Стретчинг для спины: Топ-20 лучших упражнений для гибкости спины (с ФОТО)

Содержание

Топ-20 лучших упражнений для гибкости спины (с ФОТО)

Гибкость – едва ли необязательное условие красивого спортивного тела. Однако умение делать «мостик» необходимо не только для красоты, но и для здоровья. Достаточная подвижность позвоночника – залог того, что вас никогда не будут преследовать боли в спине, а осанка всегда будет королевской.

Топ-30 упражнений из йоги для спины

Топ-10 упражнений для гибкости спины (для новичков)

Если регулярно выполнять действенные упражнения для гибкости спины, то вы надолго избавитесь от напряжения, усталости, мышечных зажимов и будете не только хорошо себя чувствовать, но и отлично выглядеть. Кроме того, вы научитесь делать многие сложные позы из йоги и сможете гордиться собой.

Выполняйте каждое упражнение на 5-10 циклов дыхания или засекайте на таймере 30-40 секунд. Позже сможете увеличить время.

1. Прогиб назад стоя

В чем польза: Делает подвижным грудной отдел позвоночника, укрепляет глубокие мышцы спины и хорошо влияет на осанку.

Как выполнять

: Встаньте прямо и почувствуйте твердый пол под ногами. Важно крепко стоять на полу, ощущая его всей поверхностью стоп. Затем положите руки на талию и начинайте наклон назад, максимально прогибаясь в спине. Сохраняйте баланс, чтобы не потерять равновесие, для этого бедра можно подать немного вперед.

Как упростить: Делайте упражнение для гибкости спины, сидя на стуле, стараясь прогнуться, как можно сильнее, но без запрокидывания головы.

2. Поза сфинкса

В чем польза: Развивает гибкость нижнего отдела позвоночника, способствует вентиляции легких и снятии мышечных зажимов.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на предплечья. Поднимите корпус, не отрывая таз от пола. Ладони можно сомкнуть или оставить лежать параллельно друг другу. Смотрите прямо, не запрокидывая голову. Ощутите мягкий стретчинг от шеи до поясницы.

Как упростить: Это упражнение для гибкости спины легко выполнят даже абсолютные новички, но если у вас есть проблемы с поясницей, то рекомендуется не поднимать корпус высоко и находится в позе всего несколько секунд.

3. Прогиб в спине

В чем польза: Улучшает подвижность позвоночника в верхнем отделе, растягивает мышцы спины, снимает напряжение и зажимы в плечах и грудном отделе.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони или предплечья. Затем заведите прямые руки за спину, вытянув их вдоль тела, и поднимите корпус. Вы должны ощутить напряжение мышц спины, а также стретчинг грудных. Старайтесь не запрокидывать голову и не поднимать ноги.

Как упростить: Делайте прогиб, опираясь на предплечья, как в позе сфинкса.

4. Упражнение «Пловец»

В чем польза: Развивает мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника, укрепляет ноги, развивает баланс и координацию движений.

Как выполнять: Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Затем поднимите руки и корпус вверх, ноги при этом спокойно лежат на полу. Далее поочередно поднимайте руку и противоположную ногу, имитируя движения пловца в воде.

Совершайте упражнение с максимальной амплитудой, но двигаясь плавно, а не резко.

Как упростить: Выполняйте упражнение для гибкости спины с небольшой амплитудой или поднимайте по очереди сначала руки, затем ноги.

5. Кошка

В чем польза: Расслабляет мышцы спины, улучшает подвижность позвоночного столба, помогает развить гибкость спины.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, поставив руки точно под плечевыми суставами, а бедра под тазовыми косточками. Затем выгибайте и прогибайте спину, подражая кошке. При прогибе подбородок поднимайте вверх, а при выгибании – опускайте голову вниз. Работайте с максимальной амплитудой, но в медленном темпе, чтобы не допустить болевых ощущений.

Как упростить: Снижайте амплитуду и темп, если есть проблемы с поясницей, шеей или другими отделами позвоночника.

6. Захват стопы на четвереньках

В чем польза: Развивает баланс и координацию, улучшает гибкость спины, обладает успокоительным эффектом.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу вверх, не разгибая колена. Противоположной рукой обхватите лодыжку или стопу поднятой ноги, прогибаясь в спине. Следите за равновесием, для этого переносите вес тела на ногу и руку, которые стоят на полу. Не забудьте повторить для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте упражнение для гибкости спины, сгибая ногу в колене, но не поднимая его слишком высоко над полом. Также можно использовать фитнес-ленту или полотенце для захвата стопы.

7. Поза полумоста

В чем польза: Укрепляет мышцы спины, ягодиц и бедер, растягивает позвоночник, укрепляет мышцы тазового дна.

Как выполнять: Лягте на спину и притяните стопы к тазу, для этого согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, при этом плечи, шея и голова лежат на полу, стопы стоят на ширине плеч. Руками можно обхватить лодыжки или положить их вдоль корпуса. Напрягайте ягодицы в верхней точке и старайтесь поднять таз, как можно выше, чтобы развить гибкость спины максимально.

Как упростить: Поддерживайте поясницу руками при выполнении упражнения для гибкости спины, так снижается нагрузка на поясницу, но больше прорабатывается грудной отдел.

8. Скручивание в позе собаки мордой вниз

В чем польза: Растягивает плечи и спину, укрепляет руки, расслабляет поясницу.

Как выполнять: Встаньте в позу планки затем поднимите таз вверх, принимая позу собаки мордой вниз. Одной рукой возьмитесь за лодыжку противоположной ноги, сохраняя спину ровной. После нескольких вдохов, поменяйте сторону.

Как упростить: Согните ноги в коленях, встаньте на носочки или расставьте ноги шире при выполнении позы. Также можно тянуться рукой не к противоположной ноге, а к ближайшей, в этом положении скручивание делать легче.

9. Скручивание в спине 

В чем польза: Это упражнение для гибкости спины разрабатывает подвижность позвоночника, особенно нижнего отдела, помогает развить гибкость спины и укрепляет мышцы.

Как выполнять: Лягте на спину и притяните стопу к тазу, согнув левую ногу в коленях. Левую руку отведите в сторону. Скручиваясь в поясничном отделе, отведите колено в правую сторону. Слегка надавите на колено правой рукой, опуская его ниже к полу. Старайтесь коленом коснуться пола. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов и выполните упражнение на другую сторону.

Как упростить: Выполняйте упражнение в комфортной амплитуде, можно не опускать колено к полу.

14 упражнений для верхней части тела

10. "Дуга" лежа на спине

В чем польза: Это упражнение для гибкости спины растягивает позвоночник, улучшает его подвижность, раскрывает плечевой отдел, а также расслабляет поясницу.

Как выполнять: Лягте на спину, руки сведите вместе над головой. Одну ногу положите на другую. Поверните корпус и ноги в одну сторону, тело как будто образовывает дугу. Почувствуйте, как растягивается позвоночник в грудном и поясничном отделе, а также раскрываются плечевые суставы.

Как упростить: Положите руки по обеим сторонам корпуса, не складывая их за головой. 

Топ-10 упражнений для гибкости спины (для продвинутых)

Для того чтобы развить гибкость спины, нужно включать в план тренировок упражнения из йоги и стретчинга, которые помогают растяжке мышц и делают позвоночник подвижнее. В результате вы не только сможете без проблем делать «мостик», но и освоите позу королевской кобры, лука или рыбы, для которых нужна идеальная гибкость позвоночника.

Выполняйте каждое упражнение на 5-10 циклов дыхания или засекайте на таймере 30-40 секунд, позже сможете увеличить время.

1. Поза собаки мордой вниз

В чем польза: Укрепляет спину, растягивает мышцы спины, устраняет напряжение в плечах.

Как выполнять: Встаньте в планку и поднимите таз вверх, не отрывая рук и стоп от пола. Постарайтесь расположить голову между плеч, чтобы почувствовать максимальный стретчинг спины. При болезненных ощущениях в задней поверхности бедер и икр, можно встать на носочки.

Как упростить

: Во время выполнения упражнения для гибкости спины немного согните колени, так вы уберете фокус с мышц ног и сможете сосредоточиться на спине. При этом спину важно растягивать, как можно сильнее. Также позу можно упростить, если поставить ноги немного шире плеч.

2. Поза кобры

В чем польза: Развивает гибкость нижнего отдела позвоночника, улучшает осанку, устраняет болевые ощущения в пояснице.

Как выполнять: Лягте на живот, упираясь в пол ладонями. Затем выпрямляйте руки, поднимая корпус вверх. При этом таз и ноги находятся на полу. Смотрите прямо и не прогибайтесь сильно в пояснице, чтобы не травмироваться.

Как упростить: При проблемной пояснице рекомендуется немного поднимать таз, чтобы снять нагрузку с поясничного отдела. После выполнения сделайте позу ребенка для расслабления поясницы.

3. Поза королевской кобры

В чем польза: Помогает развить гибкость спины, снимает боль, зажимы и напряжение во всем теле, улучшает осанку.

Как выполнять: Лягте на живот и упритесь в пол ладонями. Затем поднимите корпус, как при выполнении позы кобры. Оставаясь в этом положении, согните ноги в коленях и одновременно совершайте прогиб в спине, отводя назад голову. Тянитесь носками ног к затылку, максимально прогибая спину.

Как упростить: Согните ноги в коленях, продолжая тянуть носки, но смотрите прямо перед собой, не запрокидывая голову назад.

4. Поза верблюда

В чем польза: Развивает гибкость позвоночника, устраняет зажимы в грудном отделе, способствует красивой осанке.

Как выполнять: Встаньте на колени, должен получиться прямой угол между голенями и бедрами. Прогнитесь назад, не запрокидывая голову, и возьмитесь руками за лодыжки. Растягивайте грудные мышцы при прогибе, сводите лопатки, но не допускайте дискомфорта в пояснице.

Как упростить: Во время прогиба держите руки на пояснице, не опуская их к лодыжкам, но стараясь сводить локти внутрь.

5. Поза супермена

В чем польза

: Укрепляет руки и спину, делает позвоночник более гибким, улучшает чувство баланса.

Как выполнять: Лягте на живот, руки держите, как удобно. Ноги и таз прижаты к полу. Затем вытяните прямые руки вперед, приподнимая корпус. Почувствуйте, как работают мышцы спины, растягивается позвоночник и напрягаются ягодичные. Не запрокидывайте голову, смотрите прямо перед собой, концентрируясь на работе мышц и дыхании.

Как упростить: Выполняйте упражнение, поочередно вытягивая каждую руку, а другой опираясь на предплечье.

6. Поза лука

В чем польза: Укрепляет мышцы рук, спины и ягодиц, помогает развить гибкость спины, тренирует баланс.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони или предплечья. Заведите руки за спину и одновременно согните ноги в коленях. Пятки должны быть направлены вверх. Обхватите руками лодыжки и прогнитесь максимально в спине, не запрокидывая голову назад. Носками ног тянитесь к затылку, чтобы в результате получилась поза, которая внешне напоминает натянутый лук.

Как упростить

: Используйте полотенце или фитнес-ленту для захвата лодыжек. Также можно делать позу, не поднимая бедра слишком высоко, что будет проще освоить новичкам.

7. Поза моста

В чем польза: Растягивает позвоночник, развивая гибкость спины, снимает болевые ощущения, расслабляет плечи, исправляет сутулость, успокаивает разум.

Как выполнять: Лягте на спину и поставьте ладони по обе стороны головы, вывернув их вовнутрь. В результате ладони должны быть направлены в сторону стоп, а локти подняты вверх. Согните ноги и поднимите таз вверх, выпрямляя руки. Постарайтесь разогнуть ноги в коленях, а руки в локтях, чтобы прогиб в спине напоминал настоящий полукруглый мост.

Как упростить: Упрощенной версией позы моста является любая вариация полумоста, которую легко выполнят новички.

Как встать на мостик: пошагово

8. Поза рыбы

В чем польза: Улучшает гибкость поясницы, расслабляет мышцы тазового дна, развивает гибкость бедер.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях, расположив голени по обеим сторонам корпуса. Затем приподнимите корпус вверх, при этом затылок и ягодицы должны касаться пола. Руки лежат свободно вдоль тела. Также можно сделать позу рыбы из положения лотоса. Сядьте в позу лотоса и отклонитесь назад, опуская таз и затылок на пол.

Как упростить: Упрощенный вариант рыбы выполняется с прямыми ногами. Для этого нужно лечь на спину и приподнять корпус вверх, выгибая спину. Если такой вариант сделать легко, то попробуйте согнуть одну ногу в колене и притянуть ее к себе, создавая полулотос.

9. Скручивание из позы стола

В чем польза: Развивает гибкость верхнего отдела спины, укрепляет руки и плечи, улучшает баланс и координацию.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, в начальное положение позы кошки. Затем поднимите одну руку вверх, поворачивая голову и корпус вслед за ней. Смотрите вверх на ладонь руки или вперед. При этом вес тела перенесите на противоположную руку.

Как упростить: Вместо того, чтобы поднять прямую руку вверх, положите ладонь на талию и слегка повернитесь корпусом в ее сторону. Получится скручивание с небольшой амплитудой, которое по силам любому новичку.

10. Поза потягивающегося щенка

В чем польза: Растягивает позвоночник, помогая развить гибкость спины, расслабляет плечи и поясницу, снимает усталость со всего тела.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, прогнитесь в спине, руки вытяните перед собой. Лягте грудью на пол, как будто вам нужно проползти под низкой палкой. Копчик тянется вверх. Растягивайте спину максимально, слегка прогибаясь в спине. 

Как упростить: Упрощенной версией является поза ребенка, при которой таз и бедра находятся на голенях, а лоб касается пола.

Бонус: Поза ребенка

В чем польза: Расслабляет спину, особенно поясничный отдел, увеличивает подвижность позвоночника, успокаивает разум и тело. Это упражнение не влияет напрямую на гибкость в спине, но зато помогает расслабиться после прогибов и сложных поз. Выполняйте позу ребенку каждые 5 минут в течение тренировки на гибкость спины.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз на пятки, вытягивая руки перед собой. Голова касается пола, спина прямая, можно немного прогибаться, чтобы эффект от стретчинга был более выраженным.

Как упростить: Положите руки по обеим сторонам корпуса, не вытягивая их вперед. Голову можно повернуть, чтобы расслабить шею. Такое положение максимально снимает напряжение с позвоночника и мягко его растягивает.

Читайте также:

 

Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техники

Растяжка позвоночника.

Выполнение растяжки при грыже позвоночника в домашних условиях нередко клинически наиболее эффективно, чем приседания, наклоны или повороты. Это объясняется увеличением расстояния между телами позвонков, устранением компрессии спинномозговых корешков и кровеносных сосудов. Растяжка — своеобразная альтернатива сухой или подводной тракции, применяемой мануальными терапевтами при смещении межпозвонковых дисков.

Выпячивание не МРТ.

Сущность лечения и смысл процедуры

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Межпозвоночная грыжа любой локализации — это часто возникающее осложнение остеохондроза. Развитие этой дегенеративно-деструктивной патологии сопровождается истончением, уплотнением межпозвонкового диска, утратой им амортизирующих свойств. При остеохондрозе 2-3 степени фиброзное кольцо расслаивается, а пульпозное ядро смещается в позвоночный канал. Нередко целостность кольца полностью нарушается с формированием опасной разорвавшейся грыжи. На фоне истончившегося диска тела соседних позвонков:

  • утрачивают стабильность;
  • начинают свободно смещаться относительно друг друга;
  • ущемляют спинномозговые корешки.

Именно на этом этапе пациент испытывает сильнейшую боль. Развитие корешкового синдрома может стать причиной инвалидности, поэтому пациента готовят к операции. Но перед этим направляют его к мануальному терапевту для вытяжения позвоночника. Нередко это помогает больному избежать хирургического вмешательства.

Преимущества и недостатки растяжки

С помощью растяжки удается не только предупредить распространение патологии и избавиться от болезненной симптоматики. При небольших грыжах или на начальной стадии смещения дисков вполне возможно полностью устранить выбухание фиброзного кольца. Во время хорошо выполненной растяжки в позвоночном пространстве создается пониженное давление. Это приводит к перемещению грыжи обратно в область, занимаемую межпозвонковым диском.

Характеристики растяжки при грыже позвоночника в домашних условиях
Преимущества Недостатки
Укрепление и разработка труднодоступных мелких мышц и связок позвоночника, что способствует укреплению мускулатуры спины Отсутствие гарантии формирования новых грыжевых выпячиваний в любых отделах позвоночника
Улучшение кровообращения в области грыжевого выпячивания, устранение дефицита питательных веществ, ускорение метаболизма и регенерации Высокая вероятность прогрессирования патологии из-за неправильного выполнения упражнений и микротравмирования межпозвонкового диска
Уменьшение фармакологической нагрузки на организм за счет снижения доз НПВС, миорелаксантов, глюкокортикостероидов Проявление терапевтического эффекта спустя несколько недель, а иногда и месяцев
Профилактика возникновения болезненной симптоматики с помощью стабилизации дисков и позвонков при статических и динамических нагрузках Отсутствие результата при нерегулярных тренировках

В каких условиях делаются упражнения

Перед тренировкой невролог направляет больного к врачу ЛФК с медицинской картой и рентгенографическими снимками. Комплекс упражнений составляется с учетом стадии патологии, вида и размеров грыжевого выпячивания:

  • если оно достаточно крупное, есть вероятность разрыва грыжи и развития осложнений, то пациенту рекомендованы занятия в реабилитационном центре;
  • при небольшом смещении дисков тренироваться можно в домашних условиях, но только с обязательным соблюдением врачебных рекомендаций. При растяжке категорически запрещены резкие порывистые движения, способные спровоцировать появление болей и усугубление течения патологии.

Упражнения на растяжку в домашних условиях.

Первые тренировки должны проходить под контролем инструктора или врача ЛФК в отделении физлечебницы или реабилитационном центре. Они оборудованы специальными приспособлениями, позволяющими максимально снижать нагрузки на позвоночник при растяжке. Делать упражнения можно и на турниках, расположенных во дворах многоэтажных домов.

Разновидности вытяжения

Растяжку можно выполнять самостоятельно, но лучше обратиться к мануальному терапевту. Он проведет основные манипуляции (сухое или подводное вытяжение), а закрепить терапевтический результат позволят тренировки в домашних условиях. Если после проведения основного лечения сохранились боли в шее, груди или пояснице, то врач рекомендует занятия на специальных тренажерах. Они помогают дозировать динамические, а иногда и статические нагрузки.

Вытяжение позвоночника на тренажере.

Вис

Для виса подойдет турник на улице или перекладина, установленная в комнате или коридоре. Во время тренировки категорически запрещено подпрыгивать для захвата или резко спрыгивать после виса. Следует заранее установить перекладину на небольшую высоту, чтобы до нее можно было дотянуться руками. На улице нужно использовать табурет или небольшую скамью.

