Невидимые тренировки: рассказываем об упражнениях Кегеля для интимных мышц — Уход за Телом — Фитнес — Блог
Начнём с того, что тренировка интимных мышц – вовсе не что-то непристойное или фривольное, как может показаться на первый взгляд. Такие упражнения будут полезны и важны всем, кто хочет сохранить женское здоровье и уберечь репродуктивные органы от преждевременного увядания.
Недостаточная сила и выносливость мышц тазового дна может привести к опущению органов малого таза, непроизвольному подтеканию мочи во время занятий спортом, чихания или активного смеха, а также к ослаблению сексуальной чувствительности.
В этой статье мы научим вас азам вумбилдинга: расскажем о простых способах тренировать диафрагму таза с нуля. А если вы уже немного прокачались, смело прокручивайте к последнему разделу – там мы рассказываем о специальных тренажерах, которые помогают разнообразить тренировки и сделать процесс максимально эффективным.
Чем могут быть полезны упражнения Кегеля?
В основе гимнастики Кегеля лежит контролируемое сокращение мускулатуры тазового дна. Этот комплекс мышц полезно развивать, поскольку он выполняет важную функцию – поддерживает органы репродуктивной системы и пищеварительного тракта.
Такие тренировки часто называют интимной гимнастикой и советуют для улучшения сексуальной жизни, но они могут быть полезны и в более прозаичных вопросах.
Разнообразить сексуальную жизнь
Поддерживая тазовую диафрагму в тонусе, вы сможете усилить интенсивность, длительность оргазма и сделать половой акт ярче и приятнее как для себя, так и для партнера. В момент оргазма интимные мыщцы непроизвольно сокращаются, и чем они развитее, тем интенсивнее и ярче при этом ощущения. К тому же, тренировка этих мышц обеспечивает прилив крови к половым органам, увеличивая чувствительность и стимулируя выработку естественной смазки. И, наконец, натренированная интимная мускулатура позволяет стенкам влагалища крепче обхватывать партнера во время секса, усиливая приятные ощущения.
Рекомендуют упражнения Кегеля и при снижении либидо или трудностях с получением оргазма.
Подготовиться к родам и восстановиться после них
Вне зависимости от того, рожали ли вы естественным путем или с помощью кесарева сечения, во время вынашивания плода мускулатура тазового дна провисает и расслабляется. Многие гинекологи советуют заниматься гимнастикой Кегеля во время беременности для поддержания здоровья репродуктивной системы. Тренировка интимных мышц помогает облегчить родовую деятельность, снизить болевые ощущения и уменьшить вероятность разрывов при естественных родах. Однако к выполнению упражнений во время беременности есть ряд противопоказаний, поэтому обязательно посоветуйтесь со своим врачом.
После родов упражнения для интимых мышц тоже будут полезны: они постепенно сужают влагалище, возвращая его к исходному состоянию, препятствуют опущению шейки матки и помогают справиться со стрессовой инконтиненцией. Опять же, приступать к ним следует строго по рекомендации гинеколога.
Улучшить качество жизни во время менопаузы
Без регулярных тренировок мускулатура влагалища и тазового дна ослабевает с возрастом. Упражнения Кегеля помогают сохранить эластичность интимных мышц, исключить дискомфорт во время полового акта, уменьшить болевые ощущения тазовом отделе и улучшить контроль мочевого пузыря.
Улучшить осанку и убрать выпирающий живот
Конечно, одной интимной гимнастики недостаточно, чтобы привести фигуру в порядок. Но если выполнять упражнения Кегеля в дополнение к классическим тренировкам на пресс и осанку, вы сможете усилить результат, одновременно укрепляя женское здоровье.
Тазовая диафрагма, брюшные мышцы и спинная мускулатура, будучи в тонусе, вместе создают своего рода «корсет», помогающий держатся прямо, не прогибаться в пояснице и не дающий низу живота выпирать. Поэтому важно тренировать их в комплексе.
Как делать упражнения Кегеля?
На начальном этапе вам не понадобятся специальные аксессуары, а техника выполнения не требует особой подготовки.
