Короткая мышца приводящая: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Белорусский государственный медицинский университет

1.

МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ

, mm. membri inferioris.

2.

Подвздошно-поясничная мышца

, m. iliopsoas. Состоит из большой поясничной и подвздошной мышц. П: малый вертел. Ф: сгибает и вращает бедро Рис. Б, Рис. В, Рис. Г.

3.

Подвздошная мышца

, m. iliacus. Н: подвздошная ямка. П: малый вертел. Инн.: бедренный нерв и поясничное сплетение. Рис. В.

4.

Большая поясничная мышца

, m. psoas major. Н: тела и поперечные отростки L1 — 4. П: малый вертел. Инн.: поясничное сплетение. Рис. В.

5. [

Малая поясничная мышца

, m. psoas minor]. Н: тела T12 и L1. П: подвздошная фасция. Инн.: поясничное сплетение. Рис. В.

6.

Большая ягодичная мышца

, m. gluteus maximus. Н: задняя ягодичная линия подвздошной кости, крестец, копчик и крестцово-бугорная связка. П: подвздошно-большеберцовый тракт, ягодичная бугристость, латеральная межмышечная перегородка. Ф: разгибает, отводит и вращает бедро кнаружи. Инн.: нижний ягодичный нерв. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д.

7.

Средняя ягодичная мышца

, m.gluteus medius. Н: наружная поверхность подвздошной кости. П: большой вертел. Ф: отводит бедро, поворачивает его кнаружи или кнутри, а также удерживает таз и туловище в вертикальном положении. Инн.: верхний ягодичный нерв. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д.

8.

Малая ягодичная мышца

, m. gluteus minimus. Н: наружная поверхность подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями. П: большой вертел. Ф: см. m. gluteus medius. Инн.: верхний ягодичный нерв. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д.

8a.

Ягодичный апоневроз

, aponeurosis glutealis. Широкое и плоское сухожильное начало m. gluteus maximus.

9.

Напрягатель широкой фасции

, m. tensor fasciae latae. Н: у верхней передней подвздошной ости. П: через подвздошно-большеберцовый тракт к бугристости большеберцовой кости. Ф: сгибает, отводит и вращает бедро кнутри, а также разгибает голень и вращает ее кнаружи. Инн.: верхний ягодичный нерв. Рис. В, Рис. Д.

10.

Грушевидная мышца

, m. piriformis. Н: тазовая поверхность крестца. П: большой вертел. Ф: отводит, разгибает и вращает бедро кнаружи. Инн.: крестцовое сплетение. Рис. А, Рис. Г.

11.

Внутренняя запирательная мышца

, m. obturatorius internus. Н: внутренняя поверхность запирательной мембраны и ограничивающие запирательное отверстие кости. П: вертельная ямка. Ф: вращает разогнутое бедро кнаружи, а согнутое бедро отводит. Инн.: крестцовое сплетение. Рис. А, Рис. Г.

12.

Верхняя близнецовая мышца

, m. gemellus superior. Н: седалищная ость. П: сухожилие внутренней запирательной мышцы и вертельная ямка. Ф: см. 11. Инн.: крестцовое сплетение. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д.

13.

Нижняя близнецовая мышца

, m.gemellus inferior. Н: седалищный бугор. П: сухожилие внутренней запирательной мышцы и вертельная ямка. Ф: см. 11. Инн.: крестцовое сплетение. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д.

14.

Квадратная мышца бедра

, m. quadratus femoris. Н: седалищный бугор. П: межвертельный гребень. Ф: приводит бедро и вращает его кнаружи. Инн.: крестцовое сплетение. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д.

15.

Портняжная мышца

, m. sartorius. Н: верхняя передняя подвздошная ость. П: бугристость большеберцовой кости. Ф: сгибает, отводит и вращает бедро кнаружи , а также сгибает голень и вращает ее кнутри. Инн.: бедренный нерв. Рис. В, Рис. Д.

16.

Четырехглавая мышца бедра

, m. quadriceps femoris. Состоит из четырех частей, имеющих общее сухожилие. Инн.: бедренный нерв.

