регулярные тренировки в Москве — I Love Swimming
Swimpass: регулярные тренировки в Москве — I Love SwimmingЛекции
Журнал
Старты
Магазин
Еще
Москва
СертификатПомощь
Абонемент
подготовка к личным целям
тренировка 45 минут
возможны разовые
Регулярное плавание для прогресса и удовольствия
Стоимость
от 13 900 руб/месНачало тренировок
в любой моментО программе
Сделайте плавание своим классным спортивным хобби: тренировки в мини-группах два раза в неделю по 45 минут, домашние задания от тренера, новые знакомства и интересное общение в компании увлечённых пловцов. Становитесь сильнее, мощнее, быстрее, здоровее и счастливее 💙
Выбирате удобное расписание, любимого тренера и плавайте с удовольствием! Тренер составит индивидуальный план и будет отслеживать прогресс на контрольных тренировках.
Совершенствуйте технику, ставьте рекорды скорости и готовьтесь к стартам в комфортном режиме и по выгодной цене с экономией более 30%.
Если вы новичок в плавании и не можете проплыть 500 метров в бассейне без остановки, рекомендуем сначала пройти Школу плавания Level 1.
Для кого
Вы уверенно проплываете 1 км кролем за 26-30 минут и хотите продолжать плавать, совершенствовать технику и поддерживать форму
Основа курса
Индивидуальный подход, работа над скоростью, силой и мощностью гребка, особое внимание «узким» местам в технике плавания
Контрольный заплыв
Следите за своим прогрессом каждый четыре недели на финальном заплыве школы. Тренер учтет ваш результат в формировании плана на следующий месяц
Индивидуальный подход
Тренер учитывает ваши цели и желания — поддержание формы, прокачка техники и времени на 1 км, работа над силой и мощностью или подготовка к старту
Без дополнительных расходов
В стоимость входит: аренда дорожки для групповых занятий, план тренировок для самостоятельного плавания, видео упражнений и финальный заплыв
Комьюнити
Плавательная тусовка, общий чат, завтраки с командой и клубные мероприятия
Привилегии клуба I Love Supersport
Скидка на программы любых направлений и мерч, скидки и подарки от партнеров
Методика
Совершенствование техники
Постоянное совершенствование навыков — залог прогресса в плавании.
Учимся плыть еще эффективнее: скользить дальше, вытягиваться сильнее, тратить меньше сил и дополнительно работаем над мощностью гребка.
Работа над скоростью
Когда интенсивность и объёмы тренировок увеличиваются, мышцы становятся все сильней и сильней, и скорость начинает расти уже не только за счет техники.
Тренер-наставник
Вы будете заниматься под чутким надзором опытного тренера по методике, которая обучила плавать тысячи людей по всему миру. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.
Использование инвентаря
На этом этапе тренер может включить в тренировки упражнения с плавательным инвентарем — колобашкой, лопатками, ластами, трубками — для развития силы и выносливости.
Стоимость и варианты оплаты
Разовая тренировка
Попробовать — понравится или нет
Тренировка 45 минут
Оплата бассейна входит в стоимость
2 000 ₽
Две тренировки в неделю
Во всех бассейнах кроме «Лужники», «Чайка», МГЮА, «Динамо» и «Акватория ЗИЛ»
Тренировка 45 минут
Четыре недели
Восемь тренировок
Оплата бассейна входит в стоимость
13 900 ₽
Две тренировки в неделю
В бассейнах МГЮА, «Чайка», «Динамо» и «Акватория ЗИЛ»
Тренировка 45 минут
Четыре недели
Восемь тренировок
Оплата бассейна входит в стоимость
14 900 ₽
Две тренировки в неделю
В бассейне «Лужники»
Тренировка 45 минут
Четыре недели
Восемь тренировок
Оплата бассейна входит в стоимость
15 900 ₽
Разовая тренировка
Попробовать — понравится или нет
Две тренировки в неделю
Во всех бассейнах кроме «Лужники», «Чайка», МГЮА, «Динамо» и «Акватория ЗИЛ»
Тренировка 45 минут
Оплата бассейна входит в стоимость
Тренировка 45 минут
Четыре недели
Восемь тренировок
Оплата бассейна входит в стоимость
2 000 ₽
13 900 ₽
Две тренировки в неделю
В бассейнах МГЮА, «Чайка», «Динамо» и «Акватория ЗИЛ»
Две тренировки в неделю
В бассейне «Лужники»
Тренировка 45 минут
Четыре недели
Восемь тренировок
Оплата бассейна входит в стоимость
Тренировка 45 минут
Четыре недели
Восемь тренировок
Оплата бассейна входит в стоимость
14 900 ₽
15 900 ₽
Не знаете, что выбрать? Мы перезвоним, ответим на все вопросы и поможем подобрать тариф.
