Колесо для качания пресса: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Содержание

Спортивное колесо с ручками для упражнений на пресс

Бытует достаточно распространенное мнение, будто для отличной фигуры необходимо систематически посещать спортзал или какие-либо тренировки. О занятиях в домашних условиях говорится вскользь и достаточно мало, хотя такой вариант занятий намного дешевле, да и не требует времени на дорогу. Дорогостоящие тренажеры вполне реально заменить альтернативными упражнениями, или менее дорогими и громоздкими тренажерами. Главное в домашних занятиях упражняться в точности по рекомендациям во избежание нанесения травм или отсутствия результата.

Как называется колесо для пресса

Существует спортивное колесо с ручками для упражнений на пресс. Этот тренажер вполне легко найти в любом спортивном магазине. Называют его по разному, ролик для пресса, колесико для пресса, гимнастическое колесо, ролик гимнастический, но под всеми схожими по смыслу наименованиями скрывается один тренажер. Единственное, у некоторых таких спортивных снарядов имеется не одно, а два колесика. Это обосновывается тем, что такой гимнастический ролик становится более устойчивым, и соответственно удобным.

Какие мышцы задействованы во время тренировки

Гимнастический ролик является одним из тех вещей, которые и практичны и полезны. Поперечные, прямые, косые, в общем, все мышцы живота при использовании ролика для пресса с максимальным воздействием работают на полную силу. Благодаря тренажеру развиваются не только мышцы живота. Мышцы спины тоже принимают участие в процессе. Также нельзя не отметить что работают, хоть и не с таким усилием, мышцы рук, груди, ягодиц и ног.

Такое количество задействованных мышц даёт отличный и быстрый результат, если конечно, тренироваться систематически и постоянно. Любой профессиональный фитнес инструктор скажет, что лучшего результата можно добиться только при нагрузке на все мышцы. А с одним таким спортивным снарядом вполне реально разработать сразу несколько групп мышц.
При регулярном использовании ролика для пресса тело станет более рельефным и крепким, кожа упругой, и в добавок решится вопрос со многими проблемными местами, например, низ живота.

Как правильно качать пресс спортивным колесом

Следует учесть, что поначалу многим не то что сложно, а даже кажутся нереальными долгие упражнения с данным снарядом. Но если прилагать усилия и постоянно тренироваться, то польза станет ощутима и затраченные силы и старания не пройдут зря.

Для начала стоит переодеться в удобную и не сковывающую движения одежду, снять все украшения, которые могут помешать или травмировать во время тренировки. При необходимости, сделать прическу, которая не будет мешать при занятии упражнениями. Желательно постелить специальный мягкий коврик для занятий спортом, но вполне подойдет любая другая альтернатива коврику.

Одним из главных условий работы со спортивным снарядом, это дыхание. При правильном дыхании человек медленнее устает, кровь насыщается кислородом и вследствие упражнения становятся более эффективными. При наклоне нужно вдыхать воздух, а при возврате в исходное положение выдыхать его. Дышать лучше носом.

Перед работой с тренажером желательно разогреть мышцы. Для этого подойдут любые упражнения направленные на разогрев. Самая простая разминка уменьшит риск растяжения мышц и просто подготовит тело перед более тяжелой нагрузкой.

Для неподготовленного человека вполне достаточно будет десяти повторов каждого упражнения, постепенно количество следует увеличивать, главное удержать золотую середину, ведь если не увеличивать нагрузку результат останется на месте. Ну, а перестаравшись можно нанести вред здоровью.

Сначала следует заниматься, упираясь на колени, и со временем, у каждого этот период занимает определённое количество тренировок, можно упираться на стопы. Также сначала не следует выкатывать колесо чересчур далеко, иначе есть вероятность не удержать колесо. То есть колесо укатится вперед и очень сложно будет удержаться от падения.

Из противопоказаний следует отметить проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой. В зависимости от тяжести заболевания следует или пользоваться снарядом стоя на коленях, или вовсе отказаться от такого тренажера.

Упражнения с тренажером для прокачки пресса

Исходное положение: стоя на коленях следует взять удобно тренажер и опереться на пол. Далее необходимо медленно катить колесо до максимального расстояния вперед, удержать тело в таком положении в течение нескольких секунд, и плавно вернуться в исходное положение.

Лежа на животе и удерживая в руках валик, нужно протянуться в перед. Упираясь на снаряд необходимо максимально близко подкатить его к себе и прогнуться. При этом руки должны быть вытянуты, а ноги прижаты к полу в течение всего времени выполнения упражнения. Вернувшись в исходное положение можно передохнуть несколько секунд.
Необходимо стать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Держа в руках валик, опуститесь вниз и плавно проедьтесь колесом по полу вперед. Не забывая давить на тренажер, старайтесь максимально продвинуться вперед. Замрите на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Для следующего упражнения нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя.
Для выполнения еще одного упражнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги. Поместив ручки колеса под ступни нужно катать его ногами. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь в любом случае касается колен). П. Передохните пару секунд и продолжайте. Исходное положение состоит в сидении на полу с вытянутыми вместе ногами. Не сгибая ног, следует выкатить колесо как можно дальше.

Желательно заниматься с таким тренажером минимум 4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать!

Видео: как заниматься женщине с гимнастическим роликом

На видео представлено одно из самых распространенных и популярных упражнений с использованием спортивного снаряда – колеса с ручками. Несмотря на кажущуюся сложность, данное упражнение весьма эффективно, позволяет проработать различные группы мышц. Перед началом тренировки рекомендуется разогреть мышцы, чтобы исключить возможность травмирования.

Видео: занятие с фитнес-колесом на пресс для мужчин

Ознакомиться с эффективными упражнениями для мужчин с использованием фитнес колеса можно на этом видео. Регулярное и систематическое выполнение этого комплекса упражнений позволит уже за 2-3 месяца прокачать мышцы пресса, спины и рук. Следуя рекомендациям, можно добиться создания идеального пресса в домашних условиях, не посещая фитнес центр.

Отзывы похудевших об эффективности занятий с роликом

Игорь: Не скажу, что занятия с гимнастическим роликом очень простые. Когда только начинал тренировки, было довольно сложно удержать равновесие и вообще занятия давались с трудом. Но сила воли и упорные занятия привели к тому, то сейчас я не просто сбросил вес, но и могу похвастаться безупречным прессом.
Валентин: Начинал занятия с одноколесного ролика, потом попробовал двухколесный и остановил свой выбор на нем. С начала тренировок прошло всего 2 месяца, но результат уже ощутимый, поэтому продолжаю с еще большим воодушевлением. Знаю по себе. Как только увидите первые плоды, ощутите свое тело более здоровым и выносливым, то уже не сможете отказаться от этого чудо снаряда.
Алина: После родов решила привести фигуру в порядок и остановила свой выбор на специальном спортивном колесе с ручками. Спустя месяц ежедневных занятий увидела результат – подтянутый живот и бока начали таять. Продолжаю тренировки…

Одним из наиболее простых и эффективных тренажеров, помогающих накачать мышцы плечевого пояса и живота, считается ролик для пресса. Это компактное приспособление, которое подходит для спортивных тренировок и занятий лечебной физкультурой. Упражняться с помощью гимнастического колеса можно как дома, так и в спортзале.

Что из себя представляет тренажер

Гимнастический ролик имеет вид колеса, в центре которого по обе стороны крепятся ручки. Диаметр колеса в среднем составляет 15-20 см. Чем он больше, тем меньше нагрузка на мышцы и проще тренировка. Ролик изготовлен из прочного пластика. Ребро колеса у некоторых моделей имеет резиновое покрытие для безопасности и комфорта во время занятий. Ручки для удобства закрывают мягким вспененным материалом или рельефной резиной.

Некоторые варианты роликов снабжены педалями. Они дают возможность добавить в гимнастический комплекс новые упражнения и проработать другие мышечные группы.

Полезное влияние тренинга с колесом

Занятия с гимнастическим роликом полезны не только для пресса. С его помощью можно проработать мышцы плечевого пояса, спины, передней поверхности бедер, ягодичной области.

Информация!
Всего во время тренировки в работу включается около 20 мышц, в том числе глубинные мышцы-стабилизаторы, которые не задействуются при стандартных повседневных нагрузках.

Положительное влияние гимнастического колеса на организм заключается в:

Укреплении мышечного каркаса;
Формировании правильной осанки;
Повышении выносливости и силы мышц;
Снижении массы тела;
Стимуляции обмена веществ и нормализации энергетического баланса.

Чем лучше ролик других упражнений для пресса

Накачать пресс можно не только с помощью ролика, но и во время стандартных тренировок в спортзале, при выполнении специальных упражнений. Так есть ли смысл в использовании дополнительного инвентаря? Имеет ли он какие-либо преимущества перед обычным качанием пресса?

На 23 спортсменах было проведено специальное исследование. Они последовательно выполняли скручивания корпуса, обычные и на фитболе, упражнения на тренажере AB-Roller и с использованием колеса для пресса. Число повторов в среднем составляло 10-15. На переднюю брюшную стенку испытуемым устанавливали электроды, которые записывали показатели активации, сокращения разных мышечных волокон.

По результатам электромиографии было установлено, что во время занятий с роликом для пресса более интенсивно сокращались прямая и наружные косые мышцы живота. Остальные упражнения вызывали меньшую активацию брюшной мускулатуры.

Так что упражнения с гимнастическим колесом смело можно включать в программу тренировок. Однако пренебрегать другими вариантами занятий тоже не следует. В идеале их можно успешно сочетать друг с другом.

Упражнения и противопоказания

Подборка упражнений с роликом для пресса во многом зависит от уровня тренированности спортсмена и основной цели занятий. Выполнение некоторых гимнастических элементов требует хорошего развития мускулатуры. Стоит также учитывать наличие противопоказаний к тренировкам:

Травмы позвоночника;
Грыжи межпозвонковых дисков;
Выраженные изменения в суставах (особенно в коленных) – артроз 3 степени, острый артрит;
Нестабильное артериальное давление;
Острое инфекционное заболевание;
Головокружение, расстройства координации движений.

Комплекс упражнений для женщин

Как правило, женщинам особенно важно, чтобы в результате тренировок им удалось скинуть лишние килограммы и «подтянуть» проблемные зоны. С такими задачами справятся следующие гимнастические элементы:

Встаньте на колени, а затем сядьте таким образом, чтобы ягодицы соприкасались с пятками. Возьмите колесо за ручки, локти выпрямите. Поставьте ролик на пол и медленно катите его вперед, не сгибая рук. Грудная клетка и живот в это время постепенно должна ложиться на бедра. Затем также плавно вернитесь в исходную позицию.
Стоя на коленях, обопритесь на ролик, взявшись за его ручки выпрямленными руками. Спина при этом должна быть ровной, а руки – находиться под прямым углом к полу. Постепенно переносите вес тела на тренажер, выкатываясь вперед, пока бедра и позвоночник не окажутся на одной линии. Затем неспешно прокатите ролик назад и займите первоначальное положение. Следите за тем, чтобы движение происходило в первую очередь за счет брюшного пресса, а не с помощью мышц-сгибателей бедра.
Сядьте на пол, вытянув вперед прямые ноги. Колесо поставьте слева от себя. Держа его двумя руками, откатывайте тренажер все дальше влево. Затем верните обратно и повторите то же самое с правой стороны. Это упражнение поможет уменьшить объем талии и укрепить косые мышцы живота.

Упражнения для мужчин

Для мужчин, которые стремятся нарастить мышечную массу, лучше всего подойдет более сложный комплекс:

Расставьте ступни максимально широко, наклонитесь вперед с роликом в руках. Катите его попеременно то вправо, то влево, перенося на руки часть веса корпуса.
Встаньте на колени, обопритесь на прямые руки с роликом. Следите, чтобы колесо располагалось точно на уровне плечевых суставов, а позвоночник и задняя поверхность бедер находились на одной линии. Плавно откатывайте колесо вперед и возвращайте назад, не допуская соприкосновения с полом. Не сгибайте позвоночник и тазобедренные суставы.
Выполняйте упражнение аналогичное предыдущему, но только с опорой на пальцы ног, а не на коленные суставы.

Внимание!
При выполнении последнего задания соблюдайте осторожность: если вы не удержите ролик и слишком быстро покатитесь вперед, то при ударе об пол можете получить травму носа.

Комплекс для начинающих

Выполнить перечисленные упражнения с роликовым тренажером не так-то просто. Нетренированный человек вряд ли сможет быстро с ними справиться. Для начинающих лучше немного упростить задания:

Прокатывая ролик с колен, встаньте примерно в метре от стены. Таким образом тренажер докатится только до препятствия – вам будет легче удержать корпус и вернуть его в исходную позицию.
Лягте вниз лицом. Прямые руки с зажатым в них роликом положите на пол над головой. Нажимайте на колесо и катите его к себе, поднимая корпус. Старайтесь не прогибаться в пояснице слишком сильно, а бедра не отрывать от пола. Затем верните колесо в начальную позицию и вновь лягте на пол.
Встаньте, расставив ступни немного шире плеч. Наклонитесь и катите тренажер прямыми руками вперед, постепенно перенося на него свой вес. Остановитесь, когда продвигаться вперед станет сложно. В перспективе задачу можно будет усложнить – катать ролик в разных направлениях.

Видео – 4 варианта сложности упражнения с роликом

Эффективная тренировка с роликом: советы тренера

Во время занятий следуйте рекомендациям профессиональных тренеров:

Перед началом самого занятия выполните короткую разминку в виде ходьбы на месте, приседаний, махов конечностями, небольшой растяжки;
Подстилайте под колени специальный коврик, который будет смягчать давление и амортизировать движения;
Проследите за тем, чтобы тренажер перемещался за счет вращения колеса, а не из-за скольжения коврика;
Двигайтесь медленно, избегайте резких рывков и толчков. Так мышцы будут получать более равномерную нагрузку, снизится риск получения травм;
Во время максимального натяжения мышц зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд – это хорошая растяжка;
Следите за тем, чтобы не страдала техника выполнения. Для этого занимайтесь перед зеркалом или с инструктором, особенно поначалу;
Повторяйте каждое упражнение 10-15 раз, делайте по 3 подхода. Однако наращивать нагрузку лучше постепенно. Для новичков будет достаточно и 5 повторов. Оптимальная частота тренировок – 3 раза в неделю;
Выберите для занятий подходящий спортивный ролик.

Важно!
При возникновении болевых ощущений в спине, в груди или в животе остановите тренировку. Если боль будет сохраняться или нарастать, обратитесь к врачу.

Какие виды роликов бывают

В крупных магазинах спортинвентаря вы столкнетесь с широким выбором роликов для качания пресса. Они различаются размерами, шириной колеса, материалом, дополнительными функциями.

Тренажер может состоять целиком из пластмассы или иметь прорезиненное покрытие. Последнее более удобно, так как резина уменьшает вероятность скольжения колеса и получения травмы.

Ширина колеса также вариабельна. Некоторые модели снабжены сразу двумя расположенными рядом колесиками, чтобы придать снаряду большую устойчивость.

Интерес представляют изделия с педалями вместо ручек и фиксирующими петлями для ног. Они позволяют выполнять прокат ногами. Ролики со смещенным центром удобны для выполнения боковых прокатов.

В спортивной среде также популярны модели со вспомогательными элементами: эспандерами, возвратным механизмом или сопротивлением.

У всех вариантов гимнастических роликов есть свои преимущества, нужно только правильно подобрать тренажер.

Видео – Плюсы и минусы упражнения с роликом

Правильный выбор гимнастических роликов

Чтобы сделать правильный выбор, оцените свой уровень тренированности и определите основные задачи тренировок. И конечно, не забудьте о безопасности и комфорте.

Модели с ручками, покрытыми резиной или вспененным материалом, более удобны. Они не выскользнут из рук в самый ответственный момент и не натрут мозоли.
По этой же причине лучше остановить выбор на прорезиненном рельефном колесе, которое точно будет катиться, а не скользить по полу.
При наличии креплений их обязательно нужно проверить на прочность.
Начинающему спортсмену легче будет заниматься с широким одинарным или двойным колесом большого диаметра – не менее 20 см.
Упростит задачу также тренажер с возвратным механизмом – он уменьшит нагрузку на мышцы.
Опытным атлетам пойдет на пользу прокат ролика с эспандерами, со смещенным центром тяжести или механизмом сопротивления. Они требуют большего напряжения и прокачивают большее количество мышц.
Колесо с педалями также поможет разнообразить занятия, но использовать его можно и новичкам – нужно только начать с более простых упражнений по прокатыванию ног.

Гимнастический ролик находит применение не только в спорте, но и в лечебной гимнастике. Например, при искривлении позвоночника он укрепляет мышечный корсет и корректирует осанку, а при поражении периферических нервов частично восстанавливает их функцию. Однако при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы перед началом занятий нужно посоветоваться с доктором.

Источник https://life-sup.ru/sportivnoe-koleso-s-ruchkami-dlya-uprazhneniy-na-press/

Эффективные упражнения с роликом для пресса

упражнения на тренажере. Какие мышцы работают?

Как работает брюшной пресс?

Данная группа мышц делится на верхний и нижний отдел, для их проработки требуются разные усилия. Качая пресс разной техникой, можно направить нагрузку в определенную часть. Чтобы привести в напряжение верхний отдел, нужно оставить ноги в неподвижном положении и поднимать туловище, чтобы нагрузить нижний отдел – зафиксировать туловище и поднимать ноги.

