, а красивые женщины с выраженными формами, плавными чертами, без выступающих костей.

Конечно, каждому свое, но, на мой взгляд, выглядят они куда симпатичнее и вызывают мое искреннее восхищение. Их красивые фигуры «куются» в спортивном зале, на тренажерах, ведь именно мышцы помогают нам сделать линии тела плавными и сексуальными. Именно мышцы придают фигуре приятную «наполненность» и «сочность».

Второй аспект – это здоровье, как свое, так и будущих детей. Мускулы помогают избежать переломов (да-да!), межпозвоночных и пупочных грыж. Крепкие мышцы пресса и тазового дна – отличные помощники во время беременности и родов.

Еще мышцы очень важны для снижения веса. Мускулы сами по себе «потребляют» много калорий. Ну и главное, это вам скажет любой врач, жировые клетки сгорают именно в метохондриях мышц. Поэтому чем накаченнее человек, тем легче ему худеть.

Так что тренировать мышцы важно, особенно после 30 лет, когда, увы и ах, начинаются процессы старения.

Как не стать мужеподобной

Тем, кто решился качаться, но боится стать «мужеподобной» от занятий с гантелями, могу сказать следующее – женский организм крайне неохотно наращивает мышцы. Поэтому стать женщиной-бодибилдером у вас вряд ли получится.

Знайте, что даже при очень тяжелых тренировках и высокобелковой диете увеличение мышечной массы у вас составит не более 500 г в месяц. Были в моей тренировочной практике две женщины, которые от силовых тренировок действительно становились похожими на «женщину с веслом».

Но это исключение – у них был такой гормональный статус, то есть избыток мужских гормонов, видный невооруженным глазом. Если вы не страдаете повышенным оволосенением, фигура имеет традиционные женские очертания, то переживать не стоит.

Как правильно качаться

Лучше всего росту мышц способствуют силовые тренировки. Это и тренажерный зал, и силовая йога, пилатес, упражнения с сопротивлением (резиновой лентой, эспандером). Не думайте, что придется тягать непосильные веса – нагрузки в 5-7 кг на первых порах будет хватать.

Грамотный тренинг даже с небольшими весами даст результат. Спрашиваете, что значит «грамотный»? Во-первых, с безукоризненной техникой. Не делайте ни одного движения по инерции. Наоборот, чем медленнее вы делаете, тем лучше для мышц, да и риск травмироваться снижается.

В-третьих, соблюдайте правило количества повторений и очередность тренировки мышечных групп. Делайте по 12-15 повторений по три-четыре подхода к тренажеру с адекватной нагрузкой, адекватной значит ощутимой.

Тренируйтесь три-четыре раза в неделю по часу. В первый день – ноги, плечи и пресс, во второй —  грудь, трицепс и пресс, в третий – спину, бицепс и пресс. Растяжку делайте после каждой тренировки, она важна для того, чтобы иметь гладкие и длинные мышцы.

Примерный комплекс тренировок может выглядеть так:

Первый день:

Приседания,
Выпады,
Сгибания ног,
Разгибания ног,
Отведение ноги назад,
Подъемы гантелей перед собой,
Подъемы гантелей в стороны,
Тяга к подбородку,
Обратные скручивания,
Прямые скручивания,
Наклоны с гантелями из стороны в сторону.

Второй день:

Жим лежа,
Жим гантелей в наклоне,
Разведение рук в наклоне,
Отжимания,
Пуловер,
Разгибание руки в наклоне,
Обратные отжимания,
Подъем коленей в висе,
«Велосипед»,
Повороты корпуса с бодибаром.

Третий день:

Тяга блока за голову,
Тяга блока к груди,
Тяга гантели в наклоне,
«Мертвая» тяга,
Гиперэкстензия,
Сгибание рук стоя,
Попеременные сгибания рук,
«Планка» 2-3 раза по 30-60 с.
Скручивания на фитболе.

Комплекс можно и даже нужно менять и дополнять по мере того, как вы становитесь сильнее.

Питание для роста мышц у женщин

Красивые упругие мышцы невозможно накачать без правильного питания. Помните, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. А материал для их роста – это пища.

Чтобы стать красивой, здоровой и энергичной, необходим полноценный белок – это мясо, курица, рыба, молочные продукты, яйца. Все эти полезные продукты нужно есть ежедневно, потребляя в сутки не менее 60-70 г белка.

Получить его можно из 100 г творога, вареного яйца, 150 г рыбы, стакана молока, ряженки или кефира, 50 г хлеба, 50 г риса или гречки, небольшого количества мяса и прочих полезных продуктов.

Пейте достаточно жидкости, а еще – ешьте белковую пищу с овощами и сложными углеводами.



Нравится

Twitter

Google+

Like

Мужские мышцы, которые привлекают женщин —

Ты собрался серьезно заниматься в спортзале, чтобы покорить девушку своей мечты, а может и девушек.  Но перед тобой возник вопрос, что бы такого себе подкачать в тренажерном зале? Мы решили тебе помочь и написали о самых главных мужских мышцах, которые больше всего привлекают женщин.

1. Большие бицепсы

Оказывается, почти каждая 5 девушка “просто тает “ от вида больших бицепсов. И именно это первая часть тела, на которую обращают внимание девушки.

2. Пресс

Тебе понравилась девушка, и ты пригласил ее на свидание. Но сразу учти, что ты не соблазнишь девушку даже на седьмом свидании, если у тебя совсем дряблый живот. Конечно, если у тебя кошелек с «прессом», то тут другая история. Отсутствие красивого рельефа от диафрагмы и до паха скажет ей, что лет через семь ты станешь еще больше в размерах и ленивым.

3. Широкая спина

У женщин широкая спина уже не одно столетие ассоциируется с мужчиной-защитником. Специалисты уверяют, что это заложено в генах: для девушки твоя спина означает мирный и спокойный сон и добычу еды. Можно сказать, что это главная составляющая V-образного мужского торса.

4. Грудь

Прикосновения, поцелуи к груди мужчины бесспорно «заводят» многих  женщин. Поэтому, чем шире  грудь, тем это интереснее для женщины.

5. Крепкие плечи

Плечевые мышцы значимы как для хорошего воина, так и для хорошего любовника. Поэтому крепкие плечи, в соединении с широкой спиной, делают мужскую  фигуру неотразимой.

6. Стальные икры

Девушкам и женщинам очень  нравится общее ощущение подтянутости и силы. Мужчина обязан выглядеть так, как будто он можешь поднять что-то очень тяжелое, и пробежать определенную дистанцию  за несколько секунд.

7. Красивый зад

Женщины довольно часто обращают внимание на мышцы мужского зада. Можно сказать, чаще, чем на другие части тела. Качай свой зад, и успех к тебе придет.

8. Мощные предплечья

Накаченные предплечья говорят девушке о том, что мужчина  точно сможешь всё. Построить дом, защитить от грабителя, и ласкать её до полного изнеможения. Ну что, теперь бегом в тренажерный зал.

Можно ли накачать мышцы после 60 лет

Что говорят учёные

Вы можете набрать мышечную массу, даже если достигли среднего возраста (от 40 до 60 лет) или перешли за его границу.

Маркас Бамман

директор центра медицины физических упражнений в Университете штата Алабама в Бирмингеме

Наша лаборатория и другие неоднократно показывали, что у людей старшего возраста мышцы тоже растут и становятся сильнее.

В рамках исследования ^{, которое проводил Бамман, мужчины и женщины в возрасте 60–70 лет занимались силовыми тренировками. Развитие мышц у них проходило с такой же скоростью, как и у 40-летних.}

Но процесс роста мышц отличается у молодых и пожилых людей.

Скелетные мышцы состоят из разных типов волокон. Когда мы достигаем среднего возраста, с ними происходят два типа изменений.

Маркас Бамман

Некоторые волокна отмирают, особенно если не нагружать мышцы физическими упражнениями. Взрослые люди, ведущие сидячий образ жизни, теряют от 30 до 40% от общего количества волокон в мышцах по достижении 80 лет. Оставшиеся волокна с возрастом сжимаются и атрофируются. Если мы занимаемся, увеличивается размер атрофированных мышечных волокон, но не их количество.

Получается, что несмотря на тренировки, у вас не увеличится количество мышечных волокон. Однако атрофированные волокна включатся в работу и увеличатся в размерах, так что мышцы всё равно станут больше и сильнее.

Как тренироваться, чтобы обеспечить рост мышц в среднем и пожилом возрасте

Суть в том, чтобы регулярно заниматься, постепенно повышая веса. Начните посещать спортзал и создайте план тренировок.

Чтобы запустить биохимические процессы, необходимые для увеличения силы мышечных волокон, стоит заниматься до отказа мышц.

В исследовании Баммана участники тренировались со специально подобранными весами, чтобы испытуемые смогли выполнить от 8 до 12 повторений до полного изнеможения. После этого наступало время для отдыха. Участники повторяли каждый подход два или три раза и посещали спортзал три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, проконсультируйтесь с фитнес-тренером или специалистом по тренировкам с людьми после 40 лет.

Наглядный пример того, что накачать мышцы можно и в пожилом возрасте, — 73-летний кроссфитер Хасинто Бонилья, который делает столько, сколько не снилось многим молодым людям.

10 самых привлекательных культуристок всех времен

Фото: thetvinfo.com

Кто сказал, что бодибилдинг предназначен только для мужчин? И кто сказал, что женщины, занимающиеся бодибилдингом, не привлекательны?

Бодибилдинг — это спорт, который часто ассоциируется с мужчинами, и хотя на самом деле есть женщины, которые занимаются бодибилдингом, они стереотипно воспринимаются как мужские и, следовательно, непривлекательные. Но с тех пор, как женщины начали заниматься бодибилдингом, есть те, кто доказал, что женщина может быть привлекательной и сексуальной даже со всеми этими выпуклыми мышцами.Для начала, просто спросите Ван Дамма.

Вот 10 самых привлекательных женщин-бодибилдеров за все время:

Глэдис Португез

Фото: girlswithmuscles.com

Глэдис Португез родилась как Глэдис Португез ван Варенберг 30 сентября 1957 года. Колледж Мэримаунт Манхэттен, Португалия был вдохновлен заниматься бодибилдингом, когда она наблюдала, как Рэйчел Маклиш выиграла титул «Мисс Олимпия» по телевидению. После окончания колледжа она стала профессиональным бодибилдером и фитнес-моделью.Позже она последовала за Маклиш на «Мисс Олимпия», дважды финишировав в десятке лучших.

Известная как Тигрица, Глэдис Португез была одной из самых выдающихся женщин в фитнесе и бодибилдинге в 1980-х годах. Она появлялась на обложках журналов по бодибилдингу, таких как «Strength Training for Beauty», «Flex», «Muscle & Fitness» и «Muscle Training». Точно так же она также украшала обложки журналов о красоте и моде. В 1987 году она вышла замуж за знаменитую звезду боевиков Жана Клода Ван Дамма. Пара развелась в 1992 году, но снова поженилась в 1999 году.В 2015 году она второй раз подала на развод, но через неделю отменила его.

Дженнифер Брумфилд

Фото: allabout.com

Дженнифер Элейн Брумфилд родилась 5 сентября 1983 года в Массачусетсе. Ее отец руководил компанией по производству оборудования для намотки катушек, в то время как ее мать работала неполный рабочий день на своего отца, одновременно являясь матерью для нее и ее трех братьев и двух сестер. У Дженнифер было много братьев и сестер, с которыми можно было играть и соревноваться.

Дженнифер страдала от глубокой депрессии в подростковом возрасте, и именно в этот момент она переключила свое внимание на свое тело. По ее словам, она начала «бить свое тело, как животное» в тренажерном зале, и в мгновение ока ее тело начало меняться. Она не только победила депрессию, но и вылепила свое тело достаточно хорошо, чтобы соревноваться. Она сказала, что в первый раз, когда она вышла на сцену для соревнований, она почувствовала прилив сил, и это был момент, когда она поняла, что бодибилдинг для нее.

Дженнифер Риш

Фото: Bestphysiques.com

Дженнифер Риш родилась в Южной Калифорнии в 1981 году. Ее страсть к фитнесу зародилась дома, поскольку ее родители питались здоровой пищей и регулярно тренировались в своем маленьком домашнем спортзале. В четыре года Дженнифер начала заниматься гимнастикой и танцами. Когда она стала старше, она увлеклась кикбоксингом и силовыми тренировками. Между тем, эти двое больше увлекали ее силовые тренировки. В конце концов она оставила кикбоксинг и занялась силовыми тренировками.

Риш заняла 4-е место в своем первом соревновании, чемпионате по бодибилдингу, фигуре и фитнесу 2008 NPC Border States Classic XXIX.В том же году она заняла 7-е место на чемпионате штата Калифорния по бодибилдингу и фигуре NPC 2008 года. Помимо участия в соревнованиях по бодибилдингу на фитнес-мероприятиях, Дженнифер также является фитнес-моделью и медсестрой по профессии.

Сара Бэкман

Фото: australianarmwrestlingfederation.com

Сара Бэкман была более известна благодаря тому, что она работала в WWE и как армрестлер, но она использовала бодибилдинг, чтобы добиться своей внешности и фигуры. Бэкман родился 8 декабря 1991 года в Стокгольме, Швеция. Он начал заниматься армрестлингом в раннем возрасте.В конечном итоге она станет одной из самых титулованных борцов женского пола за всю историю. Сара была 11-кратной победительницей чемпионата Швеции по армрестлингу, восьмикратной чемпионкой Европы по армрестлингу и восьмикратной чемпионкой мира по армрестлингу.

Она также участвовала в шведской версии сериала «Гладиатор» телеканала MGM. Бэкман исполнил роль «Духа» в шоу под названием Gladiatorerna на шведском TV4. С 2013 по 2014 год Сара Бакман преследовала свои амбиции стать профессиональным рестлером и подписала контракт с территорией развития WWE NXT под названием «Shara».После того, как она попросила об освобождении из WWE, она вышла замуж за звезду WWE Бо Далласа или Тейлор Ротонду в реальной жизни. В настоящее время Сара Бакман работает брокером по недвижимости.

Полин Нордин

Фото: bodybulding.com

Родившаяся 31 июля 1982 года и выросшая в Истаде, Южная Швеция, Полин Нордин в возрасте 12 лет страдала расстройством пищевого поведения и нарушением образа тела. она начала заниматься спортом и в 17 лет случайно наткнулась на фитнес-журнал, в котором фигурировали женщины-бодибилдеры.Именно тогда она поняла, что хочет заниматься фитнесом. Она тренировалась в течение трех лет, прежде чем присоединиться к соревнованиям и вышла из своего первого конкурса в качестве подростковой национальной чемпионки в течение трех лет подряд, прежде чем перейти в старший дивизион, где она дважды заняла второе место.

Нордин занял 7-е место на Супер Шоу Европы 2006 IFBB. В том же году она заняла 8 место в California Pro Figure, 9 место в Pittsburgh Pro Figure и 10 место в San Francisco Pro Figure. В следующем году Нордин занял 8-е место в соревнованиях Colorado Pro / Am Classic Bodybuilding and Figure Contest.В настоящее время она фитнес-модель, персональный тренер и предприниматель.

