Невидимые тренировки: рассказываем об упражнениях Кегеля для интимных мышц — Уход за Телом — Фитнес — Блог
Начнём с того, что тренировка интимных мышц – вовсе не что-то непристойное или фривольное, как может показаться на первый взгляд. Такие упражнения будут полезны и важны всем, кто хочет сохранить женское здоровье и уберечь репродуктивные органы от преждевременного увядания.
Недостаточная сила и выносливость мышц тазового дна может привести к опущению органов малого таза, непроизвольному подтеканию мочи во время занятий спортом, чихания или активного смеха, а также к ослаблению сексуальной чувствительности.
В этой статье мы научим вас азам вумбилдинга: расскажем о простых способах тренировать диафрагму таза с нуля. А если вы уже немного прокачались, смело прокручивайте к последнему разделу – там мы рассказываем о специальных тренажерах, которые помогают разнообразить тренировки и сделать процесс максимально эффективным.
Чем могут быть полезны упражнения Кегеля?
В основе гимнастики Кегеля лежит контролируемое сокращение мускулатуры тазового дна. Этот комплекс мышц полезно развивать, поскольку он выполняет важную функцию – поддерживает органы репродуктивной системы и пищеварительного тракта.
Такие тренировки часто называют интимной гимнастикой и советуют для улучшения сексуальной жизни, но они могут быть полезны и в более прозаичных вопросах.
Разнообразить сексуальную жизнь
Поддерживая тазовую диафрагму в тонусе, вы сможете усилить интенсивность, длительность оргазма и сделать половой акт ярче и приятнее как для себя, так и для партнера. В момент оргазма интимные мыщцы непроизвольно сокращаются, и чем они развитее, тем интенсивнее и ярче при этом ощущения. К тому же, тренировка этих мышц обеспечивает прилив крови к половым органам, увеличивая чувствительность и стимулируя выработку естественной смазки. И, наконец, натренированная интимная мускулатура позволяет стенкам влагалища крепче обхватывать партнера во время секса, усиливая приятные ощущения.
Рекомендуют упражнения Кегеля и при снижении либидо или трудностях с получением оргазма.
Подготовиться к родам и восстановиться после них
Вне зависимости от того, рожали ли вы естественным путем или с помощью кесарева сечения, во время вынашивания плода мускулатура тазового дна провисает и расслабляется. Многие гинекологи советуют заниматься гимнастикой Кегеля во время беременности для поддержания здоровья репродуктивной системы. Тренировка интимных мышц помогает облегчить родовую деятельность, снизить болевые ощущения и уменьшить вероятность разрывов при естественных родах. Однако к выполнению упражнений во время беременности есть ряд противопоказаний, поэтому обязательно посоветуйтесь со своим врачом.
После родов упражнения для интимых мышц тоже будут полезны: они постепенно сужают влагалище, возвращая его к исходному состоянию, препятствуют опущению шейки матки и помогают справиться со стрессовой инконтиненцией. Опять же, приступать к ним следует строго по рекомендации гинеколога.
Улучшить качество жизни во время менопаузы
Без регулярных тренировок мускулатура влагалища и тазового дна ослабевает с возрастом. Упражнения Кегеля помогают сохранить эластичность интимных мышц, исключить дискомфорт во время полового акта, уменьшить болевые ощущения тазовом отделе и улучшить контроль мочевого пузыря.
Улучшить осанку и убрать выпирающий живот
Конечно, одной интимной гимнастики недостаточно, чтобы привести фигуру в порядок. Но если выполнять упражнения Кегеля в дополнение к классическим тренировкам на пресс и осанку, вы сможете усилить результат, одновременно укрепляя женское здоровье.
Тазовая диафрагма, брюшные мышцы и спинная мускулатура, будучи в тонусе, вместе создают своего рода «корсет», помогающий держатся прямо, не прогибаться в пояснице и не дающий низу живота выпирать. Поэтому важно тренировать их в комплексе.
Как делать упражнения Кегеля?
На начальном этапе вам не понадобятся специальные аксессуары, а техника выполнения не требует особой подготовки.
- Перед тем, как приступить к интимной гимнастике, опорожните мочевой пузырь.
- Займите удобную позу. Новичкам проще всего контролировать процесс в положении лёжа, а позже вы сможете тренироваться в любой обстановке, сидя на стуле или даже стоя.
- Представьте, что вы пытаетесь приостановить процесс мочеиспускания и напрягите лобково-копчиковые мышцы. Обратите внимание: брюшная и ягодичная мускулатура в этом не должна быть задействована.
- Почувствовав «нужные» мышцы, попробуйте сделать упражнения, описанные ниже.
«Удержание»
- Сожмите интимные мышцы на 5-10 секунд.
- Расслабьтесь на 3-5 секунд.
