Картинки упражнение планка: Планка на локтях — 48 фото

Какие бывают планки и способы их выполнения

Ты наверняка знаком с планкой — упражнением, при выполнении которого ты принимаешь позу уличной лавочки. При этом на первый взгляд кажется, что в ней нет ничего сложного. Держишься на руках, как будто собираешься отжиматься, но не отжимаешься. Что в этом трудного? Этот вопрос исчезнет сразу после того, как ты проведешь хотя бы минуту в таком положении. Капли пота, скопившиеся на лбу, выдадут твою усталость. А появится она потому, что планка действует одновременно на укрепление нескольких групп мышц: пресс, мышцы позвоночника, бедра и ягодицы.

Планка — отличное упражнение для комплексной тренировки, которое поможет приобрести спортивную форму. Но выполняя планку длительное время, ты заметишь, что прежней минуты тебе уже недостаточно. Мышцы не устают, а тренировку ты заканчиваешь сухим. Резонно в таком случае продлить выполнение упражнения. Но силы будут расти, как и твоя выносливость. В итоге со временем и пяти минут пребывания в планке тебе будет мало.

Поэтому мы советуем усложнить задачу и практиковать несколько видов планки. За счет этого твоя тренировка станет не только интереснее, но и намного эффективнее. Мы подготовили для тебя 11 способов выполнения планки, на каждый из которых рекомендуем тратить по 30 секунд в течение тренировки.

1. Планка на прямых руках

В положении лежа поддерживай тело на прямых руках, упираясь в пол ладонями (как будто собираешься отжиматься). Линия от головы до ног должна быть прямой и не сгибаться в течение всего упражнения.

2. Планка с подъемом руки в сторону

Из привычного положения планки вытяни одну руку в бок, чтобы она была параллельна полу и перпендикулярна твоему торсу. Удерживайся в таком положении две секунды, а затем вернись в исходную позу. Повторяй это упражнение, поочередно меняя руки.

3. Планка с подъемом руки вперед

Это упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее, только рука вытягивается не в сторону, а прямо перед собой. При этом проследи, чтобы она также была параллельна полу.

4. Планка на локтях

В положении лежа поддерживай свое тело на согнутых руках, упираясь в пол локтями. Линия от головы до ног при этом также должна быть прямой и не сгибаться в течение всего упражнения.

5. Планка с перемещением в бок

В положении планки на прямых руках сделай два шага в одну сторону, а затем два шага в другую. При этом переставляй руки и ноги поочередно в перекрестном порядке (левая рука — правая нога, правая рука — левая нога).

6. Планка с отжиманием на локтях

Начни это упражнение с планки на прямых руках и осторожно опустись в стойку на локтях. Затем проделай это в обратном направлении. Продолжай менять стойки в течение всего упражнения.

7. Планка «человек-паук»

В положении планки на прямых руках подведи левое колено к левому локтю и удерживай его около двух секунд. Вернись в исходное положение и повтори то же самое с правой ногой.

8. Поднятие ног вверх в планке на прямых руках

В положении планки на прямых руках подними одну ногу примерно на 30-50 см от пола. Удерживай ее в течение двух секунд и вернись в исходное положение. Затем проделай то же самое с другой ногой. Обеспечь себе устойчивое положение, держи ровную линию спины и используй ягодицы при подъеме ноги.

9. Поднятие ног и рук в планке на прямых руках

В положении планки на прямых руках подними левую ногу примерно на 30-50 см от пола и одновременно с ней подними правую руку. При этом рука должна быть параллельна земле. Удерживайся так в течение двух секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори то же самое с противоположной ногой и рукой.

10. Поднятие ног вверх в планке на локтях

В положении планки на локтях подними одну ногу примерно на 30-50 см от пола. Удерживай ее в течение двух секунд и вернись в исходное положение. Затем проделай то же самое с другой ногой. В этом упражнении также важно держать ровную линию спины и использовать ягодицы при подъеме ноги.

11. Поднятие ног и рук в планке на локтях

В положении планки на локтях подними левую ногу примерно на 30-50 см от пола и одновременно с ней подними правую руку, которая также должна быть параллельна земле. Удерживайся так в течение двух секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори то же самое с противоположной ногой и рукой.

