Картинка гантели для детей: Гантели картинки для детей — 24 фото

Спортивный инвентарь — карточки для детей — Все для детского сада

Демонстрационный материал

Спортивный инвентарь — это огромное количество спортивных принадлежностей, составляющие общую картину каждого вида спорта.

Например, понятно, что футбольный мяч может говорить о таком виде спорта, как футбол, а теннисная ракетка непосредственно о теннисе.

Дошкольникам будет интересно изучать спортивный инвентарь через специальные карточки, где без лишних предметов в хорошем качестве обозначен каждый элемент в деталях.

Чтобы провести занятие, необходимо распечатать необходимые карточки на листах А4 или фотобумаге подобного размера. После формирования необходимого количества карточек, занятие с демонстрационным материалом проводится в виде демонстрации каждой карточки и рассказе об конкретном инвентаре. В каком виде спорта он используется, насколько популярен этот вид спорта.

Бейсбольная перчатка Секундомер Шахматные часы Компас Гантели Большая гантель Стартовый пистолет Велосипед Велосипед-тандем Щетка для керлинга Шлем Кубок Шахматы Шашки Мишень Дартс Дротики Баскетбольный мяч Футбольный мяч Мяч для регби Волейбольный мяч Теннисный мяч Бейсбольный мяч Мяч для хоккея с мячом мяч для флорбола Шайба Шар для боулинга Шары для бильярда Кегли Бейсбольная бита Бита и мяч Кий Ракетка для большого тенниса Ракетки для настольного тенниса Ракетка для бадминтона Хоккейная клюшка Клюшка для флорбола Фигурные коньки Конькобежные коньки Хоккейные коньки роликовые коньки Роликовая доска Беговые лыжи Сноуборд Водные лыжи Монолыжа Ласты гидрокостюм Спасательный жилет Баскетбольная корзина Бумеранг Боксерские перчатки Финишный флаг Нарды

Демонстрационный материал

Дорожные знаки для детей

Сборник наиболее важных дорожных знаков, которые дошкольники обязаны знать. Проведите занятие по изучению дорожных знаков, предварительно распечатав каждый из них на листе формата А4. К…

Демонстрационный материал

Виды водного транспорта

Видов водного транспорта не так уж и много и знает их. наверное, каждый ребенок. Демонстрационный материал по данной теме поможет дошкольникам и младшим школьникам закрепить…

Демонстрационный материал

Наземный транспорт для детей

Демонстрационный материал «Наземный транспорт для детей» позволит дошкольникам ознакомится с различными видами наземного транспорта. Материал состоит из 12 больших карточек, которые можно распечатать на обычной…

Понравилось? Расскажи друзьям:

Современные гантели – их виды и формы

     Гантели – это самый простой и в то же время один из самых эффективных инвентарей для различных силовых упражнений. Интересно, что еще римские гладиаторы и японские самураи тренировались с гантелями (тогда их делали из камня), то есть этот универсальный тренажер был известен еще до нашей эры. Тот факт, что и по сей день гантели широко применяют не только для домашних тренировок, но и при подготовке профессиональных спортсменов, говорит об отличных результатах, которых можно достичь благодаря им.  

Какие группы мышц можно проработать с помощью гантелей?

     Наверное, новички сильно удивятся, когда узнают, что с помощью одних лишь только гантелей можно укрепить и накачать практически любую мышцу человеческого тела. Даже икры и те будут работать, если правильно подобрать комплекс упражнений. Первые результаты тренировок с этим простым тренажером будут заметны уже через 2-3 недели. Гантели не только помогут привести мышцы в тонус, но и улучшат осанку спортсмена.  

Какие бывают гантели?

     Если вы придете в магазин спорттоваров или посетите интернет-магазин спортивного инвентаря, то увидите, что в продаже имеются гантели разных форм, размеров, видов и весов.  

Существует два вида гантелей:

— литые;

— разборные.

     Литые имеют постоянный вес, а судить о конструкции такого тренажера можно исходя из его названия. Зачастую литые гантели используются в тренажерных залах и фитнес-клубах, то есть там, где гантель необходимого веса всегда должна быть под рукой и нет времени для ее сборки и разборки. Разборные состоят из грифа и блинов, благодаря чему их вес может изменяться. Такой инвентарь лучше подходит для домашних тренировок.  