При выполнении упражнения применяется как прямой, так и обратный хват. Полезно и их чередование. Вис на начальном этапе тренировок не должен продолжаться дольше 10 секунд. По мере укрепления мышечного корсета спины, увеличения расстояния между позвонками упражнение выполняется в 2 подхода по 30 секунд.

Лежа в воде

В домашних условиях возможно только закрепление результатов подводного вытяжения позвоночника (тракции), проведенного мануальным терапевтом. Есть несколько методов этой лечебной процедуры, разработанных Лисуновым, Олиференко, Киселевым. Для вытяжения нужен неглубокий бассейн или ванна, которые оснащены специальными щитами. Они расположены под определенным углом в зависимости от места локализации грыжевого выпячивания. Во время процедуры только голова пациента фиксируется ремнями.

Вытяжение бывает непрерывным, с постоянным механическим воздействием на позвоночный столб. Практикуется и переменное горизонтальное увеличение расстояния между телами позвонков. Во время процедуры делаются перерывы с обязательной релаксацией. Переменное вытяжение считается более щадящим методом, но и самым эффективным.

Подводное вытяжение позвоночника.

Сухое вытяжение

Растяжка в домашних условиях — облегченный вариант сухой тракции, которая проводится в реабилитационных центрах под контролем врача ЛФК. Этот метод терапии заключается в устранении смещения межпозвонковых дисков под действием собственного веса. Пациент располагается на специальных столах, расположенных под определенным углом и оснащенных выпуклыми ребрами.

С помощью утяжелителей врач проводит вытяжение, контролируя возникающие статические нагрузки. Во время процедуры пациент практически не испытывает болезненных ощущений. В течение 30 минут позвоночный столб вытягивается примерно на сантиметр.

Повысить терапевтический эффект тракции помогают лечебная физкультура, классический и точечный массаж.

Тракционный стол-кровать для сухого вытяжения позвоночника.

Как выполнять упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Любое дискомфортное ощущение — сигнал о прекращении тренировки. Боль является признаком сдавления мягких тканей или спинномозговых корешков. Их микротравмирование может стать причиной развития асептического воспаления, которое требует дополнительного лечения. В домашних условиях следует заниматься по программе, составленной врачом ЛФК. Не рекомендуется дополнять ее, а вот исключить упражнения, вызывающие боль, нужно обязательно.

Поясничный отдел

В начале тренировки ложатся на спину, руки располагают на животе, а ноги сгибают в коленях. Напрягают мышцы брюшного пресса, одновременно вжимая поясницу в поверхность пола. Теперь приступают к более энергичным упражнениям:

  • лежа на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками и прямыми ногами приподнимают голову и плечи. Нижняя часть лопаток при этом должна быть прижата к полу. Задержавшись в этой позиции на 10 секунд, плавно опускают плечи и голову;
  • лежа на спине со слегка согнутыми ногами кладут левую руку на правое колено. Пытаются максимально согнуть колено, одновременно оказывая ладонью сопротивление. Повторяют движения, задействуя другую руку и ногу.

Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Со временем количество подходов увеличивают до 3-4.

Грудной отдел

Садятся на стул, прижимая позвоночник к спинке, а руки кладут на затылок. Стараются еще больше отклонить верхнюю часть грудной клетки назад, несмотря на оказываемое сопротивление. Затем плавно нагибаются вперед, задерживаясь в этом положении на 3-4 секунды. Упражнение выполняют 5 раз в 2-3 подхода.

Затем ложатся на спину, подложив под грудь плоский валик или небольшую подушку. Руки кладут на затылок и прогибаются, приподнимая голову и плечи. Задерживаются в этой позиции на 5 секунд, потом плавно опускаются на пол. Количество подходов — 2 по 5 упражнений в каждом.

Шейный отдел

Для растяжки шейного отдела позвоночника выполняют наклоны и повороты головы. Движения должны быть медленными, едва заметными окружающим. Нельзя пытаться максимально нагибать или поворачивать голову — такие упражнения могут спровоцировать ухудшение самочувствия. Для повышения клинического эффекта нужно оказывать сопротивление ладонью.

 

Растяжка с отягощением

Один из вариантов растяжки с отягощением — вис со сгибанием ног в коленях. Физически подготовленные пациенты могут плавно поднимать их на уровень живота, мышцы которого также активно задействованы при выполнении упражнения. Нетренированные больные должны пользоваться небольшой опорой — стулом или табуретом.

Также врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения по типу «мостик». Для этого ложатся на спину, руки вытягивают вдоль корпуса и медленно приподнимают таз, делая упор на ступни, плечи и лопатки. Для растяжки следует ежедневно делать по 10 упражнений в 2 подхода.

Упражнения с использованием инвентаря

Для закрепления результата тракции пациенту рекомендуется выполнять растяжку в домашних условиях с помощью инвентаря. После ослабления клинических проявлений больным показаны тренировки на турнике или на тренажере Евминова. Это ортопедическая доска с ребрами, расположенная под наклоном. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • подъем таза;
  • растяжка при покачивании доски;
  • подъем ног, согнутых в коленях, вверх.

Декомпрессия позвонков и дисков с одновременным укреплением мышечного корсета спины устраняет все симптомы грыжи, препятствует прогрессированию патологии.

Доска Евминова.

Противопоказания к терапии

Выполнять растяжку запрещено при плохом самочувствии — повышенной температуре тела на фоне респираторных или кишечных инфекций, обострении хронических патологий. Врач не рекомендует этот способ терапии пациентам с серьезными травмами позвоночника, связок, сухожилий в анамнезе. Вопрос о тренировках во время беременности решают с гинекологом.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка. ..

Лучшие упражнения для растяжки спины и позвоночника

Позвоночник принимает на себя нагрузку во время всего жизненного цикла человека. Идет естественный процесс износа – мышечная слабость, разрушение межпозвоночных дисков, сдавливаются нервные окончания. Растяжка спины позволяет:

  • поддерживать хребет;
  • укрепить мышцы;
  • избавляет от болевого синдрома при движении;
  • иметь красивую осанку.

Для улучшения здоровья рекомендуется периодически растягивать мышцы спины. Выполняя гимнастику регулярно, можно возвратить утраченную эластичность суставов. При малоактивном образе жизни это один из шансов восстановить свободу движений. Приступы мучительной боли реально предотвратить специальными упражнениями, которые помогают растягивать позвоночник.

Что такое растяжка мышц спины

При систематическом выполнении специальной гимнастики, чтобы растянуть позвоночник:

  • улучшается кровоток;
  • стимулируются обменные процессы;
  • восстанавливается координация движений;
  • уменьшаются болевые ощущения;
  • выправляются дефекты спины.

Гимнастика способствует не только расслаблению мышц, а общему снижению нервного напряжения. При остеохондрозе разминка на растяжку уменьшает болевые симптомы. Чем человек старше, тем больше проблем с эластичностью суставов и мышц, проявляются признаки заболеваний позвоночника. Растяжка позвоночника предотвращает патологические процессы опорно-двигательного аппарата. Различают несколько типов растяжки мышц поясницы:

  1. Активная – применима для спортсменов, регулярно занимающихся спортом. Можно выполнять самостоятельно.
  2. Пассивная – для новичков или после реабилитации. Проведение непосредственно под контролем инструктора.
  3. Динамическая и баллистическая – только для профессионалов. Выполнение предусматривает максимальные усилия, возможны ощущения боли в растянутых мышцах и пояснице.
  4. Статическая – предусматривает фиксацию определенных позиций во время комплекса. От исполнителя требуется умение и выносливость.

На специальных снарядах, тренажерах можно растянуть мышцы позвоночника. Продолжительность выполнения не должна превышать 7-10 минут. Необходимое условие свободы поворота туловища – эластичность дисков между отдельными позвонками. В детском возрасте расстояние между ними максимально (около половины всего позвоночника), благодаря чему малыши так подвижны и непосредственны. При взрослении идет перестройка внутренних органов и систем, расстояние между позвонками значительно уменьшается. Гибкость спины уменьшается, подвижность сокращается.

Есть методика, позволяющая определить самостоятельно степень растяжки мышц спины в домашних условиях:

  • встать на пол, ноги расставить по ширине плеч, опустить подбородок до груди – при слышимом хрусте необходима растяжка;
  • наклониться вперед и коснуться пальцев ног, если не получается, то пора заниматься спиной;
  • наклон в стороны – коснуться пальцами рук голени, при неудаче – нужны растягивающие движения позвоночника.

Для профессиональных спортсменов и для ведущих активный образ жизни проблемы с позвоночником не так актуальны. Для остальной категории населения необходимо понимать, что гибкость позвонков важна для здоровья всего опорно-двигательного аппарата. Упражнения на вытягивание позвоночника проводят регулярно во время ежедневной зарядки. При сидячем положении нужно выполнять упражнения для вытягивания позвоночника дома – потягивания и повороты.

Спина не любит резких движений, больших нагрузок, при необходимости подъема веса нужно распределять поровну нагрузку на обе руки.

Для восстановления гибкости необходимы разогревающие упражнения, полезен стретчинг спины. Рекомендуется выполнять упражнения на перекладине. Даже простой вис и расслабление всех мышц уменьшит нагрузку на позвоночный столб, поможет восстановить эластичность дисков. Основное правило для растяжки на турнике – тело максимально расслабляем, прислушиваемся, как вытягивается позвоночник. Растяжка лежа добавляется в ежедневную зарядку через 1-2 недели. Для этого:

  • ложимся навзничь, подтягиваем колени;
  • придерживая ноги, обхватываем их руками;
  • аккуратно тянем колени вверх.

Простое упражнение помогает растянуть хребет и ягодицы.

В чем польза

Нередко упражнениям на растяжку спины или позвоночника не придают большого значения. Они отличаются от привычных тренировок малым количеством активных движений. Позвоночный столб — сложный механизм, состоящий из мышц, связок, костей и сухожилий. Растяжение позвоночника стимулирует:

  • расправление дисков, находящихся под постоянной нагрузкой от массы тела;
  • уменьшение компрессии;
  • исчезновение болевого синдрома;
  • дополнительное поступление кислорода и питания к дискам и хрящам благодаря улучшению кровоснабжения;
  • восстановлению соединительной ткани естественным путем.

Упражнения на растягивание позвоночника рекомендуется проводить после разогревающей разминки. Если планируется выполнять силовые упражнения, то лучшей подготовкой является выполнение растяжки. Регулярные растягивающие движения обеспечивают:

  • частичное или полное исчезновение болей позвоночника;
  • предотвращение патологий хребта, связанных с деформацией, большими нагрузками, малой подвижностью;
  • восстановлению гибкости и осанки.

Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях рекомендуется включать в ежедневную зарядку. При выполнении специальной гимнастики на тренажерах и снарядах можно добавлять упражнения на растяжку спины и позвоночника. Занимаясь плаванием, мы развиваем гибкость мышц, понижаем нагрузку на позвоночный столб. Для вытягивания спины в домашних условиях полезно висеть на шведской стенке.

Ежедневная зарядка с растяжкой способствует снятию напряжения, помогает устранить начинающие деформации. При регулярных растягивающих движениях позвонки занимают правильное положение, уходит дискомфорт и боль. На видео показан порядок выполнения растяжки позвоночника в домашних условиях.

Противопоказания

Болевой симптом не всегда свидетельствует только о перегрузке мышц. Зачастую это говорит о наличии патологий (грыжа, остеохондроз, ишиас). В этих ситуациях попытки растянуть спину опасны, они могут привести к осложнениям. Последствия сможет устранить только квалифицированная помощь, в тяжелых случаях операция. При отдельных заболеваниях интенсивное начало растяжек в пояснице может вызвать боль. Для исключения ухудшения самочувствия при ЛФК нужно проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания для растяжки являются:

  • повышенное АД;
  • остеопороз;
  • артриты и остеохондроз;
  • тромбоз;
  • язва в стадии обострения;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • сколиоз в осложненной форме;
  • инсульт или инфаркт в анамнезе.

Если есть недомогание, повышение температуры тела, сильные боли, головокружение растягивать позвоночник нельзя. С осторожностью нужно тянуть спину в домашних условиях во время вынашивания ребенка, месячных и период после родов.

Видео с упражнениями для растяжки спины

Общие правила растяжки спины

Растяжка для позвоночника – статический вид, предусматривающий разминку для разогрева мышц. При несоблюдении этого условия есть риск получения травмы. Возможные микротравмы провоцируют воспалительные процессы в мышцах, сухожилиях. Правила упражнений на вытяжение позвоночника:

  • предварительно разогреться перед движениями;
  • в растяжке работают максимально все мышцы и суставы;
  • выполняем движения медленно, без рывков;
  • необходимый интервал на растяжку от 20 до 60 секунд;
  • нельзя допускать возникновения сильной боли;
  • каждую растяжку фиксировать до 18-20 секунд;
  • лучше выполнять растяжки на разные группы мышц;
  • тренироваться необходимо регулярно.

Внимание следует обратить на дыхание. При выполнении упражнений для растягивания позвоночника нужно ритмично дышать. При прерывистом дыхании необходимо уменьшить амплитуду растяжек. Растянуть спину можно дома, выполняя базовые упражнения.

Рекомендуется растягивание спины в домашних условиях делать за 3 подхода, интервал для отдыха 10 минут. Упражнения для растяжки мышц позвоночника повторяем минимум 12 раз, затем нужно добавлять повторы. Оборудование практически не требуется для тренировки. При наличии спортивного уголка с перекладиной, шведской стенкой в занятия включаем подтягивания и висы.

Условия для выполнения растяжки

Растягивание позвоночника при несоблюдении требований может навредить здоровью. Для исключения травм и осложнений выполнять упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях нужно при условиях:

  1. Время занятий – вторая половина дня. Если делать гимнастику с утра, то мышцы плохо поддаются растяжке. Всю усталость в конце дня поможет снять ЛФК.
  2. После еды нельзя делать упражнения для вытягивания позвоночника. Полный желудок будет мешать, вызовет дискомфорт при нагрузке на живот. Оптимальный перерыв между едой и гимнастикой составляет 90 минут.
  3. Комнату необходимо предварительно проветрить. Нужно убрать все выступающие предметы мебели.
  4. В теплое время года упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях проводим на свежем воздухе. Тренажер для растяжки позвоночника (турник) поможет разнообразить гимнастические занятия.
  5. Начинаем с разогревающей разминки. Интенсивно работаем руками, ногами, делаем наклоны, приседания. Для разогрева шеи выполняем вращающие движения головой, повороты. Полезно побегать или пройти спортивной ходьбой 200-300 метров.
  6. Наращивать количество повторов нужно постепенно, от 3-4 раз до 10. При трудностях по отработке лучше отказаться от определенных движений, неделю спустя стоит попробовать еще раз.

Эмоциональный настрой важная составляющая для эффективной растяжки. Нельзя заниматься при депрессии, плохом настроении.

Упражнения для растяжки спины и позвоночника

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника выполняются в спокойном ритме, делается ритмично вдох и выдох, не сбивая дыхания. Чтобы свести к минимуму риск травм нельзя допускать даже малейшую боль при выполнении движений. Нужно слушать свой организм и оценивать ощущения. Растянуть спину без последствий реально, выполняя ЛФК на растяжку:

  1. Начинаем гимнастику для спины и плеч. Становимся возле стены, упираемся ладонями чуть выше плеч. Постепенно отходим от стены, одновременно выгибая позвоночник и растягивая плечи. Ладони плотно прижаты к стене. Как можно дальше отходим от стены, ступни расставляем, ноги не сгибаем. Спина при растяжении параллельна полу. Замираем 15 секунд. Теперь можно выпрямляться.
  2. Для выполнения растяжки спины для начинающих нужен поручень на высоте бедра. Это может быть перила, столешница. Главное требование – поверхность для опоры должна быть крепко закреплена. Руками держимся за поручень. Делаем сгиб туловища (примерно 90 градусов), пятимся медленно и аккуратно. Ноги и руки неподвижны, сгибаем ноги, подтягивая корпус к коленкам. Делаем приседание, возвращаемся в исходное положение.
  3. Упражнения для растяжки спины и позвоночника нужно чередовать с укрепляющими занятиями. Ложимся лицом вниз на пол, руки вперед. Делаем вдох, одновременно вытягиваем правую ногу и левую руку. В верхней точке нужно замереть на 5 секунд. На выдохе опускаем ногу и руку, расслабляемся. Все повторяем с другой ногой и рукой.

Растяжка позвоночника

Чтобы растянуть позвоночник в домашних условиях садимся на пол. Ноги широко расставлены, голова слегка наклонена. Медленно нужно тянуть корпус к полу. Дыхание глубокое, ровное. Подбородок прижимаем максимально к шее, стараемся растянуть мышцы спины. Ощущаем каждое движение позвонка.

Кошка

Встаем на четвереньки, плавными движениями нужно делать прогиб и выгиб хребта по очереди. Следим за дыханием, на вдохе спина движется вверх, на выдохе — вниз. Голова должна подниматься только на вдохе. Здесь задействован шейный, грудной и поясничный отделы. Растяжку поясничного отдела позвоночника выполняем в течение 3-4 секунд. Повторы до 6 раз.

Перекрещивание ног

Выполняется лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты в стороны, ладони направлены вверх. Дыхание ровное, без задержек. Начинаем с правой ноги – забрасываем ее на левую. Не торопясь выполняем наклон бедра влево. В этот момент человек должен почувствовать легкое натяжение. Цель — не коснуться пола коленом, а ощущение тянущихся мышц. При дискомфорте меняем ноги, наклон туловища теперь вправо. Разрешается слегка отрывать плечи. Фиксировать позу нужно не более 1 минуты. Повторы в одну сторону, потом в другую, подходов не более 6.

Поворот спины на стуле в разные стороны

Упражнение на растяжку мышц делаем на обычном стуле. Садимся ровно, ноги на полу, колени полностью соединены. Можно придерживаться руками за стул. Начинаем скрутку, иногда при ней слышно пощелкивания, это нормально. Поворачиваться нужно до тех пор, пока нет боли и дискомфорта. Задерживать дыхание нельзя. Фиксация позиции на максимальном повороте – 20 секунд. Потом начинаем движения в другом направлении.

Наклоны в приседании

Полезным для спины упражнением растягиваем мышцы, одновременно приседая на ноги. Последовательность выполнения:

  • ИП – ноги шире плеч, ступни смотрят наружу;
  • при напряжении бедер и ягодиц приседаем;
  • следим за положением коленей – они должны образовать прямой угол;
  • бедра параллельно покрытию, руками упираемся в колени;
  • подтягиваем таз вверх, плечи поворачиваем влево, фиксация позы 20 секунд.