7 причин делать планки каждый день

Другие статьи по темам:

фитнесФитнес и Здоровье

Упражнение «планка»: фото, виды, польза, отзывы

• 23 Ноября, 2019
• Домашние тренировки
• Анастасия Романова

21-й век принес моду, которую по праву можно назвать лучшей. Речь не о моделях на подиуме, которые дефилируют в непонятных для простого народа нарядах, а о моде на спорт. В 21-м веке модно заниматься спортом, модно быть здоровым, следить за фигурой, ходить в зал и правильно питаться. Такая мода на здоровый образ жизни не может не радовать. Чтобы не отставать от нее, быть в тренде и держать свое тело в тонусе, не обязательно тратить много времени и большие деньги на походы в спортзал, достичь желаемого результата можно и в домашних условиях.

Самое полезное упражнение

Одним из самых практичных упражнений, которое задействует почти все мышцы тела, является “планка”. Самая стандартная статическая планка прокачивает ваше тело не хуже кардиотренировки, потому что в работу включены не только мышцы пресса, но и плечи, спина, ягодицы, задняя поверхность бедра и икры. Упражнение принесет пользу не только женщинам, но и мужчинам. Польза упражнения «планка» для последних колоссальная. Ведь сильный пол прокачивает и укрепляет мышцы статической нагрузкой, мускулатура приобретает красивый рельеф. Вы можете в этом убедиться, прочитав честные отзывы об упражнении «планка».

Планка не требует специального оборудования, много места, какой-либо специальной одежды, не требуется даже коврик, упражнение можно выполнять дома на паласе или на полу, если не испытываете дискомфорта от жесткой поверхности. Следовательно, добиться желаемого результата, худых ног, крепкой спины, накачанного пресса или подтянутых ягодиц, можно даже в домашних условиях. Главное, правильно и регулярно выполнять упражнение. Периодичность выполнения зависит от вас, а мы, в свою очередь, подробно расскажем, как делать планку. На фото ниже вы увидите приведенные примеры.

Правильно, значит эффективно

Как выполнять упражнение «планка»? Стандартную статическую планку можно делать и с утяжелителями, и на специальной полусфере, и добавить динамические элементы, делать подходы на определенное время, чередовать с косой и обратной планкой. Фантазия и сила воли — ваши лучшие друзья на время выполнения этого упражнения.

Однако, как бы мы ни экспериментировали, есть основные правила, без соблюдения которых даже самая сложная в выполнении планка теряет смысл.

Упражнение «планка»: техника выполнения

Рассмотрим основные правила выполнения. Чтобы был эффект, необходимы:

1. Прямая спина.

Какую бы планку вы ни делали (боковую, обратную или стандартную), ровная спина — это главный ключ к достижению наилучшего результата в прокачке мышц.

Если спина будет скругленной или, наоборот, вы будете прогибать поясницу вниз, спина будет получать отрицательную нагрузку, из работы выключатся ноги, пресс будет задействован в работе меньше. Ровная же спина помогает правильно распределить нагрузку на все мышцы.

Чтобы спина оставалась ровной, напрягите пресс. Есть забавное выражение “соберите живот”, так всегда говорят тренера своим ученикам, и это значит, что мышцы живота должны быть в напряжении, выпячивать живот не нужно.

2. Прямая шея.

Голову нужно держать прямо, не опускать вниз и не задирать вверх. Шея должна продолжать ровную линию спины. Смотрите вниз, прямо перед собой, не нужно вертеть по сторонам головой во время выполнения упражнения, сосредоточьтесь на планке.

3. Не сводите лопатки.

Плечевой пояс также должен быть прямым. Не нужно опускаться на предплечьях вниз или пытаться выгибать вперед грудную клетку.

4. Напряженные ягодицы.

Чтобы задействовать не только мышцы пресса, но и ягодицы, нужно не поднимать и не опускать их во время упражнения, таз должен продолжать линию спины. В напряжении должно находиться все тело, и о попе, которую мы все всегда хотим накачать, забывать не стоит.

5. Прямые колени.

Не сгибайте колени, помните, что допустим совсем маленький градус сгиба, да и то он разрешается, если у вас нет достаточной гибкости, чтобы выполнить упражнение с прямыми коленями. Согнутые колени нарушают распределение нагрузки между бедрами и голенями: одна группа мышц будет напрягаться больше или, наоборот, меньше.