Расписание тренировок
ТренерВсеАнна ПалкинаАнтон ЩербаковЕвгения ЗагузоваИрина ПавленкоМаксим ГрачёвМарина ВиткоМария КурченкоМария ФилипповаОлег Журило
ЛокацияВсеБассейн Ideal Fitness, м. ПавелецкаяБассейн «Крылатское», м. МолодежнаяБассейн «Смоленская», м. СмоленскаяБассейн «Чайка»Бассейн МИИТ, м. НовослободскаяБассейн РЭУ им. Плеханова, м. СерпуховскаяБассейн СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. АвтозаводскаяЛужники, м. Воробьевы горыОткрытый бассейн «Акватория ЗИЛ», м. Автозаводская
Бассейн «Чайка»
Олег Журило
Вт, Чт — 7:15
Мест нет
Сообщим, как появятся
Бассейн «Смоленская», м. Смоленская
Олег Журило
Пн, Ср — 19:45
13 900 ₽
5 июня — 28 июня, за 8 тренировок
Бассейн «Крылатское», м. Молодежная
Антон Щербаков
1 место
Пн, Пт
13 900 ₽
5 июня — 30 июня, за 8 тренировок
Лужники, м.
Воробьевы горы
Марина Витко
Пн, Ср — 7:00
Мест нет
Сообщим, как появятся
Пн, Пт — 19:00
15 900 ₽
5 июня — 30 июня, за 8 тренировок
Максим Грачёв
1 место
Вт, Чт — 19:00
15 900 ₽
6 июня — 29 июня, за 8 тренировок
Открытый бассейн «Акватория ЗИЛ», м. Автозаводская
Антон Щербаков
Пн, Ср — 21:15
14 900 ₽
5 июня — 28 июня, за 8 тренировок
Бассейн МИИТ, м. Новослободская
Ирина Павленко
2 места
Бассейн 1.5 часа
Вт — 7:00
13 900 ₽
5 июня — 27 июня, за 8 тренировок
Вт — 19:45
Сб — 10:00
13 900 ₽
5 июня — 1 июля, за 8 тренировок
Максим Грачёв
Пн, Ср — 20:30
Мест нет
Сообщим, как появятся
Бассейн Ideal Fitness, м.
Павелецкая
Мария Филиппова
2 места
Ср, Пт — 7:45
13 900 ₽
5 июня — 30 июня, за 8 тренировок
Бассейн СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская
Мария Курченко
Пн, Пт — 7:00
Мест нет
Сообщим, как появятся
Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку, мы подберём!
Имя
Фамилия
Эл. почта
Метро
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Места тренировок
Бассейн РЭУ им. Плеханова, м. Серпуховская
Уютный и современный бассейн в пешей доступности от метро Серпуховская. Рядом есть кафе для завтрака или ужина после тренировки. В этом бассейне проводятся мастер-классы по прыжкам и кувыркам.
Бассейн «Крылатское», м. Молодежная
Современный бассейн на восемь дорожек, открылся после реконструкции в 2018 году.
Лужники, м. Воробьевы горы
Дворец водных видов спорта построен на месте легендарного бассейна «Лужники», который посещали несколько поколений москвичей. Современный и просторный бассейн с хорошей инфраструктурой: кафе, магазины экипировки и спортивного питания.
Открытый бассейн «Акватория ЗИЛ», м. Автозаводская
Просторный бассейн с ночной подсветкой и удобными раздевалками в пешей доступности от МЦК «ЗИЛ» и ст. м. Автозаводская.
Бассейн МИИТ, м. Новослободская
Бассейн МИИТ на шесть 25-метровых дорожек находится в современном одноимённом спортивном комплексе. В 15 минутах пешком от метро Марьина Роща. Чтобы расслабиться после тренировок можно посетить сауну в бассейне.
Бассейн Ideal Fitness, м. Павелецкая
Светлый бассейн с панорамными окнами на территории современного фитнес-центра. Удобные душевые, чистые полотенца при каждом посещении, хамам после тренировки.
