Так ли полезен ролик для пресса? С чего начать тренироваться и как прогрессировать
Поможет ли ролик для пресса действительно накачать кубики и сделать непробиваемый по силе наш пресс? А будет ли ролик эффективнее, чем обычные скручивания на полу или подъемы ног? Давайте разбираться.
Так, а зачем вообще качать пресс. Мышцы пресса это не просто красивые 4, 6, у кого-то 8 кубиков, они играют важную роль во всем теле. При тренировках всё внутри нас снабжается кислородом в достаточном количестве. Когда мышцы пресса в форме, они воздерживают наш живот от его чрезмерного растяжения, когда мы едим.
Как ролик укрепляет пресс
В правильном положении тела мышцы пресса тоже играют свою роль, пресс поддерживает корпус в ровной естественной позиции.
Сами мышцы пресса у всех разделяются на прямую, наружную косую, внутреннюю косую и поперечную мышцы живота.
Прямая мышца помогает сгибанию туловища вперед, как раз её мы тренируем основными упражнениями на пресс. Наружная косая помогает тянуться вниз грудью и делает разворот корпуса в противоположную сторону от места крепления мышц.
Внутренняя косая тоже отвечает за повороты туловища, но в обратную сторону. И поперечная мышца как раз и служит для поддержки внутренних стенок пресса. Вот как раз её мы и укрепляем, если делаем вакуум.
Упражнение вакуум
При занятиях с роликом мы, как бы имитируем всё те же подъемы ног и скручивания на полу, только под другими углами креплений пресса. О чем это я? Принято считать, что при любых упражнениях на пресс тело должно приближать друг к другу 2 места крепления пресса. Одна точка крепления — около паховой области, другая — около солнечного сплетения. То же самое и с роликом — мы стараемся приблизить эти 2 точки.
Точки крепления пресса
По технике, не нужно прогибать спину в пояснице, у многих эта ошибка тянется ещё со школьных времен, когда неправильно научились отжиматься от пола.
И если в отжиманиях с прогибом внизу спины нет такого сильного негативного воздействие, то в упражнениях с роликом вы прочувствуете дискомфорт. Или сразу или на следующий день.
Кроме того прогиб низа спины смещает нагрузку с мышц пресса. Поэтому, помните, положение тела должно скручиваться, поясница и верх спины становятся как-бы выпуклыми, а не выпрямляться в ровную линию.
Неправильное положения низа спины — не стоит так делать с роликом, как и в отжиманиях
Перед тем как мы начнем тренироваться с роликом, обязательно, кроме общей разминки, сделайте дополнительную разминку самых уязвимых мест, чтобы потом не жалеть, а получать удовольствие от занятий. Это плечи, локти, кисти, поясница и область таза.
Тренироваться начать можно практически с любого уровня подготовки. Есть прогрессии, которые постепенно наращивают нагрузку. Первое, станьте на коленки на таком расстоянии от стены, чтобы вы могли сделать прокатку ролика и вернуться в исходное положение. Ролик при этом упрется в стенку и вы уже не разъедитесь вперед.
Безопасное выполнение с роликом у стены
Подберите такое расстояние до стены, чтобы получалось сделать 8-10 раз в одном подходе и чувствовалась нагрузку.
Упражняйтесь так по 3-5 подходов раза 2 в неделю с отдыхом до 2-3 минут. Через недельку другую — попробуйте разместиться от стены подальше. И так прогрессируем в сложности пока не дойдем до полного опускания с колен.
Важные моменты, не стоит полностью ложиться грудью на пол, соблюдайте напряжение в мышцах, а при возврате в начальное положение, чтобы не расслаблять мышцы, доводите ролик не до самих колен, а останавливайтесь пока ещё есть напряжение в прессе.
Локти лучше немного держать согнутыми, чтобы не перенапрягать сустав, делая на полностью ровных, что не безопасно.
Также, я делал подробный видеосюжет как прогрессировать от упражнений с колен до ровных ног и показал неформальные рекорды с роликом (более 200 раз с ровных ног), кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Ролик для пресса – как сделать своими руками и правильно заниматься на тренажере?
Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя для тренировок ролик для пресса.
Простота устройства разрешает заниматься с ним в домашних условиях. Есть упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки.
Какие мышцы работают на ролике для пресса?
Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:
- спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;
- плечи: дельтовидную;
- руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
- живот: прямые и косые;
- ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.
Ролик для пресса – польза и вред
Как и любой другой тренажер этот имеет положительные и отрицательные стороны, с которыми рекомендуется ознакомиться перед началом тренировок или приобретением.
Спортивный ролик наделен следующими достоинствами:
- Простота использования без привлечения помощи.
- Избавление от лишнего веса за счет работы большого количества мышц.
- Ускорение обмена веществ организма.
- Прокачивание прямых и косых мышц живота.
- Укрепление спины и профилактика получения травмы.
- Улучшение осанки, координации и равновесия.
- Экономия денег за счет отсутствия надобности приобретения другого инвентаря.
Сегодня в продаже можно встретить разные модели. Новичкам подойдет ролик для пресса с возвратным механизмом. Конструкция помогает с меньшими усилиями вернуться в исходное положение. Среди минусов этих тренажеров выделяют:
- Плохая физическая подготовка спортсмена не дает возможности полноценно тренироваться.
- При неправильном выполнении упражнений возможны травмы.
Ролик для пресса – противопоказания
Гимнастическое колесо считается универсальным тренажером, однако, все же есть некоторые ограничения, которые важно знать, перед тем как начать с ним заниматься.
- при болях в коленях;
- с хроническими проблемами позвоночника;
- недавно перенесшим хирургическое вмешательство.
Как выбрать ролик для пресса?
Для получения максимального результата от занятий важно приобрести правильное оборудование. Тех, кто мало знаком с этим тренажером, интересует, помогает ли ролик для пресса в достижении целей. Согласно отзывам достичь хорошего результата можно при регулярных тренировках и соблюдении техники. Выбирая устройство, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:
- Количество колес. На двух намного легче удержать равновесие и все силы отдать правильному прокату.
- Диаметр колеса. Чем он меньше, тем больше нагрузка на тело и сложнее выполнять упражнения.
- Наличие возвратного механизма. Для новичков это устройство существенно облегчит тренировку.
- Вес тренажера. Чем он больше, тем тяжелее будут проходить занятия.
- Материал для рукояток. Для максимального сцепления руки не должны скользить по поверхности.
- Наличие дополнительных аксессуаров. Для полноценной проработки всех мышц рекомендуется приобрести тренажер-колесо с педалями и ремешками для них. Продвинутым спортсменам стоит обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести.
- Производитель. Лучше выбирать продукцию проверенных брендов, которые длительное время находятся на рынке.
Ролик для пресса – рейтинг
Для того чтобы не растеряться при выборе правильного тренажера, рекомендуется знать, какие варианты считаются самыми лучшими. Среди всего разнообразия выделяют следующие модели:
- Ab Wheel Fitness Equipment. Брутальный спортивный ролик для пресса без излишеств. Колесо может выдержать вес до 220 кг. Высота 18 см.
- Perfect Fitness. Ролик со встроенным сопротивлением имеет широкое колесо, что обеспечивает стабильность конструкции.
- Odoland 3-In-1. Устройство в комплекте идет с двумя эластичными канатами и съемными петлями, помогающими получить дополнительное сопротивление.
- Lifeline Power Wheel. Самый мощный и большой тренажер. Имеет ремни для ног, благодаря чему можно делать складочку на руках.
- Perfect fitness carver pro. Создан для интенсивных тренировок благодаря встроенной системе сопротивления.
- SKLZ Core Wheels Dynamic Strength & Ab Trainer. Тренажер для профессиональных спортсменов.
- Kettler. Создает дополнительную устойчивость для более полноценной тренировки.
Устройство в комплекте идет с двумя эластичными канатами и съемными петлями, помогающими получить дополнительное сопротивление.Ролик для пресса своими руками
Данный тренажер имеет настолько простую конструкцию, что сделать его смогут многие. Гимнастический ролик для пресса изготавливается из следующих материалов:
- колеса диаметром – 10-20 см;
- металлической трубы с резьбой – 30 см;
- гаек – 2 шт.;
- поливочного шланга – 30 см.
Изготовление ролика для пресса состоит из следующих этапов:
- Через колесо продевают трубу.
- С помощью гаек фиксируют полученную комбинацию.
