Интуитивное питание: ешь что хочешь и когда хочешь.
#1
#2
Русское Поле
Я так делаю, ем что хочу всю жизнь и когда хочу, хоть Макдак в 12 ночи и всю жизнь вешу в среднем 55 кг. Рост 170. Не поправляюсь. Но ем интуитивно, это да. Именно то, что хочет организм.
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Я съела вчера и сегодня следующее: Оливье 500 гр, салат из крабовых палочек 400 гр, салат из кальмаров 100 гр, торт 300 гр, селедка под шубой 600 гр, холодец 700 гр, картоф.
пюре 300 гр, куриная ножка 300 гр, мандарины 700 гр, виноград 100 гр, хлеб 300 гр, мясо по-французски 300 гр. Выпила 2 кружки чая с лимоном, кружек 6-7 морса, и 300 гр. вина. Путём подсчетов, в моей ж/опе сейчас около 5 кг гивна. Вчера я с/рала утром, перед тем как уже начала есть. Сегодня не с/рала. Таким образом, я ношу 5 кг гивна. Но решила седня не с/рать, пусть ж/опа-барыня отдохнет. А завтра уже «рожу» какули
#10
#11
#12
KRom
Соблюдайте калорийность дневную, установите приложение, их уйма. Через несколько месяцев сами начнёте понимать что и сколько есть. Вот так и появится интуиция. Сам так делал когда сушился
#13
Русское Поле
Интуитивно, это значит, что я ем хорошие и качественные продукты, и их готовлю.
То есть я готовлю борщи, супы, мясо, рыбу, захотела креветки, икру — купила и ем. Креветки 2 кг могу есть несколько месяцев, отваривая в среднем по 6 шт. Т.е. просыпаюсь и думаю, что хочу есть сегодня. Если сегодня хочется колы и чипсов, иду и покупаю. Если хочется борща — варю. Если хочется свинины и картошки в горшочках — делаю. // Но колу я пью редко — не чаще 2х раз в месяц. Полуфабрикаты не ем и не покупаю, за иск. пельменей раз в полгода (где-то). Не покупаю готовое мясо, творожки, йогурты — все это не ем, организм не хочет.// Когда несколько дней ем сытно, потом где-то день/два ем мало — почти не ем, тоже интуитивно. Могу целый день не есть, к ночи сварить гороховую кашу с луком.)))) Ну как-то так живу, здорова, в норме, слава Богу, ТТТ. Воду/чай пью, но за обязательными 1,5 литрами не слежу. Чай не пью зеленый/черный, пью или сборы или русский чай.// Я ем и не парюсь, автор, но выбираю, что есть из хороших продуктов и не ленюсь готовить целыми кастрюлями.
#14
Автор
Спасибо большое что все так подробно рассписали
#15
#16
#17
#18
#19
#20
Русское Поле
Тетки! Что это вы мне дислайков понаставили? Порадуйтесь за меня лучше, хватит завидовать! За другого порадуетесь — и вам вернется, ну! (Все вам объяснять надо).
)))
#21
Ин на
Русское поле, не хотела бы я с вами оказаться в одной компании :). Вы липкая, душная, тугая , самовлюблённый зануда . Отсюда и дизлайки.
#22
Русское Поле
А, ну и еще. Я недавно съела две или три тарелки борща сразу — организм оголодал, я зимой борщ варю только.))) Наелась и успокоилась.) Если вам так хочется — тоже съешьте. Или торт я недавно целый съела — прагу — но это было один раз за несколько лет. Иногда пирожные я себе покупаю, но выбираю качественные — без всяких пальмовых масел, и т.д. То есть если хочется именно, я выбираю один из лучших продуктов (качественных) — тогда организм просто наедается и в спокойном режиме без истерики живет дальше.
Садовников Эрнест
Психолог..
..203 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
276 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
31 ответ
Егор Мазурок
Клинический психолог
20 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
32 ответа
Панкратова Елизавета
Нутрициолог
9 ответов
Иванова Светлана
Коуч
96 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
..
..#23
#24
Qwerty2108
Я не понимаю почему Русскому Полю наставили «не нравится»??? Все правильно она делает, я также. При росте 168 вешу 53 плюс минус килограмм.
#25
Гость
у меня тоже так бывает, но не целый же торт, это как нужно оголодать. У вас стрессовое больше.
#26
Русское Поле
Это зависть тех теток, которые не желают делать над собой усилие и считают, что в жизни или падает сверху или нет.