6. Ровное дыхание.

Новички всегда совершают распространенную ошибку: забывают дышать во время планки. Упражнение достаточно тяжелое в том плане, что уже спустя 30 секунд у людей, давно не занимавшихся спортом, начинает трястись от напряжения все тело. И они делают еще хуже своему организму, начинают напрягаться еще больше, чтобы выстоять определенное время, и забывают о кислороде, который питает наши мышцы. Не задерживайте дыхание и, наоборот, не делайте быстрые вдохи и выдохи, дыхание должно быть ровным. Как, впрочем, все в этом упражнении. Чтобы лучше понять, смотрите на правильную и неправильную постановку тела на фото с упражнением «планка».

Эти 6 легких правил нужно соблюдать всегда, если вы хотите получить пользу от планки, а не просто потрястись минуту, неправильно выполняя ее. Только тогда вы поймете эффективность упражнения «планка».

Виды планок

Рассмотрим теперь виды планок, варианты выполнения и их эффективность.

Статические планки:

1. Нет ничего лучше классической, статической планки на предплечьях, которая, как мы уже разобрали, задействует все мышцы. Начать выполнять упражнение можно с упрощенного варианта: планка на прямых руках. Этот вариант считается значительно легче планки на предплечьях. Начните с этой планки, научитесь держать ровно спину, шею, плечи, а затем переходите на планку, стоя на предплечьях.

Новичкам можно делать несколько подходов по 30 секунд, постепенно увеличивая время статического напряжения.

2. Боковая планка.

Боковая планка, помимо ягодиц, спины и пресса, задействует еще и косые мышцы живота. Именно они берут на себя основную нагрузку.

Технику выполнения смотрите на фото. Упражнение «планка боковая» делается так:

• Лягте набок, положите одну ногу на другу, выпрямите колени.

Важно: обратите внимание на стопы. Не нужно вытягивать носки, лучше тянуть стопы на себя (по направлению к коленям) или оставить в обычном положении (носки смотрят прямо).

• Приподнимитесь на предплечье (сначала вы можете выполнять планку на прямой руке), другую руку поставьте на пояс.
• Не забывайте о ровных лопатках и положении головы. Прямая линия спины должна продолжать линию шеи, смотрите прямо перед собой, не опускайте голову и не задирайте. Ваше тело должно быть похоже на диагональ, ровную стрелу (как на фото).
• Не опускайте таз вниз, задержитесь в одном положении, напрягая пресс и ягодицы.

Чередуйте левую и правую боковые планки, чтобы равномерно прокачивать косые мышцы живота.

3. Обратная планка.

Обратная, в отличие от боковой, делает упор на прокачку поясницы (смотрите на фото упражнение «планка обратная»).

Техника выполнения:

• Лягте на спину, вытяните вперед прямые ноги, поднимитесь на пятках.

Важно: носки должны смотреть вверх, а не во внешнюю или внутреннюю стороны. Стопы держите на небольшом расстоянии друг от друга.

• Приподнимитесь на предплечьях (или же на прямых руках), поднимите таз от пола, напрягите ягодицы и спину.
• Не запрокидывайте голову назад, шея должна также продолжать линию спины.
• Держите голову прямо, смотрите в потолок.

Максимальный эффект

Чтобы получить максимальную эффективность от разных видов планок, чередуйте их.

Работу можно проводить, как круговую тренировку:

• Начните со стандартной планки на 30 секунд.
• По истечении времени сразу перевернитесь на правый/левый бок и также стойте 30 секунд.
• Перевернитесь на спину и сделайте обратный вариант планки.

Один круг займет 2 минуты. Отдыха между планками быть не должно, но после выполненного круга можете дать себе отдых в 3 минуты. Повторите круг. Для начинающих хватит трех кругов по 30 секунд. Каждую новую тренировку увеличивайте и время планки, и количество кругов.

Классическую и обратную планку можно выполнять с утяжелителями. Начинайте включать их в работу, только когда правильно научитесь выполнять обычную планку. Утяжелители — новый этап. При классической планке кладите блины на спину. Не начинайте с больших весов, прибавляйте вес постепенно. При боковой планке лучше класть блины на таз, чтобы поясница напрягалась еще больше.