- Повторите этот цикл до 10 раз.
«Сокращение»
- Короткими, ритмичными движениями сокращайте интимные мышцы в течение 5 секунд.
- Расслабьтесь на 5 секунд, затем снова приступите к сокращению мышц.
- Повторите этот цикл до 10 раз.
«Лифт»
- Небольшими контролируемыми движениями постепенно сжимайте мускулатуру нижнего таза сильнее и сильнее, чувствуйте, как она поднимается.
- Достигнув максимального напряжения, постепенно расслабляйте мышцы с небольшими остановками – как будто это лифт, опускающийся вниз.
- Повторите этот цикл до 10 раз.
Тренироваться можно 3-4 раза в день, повторяя каждый из подходов комфортное количество раз.
Тренажеры Кегеля
Освоив основные упражнения, можно усилить нагрузку и разнообразить программу тренировок с помощью специальных тренажеров. Они бывают разными: с утяжелением, с вибрацией, с функцией подключения к смартфону и без.
Тренажер Kegel Balls, фиолетовый
Эффективный тренажер для укрепления интимных мышц
1704 ₽ -9% 1875 ₽
Ожидается поступление
Этот вагинальный тренажер выполнен из мягкого цельнолитого силикона.
Тренажер Кегеля Magic Kegel Master
Тренажер для развития интимных мышц
7120 ₽
Ожидается поступление
Это вариант потехнологичнее: оснащен вибромоторчиком и подключается к смартфону по Bluetooth. C помощью специального приложения вы сможете следить за прогрессом, выбирать упражнения разной степени сложности и интенсивности, а ещё оно будет напоминать вам о том, что пора потренироваться.
Вагинальные виброшарики Кегеля Bloom
Укрепление интимных мышц
11646 ₽
Ожидается поступление
Этот тренажер объединил свойства двух предыдущих: он тоже вибрирует, его работу можно контролировать со смартфона, а в комплекте есть сменные наконечники-шарики разного веса для увеличения степени нагрузки. Кроме 10 предустановленных настроек, в приложении вы также можете создавать собственные режимы вибрации.
Помимо самого тренажера не забудьте обзавестись гелем-смазкой: лубрикант на водной основе поможет с комфортом ввести шарики во влагалище и не повредит силиконовое покрытие гаджета.
Гель на водной основе Woman Aqua, 100 мл
Для интенсивного скольжения
1221 ₽ -25% 1627 ₽
Ожидается поступление
Лубрикант на водной основе BioGlide, 150 мл
продолжительный увлажняющий и скользящий эффект
1149 ₽ -2% 1175 ₽
Купить
12
Увлажняющий гель-смазка Aqua, 100 мл
состав рН-сбалансирован и похож на вагинальную смазку
519 ₽ -13% 597 ₽
Ожидается поступление
Как и любые другие тренировки, упражнения Кегеля требуют постоянства и целенаправленности. Не забывайте уделять им время каждый день (делая перерыв во время менструации), следите за ощущениями и изменениями в организме. А если вы не уверены, есть ли у вас противопоказания к ним, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.
Автор статьи – Марина Канухина.
Более+сильные+мышцы Стоковые фотографии, картинки, все без лицензионных отчислений
FiltersFiltersУточнить
Цвета
Розовый1,340
Красный751
Оранжевый714
Желтый269
Зеленый3,340
Сине-зеленый7
Синий17,126
Фиолетовый902
Коричневый19,652
Черный26,693
Серый29,469
Белый11,459
- Люди
Beta
Без людей
931
1 человек
21,989
2 человека
3,989
3 и более человек
1,806
Ориентация
Альбомный
36,357
Портретный
8,988
Квадрат
277
Фон
Изолированный
3,027
Размытый
91
Чернокожая спортсменка, растягивает мышцы и тренирует концентрацию внимания. Тренировка с сильными фитнес-амбициями
от YuriArcursPeopleimages
Добавить в коллекциюСкачатьСтаньте новее и сильнее. Привлекательная спортсменка, осуществляющая мышцы
от adamov_d
Добавить в коллекциюСкачатьУпражнения для сильного сердца и сильных мышц
от bernardbodo
Добавить в коллекциюСкачатьЧеловек строит мышцы ног
от DragonImages
Добавить в коллекциюСкачатьСильная молодая спортсменка показывает мускулы
от guillemd
Добавить в коллекциюСкачатьСильная женщина тренирует мышцы гантелями
от kegfire
Добавить в коллекциюСкачатьЗакройте сильное женское тело с мышцами.