))) Если они признают, что результат зависит от них, им придется перестать ныть и начать над собой работать. Показательно!)))
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 711 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 433 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
884 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 111 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
#27
Гость
Да, действительно Макдак в 12 ночи и кола с чипсами требуют недюжинной работы над собой, не каждому под силу такое!
#28
#29
Русское Поле
А, ну и еще.
Я недавно съела две или три тарелки борща сразу — организм оголодал, я зимой борщ варю только.))) Наелась и успокоилась.) Если вам так хочется — тоже съешьте. Или торт я недавно целый съела — прагу — но это было один раз за несколько лет. Иногда пирожные я себе покупаю, но выбираю качественные — без всяких пальмовых масел, и т.д. То есть если хочется именно, я выбираю один из лучших продуктов (качественных) — тогда организм просто наедается и в спокойном режиме без истерики живет дальше.
#30
Гость
Это ж надо , как человеку повезло с метаболизмом и жкт. Мой бы суицид на втором куске торта совершил . А там спокойно целый торт переварил, ещё и с непривычки.
#31
Гость
колу в россии пьете? У нас климат неподходящий
#32
#33
Гость
А как быть, если интуиция тебе не только подсказывает, а просто орет 📢- — хочу плюшек,ватрушек пирогов,блинов, оладий!
Если слушать ее,то можно в бегемота превратиться
#34
Русское Поле
Женщина, учитесь сдерживать свою злобу — вас и распирает физически в первую очередь от злобы и зависти.
))))))
#35
#36
Ин на
Русское поле, не хотела бы я с вами оказаться в одной компании :). Вы липкая, душная, тугая , самовлюблённый зануда . Отсюда и дизлайки.
Новые темы
Нет интереса ходить на тренировки, что делать?
5 ответов
Что лучше для потери веса?
6 ответов
Полезен ли порошок шпината?
Нет ответов
Как сбросить жир?
1 ответ
Тело как желе
Нет ответов
#37
#38
#39
На ромашковом поле сердце мое
Прошу прощения-не хотела вас обидеть.
Вспышка эмоций.
#40
#41
Гость
Русское поле, поддерживаю! Молодец! Так и нужно) самый прикол, что врачи тоже так советуют делать-слушай свой организм! Например, когда-то мне очень хочется кислое яблоко, а в другой момент даже глаз не задерживается. Полностью слышать себя непросто, но все же.
#42
Автор
мне такое не подходит
хочу попробовать именно ИП
#43
CaliBear
Вы можете полагаться на интуицию Только тогда когда приучите себя к правильному и сбалансированному питанию.
Это как учиться писать, сначала прописи и через силу, а потом рука сама выводит буквы.
Не начинайте с интуиции если сейчас у вас есть лишний вес и большая часть питания состоит из жирного/сладкого.
Поищите информацию про питание, прочувствуйте организмом Что это такое и только через время у вас разовьётся эта интуиция.
#44
Автор
Знакомая девушка (кстати очень худая), сказала что за пол года скинула 15 кг, без диет. я помню ее приблизительно год назад, она была полнее!
Я спросила как это? Она мне сказала такую фразу «нужно есть не когда тебе скучно и за компанию, а когда ты действительно голодна!»
После я полезла в интернет за поиском разгадки. Нашла блогеров, книги и тд про интуитивное питание.
Там твердят о том что нужно мыслить как худой от природы человек, прислушиваться к своему организму и давать то что он требует, не переедать и тд.
Можете мне подробней рассказать о всех этих приколах? в чем именно суть этого принципа ?? у кого получилось?
#45
Гость
у меня тоже так бывает, но не целый же торт, это как нужно оголодать.
У вас стрессовое больше.
#46
гость
да булимия у неё, самая настоящая
Внимание
#47
#48
#49
Русское Поле
Я не верю, что вы все это сожрали за один день!!!!!!!)))))))))
#50
Что лучше — интуитивное питание или пп?
Что лучше — …
10 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Ну я вот интуитивно хочу жареной картохи, крылышек из кфс с кетчунезом, бидон колы и бисквитный тортик.
#9
Гость
Ну я вот интуитивно хочу жареной картохи, крылышек из кфс с кетчунезом, бидон колы и бисквитный тортик. Поэтому сижу на пп.