Материал и покрытие.

     Различаются гантели также и материалом, из которых они сделаны. В продаже можно встретить чугунные, стальные и гантели с покрытием. К последнему виду, относят гантели с полиуретановым или резиновым покрытием. Отметим, что материал, из которого сделан инвентарь, никак не влияет на эффективность тренировок. Но вот сам процесс будет гораздо приятнее, если у спортсмена в руках удобные и функциональные гантели. Сегодня в большинстве спортивных залов используют гантели с покрытием. В первую очередь это связано с тем, что они являются менее травмоопасными. А еще прорезиненные гантели и гантели с полиуретановым покрытием не деформируют напольное покрытие при падении. Если же выбирать между резиновым и полиуретановым покрытием для гантелей, то лучше отдать предпочтение второму виду, так как полиуретан – более долговечный материал, имеет лучшую износостойкость и он приятнее наощупь. Но в то же время цена такого инвентаря будет немного выше.

Форма и внешний вид гантелей.

     Форма гантелей, в отличие от материала, из которого они изготовлены, имеет влияние на результаты работы с ними. В зависимости от выбранной формы гантелей спортсмену будут доступны те или иные упражнения. Блины гантелей могут быть круглой или гексагональной (шестиугольной) формы. С гексагональными гантелями можно выполнять такие упражнения как отжимания с тягой к поясу, Burpees, жим гантелей стоя и т.д., и они не катятся по полу. В то время как гантели с круглыми блинами имеют один существенный недостаток – они могут укатиться.  

Вес гантелей.

     Главное при выборе подходящего веса гантелей – это поэтапное его увеличение. Всегда следует начинать занятия с гантелями небольшого веса (самые легкие имеют массу всего 500 граммов) и постепенно увеличивать нагрузку. В спортивных залах можно увидеть специальные стойки с гантелями, где они расположены по возрастанию их веса. Чаще всего гантели в наборе идут с шагом 1 кг, но может использоваться и другая разница. В разборных гантелях их вес может регулироваться. Процесс смены блинов, конечно же, занимает определенное время, однако разборной комплект занимает меньше места сэкономит деньги.  

Как выбрать гантели?

     При покупке гантелей следует четко представлять, для каких целей они будут использоваться. Если нужен новый комплект для спортивного зала, то лучше всего брать набор литых гантелей. А для домашнего использования подойдут разборные, или же комплект из 3 пар гантелей разных весов. Выбор веса зависит от начального уровня физической подготовки, а также пола спортсмена. Очевидно, что женщинам, подросткам и детям нужны гантели с маленьким весом, а мужчинам – с весом побольше. Прежде чем покупать гантели возьмите их в руки. Только так вы сможете понять, подходит ли для Вас конкретный товар. Если же покупаете их через интернет, то выбирайте гантели с прорезиненным или полиуретановым покрытием, они зачастую удобнее ложатся в руку.   Если Вы не смогли определиться с выбором подходящих гантелей для тренировок, то обратитесь к консультантам в магазине или к своему тренеру. Специалисты дадут Вам полезные советы. 

Вернуться к списку

детей в тренажерном зале? Да, с этими рекомендациями

Некоторые задаются вопросом, место ли детям в тренажерном зале. Должны ли молодые спортсмены участвовать в программе силовых тренировок? Хотя поднятие тяжестей может быть правильным (или приятным) для каждого ребенка, нет никаких причин, по которым некоторые не могут заниматься этой физической активностью. Вот почему.

Личная история о юной спортсменке и тяжелой атлетике

Несколько лет назад одна из моих клиенток привела на тренировку свою дочь. В 12 лет она была высокой девочкой, почти моего роста. Но она сгорбилась, уставилась в пол и выглядела несчастной.

Моя клиентка сказала мне, что у ее дочери была тяжелая неделя. Ее футбольный тренер выгнал ее из команды. Не из-за каких-то дисциплинарных проблем, а потому, что он не считал ее хорошей.

Подумайте об этом на минуту. Подростковой девочке сказали, что она недостаточно хороша и что она больше не может играть в футбол. Это просто разбило мне сердце.