17.

Прямая мышца бедра

, m. rectus femoris. Н: нижняя передняя подвздошная ость (прямая головка) и верхний край вертлужной впадины (загнутая головка). П: общее сухожилие. Ф: сгибает бедро, разгибает голень. Рис. Б, Рис. В, Рис. Д.

18.

Латеральная широкая мышца бедра

, m. vastus lateralis. Н: большой вертел и латеральная губа шероховатой линии. П: общее сухожилие. Ф: разгибает голень. Рис. Б, Рис. В, Рис. Г.

19.

Промежуточная широкая мышца бедра

, m. vastus intermedius. Н:передняя поверхность. тела бедренной кости. П: общее сухожилие Ф: разгибает голень. Рис. Б, Рис. Г.

20.

Медиальная широкая мышца бедра

, m. vastus medialis. Н: передняя поверхность тела бедренной кости дистальнее межвертельной линии, медиальная губа шероховатой линии. П: общее сухожилие. Ф: разгибает голень. Рис. В, Рис. Г.

21.

Суставная мышца колена

, m. articularis genus. Н: передняя поверхность тела бедренной кости. П: капсула коленного сустава. Ф: натягивает суставную капсулу. Инн.: бедренный нерв. Рис. Г

22.

Гребенчатая мышца

, m. pectineus. Н: лобковый гребень П: гребенчатая линия. Ф: сгибает и приводит бедро, вращает его кнаружи. Инн.: бедренный и запирательный нервы. Рис. Б, Рис. В, Рис. Г, Рис. Д.

23.

Длинная приводящая мышца

, m. adductor longus. Н: вблизи лобкового симфиза. П: медиальная губа шероховатой линии. Ф: приводит и сгибает бедро. Инн.: запирательный нерв. Рис. Б, Рис. В, Рис. Г, Рис. Д.

24.

Короткая приводящая мышца

, m. adductor brevis. Н: нижняя ветвь лобковой кости. П: медиальная губа lin aspera. Ф: приводит, сгибает бедро и вращает его кнаружи. Инн.: запирательный нерв. Рис. Б, Рис. Г, Рис. Д.

25.

Большая приводящая мышца

, m. adductor magnus. Н: седалищный бугор и ветвь седалищной кости. П: медиальная губа lin. aspera и длинным сухожилием к медиальному надмыщелку бедренной кости. Ф: приводит и разгибает бедро. Инн.: запирательный и седалищный нервы. Рис. А, Рис. Б, Рис. В, Рис. Г, Рис. Д.

26.

Малая приводящая мышца

, m. adductor minimus. Проксимальная часть большой приводящей мышцы.

27.

Тонкая мышца

, m. gracilis. Н: нижняя ветвь лобковой кости, медиальнее места начала большой приводящей мышцы. П: медиальная сторона бугристости большеберцовой кости. Ф: приводит бедро, сгибает голень и вращает ее кнутри. Рис. А, Рис. В, Рис. Д.

Короткая приводящая мышца — frwiki.wiki

Короткая приводящая мышца; верхний пучок (нижний пучок скрыт за длинной приводящей мышью).

В короткой приводящей мышце ( Musculus Brevis аддуктор ) или мышца Приводящая Brevis является мышцами треугольной формой , принадлежащей к промежуточной плоскости медиального отдела бедренной кости .

Резюме

• 1 Описание
• 2 Иннервация
• 3 Кровоснабжение
• 4 Действие
• 5 антагонистов
• 6 Галерея

Описание

• Проксимальное введение : вставляется на переднюю поверхность лобка и верхнюю часть седалищно-лобковой ветви.
• Путь : он разделен на два пучка: верхний и нижний, которые расходятся веером и идут вниз и к заднему краю бедра.
• Дистальные вставки :
  • верхний пучок вставляется между медиальной и латеральной губами трифуркации резкой линии (задняя поверхность бедра).
  • нижний пучок входит между двумя губами средней части шероховатой линии.

Иннервация

Он иннервируется запирательным нервом .

Васкуляризация

Она васкуляризируется перфорирующими ветвями запирательной артерии .