- Перед тем, как приступить к интимной гимнастике, опорожните мочевой пузырь.
- Займите удобную позу. Новичкам проще всего контролировать процесс в положении лёжа, а позже вы сможете тренироваться в любой обстановке, сидя на стуле или даже стоя.
- Представьте, что вы пытаетесь приостановить процесс мочеиспускания и напрягите лобково-копчиковые мышцы. Обратите внимание: брюшная и ягодичная мускулатура в этом не должна быть задействована.
- Почувствовав «нужные» мышцы, попробуйте сделать упражнения, описанные ниже.
«Удержание»
- Сожмите интимные мышцы на 5-10 секунд.
- Расслабьтесь на 3-5 секунд.
- Повторите этот цикл до 10 раз.
«Сокращение»
- Короткими, ритмичными движениями сокращайте интимные мышцы в течение 5 секунд.
- Расслабьтесь на 5 секунд, затем снова приступите к сокращению мышц.
- Повторите этот цикл до 10 раз.
«Лифт»
- Небольшими контролируемыми движениями постепенно сжимайте мускулатуру нижнего таза сильнее и сильнее, чувствуйте, как она поднимается.
- Достигнув максимального напряжения, постепенно расслабляйте мышцы с небольшими остановками – как будто это лифт, опускающийся вниз.
- Повторите этот цикл до 10 раз.
Тренироваться можно 3-4 раза в день, повторяя каждый из подходов комфортное количество раз.
Тренажеры Кегеля
Освоив основные упражнения, можно усилить нагрузку и разнообразить программу тренировок с помощью специальных тренажеров. Они бывают разными: с утяжелением, с вибрацией, с функцией подключения к смартфону и без.
Тренажер Kegel Balls, фиолетовый
Эффективный тренажер для укрепления интимных мышц
1704 ₽ -9% 1875 ₽
Ожидается поступление
Этот вагинальный тренажер выполнен из мягкого цельнолитого силикона.
Внутри силиконовых шариков перемещаются шарики из нержавеющей стали, работающие в качестве утяжелителя и обеспечивающие массажный эффект. Тренажер Кегеля состоит из двух деталей, что позволяет постепенно увеличивать степень нагрузки. На начальном уровне вы можете использовать «одиночный» шарик, затем перейти к сдвоенному варианту и, наконец, соединить обе детали друг с другом.Тренажер Кегеля Magic Kegel Master
Тренажер для развития интимных мышц
7120 ₽
Ожидается поступление
Это вариант потехнологичнее: оснащен вибромоторчиком и подключается к смартфону по Bluetooth. C помощью специального приложения вы сможете следить за прогрессом, выбирать упражнения разной степени сложности и интенсивности, а ещё оно будет напоминать вам о том, что пора потренироваться.
Вагинальные виброшарики Кегеля Bloom
Укрепление интимных мышц
11646 ₽
Ожидается поступление
Этот тренажер объединил свойства двух предыдущих: он тоже вибрирует, его работу можно контролировать со смартфона, а в комплекте есть сменные наконечники-шарики разного веса для увеличения степени нагрузки. Кроме 10 предустановленных настроек, в приложении вы также можете создавать собственные режимы вибрации.
Помимо самого тренажера не забудьте обзавестись гелем-смазкой: лубрикант на водной основе поможет с комфортом ввести шарики во влагалище и не повредит силиконовое покрытие гаджета.
Гель на водной основе Woman Aqua, 100 мл
Для интенсивного скольжения
1221 ₽ -25% 1627 ₽
Ожидается поступление
Лубрикант на водной основе BioGlide, 150 мл
продолжительный увлажняющий и скользящий эффект
1149 ₽ -2% 1175 ₽
Купить
12
Увлажняющий гель-смазка Aqua, 100 мл
состав рН-сбалансирован и похож на вагинальную смазку
519 ₽ -13% 597 ₽
Ожидается поступление
Как и любые другие тренировки, упражнения Кегеля требуют постоянства и целенаправленности. Не забывайте уделять им время каждый день (делая перерыв во время менструации), следите за ощущениями и изменениями в организме. А если вы не уверены, есть ли у вас противопоказания к ним, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.