Внимание
#10
Гость
это пока что, все так хотят когда у них ПП головного мозга и поверьте,год два, 5 и вы сорветесь и будете жрать именно это месяцами!!! На себе проверенно…Интуитивка рулит, настроение прекрасно — я уже свои бургеры отожрала и естественно вес обратно вернула, но я спокойна и теперь не думаю о еде вообще! И я уверенна что пройдет время и я незаметно приду в форму.
Новые темы за сутки:
Нет интереса ходить на тренировки, что делать?
5 ответов
Что лучше для потери веса?
6 ответов
Полезен ли порошок шпината?
Нет ответов
Как сбросить жир?
1 ответ
Тело как желе
Нет ответов
Девушки стали больше курить
11 ответов
Я очень худая
17 ответов
Хлеб едят только бедные?
95 ответов
Вопрос про желчь в желудке
11 ответов
Разгон обмена веществ после диет
9 ответов
Популярные темы за сутки:
Хлеб едят только бедные?
95 ответов
Я очень худая
17 ответов
Голодание,поделитесь опытом
12 ответов
Девушки стали больше курить
11 ответов
Вопрос про желчь в желудке
11 ответов
Разгон обмена веществ после диет
9 ответов
Что лучше для потери веса?
6 ответов
Нет интереса ходить на тренировки, что делать?
5 ответов
Я обжора, как перестать есть?
5 ответов
Как сбросить жир?
1 ответ
Следующая тема
Периодическое голодание.
-15кг за 2 месяца реально?102 ответа
-15кг за 2 месяца реально?Предыдущая тема
40 дневное голодание
17 ответов
Я распрощалась с диетой и, наконец, похудела на 20 фунтов — ешь это, а не то
Это было 31 декабря 2018 года, и официально я был самым тяжелым, каким я когда-либо был, и я был совершенно сбит с толку. Я тренировался каждый божий день, следуя диете за диетой за диетой, и все же каким-то образом я все еще не мог похудеть. Я начал принимать пробиотики, думая, что это может быть мой кишечник или мой метаболизм просто не работает должным образом. Но когда я, наконец, подавила свою гордость и получила необходимую мне помощь, я поняла, в чем была настоящая проблема: диета.
Я оставила диетическую культуру позади
Кирстен наслаждается тарелкой барбекю в Техасе. Кирстен Хикман/Ешь это, а не то! Наш мир полностью загипнотизирован диетической культурой. Культура диеты возникла из идеи, что для того, чтобы похудеть, вы должны ограничить себя определенной диетой.
Именно здесь процветают модные и коммерческие диеты, особенно потому, что рынок похудения достиг рекордной отметки в 72 миллиарда долларов в год.
То, что это приносит деньги, не означает, что это полезно для людей, но каким-то образом мы стали верить, что если мы попробуем эту диету — какой бы она ни была — она, наконец, вылечит нас. Поэтому мы бросаем больше денег в индустрию и отказываемся от нашей любимой еды только для того, чтобы споткнуться и съесть те продукты, которые вы пропустили, и начать все сначала в понедельник.
Это всегда было моей жизнью. Я перепробовал все возможные диетические уловки: кето, палео, веганство, диеты, следящие за фигурой, и любые другие планы диеты, которые казались осуществимыми на Pinterest. Я даже пробовал диету Special K, которая да, вы должны потреблять в основном продукты Special K. Можно выпить слишком много чашек Special K, прежде чем сойти с ума.
Когда я впервые села на диету, я могла быстро сбросить вес, но он всегда возвращался с удвоенной силой.
Вскоре я вообще не могла похудеть. Это был порочный круг, и мое тело принимало на себя всю его тяжесть. Я тренировался каждый божий день, чтобы попытаться просто сохранить то, на чем я был, и если бы мне когда-нибудь пришлось пропустить день, меня бы поглотило чувство вины. Даже когда меня тошнило в постели, я заставлял себя вставать и тренироваться. Я чувствовал себя полностью порабощенным всем этим.
Я решила узнать о своем теле
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!Мне надоело пытаться разобраться во всем этом самостоятельно. Мир полон невероятных ресурсов для изучения вашего тела, но я знал, что мне нужно на самом деле связаться с диетологом обо всем этом. Тем не менее, с тем небольшим бюджетом, который у меня был, в то время я не мог позволить себе личного диетолога. Поэтому я записалась на курс, который проводила Рэйчел Пол, RDN и основатель The College Nutritionist.
Ее онлайн-программа позволяет вам «узнать, как выглядеть и чувствовать себя фантастически в своем теле».