Встаем ровно и повторяем с поворотом в другую сторону. Повторять 5-6 раз поочередно.

Русалка

Эффективная растяжка для спины – русалка. ИП – садимся на пол, колени под себя. Сделать движение так, чтобы колени были слева. Левой рукой придерживаем щиколотки. Поднимаем выпрямленную руку (правую). Корпусом тянемся влево. Постараться зафиксироваться на 30 секунд. Повтор в другую сторону. Общее число движений по 5 в каждую сторону.

Наклоны вперед сидя

Растянуть поясничный отдел можно с помощью предлагаемого упражнения. ИП – сидим на полу, ноги вытянуты. Необходимо иметь ленту, можно заменить длинным вафельным полотенцем. Медленно наклоняемся к коленям, полотенце завести со стороны ступней и держимся за оба конца руками. Опускаемся к коленям, придерживаясь за ткань. Нужно сделать максимальный наклон туловища вперед, но без боли. Фиксация – 30 секунд. Выпрямиться, и продолжить повторы.

Повторы увеличивают гибкость и растягивают спину все больше и больше. Наклоны постепенно будут увеличиваться, что говорит о полной растяжке спинных мышц. Добиваться полной складки следует плавно, не делая быстрее растягивание. Боли во время упражнения не должно быть вообще.

Повороты ногами

Упражнение включено в комплекс тренировок для растяжек спины. Исходное положение: ложимся на спину, ноги подняты вверх, потом сгибаем их в коленях. Руки на полу, ладони внизу. На глубоком вдохе считать до 4. Медленный выдох, колени вправо и опустить на пол. Бедро левой ноги чуть приподнято, плечи прижаты к полу. Во время занятия должно ощущаться напряжение, спешить не нужно. Колени по возможности сомкнуты. Их нужно опускать до ощущения дискомфорта. В позе задержаться на 30 секунд, возвращаемся в ИП. Повтор в другую сторону.

Растяжка у стены

Встать у стены, упереться спиной в нее. Согнутые в локтях руки к стене, ладошками вверх. Аккуратно поднимаем руки, отрывать от стены нельзя. Повтор до 12 раз. Вытягивающий эффект при простоте способа позволяет облегчить болевой симптом в спине.

Повороты спины сидя

Позвоночник растягивается очень плавно, нельзя прибегать к силе. Нужно сесть на ровную поверхность, спина и ноги прямые. Согнутую правую ногу кладем через левое бедро. Левая нога также согнута, пятка под правым бедром. Если сложно так поставить ногу, можно упростить позу – левая нога остается прямой. Левый локоть – под правым коленом снаружи, чуть надавить до появления напряжения. Правая рука отставлена, голова смотрит в правую сторону. Фиксируемся на 30 секунд, возвращаемся в ИП. Повтор в другую сторону.

Важно! Главное в упражнении — не повороты спины, а ощущения ее растягивания. Нужно следить за ритмом дыхания.

ЛФК на растяжку спины являются универсальными, и показаны практически всем. При наличии болезненных ощущений в мышцах, суставах, сердечных болей необходима предварительная консультация профильного специалиста.

Освобождаем спину от зажимов! ТОП-3 лучших упражнения для растяжки

✅РАСТЯЖКА спины необычайно важна по ряду причин. Во-первых, большинство людей ведут малоподвижный образ жизни и имеют сидячую работу. Это приводит к постоянному статическому напряжению мышц спины и шеи. Во-вторых, мышцы необходимо растягивать для улучшения циркуляции крови.

Чтобы мышцы были здоровыми и сильными важно сохранять баланс между их напряжением и расслаблением. Напрягаются наши мускулы в результате действия физической нагрузки, а расслабляются в период восстановления. Но иногда расслабления не происходит в силу ряда факторов. В первую очередь это характерно для мышц спины и для них же наиболее опасно, так как они отвечают за здоровье позвоночника.

Зачем нужна растяжка мышц спины 

  • Важность растяжки
  • Какие мышцы нужно растягивать?
  • Упражнения для стретчинга спины
  • Наклоны к ногам сидя
  • Растяжка на фитболе
  • Растяжка по-японски
  • Подведем итоги

Важность растяжки

Если вы не занимаетесь спортом и думаете, что эта статься не для вас, то уверяю это не так. Представляю вам в доказательство список причин, почему растяжка (стретчинг) спины необходима всем людям.

  • В настоящее время большинство из нас имеют сидячую работу и малоподвижный образ жизни.

В таком случае постоянное статическое напряжение испытывают мышцы спины и шеи. Если не расслаблять их с помощью массажа или растяжки, то вы можете стать несчастливым обладателем остеохондроза и других неприятных заболеваний.

  • Когда мышцы совершают физическую работу, особенно при силовой тренировке, в них накапливаются продукты метаболических реакций, которые надо выводить с кровотоком.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

После тренировки в мускулатуре еще остаются остаточные напряжения, которые затрудняют циркуляцию крови. Чтобы это исправить, нужно растянуть мышцы.

  • Растяжка улучшает гибкость.

Даже типичная для большинства людей гибкость – наклониться за тряпкой или перешагнуть большую лужу – с годами ухудшается. Свести на нет или хотя бы замедлить эти процессы можно с помощью стретчинга. Я уже не говорю о ситуации, когда вы хотите улучшить свою гибкость сверх нормы.

Хорошая гибкость не только пригодится в повседневной жизни, но и увеличит отдачу от тренировок с железом!

  • Стретчинг не только расслабляет мышцы, но и укрепляет, делая их более мобильными и прочными.

Видите, как важна растяжка для всех без исключения!

Какие мышцы нужно растягивать?

На спине огромное количество мышц, от поверхностных, которые у нас на виду до глубоких, поддерживающих позвоночник. К ним относятся:

  • Широчайшие.
  • Трапециевидные.
  • Выпрямители спины.
  • Большая и малая круглые мышцы.
  • Остистая.
  • Подвздошно-реберная.
  • Длиннейшая.

И этот список можно продолжать.

Плечевой пояс тоже задействован как в упражнениях для тренировки спины, так и в растягивающих движениях. В основном это касается задних дельт.

И не забудем про ягодицы, на которых мы сидим целый день. Им ведь тоже приходится несладко. Кстати нет ничего удивительного что я говорю про ягодицы в статье про спину. Ведь они активно помогают выпрямителям спины и некоторым другим мышцам, разгибающим верхнюю часть туловища.

Упражнения для стретчинга спины

Существует 4 типа растягивающих упражнений: статические, динамические, проприоцептивные и баллистические. Мы с вами рассмотрим только статический тип, как самый безопасный. Его суть заключается в принятии позы, в которой мышцы спины будут растянуты и статическом удержании этой позы в течение 10-20 секунд.

Соблюдение следующих пунктов гарантирует вам безопасность:

  • Разминка залог успеха.

Как вы думаете, что будет с резиной, если сперва положить ее в холодильник, а потом начать растягивать? Правильно, порвется. Так и с мышцами, если их не разогреть, то можно травмироваться.

Такая ситуация актуальна для растяжки перед тренировкой. А после занятия вы и так разогреты. Совет прост, начинайте стретчинг с разминки.

  • При растягивании мышц нужно ориентироваться на собственные ощущения. Вы не должны испытывать боль, а лишь чувствовать легкое растяжение мускулатуры
  • Не выходите из позы резко. К примеру если вы делаете статические наклоны сидя к ногам, то разгибайтесь подконтрольно медленно, чтобы растянутые мышцы не испытывали излишнего напряжения.
  • Не занимайтесь стретчингом в перерыве между сетами и упражнениями. Хотя во время разминочных подходов это допустимо. А вот между рабочими сетами запрещено.

Ну что же, теперь я расскажу вам о наиболее простых и эффективных методах!

Наклоны к ногам сидя

Упражнение не требует абсолютно никакого дополнительного оборудования и может с легкостью выполняться в домашних условиях. Замечательно оно тем, что растягивает практически все мышцы спины, как нижней её части, так и верхней. А также затрагивает ягодицы и ноги. Можно сказать, что оно универсальное.

Упражнение можно выполнять после тренировки или в рамках утренней зарядки. Уделив ему всего 1-2 минуты.

Техника выполнения следующая:

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, параллельно друг другу, мыски отведите к себе. Затем плавно выдохните, втяните живот и начните медленно наклонять верх тела к ногам. Сгибаться должен поясничный и грудной отдел позвоночника, таз неподвижен.

Руки при этом должны скользить вдоль ног, впереди корпуса. Когда уже будете в нижней точке, слегка доверните таз в сторону прогиба.

Старайтесь дотянуться руками до пальцев ног, это признак хорошей эластичности мышц. Если не получается, не беда, гибкость придет со временем. Задержитесь в такой позе на 10-20 секунд, дышите при этом спокойно. Выполните несколько таких подходов и вы свободны.

Растяжка на фитболе

Растяжка с помощью мяча — наверно один из самых простых методов стретчинга. Все что вам нужно это лечь животом на фитбол и расслабиться. Но лучше все-таки соблюдать некоторые правила.

Например, опираться на руки и на ноги, чтобы иметь более устойчивое положение и не тянуть лопатки к ушам.

Важно почувствовать, как растягиваются мышцы, идущие вдоль позвоночника, а также мышцы кора (пресс, ягодицы и выпрямители спины).

Растяжка по-японски

Японцы тоже не мешкали и придумали свой уникальный метод растяжки. По заявлению создателя, врача Фукуцудзи, практикуя это японское ноу-хау, можно добиться существенного улучшения осанки.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В настоящее время многие люди имеют неправильную осанку – излишний прогиб поясничного отдела (лордоз), выгибание грудного отдела (кифоз) и отклонения от нормы шейного отдела. Конечно, любой метод растяжки способствует улучшению состояния позвоночника. Но данный метод имеет самоцелью именно исправление осанки.

Техника выполнения:

Вам понадобится полотенце или валик, для начала, диаметром с кулак. А лучше подобрать диаметр по ощущениям — не должно быть сильного дискомфорта. Диаметр валика постепенно увеличивайте. Лягте на спину и подложите валик под поясницу, на уровне пупка. Ноги вытяните вниз, а вот со ступнями нужно проделать следующую фишку: пятки разведите на 15-20 сантиметров, а мыски сведите до касания.

Руки вытяните вверх, а кисти расположите так, чтобы ладони лежали на полу и мизинцы обоих рук соприкасались. Сразу скажу положение жуть какое неудобное. Но в этом и вся соль. По заявлению автора неудобное оно лишь потому, что осанка большинства людей потеряла тот первозданный вид, который бы позволил выполнять это упражнение без дискомфорта.

В такой неудобной позе нужно пробыть не менее 3 минут. После завершения, не вставайте сразу. Сначала займите удобное лежачее положение, полежите так минуту, потом повернитесь на правый бок и только после поднимитесь.

Скорей всего у вас не получится с первого же занятия принять нужную позу, особенно это касается положения рук. Но у вас впереди еще много времени, чтобы все исправить. Но, запомните, что выполнять упражнение нужно не чаще чем раз в 2 дня. Людям с протрузиями и грыжами межпозвоночных дисков этот метод противопоказан!

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

В результате занятий ваш рост может незначительно увеличиться, за счет спрямления кифоза и лордоза.
Ну и в завершении, не мог вас оставить без познавательного видео:

Подведем итоги

Надеюсь, теперь вы убедились в важности растяжки. Я же со своей стороны постарался дать самые простые, но при этом эффективные упражнения. Их регулярное выполнение является лучшей превентивной мерой для здоровья спины!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Растяжка мышц спины – эффективные, профилактические методы

Меры предосторожности

Не следует делать вытяжение позвоночника в домашних условиях без предварительной консультации со специалистом. Если пациента беспокоит хроническая боль, необходимо обратиться к травматологу или неврологу и пройти ряд исследований. Обычно достаточно проведения визуального осмотра и совершения диагностики с помощью рентгена или МРТ, чтобы с точностью поставить диагноз. На основе полученных данных назначают соответствующее консервативное лечение.

Если врач разрешает проводить растяжку спины, нужно подобрать правильный комплекс упражнений. Рекомендуется обратиться к специалисту ЛФК или реабилитологу, который обучит правильной технике выполнения. Растяжка спины должна проводиться аккуратно и подконтрольно, чтобы не травмироваться. В противном случае состояние пациента значительно ухудшится. Первые несколько сеансов лучше провести под контролем инструктора. Когда пациент досконально выучит технику выполнения упражнений, можно будет перейти на домашние тренировки.

В конце тренировки обязательно проводят заминку, а перед началом – тщательную многосуставную разминку. Оптимальная длительность растяжки – около получаса, без учета разминочных и заминочных упражнений. Кратность выполнения – не менее 2-3 раз в неделю. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе и расслаблять позвоночник, придется проводить гимнастику на регулярной основе. В особенности это актуально для лиц, страдающих хроническими патологиями позвоночника. Оптимальная частота тренировок позволяет поддерживать тело всегда в тонусе.

Показания и противопоказания к выполнению растяжки на спину

Можно с осторожностью назначать вытяжение спины в таких случаях:

  1. Устранение смещения или вывиха. После выполнения определенного комплекса действий необходимо провести фиксацию. В противном случае нет смысла растягивать искривление, иначе травма вернется в исходное положение.
  2. Растянуть позвонки можно при сколиозе в составе комплексного немедикаментозного консервативного лечения. Также при искривлении грудной клетки можно носить поддерживающие корсеты, посещать бассейн и проводить сеансы массажа. При неправильном растягивании грудины и поясницы можно серьезно травмироваться, поэтому процедуру вытяжения должен проводить грамотный специалист.
  3. При грыжах упражнения на вытяжку спины могут стать альтернативой, позволяющей избежать оперативного вмешательства.

При остеохондрозе подобные манипуляции, вопреки распространенному мнению, принесут больше вреда, нежели пользы.

Абсолютные противопоказания к выполнению растяжки включают:

  1. Осложненный остеопороз и артрит в анамнезе.
  2. Наличие гипертонической болезни, стойких сосудистых нарушений и сердечных патологий.
  3. Тромбозы в анамнезе.
  4. Период беременности и во время менструации.
  5. Онкологические заболевания.
  6. Наличие переломов, травм.

Во время ОРВИ, приема антибиотиков и на фоне повышенной температуры также не рекомендуется заниматься упражнениями для спины.

Какие мышцы нужно растягивать

Развивать гибкость необходимо в таких мышечных группах:

  1. Широчайшие.
  2. Трапециевидные.
  3. Разгибатели поясничного отдела.
  4. Остистая мышца.
  5. Длиннейшая.
  6. Повздошно-реберная.

Активное участие в растяжке принимает верхний плечевой пояс, мышцы живота. Нужно не забывать про ягодицы и бедра. На них среднестатистический офисный работник проводит много времени сидя, из-за чего они атрофируются и испытывают вредные нагрузки. Поэтому важно растягиваться полноценно.

Комплекс упражнений для растяжки спины дома

Новичкам рекомендуют выполнять статические упражнения, которые обладают низким уровнем травматизма и просты в выполнении. Суть метода заключается в принятии определенной позы, в которой мышцы будут статически натянуты в течение 10 – 20 секунд. На начальных этапах таких упражнений для спины хватит сполна. Растяжку выполняют медленно, стараясь плавно тянуться, без резких и рывковых движений. Предварительно проводят общую разогревающую разминку, чтобы снизить риск травматизма. Достаточно сделать бег на месте, попрыгать, сделать махи руками и ногами.

Наклоны к ногам сидя

Это универсальное упражнение, растягивающее мышцы шеи, ромбовидные, трапеции и разгибател

укрепление мышц и растяжка при болях

Позвоночник представляет собой своеобразный каркас тела человека. Здоровый позвоночник – залог здоровья и нормальной функциональности всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения.

Гиподинамия, сидячая работа или работа, связанная с тяжелым физическим трудом, механические повреждения и другие факторы приводят к тому, что с годами от проблем с позвоночником страдает большинство населения планеты.

Данная статья содержит практические советы и рекомендации, позволяющие укрепить мышечный корсет спины и тем самым сохранить здоровье позвоночника. Тут вы найдете статью с упражнениями для спины.

Что такое растяжка?

Длительное напряжение мышц спины, нахождение их в статичном положении, их сильная усталость приводит к различным проблемам, связанным с позвоночником, в частности к сокращению двигательной активности суставов.

Регулярные занятия стретчингом и гимнастикой позволяют избежать множества неприятностей со здоровьем. Различные программы на растяжку мышц спины включают в себя упражнения по растягиванию тела и конечностей, иными словами упражнения на развитие гибкости баланса.

Растяжка помогает добиться прекрасных результатов, а именно:

  1. Снижение напряжения мышц спины;
  2. Улучшение эластичности мышц, гибкости, подвижности суставов;
  3. Улучшение кровообращения;
  4. Здоровая осанка;
  5. Повышение тонуса мышечного корсета

Основные правила при растяжке

Противопоказаний для стретчинга/растяжки практически не существует, поэтому такой вид тренировок доступен людям всех возрастов с различным уровнем физической подготовки, однако в некоторых случаях перед выполнением упражнений все же необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Для того чтобы упражнения пошли на пользу, а не во вред, необходимо строго соблюдать технику выполнения:

  1. Перед выполнением упражнений непосредственно на растяжку необходимо разогреть мышцы. «Холодные» связки и мышцы будут тянуться плохо, вследствие чего можно заработать серьезную травму. В качестве разминки выбирайте наиболее оптимальный для вас способ. Это может быть любая аэробная нагрузка, как то: занятия на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, степпере, прыжки со скакалкой и т.д.
  2. Правильное дыхание – залог хорошей тренировки, поэтому учитесь дышать. Дыхание должно быть равномерным, спокойным, не прерывистым. Вдох через нос, выдох через рот на одинаковое количество счетов. Растягивание мышц нужно производить на выдохе.
  3. Все движения должны быть медленными, осторожными, по возможности под контролем грамотного в этом вопросе специалиста. Рывки и резкие наклоны чреваты травмами даже при условии, что мышцы были хорошо разогреты.
  4. Не сутультесь, следите за правильной, красивой осанкой. Сутулость и искривления во время занятий снижают эластичность мышц и гибкость связок, а это приведет к обратному эффекту.
  5. Эффект от занятий будет достигнут лишь тогда, когда тренировки начнут носить регулярный характер.
  6. Зарядку следует прекратить, если вы почувствовали мышечный спазм, резкую боль, головокружение, хруст суставов. Возможно, вы переутомились и организму необходимо немного отдохнуть.

Точное следование данным советам позволит вам максимально эффективно тренироваться, не допуская повреждений и травм.

