15000 отжиманий за 30 дней: 15000 отжиманий за 30 дней / 30 day pushup challenge. Вызов VLAD iss.

Содержание

15000 отжиманий за 30 дней / 30 day pushup challenge. Вызов VLAD iss.

Примерно месяц назад я был вдохновлен одним парнем в интернете, который делал по 500 отжиманий от пола на протяжении 30 дней. Это был вызов «15000 отжиманий за 30 дней». В тот момент я загорелся тоже начать делать отжимания, но передумал и написал у него под видео комментарий: «приму челлендж 500/30 отжиманий, если этот коментарий поднимется ближе к топу. Я тоже дрыщ, но мне уже 35 лет и я старый пердун. Но есть буду нормальную хавку, посмотрите на разницу…» Написал я этот комментарий и забыл, но через какое-то время мне, под моими видео начали писать комментарии вроде этого: «эй парень твой каммент в топе, начинай челлендж». Я вернулся к этому видео, посмотрел, и да действительно под моим комментарием было более 700 лайков!!!

Ну что же, как говорится, назвался горшком — полезай в печь. Только я оговорю правила своего челленджа. Я не знаю смогу ли я выполнить 15000 отжиманий за 30 дней, ведь каждый день нужно выделить на это прилично времени. А у меня все-таки семейная жизнь и работа, которые я очень люблю и которые забирают у меня много времени. Поэтому одновременно со своим вызовом я не буду бриться, пока не сделаю 15000 отжиманий. Питаться я буду как обычно, ем все подряд.

Я сделал первый ролик, так называемое промо, который выложил у себя на канале и в котором объявил о старте своего челенджа. Просто, чтобы ребята не обзывали меня нехорошими словами и не беспокоились, что я якобы слился.

Начинаю челендж 15000 отжиманий за 30 дней. Промо

После старта этого ролика я приступил к отжиманиям, ежедневно снимая свой прогресс и записывая свои ощущения. Вот что из этого получилось:

Выполнение 15000 отжиманий за 30 дней. Трансформация тела

<div id="yandex_rtb_5" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744030-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744030-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_5",blockId:rtbBlockID,pageNumber:5,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_5").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_5");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Закончился мой челендж. Я все сделал. То, какой прогресс моего тела был, вы увидели. Что я могу сказать по прошествии этого испытания? То, что если бы я работал и если бы это были обычные рабочие будни, то я бы его не выполнил. На то, чтобы делать 500 повторений в день, а так как у меня увеличивался долг, мне потом нужно было делать больше отжиманий в день, на это нужно прилично времени. А когда ты работаешь, когда у тебя мало свободного времени, то это сделать тяжело. Результатом этого испытания стала моя уверенность в себе и в своих силах. И в том, что я способен на многое. Я переродился и, можно сказать, возродился из пепла. Этим роликом начался новый этап в жизни Евгения Вебмансера.

15000 отжиманий за 30 дней / 30 day pushup challenge. Вызов VLAD iss.

Вот и закончился мой вызов «15000 отжиманий за 30 дней». Я его делал долго, целых 30 дней + время на монтаж. За время этого испытания я очень сильно прокачал свою выносливость, немного подкачал руки, грудь и пресс и похудел на 2 кг. Либо это была вода в моем организме, либо жир. Я такую аналитику не проводил, просто встал на весы в начале челенджа и в конце… и удивился.

Если хотите посмотреть на трансформацию моего тела, которая произошла благодаря ежедневным отжиманиям, то вам сюда:

Лучшая благодарность для меня — твой лайк, репост и комментарий под видео. Огромное спасибо за просмотр!

Подпишись: _confirmation=1

Ролик с промо:

Ролик Влада:

Содержание, по которому я двигался в моем вызове:

День 1: 100 отжиманий

День 2: 250 отжиманий

День 3: 300 отжиманий

День 4: 500 отжиманий

День 5: 650 отжиманий

День 6: 650 отжиманий

День 7: 500 отжиманий

День 8: 500 отжиманий

День 9: 500 отжиманий

День 10: 300 отжиманий

День 11: 550 отжиманий

День 12: 650 отжиманий

День 13: 550 отжиманий

День 14: 410 отжиманий

День 15: 300 отжиманий

День 16: 500 отжиманий

День 17: 500 отжиманий

День 18: 590 отжиманий

День 19: 550 отжиманий

День 20: 0 отжиманий

День 21: 800 отжиманий

День 22: 650 отжиманий

День 23: 600 отжиманий

День 24: 600 отжиманий

День 25: 600 отжиманий

День 26: 600 отжиманий

День 27: 600 отжиманий

День 28: 600 отжиманий

День 29: 500 отжиманий

День 30: 600 отжиманий

15000 отжиманий

как правильно отжиматься

евгений webmancer

ошибки во время отжиманий

до и после

webmancer

трансформация

пресс

спорт

мотивация

как похудеть

отжимания каждый день

30/500 отжиманий

тренировки

за 30 дней

15650 отжиманий за 30 дней

трицепс

фитнес

мотивация спорт

тренировка

15000 отжиманий за 30 дней

отжимания

бицепс

отжимания от пола

кардио

евгений вебмансер

как накачаться за месяц

sport

отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр

Представляю программу Тюремных Тренировок Пола Уэйда. Начнём с серии классических упражнений со своим весом для верхней части тела — отжиманиям.

Тюремные Тренировки представляют собой самые лучшие и эффективные методы обучения работе со своим весом, из когда-либо существовавших. Многие из этих забытых, но действенных техник находятся на грани исчезновения. Современный бодибилдинг меняет наше мышление, навязывая свои убеждения. И даже заключённые сейчас получили доступ к тренажёрным залам.

Серия сосредоточена на цепочке из 10 последовательных упражнений. Когда освоите одно упражнение, то перейдёте к следующему и так далее…
Мы называем базовые упражнения как «10 уровней», и достигнув 10 уровня, вы станете сильнейшим настолько, насколько это возможно для человека в этих движениях. По этой причине, последняя ступень именуется «уровнем мастера». Вам станет понятнее, как это работает, если дополнительно ознакомитесь с книгой Тренировочная Зона (Издательство Питер).

Техника

Правило первое: «Держите корпус ровно!»

Начнём с самых азов и сосредоточим внимание на правильной технике при выполнении отжиманий. Одна из них заключается в том, чтобы держать тело ровно. То есть, бёдра, спина и шея должны составлять прямую линию.

Довольно часто, наблюдая за кем-то, кто отжимается, подмечаешь неестественный прогиб в пояснице или торчащий вверх зад. Это неправильный пример, и причина — в слабых мышцах спины и живота которым не хватает силы, чтобы зафиксировать тело. Позволяя телу так провисать, вы подвергаете себя риску травмы, а также берёте в привычку расслаблять пресс. Что сделает среднюю часть тела только слабее. Держите корпус выровненным в течение всего подхода, пока не завершите последнее повторение. Мышцы постепенно окрепнут настолько, насколько им это необходимо.

Тренировка с собственным весом так эффективна, потому что задействует мышечную систему как единое целое, как и задумано природой. И отжимания не являются исключением. Упражнение в значительной степени тренирует кор и талию. Удерживая тело ровно, вы также тренируете ноги и глубокие мышцы туловища. А ещё, запомните другой совет, который упрощает удержание позвоночника и бедёр в правильной позиции. Он заключается во взгляде прямо перед собой или даже немного вверх, но не является необходимым правилом.

Правило второе: «Держите ноги вместе!»

В отжиманиях важно удерживать ноги и ступни вместе. И у многих возникнет вопрос: — «Какая разница, как я поставлю ноги?»
Довольно просто удерживать ноги вместе при отжимании на двух руках. Однако, в вариации отжиманий на одной руке — удерживать ноги вместе невероятно трудно. Такое положение не позволяет скручивать корпус и использовать раскачку (инерцию). По этим причинам, удержание ног вместе — та привычка, которую надо прививать с самого начала. Вот почему тюремные отжимания выполняются с постановкой ног вместе. С первого дня тренировок, придерживайтесь этой постановки ног.

Правило третье: «Отжимайтесь на ладонях!»

Позицию ног мы рассмотрели, теперь обратимся к рукам. Отжимаясь на двух руках, некоторые делают это на кулаках, например, как боксёры. Такой подход применим, когда есть травма запястья или когда отжиматься на ладонях болезненно. Некоторые практикуют довольно странные отжимания на тыльной стороне кистей. Я советую избегать подобных способов. Ладони на полу — классическое положение рук для отжиманий. Так отжимаются солдаты и спортсмены на протяжении тысячелетий, и это лучший способ.

Парни, регулярно выполняющие жим лёжа со штангой, страдают от травм локтей и предплечий. Это происходит вследствие сжатия ладонями грифа. Отталкиваться раскрытой ладонью — более естественно и позволяет приложенной силе равномерно распределиться через предплечья. Отжимаясь, старайтесь распределить вес по всей руке: не только на ладонь, но и пальцы, включая большой. Это укрепит сухожилия рук, а сильные руки и пальцы являются ключевым элементом настоящей силы.

Правило четвёртое: «мягкие» слегка согнутые руки

В верхней позиции отжиманий — руки прямые, но не распрямляйте локти до конца — чтобы не допустить гиперэкстензии сустава или растяжения мышц. Держите их слегка согнутыми под весом тела. Это могут быть всего миллиметры, и если уже есть опыт в отжиманиях, то вы поймёте — о чём речь. Такое положение ещё называют — держать руки «мягкими». Наблюдателю эта разница незаметна, но это тот навык, к которому надо стремиться и совершенствовать на протяжении всех тренировок — независимо от уровня.

Правило пятое: «поцелуй ребёнка»

Мы рассмотрели верхнюю позицию, теперь разберём нижнюю. При движении вниз, вне зависимости от уровня отжиманий, — никогда не бросайте тело на пол. Контролируйте опускание. Поскольку мышцы находятся под напряжением, необходимо делать паузу в самой нижней точке отжиманий. Это скажется плодотворно. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но когда работаете на пределе возможностей — такая передышка пригодится. Когда нужно передохнуть, воспользуйтесь этим моментом.

На некоторых уровнях упражнения можно менять глубину, располагая под торсом различные объекты, вроде теннисного или баскетбольного мячей. Если используете мяч, то запомните, что это просто инструмент для определения глубины отжиманий и только. Это не платформа — не роняйте на неё свой вес и не пытайтесь отскочить. Контролируйте движение, чтобы увеличить мышечную силу и массу. Техника «поцелуя ребёнка» заключается в лёгком касании грудью теннисного мяча. Всего лишь коснуться — как будто целуете новорождённого ребёнка в лоб. Не больше и не меньше.

Правило шестое: «Не растопыривайте локти!»

Мы прошлись по статичным элементам: форме осанки в верхней и нижней позиции. Теперь разберём упражнение в движении. Когда со стороны смотрят на отжимания, обращают внимание на положение рук, глубину и скорость выполнения, но есть более фундаментальные вещи, которые многие упускают. Для разнообразия предлагаю разобрать положение локтей.

Во время движения вниз, пусть локти образуют острый угол по отношению к корпусу, задействуя широчайшие мышцы спины изометрически, чтобы они могли выступать в качестве стабилизаторов движения. Это самый естественный путь сгибания рук. Многие уверены, что отжимания работают только с мышцами груди и торса, но в придачу к этому — они также прорабатывают широчайшие мышцы спины. Если отжиматься правильно, то вы почувствуете, как «горят» эти мышцы.

Правило седьмое: «Не расставляйте широко руки!»

Всё чаще, можно увидеть парней, выполняющих отжимания с широкой постановкой рук, то есть гораздо большим размахом, чем ширина плеч. Причиной служит ошибочное убеждение в том, что локти надо держать как можно дальше от корпуса. Этот тренд пришёл из бодибилдинга и такая постановка рук неестественно изолирует грудные мышцы.

Грудные мышцы очень сильные и отжимания достаточно их нагружают. Сила идёт не только от груди, но и от плеч, и трицепса. Попытки неестественно перенести нагрузку на грудные мышцы только увеличат дисбаланс. Это не лучшим образом скажется на силе жима, плюс травмирует суставы. Никогда не следует выполнять жим, со своим весом или штангой, растопырив руки и локти. Это грубейшая ошибка! Избегайте неестественных углов. Не надо отжиматься с широкой постановкой рук. Всякий раз во время жима — позвольте рукам сгибаться естественно.

Правило восьмое: «Используйте силу дыхания!»

Словосочетание «дыхание силы» каждый воспринимает по-разному, давайте разъясню. В тренировках со своим весом такой термин означает синхронизацию дыхания с движением тела, для достижения наибольших показателей выносливости и силы. Проще говоря, это значит вдыхать воздух, когда движетесь к полу, и выдыхать, когда отталкиваетесь от него. Вдох при движении вниз, выдох при движении вверх.

Набрав воздуха в грудь, прежде чем приложить усилия — поможет накопить психологический стимул. Делая выдох во время прикладывания усилий — поможет сосредоточиться и увеличить силу. Если отжимания и жим выполнять с грудью, наполненной воздухом, то перед отталкиванием, конструкция грудной клетки и ключицы действуют как пневматический поршень и дают до 10 процентов больше толкающей силы. Помните про это, когда нужно из последних сил выполнить заключительные повторения.

Воздух — ваш друг. Если нужен дополнительный вдох, просто сделайте его. Некоторые шипят, другие ворчат, у третьих нет в этом необходимости, и на самом деле — это совершенно не важно. Выясните как это работает у вас. Не надо быть одержимым чудными дыхательными привычками или техниками: если способ дыхания кажется неправильным, то скорее всего, так оно и есть.

Правило девятое: «Не надо спешить!»

Всякий раз, отжимаясь, старайтесь избегать инерции. Если всю работу выполняет инерция — значит мышцы не работают. Плавное опускание во время повторений поможет избежать инерции. Две секунды на движение вниз, одна секунда на паузу и две секунды на движение вверх — это главное правило, которое надо запомнить.

Эта техника укрепляет суставы, адаптирует их к нагрузкам и отлично прогревает мышцы. Я советую, чтобы каждый пытался сохранить плавный медленный темп, хотя бы для первых трёх уровней в каждой из серий Тюремных Тренировок. Если вы достаточно стойкий, постарайтесь сохранить этот темп с четвёртого по шестой уровни включительно. Чем сложнее упражнение, тем труднее удержать такую скорость движения. Если вы будете более агрессивными, ваш прогресс по нему заметно снизится.

