Лучшие эспандеры для домашнего спортзала в 2023 году
В этом году мы приняли летнее решение (это не вещь, но мы все равно делаем это), чтобы упростить наши тренировки. Мы хотим усердно работать, но мы не хотим чувствовать, что нам нужна неотложная помощь каждый раз, когда мы тренируемся, потому что мы слишком напрягались.
Это означает, что нужно вернуться к простым упражнениям, которые наносят удар. К счастью, на Amazon есть полноценная сокровищница оборудования для домашнего фитнеса, например, свободные веса Amazon Basics (в настоящее время в продаже) и огромный выбор из 9 товаров.0005 эспандеры , которые можно использовать практически для всех видов тренировок, чтобы добиться максимального сжигания жира.
Наши любимые эспандеры, представленные в этой статье
- Этот набор эспандеров не скатывается и не скручивается: эластичные тканевые ленты Arena, от 29 долл. США
- Универсальный набор эластичных резинок: после купона (снижен с 34 долларов США)
На что обращать внимание в наборе эластичных лент
Тренировки с эспандером могут показаться простыми, но на самом деле они совсем не легкие.
Наборы бинтов, такие как продаваемые эспандеры Veick , могут обеспечить сопротивление до 75 фунтов (при сложении вместе). Они могут крепиться к двери, имитируя занятия в тренажерном зале дома.
Вот несколько основных причин, по которым мы любим тренировки с эспандером:
- Эспандеры предназначены для разных частей тела для тренировки всего тела
- Эспандеры, как правило, гораздо более доступны по цене, чем свободные веса
- Ленты занимают очень мало места, поэтому их можно носить с собой
- Вы можете легко увеличивать уровень сопротивления по мере увеличения вашей силы
- Легкое сопротивление можно использовать для физиотерапии (с одобрения вашего врача)
Что мы смотрим в наборе резинок сопротивления: Прежде всего, мы ищем наборы лент, которые остаются на месте, не скатываются и не впиваются в вас во время использования. Оказавшись в хвосте группы сопротивления, которая порвалась посреди тренировки (ой!), мы искали прочные продукты, даже если это означало потратить немного больше.
В целом, наборы ремешков не дорогие, даже самые популярные. Мы предпочитаем качество хлипкому набору ремешков, который нам придется заменить после нескольких тренировок.
- СВЯЗАННО: Домашняя тренировка с эспандером с Катериной Кунтурис
Типы эспандеров: Эспандер можно использовать для чего угодно, от ягодиц до плеч и груди. Сопротивление ленты действует как вес, создавая напряжение, которое наращивает мышцы.
- Ленты-петли обычно используются для тренировки бедер и ягодичных мышц, но известно, что пользователи проявляют творческий подход к своим тренировкам. Ленты-петли обычно недороги (в диапазоне 20 долларов за набор из трех), но известно, что они могут скручиваться или впиваться в кожу, если они сделаны из тонкого латекса. Мы предпочитаем тканевые петли или более крупные пластиковые ленты, которые останутся на месте.
- Ленты-трубы часто используются для тренировки рук, груди и плеч, а иногда их можно прикрепить к двери для большей устойчивости.
Ленты Tube также могут включать в себя ленты в форме восьмерки (которые буквально выглядят как цифра 8), которые отлично подходят для упражнений на грудь и некоторых упражнений для нижней части тела.
Ленты Tube также могут включать в себя ленты в форме восьмерки (которые буквально выглядят как цифра 8), которые отлично подходят для упражнений на грудь и некоторых упражнений для нижней части тела.Лучшие эспандеры на Amazon в 2023 году
Покупая эспандеры, мы искали наборы, зная, что по мере увеличения силы сопротивление будет увеличиваться. Мы искали трубчатые и петлевые полосы и будем обозначать их друг от друга. И, конечно же, мы искали действительно хорошие предложения.
Наборы ремешков с петлями: тканевые бандажи Arena Strength
Амазонка Простой (нелегкий) способ активировать ягодичные мышцы и нижнюю часть тела в домашних условиях или разогреть ноги перед тренировкой. Набор лент Arena Fitness был создан совместно с тренерами по кроссфиту для определения наилучшего размера и сопротивления каждой ленты. Каждая из трех лент имеет разный уровень прочности и изготовлена из ткани, а не из обычного латекса, который обычно сворачивается или рвется.
