Концентрированные сгибания сидя на бицепс: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Завоевание различных позиций

Наложение тренировок относительно постоянно в большинстве систем обучения. То же самое относится и к большинству систем наведения рук. Лифтеры продолжают качать одни и те же группы мышц под теми же углами и получают те же результаты. Размер никогда не увеличивается, а уровни прочности неизменны. Месяц за месяцем, год за годом спортсмен продолжает колебаться в периодизации своего телосложения, пытаясь стимулировать новый рост.

Первым важным шагом в устранении этой проблемы является понимание того, что значит прорабатывать бицепсы и трицепсы под разными углами. Затем этот метод точности определяет тип нагрузки и тип повторений, которые лучше всего использовать, исходя из конкретного движения. Когда мы погружаемся в концепцию повторений для плеча, необходимо выделить два ключевых аспекта.

Прицеливание из позиций: средней, растянутой и сжатой.

Таргетинг по повторениям: эксцентрический, изометрический или концентрический.

Позиции и фокус на повторениях должны быть поняты и изучены, чтобы увеличить прирост в размере и силе, необходимых для преодоления этих длительных плато.

УЧИТЕСЬ

Сначала рассмотрим положение сгибания. Этот процесс был впервые представлен мне благодаря обучению Чарльза Поликуина, который украл его у Стива Холмана, который, вероятно, украл его у Энтони Дитилло. Эти методы стимулируют рост за счет совместного понимания физиологии и биомеханики.

Средний диапазон : Как правило, средний диапазон забивается составным движением, которое никогда полностью не приводит к истинному растянутому положению или истинному сжатому положению. Для наращивания бицепсов в этих упражнениях верхняя часть руки будет находиться ПЕРЕД туловищем. Это приводит к некоторому задействованию передних дельтовидных мышц вместе с бицепсами.

Поскольку обычно плечо находится впереди туловища, бицепс никогда не достигает полностью вытянутого положения. Это можно использовать со сгибанием рук на бицепс стоя или даже со сгибанием рук проповедника. В этих движениях задействована небольшая часть дельтовидной мышцы, что облегчает выполнение с большим весом. На основе обучения с использованием изометрических сокращений (без изменения длины мышцы) хорошо работает при тренировке среднего уровня.

Растяжение или удлинение : Это говорит само за себя, мышца становится ПОЛНОСТЬЮ растянутой. Именно здесь удлиненная мышца приводит к впечатляющим диапазонам роста и очень стимулируется этими движениями. Всегда нужно помнить о принципе «удлинить — значит укрепить». Это ничем не отличается! Когда мышца удлиняется, возникает ощущение натяжения, которое при правильном использовании может вызвать полный рефлекс. Это известно как миотатический рефлекс и может способствовать росту монстра.

В мире бицепсов это положение сгибания происходит, когда плечо находится позади туловища. На ум приходят такие упражнения, как наклонные сгибания рук или наклонные сгибания Зоттмана. Бицепс очень удлинён, и это удлинение совершенно очевидно. Поскольку диапазон движений настолько велик, использование сфокусированных сокращений, которые очень хорошо контролируются, приводит к значительному росту мышечного обновления.

Сокращение : Это положение сгибания, когда спортсмен может добиться пикового сокращения мышц. После правильной стимуляции мышц и возбуждения нервной системы тело способно достичь максимального сокращения, которое стимулирует связь между мозгом и мышцами и мышечный рост.

Хорошим примером может служить классическое сосредоточенное сгибание или сгибание паука над ящиком или сгибание с опорой на грудь. Это сокращенное положение лучше всего использовать в сочетании с концентрическим движением.

Что мы можем сделать?

Во-первых, все должны проверить программу массового строительства.

Возможности безграничны, так как положения сгибания сочетаются с различными типами движений. Тем не менее, цель должна быть сосредоточена на человеке и его личном камне преткновения. Необходимо ответить на несколько вопросов, чтобы помочь разработать подходящую периодизацию для массивного набора мышечной массы.

Является ли мертвая точка проблемой прочности? Да.

Является ли точка липкости проблемой размера? №

Плохая связь между мозгом и мышцами? №

Плохое управление эксцентриситетом? Да.

Решив их, атлет может создать шаблон, основанный на его собственных проблемах, улучшая при этом свои слабые места.

Основываясь на приведенных выше ответах, можно провести простой анализ. Проблема прочности доказывает, что необходимо решать работу на средних частотах. Это не проблема размера, и связь между мозгом и мышцами на высоте, НО есть плохой контроль моторики из-за эксцентрической части сгибания рук. Это дает представление о полной разработке программы для гигантских бицепсов!

Дай мне эти БИЗЫ!

Простой день рук, периодизированный исключительно вокруг бицепсов, будет нести эту установку.

1A) Сгибание рук со штангой стоя 5 x 7-9 средних/нормальных повторений

1B) Отжимание на трицепс 5 x 17 5 секунд Эксцентрическая 5 x 9 растяжка/эксцентрическая focus

2B) Отжимания в хлопках 5 x 12

3A) Хомерс 4 x 9/9 средняя/изометрическая работа

3B) Разгибания на трицепс сидя 4 x 17

Анализируя положение сгибания и сочетая его с надлежащим контролем повторений, спортсмен готов к более успешному подходу к увеличению РАЗМЕРА и СИЛЫ. Удары по мышцам под любым углом приводят к массивной стимуляции и, в конечном итоге, к росту.

Резюме

Каждый бодибилдер или лифтер должен понимать свои слабые стороны и недостатки. Это ключ к разработке долгосрочной программы, которая затем периодизируется для достижения оптимального роста. При тренировке бицепсов важно понимать, где находится мертвая точка, и связывать ее с определенным типом повторений. Это приводит к лучшему пониманию физиологии, а затем вызывает большую гипертрофию!

<дел> <метка> getdrip.com/forms/432771348/submissions» method=»post» data-drip-embedded-form=»432771348″> ОТПРАВИТЬ