от serhiibobyk
Добавить в коллекциюСкачатьСильный, здоровый мужчина с мышцами, тренирующийся дома. Упражнения для мышц пресса
от svetlaya_83
Добавить в коллекциюСкачатьСильная дама тренируется в фитнес-клубе
от svitlanah
Добавить в коллекциюСкачатьПриближение и сильные подъемные грузы
от FlamingoImages
Добавить в коллекциюСкачатьМотивированы, чтобы стать сильнее и мощнее
от gpointstudio
Добавить в коллекциюСкачатьСильные афроамериканские мать и дочь показывают свои мышцы
от Prostock-studio
Добавить в коллекциюСкачатьСильная женщина в тренажерном зале тренируется с выпуклыми мышцами
от Lemnaouer
Добавить в коллекциюСкачатьСпортивная женщина с сильными брюшными мускулами
от jacoblund
Добавить в коллекциюСкачатьПоддержание силы основных мышц
от micens
Добавить в коллекциюСкачатьСильный мужчина подтягивает мышцы
от photocreo
Добавить в коллекциюСкачатьКрупный план сильного мускулистого молодого человека в спортивном зале, сильные и красивые мышцы
от ckstockphoto
Добавить в коллекциюСкачатьМускулистый культурист, сконцентрированный на расстоянии, имеет сильное тело, сильные мышцы
от StudioVK
Добавить в коллекциюСкачатьЧем больше проблем вы пройдете, тем сильнее вы станете
от zamrznutitonovi
Добавить в коллекциюСкачатьСильная тысячелетняя женщина, сгибающая мышцы бицепса
от betterxtogether
Добавить в коллекциюСкачатьМолодая женщина, следящая за тем, чтобы у нее были сильные мышцы.
от bnenin
Добавить в коллекциюСкачатьОстеопатия. Терапевт, применяющий сильное давление на плечевой мускул
от microgen
Добавить в коллекциюСкачатьЖенщина держит черные вагинальные шарики, готовые к упражнениям для мышц. Сильные вагинальные мышцы
от chetverinka
Добавить в коллекциюСкачатьТяжелая работа в тренажерном зале окупается укреплением мышц
от Iakobchuk
Добавить в коллекциюСкачатьФитнес. Красивый, сильный человек и его мышцы
от Microstock_Growth
Добавить в коллекциюСкачатьКрасивый сильный спортивный мужчина накачивает мышцы штангой
от NomadSoul1
Добавить в коллекциюСкачатьСильная негритянка с татуировками делает отжимания на улице, чтобы нарастить мышцы
от MatHayward
Добавить в коллекциюСкачатьЧерная спортивная женская тренировка для мышечной силы
от DC_Studio
Добавить в коллекциюСкачатьБоец смешанных единоборств ходит в тренажерный зал для наращивания сильных мышц
от wosunan
Добавить в коллекциюСкачатьЖестокий сильный бодибилдер человек накачивая мышцы в тренажерном зале
от avanti_photo
Добавить в коллекциюСкачатьСильная мотивированная спортсменка, накачивающая мышцы эспандером на фоне студии
от dariavoronchuk1
Добавить в коллекциюСкачатьСильная женщина в спортивном костюме делает планки на руках для тренировки силы мышц
от GaudiLab
Добавить в коллекциюСкачатькрасивый сильный бодибилдер позирует и показывает мышцы, изолированный на черном
от LightFieldStudios
Добавить в коллекциюСкачатьСильная спортивная женщина растягивает мышцы после силовых тренировок.
от titovailona
Добавить в коллекциюСкачатьЖенская открытая рубашка, демонстрирующая плоский живот и сильные мышцы в тренажерном зале.
от AmnajKhetsamtip
Добавить в коллекциюСкачатьХрабрый сильный серьезный брюнетка женщина поднимает руку и показывает свою силу сильные мышцы носит случайный ju
от wayhomestudioo
Добавить в коллекциюСкачатьМолодой сильный спортсмен тренирует мышцы живота с колесом на открытом воздухе
от DaniDG_
Добавить в коллекциюСкачатьАрабский сильный молодой человек выполняет спортивные упражнения в городе, показывая мышцы
от Unai82
Добавить в коллекциюСкачатьМускулистая женщина в тренажерном зале показывает мышцы спины. Сильная фитнесс-девушка занимается спортом.
от Gerain0812
Добавить в коллекциюСкачатьАзиатская молодая спортсменка практикует тренировку для поддержания мышечной массы в тренажерном зале или фитнес-клубе.
от s_kawee
Добавить в коллекциюСкачатьсильный здоровый пожилой долгоживущий старик показывает мышцы для спортивного плавания
от coffeekai
Добавить в коллекциюСкачатьафриканский мужчина чувствует себя сильным, поднимая кулак вверх, показывая свои мышцы
от koldunov
Добавить в коллекциюСкачатьКрасивая сильная индийская женщина показывает мышцы на открытом воздухе в парке. концепция силы девушки
от josecarloscerdeno
Добавить в коллекциюСкачатьГибкие мышцы. Портрет молодого и сильного афроамериканца в спортивной одежде, растягивающей руки
от friends_stock
Добавить в коллекциюСкачатьБодибилдер демонстрирует рельеф мышц и сильные руки, четкий мышечный пресс
от boomeart
Добавить в коллекциюСкачатьСильный мускулистый бодибилдер спортивный мужчина накачивает мышцы штангой в темной студии.