Динамическая планка

Статическую планку легко превратить и в динамическую (смотрите на фото упражнение «планка динамическая»).

1. При выполнении классической планки можно:

• попеременно сгибать ноги, коленом доставая до груди;
• стоя на прямых руках, попеременно поднимать правую руку и левую ногу, а затем зеркально поменять стороны.

2. При выполнении обратной планки:

• поднимать вверх попеременно ноги, задерживая их в таком положении на 5-10 секунд;
• поднимать и опускать таз в режиме «напряжение-отдых-напряжение» (упрощенный вариант выполнения, не стоит путать его с неправильным выполнением, когда таз «гуляет» во время упражнения. Опускание таза = отдых).

3. При выполнении боковой планки:

• поднимать ногу вверх, это будет прокачка так называемой «зоны галифе» на бедрах;
• как и при обратной планке, поднимать и опускать таз — нагрузка на косые мышцы.

Включите фантазию

Смельчаки могут попробовать делать планку на специальной полусфере.

На ней не так-то просто удержать баланс, поэтому мышцы при выполнении упражнения будут напрягаться в два раза сильнее. Плюс ко всему, помимо мышц начнут напрягаться и связки. Укрепленные связки предотвращают травмы, поэтому так важно уделять им внимание. В статике они прокачиваются лучше всего.

С полусферой можно придумать множество интересных подходов:

• на полусферу можно опираться только ногами;
• только руками;
• можно включить и то, и другое.

Но это, поверьте, а лучше проверьте, очень тяжелое задание. Делать планку на полусфере — самый трудный способ выполнения упражнения, ведь важно не только уметь выполнять основные 6 правил, описанные выше, нужно еще держать баланс.

Вместо полусферы вы можете использовать любой мяч, даже теннисный, если приспособитесь. Используйте фантазию! Если вы занимаетесь в зале, можно использовать и специальные тросы или жгуты (подвешивать на шведскую стенку и держаться за них руками или ногами).

Но чтобы освоить такое сложное выполнение планки, потребуется не одна тренировка. Не опускайте руки и обзаведитесь терпением, оно и сила воли понадобятся вам даже при выполнении классической планки без утяжелителей или балансировочных установок. Только правильная техника покажет вам, что дает упражнение «планка».

Золотое правило

Запомните золотое правило баланса.

Если вы чувствуете, что теряете баланс, не нужно резко подаваться вправо или влево, дергать руками или ногами, чтобы не упасть. Лучше перейти на неподвижную опору (поставить ногу на пол или рукой опереться о стену), поймать баланс и продолжить балансировать, не держась за опору. Во время балансировки все тело должно быть максимально напряжено, дыхание ровное. Не разговаривайте во время выполнения упражнения. Важно сфокусироваться на удержании равновесия, сфокусировать на этом даже свои мысли.

Время быть в тонусе

Время — еще она важная составляющая выполнения упражнения. Чем дольше вы стоите в статическом напряжении, тем больше прокачиваются все ваши мышцы.

Начать можно с 30 секунд, постепенно доводя время сначала до 2 минут, а потом и до 3-4 минут. Профи могут стоять от 5 минут.

Мировой рекорд планки — восемь часов, одна минута и одна секунда.

Разумеется, цифра фантастическая. Но нет рекордов, которые невозможно побить. Кто знает, может именно вы после прочтения статьи и долгих лет тренировок сможете установить новый рекорд?

Лайфхак для новичков

Не кладите на видное место секундомер, не считайте секунды до окончания упражнения, поначалу будет казаться, что время тянется вечно. Можете установить на телефоне секундомер, который оповещает об истечении заданного времени звуком. Это намного удобнее, чем следить за секундами (с непривычки время морально давит). Не смотрите на время, а чувствуйте свое тело, свои напряженные мышцы.

Польза планки

В Сети встречаются многочисленные отзывы об упражнении «планка». Если их суммировать, то можно увидеть все ее преимущества. Итак, что дает упражнение «планка»:

1. Освобождает время. Его можно делать как в зале, так и в домашних условиях.

2. Планка, воздействуя на все группы мышц, прокачивает их.

3. Упражнение дает отличные результаты как в статическом, так и в динамическом напряжении.

4. При использовании специального оборудования процесс прокачки вашего тела ускоряется по максимуму.