К тому моменту я уже несколько месяцев следил за Рэйчел в Instagram, и меня заинтриговала ее онлайн-программа. Когда я наконец присоединилась и прошла ее курсы, я почувствовала внезапный сдвиг в своем понимании пищи, которую ела.
Рэйчел научила меня, что никакая еда не должна быть запрещена. Она научила меня, как я должен есть продукты, которые я люблю, и просто узнать, как они будут вписываться в план питания, который будет работать для потребностей моего тела.
«Конечно, это не относится ни к кому, но если что-то кажется запретным и «вы не можете этого есть», то это становится приманкой, чтобы съесть это, потому что это «запретная» еда, и мы хотим побаловать себя в этом», — сказал Пол в интервью. «Таким образом, мы в конечном итоге съедаем слишком большую часть этой пищи, и мы чувствуем себя виноватыми, и в конечном итоге едим больше этих плохих или запрещенных продуктов, что часто может привести к перееданию».
Эта концепция возникла в книге «Интуитивное питание «, которая является частью учебной программы по чтению для курса Рэйчел.
В общем, эта книга научит вас есть интуитивно. Чтобы питаться интуитивно, нужно действительно настроиться на сигналы сытости своего тела и никогда не отказывать себе в определенном типе пищи. Это поможет вам пережить последний момент «это не ты, это я» с культурой диеты и расстаться навсегда.
Мой взгляд на еду полностью изменился, поэтому вместо того, чтобы отказывать себе в еде, которую я так долго любил, я сел в машину и поехал в магазин.
Я пошел и купил мороженое
Я уверен, что был на виду в отделе замороженных продуктов в Target. У меня кружилась голова от восторга, и я понятия не имел, какое мороженое купить. Чашка мороженого на ночь — одно из моих любимых детских воспоминаний, поэтому я была в восторге от того, что вернула мороженое в свой распорядок дня.
«Я думаю, самое главное, чтобы вы или любой другой человек действительно наслаждались своей жизнью во всех ее аспектах», — сказал Пол. «Каждый прием пищи и закуска должны быть действительно приятными.
Так что, если вам нравится вкус шоколада, давайте сохраним его в плане питания, потому что он вам действительно понравится».
Даже если мы хотим отрицать это, наука о питании ясна. Изучение калорий и правильного питания полезно, потому что это помогает нам узнать, что действительно нужно нашему телу. Что касается меня, я чувствую себя полностью удовлетворенным, когда съедаю около 1450 калорий в день. Я знаю, что это очень специфично, но это то, что я узнал о себе. Поэтому, когда я трачу около 150 калорий на шарик мороженого каждый вечер, это помогает мне чувствовать себя полностью удовлетворенным и довольным. Я больше не отказываю своему телу в еде, которую люблю, а вместо этого наполняю свою еду только тем, что мне действительно нравится есть. И никоим образом я никогда не чувствовал, что лишаю себя, как любой другой диетический трюк, который я пробовал.
Пожалуйста, помните, что все тела, даже вкусовые рецепторы, невероятно разные. Мой рост ровно 5 футов, поэтому бюджет в 1450 калорий довольно точен для моего размера (и, что более важно, хорошо работает для моих потребностей в сытости).
Это индивидуально для всех, поэтому последнее, что я хочу, чтобы вы сделали, это ушли, думая, что это тоже должен быть ваш номер. Вместо этого вам нужно найти подходящее для вас количество калорий, которое позволит вам чувствовать себя полностью удовлетворенным и избавит вас от необходимости лишать себя диеты.
Я ем только то, что люблю
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!Мороженое — моя самая любимая еда всех времен, за ней следуют рогалики, поэтому, конечно, они являются частью того, что я ем на регулярной основе. Однако вкусные десерты и углеводы — не единственная еда, которую я люблю. Мой путь интуитивного питания научил меня составлять список всех продуктов, которые я люблю, включая овощи!
Для меня это было революционно. Мне не нужно любить все «здоровые» продукты просто потому, что мир говорит мне, что они здоровы. Поэтому я перестал покупать киноа, чечевицу и кокосовое масло, потому что не любил их так, как другие продукты. Я составил длинный список продуктов, которые мне нравятся, и спланировал свои приемы пищи исходя из этого.
Брюссельская капуста, болгарский перец и стручковая фасоль почти всегда входят в еженедельный ассортимент. Мы с Райс наконец-то попрощались.