При выполнении любого из упражнений следует контролировать дыхание, это часть техники выполнения. Выполнение происходит на вдохе, во время отдыха мышцы расслабляются и отдыхают. Основной тренировке всегда предшествует разминка, она не только позволяет тратить больше калорий, но и готовит тело к предстоящей работе, защищая его от повреждений. Если проигнорировать эту подготовку, то после занятия можно столкнуться с болями в спине. То же самое происходит при работе над прессом в неправильной технике.

Пропустить разминку можно только в том случае, когда тренировке предшествовала активная деятельность, например, прогулка в быстром темпе или уборка по дому.

Тренировка не может состоять только из упражнений на мышцы живота, они сочетаются с отжиманиями, приседаниями и другими базовыми упражнениями. Похудеть исключительно в области живота невозможно, избавление от лишних килограммов происходит посредством снижения количества жировой массы и роста мышечной. Чем больше мышц будет задействовано в тренировке, тем интенсивнее будет происходить замещение жировой ткани мышечной. Если хочется не просто похудеть, но и сделать акцент на мышцах живота, то помогут рекомендации из статьи «Как накачать пресс за 10 минут?».

В чем сложность?

Почему последние пару килограммов так сложно скинуть? Диетолог объясняет: надо учитывать «контекст». 3 кг для девушки, которая весит 120 кг, и той, чья масса тела 57 кг, — абсолютно разные вещи.

— Часто спрашивают: «Можно ли похудеть не с лица, а только внизу живота?». Нет: жировая ткань не может гореть локально. Мы не в силах задать зону похудения, организм сам решает. Это в какой-то степени определено даже генетически: сколько где рецепторов, какая ткань более чувствительна к адреналину, а какая — к инсулину, где лучше кровообращение. Отсюда можно понять, почему жир на животе уходит быстрее, чем в нижней части бедер.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Сделать это можно двумя способами: урезать рацион или увеличить физическую активность.

Фото: kinopoisk.ru

Способ № 1

Лучший рацион для похудения — максимально близкий к привычному (только на 15% меньший по калорийности). Составлять его нужно из тех продуктов, которые любите, чтобы такого питания можно было придерживаться долго. А ограничения вводить постепенно. Например, перед тем как налегать на жареную картошку, начать есть зеленый салат (тогда места на картошку останется меньше). А потом жареное заменить на отварное.

— Это будет более эффективно, чем если я скажу: «Все, теперь у нас утром овсянка, в обед овощи с рыбой, а вечером кефир», — говорит Ольга Авчинникова.

Женщинам нежелательно снижать свою суточную калорийность ниже 1200 ккал. Иначе будет сжигаться мышечная ткань. Когда после такой диеты вы вернетесь к старому рациону, опять уйдете в плюс, потому что потеряны мышцы — основные потребители энергии.

— Есть какие-то лимиты, за которые лучше не заходить, — предупреждает диетолог. — Так, девушка должна съедать не меньше 30 г жиров в день. Чем чреваты обезжиренные диеты? Не будут нормально синтезироваться гормоны, нарушится менструальный цикл. Длительное отсутствие месячных плохо отразится на здоровье. Кроме того что девушка не сможет забеременеть, увеличится еще и риск остеопороза — уменьшения минеральной плотности костной ткани.

Фото: unsplash.com

Способ № 2

Тренировки в идеале должны быть и силовые, и кардио: они выполняют разные функции.

— Когда мы делаем кардио в умеренном темпе, то сжигаем много калорий. А во время тренировки с отягощением задаем мышцам тонус и даем им понять, что в процессе похудения от них нельзя отказаться. (Улыбается.) Это позволит сбрасывать вес за счет жировой ткани, — объясняет специалист.

Золотая формула: два кардио по 45−60 минут и три силовых класса в неделю.

Чтобы поддерживать нужный вес, рекомендуют ходить 10 тысяч шагов в день. Для похудения цифра должна быть не менее 12 тысяч. Если вы работаете в офисе, «нашагать» ее тоже вполне реально.

— Всегда есть повод пройти больше. Я себе задала правило не ездить на лифте — даже если мне надо на восьмой этаж. Можно ставить машину не рядом с домом или работой, а в остановке от них.

Фото: unsplash.com

Ролик для пресса – что это, и какие виды бывают

Ролик, в стандартном его исполнении, представляет собой колесо с горизонтальными рукоятками по бокам. Со временем тренажер модернизировали, и он принял новые формы, но принцип его действия совсем не изменился, за исключением добавления педалей для ног в некоторых брендах.

Встречаются несколько разновидностей фитнес колеса:

С одним или двумя колесами по центру и двумя ручками по бокам – это классический вариант. Тренажеры различаются по форме, диаметру и ширине колеса, которая влияет на устойчивость при выполнении упражнений. Также для устойчивости изготовлены модели из четырех небольших колес (расположение колес как в машине) с ручками по бокам.

Ролик с двумя колесами, разделенными между собой рукоятью. Такие тренажеры дают возможность усложнять тренировки, позволяя выполнять упражнения одной рукой, что невозможно сделать с предыдущим вариантом.

Колесо с педалями для стоп. Такой вид тренажера позволяет разнообразить тренировки, включив в программу скручивания с помощью прокатывания колеса ногами.

Также особенностью некоторых тренажеров является наличие возвратного механизма, позволяющего легко вернуться в исходное положение, что упрощает задачу новичку.

Косые мышцы брюшины

Косые мышцы действительно присутствуют в теле человека, в отличие от так называемого верхнего и нижнего пресса. Стоит с осторожностью отнестись к работе над ними – при росте мышечной ткани талия расширяется. Многие девушки стараются избежать этого. Поэтому им стоит отказаться от проработки косых мышц живота. Ниже будут описаны нюансы работы над прессом для женщин.

Сколько калорий сжигает отжимание?

Все показатели имеют средние значения и зависят от веса человека, физической нагрузки и времени ее исполнения в движении.

Среднее значение: от 2 до 4 ккал. в 1 (одну) минуту. Этот показатель зависит от интенсивности движений.

Результаты при следующем количестве отжиманий от пола

Время выполнения отжиманий в среднем: 5 раз за 10 секунд.

10 раз — 1 ккал.

20 раз — 2 ккал.

50 раз — 5 ккал.

100 раз — 10 ккал.

Таким образом 1 отжимание сжигает 0,1 ккал.

Отжимайтесь и теряйте калории! Это очень легко, если есть тренировки и старания.

Как правильно отжиматься?

Отжимание от пола (классический вариант):

Аккуратно ложитесь на пол.
Установите руки на ширине плеч.
Ступни и пальчики ног упирайте в пол.
Ладони положите на пол.
Не опускайте тело до того момента, пока расстояние между полом и грудной клеткой не будет минимальным.
Вернитесь в исходное положение.

Отжимание с нагрузкой:

Упираясь на руки, держите их на ширине плеч.
Ладони полностью положите на пол.
Ногами упирайтесь в мячик или в скамеечку (табуреточку).
Следите за тем, чтобы угол между ногами и полом равнялся десяти градусам.

Занятия на эллипсоиде

Еще один замечательный тренажер, который также можно приобрести в личное пользование — эллипсоид. Эллипсоид бережет суставы и обеспечивает комфортные и продуктивные тренировки без вреда для здоровья.
Эллиптический тренажер подходит для худеющих практически в любом возрасте — движения исключительно плавные, ударная нагрузка отсутствует. У современных моделей есть множество программ разной степени сложности.

Эллипсоид сжигает от 500 до 650 ккал за час.

Чтобы увеличить энергозатраты, рекомендуется чередовать интенсивность движения, увеличивать сопротивление. Идеально — работать 5 минут в нормальном режиме и 3 минуты с максимальным ускорением. И так несколько циклов.

В отличие от велотренажера эллипсоид задействует больше мышц за счет движения корпусом. Вы также можете двигаться на нем обратным ходом, то есть идти назад. Но этот вариант подходит для опытных пользователей.

Бонусы, которые ускорят процесс

И дело не только в том, что у вас останется меньше времени на походы к холодильнику. «Почему кому-то захочется съесть лишние калории, а кому-то — нет? Эти процессы обусловлены нейромедиаторами, различными гормонами. Чтобы вся система работала правильно, нам нужен сон. Когда мы не высыпаемся, нарушается выработка лептина и грелина — гормонов сытости и голода. Соответственно, может быть тяга к сладкому. С функцией жиросжигания связан и гормон роста, самые большие выбросы которого наблюдаются ночью во время сна», — обращает внимание диетолог.

Это хорошее дополнение, но когда есть дефицит калорий и силовая работа мышц. Только от массажа похудения не произойдет. Да, улучшится упругость кожи, немного уйдет отечность, но не более.

Сколько сжигается калорий при качании пресса 50 раз

Если хотите ограничить упражнение только 50-ю подъемами, то не рассчитывайте, что израсходуете большое количество калорий. За один подход у вас уйдет от 10 до 15 кал, что является незначительным расходом энергии для похудения.

Но не бросайте выполнять упражнение. Если будете тренироваться регулярно, вам удастся разогнать метаболизм, из-за чего процесс похудения пойдет быстрее. Старайтесь выполнять по 50 раз упражнения на пресс по 2 раза в день, чтобы ускорить сброс веса.

Навигация по записям

Нажимая кнопку “Отправить комментарии” , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

Женские отзывы

Ольга: Мне никогда не хватало терпения, чтобы накачать пресс как следует. А за отжиманиями я только следила, когда брат занимался. И то помню, как он на меня кричал, если замечал мое «наблюдение».

Алисия: Отжимание – это очень сложное занятие для девушек. И силы воли тут не при чем. Обидно, когда парни упрекают девушек в физической слабости. Сами никогда не были девушками, потому и представления не имеют, как это бывает непросто во многом!

Ирина: Мужчины бы и минуты не выдержали в женском теле! Они бы сошли с ума! И я горжусь, что мы – не мужчины.

Екатерина: Вы с темы немного съехали! Так вот. Что касается калорий…. Бег и тренажер – круче! И не проще, а именно круче. Посидите за чашечкой кофе и подумайте над этими словами. А потом мы и поспорить с вами, если желание возникнет.

Татьяна: Спорить с вами никто не будет. Кому-то нравится что-то одно, кому-то – другое. И зачем о вкусовых предпочтениях спорить, если нет смысла? Может, я не понимаю чего-то….

Виталина: А если вообще голышом отжиматься? Шучу! У меня настроение хорошее на данный момент. Я, кстати, и отжимаюсь, и пресс качаю, потому что не могу без этого. Выработалась привычка. Пускай лучше привычка такая будет, чем «курительная»» или «алкогольная».

Зинаида: Моя дочка занимается спортом каждый день. У нее комплекс по поводу лишнего веса, хоть и лишнего веса-то, по сути — вообще нет. Ну, у нее такой возраст.

Инесса: Калории – жесть! Страшно жить, зная, что с каждым кусочком вкуснятинки «пропадает» моя фигура. Муж смеется, говорит, что и такую меня любит, но мне важно тоже себя любить! И комплексы «выплескиваться» начинают, когда становлюсь на весы…. Дурочка, но уже не исправлюсь.

Татьяна: Та же проблемка. Но я не буду говорить о себе так, как вы. Дурочки – это те, кто вообще никогда за собой не следит. И я не только вопрос веса имею в виду.

Ольга: Не перетруждайтесь! О здоровье забывать тоже не следует. Не будет здоровья – тонкая талия будет не нужна. Берегите себя!

Важность правильного питания для стройного живота

Без здорового рациона никто не сможет добиться плоского живота. Следует полностью исключить простые углеводы и жирное мясо. Это торты, фабричные сладости, пирожные, бургеры, шашлык из свинины и баранины, лососевые породы рыб.

Также следует ограничить употребление молочных продуктов с высоким процентом жирности. Уже давно опытные атлеты исключили из своего рациона подобные продукты, так как они способствуют накоплению жидкости в организме, а это снижает прорисованность мышц живота. Следует отдавать предпочтение творогу, кефиру и молоку с жирностью около 1-1,5 %.

Техника приседания со штангой на плечах

Следует знать о правилах выполнения приседаний с дополнительными нагрузками. При такой тренировке основная нагрузка идет на мышцы ног, а так же спины и живота.

Ноги следует поставить на ширину плеч и слегка развести носки стоп. Это классическая поза. Руки на гриф штанги должны находиться симметрично от центра (для соблюдения равновесия), расстояние между ними не имеет значения.

При приседании со штангой нельзя смотреть вниз, взгляд должен быть направлен чуть выше линии горизонта, так как если вы слегка опустите взгляд, то и шея автоматически наклонится и есть риск получить травму. Штангу можно расположить на плечах или лопатках, как вам удобнее.

Начинаем упражнение:

Захватив руками гриф штанги, расположите ее на удобной для вас зоне (плечах, лопатках)
Снимите со стойки и отойдите на шаг назад
Приседая, спину держите прямо с небольшим наклоном вперед, для того, чтобы немного снять нагрузку с позвоночника
Не забывайте про направление вашего взгляда, о котором мы сказали чуть выше
При приседании ягодицы должны выдаваться назад, а колени не должны быть впереди стоп
Движения должны быть ровными, плавными, без рывков.
Присест может быть параллельно полу или ниже
При подъеме слегка помогите себе, оттолкнувшись пятками от пола

Для удобства можно положить под пятки небольшие металлические блины от штанги. Количество приседаний зависит от уровня вашей физической формы. Перед началом занятий обязательно сделайте разминку на разогрев мышц.

Присест должен быть до угла в 90 градусов, таким образом, мышцы ног и ягодиц получают наибольшую нагрузку. Если вы только начинаете заниматься, следует быть внимательным и прислушиваться к своему организму, не переусердствуйте.

Для начинающих приседания со штангой, можно начать у стены. Займите исходное положение:

Встаньте у стены, облокотитесь об нее.
В руки возьмите блин от штанги и прижмите его к груди.
Ноги на ширине плеч.
Приседая, задержитесь на несколько секунд, в тот момент, когда ваши бедра будут параллельно полу. Затем медленно выпрямите ноги.

При положении стоп вместе, упражнение выполняется так же, но большая часть нагрузки пойдет на передние части мышц бедра и при таком положении присесть полностью (до пола) не получится.

Аэробика

Условно рассмотрим два варианта аэробики: легкий и интенсивный.

Под легкой аэробикой может предполагаться, к примеру, нечто наподобие простого шейпинга – комплексов из разнообразных движений:

на сгибание/разгибание конечностей;
связки с шагами;
поворотов и наклонов тела;
простых упражнений наподобие отжиманий и приседаний.

Есть довольно много подобных комплексов аэробики, которые достаточно популярны и предлагаются в качестве помощников для похудения.

Конечно, они дают собственный эффект, но, говоря откровенно, сжигают не много калорий. Порядка 200-300 за час.

Обратите внимание. Для того чтобы кардиотренировки сжигали больше калорий следует поддерживать пульс в оптимальном диапазоне: 60-70% от максимального.

Интенсивная аэробика, такая как, например, интервальная работа на велотренажере или эллипсоиде, дает немного более высокий результат и тут есть возможность говорить о 300-400 калориях в час.

Видео: упражнения с гимнастическим роликом

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Упражнения с колесом для пресса в видео формате

А также читайте, как правильно делать скручивания →

Правила безопасности при выполнении упражнений на пресс

Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам поясницы. Все может закончиться сколиозом и грыжей. Как было сказано выше, при выполнении скручиваний нежелательно отрывать ягодицы и поясницу от пола. Допустим легкий прогиб в пояснице, но тогда пола должна касаться грудная клетка со стороны спины. Отрывать от пола нужно только верхнюю часть туловища, не ниже 11-12 позвонка грудного отдела позвоночника.

Важно следить за дыханием: на подъеме вверх ног или туловища нужно выдыхать, а при опускании вниз – совершать вдох. Следует заставить себя привыкнуть именно к такому дыханию во время тренировки, так как именно этот темп является физиологически правильным.

Планка

Классическое упражнение, которое способно сделать корпус в разы прочнее. Оно выполняется с колесом точно также, как и без него.

В данном случае на спортсмена оказывается дополнительная нагрузка. Ему приходиться не только удерживать равновесие, работая мышцами корпуса, но и напрягать свои кисти рук.

Благодаря этому эффективность планки возрастает, а спортсмен может подготовить свои суставы и вестибулярный аппарат к более сложным упражнениям.

При занятиях с колесом для пресса желательно подкладывать под ноги какую-нибудь опору. Это необходимо для того, чтобы корпус находился в горизонтальном положении, и каждая область испытывала правильную нагрузку.

Накачать пресс с помощью ролика. Колесо для пресса. Что такой колесо для пресса

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2015-09-08 Просмотры: 42 709 Оценка: 5.0 Основные мышцы —
Дополнительные — ,
Сложность выполнения — высокая

Скручивания c роликом для пресса — видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений без веса. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10 — 15 повторений без веса. 2 — 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Описание упражнения

Есть много разновидностей этого упражнения. Тут каждый извращается как может. Но одно можно сказать точно: скручивания с роликом для пресса задействует почти все мышцы тела, а не только пресс. И в этом его большой плюс. Кроме этого, больше количество вариантов позволяет делать как самые простые упражнения для новичков, так и самые сложные.

Вообще, я бы не назвал это упражнение – упражнением чисто для пресса. Уж очень много мышц вовлечено в него самым непосредственным образом.

Основные фишки

1. В начале первого видеоролика показан стандартный вариант скручивания, стоя на коленях. Это средний по сложности вариант, который я лично рекомендую большинству людей. Он относительно простой и эффективный в то же время.

2. Вариант, когда вы полностью стоите на полу (середина первого ролика) – один из самых сложных, но он и самый эффективный. Даже не сколько для пресса, а сколько для всего организма. В этом варианте амплитуда выполнения упражнения – максимальная. А значит и энергии вы тратите по максимуму.