Гимнастика для растяжки

Для начала разберемся, какие виды стретчинга бывают:

  • Статика заключается в легком растяжении мышцы до ее максимально допустимой длины в течение небольшого количества времени (около 30-60 секунд).
  • Динамика представляет собой плавное раскачивание конечностей на пределе диапазона подвижности.
  • Пассивное растяжение – это программа на развитие гибкости при помощи внешнего сопротивления: стена, пол, партнер.
  • Активное растяжение заключается в максимально возможном растяжении мышц без помощи внешнего сопротивления, только за счет собственных усилий.

Следующий комплекс упражнения поможет вам не только обрести красивую осанку, но и позволит стать гибким и полным сил. Здесь вы можете ознакомиться с упражнениями С.М. Бубновского в домашних условиях.

Универсальные методы

Преимущества данной системы упражнений в том, что занятия позволяют развить гибкость, увеличить подвижность суставов, укрепить мышечного корсета проблемной зоны.

Упражнение 1

Выполняется строго на полу. Сидя с прямыми ногами, наклоняемся вниз. Старайтесь дотянуться лицом до колен.

Обязательно следите за отсутствием прогиба в пояснице (она должна быть прямой) и не отрывайте колени от пола.

Возможно, сначала вы не сможете наклониться слишком низко, не старайтесь сделать это с первого раза, неоправданное рвение может привести к травме. Не напрягайте мышцы. Всего восемь повторов.

Упражнение 2

В зависимости от возможностей выполняем сидя или стоя. Сцепите прямые руки в замок над головой и попытайтесь максимально выдвинуть грудь вперед. Начинать рекомендуется с 10 подходов.

Упражнение 3

Данное упражнение похоже на упражнение 2. Заведенные назад руки старайтесь тянуть вниз, а макушку плавно вверх. Максимальное количество подходов 15-20.

Упражнение 4

Плавно поворачивайте корпус в разные стороны, затем ускорьте темп и увеличьте амплитуду. Довести количество подходов до 15-20.

Упражнение 5

Опираясь руками о стену, поставьте ноги на ширине плеч. Прогнувшись, поочередно поворачивать грудь в разные стороны.

Работайте в комфортном для себя темпе, не пытайтесь сделать сразу много повторений, гораздо большего эффекта можно добиться от постепенного увеличения нагрузки. Через месяц тренировок – 20 повторений.

Упражнение 6

Лягте на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Немного приподнимаясь от пола, зафиксируйте положение в одной точке на некоторое время. Чтобы избежать травмы, старайтесь поднимать корпус, а не тянуться шеей и подбородком.

При выполнении данного упражнения растягиваются и напрягаются поочередно мышцы спины и груди, за счет чего происходит и их укрепление.

Упражнение 7

Лежа на животе, соединяем руки в замок за спиной. Не отрывая ноги от пола, поднимите корпус наверх, руки тяните максимально назад. На начальном этапе выполнить 6 повторов.

Упражнение 8

Лягте на живот, вытяните прямые руки перед собой. Одновременно поднимая как можно корпус и ноги, старайтесь сильно прогнуться. Ваша поза должна напоминать лодочку.

Упражнение выполняйте в медленном темпе, не забывайте о равномерном дыхании. Во время занятий старайтесь думать о чем-то приятном, это помогает не акцентироваться на прилагаемых усилиях.

Упражнение 9

Встаньте на колени и возьмитесь руками за пятки, затем максимально прогнитесь в грудном отделе. Осторожно вернитесь к исходному положению. Повторить 8-10 раз.

Данное упражнение растягивает мышцы в грудном отделе позвоночника и укрепляет всю мускулатуру спины.

О том как сделать эспандер своими руками читайте здесь.

Упражнения в сидячем положении

Далеко не всегда можно найти время для занятий спортом. Следующий несложный комплекс упражнений не требуют специального оборудования или больших временных затрат для выполнения. Заниматься можно, не покидая рабочего места.

Упражнение 1

Сядьте на край стула, обопритесь спиной о его край и запрокиньте голову. На вдохе поднимите руки через стороны, на выдохе опустите руки. Для начала будет достаточно десяти повторений.

Упражнение 2

Сидя на стуле, соединяем руки в замок за спиной. При этом одна рука сверху, другая снизу. Следим за тем, чтобы спина оставалась ровной. Верхний локоть стараемся завести за затылок по возможности максимально.

Если не получается соединить руки в замок, возьмите в руки какой-нибудь предмет, например шариковую ручку, и попытайтесь образовать замок при помощи предмета. Зафиксируйте положение на некоторое время.

Упражнение 3

Сидя на стуле, соединяем руки в замок перед собой. На выдохе тянем руки вперед, опускаем голову и максимально втягиваем живот. Спина должна максимально округлиться. Почувствуйте, как расслабляются зажатые мышцы, и выпрямляется позвоночник.

Упражнение 4

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но руки образуют замок за спиной. Соединяя лопатки вместе, тянем руки назад. Грудь тянется вперед.

Здесь комплекс упражнений на спину в тренажерном зале.

Упражнения при болях в пояснице

Следующий комплекс упражнений направлен на устранение болевых ощущений в поясничном отделе позвоночника.

Упражнение 1

Опуститесь на четвереньки, спина и бедра должны образовывать между собой прямой угол, спина прямая, руки на ширине плеч. На вдохе медленно тянем грудную клетку вверх так, чтобы спина округлилась. Голова опущена, взгляд направлен в сторону бедер.

Задержитесь в таком положении, почувствуйте натяжение спины. Сделайте медленный выдох. На следующем вдохе опускайте грудную клетку вниз, направляя живот к полу.

Голову при этом нужно поднять и подбородком тянуться к потолку. При выполнении данного упражнения необходимо следить за тем, чтобы живот всегда был подтянут.

Упражнение 2

Опуститесь на четвереньки. Отводя плечи назад, удерживайте голову на одной линии с линией позвоночника. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опускайтесь на пятки. Взгляд направлен в пол.

Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте 7-8 раз.

Упражнение 3

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки расположите по бокам так, чтобы вместе с туловищем они образовывали крест. Максимально расслабьте верхнюю часть тела, колени держите вместе.

Сделайте глубокий вдох, затем, не отрывая плеч от пола, на выдохе опускайте колени вправо, приподнимая таз. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение на другую сторону. Всего нужно сделать по 6-7 повторов на каждую сторону.

Зарядка для ленивых

К сожалению, бывают случаи, когда физические упражнения противопоказаны, либо в силу своего характера и психологических особенностей человек не способен побороть свою лень и начать регулярно заниматься.

Предлагаемые в данном руководстве советы конечно не смогут дать столь же хорошие результаты, как физические упражнения, однако они помогут устранить или минимизировать вредные воздействия на позвоночник:

  1. Старайтесь как можно чаще ходить пешком.
  2. Следите за осанкой, не сутультесь. Следите за тем, чтобы мышцы пресса всегда были подтянуты.
  3. Старайтесь выполнять легкие упражнения на растяжку, не требующие больших физических усилий.

К таким нагрузкам можно отнести плавание, растяжение мышц спины из положения сидя или стоя при помощи наклонов в разные стороны, растяжение мышц спины при помощи гимнастического мяча, вытягивание позвоночника при помощи шведской стенки, вис на турнике.

Такие упражнения помогают эффективно разгрузить и выровнять позвоночник, а также снять накопившееся в мышцах напряжение. Здесь упражнения с большим мячом для позвоночника.

Советы по выполнению упражнения в домашних условиях

Вышеперечисленные комплексы упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Выберите из них подходящие именно вам упражнения или же попробуйте выполнить все.

Не расстраивайтесь, если вы не увидите результата на следующий день после первой тренировки. Эти упражнения рассчитаны на многие месяцы труда.

Видимого эффекта можно добиться только в результате регулярных тренировок, однако улучшение состояния позвоночника и спины в целом можно будет заметить уже спустя несколько тренировок.

Не забывайте о строгом соблюдении техники исполнения во избежание травм. На начальном этапе по возможности попросите кого-то из близких контролировать вас при выполнении ряда упражнений.

Подводя итог, следует напомнить, что начиная заниматься гимнастикой с нуля или после долгого перерыва, не стоит пренебрегать разминочными упражнениями даже при выполнении самого простого на первый взгляд комплекса упражнений.

После разогрева комплекс нужно начинать с упражнений, которые задействуют сначала верхние конечности, а затем постепенно двигаться вниз. Основная нагрузка должна приходиться на те группы мышц, которые вы хотите укрепить.

Перед тем как начать интенсивную тренировку стоит обратить внимание на то, что при выполнении упражнений наиболее интенсивную нагрузку получают легкие и сердце.

В связи с этим заниматься лучше всего на открытом воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении. Свежий воздух и хорошее настроение – залог хороших эффективных тренировок.

лучших растяжек для снятия боли в спине

Боль в спине может варьироваться от просто раздражающей до полностью изнурительной. Простые повседневные задачи могут превратиться в мучительную боль, если вы просто присядете, наклонитесь или повернетесь. И здесь могут помочь несколько простых упражнений на растяжку при болях в спине. Продолжайте смотреть, чтобы узнать, какие растяжки вы можете сделать, чтобы уменьшить дискомфорт и боль в спине.

БОЛЬ В СПИНЕ 101
Спина имеет сложную анатомию костей и мышц. Основа скелетной системы - позвоночник, состоящий из 33 отдельных позвонков, которые скреплены прочными фиброзными связками.Между позвонками находятся диски, заполненные жидкостью, которые позволяют ограниченное движение и обеспечивают амортизацию. Мышцы спины соединены с позвоночником прочными сухожилиями. Повредить спину довольно легко, учитывая, что в ней так много частей. Если ваши позвонки соскользнут с места, они могут оказывать давление на нервные пучки, которые выходят в этой точке, и растягивать прикрепленные к ним связки и сухожилия - это вызывает боль. А диски, обеспечивающие амортизацию позвонков, могут выпирать или разорваться, вызывая дополнительное давление на нервы и трение между костями.Вы также можете легко растянуть мышцы, и эти травмы часто сочетаются как с острыми, так и с хроническими состояниями. Результат? Боль, скованность, слабость и общее ощущение покалывания или онемения, когда вы занимаетесь повседневным делом или слишком сильно нагружаете эту область. Есть несколько способов лечения боли в спине: от уколов и физиотерапии до хирургии, хиропрактики и массажа.

Растяжки, снимающие боль
Первое, что мы рекомендуем, - это «Растяжка спины с разгибанием и сгибанием». Встаньте на четвереньки.Посмотрите вверх и позвольте спине опуститься вниз. Затем опустите голову вперед и выгните спину вверх. Выполняйте эту растяжку медленно и осознанно, равномерно распределяя вес на колени и руки. Удерживайте позицию растяжки спины минимум 20 секунд, а затем медленно переходите в положение растяжки спины.

Далее идет «Растяжка с вращением назад на коленях». Встаньте на колени и поднимите одну руку. Затем поверните плечи и среднюю часть спины, глядя вверх. Держите руку прямо вверх и следите за ней глазами.Это поможет еще больше растянуть шею. Удерживайте позицию растяжки минимум 20 секунд, а затем повторите с другой рукой. Это должно показать положительные признаки облегчения боли в спине.

Третья растяжка - это «растяжка нижней части спины с перекрещиванием ног». Лягте на спину и скрестите одну ногу над другой. Держите руки в стороны, а обе ноги прямые. Позвольте спине и бедрам вращаться вместе с ногой. Держите плечи на полу и не поднимайте их во время этой растяжки.Не закидывайте ногу в сторону; просто позвольте весу вашей ноги делать большую часть растяжки за вас. Удерживайте позицию растяжки минимум 20 секунд, а затем повторите с другой ногой. Благодаря этим трем вы почувствуете гибкость и (почти) вернетесь к нормальному состоянию, если вы будете делать это медленно и регулярно.

ХОЧУ БОЛЬШЕ?
Хотите больше растяжек при болях в спине? Мы приветствуем вас, чтобы узнать, как вывести свою гибкость на новый уровень с помощью передовых техник растяжки из Полного руководства по растяжке и гибкости.В этом руководстве растяжки, которые мы рассмотрим, помогут с легкостью избавиться от травм, болей и боли, а также улучшат вашу гибкость и подвижность! Это руководство понравилось более 70 000 человек… так что заберите свою копию прямо сейчас на нашем сайте! Спасибо за просмотр, поставьте лайк этому видео, оставьте комментарий и подпишитесь, прежде чем идти!

Машины и оборудование для растяжки спины 2020 + Консультации экспертов

Вам действительно нужен тренажер для растяжки в вашем домашнем спортзале?

Вам нужно?

  • Избавьтесь от боли в пояснице, радикулита или других проблем со спиной, чтобы избежать операции
  • Увеличьте диапазон движений для танцев, боевых искусств, гимнастики, тяжелой атлетики и т. Д.
  • Сохраняйте здоровое тело и оставайтесь активными независимо от возраста
  • Поддерживайте здоровье суставов, чтобы легко выполнять ежедневные упражнения и продолжать занятия в тренажерном зале.

Если вы ответили да на любой из этих вопросов, то тренажер для растяжки может стать идеальным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу.

Теперь остается единственный вопрос: «Как мне найти лучшее оборудование для растяжки»?

Существует несколько типов растяжных машин, каждая из которых имеет свои особенности.

Мы покажем вам преимущества каждого типа, дадим вам обзоры лучшего оборудования для растяжки и покажем, на что обратить внимание, прежде чем принять решение.

Плюс, мы предлагаем 5 лучших советов по использованию этого типа оборудования.

Почему важны растяжные машины?

Тренажеры для растяжки предлагают спортсменам рекомендации и помощь, которые невозможно найти, если растянуть самостоятельно.

Практически невозможно растянуть мультифидус, мышцу, которая удерживает вместе и стабилизирует позвоночник, самостоятельно. Вам нужен тренажер с достаточным натяжением, чтобы растянуть эту мышцу.

Некоторые тренажеры позволяют легко, быстро и точно воздействовать на все основные группы мышц, делая вашу тренировку более эффективной и действенной.

Стретч-тренажеры - отличный инструмент в арсенале любого спортсмена.

Чем хороши машины для растяжки и зачем они нужны в домашнем спортзале!

Боль в спине

Боль в спине, вероятно, главная причина, по которой люди вкладывают средства в тренажеры для растяжки.

Правильная растяжка спины с использованием подходящего оборудования помогает облегчить боль.

Лучший тренажер при болях в спине может помочь людям, страдающим от болей в спине, уменьшить зависимость от лекарств и обезболивающих и помочь им снова стать активными.

Некоторые даже находят, что постоянная растяжка спины с использованием правильного тренажера помогает им справиться с болью не меньше, чем поход к мануальному терапевту.

Некоторые пользователи тренажера сказали, что у них есть платное членство в спортзале, чтобы проехать 15 минут до спортзала и использовать свой тренажер для облегчения.

Стретч-тренажер для домашних тренажерных залов - разумное вложение.

Вы можете сэкономить на оплате посещения столика мануального терапевта, отказаться от дорогостоящего абонемента в тренажерный зал и сохранить здоровье тела и суставов.

4 типа машин для растяжки

Инверсионные столы используются для растяжения или декомпрессии поясничного отдела позвоночника с целью облегчения, уменьшения или снятия боли в пояснице и пояснице. Эти тренажеры используют вес вашего тела, чтобы вызвать тягу и растянуть позвоночник.

Кому не подходит инверсионный стол:

Всем, у кого нет давления в голове, ушах, глазах и так далее.Положение перевернутого вызывает давление в голове.

Людям с артериальным давлением и проблемами с сердцем следует избегать инверсионных тренажеров, потому что использование инверсионного стола может вызвать повышение АД во время использования.

Линейная машина для растяжки спины - лучший вариант.

Горизонтальная обратная декомпрессия Линейные машины для растяжки спины

Эти машины для растяжки спины позволяют вам лежать горизонтально, как если бы вы делали это в мануальных терапевтах.

Они растягивают позвоночник, зацепившись за лодыжки или обвязывая бедра ремнем безопасности, а затем поднимая спину вверх, растягивая весь позвоночник.Этот тип тренажера - лучший тренажер для растяжки спины.

Существует одна версия линейной машины для растягивания спины, которая предлагает большее растягивающее усилие, чем инверсионная машина, как и профессиональный стол.

Тренажер для растяжки всего тела

Это тот тип тренажера, который вы найдете в спортзале. Они позволяют растянуть все основные группы мышц, включая спину.

Они используются для увеличения гибкости и диапазона движений. Эти машины являются универсальным, универсальным оборудованием и подходят для спортсменов всех типов из любого возраста .

Они очень популярны и являются отличным дополнением к домашнему тренажерному залу, потому что они универсальны и воздействуют на все группы мышц.

Носилки для ног сосредоточены на подколенном сухожилии - наборе из трех мышц, которые проходят по задней части ноги. Этот тренажер помогает растягивать мышцы и сухожилия, задействованные при выполнении шпагата или высоких ударов ногами.

Эти тренажеры ценятся мастерами боевых искусств, танцорами, гимнастами и даже штангистами и кроссфиттерами.

TOP 9 Лучшее оборудование для растяжки 2020 года

Инверсионный стол - машина для растяжения спины

Teeter EP-560 Ltd.Утвержденный FDA инверсионный стол

Обзор: Этот самый популярный инверсионный стол Teeter имеет несколько уникальных особенностей, которые отличают его от остальных.

Он разработан с удобными манжетами для снижения давления на щиколотку, встроенными ручками, которые позволяют немного растянуть позвоночник, плюс немного скручивается, он складывается для удобного хранения.

ПРОФИ
  • Гладкая поверхность станины, обеспечивающая скольжение тела, позволяя хорошо растягиваться - в отличие от виниловых кроватей менее дорогих машин
  • Складная конструкция для компактного хранения
  • Манжеты на лодыжках равномерно распределяют вес, плюс регулируемая платформа для ног для маленьких или больших ног.Намного удобнее, чем стержневой замок на менее дорогих моделях.
  • Встроенные ручки для облегчения растяжения
МИНУСЫ
  • Немного дороже, чем другие
TAKEAWAY

Как красиво, так и полезно, стоит дополнительных вложений.

Kettler APOLLO Gravity Inversion Therapy Table

Отзыв: Этот инверсионный стол сделан в Германии и имеет регулируемую подножку с легким входом, 7 регулировок инверсии и удобную мягкую спинку.

PROS
  • Novel Easy fold system - для быстрого хранения
  • Максимальный разворот на 150 градусов
  • Интегрированный руль для удобного входа и выхода, а также растяжения
МИНУСЫ
TAKEAWAY

Немецкое качество, мастерство и изобретательность лежит в основе дизайна и производства этого инверсионного стола.