Никто не способен отжиматься на одной руке в замедленном движении, посему расслабившись и немного ускорив темп, вы хоть и повлияете на свой прогресс, но это не так и страшно. Просто оставайтесь благоразумны, ведь это пойдёт на пользу телу. Если вы достаточно сильны, чтобы выполнять повторения медленно — выполняйте их медленно. По ходу тренировок можете попробовать «взрывные» движения, например, отжимания с хлопком. Мы их разберём в дальнейшем. Они разнообразят тренировку и увеличат выносливость, но убедитесь, что контролируете движение, а не используете инерцию. Данное утверждение является ключевым для всех видов тренировок со своим телом: от тюремной калистеники до традиционной гимнастики. Сила — ваш фундамент, и она должна ассоциироваться с контролем своего тела.

Правило десятое: симметричная нагрузка

Последняя заповедь касается другого технического аспекта отжиманий. В нашей программе занимающийся, как правило, выполняет двусторонние упражнения, то есть перемещает тело при помощи двух конечностей. Но здесь есть и асимметричные упражнения, когда одна конечность тела нагружается сильнее другой. Став достаточно сильными, вы перейдёте к односторонним упражнениям, где предстоит поднимать своё тело, используя только одну конечность.

Многие склонны отдавать предпочтение своим сильным сторонам. Инстинкты подталкивают больше работать, например, с более сильной рукой, поскольку так гораздо легче. Если попросить парней отжаться на одной руке, то большинство из них попробует сделать это на правой руке, потому что она самая сильная, и они примут стойку на этой руке. Это высокомерие — старайтесь избегать подобного! Усердная работа с сильнейшей стороной ещё более увеличит это различие. Основная рука станет мощнее, а слабая сторона не удержит такой вес. Это очень плохо.

Помните, что прочность конструкции зависит от слабого звена, и не имеет значения, человеческий организм это или инженерное строение. К счастью, существует простая техника под названием «единое целое». Используйте её, чтобы развивать силу равномерно. Во всех односторонних упражнениях начинайте работать с самой слабой стороной. Запоминайте количество повторений, которые делаете этой рукой, затем поменяв на сильную сторону — выполните столько же повторений. Никогда не делайте сильной рукой больше повторений, чем слабой! Боритесь с искушением работать с сильнейшей стороной. Если тренируетесь правильно, то слабая сторона сравняется с сильной и весь дисбаланс исчезнет. Техника «единое целое» подходит ко многим упражнениям и поможет укрепить любое слабое звено в теле.

План тренировок отжиманий на одной руке с поддержкой

Начинайте с одного подхода по 5 раз на каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторов, добавьте ещё один подход по 5, увеличивая это количество до 20 раз на каждую сторону. Затем поднимайтесь на десятый уровень.

Десятый уровень мастера: отжимания на одной руке

Вот мы и добрались до отжиманий на одной руке. Это уникальный вид отжиманий: хоть он и очень древний, но его выполнение редко можно увидеть в спортивных залах. Эти отжимания ещё называют «тюремными», поскольку они распространены в тюрьмах среди заключённых.

Вы можете увидеть много спортсменов, выполняющих «условные» отжимания на одной руке с широко расставленными ногами. Но тюремные отжимания гораздо тяжелее, потому что ноги здесь расположены вместе. Большинство не осознают, насколько это трудно. Например, только один из пятидесяти сможет выполнить «условные» отжимания на одной руке, и только один из десяти тысяч способен отжаться на одной руке в тюремном стиле.

Поэтому не надейтесь освоить упражнение в течение нескольких недель. Как и в других уровнях мастера, здесь нужен серьёзный подход, это золотой стандарт силы. Не жалейте времени, усилий, будьте дисциплинированы, не перегружайте свой организм, и тогда достигнете этой цели.

Исходное положение

Примите стойку для обычных отжиманий: тело держите ровно, руки прямые. Ноги поставьте вместе. Распределите вес тела на рабочую руку, а свободную уберите за спину. Держите тело прямо и не скручивайте корпус.

Движение вниз

Плавно сгибайте руку в локте, контролируя движение. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться, пока грудь не окажется на расстоянии кулака от земли.

Движение вверх

Отожмитесь ладонью от пола. Тело может наклониться в сторону — но не должно скручиваться. Выдыхайте по пути назад. Когда рука выпрямится, повторите упражнение.

Вариации

Мы рассмотрели десять базовых упражнений. Но помните, что эту десятку можно разбить на дополнительные упражнения, изменив технику выполнения. Например, поменять позицию рук. Этому посвящён раздел «облегчённые тренировки» в конце каждого уровня.

Вдобавок к этому, есть и другие способы отжиманий или вариации, которые прорабатывают аналогичные группы мышц. Они помогут разнообразить тренировки. К примеру, большая часть упражнений Тюремных Тренировок выполняется в плавном и медленном ритме, поскольку это помогает набрать силу и выстроить мышцы, а также защищает суставы и мягкие ткани. Однако, в реальной жизни мы не всегда можем двигаться плавно. Приходится резко ускоряться, например, в спорте и борьбе, или удерживать статичное положение тела некоторое время. По этим причинам мы включили как минимум один взрывной вариант и одну вариацию на удержание для каждой серии упражнений в нашей системе тренировок. Это касается отжиманий, приседаний и остальных движений.

Эти вариации не относятся к основной программе. Но можно добавить одно из них в тренировку, чтобы её разнообразить, избежать рутины или ускорить прогресс в спорте. А может, и просто ради эксперимента или развлечения, когда застопоритесь на каком-нибудь уровне. Человеческое тело — очень сложный комплексный механизм, и под него заточено множество упражнений в калистенике. Некоторые из них разобраны в книге Тренировочная Зона (Издательство Питер), другие присутствуют только здесь. Ну что ж, давайте рассмотрим некоторые из этих вариаций.

Отжимания с прогибом в пояснице

Этот вариант отжиманий часто используют военные в своих тренировках. Он совмещает силу, координацию и гибкость.

Примите стойку для отжиманий, но с широко расставленными ногами. Согните руки в локтях и наклоните голову — как будто ныряете под воображаемую колючую проволоку. Затем выпрямите руки, держа бёдра близко к земле.
Из этого положения двигайтесь в обратном порядке, сгибая руки и ныряя обратно под «проволоку» к исходному положению. Не забудьте вернуться под «проволоку», иначе, если вы держите руки прямо и просто подняли зад к верху, это будет другой вид отжиманий — отжимания Хинду.

Вариация не сложнее обычных отжиманий, но задействует всё тело. Можно добавить её в программу тренировок, но здесь трудно прогрессировать просто увеличивая повторения, поэтому она больше подойдёт как завершающее упражнение в тренировке отжиманий.

Горизонт

Это статичное упражнение, которое задействует те же мышцы, что и при отжиманиях. Оно требует как развитой силы рук и плеч, так и проработанные кор и поясницу, чтобы удерживать тело прямо без поддержки. Упражнение можно считать вариацией отжиманий, поскольку тело находится в аналогичном положении, не считая того, что локти упираются в корпус, а ноги находятся в воздухе и полностью выпрямлены.

Начинайте упражнение встав на колени, поставьте руки на пол и согните локти. Упритесь локтями в корпус, развернув ладони к себе. Наклоняйтесь вперёд, пока выпрямленные ноги не оторвутся от пола.

В некоторых тюрьмах вариация зовётся планкой, хотя, на самом деле, так именуют другую версию подобного упражнения с прямыми руками, расположенными иначе. Горизонт развивает координацию и силу. Более того, из него получается отличный трюк, который просто освоить, если вы достаточно сильны в отжиманиях.

Если слишком просто выполнять вариацию на полу, попробуйте вариант с постановкой рук на платформу. Это потребует лучшей координации и, следовательно, большей силы. Есть усложнённые версии, например, «горизонт планш» — выход из горизонта в положение с прямыми руками. Он потребует как хорошей координации, так и внушительной силы, поэтому его стоит отнести к профессиональной гимнастике, а не к простым тренировкам со своим весом.

Отжимания с хлопком

В любую тренировку стоит добавить хотя бы одно «взрывное» упражнение. Во взрывных отжиманиях ничто не сравнится с отжиманиями с хлопком. Их также называют плиометрическими отжиманиями, но название здесь не важно — выполняются они одинаково.

Примите стойку для отжиманий, но вместо плавного опускания — сделайте рывок вниз и с силой вытолкните тело вверх настолько сильно, насколько сможете. Инерция оторвёт вас от пола, что даст достаточно времени для хлопка в ладоши.

Освоив полные отжимания, а лучше и разновысокие, можно приступить к этой вариации. Это поможет разнообразить тренировку, улучшить скорость и преобразовать силу в мощь. Однако, сначала стоит укрепить суставы стандартными медленными повторениями, прежде чем практиковать взрывные упражнения. Когда добавите вариацию в план занятий, начинайте с медленных упражнений, чтобы мягкие ткани смогли адаптироваться. Советую начинать с отжиманий на коленях, затем переходить к варианту на выпрямленных ногах.

Выполняйте малое количество повторений, предпочтя качество количеству. Некоторые могут хлопнуть в ладоши не один, а два или три раза. Это отличное упражнение для мастеров боевых искусств или спортсменов, которым требуется сила и скорость в верхней части тела.

Отжимания Супермена

Это очень сложная вариация отжиманий. Здесь руки вытянуты далеко вперёд, вместо расположения под плечами. Если смотреть со стороны, это похоже на летящего в воздухе человека. Отсюда и название — отжимания Супермена. Упражнение сделал популярным Джек Лалэйн, ещё в 50-х годах. Но независимо от того, когда они были популярны, факт остается фактом: они потребуют необычайно развитой силы — они даже выглядят как что-то невыполнимое.

Хотя упражнение считается отжиманием, на самом деле, это дальний их родственник. Потому что в силу сложной позиции рук, амплитуда движения очень ограниченна и не даёт достаточной нагрузки на плечи и трицепсы. Таким образом широчайшие мышцы спины прорабатываются лучше грудных. Однако, любое упражнение с прямыми руками умножает вес вашего тела, поэтому оно станет впечатляющим достижением, если окажется вам по силам, и вы добавите его к тренировкам. Если же оно слишком трудное, попробуйте начать с согнутыми руками, постепенно их выпрямляя от тренировки к тренировке.

Джек Лалэйн был настолько сильным, что мог выполнять вариацию на одной руке, и только несколько спортсменов смогли это повторить. Тренируйтесь усердно, добавьте его к основным из серии и, возможно, вы станете одним из немногих, кто способен сравниться с «легендарным Джеком».

Отжимания «Лапы Тигра»

Это упражнение старой школы, которое практиковали до изобретения тренажёров. Оно укрепляет локтевые сухожилия и запястья — очень значимые при работе со своим весом. Вариацию назвали так, потому что вместо опускания груди к полу, вы ставите на него предплечья. И со стороны, это похоже на тигра, отдыхающего на передних лапах.

Отожаться в обратном направлении, потребует огромной силы запястий и рук. Упражнение под силу выполнить только тем, кто старается и постепенно набирает мощь. Сейчас не увидишь выполнение этого упражнения, и это позор, поскольку оно является великолепным примером умений, которые помогут набрать невероятную силу в трицепсах, локтях и предплечьях.

Уделив достаточно времени вариации, вы заметите, что нагрузка на локти и предплечья уменьшилась. Когда достигните точки, где 20 отжиманий уже выполнять просто, попробуйте другой вариант упражнения — в стойке на руках.

Заключение

Мы разобрали технику отжиманий, десять основных уровней, их облегчённые вариации и альтернативные упражнения. Теперь всё зависит от вас! Составьте свой план тренировок. А если возникнут вопросы, пишите в чат нашей группы ВКонтакте. Мы всегда рады помочь!

Атлеты на фото: Макс Шенк и Бретт Джонс

Видеоверсию с русскими субтитрами можно посмотреть на ютубе и в группе ВК.

30 Дней Тренировок Отжимания для Андроид

Вызов себе, чтобы получить удивительный груди в течение 30 дней, следуя нашей отжимания тренировок Фитнес-упражнения! Скачать наши 30 дней Challenge тренировки отжиманий и получить все инструкции, которые вам нужно последовать за для того чтобы иметь идеальное тело после 30 дней обучения фокус. Мы знаем, что наша задача отжимания полностью выполнима, если вы придерживаетесь наши тренировки календарь и фитнес подпрограмм, которые мы предоставляем для вас. Таким образом, нет больше оправданий. Загрузите наше приложение и начать делать все, что отжимания тренироваться, чтобы получить идеальный фитнес, вы всегда хотите!

Мы также понимаем, что самостоятельной дисциплины может быть трудно без личного фитнес-инструктор на вашей стороне. Именно поэтому мы также настроить напоминание, чтобы напомнить и мотивировать вас сделать ваши ежедневные процедуры Фитнес для того быть успешным в вашей задачей отжиманий. Вы можете также пригласить своих друзей и делать отжимания упражнения вместе. Таким образом вы можете напомнить друг другу, чтобы придерживаться наших отжимания подготовку процедуру каждый день, чтобы получить максимальный результат.

=================================================
30 дней отжимания тренировки вызов ПОДЧЕРКНУЛ особенности:
=================================================

• Наше приложение имеет большой пользовательский интерфейс и очень проста в использовании.
• Мы поможем вам установить четкие цели на 30 дней
• Наш гид пользовательских тренировки поможет вам достичь вашей цели в простой путь. Все, что вам нужно сделать, это следовать нашей отжимания подготовку инструкции каждый день.
• Полный шаг за шагом инструкции с красочными изображениями, чтобы убедиться, что вы можете следить за всем нашим фитнес-упражнения и упражнения abs правильно получить максимальный результат.
• Настроить напоминание уведомить вас сделать ваши ежедневные тренировки быстрый день.
• Получить здоровье советы, которые помогут вам потерять жира и увеличить ваши тренировки результаты.
• Доля эти советы на вашей любимой социальной сети: Facebook, Whatsapp, или другие социальные сети приложений, так что советы принесет пользу всем.
• Доля ваш статус тренировки к вашим друзьям и семье на ваши любимые приложения для социальных сетей.
• Пригласить ваших друзей вместе сделать этот вызов отжиманий. Социальная поддержка является большой мотиватор и сделает вас еще более решительно жесткие тренировки.