3. В четвёртом ролике в начале показан вариант со сгорбленной спиной. Такой вариант наиболее близок к обычным скручиваниям. Однако, амплитуда здесь небольшая и эффективность – тоже. Зато и сложность этого варианта вполне подходит для новичков.

4. В конце четвёртого ролика показан вариант, когда работает только спина. Это упражнения можно считать разновидностью гиперэкстензии, так как здесь работают в основном разгибатели спины, и с прессом оно уже не имеет ничего общего. Но будет полезно, тем, кто испытывает боли в поясничном отделе позвоночника.

5. Ещё хочу сказать о том, нужно ли полностью опускаться на пол, или оставлять тело на весу? Лично я считаю, что в идеале нужно оставлять тело на вису в самой нижней точке (как показано в начале первого ролика). То есть, почти опускаться на пол. Но такой вариант довольно сложный, так как мышцы испытывают нагрузку в течение всего подхода и быстро устают. Для начала можете начать с полным опусканием тела на пол, но стремитесь с к тому, чтобы в дальнейшем держать его на вису.

Содержание статьи:

Иметь идеальный пресс — мечта каждого уважающего себя человека. Чтобы развить силу и укрепить мышцы брюшного пресса, необходимо подружиться с физическими нагрузками. Гимнастический ролик — мини-тренажер, который дает хорошую силовую нагрузку и прорисовку рельефности пресса, поэтому упражнения с его использованием должны быть в арсенале занимающегося человека.

Польза гимнастического ролика

Существует огромное количество разнообразных упражнений для пресса. Условно все они разделяются на те, которые в большей степени нагружают прямую мышцу живота, и те, что направлены на нижние или косые мышцы пресса.

Наверняка каждый бодибилдер слышал о таком мини-тренажере, как гимнастический ролик, но вот на практике с ним сталкивались не все. Почему-то упражнения с роликом для пресса считаются второсортными, хотя на самом деле это высокоэффективная проработка мышц пресса и нагрузка множества других мышц человеческого тела (спины, поясничного отдела, рук, плеч, грудной клетки и ног).

Если знать, как пользоваться роликом, можно «преподнести» своему прессу огромнейшую пользу. Приятная особенность ролика состоит в том, что упражнения с ним можно выполнять, где угодно: в тренажерном зале, дома и даже в командировочной поездке, ведь снаряд небольшой, и не займет много места в квартире или багаже проездной сумки. Цена колеса — относительно невысокая, так что его покупка по бюджету не ударит.

Примеры упражнений с роликом

Выкат с коленей — самый простой вариант упражнения. Именно с него стоит начать ознакомление с тренажером. Если сразу перейти на более тяжелые «трюки», велика вероятность травмирования. Ролик дает огромную нагрузку на поясничные мышцы, что опасно для совсем «зеленых» новичков со слабыми мышцами.

Рассмотрим упражнения, какие можно выполнять с помощью ролика:

Встаньте на колени, под них предварительно положите коврик для удобства. Поставьте колесо перед собой и обопритесь на него руками. Начните плавно опускаться вперед, пока не выпрямитесь почти параллельно полу. После чего вернитесь в стартовую позицию. На протяжении выполнения всего сета мышцы пресса должны быть в напряженном состоянии. Если выполнять это упражнение неточно вперед, а чередовать опускания то влево, то вправо по диагонали, будут задействованы косые мышцы пресса. Частое выполнение такого варианта будет стимулировать прирост мышц в районе нижних ребер, что зрительно сделает талию более широкой, поэтому злоупотреблять прокачкой боковых мышц не стоит.
Сядьте на пол с прямыми (не согнутыми в коленях), направленными вперед ногами. По одну из сторон своего тела, например, правую, расположите гимнастическое колесо. Возьмитесь руками за ролик и катите его до тех пор, пока грудь не коснется пола. Затем плавно возвратитесь в начальную позицию. Выполните не менее 2-3 подходов по 10 повторений. Те же самые подходы проделайте для левой стороны тела. Данное упражнение максимально прорабатывает косые мышцы брюшного пресса.
Займите вертикальное положение с ногами на ширине плеч. Наклоните туловище вниз, руками надавите на ролик и медленно покатите его вперед, достигая максимально возможного тупого угла между туловищем и ногами. Для опытных спортсменов точка критического напряжения будет практически при параллельном полу положении торса. Задержитесь на секунду в пиковом положении и вернитесь в исходную позицию.
Это упражнение можно выполнять, если на гимнастическом ролике есть специальные фиксаторы. Закрепите ступни на ручках колеса, наклоните туловище и упритесь ладонями в пол. Как можно ближе подкатите ноги к ладоням, приподняв при этом таз — это будет исходное положение. Теперь медленно начинайте отводить колесо с ногами назад, напрягая мышцы живота. Расстояние, на которое получится растянуться, зависит от гибкости и силы мышц спортсмена. Рекомендуется выполнить около 10 подходов.
Разгибание с роликом на прямых ногах выполняется так же, как первое упражнение, при разгибании с роликом на коленях. Отличие — лишь в том, что опора производится не на колена, а на ступни. Этот факт делает упражнение более эффективным, но и более тяжелым, и травмоопасным, поэтому без разминки за прокачку мышц браться нельзя.

При выполнении упражнений с гимнастическим колесом целесообразно использовать принцип прогрессивной нагрузки: начинать выполнять по 8-12 повторений в 2-3 подхода. Со временем эти показатели вырастут, но сразу увеличивать число подходов и повторений нежелательно, дабы не травмировать мышечные группы и суставы.

Особенности использования ролика для красивого пресса

Упражнения с роликом для пресса — это не присед со штангой собственного веса, в котором нужны месяцы и даже годы практики, он рекомендован для выполнения как опытным спортсменам, так и новичкам, которые только открыли для себя дверь в спортивную жизнь. Идеально заниматься с роликом молодым женщинам в декрете, в которых нет возможности посещать тренажерный зал, а хочется оставаться в форме.

Единственные, кому нельзя использовать тренажер, — людям с травмами позвоночника или болями в поясничном отделе спины.

При занятиях с роликом, как и при выполнении любых других упражнений, очень важно сохранять правильную технику дыхания. Неравномерное дыхание значительно снижает эффективность занятий.

Все источники пишут, что выдох необходимо делать на усилии, то есть в момент, когда преодолевается максимальная нагрузка. Получается, вдох будет при наклоне туловища, а выдох — при выпрямлении. Задержка дыхания в момент растягивания повысит мощь усилия и позволит еще сильнее напрячь пресс.

Как накачать пресс с помощью ролика — смотрите на видео:

Мышцы живота могут быть хорошо накачены, но если процент подкожного жира зашкаливает, умопомрачительных кубиков не видать. Правило, которое необходимо знать каждому и всегда помнить: невозможно добиться рельефного пресса одними упражнениями без кардиотренировок и правильного питания.

Гимнастический ролик – невероятно простое приспособление, но при этом весьма эффективное. Он замечательно укрепляет мышцы живота, а также помогает прорабатывать другие части мускулатуры. Его называют и по-другому, например, спортивное колесо. Пользоваться таким приспособлением очень удобно, а упражнения с роликом для пресса подходят и для женщин, и для мужчин. Также они могут стать оптимальным вариантом для тех, кто только начал заниматься спортом. Конечно, перед тем как начинать применять данное приспособление, нужно изучить основы техники работы с ним, а также имеющиеся противопоказания .

Выглядит тренажер очень просто. Его называют и гимнастическим роликом, и роликовым тренажером, и колесом для пресса, и роллером. Приспособление не имеет аналогов, и эффективность ролика для пресса весьма высокая, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто его использовал. Можно выделить такие преимущества работы с этим тренажером:

Ролик замечательно укрепляет мышцы пресса.
Тренинг с применением с роликовым тренажером помогает создать прочный мышечный корсет.
В работе задействуется до 20 мышц.
Особенно активно прорабатываются прямые и косые мышцы живота.
Упражнения с роликом помогают повысить выносливость.
Упражнения с роликом для пресса для женщин и мужчин позволяют улучшить осанку.
Также физическая активность с применением ролика дает возможность улучшить метаболизм, сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу.

Этим хорош ролик для пресса, какие мышцы задействованы при которых мы сейчас рассмотрим. В основном такие упражнения прорабатывают верхнюю часть тела. Это руки, плечи, грудь, спина, брюшная мышца, нижний пресс, ягодицы и поясница. Также в работу частично включены бицепсы и квадрицепсы.

Чтобы занятия с роликом для пресса для начинающих были максимально правильными и полезными, придерживайтесь таких рекомендаций :

Приводите спортивное колесо в движение плавно и медленно.
В процессе всего движения мышцы пресса постоянно должны напрягаться.
При растянутой позиции делайте небольшую паузу.
Если упражнение выполняется стоя на коленях, подстелите коврик.
При наличии болей в спине повремените с упражнениями.
Оптимальный вариант для занятий – три подхода по 12 раз.
Не выполняйте упражнения, когда уже не можете, иначе есть риск спровоцировать травму спины.
Рекомендуется тренировать и мышцы таза.
Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и дыхательную технику.

Существуют противопоказания к упражнениям с роликом. Это недавние травмы и боли в спине и пояснице, повышенное давление, головокружение и тошнота.

Упражнения с роликом для женщин

Женщины и мужчины обычно преследуют немного разные цели при физической активности. Первые чаще всего хотят стать стройнее и тоньше, избавиться от всего лишнего и подтянуть мышцы . Мужчины же хотят обрести рельеф и увеличить мышечную массу. Предложенные ниже упражнения на пресс с роликом подходят для представительниц прекрасного пола.

Коленями нужно упереться в пол, взять в руки гимнастический ролик. Руки держите прямыми, а ролик при этом будет стоять на полу – это исходное положение. Теперь беритесь за ручки тренажера и медленно катите его вперед. При этом корпус должен направляться в сторону бедер вниз и дотрагиваться до них грудной клеткой. Теперь возвращаемся в исходное положение, тоже плавно и медленно. Повторить около 15 раз.
Встаньте на колени, руки вытяните вперед, спортивное колесо держите в руках. Это исходное положение. Теперь ролик двигайте вперед, переносите на него вес тела и выпрямляйте ноги. Следите, чтобы руки не сгибались в локтях, а колени не двигались.
Лягте на живот. Руки выпрямите прямо над телом. В них держите ролик. Это исходное положение. Теперь нужно давить на ролик, совершая движение к себе. Следите, чтобы спина не прогибалась. Бедра нужно плотно прижать к полу. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.
Это упражнение позволит проработать косые мышцы живота. Сядьте на пол, ноги вытяните и плотно прижмите друг к другу. Ролик будет помещен с правой стороны. Туда же нужно постараться максимально продвинуть его вперед. Аналогичные действия проделайте в обратную сторону. Повторите упражнения по 10 раз для каждой стороны.

Техника работы с роликом для мужчин

Упражнения с роликом для пресса для мужчин могут быть следующими:

Встаньте на колени, руки вытяните вперед и возьмите в них ролик. Спортивное колесо должно находиться на одном уровне с плечами. Совершите движение роликом вперед. Тело и бедра ваши должны опускаться к полу, но не касаться его. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение около пятнадцати раз.
Упражнение делается так же, как предыдущее, но при этом исходное положение – стоя, с опорой на стопы ног. Также можно двигать тренажер по наклонной поверхности.
Возьмите ролик за ручки подобно простой вертикальной палке. Наклонитесь и поставьте тренажер на пол, при этом, ноги расставьте очень широко и катайте колесо в стороны. Упражнение это помимо пресса позволяет проработать руки и плечи.

Упражнения для начинающих

Упражнения с роликом для пресса многим могут показаться сложными. Дело в том, что многие из них рассчитаны на людей, уже имеющих определенный уровень подготовки. Хорошей подготовкой станет гиперэкстензия и простые скручивания . Также можно обратить внимание на упражнения с роликовым тренажером, предназначенные для начинающих:

Неполные повторения. Предполагают то, что из положения на коленях вы должны катать колесо лишь вперед. Закончив движение, лягте на живот и просто вернитесь в исходное положение. Повторяйте манипуляции, пока не ощутите, что готовы делать то же самое в другие стороны.
Чтобы укрепить мышцы, можно выполнять опускания лишь на половину. В полном варианте нужно почти дотронуться грудью до пола. Для начала достаточно опуститься до середины этого расстояния и вернуться обратно.

Упражнения с роликом для пресса для начинающих нужно выполнять регулярно, и вскоре вы сможете опускаться и выпрямляться полностью. Спину при выполнении упражнения держите прямо. Допустимо слегка округлять ее, но прогибать поясницу не стоит, иначе нагрузка на нее может быть слишком велика.

Как правильно тренироваться с роликом: полезные советы

В вопросе о том, как пользоваться роликом для пресса, рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

Если упражнения для вас кажутся слишком сложными, сначала подготовьте себя к их выполнению. Можно делать их не в полную силу или приводить мышцы в тонус с помощью подъемов и скручиваний.
Начинайте тренироваться с разминки . Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. В качестве разминки может служить бег, прыжки, наклоны.
Сначала пусть нагрузка будет минимальной, чтобы вы не повредили мышцы. Со временем ее нужно постоянно увеличивать. Но слишком перенапрягаться не стоит, чтобы не спровоцировать травму.
Упражнения нужно выполнять правильно, иначе они могут быть не только неэффективными, но и небезопасными. Первые тренировки можно проводить у зеркала, чтобы вы могли контролировать технику и исправлять все ошибки сразу.
Важно правильно дышать, чтобы мускулатура насыщалась кислородом.
Оптимальная длительность тренировки – 20-40 минут, однако лучше использовать также другие приспособления и упражнения.
Чтобы минимизировать риски травм при первых тренировках, можете попросить кого-то вас страховать. Пусть помощник слегка поддерживает ваш корпус и помогает вернуться в исходную позицию.

Как правильно выбрать ролик для пресса

Кроме всего прочего важно правильно выбрать ролик для пресса, как пользоваться которым вы уже знаете. Выглядит ролик крайне просто – это две рукоятки с колесом, которое вращается, перемещаясь по опоре. Выбирая тренажер, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Для новичков оптимальным вариантом станет ролик с возвратным механизмом . Он максимально упрощает возвращение в исходное положение, благодаря чему минимизируется риск травмы.
Обратите внимание на количество колес. Чем их больше, тем проще держать равновесие. Одинарный ролик значительно повышает нагрузку на мышцы.
Если вы хотите, чтобы тренажер также полноценно прорабатывал мышцы ног, выбирайте модель с педалями и ремешками для них. Очень важно проверить прочность креплений.
Играет роль диаметр колеса. Чем он меньше, тем больше усилий придется прилагать, чтобы перемешаться.
Ролики, в которых центр тяжести смещен, повышают нагрузку и увеличивают сложность выполнения упражнений, поэтому их лучше выбирать людям, которые уже имеют определенный уровень физической подготовки.
Колесо, оснащенное эластичными тросами для натяжения, дает возможность повышать нагрузку, поскольку для растяжения вам нужно будет приложить немало усилий.
Обратите внимание на вес тренажера. Чем он больше, тем тяжелее будет заниматься.
Все крепления должны быть максимально надежными.
Рукоятки ролика не должны скользить.
Само колесо не должно быть слишком скользким или жестким.
Лучше выбирать продукцию от проверенных производителей, и покупать ее в специализированных магазинах либо отделах. Многим нравится ролик для пресса спортмастер, но и другие производители предлагают достойные товары.

Заниматься с роликовым тренажером поначалу может быть тяжело. Но это лишь вопрос времени. Выполняя упражнения регулярно, вы значительно улучшите физическую подготовку, и сможете усовершенствовать свою физическую форму.

Видео-тренировка с роликом для пресса

Домашние занятия спортом, призванные укрепить брюшной пресс, зачастую сводятся к банальным скручиваниям, навевающим скуку своим однообразием. Чтобы сделать тренировки продуктивными и интересными, необходимо использовать дополнительное снаряжение, например, гимнастический ролик для пресса.

Этот компактный и недорогой тренажер глубоко прорабатывает мышцы тела, делая их более сильными и выносливыми.

Перед занятиями важно узнать, как правильно работать с роликом, чтобы избежать травм и ушибов. Новичкам следует помнить, что балансировать на тренажере гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Гимнастический ролик представляет собой пластиковое или металлическое колесо с двумя ручками по бокам. Для мягкости и бесшумности движения производители добавляют к нему резиновую окантовку. Ролик для пресса может быть разных размеров, а также иметь сдвоенное колесо для большей устойчивости во время занятий.

Отдельные модели имеет возвратный механизм, который помогает вернуться в стартовую позицию. Этот элемент полезен для начинающих спортсменов. Продвинутым пользователям рекомендуется обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести: колесо на них прокручивается сложнее, что обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы.

Чаще всего гимнастический ролик используют для того, чтобы накачать пресс. Но помимо него, в работу включаются косые мышцы живота, спины, рук, и при некоторых упражнениях, ягодиц и бедер.

При работе нужно соблюдать следующие правила:

Следить за дыханием. При наклоне с роликом делают вдох, при возвращении в исходную позицию — выдох. Связанно это с тем, что наибольшее напряжение в прессе создается при обратном движении, а выдох помогает скомпенсировать нагрузку;
Повторять каждое упражнение не менее 10 раз, чтобы эффективно нагрузить мышцы живота;
Приобрести гимнастический коврик. Предпочтение лучше отдать изделиям с противоскользящей поверхностью: при полном распрямлении ступни или спортивный снаряд могут соскользнуть, что приведет к падению и травме лица;
Начинать следует с легких упражнений, дав телу возможность адаптироваться. Нагрузку повышают постепенно, ориентируясь на собственные ощущения;
При выполнении сложных элементов придерживаются медленного темпа движения, тщательно контролируя работу мышц.

