Мышцы весят больше, чем жир? | Образ жизни
Несмотря на очевидное, что 1 кг мышц весит столько же, сколько 1 кг жира, многие люди начинают больше весить, когда начинают заниматься силовыми тренировками. Отсюда ошибочный миф о том, что мышцы весят больше, чем жир.
Индекс
- 1 В чем разница между мышцами и жиром?
- 2 Итак, могу ли я набрать вес, тренируясь?
В чем разница между мышцами и жиром?
Одним из отличий на первый взгляд является объем. При том же килограммовом весе жир занимает гораздо больше места, потому что он менее плотный, чем мышцы. По этой причине многие новички, которые начинают заниматься бодибилдингом, набирают вес, даже если их внешний вид более очерчен. В основном, они просили жира и набрали мышечную массу.
Это происходит из-за воды.
мышцы Они состоят из движущихся тканей и более гидратированы, чем жир, поэтому они нужна вода для хранения гликогена мышцы и запастись энергией для наших тренировок. Однако жир мы могли бы рассматривать его какмертвая ткань» потому что он неактивен. Если мы вступаем в активный образ жизни, жир уменьшается, а мышцы увеличиваются.
Интересно знать, что мышца имеет плотность 1,6 г/млв то время как
Итак, могу ли я набрать вес, тренируясь?
должен различать прибавку в весе и прибавку в весе. Наш вес является лишь ориентировочным числом, поскольку истинное определение того, как мы себя чувствуем, будет получено, если мы проведем измерение жира.
То есть, футболист может весить столько же, сколько человек с ожирением, но процент жира в организме тут ни при чем. Поэтому лучше говорить о наборе веса, когда мы увеличиваем наш жир.
Можно ли увеличить вес при похудении? Если на тренировках вы выполняете силовые упражнения, вполне вероятно, что вы наберете вес за счет работы мышц. Несмотря на то, что они весят одинаково, плотность и объем неодинаковы. При одинаковом весе у человека с большей мускулатурой объем будет меньше.
Увеличение наших мышц или жира частично зависит от диеты, которую мы едим, и тренировок, которые мы делаем. В основном это происходит, если у нас есть дефицит (мы теряем жир) или сверхкалорийная привычка. Согласно с Аэробика и Фитнес ассоциация Америки, за похудеть здоровым способом, мы должны сжечь около 500 калорий ежедневно со спортом и едой. То есть, если вы хотите сбросить килограмм в неделю, вы должны сжечь 250 калорий с помощью физических упражнений и 250 калорий, понизив уровень своего питания.
Мифы и факты о мышцах и жире
По мнению ученых, роль жировой и мышечной тканей не ограничиваются созданием красивых изгибов тела. Усвойте данные последних исследований и сможете усилить их потенциал для наращивания и сжигания.
Мышцы могут превращаться в жир и наоборот
Это две совершенно разные ткани, и они не могут волшебным образом трансформироваться друг в друга. Однако, если вы перестанете тренироваться, ваши жировые клетки станут больше, а ваши мышечные волокна уменьшатся, именно поэтому вы можете заметить в теле дополнительное колыхание.
Потребление жира делает вас жирными
Напротив, полезные жиры помогают вам сохранять стройность. Люди, которые питались по средиземноморской диете, богатой оливковым маслом и орехами, потеряли больше веса, чем те, кто питался по диете с низким содержанием жиров, сообщает издание The Lancet. «Эти продукты, а также рыба, авокадо и оливки, содержат омега-3, омега-6 ненасыщенные жирные кислоты и мононенасыщенные жиры, которые являются полезными для сердца и насыщают вас так, что вы не переедаете», — поясняет Олсон.
Просто следите за размерами порций. «Потребление большего количества калорий приведет к накоплению жира», — говорит Джордан Метцль.