=================================================

чьи нормативы жёстче? – WARHEAD.SU

Железный пресс, бицепсы, волевой подбородок и выносливость, — вот четыре фактора, объединяющих общее представление о бойцах спецназа. По крайней мере, в этом сходятся несколько сотен респондентов, которым задавали вопрос: «Как выглядит боец спецназа?». В самом вопросе скрыта погрешность: у людей не спрашивали, какого именно спецназа. «Альфа», ССО РФ, SAS? России или Франции, Великобритании или Гонконга? А может, автора исследования интересовали нормативы физподготовки? Тогда следовало разделить армии контрактные и армии государств с призывной системой и вводить и женские нормативы, поскольку девушек в, например, армии Израиля довольно много.

Давайте пойдём от простого к сложному: от норматива физической подготовки солдата до крапового берета.

Израиль

И раз уж начали про Израиль, с ним и продолжим.

Боец спецподразделения должен подтянуться не менее 25 раз, сто раз отжаться на кулаках, усилив силу земного притяжения весом на собственной спине, пресс — 300 раз. В беге на дистанцию восемь километров кандидат в спецподразделение должен уложиться в 38 минут.

Бежать при этом необходимо в снаряжении массой 20 кило.

За семь секунд необходимо подняться по канату на высоту семь метров, проплыть 50 метров под водой. Если плавание закончится благополучно, бойцу свяжут руки и еще раз погрузят в воду.

Для разнообразия кандидаты бегают по крышам, лазают по водосточным трубам, а их реакцию на нештатные ситуации проверяют братья наши меньшие. В основном это специально обученные для нападения на людей собаки. Их выпускают, чтобы увидеть, насколько агрессивен кандидат, как быстро умеет реагировать и находить выход.

США

Подразделение SEAL — «морские котики» — основное тактическое подразделение Сил спецопераций ВМС США. Они подчиняются непосредственно Командованию спецопераций Вооружённых сил США и созданы для разведки, проведения диверсий, поисково-спасательных операций и других задач.

Отбор кандидатов в «котики» производится из добровольцев не моложе 18 и не старше 28 лет.

Бойцов учат проводить в воде бо́льшую часть времени при любых погодных условиях. А потом всех ждёт «адская неделя». С американским педантизмом неделей они называют только пять рабочих дней, за которые курсанты спят всего четыре часа — возможно, стоя по шею в болоте, поросшем тиной. Нагрузки наращивают день ото дня, пока они не достигают пика. В самую отвратительную погоду курсанты несколько раз заходят в океан, затем на ветру проводят на берегу двадцать минут и вновь погружаются в воду. После этого их ждёт бег на дистанцию четыре мили не более чем за 32 минуты.

Любая слабинка наказывается отжиманиями в цепочке и очередным погружением в океан. Итогом недели ада становится отсев. Половина курсантов сдаётся и прощается с мечтой о службе в «морских котиках».

Вот такие неленивые американские спецы воды.

Швейцарская армия

«Разведывательный отряд 10» — гордость швейцарской армии. Здесь мы видим толерантное отношение к возрасту: абсолютно любой гражданин страны может претендовать на членство в отряде. Естественно, сдав нормативы.

Отжимания в упоре лёжа — полсотни раз; приседаний чуть больше — 60. Подтягиваний вообще достаточно десяти. И никаких рытвин и канав: бег по пересечённой местности достаточно простой: пять километров за 24 минуты. Уложился — молодец, добро пожаловать на марш-бросок. Полная боевая выкладка здесь меньше пуда — всего пятнадцать килограмм. Но и пробежать с ними восемь километров необходимо за 58 минут. С грузом 25 килограммов бегут на расстояние, равное весу груза. Через 3,5 часа наблюдатели уже не ждут ушедших на маршрут.

Это балласт, и он разведотряду не нужен.

Плавание тоже присутствует в нормативах. Простое — в очках и плавках. Без всяких берцев и вещмешков. Триста метров за десять минут: красота, а не норматив.

ЮАР

Опыт набора в южноафриканское разведподразделение Recce достаточно интересен. В первую очередь бойцов проверяют на устойчивость психики, а всё остальное — уже следом. Может, поэтому и нормативы достаточно гуманные.

Отжаться можно сорок раз, 67 раз присесть без временного норматива. В снаряжении достаточно пробежать три километра и преодолеть трёхметровую стенку. Но готовность служить проверяется голодом и холодом, если последнее, конечно, применимо к условиям южноафриканской республики. Кандидатам не дают есть и спать несколько суток. И это испытание становится главным препятствием для вхождения в группу.

Краповые береты России

Краповый берет — мечта российского бойца спецназа. Во французском легионе тоже есть своя элита, отмеченная беретом. Правда, чтобы получить берет в России и во Франции, нужно приложить разные усилия. Французскому легионеру достаточно подтянуться четыре раза, иметь здоровые зубы и немного интеллекта, а вот испытания для россиян придумал не человек.

Двенадцать километров бега по пересечённой местности, двенадцать минут рукопашного боя, спуск с пятого этажа без лестницы с автоматом и гранатой, которые нужно во время полёта применить, переправа через болото, спасение товарища, истекающего кровью, и, как апофеоз, — призывные танцы. В экзаменационном листе это называется проверкой на гибкость и пластику.

(Источник фото)

И только пройдя все пункты от «а» до «я», боец сможет опуститься на колено и принять из рук старшего товарища святыню. Запись об этом будет сделана в военном билете и, увидев бойца в таком берете, будьте уверены, что рядом с ним вы в полной безопасности. Элита, гордость России — вот что такое краповый берет.

Конечно, в этом своде представлены не все нормативы армий мира. По большому счёту, они отличаются количественно и качественно, но преследуют одну цель: в спецподразделениях служат только сильные духом и крепкие физически.

Чтобы держать себя в форме, особенно если хотите пополнить ряды отечественных спецподразделений, рекомендуем стремиться к вот таким показателям:

Кроссовый бег: три километра не более чем за 10 минут 30 секунд;
Спринтерский забег: сто метров не более чем за 12,7 секунд;
Подтягивания: 25 раз;
Отжимания: 90 раз;
Сгибания и разгибания на пресс: 90 раз не более чем за две минуты;
Жим лёжа штанги весом собственного тела: десять раз.

Комплексное силовое упражнение семь циклов подряд, не более чем 40 секунд каждый цикл:
15 отжиманий от пола;
15 сгибаний и разгибаний туловища в положении лежа;
15 переходов из положения «упор присев» в «упор лежа» и обратно;
15 прыжков из положения «присев».

На этом всё. Помните, всё только в ваших руках. Успешного достижения поставленных целей!

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.

Как правильно отжиматься. Эффективная методика для хорошего результата

Отжимание – одно из самых популярных силовых упражнений. Оно довольно эффективно, а для его выполнения не нужен специальный спортивный инвентарь. Техника выполнения данного упражнения весьма несложная, и её не нужно изучать совместно с личным тренером. Но не стоит забывать, что у отжимания, как и у других видов упражнений, есть огромное количество тонкостей, знание которых позволит выполнять его правильно и сделать еще более эффективным.

При правильном выполнении, отжимание может помочь в достижении желаемых результатов в наращивании мышечной массы. Одним из наиболее весомых преимуществ этого упражнения является возможность выполнять его дома, без посещения спортзала.

Особенности техники выполнения отжиманий

Сложно найти человека, который никогда в жизни не отжимался. Многие наверняка знают, как правильно выполнять это упражнение, но даже в нём есть ряд особенностей, знание которых поможет в расширении арсенала спортивных упражнений.

Изучение этих особенностей поможет грамотно нагрузить плечевой пояс и достичь отличных результатов.

Чтобы правильно выполнить отжимание, не достаточно принять горизонтальное положение и упереться руками в твёрдую поверхность. Необходимо выполнить ряд требований:

Ваше тело должно быть параллельно поверхности пола.
Нельзя перемещать голову вверх или вниз, так как в таком случае может возникнуть опасность растяжения шейных мышц или травмирования шейных позвонков, ведь мышцы шеи при отжимании тоже напряжены.

Для стабилизации положения тела постарайтесь как можно сильнее напрячь ягодичные мышцы, мускулатуру ног и живота.
Сгибайте руки и опускайтесь вниз параллельно полу. Помните, что в положении внизу вы должны грудной клеткой прикоснуться в поверхности пола;
При подъеме вверх не стоит полностью разгибать руки в локтях, поскольку согнутые локти помогут мускулатуре вашей грудной клетки дольшее время оставаться в напряженном состоянии, что благотворно повлияет на их укрепление и рост. Кроме того, полное разгибание рук в локтях может привести к травмированию локтевого сустава.

Есть разные методы отжимании (узким и широким хватом, на кистях, пальцах и пр.). На видео ниже, показано как правильно отжиматься широким хватом.

Какие мышцы качаются при отжимании?

При правильном выполнении отжиманий происходит развитие и активный рост следующих групп мышц:

Трицепс. Основная функция трицепса – сгибание и разгибание рук, поэтому эти мышцы напрягаются и растут при любых движениях локтевого сустава.
Грудные мускулы. Главная функция грудных мышц – движение рук, которые находятся в перпендикулярном положении по отношению к позвоночнику. Все упражнения, при которых имитируются подобные движения, способствуют развитию данной группы мышц.
Дельтовидные мышцы, а точнее их передний пучок. Данные мускулы отвечают за возможность поднимать руки перед собой. Поэтому все движения, при выполнении которых руки будут находиться впереди, укрепят эти мышцы.

Правильное дыхание при отжимании

Эффективная техника выполнения отжиманий подразумевает не только правильное положение тела и техническую сторону данного упражнения, но и правильное дыхание. При отжимании оно очень важно для всего организма в целом и для сердца в частности, поскольку неправильное дыхание может крайне негативно повлиять на сердечную мышцу.

Правильное дыхание при отжимании заключается в следующем. При перемещении в нижнее положение необходимо делать вдох, при этом рекомендуется немного надуть живот, а вот выдох лучше всего делать в максимально верхней точке положения тела. Считается допустимым не спеша выдыхать на протяжении всего подъема туловища.

Не забывайте – при отжимании строго запрещается задерживать дыхание! В большинстве случаев это приводит к повышению артериального давления, а в наиболее тяжелых случаях может стать причиной повреждения сосудов мо6зга, и даже гипертонии.

И напоследок — challenge «15000 отжиманий за 30 дней»

Правильная техника отжимания позволит сделать занятия спортом ещё эффективнее, а тело – более рельефным!

Домашние тренировки. Как не тратить время и деньги на фитнес и тренажерку?

Вот я, например, считаю идиотизмом нести кому-то деньги за то, чтобы тебе предоставили возможность потаскать железо. Ну это вообще бред.

Есть люди, которым платят деньги, за то что они поднимают и переносят тяжести. Это я понимаю. Иногда такие люди благодаря подобному физическому труду в отличной форме. Я и сам так делал, в своё время.

Но когда дядя идёт в тренажёрку, и платит за это не одну зряплату в год — это один из маразмов современности, как по мне. Или тётя.

Хочу прожить 150 лет и больше, будучи сильным и бодрым

Но что же делать, если труд твой не физический, а целый день проводишь в кресле? Хочется ведь чтобы организм был силён, крепок, и иногда даже красив. И вообще, хочется даже пожить в таком виде подольше. Вот я например, собираюсь жить как минимум лет 150. И не просто жить, а соблазнять тёлочек быть сильным и бодрым в этом преклонном возрасте. Это не шутка.

Ну ладно, деньги это вопрос не такой уж важный. Можно ведь заниматься и бесплатно. Выходи на улицу — да беги до упаду. Или турник. Или велосипед. Возможностей тоже масса. Некоторые так и делают.

Мне жалко времени на тренировки и занятия спортом

Но не я. Мне жаль на это времени. Ибо чтобы выйти на какие-то подобные тренировки — нужно час-два времени. Которое опять же деньги. Тут уже говорим не о затратах, а об упущенной выгоде — которую можно было бы получить за это время, потратив его на что-то другое и оплачиваемое.

Поэтому я пришёл к тому, что на поддержание себя в хорошей физической форме, не нужно ни денег, ни времени. Более того, можно даже развивать её, а не просто поддерживать. Что для этого нужно? НИ-ЧЕ-ГО!

Кроме желания. Жгучего неуёмного желания. Вот такого, как например желание в туалет. Вот когда чувствуете что надо срочно, иначе, пардон, обосрётесь — вот такой силы желание требуется для этого. Да и не только для этого, а для чего угодно оно на самом деле нужно.

Как сформировать привычку?

Тогда это желание можно трансформировать в привычку заниматься дома. Что называется — делать зарядку. Я, например, делаю это уже несколько лет. Утром, в обед и вечером. Прямо перед едой. Утром не ем, просто по пробуждении. Одна моя «нано-тренировка» занимает около 3-х минут времени. 3 минуты, Карл! Это всего лишь 10 минут в сутки. Никто и ничто, не может мне помешать это сделать, в отличие от полноценных тренировок. Которые можно начать, возможно даже втянуться, а потом произойдет что-нибудь форс-мажорное — и забьёшь… Да или просто устал, проспал, лень.. Тут так не будет. Ну 3 минуты — какие-могут быть отмазки? Можно в полумёртвом состоянии это исполнить.

Моя программа домашних мини-тренировок

Так вот, каждый подход состоит у меня из 50-60 отжиманий c высоким положением ног и 30 повторений с гимнастическим роликом. Это такая простая, но хитрая штука. Очень действенная.

Очень. Но можно и без неё. Я её начал использовать буквально полгода назад, раньше делал только отжимания…

Как и что конкретно я делаю и что из себя представляют мои домашние тренировки, недавно тут черкнул в своем блоге.

Там же есть и результаты, набор и сброс около 10 кг веса, например. Ну и фото моей заплывшей тушки.

Вообще, на этот пост меня сподвиг один интересный ролик. В нем чувак показывает челлендж — 15000 отжиманий за месяц. Это около 500 в сутки.

Цель: Что будет, если делать 300 отжиманий в сутки?

Так вот, я мотивировался именно этим видео. И задался целью довести количество своих отжиманий и упражнений с роликом до 300 и 150 в сутки, соответственно. Т.е. по 100 и 50 за подход. До конца лета хочу это сделать.

Всего лишь 10 минут в день, но эффект может быть очень мощный. Так, я неделю назад начал увеличивать нагрузку, и сбросил около 1 кг веса за неделю. До этого времени мой вес долгое время стоял на одном месте.

О питании. На самом деле все заветы диетологов — бред. Можно есть всё

Ну я просто жру как попало и что попало, совсем «неправильно» пытался на этом заморочиться, но не того, не увидел эффекта. Так что питание небольшое значение имеет, как я считаю. Можно хоть раз в сутки питаться и как тузик, если этого достаточно для организма. Я например так и делаю — ем два раза в сутки до отвала — обед и ужин.