Следует помнить, что гимнастический ролик не рекомендован для занятий, если у спортсмена имеются проблемы с позвоночником или другие заболевания опорно-двигательного аппарата. К противопоказаниям относят беременность, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также недавнее хирургическое вмешательство.

Упражнения с роликом для новичков

Начинать заниматься с роликом новичкам следует с простых упражнений, которые помогут прочувствовать работу мышц и научат балансировать на опоре.

Упражнение с упора на коленях и раскручиванием на половину амплитуды:

Раскладывают на полу коврик, встают на него коленями. Ладонями берутся за ручки;
Ставят ролик перед собой, крепко прижимают к полу и ведут вперед, смещая тело следом;
Почувствовав напряжение в мышцах брюшного пресса, делают паузу на 2–3 секунды. Руки по отношению к корпусу должны образовывать тупой угол;
Напрягая мышцы, возвращаются в исходное положение, затем повторяют упражнение.

Выполнив 10–12 повторений, переходят к следующему упражнению:

Стартовая позиция та же, что и в предыдущем элементе;
Стоя на коленях, ведут ролик максимально далеко вперед, останавливаясь, когда руки полностью распрямятся;
Удерживая положение, тянутся телом вслед за руками, удлиняя мышцы;
Возвращаются в исходное положение, затем повторяют движение.

Следующий элемент выполняют в обратном порядке:

Опускаются на живот, руки с тренажером вытягивают перед собой;
Вжимая ролик в пол, тянут его на себя, подтягивая корпус к ногам;
Поднявшись на колени, отдыхают несколько секунд, затем повторяют упражнение.

Если есть возможность зафиксировать ноги на ручках специальными петлями или приобрести модель с педалями, то выполняют следующее упражнение:

Опускаются на спину, ступни кладут на ручки тренажера и фиксируют их. Руки вытягивают вдоль тела ладонями вниз.
Напрягая мышцы тела и бедер, ведут ролик на себя, сгибая ноги в коленных суставах, и поднимая бедра вверх.
В точке предельного напряжения удерживаются 1–2 секунды, затем расслабляются и возвращаются в стартовую позицию.

Освоив начальные занятия с роликом, можно переходить к более сложным элементам. Следует учитывать, что упражнения для мужчин и женщин могут немного различаться, так как косые мышцы женского живота не требуют глубокой проработки. Чрезмерное воздействие на эту мышечную группу может привести к визуальному расширению талии.

Тренировка с роликом для женщин

Упражнения с роликом для брюшного пресса для женщин включают в себя описанные выше элементы, которые помогут разогреть тело и дать начальную нагрузку. Затем переходят к следующим:

Опускаются на живот, ноги соединяют вместе. Руки с роликом вытянуты перед собой. Вжимая колесо в пол, тянут его на себя, одновременно прогибаясь в пояснице. Бедра при этом плотно прижимают к полу. Достигнув предельной точки сгиба, аккуратно возвращаются в исходное положение.
Садятся на коврик, ноги вытягивают перед собой и плотно соединяют. Тренажер берут обеими руками, и ставят справа от тела. Наклоняют корпус, ведя колесо по диагонали в сторону. Вытянувшись до предела, возвращаются в стартовую позу. Сделав нужное количество раз, перемещают ролик влево и повторяют задание.
Встают на колени, тренажер упирают в пол, и ведут вперед. Достигнув предельной точки, возвращаются назад. Следующие движение идет по диагонали влево, затем вправо.
Встают на одно колено, вторая нога поднята и вытянута над полом. Ведут спортивный снаряд вперед до предельной точки, затем возвращаются, продолжая удерживать ногу на весу.
Обратный прокат выполнят только, если ручки ролика и обувь достаточно удобны, чтобы удерживать его ногами. Упираются ладонями в пол, стопы ставят на ролик. Двигают вперед и назад, удерживая спину прямой.

Чтобы накачать пресс и добиться упругого подтянутого живота, женщинам необходимо особенно тщательно следить за своим питанием, избегая сладких и мучных продуктов.

Занятия на пресс для мужчин

Мужские упражнения с роликом для пресса более сложные, но при должной подготовке их могут использовать женщины.

Садятся на корточки на коврик, колесо ставят перед собой. Осторожно ведут его вперед, выпрямляя тело в прямую линию. В конечной точке туловище вытягивается в прямую линию. Задержавшись на 2–3 секунды, возвращаются в стартовую позицию. Выполнять это действие следует очень осторожно, так как под весом тела руки могут поехать вперед, и спровоцировать падение.
Встают прямо, тренажер держат в руках. Наклоняются, ставят ролик на пол, и ведут его вперед. Опустившись в горизонтальное положение, задерживаются на несколько секунд, затем возвращаются в стартовую позицию. Данное движение лучше выполнять стоя перед стеной так, чтобы в конечной точке ролик уперся в поверхность.
Исходная позиция та же, но движение происходит не вперед, а по диагонали. В работе оказываются задействованы косые мышцы живота.
Широко расставляют ноги, спортивный снаряд берут двумя руками и упирают в пол. Катают его в разных направлениях, стараясь держать ноги выпрямленными.

Ваш отзыв на статью:

Вы когда-нибудь искали способ заменить тренажерный зал и создать идеальное тело дома? Эффективные упражнения с роликом для пресса – это именно то средство, которое объединяет в себе большинство упражнений из фитнес центра. Гимнастическое колесико для пресса задействует все группы мышц верхней части тела, но в особенности оно прокачивает пресс, руки и спину. Сейчас мы расскажем, как оно работает.

С виду маленькое и бесполезное колесико для пресса является мощным тренажером, о котором не особо рассказывают, ведь это недорогой спортивный снаряд является главным конкурентом тренажерных залов и фитнес центров. И это не преувеличение, ведь ролик для пресса не только позволяет до предела прокачать мышцы, но и способен обеспечить постепенную нагрузку на определенные группы мышц. Для этого достаточно знать, какое упражнение с роликом для пресса использовать, чтобы проработать определенную часть тела.

О том, какие мышцы работают в определенных упражнениях, мы расскажем чуть позже, а пока запомни – сразу выполнять упражнения с роликом для пресса на полную мощность не стоит, так как нагрузка в определенных положениях сравнима с поднятием штанги 100 кг.

Некоторые упражнения с гимнастическим колесом эквивалентны поднятию спиной штанги больше своего веса или поднятие корпуса на турнике, свисая на ногах, с утяжелением.

Какие мышцы работают

Многие могут считать, что у них сильный пресс. И это, возможно, правда. Однако, начиная выполнять упражнение с колесом для пресса, появляется разочарование в силе своего «живота». На самом деле в занятиях с этих снарядом работает не только брюшная мышца, а и целый ряд других.

Все мышцы, которые работают:

Абдоминальный регион – прямая и косые мышцы пресса;
Таргетируемый регион – мышцы спины, поясницы и позвоночника;
Мышцы груди, плеч, дельты, предплечья;
Стабилизаторы мышц живота, трицепцов, запястья, груди;
Бедренная мышца.

Это основные мышечные группы, которые задействованы во время выполнения упражнений с гимнастическим роликом. Однако польза заключается в том, что прокачиваются внутренние мышцы, о которых вы даже и не слышали. Именно слабость внутренней мышечной системы и порождает сложности в выполнении занятий с роликом.

Гимнастическое колесо намного эффективней обычного качания пресса, и позволяет сжечь до 700 ккал за 15 минут занятий.

Начинай выполнять простые, но эффективные упражнения с роликом для пресса, и ты быстро заметишь прибавку в силе, а также исчезнувших жировых отложениях.

Правильная техника работы с роликом

Как и в любых других занятиях спортом, важно уделять особое внимание технике выполнения упражнений. Это необходимо для того, чтобы получить максимальный эффект, не навредить себе и избавиться от такого неприятного ощущения боли в мышцах, как крепатура. Но крепатура – явление не самое приятное, хоть и безвредное. Уже через 3 дня боль в мышцах проходит, а при регулярных занятиях и вовсе не появляется.

Кстати, именно крепатура позволит вам наиболее точно определить, какие мышцы работают при занятиях с гимнастическим колесом. Те мышцы, которые болят сильнее на следующий день, соответственно и работают больше.

Выполняй указанные нами упражнения для пресса постепенно и в порядке, который указан в нашем списке ниже;
Вначале делайте по 3-5 повторений легких упражнений каждый день, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам;
Правильно дышите – это необходимо, чтобы снабжать мышцы кислородом. Делай вдох на «разгибании» корпуса, а вдох на подъеме во время прикладывания максимального усилия;
Желательно сделать разминку перед занятиями;
Используйте поддерживающие средства и методики облегчения нагрузки из последней главы.

Упражнения с роликом для пресса

Существует всего 3 основных упражнения с колесиком для пресса – это «выкат» с коленей и со стоп. Мы расскажем технику полного выполнения каждого из них и объясним его особенности.

Если выполнять эти упражнения сложно, тогда воспользуйтесь советами по облегчению нагрузки из следующей главы.

Разгибания-сгибания корпуса с колен (сложность 2 из 5)

Станьте на колени;
Возьмите в руки гимнастический ролик и перенесите вес так, чтобы он был равномерно распределен между руками и коленями;
Отведите колесо вперед до такого положения, когда корпус находится параллельно полу;
Со вдохом вернитесь в исходное положение, удерживая корпус параллельным полу.

Подъем корпуса из положения лежа (сложность 3/5)

Лягте на живот и вытяните руки вперед;
На вдохе подтягивайте колесико к себе, одновременно поднимая плечи вверх, и стремите взгляд вверх-назад;
Медленно со вдохом опуститесь в положение лежа, держа голову как можно выше.

Разгибания-сгибания корпуса со стоп (сложность 5/5)

Стоя, согнитесь вперед так, чтобы колесико касалось пола;
Перенося вес в руки, отводите ролик вперед до такого положения, когда корпус находится параллельно полу;
На выдохе плавно верните ролик к ногам, стараясь удерживать плечи и бедра на одном уровне с полом;

Следующие упражнения с гимнастическим роликом являются производными от основных, однако они эффективны для определенной группы мышц.

Разгибания-сгибания с коленей в бок (4/5)

Необходимо делать первое упражнение, однако разгибать корпус необходимо не перед собой, а в сторону. Это позволяет хорошо проработать косые брюшные мышцы, а также растянуть их. Такой вид упражнения с колесиком для пресса особенно эффективны благодаря растягиванию боковых мышц корпуса.

Упражнение с двумя роликами для пресса (6/5)

Примите положение на четвереньках и держите каждый ролик одной рукой с внутренней стороны;
Отводите сначала правый ролик вперед, удерживая левый в согнутой руке под плечом;
Верните правый ролик, после чего отведите левое колесо вперед;
Чтобы усилить это упражнение, отводите ролик во время возвращения другого.

Данная вариация работы с гимнастическим колесиком позволяет хорошо проработать мышцы рук, плеч и особенно запястий, однако пресс работает на уровне стандартного разгибания.

Ролик с креплениями для ног (сложность 4/5)

В этой вариации ролик не держится руками, а фиксируется на стопах, что позволяет дополнительно нагрузить мышцы бедер и ягодиц. Существует несколько вариантов выполнения упражнений с роликом для пресса – это «ходьба на руках» и разгибания-сгибания с роликом на ногах. Оба варианта отлично подходят для тренировки всего тела, поэтому их можно применять, когда стандартное гимнастическое колесо уже освоено и для разнообразия.

Можно ли качать пресс во время беременности?

Женщина желает выглядеть привлекательно, даже когда она находиться в положении. До беременности большинство дам посещают спортивные залы, чтобы устранить недостатки фигуры, подтянуть попу, избавиться от целлюлита, сбросить лишние килограммы с живота. Но как только они видят на тесте долгожданные 2 полоски, сразу же начинают задумываться и искать ответ на вопрос: «можно ли качать пресс во время беременности?»

Но ощущения отличаются у женщин, которые возникают во время беременности. Некоторые дамы жалуются на боли, головокружения, токсикоз. Для кого-то все 9 месяцев ничем не отличаются от остальных, так как отсутствует дискомфорт. Если относитесь к первой категории женщин, тогда не советуем качать пресс на ранних сроках беременности. Это может отрицательно сказаться на организме в целом, а также на состоянии малыша.

Можно ли качать пресс в начале беременности? В каких ситуациях это допустимо?

Когда лучше пропустить занятия?

Если имеются трудности со здоровьем, расскажите об этом тренеру, дополнительно уточните вопрос относительно спорта у врача. Как только посетите гинеколога, обязательно спрашивайте относительно нагрузок, если предпочитаете часто проводить время в спортивном зале. Доктор расскажет, можно ли качать пресс во время беременности первый триместр. Обязательно уточните у него, что будет если качать пресс при беременности.

Но существуют опасные фазы беременности, во время которых лучше прервать даже специальные тренировки для будущих мам. К опасным можно отнести:

· с 2 и 3 недели;

· с 12 и 13 недели;

· с 20 по 24 неделю;

· 28-я неделя.

На этих неделях лучше исключить не только спорт, но и иные эмоциональные нагрузки.

При общей слабости, головной боли, следует заменить тренировку зарядкой дома. Также помните, что подобные неприятные симптомы во время беременности – это не норма, соответственно, отправляйтесь не в спортивный зал, а к врачу на прием.

Если в первый триместр ощущаете боли, не можете обходиться без медикаментов, тогда лежите на диване, отменив все планы.

Кому запрещено качать пресс?

Если относитесь к категории женщин, у которых беременность сопровождается сильным токсикозом, болезненными ощущениями в пояснице и спине – не посещайте спортивный зал. Качание пресса и иная нагрузка только усугубят состояние, а также могут отрицательно повлиять на развитие плода.

Физические нагрузки должны быть в удовольствие. Если они вызывают напряжение, обмороки, боли – обратитесь к гинекологу и «завяжите» временно с тренировками.

Чем заменить упражнения на пресс?

Существует ряд упражнений, которые никогда не нанесут вред, к ним можно отнести:

· медленные махи ногами;

· ходьба;

· аккуратная езда на велосипеде.

Улучшит общее состояние организма йога, различные позы стретчинга. Эти упражнения активируют циркуляцию крови в малом тазу, за счет чего беременность будет проходить безболезненно, без дискомфорта.

Для укрепления мышц пресса, ягодиц, ног, используйте следующие упражнения:

· медленная ходьба с поднятием ног;

· захлестывание голеней назад;

· аккуратные наклоны вперед и в стороны;

· подтягивание согнутых ног к локтям в горизонтальном положении.

Выполняя такие несложные упражнения, можно подтянуть коду, накачать мышцы. Прессу уделяйте внимание, как только образуется животик, занятия с поднятием ног следует осуществлять на стуле.

Запрещенные занятия

Вопрос относительно того, можно ли качать пресс при беременности мы рассмотрели детально. Но, каждый врач скажет, что существуют упражнения, которые категорически выполнять во время беременности. К ним относятся:

· вакуум;

· поза березка.

Эти упражнения оказывают серьезное воздействие на внутренние органы. Не разрешаются также занятия, которые требуют усилий от женщины. Нормальный вес, который может поднимать девушка – 5 кг. Во время беременности, он категорически не должен превышать 2-3 кг.

Если качание пресса будет вызывать дискомфорт, можете заменить его на растяжку. В таких упражнениях также прорабатываются мышцы пресса, только безопасным для организма матери и ребенка способом.

Заключение

Физическая активность необходима всегда, так как она улучшает кровообращение, минимизирует болевые ощущения. Растяжка, йога и прочие аккуратные тренировки благотворно влияют на самочувствие женщин, которые беременны. Спрашивая у тренера, можно ли беременным качать пресс, он сразу скажет, что нагрузки разрешены, если нет медицинских противопоказаний.

Фитнес разрешен в течение всего периода вынашивания малыша, главное «прислушиваться» к телу, а не бить все рекорды в спортивном зале.

Какое колесо лучше всего подходит для ваших ворот?

Вы когда-нибудь задумывались, какое колесо лучше всего подходит для ваших ворот? Ты не одинок. Ворота бывают разных стилей — одинарные, двойные, раздвижные и консольные, и, следовательно, для их поворота или сдвига требуется различное оборудование. Для каждого стиля ворот есть колесо или два, которые подходят лучше всего — просто вопрос, какое из них подходит для вас.

Прежде чем мы начнем, следует отметить одну важную вещь.Если столбы, на которые вы повесили распашные ворота, достаточно тяжелые, чтобы выдержать вес ворот сами по себе, то вы можете не использовать опорные колеса вместе. Если, однако, ваши столбы недостаточно прочны, то вашим воротам потребуются колеса, чтобы поддерживать их.

Одиночный поворотный механизм и двойной привод

Поворотное колесо

Для ворот

Single Swing (одна панель ворот в одном проеме) и Double Drive (две панели в одном проеме) используются поворотные или подвесные колеса. Поворотные колеса — это, как можно понять из их названия, колеса, способные поворачиваться или вращаться на 360 градусов во время катания — очень похоже на самоустанавливающееся колесо — и прикрепляются к нижней части рамы ворот с помощью U-образного болта.Подвесные колеса — это одиночные колеса, закрепленные болтами с помощью кронштейна по обе стороны от носителя, и они могут катиться только в одном направлении. Они также прикрепляются к нижней раме ваших ворот с помощью U-образного болта.

