Кортизол понизить: за что отвечает у женщин, норма, как понизить

Кортизол — гормон, синтезируемый в надпочечниках. Холестерин является первым ингредиентом в производстве кортизола. Кортизол высвобождается, когда люди испытывают стресс, чтобы реагировать на изменения, происходящие в организме [1].

Кортизол также контролирует уровень сахара в крови, жировой, белковый и углеводный обмен, иммунные реакции, противовоспалительное действие, артериальное давление, тонус и сокращение сердца и кровеносных сосудов, а также активацию центральной нервной системы [1].

Типичный сценарий: кто-то сталкивается с грабителем на улице. Это вызывает стресс у человека. Надпочечники вырабатывают кортизол в ответ на повышенный уровень стресса.

Кортизол наполняет кровь глюкозой, которая используется мышцами для получения энергии. Инсулин ограничен, поэтому глюкоза может быть легко использована вместо хранения [1].

Сужение артерий приводит к повышению артериального давления, а эпинефрин увеличивает частоту сердечных сокращений. Это заставляет сердце работать интенсивнее и позволяет человеку быстро реагировать на ситуацию [1].

Ограбленный человек будет либо драться с грабителем, либо убегать. В любом случае ситуация разрешится, и уровень кортизола должен вернуться к норме. Глюкоза может снова накапливаться, а инсулин больше не ограничен [1].

Кортизол уменьшает влияние стресса на организм и возвращает его к уровню гомеостаза [1].

Антиинсулиновые эффекты кортизола заключаются в увеличении поглощения и использования глюкозы в мозге, сердце и мышцах [2]. Это места, которые нуждаются в этом больше всего, когда вы убегаете от грабителя.

Кортизол увеличивает выработку глюкозы и снижает поглощение глюкозы в некоторых тканях [2].

Кортизол вырабатывает глюкозу из гликогена (форма хранения глюкозы) в ответ на стресс. Это обеспечивает немедленную метаболическую энергию, чтобы организм мог функционировать и реагировать на ситуацию.

Кортизол снижает доставку глюкозы к некоторым тканям, нарушая местный кровоток (например, к желудку и пищеварительной системе), в то же время увеличивая приток крови к сердцу и мышцам ног [2].

Кортизол одновременно стимулирует как накопление глюкозы (синтез гликогена), так и расщепление глюкозы (гликогенолиз) [2]. Это зависит от других факторов, таких как уровень инсулина.

При низком уровне инсулина и высоком уровне адреналина кортизол может вызывать более эффективное высвобождение топлива и более высокий выход глюкозы. При высоком уровне инсулина кортизол может способствовать накоплению гликогена (глюкозы) [2].

Кортизол действует как мочегонное средство, что приводит к образованию воды и калий экскреция и натрий задержка .

В своей анкете я спрашиваю, часто ли люди мочатся, чтобы проверить уровень кортизола (и вазопрессина). У некоторых людей кортизол снижается после длительного периода хронического стресса.

Как бы то ни было, наши современные диеты чрезвычайно несбалансированы в том смысле, что мы получаем слишком много соли и слишком мало калия. Следовательно, активация HPA стрессом может усугубить этот дисбаланс. Тревожность и связанное с ней повышение уровня различных нейротрансмиттеров увеличивает магний выведение [4].

Кортизол также снижает кальций поглощение почками, и большая его часть высвобождается с мочой, а не утилизируется, что может вызвать дефицит кальция и образование камней в почках. В норме альдостерон увеличивает реабсорбцию кальция, но с ним конкурирует кортизол [4].

Хотя высокие уровни этого гормона стресса вызывают проблемы, низкие уровни также не приносят пользы. Кортизол абсолютно необходим для повседневной энергии и функционирования организма [1].

Кортизол противодействует стрессу и увеличивает энергию за счет сжигания жира в качестве топлива [1].