Innova ITX9600 Heavy Duty Inversion Table

Обзор: Бюджетный инверсионный стол, который помогает облегчить боль в спине, используя вес тела для растяжения позвоночника.

PROS
  • Регулируемая высота, подножка и подголовник для идеальной посадки
  • Доступно 5 углов, регулируемых с помощью штифта и паза
  • Складывается так же, как складывается лестница, до почти плоского положения
  • Стоимость по цене
МИНУСЫ
  • Сложно собрать, инструкции небольшие
TAKEAWAY

Несложный, прочный, доступный инверсионный стол.

Горизонтальный растяжитель спины - машины для растяжки спины

Скамья для растяжки спины в линию

Отзыв: Эта простая горизонтальная скамья для растяжки спины в линию очень проста в использовании и не требует переворачивания или подвешивания на ногах.

Вы всегда остаетесь в горизонтальном положении. Легко садиться и использовать ветерок. Этот тренажер с легкостью растягивает спину, бедра и лодыжки.

ПРОФИ
  • Регулируемая опора для ног и подлокотники.
  • Растяжение происходит, когда рычаг с храповым механизмом на правой стороне скамьи растягивается постепенно, постепенно растягивая позвоночник, что дает вам полный контроль над тем, сколько вы хотите растяжения.
  • Быстро ослабьте растяжку, нажав на рычаг в другом направлении
  • Портативный, включает транспортировочные колеса
МИНУСЫ
  • Некоторым пользователям неудобны ручки под мышкой
TAKEAWAY

Небольшая цена за такое сильное облегчение боли в спине.

LumbarTrac Spinal Fitness Machine

Обзор: Этот тренажер может избавить от необходимости повторного посещения мануального терапевта, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в пояснице.

Этот тренажер оснащен ремнями для бедер и ремнями, которые подходят непосредственно под грудную клетку. Одно из лучших устройств от боли в спине.

ПРОФИ
  • Способность создавать большее растягивающее напряжение, чем у переворачивающего стола. Производитель заявляет, что эта машина обеспечивает достаточную силу для растяжения мультифиди, то есть мышечной шляпы, удерживающей позвоночник вместе
  • Избегайте натяжения ног, коленей и лодыжек
  • Легкое плавное регулировочное колесо позволяет точно необходимое усилие натяжения
МИНУСЫ
  • Дорого, но не по сравнению с Dr.визиты и хирургия
TAKEAWAY

Отличное решение, которое позволяет пользователю лежать ровно, использовать большое растягивающее напряжение и избегать натяжения лодыжек и колен. Лучшая машина от боли в спине.

Лучшие тренажеры для растяжки

Gronk Fitness Commercial Stretch Machine

Отзыв: Этот коммерческий тренажер Gronk для растяжки имеет большое значение для домашнего тренажерного зала, поскольку он способствует растяжке каждой основной группы мышц тела.

ПРОФИ
  • Нижняя часть спины, верх спины, плечо, пах, растяжка подколенных сухожилий и ягодиц и т. Д.
  • Иллюстрации с инструкциями на передней панели
  • Ремешки для запястий включены в комплект на случай потери сцепления - средство безопасности.
  • Интегрированные передние подушки позволяют растягивать мышцы, чего не делают аналогичные тренажеры.
  • Регулируемый руль
  • Хорошо разработан для людей любого роста
МИНУСЫ
  • Сиденье несколько маленькое
ВЫДЕРЖКА

Лучший в своем классе тренажер для растяжки.

Обзор: Что отличает тренажер Proflex Stretch от других тренажеров для растяжки тела, так это передняя стрела, которая позволяет растягивать штангу, которая растягивает плечи, разжимает позвоночник и растягивает грудную клетку.

Это также один из лучших тренажеров для бедер и бедер.

PROS
  • Передняя стрела, позволяющая подвешивать растяжку
  • Кривошип, открывающий опоры для растяжки ног
  • Стрела может быть установлена ​​на несколько углов для разного растяжения и обеспечивает правильную форму
  • Вертлюги стрелы нога и другие изолированные растяжки ноги и спины
  • Включает руководство по эксплуатации, колеса для транспортировки и легко собирается (гаечные ключи в комплекте)
  • Лучшее качество изготовления и сборки
МИНУСЫ
  • В руководствах можно найти дополнительные советы по как использовать.Однако их веб-сайт предлагает несколько пользовательских видео.
TAKEAWAY

Самый уникальный тренажер для растяжки из имеющихся, очень универсальный.

Это наш любимый тренажер для растяжки всего тела.

Nitrofit Limber Pro Stretch Machine

Обзор: Этот нитролифт намного дешевле, чем у конкурентов известных брендов, но обеспечивает такое же качество и разнообразие растяжек. Плюс к этому есть съемная пластина для растяжки икр.

PROS
  • Съемная пластина для растяжки икр
  • Табличка с инструкциями над рулем - очень удобна
  • Сиденье с регулируемой высотой для людей любого роста
  • Ремни безопасности в комплекте
  • Включает опорный кронштейн для размещения людей до 300 фунтов
  • Доступная цена
МИНУСЫ
  • Прокладка машины могла бы быть лучше для растяжки подколенного сухожилия
TAKEAWAY

Эта машина для растяжки легка в кошельке, помогает при болях в спине и отлично подходит тренажер для растяжки спины для домашнего спортзала.

Лучшая растяжка для ног

Обзор: Тренируйте ноги, чтобы делать шпагаты, как акробаты, с помощью этого тренажера для ног, который позволяет вам растягивать ноги более чем на 180 градусов.

Лучший тренажер для растяжки ног, идеально подходящий для боевых искусств, танцев, искривлений и многого другого.

ПРОФИ
  • Поставляется в полностью собранном виде
  • Легкое плавное движение коленчатого вала позволяет контролировать растяжку
  • Спинка сиденья и колеса снимаются для хранения под кроватью.
МИНУСЫ
  • Фанера сиденья тонкая, но даже тяжелые пользователи успешно использовали тренажер.
TAKEAWAY

Лучшая машина для растяжки ног для боевых искусств и многого другого по непревзойденной цене.

О чем следует помнить при выборе лучшего оборудования для растяжки

  • Пространство - Убедитесь, что у вас есть место для оборудования. Некоторые машины складываются или имеют съемные части, облегчающие хранение. Представьте себе оборудование в имеющемся у вас пространстве и измерьте его, сравнив его с занимаемой площадью оборудования.
  • Простая сборка - машина, которая поставляется в собранном виде или включает необходимые инструменты и четкие инструкции, идеально подходит.Вы также должны проверить, нужно ли вам больше одного человека для сборки оборудования.
  • Контроль растяжения - Машины, которые используют колесо или другую форму постепенного растяжения, превосходят те, которые используют инкрементное растяжение.

Пять основных советов по использованию тренажеров для растяжки

1. Чтобы использовать эти тренажеры, вы должны уметь расслабить мышцы.

Если у вас возникают проблемы с расслаблением мышц спины из-за того, что они очень напряжены, попробуйте сначала положить грелку на скамью.Как только вы почувствуете расслабление мышц, начните с небольшой растяжки.

2. При использовании таблицы инверсии начните с приращений от 15 до 30 секунд и двигайтесь дальше.

Слишком долгое нахождение в перевернутом положении может вызвать головные боли, тошноту и другие побочные эффекты. Многие врачи советуют не более 2 минут.

3. Используйте машину постоянно.

Помните, что поведение, которое приводит к напряжению мышц или болям в спине, скорее всего, происходит постоянно или вы делаете то, что вы делаете каждый день, например, сидите за столом в течение 8 часов.

Точно так же ваша процедура растяжки также должна выполняться последовательно, чтобы противодействовать эффектам и избавлять вас от боли.

4. Всегда разминайтесь перед растяжкой.

10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере или легкое кардио должно помочь.

5. Сделайте растяжку частью своей тренировки и используйте тренажер каждый раз, когда тренируетесь.

Часть гибкости и диапазона движений, которые вы приобретаете при растяжке, можно потерять всего за несколько дней, и многое из этого может быть потеряно, если вы не будете растягиваться в течение нескольких недель

Не ждите, растягивайтесь и приобретите лучшее оборудование для растяжки для домашнего спортзала уже сегодня.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Растяжитель спины замечен в Dr Oz -> Самые популярные машины для растяжки нижней части спины |

Что говорят о носилках ChiSoft Back Stretcher на шоу доктора Оз?

Смотрели ли вы интересный эпизод «Таблетки-убийцы: смертельная зависимость Америки от обезболивающих» , который транслировался 1 июня 2016 года?

Если вы пропустили представление, вот краткое изложение того, почему доктор Оз выбрал носилки для спины ChiSoft как лучшее устройство для снятия боли в спине.Устройство ChiSoft содержит узлы с кончиками большого пальца, которые совпадают со структурой вашего позвоночника, обеспечивая вам массаж с растяжкой спины, который берет свое начало в шиацу и декомпрессии позвоночника.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть все преимущества носилки для спины ChiSoft

Пенопласт зеленого цвета посередине изогнутой пластины обеспечивает удобную поддержку при использовании устройства. Эта отличительная особенность дает дополнительное преимущество носилкам для спины ChiSoft по сравнению с конкурентами.

>> Получи свое в Vita Activate

> Скидка 10% с этим кодом купона (только для посетителей 20): vitactivate-10massage

Как доктор Оз рассмотрел носилки для поясницы ChiSoft в серии 42, сезон 7

Во-первых, специальная исследовательская группа доктора Оза закупила на рынке большое количество различных устройств для предотвращения боли в спине для тестирования.После интенсивного пробного периода команда отобрала 3 устройства для показа по телевидению. В ходе выставки носилки для спины ChiSoft были признаны лучшими по версии Doctor Oz.

Доктор Оз собирается попробовать Носилки для пиломатериалов ChiSoft

Доктор Оз дает демонстрацию Как использовать носилки для спины ChiSoft (2-е издание)

Из трех обезболивающих устройств Chisoft Back Stretching было выбрано доктором Озом лучшим. Во время шоу он сравнил все три устройства.Посмотрите, как он делал демонстрацию этого оборудования для растяжки спины.

Доктор Оз ложится на носилки для пиломатериалов Chisoft, объясняя преимущества этого устройства:

  1. Удобный и пассивный способ растяжки поясницы
  2. Повышает гибкость и расслабляет мышцы
  3. Используйте его 5 минут утром и вечером, чтобы получить максимум от этого устройства

Получите свое в Vita Activate

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ ОБ КОПИЯХ!

После выставки я видел много разных более дешевых имитаций этого устройства на разных онлайн-рынках.Если вы хотите получить подлинный, который представлен на шоу Doctor Oz, ищите логотип бренда на продукте: ChiSoft

ChiSoft - оригинальные носилки для спины с мягкой зеленой пеной. Я нашел это устройство компактным, легким и удобным в использовании.

Pro

  • Помогает снять жесткость мышц нижней части спины
  • Помогите предотвратить проблемы со спиной
  • Поставляется с 3-мя многоуровневыми конструкциями, что позволяет работать с более высокой растяжкой, когда она будет готова.
  • Поставляется с мягкой пеной посередине для удобной поддержки
  • Очень прочная плита высокого качества
  • Имеет несколько мини-регуляторов с обеих сторон, позволяющих получить ощущение точечного массажа.

Минусы

  • Может быть трудно поставить носилки на максимальный уровень (3), но немного потренировавшись, вы легко справитесь.

Декомпрессионная терапия позвоночника стала очень популярной в последние годы.Домашнее устройство для растяжки спины - неинвазивный способ избавиться от боли в пояснице.

Согласно Web Md, декомпрессия позвоночника заключается в мягком растяжении позвоночника, снижая давление на позвоночные диски. И один из самых безопасных и удобных способов использования носилок для спины ChiSoft.

ChiSoft Deluxe Back Stretcher 3rd Edition, модернизированная модель оригинальной модели One, которую видели на выставке Doctor Oz

Это улучшенная модель первого устройства для вытягивания спины ChiSoft.Как и оригинальные носилки для спины, он поставляется с массажными ручками и 3 различными арочными уровнями. Они удалили эти маленькие шипы для акупрессуры и оснащены магнитными массажными ручками.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о CHISOFT Deluxe

Что нового в носилках для спины CHISOFT Deluxe?

  • Поставляется с магнитными ручками для улучшения кровообращения
  • Поставляется с дополнительным силиконовым чехлом с большими массажными ручками для более удобного растяжения.
  • У вас есть возможность использовать обычные подрамники для спины без силиконового чехла

Плюсы

  • Помогает улучшить осанку
  • Пассивно растягивает жесткую поясницу и увеличивает гибкость.
  • Поставляется с дополнительным силиконовым слоем с большими ручками
  • 3 различных уровня арки для индивидуальных носилок
  • Поставляется с магнитными ручками для улучшения кровообращения

Минусы

Арочные носилки для спины (только 1 арочный уровень)

Эти маленькие носилки для спины очень полезны при лечении болей в спине.Более того, это предлагалось даже фанатиками здоровья. Это приспособление увеличивает гибкость и исправляет осанку; JB4866 Arched Back, несомненно, излечит все боли в спине.

Плюсы

  • Помогает улучшить осанку с течением времени
  • Умеренно снижает давление, обеспечивая комфорт
  • Помогает избавиться от длительных болей и болей
  • Это устройство гарантирует расслабленную поддержку спины

Минусы

  • Он маленький и может использоваться только людьми с низким ростом
  • Чрезмерная гибкость может ввести в заблуждение, так как вам нужно позаботиться о ее последнем пределе растяжения
  • Только один уровень дуги, поэтому он не может регулировать его в соответствии с вашим телом

Связано: Устройство для вытяжения шеи, рекомендованное врачами

Back Magic Back Stretching Device (первое издание), более старая модель

Он похож на носилки для спины ChiSoft 2-го выпуска, показанный на шоу Dr Oz Show, но у него отсутствует средний поролон, а ручки больше, что может повредить спину.

Это устройство содержит узлы с кончиками большого пальца, которые совпадают со структурой вашего позвоночника, обеспечивая вам массаж триггерных точек, уходящий корнями в шиацу и рефлексотерапию. Преимущество таких узлов с наконечниками для большого пальца также является одной из важных особенностей Back Magic Plus.

Именно из-за этих триггерных точек нужно всего три-пять минут - два раза в день, чтобы извлечь максимальную пользу из этого продукта. Эта отличительная особенность дает Back Magic Plus дополнительное преимущество перед конкурентами.

Плюсы

  • Устройство компактное, легкое и удобное.
  • Он имеет многоуровневую конструкцию, что позволяет работать с более высокой растяжкой, когда она будет готова.
  • Легко помещается в дорожные сумки - значит, мобильность - плюс

Минусы

  • Это на не прочный. Его легко сломать с лишним весом, особенно если вы путешествуете с ним
  • По сравнению с конкурентами, цена немного завышена.
  • Устарело

Нажмите здесь, чтобы увидеть ЛУЧШЕЕ устройство для растяжения спины

Ортопедический трактор Trueback (только 1 арочный уровень)

TRUEBACK по праву внесен в список ортопедических вытяжных устройств.TRUEBACK помогает избавиться от ежедневного стресса и мышечного напряжения, обеспечивая расслабление мышц спины. TRUEBACK дает длительный эффект, в отличие от некоторых других устройств. Эффективность Trueback в расширении позвоночника подтверждена клиническими исследованиями. Кроме того, дизайн отличается высоким и низким уровнем. Высокий уровень обеспечивает лучший результат растяжения, и это можно использовать для извлечения преимуществ там, где это необходимо - на нижней, средней или верхней части спины.

Плюсы

  • Эффективно радикально избавляет от боли в спине
  • TRUEBACK делает упор на растяжку в нижней части средней части и верхней части спины
  • Вы получаете бесплатные поролоновые прокладки для дополнительного комфорта - доступны только в этом устройстве

Минусы

  • Цена этого устройства относительно выше, чем у других конкурентов.
  • На него НЕ распространяется пожизненная гарантия

Устройство для коррекции спины и позвоночника

Это устройство разработано мануальным терапевтом и изготовлено таким образом, что обеспечивает естественную поддержку спины, которая использует собственный вес тела для оказания давления именно на позвонки. Когда вы лежите на Spine-Worx, ваш позвоночник плотно прижимается к длине двух эксклюзивных изогнутых рельсов с мягкой подкладкой, благодаря чему, незначительно смещая свой вес или меняя положение, вы можете применить большее сжатие там, где это необходимо, чтобы почувствовать быстрое облегчение.

Плюсы

  • Spine-Worx помогает облегчить мышечную боль, давление и перекос.
  • Это, пожалуй, один из лучших домашних методов лечения

Минусы

  • Состоит из пластикового корпуса.
  • Не такой прочный, как другие тяжелые устройства конкурентов

Нажмите здесь, чтобы увидеть этот популярный носилки для спины

Подвес для качелей Переносной носилки для спины P3

Эти декомпрессионные носилки для спины не просто портативны; но имеет отличительный способ растяжки спины, который превосходит других в соревнованиях.Это устройство легкое, и это оперативный способ разжать каждый опорный сустав от всего, что находится между лопатками и лодыжками.

Плюсы

  • Удобно и переносно
  • Он прочный и качественный.
  • Возможность изменения с отмеченными настройками высоты в сочетании с кнопочными выключателями

Минусы

  • Он действительно стройный для широких масс.
  • Если у вас есть проблемы с приседанием, у вас будут проблемы с попаданием лодыжек в распорки этого тренажера.

Инверсионный стол

Это один из основных носилок для спины, который отличается упрощенной конструкцией и функциями. В этом нет ничего особенного, кроме как просто расположиться на нем и растянуть спину. Это увеличивает вашу гибкость и восстанавливает комфорт и подвижность. Это устройство представляет собой просто дугообразный кусок пеноматериала, который помещается под спину. Это работает, если вы ищете недорогую простую растяжку. В этом устройстве вы не можете регулировать высоту свода стопы, и для некоторых это может вызвать слишком сильное растяжение.

Плюсы

  • Дорого и большого. $ 200
  • Выполняет работу по растяжке без проблем.

Минусы

  • На это не распространяется гарантия
  • Его легко разобрать, если не позаботиться о нем
  • Большой и занимает много места в комнате

Ортопедические носилки для нижней части спины StretchMate (только 1 арочный уровень)

Это устройство разработано с учетом особенностей вашего тела; Он предлагает уникальную систему для снятия давления вдоль позвоночника.StretchMate успокаивает мышечную слабость, тем самым выпрямляя позвонки.