Наружное колесо

Итак, что лучше? Краткий ответ: подвесные колеса. Поскольку подвесные колеса прикручены болтами и скользят только в одну сторону, они более прочные, служат дольше и имеют более прямую колею, чем поворотные колеса. Подвесные колеса также стоят на 20 долларов меньше, чем поворотные колеса.Честно говоря, единственная причина, по которой вы можете выбрать поворотное колесо, — это если вы хотите, чтобы качели ваших ворот немного уступали, что не идеально в долгосрочной перспективе.

Откатно-откатные ворота

Колесо с V-образной канавкой

Для откатных ворот требуются разные комплекты колес как для земли, так и для рельсов. Если ваши ворота катятся по неровной местности, например, по грязи или гравию, у вас есть два варианта: 1. Установить одно резиновое колесо в держателе, который приваривается к нижней части рамы ворот, или 2. Держатель с двойным грунтовым колесом, который имеет два резиновых колеса. прикручен к любому концу стальной оси.Наши Double Ground Carrier имеют длину 6 и 12 дюймов с возможностью выбора колес диаметром 6 или 8 дюймов. Если ваши ворота скользят по равномерно застывшему бетону и вы выбрали «V-образную направляющую», вам понадобится колесо «V-образной направляющей» или «V-образной канавкой».

Резиновый держатель колес с двойным шлифованием

В то время как все три варианта будут эффективно сдвигать ваши ворота, V-образная гусеница и соответствующее ей колесо лучше всего, потому что они всегда будут двигаться более точно, чем резиновые колеса. Единственным минусом, конечно же, является то, что дорожка должна быть проложена по бетону.Если у вас нет бетона, по которому ворота катятся, единственным выходом будут резиновые колеса.

Одиночный перевозчик

Преимущество использования Double Ground Carrier заключается в том, что кронштейны регулируются, что позволяет адаптировать колеса для более ровного катания по неровной поверхности или в гору. Однако неизбежно колеса выйдут из строя, изнашиваются, их нужно будет отрегулировать и, наконец, заменить раньше, чем колеса с V-образной гусеницей.

Прессованная сталь

Для откатных ворот

также требуются колеса «Задняя направляющая», которые катят ворота по горизонтально подвешенной направляющей.Колеса задней гусеницы либо штампованные, либо податливые, и, естественно, у каждого есть свои плюсы и минусы. Прессованная сталь дешевле и, следовательно, ее чаще покупают домовладельцы. Однако, если ваши шиберные затворы находятся в постоянном ежедневном использовании, колеса из штампованной стали изнашиваются намного быстрее, чем ковкие. Ковкие колеса значительно лучше по двум причинам: 1. Это более тяжелый материал, который прослужит дольше даже при постоянном использовании, и 2.

Гибкий

У них есть фитинги из циркона, которые можно смазать.Возможность смазывать колеса увеличивает срок их службы. На самом деле, единственная проблема ковких колес в том, что они дороже. Но вы же получаете то, за что платите, верно?

Преобразование ручного управления в автоматические раздвижные ворота

Для домовладельцев, желающих переоборудовать свои существующие ручные откатные ворота в автоматические, есть одно колесо, которое лучше всего подходит для этой работы: двойное заземляющее устройство с V-образной канавкой / резиновым колесом. Очевидно, вам нужно будет использовать «V-образный путь», но эта комбинация позволяет вашим воротам отслеживать точнее, чем другие варианты колес.Для правильной работы автоматическим воротам нужны прочные колеса, которые всегда будут правильно двигаться. Поэтому резиновые колеса не подойдут. Однако обычные колеса с V-образной канавкой тоже подойдут.

Консоль

Слева: нейлон; Справа: гибкий

Для консольных ворот не требуются шлифовальные колеса, но используются опорные колеса, называемые роликами для ворот. Они либо податливые, либо нейлоновые. Вам понадобятся 2 сверху и 2 снизу ворот на расстоянии от 8 футов до 10 футов друг от друга, чтобы удерживать ворота на одном уровне. Ковкие колеса в этом случае сродни штампованной стали на обычных затворах.Они дешевле нейлона и, поскольку их можно смазывать, прослужат некоторое время, но не так долго, как нейлон. Подшипники колес из нейлона имеют герметичное уплотнение, которое лучше выдерживает повседневные консольные ворота. Эти колеса также легче катятся по рельсам ворот. Единственный минус — нейлоновые колеса в 3 раза дороже ковких.

У вас есть еще вопросы? Пишите нам в любое время по адресу [email protected] или звоните в наш офис с понедельника по пятницу с 8:00 до 16:00 по телефону 253-531-5452.

Колесо для распашных ворот для деревянных ворот

Наше колесо для распашных ворот SGW-W для деревянных ворот — это прочное колесо, предназначенное для «поднятия» передней кромки (стороны защелки) ворот.Обычно используется для исправления старых провисающих ворот, но также может использоваться при строительстве ворот нового строительства. Большинству ворот нового строительства не требуется «вспомогательное» колесо, если они построены правильно, чтобы предотвратить провисание, однако для некоторых более крупных и тяжелых ворот может быть полезно добавить это колесо. Используйте нашу модель SGW-W для деревянных ворот жилых, коммерческих и промышленных ворот. В зависимости от применения это колесо ворот может также использоваться на других типах ворот, таких как стальные ворота, ворота с цепными звеньями, виниловые ворота и виниловые ворота.Посмотреть больше стилей ворот.

Модель SGW-W представляет собой «фиксированное» колесо затвора, изготовленное из тяжелой стали, прочной сварной конструкции и горячеоцинкованное после сварки. Также доступно поворотное колесо для распашных ворот для дерева. Сталь, используемая в производстве наших ворот для ворот SGW-W, особенно тяжелее, чем многие колеса для ворот на рынке, и ее предпочитают многие профессиональные фехтовальщики и торговцы. Узел колеса затвора оцинкован горячим способом после сварки, что защищает всю поверхность и сварной шов от ржавчины.Горячее цинкование, которое имеет тенденцию к матовому покрытию, предпочтительнее блестящего цинкового покрытия для долговечности. Это колесо прослужит долгие годы.

Стальная «ножка» вертикального крепления изготовлена из тяжелого С-образного профиля. Форма С-образного канала и толщина стенки значительны, и для их изгиба потребуется значительная нагрузка или напряжение. Ширина С-образного канала подходит практически для любого крепежа (не входит в комплект с колесом) и позволяет естественным образом экранировать головку крепежа боковыми стенками С-образного канала.Мы предлагаем пару сквозных болтов для этого колеса ворот с большими шайбами из горячеоцинкованного металла на внутренней стороне, чтобы «сэндвич» с древесным материалом. Вы также можете приварить колесо ворот на место; рассмотрите возможность снятия колеса, чтобы предотвратить тепловое повреждение. Можно также использовать шурупы, но ожидайте, что они открутятся по мере того, как древесина со временем станет мягче. Вертикальная деталь прочно приварена к двум горизонтальным частям, в которых просверливаются отверстия под болт, служащий осью. Колесо прочное, а шина из цельной резины.

Этот товар не имеет указанной производителем грузоподъемности.Он разработан как «вспомогательное» колесо для многих ворот, достигающих 6 футов, даже 8 футов в высоту и, скажем, 4-6 футов в ширину. Конструкция и вес ворот влияют на производительность. Подумайте также о компонентах ворот с защитой от провисания, таких как распорки ворот, углы для замены / усиления ворот и комплекты кабелей для ферм ворот / стяжной муфты, которые помогут воротам оставаться «квадратными» и не провисать.

Модель

SGW-W предлагает огромную ценность для своей ценовой категории, и мы десятилетиями занимались этим стилем колесных ворот, практически без проблем.Сталь не тонкая и непросто гнуться. Как и любой другой аппаратный компонент, он прочен настолько, насколько его самое слабое место, и это может быть способ его крепления.

Top 10 Best of Wheel For Gates 2020 — Bestgamingpro

Top 10 Best of Wheel For Gates 2020

1. Колесо ворот Mofeez для металлических распашных ворот с рамками ворот от 1-5 / 8 ″ до 2 ″, опорное колесо ворот для ограждения звеньев цепи, предотвращение перетаскивания ворот

Универсальное использование — вспомогательное колесо mofeez gate легко катится по бетону / траве / пастбищу.Если вы планируете использовать его на мягком мелком гравии, мы предлагаем вам положить что-нибудь в землю вдоль пути колеса, чтобы он ехал более плавно.
Только для круглой трубы ограждения — вспомогательное колесо ворот можно использовать на воротах фермы труб, воротах звеньев цепи или любых других воротах, у которых есть нижняя круглая труба размером от 1-5 / 8 ”до 2”. Примечание: сначала проверьте диаметр рамы ворот.
Поддерживает вес двери до 500 фунтов — твердый резиновый материал для шин, износостойкий после ужина. Оцинкованная горячим способом сталь для защиты от ржавчины.
Поднимите свои ворота до 8-3 / 4 ″ — диаметр: 6 ″. от нижней части колеса до центра того места, где будет крепиться труба, проходит 8-3 / 4 ″, так что дверь может быть поднята на 8-3 / 4 ″. ширина шины: 1-1 / 2-дюймовое плоское колесо катится по щебеночной поверхности вашей подъездной дороги.
Простота установки — просто установите ворота на нужную высоту и прикрепите колесо к нижней направляющей ворот. надежно затяните гайки U-образных болтов до тех пор, пока колесо вспомогательной заслонки не сможет скользить по трубе.

Проверить цену сейчас

5.Henson Swing Gate Wheel Gate Caster для виниловых ворот Сверхмощная пружинная нагрузка, диаметр 3,9 дюйма, белый цвет

С поворотом на 360 градусов и универсальным креплением, легко поворачивается для использования на левосторонних или правосторонних воротах.
Это поворотное колесо ворот имеет пружинную подвеску для облегчения движения ворот.
Идея для виниловых, деревянных и металлических ворот весом до 200 фунтов. рамы ворот должны быть квадратными. и две стороны, установленные на воротах, могут поддерживать лучше и длиннее, чем только одна сторона, установленная на воротах забора.
Изготовлен из искусственного материала и имеет порошковое покрытие для долговечности.
Колесо из черного твердого нейлона диаметром 3,9 дюйма, крепежные винты входят в комплект.

Проверить цену сейчас

7. Ролики для ворот с пружинной нагрузкой Ronlap, резиновые ролики для тяжелых условий эксплуатации, устойчивые к старению, с универсальной монтажной пластиной, грузоподъемность 250 фунтов, 5 дюймов, черный

âž¤ã € прочная конструкцияã € ‘: утолщенная матовая черная стальная пластина с покрытием Power Coat и двойной шарикоподшипник обеспечивают прочную опору для несущей нагрузки, максимальную грузоподъемность 250 фунтов для каждого ролика ворот, позволяют легко открывать или закрывать большие, тяжелые ворота
âž¤ ã € амортизация: Â встроенный подпружиненный зажим действует как амортизатор, когда ролик для ворот катится по неровным или шероховатым поверхностям, уменьшая нагрузку на фурнитуру ворот, продлевая срок службы ворот » стойки и петли
âž¤ã € подпружиненный дизайнã € ‘: Â регулируемый пружинный кронштейн с подпружиненным вертикальным ходом до 1-3 / 4 ”, автоматически регулирующий высоту ворот с окружающей местностью во время циклов открытия и закрытия, эффективно предотвращает ворота от провисания, чтобы сохранить линию забора на уровне
âž¤ ã € 360 ° поворотный ролик: Â 5-дюймовый резиновый ролик, устойчивый к старению, с верхней пластиной, вращающейся на 360 °, обладает большой механической прочностью и грузоподъемностью, легко трансформируется в любом направлении, позволяет вам тратить немного сил на безопасно переместить ворота
âž¤ ã € проста в установкеã € ‘: Â ronlap сверхмощная универсальная монтажная пластина с 3 отверстиями для легкого прикрепления к деревянным воротам с помощью стопорных болтов, универсальная схема расположения отверстий также позволяет легко установить на трубчатые ворота фермы по горизонтали или вертикали планки ворот, крепежные болты и винты входят в комплект

Проверить цену сейчас

8.SOLEJAZZ Пружинные ролики для ворот, пружинное колесо 220 фунтов для ворот, 4-дюймовое колесо для ворот с универсальным креплением, тормозные ролики, твердая резина

ã € 1-2 дюйма вертикальная автоматическая регулировкаã € ‘- функция автоматической телескопической регулировки колеса калитки из твердой резины позволяет воротам свободно открываться и закрываться на неровной поверхности, устраняя при этом провисание ворот.
ã € подходит для любой местности и вращается на 360 ° — подпружиненные приспособления подходят для любой местности, такой как асфальт, кирпич, бетон, грязь, трава, гравий.хорошо работает как на ровных, так и на неровных поверхностях.
ã € скрытый подпружиненный дизайнã € ‘- этот подпружиненный калитель имеет конструкцию скрытой пружины, которая может замедлить скорость старения пружины и сделать внешний вид более совершенным.
ã € материал премиум-класса и с тормозом — ролики с поворотными воротами диаметром 4 дюйма и грузоподъемностью 220 фунтов изготовлены из высококачественного каучукового материала и стальной конструкции, прочны и долговечны. и добавлена конструкция тормозов, которыми легче управлять
ã € простота установкиã € ‘- сверхмощная универсальная монтажная пластина с 3 отверстиями позволяет легко прикрепить ролик для ворот к деревянным воротам или вдоль горизонтальных или вертикальных направляющих трубчатых ворот фермы.

Проверить цену сейчас

Технический специалист . Гуру социальных сетей . Злой решатель проблем. Всего писатель. Интернет-энтузиаст . Интернет-ботаник . Страстный геймер. Твиттер-бафф.

Колесо обозрения | Encyclopedia.com

Предпосылки

Колесо обозрения — аттракцион в парке развлечений, состоящий из большого вертикального колеса с местами для сидения и стояния, равномерно распределенными по внешней окружности. Во время работы колесо обозрения вращается вокруг горизонтальной оси, и гонщики поочередно поднимаются, а затем опускаются, когда они вращаются вокруг колеса по кругу.Когда колесо останавливается, люди, сидящие на сиденье или платформе на уровне земли, покидают аттракцион, а их места занимают новые гонщики. Затем колесо поворачивается на небольшое расстояние, пока следующее сиденье или платформа не окажется на уровне земли, позволяя большему количеству людей выйти и войти. Эта процедура повторяется до тех пор, пока все сиденья или платформы не будут заполнены новыми гонщиками, после чего колесо приводится в движение, чтобы совершить несколько полных оборотов. Хотя название «колесо обозрения» не использовалось до 1890-х годов, само колесо на протяжении сотен лет было частью человеческих праздников.

История

Самые ранние конструкции колес, используемых для аттракционов, могли быть основаны на больших круглых колесах, используемых для подъема воды для полива. На самом деле, зная человеческий дух, вполне вероятно, что смелые дети использовали эти водяные колеса для развлечения с тех пор, как они были впервые разработаны примерно в 200 г. до н. Э.

Английский путешественник Питер Манди описал то, что он назвал «колесом удовольствия» с качелями вместо сидений, после того, как посетил уличную ярмарку в Турции в 1620 году.В Англии маленькие колеса с ручным поворотом назывались «взлетами и падениями» еще в 1728 году.

Как бы они ни назывались, колеса развлечений нашли свой путь во многих частях света. Одно из первых колес в Соединенных Штатах было построено в 1848 году Антонио Магуино, который использовал его, чтобы привлечь толпу в свой сельский парк и места для пикников в Уолтон-Спринг, штат Джорджия. По мере того, как идея сочетания аттракционов с парком и площадкой для пикника стала популярной, несколько компаний начали производить колеса различной конструкции.В 1870 году Чарльз В. Dare of Brooklyn изготовил несколько деревянных колес диаметром 20 и 30 футов (6,1 и 9,1 м), которые он продал как Dare Aerial Swing. Братья Кондерман из Индианы сделали колесо еще большего размера, когда в 1880-х годах разработали металлическое колесо длиной 35 футов (10,7 м).

Гонка за более крупными колесами достигла высшей точки в начале 1893 года, когда американский мостостроитель и инженер Джордж Вашингтон Гейл Феррис начал строительство колеса длиной 250 футов (76,2 м) для колумбийской выставки 1893 года в Чикаго. Разработанное как велосипедное колесо, с жестким стальным внешним ободом, подвешенным к центральной оси стальными спицами под натяжением, колесо могло одновременно перевозить до 1440 пассажиров в 36 закрытых автомобилях.Центральная ось имела диаметр 33 дюйма (84 см) и длину 45,5 футов (13,9 м). Она весила 46,5 тонны (42,2 метрических тонны) и была самой большой поковкой из стали, когда-либо производимой в то время. Гигантское колесо открылось 21 июня 1893 года и за 19 недель работы привлекло более 1,4 миллиона платежеспособных клиентов. Ошеломляющий успех дизайна Ферриса гарантировал, что его имя навсегда будет связано с такими колесами.

Одним из тех, кто оседлал колесо обозрения на Колумбийской выставке, был американский изобретатель и строитель мостов Уильям Э.Салливан. Салливан был очарован рулем и много раз ездил на нем. Что было особенно Для него привлекательной была возможность сделать колесо меньшего размера, которое можно было снимать и перемещать из одного парка или ярмарки в другой. Опираясь на свой опыт работы с мостами, в 1900 году он спроектировал транспортируемое колесо длиной 45 футов (13,7 м) с двенадцатью трехместными сиденьями. В 1906 году он основал компанию Eli Bridge Company и начал производство своего колеса в Рудхаусе, штат Иллинойс. Позже он перевел компанию в Джексонвилл, штат Иллинойс, где она работает по сей день.Большинство колес обозрения, которые можно увидеть на карнавалах и ярмарках в Соединенных Штатах, производится компанией Eli Bridge Company.