- Шланг разрезают на две части и надевают на полученные ручки. Предварительно их концы, с внутренней стороны обрабатывают клеем.
Ролик для пресса – как правильно заниматься?
Для получения максимального результата от тренировок, нужно знать особенности занятий. Тренажер-ролик в неопытных руках может стать травмоопасным. Для проведения полноценной тренировки нужно соблюдать следующие правила:
- Перед началом всегда проводят хорошую разминку.
- Спина должна быть прямой, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
- Все движения начинаются в медленном темпе.
- Тренировка должна проходить на пустой желудок.
- Нельзя забывать правильно дышать во время выполнения упражнений (выдох при максимальной нагрузке).
- В конце обязательно делать растяжку.
youtube.com/embed/6j17MnHCgQ8″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>Ролик для пресса – упражнения
Для прокачивания большого количества мышц подходят элементарные занятия с небольшим количеством повторов. Максимальную пользу можно получить от самых простых упражнений с колесом для пресса:
- Планка. Полностью выравнивают тело и задерживаются в таком положении на максимально возможное время. Рекомендуется провести до четырех повторений.
- Прокат с колен. Важно избегать прогиба в пояснице. Движения выполняются медленно до максимально возможного уровня выравнивания рук и тела. Количество повторов до 10 раз.
- Прокат в стену. Поверхность выступает ограничителем движения, что важно для новичков. Упражнение выполняется на коленях. Колесо для пресса рекомендуется использовать до 10 раз.
- Складка. Для упражнения ролик для пресса должен быть укомплектован педалями для ног. Исходное положение в планке. Подтягивают ноги к груди и возвращают тело в исходное положение. Рекомендуется повторить до 12 раз.
Рекомендуется повторить до 12 раз.
Статьи по теме:
Спортивные часы – что это такое, для чего нужны, функции и виды устройств, рейтинг лучших моделей Спортивные часы обладают расширенным функционалом, позволяющим следить за ходом тренировки и состоянием спортсмена. Гаджеты имеют стильный дизайн и возможность подключения к смартфону. Выбирать девайс важно с учетом некоторых особенностей и нюансов. |
Кроссовки для бега – что это, отличие от обычной обуви, как выбрать размер, лучшие модели Кроссовки для бега — важная часть экипировки для профессиональных и любительских тренировок. Они значительно отличаются от другой спортивной обуви, имеют свои нюансы выбора в зависимости от ряда условий эксплуатации и ухода. |
|
Коврик для фитнеса – зачем нужен, чем отличается от туристического, существующие размеры и материалы Коврик для фитнеса должен отвечать ряду правил для того, чтобы тренироваться на нем было безопасно и удобно. | Боксерские перчатки – как выглядят, особенности разных видов, как выбрать, рейтинг лучших Боксерские перчатки – специальная экипировка спортсмена, выходящего на ринг. Их выполняют из натуральной кожи, а в качестве набивки используют современную синтетику. Различаются по размеру, весу, цвету и другим параметрам. |
Как выкатывать колесо для пресса: преимущества, варианты
Кор — пресс, пресс, пресс, или как вы его называете, — это центр силы вашего тела. Некоторые преуменьшают его актуальность, некоторые превозносят его важность, а третьи пренебрегают изоляцией и укреплением ядра. Независимо от того, где вы стоите, важно обращать внимание на свое ядро, и упражнение на выкатывание колеса для пресса должно быть включено в вашу рутину.
Корпус играет множество жизненно важных функций при работе в тренажерном зале и вне его, но, безусловно, его главная роль заключается в сопротивлении движению и удержании позвоночника в нейтральном положении.
Одним из многих упражнений, которые делают это и многое другое, является выкатывание колеса для пресса. Есть много более сложных упражнений, но ни одно из них не является столь же эффективным, как выкатывание колеса для пресса.
Здесь мы рассмотрим, что такое выкатывание колеса для пресса, как его выполнять, какие мышцы тренируются, его преимущества и некоторые вариации, чтобы вывести вашу основную силу на новый уровень. Готовы раскошелиться? Тогда вперед.
Что такое развертывание Ab Wheel?