Венди Линдквист

Фото: thehumornation.com

Венди Линдквист начинала как гимнастка и танцовщица, но превратилась в культуристку и фитнес-модель мирового класса. Она также участвует в соревнованиях по силовой атлетике и участвует в соревнованиях по силам. Венди, родившаяся 16 мая 1997 года в Британской Колумбии, начала заниматься бодибилдингом в 2001 году. Её первым вкусом соревнований были региональные соревнования, и она впервые выступила на национальном уровне в 2003 году.

Перечисление ее похвалы займет целую статью, поэтому мы просто перечислим здесь последние награды. Венди заняла 13-е место в турнире CPA Powerlifting Nationals 63kg Open Unequipped. В 2017 году она заняла седьмое место на том же соревновании, а в 2016 году заняла пятое место на чемпионате Северной Америки по Pole Dance в парном разряде. Венди также снялась в фильме 2016 года «Хотя те оружия». Помимо активных соревнований, Венди в настоящее время работает тренером по фитнесу и персональным тренером в Британской Колумбии.

Кори Эверсон

Фото: keepfitkingdom.com

Одна из самых успешных участниц бодибилдинга всех времен Коринна «Кори» Эверсон выиграла у «Мисс Олимпия» шесть лет подряд, с 1984 по 1989 год. Она единственная участница, которая никогда не проигрывала соревнований у мисс Олимпия. Эверсон была частью первой партии, занесенной в Зал славы IFBB в 1999 году. Она также является первой женщиной, удостоенной награды за заслуги в жизни на Arnold Classic 2007 года.

Родилась 4 января 1958 года в Расине, штат Висконсин, Эверсон училась в Университете Висконсин-Мэдисон, где она выдалась в бадминтоне, гимнастике и легкой атлетике.После ее окончания она начала серьезно заниматься бодибилдингом и тренировалась вместе с будущим мужем Джеффом Эверсоном в тренажерном зале Ernie’s Gym на Шерман-авеню в Мэдисоне. Кори и Джефф поженились в 1982 году, и позже пара усыновила российского ребенка. Кори активно участвует в организации Nightlight Christian Adoptions, которая помогает сиротам из России и Беларуси находить приемные семьи в Соединенных Штатах.

Никки Фуллер

Фото: cuttystrength.com

Никки Фуллер родилась 23 января 1968 года в Дейтоне, штат Огайо.Она и ее семья переехали в Грешем, штат Орегон, когда ей было 10 лет. Во время учебы в средней школе Грешема Никки участвовала в соревнованиях по легкой атлетике, а позже помогла школьной команде выиграть чемпионат штата по водному поло перед ее выпуском. После окончания школы она поняла, что обладает уникальной силой, поэтому решила сосредоточиться на бодибилдинге.

Фуллер дебютировала на соревнованиях Novice Oregon 1988 года и выиграла соревнования. После ее триумфа на Национальном чемпионате по телосложению 1990 года в 1990 году она стала профессионалом.Ее профессиональная карьера включала 9-е и 13-е места в рейтинге «Мисс Олимпия» в 1992 и 1993 годах соответственно. Она также заняла 7-е, 6-е и 10-е место в соревнованиях Ms. International в 1991, 1995 и 1997 годах. После бодибилдинга она получила роли в телешоу, таких как Nikki и Ally McBeal. Она также участвовала в профессиональной борьбе WOW (Women of Wrestling) под названием «Афина».

Оксана Гришина

Фото: bodypower.com

Фитнес всегда был жизнью Оксаны Гришиной.Оксана получила диплом специалиста по физической культуре и спорту. Во время учебы в колледже она организовала собственный балет под названием «Антарес» и работала хореографом для детей в Музыкально-художественной школе им. П.И. Чайковского в Калининграде. Когда она работала инструктором по фитнесу и аэробике в Калининграде, коллеги-тренеры посоветовали ей заняться бодибилдингом, потому что у Оксаны хорошее телосложение. Она послушалась и в кратчайшие сроки быстро поднялась в рейтинге конкурентоспособных фитнес-клубов России.

Родившаяся 25 марта 1978 года в Калининграде, Россия, Оксана сначала занималась гимнастикой в ​​детстве и подростковом возрасте, прежде чем перешла в фитнес и бодибилдинг.Она была удостоена награды «Лучшая спортсменка года, не занимавшаяся олимпийскими видами спорта» в 2005 и 2006 годах. В следующем году она наконец заняла свое место в рейтинге «Мисс Олимпия» и заняла седьмое место. Гришина — вторая россиянка, получившая карточку IFBB Fitness Pro. С тех пор она жила в Соединенных Штатах, чтобы работать личным тренером, консультантом по фитнесу и фитнес-моделью.

Эрика Корди

Фото: twitter.com

Одна из ведущих фитнес-моделей сегодня, Эрика Корди выросла в Стерджисе, Северная Дакота.Она увлекалась лыжным спортом, но после того, как в 17 лет сломала правое колено, она обратилась к бодибилдингу, чтобы помочь ей реабилитироваться. Она переехала в Денвер, штат Колорадо, в 2000 году и после трех лет тренировок впервые участвовала в соревнованиях по естественному бодибилдингу Mile High Heavyweight и заняла 1-е место. Однако в активных соревнованиях она не протянула долго, так как не любила экстремальных диет и чувствовала себя нездоровой.

Эрика сейчас одна из лучших фитнес-моделей. Она также является фитнес-экспертом и девушкой-календарём.Она также владеет магазином пончиков и магазином фройо. Когда она не занимается спортом или не занимается спортом, Эрика любит косплей, а ее фаворит — супергерой Чудо-женщина. Ей также нравится ходить в бары, чтобы бороться с мальчиками, и она обычно добивается своего.

женщин с мускулистым телосложением сейчас привлекательнее худых сверстниц, считает исследование | Исследование показало, что Independent

Thin больше не считается самой привлекательной формой тела для женщин.

Согласно исследованию Университета Миссури в Канзас-Сити, идеалы красоты меняются, и теперь все больший акцент делается на подтянутом, подтянутом, мускулистом и здоровом теле.

Сдвиг во взглядах совпадает с ростом числа женщин, открывающих для себя преимущества силовых тренировок в тренажерном зале, в аккаунтах «fitspiration» в Instagram и в трендах #strongnotskinny в социальных сетях.

Ведущий автор исследования Фрэнсис Бозик объясняет, что «худые и подтянутые» — это то телосложение, к которому сейчас стремятся женщины.

Оценивая фотографии участниц конкурса красоты «Мисс США», участники исследования (78 студенток) помогли исследователям установить, что за последние годы победительницы стали более мускулистыми.

Во второй части исследования 64 студентам старших курсов были показаны фотографии 14 женщин. Было по два изображения каждой женщины — одна версия, изображающая ее настоящее тело, а другая, с удаленными цифровыми изображениями всех мускулов.

В результате получается одно «только тонкое» изображение и другое «тонкое и тонкое» изображение.

Когда участникам показывали каждое изображение по отдельности, не было никакой разницы в том, как каждое из них было оценено. Однако, когда участникам показали изображения близнецов рядом, более мускулистые версии женщин были сочтены более привлекательными.

«Тонкая идеальная женская фигура меняется на ту, которая теперь включает в себя физическую форму через мускулатуру», — говорит Бозик.

Но она также предполагает, что среди женщин-знаменитостей худоба и мускулистость становятся повсеместными.

Более того, она предупреждает об опасности постов в социальных сетях.

«Эти веб-сайты позволяют людям собирать изображения женщин, которых они идентифицируют или которыми они восхищаются, что по сути позволяет им развивать свой собственный репертуар средств массовой информации, состоящий из очень заметных тонких и удобных средств массовой информации», — говорит Бозик.

«Этот процесс выбора предпочтительных изображений и последующего сужения фокуса СМИ путем размещения этих изображений на их« досках »может непреднамеренно увеличить риск развития более высокого уровня неудовлетворенности телом, а также связанного с этим последующего поведения, связанного с расстройством пищевого поведения. . »

Несмотря на результаты исследования, социальные сети также способствуют росту позитивного отношения к телу, что побуждает как женщин, так и мужчин принимать повороты живота, целлюлит и шатание.

Потому что, даже если подтянутое тело здоровее, чем истощенное, это все равно идеал красоты, который далек от естественного телосложения многих женщин.

У многих из нас, возможно, никогда не будет щелей в бедрах и четко очерченного пресса, но это не значит, что мы некрасивы.

самых возбужденных женщин в Instagram — Fitness Volt

Instagram полон женщин, которые хотят сделать себе имя, демонстрируя свое впечатляющее телосложение. Сегодня мы рассмотрим тех женщин, у которых другой уровень мускулистости.

В Instagram вы можете увидеть женщин из всех слоев общества. Есть те, кто использует платформу в качестве модели, а другие любят просто рассказывать своим подписчикам о своей повседневной жизни.Тем не менее, есть спортсмены, которым нравится использовать Instagram, чтобы продемонстрировать свое впечатляющее телосложение. мускулистые рамки. Сегодня мы познакомимся с теми, кто на шаг выше остальных.

Это самых мускулистых женщин в Instagram.

20. Гуусье Ван Гил

Гуусье Ван Гил родилась в Нидерландах. Она удивительно сильная девушка.Ее более 300000 подписчиков в Instagram любят видеть ее мотивационные посты о фитнесе. Не говоря уже о том, что им нравится видеть ее сумасшедшее тело с акцентом на ее твердый пресс.

Ван Гил проводит много времени, путешествуя по миру, узнавая что-то новое. Более того, она посол бренда PEScience. Она одна из самых быстрорастущих молодых звезд и очень сильная женщина.

19. Джулиана Эстезо

Джулиана Эстезо — участник программы IFBB Wellness, , которая уже долгое время участвует в соревнованиях на высшем уровне.Что привлекло к ней такое внимание, в том числе несколько крупных побед в соревнованиях, так это ее ноги. Хотя все ее телосложение не из тех, над которыми можно смеяться, ясно, что она больше всего заботится о своих ногах.

Что касается ее присутствия в Instagram, у нее более 400 000 подписчиков. Этим людям нравится видеть ее потрясающее тело и использовать ее советы тренера. По сравнению с другими женщинами на платформе, у нее, возможно, не самое большое количество поклонников, но, тем не менее, она впечатляет.

18.Рашель Картер

Рашель Картер не обязательно известна своей физической формой. Тем не менее, очевидно, что она очень серьезно относится к своей физической форме. Проведя всего несколько минут, просматривая ее страницу в Instagram, видно, что она находится в безупречной форме.

Большинство из 200 000 подписчиков Картер пришли посмотреть на ее чрезвычайно подробный косплей. Одета ли она как Харли Куинн, Ядовитый Плющ или кто-то еще, ясно видно, что она одета.

17. Carriejune Anne Bowlby

Carriejune Anne Bowlby — поистине вдохновляющий образец для подражания в Instagram. Изучив ее посты, вы увидите, что ей удалось пройти из супертонкой в ​​подтянутую и мускулистую. Все это благодаря серьезной тяжелой работе в тренажерном зале и огромной самоотдаче.

https://www.instagram.com/p/CDFmubeFdIL/

1 200 000 подписчиков на странице Боулби в Instagram могут подтвердить, насколько она на самом деле возбуждена.Легко заметить, насколько массивны ее ноги, но не менее скульптурирована ее сердцевина. Это делает ее идеальной записью в нашем списке.

16. Даника Гудхарт

Чтобы служить в армии США, нужен кто-то особенный, но Даника Гудхарт выводит вещи на новый уровень. Она не только военный ветеринар, но и участник фигур NPC. Она быстро собрала последователей от тех, кто был поражен ее разорванными руками и гигантскими ловушками.

Даника Гудхарт

Даника подписчиков в Instagram — одна из самых маленьких в нашем списке: чуть меньше 50 000 .Тем не менее, ее последователи становятся свидетелями впечатляющего спортсмена. Фолловеры или нет, но глядя на некоторые ее работы в спортзале, становится ясно, что она одна из самых сильных женщин в Instagram.

15. Мэдди Дэниэл

Мэдди Дэниэл хочет начать делать себе имя как солидная женщина-пауэрлифтер. В результате она приобрела довольно высокий уровень силы и мускулистости. Это сделало ее человеком, за которым действительно интересно следить и наблюдать.

Instagram Дэниела завален множеством фотографий и видео с занятий в тренажерном зале.Здесь вы можете видеть, что она всегда делает невероятно мощные подъемы. Ее скромное количество последователей (), составляющее почти 40 000 , постоянно растет, поскольку все больше и больше людей начинают осознавать, насколько она сильна.

14. Линда Дербессон

Линда Дербессон стала чем-то вроде модели Instagram, собрав более миллиона подписчиков. Однако это не ее настоящая страсть. Вместо этого она является личным тренером, который много работает, чтобы продвигать фитнес и помогать людям расти на протяжении их фитнес-путешествий.

Просматривая ее страницу, легко понять, почему у нее так много подписчиков. Она не только супер мускулистая, но еще по-настоящему добрый и позитивный человек. Это в сочетании с ее потрясающими советами по фитнесу делает ее одной из самых интересных женщин на сайте.

13. Саванна През

Саванна През может иметь самых сильных ног из всех женщин в этом списке. Взглянув на ее страницу в Instagram, становится ясно, что она никогда не пропускает свой день ног.Не говоря уже о том, что остальная часть ее телосложения впечатляет, чего было достаточно, чтобы добиться определенного успеха в качестве участницы IFBB.

Что касается подписчиков в Instagram, Prez насчитывает более 700000 человек. Этих поклонников явно тянет к ее удивительному телу и сильным видео с тренировками. Наблюдая за ней, становится ясно, что она обладает неоспоримой силой.

12. Рене Энос

Рене Энос может быть косплеером, но, судя по ее телосложению, ее легко увидеть на сцене бодибилдинга .Ей удается быть фигуристой, но при этом выглядеть супер-возбужденной. В частности, она явно много работает над ногами и плечами.

Более 550 000 человек , которые следят за Рене в Instagram, вероятно, увидят ее чрезвычайно хорошо продуманные костюмы. Тем не менее, есть еще множество фото и видео в спортзале, показывающих, сколько ей нужно работать, чтобы поддерживать фигуру. Не говоря уже о том, что это также во многом демонстрирует ее силу.

11. Сидни Гиллон

Есть масса причин, по которым у Сидни Гиллон есть такие последователи.Она добилась всего, от выигрыша трех титулов Фигурной Олимпии до даже успеха на Survivor. Все это позволило доказать, что она одна из самых мускулистых женщин на планете.

Если это вас не убедило, все, что вам нужно сделать, это зайти на страницу Сидни в Instagram для получения дополнительных доказательств. У нее , чуть более 80 000 подписчиков, из которых отлично разбираются в том, чем она занимается в тренажерном зале. Будь то для того, чтобы следить за своей карьерой в бодибилдинге или просто для того, чтобы увидеть, как сияет ее мускулистость, она отличный последователь.

10. Энни Торисдоттир

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, кроссфит — отличный способ сделать это. Введите Анни Торисдоттир, многократную участницу CrossFit Games. У нее — одни из самых впечатляющих прессов для женщин, которые вы когда-либо видели у женщин, а также в целом крепкое телосложение.

Что касается ее подписчиков в Instagram, ее 1,2 миллиона подписчиков могут воочию убедиться, как усердно она работает. Кроме того, она может использовать эту платформу, чтобы вдохновлять других.То есть, когда она не делает для себя тонну работы.