Сырье

Из-за уникальной конструкции колеса обозрения большинство компонентов изготавливаются на заводе-изготовителе. Сталь является наиболее распространенным сырьем и используется для изготовления шасси прицепа, опор колес, спиц колес и поперечин колес. В зависимости от области применения используются различные профили конструкционной стали. К ним относятся трубы квадратного сечения, трубы круглого сечения, уголки, швеллеры и широкополочные балки.Алюминиевая алмазная пластина ступени используется для входных и выходных проходов, а также для платформы оператора.

Алюминий используется для изготовления сидений и колесных дисков. Ведущие диски выкатываются из алюминиевого уголка и прикрепляются к спицам, образуя большой круг диаметром примерно на 10 футов (3 м) меньше, чем внешний обод самого колеса. Два резиновых ведущих колеса прижимаются к ведущим колесам с каждой стороны, чтобы колесо вращалось. В этом случае используется алюминий, потому что постоянное трение ведущих колес быстро удаляет краску с дисков, обнажая оголенный металл.Если бы использовалась сталь, она бы ржавела.

Подушки, используемые на сиденьях, отформованы из самосыпающейся полиуретановой пены . Этот материал образует прочную гладкую оболочку снаружи, в то время как внутри остается сжимаемой пеной. В некоторых изоляторах используется нейлон, а в некоторых электрических компонентах — фенольный пластик. Опорные тросы внутри колесной конструкции могут иметь пластиковую оболочку для внешнего вида и защиты от непогоды. Электрические кольца, передающие электроэнергию от ступиц к лампам вдоль вращающихся спиц, сделаны из меди, а щетки, передающие энергию на кольца, сделаны из углерода.

Некоторые компоненты колеса обозрения приобретаются у других производителей и устанавливаются на колесо обозрения при его сборке. К ним относятся оси, тормоза, шины и колеса прицепа. Другие приобретенные компоненты включают электродвигатели привода, электрические провода и кабели, а также электрические лампочки и розетки.

Конструкция

Колеса обозрения, которые предназначены для транспортировки по дороге из одного места в другое, должны соответствовать ограничениям по общей ширине, высоте и длине для дорожных транспортных средств.Хотя эти ограничения меняются от штата к штату, в большинстве штатов ширина прицепа ограничена 8,5 футов (2,6 м), высота — 13,5 футов (4,1 м), а длина — 55 футов (16,8 м). Независимо от того, насколько велико или мало колесо обозрения, когда оно открыто и работает, оно должно складываться, чтобы соответствовать этим ограничениям при движении по шоссе.

Колесо обозрения также должно быть спроектировано таким образом, чтобы работать безопасно. Это требует расчетов, чтобы гарантировать, что горизонтальные и вертикальные силы полностью нагруженного колеса могут поддерживаться во время работы колеса.Это также требует конструкции предохранительных блокировок, чтобы предотвратить вращение колеса во время погрузочно-разгрузочных операций и предотвратить непреднамеренное использование оператором колеса небезопасным образом.

Производственный процесс

Производственные процессы, используемые для изготовления колес обозрения, зависят от конструкции колеса и производителя. Большинство компонентов собирается в разных частях цеха, прежде чем они будут доставлены на основную строительную площадку для окончательной сборки.Вот типичная последовательность операций, используемых для создания переносного колеса обозрения, используемого на карнавалах и ярмарках графства. В рабочем состоянии описываемое колесо имеет диаметр около 60 футов (18,3 м) и может вместить до 48 гонщиков на 16 сиденьях.

Сборка шасси

1 Шасси прицепа является базой для колеса обозрения как при транспортировке по шоссе, так и при работе. Составные части шасси разрезаются по длине металлорежущей пилой или горелкой и свариваются.К передней части шасси приварены две вертикальные опорные стойки. Эти стойки удерживают верхний конец двух опор колесных опор, когда они опущены для движения.
2 Готовое шасси затем подвергается пескоструйной очистке для удаления накипи и брызг, образовавшихся во время сварки. Это обеспечивает гладкую поверхность и предотвращает последующее отслаивание окалины и появление участков голой стали.
3 Затем шасси покрывают грунтовкой, препятствующей образованию ржавчины.После высыхания грунтовки наносится один или несколько слоев финишной краски желаемого цвета.

Установка опор

4 Две опоры колесных опор изготавливаются и окрашиваются в другом месте и поднимаются на шасси. Нижние концы прикреплены к петлям с каждой стороны шасси, а верхние концы опираются на две опорные стойки. Башни включают в себя лестницы, приваренные вдоль одного края, чтобы обеспечить доступ к электрическим кольцам и щеткам на ступицах колес, а также к электродвигателям привода и колесам, которые поворачивают приводной обод с каждой стороны.Затем центральная ось устанавливается между ступицами колес на вершинах двух башен.
5 Длинный гидроцилиндр прикреплен между шасси и опорой колес с каждой стороны примерно на полпути по длине башни. Эти гидроцилиндры используются для подъема башен в вертикальное положение, когда колесо обозрения настраивается для работы. Цилиндры фиксируются на месте с помощью шарнирного пальца на каждом конце.
6 Отдельный рычаг боковой опоры прикреплен к верхней части каждой опоры колес.Каждый из этих рычагов состоит из двух частей квадратной трубки, одна часть которой немного меньше в поперечном сечении, поэтому она скользит внутри другой. Когда опоры колесных опор поднимаются для работы, боковые опорные рычаги отводятся в сторону, а внутренняя часть каждой выдвигается и фиксируется на месте с помощью штифта. Две другие квадратные трубы прикреплены к раме шасси на шарнирах с каждой стороны и откидываются, чтобы прикрепиться к основаниям боковых опор. Это придает колесу обозрения необходимую устойчивость при движении из стороны в сторону.
7 Гидравлические и электрические линии проложены внутри частей рамы шасси, где они будут защищены. Установлен и подключен операторский пост. Оси шасси, тормоза, шины, колеса и домкраты стабилизатора могут быть установлены в это время или они могут быть установлены после завершения всех других работ.

Установка спиц

8 Шестнадцать пар спиц проходят от центральных ступиц на вершинах башен к сиденьям. Для установки спиц на заводе первая пара спиц укладывается ровно на заводской пол, а между спицами устанавливаются две поперечины.Одна поперечина расположена в точке, где будут крепиться ведущие диски, на расстоянии около 5 футов (1,5 м) от внешнего конца спиц. Пара изогнутых секций приводных дисков также прикручена болтами с каждой стороны в одной и той же точке. Только один конец секций приводного обода закреплен болтами, а другой конец остается свободным. Эта процедура повторяется для оставшихся секций спиц, поперечин и ведущего обода, пока они не образуют стопку. Внутренние концы каждой пары спиц скреплены булавками. к паре под ним.V-образные осветительные стойки устанавливаются между центрами каждой другой внешней поперечины при сборке штабеля. Этот перекрывающийся узор огней создает эффект двойной звезды.
9 Затем штабель поднимается на прицеп с помощью мостового крана, и верхняя пара спиц прикрепляется к ступицам. В процессе работы все спицы переводятся в вертикальное положение, когда башни подняты. Затем спицы прикрепляются к ступицам, по одной паре за раз, а свободные концы секций ведущего обода поворачиваются вниз и привинчиваются к соседним спицам, образуя колесо — как разворачивающийся бумажный веер.
10 Электрические кабели подключены от электрических колец на ступицах колес к каждой осветительной стреле. Между концами спиц по внешней окружности колеса устанавливаются механические опорные тросы. Остальные механические кабели проложены по Х-образной схеме между каждой парой спиц для дополнительной устойчивости.

Отделка колеса

11Лестницы и переходы на входе и выходе, защитные ограждения и элементы отделки изготовлены, окрашены и установлены.Сиденья изготовлены и окрашены. В процессе эксплуатации четыре сиденья прикреплены к колесу. Остальные сиденья перевозятся отдельно на прицепе и вручную поднимаются и фиксируются на месте после установки колеса.

Соображения безопасности

Как и в любой поездке в парке развлечений, безопасность является первоочередной задачей как производителя, так и оператора. Текущие правила безопасности, регулирующие колеса обозрения, варьируются от города к городу и от штата к штату. Американское общество испытаний и материалов (ASTM) находится в процессе разработки всеобъемлющего стандарта для проектирования, тестирования, производства и эксплуатации всех аттракционов.В этом процессе активно участвуют производители колес обозрения и операторы парков развлечений.

Будущее

Колесо обозрения, которое развлекало на протяжении нескольких сотен лет, если не нескольких тысяч лет, вероятно, будет приносить удовольствие еще многие годы. Хотя американские горки и другие аттракционы могут преобладать в парках развлечений, колесо обозрения по-прежнему подарит гонщикам легкие острые ощущения от того, что они поднимаются в воздух на открытом сиденье, чтобы зависнуть высоко над толпой в теплый летний вечер.

Где узнать больше

Книги

Андерсон, Норман Д. и Уолтер Р. Браун. Колеса обозрения. Нью-Йорк: Книги Пантеона, 1983.

Периодические издания

Маркс Д. и Дж. Барфилд. «Верховая езда». People Weekly (15 ноября 1999 г.): 62-63.

Прочее

Eli Bridge Company. http://www.elibridge.com (13 октября 2000 г.).

— Chris Cavette

Подход двуногого робота к перемещению с использованием пассивного колеса без качающейся ноги на основе функций максимизации запаса устойчивости и предотвращения падений | ROBOMECH Journal

В этом разделе мы описываем планирование оптимизации, как проецировать центр тяжести двуногого робота на опорный многоугольник, расширенный с помощью пассивного колеса.

Определение

В общем, когда точка проекции центра тяжести робота находится в опорном многоугольнике, робот статически устойчив. Здесь точка проекции центра тяжести — это фут перпендикуляра от центра тяжести робота к земле. Соответственно, когда центр тяжести робота проецируется на определенную точку, расположенную внутри опорного многоугольника, может быть реализовано планирование, гарантирующее стабильность. Считаем оптимальным положение определенной точки, расположенной в пределах многоугольника опоры.Это оптимальное положение является целью проекции центра тяжести. Показателем для оптимизации в этой статье является стабильность, а идея запаса устойчивости [8] применяется в качестве критерия устойчивости и количественной оценки. Поэтому мы определяем максимизацию запаса устойчивости, чтобы максимизировать запас устойчивости, как целевую функцию.

Запас устойчивости представлен как расстояние между точкой проекции центра тяжести и линией границы многоугольника опоры. А именно, запас устойчивости S ( x , y ) равен минимальному значению из расстояния \ (d_ {i} (x, y) \) между точкой проекции центра тяжести ( x , y ). ) и каждой граничной линии и опорного многоугольника по следующей формуле.

$$ \ begin {выровнен} S (x, y) = \ min _ {i} d_ {i} (x, y) \ end {выравнивается} $$

(1)

Для статического состояния точка проекции центра тяжести ( x , y ) находится в наборе P , состоящем из всех точек в пределах многоугольника поддержки. Пусть точка максимума запаса устойчивости \ ({\ varvec {p}} _ {\ mathrm {max}} \) будет оптимальной точкой, где запас устойчивости S ( x , y ) максимален, а \ ({ \ varvec {p}} _ {\ mathrm {max}} \) определяется следующим образом.

$$ \ begin {align} {\ varvec {p}} _ {\ mathrm {max}} = \ mathop {\ mathrm {arg ~ max}} \ limits _ {(x, y) \ in P} S (x, y) = \ mathop {\ mathrm {arg ~ max}} \ limits _ {(x, y) \ in P} \ {\ min _ {i} d_ {i} (x, y) \} \ конец {выровнен} $$

(2)

Максимизация запаса устойчивости заключается в обеспечении максимального запаса устойчивости путем решения \ ({\ varvec {p}} _ {\ mathrm {max}} \) в уравнении. (2).

Решение

Чтобы применить максимизацию запаса устойчивости к реальному роботу, нам нужно решить задачу Ур.(2). Когда опорный многоугольник имеет вписанный круг, \ ({\ varvec {p}} _ {\ mathrm {max}} \) в уравнении. (2) геометрически соответствует центру вписанной окружности. Однако случай, когда опорный многоугольник реального робота не имеет вписанной окружности, существует. Таким образом, мы формализуем уравнение. (2) в обобщенный алгоритм, который можно решить на компьютере. Мы обобщаем опорный многоугольник робота, как показано на рис. 2-I, и показываем n -сторонний опорный многоугольник на рис. 3. Пусть i будет \ (i = 0,1, \ ldots, n-1 \) .{i} _ {\ mathrm {max}} \) получается как 2 переменные x , y для максимизации \ (d_ {i} (x, y) \) (целевая функция). Между тем, из определения Ур. (1) запас устойчивости, \ (d_ {i} (x, y) \) должен быть меньше любого другого расстояния \ (d_ {j} (x, y), ~ \ forall j \ notin i \) (Ограничение Условие 1). {i} _ {\ mathrm {max}} \) выглядит следующим образом.{i} _ {\ mathrm {max}} \) представляет центр наибольшего круга, который соприкасается с линией границы и и входит в опорный многоугольник. \ (d_ {i} (x, y) \) обозначается \ ({\ varvec {u}} _ {i} \) и \ ({\ varvec {v}} _ {i} (x, y) \) из геометрического соотношения на рис. 3, и его абсолютное значение может быть удалено из условия ограничения 2 в уравнении. (3). Кроме того, обратите внимание, что \ ({\ varvec {u}} _ {i} \ times {\ varvec {v}} _ {i} (x, y) \) — это линейное выражение для x , y . \ (d_ {i} (x, y) \) выглядит следующим образом.

$$ \ begin {align} d_ {i} (x, y) = \ frac {| {\ varvec {u}} _ {i} \ times {\ varvec {v}} _ {i} (x, y) |} {| {\ varvec {u}} _ {i} |} = \ frac {{\ varvec {u}} _ {i} \ times {\ varvec {v}} _ {i} (x, y)} {| {\ varvec {u}} _ {i} |} = \ frac {a_ {i} x + b_ {i} y + c_ {i}} {| {\ varvec {u}} _ { i} |} \ end {align} $$

(4)

\ (a_ {i} \), \ (b_ {i} \) и \ (c_ {i} \) — константы, специфичные для поддержки многоугольника. {i} _ {\ mathrm {max}} \) в конечном итоге резюмируется следующим образом.{i} _ {\ mathrm {max}} = & {} & {} \ mathop {\ mathrm {arg ~ max}} \ limits _ {x, y} \ frac {a_ {i} x + b_ {i} y + c_ {i}} {| {\ varvec {u}} _ {i} |} \\ \ mathrm {st} ~~~ & {} \ forall & {} j \ notin i, ~~~ \ frac {a_ {i} x + b_ {i} y + c_ {i}} {| {\ varvec {u}} _ {i} |} \ le \ frac {a_ {j} x + b_ {j} y + c_ {j}} {| {\ varvec {u}} _ {j} |} \\ & {} \ forall & {} k, ~~~ a_ {k} x + b_ {k} y + c_ {k } \ ge 0 \ end {array} \ end {align} $$

(5)

В задаче оптимизации Ур. (5) и целевая функция, и условия ограничения представлены в виде линейного выражения для 2 переменных x , y , и поэтому эта проблема может быть решена с помощью линейного программирования (LP).{i} _ {\ mathrm {max}} \) и граничной линией i и геометрически подразумевает радиус наибольшего круга, который контактирует с граничной линией i и входит в опорный многоугольник.

Применение к фазам «ноги-колесо»

Практически мы применяем максимизацию запаса устойчивости к двуногому роботу с пассивным колесом. Мы уточняем определение опорного многоугольника для этого робота с колесом и ногой. Как показано на рис. 4, для этого робота предполагается два типа поддерживающих многоугольников.Опорный многоугольник P образуется путем приложения выпуклой оболочки к области контакта, включая колеса, а опорный многоугольник Q состоит из единственных подошв ног. Мы сравниваем P с Q с точки зрения устойчивости, когда центр тяжести ( x , y ) перемещается назад от опорной ноги. На рис. 4 четыре позы робота \ (\ textcircled {~ \ scriptsize 1} \, \ sim \, \ textcircled {~ \ scriptsize 4} \) генерируются обратной кинематикой для центра тяжести ( x , y ).Связь между ( x , y ) и P , Q следующая: \ (\ textcircled {~ \ scriptsize 1} \): \ ((x, y) \ in P, ~ (x, y ) \ in Q \), \ (\ textcircled {~ \ scriptsize 2} \): \ ((x, y) \ in P, ~ (x, y) \ in \ mathrm {bd} (Q) \), \ (\ textcircled {~ \ scriptsize 3} \): \ ((x, y) \ in P, ~ (x, y) \ notin Q \) и \ (\ textcircled {~ \ scriptsize 4} \): \ ((x, y) \ in \ mathrm {bd} (P), ~ (x, y) \ notin Q \) соответственно. Здесь \ (\ mathrm {bd} (*) \) представляет границу множества \ (* \). Для поз \ (\ textcircled {~ \ scriptsize 1} \, \ sim \, \ textcircled {~ \ scriptsize 3} \) робот может сохранять позу на скользком кафельном полу, особенно робот не упал в \ (\ textcircled {~ \ scriptsize 3} \) даже если центр тяжести робота находится позади края подошв ступней (\ ((x, y) \ notin Q \)).Для позы \ (\ textcircled {~ \ scriptsize 4} \) робот падает назад, потому что центр тяжести находится на границе P (\ ((x, y) \ in \ mathrm {bd} (P ) \)). Следовательно, опорный многоугольник, на котором центр тяжести робота может существовать без падения, определяется в этой статье как P .