«Ты стал снобом в еде», — сказал Пол. «Таким образом, вы действительно едите только те продукты, которые вам нравятся, и не тратите их впустую на продукты, которые не приносят вам радости. Ваше счастье — это самое главное».
Я люблю просматривать свой список и планировать блюда на его основе. Мне нравится есть продукты, которые мне действительно нравятся, вместо того, чтобы набивать желудок продуктами, которые мне нравятся (или, что еще хуже, есть продукты, которые люди говорят мне, что я должен есть, но я их абсолютно ненавижу). Я беру печенье только в том случае, если мне действительно хочется, потому что я знаю, что лучше бы съел мороженое позже. Я предпочитаю вино коктейлям, мучные лепешки кукурузе и настоящее масло маргарину. Не потому, что я думаю, что они полезнее, а просто потому, что мне нравится их есть.
Когда я перестала лишать свое тело любимых продуктов, у меня больше не было желания тянуться к этим «виновным» продуктам в моей жизни.
На самом деле, эти продукты больше не имели греховной этикетки. Вместо этого они помечены по моему собственному мнению. Я официально снова контролирую ситуацию, и это волнует.
Я прислушиваюсь к сигналам своего тела о насыщении
Кирстен Хикман/Ешь это, а не это!6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Я больше не наказываю себя за чувство голода, а вместо этого прислушиваюсь к тому, что говорит мой голод. Для меня это был огромный путь проб и ошибок, когда я начал учиться интуитивно питаться, и я до сих пор учусь этому. В ходе этого процесса я понял, что если я естественным образом перестаю что-то есть, то обычно наедаюсь. Я не должен заставлять себя продолжать есть только для того, чтобы «почистить тарелку» или потому, что это пустая трата еды. Или даже потому, что это просто вкусно! Потому что, если честно, если я переедаю, у меня ужасно болит живот, а этого чувства я стараюсь избежать любой ценой.
«Если вы едите медленно, если вы потратите на это добрых 20 минут, вы начнете ощущать сигналы своего тела о голоде и сытости», — сказал Пол.
«Часто эти сигналы сытости означают, что ваш желудок кажется полным, но вы не доходите до точки, когда вы наелись и хотите спать. У вас, вероятно, будет ощущение небытия, многие люди говорят о небытии — ни голодные, ни сыт — и это своего рода хорошее ощущение того, что вы находитесь на пути к завершению своей трапезы. Опять же, дайте себе период проб и ошибок. пора выяснить, каковы ваши сигналы голода и сытости».
Я также узнал, что лучше всего чувствую себя, когда ем четыре раза в день: завтрак, обед, полдник и ужин. Это запланированное время послеобеденного перекуса помогло мне перестать переедать, как это было, когда я возвращался домой с работы, что обычно происходило во время приготовления ужина. Но теперь, когда я перекусываю во второй половине дня — обычно хорошим здоровым жиром, например, арахисовым маслом с бананом, — я чувствую себя сытым до обеда.
«Я думаю, что это хорошая идея — делать перерывы между приемами пищи, чтобы дать вашему телу снова проголодаться», — сказал Пол.
«Я думаю, что многие люди боятся проголодаться, но вам не нужно бояться. Это должно быть нормальной частью дня. Вы можете снова поесть, [потому что] нет ничего запретного. продукты, которые вы снова любите. Еда должна быть приятным занятием».
Я каждый день встаю на весы
Как и любой другой нормальный человек, страдающий от диетической культуры, я боялся вставать на весы. Это все было из-за того, что я завернула свою личность в то, что сказал номер. Если я был в упадке, я «делал хорошо» и чувствовал гордость за себя. Если бы я был на ногах, я бы мысленно избивал себя и, вероятно, пропустил бы следующий прием пищи. В действительности, колебания веса невероятно нормальны.
«[Колебания веса] совершенно нормальны», — сказал Пол. «Прибавка в весе может означать, что вы поели позже, чем обычно. Вы еще не ходили в ванную. У вас менструация или две недели, и у вас овуляция. задерживаете немного лишней воды. Или это просто ваше тело, верно? Это просто случается».
Когда я наконец понял, что вес не всегда одинаков, я стал каждый день вставать на весы, чтобы следить за колебаниями.
Я говорю вам прямо сейчас, это меняется каждый день. Он меняется каждый час. Между всеми внутренними функциями организма — перевариванием пищи, менструацией, даже стрессом — ваш вес колеблется нормально. Когда речь уже не шла о похудении, я смогла, наконец, понять свои колебания и понять, какие продукты вызывают дополнительное вздутие живота, а какие нет. Например, ночь с пивом и картофелем фри вызывает вздутие живота, поэтому нет причин корить себя на следующее утро. Я просто буду сидеть в восторге от того, что насладился такой вкусной едой.