Этот набор поставляется с футляром для переноски и 15-страничной печатной программой тренировки, чтобы максимально увеличить нагрузку и получить тяжелую (если это то, к чему вы стремитесь) тренировку нижней части тела. Идеально подходит для мужчин и женщин любого уровня силы.
Рецензенты оценили этот набор резинок сопротивления на 4,8 звезды на Amazon.
Тканевые бандажи Arena Strength, $29
29 долларовЛенты-петли, которые остаются на месте: набор резинок сопротивления Desire
Амазонка Изготовленные из толстой резины, которая не катится и не скользит, эти ленты предназначены для выполнения более 150 различных движений и упражнений с использованием широкого диапазона сопротивления. Есть три уровня сопротивления, подходящие для всех уровней.
Этот набор идеально подходит для физиотерапии или реабилитации после травм, а также для домашних тренировок.
Лучшая часть? Эти ленты сопротивления с рейтингом 4,7 звезды продаются менее чем за 10 долларов.
Набор резинок сопротивления Desire, 10 долларов США (уменьшено с 13 долларов США)
10 долларов на АмазонеКупите другие лучшие петли на Amazon
- Прочные петли с сопротивлением до 300 фунтов : Eackrola Heavy Duty Bands, 35 долларов США после купона (снижение с 39 долларов США) 9 0012 4,8 звезды многослойные эспандеры для подтягивания: резинок Iron Infidel Pull Up Assistance, долл. США 90 006
- Скидка 33 % на этот набор из ткани с рейтингом 4,7 звезды: Ремешки для подъема Tribe, 20 долларов США (уменьшено с 30 долларов США)
Ремешки-трубы: Набор эластичных лент Veick Mobile Gym
Амазонка Максимальный вес этого регулируемого комплекта трубчатых лент составляет 150 фунтов.
Это набор из пяти 48-дюймовых лент с цветовой кодировкой для упражнений весом от 10 фунтов (желтый) до 50 фунтов (красный).
Этот набор служит универсальным мобильным тренажерным залом, его ленты можно прикрепить к дверной раме для упражнений, подобных блоку, или использовать лямки на щиколотках для ног, ягодиц и бедер.
Эти ремешки с рейтингом 4,6 звезды легкие, портативные и удобные в хранении. К этому набору даже прилагается тканевый дорожный мешочек, что означает, что вы можете взять его с собой в летние невзгоды, хотя это также означает, что нет оправдания не тренироваться в отпуске. Жаль не жаль.
Набор эспандеров Veick Mobile Gym, 23 долл. США (уменьшено с 34 долл. США)
23 доллараНабор регулируемых лент Dynapro
Амазонка Регулируемые петли профессионального качества Dyno Pro
имеют достаточную длину для жима от плеч.
Уникальная конструкция резинки из двойного латекса не порвется во время тренировки и выдержит необходимую интенсивность тренировки. Прикрепленные удобные ручки упрощают выполнение упражнений — нет зажимов, которые можно прикрепить и отсоединить. Просто возьмите эти ленты и начните тренировку.
В комплект входит пять петель уникального цвета с максимальным сопротивлением от 10 до 50 фунтов. Каждая полоса имеет длину 60 дюймов. Оценка 4,4 звезды.
Набор регулируемых лент Dynapro с удобными ручками, 38 долл. США
$38Купите другие резинки-петли на Amazon
- Сэкономьте на наборе из 12 лент-петлей: Набор из 12 лент-трубок с сопротивлением Fit Simplify, 21 долл. США (уменьшено с 30 долл. США)
- Получите 4,6-звездочную тренировку всего тела: Набор резиновых лент Tribe, 24 доллара США имеет вершину- линейка свободных весов для домашнего спортзала, и сейчас на них действует большая скидка
- Apple AirPods Pro 2 — наши любимые наушники для спортзала, и они уже в продаже
- Apple Watch 8 по лучшей цене 2023 года на Amazon
- Эти домашние тренажеры продаются на Amazon со скидкой: сэкономьте на Bowflex, Inspire Fitness и многом другом
- Лучшие предложения ковриков для йоги на Amazon: Manduka, Gaiam и другие
- Летнее предложение для фитнеса: купите массажный пистолет Theragun Elite со скидкой 20% на Amazon [CBS Essentials]
5 лучших упражнений для спины для мужского здоровья
Содержание
5 лучших упражнений для спины для мужского здоровья
Зачем нужны упражнения для спины?