В ролике для пресса вы используете штангу с круглыми пластинами, колесо для пресса или стабилизирующий мяч, чтобы вытянуть туловище к земле, одновременно сопротивляясь растяжению нижней части спины. Многие основные упражнения, такие как скручивания, подъемы коленей в висе, сгибают или сокращают мышцы кора. Это упражнение укрепляет кор, удлиняя его, известное как эксцентрическая сила. Будучи сильным в этом положении, вы улучшаете стабильность кора и задействует мышечные волокна, которые в противном случае остались бы нетронутыми.
Как выполнять упражнение «Выкатывание колеса для пресса»
- Встаньте на колени и возьмитесь за колесо для пресса или штангу с круглыми пластинами, расставив руки на ширине плеч.
- Надавите на ручки, округлите верхнюю часть спины и подогните бедра, чтобы получить нейтральное положение позвоночника.
- Вытяните бедра к полу и позвольте груди упасть на землю.
- Держите нижнюю часть спины в нейтральном положении и старайтесь не прогибать ее слишком сильно.
- Чем дальше вы продвигаетесь вперед, тем сложнее будет движение, поэтому при необходимости уменьшите диапазон движения. Ваш ROM зависит от вашей подвижности над головой и удержания позвоночника в нейтральном положении.
- Напрягите широчайшие мышцы и вернитесь в исходное положение.
- Сбросьте начальную позицию, описанную в шаге 2, и повторите.
Мышцы, тренируемые с помощью упражнения на выкатывание колеса для брюшного пресса
Выкатывание колеса для брюшного пресса — это в основном упражнение для нижней части тела, но вращение и вытягивание рук над головой тренирует более крупные мышцы верхней части тела.
Вот основные мышцы, которые тренируются с помощью колеса для пресса.
Нижняя часть тела
- Ягодичные мышцы: Задействованы изометрически, чтобы поясница оставалась нейтральной.
- Поперечная мышца живота: Натягивает среднюю часть, как ремень стягивает свободные штаны, сохраняя нейтральное положение спины.
- Прямая мышца живота: Изометрическое сокращение и удлинение при раскатывании.
- Косые мышцы живота: Наружные и внутренние косые мышцы живота задействуются изометрически, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника и избежать вращения.
Верхняя часть тела
- Плечи и бицепсы: Ваши передние дельтовидные мышцы будут тренироваться во время развертывания посредством сгибания плеч.
- Трицепс: Задействован изометрически, чтобы держать локоть прямым, а длинная головка трицепса помогает широчайшим во время отката в упражнении.
- Широчайшие мышцы спины: Удлиняется во время разворота и концентрически сокращается, чтобы вернуть руки под плечи.
Преимущества выкатывания колеса для пресса
При правильном выполнении это упражнение становится настоящим испытанием. Может показаться, что ваш пресс разрывается надвое, и вы обязательно почувствуете болезненность на себе на следующий день. Ниже приведены несколько преимуществ, которые сделают все это стоящим.
- Улучшение приседаний и становой тяги: Когда вы приседаете или выполняете становую тягу, держите позвоночник в нейтральном положении, а тело в правильном положении, это хорошо для техники и предохранит нижнюю часть спины от переворота птицы. Более прочный сердечник из-за повышенной прочности против растяжения сделает и то, и другое.
- Легко прогрессировать (и регрессировать): Как и большинство хороших упражнений, разворот колеса для пресса можно сделать проще или сложнее. Вариации со штангой и колесом для пресса сложны, и если вы еще не достигли этого уровня, выкатывание мяча для устойчивости в приподнятом положении является хорошей отправной точкой.
- Гипертрофия и сила пресса: Когда вы выполняете разворот колеса для пресса, во время эксцентрической и концентрической фаз вы испытываете трудности с потенциально лучшим развитием мышц, которые вы все знаете и любите, мышц с шестью кубиками. Контроль и стабильность, необходимые для выполнения этого упражнения, увеличивают время нахождения в напряжении для улучшения силы брюшного пресса.
- Поднимите больший вес: Вы когда-нибудь слышали выражение «Вы сильны ровно настолько, насколько сильно ваше самое слабое звено?» Когда дело доходит до вашей основной силы, это близко к истине. Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить нейтральное положение позвоночника под большой нагрузкой, то улучшение его с помощью вращения колеса для пресса должно быть приоритетом.
Вариации со штангой и колесом для пресса сложны, и если вы еще не достигли этого уровня, выкатывание мяча для устойчивости в приподнятом положении является хорошей отправной точкой.