Когда я начала прислушиваться к сигналам своего тела о насыщении и перестала зацикливаться на цифрах на весах, я наконец сбросила лишний вес.
Поясню: стать интуитивным едоком не значит похудеть. Это случилось со мной только потому, что я узнал о еде и о том, как много я переедал, и сколько еды мне действительно нужно, чтобы чувствовать себя сытым и сытым.
Мое здоровье не является моей личностью
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то! Меня ни в коем случае нельзя считать тонкой палочкой.
Я фигуристая дива, и хотя я могла бы сократить калории и вернуться к диетической культуре, чтобы достичь «правильного» веса для моего роста, я просто не хочу этого. Там, где я нахожусь, чувствую себя естественно и хорошо, и у меня нет желания пытаться придерживаться представлений нашей культуры о «худощавом» и «здоровом». Вместо этого я чувствую себя подтянутым, сильным и красивым. Теперь я участвую в тренировках, которые мне нравятся, вместо того, чтобы постоянно делать тренировки для похудения, и если я пропускаю тренировку, я не чувствую себя виноватой. Я тренируюсь, чтобы чувствовать себя хорошо, а не для того, чтобы хорошо выглядеть.
Теперь, когда я понимаю, что нужно моему телу, чтобы чувствовать себя сытым, я ем регулярно. Мои тарелки набиты жареными овощами, сыром и белками из моего списка «любимых», которые заставляют меня чувствовать себя сытым и довольным. Я ем один углевод в день (обычно рогалик, если могу) просто потому, что постоянное употребление большего количества углеводов на регулярной основе вызывает у меня тошноту.
Но вы знаете, что? Я не лишаю себя, когда я выхожу. Потому что, если мой муж приглашает меня на гамбургер, вы знаете, что я получаю гамбургер с картофелем фри с чесноком и стакан хорошего холодного пива. И я не чувствую ни капли вины на следующий день, потому что то, кем я являюсь, больше не зависит от числа на весах или от того, что я ем.
Поможет ли интуитивное питание похудеть? — ДИЕТИАН ХАННА
«Что произойдет с моим весом, если я перестану сидеть на диете?» Это, пожалуй, самый распространенный вопрос, который я получаю, когда обсуждаю интуитивное питание. Для многих людей страх набрать вес заставляет их возвращаться к диете за диетой.
Недавно я спросил свое сообщество TikTok, удерживает ли их страх прибавления веса в цикле диеты, и многие из них сказали да. Это очень распространено и имеет большой смысл. Понятно, что часть вас может хотеть похудеть. Наше общество возводит худых людей на пьедестал и восхваляет потерю веса. Но стремление к намеренной потере веса сделает практически невозможным стать интуитивным едоком.
Давайте поговорим о том, почему.
Интуитивное питание — это недиетический подход к здоровью, основанный на 10 принципах. Структура была создана двумя зарегистрированными диетологами, Эвелин Трибол и Элиз Реш. Интуитивное питание помогает людям настроиться на сигналы своего тела, чтобы направлять прием пищи, а не полагаться на внешние правила, такие как подсчет калорий или измерение порций. На самом деле интуитивное питание не имеет ничего общего с диетой.
Можно ли использовать интуитивное питание для снижения веса? Интуитивное питание — это подход, не зависящий от веса. Это означает, что интуитивные едоки удаляют число на весах из своего внимания и позволяют ему быть результатом или побочным эффектом, а не целью. Многим людям может быть очень трудно переварить концепцию весовой нейтральности, и это понятно. Возможно, какая-то часть вас все еще желает похудеть, и это нормально. Вы все еще можете следовать интуитивному питанию, пока работаете над этим изменением мышления.
Одна большая проблема, которая может возникнуть наряду с использованием интуитивного питания в качестве подхода к снижению веса, заключается в том, что эта сосредоточенность на весе может препятствовать нашей способности прислушиваться к нашим внутренним сигналам и доверять им. Наш вес внешний источник информации. А интуитивное питание — это настройка на внутренних сигналов. Использование вашего веса в качестве внешнего измерения «прогресса» лишит вас способности настраиваться на внутренние сигналы вашего тела.