1.
Тяга штанги в наклоне снизу/ Тяга Т-грифа
2. Гантели (тренировка одной рукой)
3. Тяга гантелей с опорой на грудь
4. Тяга каната сидя
5. Тяга штанги в наклоне
Большинство людей стараются пропустить день упражнений для спины, потому что они не знают эффективной цели выполнения этих упражнений. Но с сегодняшнего дня я поделюсь с вами эффектами и важностью упражнений для спины, как необходимо преобразить свое тело. Каждая тренировка упражнения играют важную роль в построении идеального тела. в основном фокусируется на тех частях тела, за которыми наблюдают люди. Новички в тренажерном зале сосредотачиваются на тех частях тела, чтобы преобразовать их, эта цитата работает в повседневной жизни. выполняйте упражнения для передней части тела. Мы проанализировали топ-10 упражнений для мужчин. Так что будьте готовы обрести тело, как у зверя.
Зачем нужны упражнения для спины?
Тренировка спины также является важной частью вашего графика работы с телом.
Как только вы начнете этим заниматься, вы станете зависимы от сумасшедших тренировок. Тренировки спины дают нашему телу различные преимущества, например,
- Они помогают улучшить осанку, что очень важно для того, чтобы наше тело выглядело сексуально и подтянуто. Ухоженная осанка дает яркое взаимодействие с телом. Обратите внимание, что некоторые люди с мускулистым телом выглядят плохо вместе с шишкой на спине.
- Если вы слабы или у вас нет сил тренироваться в течение нескольких часов, эти тренировочные упражнения увеличат вашу силу и выносливость.
- Эти упражнения полезны для позвоночника, спинного мозга и т. д., а также помогают стабилизировать плечи. Чем сильнее ваше плечо, тем больше у вас силы.
- Каждое упражнение на верхнюю часть тела связано с упражнениями на спину, некоторые из его упражнений используются для набора мышц, трицепсов и т. д. Если вы сосредоточитесь на этих тренировках, ваша верхняя часть тела тоже получит пользу.
- Это также помогает активировать ваши мышечные ткани, потому что большинство упражнений для спины требуют подтягивания и толкания, что помогает активировать наши мышечные ткани.
Если вы мечтаете о торсе V-образной формы, вы не сможете достичь этой цели, не работая над спиной. Теперь вы готовы к безумно эффективным тренировкам, которые превратят вас в зверя. Итак, давайте начнем с моих 8 лучших упражнений для тренировки спины.
1. Тяга штанги в наклоне снизу/ Тяга Т-образного грифа
Тяга штанги в наклоне снизу отличается от приведенного выше движения, так что не путайте, у них похожее название, но они не знакомы друг с другом. Это упражнение оказывает большое влияние на ваши ромбовидные мышцы, верхние трапеции, а также помогает улучшить работу спинного мозга. Из-за большого количества ежедневных занятий у нас ослабевают трапециевидные и плечевые мышцы, с помощью этой тренировки мы исправим осанку, проблемы с позвоночником.
Как делать: Возьмите штангу без тяжелого веса, в начале вы можете держать ее без веса. Возьмитесь за перекладину, теперь согните колени вместе с опусканием туловища и сделайте их параллельными земле, это будет ваше исходное положение.
Теперь потяните штангу к верхней части пресса, а также напрягите плечо во время тяги, сделайте небольшую паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
2. Гантель (тренировка одной рукой)
Гантель одной рукой является одним из эффективных упражнений для спины и других мышц. Наиболее рекомендуемое упражнение профессиональными бодибилдерами. Тренировка с одной рукой с гантелями имеет более легкий ввод по сравнению с другими упражнениями, все, что вам нужно, это сила, чтобы начать тренировку. Это упражнение оказывает воздействие на спину и мускулатуру верхней части тела, а также способствует улучшению осанки. Благодаря двусторонней тренировке вашего тела с помощью этого упражнения вы сможете сосредоточиться на слабых местах вашего тела и помогаете в наращивании силы и баланса тела.