от nenetus
Добавить в коллекциюСкачатьженщина на тренировке. физическое и психическое здоровье. сильные кардио-мышцы. йога и медитация на открытом воздухе
от myjuly
Добавить в коллекциюСкачатьМышцы, руки, солнечный свет, ноги в кроссовках сильного парня на стадионе утром. У него есть подготовка
от look_studio
Добавить в коллекциюСкачатьЕвропейский красивый татуированный сильный мышцы бородатый человек в тренажерном зале делает кардио ездить велосипед
от kroshka__nastya
Добавить в коллекциюСкачатьмужчина тяжелая атлетика в тренажерном зале, сильный мужской обнаженный туловище abs. тренировка мышц концепция бодибилдинга
от Chayantorn
Добавить в коллекциюСкачатьСильная взрослая женщина тренируется с тяжелыми весами в тренажерном зале, женщина со штангой, сгибающей мышцы. Спорт
от valeriygoncharukphoto
Добавить в коллекциюСкачатьВагинальный вибратор Many Latex для тренировки мышц тазового дна с антенной называется Kegel trainer
от KostiantynVoitenko
Добавить в коллекциюСкачатьбольшая изолированная скала в море рядом со скалами и сильными волнами в день с множеством облаков, кабо
от chamanexperience
Добавить в коллекциюСкачатьНекоторые спортсмены принимают запрещенные анаболические вещества в форме таблеток, чтобы набрать больше мышц
от joaquincorbalan
Добавить в коллекциюСкачатьСвежее зеленое яблоко и сильная рука, на которой видна мышца бицепса, нарисованная на черном фоне
от wirestock
Добавить в коллекциюСкачатьВид сверху на сильную женщину, лежащую на коврике для йоги и выполняющую упражнения для мышц рук с гантелями
от astakhovyaroslav
Добавить в коллекциюСкачатьСтройная красивая женщина занимается йогой на пляже, используя деревянные блоки для йоги для большего комфорта.
от trimarchi_photo
Добавить в коллекциюСкачатьУпражнения: женщина, делающая планки в тренажерном зале, тренировки, фитнес, наращивание мышечной массы у спортсменов, сильный здоровый образ жизни
от champzy
Добавить в коллекциюСкачатьМышцы
от ollyi
Добавить в коллекциюСкачатьСильный
от bilyanas1
Добавить в коллекциюСкачатьУпражнения для наращивания мышечной массы Фотографии для рисования и изображения в высоком разрешении премиум-класса
- Изображения
Креатив
От редакции
Видео 9 0005
Креатив
Редакционный
- ТВОРЧЕСКИЙ
- РЕДАКЦИОННЫЙ
- ВИДЕО
Лучшее соответствие
Новые
Самые старые
Самые популярные
ДИАПАЗОН ДАТЛюбая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат
ТИП ЛИЦЕНЗИИ Безвозмездная Управляемая правамиРФ и РМ
ОРИЕНТАЦИЯРАЗРЕШЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯЛЮДИЧИСЛО ЧЕЛОВЕККОМПОЗИЦИЯЭТНИЧЕСКАЯ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬСТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИПросмотр 61 6
упражнений для наращивания мышечной массы, рисование доступных фотографий и изображений или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше фотографий и изображений.


Упражнения для наращивания мышечной массы Фотографии и изображения высокого разрешения премиум-класса
- Изображения
Креатив
Редакционные материалы
Видео 900 05
Креативный
Редакционный
- ТВОРЧЕСКИЙ
- РЕДАКЦИОННЫЙ
- ВИДЕО
Лучшее соответствие
Новые
Самые старые
Самые популярные
ДИАПАЗОН ДАТЛюбая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат
ТИП ЛИЦЕНЗИИ Безвозмездная Управляемая правамиРФ и РМ
ОРИЕНТАЦИЯРАЗРЕШЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ЛЮДИЧИСЛО ЧЕЛОВЕК СОСТАВ ЭТНИЧЕСКАЯ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬСТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИ- 9002 9
тренажерный зал
гантели
персональные тренировки
упражнения на расслабление
спорт
беговая дорожка
вода
потеря веса
йога
фитнес
Просмотрите
123,202 подлинных упражнения для наращивания мышечной массы стоковых фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении или изучите дополнительные 9 0053 фитнес или тренажерный зал стоковые изображения, чтобы найти правильная фотография в нужном размере и разрешении для вашего проекта.