Действие

Это приводящий и внешний ротатор бедра.

Антагонисты

Ягодичные мышцы и пирамидная мышца таза .

Галерея

Щелкните миниатюру, чтобы увеличить ее.

Мышцы нижних конечностей
Бедро  : вентральная группа	подвздошно-поясничная мышца  • малая поясничная мышца
Бедро  : спинная группа	ягодичной Максимус  • ягодичная мышца  • ягодичной мизинец  • тензор фасция лата
Бедро  : тазово-вертельное	внутренняя створка  • грушевидная мышца  • без двойни  • верхняя двойная  • квадратная бедренная кость  • наружная створка  • копчик
Бедро  : передний отдел	портняжной  • четырехглавой мышцы ( прямая мышца бедра / латеральной широкой / Вастус медиальной / Вастус медиальной )  • коленный сустав
Бедро  : задний отдел	Медиальная группа ( аддукторы ): pectineum  • аддуктор Longus  • gracilius  • аддуктор Brevis  • большого аддуктор спинной группа ( бицепсы ): пол-перепончатая  • пол-сухожильных  • бедренной бицепс
Нога  : передний отсек	малоберцовая  • длинный разгибатель пальцев  • большой разгибатель большого пальца стопы  • третья малоберцовая кость
Нога  : боковой ящик	длинная малоберцовая  • короткая малоберцовая  • четвертая малоберцовая
Нога  : задний отсек	Поверхностный отсек: икроножная мышца трицепса ( икроножная / камбаловидная )  • подошвенная. Глубокий отсек: подколенная мышца  ;  • задняя большеберцовая мышца ; • длинный сгибатель большого пальца стопы ;  • длинный сгибатель пальцев.
Стопа  : спинной отдел	короткий разгибатель пальцев
Стопа  : подошвенная область	Поверхностная медиальная группа: похититель Hallucis  • сгибателя Brevis  • аддуктор Hallucis Поверхностная промежуточная группа: сгибатели пальцы Brevis  • подошвенный квадрата Поверхностная боковая группа: похититель мизинца  • сгибателей пальцев Brevis  • противник маленькой палец ноги глубокой Группы: спинной interossei  • межкостный подошвенный  • червячный

<img src=»//fr.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>

Травмы приводящих мышц, Травмы приводящих мышц | Видеореха

Травмы аддуктора – это повреждения мышц и сухожилий в области паха и внутренней поверхности бедра. Аддукторы или группа мышц, которые можно найти в медиальной, внутренней части бедра, функционально представляют собой группу мышц, основной целью которой является приведение бедра, их основная задача — движение ноги медиально по направлению к другой ноге. В приводящей группе бедра 5 мышц: большая приводящая мышца, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца бедра, m. грацилис я м. гребешок .

      

Приводящие мышцы бедра или мышцы паховой области являются основными стабилизаторами таза, бедер и нижней части спины во время таких действий, как бег или прыжки, и поэтому они также играют важную роль в стабилизации коленного сустава. Пах — это часть тела, где встречаются мышцы таза, бедер, брюшной стенки, спины и бедра, и поэтому эта область может быть проблематичной, если какая-либо из групп мышц, указанных выше, перегружена или повреждена, потому что другие группы мышц также задействованы. подвергается большему риску перегрузки или травмы из-за нарушения синергии между всеми мышцами в регионе. Проблемы с паховой областью и внутренней поверхностью бедра могут привести к ряду других проблем с нижними мышцами живота, нижней частью спины, мышцами верхней части ног и коленным суставом или бедрами.

Повреждения аддуктора бедра могут быть острыми или хроническими, поэтому боль может быть очень интенсивной, острой и длиться более короткий период времени или может быть более тупой и носить продолжительный характер. Причин травм приводящей мышцы может быть много, некоторые из них внешние, например. спорт и другие присущие, например. анатомия.