Я как-то пару месяцев назад проходил некий трёхнеделельный тренинг по личностной эффективности. Так вот один из коучей там был типа диетолог. Я следовал всем его заветам, кушал по 5 раз в сутки понемногу. Разницу не ощутил. Ничего, кроме неудобств из-за трат кучи времени на готовку и саму еду. Лучше уж как привык — два раза от пуза и норм.

Мой брат тоже заморачивался здоровым питанием, уже около года практикует. Он сбросил там что-то около 15кг, просто начав питаться по-другому. Так вот, он изучил это вплоть до научных трудов по гастроэнтерологии. И говорит, что все эти диеты — хрень. Просто маркетинг. Можно есть хоть один раз в сутки и что угодно, главное, потреблять не больше, чем тратишь. И я думаю, он прав.

Ну а у меня всё.

Вот такие дела. Так что не нужны, ни деньги, ни время, для того чтобы быть здоровым и красивым. Вам мешают лишь ваши отмазки и лень. Разве нет?

Всем фитоняшам приветик 🙂

UPDATE: Результат, через 3 месяца

Обещал выложить результат в августе сентябре, но завозился, отдыхал, путешествовал, трудился, поэтому добрался написать пост об итогах только на днях.

Итак, в цифрах и картинках.

Я довольно быстро дошёл до 300 отжиманий в сутки. Но планировал довести до сотни за подход. Пока этого не довел. Максимум довёл до 80 раз за подход. Поэтому делал сетами по 2 подхода. 60-70 отжиманий, потом гимнастический ролик, 25-30 раз. Его планировал довести до 50 раз, но это сильно растягивало тренировку по времени. Мне же важно было оставить её в рамках 3-5 минут. Поэтому я просто усложнил упражения с роликом и оставил их в том же количестве. Я стал делать с корточек, перекатываясь на колени, и потом обратно, при каждом повторении. А после этого делаю ещё 30-40 отжиманий. Кроме этого, я стал делать отжимания не только с высоким положением ног, с дифферентом на плечи, но почти всё это время делал обычные. Ибо думал что дело в сложности. Но оказалось дело просто в других группах мышц. А мне нужна бОльшая нагрузка на мышцы кора, а не на плечи, поэтому стал делать обычные отжимания от пола.

В итоге я сбросил около 3 кг веса. И вот так это выглядит:

Ниже в комментах постили фото которое я делал в момент написания этого поста в конце июня. Ну либо оно же есть по ссылке в посте о результатах.

Кроме этого, я думаю будет любопытно сравнить с тем, как я выглядел год назад, в августе 2016:

Ну а у меня на этом всё. Я считаю «челлендж» завершенным, однако своих целей я ещё не добился. Ибо на животе и боках всё еще есть тонкий слой жира. Гимнастический ролик, как выяснилось, не самое эффективное упражнение для прорисовки «кубиков». Они есть под тем самым жиром, сами мышцы очень круто укрепляются от ролика, но их не видно) Ну и я все же хочу довести количество отжиманий за подход до сотни. Если вдруг некоторое время спустя кому-то будет любопытно чего я добился, и какие результаты, то всегда можете спросить в комментах, здесь или в моём внешнем блоге. Обязательно расскажу в комментах же по текущей ситуации.

Всего доброго, всем регулярности и целеустремленности, господа!

Этот парень делал 200 отжиманий через день в течение 30 дней

Василий ДолматовGetty Images

YouTuber Лори Шоу бросился выполнять множество упражнений с собственным весом, от отжиманий Bring Up Sally до «невозможных» отжиманий с 1 повторением и до 100 подтягиваний каждый день в течение целого месяца. В своем последнем 30-дневном фитнес-эксперименте Шоу немного изменил ситуацию и пообещал делать 200 повторений отжиманий каждые секунд дней в течение всего месячного окна, чтобы проверить, является ли сам объем движений приемлемым. достаточно, чтобы помочь ему улучшить свою физическую выносливость и нарастить видимые мышцы.

Шоу считает, что делать 200 раз в день вместо обычных 100 в день для YouTube, состоит в том, что он осознал важность дня отдыха — часто в этих задачах ежедневные повторения не дают мышечным волокнам достаточно времени для восстановления, поэтому результаты так часто неутешительны.

В день 1 он может сделать 30 повторений отжиманий, прежде чем ему понадобится перерыв. «Конечно, я, вероятно, мог бы вытолкнуть еще пару, если бы действительно попытался», — говорит он.На выполнение всех 200 повторений у него уходит 15 минут 11 секунд.

Примерно через неделю после начала испытания Шоу ввел несколько вариаций отжиманий в свои ежедневные тренировки. «Я понял, что для того, чтобы получить максимальную отдачу от этой задачи отжиманий, мне следует переключаться и смешивать типы отжиманий, которые я делал», — говорит он. «И, черт возьми, это сделало это намного более сложным. Падение, чтобы сделать 200, само по себе достаточно сложно, поэтому, чтобы смешать это и сделать все эти сумасшедшие вариации, и при этом сделать 200 из них, потребовалось намного больше времени.»

В конце месяца, на его 30-й и последний день выполнения отжиманий, Шоу увеличил свой максимум отжиманий: он может сделать 70 повторений за один подход без остановки. Его общее время также улучшилось; он выполняет все 200 повторений за 9 минут 18 секунд, превзойдя 10-минутную цель, которую он поставил перед собой в начале испытания.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Несмотря на то, что Шоу доволен улучшением своей выносливости, он не доволен видимыми результатами, а именно тем, что их на самом деле нет. «Я имею в виду, что трудно сказать, обычно эти вещи могут быть совсем незначительными, разница, поэтому она не всегда очень заметна», — говорит он. «Но я определенно чувствую себя хорошо, и чувствую себя лучше, чем 30 дней назад».