Вы можете прицельно сокращать количество жира
«Когда вашему телу нужна энергия, оно вытягивает ее из всех ваших жировых клеток, а не только из областей, на которые вы хотите нацелиться», — говорит Олсон. Другими словами, чтобы избавиться от жира в определенном месте, вам необходимо избавиться от жира повсеместно. Еще одна печальная истина: первое место, в котором вы набираете жир, — как правило, последнее место, из которого вы его потеряете. «Когда вы легко набираете жир в одной области, это означает, что ваше тело лучше всего запасает его там», — говорит Баар. Хорошие новости: если ваша попа начинает уменьшаться, вы всегда можете сделать ее более аппетитной, наращивая мышцы (привет, приседания!).
Мышцы весят больше, чем жир
Килограмм жира и килограмм мышечной массы весят абсолютно одинаково — килограмм. Но — и тут возникает путаница — мышцы по объему плотнее и компактнее.
«Потребуется 2 килограмма мышц, чтобы заполнить пространство, которое занимает полкило жира», — говорит Олсон. Вот почему вы можете видеть, что становитесь стройнее, притом что число на весах не уменьшается.
Читайте также: 6 мышц, которые нельзя игнорировать в тренировках
Вы не можете одновременно наращивать мышцы и терять жир
Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но когда вы это делаете, ваше тело также сжигает и мышцы. В результате довольно распространено явление потери мышечной массы при потере веса. Ученые из McMaster University утверждают, что один из способов предотвратить это — есть больше белков. Их исследование показало, что люди, которые потребляли белки, придерживаясь высокоинтенсивного тренировочного режима, смогли набрать мышечную массу и избавиться от жира. «Потребление достаточного количества белков обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не расщеплял ради них мышцы», — говорит Стюарт ФИЛЛИПС, автор исследования.
На основании его исследований женщине весом 63,5 кг придется потреблять не менее 25 г белков на завтрак, обед и ужин для поддержания мышечной массы во время потери веса.
Читайте также: Как набрать мышечную массу
Что весит больше: килограмм жира или килограмм мышц? (и почему Чешуя — заклятый враг!)
14 июня 2013 г.Это распространенный миф, что мышцы »
Разница в том, что фунт мышц примерно вдвое меньше фунта жира, поэтому шкала иногда может быть обманчивой (или удручающей!). Можно похудеть на сантиметры, но весить все равно — поэтому важно обращать внимание и на то, как сидит одежда.
Жир намного объемнее (и комковатее), чем мышцы. Подумайте об этом с другой стороны: пять фунтов жира займут больше места (объема), чем пять фунтов мышц.
(Но пять фунтов остаются пятью фунтами!)
Тренеры часто используют в спортзале фразу «состав тела» — какой процент от вашего веса составляет мышечная масса по сравнению с жиром.
Вот пример : У меня была клиентка, назовем ее Джули, которая весила примерно 145 фунтов, когда мы встретились. Интересно, что «145 фунтов» были целевым весом для многих моих клиенток. (Примечание: я всегда старалась поощрять своих клиентов сосредотачиваться на размере платья или на том, как они выглядели и чувствовали себя, а не на цифре на весах, но большинство по-прежнему настаивали на использовании веса в фунтах в качестве цели…) Но вернемся к Джули. — Джули уже весила столь желанные 145 фунтов, и все же ее не устраивало то, как она выглядела.
Джули хотела подстричься. «Я хочу сбросить как минимум 15 фунтов», — сказала она мне. Как и многие женщины-клиенты, Джули хотела более стройные ноги и более плотный живот. Она также считала, что потеря 10-15 фунтов поможет ей достичь этого.
На самом деле, я не мог переубедить ее, поэтому подыгрывал. Мы провели экспресс-тест: у Джули было 35% жира.
Первоначально, благодаря новой, более здоровой диете с использованием плана питания, который я разработал для нее, в сочетании с регулярным режимом тренировок, Джули немного похудела. Она была в восторге — прогресс идет!
«Я похудел на 4 фунта!» она сказала мне. «Замечательно!» Я сказал: «Теперь, когда мы знаем, что это работает, можете ли вы доверять мне, когда я говорю вам больше не взвешиваться на весах?»