Автор статьи – Марина Канухина.
Более+сильные+мышцы Стоковые фотографии, картинки, все без лицензионных отчислений
FiltersFiltersУточнить
Цвета
Розовый1,340
Красный751
Оранжевый714
Желтый269
Зеленый3,340
Сине-зеленый7
Синий17,126
Фиолетовый902
Коричневый19,652
Черный26,693
Серый29,469
Белый11,459
- Люди
Beta
Без людей
931
1 человек
21,989
2 человека
3,989
3 и более человек
1,806
Ориентация
Альбомный
36,357
Портретный
8,988
Квадрат
277
Фон
Изолированный
3,027
Размытый
91
Чернокожая спортсменка, растягивает мышцы и тренирует концентрацию внимания. Тренировка с сильными фитнес-амбициями
от YuriArcursPeopleimages
Добавить в коллекциюСкачатьСтаньте новее и сильнее. Привлекательная спортсменка, осуществляющая мышцы
от adamov_d
Добавить в коллекциюСкачатьУпражнения для сильного сердца и сильных мышц
от bernardbodo
Добавить в коллекциюСкачатьЧеловек строит мышцы ног
от DragonImages
Добавить в коллекциюСкачатьСильная молодая спортсменка показывает мускулы
от guillemd
Добавить в коллекциюСкачатьСильная женщина тренирует мышцы гантелями
от kegfire
Добавить в коллекциюСкачатьЗакройте сильное женское тело с мышцами.
от serhiibobyk
Добавить в коллекциюСкачатьСильный, здоровый мужчина с мышцами, тренирующийся дома. Упражнения для мышц пресса
от svetlaya_83
Добавить в коллекциюСкачатьСильная дама тренируется в фитнес-клубе
от svitlanah
Добавить в коллекциюСкачатьПриближение и сильные подъемные грузы
от FlamingoImages
Добавить в коллекциюСкачатьМотивированы, чтобы стать сильнее и мощнее
от gpointstudio
Добавить в коллекциюСкачатьСильные афроамериканские мать и дочь показывают свои мышцы
от Prostock-studio
Добавить в коллекциюСкачатьСильная женщина в тренажерном зале тренируется с выпуклыми мышцами
от Lemnaouer
Добавить в коллекциюСкачатьСпортивная женщина с сильными брюшными мускулами
от jacoblund
Добавить в коллекциюСкачатьПоддержание силы основных мышц
от micens
Добавить в коллекциюСкачатьСильный мужчина подтягивает мышцы
от photocreo
Добавить в коллекциюСкачатьКрупный план сильного мускулистого молодого человека в спортивном зале, сильные и красивые мышцы
от ckstockphoto
Добавить в коллекциюСкачатьМускулистый культурист, сконцентрированный на расстоянии, имеет сильное тело, сильные мышцы
от StudioVK
Добавить в коллекциюСкачатьЧем больше проблем вы пройдете, тем сильнее вы станете
от zamrznutitonovi
Добавить в коллекциюСкачатьСильная тысячелетняя женщина, сгибающая мышцы бицепса
от betterxtogether
Добавить в коллекциюСкачатьМолодая женщина, следящая за тем, чтобы у нее были сильные мышцы.