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
30-дневное упражнение на отжимание | АКТИВНЫЙ
Формируйте мышцы живота, стройные руки и тонизируйте плечи одним движением: отжиманиями.
Отжимания — одно из самых старых и основных упражнений по простой причине — они воздействуют на все основные мышцы верхней части тела и повышают силу кора.Самое приятное, что для отжиманий не требуется оборудования. Вы можете делать их где угодно.
Так что положите вес и проверьте свое тело. Ваша задача — выполнять 100 отжиманий в день в течение 30 дней. Необязательно делать их все сразу. Вы можете выполнять их на пальцах ног или на коленях. Основная цель — приседать, отжиматься и день за днем отслеживать свой прогресс.
Готовы ли вы отжиматься в течение 30 дней? Вот что вам нужно для начала.
Подробнее : 4 причины изменить свой фитнес-режим
Советы и инструменты
Прочтите надлежащую форму и советы по предотвращению травм (ниже).
Выберите дату начала и запишите ее в свой календарь.
Отправьте это другу, чтобы заручиться поддержкой. С напарником всегда веселее.
Загрузите трекер.
Социальные сети для большей поддержки и мотивации. Поставьте лайк 30-дневной серии испытаний на Facebook и подпишитесь на @ 30_Challenge в Twitter.
Помните, одни дни лучше других. Не расстраивайтесь; сосредоточьтесь на общей цели. Вот почему ваш трекер так важен в этой задаче.Как только вы увидите, что делаете больше в каждом подходе или перешли с колен на пальцы ног, у вас появится мотивация продолжать работу.
Подробнее : 26 вдохновляющих цитат о фитнесе
Правильная форма и советы по предотвращению травм
Отжимания на коленях
Держите тело ровным.
Включите свое ядро.
Переместите запястья на одной линии с плечами.
Смотри вперед, а не вниз.
При опускании держите локти под углом 90 градусов.
Подробнее : 9 способов измерить свою физическую форму
Отжимания на пальцах ног
Держите свое тело прямо.
Включите свое ядро.
Переместите запястья на одной линии с плечами.
Пальцы прямые.
Смотри вперед, а не вниз.
Когда вы опускаетесь, убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии, задействуйте ядро и согните локти на 90 градусов.
Подробнее : 8 способов изменить повседневные отжимания
Форма очень важна при отжиманиях, особенно когда вы делаете их каждый день в течение 30 дней. Неправильная форма может поставить под угрозу ваши результаты и стать причиной травмы. Вот восемь вещей, о которых следует думать при выполнении отжиманий:
Ваши руки должны быть немного шире, чем ширина плеч, и находиться на одной линии с вашими плечами, а не впереди или за линией плеч.
Ваши ноги должны быть установлены так, как вам кажется. Чем шире они друг от друга, тем устойчивее вы будете. Если вы новичок, начните с колен. Вы по-прежнему получите те же преимущества от упражнения. По мере того, как вы набираетесь сил, переходите на носки.
Ваше тело должно быть одной прямой. От макушки до заживления (или до колен). Если мяч катится по вашей спине, он плавно катится по земле. Это означает отсутствие ягодиц в воздухе или выгнутой спины.
Согните ядро. Это позволит вам оставаться на прямой линии, а также максимизировать ваши результаты.
Ваша голова должна быть направлена немного вперед, а не прямо вниз. Это позволит держать шею прямо. Подумайте о том, чтобы в первую очередь коснуться земли подбородком, а не носом.
Включив корпус, опускайтесь к земле, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов.
Внизу задержитесь на секунду, чтобы максимизировать ваши упражнения, и оттолкнитесь вверх.
Повторите это столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете, что ваша форма нарушена. Тогда отдыхай. Если вы будете делать меньше отжиманий правильно, это даст вам больше результатов, чем если бы вы выполняли больше упражнений с некачественной техникой.
Подробнее : 3 шага к идеальным отжиманиям
Всегда прислушивайтесь к своему телу. Это сложная задача, если ваше тело говорит: возьмите выходной, возьмите его. Просто вернись на следующий день.
Возьмите эти ходы с собой.Скачайте и распечатайте их здесь.
Как продвигается ваша задача? Поделитесь своим прогрессом с нами ниже.
Подробнее : 30-дневная планка
Оставайтесь в форме в фитнес-классе .
Вот что произошло, когда я сделал 5000 отжиманий за 1 день
Время от времени мне нравится бросать вызов самому себе. Или, может быть, у меня просто есть дурацкие идеи, которые я решаю воплотить в жизнь. Скорее, оба точны.
В любом случае, когда я отставал на несколько дней от своей цели сделать 100000 отжиманий в этом году (подробнее об этом здесь), я задавался вопросом, каково будет физически и эмоционально продолжать отжимать тонну отжиманий час за часом.
Каким-то образом праздное любопытство превратилось в решение, что вместо 1500 отжиманий, которые мне нужно было сделать … моей целью должно быть 5000.
А вот как прошел этот небольшой эксперимент .
Вызовы работают лучше всего, когда вы навязываете структуру. Структура создает ориентир на тот случай, если вы позже решите повторить эксперимент и посмотреть, улучшились ли вы.
Что еще более важно, создание структуры поможет вам не сбиться с пути и уменьшит соблазн изменить вашу цель на полпути.Структура позволяет вам сосредоточиться на том, что вам нужно сделать прямо сейчас, а не на общей цели; структура помогает вам перестать думать о расстоянии от здесь , где вы начинаете, до там , финиша, который кажется невероятно далеким. Когда вы сделали всего 500 отжиманий и позволили себе подумать о том, что нужно сделать еще 4500 отжиманий, очень трудно удержаться от курса.
Структура, которую я создал для этого задания, была простой:
Я делал серию отжиманий, в основном до отказа (то есть я не мог сделать еще одно отжимание), но округлял до нуля или пяти, чтобы упростить счет.Так что, если я делал 28 отжиманий и не чувствовал, что у меня есть 35, я останавливался на 30.
Затем я делал 40-секундный отдых, используя секундомер, а затем делал еще один подход.
Я следовал этой схеме в течение 30 минут, затем делал пятиминутный перерыв, чтобы размяться и снова наполнить бутылку водой.
И затем я начинал еще один 30-минутный цикл.
Почему перерывы в 40 секунд? Я подумал, что этого будет достаточно, чтобы отдышаться и немного восстановить мышцы, но при этом достаточно коротко, чтобы все было сложно.На этапе планирования 40 секунд казались идеальным отдыхом.
Позже я пожалел об этом предположении.
Чтобы упростить подсчет, я использовал 10 пенни в качестве маркеров для 100 выполненных отжиманий и пять четвертей для обозначения каждого подхода из 1000 выполненных отжиманий. По опыту знаю, что когда дела идут тяжело, легко отвлечься и сбиться со счета.
Итак, имея в виду все это …
В этом году я делал много отжиманий, так что первые 500 или около того прошли довольно гладко.Я начал с 50 подходов, упал до 40 и перешел на 30 подходов для длительной растяжки.
Моя самая большая проблема заключалась в том, чтобы оставаться сосредоточенным только на выполнении набора, в котором я был, и не думать о тысячах отжиманий, которые мне оставалось делать. Это немного похоже на медитацию — ладно, может и нет — но это действительно помогает, когда вы можете отогнать определенные мысли и думать только о схеме: сделайте серию отжиманий, немного потянитесь, сделайте глоток воды, иногда двигайтесь монетку на место, проверьте секундомер, а затем запустите другой набор.(Мне нравится называть это «поиском своего дзенского места», хотя я один из тех, кого вы меньше всего встречаетесь.)
Главное — найти способ сосредоточиться только на текущей задаче, а не на более крупном. картина. Это может быть сложно, так как мы привыкли сосредотачиваться на общей картине … но с чем-то вроде этого, большая картина soooo не ваш друг.
И это нормально: иногда нам всем приходится делать что-то, что требует от нас опускать голову и просто выполнять работу. Иногда нам просто нужно принять страдание.Так я и сделал.
Затем, около отметки 800 отжиманий, я начал бороться, в основном потому, что моей целью было сделать 30 подходов до 1000. В одном подходе я сделал 27 отжиманий и действительно пришлось выжать последние три. Затем это произошло на 26 и 25.
В конце концов мне пришлось смириться с поражением и сделать последние 100 отжиманий в 25 сетах. Я был разочарован, но также счастлив, что убрал девять пенсов и отложил первую четверть.
Считая пятиминутный перерыв, я сделал первую 1000 за час и пять минут.Я отложил свой второй пятиминутный перерыв, так как был близок к 1000. Изменять структуру можно, когда это означает, что ваша задача сложнее.
Осталось 4000 отжиманий. (Упс. Не думайте об этом. Сосредоточьтесь на текущей задаче.)
Проблема с пятиминутным перерывом в том, что, выходя из перерыва, я чувствовал себя очень скованным. Первый сет казался намного сложнее, чем следовало; это была странная комбинация ощущений, не разогретых, но уже утомленных.
В первом подходе я все еще выполнял 40 отжиманий, но потом только 30 в следующих двух, а затем я остановился на 25.Я нашел ритм и перестал думать о финише и просто сосредоточился на измельчении 25 за раз, и это сработало …
… Пока я не добрался до отметки 1700. Потом я вроде как развалился. Я сделал 20, затем смог сделать только 15 … и я хромал до 2000, выполняя 15 подходов. Поскольку в среднем я делал меньше отжиманий за подход, эта 1000 заняла у меня намного больше времени, чем первая 1000.
Три вещи, которые я осознал, работая над 2000 повторениями:
1000 отжиманий, выполняемых по 15 повторений за раз, равняется 66 с лишним сетам отжиманий.
Эйнштейн был прав. Время относительно. Когда вы испытываете боль, 40-секундные периоды отдыха проходят намного быстрее, чем вы думаете.
«Все в меру» действительно имеет большой смысл.
Когда я набрал 3000, я утешился тем, что наполовину сделал. (Серьезно. Это было очень приятно. Достижение полпути всегда имеет огромное психологическое значение.)
Чем меньше будет сказано об этом отрезке отжиманий, тем лучше. Все, о чем я мог думать, это о том, чтобы набрать 4000. Это была моя цель.Это все, о чем я заботился. Просто дойдите до 4000.
Болело все: грудь, плечи, трицепс, корпус (к тому времени я уже много времени проводил в планке), запястья ….
Последние несколько сотен мне посчастливилось делать сетов по 10. Иногда я получал только восемь. Иногда я мог сделать только шесть, потом каким-то образом возвращался к восьми или 10. Это было отстойно.
Я просто постоянно напоминал себе, как говорят морские котики, чтобы принять отстой.
Но мне больше казалось, что отсос обнимает меня.
Я закончил 30-минутный период с 4 010 отжиманиями, то есть у меня был пятиминутный перерыв. Мысленно это было здорово. Физически это было ужасно: к тому времени я был очень скованным и очень напряженным и даже начинал чувствовать, как будто у меня в груди и руках судороги.
Или, может, я просто почувствовал себя скрипучим из-за того, что я стар.
Итак, когда я сделал свой первый сет, выходя из перерыва, мне показалось, что внутри моей груди скрежетали маленькие кусочки металла. Тогда я впервые серьезно задумался о том, чтобы бросить курить. (По пути я несколько раз думал о том, чтобы бросить курить, но в большей степени принимал желаемое за действительное.)
«Четыре тысячи — это много», — подумал я. «Это само по себе удивительно. Четыре тысячи — это намного больше, чем вы могли себе представить».
Но я зашел слишком далеко, чтобы бросить курить, поэтому решил просто сделать еще один подход и посмотреть, как все пройдет. Этот набор — отстой. Я решил попробовать другой и посмотреть, что получилось. Этот набор тоже отстой, но не так плохо.
Это действительно так просто. Просто продолжайте идти: к следующему повороту, к следующему шагу, к следующему углу, к тому, что будет , следующим …шлифование и шлифование и шлифование.
И я так и сделал. Я не особенно горжусь признанием того, что я мог делать только шесть или восемь отжиманий за раз в течение большей части последних 1000 (и, возможно, потому, что мне так надоело отжиматься, что я сократил перерывы на отдых до 20-30 секунд), но это хорошо.
Я финишировал, и единственным моим «конкурентом» был я сам. Время не имело значения. Количество повторений в подходе не имело значения.
Имело значение только то, что я держал голову опущенной, делал работу и доводил ее до конца.
Выполнить 5000 отжиманий за один день было действительно сложно, по крайней мере для меня, но также было странно весело, особенно когда я закончил. Приятно делать то, что большинство людей никогда бы не подумали.
Приятно делать то, что вы, , не уверены, что можете. Повышение уверенности, которое приходит от соревнования с самим собой — и победы — распространяется на все остальные аспекты вашей жизни. И это было отличным напоминанием о том, что я всегда могу сделать больше, чем думаю.
В нас всегда есть что-то большее. Всегда .
Это потому, что большинство «ограничений» добровольно и произвольно. Когда мы думаем, что у нас не хватает силы или энергии, когда мы думаем, что у нас нет силы мозга или силы воли, это не так — мы просто думаем, что мы.
И это важно помнить, потому что расстояние между любой мечтой и реальностью настоящего может стать серьезной проблемой. Постановка огромной — даже сумасшедшей — цели должна быть чрезвычайно мотивирующей, но сравнение вашего текущего состояния с вашей конечной целью оказывается чрезвычайно демотивирующим и деморализующим — и обычно это причина, по которой мы сдаемся.
Но если вы разделите какую-либо цель на части и создадите процедуру для их снятия, вы сможете ее достичь. Составьте план, который работает, придерживайтесь плана … и со временем и усилиями вы добьетесь его.
Выберите что-нибудь грандиозное, чего вы хотите достичь. Начни свой бизнес. Смените карьеру. Идти обратно в школу. Ставьте перед собой личную цель. Сделай 6000 отжиманий и побей меня.
Что бы вы ни выбрали, разбейте на части. Держите голову опущенной и измельчайте эти куски.
Делайте это последовательно и обязательно, и однажды вы поднимете голову и поймете, что сделали то, что когда-то казалось невозможным.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
JavaSpecialist Challenges — 15000 отжиманий
Присоединяйтесь к нашему челленджу отжиманий 15000 для Java-программистов!
Бронза: 1000 отжиманий в октябре 2018 года
Серебро: Бронза, плюс 2000 отжиманий в ноябре 2018 г.
Золото: Серебро, плюс 3000 отжиманий в декабре 2018 года
Платина: Золото, плюс 4000 отжиманий в январе 2019 года
Бриллиант: Платина, плюс 5000 отжиманий в феврале 2019 г.
Новые заявки на участие в этом испытании закрыты.
Q: Я никогда раньше не делал отжиманий, как мне? получить до 1000 за один месяц?
A: Начните с выполнения как можно большего количества отжиманий подряд. пока вы не сможете подняться с пола. Это может быть 3. Или только 2. Затем сделайте перерыв и отдышитесь. Теперь сделай другой набор. Еще один перерыв. Больше наборов. Занять больше времени сломать. Попробуйте сделать 20 отжиманий в первый день. если можешь, но не печалься, если не можешь. На следующий день вы почувствуете БОЛЬШУЮ боль в груди.Это уходит скоро, не волнуйся. Как только сможете, повторите упражнение. Вы должны делать около 40 отжиманий в день. чтобы получить бронзовый статус.
Q: Следует ли мне отжиматься каждый день?
A: Принято считать, что регулярно принимать перерывы для наращивания мышц. Также делайте перерывы между подходами, чтобы вы не накапливали слишком много молочной кислота в ваших мышцах.
Q: Нужно ли мне отжиматься в одном подходе?
A: Вовсе нет.Мы рекомендуем работать над тем, чтобы сделать 20 за один подход, но особенно вначале вы не должны чувствовать давление, чтобы переборщить. Даже набор из 5 подойдет. Некоторые из нас могут сделать 100 раз подряд, но это исключение.
Q: У меня болит локоть / плечо / запястье. Это нормально?
A: Если вы делаете отжимания правильно, вам следует не испытывать боли в суставах. У вас может быть старый травма, которая сейчас возобновляется.Или ваша техника неправильная. Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы убедиться, что вы делаете отжимания правильно. Делайте достаточно перерывов и не заставляйте вы можете продолжить, если испытываете боль.
Q: Могу ли я делать отжимания на коленях, если полные отжимания слишком тяжелы?
A: Мы рекомендуем вам делать столько полных отжиманий, сколько вы можете, а затем сделать несколько отжиманий на коленях, чтобы увеличить сила. В этом испытании засчитываются только полные отжимания.Есть еще одна проблема с отжиманиями на коленях, см. наш лист отслеживания.
Q: Что происходит, когда мы заканчиваем каждый месяц?
A: По истечении каждого месяца мы будем отправлять вам электронное письмо, в котором вы должны подтвердить, выполнили ли вы задачу для в том же месяце или нет. Если вы этого не сделаете, вы автоматически покинете задание и получите статус предыдущего месяца. Например, предположим, что вы сделала 1000 отжиманий в октябре 2000 года в ноябре и только 2800 в декабре.Затем вас исключают из участия в испытании. далее и награждены серебряным статусом.
Q: Можно ли отложить отжимания на следующий месяц?
A: Нет, не можете. Каждый месяц нужно делать как минимум необходимое количество отжиманий. 1000 октября, ноябрь 2000 г. и т. Д. Если вы сделаете 1200 в октябре, вам все равно нужно будет сделать не менее 2000 в ноябре.
Q: Есть ли приз для тех, кто получит статус бриллианта в этом испытании?
A: Никаких призов, кроме очевидного улучшения общего состояния здоровья и телосложения.