Ошибки формы, которых следует избегать
Перекатывание назад может показаться нетрудным для неподготовленного наблюдателя, но есть несколько вещей, на которые следует обращать внимание, чтобы поддерживать хорошую форму и использовать все преимущества, упомянутые выше.
- Не начинайте с бедер: Начинать это движение, опуская бедра вниз, нельзя. Это заставляет нижнюю часть спины прогибаться, снимая напряжение с корпуса. Начните с перекатывания вперед, удерживая ягодицы в напряжении, и избегайте отведения бедер назад во время концентрического сокращения. Ключ в том, чтобы оставаться в пределах диапазона движений, который вы можете контролировать.
- Правильная установка и натяжение: Это упражнение не следует торопиться с подготовкой или выполнением. Займите правильное положение, описанное выше, крепко возьмитесь за колесо для пресса или штангу и напрягите ягодичные мышцы, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.
- Держите локти прямыми: Некоторые атлеты сгибают локти, не замечая этого, перенося часть акцента на трицепсы, что отвлекает от пресса. По сути, это упрощает упражнение, а вам это не нужно. Следите за тем, чтобы локти были зафиксированы на протяжении всего упражнения.
- Не позволяйте бедрам провисать: Весь смысл выкатывания колеса для пресса состоит в том, чтобы предотвратить разгибание нижней части спины, и когда ваши бедра провисают к земле во время выкатки, вы можете быть уверены, что это происходит. Держите ваши ягодичные мышцы все время в напряжении и оставаясь в диапазоне движений, который вы можете контролировать, это предотвратит это.
Рекомендации по тренировкам и программированию
Выкатывание колеса для пресса требует концентрации и напряжения, и лучше всего выполнять его после разминки и до того, как вы возьметесь за штангу. Лучше всего выполнять их от одного до трех подходов по 6-10 повторений, когда вы свежие.
Варианты упражнений на роликах для пресса
Восемь упражнений на роликах для пресса для укрепления мышц кора
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Гетти)Если вы устали от скручиваний и планок, то упражнения на роликах для пресса помогут вам повысить тонус живота. Сильный кор — это не только достижение твердого пресса. Основные мышцы могут улучшить вашу общую физическую форму и необходимы для таких занятий, как пилатес и бег на лучших беговых дорожках в тренажерном зале. Они также могут помочь вам сохранить равновесие с возрастом.
Чтобы привести мышцы живота в тонус, вам необходимо включить упражнения, направленные на различные области брюшного пресса. К ним относятся внешние и внутренние косые мышцы живота, пирамидальная, прямая и поперечная мышцы живота. Использование ролика для пресса поможет вам тренировать эти мышцы, одновременно тренируя верхнюю часть тела, а в некоторых случаях и нижнюю часть тела.
С помощью PT Джорджи Сперлинг, основателя GS Wellness , мы придумали лучшие упражнения для пресса , которые помогут вам укрепить брюшной отдел и проработать все эти разные мышцы .
Вам нужно использовать ролик на ровной поверхности и начать с ролика прямо под плечами, как будто вы собираетесь выполнить отжимание. Для эффективной тренировки кора Сперлинг рекомендует выполнять по 10 повторений каждого из приведенных ниже упражнений.
- Связанный: Почему основные мышцы важны? (открывается в новой вкладке)
1. Планка с роликами
(Изображение предоставлено Стейси Картер)Начните с того, что возьмитесь за ручки роликов обеими руками и убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями.
Встаньте в высокую планку, перенося вес тела вперед. Задержитесь в этой планке на 30–45 секунд, а затем отпустите, опустив колени на пол.
«Это изометрическое упражнение на роликах для пресса выглядит довольно просто, но активирует большинство групп мышц тела», — говорит Сперлинг.
«Это также отлично подходит для пробуждения всех ваших глубоких мышц стабильности в области живота и вокруг нее».
2. Складки ролика
(Изображение предоставлено Стейси Картер)Поставьте обе ноги на руль ролика и поднимитесь на высокую планку. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между обеими руками, чтобы каток не наклонялся.
Медленно подтяните колени к груди, втянув пупок, чтобы стабилизировать себя, и держите руки прямо под плечами. Медленно откатитесь назад.