Я должен был что-то сделать, чтобы восстановить уверенность этой молодой девушки. Я хотел показать ей, что она может быть спортсменкой. Я работал с ней все лето, и мы обнаружили кое-что важное. Эта 12-летняя девочка ЛЮБИЛА поднимать тяжести!

Я научил ее базовым упражнениям со штангой и, когда она стала сильнее, перевел ее на рывок и толчок. По мере того, как ее мышечная сила улучшалась, ее координация и уверенность росли.

В течение года я взял ее на ее первое соревнование по тяжелой атлетике. В течение следующих трех лет она дважды участвовала в молодежных соревнованиях USAW. В конце концов, эта юная спортсменка стала одной из самых высокооплачиваемых прыгунов с шестом в средней школе штата в своей школьной команде по легкой атлетике.

С тех пор я стал активным сторонником силовых тренировок для детей. Я подготовил своих троих детей к соревнованиям по пауэрлифтингу. И я разработал силовой класс, который я преподаю в их начальной школе.

Когда я работаю с детьми, я вижу, как меняется их отношение. Я вижу, как их уверенность в себе взлетает до небес, а их физическая сила превращается из несуществующей в впечатляющую. Это изменение особенно приятно наблюдать у детей, которые привыкли к малоподвижному образу жизни или имеют большую массу тела. Вы можете увидеть повышение их мотивации .

Вопросы о детях в тренажерном зале

Несмотря на положительный опыт работы с детьми и силовыми тренировками, мысль о том, чтобы давать детям веса для поднятия тяжестей, заставляет людей нервничать. У родителей часто возникают правильные вопросы:

«Безопасно ли детям заниматься тяжелой атлетикой?»

«Что, если мой ребенок пострадает?»

«Действительно ли ребенку нужна сила?»

Думаю, нужно. Есть много причин, по которым ваш ребенок должен заниматься силовыми тренировками и даже соревновательной тяжелой атлетикой.

Почему дети могут и должны развивать силу

Большинство детей просто недостаточно сильны в наши дни. Они менее физически активны, чем когда-либо прежде. Вы можете увидеть это отсутствие силы и активности в том, как дети сутулятся за партами или над своими мобильными устройствами. Всякий раз, когда вы видите плохую осанку, вы видите слабое тело.

Ребенок, который не может поддерживать правильную осанку, не обладает достаточной мышечной силой. У них также плохой баланс, отсутствие координации и общая плохая мышечная выносливость.

«За последние 20 лет практики распространенность положения головы вперед/переднего положения головы резко возросла как среди молодежи, так и среди взрослых. То, что раньше было случайным обнаружением положения тела, теперь, к сожалению, стало нормой. Использование компьютера, видеоигры , использование портативных компьютеров, смартфонов, планшетов и общая бездеятельность были причинами этого постурального искажения.Голова наклоняется вперед, чтобы смотреть на экраны, что приводит к укорочению передних сгибателей шеи и ослаблению разгибателей шеи. каждый дюйм головы смещается от средней линии, это добавляет 10 фунтов веса поддерживающим мышцам.Это повышенное мышечное напряжение приводит ко всем видам заболеваний, включая: боль в шее, боль в верхней части спины, спазмы, головные боли, боль в височно-нижнечелюстном суставе, мышечная слабость и снижение жизненной емкости легких, и это лишь некоторые из них». -Доктор Аллен Эшфорт, округ Колумбия, CCWP

Теперь вы можете спросить, а может ли мой ребенок просто набраться сил, больше играя на улице? Действительно ли поднятие тяжестей или другие формы тренировок с отягощениями являются ответом? Это правда, что ничто не может заменить как радость, так и пользу для здоровья от активной игры. Но для некоторых детей дополнительный шаг к развитию силы может иметь огромное значение.

Преимущества силовых тренировок для детей

Силовые тренировки приносят огромную пользу детям. Основное преимущество заключается в том, что он развивает постуральную силу, а также стабильность туловища и суставов. Это улучшает способность поддерживать позвоночник и суставы при нагрузке и движении.