Q: Есть ли у нас группа поддержки для решения этой проблемы?
A: Да, посетите # 15000push-ups на JavaSpecialists.Slack.com. Вы будете получите приглашение в нашу команду Slack, когда присоединитесь к испытанию.
Q: Я толстая, мне больше 40. Какие у меня шансы?
A: Хайнцу 46 лет, он весит почти 250 фунтов (112 кг). И нет, это еще не все мышцы. Его взгляд на алмазный статус. Если он может, можете и вы.
Q: Как я могу добиться известности и славы с помощью этого испытания?
A: Любой, кто достигает уровня в этом испытании, может указать свое имя на этой странице.
Q: Как мы можем считать отжимания?
A: Есть некоторые приложения, такие как Push-Ups Counter & Trainger, но простая таблица с датой и счетчик работает так же хорошо, может и лучше. Вот это Таблица Хайнца Кабуца.Мы не будем убедитесь, что вы выполнили все требуемые отжимания, но будет зависеть от вашей чести. У нас также есть общий редактируемый лист Google, который вы можете добавьте свои итоги, если хотите.
Q: Как вы определяете отжимания?
A: Вот отличное видео с основами отжиманий, составленное нашими официальные партнеры тренажерного зала, @EmetGyms:
Q: Где я могу получить дополнительную информацию о здоровье и фитнесе?
A: Coach Nic от наших официальных партнеров по тренажерному залу @EmetGyms, любезно согласился ответить на наши вопросы.Свяжитесь с ним здесь …
Q: Сколько компьютерных фанатов Java присоединились к этому вызову?
A: На момент написания (7 октября 2018 г.) у нас зарегистрировано 724 человека. Некоторые уже достигли своего бронзового статуса за месяц.
344 x Статус бронзы
Следует отметить, что перечисленные ниже штрафы люди подтвердили, что сделали не менее 1000 отжимания в октябре 2018 года:
Мохамед Акуджи, Камилла Альберт, Алекс Альбрехт, Хуба Альбу, Матеуш Альманнаи, Мариано Амар, Хорхе Амбриз, Ману Ананд, Димитрис Андредис, Иоахим Ансорг, Ивош Аполив, Карел Б., Маркос Барберо, Уберто Барбини, Николас Барбот, Майкл Барбот , Хорхе Банюльс Ордоньес, Крис Берри, Судхир Бхат, Марсель Биркнер, Альберто Бланко, Харли Блюменфельд, Имран Бохоран, Симоне Бордет, Джованни Борелли, Аксель Боргден, Мэтт Боуэн, Йохан Бантинкс, Йорг Баснеро Карсарайо, Мариан Хосе Хосе Хосеариан Хосе Кастро, Кен Ченис, Эмануэль Чука, Ян Кларк, Робин Коу, Гийом Конте, Мэттью Корнфорд, Пит Крейвен, Барт Кремерс, Стивен Калл, Кристиан Чекай, Боб Дальберг, Нехал Дамания, Жюльен Дамброн, Повилас Дау, Марк де Йонге, Робин Де Сильва Джаясингхе, Томче Делев, Алекс Детрик, Ларри Даймонд, Тьяго Диас, Фрэнк Дитрих, Филипп Дитц, Кунал Диксит, Грегори Дюнч, Дэн Долд, Джефф Дулиттл, Доминик Дорн, Фабрис Доссен, Матеуш Диксзак, Эспен Досванд, Томас Эдер, ПИТЕР ЭЛЬТЕР , Джо Элтг Рот, Хенрик Эндль, Дмитрий Ерохин, Себастьян Эспонда, Дмитрий Эткин, Майкл Фэйс, Марко Фантазия, Маурисио Фараче, Хайко Фельдманн, Макс Фихтельманн, Вольф Финк, Грант Финнемор, Роб Флетчер, Рене Форманек, Даниэле Формичелли, Роберто Франкини, Дэвид Франклин, Джитен Гала, Джорджио Гангеми, Фред Гербер, Мишель Джакобацци, Фабрицио Джаннески, Марчин Гил, Тодд Гинзберг, Эйвинд Гьерстад, Роберто Гонсалес, Кшиштоф Граек, Йонас Гранвик, Скотт Грин, Кристиан Грисотченко, Кристиан Грисотченко, Кристиан Грисотченко , Кристофер Груэн, Юджин Грязнов, Саша Гуггенбергер, Шива Гурувареддиар, Роберт Хафнер, Роман Хайек, Джереми Хэнфорд, Том Хэнкс, Трэвис Хансен, Скотт Харрис, Рави Хасия, Пит Хоудон, Петр Хефтович, Бенджамин Хельфманн, Кристиан Хейфманн, Кристиан Хеуэрноним Хьертен, Виктор Холмелин, Даниэль Христов, Ласло Хаго, Тобиас Хэфнер, Оливер Имлингер, Колин Ингарфилд, Ион Йову, Иван Иванов, Шабари Дж., Ральф Джейкобс, Андерс Якобссон, Дридде Якель, Б. Хаскар Яна, Фил Дженкинс, Роберт Джонстон, Марко Юрисич, Максимилиан Кабуц, Хайнц Кабуц, Андрей Калач, Дэвид Кант, Владимир Карабейник, Маттиас Карлссон, Йохан Карлстрем, Ануп Катария, Джон Керн, Ларри Кинг, Макс Кнехтен, Томас Кунтис, , Александр Коваленко, Кшиштоф Ковальский, Томас Крамец, Даниэль Крашевски, Филипп Кренн, Зайин Криг, Йоханнес Критцингер, Шон Кроа, Якуб Кубрински, Узи Ландсманн, Михаил Лаптев, Магнус Ласси, Тим Лаверс, Джейсон Ли, Джастин Лехманн Лере, Жорж Левассер, Анджей Лескевич, Андреа Лигиос, Пер Лилья, Дариуш Лоренц, Дилан Ловеланд, Киль Лойсен, Давид Люблин, Пер Лундхольм, Оливер Лёффлер, Мартин Малиска, Саймон Мэйпл, Круно Маркотич, Франрашанат Мафтиал, Круно Маркотич, Франрашат Мафтиал, Эрик Маттейс, Джефф Мори, Джеймс Макинтош, Мелисса Маккей, Джеймс МакШейн, Лукаш Медельски, Кожюс Мейюс, Крис Менард, Чак Мессенджер, Уилф Миддлтон, Майкл Миннеман, Михал Миталь, Кабело Мокгоро, Ян Молак, Лиза Мона, Миха Эль Монетт, Хорди Монторнес, Габор Моос, Гуннар Морлинг, Саймон Моррис, Ян Мостерт, Виссам Мусса, Мозес Мухахала, Кристиан Мюллер, Серджиу Наку, Крис Найду, Иоахим Нильссон, Даниэль Нордхофф-Верджен, Брендан Норрис, Барри Новингер, Майкл О ‘ Киф, Стивен Оки, Алекс Одер, Тим Оджо, Кех Йо Онг, Михал Оржеховски, СУНИЛ ПАЛИЧА, Игорь Парашинец, Николай Парлог, Джавин Поль, Варгез Поль, Киран Пит, Филипп Перро, Фрэнсис Перро, Филипп Питер, Дэвид Пиллипс , Эяль Пинкас, Эдуардо Пинто, Стефан Пирнбаум, Майкл Писула, Томас Плиакас, Джонатан Поалсес, Павел Подубински, Ян Погански, Габриэль Поп, Гжегож Позначовски, Ларри Прессвуд, Роб Перселл, Ральф Куапп, Буркхард Р., Адам Реттер, Боб Рейнерс, Тим Ример, Лахлан Робертс, Чарльз Робертсон, Мигель Родригес, Арно Роджер, Карстен Рольфс, Екатерина Романовская, Александр Романюк, Павел Розенблиум, Эндрю Ли Рубинджер, Хайко Рупп, Томаш Садура, Винифред Санчес, Доминик Санчес, Нуно Сантос, Клаудио Сантос, Бенджамин Заутермейстер, Маркус Шлихтинг, Гуннар Шмид, Штеффен Шредер, Штефан Шульте, Маркус Шульте, Йорн Шульце, Герхард Швайгер, Инго Зайдель, Томас Зайверт, Накамп Шакгота, Хайко Шарвен Селмабер, Матт Серхота, Хейко Шаробер, Матт , Инес Шеппард, Сриджан Шетти, Питер Ширли, Фаик Сиддики, Кай Сибен, Сорин Син, ГАУТАМ СИНГХ, Яннис Скицас, Алексей Слышков, Скотт Смит, Ритеш Сонавала, Михаил Сорокин, Кон Сулианидис, Бастиан Спаннеберг, Брайан Стэнсбрендентер, Кристиан Стокласек, Кэмерон Стоун, Питер Шторч, Каталин Стро, Дэвид Стрем, Марсель Стёр, Душан Сусич, Бак Сабольч Альберт, Томаш Шиманский, Дэн Торнтон, Маркус Титце, Люк Торьюссен, Андрас Торнаи, H iep Tran, Анри Трембле, Патрик Тремп, Ставрос Тричиас, Михал Трояновски, Ноа Трублад, Николай Цанков, Томас Убель, Душан Угаркович, Дрис Ван Отрев, Мартин Ван дер Паув, Абрахам Ван дер Вивер, Изаак Ван Вани Викерк, Изаак Ван Никерук, Васильев, Александр Васин, Пол Верити, Брайан Вермеер, Ариэль Вьера, Майк Винк, Панайотис Влиссидис, Георг фон Бюлов, Мэтт фон Рор, Юрген Воорневельд, Дмитрий Вязеленко, Роланд Вальдл, Крейг Уокер, Карл Вантинг, Адам Варски, Кристиан Верски Уайт, Пол Уайтхед, Люк Уиттингтон, Дирк Уи, Марек Уайт, Хаим Ядид, Миколай З., Марцин Зайончковски, Рене Заннер, Леа Зей, Недим Зукич, Бейтун ОЗКАН, Карел Швец
250 x Серебряный статус
Следует отметить, что перечисленные ниже штрафы люди подтвердили, что сделали не менее 2000 отжимания в ноябре 2018 года:
Мохамед Акуджи, Камилла Альберт, Матеуш Альманнаи, Мариано Амар, Хорхе Амбриз, Ману Ананд, Димитрис Андредис, Иоахим Ансорг, Ивош Аполив, Карел Б., Уберто Барбини, Майкл Баркер, Хорхе Баньульс Ордоньес, Кристиан Берри, Судхирсель Беркхатри Бланко, Харли Блюменфельд, Симона Бордет, Мэтт Боуэн, Йохан Бантинкс, Йорг Бэснер, Мариан Василе Карайман, Пако Кастро, Эмануэль Чука, Ян Кларк, Робин Коу, Гийом Конте, Мэттью Корнфорд, Пит Крэйвен, Барт Дамайя Кремерс, Кристиан Креймерс , Жюльен Дамброн, Повилас Дау, Марк Де Йонге, Робин Де Сильва Джаясингхе, Томче Делев, Тьяго Диас, Фрэнк Дитрих, Кунал Диксит, Грегори Дунч, Джефф Дулиттл, Фабрис Доссен, Эспен Досванд, Томас Эдер, ПЕТЕР ЭЛТГРОТ, Дмитрий Элтгрот Ерохин, Дмитрий Эткин, Маурисио Фараче, Вольф Финк, Грант Финнемор, Роб Флетчер, Рене Форманек, Даниэле Формичелли, Осмунд Фрэнсис, Дэвид Франклин, Джорджио Гангеми, Мишель Джакобацци, Фабрицио Джаннески, Марцин Гиль, Тодд Гинзберг, Остирин Берто Гонсалес, Кшиштоф Грайек, Йонас Гранвик, Скотт Грин, Алексей Грищенко, Кристапс Громов, Саша Гуггенбергер, Шива Гурувареддиар, Роберт Хафнер, Роман Хайек, Джереми Хэнфорд, Том Хэнкс, Рави Хасия, Хелферманн Хефоним, Бендероним Хефоним , Виктор Холмелин, Даниэль Христов, Ласло Хаго, Тобиас Хэфнер, Оливер Имлингер, Колин Ингарфилд, Иван Иванов, Шабари Дж., Ральф Джейкобс, Андерс Якобссон, Бхаскар Яна, Фил Дженкинс, Роберт Джонстон, Марко Юришич, Максимилиан Кабуц, Максимилиан Кабутц, Калач, Дэвид Кант, Маттиас Карлссон, Ануп Катария, Джон Керн, Макс Кнехтен, Валентин Коваленко, Александр Коваленко, Томас Крамец, Даниэль Кращевски, Филипп Кренн, Заин Криг, Тим Лейверс, Джон Леманн, Дэвид Лере, Джордж Левассер, Анджей Лешкей Андреа Лиджиос, Пер Лилья, Дариуш Лоренц, Киль Лойсен, Пер Лундхольм, Оливер Лёффлер, Мартин Малиска, Саймон Мейпл, Круно Маркотич, Франсуа Маро, Батист Матус, Эрик Маттеис, Мелисса МакКей, Джеймс МакШ Анэ, Лукаш Медельски, Кожус Меюс, Чак Мессенджер, Уилф Миддлтон, Майкл Миннеман, Михал Миталь, Кабело Мокгоро, Ян Молак, Майкл Монетт, Томас Моннерьян, Гуннар Морлинг, Саймон Моррис, Ян Мостерт, Виссам Мусса, Мозес Мухалер, Кристиан Серджиу Наку, Крис Найду, Даниэль Нордхофф-Верджен, Брендан Норрис, Дэвид Новис, Барри Новингер, Майкл О’Киф, Алекс Одер, Тим Оджо, Кех Йо Онг, СУНИЛ ПАЛИЧА, Игорь Парашинец, Николай Парлог, Варгез Поль, Киран Пиф, Филипп Перро, Фрэнсис Перро, Ян Филлипс, Эял Пинкас, Эдуардо Пинто, Майкл Писула, Джонатан Полсес, Павел Подубински, Ян Погански, Роб Перселл, Ральф Квапп, Буркхард Р., Джером Рагхунандан, Адам Реттер, Боб Рейнерс, Мигель Родригес, Арно Роджер, Карстен Рольфс, Александр Романюк, Никлас Розенквист, Павел Розенблиум, Хайко Рупп, Томаш Садура, Винифред Санчес, Доминик Санджая, Стефан Сантос, Нуно Сантос, Клаудио Шредер, Маркус Шульте, Инго Зайдель, Накампе Секгота, Сепаратор, Мэтт Серрано, Арпан Шах, Вайбхав Шарма, Инес Шеппард, Питер Ширли, Фаик Сиддики, Кай Сибен, Скотт Смит, Ритеш Сонавала, Михаил Сорокин, Кон Сулианидис, Бастиан Сулианидис, Кристер Стенбренден, Антонин Стокласек, Кэмерон Стоун, Питер Шторх, Каталин Стро, Дэвид Стрём, Марсель Стёр, Томаш Шиманьски, Дэн Торнтон, Маркус Титце, Люк Торьюссен, Андрас Торнаи, Анри Тремблей, Патрик Тремпло, Михал Трояновски, Николай Трояновски, Николай Трояновски , Душан Угаркович, Дрис Ван Отрев, Мартин Ван дер Пау, Абрахам Ван дер Вайвер, Изаак Ван Никерк, Алиса Ван Вау, Сергей Васильев, Александр Васин, Пол Верити, Брайан Вермеер, Ариэль Виера, Майк Винк, Панайи отис Влиссидис, Мэтт фон Рор, Юрген Воорневельд, Дмитрий Вязеленко, Роланд Вальдл, Крейг Уокер, Карл Вингинг, Адам Варски, Саймон Уайт, Дирк Ви, Марек Вт, Грант Янг, Марцин Зайончковски, Рене Зантукен, Недим Зантукен, Недим Швец
170 x Золотой статус
Следует отметить, что перечисленные ниже штрафы люди подтвердили, что сделали не менее 3000 отжимания в декабре 2018 года:
Мохамед Акуджи, Камилла Альберт, Матеуш Альманнаи, Мариано Амар, Ману Ананд, Димитрис Андредис, Иоахим Ансорг, Майкл Баркер, Хорхе Банюльс Ордоньес, Крис Берри, Судхир Бхат, Альберто Бланко, Йохан Бантинкс, Мариан Пасиле Кларкроиман, Иоганн Бантинкс, Мариан Пасиле Кларкроиман, Робин Коу, Гийом Конте, Пит Крейвен, Кристиан Чекай, Жюльен Дамброн, Повилас Дау, Марк де Йонге, Робин Де Сильва Джаясингхе, Томче Делев, Тьяго Диас, Фрэнк Дитрих, Грегори Дунч, Джефф Дулитл, Фабрис Доссен, Эспен Досванд, Эспен Досванд, , Джо Элтгрот, Дмитрий Эткин, Маурисио Фараче, Вольф Финк, Роб Флетчер, Рене Форманек, Даниэле Формичелли, Джорджио Гангеми, Мишель Джакобацци, Фабрицио Джаннески, Тодд Гинсберг, Эйвинд Гьерстад, Роберто Гонсалес, Гринзапсалес, Йонзалесоф Громов, Шива Гурувареддиар, Роман Хайек, Рави Хасия, Бенджамин Хельфманн, Кристиан Хойерманн, Фредерик Иеронимус, Тобиас Хефнер, Оливер Имлингер, Иван Иванов, Ральф Якобс, Андерс Якобссон, Бхаскар Яна, Фил Дженкинс, Роберт Джонстон, Марко Юрисич, Максимилиан Кабуц, Хайнц Кабуц, Андрей Калач, Маттиас Карлссон, Ануп Катария, Йон Керн, Валентин Коваленко, Александр Коваленко, Томас Крамец, Даниэль Крачевски, Филипп Кренн, Заин Кригеев, Джон Лехманн, Джордж Лехманн, Андрзеевас , Андреа Лиджиос, Пер Лилья, Дариуш Лоренц, Киль Лойсен, Пер Лундхольм, Оливер Лёффлер, Мартин Малиска, Саймон Мейпл, Круно Маркотич, Франсуа Маро, Батист Матус, Эрик Маттеис, Мелисса Маккей, Лукай Месенджус, Кошук Месенджюс, Кошак Медельски Миддлтон, Михал Митал, Кабело Мокгоро, Ян Молак, Майкл Монетт, Томас Моннерьян, Гуннар Морлинг, Саймон Моррис, Ян Мостерт, Виссам Мусса, Мозес Мухахала, Серджиу Наку, Крис Найду, Даниэль Нордхофф-Верджен, Брендан Норрис, Дэвид Новис, Барнс Новингер, Алекс Одер, Тим Оджо, Кех Йо Онг, Игорь Парашинец, Филипп Перро, Ян Филлипс, Эяль Пинкас, Джонатан Полсес, Ян Погански, Ральф Квапп, Буркхард Р., Адам Реттер, Арно Роджер, Карстен Рольфс, Павел Розенблиум, Томаш Садура, Винифред Санчес, Штеффен Шредер, Инго Зайдель, Накампе Секгота, The Separator, Мэтт Серрано, Питер Ширли, Фаик Сиддики, Скотт Смит, Ритеш Сонавала, Михаил Сонавала, Стенбренден, Кэмерон Стоун, Питер Шторч, Каталин Стро, Дэвид Стрем, Марсель Стёр, Томаш Шиманьски, Дэн Торнтон, Андрас Торнаи, Анри Трембле, Патрик Тремп, Душан Угаркович, Дрис Ван Аутрев, Мартин Ванв дер Пауви, Ванил Нювил, Икзаак , Александр Васин, Ариэль Виера, Панайотис Влиссидис, Мэтт Фон Рор, Юрген Воорневельд, Дмитрий Вязеленко, Крейг Уокер, Карл Вингинг, Адам Варски, Саймон Уайт, Дирк Ви, Марек Вт, Марцин Зайончковски, Бейтун Штун
108 x Статус Platinum
Следует отметить, что перечисленные ниже штрафы люди подтвердили, что они сделали не менее 4000 отжимания в январе 2019 года:
Мохамед Акуджи, Камилла Альберт, Матеуш Альманнаи, Ману Ананд, Крис Берри, Судхир Бхат, Йохан Бантинкс, Мариан Василе Карайман, Пако Кастро, Робин Коу, Жюльен Дамброн, Повилас Дау, Робин Де Силва Джаясингхе, Томче Делев, Фрэнк Дитрих, Грегори Дитрих , Эспен Досванд, ПИТЕР ЭЛТГРОТ, Маурисио Фараче, Вольф Финк, Рене Форманек, Даниэле Формичелли, Джорджио Гангеми, Мишель Джакобацци, Фабрицио Джаннески, Тодд Гинсберг, Эйвинд Гьерстад, Роберто Гонсалес, Грэзапсалес, Крзапсалес, Крзапсалес Гурувареддиар, Рави Хасия, Бенджамин Хельфманн, Кристиан Хойерманн, Фредерик Иеронимус, Оливер Имлингер, Иван Иванов, Андерс Якобссон, Фил Дженкинс, Марко Юришич, Хайнц Кабуц, Андрей Калач, Александр Коваленко, Филипп Кренн, Левасур Криг, Джон Левасур Криге, Джордж Анджей Лескевич, Андреа Лигиос, Киль Лойсен, Пер Лундхольм, Оливер Лёффлер, Круно Маркотич, Франсуа Маро, Батист Матус, Эрик Маттейс, Мелисса Маккей, Кожус Межус, Чак Мессенджер, Уилф Мид dleton, Михал Миталь, Кабело Мокгоро, Ян Молак, Томас Моннерьян, Гуннар Морлинг, Саймон Моррис, Ян Мостерт, Мозес Мухахала, Серджиу Наку, Алекс Одер, Тим Оджо, Игорь Парашинец, Ян Поганский, Буркхард Р., Адам Реттер, Арно Роджер, Павел Розенблиум, Томаш Садура, Винифред Санчес, Штеффен Шредер, Сепаратор, Мэтт Серрано, Питер Ширли, Фаик Сиддики, Скотт Смит, Ритеш Сонавала, Михаил Сорокин, Питер Сторч, Каталин Штро, Марсель Штёр Шиманский, Дэн Торнтон, Анри Трембле, Патрик Тремп, Ариэль Виера, Мэтт фон Рор, Юрген Воорневельд, Дмитрий Вязеленко, Карл Вантинг, Адам Варски, Саймон Уайт, Дирк Ви, Марек Вт, Марцин Зайончковски, Бейзтовсковски
86 x Бриллиантовый статус
Следует отметить, что перечисленные ниже штрафы люди подтвердили, что они сделали не менее 5000 отжимания в феврале 2019 года:
Камилла Альбер, Матеуш Альманнаи, Ману Ананд, Крис Берри, Судхир Бхат, Йохан Бантинкс, Мариан Василе Карайман, Пако Кастро, Робин Коу, Жюльен Дамброн, Повилас Дау, Робин Де Сильва Джаясингхе, Томче Делев, Франк Дитрих, ПЕТ Грегори Доенч, , Маурисио Фараче, Вольф Финк, Рене Форманек, Даниэле Формичелли, Джорджио Гангеми, Микеле Джакобацци, Фабрицио Джаннески, Тодд Гинзберг, Роберто Гонсалес, Кшиштоф Граек, Йонас Гранвик, Скотт Грин, Сива Гурувареддиарин, Кристиан Гурувареддиарин, Скотт Грин Иероним, Оливер Имлингер, Иван Иванов, Фил Дженкинс, Марко Юришич, Хайнц Кабуц, Александр Коваленко, Филипп Кренн, Зайин Криге, Джон Леманн, Джордж Левассер, Киль Лойсен, Пер Лундхольм, Оливер Лёффлер, Круно Маркотич, Баптистерист Кодюс Мейюс, Чак Мессенджер, Уилф Миддлтон, Кабело Мокгоро, Ян Молак, Томас Моннерджан, Ян Мостерт, Мозес Мухахала, Серджиу Наку, Тим Оджо, Игорь Парашинец, Ян Погански, Буркхард Р., Арно Роджер, Никлас Розенквист, Павел Розенблиум, Томаш Садура, Винифред Санчес, Сепаратор, Мэтт Серрано, Питер Ширли, Ритеш Сонавала, Михаил Сорокин, Каталин Строу, Томаш Шиманский, Дэн Торнтон, Анри Тремблей, Джинджен Тремблей, Патрик Тремпра Воорневельд, Дмитрий Вязеленко, Карл Вингинг, Адам Варски, Саймон Уайт, Дирк Ви, Марцин Зайончковски, Бейтун ОЗКАН
Ваше имя отображается в Зале славы, если:
Вы прямо разрешили нам показывать свое имя, когда вы подписались на вызов.
Вы дали нам рабочий адрес электронной почты.
Вы ввели что-то в качестве своей фамилии.
Вы не отказались от получения наших писем.
Вы подтвердили, что завершили соответствующий месяц к нажав на соответствующую ссылку в электронном письме, которое мы вам отправили.
В противном случае, к сожалению, мы не сможем показать ваше имя.
Бывший морской пехотинец побил мировой рекорд Гиннеса по отжиманиям
ШАРЛОТ, Северная Каролина — залитый потом и изо всех сил пытаясь сделать каждый вдох, ветеран морской пехоты Тшейн Джонсон неофициально побил мировой рекорд Гиннеса по количеству отжиманий за один час в субботу.
Что нужно знать
Бывший рекорд Гиннеса по отжиманиям — 2,919