Джули уставилась на меня как на сумасшедшую. На самом деле, она назвала меня сумасшедшей. Три раза. Потом согласилась попробовать. Я заключил с ней сделку: Джули сможет взвеситься, если — и только если — ее одежда начнет ей давить. Если они чувствовали себя одинаково или свободно, ей не разрешалось смотреть.
Несколько месяцев спустя у нас появилась совершенно новая Джули. Раньше она была красивой, но теперь Джули действительно блистала.
Она была подтянутой и сияющей. У нее был подтянутый, здоровый вид. Ей также пришлось купить всю новую одежду, потому что ее старая была слишком велика.
Если бы вы спросили Джули, она бы сказала вам, что сбросила эти надоедливые и нелестные 10-15 фунтов, но когда я наконец позволил ей снова встать на весы? 145 фунтов.
А теперь спросите у меня ее жировые отложения… 20%!!!
Джули похудела и накачалась мышцами! Она была ходячим свидетельством того, что «145 фунтов» на самом деле ничего не значат. Джули в 145 фунтах и 20% жира выглядела меньше, здоровее и стройнее, чем ее прежняя 145 фунтов с 35% жира.
Мышцы и жир могут иметь одинаковую массу, но их внешний вид на теле совершенно разный!
Мораль этой истории? Если вы не видите немедленных результатов на весах — не расстраивайтесь. Не увлекайтесь игрой с числами, когда вы делаете позитивные шаги вперед!
Здоровое питание — ключ к похудению. Питайся правильно! Получить текущий план питания сейчас.
Мышцы против жира, что весит больше? Форевер Фит, Дункан, Британская Колумбия
Я часто слышу, как люди говорят: «Мышцы весят больше, чем жир». На самом деле, фунт мышц весит точно так же, как фунт жира.
Фунт есть фунт есть фунт. Неважно, что вы измеряете в весе. Если вы измерите фунт жира и фунт мышц, каждый из них весит… фунт. Итак, я думаю, мы пытаемся сказать, что жир имеет больший объем. Фунт жира больше, чем фунт мышц.
Теперь подумайте об этом фунте в джинсах, какой фунт вы бы предпочли носить под джинсами? Лично я за мышцы 🙂 Мышцы занимают примерно в 5 раз меньше места, чем жир, но… как мы только что обсуждали, они весят одинаково, фунт за фунтом. Позвольте этому погрузиться в течение минуты. Итак, представьте, если мы весим 150 фунтов. а наш телесный жир составляет 50% от общей массы тела, задержите эту картинку в голове на минуту. Теперь представьте, зная, что мышцы примерно в 5 раз меньше жира, как бы вы выглядели, если бы весили 150 фунтов, а жировые отложения составляли 25 %.
Какое тело сделает вас счастливее? Вы были бы меньше, сильнее, двигались бы легче. Вы бы меньше травмировали себя. Надеюсь, вы также растягиваетесь и расслабляетесь, чтобы сохранить гибкость и подвижность.
Итак, как мне нарастить мышечную массу?
Если вы выполняли какую-либо силовую тренировку с гантелями, эспандерами, собственным весом и/или тренажерами, у вас есть мышцы. Возможно, вы живете или работаете на ферме и поднимаете тюки сена, толкаете/тянете тяжелые предметы или поднимаете тяжелые предметы, перемещаете их и кладете. Это также упражнения с сопротивлением. Когда мы выполняем движения и в мышцах есть сопротивление, мы наращиваем больше мышц. Тем не менее, чтобы нарастить достаточное количество мышц, мы должны выполнять упражнения с отягощениями не менее 3 раз в неделю последовательно в течение многих недель. Это может быть клише, но это правда: «Используй или потеряешь».
Допустим, вы уже эффективно тренируетесь 3 дня в неделю, каждую неделю, и у вас все еще много жира.