Силовые тренировки также улучшают координацию. Это помогает предотвратить травмы и способствует улучшению силы, скорости и выносливости.
Эти льготы распространяются не только на маленьких или ослабленных детей. Они применимы ко всем детям. Я тренирую много больших, сильных детей, которые хронически травмированы из-за дисбаланса силы.

Силовые тренировки могут обратить вспять эти негативные эффекты. Это может дать ребенку возможность правильно сидеть, ходить и выполнять все другие виды движений. Это помогает предотвратить травмы, боль и проблемы со здоровьем в будущем.

Самое главное, программа обучения молодежи может вдохновить ребенка на активный и здоровый образ жизни. Это основная цель любой спортивной или тренировочной программы для детей, в том числе тех, которые связаны с поднятием тяжестей и силовыми тренировками.

Вот лишь некоторые из преимуществ силовых тренировок для детей, подтвержденные исследованиями :

• Улучшение мышечной формы и состава тела

• Стимулирование минерализации костей и улучшение минеральной плотности костей

• Улучшение профиля липидов в крови

• Улучшение психического здоровья и уверенности в себе

• Улучшение спортивных результатов

Некоторые исследования также обнаружили, что силовые тренировки могут увеличить силу, общую функцию и Психическое благополучие детей с детским церебральным параличом. При использовании во время реабилитации он может помочь предотвратить травмы, особенно плеч и коленей.

Особые правила для особых клиентов: Руководство по безопасным силовым тренировкам для детей

Дети не такие, как взрослые. Чтобы научить детей поднятию тяжестей, например, со свободными весами, я следую особым правилам. Первоочередной задачей является обеспечение их безопасности и предоставление им всех преимуществ силовых тренировок.

Не начинайте слишком рано

Все дети разные. Но есть такая вещь, как быть слишком молодым, чтобы начать заниматься тяжелой атлетикой , как бы тщательно им ни руководил профессионал. Как правило, рекомендуется, чтобы ребенок был не моложе 7 лет. Они также должны быть в состоянии следовать указаниям о правильной технике и форме.

Сначала научите правильной осанке

Самая важная часть безопасного подъема — правильная осанка. Это первый навык, который должен освоить ребенок. Как только они это поймут, вы сможете включить правильную осанку в контекст любого упражнения с поднятием тяжестей. Обучение безопасной технике проще и эффективнее, когда все упражнения основаны на одной и той же модели правильной осанки.

Обучение силе как навыку

Сила – это навык. К обучению подъему тяжестей и силовым тренировкам следует подходить как к навыку, который необходимо практиковать. Размер веса (тяжелый вес против легкого веса) и количество повторений вторичны по отношению к хорошей форме, приобретаемому навыку.

Совет от профессионала: когда я учу детей, я подчеркиваю красоту движения, а не количество весов или список повторений.

Каждый ребенок индивидуален

У детей разная длина конечностей и длина туловища. Они также бывают разного роста и веса. Таким образом, идеальная форма для конкретного упражнения может быть совершенно разной для одного и другого.

Если ребенку трудно выполнять упражнение, может потребоваться корректировка. Это может включать изменение их позиции или позы. Заторможенный диапазон движений — еще один признак того, что может потребоваться корректировка.

Форма перед отягощением

Если ребенок не может стабильно выполнять правильную технику во время серии повторений, вес слишком велик. Период. Я уменьшаю веса до тех пор, пока их форма не станет идеальной, и только тогда мы продолжаем.

Совершенствуйте приседания

После осанки правильное приседание является самым важным навыком в подъеме. Это базовое движение, которое укрепляет корпус и бедра. Дети умеют приседать, но не правильно под нагрузкой. (Это важная часть.) Этому нужно обучать с самого начала для хорошей формы, силы и безопасных движений.

Будь проще

Попытка ввести слишком много упражнений с отягощениями контрпродуктивна. Маленькие дети уделяют столько внимания только одному виду деятельности. Приседаний, отжиманий, подтягиваний с помощником или тяги достаточно для одного занятия.

Когда дети становятся старше, это не сильно меняется. Качественная работа над меньшим количеством упражнений поддерживает их умственную активность и сосредоточенность на хорошей форме.