Итак, мы рассмотрели упражнение «планка». Результаты, как и скорость прокачки мышц, у каждого свои, в этом деле важна регулярность тренировок.

Похожие статьи

Домашние тренировки

За какое время можно накачать ягодицы? Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Домашние тренировки

Как избавиться от живота в домашних условиях: проверенные способы, эффективные упражнения

Домашние тренировки

Гантели: какие бывают и как правильно выбрать? Упражнения с гантелями в домашних условиях

Домашние тренировки

Как накачать попу за неделю в домашних условиях

Домашние тренировки

Статические выпады: виды и техника выполнения

Домашние тренировки

Программа тренировки бойца в домашних условиях

Как получить максимальную отдачу от доски

Дом > Здоровье > Фитнес > Как получить максимальную отдачу от доски

Планка — одно из самых популярных упражнений.

Но правильно ли ты это делаешь? И по правильным причинам? /здоровье/фитнес/как получить максимальную отдачу от доски-111624520534323.html 111624520534323 история

Планка, пожалуй, самое обманчивое из всех вольных упражнений. Кажется, что так легко опереться на руки или предплечья и пальцы ног. На самом деле, это совсем не просто. Большинство людей терпят неудачу в освоении формы, другие изо всех сил пытаются увеличить время удержания планки. Это заставляет вас потеть, заставляет вас дрожать и заставляет вас понять, насколько длинной на самом деле может быть минута. Но действительно ли планки, особенно в их обычных положениях удержания, работают? Фитнес — это наука, которая развивается, и общепринятые представления об упражнениях всегда подвергаются сомнению. Точно так же, как традиционные приседания сейчас не рекомендуются из-за ограниченного количества мышц, которые они задействуют, добавляя нагрузку на шею и нижнюю часть спины.

На самом деле, дыра, оставленная приседаниями в наших безумных тренировках, была быстро заполнена планками. Планка стала настолько популярной, что в 2009 году Международная ассоциация пожарных заменила тест на приседания тестом на планку для новых участников. механики более трех десятилетий. Макгилл на протяжении многих лет предлагал изменения в программе планки, вероятно, вызванные наблюдением за людьми, которые безрезультатно выполняют задачи с удержанием планки.

Его мнение станет долгожданным облегчением для тех, кто испытывает трудности с выполнением упражнения. «В этом виде деятельности нет никакой пользы, кроме как установить рекорд. По сути, для среднего человека лучше всего удерживать повторяющиеся удержания в течение 10 секунд», — сказал Макгилл британскому The Telegraph в 2018 году. скалолазание для веселой и интенсивной тренировки

Первое, что мы должны понять об обычных планках, это то, что они не будут лепить ваш пресс (если вы не добавите варианты, которые еще больше задействуют ваш кор).

Удержание доски сделает ваше ядро ​​сильным. Планка не добавит веса или эстетики так сильно, как подъем ног в висе или обратные скручивания. «Планка укрепит корпус, что, в свою очередь, сделает ваши подъемы сильными, что, в свою очередь, поможет вам быстрее нарастить мышечную массу. Это бесконечный цикл того, почему нужно делать планки», — говорит доктор Пратик Патель, хирург-ортопед, изучающий специализацию позвоночника в больнице Хиндуджа в Мумбаи.

Хотя Патель более снисходительно относится к более длинным хватам планки, чем МакГилл, он говорит, что выполнять их крайне важно в правильной технике. «Часто люди задерживают дыхание, опускают нижнюю часть спины, и это может вызвать всевозможные архитектурные проблемы в брюшной полости и позвоночнике». Есть способы проверить, правильно ли вы делаете планку: жжение в руках или пояснице означает, что ваша техника не работает. Но если ваши ягодицы, пресс и квадрицепсы дрожат, вы делаете планку правильно.

Также важно помнить, что одни только доски не укрепят ваш корпус. Как предполагает Макгилл на основе своего обширного исследования планки, нужно сосредоточить внимание на коре со всех сторон, для чего он предлагает «большую тройку» упражнений: скручивание, птичку и боковую планку. из которых в видео на YouTube ниже.