9. Шаник Грант

Шаник Грант действительно сделала себе имя благодаря безумно мускулистому телосложению. Она чрезвычайно одаренная спортсменка, которая доминировала в соревнованиях 2018 и 2019 Figure Olympia . На протяжении многих лет в качестве профессионального участника IFBB она постоянно улучшалась в геометрической прогрессии.

С каждым постом, которым Шаник делится в своем Instagram, ее , более 300 000 подписчиков получают возможность взглянуть на ее огромное количество мускулов.Когда она выходит на сцену на всех своих соревнованиях по бодибилдингу, она сбивает всех остальных женщин с воды. Она действительно физическая сила, и за ней интересно следить.

8. Лорен Тейлор

Когда дело доходит до фигурных атлетов, Лорен Тейлор — одна из лучших, и, глядя на ее тело, нетрудно понять почему. Ее плечи великолепно скульптурны, а корпус в тонусе. У нее одно из самых ярких телосложений во всем нашем списке.

Просматривая свой Instagram, можно всего за секунду понять, что Лорен действительно любит помогать людям.Несмотря на то, что у нее всего 22000 подписчиков, это не показатель того, насколько она велика. Ее посты либо показывают вам безумное телосложение, либо дают массу положительных эмоций и хороших советов.

7. Джессика Бюттнер

Джессика Бюттнер действительно начала набирать обороты в последние несколько месяцев. Пауэрлифтер весом до 72 кг делал невероятные вещи и побил все рекорды. Наряду с этим дает потрясающее количество мускулов.

Бюттнер делится всеми видами тренировок на своей странице в Instagram, у которой подписчиков чуть более 100000. Позирует ли она или демонстрирует свою мускулатуру, поднимая тяжести, она всегда впечатляет. Ей всего 24 года, так что она будет только поправляться.

Прочтите наше интервью с Джессикой Бюттнер.

6. Юань Херонг

Есть масса причин любить Юань Херонг. Она не только невероятно красива, еще и ужасно мускулистая. Вдобавок ко всему, она врач, который даже работал, чтобы помочь со вспышкой коронавируса. Она действительно женщина многих талантов.

Юань Херонг Бодибилдинг

Поэтому неудивительно, что у Херонга более подписчиков в Instagram. Ее поклонники получают удовольствие от того, что видят ее косплей в образе персонажей Street Fighter, и поражаются ее массивному телу. Она действительно одна из самых уникальных женщин в мире.

5. Бахар Набиева

Бахар Набиева — одна из самых популярных моделей в Instagram.Легко понять почему, если взглянуть на ее страницу. У нее одно из самых невероятных телосложений, которое вы когда-либо видели. Почему-то у нее супермассивных ног, при этом сохраняя тонкую талию. Не говоря уже о ее гигантских руках.

У Набиевой , почти 3 миллиона подписчиков, из которых приходят посмотреть на ее крепкое телосложение. Ее любимая группа мышц для работы — ноги, что легко увидеть, просто взглянув на нее. Это делает ее одним из самых интересных читателей на сайте.

4. Джулия Винс

Джулия Винс известна как Мускулистая Барби , и не зря. Она одна из самых массивных женщин, которых вы когда-либо видели. Тем не менее, она по-прежнему сохраняет свое кукольное лицо, что и принесло ей прозвище.

почти 1 000 000 подписчиков на странице Джулии в Instagram любят все в ней. От хитрых советов по фитнесу до впечатляющих упражнений — она ​​всегда публикует что-то, на что стоит взглянуть. Несмотря ни на что, она всегда не забывает нанести макияж перед тем, как пойти в спортзал.

3. Дана Линн Бейли

Участница IFBB по фигуре и фитнесу и победительница Олимпии 2013 года, Дана Линн Бейли зарабатывала на жизнь своим превосходным телосложением. В частности, ее ядро ​​- одно из лучших, что вы когда-либо видели. Кроме того, ее ноги всегда находятся вне ее списка дел, поскольку их постоянно подтачивают.

Дана в основном публикует в своем Instagram фотографии для позирования и моделирование. Тем не менее, она, как известно, также время от времени показывала своим 2000000 подписчикам видео с интенсивными тренировками.В общем, она довольно мускулистая дама и веселая девушка.

2. Стефи Коэн

Стефи Коэн сегодня является одним из сильнейших пауэрлифтеров в мире. В последнее время она действительно доказала это, установив несколько невероятных мировых рекордов. Эта безумная сила выражена во всей мускулатуре ее тела. Она одна из самых возбужденных женщин, которых вы когда-либо встретите.

Люди любят следить за Коэном в Instagram, потому что она не только пауэрлифтер элитного уровня, но и имеет докторскую степень по физиотерапии.Поэтому она предлагает несколько отличных советов своим более чем 800 000 последователям, из которых применяют клинический подход ко всему. Это, а также ее изрезанная фигура, делают ее тем, на кого приятно обращать внимание.

1. Наталья Кузнецова

Наталья Кузнецова, занимающая первое место в нашем списке, является, пожалуй, самой внушительной женщиной в мире. У нее одно из самых нелепых телосложений, какое только можно найти, независимо от пола. Это принесло ей большое количество подписчиков в социальных сетях, а также несколько крупных побед в бодибилдинге.

У Наталии более 500000 подписчиков в Instagram , которых просто потрясает ее кадр. Каждая из ее мышечных групп закручена, и она любит это показывать. Это то, что делает эту претендентку на «Мисс Олимпию» на первое место в нашем списке.

Что вы думаете об этих невероятных женщинах? Был ли кто-нибудь, кого мы скучали?

Женщины с 8 мышцами любят больше, чем набор из шести штук

Конечно, женщинам нравятся парни с точеными кубиками из шести штук.Но это не единственная часть тела, которую они проверяют на пляже (или в постели). И хотя у каждой женщины свой любимый мускул, эти восемь (в произвольном порядке) возглавляют список «что я замечаю» у каждой женщины. Взгляните, затем отправляйтесь в спортзал и приступайте к лепке.

(Или займитесь тренировкой прямо у себя в гостиной с помощью 21-дневной программы METASHRED — домашней измельчения тела, которая избавляет от жира и демонстрирует худощавость и твердость мышц.)

Мощные предплечья
Женщины видят сильные предплечья и думают, что вы можете все: отбиваться от грабителя, строить дом и сохранять ловкость достаточно долго, чтобы они остались чрезвычайно довольны.Так что засучите рукава и дайте им посмотреть.

СВЯЗАННЫЕ: Самые горячие слова, которые вы можете сказать женщине

Хорошая задница
Женщины проверяют свою задницу, потому что это ключ к вашему достоинству в качестве физического образца. Если ты в отличной форме, это кайф. В противном случае задняя часть будет свисать, как мешок со старой картошкой. Старый, волосатый картофель.

Широкая спина
Широкая спина важна для V-образного торса, и женское влечение к ней является наследственным.«Когда было важно, чтобы наши партнеры защищали нас от шерстистых мамонтов на равнинах, мы искали генофонд, который мог бы обеспечить нам защиту», — говорит Пега Рен, доктор медицинских наук, сексолог из Британской Колумбии.

(Ищете программу по сжиганию жира и раскрытию сухой мышечной массы? Попробуйте 21-дневный METASHRED — один парень похудел на 25 фунтов всего за 6 недель!)

Скульптурные плечи
«Мышцы плеча — это на самом деле мышцы любви и войны», — говорит Нэнси Эткофф, доктор философии, автор книги Survival of the Prettiest .Они также создают целостный образ в сочетании с широкой спиной. Сильные плечи буквально сбивают женщин с ног.

Rock-Hard Calves
«Женщинам нужно общее чувство силы и физической формы», — говорит Эткофф. «Если человек выглядит так, как будто он может что-то поднять, но не может бежать, это выглядит непропорционально».

Большой сундук
«Женщины дорожат вашей грудью не меньше, чем вы их, — говорит Эмили Дабберли, эксперт по сексу из Великобритании. «Прикосновение, поцелуй и облизывание груди мужчины, несомненно, заводят большинство женщин.«

СВЯЗАННЫЙ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Большие бицепсы
При опросе читателей Cosmopolitan , 1 из 5 женщин призналась, что красивые бицепсы у мужчин заставляют их «плавиться».

Strong Hamstrings
Многие женщины предпочитают находиться сверху, потому что это позволяет им наклоняться вперед и тереться о вашу лобковую кость. Имея хорошо подготовленные подколенные сухожилия и ягодицы, легче идти навстречу ей для большего удовольствия.

Редакторы мужского здоровья Редакторы Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Самое привлекательное женское тело для мужчин (и, вероятно, для всех остальных) — от костлявого до бомбы

Думаю, нет смысла отрицать, что когда дело доходит до свиданий, любви и отношений, физическая привлекательность имеет значение.Мы обладаем зрительным восприятием и многое делаем по внешнему виду людей. Мы тоже не делаем этого сознательно, поэтому реального способа избежать этого нет.

Верно это или нет, но именно так мы, люди, работаем. Исследование ясно показывает, что независимо от того, говорят ли люди , они ценят физическую привлекательность, они все равно основывают свои действия на этом. Черт, даже те люди, которые действительно верят , что их не волнует физическая привлекательность, все равно заботятся о ней так же, как и все остальные, когда дело доходит до того, с кем они на самом деле встречаются.(учеба, учеба)

Эти исследования показывают, что и мужчины, и женщины придают большое значение физической привлекательности. И мы написали сопутствующую статью о мужской привлекательности. Это не означает, что физическая привлекательность составляет , а все имеют значение. Другие привлекательные черты включают в себя теплоту и сострадание, потенциал заработка и так далее. И все же, что удивительно, эти черты кажутся гораздо менее важными, по крайней мере, на первых порах.

Это лучший способ выбрать партнера? Кто знает.Возможно нет. Однако это статья не о том, что должно показаться привлекательным для , это статья о том, что действительно считает привлекательным для . Некоторые из них могут вас удивить. Большинство людей ошибочно догадываются о немалой части этого. На всякий случай, если вы не согласны, я процитирую все свои источники, чтобы вы могли сделать свои собственные выводы.

На этом примечании, эта статья длин. Я пойму, если вы не хотите читать все, так что вот быстрый и простой трюк, чтобы мгновенно стать сексуальнее: выпить.Это повысит вашу привлекательность (для себя) на 50%. Это называется эффектом обратных пивных очков, или «Красота в глазах держателя пива». (исследование) Лучше всего то, что вам даже не нужно пить по-настоящему — эффекта плацебо более чем достаточно — вам нужно только думать, что вы пьете по-настоящему. (Группа плацебо также испытала преимущество.)

Если вы ищете более здоровое и долговременное эстетическое улучшение, или, возможно, улучшение, которое заметят и другие люди, не волнуйтесь — об этом вся остальная часть этой статьи.Это статья о биологии и физиологии непреодолимого влечения на уровне кишечника и о том, как именно оно выглядит.

Итак, давайте посмотрим, что на самом деле является оптимально привлекательным, чтобы вы могли повернуть еще больше голов и опустить еще больше челюстей, чем вы уже делаете.

Что такое сексуальность?

На этом этапе, вероятно, будет хорошей идеей указать, что еще большее внимание к нашему внешнему виду может привести нас на путь незащищенности. Иногда воспитание более эстетичного взгляда может просто сделать нас более критичными по отношению к себе.

Всегда помните, что большинство парней не смотрят на женщин критически. Мужчинам в целом нравится, как женщины выглядят . Но это не имеет большого значения, когда дело касается нашего перфекционизма. Некоторые из самых красивых людей плачут до сна, потому что критически относятся к своему внешнему виду. Это не цель. Я бы предпочел, чтобы у тебя было больше, чем слезы, чтобы составить тебе компанию по ночам.

То, о чем мы здесь говорим, идет с другой стороны.Жаркость, по своей сути, — это здоровье и мужественность, проявляемые очень очевидным и почти невозможным подделкой. Даже наличие большой круглой попки в конечном итоге сводится к показателю здоровья. На самом деле, возможно, именно поэтому мы в первую очередь ценим физическую привлекательность. Сексуальность — это заметных здоровья.

Физические упражнения и питание не только влияют на то, насколько мы сильны, стройны и подтянуты. Это то позитивное изменение, которое мы видим снаружи, да, но это только верхушка айсберга.Ведение здорового образа жизни и отличный внешний вид также влияют на нашу продолжительность жизни, настроение, силу воли, уровень энергии и все наши органы, включая мозг. Вот почему все мы интуитивно предполагаем, что обложка книги дает нам представление о том, что находится внутри.

Например, независимо от расы кожа здорового человека выглядит немного привлекательнее. Более высокое потребление витаминов и минералов (правильное питание), более высокий уровень насыщенной кислородом крови (хорошие привычки для физических упражнений) и здоровое количество меланина (упражнения, питание и солнечный свет) сделают вашу кожу более красной и желтой, что сделает вас более здоровым ». светиться.«Вероятно, это также поможет избавиться от прыщей и улучшить цвет лица, но даже этот немного отличающийся цвет может сделать вас более привлекательным для окружающих. (этюд)

Итак, заинтересованы ли вы в том, чтобы стать самой бесспорно красивой женщиной в своем районе, или вы хотите стать более умной, здоровой, сильной и яркой версией себя. внутри, методы те же. В конце концов, это не учебник по макияжу. Физическое влечение, о котором мы говорим, не является поверхностным.И, к сожалению, стать офигительно красивой не так-то просто.

Это становится еще более запутанным, когда вы начинаете добавлять все основные средства массовой информации. Идеалы основных средств массовой информации, когда речь идет о женской привлекательности, часто совершенно неверны. Не ошибаюсь в моралистическом смысле слова неправильно — это уже совсем другой спор — я имею в виду на , а на самом деле неправильно. Они неверны.

Я не говорю, что основные СМИ тупые. Они не. На самом деле они очень умны.Дело не в том, что они упускают из виду всю физическую привлекательность, просто у них другой целевой рынок. Они не продают женские тела мужчинам, они продают женские тела женщинам . Мы поговорим об этом чуть позже, но супер-здоровье не обязательно приведет вас к женщинам так далеко, как к мужчинам, поскольку женщины часто соревнуются друг с другом из-за разных физических характеристик, которые не имеют отношения к . к физической привлекательности.

А теперь перейдем к пониманию (и достижению) самого привлекательного женского телосложения.

Какой женский тип телосложения самый привлекательный?

Короткий ответ: нет самого привлекательного типа телосложения. Парням нравятся все типы женского телосложения одинаково. На вашу привлекательность больше всего повлияет не форма вашего тела, а то, в хорошей вы форме или нет.

Большинство парней предпочитают сильных, подтянутых и здоровых женщин. Однако это не имеет ничего общего с вашей структурой костей или тем, насколько вы от природы пышны или худощавы.В результате обычно имеет смысл сосредоточиться на улучшении своей силы, физической формы и здоровья, независимо от вашего естественного типа телосложения.

Тем не менее, каждому типу телосложения придется столкнуться с разными трудностями, когда они попытаются прийти в лучшую форму. От природы худой женщине будет полезно нарастить мышечную массу, и ей, вероятно, будет трудно придерживаться диеты для набора веса. С другой стороны, женщина с естественным избыточным весом выиграет от потери лишнего жира, что может быть не менее сложно.Это означает, что путь к созданию сексуального телосложения может сильно отличаться. Одна женщина может улучшить фигуру за счет набора веса, другая — за счет похудения.