Как делать: Чтобы начать эту тренировку, вам понадобится гантель. Встаньте рядом со скамейкой, с которой вы планируете начать. Поднимите свой вес на скамью с помощью противоположного колена и руки.
Поставьте ту же ногу на пол, теперь слегка согните тело в бедрах, сохраняя прямую осанку. Возьмите гантель в другую руку и слегка переместите ее прямо вниз от плеча, а затем потяните гантель вверх, не вращая плечи, сделайте небольшую паузу в этом положении, а затем медленно вернитесь в исходное положение, опустив вес. .
3. Тяга гантелей с опорой на грудь
Так как во время других тренировок вы изо всех сил пытаетесь держать спину прямо и не двигать плечами, у вас также есть вариации ваших упражнений. Не волнуйтесь, это движение сильно отличается от других и поможет вам поднять грудь вместе со спиной, а также поможет вам более разумно сосредоточиться на своей силе и весе. Теперь вернитесь к скамейке, давайте начнем.
Как делать: Встаньте на наклонную скамью грудью вперед, гантели возьмите в руки хватом. Держите грудь сильной на протяжении всей тренировки, оставайтесь в положении покоя, свесив руки. Задействуйте мышцы спины, чтобы тянуть вес, образуя угол 9.
0 градусов локтями, сделайте паузу на 2 секунды и сохраните свое положение, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Тяга каната сидя
Тренировка блока сидя обычно предназначена для упражнений на верхнюю часть спины и оказывает влияние на верхние трапеции, плечи и т. д., а также способствует увеличению мышечной массы. Все эти упражнения направлены на увеличение вашего прироста и силы. Наращивание мышечной массы также важно, потому что нестабильное плечо является признаком слабости тела. Все это упражнение включает в себя жим лежа и сгибание рук. Будьте осторожны во время этой тренировки, перегрузки также могут привести к травмам и увеличению нестабильности тела. Вы всегда должны держать плечо над головой, что создаст нагрузку на плечевой сустав.
Во время тренировки медленно тяните плечо вперед и назад.
Как делать : Возьмите прямую перекладину с удлинителем и держите ноги устойчиво, а спину держите прямо.
Медленно потяните штангу к верхней части живота, затем сделайте паузу на некоторое время, а затем вернитесь к исходному этапу. Не наклоняйтесь к удлинителю кабеля, это повлияет на всю тренировку.
Если вы хотите получить V-образный торс, самая эффективная и наиболее рекомендуемая тренировка — это подтягивания и подтягивания. Они обычно помогают в построении ловушек и мышц верхней части спины, а также помогают улучшить осанку тела и придают телу расклешенную форму. Существует классификация различных подтягиваний и подтягиваний от самого простого до самого сложного этапа. Так как благодаря этим тренировкам ваша сила также увеличится, а также повлияет на ваши лопатки. Если вы новичок и не умеете подтягиваться, то все, что вам нужно сделать, это просто повиснуть на перекладине и попытаться подтянуться вверх.
5. Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне – самая сложная тренировка по сравнению с другими тренировками «Тяга». Упражнений с тяжелыми весами достаточно для развития спины в последующие дни.
Тяга штанги в наклоне настолько эффективна для мужчин, что помогает улучшить рост мышц корда, верхних и нижних трапеций, малых и больших ромбовидных мышц, дельтовидных мышц, верхней части плеч и т. д. Она оказывает основное влияние на средние мышцы спины. Все, что вы должны иметь в виду перед стартом, это то, что перегрузка веса может привести к серьезным травмам. Знай свои пределы и начинай.
Как делать: Возьмите штангу на работу, установите вес в соответствии с вашей силой (Примечание: пожалуйста, наденьте ремни для тренажерного зала и используйте вес в соответствии с вашей силой для предотвращения травм). Теперь держите штангу руками, сделайте над ней хват. Согните колени таким образом, чтобы ваш торс был достаточно ниже, а бедра образовывали изгиб. Это будет ваша исходная поза, теперь медленно тяните штангу вверх, пока она не коснется верхней части живота, также напрягите плечи друг к другу во время этого процесса тяги. Сделайте небольшую паузу, а затем медленно примите исходную позу, опустив штангу.