от bnenin
Добавить в коллекциюСкачатьОстеопатия. Терапевт, применяющий сильное давление на плечевой мускул
от microgen
Добавить в коллекциюСкачатьЖенщина держит черные вагинальные шарики, готовые к упражнениям для мышц. Сильные вагинальные мышцы
от chetverinka
Добавить в коллекциюСкачатьТяжелая работа в тренажерном зале окупается укреплением мышц
от Iakobchuk
Добавить в коллекциюСкачатьФитнес. Красивый, сильный человек и его мышцы
от Microstock_Growth
Добавить в коллекциюСкачатьКрасивый сильный спортивный мужчина накачивает мышцы штангой
от NomadSoul1
Добавить в коллекциюСкачатьСильная негритянка с татуировками делает отжимания на улице, чтобы нарастить мышцы
от MatHayward
Добавить в коллекциюСкачатьЧерная спортивная женская тренировка для мышечной силы
от DC_Studio
Добавить в коллекциюСкачатьБоец смешанных единоборств ходит в тренажерный зал для наращивания сильных мышц
от wosunan
Добавить в коллекциюСкачатьЖестокий сильный бодибилдер человек накачивая мышцы в тренажерном зале
от avanti_photo
Добавить в коллекциюСкачатьСильная мотивированная спортсменка, накачивающая мышцы эспандером на фоне студии
от dariavoronchuk1
Добавить в коллекциюСкачатьСильная женщина в спортивном костюме делает планки на руках для тренировки силы мышц
от GaudiLab
Добавить в коллекциюСкачатькрасивый сильный бодибилдер позирует и показывает мышцы, изолированный на черном
от LightFieldStudios
Добавить в коллекциюСкачатьСильная спортивная женщина растягивает мышцы после силовых тренировок.
от titovailona
Добавить в коллекциюСкачатьЖенская открытая рубашка, демонстрирующая плоский живот и сильные мышцы в тренажерном зале.
от AmnajKhetsamtip
Добавить в коллекциюСкачатьХрабрый сильный серьезный брюнетка женщина поднимает руку и показывает свою силу сильные мышцы носит случайный ju
от wayhomestudioo
Добавить в коллекциюСкачатьМолодой сильный спортсмен тренирует мышцы живота с колесом на открытом воздухе
от DaniDG_
Добавить в коллекциюСкачатьАрабский сильный молодой человек выполняет спортивные упражнения в городе, показывая мышцы
от Unai82
Добавить в коллекциюСкачатьМускулистая женщина в тренажерном зале показывает мышцы спины. Сильная фитнесс-девушка занимается спортом.
от Gerain0812
Добавить в коллекциюСкачатьАзиатская молодая спортсменка практикует тренировку для поддержания мышечной массы в тренажерном зале или фитнес-клубе.
от s_kawee
Добавить в коллекциюСкачатьсильный здоровый пожилой долгоживущий старик показывает мышцы для спортивного плавания
от coffeekai
Добавить в коллекциюСкачатьафриканский мужчина чувствует себя сильным, поднимая кулак вверх, показывая свои мышцы
от koldunov
Добавить в коллекциюСкачатьКрасивая сильная индийская женщина показывает мышцы на открытом воздухе в парке. концепция силы девушки
от josecarloscerdeno
Добавить в коллекциюСкачатьГибкие мышцы. Портрет молодого и сильного афроамериканца в спортивной одежде, растягивающей руки
от friends_stock
Добавить в коллекциюСкачатьБодибилдер демонстрирует рельеф мышц и сильные руки, четкий мышечный пресс
от boomeart
Добавить в коллекциюСкачатьСильный мускулистый бодибилдер спортивный мужчина накачивает мышцы штангой в темной студии.
от nenetus
Добавить в коллекциюСкачатьженщина на тренировке. физическое и психическое здоровье. сильные кардио-мышцы. йога и медитация на открытом воздухе
от myjuly
Добавить в коллекциюСкачатьМышцы, руки, солнечный свет, ноги в кроссовках сильного парня на стадионе утром. У него есть подготовка
от look_studio
Добавить в коллекциюСкачатьЕвропейский красивый татуированный сильный мышцы бородатый человек в тренажерном зале делает кардио ездить велосипед
от kroshka__nastya
Добавить в коллекциюСкачатьмужчина тяжелая атлетика в тренажерном зале, сильный мужской обнаженный туловище abs. тренировка мышц концепция бодибилдинга
от Chayantorn
Добавить в коллекциюСкачатьСильная взрослая женщина тренируется с тяжелыми весами в тренажерном зале, женщина со штангой, сгибающей мышцы. Спорт
от valeriygoncharukphoto
Добавить в коллекциюСкачатьВагинальный вибратор Many Latex для тренировки мышц тазового дна с антенной называется Kegel trainer
от KostiantynVoitenko
Добавить в коллекциюСкачатьбольшая изолированная скала в море рядом со скалами и сильными волнами в день с множеством облаков, кабо
от chamanexperience
Добавить в коллекциюСкачатьНекоторые спортсмены принимают запрещенные анаболические вещества в форме таблеток, чтобы набрать больше мышц
от joaquincorbalan
Добавить в коллекциюСкачатьСвежее зеленое яблоко и сильная рука, на которой видна мышца бицепса, нарисованная на черном фоне
от wirestock
Добавить в коллекциюСкачатьВид сверху на сильную женщину, лежащую на коврике для йоги и выполняющую упражнения для мышц рук с гантелями
от astakhovyaroslav
Добавить в коллекциюСкачатьСтройная красивая женщина занимается йогой на пляже, используя деревянные блоки для йоги для большего комфорта.