Верно и то, что некоторым женщинам легче построить привлекательную фигуру. У некоторых женщин широкие бедра, узкая талия и широкие плечи от природы просто из-за их костной структуры. А некоторые женщины естественным образом откладывают жир в груди и ягодицах, что придает им еще больше фигуры песочных часов по мере набора веса.Так им будет легче выглядеть так, как будто они в отличной форме, что сделает их более привлекательными для парней.

Имейте в виду, многое из того, что кажется генетическим, также может быть связано с образом жизни. Большинство людей знают, что женщины, которые больше тренируются и лучше питаются, обычно стройнее и мускулистее. Однако дело обстоит глубже. Некоторые исследования показывают, что упражнения и диета могут привести к увеличению количества висцерального жира в разных пропорциях, в результате чего меньше жира откладывается в талии женщины, а больше в груди и ягодицах (исследование, исследование).Стресс также влияет на то, как женщина наращивает мышцы и накапливает жир. Тем не менее, даже с учетом всех этих факторов, форма тела по-прежнему имеет большой генетический компонент.

Итак, хотя все типы женского телосложения одинаково привлекательны для парней и даже несмотря на то, что все они могут достичь отличной формы, просто имейте в виду, что некоторым женщинам это труднее, чем другим.

Связь между фитнесом и привлекательностью

Во-первых, давайте взглянем на несколько повседневных женских типов телосложения.Подавляющее большинство женщин попадают в этот спектр:

Ни одна из этих женщин не выглядела болезненно тучной, не выглядела так, будто участвовала в эксперименте по голоданию или в чем-то еще, и это не нездоровый или непривлекательный тип телосложения — отнюдь нет. Все эти женщины выглядят здоровыми. Однако они не обязательно выглядят на удивление здоровыми.

Самое смешное, что на самом деле они могут быть замечательно здоровыми. Например, худощавая девушка может иметь тонкую костную структуру, иметь от природы небольшой аппетит, есть много питательной пищи и действительно получать удовольствие от физических упражнений, которые уменьшают ее размеры — бега трусцой, йоги, аэробики и т. Д.Она может быть в потрясающей форме, даже если не выглядит такой сильной или фигуристой. Это обычное дело для худых от природы женщин.

Точно так же более тяжелая от природы девушка может быть профессиональным регбистом, который тренируется по несколько часов каждый день и съедает тонну питательной пищи. Она может быть в отличной форме и отличном здоровье, только с более высоким процентным содержанием жира.

… А может и не быть. Худой девушкой может быть тот, кто недостаточно хорошо ест, чтобы поддерживать рост мышц.Возможно, она вообще не занимается спортом. Кроме того, поскольку размер мышц так тесно коррелирует с силой, она, безусловно, не так сильна, как могла бы быть.

А более полной девушкой может быть тот, кто плохо ест, может есть слишком много и может не заниматься спортом. И даже если это не так, поскольку избыточная масса тела так тесно связана с сердечными заболеваниями и диабетом, она может быть не так здорова, как могла бы.

Итак, эти девочек могут быть здоровыми, но они не явно здоровыми.Трудно сказать, справедливы ли наши инстинктивные суждения.

Нет ничего плохого в том, чтобы выглядеть девушкой со средним здоровьем, которая доживет до 81 года, но если вы будете выглядеть как средний по стране, то наверняка вас не заметят, особенно когда есть более редкие и замечательные телосложения женщин, которые выглядят так, как они. обязательно доживу до 120:

Очевидно, что размер, с которым вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше всего, зависит от вашего типа телосложения и строения костей.Худые от природы девушки часто могут очень быстро нарастить достаточно мышц, чтобы выглядеть «стройными и подтянутыми» (и вот несколько примеров этого), а затем постепенно продвигаться к тому, чтобы выглядеть «сильными и подтянутыми». Однако просто из-за их костной структуры им может быть почти невозможно развить «сильное и пышное» телосложение, показанное справа.

Точно так же сладострастный от природы может довольно быстро стать «сильным и фигуристым», просто потеряв немного жира (и вот пример этого).Однако из-за своего типа телосложения они, возможно, никогда не смогут раскачать очень стройное телосложение, показанное слева.

Однако ваш тип телосложения не сильно повлияет на вашу привлекательность. Что важнее, так это быть достаточно поджарым, достаточно сильным и достаточно здоровым. На это способен любой тип телосложения. У каждой женщины (и у каждого мужчины) это будет выглядеть немного по-разному. Попасть туда может каждый.

Независимо от вашего типа телосложения, когда вы набираете отличную форму, мужчины видят того, кому достаточно совершить одну поездку со всеми сумками с продуктами, кого-то, кто заставит своих лучших друзей немного завидовать, и кого-то, кто легко может мышцы открывают старую банку с медом с липким ободком, на котором приклеена проклятая крышка.Мужчины видят кого-то, кто сможет забрать их и отнести к врачу, если они заболеют гриппом, кого-то, кто проживет достаточно долго, чтобы составить им компанию, когда они стареют, и кого-то, кто наверняка передаст все эти впечатляющие качества до новое поколение.

И внезапно мужчины изо всех сил пытаются вытащить свое сердце из желудка. Это также достаточно редко, чтобы выделяться из толпы.

Мужчины и женщины имеют разные телесные предпочтения

По мнению женщин, идеальное женское тело имеет тенденцию быть довольно худым. Большинство женщин предпочитают более худые типы телосложения, менее развитую мускулатуру и меньше жира. При большом освещении в средствах массовой информации — скажем, из-за страсти к моде — некоторые женщины отдают предпочтение даже более худым типам телосложения, чем мы даже показали здесь.

По мнению мужчин, идеальное женское тело не так уж и конкретно. Мужчинам нравится внешний вид довольно сильных женщин, поскольку видимая сила делает их еще более здоровыми и способными. Мужчины также не очень заботятся о небольшом количестве лишнего жира, если он находится в пределах нормы.Это тоже может быть сексуально. Быть стройным, поджарым и подтянутым, безусловно, по-прежнему привлекательно, но мужчины не так сосредоточены на этом, как женщины.

Почему идеалы мужской и женской привлекательности не совпадают?

Мужчинам нравятся здоровые женщины, но многие мужчины хотят быть очень сильными. Женщинам нравятся здоровые мужчины, но многие женщины хотят быть очень стройными. Точно так же, как некоторые мужчины доводят идею «мышцы — это мужское начало» до крайних пределов, некоторые женщины доводят «женственность до стройности» до крайних пределов.

Сейчас женщины предпочитают сильных мужчин, а мужчины предпочитают стройных женщин… , но только если они находятся в пределах здорового диапазона. И этот здоровый диапазон довольно широк.

Женщины, которые являются манекенщицами (или которые видят фотографии многих манекенщиц), часто хотят быть худыми, как манекенщицы. Точно так же мужчины, которые являются бодибилдерами (или которые видят фотографии многих бодибилдеров), часто хотят быть большими бодибилдерами.

Это хорошо известное и хорошо изученное явление.В более крайних случаях он может вызвать дисморфию тела, часто приводящую к злоупотреблению стероидами у мужчин и расстройствам пищевого поведения у женщин (исследование).

Невероятно худой или сверхчеловеческий мускулистый вид впечатляет? Черт, да. Это люди, которые уделяют своим увлечениям невероятное количество времени и энергии.

Так можно ли стать максимально привлекательным ? Нет. Бодибилдеры-мужчины в основном обращаются к мужчинам и женщинам, занимающимся бодибилдингом.Женские модели в основном кажутся привлекательными для других моделей и модельеров. Они не страдают от внимания противоположного пола — есть много людей, которые обожают это нишевое телосложение, — но они не так хороши в привлечении большинства представителей противоположного пола.

Какой самый привлекательный ИМТ у женщин?

Большинство парней предпочитают женщин с довольно нормальным ИМТ. Нормальный — это не средний. Согласно Центров по контролю за заболеваниями (CDC), средняя женщина имеет избыточный вес и индекс массы тела почти 30.Парни предпочитают женщин с нормальным здоровым ИМТ от 18 до 23. Не лишний вес, не лишний вес, просто нормальный ИМТ, который находится где-то в пределах нормы.

Точно так же, как вы, вероятно, предпочитаете сильных и здоровых мужчин, но не слишком мускулистых, мужчины предпочитают женщин. Парни отдают предпочтение женщинам со средним ИМТ здоровых (источник). Не надо волноваться, Мисси Эллиот.

Итак, если вы думаете, что «средний» здоровый вес звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, что ж, вы не ошибаетесь. Парни не предпочитают женщин со средним телосложением , они предпочитают женщин со средним ИМТ .

Имейте в виду, что большинство женщин плохо питаются и не тренируются. Мужчины предпочитают женщину, у которой меньше жира и больше мышц. Она по-прежнему будет весить довольно регулярно, но будет значительно стройнее и мускулистее среднего, с более тонкой талией, более сильными бедрами и более широкими плечами.

Это не означает, что вам нужно выглядеть как фитнес-модель или манекенщица, чтобы выглядеть привлекательно.Мы не говорим об экстремальной форме тела. Мы просто говорим о парнях, предпочитающих женщин, которые на самом деле и в своем теле. Можно сказать, что самая сексуальная форма тела — это та, которая выглядит «заметно здоровой». Эта фигура все еще имеет нормальный ИМТ, но находится в отличной форме.

Это связано с тем, что хорошее физическое состояние говорит о ряде положительных моментов в отношении вашего здоровья:

Итак, под «заметным здоровьем» мы говорим о типе здоровья, который заставляет парней скользить солнцезащитными очками до кончика носа и говорить «черт… эта девушка здорова!» Это , о котором мы говорим.

И такого здоровья довольно сложно достичь в обществе, где запах синнабона витает в воздухе, когда мы спешим с наших кроватей к машинам и к офисным креслам. Или, возможно, как и мне, трудно построить сильное и здоровое телосложение, потому что вам трудно есть достаточно, чтобы набрать вес. У разных типов телосложения разные проблемы.

Я не говорю, что обычные тела непривлекательны — они есть — я говорю о том, что они не обязательно вторгаются в наш разум неконтролируемыми побуждениями, которые могла бы сделать горячая, впечатляюще здоровая девушка.Это просто не те тела, чьи ароматы навязчиво притягивают нас, как свежеиспеченная синнабон.

На самом деле, они могут быть удивительными людьми, привлекающими нас, как брокколи, потому что мы знаем, что именно в этом и заключается долгосрочное удивление. Но вы можете полностью получить лучшее из всех миров и стать восхитительной свежей дикой черникой — импульсивно вкусной, как Cinnabon и , полностью полезной внутри.

Прошу прощения за странные упоминания о еде.Разговоры о Cinnabons заставили меня проголодаться.

Женщине не обязательно быть худой, чтобы быть привлекательной

Как бы то ни было, многие женщины яростно борются за то, чтобы стать худощавым . Они работают свои задницы с , не понимая, что обычно лучше работать своими задницами на . Дело даже не в том, что они ленивы — они часто чертовски стараются! Мол, сложнее, чем большинство мужчин могло бы даже представить.

Дело в том, что если вы женщина, что ж, когда вы изучаете упражнения и питание, все, что вы обычно найдете, — это информация о похудании.Кажется, что даже упражнения для наращивания мышечной массы нацелены на людей, которые пытаются похудеть в целом.

Что это делает? Что ж, постоянная борьба за снижение веса не делает вас сильнее. Более стройный? Да, ну иногда вроде. Чаще всего он делает вас легче — меньше.

Они начинают изучать психологические побочные эффекты этого основного желания стать меньше физически, и это немного пугает. Например, кажется, что употребление меньшего количества пищи напрямую связано с покорным языком тела.Попытка уменьшить размер тела на диете не только снижает физическую силу женщины, но, возможно, также снижает ее социальную уверенность (исследование). Также трудно иметь хорошую энергию и сосредоточенность, когда вы постоянно недоедаете и зацикливаетесь на следующем источнике калорий.

Более того, поскольку средний здоровый вес считается оптимально привлекательным, это означает, что если у вас уже средний вес (или ниже), то уменьшение веса даже не сделает вас более привлекательным. Фактически, это может даже сделать вас на менее привлекательным на .

Часто попытки похудеть сочетаются с кардио, аэробикой или йогой. Все отличные формы упражнений с множеством преимуществ. Однако в сочетании с дефицитом калорий и отсутствием тяжелой атлетики они ужасны, когда дело доходит до сохранения размера, силы, мощности и скорости мышц.

Таким образом, воины с недостаточным весом часто не обладают таким стройным подтянутым телом, которое заставляло каждого мужчину в мире влюбиться в Джессику Бил, когда она улучшала свою роль воина:

Это потому, что Джессика Биль не похудела на . Она не худая. Она даже не , тонкая . Она чертовски здорова, но у нее средний вес. А мужчин ее тело не привлекает, потому что у нее есть пресс. У нее нет пресса. Ее тело привлекательно, потому что у нее уверенные плечи, ягодицы, способные расколоть грецкие орехи, и ноги, достаточно сильные, чтобы она могла, вероятно, взять модель с подиума и присесть на корточки на два повторения. Может, даже три.

И похоже, она тоже ест. Похоже, она чертовски много ест.Вы не сможете нарастить такие мышцы, просто хрустя морковью.

И поэтому у нас отвисают челюсти: она сильная, здоровая и энергичная.

Я не пытаюсь указать на особенности ее тела. Я имею в виду, что тебе не обязательно иметь такое большое оружие, как у нее, чтобы быть оптимально привлекательной. Похоже, она проделала большую целенаправленную работу с руками и плечами, чтобы действительно создать этот неповторимый образ. Но эй, крутые бицепсы тоже не болят. Есть много идеальных женских тел.

Дело в идее ее тела.Это тело, ведущее сильный и здоровый образ жизни.

И стройная стройность тоже не непривлекательна. Конечно, нет. Но многие женщины по-прежнему недооценивают видимую силу.

Почему заметно здоровое телосложение встречается так редко?

Итак, это все, чтобы сказать, что средний здоровый вес не так распространен, как вы думаете. Но и быть выдающимся на самом деле не так уж и сложно. Мы не говорим о необходимости тренироваться шесть раз в неделю или придерживаться диеты из брокколи и курицы.Мы говорим о том, чтобы по-настоящему вести здоровый образ жизни так, чтобы вы выглядели так, как будто вы действительно ведете здоровый образ жизни. Это требует сообразительности, но не требует так много времени, такой одержимости или стольких жертв. В конце концов, одержимость не принесет пользы.

Многие люди придерживаются другого подхода, активно пытаясь игнорировать тот факт, что сила, физическая форма и правильное питание важны. Они могут даже сказать себе, что привлекательный внешний вид тоже не важен.Они могут сказать себе, что в их образе жизни просто нет места для этого, что это не имеет значения или что они вернутся к этому позже. Вот почему так редко бывает впечатляюще спортивное телосложение.

По иронии судьбы, люди, которые откладывают дела на потом, чаще всего страдают от этого. После того, как вы разовьете хорошие упражнения, диету и привычки спать, на самом деле будет не , а , чтобы построить отличное телосложение. В итоге вы получаете больше энергии, чем вкладываете в нее.И тогда вам больше не придется беспокоиться о том, как вы снова будете выглядеть.

Но импульс трудно преодолеть. Трудно перейти от одного образа жизни к другому.

Ой, и сейчас не время ругать свою генетику. Да, хорошая генетика делает это легче, но есть многих, привлекательных веса, форм и размеров (и целей). С учетом сказанного, самые сексуальные тела, тем не менее, определяются несколькими общими характеристиками.