Вот несколько примеров того, как вставание на весы может затруднить более интуитивное питание:
Если число на весах выше, чем вам хотелось бы, это может привести к тому, что вы будете игнорировать сигналы голода, потому что вы считают, что они заставляют вас переедать. Или это может привести к тому, что вы скажете: «Черт возьми, я набрал вес, так зачем вообще пытаться», что приведет к запою или серии запоев.
Если число на весах меньше, чем вы ожидали, вы можете «отпраздновать» и поесть досыта, потому что вы «в последнее время так хорошо себя чувствуете». Или вы можете игнорировать сигналы голода, потому что хотите, чтобы это число продолжало снижаться.
В обоих этих сценариях вы разрушаете любое доверие к своим внутренним сигналам голода и сытости и полагаетесь на весы, которые подскажут вам, что вам следует есть. Использование весов в качестве определяющего фактора вашего выбора продуктов питания не будет устойчивым в долгосрочной перспективе.
Взвешивание может вернуть вас на несколько шагов назад, когда вы работаете над улучшением своих отношений с едой. У меня были клиенты, которые сталкивались с этим. После совместной работы над различными аспектами интуитивного питания и нескольких недель или месяцев выстраивания доверия к сигналам внутреннего тела у меня была пара клиентов, которые решили встать на весы, чтобы посмотреть, что случилось с их весом.
Если им не нравилось число, которое они видели, они начинали задаваться вопросом, что они делают неправильно, и начинали догадываться о сигналах своего тела. У меня была одна клиентка, которая даже решительно рассматривала возможность повторной загрузки MyFitnessPal, потому что не верила, что ее сигналам можно доверять.
Короткий ответ — возможно? Хотя некоторые люди действительно теряют вес, отказываясь от диет и переходя на интуитивное питание, это не всегда так.
Когда вы прекращаете диету, разрешаете все продукты и уважаете свой голод и тягу, есть три основных результата в отношении веса:
Увеличение веса при интуитивном питании
Некоторые люди прибавляют в весе, применяя концепцию интуитивного питания. Если это произойдет, это не значит, что вы сделали что-то не так, что ваше здоровье ухудшилось или что вам следует прервать миссию и вернуться к диете. Если вы набираете вес в результате примирения с едой, это, вероятно, потому, что ваш организм нуждался в этом весе.
Вы, вероятно, были ниже установленного веса и недостаточно питались во время диеты.
Поддержание веса с помощью интуитивного питания
У некоторых людей вес не меняется после того, как они стали интуитивно питаться. Эти люди, вероятно, ели столько, сколько требовалось их телу.
Хотя вес, возможно, и не изменился, скорее всего, произошло много умственных сдвигов и улучшилось отношение к еде при переходе от диетического мышления к интуитивному питанию.
Потеря веса с помощью интуитивного питания
Некоторые люди теряют вес, принимая интуитивное питание. Это не редкость. Потеря веса может произойти, если вы ранее переедали, эмоционально переедали или каким-либо другим образом ели больше, чем нужно вашему телу.
Но помните, потеря веса не может быть вашей целью или фокусом во время интуитивного путешествия по питанию. Интуитивное питание основано на том, как вы себя чувствуете, а не на том, сколько вы весите.
«А что, если мне нужно похудеть по состоянию здоровья?» Вопреки распространенному мнению, вес не является хорошим показателем здоровья.
Нет никаких доказательств того, что более высокий вес вызывает такие состояния, как болезни сердца, диабет или рак.
Может существовать корреляция между повышенным весом и состоянием здоровья, но это не то же самое, что причинно-следственная связь. Большой размер тела может проявляться наряду с другими факторами, такими как генетика, стигматизация веса, хроническое соблюдение диеты (которое, к удивлению многих, на самом деле является показателем увеличения веса, а не устойчивой потери веса), экологические и социальные факторы и доступ к еде, здравоохранение и безопасные места для занятий спортом. Тем не менее, вес так часто является пугалом, и потеря веса часто предписывается как способ достижения здоровья и хорошего самочувствия.
Не говоря уже о том, что вес — это не поведение, а это означает, что вы не можете «заниматься» похудением. Как упоминалось ранее, потеря веса может произойти, когда люди перестают сидеть на диете, уменьшают склонность к перееданию, начинают активнее двигаться и т.
д. Польза, наблюдаемая в результате этих изменений, таких как улучшение уровня сахара в крови, уровня холестерина или артериального давления, обусловлена: изменение поведения, а не потеря веса самостоятельно.