Приводящие мышцы часто повреждаются из-за дисбаланса мышечной силы медиальных и латеральных мышц бедра или нижних мышц живота и медиальных мышц бедра. Повреждения аддуктора чаще встречаются у мужского населения из-за анатомических особенностей их таза. Женский таз шире и короче, поэтому бедренные кости у них иные, что делает внутреннюю поверхность бедра и паховую мускулатуру более гибкой. Мужской таз длиннее и уже, а бедренная кость опускается к колену под меньшим углом, что делает их приводящие мышцы короче, жестче и, следовательно, более подверженными травмам.

Анатомически травмы могут возникнуть на связках, сухожилиях или мышцах в области улыбки и внутренней поверхности бедра, и травмы чаще возникают при занятиях или видах спорта, при которых очень часто меняются боковые движения, скорость и направление, удары ногами (футбол, баскетбол, гандбол и др. ).

Лечение повреждений приводящей мышцы в большинстве случаев проводится консервативным, нехирургическим методом. В острой фазе следует применять покой, лед, компрессионные, возвышенные приемы с целью купирования возможного воспалительного процесса и боли, а в дальнейшем в функциональной фазе реабилитационного процесса – укрепление приводящих и окружающих групп мышц, в первую очередь поясницы и поясницы. нижние мышцы живота, должны быть реализованы. Упражнения на растяжку также имеют большое значение, поскольку они обеспечивают лучший диапазон движений в суставах рассматриваемой области.

Профилактика: правильное и сбалансированное укрепление всех мышц верхней части ног, мышц нижней части живота, мышц нижней части спины, мышц таза и бедер. Растяжка бедер и бедер, а также растяжка приводящих мышц у спортсменов, чьи занятия спортом подвергают эту конкретную группу мышц большей нагрузке, и укрепление приводящих мышц у спортсменов, чьи виды спорта не уделяют достаточного внимания укреплению внутренней поверхности бедра.

 

 

 

 

 

Трпимир Врдоляк, доктор медицины, консультант по ортопедической хирургии

Автор программы реабилитации 900 02 Трпимир Врдоляк, доктор медицинских наук, консультант по ортопедической хирургии в клинической больнице «Св. Дух» в Загребе.

Перейти к профилю

Продолжительность

35 дней

Продолжительность программы 35 дней . Если начать сегодня 01.06.2023. , окончание реабилитационной программы будет 07.06.2023.

Цена

40 долларов США

Общая стоимость составляет 40,00 долларов США или 1,14 долларов США за день программы.

Покупка

Мышцы бедра – происхождение, прикрепление, действие и упражнения

19 апреля 2023 г.

Мышцы бедра включают мышцы таза и паха. Они важны для стабилизации тела и движения ног. Здесь мы объясняем мышцы бедра и паха, их действия и упражнения.

У каждой из мышц бедра есть основная функция, заключающаяся в выполнении определенного движения. Однако часто они будут делать более одного движения, помогая другой мышце.

Движения бедра

Доступные движения бедра:

Сгибание

Это когда вы двигаете ногой вперед и вверх.

Разгибание

Это обратное сгибание, движение ноги вниз и назад.

Отведение

Отведение ноги в сторону.

Приведение

Это перемещение ноги внутрь сбоку и через переднюю часть тела.

Отводящие мышцы бедра

Эти мышцы отводят бедро. Отведение — это движение, когда вы поднимаете ногу вверх в сторону от средней линии сустава.

Tensor Fascia Latae

Tensor Fasciae Latae (TFL) — это небольшая мышца на внешней стороне бедра. Он прикрепляется снизу (снизу/ниже) к длинной толстой полосе фасции, известной как подвздошно-большеберцовый тяж (ITB).

• Начало: Передний гребень подвздошной кости и подвздошная кость.
• Вставка: Латеральный мыщелок большеберцовой кости через подвздошно-большеберцовый тяж.
• Действия: Сгибание бедра. Отведение бедра.
• Иннервация: Верхний ягодичный нерв.
• Ежедневное использование: Во время ходьбы ставить одну ногу впереди другой.
• Пример укрепляющего упражнения:  Отведение бедра стоя с использованием эспандера.
• Пример растяжки: Растяжка внешней части бедра. Растяжка внешней части бедра стоя.