от trimarchi_photo
Добавить в коллекциюСкачатьУпражнения: женщина, делающая планки в тренажерном зале, тренировки, фитнес, наращивание мышечной массы у спортсменов, сильный здоровый образ жизни
от champzy
Добавить в коллекциюСкачатьМышцы
от ollyi
Добавить в коллекциюСкачатьСильный
от bilyanas1
Добавить в коллекциюСкачатьУпражнения для наращивания мышечной массы Фотографии для рисования и изображения в высоком разрешении премиум-класса
- Изображения
Креатив
От редакции
Видео 9 0005
Креатив
Редакционный
- ТВОРЧЕСКИЙ
- РЕДАКЦИОННЫЙ
- ВИДЕО
Лучшее соответствие
Новые
Самые старые
Самые популярные
ДИАПАЗОН ДАТЛюбая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат
ТИП ЛИЦЕНЗИИ Безвозмездная Управляемая правамиРФ и РМ
ОРИЕНТАЦИЯРАЗРЕШЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯЛЮДИЧИСЛО ЧЕЛОВЕККОМПОЗИЦИЯЭТНИЧЕСКАЯ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬСТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИПросмотр 61 6
упражнений для наращивания мышечной массы, рисование доступных фотографий и изображений или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше фотографий и изображений. дизайн иконок линии здорового образа жизни — упражнения по наращиванию мышечной массы рисование фондовых иллюстрацийотжимания спортсмена график тренировок рисование плана — упражнения по наращиванию мышечной массы рисование складе каракули — упражнения для наращивания мышечной массы рисунок стоковые иллюстрациипоказ силы (xxxl) — упражнения по наращиванию мышечной массы рисунок стоковые иллюстрацииклассная доска тренировка бицепса тренажерный зал — упражнения по наращиванию мышечной массы рисунок стоковые иллюстрациийога — упражнения по наращиванию мышечной массы рисунок стоковые иллюстрациималенький тяжелоатлет — упражнения по наращиванию мышечной массы стоковые картинки, роялти- бесплатные фото и изображениякровообращение сердечно-сосудистая система в организме человека 1896 — упражнения для наращивания мышечной массы рисунок фондовых иллюстрацийиллюстрация, показывающая различные позы йоги — упражнения для наращивания мышечной массы рисунок фондовых иллюстрациймощный мультяшный рисунок батареи — упражнения для наращивания мышечной массы рисунок фондовых иллюстрацийфитнес рутины гантели персиковые шорты — упражнения для наращивания мышечной массы рисунок фондовые иллюстрациизначки здоровья и фитнеса — схематичная серия — мышцы строительные упражнения, рисование стоковых иллюстрацийкрупный план рук женщины-диетолога-врача и депортолога в кабинете ее стола во время медицинской консультации, указывающей на план диеты — рисование упражнений для наращивания мышечной массы упражнения для наращивания мышечной массы стоковые иллюстрацииперекрывающиеся разноцветные круги — упражнения для наращивания мышечной массы стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей бесшовная текстура татуировки — упражнения для наращивания мышечной массы добро, которое он сделал для себя, питаясь здоровой пищей и регулярно занимаясь спортом. редактируемый красочный дизайн. — упражнения по наращиванию мышечной массы, рисование фондовых иллюстрацийсильный, значок линии бодибилдинга, контур векторного символа каракулей иллюстрация — упражнения по наращиванию мышечной массы рисование фондовых иллюстрацийстарая гравированная иллюстрация гигиенической гимнастики, здоровый образ жизни — упражнения для ног, тела и рук — упражнения по наращиванию мышечной массы рисование стоковые картинки, роялти- бесплатные фото и изображениястарая гравированная иллюстрация анатомии, популярная