Итак, перейдем к деталям.

Спортивные мальчики и девочки, как правило, сложены как стручковая фасоль. Они просто везде узкие. Но как только наступает период полового созревания, появляются мужчины и женщины.

Мужчин формирует тестостерон. Крепкие здоровые мужчины с высоким уровнем тестостерона имеют форму буквы V — большие широкие плечи, худощавый живот, маленькие бедра. Женщины склонны ценить эту стереотипно мужскую форму, потому что она свидетельствует о хорошей силе (широкие мускулистые плечи), хорошем здоровье (тонкая талия), и это видно с первого взгляда.Это самый быстрый (доли секунды) и наиболее точный (на большинство показателей физического и психического здоровья влияют наши мышцы, гормоны и жир) способ получить немедленную картину общего состояния здоровья парня.

То же самое и с женщинами… только совсем не так. Женщины формируются под действием эстрогена, а сильные здоровые женщины с большим количеством эстрогена имеют форму песочных часов — сильные широкие плечи, тонкая талия и очень сильные бедра . Точно так же, как вы можете оценить здоровье мужчины за доли секунды, основываясь на его форме тела, то же самое и с женщинами.Сильные женщины обладают невероятно мускулистыми бедрами и ягодицами, что свидетельствует об устрашающей силе и структуре костей, а также наклоняется в талии, что указывает на здоровый уровень жира в организме.

Хотя, что довольно интересно, некоторые женщины обманывают систему, используя эстроген, чтобы подавать сигнал своему телу, чтобы накапливать жир в ягодицах и верхней части бедер, а не в животе. Перемещая свой жир с живота на кисть, они на увеличивают на свою горячность за счет своих жировых отложений. Отчасти круто, отчасти обманчиво.Вы обманщики.

Теперь, в этот момент вы можете подумать: «Но я взрослая женщина, а у меня все еще фасоль!» Не волнуйтесь — у вас может не быть на самом деле с маленькими бедрами. Да, костная структура, вероятно, является фактором, но есть вероятность, что ваши бедра все еще обладают огромным потенциалом роста.

Видите ли, в наши дни большинство женщин не могут правильно выполнять приседания или становую тягу, в результате чего мышцы накапливаются в нижней части спины и квадрицепсах, а не в ягодицах, бедрах и подколенных сухожилиях.Хотя костная структура бедер не изменится, вы, безусловно, сможете увеличить размер бедер и ягодиц, подняв тяжести.

Вот одна из наших участниц, Ритта. У нее отличная генетика, и она предпочитает откладывать жир в ягодицах. Вы можете увидеть, как это выглядит слева. За пару месяцев она стала намного сильнее и немного похудела. Вы можете увидеть, как выглядит ягодица, построенная из мускулов, справа:

Это хорошо работает для тех, у кого не является генетически одаренным .Вот фотография Аоми. Она построила свою задницу с нуля.

Вот ее трансформация набора веса под другим углом:

Теперь ваши результаты могут отличаться. У всех разное тело. Дело не в том, что вы будете выглядеть в точности как Ритта или Аоми, а в том, что у вас есть потенциал для наращивания бедер на и на больше, если захотите.

Самое привлекательное соотношение талии и бедер

Отношение талии к бедрам, наиболее связанное со здоровьем, равно 0.7 (этюд). Неудивительно, что это также то, что считается самым здоровым соотношением по версии Всемирной организации здравоохранения. Хотя, честно говоря, в разных культурах он немного различается. Вам также не обязательно иметь , ровно — идеальное соотношение. Быть на стадионе — это нормально.

Вот как выглядит соотношение талии к бедрам 0,9, 0,7 и 0,6, поэтому вы можете увидеть разницу:

Как измерить соотношение талии и бедер

Чтобы измерить отношение длины талии к бедрам, возьмите окружность талии в самом узком месте и разделите ее на окружность бедер в самом широком месте.

Что важнее: соотношение талии и бедер или процентное содержание жира в организме?

Знаете, это хороший вопрос. На это тоже нет хорошего ответа. Именно здесь исследования расходятся, что странно, потому что именно об этой части говорят о из , когда речь идет о наиболее привлекательном женском телосложении.

Большинство исследователей обычно соглашаются с двумя вещами:

1. Здоровое телосложение — это привлекательно. Другими словами, это означает, что стройность и мускулистость будут выглядеть привлекательно. Некоторым людям это легче, чем другим, но состав тела в значительной степени находится под нашим контролем.
2. Привлекательно иметь большие бедра относительно талии. Это интересно, потому что отношение талии к бедрам имеет отношение к структуре кости. У некоторых женщин таз от природы широкий. Дело не в том, что они сильнее среднего, это просто лишняя кость. Точно так же у некоторых женщин талия шире от природы.

Так что это немного сбивает с толку. Лучше стремиться к лучшему соотношению? Или лучше просто попытаться улучшить композицию тела?

В конце концов, можно иметь абсолютно здоровую фигуру и при этом не иметь «идеального» соотношения талии и бедер. Это также возможных иметь избыточный или недостаточный вес и иметь идеальное соотношение талии к бедрам .

Некоторые исследования показывают, что широкие бедра и тонкая талия идеальны, потому что инстинктивно выглядит самым здоровым.Другое исследование показывает, что более важно иметь хорошее телосложение, независимо от соотношения талии и бедер , которое в результате получается. Это неясно.

В любом случае, ничто не мешает вам приблизиться к и , улучшив композицию тела, немного приподняв бедра и, возможно, укрепив поперечный живот, что поможет сжать талию. мышца пресса, которая работает с приседаниями, становой тягой, жимом над головой и большинством других сложных комплексных упражнений.)

Поступая так, вы улучшите композицию своего тела, а также намеренно попытаетесь немного преувеличить соотношение талии и бедер. В конце концов, нет ничего плохого в том, чтобы иметь очень сильные ягодицы.

Самый привлекательный процент жира в организме

С процентным содержанием жира в организме не так просто думать, что чем стройнее, тем лучше. На самом деле жировые отложения — это не обязательно плохо, особенно для женщин. Если вы не видите свой пресс в зеркале , вам, , может быть не все равно, и это нормально — нет ничего плохого в том, чтобы хотеть пресса, но мужчины, вероятно, даже не заметят.

Жирность — это для женщин. Если вы предпочитаете стройных мужчин, то не потому, что стройные — это хорошо, а потому, что стройные — это мужское начало. Чем больше у мужчины тестостерона, тем больше у него мышц и тем меньше жировых отложений. Так что, если вы снова примените те же стандарты к себе, это не сработает.

Женщины удерживают больше жира на лице из-за более низкого уровня тестостерона, они удерживают больше жира на бедрах и груди из-за более высоких уровней эстрогена, эстрадиола и прогестерона.Это означает, что для того, чтобы выглядеть стереотипно женственно, совсем не обязательно быть таким худощавым. Вы должны быть здоровы, но не должны быть измельченными.

Диапазон здоровых значений зависит от возраста (и от того, с каким экспертом / исследованием вы консультируетесь), но большинство экспертов и организаций согласны со следующим:

Диапазон процентного содержания здорового жира в организме

• Опасно недостаточный вес: <14%
• Extreme (спортсмены и фитнес-модели): 14-18%
• Внешне и по-настоящему здоровый: 19-24%
• Средний: 25-31
• Ожирение: 31+

Например, согласно исследованию, проведенному Абернати и Блэк , здоровый диапазон для женщин составляет от 20 до 30% жира.Однако они также добавляют важное предостережение:

Хотя люди с ИМТ и процентным содержанием жира выше этих значений имеют повышенную вероятность функционального ожирения [нездорового], не все будут. Не менее важно, что многие в этих пределах будут функционально страдающими ожирением.

Это означает, что быть сильным, активным и хорошо питаться может иметь большее значение, чем процентное содержание жира в организме с точки зрения вашего общего состояния здоровья.Но повлияет ли это на идеальный процент жира в организме для привлекательности? Возможно нет. Мужчины по-прежнему, скорее всего, предпочтут процент жира в организме, который является более надежным показателем здоровья, который будет находиться в этом здоровом диапазоне.

Каков идеальный процент жира в организме?

Определенное количество жира в организме является женским и здоровым, и формирование с его помощью не является непривлекательным для мужчин, особенно если эти жировые отложения оседают в стереотипно женственных местах (грудь, ягодицы, бедра, бедра и т. Д.).Кроме того, более тонкая талия тесно связана со здоровьем и настроением, а также с улучшением привлекательности.

Это означает, что, возможно, имеет смысл перестать беспокоиться о процентном содержании жира в организме и больше беспокоиться о том, насколько стройна ваша талия. Если у вас больше жира в груди или ягодицах, это может не иметь значения. (И это может даже улучшить ваше соотношение.)

Однако видимый пресс не нужен. Теперь у нас есть электрические стиральные машины, поэтому вам не нужно, чтобы ваш желудок служил стиральной доской.

Что касается того, насколько стройной вы хотели бы свою талию, просто попробуйте приблизить отношение талии к бедрам до 0,7.

Примечание: Вы не можете надежно избавиться от жира точечно, поэтому единственный способ постоянно терять жир вокруг талии — это сжигать жир в целом.

Целлюлит непривлекателен?

Целлюлит — это ямочка, образованная жировыми отложениями, которые прижимаются к фасции. Хороший способ представить себе целлюлит — это представить разницу между чулками в сеточку и обычными чулками.У мужчин фасция больше похожа на обычные чулки, поэтому ямочки на щеках очень редки. У женщин фасция обычно больше похожа на чулки в сеточку, поэтому у вас почти всегда , сквозь которые видны ямочки. Это встречается чаще, чем вы можете себе представить. (То, что оно скопировано с большинства фотографий, не означает, что у большинства женщин нет целлюлита.)

Да, вы можете минимизировать появление целлюлита, уменьшив процентное содержание жира в организме, но вы никогда не сможете полностью избавиться от жира .Кроме того, у большинства женщин есть целлюлит на ягодицах и бедрах, которые в любом случае являются очень женственными местами для накопления жира. Это не те области, где ожирение является проблемой.

Большинству женщин это не нравится. Большинство мужчин не замечают этого или не обращают на это внимания. Интересно, что когда дело доходит до того, что считается оптимально привлекательным, целлюлит на самом деле не имеет значения. Мужчины не считают это непривлекательным. Это женская черта, которая вызвана женской фасцией в сочетании с женскими паттернами накопления жира.Некоторых женщин волнует целлюлит, и это нормально (хотя я бы сказал, что им не следует этого делать). Однако у большинства гетеросексуалов нет никаких проблем с целлюлитом. Они считают женские черты сексуальными.

Если вам случится найти парня, который заботится о целлюлите, просто отмените его подписку на Cosmo , и его проблема в конечном итоге исчезнет.

Какое количество мышц самое привлекательное?

Что касается общей мускулатуры, то в исследованиях наблюдается большое расхождение в том, что мужчины обычно находят привлекательными (сильные женщины), а что женщины — привлекательными (худые женщины).Приведенный выше рисунок «сильной» женщины соответствует тому, что мужчины находят наиболее привлекательным. Иллюстрация «худой» женщины соответствует тому, что женщины находят наиболее привлекательными (этюд).

Мужской идеал неудивителен, поскольку, как и другие показатели привлекательности, он соответствует тому, что выглядит наиболее здоровым. Чтобы было ясно, женский идеал может быть здоровым, особенно у женщин с меньшими костными структурами. Однако даже в этом случае это часто не , а здоровых.В конце концов, чем больше мышечной массы, тем здоровее.

На всякий случай я попытался найти противоречивые исследования. Это правда, что есть исследования, показывающие, что стройность привлекательна, но только через талию. Более того, они строго измеряли жировые отложения, а не мышечную массу. И даже тогда более сильные девушки с большими бедрами и ягодицами считались чуть более привлекательными.

Мужчины склонны находить сильных женщин более привлекательными.

Привлекательны ли женщины с широкими плечами?

Короткий ответ: да, широкие плечи привлекают женщин. Ведь фигура в виде песочных часов подразумевает сильные широкие плечи.

Длинный ответ — все же да, но мы можем добавить нюанс. Итак, большинство женщин задаются вопросом, являются ли широкие плечи женственными, потому что широкие плечи также являются признаком мужественности. Чем больше тестостерона подвергается мужчина и чем больше мышц он нарастает, тем шире становятся его плечи.

В результате, в первую очередь мужчины пытаются нарастить плечи. Я тоже не исключение.Я прибавил 13 дюймов в плечах, набирая массу, и наша статья о наращивании плеч — одна из самых популярных статей на нашем сайте по наращиванию массы для худых парней.

Помните, сила привлекает и женщин. И не в нишевом смысле. Стереотипно привлекательная форма женского тела — это фигура в виде песочных часов, которая включает в себя широкие бедра, узкую талию, и широкие плечи. Если задуматься, если бы широкие плечи не были женскими, мы бы назвали стереотипную женскую форму фигурой из колбы Эрленмейера, а не песочными часами.

Так что да, широкие плечи привлекают женщин. Это означает, что жим над головой, отжимания и подъемы в стороны — все это поможет сделать вас более привлекательным.

Как правило, развитие силы всего тела делает вас более привлекательными. Вот почему мы рекомендуем строить свой тренировочный распорядок вокруг всех пяти сложных комплексных упражнений.

Какой вид упражнений сделает вас наиболее привлекательным?

Давайте возьмем для примера кардио. Cardio — это кардиореспираторная тренировка , цель которой — повысить частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить нашу сердечно-сосудистую систему. Это универсальный термин для обозначения упражнений, призванных укрепить наши сердца и легкие — бег трусцой, гребля, езда на велосипеде, аэробика и т. Д. Даже йога может считаться кардио, в зависимости от того, как вы это делаете.

Кардио, безусловно, является важной частью улучшения нашего общего состояния здоровья. Фактически, кардио стало почти синонимом с улучшением нашего общего здоровья.И для этого тоже есть веская причина. У кардио есть много преимуществ (исследование):

• Кардио сжигает калории и помогает нам похудеть
• Это делает наши сердца больше и эффективнее.
• Увеличивает объем наших легких.
• Это помогает снизить риск сердечных заболеваний.
• Улучшает настроение и снижает беспокойство.
• Может улучшить сон.

Однако кардио не сделает вас значительно сильнее, стройнее или привлекательнее.Вы будете строго полагаться на свою генетику в отношении изгибов и мускулов. Кардио также не очень хорошо помогает сохранить мышечную массу во время похудания.

Итак, если привлекательность можно упростить до «заметного здоровья», то почему кардио — что явно полезно для здоровья — не лучший вид упражнений для улучшения нашей внешности?

Во-первых, кардио, вероятно, будет , чтобы вы выглядели немного привлекательнее. Может быть, не в значительной степени, но это, вероятно, приведет к небольшой потере жира, небольшому увеличению мышечной массы и улучшению тонуса кожи.Все это положительно скажется на вашей привлекательности.

Однако здоровье сердечно-сосудистой системы — это лишь одна часть головоломки. Это большой кусок пазла, который поможет людям оставаться в здоровом диапазоне веса, но для улучшения нашего общего состояния здоровья нам нужно заниматься более полноценными физическими упражнениями. Вот почему организации, подобные Всемирной организации здравоохранения , рекомендуют выполнять 150 минут кардио и две силовые тренировки каждую неделю.Это более полноценный способ тренировок для здоровья, и он также приведет к заметно более привлекательной фигуре.