«Обычная планка может быть отличным упражнением для начинающих, но именно вариации максимизируют ее эффект. Одна из моих любимых — это утяжеленная планка с блинами на спине, где время под напряжением не так важно, как тот факт, что вы можете поднять вес в этой позе», — говорит Сагар Патил, фитнес-тренер из Дели. Патил говорит, что, как и в любом упражнении, прогресс важен, чтобы получить максимальную отдачу от планки. Некоторые из них включают подъемы из планки (где вы продолжаете переключаться с ладоней на предплечья в положении планки), перетаскивание планки с гирями, маршевые планки, подъемы ног в боковые планки и опускания бедер в боковые планки.

Они добавят желаемые вращения и задействуют все ваши различные мышцы живота для сильного (и со временем рельефного) корпуса.

Читайте также: Может ли йога помочь вам нарастить мышечную массу?

Веб-сайт сертификации тренеров по здоровому образу жизни ACE цитирует доктора Уэйна Уэскотта, инструктора по физическим упражнениям, об эффективности длительных планок в статье под названием Reality Check: действительно ли планки являются лучшим упражнением для мышц кора?

«Я не против планок, но мне кажется, что они не самым выгодным образом прорабатывают пресс и имеют множество недостатков. Чтобы нарастить мышечную силу, вам нужно активировать мышцы почти до утомления, что обычно занимает 60-9 секунд.0 секунд. Любое упражнение, которое занимает больше времени (включая планку, удерживаемую за пределами этого диапазона), не влияет на силу или размер мышц», — говорит он.

Патель приводит прекрасную аналогию с поднятием тяжестей и показывает, чего можно достичь с помощью планки в осязаемом смысле. «Поднятие тяжестей в тренажерном зале может потребовать, чтобы вы надели ремень на талию, прежде чем выполнять его. Этот пояс, в отличие от того, что думает большинство людей, не предназначен для поддержки нижней части спины. Это должно добавить поддержку вашему ядру. Когда у вас будет сильное ядро, вы поймете, что со временем вам может не понадобиться носить пояс для определенных упражнений».

Читайте также: Почему Animal Flow — новая горячая тренировка в городе

Так что в следующий раз, когда будете планировать тренировки, не забывайте следить за таймером, так как вам может не понадобиться растянуться на коврике после этого, пыхтя в агонии. Вместо этого попробуйте больше подходов меньшей продолжительности и добавьте несколько вариаций, чтобы превратить скучную, но ужасающую позу в сложную и эффективную.

Пуласта Дхар — футбольный комментатор и писатель.

Next Story

Samsung Health | Приложения — официальный сайт Samsung Galaxy

Оздоровление по-вашему

Выработайте привычку лучше спать

Отслеживайте свой сон и получайте рекомендации на основе вашего режима сна.

Эффективно тренируйтесь с различными показателями

Ваша тренировка анализируется, чтобы повысить производительность в будущем и оценить вашу осанку, чтобы помочь вам предотвратить травмы.

Достигните своей цели с помощью Состава тела

Установите целевые показатели веса, жировых отложений и скелетных мышц, чтобы получить советы по достижению ваших целей.

* Устройства и изображения на экране смоделированы в иллюстративных целях. UX/UI может различаться в зависимости от версии программного обеспечения, модели, региона и других факторов.

Установите собственный маршрут и наслаждайтесь тренировкой

Импортируйте предварительно заданный файл маршрута (в формате GPX*) в Galaxy Watch и путешествуйте по маршруту.

* GPX (формат обмена GPS): общий формат файла, содержащий данные о местоположении и, при необходимости, высоту, время и другую информацию.

Подробнее

• * Доступно, если файл маршрута в формате GPX импортирован для пеших и велосипедных прогулок, а маршрут задан в качестве цели в настройках Samsung Health.
• * Доступно только для Galaxy Watch5 Pro.

Эффективно достигайте своих целей в фитнесе с помощью Body Composition

Установите правильные цели на основе измерений тела с помощью Body Composition Monitoring. Вы также можете получить советы, которые помогут вам достичь ваших целей.

Измерение состава тела

Проверьте состав своего тела (вес, жировые отложения и скелетные мышцы) с помощью Galaxy Watch. Держите свое тело здоровым, регулярно проверяя его.

Установите цели для своего тела

Установите цели (сроки родов, вес, жировые отложения и скелетные мышцы).

Предоставленные советы помогут вам достичь поставленных целей.