Рис. 4

Сравнение опорного многоугольника P , включая контакт колес и опорного многоугольника Q , состоящего только из подошв ступней, когда центр тяжести ( x , y ) перемещается назад по отношению к опорной ноге

Мы определяем фазу, когда одна нога двуногого робота приземляется на подошву, а другая нога приземляется на пассивное колесо, как фазу «нога-колесо».В отличие от фазы, когда обе ноги приземляются на подошвы, эффективность максимизации запаса устойчивости для фазы ноги-колесо замечательна из-за разницы в правой и левой контактных площадках. Мы демонстрируем результаты, согласно которым максимизация запаса устойчивости применяется к каждой фазе «опора-колесо» на рис. 5. Стойка, которая приземляется на пассивное колесо в фазе «опора-колесо», поднимает ступню вокруг тангажа на 20 °, сохраняя высоту оси пассивного колеса. как показано в правом нижнем углу рис. 1. Сохранение постоянной высоты оси гарантирует, что контакт между колесом и землей во время поворота не будет плавать и не прижимать колесо к земле.Применяя максимизацию запаса устойчивости к опорным многоугольникам, образованным из подошвы и пассивного колеса на земле, можно получить точки максимума запаса устойчивости, как показано на рис. 5a1 – a4. Здесь, на рис. 5a1 – a4, черные системы координат — это мировые системы координат, указанные на рис. 3, желтые области — опорные многоугольники, красные точки — точки максимума запаса устойчивости, а зеленые кружки — запас устойчивости. окружности, радиус которых равен запасу устойчивости S ( x , y ).Кружки запаса устойчивости на рис. 5a1 – a4 — это кружки с максимальным запасом устойчивости. Замечено, что круги запаса устойчивости, максимизированные максимизацией запаса устойчивости, представляют собой самые большие круги, которые включены в опорные многоугольники, и эти круги контактируют с несколькими граничными линиями опорных многоугольников. Когда эти круги соприкасаются со всеми граничными линиями опорных многоугольников, эти круги соответствуют вписанным окружностям.

Рис. 5

Результаты максимизации запаса устойчивости ( a 1– a 4) и моделирования динамики ( b 1– b 4)

Решением обратной кинематики для центра тяжести робота Для проецирования на полученные точки максимума запаса устойчивости определяются опорные углы сочленения робота.Мы показываем результаты моделирования динамики, когда эти опорные углы сочленений передаются двуногому роботу на симуляторе Choreonoid [10] на рис. 5b1 – b4. Замечено, что роботы сохраняют равновесие, не падая на всех этапах. Кроме того, следуя последовательным командам от Phase1 до Phase2 и от Phase3 до Phase4, роботы могут перемещать свои пассивные колеса, сохраняя равновесие. Траектория поворотной ноги, которая катит пассивное колесо, определяется как простая прямолинейная траектория, потому что высота оси пассивного колеса остается постоянной во время скольжения ноги.Чтобы гарантировать плавность траектории центра тяжести робота во времени, в качестве алгоритма траектории принята модель минимального рывка [11]. Модель минимального рывка позволяет плавно интерполировать траекторию движения робота без потери баланса для внезапного изменения точки максимума запаса устойчивости \ ({\ varvec {p}} _ {\ mathrm {max}} \) из-за изменения опорного многоугольника.

На рисунке 6 представлена стойка на одной ноге на этапе 3, где центр тяжести робота проецируется на центр подошвы без максимизации запаса устойчивости.{\ mathrm {L}} \) проводим сравнение с результатом на рис. 5a3. Мы показываем результат сравнения в таблице 1. Чем больше номер S , тем выше стабильность. Эта эффективность наблюдается в «Максимизации запаса устойчивости (Рис. 5a3)» в Таблице 1. Чем меньше количество | y | тем эффективнее предотвращение раскачивания тела вбок. Подобным образом это предотвращение наблюдается в «Максимальном запасе устойчивости (Рис. 5a3)» в Таблице 1. Этот результат относительно боковой амплитуды также наблюдается по разнице результатов моделирования между Рис.{\ mathrm {L}} \)

Максимизация запаса устойчивости с боковым ограничением

Хотя максимизация запаса устойчивости позволяет предотвратить раскачивание тела вбок, требуется дополнительное предотвращение, чтобы робот мог проходить через более узкое пространство. В этой статье мы предлагаем максимизацию запаса устойчивости с боковым ограничением путем добавления ограничения относительно y к условиям ограничения максимизации запаса устойчивости. Эта стратегия осуществима на основе добавления следующего условного выражения к условиям ограничения в формуле.(5).

$$ \ begin {align} — \ varepsilon \ le y \ le \ varepsilon \ end {align} $$

(7)

\ (\ varepsilon \) представляет параметр, относящийся к пределу бокового допуска.

Например, Фаза 3 фаз ноги-колесо, мы показываем результат сравнения между (A) без бокового ограничения и (B) с боковым ограничением Ур. (7) на рис. 7. На рис. 7 стены узкого пространства выделены красным, и мы установили расстояние между стенами 750 мм.{\ mathrm {L}} \) для рис. 7b в таблице 1. По сравнению с результатом для максимизации нормального запаса устойчивости (рис. 5a3) запас устойчивости S уменьшается, тогда как поперечная амплитуда | y | становится меньше и дается как значение \ (\ varepsilon \). Из этого наблюдения было обнаружено, что максимизация запаса устойчивости с боковым ограничением является компромиссной стратегией, которая предотвращает раскачивание корпуса в сторону более эффективно за счет уменьшения запаса устойчивости. {\ mathrm {L}} \) также наблюдается, что отношение распределения нагрузки веса к ноге, колесо которой обоснованно увеличивается, кроме предотвращения раскачивания тела в стороны.

Рис.7

Сравнение в узком пространстве на Phase3

Колеса с 30 спицами и нестандартные спицы

ПРЕСС-РЕЛИЗ

Texan Wire Wheels LLC, изобретатель и владелец технологий и различных товарных знаков для своих канатных колес и колесных систем, относящихся к улучшенным колесам с проволочными спицами, сегодня подчеркнули, что они давно владеют правами интеллектуальной собственности на свои известные бренды, в том числе 30- спицевые диски и аксессуары. Стремясь бороться с несанкционированным использованием своих брендов и продуктов, компания приняла соответствующие юридические меры для защиты своих брендов и продуктов.

Texan Wire Wheels участвует в производстве колесных дисков с проволочными спицами с 2007 года . Он потратил годы на совершенствование технологии, благодаря которой его колеса стали отраслевым стандартом. Теперь, спустя 13 лет после того, как компания Texan Wire Wheels, LLC поделилась своими инновационными разработками со всем миром, зарекомендовала себя на рынке как пионер в области производства проволочных колес.

Следующие товарные знаки являются товарными знаками Texan Wire Wheels, LLC и зарегистрированы в Бюро патентов и товарных знаков США: texanwirewheels.com®, 1.877.SWANG®, Super Poke®, Extreme Poke®, Poke®, ‘83s®,‘ 84s®, ELBOW®, SWANGAS®, GOT SWANGAS®® и SWANG®. Следующие товарные знаки также являются товарными знаками Texan Wire Wheels LLC: Texan Wire Wheels, TWW, логотип TWW, 30spoke, If You Ain’t Pokin ‘… You Must Be Jokin’, Gold, Gorillas, Gorilla Poke, Orangatang Poke, G-8 , Ridiculous Poke, Giraffe Poke, G-10 и характерные конфигурации продуктов с удлиненными колесами из проволоки. Проволочные колеса Texan Wire Wheel, LLC известны своей торговой маркой и запатентованной технологией, обеспечивающей более безопасное колесо со спицами из проволоки, обладающее повышенной прочностью и пониженным уровнем шума.

Недавно внимание компании Texan Wire Wheels, LLC пришло к выводу, что ряд компаний и продавцов используют бренды компании для продажи продукции, нарушающей авторские права. Пиратские версии вышеупомянутых продуктов были найдены на различных онлайн-рынках. Такая практика вводит потребителей в заблуждение и нарушает права интеллектуальной собственности Texan Wire Wheels, LLC.

Это неэтичное нарушение прав Texan Wire Wheels, LLC обесценивает упорный труд, вложенный создателями компании в разработку уникальных и эффективных продуктов.Эти продукты были изготовлены с высокой точностью, чтобы гарантировать, что каждый покупатель получит преимущества от стандартов компании в области исследований и производства.

«Совершенно очевидно, что эти недобросовестные продавцы, которые хотят быстро заработать, эксплуатируют добрую волю и солидную репутацию Texan Wire Wheels, LLC, и при этом они также эксплуатируют наших клиентов», — сказал Билл Р. Джонсон, Главный юрисконсульт компании. «Мы стойко защищаем нашу интеллектуальную собственность и наших клиентов.Мы хотим, чтобы они получали наши оригинальные и высококачественные колесные диски ».

В свете активности на рынке, Texan Wire Wheels, LLC заявила о планах защиты своей интеллектуальной собственности от нарушений, мошенничества и ложных и дискредитирующих публикаций, совершаемых этими компаниями и отдельными лицами. С этой целью Texan Wire Wheels, LLC реализует программу по уведомлению и работе с веб-сайтами электронной коммерции и юрисконсультом для успешного устранения и удаления мошеннических списков, подделок и продуктов, нарушающих авторские права.

Для получения дополнительной информации о Texan Wire Wheels, LLC посетите их веб-сайт по адресу https://www.texanwirewheels.com/

Texan Wire Wheels, LLC

311 бульвар Н. Робертсон, офис 809

Беверли-Хиллз, Калифорния

Для получения дополнительной информации об уведомлении Texan Wire Wheels, LLC и усилиях по обеспечению соблюдения, пожалуйста, свяжитесь с национальным юрисконсультом по судебным спорам по телефону:

Дэймон Л. Уорд, эсквайр.

Ward Law Group

4057 Brunswick Avenue

ул.Луи Парк, Миннесота 55416

(612) 353-9770 Основной

(866) 759-6030

www.wardlawgroup.com

Beisan Systems — Процедуры — Процедура шаровых шарниров поворотного рычага

E39 Ремонт шаровых шарниров поворотного рычага

Следующая информация предоставляется только в справочных целях и должно использоваться на ваш страх и риск.
Ни при каких обстоятельствах Beisan Systems, LLC или ее участники не несут ответственности за случайные, косвенные или особые убытки или ущерб любого рода, как бы то ни было.

Введение

Один из самых носимых компонентов задней подвески. система — шаровой шарнир поворотного рычага. Его срок службы составляет примерно 75k 20k миль.

Ниже приводится краткое обсуждение шара поворотного рычага. симптомы и диагностика суставной недостаточности, а также R&R E39 (non T) (удалить и заменить) процедуру.

Симптомы

Задний поворот / технологическая колея во время поворотов / слалома.
Задняя вибрация / шимми.
Задний скрип, часто слышимый на кочках и при въезде и выходя из машины.
Износ внутреннего протектора и заедание протектора задней шины.

Фон конфигурации

Шаровая опора поворотного рычага имеет совершенно иную форму, чем остальная часть шаровые опоры найдены в конце рычагов подвески на е39. Шар с поворотным рычагом сустав — это самостоятельный компонент / деталь. Он состоит из металлического центра вал / трубу и металлическую цилиндрическую втулку, которая окружает вал снаружи на приблизительный центр вала.В точке сопряжения двух частей вал снаружи превращается в шар, а рукав внутри превращается в гнездо, и отсюда и обозначение шарового шарнира. Шаровая опора заполнена консистентной смазкой, а концы матов уплотняются резиновыми башмаками, на которые устанавливаются металлические уплотнительные кольца.

Шаровая опора установлена внутри отверстия в нижней задней части балка заднего колеса. Интегральное звено (компонент, похожий на вал) соединяется с передний конец вала шарового шарнира.Внешние концы поворотного рычага охватывают и стыкуются с концами шаровой опоры и неразъемного звена. Насквозь проходит длинный болт (слева справа, рисунок) поворотный рычаг, шаровая опора / балка колеса, неразъемное звено, и снова качаем рычаг, собирая их все вместе.
Шаровая опора обеспечивает плотное соединение между опорой колеса и поворотным механизмом. рычаг, при этом не препятствуя вертикальным движениям колесной опоры.

Шаровая опора шарнирной и раструбной матирующих поверхностей портятся / сжимаются по мере использования и износа, и в суставе медленно образуется пространство.Это пространство создает люфт в конфигурации подвески, изменяя ее расчетные характеристики.

Резиновые сапоги шаровых шарниров также могут порваться, что смазка вытекать. Это вызовет трение в шаровом шарнире и значительно увеличивают износ суставов. Резиновый чехол отдельно не продается. и шаровая опора, вероятно, столкнется с чрезмерным износом. Таким образом Решение — заменить шаровую опору.

Диагностика

Поднимите заднюю часть автомобиля и установите на опоры (используйте соответствующие процедура; поставьте противооткатные упоры под оба передних колеса).Отпустите аварийный тормоз и переведите трансмиссию в нейтральное положение.

Для каждого заднего колеса выполните следующие действия.
Встаньте на колени у руля. Положите одну руку на шину 12 oclock внутреннее плечо, а другая рука на ободе колеса 6 oclock внешняя губа. Уложите плечо на отметке на 12 часов. Попытка нажать на 6 часов позиция.
Примечание: Это мой друг-пастор из Сирии, 70 лет. Любит работать над автомобиль!

Обратите внимание на люфт в движении колеса.Это будет небольшой зато быстрое движение, свободное место. Небольшое постепенное движение, пропорциональное инкрементное давление в норме.
Примечание: шаровой шарнир заполнен смазкой, и иногда это может препятствовать перемещение свободного пространства, затрудняющее диагностику. Следующий шаг больше окончательный.

Если вы обнаружите люфт, попросите второго человека выполнить описанную выше процедуру диагностики, пока осмотрите шаровой шарнир на внутренней стороне колеса. Шаровая опора — это металлический / резиновый компонент, расположенный в нижней задней части колесной опоры.Если вы видите, как движется один из резиновых сапог, что указывает на свободное место в шаровой шарнир и, следовательно, неисправный шарнир.

Осмотрите резиновые башмаки шаровых шарниров на предмет наличия резины. разрыв и / или утечка смазки. При обнаружении разрыва или утечки шаровой шарнир необходимо заменить.

Порядок ремонта

Ниже приведены шаровые опоры поворотного рычага E39 (не T). Процедура R&R (удаление и замена).
После ремонта произвести регулировку углов установки колес.

Время ремонта ~ 6 часов.

Запчасти, инструменты и магазин Расходные материалы

2 шаровых шарнира (33-32-1-095-631) 33,92 $ / шт., 2 стопорных кольца (33-32-1-091-687) 1,26 долл. США / шт., 2 самоконтрящиеся гайки (33-32-1-092-385) 5,00 долл. США / шт., 2 штанги стабилизатора поперечной устойчивости самоконтрящаяся гайка звена (на поворотном рычаге) (33-32-1-092-382) 1,60 долл. США / шт. (не показан)
Пресс для шаровых шарниров (90-88-6-334-190) 74,25 долл. США, шпиндель (90-88 -6-333-333) 71,00 $

Комбинированный ключ на 8 мм, комбинированный ключ на 5/8 [~ 16 мм] (≤ 9), комбинированный ключ на 16 мм (≤ 9), комбинированный ключ на 18 мм
Торцевая головка на 8 мм 1/4, торцевая на 10 мм 1/4, 13 мм на 3/8, 18 мм на 1/2, 24 мм (~ 15/16) Головка 1/2, 24 мм (~ 15/16) глубокая головка 1/2
трещотка 1/4, трещотка 3/8 с удлинителем, 1/2 трещотки, 1/2 динамометрического ключа (105 Нм [77 фут-фунтов], 256 Нм [189 фут-фунтов]) (Мастер и т. Д.), 1/2 перемычки (24)

Измерительная лента, плоскогубцы, малое долото, большая отвертка с плоским жалом, ~ 1 фунт молоток глухой, молоток с гвоздем (обычный), монтировка 18

Бумажные полотенца, очиститель тормозов, аэрозольная смазка, смазка на графитовой основе (Sta-Lube, Синтетическая смазка, CRC)
Проволочная щетка (только из нержавеющей стали), 3 деревянных бруска 2×4, наждачная бумага среднего класса и шлифовальный блок

Не показано: домкрат и полотенце.

Препарат

Для затяжки болта неразъемного рычага (105 Нм) и болта / гайки поворотного рычага. (256 Нм) по окончании ремонта BMW требует, чтобы автомобиль был пустым. положение или нормальное положение (т.е. нормальное положение необязательно).
Этот метод используется для большинства ремонтов задней подвески и необходим для обеспечения блокировки центра втулки с рамой (затянутой) в нейтральном / положение подвески в середине диапазона. По мере маневрирования подвески (вверх / вниз) внешняя втулка втулки будет вращаться / закручивать, но центральный вал будет заблокирован. с независимой рамой. Следовательно, средняя резиновая втулка будет скрученный / закрученный. Чтобы попытаться свести к минимуму это напряжение, центр втулки затянут в нейтральном / среднем положении подвески, пустой положение груза или нормальное положение.

Положение порожнего груза требует, чтобы автомобиль стоял на все четыре колеса (ровная поверхность), с должным образом накачанными шинами и полным газом бак.
Нормальное положение требует, помимо требований к положению пустого груза, чтобы автомобиль был взвешен; в частности: 150 фунтов на каждое переднее сиденье (сиденье в центральное положение), 150 фунтов в центре заднего сиденья, 50 фунтов в центре багажника.