Advert

Стельки для поддержки свода стопы

1000mile.co.uk (Великобритания)

Amazon.com (США)

Мышцы бедра, составляющие группу подколенного сухожилия

Полусухожильная мышца

При беге подколенные сухожилия действуют эксцентрично, чтобы замедлить разгибание колена. Растяжение подколенного сухожилия часто встречается у людей с хронически напряженными подколенными сухожилиями или у тех, кто недостаточно разогревается.

• Начало: Седалищный бугор.
• Вставка: Верхняя медиальная поверхность большеберцовой кости.
• Действия:  Разгибание бедра. Сгибание колена. Внутренняя ротация бедра при сгибании колена.
• Иннервация: Большеберцовая часть седалищного нерва.
• Ежедневное использование:  Сгибание колена, чтобы перешагнуть через что-то.
• Пример укрепляющих упражнений:  Сгибание коленей с эспандером.
  Нордический завиток.
• Пример растяжки:  Растяжка подколенного сухожилия сидя. Растяжка подколенного сухожилия стоя.

Полуперепончатая мышца

Полуперепончатая мышца является самой медиальной из трех мышц задней поверхности бедра. Хронически напряженные подколенные сухожилия часто являются фактором, способствующим болям в пояснице и коленях.

• Начало:  Ишиальный бугорок.
• Прикрепление:  Задняя часть медиального мыщелка большеберцовой кости.
• Действия:  Разгибание бедра. Сгибание колена. Внутренняя ротация бедра при сгибании колена.
• Иннервация: Большеберцовая часть седалищного нерва.
• Ежедневное использование:  Сгибание колена, чтобы переступить через что-то.
• Пример укрепляющих упражнений: Сгибание коленей с эспандером. Эксцентрическое упражнение с скандинавскими сгибаниями
• Пример растяжки:  Растяжка подколенного сухожилия сидя. Растяжка подколенного сухожилия стоя.

Двуглавая мышца бедра

Двуглавая мышца бедра — одна из трех мышц, образующих группу подколенного сухожилия, образующую заднюю поверхность бедра. Мышца часто описывается как имеющая длинную головку (прикрепление от седалищной кости) и короткую головку (прикрепленную к бедренной кости).

Приводящие мышцы бедра

Большая приводящая мышца

Большая приводящая мышца — самая большая мышца паха и одна из двух длинных приводящих мышц (второй — тонкая мышца). Обычно он описывается как состоящий из двух частей: подколенного сухожилия и приводящей части.

• Начало: Головка приводящей мышцы: Нижняя ветвь лобковой и седалищной ветвей.
  Головка приводящей мышцы: нижняя ветвь лобковой и седалищной ветвей.
• Вставка: Головка аддуктора: ягодичный бугорок, шероховатая линия и проксимальная надмыщелковая линия.
  Головка подколенного сухожилия: приводящий бугорок бедренной кости.
• Действия: Головка аддуктора: Приводит, сгибает и медиально вращает бедро. Головка подколенного сухожилия: разгибает бедро.
• Иннервация: Головка приводящей мышцы: запирательный нерв.
  Головка подколенного сухожилия: седалищный нерв.
• Ежедневное использование: Занести вторую ногу в машину.
• Пример укрепляющих упражнений: Приведение бедра с использованием эспандера.
• Пример растяжки: Растяжка длинной приводящей мышцы.

Длинная приводящая мышца

Длинная приводящая мышца является средней из трех коротких приводящих мышц. Растяжение паховой области — распространенное повреждение приводящих мышц, возникающее без тщательной разминки или у людей с хронически напряженными или слабыми приводящими мышцами.

• Начало: Верхняя лобковая ветвь, чуть ниже гребня.
• Прикрепление: Средняя треть шероховатой линии бедренной кости.
• Действия: Приведение бедра. Сгибание бедра.
• Иннервация: Запирательный нерв.
• Ежедневное использование: Занести вторую ногу в машину.
• Пример силовых упражнений: Приведение бедра с использованием эспандера.
• Пример растяжки: Растяжка длинной приводящей мышцы.