Убедитесь, что вы все время смотрите вниз, выполняя это движение, иначе вы откатитесь назад.
«Это невероятное упражнение для ваших плеч и прямой мышцы живота (вашего переднего пресса)», — говорит Сперлинг.
3. Ползание медведя
(Изображение предоставлено Стейси Картер)Положите руки на перекладину ролика, стоя на четвереньках, затем поднимите колени на пару дюймов от пола.
Держите позицию там, если вы новичок. Если вы хотите сделать движение более сложным, вы можете ходить вперед и назад, удерживая корпус в напряжении, чтобы оставаться стабильным.
«Это упражнение прекрасно тонизирует и задействует тазовое дно, плечи и лопатку (лопатку)», — говорит Сперлинг.
4. Birddog
(Изображение предоставлено Стейси Картер)Начните упражнение с согнутыми коленями. Положите руки на ролик и убедитесь, что ваши плечи расположены прямо над запястьями.
Медленно поднимите одну ногу, сохраняя позвоночник в нейтральном положении, затем медленно опустите и поменяйте ноги. Вы должны чувствовать это своим ядром, когда поднимаете и опускаете ноги.
«Это отличное упражнение на роликах для пресса для баланса и устойчивости, оно задействует все основные мышцы», — говорит Сперлинг.
5. Косые валики
(Изображение предоставлено Стейси Картер)Лягте на бок, как будто собираетесь выполнить боковую планку.
Держите ролик обеими руками. Держите ближайшее к полу колено согнутым, а другую ногу вытянутой.
Медленно катите валик вниз, удерживая пупок на месте, а затем сожмите его обратно.
Старайтесь, чтобы грудь была обращена к полу, насколько это возможно.
«Это разновидность упражнения на пресс, за исключением того, что в этом упражнении вы больше сосредотачиваетесь на косых мышцах живота и талии», — говорит Сперлинг.
6. Роллеры
(Изображение предоставлено Стейси Картер)Начните упражнение с высокой планки, положив руки на ручки роликов.
Удерживая корпус в напряжении, медленно поднимите бедра в согнутое положение и как можно медленнее перекатитесь вниз в высокую планку, чтобы сохранить устойчивость позвоночника.
«Это потрясающее упражнение на роликах для пресса сложное, но оно задействует поперечную мышцу живота (самую глубокую мышцу кора) и мышцы спины», — говорит Сперлинг.
7. Удержание одной ноги
(Изображение предоставлено Стейси Картер)Начните с одной ноги на ролике, затем медленно вытяните руки и поднимите тело в положение высокой планки. Другая нога должна быть вытянута наружу.
Это требует много силы и равновесия, но постарайтесь удерживать его как можно дольше, а затем поменяйте ноги.
Выполните десять повторений этого упражнения на каждую ногу.
«Это упражнение на роликах для пресса работает как всесторонний сжигатель кора, который также использует ваши ягодицы и плечи для стабилизации», — говорит Сперлинг.
8. Жим на роликах
(Изображение предоставлено Джорджи Сперлинг)Держась за рукоятки ролика для пресса, держите колени согнутыми.
Согните руки в локтях и опустите грудь на пол, опустив голову и задействовав корпус на протяжении всего движения. Задействовав бедра, оттолкнитесь назад.
«Это упражнение задействует мышцы груди, спины, кора и плеч», — говорит Сперлинг.
Лучшие предложения сегодня на ролики для пресса
(откроется в новой вкладке)
Ролик для упражнений на пресс H&S Ab
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
18,99 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
6
0 Посмотреть все цены (открывается в новой вкладке)
Vinsguir Ab Roller
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
33,99 долл.
Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Ролл для мышц Phoenix Fitness
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
22,99 $
(откроется в новой вкладке) 9026 Посмотреть 9026 (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Стейси Картер — внештатный автор статей о здоровье, написавшая статьи для печати и цифровой контент для таких изданий, как Woman & Home, Natural Health, Women’s Health, Get The Gloss и Stylist. Вы обнаружите, что она освещает широкий спектр тем, связанных со здоровьем, беседует с ведущими деятелями фитнес-индустрии и исследует последние тенденции в области хорошего самочувствия. Когда она не за ноутбуком, походы на выходных, проверка новых рецептов на кухне и тренировки в стиле LISS — ее любимые способы отключиться.