Кортизол уменьшает гипогликемию (низкий уровень сахара в крови) за счет повышения уровня глюкозы в крови. Когда у меня есть худощавый клиент, страдающий от гипогликемии, это предполагает, что его или ее уровень кортизола может быть хронически или периодически низким. Это одна из основных определяющих черт, отличающих гипогликемиков от тех, у кого гипогликемия возникает редко [1].

Кортизол стимулирует внутренние антиоксиданты , такие как SOD (супероксиддисмутаза) [5].

Кортизол стимулирует секрецию желудочного сока , что может способствовать тщательному пищеварению [6].

Кортизол в целом вызывает увеличение веса. Это один из четырех больших гормонов, которые помогают определить вес. Секреция кортизола повышена при ожирении , но уровень в крови нормальный, потому что он деактивируется. Уровень кортизола повышен в самой жировой ткани [7].

Кортизол связан с повышенным аппетитом , тягой к сахару , и увеличением веса как в исследованиях на животных, так и на людях [8].

Кортизол, по-видимому, напрямую влияет на потребление пищи , связываясь с рецепторами в гипоталамусе. Это может стимулировать человека есть пищу с высоким содержанием жира и/или сахара [8].

Женщины с более высоким уровнем кортизола предпочли потреблять больше продуктов с высоким содержанием сахара и жира [8].

Кортизол также косвенно влияет на аппетит, регулируя другие гормоны , которые высвобождаются во время стресса, такие как CRH, лептин и NPY (нейропептид Y) [9].

Кортизол повышает секрецию лептина из жировых клеток [10].

Кортизол снижает секрецию инсулина, а повышает резистентность к инсулину , что в долгосрочной перспективе повысит уровень инсулина [2].

Кроме того, что приводит к диабет , это тоже истощает клетки энергии и они сигнализируют организму пополнить запасы энергии: «ЕШЬТЕ!»

Гиппокамп (центр памяти) содержит много рецепторов кортизола. Избыток кортизола подавляет гиппокамп и фактически вызывает его распад . Кортизол/глюкокортикоиды нарушают декларативное извлечение памяти и рабочую память ( WM ) производительность [11].

Кортизол стимулирует детоксикацию печени, индуцируя триптофаноксигеназу, которая также имеет эффект снижение уровня серотонина в головном мозге [12].

Кортизол также индуцирует глутаминсинтетазу, которая снижает уровень глутамата в головном мозге ( не хорошо, если он слишком низкий или слишком высокий ) [13].

Исследования пожилых людей показывают, что у людей с повышенным уровнем кортизола наблюдается значительная потеря памяти . Повреждения обычно обратимы. Стресс также снижает нейрогенез или способность создавать новые нейроны в наших центрах памяти (гиппокампе) [14].

Поскольку кортизол снижает вызванное стрессом воспаление, он также ослабляет иммунную систему , что делает людей более восприимчивыми к болезням .

Кортизол ослабляет активность иммунной системы на :

• Ингибирует ИЛ-12, интерферон гамма и альфа, ФНО и клетки Th2 [15].
• Увеличение IL-4, IL-10 и IL-13 клетками Th3 [15].
• Ингибирование секреции гистамина [16]
• Уменьшение продукции Т-клеток за счет того, что они становятся невосприимчивыми к ИЛ-1, что снижает уровень ИЛ-2 (фактор роста Т-клеток) [17].
• Ингибирование естественных клеток-киллеров (путем ингибирования рецептора естественной цитотоксичности. Пролактин активирует) [18].
• Ингибирует NFκB [19].

Кортизол снижает реакцию Th2 и способствует большему ответу Th3 . Он ингибирует антитела IgM и IgA, но не антитела IgE [15].

Из-за повышения кровяного давления в суженных сосудах кортизол может вызывать сердечные приступы . Постоянный выброс кортизола повреждает кровеносные сосуды.

Кортизол вызывает повышение артериального давления за счет удержания натрия, выделения калия и сокращения кровеносных сосудов [20].

В отсутствие кортизола происходит обширная вазодилатация (расслабление кровеносных сосудов) [21].