Короткая приводящая мышца

Короткая приводящая мышца — самая маленькая и короткая (отсюда и название brevis, что в переводе с латинского означает «короткий») из трех коротких приводящих мышц. Растяжение паховой области — распространенное повреждение приводящих мышц, возникающее без тщательной разминки или у людей с хронически напряженными или слабыми приводящими мышцами.

• Начало: Нижняя ветвь лобковой кости Прикрепление.
  Верхняя часть шероховатой линии бедренной кости.
• Действия: Приведение бедра. Сгибание бедра.
• Иннервация: Запирательный нерв.
• Ежедневное использование: Занести вторую ногу в машину.
• Пример силовых упражнений: Изометрическое приведение бедра. Приведение бедра с помощью эластичной ленты.
• Пример растяжки: Короткая растяжка приводящей мышцы.

Pectineus

Pectineus расположен между подвздошно-поясничной мышцей и длинной приводящей мышцей и входит в группу коротких приводящих мышц с короткой и длинной приводящими мышцами.

• Начало: Верхняя передняя часть лобковой кости.
• Вставка: Верхний медиальный стержень бедренной кости, ниже малого вертела.
• Действия: Приведение бедра. Сгибание бедра. Медиальное вращение бедра.
• Иннервация: Бедренный нерв.
• Ежедневное использование: Удар по футбольному мячу.
• Пример укрепляющих упражнений:  Изометрическое сокращение паха. Приведение бедра с помощью эластичной ленты.
• Пример растяжек: Короткая растяжка приводящей мышцы.

Тонкая мышца

Тонкая мышца — это еще одна мышца, которая работает вместе с мышцами паха или приводящими мышцами.

Наружные мышцы-вращатели бедра

Эти мышцы в первую очередь вращают бедро наружу (наружу).

Мышца грушевидной мышцы

Мышца грушевидной мышцы является важной мышцей. Седалищный нерв проходит под этой мышцей на своем пути вниз к задней поверхности бедра. У некоторых людей нерв может проходить прямо через мышцу. Это может привести к симптомам ишиаса из-за состояния, известного как синдром грушевидной мышцы.

• Начало: Передняя поверхность латеральной поверхности крестца
• Вставка:  Большой вертел бедренной кости
• Действия:  Внешняя ротация бедра. Отведение бедра.
• Иннервация: Ветвь крестцового сплетения
• Ежедневное использование: Вытаскивание первой ноги из машины
• Пример укрепляющих упражнений: Разгибание бедра с наружным вращением
• Пример растяжки: Растяжка грушевидной мышцы
• Сопутствующие травмы: Синдром грушевидной мышцы
• Родственные мышцы: Малая ягодичная, средняя ягодичная, большая ягодичная

Мышцы-сгибатели бедра

Эти мышцы сгибают бедро. Сгибание бедра — это движение ноги вперед и вверх. Прямая мышца бедра также является мышцей бедра, а также одной из четырехглавых мышц.

Подвздошно-поясничная мышца

Подвздошно-поясничная мышца иногда классифицируется как две мышцы, подвздошная и большая поясничная, при этом подвздошная мышца отходит от подвздошной кости, а поясничная — от позвонков.

• Начало: Внутренняя поверхность подвздошной кости. Основание крестца.
  Боковины кузовов T12-L5.
• Вставка: Малый вертел бедренной кости.
• Действия: Сгибание бедра. Боковая ротация бедра. Сгибание туловища при фиксированных ногах (например, из положения лежа в положение сидя).
• Иннервация: Бедренный нерв и ветви поясничного сплетения.
• Ежедневное использование: Подъем по ступенькам.
• Пример растяжки: Растяжка сгибателей бедра.
• Пример укрепляющих упражнений: Изометрическое сгибание бедра. Сгибание бедра стоя с эспандером.