Бассейн СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская
Бассейн в новом современном спортивном комплексе с прекрасными душевыми и раздевалками. Находится в пешей доступности от МЦК «ЗИЛ». Тренировки проходят сразу на глубокой воде. Мелководной части нет.
Бассейн «Чайка»
Просторный, открытый бассейн с ночной подсветкой в пешей доступности от м.
Парк Культуры
Бассейн «Смоленская», м. Смоленская
Современный бассейн в центре города. Пять минут от метро Смоленская. После тренировки можно прогуляться по Арбату, он в пешей доступности.
Отзывы
Ирина
В октябре 2019 года я была на море и осознала что я боюсь воды, и что с этим надо что-то делать. Я пришла научиться плавать в состоянии потока и перестать бояться нырять в воду. Сейчас я уже прошла все уровни от Level 1 до Masters.
Я помню состояние, с которым я вышла после заплыва, это было что-то нереальное — медитация и наслаждение. Мне было очень тяжело, но меня все поддерживали и все понимали, что это вызов для меня самой и мне нужно с этим справиться. Мне очень понравилось 🙂
Плавание меня изменило: я стала более экстравертом, я стала больше улыбаться, я стала более сконцентрированной, более понимающей что я хочу. И еще более целеустремленной, более дисциплинированной и оптимистичной.
Главное мое воспоминание это, наверное, первый километр, который мне удалось проплыть в состоянии потока — я ушла в медитацию и начала наслаждаться самим процессом.
Хочу сказать тем, кто сомневается, что сомнения — это нормально, но просто начните, а дальше вы поймете — ваше это или нет.
Елена Ефремова
Я начала плавать три года назад. Плавание для меня — это какой-то такой detox от работы, от стресса, от суеты. Это когда ты на полтора часа просто отключаешься, забываешь обо всем. Освобождается твой мозг, голова, твое тело просто расслабляются. Это момент, когда ты можешь получить истинное удовольствие.
Более того, тусовка вокруг плавания, которая до тренировки, после тренировки, на совместных стартах и заплывах, тоже добавляют энергии, удовольствия, адреналина.
В самом начале плавания мне казалось, что хочется переплыть вообще всё. Но когда я начала плавать длинные дистанции, поняла, что это не совсем для меня. я не хочу терпеть холодную воду, например. Мне дико некомфортно. Поэтому мне хочется, наверное, просто плавать в каких-то красивых уголках планеты.
Не обязательно много, просто чтобы были красивые пейзажи, чистая вода и приятная компания рядом.
Анна Сенина о школе
Меня зовут Сенина Аня. Я работаю в компании Thomson Reuters и занимаюсь финансовыми рынками. Я начала плавать в октябре прошлого года. Школа I Love Swimming мне нравится двумя вещами:
— Первое то, что она дает тебе ощущение конечности.
У тебя есть месяц. Нравится тебе или не нравится — через месяц ты закончишь этот курс и чему-то научишься.
— Во-вторых, мне нравится интенсивность.
Занимаешься три раза в неделю, а когда ты занимаешься три раза в неделю, у тебя очень заметный и понятный прогресс.
После первого уровня, я продолжила тренироваться по ряду причин: во-первых, мне очень понравился мой тренер (Мария Филиппова), во-вторых, у меня была отличная компания. Я с одними и теми же девчонками прошла все три уровня.
В школе мне нравится постепенность, постоянность и безудержное веселье — это дает явный прогресс. И когда тебе говорят «ты сможешь проплыть 500», ты такой «а я и тысячу смогу» — это дает тебе ощущение всесилия!
…Алексей Фомин
Откровением в плавании было то, что я понял, что плавать не умел вообще совсем до этого.
И когда я наконец-таки поплыл пресловутым стилем Total Immersion, который еще даже до конца не освоил, я, конечно, был в диком восторге.
Виктория Ехтарян
Самым крутым стартом я считаю московский Oceanman, потому что после финиша шести километров я вышла на берег, сняла гидрокостюм, съела банан и проплыла еще после этого три километра. Это было очень тяжело, но это было замечательно, потому что так преодолевать себя мне еще не доводилось!
Я всегда любила плавать, но у меня не получалось никак научиться плавать хорошо — правильно. И у меня было несколько неудачных попыток. Я ходила в другие места,к частному тренеру и на групповые занятия. И у меня никак не получалось.