Наберитесь терпения

Дети никуда не торопятся, и их тренер тоже не должен. Требуется много времени, чтобы развить хорошую форму, которая становится второй натурой опытных лифтеров.

Иногда из-за биомеханики у вас может быть ребенок, которому нужно отжиматься с колен, он не может приседать ниже параллели или не может подтягиваться. Это нормально. Это развитие навыков, а не гонка за достижением определенного числа.

Контролировать всегда, без исключений

Это само собой разумеется, но я все равно скажу. Отсутствие надлежащего надзора является основной причиной травм в тренажерном зале. Глазные яблоки должны быть на детской тяжелой атлетике все время.

Если это означает, что для группового занятия требуется более одного инструктора, то следует привлечь помощников для помощи. Запуск программы групповых силовых тренировок без надлежащего контроля — верный путь к проблемам.

Силы недостаточно

Как и у взрослых, сила — это еще не все. Детям также необходимы сердечно-сосудистые упражнения. Здесь идеальна естественная игра.

Бегать с друзьями, кататься на велосипеде или просто гулять всей семьей — все это подойдет. Это веселые социальные мероприятия, которые должны сопровождать любые силовые тренировки. Даже если они спортсмены, нельзя забывать и о том, что они дети.

Силовые тренировки для детей не должны быть сложными

Не всем детям, которые занимаются силовыми тренировками, нужно так же усердно заниматься, как моим детям. Им не нужно становиться пауэрлифтерами или соревноваться. Есть веселых и простых способов вовлечь детей в тяжелую атлетику , и ими всегда должны заниматься опытные тренеры.

Чтобы привлечь детей к силовым тренировкам, я открыл клуб в школе, где учатся мои дети. Для первой встречи мы рассмотрим некоторые основы. Я знакомлю их с правильной осанкой и формой приседаний, а также даю небольшой урок анатомии.

На каждой следующей встрече я провожу с детьми веселую разминку, аджилити и кардиоупражнения. Затем мы работаем над базовыми силовыми упражнениями, уделяя особое внимание форме. Среди рассмотренных движений:

• Приседания

• Отжимания

• Супермен

• Планки

  90 085

• Подтягивания

• Легкая становая тяга

Каждая встреча заканчивается свободным играть. Мы играем в такие игры, как вышибалы или захват флага, чтобы подчеркнуть, что быть активным — это весело.

На последнем занятии мы разогреваемся, а затем я даю детям становую тягу с поднимающимся грифом до тех пор, пока они не потянут относительно тяжелый сингл в хорошей форме. Мы не стремимся максимизировать здесь. Мы просто хотим увидеть, какой вес они могут тянуть с хорошей техникой без замедления грифа.

Все дети, участвовавшие в моей программе, смогли поднять как минимум вес своего тела. Если форма меняется или они выглядят так, как будто они напрягаются, они готовы.

Базовый пауэрлифтинг для детей

Для более целеустремленной группы детей я хотел бы представить пауэрлифтинг, как я делал со своими собственными детьми. В детском пауэрлифтинге мы по-прежнему делаем некоторые упражнения на ловкость и базовые упражнения с сопротивлением, такие как плио-прыжки, отжимания и упражнения на корпус. Но мы действительно фокусируемся на лифтах. Мы уделяем больше времени трем основам:

• Приседания

• Жим лежа

• Становая тяга

Пауэрлифтинг с детьми все о работе над формой и базовых упражнениях. Всего два занятия в неделю — это весело, не слишком утомительно и дает большие преимущества. Дети, которые любят заниматься пауэрлифтингом, могут выбрать не только базовый пауэрлифтинг, но и подготовку к соревнованиям.

Независимо от того, являетесь ли вы тренером или родителем, не бойтесь силовых тренировок и подъема тяжестей для детей. Они могут сделать это, если должным образом направляются тренером. Они могут веселиться и становиться сильнее одновременно.

Обучение детей поднятию тяжестей дает им спортивные навыки, уверенность в себе и улучшает физическое здоровье. Это также вдохновляет их быть более активными. Дополнительные рекомендации по работе с молодежью см. в сертификате ISSA Lifespan Coach Certification .