Gracilis

• Начало: Нижняя часть лобкового тела, рядом с лобковым симфизом
• Вставка: Верхняя медиальная поверхность большеберцовой кости (вставка pes anserine).
• Действия: Приводит бедро.
  Сгибает колено.
  Внутреннее вращение бедра при сгибании колена.
• Иннервация: Запирательный нерв.
• Ежедневное использование: Сидя, согнув колени.
• Пример укрепляющих упражнений: Приведение бедра с использованием эспандера.
• Пример растяжки: Растяжка длинной приводящей мышцы.

Прямая мышца бедра

Прямая мышца бедра является частью группы четырехглавой мышцы. Это единственная мышца группы, которая пересекает тазобедренный сустав и является мощным разгибателем колена, когда бедро разгибается, но ослабевает, когда бедро сгибается.

• Начало: Передняя нижняя подвздошная ость (AIIS).
• Вставка:  Верх надколенника и сухожилие надколенника к бугристости большеберцовой кости.
• Действия:  Сгибание бедра. Разгибание колена.
• Иннервация: Бедренный нерв.
• Ежедневное использование: Удар по футбольному мячу.
• Пример укрепляющих упражнений:  Сгибание бедра стоя с использованием эспандера. Сгибание бедра сидя – изометрическое.
• Пример растяжки:  Растяжка сгибателей бедра. Укладка растяжки квадрицепса. Растяжка четырехглавой мышцы стоя.

Мышца портняжной мышцы

Мышца портняжной мышцы состоит из двух суставов и поэтому становится слабой при одновременном сгибании колена и бедра. Лучше работает во время одиночных движений.

• Начало: Область между ASIS (передняя верхняя ость подвздошной кости) и AIIS (передняя нижняя ость подвздошной кости).
• Вставка:  Передняя часть медиального мыщелка большеберцовой кости.
• Действия:  Сгибание бедра. Сгибание колена. Наружная ротация бедра при сгибании бедра и колена.
• Иннервация: Бедренный нерв.
• Ежедневное использование: Сидя со скрещенными ногами.
• Пример укрепляющих упражнений:  Сгибание бедра стоя с использованием эспандера. Изометрическое сгибание бедра.
• Пример растяжек: Растяжка сгибателей бедра. Укладка растяжки квадрицепса. Растяжка четырехглавой мышцы стоя.

Ягодичные мышцы

Малая ягодичная мышца

Это самая маленькая из трех ягодичных мышц, расположенная под средней ягодичной мышцей.

• Начало: Наружная поверхность подвздошной кости ниже начала средней ягодичной мышцы.
• Вставка: Большой вертел бедренной кости.
• Действия: Отведение бедра. Внутренняя ротация бедра.
• Иннервация: Верхний ягодичный нерв.
• Ежедневное использование: Выход из машины.
• Пример укрепляющих упражнений: Отведение стоя с использованием эластичной ленты.
• Пример растяжки: Растяжка внешней части бедра. Ягодичная растяжка.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца является важной мышцей, контролирующей уровень бедер. Слабость средней ягодичной мышцы часто приводит к симптому Тренделенбурга, аномальному циклу ходьбы, при котором бедро качающейся ноги опускается, а не поднимается вверх. Это приводит к увеличению степени сгибания колена, чтобы очистить землю.

• Начало: Наружная поверхность подвздошной кости, сразу под гребнем.
• Вставка: Большой вертел бедренной кости.
• Действия: Отведение бедра. Задние волокна вращают бедро наружу. Передние волокна вращают бедро внутрь.
• Иннервация: Верхний ягодичный нерв
• Ежедневное использование: Выход боком из ванны.
• Пример укрепляющих упражнений: Отведение стоя с использованием эластичной ленты.
• Пример растяжки: Растяжка внешней части бедра. Ягодичная растяжка.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца — самая большая и самая поверхностная из трех ягодичных мышц, формирующих округлую форму ягодиц.

• Начало: Задний гребень подвздошной кости.
  Задняя поверхность крестца.
• Вставка: Ягодичная бугристость бедренной кости Подвздошно-большеберцовый пучок (ITB).
• Действия: Разгибание бедра.
  Наружная ротация бедра.
• Иннервация: Нижний ягодичный нерв.
• Ежедневное использование: Дополнительный этап подъема по лестнице.