Плюсы

  • Улучшает осанку при постоянном использовании
  • Это помогает в увеличении гибкости
  • Обеспечивает надежную, но удобную поддержку спины

Минусы

  • Довольно неудобно, когда боковые штанги давят на лопатки. Также, если голова запрокинута далеко назад, можно почувствовать боль.
  • Слишком больно использовать пластик со слишком твердыми неровностями
  • Всего 1 арочный уровень, поэтому может не помочь

Back Relax Mate Ортопедическая опора для спины LL-802

Это старейший спинной стетчер.Он простой и сделан из пластика.

Эргономичная конструкция Stretch mate обеспечивает поддержку при растяжении спины. Нужно просто расслабиться и расслабиться, а об остальном позаботится Stretch Mate. Он легко адаптируется к естественным изгибам позвоночника и выравнивает позвонки. Также он успокаивает мышечную усталость и напряжение, повышая гибкость и улучшая осанку.

Плюсы

  • Помогает улучшить осанку
  • Это очень полезно для повышения гибкости.
  • Это также мягко сбрасывает давление
  • Благодаря его обширным преимуществам можно дать положительные результаты даже для мышц грудной клетки.

Минусы

  • Жесткая плесень и дешевый пластик могут повредить спину
  • Очень легко ломается
  • Сложно собрать - НЕ поставляется как одно целое.Вам нужно соединить все 20 разных деталей, включая винты. Ну удачи!

Массажер непрерывного действия Back2Life

Back2Life - это революционное устройство, которое мягко и естественно помогает выровнять позвоночник, снимая давление и облегчая любой дискомфорт.

Революционная техника, называемая «Непрерывное пассивное движение», мягко и полностью приподнимает копчик и тем самым сгибает позвоночник. Использование Back2Life по праву расслабляет, поскольку оно не манипулирует движениями тела, а вместо этого медленными, устойчивыми движениями мягко растягивает ваш позвоночник - расслабляя напряженные мышцы и снимая давление и любое дискомфортное состояние.

Плюсы

  • Поставляется с 30-дневным предложением. Это пробное предложение с полным возвратом денег.
  • Всего 12 минут утром и 12 минут ночью - лучший эффект от использования этого устройства.
  • Не требует агрессивной растяжки или дорогостоящего лечения.

Минусы

  • Это может не сработать, если у вас избыточный вес
  • Слишком дорого по сравнению с другими товарами
  • Он не имеет расширенных гарантий даже после уплаты 179 долларов США

Связанные темы

СМОТРИЛИ ВЫСТАВКУ DR OZ SHOW ИЛИ ВОПРОСИЛИ О НОСИТЕЛЯХ ДЛЯ СПИНЫ? -> Оставьте комментарий ниже

Нравится:

Нравится Загрузка...

Обзоры и сравнения лучших растяжных машин 2020

Чтобы найти лучший тренажер для растяжки на рынке, вы должны подумать о том, как лучше всего растянуть мышцы. Регулярные упражнения на растяжку - это здорово, но не всегда позволяют добиться того глубокого растяжения мышц, которое так эффективно для повышения гибкости.

Но прежде чем покупать растяжку, нужно о многом подумать. Кто они такие? Какие бывают типы? Сколько вы должны рассчитывать заплатить?

Очень важно найти подходящий тренажер для растяжки, соответствующий вашим целям в фитнесе и телосложению, поэтому мы составили это независимое руководство по покупке.

Изучив более 30 различных машин для растяжки от 8 ведущих брендов, мы составили список рекомендаций. Сюда входят 5 лучших машин для растяжки в каждой из 3 основных категорий: растяжка всего тела, растяжка ног / секция ног и растяжка спины.

Эти тренажеры оказались наиболее эффективными для снятия боли в спине и мышечного напряжения, повышения гибкости и растяжения мышц.

Что такое растяжка?

Растяжка напряженных мышц для улучшения гибкости может быть очень полезной практически для любых физических упражнений.Будь то бег, поднятие тяжестей, танцы, гольф, теннис, баскетбол, боевые искусства или бейсбол.

Но без правильного оборудования для фитнеса растянуть каждую группу мышц может быть сложно. Вам нужно что-то, что способно выдержать вес вашего тела, позволяющее растянуть и расслабить напряженные мышцы.

Вот тут и пригодятся машины для растяжки.

Это широкий термин, который используется для описания всего, от столов для инверсионной терапии до носилок для ног. В зависимости от типа тренажера, который вы выберете, вы можете изолировать одну группу мышц или создать программу растяжки всего тела.

Как работает стретч-машина?

Это зависит от типа используемой вами стретч-машины. Инверсионные столы могут перевернуть ваше тело на 180 градусов для декомпрессии позвоночника, с ручками для вытяжения, которые позволяют глубже растянуть мышцы спины.

Тренажер

для растяжки / шпагата имеет гораздо более низкий центр тяжести и предназначен для того, чтобы заставить ваши ноги совершать движения, к которым они могут быть непривычны. Обычно это осуществляется с помощью поворотной системы с положениями фиксации под разными углами.

Как следует из названия, тренажеры для растяжки всего тела можно использовать для растяжки каждой из основных групп мышц. Сиденье часто поворачивается, чтобы создать более сложную тренировку на растяжку, с ручками и ремнями безопасности для надежного захвата.

Этот тип машины больше подходит для тех, кто уже достаточно активен, в то время как инверсионный стол использует силу тяжести, чтобы сделать большую часть работы за вас.

Кому следует покупать стретч-машину?

Всем, кто хочет быстро развить гибкость и избежать травм, следует подумать об использовании тренажера для растяжки.

Мышечное напряжение и боли в суставах могут возникнуть в любом возрасте. Качественная тренировка по растяжке снижает вероятность этого.

Практикующие йогу, спортсмены и мастера боевых искусств также используют тренажеры для увеличения диапазона движений в ногах и руках.

Некоторые из лучших дизайнов имеют элементы управления, которые позволяют постепенно увеличивать диапазон движения, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и точно измерять любые улучшения.

Также можно создать эффективную программу гибкости с помощью тренажера, в которой вы выполняете подходы и повторения аналогично тренировкам с отягощениями.

Как и при покупке любого нового тренажера, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой распорядок фитнеса.

Оборудование для растяжки для пожилых людей

По мере взросления мы часто чувствуем скованность в мышцах и суставах. Это естественная часть старения, но с помощью высококачественного тренажера для растяжки можно повысить подвижность и ограничить влияние, которое оказывает на вашу повседневную жизнь.

Большинство медицинских работников рекомендуют разогреть мышцы перед выполнением упражнений на растяжку.Что-то столь же простое, как утренняя прогулка, а затем 10-20 минут на тренажере, может дать заметные результаты за короткий промежуток времени.

Не существует специального типа машины для стретчинга для пожилых людей, но вы, возможно, захотите избежать чрезмерной работы с полом с помощью эластичных лент. Сидящие тренажеры для растяжки, такие как Precor 240i, или инверсионные столы, легко устанавливаются и снимаются, что дает вам полный контроль над диапазоном движений.

Зачем покупать растяжной станок?

В последние годы многие рабочие места становятся все более малоподвижными из-за того, что все больше времени проводят за столом.Это приводит к бездействию мышц и снижению подвижности, что может негативно сказаться на здоровье ваших мышц и суставов.

Один из вариантов - подписаться на платное членство в спортзале. Проблема в том, что если все, что вам нужно, - это растянуть мышцы, это может оказаться дорогостоящим и трудоемким.

Еще одна проблема фитнес-центров - в них редко бывает качественное оборудование для растяжки. Подвесные тренажеры и скамейки для гиперэкстензии - это лучшее, на что вы можете рассчитывать, но в каждом случае диапазон упражнений на растяжку ограничен.

Тренажер для подвешивания требует высокой точки крепления, в то время как скамейки для гиперэкстензии предназначены для укрепления нижней части спины.

Лучший способ эффективно растянуть все мышцы - это купить для дома тренажер для растяжки. Удобство означает, что у вас больше шансов регулярно растягиваться, а 5-летняя гарантия на многие из лучших моделей означает, что это дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.

Наша лучшая рекомендация - это тренажер Precor 240i StretchTrainer или LifeSpan SP1000, если у вас ограниченный бюджет.

Как часто нужно растягиваться?

Американский колледж спортивной медицины рекомендует статическую растяжку не менее 2–3 дней в неделю. Каждую растяжку следует повторять 2–4 раза по 15–30 секунд. Всегда предшествуйте этой тренировке на растяжку активной разминкой, например ходьбой или легкой ездой на велосипеде.

Топ 5 лучших тренажеров для растяжки всего тела

Большинство машин для растягивания всего тела имеют аналогичную конструкцию, с мягким сиденьем, многопозиционными ручками и прочной стальной рамой.Но важно выявить тонкие различия, которые отделяют машину для стретчинга с самым высоким рейтингом от мусора низкого качества.

Ниже вы найдете то, что мы считаем лучшими тренажерами для растяжки всего тела на рынке. Это зависит от качества сборки, гарантии, отзывов клиентов, опыта компании и количества поддерживаемых ими упражнений на растяжку.

1. Тренировочный тренажер Precor 240i коммерческой серии

Оценка обзора:


Несмотря на свою премиальную цену, Precor 240i StretchTrainer остается одним из лучших тренажеров для растяжки всего тела на рынке.

Эргономичная конструкция ручки и положение сиденья позволяют выполнять широкий спектр упражнений на растяжку, воздействуя на все основные группы мышц. Это включает вашу спину, подколенные сухожилия, грудь, плечи, бицепсы и основные мышцы (пресс, межреберные, косые мышцы живота).

  • 8 основных упражнений на растяжку, предназначенных для нижней части спины, плеч, верхней части спины, ягодиц и бедер, внутренней поверхности бедер и четырехглавой мышцы
  • Табличка, прикрепленная к раме, с объяснением лучших положений для растяжки
  • Размеры: 52 ″ Д x 28 ″ Ш x 36 ″ В
  • Вес продукта: 60 ​​фунтов
  • Гарантия: 5 лет на раму

Поддерживая тренировку на растяжку всего тела, Precor 240i может преобразить пользователей любого возраста.

Полученные в результате улучшения гибкости могут помочь улучшить спортивные результаты. Будь то качели для игроков в гольф и бейсбол, или укрепление поясницы для теннисистов и гимнастов.

Прочные чехлы на сиденья и спинки в сочетании с высококачественной амортизацией обеспечивают более комфортное растяжение. Это признак коммерческого качества сборки и побуждает выполнять более широкий спектр упражнений на растяжку дома.

Precor 240i также является одним из самых высоко оцененных машин для растяжки на Amazon, клиенты сообщают о повышении гибкости и облегчении боли в спине.Некоторые даже рекомендуют его как более удобную альтернативу растяжке на занятиях йогой.

2. Скамья-партнер LifeSpan SP1000 Stretch

Оценка обзора:


Если вы ищете машину для стретчинга, которая будет немного более доступной по цене, чем Precor 240i, то скамейка SP1000 Stretch Partner Bench может быть следующим лучшим вариантом.

Запатентованная система поворота Flex-Smart позволяет выполнять ряд различных растяжек и подходит для различных типов телосложения и уровней гибкости.

  • Низкопрофильная стальная рама для повышения устойчивости
  • Включает бесплатный DVD-диск «Гибкость для жизни» с 30-минутным учебным курсом.
  • Путеводитель по 18 различным типам растяжек
  • Размеры: 49 ″ Д x 29 ″ Ш x 38 ″ В
  • Вес продукта: 55 фунтов
  • Грузоподъемность: 300 фунтов
  • Гарантия: 5 лет на раму, 2 года на детали, 90 дней на обивку

Построенный на прочной стальной раме, SP1000 Stretch Partner поддерживает растяжку всего тела с правильным положением тела и техникой растяжки.

Арка в передней части базовой рамы создает опорную точку для ваших ног, чего не хватает в Precor 240i. Это позволяет выполнять дополнительные растяжки спины с опорой на подушки спинки и сиденья.

В обзорах партнеров

LifeSpan Stretch на Amazon говорится, что эта машина более доступна, чем Precor 240i. Клиенты также сообщают об эффективном растяжении при хронической боли в спине и отличном обслуживании клиентов от LifeSpan.

3. Тренажер для растяжки Gronk Fitness Commercial

Оценка обзора:


Имея дизайн, аналогичный Precor 240i и LifeSpan SP1000, тренажер для фитнеса Gronk Fitness Stretch Machine может поддерживать глубокую растяжку мышц, не выходя из дома.

У него нет таких поворотных ручек, как у SP1000, но вы все равно можете эффективно растянуть все тело. Это включает в себя растяжку ног с помощью валиков из пенопласта, что мы также видели на тренажере TotalStretch TS200 от Motive Fitness.

Несколько положений рукоятки позволяют растягивать напряженные мышцы под разными углами, а низкопрофильная стальная рама обеспечивает полную устойчивость при нагрузке до 265 фунтов.

  • Прочная стальная рама весом 70 фунтов
  • Двусторонняя обивка
  • Опора спинки и амортизация сиденья высокой плотности
  • Поворотные опоры для ног для дополнительной устойчивости
  • Ручки с несколькими положениями захвата
  • Ролики из пеноматериала для дополнительной растяжки.
  • Гарантия 5 лет при покупке для домашних тренажерных залов
  • Ремни безопасности для снижения риска травм

Тренажер для фитнеса Gronk Fitness Stretch Machine также оснащен поворотным сиденьем, которое удерживается на месте надежным стопорным штифтом.Это позволяет вам регулировать расстояние между сиденьем и ручками, обеспечивая лучшее положение для растяжки мышц спины, плеч, ягодиц и корпуса.

Амортизирующий пеноматериал высокой плотности и обивка с двойным швом обеспечивают высокий уровень комфорта при всех типах растяжения. Мягкие ручки обеспечивают дополнительную защиту ваших рук, а надежные ремешки на запястье добавляют дополнительный элемент безопасности.

4. Стретч-машина Nitrofit Limber Pro

Оценка обзора:


Доступный по цене, аналогичной LifeSpan SP1000, Nitrofit Limber Pro - единственная машина для стретчинга на рынке со съемной доской для стретчинга икры.Можно установить 3 уровня наклона, что позволяет регулировать интенсивность растяжки.

Регулируемое сиденье также помогает Limber Pro адаптироваться к разному росту и уровню гибкости пользователя. Есть 7 положений сиденья на выбор, который может быть установлен с помощью простого стопорного штифта.

  • Табличка на руле с изображением 9 упражнений на растяжку
  • Стальной каркас с поролоновыми подушками для коленей и спины
  • Колеса встроены в передние ножки для удобного хранения
  • Сиденье регулируется для пользователей разного роста и уровня гибкости
  • Специальная станция для растяжки икры с опорными перекладинами
  • Доска для теленка регулируется на 16, 23 или 30 градусов и полностью съемная
  • Защитные браслеты
  • 300 фунтов Грузоподъемность

Табличка с инструкциями прикреплена спереди с четким руководством по 9 лучшим упражнениям на растяжку.Площадь основания также идеальна для компактных домашних тренажерных залов: 50,5 ″ Д x 22,4 ″ Ш без доски для икр или 65,5 ″ x 22,4 ″ с установленной доской для икр.

Nitrofit Limber Pro поддерживает широкий диапазон положений для растяжки стоя и сидя, включая подъем на носки стоя, растяжку на спине и растяжку плеч.

Отзывы о обзорах в подавляющем большинстве положительные, большинство из них награждают эту машину полными 5 звездами на Amazon. Клиенты наслаждаются дополнительным преимуществом доски для икр и считают, что упражнения на растяжку полезны для всего, от боли в пояснице до реабилитации после операции спондилодеза.

5. Motive Fitness TotalStretch TS200

Оценка обзора:


Самой уникальной особенностью TotalStretch TS200 является система руля ErgoStretch, которая предлагает два дополнительных положения захвата по сравнению с Precor 240i.

По цене две машины для растяжки очень похожи, но конструкция Precor имеет гораздо более высокий средний рейтинг по отзывам. Вы также получаете дополнительный год гарантии на детали.

  • Система руля ErgoStretch
  • Платформа ErgoStretch для растяжки голени
  • Ролики с пенопластом для поддержки растяжки сидя и стоя
  • Табло с упражнениями, подробно описывающее схему всего тела с 10 растяжками
  • Поворотное сиденье и опора для спины для устойчивости при растяжке сидя
  • Размеры: 59 ″ Д x 29 ″ Ш x 40 ″ В
  • Вес продукта: 88 фунтов
  • Гарантия: 5 лет на раму, 1 год на детали, 90 дней износа на изделиях
  • Грузоподъемность: 325 фунтов

Но TS200 не лишен своих преимуществ.Это коммерческая машина для растяжки тела, обладающая одной из самых высоких нагрузок на рынке, с роликами из вспененного материала для поддержки растяжки стоя.

Эргономичное вращающееся сиденье также позволяет выполнять широкий спектр мышечных растяжек, в то время как амортизация высокой плотности обеспечивает комфорт и поддержку.

Несмотря на вес 88 фунтов, TotalStretch TS200 легко перемещается благодаря одному переднему транспортному колесу.

Топ 5 лучших тренажеров для растяжки ног

Чтобы найти лучший тренажер для растяжки, не обязательно покупать тренажер для всего тела, например Precor 240i.

Что делать, если вы проводите большую часть дня, сидя за столом, и вам просто нужно размять ноги?

Хороший тренажер для растяжки ног не только расслабляет мышцы ног и улучшает их гибкость, но и позволяет со временем увеличивать интенсивность растяжки. Это идеально подходит для тренировки квадрицепсов, сгибателей бедра и подколенных сухожилий, особенно после бега или езды на велосипеде.

Чтобы сэкономить ваше время, мы составили краткий список наших лучших машин для растяжки ног. Это основано на подробных обзорах и сравнении более 20 проектов с высокими оценками.

1. Растяжная машина Century VersaFlex

Если вы ищете прочную конструкцию, обеспечивающую максимальную гибкость и прогрессивную растяжку, Century VersaFlex может стать вашим лучшим вариантом.

Оценка по отзывам:

Амортизация сиденья и многопозиционные набедренные накладки обеспечивают комфорт и хорошую поддержку во время растяжки. По мере увеличения угла наклона перекладины на внутренней стороне опор для ног помогают предотвратить соскальзывание ступней с подушек.
  • До 190 градусов движения
  • Растяжка, 4 положения
  • Прочная стальная конструкция
  • Индикатор степени для отслеживания прогресса
  • Размеры: 35 ″ L x 20 ″ x 8 ″
  • Вес продукта: 56 фунтов
  • Гарантия: 1 год

Чтобы вы могли отслеживать свой прогресс между тренировками на растяжку, Century VersaFlex также имеет индикатор степени. Это особенно полезно для глубоких растяжек с внутренней стороны бедра.

Чтобы повысить качество вашей растяжки, носилки VersaFlex имеют низкопрофильную раму, которая позволяет легко вставать и выходить. Наличие широкого сиденья и защиты поясницы от обивки также помогает снизить риск травм.