---

Избранный курс

Тренер ISSA Lifespan дает вам специальные знания и навыки, необходимые для обучения молодежи и пожилых клиентов. Узнайте, как дать молодым клиентам мотивацию и рекомендации, необходимые им для сохранения здоровых привычек во взрослой жизни, поскольку вы прививаете ценность здоровья и фитнеса в раннем возрасте. А также научиться тренировать стареющих или пожилых клиентов, чтобы снизить риски, связанные с бездействием, с помощью тщательно регламентированных фитнес-программ, чтобы они чувствовали себя молодыми, энергичными и здоровыми.

Посмотреть продукт

---

Ресурсы

душ Сантос Дуарте Младший, Массачусетс, Лопес-Хил, Дж.Ф., Капораль, Г.К. и другие. Польза, риски и возможности силовых тренировок в школе Физкультура: краткий обзор. Sport Sci Health 18, 11–20 (2022). https://doi.org/10.1007/s11332-021-00847-3

Макберни, Х., Тейлор, Н., Додд, К., и Грэм, Х. (2003). Качественный анализ пользы силовых тренировок для молодых людей с церебральным параличом. Медицина развития и детская неврология , 45(10), 658-663. doi:10.1017/S0012162203001233

В каком возрасте детям безопасно «поднимать тяжести»?

Как тренер или специалист по фитнесу, работающий с юными спортсменами, вы столкнетесь с вопросом: «Когда моему ребенку безопасно поднимать тяжести?» несколько раз за свою карьеру. Четкие и актуальные ответы на этот вопрос часто теряются в отраслевой семантике, вызывая у заинтересованной стороны больше вопросов, чем ответов.

 

Чтобы лучше информировать заинтересованные стороны и успокоить их с помощью этого ценного метода тренировок для их юных спортсменов, важно сначала признать их опасения, а затем предоставить информацию в четкой и актуальной форме.

 

Должен признаться, меня всегда волновало, когда родители или тренеры выражали беспокойство по поводу того, что их юный спортсмен держит в руках 5-фунтовую гантель, особенно когда они появлялись с 20-фунтовой школьной сумкой. Однако, как экспертам, важно время от времени ставить себя на место неспециалистов.

 

Принимая во внимание традиционную культуру силовых тренировок в сочетании с воспринимаемой культурой «хардкорного» коучинга, вы можете увидеть, насколько актуальны их опасения. Однако, когда мы можем ясно и уместно объяснить как процесс, так и преимущества тренировок с отягощениями, у нас развиваются доверительные отношения. Когда у нас есть доверие родителей, у нас есть еще больше возможностей помочь их ребенку.

 

Ниже я расскажу о некоторых способах, которыми я успешно объяснял заинтересованным родителям и тренерам необходимость, безопасность и преимущества тренировок с отягощениями. Обратите внимание, что я использую их язык (т. е. «поднятие тяжестей»), поэтому сообщение остается актуальным для их конкретной проблемы.

 

Не стесняйтесь делиться этой статьей или адаптировать информацию и делиться ею по своему усмотрению.

 

Люди рождены, чтобы поднимать тяжести

Кости и мышцы работают вместе, чтобы удерживать людей в вертикальном положении и двигаться, несмотря на силы гравитации. Когда мы младенцы, наши кости и мышцы недостаточно сильны, чтобы выполнять эту работу. Младенцы продвигаются к вертикальному движению, ползая, полустоя и хватаясь за предметы, когда они двигаются.

 

Каждая из этих последовательностей движений немного увеличивает нагрузку от гравитации на кости и мышцы. Кости и мышцы реагируют, становясь сильнее, что позволяет лучше двигаться и стабилизироваться.

 

Перенесемся на несколько лет вперед, и прямохождение станет обычным делом. Кости и мышцы ребенка привыкли к сочетанию сил веса тела против силы тяжести. По мере того, как дети больше двигаются и получают доступ к различным средам, их кости и мышцы подвергаются новым испытаниям.

 

Дети начинают карабкаться и висеть на вещах. Они прыгают и бегают. Они несут и захватывают предметы. Каждый из них предъявляет новые требования к их костям и мышцам, чтобы стать сильнее.

 

Как видите, дети начинают «поднимать тяжести» с самого рождения.