И вот что для меня удивительно, когда я пришла в I Love Swimming, действительно, за 12 занятий все пазлы в голове сложились. И оказалось, что кроль — это практически, как танец. Когда я, наконец, заскользила и забалансировала так, как надо, выяснилось, что это очень легко и очень приятно.
Никакой драматичной истории про то, как я услышала впервые слово «Босфор» или как тяжело было тренироваться, как трудно было вставать в феврале в пять утра.
Вот это чувство победы над самим собой после каждого финишного буя — это самое дорогое. И это то, что продолжает тебя толкать дальше.
В моём плавательном портфолио порядка 100 тренировок и пять заплывов. Я думаю, что спорт делает нас сильнее, все наши мечты более дерзкими. Поэтому мечтайте дерзко!
…Рустам Юлдашев
Oceanman — это 10 км, на самом деле мне далась эта дистанция очень легко, я не знаю, почему. Я плыл ее с наслаждением, хотя не плавал много лет и снова начал заниматься только после 50 лет. Тренер у нас очень крутой, Владимир Евгеньевич, все его знают, а тем, кто не знает, я рекомендую познакомиться. Он вас научит, вы будете плавать как амфибия, как дельфин, как рыба в воде и получать удовольствие.
…Женя Дорофеева
О Босфоре я узнала от своей подруги и меня зацепило. Плавать я не умела совсем, но воду любила. Так я пошла учиться плавать в I Love Swimming, чтобы через полгода пойти на курс подготовки к Босфору и не облажаться. Думала ли я, что у меня будет такой год? Нет.
Это год совершенно непохожий на все остальные. Я много чего сделала впервые, ни о чем не жалею. Год подарил мне разных, прекрасных, новых людей. Я верю, что мы останемся со многими. Я верю, что я останусь в плавании. Я верю, что дальше — больше.
Лена Шелегова
Ура! Я сделала это! Я переплыла Босфор! Большое, огромное спасибо тренеру Олегу Журило, что учит меня плавать и верить в себя, штабу за вашу идею вовлекать людей в спорт и её крутое воплощение, моим родным за понимание и моим плавательным друзьям за поддержку в Москве и в Стамбуле!
…Часто задаваемые вопросы
Как понять, что мне пора тренироваться по абонементу Swimpass?
Вы прошли Level 2 в школе легкого плавания I Love Swimming или тренировались с тренером ранее и уверенно проплываете кролем 1000 метров в бассейне за 23-30 минут. Если вы выплываете километр из 23-х минут вы можете также тренироваться в группах Masters.
Нужна ли справка в бассейн?
Да, для посещения всех бассейнов нужна справка, её можно получить в районной поликлинике или частном медицинском центре.
Посещение бассейна включено в цену курса?
Да, аренда бассейна для групповых занятий с тренером входит в стоимость программы.
Какая экипировка нужна?
Шапочка, плавки/джаммеры или закрытый купальник, плавательные очки, тапочки и полотенце, мыльные принадлежности.
Как я буду отслеживать прогресс?
Ежемесячно тренер будет устраивать контрольный заплыв — в назначенное время вы придете в бассейн, чтобы вместе с другими пловцами школы I Love Swimming проплыть свою контрольную дистанцию 1000 метров.
Что делать, если я пропущу тренировку?
Это не очень хорошо, но не страшно. Свяжитесь со штабом, и решение найдется. Предложим группу со свободным местом или вышлем план пропущенной тренировки.
Сколько человек в группе?
Если вы тренируетесь в бассейне 25 метров, то в вашей группе будет не более 7 человек, а если тренировки проходят в бассейне 50 метров — не более 12 человек. Это оптимальное количество человек в группе, чтобы всем было комфортно на дорожке и тренер мог уделить внимание каждому на тренировке.
Swimpass: регулярные тренировки
Регулярное плавание для прогресса и удовольствия
Занятия с тренером по 45 минут
Домашние задания для самостоятельной работы
Индивидуальный подход
Мини-группа
Контрольные заплывы
Бодрый завтрак и спортивное комьюнити
Поддержка штаба
Стоимость
от 13 900 руб/мес
Начало тренировок
в любой момент
Ответим с 10:00 до 20:00
Программы по плаванию
Программы по плаванию
swimming
Школа
Школа плавания. Level 1
научиться плаватьчетыре неделиесть группы в выходные
swimming
Школа
Школа плавания. Level 2
4 или 6 недельулучшить техникуесть группы в выходные
swimming
Детям
I Love Swimming для детей
четыре возрастные группы
swimming
Школа
Школа плавания.