Храповой механизм достаточно прост в использовании и позволяет постепенно увеличивать степень растяжения. Добавьте к этому возможность отслеживать свой прогресс с течением времени, и в результате вы получите один из лучших тренажеров для растяжки ног на рынке.

2. Тренажер для растяжки ног Valor Fitness CA-27

Оценка обзора:


Любой, кто хочет улучшить гибкость ног и бедер с помощью растяжки, может воспользоваться Valor Fitness CA-27.

Опоры для спины и ног покрыты пеной высокой плотности, чтобы вам было удобно во время тренировки. Есть даже простое в использовании колесико управления для регулировки интенсивности растяжки. Это также улучшает ваш контроль над растяжкой с небольшими пошаговыми регулировками благодаря встроенной системе передач.

  • Колесо кривошипа для постепенного вытягивания ног
  • Мягкое сиденье и опора для спины для максимального комфорта
  • Вытяните ноги на 180 градусов
  • Полностью регулируемые ножки (2 положения) и опоры для спины
  • Поставляется в собранном виде
  • Прочная стальная рама
  • 250 фунтов Грузоподъемность
  • Гарантия: 3 года на раму, 2 года на накладку
  • Размеры: 76 дюймов (Д) x 17 дюймов (Ш) x 52 дюйма (В) (49 фунтов)

Опоры для ног также оснащены регулируемыми подушечками, чтобы соответствовать разной длине ног.Этой особенности мы не встречали ни на каких других носилках для ног,

.

К сожалению, нет способа измерить степень растяжения, которая была бы полезна для отслеживания вашего прогресса. Это ставит CA-27 в невыгодное положение по сравнению с другими тренажерами для растяжки ног, такими как Century VersaFlex, у которого есть четкий индикатор степени.

Отзывы клиентов о тренажере для растяжки ног CA-27 высоко оценены, клиенты наслаждаются высоким уровнем комфорта и плавностью хода коленчатого колеса.

Однако некоторые люди были недовольны отсутствием ручки для растягивания, которая позволяла бы растягивать более глубоко.Эта функция доступна на машине Century VersaFlex.

3. Носилки для ног ProForce StretchMaster II

Оценка обзора:


StretchMaster II специально разработан для повышения гибкости ваших ног и бедер с диапазоном движений, поддерживающим глубокую растяжку.

Как и в большинстве тренажеров для вытягивания ног, имеется колесо управления для постепенной регулировки угла растяжения. Это быстрый и простой способ определить, насколько вы растягиваетесь.

  • Прочная стальная конструкция
  • Мягкие опоры для ног и подушки сиденья
  • Регулируемая опора спинки
  • Роликовые колеса и съемное рулевое колесо для плавного растягивания
  • Растяжение более 180 °
  • Стопорная защелка помогает удерживать положение максимального растяжения

К сожалению, у вас нет отдельной ручки, которую можно было бы удерживать, когда вы достигли желаемого положения растяжки. Эта функция доступна на машине Century Versaflex.

Амортизация сиденья и опоры для ног позволяет с комфортом вытянуть ноги, а регулируемая опора для спины снижает нагрузку на нижнюю часть позвоночника.

Опоры для ног нельзя отрегулировать так, как это можно сделать с помощью Valor Fitness CA-27, но подушечки разработаны таким образом, чтобы они были намного длиннее. Это означает, что пользователи с короткими и длинными ногами испытывают одинаковые преимущества от растяжки.

4. Носилки для ног TMAS Pro

Оценка обзора:


Носилки Pro Leg разработаны для поддержки тренировок на растяжку ног и тренировок на шпагат, с управлением на рулевом колесе для регулировки интенсивности.Это позволяет вам увеличивать растяжку небольшими приращениями, но нет четких отметок для записи вашего прогресса.

Для большего комфорта опоры сиденья и ног имеют мягкую подкладку из поролона. Это также помогает равномерно распределить любой контакт с машиной, чтобы предотвратить возникновение нежелательных точек давления.

  • Колесо кривошипа для постепенного вытягивания ног
  • Вытяните ноги на 180 градусов
  • Прочная стальная рама
  • Мягкие опоры для сиденья и ног
  • Регулируемая опора спинки
  • Эффективен как тренажер для шпагаты и растяжки для ног
  • Стопорная защелка для фиксации разгибаний ног в положении глубокого растяжения
  • Поставляется почти полностью в сборе
  • Гарантия: Нет

Совместите это с регулируемой опорой для спины, и вы получите один из лучших тренажеров для растяжки ног на рынке.Сиденье можно установить в полностью вертикальное положение или откинуть назад, в зависимости от вашего уровня гибкости.

Прочная конструкция и надежная система передач - две причины, по которым носилки TMAS Pro Leg Stretcher получили столь высокие оценки. Клиенты ценят, насколько легко снять колесо управления и сложить заднюю опору для удобного хранения.

Многие обзоры также хвалят его способность повышать гибкость, уменьшать боль в пояснице и ослаблять тугие подколенные сухожилия. Это также может помочь в реабилитации после замены бедра и ежедневной растяжке ног перед тренировками по боевым искусствам.

5. Устройство для растяжки подколенного сухожилия Ideal Stretch

Оценка обзора:


Изобретенный Стивом Николсом, создателем Jacobs Ladder, Ideal Stretch разработан специально для растяжки подколенных сухожилий.

Компактность и доступная цена делают его отличной альтернативой обычным тренажерам для вытягивания ног. Вы даже можете комбинировать Ideal Stretch с растягивающимся ремешком, чтобы получить легкий и портативный способ растянуть все основные группы мышц.

  • Растяжка подколенного сухожилия без нагрузки на спину
  • Держит колено прямо во время растяжки
  • Одновременная растяжка икры и подколенного сухожилия
  • Поддерживает правильную ориентацию бедра при растяжке подколенного сухожилия
  • Поставляется с DVD с инструкциями

Несмотря на простую конструкцию рамы, вы все равно можете эффективно растягивать подколенные сухожилия и икроножные мышцы одновременно.Все это делается в безопасном положении на спине в положении, которое поддерживает правильную ориентацию бедер и облегчает боль в спине.

Единственным недостатком тренажеров для растяжки ног сидя является то, что вы можете тренировать только одну ногу за раз. Однако каждое растяжение легко выполнять, оно увеличивает подвижность бедер и ног и снимает боковую боль в коленях, не оказывая давления на позвоночник.

Отзывы клиентов на Amazon высоко оценивают эффективность Ideal Stretch для снятия мышечного напряжения, растяжения подколенных сухожилий и его компактный дизайн.Некоторые клиенты даже использовали его в рамках программы физиотерапии и восстановления подвижности после замены коленного сустава.

Топ-3 лучших эластичных бретелей / эластичных лент

Не у всех есть бюджет или место в доме для стретч-машины. Если вы экономите на его покупке и хотите начать с простых упражнений на растяжку, мы можем порекомендовать несколько продуктов.

В качестве легкой, портативной и универсальной альтернативы тренажерам для растяжки вы можете рассмотреть возможность использования растягивающихся ремней.

Оборудование большего размера, такое как инверсионные столы и сплит-тренажеры, идеально подходит для домашних тренажерных залов, но что, если вы путешествуете? Может быть, вы собираетесь в спортзал во время обеденного перерыва и хотите размять мышцы после тренировки?

Вот почему мы включили в шорт-лист 3 лучших стрейч-ремня на рынке, каждый из которых имеет сотни высоко оцененных отзывов на Amazon.

1. OPTP Stretch Out Strap ™

Оценка обзора:


Легкий и портативный ремень Stretch Out Strap имеет несколько петель для поддержки глубокого прогрессивного растяжения мышц.Поскольку интенсивность каждой растяжки контролируется вами, вам не нужен наблюдатель.

Если вы не знаете, как создать эффективную тренировку на растяжку, OPTP предоставит вам буклет с упражнениями на растяжку. Здесь подробно описаны 30 лучших растяжек для всех основных групп мышц, включая цветные фотографии, техники контракт-расслабления и эффективные разминки для занятий спортом.

  • Включает ремень OPTP Stretch Out Strap ™ и учебное пособие
  • Первый растягивающийся ремень на рынке в 1993 г.
  • 6’4 ″ тканый нейлоновый ремешок с 10 отдельными петлями
  • Высокоэффективен для разминки, упражнений и после упражнений
  • Отлично подходит для танцоров и спортсменов, физиотерапии, пилатеса и йоги
  • Лучший выбор физиотерапевтов и спортивных тренеров для безопасных, эффективных и расслабляющих растяжек
  • Способность повысить гибкость, улучшить диапазон движений, ускорить восстановление мышц и снизить риск травм

Как компания OPTP (Orthopaedic Physical Therapy Products) специализируется на продукции для физиотерапии, фитнеса и общего оздоровления.Базируясь в Миннесоте, они в настоящее время продают широкий ассортимент товаров для всего, от силовых упражнений до пилатеса и йоги.

Благодаря тысячам отзывов на Amazon и почти идеальной оценке, это, без сомнения, один из лучших эластичных ремешков на рынке. Клиентам нравится Stretch Out Strap, потому что он тот же самый, который они используют со своими физиотерапевтами, позволяет им выполнять более глубокие растяжки и сделан из прочного и сверхпрочного материала.

2. Эластичный эластичный ремень Yoga EVO

Ремень Yoga EVO снабжен 10 петлями, каждую из которых можно использовать в качестве опорных точек для ваших рук или лодыжек во время поз йоги.В качестве альтернативы, эластичная смесь хлопка означает, что ее достаточно мягко держать, когда вы хотите выполнять глубокую растяжку мышц.

Оценка обзора:

Каждая петля имеет номер, что упрощает отслеживание вашего прогресса по мере повышения вашей гибкости. Когда вы закончите растягиваться, вам понадобится всего несколько секунд, чтобы закатать ремешок и убрать его в удобный чехол для переноски (прилагается).
  • Заменен обычный нейлоновый ремешок на хлопчатобумажный
  • Петли для рук и ног
  • Включены бесплатные обучающие программы - онлайн-доступ к 120 минутам видеотренировок
  • 10 мягких и эластичных петель для максимальной универсальности
  • Легкая портативная конструкция, поставляется с сумкой для переноски
  • Отслеживайте свой прогресс в растяжке с помощью пронумерованных петель
  • Бесплатная электронная книга упражнений на растяжку
  • Длина в растянутом состоянии: 110 дюймов.Длина холостого хода: 55 дюймов
  • Ширина: 1,2 дюйма

Эластичный ремень Yoga Evo также дает вам мгновенный доступ к 120-минутным профессиональным тренировкам с HD-видео в дополнение к электронной книге с инструкциями. Это полезный справочник по основным упражнениям на растяжку, который поможет вам создать свои собственные индивидуальные тренировки на растяжку.

В то время как ремешок Yoga EVO эластичен (растягивается), самый продаваемый ремешок OPTP Stretch Out Strap ™ изготовлен из нейлона (не растягивается). Хотя растяжка не похожа на полосу сопротивления, «отдачи» немного больше, чем у полосы OPTP.

Amazon в настоящее время имеет сотни отзывов с высокими оценками, в которых клиенты хвалят мягкость ремешка, широкий выбор вариантов растяжки и то, как он помогает удерживать осанку во время поз йоги.

3. Эластичный ремень Gravity Fitness с 12 петлями

Оценка обзора:


Эластичный ремешок от Gravity Fitness похож на дизайн от OPTP, поскольку оба они сделаны из нейлона. Это означает, что он не растягивается, в отличие от эластичного ремешка Yoga EVO.

Каждый ремешок снабжен 12 независимыми растягивающими петлями, что на 2 больше, чем у OPTP и Yoga EVO.Ручки с неопреновой подкладкой обеспечивают удобный захват при любой растяжке.

  • Используйте его для йоги, увеличения диапазона движений, физиотерапии, спортивных команд, кроссфита
  • Выбор из 3 цветовых комбинаций: черный и серый, серый и зеленый или розовый и серый
  • Неэластичный растягивающийся ремешок из нелатекса
  • 100% нейлоновая тесьма высшего качества
  • Ручки с мягкой неопреновой подкладкой для удобного захвата
  • 12 независимых петель растяжения
  • Включает руководство Gravity Fitness по упражнениям на растяжку ремня (цифровая и печатная).
  • Легкая и портативная конструкция, с нейлоновой сумкой для хранения
  • Длина: 96 дюймов.Ширина: 1,5 дюйма

Gravity Fitness также предоставит вам краткое справочное руководство по 12 лучшим упражнениям на растяжку для вашего тела. Они разработаны для каждой из основных групп мышц и включают боковые растяжки бедер на спине, растяжки квадрицепсов лежа и растяжку подколенных сухожилий лежа на спине.

К сожалению, в Интернете нет видеотеки с упражнениями на растяжку, которые вы получаете с Yoga EVO. Но вы получаете удобную нейлоновую сумку для хранения и выбор из трех цветовых комбинаций: черный и серый, серый и зеленый, розовый и серый.

Эластичный ремешок с 12 петлями пользуется популярностью у покупателей на Amazon, получив почти идеальную оценку.

Многие считают его невероятно полезным в качестве формы физиотерапии после операции на колене или как способ испытать глубокое растяжение мышц дома. Они также ценят прочную конструкцию и удобство ручки из неопрена.

Топ 3 лучших машин для растяжки спины

Тренажеры для растяжки всего тела, такие как Precor 240i, являются идеальным выбором для тех, кто хочет глубоко растянуть спину и плечи.

Но что делать, если при растяжении этих мышц нужно уделять особое внимание спине или позвоночнику?

Стол для инверсионной терапии может быть лучшим вариантом с дополнительными насадками для поясничного вытяжения и термотерапии для облегчения боли в пояснице.

Ниже вы найдете 3 наших основных рекомендации по созданию высококачественного домашнего инверсионного стола.

1. Инверсионный стол Ironman Gravity 4000

В нашем недавнем руководстве по покупке мы указали Gravity 4000 как один из лучших столов для инверсионной терапии на рынке.Это трубчатая стальная А-образная рама, достаточно прочная, чтобы выдерживать нагрузку до 350 фунтов, с достаточными настройками высоты, чтобы поддерживать пользователей ростом до 6 футов 6 дюймов.

Оценка по обзору:

Система блокировки лодыжки с храповым механизмом, активируемая ладонью, легче доступна, чем короткий вытяжной штифт на Teeter EP-560, который минимизирует нагрузку на поясницу при установке и снятии подножек.
  • Может помочь уменьшить напряжение спины и стимулировать кровообращение
  • Нейлоновая спинка и поясничная подушка с эффектом памяти
  • Высококачественная виниловая крышка спинки, прошитая двойной строчкой
  • Жесткие резиновые нескользящие стабилизаторы пола
  • Переворачивает до 180 градусов, с максимальной высотой пользователя 6’6 ″
  • Эргономичные подушки для лодыжки
  • Защитные ручки из пеноматериала для улучшения захвата и комфорта
  • Складки для хранения (17 ″ Ш x 80 ″ В x 26 ″ Д)
  • Размеры: 26 ″ Ш x 65 ″ В x 49 ″ Д
  • Вес продукта: 75 фунтов
  • Вес: 350 фунтов

Сочетайте это с эргономичными подушками для лодыжек и набивкой высокой плотности, и вы получите надежный и удобный захват во всем диапазоне переворотов.Спинка из пеноматериала с эффектом памяти и съемная подушка для поясницы также обеспечивают дополнительную поддержку поясницы.

Удлиненные ручки безопасности позволяют полностью контролировать скорость переворота, а регулируемый ремешок ограничивает угол наклона. Возможен переворот на 180 градусов, с откидной рамой для более удобного хранения.

Ironman Gravity 4000 - бестселлер на Amazon с тысячами отзывов с высокими оценками. Клиенты ценят прочную раму, удобство держателей для лодыжек, отличное обслуживание клиентов от Ironman и то, как они могут облегчить боль в пояснице.Он также намного дешевле, чем инверсионные столы Teeter, что делает его одним из лучших тренажеров для растяжки спины / позвоночника по такой цене.

2. Инверсионный стол Teeter EP-560

EP-560 - один из самых популярных инверсионных столов Teeter, получивший более 1000 отзывов на Amazon. Это также один из самых доступных по цене, по цене ниже, чем у моделей EP-970 и Contour L5.

Оценка обзора:

Самая большая разница между Teeter и другими инверсионными столами - это отсутствие прокладки.Вместо того, чтобы использовать обивку с виниловым покрытием, EP-560 оснащен кроватью ComforTrak, которая изгибается, чтобы поддерживать ваше тело при движении.
  • Кровать ComforTrak, которая изгибается для полной поддержки во время растяжек
  • Чашечки из пеноматериала высокой плотности для дополнительного комфорта
  • Толстая стальная рама, которая складывается для удобного хранения
  • Поручни с захватом и растяжкой для более глубокого растяжения спины
  • Циферблат комфорта для щиколотки регулируется для ног разного размера
  • Регулируемый ремень безопасности для безопасной перевернутой тренировки
  • Доступно приложение Teeterlink для отслеживания использования
  • Диапазон дополнительных принадлежностей для версии LTD
  • Сертифицировано FDA
  • Поддержка высоты пользователя: 4 фута 6 дюймов - 6 футов 6 дюймов
  • Грузоподъемность: 300 фунтов

Все инверсионные столы Teeter одобрены FDA для лечения болей в спине, мышечного напряжения и спазмов, грыжи межпозвоночного диска, радикулита, стеноза позвоночника и фасеточного синдрома.

Для дополнительного облегчения боли в спине вы также можете купить ряд аксессуаров. Сюда входят узлы для акупрессуры и поясничный мостик, которые крепятся к столу для более глубокой декомпрессии поясницы.

Единственный недостаток в том, что у вас нет системы Deluxe EZ-Reach Ankle System, которая доступна на Teeter EP-970 LTD. По сути, это более длинная ручка с храповым механизмом, что означает, что вам не нужно наклоняться так далеко, чтобы зафиксировать и освободить лодыжки.

Вам также не хватает полноразмерных ручек Stretch Max, но точное вращение дает вам полный контроль над инверсией.

3. Innova ITX9600 Сверхмощный инверсионный терапевтический стол

Оценка обзора:


Innova Fitness производит одни из лучших инверсионных столов на рынке с такими бестселлерами, как ITX9800, ITM4800 (тепловая и массажная терапия) и ITX9700.
  • 5-позиционный регулируемый предохранительный штифт для контроля угла инверсии
  • Пенопласт для головы и спины для дополнительного комфорта
  • Ручки безопасности во всю длину
  • Формованные держатели для лодыжек для надежного, но удобного захвата
  • Складывается для быстрого и удобного хранения
  • Размеры: 28 ″ Ш x 46 ″ Д x 63 ″ В
  • Диапазон роста пользователя: 4 фута 10 дюймов - 6 футов 6 дюймов
  • Грузоподъемность: 300 фунтов

Но именно конструкция ITX9600 оказалась наиболее популярной для растяжения спины и декомпрессии позвоночника.Тысячи клиентов уже оставили положительные отзывы на Amazon, высоко оценив низкую цену, надежную систему фиксирующих штифтов и широкий диапазон настроек высоты пользователя.