 

Работа тренера состоит в том, чтобы выяснить, как продолжить этот процесс адаптации к новым физическим задачам в безопасной, веселой и позитивной обстановке. Как только движение или деятельность становится рутинной и легкой, процесс обучения замедляется. Чтобы облегчить обучение, тренеры должны найти способ превратить «рутинное и простое» в «новое и сложное».

 

Есть несколько способов сделать это. Возьмем, к примеру, отжимание. С точки зрения развития это упражнение помогает развить силу верхней части тела, подвижность и стабильность плеч, а также общую силу кора.

 

Допустим, ребенок может легко отжаться 20-30 раз. Как тренер может безопасно повысить уровень сложности, чтобы обучение, адаптация и развитие силы продолжались?

 

 

1. Попросите юного спортсмена больше отжиматься. Это увеличивает нагрузку на мышцы и кости, но время может стать фактором, когда требуется все больше и больше повторений различных упражнений, чтобы обеспечить адекватную нагрузку. Кроме того, как только вы начинаете делать чрезмерное количество повторений определенного упражнения, начинают проявляться травмы от чрезмерного использования.

 

2. Поставьте спортсмена на неустойчивую поверхность (балансировочную доску, швейцарский мяч и т. д.). Это может повысить потребность в проприоцепции и стабильности. Однако, в зависимости от возраста и уровня спортсмена, эта нестабильность может стать угрозой безопасности. Кроме того, дальнейший прогресс потребует большей нестабильности. В какой-то момент безопасность становится проблемой для любого возраста/уровня.

 

3. Увеличьте массу тела ребенка, преодолевая силу тяжести, поместив ему на спину легкий жилет, рюкзак или набивной мяч. Этот новый вызов костям и мышцам, скорее всего, приведет к тому, что ребенок достигнет мышечной усталости за 15 или меньше повторений. Это отлично подходит для эффективности времени.
   Лучше всего то, что процесс добавления немного большего сопротивления к движению, чтобы сделать его более сложным, может продолжаться почти бесконечно.

 

Как видите, все вышеперечисленное является жизнеспособным вариантом для увеличения сложности движения. Однако, если принять во внимание такие факторы, как время, безопасность и долгосрочные возможности для прогресса, вы можете увидеть, что добавление сопротивления к движению или «поднятие тяжестей» может быть безопасным, эффективным и действенным выбором.

 

Безопасен ли «Поднятие тяжестей» для детей?

В настоящее время проводится множество исследований в поддержку безопасности и эффективности постепенного усложнения движений с использованием медицинских мячей, мешков с песком, штанг, гантелей, гирь, тренажеров и всего остального, что усложняет движения для ребенка.

 

В исследовании они называют «поднятие тяжестей» «тренировкой с отягощениями». Исследования безопасности и эффективности этого типа тренировок для детей пришли к следующим выводам:

 

 

1. По-видимому, тренировки с отягощениями снижают уровень травматизма у молодых спортсменов
2. Тренировки с отягощениями могут улучшить координацию и общее мастерство движений
3. Тренировки с отягощениями могут улучшить силу и производство силы
4. Было обнаружено, что дети в возрасте 5 лет получают пользу от программы тренировок с отягощениями
5. Хорошо разработанная и контролируемая программа тренировок с отягощениями безопасна и эффективна для молодых спортсменов

 

 

Обратите внимание, что опасения по поводу повреждения пластин роста, задержки роста и других подобных проблем были развеяны при изучении результатов правильно разработанной и контролируемой программы тренировок с отягощениями для детей.

 

Это лишь некоторые из многих преимуществ тренировок с отягощениями для молодежи, упомянутых в рецензируемой литературе. Если вы хотите углубиться в исследование, вот ссылка на 258 вспомогательных исследований, процитированных в 9-м отчете Национальной ассоциации силы и физической подготовки.0422 Заявление о позиции по тренировкам молодежи с сопротивлением.

 

Какой вес безопасно поднимать детям?

Волшебного числа для веса, считающегося «безопасным» для детей, не существует. Дети находятся на разных стадиях развития и имеют разные размеры тела и базовые силовые профили. Помните, что если ребенок не может выполнять движение безопасно и эффективно без дополнительного сопротивления, любое дополнительное сопротивление увеличивает вероятность травмы.