Джонсон неофициально побил рекорд с 3050 за час

Он собрал 15000 долларов для миссии «Пурпурное сердце»
Мероприятие транслировалось в прямом эфире, и в ближайшие недели официальные лица Книги рекордов Гиннеса изучат материал, чтобы официально утвердить новый рекорд.
Джонсон сказал, что тренироваться для этого было непросто.Он встречался со своим тренером Джейми МакГратом по несколько часов в день.
«Когда я начал здесь четыре или пять месяцев назад, меня рвало каждый день», — сказал Джонсон.
Боль, которую он перенес, возникла не только от тренировки. Он спасся от ужасной аварии на мотоцикле 20 лет назад. Он трижды останавливал его сердце и оставил его с множеством постоянных состояний, включая снижение емкости легких и онемение.
«Мне только что исполнился 41 год в этом году, — сказал Джонсон. «У меня серьезное повреждение нервов на руке, многие нервы прострелены.Так что для нормального человека это сложно, но для человека со сломанной ключицей, который постоянно болит, это очень сложно ».
Джонсон говорит, что не хотел, чтобы травмы сдерживали его, и, в конце концов, они были его вдохновением. Он также основал Hike Across America. В 2018 году он отправился пешком из Орландо, штат Флорида, в Лос-Анджелес, штат Калифорния, с рюкзаком весом 30 фунтов. Он сделал это, чтобы собрать деньги для бездомных ветеранов.
Как бывший морской пехотинец, Джонсон хотел провести аналогичный сбор средств для своей рекордной попытки отжиматься.В субботу он собрал 15000 долларов для некоммерческой организации Purple Heart Honor Mission, которая отдает дань уважения получателям Purple Heart и знакомит всех американцев с ранеными в боях ветеранами.
«Эта величайшая жертва — это больше, чем когда я отжимаюсь», — сказал Джонсон. «Люди обращают на это внимание, но в конечном итоге мы пытаемся сделать так, чтобы подрастающее поколение не забыло, что есть те, кто принес самые большие жертвы.
Карта
с указанием нового приказа об эвакуации и зон предупреждений] Прыгнув почти на 15 000 акров со вчерашнего дня, пожар у памятника приближается на 100 000 акров — Рыжеволосый черный пояс
Пламя монумента Вчера ночью зловеще пылало пламя над Джанкшен-Сити.[Фото предоставлено Амандой Старлайт Браун]
Погодные условия усилили вчерашний пожар у памятника. Картографический полет в 2 часа ночи показал скачок почти на 15 000 акров по сравнению с тем же временем накануне — в основном толчок на восток (см. Карты ниже). Сейчас площадь пожара составляет 97 287 акров. Сегодня он, вероятно, превысит 100 000 акров. После того, как 30 июля этого монстра разрядила молния, пожарным удалось создать лишь 10% -ную локализацию.
Зловещий знак — вчера поздно вечером департамент шерифа округа Тринити издал новый приказ об эвакуации на Скай-Ранч-роуд.А в 9:05 они выпустили новые предупреждения об эвакуации в районах возле Хейфорка: «Это включает N Meadow, S Meadow, Barker Valley Road, Barker Creek Road, Garden Gulch Lane, Carr Creek Road, Victoria Lane и Hayfork Summit».
По состоянию на 10:20 утра офис шерифа округа Тринити издал новые приказы об эвакуации: Новые приказы об эвакуации при пожаре памятника (MAP)
Приказ об эвакуации и карта предупреждений утром 16 августа на юго-восточной окраине памятника Пожар.
Мы собрали самую важную информацию о пожаре у памятника и организовали ее ниже для наших читателей.
По данным Управления по связям с общественностью национального леса Шаста-Тринити,
… Прошлой ночью обстрел памятника велся чрезвычайно активно со всех сторон, преимущественно на юго-востоке. Пожар показывал длинные подъемы и групповые поджоги, когда он продвигался к Sky Ranch Road в Джанкшен-Сити, что вызвало приказ об эвакуации, изданный шерифом округа Тринити.По мере усиления пожара в этот район были переброшены пожарные и тяжелая техника. Экипажи предприняли агрессивную атаку, чтобы удержать огонь в пределах линий сдерживания, не допуская дальнейшего распространения. Бригады сосредоточили свои усилия на точечной защите, защите построек и ценностей, находящихся под угрозой, в окрестностях Джанкшн-Сити и вокруг них.

Вчера огонь также переместился вверх по направлению к Айронсайд-Лукаут в северо-западной части к востоку от реки Тринити. Угольки воспламенили восприимчивое топливо, разрушив смотровую площадку и коммуникационную инфраструктуру национального леса Шаста-Тринити и репитер для инцидента.Бригады находятся в этом районе, наблюдая, как далеко огонь распространяется до реки Нью-Ривер, и оценивают структуры в этом районе.

Во время ночного боевого периода активность огня снизилась, что позволило экипажам продолжить стрельбу вдоль западной стороны от линий электропередач до горы Чапараль. Экипажи удерживали линию и защищали строения в этом районе. Ведутся работы по укреплению и улучшению существующих линий сдерживания к западу от сообщества Burnt Ranch.

Сегодня огонь горит на севере, в пустыне, и пожарные команды успешно сдержали огонь на западной стороне Северной развилки реки Тринити.Пожарные продолжают отслеживать пожарную активность вокруг населенного пункта Хелена на востоке вдоль SR-299.