энциклопедия опубликовала 1894 — упражнения для наращивания мышечной массы стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей иконки благополучия — упражнения по наращиванию мышечной массы рисунок фондовые иллюстрациисилуэт поднятия тяжестей — упражнения по наращиванию мышечной массы рисунок фондовые иллюстрациинеравномерный грязный нарисованный от руки золотой цветной горошек изолирован на белом фоне — абстрактный текстурированный узор — каракули на бумажном фоне в векторе — упражнения по наращиванию мышц рисунок фондовые иллюстрацииантичный спорт иллюстрация: велосипедист атлетический мужчина — упражнения для наращивания мышечной массы рисунок складе иллюстрациячайник колокол каракули 5 — упражнения по наращиванию мышечной массы рисунок складе иллюстрацииплотник работает в мастерской. он работает с доской. — упражнения по наращиванию мышечной массы стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных отчислений набор векторных иконок в стиле потока — упражнения для наращивания мышц стоковые иллюстрацииперекрывающиеся разноцветные круги — упражнения для наращивания мышц стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей строительные упражнения рисунок фондовые иллюстрациистаринный вид спорта иллюстрация: борьба — упражнения для наращивания мышечной массы рисунок фондовые иллюстрациисильная женщина фреска с вдохновляющими словами — упражнения для наращивания мышечной массы рисунок фондовые иллюстрациицирковой набор — упражнения для наращивания мышечной массы рисунок фондовые иллюстрацииновый год 2018 карта пунктирная 3d иллюстрация с реалистичными тенями — упражнения для наращивания мышечной массы векторный рисунок человек — упражнения для наращивания мышечной массы, рисование фондовых иллюстрацийнарисованные от руки иконки фитнеса — тренажеры, символы тренажерного зала и пилатеса в эскизном стиле — упражнения для наращивания мышечной массы, рисование фондовых иллюстрацийигривая линия иллюстрации для фитнес-центра — упражнения для наращивания мышечной массы, рисование фондовых иллюстрацийпосвященный личный инструктор тренажерного зала, наблюдающий за своей клиенткой, пока она делает становую тягу со штангой, следя за тем, чтобы она сосредоточилась на тренировках — упражнения для наращивания мышечной массы стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей стоковые иллюстрациигранж-фон — упражнения для наращивания мышечной массы стоковые иллюстрациитренер по фитнесу обсуждает план тренировки с клиентом с помощью цифрового планшета — рисование упражнений для наращивания мышечной массы стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти фото и изображенияспорт — упражнения для наращивания мышечной массы стоковые иллюстрациисимвол гантели — рисунок упражнения для наращивания мышечной массыУпражнения для наращивания мышечной массы Фотографии и изображения высокого разрешения премиум-класса
- Изображения
Креатив
Редакционные материалы
Видео 900 05
Креативный
Редакционный
- ТВОРЧЕСКИЙ
- РЕДАКЦИОННЫЙ
- ВИДЕО
Лучшее соответствие
Новые
Самые старые
Самые популярные
ДИАПАЗОН ДАТЛюбая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат
ТИП ЛИЦЕНЗИИ Безвозмездная Управляемая правамиРФ и РМ
ОРИЕНТАЦИЯРАЗРЕШЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ЛЮДИЧИСЛО ЧЕЛОВЕК СОСТАВ ЭТНИЧЕСКАЯ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬСТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИ- 9002 9
тренажерный зал
гантели
персональные тренировки
упражнения на расслабление
спорт
беговая дорожка
вода
потеря веса
йога