• * Предназначен только для общего оздоровления и фитнеса. Не предназначен для использования в обнаружении, диагностике, лечении любого медицинского состояния или заболевания. Измерения предназначены только для вашей личной справки. Пожалуйста, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику.
• * Доступно только для серии Galaxy Watch5 и новее.

Хороший ночной отдых начинается с правильных привычек ко сну

Общее качество сна так же важно, как и продолжительность сна. Следите за своим сном в течение ночи и получайте ценную информацию о том, как вы на самом деле спите.
Samsung Health предлагает ежедневные цели и программы тренировок, которые помогут вам выработать привычку здорового сна.

Узнать больше

Оценка сна

Узнайте свой показатель сна на основе того, сколько вы спите, сколько времени вы проводите в каждой стадии сна и сколько вы двигаетесь в течение ночи. Сравните свой окончательный результат с результатами в той же возрастной и гендерной группе, чтобы увидеть, насколько вы соответствуете.

Кислород в крови во время сна

Оценивайте свое самочувствие, постоянно контролируя уровень кислорода в крови во время сна.

Обнаружение храпа

Обнаружение храпа записывает и отмечает звуки, которые вы издаете во время сна. Узнайте, храпите ли вы, как долго и как часто в течение ночи.

Коучинг сна

Коучинг сна отслеживает ваш сон и анализирует его характер. Следуйте ежедневным целям, предусмотренным программой сна и тренировок, чтобы выработать привычку здорового сна.

• * Предназначен только для общего оздоровления. Предоставляет рекомендации по сну только для вашей личной справки. Не предназначен для обнаружения, диагностики, лечения любого заболевания или расстройства сна. Пожалуйста, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику.
• * Доступно для серии Galaxy Watch5 и выше.
• * Устройства и изображения на экране смоделированы в иллюстративных целях. UX/UI может различаться в зависимости от версии программного обеспечения, модели, региона и других факторов.
• * Чтобы записать свой храп, наденьте часы во время сна и положите телефон на устойчивую поверхность рядом с головой, например на прикроватную тумбочку, нижней стороной телефона к себе.

Улучшите свою жизнь

Достигайте своих целей с друзьями и семьей

Достигайте своих целей в фитнесе в увлекательной и интерактивной форме с Samsung Health.
Устройте дружеское соревнование с друзьями и семьей, чтобы все были ответственны и двигались по правильному пути к своим целям.

Учитесь у экспертов

Устали от однообразия? Компания Samsung Health подготовила видеоролики с опытными тренерами, которые научат вас новым фитнес-программам, включая растяжку, похудение, тренировки на выносливость и многое другое. Это как раз то, что вам нужно, чтобы снова набрать темп. Получайте обратную связь от часов в режиме реального времени во время тренировки. Теперь вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений и калории на экране.

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

* Требуется ношение Galaxy Watch во время выполнения фитнес-программы в Samsung Health.

Давайте закончим день тихим размышлением

Расслабьте тело, разум и душу. Откройте для себя мощные инструменты медитации в приложении Calm, которые помогут вам снять стресс в течение дня. Завершите день тихим размышлением и отдохните под успокаивающую музыку и рассказы, которые помогут вам уснуть*.

* За некоторые материалы может взиматься дополнительная плата и требуется вход в учетную запись Calm.

Необходимая поддержка

Отслеживание цикла на базе Natural Cycles° поможет вам понять уникальные аспекты управления симптомами, связанными со здоровьем, а также предоставит персонализированную информацию и образовательный контент. Телефон Galaxy и Galaxy Watch теперь готовы поддерживать женщин, которых мы любим, на каждом этапе их пути.

Вы — это то, что вы едите

Создавайте привычки здорового питания, записывая свои ежедневные приемы пищи и закуски с помощью Samsung Health. Узнайте о своих пищевых привычках, основанных на дневном потреблении витаминов и питательных веществ, и сделайте шаги к более сбалансированному питанию.

Как использовать

Найдите простые способы использования Samsung Health

Шаг 01

Настройте тренировку сна с мобильного

Начните программу с быстрой анкеты.
Носите Galaxy Watch неделю во время сна. Это поможет собрать данные о сне за неделю.

• * Требуются данные о сне как минимум за семь дней, включая две ночи в выходные дни.
• * Доступно для серии Galaxy Watch5 и новее.