Открытая вода
4 неделиподготовленные водоёмы
Фитнес тренировки по клубным картам для детей в фитнес клубе Albasport
- Главная >
- Детям и подросткам >
- По клубным картам
Занятия направлены на развитие силовых качеств, выносливости, координации движений, развитие и укрепление мышц тела.
- Гимнастика
- Растяжка
- Танцы
Все программы
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП
Возраст: 3-6 лет
Специально подобранный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и суставно-связочного аппарата стоп.
А если деформация уже произошла, на помощь Вашему ребенку придет корректирующая гимнастика
РИТМИКА
Возраст: 3-6 лет
Занятия построены на сочетании музыки и пластических движений. Способствуют развитию музыкального восприятия, чувства ритма, культуры движений.
КАРАСИКИ
Возраст: 3-6 лет
Обучение плаванию наиболее эффективно в самом раннем возрасте. Тем более, подружиться с водой это так интересно! На этом занятии наших самых юных пловцов ждет множество увлекательных игр в воде. А цель этого занятия – сделать для ребенка воду привычной и естественной средой обитания.
ЙОГА KIDS
Возраст: 3-10 лет
Занятие направлено на формирование правильной осанки или исправления уже имеющихся дефектов. Ребенок познакомится с возможностями тела и научится владеть самыми разными группами мышц.
ШКОЛА МЯЧА
Возраст: 3-10 лет
Научим основам спортивных и подвижных игр с мячом. Поможем развить ловкость, укрепим мышечный корсет.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ
Возраст: 3-10 лет
Веселый игровой урок, направленный на развитие координации, внимания, ловкости, позволит Вашему ребенку провести время весело и полезно.
АКУЛЫ
Возраст: 7-10 лет
Специальные занятия для детей, игры и упражнения по освоению плаванию в воде, в большом бассейне. Класс с элементами спортивного плавания и специального оборудования.
СПИНА+СТОПА
Возраст: 7-10 лет
Правильная осанка это прежде всего здоровье, нормальное функционирование важных внутренних органов. Урок коррекционной гимнастики направлен на укрепление мышц спины, брюшного пресса, развитие гибкости суставов.
ОФП+РАСТЯЖКА
Возраст: 7-10 лет
Занятия направлены на развитие силовых качеств, выносливости, координации движений, развитие и укрепление мышц живота, ног, свода стопы. Проще говоря, это веселая физкультура.
Dance класс
Возраст: 7-10 лет
Веселый, зажигательный танцевальный урок с элементами различных танцевальных стилей. Данный урок поможет Вашему ребенку освоить классические элементы хореографии, современные танцевальные движения. Знакомит с танцевальными жанрами и понятиями, прививает навыки импровизации, придает уверенность и раскованность.
Обучение плаванию
Возраст: 7-10 лет
Эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем Вашего организма. Программа подходит для тех, кто умеет плавать хотя бы одним из основных способов плавания. На занятии используются специальные упражнения, которые помогут исправить основные ошибки в технике плавания. Для любого уровня подготовленности.
Классный ШПАГАТ
Возраст: 11-14 лет
Занятие направлено на формирование правильной осанки, эластичности мышц, развитие координации, ловкости и гибкости
ПИЛАТЕС
Возраст: 11-14 лет
Тренировка по методу Д.Пилатеса, в основе которого лежат специальные упражнения, направленные на укрепление мышц- стабилизаторов, коррекцию осанки, увеличение подвижности суставов, развитие гибкости, с использованием специального оборудования – изотонического кольца, пилатес мяча. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
СТРЕТЧИНГ + МФР
Возраст: 11-14 лет
Класс, направленный на улучшение гибкости, подвижности суставов.
Первая часть урока -это подготовительные упражнения, отличающиеся мягким воздействием, во второй части используется методика углубленного растягивания.