Затяжка болта неразъемного рычага и болта / гайки поворотного рычага с машиной на земле довольно сложно.В качестве альтернативы пустой вес положение или нормальное положение может быть имитировано путем поддомкрачивания колесной балки в положение, достигаемое конфигурацией. Конечно, чтобы добиться этого, положение колесной опоры в этой конфигурации, вес пустого положение или нормальное положение необходимо знать заранее.

Заправить бензобак автомобиля. Накачивайте шины до надлежащего давления. Для нормального положения, загрузить в автомобиль 150 фунтов на каждое переднее сиденье (сиденье в центральном положении), 150 фунтов в центр заднего сиденья, 50 фунтов в центре багажника; перебрать машину, отрегулировать подвеску.Припаркуйте машину на ровной площадке. Примечание. Это очень важно для правильного чтение.

Снять центральные колпачки задних колес. Измерьте расстояние между Нижняя кромка центральной чашки ступицы колеса и обод крыла прямо над ней. Подтвердить второй заднее колесо имеет точное считывание. В противном случае автомобиль может стоять не на ровной поверхности.

Этот метод измерения можно воспроизвести, когда колесо отключен от автомобиля, что является практической настройкой при выполнении ремонта.

Примечание: на моей машине 528i 2000 5sp, стандартная подвеска, универсал. 225/55 R16, измерение уменьшилось на 1 между конфигурацией без гири (16 1/2), а затем гири (15 1/2).

Ремонт

Поднимите заднюю часть автомобиля и установите на опоры (следуйте соответствующая процедура; поставьте противооткатные упоры под оба передних колеса). Снять заднюю часть колеса. Держите стояночный тормоз включенным.

Следующая процедура показывает левую сторону (сторона водителя). Правая сторона такая же, но с небольшими отличиями.
Более эффективно выполнять сначала левую сторону, так как она проиллюстрирована фотографий.

При необходимости на следующих двух этапах снятия звеньев используйте подъемник (домкрат), чтобы поднять балку колеса, ослабляя прилагаемое усилие на звене и облегчая болт удаление.

Правая сторона: ксеноновые фары: Отсоединить шарнир регулирующей тяги датчика уровня. Прилавок удерживая внутреннюю гайку и снимая внешнюю гайку (плоскогубцы, торцевой ключ на 10 мм 1/4 / 1/4 трещотка). Снимите болт и поверните регулирующий стержень вниз.
Проверьте шаровые опоры регулирующей тяги, как описано ниже, для тяги стабилизатора поперечной устойчивости.

Отсоединить шарнир тяги стабилизатора поперечной устойчивости от поворотного рычага. Сначала отодвинуть шаровой шарнир Пыльник изнутри гайкой (с плоской головкой). Удерживая внутреннюю гайку, снимите внешнюю гайку. (Комбинированный ключ на 5/8 [~ 16 мм], комбинированный ключ на 16 мм).Если инструмент не подходит внутри гайки, затем повторите попытку снятия пыльника. Внутри гайки всего два плоских граней, поэтому может потребоваться повернуть внешнюю гайку, чтобы вращать внутреннюю гайку в инструмент. доступная ориентация.
Выверните болт тяги стабилизатора и поверните тягу в сторону от поворотного рычага. Опустите стабилизатор поперечной балки или нажмите на стабилизатор поперечной устойчивости, чтобы облегчить снятие болта.

Это хорошая возможность проверить тягу стабилизатора поперечной устойчивости. шаровые шарниры. Поверните болт / звено на обоих концах, чтобы вращать шаровые шарниры / шарниры.Движение должно быть жестким. Толкайте / вытягивайте каждый болт (шар) в / из звена (гнезда), чтобы ищите игру (свободное место). Движения быть не должно. Проверить резину звена сапоги для слез.
Любой люфт шарового шарнира (свободное пространство) или разрыв резины и звено необходимо заменить. (легко выполнить позже).

Снимите гайку крепления поворотного рычага. Заедание разрывной гайки (гнездо 24 мм, 1/2 / 1/2 выключателя стержня), затем контрпорный болт и снимите гайку (комбинированный гаечный ключ на 18 мм, торцевой ключ на 24 мм 1/2 / 1/2 храповика).

Вынуть болт крепления поворотного рычага из переднего конца поворотного рычага (передняя часть автомобиля). Подтолкнуть кончик болта назад (глухой молоток) или, если сопротивляется, открутить от головки болта. Отвинтите головку болта для окончательного снятия с переднего конца поворотного рычага. Наконечник болта будет теперь будет в интегральной ссылке, и интегральная ссылка будет выпадать.

Рычаг (рычаг) против оси для прижатия переднего конца поворотного рычага, и одновременно вытащить крепежный болт. Наконечник болта остановится на шаровом шарнире.
Выкрутить болт из шарового шарнира, чтобы полностью вынуть его (рукой).
Примечание: Аксель можно подтянуть к балке колеса для предотвращения контакта пыльника CV с орудие труда.

Удалите болт неразъемного звена (18-миллиметровая головка 1/2 / 1/2 прерывателя и 1/2 храповика). Снимите интегральную тягу с поворотного рычага.

Рычаг (рычаг) против оси для опускания поворотного рычага, и потяните вверх и наружу нижнюю часть ротора, чтобы отсоединить поворотный рычаг и опору колеса от шара соединение.

Рычаг (рычаг) против оси для прижатия поворотного рычага и заклинивания сепаратора (деревянный блок) между осью и поворотным рычагом на внутреннем конце поворотного рычага.

Поднимите ротор и толкните вперед (передняя часть автомобиля), чтобы еще больше отделить балку колеса. от поворотного рычага.

Снимите стопорное кольцо с заднего конца шарового шарнира (молоток / долото, игольчатый наконечник). плоскогубцы).

Примечание: Первый владелец моей машины (00-03) жил в Коннектикуте, поэтому детали шаровых опор были сильно окислены и заржавели. Стопорные кольца были по сути приварен к колесной балке.

Очистить от грязи / ржавчины на передней и задней части шарового шарнира снаружи. втулки и обод под посадку колеса (очиститель тормозов / полотенце, наждачная бумага / блок).Нанесите смазку на ободок отверстия (спрей-смазку).
Примечание: этот шаг сводит к минимуму усилия, прилагаемые к шпинделю прессового инструмента (болту). и необходим для правильной работы и обслуживания шпинделя.

Примечание: При использовании очистителя тормозов в автомобиле распыляйте очиститель на полотенце, а затем протрите полотенцем. Этот метод защищает от непреднамеренного распыление очистителя тормозов на резиновые детали автомобиля, которые могут повредить их.

Нанесите смазку на мелкую резьбу шпинделя (болта) прессового инструмента (особенно на конце шпинделя) (смазка на графитовой основе).Также нанесите смазку на пресс нижнюю часть гайки инструмента и центр пластины, где гайка соприкасается.
Примечание. Этот шаг необходим для правильной работы и обслуживания инструмента.

Поверните небольшой прижимной колпачок инструмента на задний конец шарового шарнира так, чтобы он был заподлицо. с металлической втулкой.
Установите шпиндель с приемной втулкой (цилиндр с зубцами) и пластиной (шайба с зубцами), и сориентируйте выемку приемной втулки / пластины для совмещения с выступом опоры колеса. Вставьте шпиндель из приемной пластины через вал шарового шарнира и ввинтите в нажмите колпачок на другом конце (комбинированный ключ на 8 мм).Конец шпинделя должен выступать из прижать конец крышки, но не затягивать, чтобы прижать крышку. Проденьте нить до конца, затем ослабьте 1/2 перемена.
Затягивайте нажимную гайку до тех пор, пока нажимная крышка и приемная втулка не будут на одном уровне с шаровым шарниром. металлические концы втулки (глубина 24 мм, 1/2 / 1/2 трещотки). Дважды проверьте все посадка и выравнивание.

Затягивайте нажимную гайку до полного снятия шаровой опоры с балки колеса. отверстие (пресс-инструмент ослабнет) (трещотка 1/2 / 1/2 глубиной 24 мм).

Снимите инструмент для затяжки нажимных гаек (трещотка, затем глубокий зажим). гнездо) и вытащите пресс-инструмент из отверстия в опоре колеса.Ослабьте нажимную гайку (24 мм. глубокой головкой 1/2 / 1/2 трещотки) и открутите шпиндель от крышки пресса (8 мм комбо гаечный ключ). Открутить пресс-колпачок от шарового шарнира.

Очистите внутреннее отверстие держателя колеса и обода (очиститель тормозов / полотенце, наждачная бумага / блок).
Примечание: отверстие в опоре колеса и новый шаровой шарнир должны быть чистыми и свободными от смазка / смазка.

Накрутите большой пресс-колпачок на новый передний конец шарового шарнира (более широкую втулку) так, чтобы его заподлицо с металлической втулкой. Вставить задний конец шарового шарнира в отверстие / обод кронштейна колеса. передний.
Расположите шпиндель с приемной втулкой и пластиной, выровняйте приемную втулку и выемка на пластине, соответствующая выступу поворотного рычага. Вставьте шпиндель из приемной пластины через вал шарового шарнира и ввинтите его в запрессовочную крышку на другом конце (комбинированный ключ на 8 мм). Шпиндель конец должен выступать из конца крышки пресса, но не затягиваться до крышки пресса. Проденьте нить до конца, затем ослабьте на 1/2 оборота.
Затягивайте нажимную гайку до тех пор, пока нажимная крышка и приемная втулка не будут на одном уровне с шаровым шарниром. металлические концы втулки (глубина 24 мм, 1/2 / 1/2 трещотки).Дважды проверьте все посадка и выравнивание.

Затягивайте нажимную гайку, пока шаровой шарнир не будет полностью вставлен и прижат Держатель колеса (нажимная гайка затянется) (трещотка 1/2 / 1/2 глубиной 24 мм).

Ослабьте нажимную гайку (ключ с трещоткой 1/2 / 1/2 глубиной 24 мм) и Отвинтите шпиндель от крышки пресса (комбинированный ключ на 8 мм). Открутите пресс-колпачок с шаровой шарнир.

Примечание: После завершения ремонта не забудьте удалить смазку с пресс-инструмент для хорошего обслуживания.

Установите (пальцами) новое стопорное кольцо на заднюю концевую втулку шарового шарнира. Ориент кольцо открывающиеся вниз.
Примечание: стопорное кольцо не показано на рисунке (см. Второй рисунок ниже).

Очистить установочные контактные поверхности поворотного рычага и неразъемного рычага. резьба болтов и шайбы (очиститель тормозов / полотенце, щетка из нержавеющей стали).

Рычаг (рычаг) против заднего моста для опускания поворотного рычага, и снимите клин разделителя.

Насадить длинный конец вала неразъемного звена на внешний вал переднего конца шарового шарнира.
Совместите неразъемную тягу с колесной опорой и установите ее с помощью болта неразъемной тяги (18 мм). гнездо 1/2 / 1/2 трещотки). Затяните до упора, затем ослабьте на 1/2 оборота.

Поднимите ротор и толкните вперед (передняя часть автомобиля), чтобы мяч шарнир сзади в положение, близкое к монтажному положению поворотного рычага.

Рычаг (монтировка) между поворотным рычагом и опорой колеса, чтобы установить конец шарового шарнира. внутренний поворотный рычаг.

Надавите вниз поворотный рычаг (монтировку) и вдавите нижнюю часть ротора (рукой), чтобы ротор нижний конец вставляет как можно глубже внутрь.

Поднимите поворотный рычаг в монтажное положение шарового шарнира (глухой молоток).

Используйте шток (с плоской головкой) для точного совмещения поворотного рычага и крепления шарового шарнира. позиции.

Вставить крепежный болт в поворотный рычаг и ввинтить в шар. соединение.

Рычаг (рычаг) против оси для прижатия поворотного рычага вниз передний конец и одновременно протолкните болт до переднего конца поворотного рычага.

Рычаг (рычаг) против оси для прижатия переднего конца поворотного рычага и прижатия на интегральном звене, чтобы выровнять их монтажные позиции.Одновременно проденьте крепежный болт.
Заверните болт до упора (18 мм торцевой ключ 1/2 / 1/2 с трещоткой).

Накрутить новую самоконтрящуюся гайку. Удерживая болт и затяните гайку (18 мм комбинированный гаечный ключ, торцевой ключ на 24 мм, 1/2 / 1/2 трещотки). Затяните до плотного прилегания, затем ослабьте гайку на 1/2. перемена.

Поднимите опору колеса в положение пустого груза или нормальное положение как было измерено ранее (рулетка). Используйте подъемник (домкрат и полотенце), чтобы поднять на поворотном рычаге в самой нижней точке; находится рядом с колесной опорой с внутренней стороны на шаровом шарнире.
Примечание: при использовании нормального положения автомобиль, скорее всего, оторвется от домкрата. (рисунок).

Затянуть болт неразъемного рычага с моментом 105 Нм (77 фунт-футов) (гнездо 18 мм). Динамометрический ключ 1/2 / 1/2).

Удерживая болт поворотного рычага, затяните самоконтрящуюся гайку до 256 Нм (189 фунт-футов) (комбинированный ключ на 18 мм, торцевой ключ 1/2 / 1/2 на 24 мм).

Балка нижняя.

Очистить контактные поверхности крепления поворотного рычага тяги стабилизатора поперечной устойчивости. резьба для болтов и шайба (очиститель тормозов / полотенце).

Установите шарнир тяги стабилизатора на поворотный рычаг (комбинированный ключ на 16 мм, 5/8 [~ 16 мм] комбинированный ключ). Отрегулируйте шаровые опоры тяги и надавите на стабилизатор поперечной устойчивости, как необходимо вставить болт звена.
Примечание: Шайба устанавливается снаружи с помощью самоконтрящейся гайки. Сориентируйте сторону шайбы с канавки под гайку.

Правая сторона: ксеноновые фары: Очистить крепление датчика уровня регулирующей тяги контактные поверхности, резьба болтов и шайба (очиститель тормозов / полотенце). Уровень крепления регулирующий стержень датчика (10-миллиметровый ключ 1/4 / 1/4, трещотка, плоскогубцы).

Повторите процедуру для второй стороны.

Установите задние колеса и опустите кабину (используйте соответствующие процедура).

Завести автомобиль и несколько раз нажать педаль тормоза, чтобы затянуть тормоз крюки суппорта.
Это очень важно !!

После ремонта произвести регулировку углов установки колес.

Для моей мамы, пусть она всегда будет благословлена.
Раджаи (Палестинский)

Авторские права 2009 Beisan Systems LLC

Спортивное колесо с ручками для упражнений на пресс

Как называется колесо для пресса

Какие мышцы задействованы во время тренировки

Как правильно качать пресс спортивным колесом

Упражнения с тренажером для прокачки пресса

Видео: как заниматься женщине с гимнастическим роликом

Видео: занятие с фитнес-колесом на пресс для мужчин

Отзывы похудевших об эффективности занятий с роликом

Что из себя представляет тренажер

Полезное влияние тренинга с колесом

Чем лучше ролик других упражнений для пресса

Упражнения и противопоказания

Комплекс упражнений для женщин

Упражнения для мужчин

Комплекс для начинающих

Видео – 4 варианта сложности упражнения с роликом

Эффективная тренировка с роликом: советы тренера

Какие виды роликов бывают

Видео – Плюсы и минусы упражнения с роликом

Правильный выбор гимнастических роликов

упражнения на тренажере. Какие мышцы работают?

Как работает брюшной пресс?

В чем сложность?

Способ № 2

Ролик для пресса – что это, и какие виды бывают

Косые мышцы брюшины

Сколько калорий сжигает отжимание?

Результаты при следующем количестве отжиманий от пола

Как правильно отжиматься?

Рекомендации

Занятия на эллипсоиде

Бонусы, которые ускорят процесс

Сколько сжигается калорий при качании пресса 50 раз

Навигация по записям

Женские отзывы

Важность правильного питания для стройного живота

Техника приседания со штангой на плечах

Аэробика

Видео: упражнения с гимнастическим роликом

Упражнения с колесом для пресса в видео формате

Правила безопасности при выполнении упражнений на пресс

Планка

Накачать пресс с помощью ролика. Колесо для пресса. Что такой колесо для пресса

Скручивания c роликом для пресса — видео

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Описание упражнения

Польза гимнастического ролика

Примеры упражнений с роликом

Особенности использования ролика для красивого пресса

Упражнения с роликом для женщин

Техника работы с роликом для мужчин

Упражнения для начинающих

Как правильно тренироваться с роликом: полезные советы

Как правильно выбрать ролик для пресса

Видео-тренировка с роликом для пресса

Упражнения с роликом для новичков

Тренировка с роликом для женщин

Занятия на пресс для мужчин

Какие мышцы работают

Правильная техника работы с роликом

Упражнения с роликом для пресса

Можно ли качать пресс во время беременности?

Рекомендации экспертов

Когда лучше пропустить занятия?

Кому запрещено качать пресс?

Чем заменить упражнения на пресс?

Запрещенные занятия

Заключение

Какое колесо лучше всего подходит для ваших ворот?

Одиночный поворотный механизм и двойной привод

Откатно-откатные ворота

Преобразование ручного управления в автоматические раздвижные ворота

Консоль

Колесо для распашных ворот для деревянных ворот

Top 10 Best of Wheel For Gates 2020 — Bestgamingpro

Top 10 Best of Wheel For Gates 2020

5.Henson Swing Gate Wheel Gate Caster для виниловых ворот Сверхмощная пружинная нагрузка, диаметр 3,9 дюйма, белый цвет

8.SOLEJAZZ Пружинные ролики для ворот, пружинное колесо 220 фунтов для ворот, 4-дюймовое колесо для ворот с универсальным креплением, тормозные ролики, твердая резина