Большая часть наблюдаемых нами различий в состоянии здоровья худых и полных людей, скорее всего, больше связана со стигматизацией веса, чем с самим весом. Люди с более высокой массой тела, как правило, избегают посещения врача, потому что их стыдят за их вес, а условия могут быть отклонены из-за их размера тела. Я слышал бесчисленное количество историй от пациентов, клиентов и людей из моих DM, которые заявляли, что обращались к своему лечащему врачу с чем-то вроде боли в горле и уходили с раздаточным материалом о том, какую диету им следует соблюдать.
Те, у кого телосложение крупнее, также испытывают множество дополнительных факторов стресса, которые могут не возникнуть у худощавых людей, таких как поиск подходящей одежды, шутки о жирных и беспокойство о том, чтобы удобно устроиться в кресле, когда они идут куда-нибудь поесть.
или когда в самолете.
Стигматизация веса имеет много негативных последствий для здоровья, включая повышение кровяного давления, хроническое воспаление, сердечно-сосудистые заболевания, тревогу, стресс, депрессию и нарушение пищевых привычек. Эти последствия в сочетании с тем фактом, что люди с более высоким ИМТ, как правило, избегают посещения врача, объясняют многие различия в состоянии здоровья, которые мы наблюдаем у людей с более высокой массой тела.
Как избавиться от желания похудетьНас приучили верить, что лучше быть худее, так что это нормально, если у вас есть желание похудеть, даже после прочтения этого. Это желание быть меньше не исчезнет за одну ночь. Работа над образом тела тяжела и выходит далеко за рамки концепции «просто полюби себя».
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы начать распаковывать веру в стройный идеал:
Каковы ваши представления о весе и размерах тела? Где вы научились этим убеждениям?
Приносила ли вам когда-либо долгосрочная выгода стремление к снижению веса?
Как вы себя чувствуете, стремясь похудеть? Есть ли что-то, на что вам пришлось пойти, чтобы достичь «целевого» веса? Какой физический и эмоциональный вред вы испытали во время диеты?
Что вы упустили, сидя на диете и стремясь похудеть?
Кому выгодно заставлять вас чувствовать, что ваше тело не заслуживает любви, если оно не меньше? Кому выгодно говорить вам, что вам нужно измениться?
Опять же, интуитивное питание по-прежнему нормально, даже если мысли о намеренной потере веса остаются.
Эти мысли, вероятно, будут продолжать появляться. Со временем, когда вы восстановите доверие к своему телу, эти мысли станут редкими.
Попробуйте выбросить весы хотя бы на неделю. Я знаю, что это может быть страшно! Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете даже разбить весы — возьмите для этого молоток. Это может звучать немного дико, но будет так приятно вернуть силу весов.
Если вы думаете: «Если я не буду взвешиваться, как я буду измерять свой прогресс? Если я приму свое тело, у меня не будет мотивации вносить какие-либо изменения в здоровье». — просто знайте, что бывает и наоборот. Люди менее склонны к долгосрочным изменениям, способствующим укреплению здоровья, когда им говорят, что у них «избыточный вес» или «ожирение» и им нужно похудеть для «здоровья». Основное сообщение этой концепции заключается в том, что с вашим телом что-то не так, и есть правильный вес, в котором вы должны быть. Это не очень мотивирует, если вы спросите меня. И мы также не можем знать наверняка, какой на самом деле ваш здоровый вес.
Цифра на шкале тоже не дает полной картины. Потеря веса не всегда полезна для здоровья. Вместо того чтобы использовать шкалу для измерения успеха, попробуйте сосредоточиться на поведении, способствующем укреплению здоровья. Как вы спите и справляетесь со стрессом? Можете ли вы прокрасться в больше фруктов и овощей? Вы пьете достаточно воды? Нашли ли вы форму упражнений, которая вам нравится и которую вы можете поддерживать? Ваш вес установится там, где он хотел бы быть, когда вы заботитесь о своем теле в меру своих возможностей.
Наконец, помните, что ваш вес не определяет вашу ценность, вашу ценность или здоровье всего вашего тела. Вы гораздо больше, чем ваше тело.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. Ссылки в этом блоге могут быть партнерскими ссылками. Health with Hannah, LLC является участником партнерской программы Amazon Services LLC наряду с другими партнерскими программами. Если вы покупаете продукт или услугу по ссылкам, которые я предоставляю, я могу получить небольшую комиссию без дополнительной оплаты для вас.