ZUMBA FITNESS
Возраст: 11-14 лет
Танцевальная фитнес-программа в формате вечеринки с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле, способствующее сжиганию калорий, получению удовольствия от занятий. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
АТЛЕТИК
Возраст: 11-14 лет
Специальная обучающая групповая тренировка, направленная на освоение и совершенствование техники базовых и изолированных упражнений в тренажерном зале, упражнений с собственным весом тела, развитие координации, гибкости, выносливости и силы, улучшение нейромышечной координации. Посещая урок, ребенок полностью подготовится к тренировкам в тренажерном зале.
Dance Mix
Возраст: 11-14 лет
Смесь современных танцевальных стилей: латина, сальса, джаз модерн. Это занятие позволит освоить множество модных техник танца, которые пригодятся на любой вечеринке.
Посмотреть расписание
Фитнес-тестирование для плавания
Am Отличный уровень физической подготовки является важным компонентом успеха в плавании. Есть много компонентов физической подготовки, из которых состоит хороший пловец, важность каждого из них это зависит от дистанции заплыва и инсульт. Фитнес-тесты, используемые для оценки пловца, также должны отражать ряд компонентов физической подготовки, а интерпретация результатов теста также должна соотноситься с важностью каждого из этих атрибутов. См. наше обсуждение фитнес-компонентов для плавания.
Размер и форма тела — пловцы обычно высокие и относительно худощавые. Некоторое количество жира не является помехой, так как оно увеличивает плавучесть в воде. Обычные антропометрические измерения для пловцов включают рост, вес, рост в сидячем положении, размах рук, размах рук, жировые отложения с использованием мер кожной складки. Подробнее об антропометрии для плавания см.
Время реакции — старт может быть очень важным, особенно в соревнованиях на короткие дистанции.
Время физической реакции тела обычно не поддается тренировке, хотя начальная практика, техника и улучшение силы могут улучшить старт пловца.
Сила и мощь — сила и мощь важны для мощного взрывного старта с блоков, а также для быстрых и мощных поворотов. Вертикальный прыжок лучше всего подходит для измерения взрывной силы ног. Силу верхней части тела можно измерить с помощью тестов жима лежа 1ПМ или 3ПМ.
прыжки в воду для старта гонкиАнаэробная мощность — В спринтерских соревнованиях по плаванию в значительной степени используется анаэробная система. Реакцию анаэробной системы на плавание можно измерить путем измерения уровня лактата в крови после забегов и тренировочных сетов. Вы также можете посмотреть на падение скорости во время максимального подхода 6 x 50 м с коротким восстановлением, что-то вроде этого теста на анаэробную спринтерскую усталость.
Выносливость — пловцу важно поддерживать аэробную способность
высокий показатель на протяжении всей гонки, особенно на более длинных дистанциях.
Можно использовать наземные тесты на выносливость (например, беговая дорожка VO 2max ), хотя более актуальны специальные плавательные тесты. Плавательный тест VO2max провести сложно, альтернативой является плавательный звуковой тест. Смотрите наше обсуждение и список тестов на выносливость в плавании.
Здоровье — функция легких, безусловно, важна для пловца, и следует проводить проверки, чтобы убедиться, что легкие здоровы и функционируют на полную мощность. См. тесты функции легких.
Специализированные фитнес-тесты для плавания
Фитнес-тесты для плавания обычно включают тренировочные или соревновательные тесты, такие как степ-тест 8 x 200 м, в котором регистрируются частота сердечных сокращений, уровень лактата в крови, промежуточное время, частота гребков и воспринимаемая нагрузка.
Вот некоторые другие фитнес-тесты, связанные с плаванием (см. список фитнес-тестов для пловцов):
- Плавательный бип-тест — многоступенчатый бип-тест на водной основе.
- Плавание VO2max 2max Test — прогрессивный и максимальный тест VO2max, проводимый в бассейне
- Тест критической скорости плавания — определение теоретической скорости плавания, которую можно поддерживать непрерывно без утомления.
- Плавательный пошаговый тест — комплексный физиологический тест для плавания
- Тест на плавание в челноке — тест на выносливость в челноке, аналогичный тесту на звуковой сигнал при беге, который был разработан для игроков в водное поло.
- Плавание на 1 км — заплыв на 1 км, предназначенный для тестирования триатлонистов.
- Тест на плавание на 100 м — тест на скорость плавания, разработанный для выявления талантов триатлонистов.
- Плавательный тест на 500 ярдов / 450 м — используется для оценки ВМФ.
- Swolf — показатель эффективности плавания.