Кортизол также повышает кровяное давление за счет повышения чувствительности кровеносных сосудов к адреналину и норадреналин [21].

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что уровень кортизола в крови предсказывает повышенную смертность от сердечно-сосудистых заболеваний [22].

Кортизол уменьшает костную ткань и образование коллагена [23, 24].

Он уменьшает количество остеобластов и, следовательно, приводит к снижению плотности костной ткани (за счет ингибирования клеток надкостницы) [25].

Кортизол также снижает кальций поглощение , поэтому у вас будет дефицит кальция [26].

Действительно, различные исследования показывают, что более высокий уровень кортизола связан с более низкой минеральной плотностью костей у людей [27, 28].

Слишком высокий уровень кортизола также может препятствовать сексуальной активности . При избыточной выработке кортизола половые гормоны не вырабатываются в обычном количестве, так как они вырабатываются в одном и том же месте, в надпочечниках [29].].

Кортизол отключает репродуктивную систему , что приводит к увеличению вероятности выкидыша и (в некоторых случаях) к временному бесплодию [30].

При хроническом стрессе гормон роста снижается [31].

Кортизол снижает поглощение аминокислот мышцами и ингибирует синтез белка. Это означает, что мы тоже не будем наращивать мышцы [32].

Кортизол также разрушает мышцы [2].

Коллаген — это молекула, которая образует соединительную ткань. Он жизненно важен для структурной поддержки и содержится в мышцах, сухожилиях и суставах, а также во всем теле. Кортизол ингибирует коллаген [24].

Было обнаружено, что повышение уровня кортизола удлиняет время заживления ран у здоровых взрослых мужчин [33].

Те, у кого был самый низкий уровень кортизола на следующий день после травмы, имели самое быстрое время заживления [33].

Кортизол задерживает заживление ран [33].

У студентов-стоматологов раны (пункционная биопсия) заживали в среднем на на 40% дольше, если их выполняли за три дня до осмотра , в отличие от ран у тех же студентов во время летних каникул [34].

Кортизол активирует «кинурениновый путь», который переводит триптофан в молекулу, вызывающую потерю нейронов, тревогу и депрессию (кинуренин, хинолиновая кислота), вместо серотонина [35].

Более полный список причин, по которым уровень кортизола может быть слишком высоким или слишком низким, можно найти в этом посте.

Высокий уровень кортизола может быть вызван синдромом Кушинга ‘ s , заболеванием, при котором в организме слишком много кортизола, а болезнь Кушинга, в свою очередь, может быть вызвана гиперактивностью надпочечников, опухолью надпочечников или приемом стероидов .

При синдроме Кушинга наблюдается скопление жира на животе, шее и щеках, но его уменьшение во многих других местах. [2] При синдроме Кушинга также может наблюдаться накопление жира в печени [2].

Кортизол также может быть повышен из-за болезни печени или почек , ожирения , депрессии , беременности , болезни и травмы .

Производство кортизола может быть увеличено вирусными инфекциями , кофеином , отсутствием сна , интенсивными или длительными аэробными упражнениями физическими упражнениями такими как бег или подъем по лестнице , не есть , низкокалорийная еда , высокий стресс , среди прочего [36, 37, 38, 39].

Низкий уровень кортизола может быть вызван болезнью Аддисона ’ s , состоянием, при котором надпочечники не могут вырабатывать достаточное количество кортизола, или из-за проблем с гипофизом – следующей остановкой кортизола после выброса из надпочечников.

ПТСР связан с более низким уровнем кортизола и более высоким уровнем ДГЭА [40].

Нарушение циркадного ритма может вызвать низкий уровень кортизола . У животных свет в ночное время изменяет суточные паттерны кортизола и часовых белков [41, 42]. У людей он также изменяет циркадные часы [43].

Мы подготовили еще несколько постов о кортизоле, в каждом из которых подробно рассматривается ваша реакция на стресс, что может его повышать и что может помочь.