Почему мускулы так привлекательны для женщин?

Есть несколько причин, по которым набор мышечной массы и силы улучшает наше здоровье и внешний вид:

• Еще кривые. Мышечная масса делает наши мышечные клетки более чувствительными к инсулину. Вы можете думать об этом как о против диабета. Пища, которую мы едим, начинает использоваться для наращивания мышц, а не откладывается в виде жира (исследование).Это предотвратит множество проблем со здоровьем, связанных с ожирением, в будущем поможет оставаться стройным, поможет уменьшить размер талии и поможет расширить бедра и плечи (учеба, учеба).
• Лучшая осанка. Поднятие тяжестей отлично подходит для улучшения плотности костей (исследование), прочности соединительной ткани, силы стабилизаторов мышц и осанки. Вот отличный пример улучшения осанки за счет наращивания мышечной массы.
• Набор мышечной массы снижает смертность от всех причин, увеличивает продолжительность жизни и улучшает качество нашей жизни с возрастом (учеба, учеба, учеба, учеба).
• Больше умственных способностей. Напряженная физическая активность (например, поднятие тяжестей) нагружает наш мозг, способствуя адаптации и росту. Исследование доктора Джона Дж. Рэйти показало, что поднятие тяжестей может положительно повлиять на вашу память, концентрацию внимания и способность учиться новому (учеба).
• Лучшее настроение, энергия и уверенность. Наращивание мышц также может улучшить настроение, уменьшить беспокойство, снизить вероятность депрессии и повысить уровень нашей энергии (исследование).

Некоторые из этих преимуществ имеют очевидные визуальные сигналы.Люди могут видеть ваши изгибы и вашу осанку. Некоторые другие преимущества более тонкие. Люди не обязательно смогут увидеть, что у вас более низкий уровень тревожности. Однако из-за сильной связи между мышечной массой и этими другими преимуществами, простое наблюдение за женщиной более мускулистой намекает на то, что у нее развились эти другие положительные черты.

Сочетание кардиотренировок с силовыми тренировками

Если бы вам нужно было выбрать только одно упражнение, которое сделало бы вас более привлекательным, поднятие тяжестей, вероятно, продвинуло бы вас дальше.Это позволит вам набрать мышечную массу и силу, а поднятие тяжестей также увеличит частоту сердечных сокращений, что также позволит улучшить сердечно-сосудистую систему.

Однако, если у вас есть время выполнять оба типа упражнений, идеальным подходом было бы следовать рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, выполняя не менее 150 минут кардио и , по крайней мере, две силовые тренировки в неделю.

Чтобы внести ясность, в фитнес-индустрии «силовая тренировка» обычно относится к стилю подъема тяжестей, направленному на улучшение результатов в пауэрлифтинге.Они имеют в виду не это. Они просто означают тренировки, которые улучшат вашу силу. Если вы не планируете становиться профессиональным пауэрлифтером, вам следует подходить к силовым тренировкам таким же образом. Вот пример тренировки для начинающих для женщины, которая хочет улучшить свою силу и внешний вид.

Насколько мускулистый —

слишком мускулистый ?

В объективном смысле не существует слишком мускулистой женщины. По крайней мере, без особой генетики или приема препаратов, повышающих работоспособность.Если вы прирожденный атлет, ваше тело естественным образом ограничивает объем мышечной массы, которую вы можете развить.

В субъективном смысле некоторые женщины не хотят быть слишком мускулистыми. Генетика обычно ограничивает рост мышц, не давая женщинам стать массивнее. Однако даже тогда у нас все еще было много клиентов на протяжении многих лет, которые говорили нам, что они не пытаются стать более мускулистыми в определенных областях.

К счастью, силовые тренировки оставляют достаточно места для личных предпочтений, так что это нормально.Вы по-прежнему можете наращивать общую силу без необходимости полностью развивать каждую мышцу своего тела.

Для большинства худых женщин от природы чрезмерная мускулистость не проблема и никогда не будет. Их тонкая костная структура и от природы тонкая мускулатура никогда не вырастут настолько большими, что они никоим образом не станут даже отдаленно непривлекательными.

Вот невероятно сильная женщина с тонкой костной тканью от природы. Как видите, несмотря на то, что у нее невероятное мышечное развитие, она не большая или мускулистая:

Даже для мускулистых женщин от природы больше мышц может быть преимуществом. Имейте в виду, что даже если вы нарастите огромное количество мышц, найдется масса таких же мускулистых парней, которые будут думать, что вы выглядите совершенно потрясающе.

Вот Джессика Бюттнер, знаменитая женщина-пауэрлифтер с замечательной генетикой и силой мирового класса. Ее мускулистость составляет , что на больше, чем может развить среднестатистическая женщина, но при этом она все еще не выглядит мускулистой, даже с учетом предпочтений среднего мужчины в отношении привлекательности:

Однако это не означает, что вам нужно полностью развивать все свои мышцы. Reetta, наша участница с отличной генетикой в ​​области наращивания мышц, сказала нам после всего лишь пары месяцев работы с отягощениями, что ее спина «закончена». Он был таким мускулистым, каким она когда-либо хотела.

В этот момент мы просто переключились на поддержание силы ее спины и начали больше сосредотачиваться на других областях, над которыми хотела работать. Вот как она выглядит в последнее время:

Самый привлекательный размер ягодиц

Бедра — это центр силы женщины, при этом главными мышцами являются ягодицы. Из всех мышц вашего тела именно ягодица имеет наибольший потенциал для роста. Единственные мышцы, которые могут соперничать с вашими ягодицами по размеру, — это квадрицепсы, которые также могут сделать ваши бедра шире (хотя и в гораздо меньшей степени). Это означает, что чем сильнее вы тренируетесь в тренажерном зале, тем больше размер вашего бедра будет увеличиваться по сравнению с другими размерами вашего тела. Это даст вам больше фигуры в виде песочных часов.

Однако женщины также склонны откладывать жир в ягодицах.Худощавые женщины часто имеют довольно плоский живот, но при этом имеют довольно много жира на бедрах. Это обычно считается довольно здоровым местом для хранения жира, и, во всяком случае, оно имеет тенденцию быть привлекательным. Таким образом, вам не нужно полагаться на жир, чтобы нарастить бедра — вы можете нарастить более крупные бедра из мышц, — но если вы естественным образом накапливаете там жир, тогда отлично.

Пожалуй, самая привлекательная группа мышц — это ягодица женщины. Согласно исследованиям, которые мне удалось откопать, 60% мужчин больше привлекает женская попа, чем ее грудь (исследование).Однако мужчины печально известны тем, что не имеют представления о том, чего они на самом деле хотят . Поэтому вместо того, чтобы спрашивать их, исследователи отслеживали движения их глаз, чтобы увидеть, на что они смотрят. Они обнаружили, что чаще всего, глядя на тело женщины, взгляд мужчины останавливается на ее ягодицах.

Почему мужчины находят окурки такими привлекательными?

Одна теория гласит, что большие ягодицы приводят к большему равновесию (более низкому центру тяжести) и, таким образом, улучшают атлетизм. Чтобы сохранить подвижность, запасы жира следует размещать как можно ближе к центру тяжести, то есть к пупку.Мужчины могут накапливать жир прямо в пупке, в результате чего у них появляется больше жира в области живота. Однако живот женщины уже занят маткой. Таким образом, следующим лучшим местом для хранения жира являются бедра, верхняя часть бедра и грудная клетка. (Грудь — это непривлекательный способ сказать «область груди».)

Хранение жира вдали от талии также лучше для общего состояния здоровья. Когда жир накапливается вокруг органов внутри желудка (висцеральный жир) оказывает большее негативное влияние на наше здоровье, тогда как жир, который хранится под кожей (подкожный жир), кажется довольно нейтральным.Жир в бедрах, груди и бедрах не окажет никакого воздействия на ваши органы, поэтому он, как правило, не оказывает негативного влияния на здоровье. Это одна из причин, почему фигура в виде песочных часов считается такой привлекательной — потому что это так здорово.

Некоторым женщинам везет генетически: они естественным образом откладывают почти весь свой жир в ягодицах, а не в талии. Другим женщинам нужно сознательно становиться стройнее в талии и сильнее в бедрах.

Еще один факт: у сильных женщин неизменно большие попы. Мужчина, которому нравятся большие попки, пусть даже подсознательно, может просто отдавать предпочтение сильным и спортивным женщинам. В конце концов, женщина, которая может приседать, делать становую тягу и толкать бедра с большим весом, естественно, будет иметь большие ягодицы. То же самое и с женщинами, которые умеют быстро бегать. То же самое и с женщинами, умеющими высоко прыгать.

Если вы хотите знать, насколько кто-то силен, будь то мужчина или женщина, просто посмотрите на его задницы. Однако, когда речь идет о мужской силе, больше внимания уделяется силе верхней части тела.У нас естественно большая верхняя часть тела, у которой гораздо больше возможностей для роста мышц. Таким образом, ягодицы мужчины часто затмевают его плечи, верхняя часть спины и грудь.

У большинства женщин, однако, их ягодицы (и бедра) имеют гораздо больший потенциал для роста. У женщин также форма бедер лучше, чем у мужчин. У женщин пропорционально более широкие бедра, которые лучше подходят для приседаний и становой тяги, что обеспечивает большую подвижность и силу.

Это все, чтобы сказать, что наличие большой мускулистой попы показывает, что женщина сильная и спортивная.

Чем больше попа привлекательнее?

Нельзя спорить с тем фактом, что мужчины будут считать большую, сильную задницу более привлекательной. Это также здорово и функционально. Однако в последнее время наблюдается тенденция к тому, что женщины развивают непропорционально больших ягодиц.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на развитии общей силы, позволяя своим ягодицам расти соответственно силе приседаний и становой тяги, женщины начинают вкладывать дополнительные усилия в изоляцию ягодиц.Это позволяет им немного увеличить размер ягодиц.

Они не ошибаются. Увеличивая непропорционально большую попу, женщины действительно делают себя более привлекательными (исследование). Это ни в коем случае не обязательно для создания привлекательного телосложения, но если вы полны решимости не только повернуть голову, но и причинить мужчине хлыстовую травму, создание очень большой попы, безусловно, может вам помочь.

Для этого сохраните основу вашего обучения. Сделайте свои ягодицы невероятно сильными, выполняя стандартные упражнения для бедер: приседания и становую тягу.Однако вы можете выбрать варианты этих упражнений, которые отдают приоритет развитию ягодичных мышц. Чтобы добиться большего роста ягодиц в приседаниях, вы можете выполнять приседания с доминирующим положением бедра с низкой штангой, сосредоточившись на том, чтобы «откинуться назад» в них. Чтобы добиться большего роста ягодиц в становой тяге, вы можете выполнять румынскую становую тягу, которая будет акцентировать внимание на разгибании бедер в становой тяге.

Затем вы можете добавить дополнительные вспомогательные упражнения для ягодичных мышц, такие как толчки бедрами, ягодичные мосты, обратные выпады, удары ногами и так далее.Только помните, что это вспомогательных подъемников . Не полагайтесь на них для роста ягодиц, используйте их для ускорения роста ягодиц. Ваш основной упор должен быть сделан на усиление в комплексных упражнениях (и на набор веса).

Для примера того, как это выглядит, когда вы развиваете общую силу, но с особым упором на развитие больших бедер и ягодиц, вот трансформация набора веса Юлии:

Каждый раз, когда я показываю эти фотографии, важно помнить, что ваши результаты не будут похожи на результаты других.Здесь вы можете увидеть более широкий спектр трансформаций, связанных с наращиванием мышечной массы у женщин. (Обновление : Брет Контрерас, доктор философии, ведущий исследователь гипертрофии ягодиц, представил на своем веб-сайте изменение веса наших женщин.)

Что такое верхняя часть кексов?

Иногда вы можете получить верхнюю часть кексов, потому что у вас накапливается жир в ваших любовных ручках. Это обычная область для накопления жира женщинами. Это не обязательно означает, что вы делаете что-то не так. Если вы хотите избавиться от них, просто сосредоточьтесь либо на потере жира, что уменьшит ваши ручки любви, либо на наращивании бедер большего размера, что сделает их менее заметными.

Однако, если вы наращиваете мышцы и набираете вес, не забудьте купить новую одежду! Многие из наших участников набирают вес, их бедра становятся больше, и они забыли взять больше нижнего белья и штанов. Если вы замечаете, что разрабатываете маффин, это может быть не прибавка в весе, а просто то, что вы начинаете становиться слишком большим для своих галифе.

Я бы порекомендовал купить брюки побольше и побыстрее. У нас были участницы, которые рассказывали нам истории о том, как их штаны рвутся на публике из-за того, что их задницы стали слишком большими.

Можете ли вы накачать бедра больше?

Вы когда-нибудь слышали о том, что у бразильских женщин генетически большие попы? Что ж, по-видимому, одна из причин, по которой бразильские женщины стереотипно имеют большие ягодицы, заключается в том, что они делают больше упражнений, специфичных для ягодиц, в попытке нарастить более крупные ягодицы. Это культурная тенденция к упражнениям, а не (просто) удачная генетика.

То же самое часто бывает и с людьми с прекрасным телосложением. Они кажутся , как будто у них отличная генетика, но на самом деле это просто хороший образ жизни, который они разработали.Генетика определенно играет роль — у некоторых девочек такая прекрасная генетика, что им даже не нужно поднимать тяжести. Однако чем умнее и последовательнее вы будете выполнять упражнения и диету, тем лучше будет казаться ваша генетика.

Также имейте в виду, что если вы наращиваете больше мышц, поднимая тяжести, многие из этих адаптаций к наращиванию мышц будут постоянными. Если вы наберете большую ягодицу, упорно работая в тренажерном зале, возможно, вы сможете поддерживать ее с помощью довольно легких тренировок впоследствии.

Возможно ли, чтобы задница на

была слишком большой ?

Изучая все исследования женской привлекательности, я не нашел ни одного исследования, которое бы показало, что у меня может быть слишком большая задница.Теперь, если процентное содержание жира в вашем теле выходит за пределы нормального диапазона (более 30%), и это приводит к тому, что ваша ягодица становится довольно большой, то это может быть проблемой. Дело не в том, что у вас слишком большой зад сам по себе, а в том, что процентное содержание жира в организме слишком велико.

Когда дело доходит до создания более сильной задницы, кажется невозможным построить слишком большую задницу. Даже если вы полностью раскроете свои бедра, используя весь генетический мускульный потенциал, это только сделает вас более привлекательными с каждым дополнительным сантиметром.Однако вы, вероятно, столкнетесь с законом убывающей отдачи, согласно которому каждый лишний дюйм получить труднее и меньше влияет на вашу привлекательность.

Если вы хотите увидеть ягодицы, полностью раскрытые мускулистым потенциалом, лучше всего взглянуть на модели в бикини. Модели бикини — это, по сути, женщины, которые профессионально тренируют ягодицы. У них умеренная мускулистость с непропорционально большими ягодицами. Однако имейте в виду, что полностью развитая ягодица также невероятно распространена в женской легкой атлетике.

Если вы хотите еще одно место, где можно увидеть ягодичные мышцы мирового класса, полностью раскрытые, взгляните на лучших женщин-спринтеров:

Почему у спринтеров такие большие ягодицы?