Шаг 02

Узнайте свой тип сна

После заполнения анкеты и регистрации данных о сне за неделю вы сможете узнать свой тип сна и начать 4-5-недельную программу обучения сну, которая вам подходит.

• * Требуются данные о сне как минимум за семь дней, включая две ночи в выходные дни.
• * Доступно для серии Galaxy Watch5 и новее.

Шаг 03

Улучшите свой сон

Вам будут даны миссии сна, которые помогут вам улучшить привычку спать, с уведомлениями. Следуйте инструкциям по обучению сну и прочитайте рекомендуемые статьи, чтобы получить советы, которые помогут вам лучше контролировать свой сон.

• * Требуются данные о сне как минимум за семь дней, включая две ночи в выходные дни.
• * Доступно для серии Galaxy Watch5 и новее.

Шаг 04

Достигните своей цели сна

Следуйте программе обучения сну, чтобы улучшить свой показатель сна.
Каждую неделю проверяйте результаты анализа сна за семь дней. И когда период коучинга сна закончится, вы сможете увидеть изменения, которые вы сделали.

• * Требуются данные о сне как минимум за семь дней, включая две ночи в выходные дни.
• * Доступно для серии Galaxy Watch5 и новее.

Шаг 01

Выберите «Перенаправить файл на мобильный».

Выберите тип тренировки (Велоспорт/Пеший туризм), затем выберите и импортируйте файл маршрута (GPX)* в мобильное приложение Samsung Health.

• * Функция GPS доступна только в режимах «Велоспорт» и «Пеший туризм».
• * Файл маршрута GPX можно легко загрузить из Интернета или из приложения для планирования маршрута.

Шаг 02

Импорт файла маршрута на мобильный

Вы также можете составить свой собственный список маршрутов, выполнив простые действия.
Импорт маршрута из списка и автоматическая синхронизация с Galaxy Watch.

• * Функция GPS доступна только в режимах Cycling и Hiking.
• * Файл маршрута GPX можно легко загрузить из Интернета или из приложения для планирования маршрута.

Шаг 03

Начните тренироваться на своем маршруте

Вы также можете получить доступ к плиткам с помощью Galaxy Watch5 Pro.
Получите доступ к своему маршруту через плитки и наслаждайтесь тренировкой.

• * Функция GPS доступна только в режимах Cycling и Hiking.
• * Функция плитки доступна только на Galaxy Watch5 Pro.

Шаг 01

Подготовьте свои Galaxy Watch

Наденьте Galaxy Watch, подключенный к вашему мобильному телефону, и перед измерением убедитесь, что ваш профиль настроен правильно.

• 
  * Меры предосторожности при измерении:
  Для более точного измерения мы рекомендуем проводить измерения при следующих условиях.
• ㆍВыполняйте измерения в одно и то же время суток. (Мы рекомендуем измерять утром.)
• ㆍИзмерение натощак.
• ㆍ Измеряйте после посещения туалета.
• ㆍИзмеряйте перед занятиями, которые повышают температуру тела, такими как физические упражнения или посещение сауны.
• ㆍИзмерение после снятия металлических предметов, таких как ожерелья.
• ㆍНе измеряйте во время менструации.

Шаг 02

Проверьте свою осанку

1. Поднимите руки, надев часы Galaxy Watch, и убедитесь, что между руками и остальной частью тела достаточно места.
2. Коснитесь двумя электродами на Galaxy Watch пальцами.
3. При этом следите за тем, чтобы пальцы не касались запястья.

• * Доступность BIA зависит от страны или региона.
• * Все функции и пользовательский интерфейс могут быть изменены.
• * Состав тела поддерживается только в моделях Samsung Galaxy Watch5 и более поздних моделях Galaxy Watch.
• * Предназначен только для общего оздоровления и фитнеса. Не предназначен для использования при обнаружении, диагностике, лечении, мониторинге или управлении любым заболеванием или заболеванием. Любая информация о здоровье, полученная через устройство и/или приложение, не должна рассматриваться как медицинский совет. Пользователям следует обращаться за медицинской консультацией к врачу.

Шаг 03

Измерьте состав своего тела

Сохраняйте позу до завершения проверки.

Шаг 04

Проверьте свои результаты

После завершения измерения проверьте результаты состава тела.