 

Добавляя сопротивление движению, начинайте осторожно. Преимущества тренировок с отягощениями будут реализованы только тогда, когда движения можно будет выполнять безопасно и эффективно. Если ребенок не может сделать по крайней мере 8-10 контролируемых повторений с новым заданием веса, уменьшите сопротивление. Если они могут сделать более 15 повторений правильно и безопасно, добавьте немного больше сопротивления движению.

 

Когда подъем тяжестей не безопасен для детей?

Глядя на исследование, вы можете увидеть, что «правильно разработанные и контролируемые» программы тренировок с отягощениями безопасны для детей практически любого возраста. Правильно разработанные программы исходят от должным образом обученных, опытных и сертифицированных специалистов.

 

Чем более обученный, опытный и сертифицированный тренер знакомит детей с тренировками с отягощениями, тем безопаснее и эффективнее программа. Обратите внимание, что это правило можно расширить почти до каждые 9 секунд.0423 деятельность.

 

Рекомендуемый возраст для начала организованных тренировок с отягощениями — от 7 до 8 лет. Эти рекомендации основаны на способности ребенка следовать указаниям и эффективно выполнять скоординированные движения. Когда дети либо слишком малы, либо слишком рассеяны, чтобы безопасно обращаться с внешними предметами (медицинскими мячами, гантелями и т. д.), это представляет серьезную проблему безопасности. Эта озабоченность растет по мере увеличения размера группы. Почти все травмы, связанные с тренировками с отягощениями среди молодежи, связаны с падением, спотыканием или иным неправильным использованием оборудования.

 

Даже когда маленькие дети сосредоточены и способны правильно выполнять упражнения, утяжеленные снаряды, такие как Sandbells®, мягкие медицинские мячи и подобные инструменты, могут обеспечить такое же сопротивление, как и стальные альтернативы (например, гири, гантели и т. д.). .) при снижении риска общих травм. 10-фунтовый колокольчик Sandbell®, упавший ребенку на пальцы ног, имеет гораздо меньший риск получения травмы, чем 10-фунтовый стальной утяжелитель.

 

Если ребенок не может эффективно справляться с сопротивлением собственного веса и гравитации, не имеет смысла увеличивать сопротивление движению. Это верно независимо от того, работаете ли вы с детьми, подростками или взрослыми.

 

С учетом сказанного выше, тренировки с внешними снарядами (также известные как «поднятие тяжестей») могут помочь детям развить силу, чтобы более успешно выполнять упражнения с собственным весом. Например, если ваш молодой спортсмен испытывает трудности с отжиманиями, выполнение аналогичного движения на тренажере с сопротивлением меньше веса его тела может позволить ему постепенно укрепить мышцы, участвующие в отжиманиях.

 

Каких результатов можно ожидать от поднятия тяжестей вашим ребенком?

Тренировки с отягощениями — это безопасный, эффективный и действенный способ помочь ребенку стать более уверенным в спорте и физической активности. Как упоминалось ранее, постепенное добавление сопротивления к движению помогает детям безопасно улучшить координацию, силу, мощность и общее состояние здоровья.

 

До полового созревания эти улучшения связаны с улучшением координации за счет постоянной адаптации к новым задачам, а не за счет увеличения размера мышц.

 

Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не увеличивает размер мышц до полового созревания. Резкое увеличение размера мышц происходит из-за значительных гормональных влияний, которые не проявляются до полового созревания и взрослой жизни. Родители и тренеры, надеющиеся помочь ребенку допубертатного возраста набрать вес в результате тренировок с отягощениями, будут разочарованы.

 

Как видите, «поднятие тяжестей» в рамках правильно разработанной и контролируемой программы может стать ценным инструментом в борьбе, чтобы помочь вашим детям развить навыки, необходимые для того, чтобы стать активными и спортивными на всю жизнь.

 

 

Бретт Клика

+ посты

Бретт Клика Генеральный директор и соучредитель SPIDERfit — отмеченный международными наградами сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке, автор и мотивационный оратор с более чем 20-летним стажем опыт мотивации и вдохновения молодежи к здоровой, спортивной и продуктивной жизни.