Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек
У женского организма есть особенности, которые нужно учитывать при составлении программы тренировок. Многие девушки не достигают желаемых результатов, потому что не до конца понимают как внешний вид тела связан с гормональным фоном и психологическим состоянием. Давайте разберемся, как же создать спортивный комплекс для работы в тренажерном зале для девушки.
Правила и особенности составления тренировки
Обычно программу тренировок составляет опытный инструктор, который подбирает базовые и специфические тренинги, подходящие именно вам. При этом учитывается комплекс физиологических параметров, таких как вес, рост, возраст, физическая подготовка и так далее.Упражнения для девушек в тренажерном зале предусматривают ряд правил, придерживаясь которых вы добьетесь максимального эффекта от занятий.
Рассмотрим основные:
Занятия в тренажерном зале для женщин начинаются с разминки.
Это поможет разогреть мышцы и суставы, избежать растяжений и травм.Пик мышечной силы для большинства женщин — днем. В это время и тренировки будут наиболее продуктивными.
Девушки, занимающиеся на тренажерах, ощущают прогресс быстрее, чем те, кто выполняет упражнения с собственным весом.
Учитывайте свой возраст, ведь тренировка для 20-летней девушки будет совсем не эффективна для женщины за 40 и наоборот.
После тренировки сделайте пару упражнений на растяжку, чтобы наладить кровообращение и улучшить гибкость.
Это поможет разогреть мышцы и суставы, избежать растяжений и травм.Разные цели — разные комплексы упражнений
Каждая девушка приходит в фитнес-центр с определенным намерением. Так как ставится разная задача, то и упражнения будут отличаться в каждом из комплексов, хотя определенная база будет одинаковой.К примеру, эффективная тренировка для женщин, чтобы похудеть, включает в себя кардио (от 10 до 30 минут), упражнения с собственным весом (приседания, наклоны, отжимания), сгибание рук с гантелями, разведение ног, тренинг на пресс.
Помните, что круговая тренировка будет в разы действеннее, чем классическая система подходов. Для сжигания жира вам не обязательно делать упражнения со штангой, замените их на тренажеры.
Если ваша цель — набрать мышечную массу и сделать тело более рельефным, то занятия фитнесом следует разнообразить в плане силовых тренировок. Кардио отменять не обязательно, но делать упор нужно на скручивания, гиперэкстензию, работу со штангой. При этом старайтесь вначале делать упражнение с меньшим весом, чтобы избежать травм и растяжений. А после разогрева можно приступить к более тяжелым заданиям.
Комплекс занятия в спортзале для женщин, которые просто хотят поддержать хорошую форму, включает:
занятия на тренажерах;
работу с гантелями и штангой;
кардио программу;
выпады;
отжимания.