Связанные страницы
- Фитнес для плавания
- Антропометрия для плавания
- Список тестов на выносливость при плавании и список всех тестов на пригодность к плаванию
- Обсуждение фитнес-компонентов для плавания.
- Опрос о фитнес-компонентах для плавания
- Фитнес-тестирование для дайвинга и водного поло
- Полный список фитнес-тестов
Искать на этом сайте
Установите базовый уровень плавания с помощью этого тестового набора тренировок – ФОРМА
| 3 минуты чтения
Независимо от того, являетесь ли вы опытным пловцом или новичком, вам знакомо чувство прыжка обратно в воду после перерыва, каким бы маленьким он ни был. Даже малейший перерыв может заставить вас почувствовать, что вы потеряли свой ритм в воде и начинаете все сначала. Где бы вы ни находились на тренировке, сосредоточьтесь на том, чтобы получить удовольствие от возвращения в бассейн, установите исходный уровень и начните заново.
Чтобы подготовиться к изучению основ FORM, мы даем вам базовый набор тестов. Плавание по тестовому набору покажет вам четкое представление о том, с чего вы начинаете — ваш базовый уровень.
Это будет не только вашей отправной точкой для построения, но и повторным тестированием в конце четырехнедельной серии, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.
Ваш базовый тестовый набор
Базовый тестовый набор — это тренировка, которая показывает, на каком уровне ваша физическая форма плавания. Когда вы регулярно проплываете тестовый набор, ваши результаты можно использовать, чтобы увидеть, какого прогресса вы добились с течением времени.
Тестовый набор, который вы собираетесь плыть, прост в выполнении, так что вы можете направить всю свою энергию на увеличение скорости. Вы захотите сосредоточиться и запомнить свое время для четырех быстрых упражнений на 50 м в основном подходе. Старайтесь плыть как можно быстрее на всех четырех интервалах и сохраняйте свое время от одного к другому. После повторного тестирования в конце серии вы сравните свое время на 50 м вольным стилем и отметите, насколько вы продвинулись вперед!
Проверьте тестовый набор ниже, прыгайте и плывите!
Базовый тестовый набор (всего: 750 м)
Прежде чем начать свое путешествие по основам FORM, проплывите этот тестовый набор, чтобы узнать, с чего вы начинаете.
После завершения еженедельных тренировок FORM Fundamentals снова посетите этот тестовый комплекс и проплывите его, чтобы увидеть, как вы продвинулись.
Разминка
4 x 25 м вольным стилем, легкий отдых 15 с
30 с отдых
Pre Set
4 x 25 м вольный стиль, умеренный отдых 20 с
Отдых 30 с
1 x 50 м свободный style easy
Отдых для 30-х
2 x 25 м вольным стилем сильный на 20 секунд отдых
Отдых на 30 с
1 x 25 м вольный стиль легкий
Отдых на 30 с
1 x 25 м вольный стиль быстрый
60 с отдых
Основной набор
4 x 50 м вольный стиль быстрый на 45 с отдых
45 с отдых 90 003
Набор для разогрева
8 x 25 м выбор легкий на 20-секундном отдыхе (выберите любой гребок)
Пловцы FORM с членством могут загрузить эту тренировку в свои очки из коллекции FORM Fundamentals в приложении FORM Swim. Вы можете распечатать тренировку, если у вас нет членства в FORM или очков. Подробную информацию о различных усилиях читайте в нашей статье о понимание уровней усилий FORM.
Лучшее плавание начинается сейчас
Перед тем, как перейти к основам FORM, важно получить четкое представление о том, с чего вы начинаете. Помните об этих трех вещах, когда будете продвигаться вперед в течение следующих недель.
1. Будьте реалистичны в отношении того, где вы находитесь
Это может быть унизительным опытом, но честность с самим собой в отношении того, где вы находитесь, поможет вам заложить надлежащую основу для продвижения вперед. Проплывите базовый тест, установленный ниже, чтобы получить четкое представление о том, где вы сейчас плаваете, и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в воде. Вам кажется, что вы можете плавать только в течение короткого периода времени? Вам кажется, что ваши ноги тяжелые и не на одной линии с бедрами? Ваше дыхание напряженное или расслабленное?
2. Начинайте с малого и ставьте еженедельные цели
ФОРМА Основы были специально разработаны, чтобы помочь вам вернуться к основам и изучить правильную технику плавания, чтобы улучшить свое плавание в целом.