• Они поднимают тяжести, чтобы становиться сильнее и быстрее на поле.
• Они тренируются с великолепной техникой.

Вам,

, нужна огромная задница, чтобы быть привлекательной?

Идея построения привлекательного телосложения заключается в развитии сильного и здорового телосложения в целом . Для этого не нужно наращивать непропорционально большой зад. Это характерно для женщин, которые тренируются, используя более унисексный подход, когда всем мышцам уделяется одинаковое внимание. Это прекрасно.

Самые привлекательные сиськи

Исследования показывают, что мужчины более чем в два раза чаще смотрят на вашу грудь, чем смотрят на ваше лицо. Хотя мужчины находят сиськи абсолютно завораживающими, тем не менее, размер груди не является важным фактором привлекательности. По данным исследователей:

Мужчины могут чаще смотреть на грудь, потому что она просто эстетична, независимо от размера.

Это означает, что если у вас большая грудь, мужчинам она понравится. Это также означает, что если у вас маленькая грудь, мужчинам она все равно понравится. По сути, если у вас вообще есть грудь, вам не о чем беспокоиться.

Самый распространенный поиск в Google о сиськах: «Мне нравятся сиськи моей девушки». Сет Стивенс-Давидовиц, экономист и анализатор данных, прокомментировал эту странную истину следующим образом: «Непонятно, что люди надеются найти в Google при выполнении этого поиска.”

Вот еще несколько «интересных» фактов о предпочтениях мужчин сисек (исследование, исследование):

• Более бедные мужчины предпочитают большие сиськи: при нехватке ресурсов мужчины тяготеют к женщинам с более высоким процентом жира в организме, поскольку это показывает, что у них достаточно энергии в резерве. Большая грудь — хороший показатель более высокого процента жира в организме, поэтому чем беднее мужчина, тем больше его привлекают большие сиськи. Фактически, даже простое напоминание мужчине о том, что он беден, заставит его увеличить свои предпочтения в отношении размера чашки.
• Голодные мужчины предпочитают большие сиськи: это означает, что если вы хотите получить максимум удовольствия от свидания за ужином и просмотром фильма, наденьте бюстгальтер пуш-ап перед ужином, а затем переоденьтесь в спортивный бюстгальтер для фильма.
• Мужчины-сексисты предпочитают большие сиськи.

Можно ли увеличить размер груди с помощью упражнений?

Короткий ответ — да. Любое упражнение, тренирующее мышцы груди, сделает вашу грудь больше и ярче. Это означает, что отжимания, жимы лежа и разгибания груди — все это эффективные способы увеличить размер груди и даже улучшить форму груди.

Длинный ответ: все зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Сиськи имеют мышечной ткани под ними (ваши большие грудные мышцы). Однако у груди нет мышц из . Они сделаны из жира.

Это имеет несколько значений:

• Основной способ изменить размер груди — это изменить процентное содержание жира в организме. Если вы наберете жир, ваши сиськи, вероятно, станут больше. Однако они могут провисать ниже из-за лишнего веса.Если вы похудеете, ваши сиськи, вероятно, немного уменьшатся. Однако они могут стать веселее, потому что легче.
• Гормоны могут влиять на распределение жира в организме. Если вы используете гормональные противозачаточные средства, вы можете заметить изменения в размере груди. То же самое может случиться с естественными колебаниями гормонов, хотя и в меньшей степени.
• Физические упражнения также могут повлиять на распределение жира в организме. Физические упражнения, такие как кардио и поднятие тяжестей, заставляют женщин сжигать лишний висцеральный жир.Это заставляет их терять больше жира в области талии и меньше жира в других местах. Возможно, со временем это приведет к увеличению груди по сравнению с общим запасом жира в организме.
• Набор веса, даже если вы сохраняете тот же процент жира в организме, вероятно, сделает ваши сиськи больше. Давайте представим, что у вас процент жира в организме 25%. Это означает, что даже если вы сохраняете тот же процент жира в организме при наборе веса, на каждые десять фунтов, которые вы набираете, вы набираете 2.5 фунтов жира. Скорее всего, большая часть лишнего жира будет скапливаться в груди и ягодицах. Однако жир вашего тела будет тоньше распределяться по более крупным мышцам, включая более крупные мышцы ягодиц. Итак, главное, что вы можете заметить, это лишний жир в груди.

Кроме того, если вы наращиваете мышечную массу в груди, это приведет к тому, что грудь будет больше выталкиваться и подниматься выше, делая их более крупными и живыми.

Это означает, что в некоторых случаях увеличение массы тела может увеличить размер груди без заметного увеличения жировых отложений.Вот хороший пример:

У полных женщин грудь будет меньше по мере похудения. Однако у худых от природы женщин, которые набирают вес, у них часто увеличивается грудь по мере увеличения объема.

Самая привлекательная поза

Квази Модо был единственным героем в истории Диснея, который не получил должного внимания. Он также был единственным парнем в истории героев Диснея, который не отличался идеальной осанкой. Совпадение? Думаю, нет. Плюс девушка, за которую они все боролись — Эсмеральда.И у Эсмеральды, конечно же, была идеальная осанка.

Легче представить себе осанку: она показывает слабость ваших постуральных мускулов. По мере того, как вы наращиваете более сильные мышцы всего тела, они естественным образом удерживают ваше тело в более сильном положении.

Конечно, на практике все не так просто. Чтобы улучшить осанку, нужно сосредоточиться на поднятии тяжестей в хорошей форме. Это может означать добавление дополнительных корректирующих упражнений. А в некоторых случаях, например, при сколиозе, это может быть предопределено генетически.

Однако, даже если у вас ужасная осанка и тяжелый случай сколиоза (как это часто бывает у худых от природы), вы все равно можете укрепить свои постуральные мышцы и радикально улучшить осанку. В большинстве случаев вам удастся развить полностью привлекательную осанку, излучающую уверенность и силу.

Существует масса различных дефектов осанки, но наиболее распространенный набор проблем с осанкой — это:

Этот «синдром скрещивания верхних и нижних частей тела», как его иногда называют, обычно возникает из-за слабости ягодиц и того, что они проводят слишком много времени в сидячем положении.Вот почему в наши дни это так распространено. Мы много времени проводим сидя.

Что еще хуже, плохая осанка также часто бывает асимметричной. Одна сторона наших бедер наклоняется немного дальше вперед, чем другая, в результате чего наши плечи наклоняются в противоположную сторону, чтобы уравновесить наши наклонные бедра. В результате почти у всех одно плечо расположено выше и более повернуто внутрь, чем другое. Это также заставит одну из ваших грудей выглядеть меньше другой.

Почему плохая осанка непривлекательна?

Осанка говорит о нас даже больше, чем выражение лица. Несколько черт личности подсознательно выводятся из того, как мы стоим: отвращение, открытость, раздражение, счастье и уверенность в себе (учеба). Таким образом, проблема с сутулой осанкой заключается в том, что она передает массу плохих вещей:

• Низкая уверенность
• Недоверие
• Застенчивость
• Дискомфорт

Осанка демонстрирует силу

К счастью, слабую осанку можно укрепить. Наращивание мышц, которые удерживают ваше тело в более сильном положении, сделает вас более уверенным, заслуживающим доверия, более счастливым и напористым (исследование).

На самом деле осанка настолько тесно связана с уверенностью, что она не только улучшит вашу уверенность в себе, выглядит , но и повысит вашу уверенность в себе, (исследование). Более привлекательная осанка также позволяет легче дышать и глубоко дышать, делая вас более спокойными и расслабленными. Правильная осанка даже изменяет вашу гормональную секрецию, еще больше подчеркивая все эти положительные изменения в вашем настроении и самочувствии. Это может быть одной из причин того, что поднятие тяжестей так полезно для повышения уверенности в себе и уменьшения беспокойства.

Здесь есть интересная оговорка. Женщины иногда будут раскачивать позу модели бикини, намеренно переходя в передний наклон таза, например:

Ничего страшного. Есть большая разница между застреванием в этой позе, потому что у вас слабых ягодиц, и стилистической позой, чтобы продемонстрировать свои сильных ягодиц.

Да, это тот же тип наклона таза кпереди, который может вызвать проблемы с осанкой, которые мы обсуждали.Однако эта поза коренится не в слабости. Преднамеренный наклон таза кпереди не имеет ничего общего с недостаточной силой бедра или слабыми выпрямителями позвоночника.

Что касается силы и атлетизма, правильная осанка позволяет нам правильно передавать силу от нижней части тела к верхней части тела. Например, когда вы поднимаете что-то над головой, хорошая осанка равномерно распределяет нагрузку по всему позвоночнику, обеспечивая безопасность спины.

Однако многие женщины с очень сильными ягодицами, например, спринтеры и спортсменки, проводят много времени с наклоненным вперед тазом, потому что это помогает им бегать быстрее.Точно так же многие женщины, которые пытаются нарастить бедра, будут приседать с изогнутой поясницей. Опять же, поскольку их тела демонстрируют силу, а не слабость, их позы выглядят совершенно по-другому, и эти женщины не склонны испытывать одни и те же недостатки.

Улучшение осанки также сделает вас моложе. В течение нашей жизни мы сутулились, сутулились и сидели. Атрофируются мышцы, ухудшается осанка, люди постепенно мнутся. Если вы понимаете, о чем я.Я уверен, что вы видели старика. Если вы видите старика в зеркале , мы можем исправить это, улучшив вашу осанку.

Слабую осанку можно укрепить

Основная ошибка, которую делают женщины со своей позой, — это думать, что они могут ее симулировать. Они стараются стать выше, приподнять грудь, отвести плечи назад. Однако слабая осанка возникает из-за слабости. Вы не можете выработать более сильную осанку, просто желая ее существования.

Я уверен, вы понимаете, о чем я. Если вы когда-либо пытались встать с лучшей осанкой, просто дайте ей несколько минут. Он снова рухнет, как только вы перестанете обращать внимание. Вы могли заметить, что попытка улучшить осанку утомляет вас и . Ваши мышцы еще недостаточно сильны, чтобы удерживать ваше тело в таком положении.

Нам нужно пробурить фундамент. Нам нужно строить более сильные тела. Затем эта сила будет излучаться изнутри.

В качестве примера того, как можно улучшить осанку по мере набора силы, вот две фотографии Сары, сделанные с разницей в десять недель. Они показывают прибавку на пять фунтов, что уже улучшает ее мускулистость. Однако даже более заметным, чем рост мышц, является ее быстро улучшающаяся осанка:

Как нарастить мышцы

Для большинства людей лучший способ улучшить свою привлекательность — это улучшить композицию тела. Большинство людей страдают лишним весом, поэтому отчасти это связано с потерей жира.Однако мы специализируемся на помощи худым от природы людям, и для нас лучший способ улучшить свою внешность — это нарастить мышцы.

Чтобы нарастить мышечную массу, нам нужно задействовать наши мышцы таким образом, чтобы стимулировать их рост. Затем нам нужно подпитывать этот рост, потребляя достаточное количество белка и калорий. Тогда мы сможем улучшить наше восстановление и сохранить наши гормоны здоровыми, если достаточно хорошо высыпаться. Это дает нам всего четыре вещи, на которых нужно сосредоточиться:

• Тренировка на гипертрофию: существует множество различных типов силовых тренировок, от силовых тренировок до тренировок на выносливость.Однако для наращивания мышечной массы вам нужно тренироваться специально для роста мышц — гипертрофическая тренировка . Обычно это означает поднятие тяжестей, сочетание комплексных и изолирующих упражнений, выполнение 6–20 повторений в подходе, выполнение 3–8 подходов на каждую мышцу за тренировку, тренировку каждой мышцы 2–3 раза в неделю и отдых, достаточный для вашего сердца. скорость, чтобы вернуться к норме между каждым подходом. Это может показаться сложным, но это можно сделать всего за 3 тренировки всего тела в неделю, каждая из которых занимает менее часа.Например, вот программа тренировки для начинающих.
• Употребление достаточного количества белка: После того, как вы стимулируете рост мышц с помощью тренировок, вам необходимо убедиться, что вы потребляете достаточно белка, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться и расти. Около 0,8 грамма на фунт веса в день достаточно, чтобы максимизировать скорость роста мышц, но вы можете стремиться к целому грамму, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Для женщины весом 110 фунтов это 88–110 граммов белка в день.
• Употребление достаточного количества калорий: можно нарастить мышцы, не набирая вес, особенно если вы новичок с избыточным весом, но в определенный момент вам нужно будет начать набирать вес, чтобы продолжать наращивать мышцы.Вот когда калории становятся важными. Вот пример хорошей диеты для наращивания мышечной массы.
• Достаточно хороший сон: можно нарастить мышцы, даже если вы плохо спите. Но если вы спите правильно, вы сможете нарастить мышцы примерно на 30% быстрее и немного стройнее. Вот наше руководство по улучшению сна.

Если вы от природы худощавая женщина и хотите помочь набрать массу, нарастить более крупные и более мощные мышцы и в процессе улучшить свою привлекательность, ознакомьтесь с нашей программой Bony to Bombshell Bulking Program .

Резюме идеального женского тела

Самая привлекательная женщина телосложения впечатляюще сильна, стройна и подтянута. Нет быстрого пути, нет, но хорошая новость в том, что нам также не нужно полагаться на нашу генетику. Привлекательное телосложение — это то, что мы можем построить.

Забота о привлекательности — это основная природа человека. Может показаться мелким, но это не так. Ведь единственный способ радикально улучшить свою привлекательность — это радикально улучшить свое здоровье, композицию тела и силу.Это отразится на каждой детали вашего тела, улучшит цвет лица, мышечный тонус, размер ягодиц, внешний вид груди и даже осанку.

В этом подходе к повышению привлекательности замечательно то, что «поверхностное» желание, например желание стать более привлекательным, может помочь нам развить привычки, которые сделают нас более здоровыми в долгосрочной перспективе.

Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях.

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.

5 причин, почему мышцы имеют значение для мужчин и женщин

Источник: mauphoto / Flickr

1. Мускулистость — это сексуально.

В статье «Почему мускулистость сексуальна? Проверка гипотезы индикатора фитнеса », — исследователи Марти Хэзелтон и Дэвид Фредерик попросили 141 женщину оценить различные типы мужского тела.

Вот средние оценки женщин по каждому типу мужского телосложения с точки зрения сексуальной привлекательности (по шкале от 1 до 9):

построено: 6.97

Тонирован: 6.87

Brawny: 6.37

Стройный: 5.42

Типичный: 4,28

Круглолицый: 2,95

В отдельном исследовании женщины сообщили, что их краткосрочные сексуальные партнеры были более мускулистыми, чем их другие партнеры. Исследователи предполагают, что у женщин меньше требований к мускулистым мужчинам.

Они пишут: «Женщины были более склонны к краткосрочным отношениям с мускулистыми мужчинами без требования, чтобы они демонстрировали характеристики, особенно желаемые для долгосрочных партнеров (надежность, эмоциональная близость и т. Д.), Возможно потому, что эти мужчины обладали физическими показателями генетическая пригодность ».

Источник: Haselton & Frederick / Почему мускулистость сексуальна? Проверка гипотезы индикатора пригодности

Затем исследователи спросили группу участников мужского пола об их сексуальной истории.Контролируя возраст и жировые отложения, мускулистые мужчины сообщали о большем количестве сексуальных партнеров.