Пожарные сегодня должны меньше затенять дым, обеспечивая лучшую видимость с западной стороны очага пожара. Воздушные операции мобилизованы и готовы поддержать усилия по подавлению наземных атак, как только позволит видимость.
Выравнивание склона, ветра и крутой местности создаст высокую скорость распространения, что приведет к экстремальным характеристикам пожара. Пожарные остаются непоколебимыми в своих усилиях по минимизации угрозы жизни, имуществу и критически важной инфраструктуре в пострадавших сообществах.
Группа управления инцидентами постоянно оценивает и разрабатывает стратегии строительства и размещения дополнительных линий на случай непредвиденных обстоятельств.
План:
Статистика:
863 Всего личный состав, 10 ручных бригад, 76 двигателей, 6 вертолетов, 11 бульдозеров, 6 водогрейных машин, 6 мастикаторов
Погода:
Погода снова будет жаркой и сухой, и, как и вчера, северо-западные ветры будут бросать вызов пожарным на восточной стороне пожара до вторника.
По данным Управления по связям с общественностью национального леса Шаста-Тринити,
Порывистый северо-западный ветер дул во второй половине дня с порывами около 20-25 миль в час поздно вечером вдоль линий хребта и вверх по каньону реки Тринити. Ночью ветер стих, но оставался порывистым на гребнях со скоростью 20 миль в час. Ожидается сильный северо-запад сегодня с высокими температурами и низкой относительной влажностью, сохраняющейся всю ночь.
Дороги:
Согласно Caltrans QuickMap, шоссе 299 закрыто 2.1 милях к востоку от Джанкшен-Сити до 4,6 милях к западу от Burnt Ranch.
Карты:
Карта общественной информации —
Операции Карта — чтобы увидеть подробности, увеличьте масштаб или щелкните карту и загрузите PDF-файл.
Карта KMZ — Увеличьте масштаб, чтобы просмотреть детали или трехмерные изображения, щелкните карту и загрузите файл, который подключается к вашей программе Google Планета Земля.
Информация об эвакуации и помощи, включая общественные собрания:
Центры эвакуации находятся на
Американский Красный Крест открывает приют для эвакуированных #DixieFire и #MonumentFire в колледже Шаста, 1155 Old Oregon Trail, Building 1900, #Redding, CA.
Эвакуационный центр на западной стороне очага пожара:
Начальная школа Тринити Велли, 730 Калифорния 96, Уиллоу Крик, Калифорния 95573
Зоны с предупреждением об эвакуации:
N Meadow,
S Луг,
Barker Valley Road,
Баркер Крик Роуд,
Garden Gulch Lane,
Carr Creek Road,
переулок Виктории,
Саммит Hayfork.
Районы, подлежащие эвакуации:
Большой бар
Большая квартира
Сгоревшее ранчо
Каньон Крик
Кедровая квартира
Бар Куперс
Дель Лома
Елена
Джанкшен Сити
Красная горка
Sky Ranch Road
Любой, кто пострадал от лесных пожаров в округе Тринити, может получить бесплатную реферальную поддержку, групповую поддержку и индивидуальное кризисное вмешательство, позвонив по телефонам (530) 461-0257 и [электронная почта защищена]
Согласно приюту для животных округа Тринити: «Если вас эвакуируют и вам нужна помощь с переездом или место для перевозки крупных животных, пожалуйста, позвоните в офис шерифа по телефону 530.623.2611 или мы здесь, в приюте по адресу 530.623.1370 ». Дополнительная информация здесь: Информация об эвакуации из приюта для животных от департамента шерифа округа Тринити. Кроме того, домашних и крупных животных можно отвозить на территорию Hoopa Rodeo Grounds на Pine Creek Rd, Willow Creek, CA
.
Обязательная эвакуация, вызванная быстро распространяющимися лесными пожарами в данной местности, привела к временному закрытию нескольких почтовых отделений округа Тринити.
Клиенты, пострадавшие от закрытия, могут забирать почту в других местах.
Предыдущие разделы:
Предупреждения об эвакуации выданы в районе Дель Лома вдоль шоссе 299; 1000 акров и 0% площади
Hwy 299 закрыт в Большом баре из-за пожара у памятника
Hwy 299 открывается вновь, но «может быть закрыто в любое время»
Шериф округа Тринити издает сегодня приказ об эвакуации в районе Большого бара, когда растет пожар у памятника; Шоссе 299 закрыто!
Места прорыва из памятника Пересекли огонь 299 и реку Тринити, угрожающие сооружения
[ОБНОВЛЕНИЕ 6:52 стр.м .: Пожар памятника сейчас 9000 акров, 0% сдерживается] Приказ об эвакуации на кедровой равнине и предупреждение об эвакуации для выгоревших ранчо вдоль шоссе 299
Поведение при пожаре в памятнике заставило шериф выдать предупреждение об эвакуации для большой квартиры
Памятник Пожар растет еще на 6000 акров, теперь на 15000 и 0% сдерживается
Памятник «Пожар» сегодня растет на площади более 2500 акров
Около 240 потребителей без электричества, поскольку пожар памятника продолжает разрушать жизнь небольших сообществ вдоль шоссе 299
Памятник вырос еще на 7000 акров до почти 25000 и остается незанятым
Предупреждение об эвакуации для Хелены, Джанкшен-Сити, Куперс-Бар, Ред-Хилл и Каньон-Крик
Шериф округа Тринити издал приказ об эвакуации большой квартиры
Пожар у памятника: новые приказы об эвакуации и предупреждения в связи с активизацией пожаров сегодня
Строения в крошечном туристическом городке Биг-Флэт сгорели, когда памятник поглотил еще 10 000 акров, все еще 0% защищено
Офис шерифа округа Тринити издает приказ об эвакуации Хелены
Памятник Пожар увеличился до 42 567 акров, локализация по-прежнему 0%
Точечный пожар к северо-западу от Джанкшн-Сити
Памятник Пожар чуть менее 50 000 акров и 0% локализован, поскольку он быстро распространяется за ночь
Памятник пожарным превышает 50 000 акров
Приказ об эвакуации выдан для сгоревшего ранчо
Временный пункт эвакуации для эвакуированных от пожара памятника
Памятник Пожар охватил чуть менее 58000 акров, пожарные удерживают 3% сдерживаемости
Тридцать одно строение разрушено, поскольку пожар у памятника занимает 62 490 акров
После ночи, когда огонь перерос в милю к востоку в одном месте, предупреждение о красном флаге вызовет сегодня вызов экипажам, сражающимся с огнем памятника
Сегодня снова условия «красного флага», поскольку пожар у памятника приближается к 75000 акрам с защитой всего лишь 5%
Памятник пожару раздувается еще на 4000 акров; Уровень содержания остается на уровне 5%
Ветер и жаркая и сухая температура могут вызвать проблемы у экипажей при пожаре памятника, особенно на восточной стороне сегодня
Офис шерифа округа Тринити издал приказ об эвакуации в связи с возгоранием памятника на Sky Ranch Road
Ньюсом отправлены бюллетени для отзыва, начало занятий: большой день для Калифорнии
Сегодня большой день для Калифорнии.
Во-первых, это крайний срок для местных избирательных комиссий, чтобы начать рассылку бюллетеней по отзыву 14 сентября на выборах губернатора Гэвина Ньюсома. Избирательные бюллетени уже начали попадать в почтовые ящики во многих частях штата, что побудило Ньюсома и его главных соперников активизировать свои кампании на выходных. Губернатор, пытаясь сплотить апатичных избирателей-демократов, которых, похоже, в значительной степени не затронули его блиц телевизионной рекламы, обратился к личным мероприятиям в Сан-Франциско, Лос-Анджелесе и Сан-Диего.Он обратился к профсоюзу и избирателям из числа латиноамериканцев, в то же время назвав своей самой большой угрозой консервативного ведущего ток-шоу Ларри Элдера, которого он назвал «более радикальным», чем бывший президент Дональд Трамп.
Элдер, который постоянно возглавлял других отозванных кандидатов в опросах, в том числе одного из CBS / You Gov, опубликованных в воскресенье, провел первую виртуальную пресс-конференцию своей предвыборной кампании в пятницу, сосредоточив внимание на политике государства, которая, по его словам, отрицательно повлияла на американцев азиатского происхождения. Между тем, в субботу Демократическая партия Калифорнии подала на Элдера жалобу по этическим причинам, сославшись на расследование Los Angeles Times, которое показало, что он, по всей видимости, не раскрыл должным образом свои бизнес-активы, что скрывает потенциальные конфликты интересов.
Также сегодня студенты из Сан-Франциско и Лос-Анджелеса вернутся в кампус для очного обучения — веха, осложненная предстоящими проблемами и неопределенностью. Лос-Анджелес изо всех сил пытается заполнить тысячи вакансий для учителей, консультантов, инструкторов по специальному образованию, медсестер и специалистов по психическому здоровью. Округ, который в пятницу ввел обязательную вакцинацию для всего персонала — более строгая позиция, чем в штате — также заявил, что более 12 500 студентов планируют продолжить независимое онлайн-обучение, по сравнению с 1300 до пандемии.В Сан-Франциско не хватает мест для всех семей, которые хотят записать своих детей на самостоятельное обучение.
Родитель из Сан-Франциско Шуррин Хо: «Я бы предпочел, чтобы мои дети были глупыми без образования, чем умирали. Это отражает то, что говорят многие, многие родители ».
Если бы в Калифорнии сохранялась система повторного открытия с цветовой кодировкой, регулируемая показателями COVID, 19 округам, включая Лос-Анджелес, Сан-Франциско, Сан-Диего и Сакраменто, были бы заблокированы для повторного открытия школ.Но коронавирус — не единственная проблема: некоторые сельские школы в Северной Калифорнии отложили свои планы по открытию из-за лесных пожаров, опустошающих регион.
Наконец, законодатели штата возвращаются в Сакраменто сегодня после летних каникул. Чтобы предотвратить дальнейшие вспышки коронавируса в Капитолии, законодатели, ключевые сотрудники законодательных органов и журналисты должны пройти строгий режим тестирования, независимо от статуса вакцинации.
Законодателям нужно до 10 сентября принять или отменить сотни законопроектов и решить окончательные детали бюджета Калифорнии в размере 263 миллиардов долларов — это означает, что нас ждут безумные четыре недели.
Сообщение от нашего спонсора
Чистая прибыль по коронавирусу: По состоянию на субботу в Калифорнии было 4022222 подтвержденных случая (+ 0,3% от предыдущего дня) и 64183 смертей (+ 0,1% от предыдущего дня) , согласно данным штата .
Калифорния ввела 45,332,525 доз вакцины, и 64,4% подходящих калифорнийцев полностью вакцинированы.
Plus: CalMatters регулярно обновляет график пандемии, отслеживая ежедневные действия штата. Мы также отслеживаем количество госпитализаций, связанных с коронавирусом, по округам и судебные иски против ограничений COVID-19.
Сообщение от нашего спонсора
Другие истории, которые вам следует знать
1. Борьба с вакциной накаляется; больницы протянулись
Изображение через iStock
Среди законопроектов, которые, вероятно, будут подвергаться тщательной проверке: законопроект, запрещающий протестующим приближаться к местам вакцинации на расстояние менее 30 футов, что некоторые эксперты Первой поправки уже объявляют неконституционными.Это последняя глава в ожесточенной войне за вакцины в Золотом штате, которая приняла ожесточенный характер в субботу, когда во время митинга против вакцинации перед зданием мэрии Лос-Анджелеса был зарезан мужчина и атакован репортер. Между тем профсоюзы работников штата, представляющие интересы пожарных и обслуживающего персонала, предъявили обвинения в несправедливой трудовой практике против недавнего распоряжения Ньюсома о том, что они должны либо проходить вакцинацию, либо проходить тестирование еженедельно, всего через несколько дней после того, как крупнейший профсоюз работников штата Калифорния сделал то же самое. Профсоюз сотрудников исправительных учреждений штата в пятницу пообещал бороться с приказом, который, по его словам, требует вакцинации медицинских работников в тюрьмах.Сотни сотрудников Сан-Франциско добиваются освобождения от городских властей по вакцинации, при этом некоторые заместители шерифа угрожают уйти в отставку из-за этой политики.
На фоне этого сопротивления успехи Имперского графства становятся еще более впечатляющими. Несмотря на удаленность округа и высокий уровень бедности, 86% жителей, имеющих право на вакцинацию, получили хотя бы одну дозу вакцины — это один из самых высоких показателей вакцинации в Калифорнии, сообщает Ана Ибарра из CalMatters.
Но, предупреждают представители здравоохранения, битва еще не окончена.Число пациентов с COVID в больницах Калифорнии увеличилось вдвое, что побудило некоторые учреждения отложить плановые процедуры. В то же время в отделениях неотложной помощи наблюдается беспрецедентный рост числа пациентов, не страдающих коронавирусом, что приводит к увеличению площади и персонала до предела.
2. Сложная картина безработицы
Изображение с iStock
Ситуация с безработицей в Калифорнии выглядит сомнительной. Даже несмотря на то, что отчаявшиеся предприятия увеличивают выплаты для привлечения рабочих — предлагая все, от занятий йогой до терапии до 401 (k) s, — почти 69 000 калифорнийцев подали новые заявки на пособие по безработице за неделю, закончившуюся августом.7, федеральные данные показывают. Это на 6000 больше, чем неделей ранее, и это самый высокий показатель штата за почти три месяца — разительный контраст по сравнению с общенациональной, где количество новых заявлений сократилось на 12000. И хотя испытывающий проблемы Департамент по развитию занятости Калифорнии добивается прогресса в отношении накопившихся требований, по состоянию на 7 августа более 216 000 заявлений застряли в заторе в течение как минимум трех недель.
Еще больше усложняет ситуацию то, что федеральная еженедельная надбавка по безработице в размере 300 долларов и множество других федеральных программ по безработице истекают в сентябре.4, бросив миллионы калифорнийцев в подвешенное состояние. Эксперты говорят, что это может подтолкнуть некоторых низкооплачиваемых работников к повторному выходу на рынок труда, хотя возможности в других секторах остаются ограниченными.
3. Пожар и засуха в Северной Калифорнии
Иллюстрация через iStock
Цифры, определяющие разрушения Dixie Fire, теперь второго по величине в истории Калифорнии, ошеломляют: 553 000 акров обуглены, 29 000 человек вынуждены эвакуироваться, 15 000 домов находятся под угрозой, 1120 зданий разрушены и еще 74 повреждены.К тушению пожара привлечено более 6500 человек, что составляет почти 25% пожарных, тушащих крупные огнеупорные пожары по всей стране. Ожидается, что огонь Дикси будет только усиливаться: в воскресенье в горах Сьерра-Невада были предсказаны грозы и сухие порывистые ветры, а это означает, что жители области залива, вероятно, проведут свой пятый день подряд под дымным небом. PG&E предупредила в воскресенье вечером, что может отключить электричество в некоторых частях района залива, близких к Dixie Fire. Между тем поздно в субботу в округе Эльдорадо вспыхнул еще один пожар, что вынудило людей эвакуироваться.
Помимо пожара, Северная Калифорния также сильно страдает от засухи, с которой Южная Калифорния гораздо лучше подготовлена к борьбе. В Мендосино, например, воды настолько мало, что рестораны закрыли свои туалеты для посетителей, вместо этого направляя их к переносным туалетам на тротуаре. Сегодня государство может начать издавать официальные приказы, запрещающие тысячам фермеров, землевладельцев и других лиц отводить воду из водораздела дельты Сакраменто-Сан-Хоакин.
Подкаст: Репортер CalMatters Джо Хонг и репортер CapRadio Сэмми Кайола обсуждают, как учителя и медицинские работники реагируют на новые требования Ньюсома о вакцинации.
Поддержка CalMatters
Мы стремимся объяснить, как правительство штата влияет на нашу жизнь. Ваша поддержка помогает нам создавать значимую журналистику. Спасибо!
Сообщение от нашего спонсора
Обозреватель CalMatters Дэн Уолтерс: Поскольку результаты выборов по отзыву Ньюсома слишком близки, пора задуматься о том, что может произойти в случае его отставки.
Калифорния должна принять всеобщее голосование: Таким образом, жители могут сосредоточиться на уровне кандидатов и качестве законодательных предложений, а не беспокоиться о том, как и когда голосовать, утверждают Кевин Фрейзер из Юридической школы Калифорнийского университета в Беркли и Энн Равель. бывший председатель Федеральной избирательной комиссии.
Более гуманный способ борьбы с торговлей людьми: Законодатели штата рассматривают законопроект, который позволит таким людям, как я, рассматриваться не как преступники, а как выжившие и люди, пишет Эйприл Грейсон из Центра свободы молодых женщин.
Сообщение от нашего спонсора
Другие вещи, на которые стоит потратить
Бывший губернатор Джерри Браун хвалит Байдена за «мужественный» вывод из Афганистана , когда страна попадает под власть талибов.// Fox News
Отзыв в Калифорнии: гонка губернаторов заставила демократов нервничать по поводу места Файнштейна. // CNN
Член городского совета Комптона обвиняется в фальсификации результатов выборов, подкуп во время гонки, решенный одним голосом. // Лос-Анджелес Таймс
Попытка отозвать шестерых членов совета Хантингтон-Бич могла привести к неприятностям. // Регистр округа Ориндж
Судья вынес решение против чартерных школ Калифорнии в коллективном иске о финансировании.// Лос-Анджелес Таймс
Каннабис может быть законным на улицах Калифорнии, , но не в тюрьмах, по правилам суда. // Хроники Сан-Франциско
Округ Керн подаст в суд на Ньюсом за попытки запретить гидроразрыв. // Управляющий
Нет уголовных обвинений в смертельном исходе в 2018 году Калифорнийский лесной пожар. // Ассошиэйтед Пресс
Внутри политической битвы за сохранение обширного национального леса в Калифорнии. // National Geographic
Мальчик умер от амебы, поедающей мозги в Калифорнии.// Ассошиэйтед Пресс
Город-призрак в пустыне округа Риверсайд продан за 6 миллионов долларов. // Регистр округа Ориндж
Аналитик Oakland Athletics привносит в презентацию астрофизику .