Как устройство для разгибания спины, оно не так эффективно, как Teeter EP-560, из-за меньшего количества позиций для захвата. Но диапазон переворота на 180 градусов и ручки во всю длину по-прежнему делают его эффективным решением при болях в спине.

Даже если у вас нет большого опыта в растяжке, вы найдете ITX9600 простым в использовании, удобным и компактным благодаря его складной А-образной конструкции.

Хотите обзоры лучших инверсионных столов на рынке?

Видео демонстрации

Видео-демонстрация использования различных типов растяжных машин:

Инверсионный стол Innova Fitness ITX9600

Teeter EP-560 Инверсионный стол

Упражнения и тренировки на тренажере

Перед покупкой нового тренажера для стретчинга важно решить, какие участки тела вы хотите тренировать.

Жесткость в шее может означать, что лучше всего использовать инверсионный стол, тогда как тренажер для растяжки / шпагата ног лучше подходит для ослабления подколенных сухожилий и повышения гибкости.

Также полезно знать, чего ожидать от тренировки на растяжку. Это включает в себя варианты упражнений, продолжительность растяжки и частоту использования тренажера для достижения наилучших результатов.

Большинство тренажеров для растяжки всего тела поставляются с табличкой, прикрепленной к передней части, которая отображает наилучшие растяжки для этого оборудования.Даже некоторые эластичные ленты теперь поставляются с онлайн-видео о тренировках и электронными книгами, которые помогут вам мягко повысить свою гибкость.

При правильном использовании результаты использования растяжной машины могут быть невероятными.

Польза для здоровья от использования стретч-машин

Это руководство было написано, чтобы помочь вам найти лучшую машину для растяжки для дома. Но мы также включили несколько легких и портативных устройств для растяжки, таких как растягивающие ремни и подколенные сухожилия.

Так как же эти продукты могут улучшить качество вашей жизни?

Глубокая растяжка мышц полезна не только для профессиональных спортсменов, танцоров и мастеров боевых искусств.Даже с помощью простой процедуры растяжки вы можете наслаждаться большей гибкостью, уменьшением мышечной напряженности и улучшенными спортивными результатами.

Ежедневная растяжка также может обеспечить правильную осанку, увеличить приток крови и питательных веществ к суставам и даже улучшить координацию тонких мышц.

А как насчет утверждений, что растяжка может увеличить силу или снизить риск травм?

Увеличивает ли растяжка мышечную силу?

Одно исследование проверяло, может ли растяжка увеличить силу верхней части тела, с использованием шестнадцати опытных пауэрлифтеров мужского пола в качестве испытуемых.

Девять пауэрлифтеров участвовали в двух тренировках по гибкости дважды в неделю в течение 8 недель. Остальные семь пауэрлифтеров были отнесены к контрольной группе, которой было назначено упражнение без растяжки.

По прошествии 8 недель исследователи обнаружили, что тренировка гибкости привела к тому, что во время жима лежа на отскоке выполнялось значительно больше работы. Участники группы по растяжке могли поднимать значительно большую нагрузку во время послетренировочной тестовой сессии.


Может ли растяжка перед тренировкой снизить риск травмы?

Широко признано, что правильная разминка перед тренировкой, включая растяжку мышц, может помочь снизить риск травм и уменьшить степень болезненности мышц.

Но есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это?

Было проведено множество исследований влияния растяжки на болезненность и травмы мышц. Затем были проведены систематические обзоры для обобщения результатов.

Один был опубликован в медицинском журнале BMJ, в котором рассматривались результаты 5 исследований.Исследователи пришли к выводу, что растяжка вызывает небольшое и статистически незначимое уменьшение болезненности мышц.

Два из этих исследований включали данные о военнослужащих, прошедших военную подготовку, которые показали, что растяжка мышц перед тренировкой не способствует значительному снижению риска травм.

Неудачный старт…

В отдельном Кокрановском обзоре исследовалась связь между растяжением и уменьшением болезненности мышц.

Этот обзор включал двенадцать исследований, в одном из которых участвовало 2377 человек, в то время как другие были намного меньше (по 10-30 участников в каждом).Были измерены эффекты растяжки перед тренировкой и после тренировки.

Авторы обзора пришли к выводу, что растяжение мышц не вызывает клинически значимого снижения болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS). Это было справедливо для растяжки до и после тренировки.

Улучшит ли растяжка мои результаты в упражнениях?

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», изучалась связь между статическими упражнениями на растяжку и выполнением упражнений.

Тридцать восемь добровольцев были отнесены к группе растяжки (STR) или контрольной группе (CON). Участники группы STR выполняли программу статической растяжки, разработанную для работы со всеми основными группами мышц нижней части тела.

Для сравнения, группа CON не выполняла растяжку или физические упражнения в течение 10-недельного исследования.

Каждому из испытуемых оценивали гибкость, силу, выносливость и мощность в начале исследования, а затем еще раз через 10 недель.

Группа растяжки показала явное и значительное улучшение во всех областях, с увеличением гибкости (18,1%), прыжком в длину с места (2,3%), вертикальным прыжком (6,7%), спринтом на 20 м (1,3%), сгибанием колена. 1ПМ (15,3%), разгибание колена 1ПМ (32,4%), выносливость при сгибании колена (30,4%) и выносливость при разгибании колена (28,5%).

Исследователи пришли к выводу, что упражнения на растяжку могут улучшить выполнение определенных упражнений.

Виды растяжной машины

При таком большом ассортименте машин для растяжки на рынке сложно понять, с чего начать.

Если вы ищете инверсионные столы для декомпрессии позвоночника или аппарат для вытяжения спины, например, устройство ComforTrac Home Lumbar.

Также важно знать, какие мышцы нужно растягивать. Стоит ли инвестировать в тренажер для растяжки всего тела или вам нужно только повысить гибкость подколенных сухожилий?

В рамках нашего обзора мы рассмотрели 3 основных типа стретч-машин:

  • Машины для растяжки всего тела
  • Тренажер для разгибания и шпагата ног
  • Машина для растяжки спины и позвоночника

Мы расскажем о плюсах и минусах каждой категории, чтобы помочь вам найти лучшую растяжку для вашего дома.

Если вы страдаете от сжатых дисков в нижней части спины, проблем с напряжением мышц ног или ограниченного движения в плечах, перечисленные ниже тренажеры могут быть решением.

1

Стретч-машина для всего тела

Если вы ищете лучший тренажер для растяжки для повышения общей гибкости, вам стоит приобрести что-нибудь вроде Precor 240i StretchTrainer.

Тренажер для растяжки этого типа нацелен на все основные группы мышц, включая бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и руки, а также верхнюю и нижнюю части спины.

Возможность растянуть такое количество мышц с помощью одного упражнения - быстрый способ повысить общую гибкость, улучшить осанку, уменьшить напряжение в мышцах и суставах и даже облегчить боль в пояснице.

В дополнение к растяжке мышц всего тела, следы ног часто меньше, чем у тренажеров для растяжки / шпагата ног. Это может создать более практичный и приятный опыт растяжки в компактных домашних тренажерных залах.

На что обращать внимание на тренажере для растяжки всего тела
  • Убедитесь, что вы можете тренировать все основные группы мышц (ноги, спину, руки, грудь и т. Д.).)
  • Расширенная гарантия на раму и детали
  • Компактность, если в домашнем спортзале мало места
  • Легкая рама для удобной транспортировки
  • Эргономика для пользователей разного роста и телосложения
  • Прочная конструкция с достаточно высокой грузоподъемностью
  • Комфортная амортизация сиденья высокой плотности

2

Тренажер для растяжки ног

Также известный как тренажеры для шпагата, это оборудование выбирают все, кто хочет растянуть мышцы ног, особенно подколенные сухожилия.

Сюда могут входить практикующие боевые искусства, танцоры или любой человек с напряженными подколенными сухожилиями, который просто хочет немного легче дотронуться до пальцев ног.

Современные тренажеры для вытягивания ног часто оснащены колесом управления, которое позволяет постепенно увеличивать степень растяжения, пошагово.

Одним из лучших примеров является машина для растяжки Century Versaflex, которая разработана с удобной набивкой и эргономичной опорой для ног.

На что обращать внимание на тренажере для растяжки ног
  • Прочная конструкция рамы с большой грузоподъемностью
  • Колесико управления для регулировки угла разделения ног (без приращения храповика)
  • Быстрая и простая сборка (по возможности предварительно смонтирована)
  • Регулируемая опора для спины для максимальной поддержки шеи и поясницы
  • Комфортные мягкие панели в точках соприкосновения с ногами

3

Машины для вытягивания спины

Если вы испытываете боль в пояснице или напряжение в мышцах спины, инверсионный стол может стать отличным вложением средств.

Их низкая стоимость означает, что они невероятно популярны среди домашних тренажерных залов по всей стране, и многие из лучших дизайнов имеют тысячи отзывов на Amazon.

У каждой компании есть свои уникальные конструктивные особенности, и перед покупкой важно взвесить преимущества каждой из них.

Вам нужна инфракрасная термотерапия? Тогда лучшим выбором будет серия Ironman IFT.

Хотите расширить ассортимент аксессуаров? Выберите инверсионный стол от Teeter, который продает гравитационные ботинки, поясничные мосты, узлы для акупрессуры, тяговые ручки и даже вибрирующую подушку.

Но инверсионные столы - не единственный вариант, когда речь идет о декомпрессии позвоночника и растяжении мышц спины.

Существуют десятки устройств для вытяжения спины для растяжения нижней части спины, например, Nubax Trio, Back Magic и ChiSoft Lumbar Stretcher.

Эти аппараты разработаны для помощи во всем, от перестройки спинных дисков до заживления защемленных нервов. Они более доступны и портативны, чем инверсионные столы, но не допускают такого же уровня глубокого растяжения.

На что обращать внимание на тренажере для растяжки спины
  • Прочная конструкция рамы с высокой грузоподъемностью (300 - 350 фунтов +)
  • Амортизирующая спинка из пены с эффектом памяти для максимального комфорта
  • Настройки длины стола, достаточные для поддержки вашего роста (максимальная длина - 6 футов 6 дюймов)
  • Хорошая гарантия (в идеале 5 лет +)
  • На столах для инверсионной терапии премиум-класса ищите систему фиксации лодыжки с храповым механизмом
  • Надежная система запирания. Большинство инверсионных столов используют ремешок для ограничения угла инверсии, но в столах Ironman iControl используется дисковая тормозная система.

Лучшая цена носилки для растяжки позвоночника - Отличные предложения на носилки для спины для растяжки позвоночника от мировых продавцов носилок для растяжки позвоночника

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для носилок для растяжки позвоночника. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях.Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эти растягивающие спину носилки для верхней части позвоночника в кратчайшие сроки станут одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили растяжку для спины на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в носилках для растяжки позвоночника и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. , а также ожидаемую экономию.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз.Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress.Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести подрамник для растяжки позвоночника по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Скамья для растяжки спины

Stamina® InLine®

Decompress Anywhere Without Inversion
С помощью скамьи InLine Back Stretch Bench вы уменьшите нервную боль, улучшите осанку, правильно поднимете тело и, в конечном итоге, снизите риск получения травм в будущем. Если у вас высокое кровяное давление или другие заболевания, инверсия может быть не для вас. Но с этой скамьей для растяжения спины вы сможете расслабить позвоночник и растянуть бедра, колени и лодыжки, находясь на земле - и все это не выходя из дома или в офисе.

Контурные, мягкие и удобные
Скамья для растягивания спины InLine разработана специально для вас. На мягкой скамейке с мягкой обивкой удобно лежать на земле. Когда вы используете рычаг для плавной декомпрессии, контурная опора для лодыжек и рук из пеноматериала высокой плотности удерживает вас на месте без дискомфорта. Кроме того, простой в использовании фиксатор щиколотки также обезопасит ваши лодыжки.

Настройте свой опыт сцепления
Чтобы получить максимальную отдачу от сцепления, важно отрегулировать скамью для растяжки для спины в соответствии с вашим ростом.Чтобы отрегулировать скамейку по своему росту, ослабьте ручку и вытяните балку регулировки высоты. Чтобы приспособиться к ширине плеч, установите опоры для рук в одно из трех положений: узкое, среднее и широкое.

  • Безопасно и комфортно расслабьте позвоночник
  • Уменьшите боль в спине, бедрах и коленях с помощью тракционной терапии
  • Противодействуйте последствиям сидения в течение всего дня, растягивая спину, бедра, колени и лодыжки
  • Мягкая скамейка с обивкой, которая позволяет лежать на удобство на земле
  • Простой изгибающийся рычаг для мягкой декомпрессии
  • Контурные опоры для лодыжек и рук из пеноматериала высокой плотности
  • Простой в использовании фиксатор голеностопа, который удерживает вас на месте во время тяги
  • Регулируемые опоры для рук с тремя вариантами ширины
  • Ручка регулировки длины для регулировки высоты
  • Колесо для транспортировки
  • Заглушки для защиты полов
  • Рекомендуемое использование:

    Используйте ежедневно или по мере необходимости для декомпрессии спины, плеч, бедер, коленей и лодыжек.

  • Материал:

    Стальной каркас, скамейка с виниловой обивкой, хромированная планка регулировки высоты

  • Цвет продукта:

    Синий и серый

  • Сопротивление:

    н / д

  • Элементы комфорта:

    Мягкая скамейка, набивка лодыжки и подлокотники из пеноматериала

  • Целевое обучение:

    Декомпрессия позвоночника и других суставов

  • Включает:

    Скамья для растяжки спины Stamina® InLine®, руководство пользователя

  • Сборка:

    Требуется некоторая сборка

  • Размеры:

    72 x 25 x 11

  • Вес продукта:

    20.25 фунтов

  • Предельная масса:

    250 фунтов.

Рама на 1 год, детали на 90 дней

Stamina Products Inc. гарантирует, что наши продукты не имеют дефектов материалов и изготовления на момент первоначальной покупки у авторизованного продавца. В случае обнаружения дефектов в продукте свяжитесь с нами по телефону 1-800-375-7520 или отправьте письменное уведомление по адресу, указанному на странице «Контакты» на этом веб-сайте.

Если на дефект распространяется ограниченная гарантия, вас могут попросить вернуть нам продукт или его деталь для ремонта или замены.Stamina Products Inc. оставляет за собой право потребовать от покупателя оплатить обратную доставку товара.

Информацию о гарантии

на конкретный продукт можно найти в конце Руководства по эксплуатации или позвонить нам по телефону 1-800-375-7520. Гарантия не распространяется на любой продукт, который был подвергнут коммерческому использованию, злоупотреблению, неправильному использованию или любому типу модификации со стороны потребителя.

Чтобы подтвердить свои права, описанные в заявлении о гарантии, обязательно заполните Карту регистрации продукта и незамедлительно отправьте ее нам по почте! Или зарегистрируйтесь онлайн здесь.

Примечание. В некоторых штатах не допускается ограничение срока действия подразумеваемой гарантии, поэтому указанные выше ограничения могут не относиться к вам. В некоторых штатах не допускается исключение по ограничению случайных или косвенных убытков, поэтому указанные выше ограничения или исключения могут к вам не относиться. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые варьируются от штата к штату.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : Рак и вред репродуктивной системе - www.P65Warnings.ca.gov

Предупреждение о предложении 65 штата Калифорния
Закон Калифорнии о безопасности питьевой воды и токсичных веществах 1986 г. (Предложение 65) Разъяснение:

В 1986 году избиратели Калифорнии одобрили инициативу по устранению опасений по поводу воздействия токсичных химикатов. Эта инициатива стала Законом о безопасности питьевой воды и токсичных веществ 1986 года, широко известным как Предложение 65.

Предложение 65 требует, чтобы штат Калифорния опубликовал список химических веществ, вызывающих рак, врожденные дефекты или другие нарушения репродуктивной функции.Этот список, который необходимо обновлять не реже одного раза в год, с момента его первой публикации в 1987 году расширился и теперь включает более 900 химических веществ.

Предложение

65 требует, чтобы компании предоставляли калифорнийцам четкое и разумное предупреждение о химических веществах в продуктах, которые они покупают, дома или на рабочем месте, или которые выбрасываются в окружающую среду. Предоставляя эту информацию, Предложение 65 позволяет калифорнийцам принимать информированные решения о защите себя от воздействия этих химикатов.Предложение 65 также запрещает калифорнийским предприятиям сознательно сбрасывать значительные количества перечисленных химических веществ в источники питьевой воды.

Управление по оценке рисков для здоровья в окружающей среде (OEHHA) управляет программой Proposition 65. OEHHA, которое является частью Калифорнийского агентства по охране окружающей среды (Cal / EPA), также оценивает всю имеющуюся в настоящее время научную информацию о веществах, рассматриваемых для включения в список Proposition 65.

Что это значит для вас:
Хотя предложение было создано для защиты источников питьевой воды от химического загрязнения, сфера действия закона с годами расширилась.Сейчас он включает более 900 химических веществ, а также относится (но не ограничивается) к воздействию через прикосновение, вдыхание, проглатывание или контакт с кожей.

Предупреждение Предложения 65 теперь можно найти на продуктах, которые могут содержать небольшое количество более 900 химических веществ или ингредиентов, которые OEHHA перечисляет как канцероген или репродуктивный токсикант. Это включает винил, покрытия, пластмассы и многое другое. Многие из элементов, перечисленных в Предложении 65, являются обычными добавками, которые можно найти в повседневных предметах.

Из-за большого количества продуктов, которые могут содержать одно из химикатов или ингредиентов из списка, мы должны включать предупреждения в соответствии с предложением 65 в наши сообщения с вами.Мы обязаны использовать точную формулировку, указанную в штате Калифорния. Хотя предупреждение звучит тревожно, его цель - уведомить вас о потенциальном риске, чтобы вы могли принять осознанное решение о покупке.

Часто задаваемые вопросы:
Почему не все дистрибьюторы тренажеров размещают предупреждения на своих товарах?
Stamina Products соответствует всем федеральным нормам и правилам штата в отношении токсичных химикатов и тяжелых металлов. И хотя мы не можем контролировать то, что делают наши конкуренты, мы можем убедиться, что наши продукты соответствуют требованиям Предложения 65, чтобы наши клиенты могли принять осознанное решение о покупке.