Интересно, что исследователи также спрашивали мужчин об их самооценке. Может быть, мускулистые мужчины просто лучше себя чувствуют. Эта более высокая самооценка может объяснить их более высокий сексуальный успех. Но доказательства этого не подтверждали.

Мускулистые мужчины, независимо от их самооценки, имели больше сексуальных партнеров. Наконец, исследователи спросили другую группу мужчин: «Сколько раз вы занимались сексом с женщиной, у которой был парень или муж в то время, когда вы занимались сексом с ней?» Мускулистые мужчины сообщали о большем количестве романов с женщинами, состоявшими в серьезных отношениях.

2. Женщинам нравятся мускулы; мужчины запуганы ими.

Исследователи обнаружили, что физическая мощь мужчины является лучшим показателем того, сколько у него было партнеров, чем его привлекательность.

В ходе исследования исследователи записали короткие видеоролики с участием 157 разных мужчин. Затем эти видео смотрела другая группа мужчин. Исследователи задавали им вопрос о каждом из мужчин на видео: «Насколько вероятно, что этот человек выиграет драку с другим мужчиной?» Они использовали шкалу от «крайне вероятно» до «крайне маловероятно».”

Группа женщин также просмотрела видео. Они ответили на вопрос о каждом из мужчин: «Насколько сексуально привлекателен этот мужчина?» Они использовали шкалу от «крайне непривлекательно» до «чрезвычайно привлекательно».

Восемнадцать месяцев спустя мужчины на видео заполнили анкету, в которой спрашивали об их сексуальной истории за эти 18 месяцев. То, насколько крутым парень выглядел для мужчин, лучше предсказывало его успех в спаривании, чем то, насколько привлекательным он выглядел для женщин. Исследователи пришли к выводу: «Мужчины с более высоким физическим превосходством, но не сексуальной привлекательностью, сообщали о более высоком количественном успехе в спаривании.”

На самом деле, некоторые эволюционные психологи утверждали, что на протяжении всей истории человечества доминирование было более важным, чем привлекательность для успеха мужчин в спаривании.

Возьмите бороды. Свидетельства о том, считают ли женщины привлекательными бороды, неоднозначны. Некоторым женщинам они нравятся, другим — нет, а для других все зависит от обстоятельств. Но есть явные доказательства того, что мужчины считают других мужчин с бородой более устрашающими, чем чисто выбритые.

Или возьмите низкие голоса. Женщины склонны думать, что низкие голоса привлекательны.Но для сравнения, мужчины еще чаще думают, что низкие голоса пугают.

В широко цитируемой статье «Красавица и чудовище: механизмы полового отбора у людей» Дэвид Путс представляет доказательства, свидетельствующие о том, что мужская конкуренция оказала более сильное влияние на мужские физические качества, чем женский отбор.

Мужская конкуренция породила такие мужские черты, как сильные мускулы, глубокие голоса и растительность на лице. Мужчины развили эти черты не столько потому, что женщины находят их сексуальными, сколько потому, что другие мужчины находят их устрашающими.

Бороды, глубокие голоса, мужественные лица и мускулистость оцениваются как более доминирующие (мужчины), чем привлекательные (женщины)

Источник: Puts / Красавица и чудовище: механизмы полового отбора у человека

3. Мышцы являются показателями здоровья и физической формы.

В новой статье под названием «Телесная привлекательность мужчин: мышцы как показатели физической подготовки» исследователи под руководством Патрика К. Дурки из Техасского университета в Остине собрали ответы 503 женщин и 942 мужчин.

Они хотели оценить предпочтения мужчин и женщин по размеру каждой мышцы. Они обнаружили, что в целом мужчины и женщины считают, что большие мышцы привлекательнее, чем маленькие.

Но одни мышцы считаются более важными, чем другие. В первую пятерку мышц в порядке предпочтения размера, по оценке женщин, входят:

• Косые
• Ягодичные
• Abs
• Бицепс
• Плечи

Исследователи предполагают, что «женщины предпочитают, чтобы мышцы, которые сложно построить, были больше, чем мышцы, которые легче построить.«Интересно, что мужчины оценивали предпочтения в размере больше, чем женщины. Другими словами, мужчины считали, что большие мышцы лучше, в то время как женщины не имели таких же предпочтений. Им нужны были большие мышцы, но не слишком большие.

Это различие полов может быть частично связано с вышеприведенными выводами, показывающими, что доминирование (оцениваемое мужчинами) более важно для сексуального успеха, чем привлекательность (оцениваемая женщинами). Большие мускулы могут быть не очень привлекательными для женщин, но они определенно устрашают мужчин-конкурентов.

4. Мышцы привлекают внимание.

И женщины, и мужчины больше обращают внимание на мужчин, которые выглядят сильными. Исследователи обнаружили, что при прочих равных, люди проводят больше времени, глядя на людей, которые выглядят более грозными (сильными, способными к физическим издержкам).

Они предполагают, что грозность может быть чертой других людей, которую человеческий разум научился обнаруживать, точно так же, как мы эволюционировали, чтобы автоматически кодировать возраст и пол людей, когда мы впервые встречаемся с ними.

Более того, люди могут мгновенно и точно оценить грозность других. Эта же группа исследователей собрала фотографии 64 мужчин, а также измерения силы их захвата.

Затем они показали фотографии этих 64 мужчин без рубашки 187 участникам. Участники посмотрели на фотографии, а затем представили свои оценки того, насколько сильными, по их мнению, были мужчины.

Исследователи обнаружили, что после просмотра каждого изображения всего 33 миллисекунды (около 0.03 секунды), оценки участников того, насколько сильными выглядели мужчины, коррелировали с тем, насколько сильными были мужчины на самом деле, как показали измерения силы их захвата. Люди мгновенно и точно оценили, насколько сильны мужчины.

Исследователи предполагают, что «грозность может начать влиять на ход социальных взаимодействий почти сразу после их начала».

5. Сила коррелирует со здоровьем.

В исследовании сердечно-сосудистых (сердечных) заболеваний исследователи собрали данные от 1104 пожарных-мужчин в течение 10 лет.Они обнаружили, что у мужчин, которые смогли сделать 40 отжиманий и более, риск сердечных заболеваний снизился на 96 процентов по сравнению с мужчинами, которые смогли отжаться менее 10 отжиманий.

Возможно, более удивительно то, что отжимания были более сильным предиктором того, заболеет ли человек сердечно-сосудистым заболеванием, чем тест на аэробной беговой дорожке.

40 отжиманий — это намного больше, чем то, что может сделать типичный мужчина студенческого возраста. Одно исследование показало, что средний мужчина в колледже способен от 18 до 26 отжиманий.

Изображение в Facebook: Джордж Руди / Shutterstock

Радость быть женщиной с мускулами

Я выросла в мире гимнастики.

Как неизбежный результат, я укоренился в том, что короткий и маленький лучше, чем большой и высокий. Маленький был милее и красивее. Маленький был сексуальнее.

К сожалению, я из большой семьи спортсменов. Мой отец — прыгун в высоту с Олимпийских игр 1972 года. У меня не было шансов быть невысоким и миниатюрным.

Я впервые танцую после чемпионата Западной Канады по гимнастике 1995 года, когда мне было 11 лет: первая медленная песня прозвучала, когда я стоял с тремя моими друзьями по гимнастике, которые даже тогда были вдвое меньше меня. Один за другим мальчики уводили их танцевать, а я остался стоять один .

Лента, которая начала проигрываться в моей голове после этого момента, была: «Я слишком большой. Мальчикам я никогда не понравлюсь, потому что я недостаточно маленький ».

Когда мне было 18, 19 и даже чуть больше 20 лет, эта кассета продолжала играть в моей голове. Когда я стал университетским гребцом, конечно, я с завистью смотрел на гребцов легкого веса. Я предположил, что это были те люди, которыми увлекались мужчины.

Конечно, мне не приходило в голову, что многие из них в значительной степени морили себя голодом серьезно нездоровым способом, чтобы набрать вес. Одна подруга использовала то, что она назвала «правилом трех S», что означало, что когда ее одолевали голодные боли, она делала одну из трех вещей вместо еды: спала, принимала душ или занималась сексом.

Мои взгляды изменились, когда я перешел в функциональную форму и начал соревноваться в кроссфите. Хотя я больше не заинтересован в том, чтобы тратить время на кроссфит, я всегда буду благодарен за уроки, которые преподал мне спорт .В частности, как это изменило мое восприятие мускулов и наращивания силы.

Самый большой миф, который был развенчан для меня, — это миф о том, что я не нравлюсь мальчикам.

Оказывается, мужчинам я нравлюсь!

Размер — это еще не все

Мысль о том, что я слишком большой, чтобы быть сексуальной для мужчин, так глубоко укоренилась в моей голове, что этот миф, вероятно, был самым сильным, развенчанным из моих опытов кроссфита.

Я помню момент, когда я участвовал в CrossFit Games 2014 года.Я был полностью напуган среди лучших спортсменов мира по кроссфиту, чувствуя себя чужим, потому что я получил квалификацию из слабого региона Канады, запад.

Поскольку я чувствовал страх и дискомфорт, я вернулся к старым представлениям о размерах. Я был ростом 5 футов 9 дюймов и 160 фунтов и чувствовал себя гигантской непривлекательной женщиной, соревнующейся на Играх .

Потом я заметил Кара Уэбб из Австралии. Ее ноги были массивными. Я сделал комментарий другу-мужчине по поводу размера ее ног, что должно было прозвучать как критический тон, потому что он ответил и сказал: «Знаешь что? Ей, наверное, все равно, насколько велики ее ноги.Она одна из сильнейших женщин в мире ». Затем он сказал, что, по его мнению, ее ноги были супер сексуальными.

Лично меня всегда смущало, что мои бедра были больше, чем у мужчин, с которыми я встречалась, но внезапно я понял, что есть масса мужчин, которые находят их супер сексуальными.

Где эти люди были всю мою жизнь ? Вероятно, они всегда были там, но я никогда не осознавал этого, потому что никогда не считал себя сексуальным.

Внезапно, вместо того чтобы с завистью смотреть на худенькую девушку, я начал завидовать женщинам с более крупными мускулами, чем я. (Я помню, как однажды сравнил свои ноги с другой подающей надежды спортсменкой в ​​моем тренажерном зале, и ее ноги были больше. Я был законно зол!)

Внезапно мне стало грустно, что у меня не было больших широчайших. .

Внезапно я стал нормально набирать вес.

И так далее.

Прошли те времена, когда я лгал о своем весе, потому что думал, что 160 фунтов — это много для женщины .Прошли те времена, когда я думал, что мужчины не сочтут меня подходящим для свиданий, потому что я был слишком большим и сильным, чтобы быть сексуальным.

Будь то ваши личные страхи по поводу сильных и мускулистых людей вокруг мужчин, или они исходят из другого места, вот несколько других причин, почему сила и наращивание мускулов помогут вашей жизни и счастью.

1. Быть сильным и иметь мускулы полезно

Я помню, как жил с маленькой персидской девушкой в ​​университете на 12-м этаже квартиры.

Когда я ходил за продуктами, я находил способ пронести за одну поездку шесть сумок с тяжелыми продуктами и негабаритный пакет туалетной бумаги, потому что, черт возьми, я НЕ собирался возвращаться к своей машине, чтобы совершить еще одну поездку.

Такого не было с моим соседом по комнате. Покупка продуктов была для нее бесконечным и утомительным путешествием. Ей приходилось ждать лифта несколько раз, чтобы несколько раз добраться до машины и обратно, поэтому разгрузка продуктов заняла у нее 30 минут.Неудивительно, что она начала пропускать уроки — общие жизненные задачи, требующие силы, отнимали у нее все время!

2. Быть сильным и иметь мышцы помогают в самообороне

Я разговариваю со многими женщинами, которые говорят, что страх подвергнуться сексуальному насилию — это настоящий страх . Реальные или воображаемые, они воспринимают их как уязвимые, поэтому избегают ситуаций, в которых они потенциально могут стать жертвами.

Если какой-нибудь крупный, сильный мужчина действительно хотел меня изнасиловать, он, вероятно, мог бы, но я не хожу, используя страх.Я предполагаю, что хищник, взглянув на меня, подумает: «Она не выглядит такой уж способной к изнасилованию», и перейдет к более худой женщине.

Опять же, реальное или воображаемое, это не имеет особого значения, потому что восприятие — это все . В результате я благодарен, что не хожу, чувствуя себя физически уязвимым.

3. Быть сильным дает силы

Когда вы начинаете набирать силу — и мускулы! — в этом есть что-то вдохновляющее: чувство прогресса, удовлетворения и чистой гордости .Вы идете с чуть выше поднятой головой и чувствуете себя увереннее.

Я превратилась из той молодой девушки, которая прятала мои мускулистые ноги за гигантскими мешковатыми баскетбольными шортами, к хождению в коротких шортах из спандекса, чувствуя гордость за подколенные сухожилия, над созданием которых я упорно трудился всю свою жизнь.

А теперь, когда люди подходят на улице и спрашивают: «Откуда / как ты достал ноги?» Я могу смотреть им в глаза и улыбаться и, может быть, даже найду нового клиента в процессе.

4. Сильная сила помогает людям относиться к вам серьезно

Хотя сейчас 2019 год, я разговариваю со многими женщинами, которые все еще чувствуют, что многие мужчины их не уважают, будь то на работе или на работе. Как мы все знаем, женщины по-прежнему зарабатывают меньше денег, чем мужчины. На мой взгляд, , набравшись физической силы, а затем приняв ее, будет иметь большое значение для того, чтобы помочь другим серьезно относиться к женщинам , не говоря уже о нашем уважении к себе.

Вот пример: однажды у меня был клиент-мужчина, который явно не уважал меня в первый день.Он вскользь спросил, может ли он тренироваться с тренером-мужчиной, и вообще с подозрением относился к моим тренерским способностям.

Перенесемся в день 3: становая тяга.

Мы разогрели его до тяжелой становой тяги, которая для него составляла 225 фунтов. Это выглядело сложным, и он выглядел ошеломленным, поэтому мы вместе решили, что 225 фунтов — это столько, сколько он был готов.

Затем, в 6 утра и совершенно холодно, я решил вмешаться и продемонстрировать несколько повторений, одновременно предоставив некоторые технические подсказки в процессе.Очевидно, я сделал это специально: я подошел к штанге, не разогреваясь, и сделал пять легких повторений с весом 225 фунтов, небрежно болтая и давая технические подсказки.

В мгновение ока все его поведение изменилось — я получил уважение и признательность. Он внезапно стал помолвленным клиентом, готовым учиться у женщины.

В конце сеанса он подошел ко мне и спросил: «Могу я задать вам вопрос? Какая у тебя самая лучшая становая тяга? » Я усмехнулся про себя — мой план сработал.

(позже я обнаружил, что мое имя в его телефоне стало «Эмили подколенные сухожилия».)

Стань сильным для себя

Я не говорю, что тебе нужно тянуть 300 с лишним фунтов, чтобы получить мужское уважение — я очень надеюсь, что это не так. Смысл в том, чтобы просто сказать, что когда ты силен, ты чувствуешь себя лучше, становишься более способным и серьезно относишься к себе. Это самоуважение очевидно и имеет большое значение для остального мира, воспринимающего вас всерьез.

Не бойтесь силы и мускулов, дамы — они обладают силой, чтобы сделать вашу жизнь намного лучше.

Вам также может понравиться:

.