Карнитин перед тренировкой: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ТРЕНИРОВКУ И КАРНИТИН ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Снова отвечаю постом на один из вопросов в комментах.

Вопрос:

“Марина, делюсь радостью. Муж сегодня приобрел мне годовой абонемент в фитнес клуб! Ура!!! Малышу почти годик, сказал что готов с ним сидеть, а я безумно счастлива возобновить тренировки.
Это лирическое отступление.)))

Суть. Заниматься могу 2 раза в неделю, но по 2 часа (дольше и чаще он с мелким не выдержит). Час кардио и час силовая (или йога). А еще у меня теперь есть знаменитый шейкер, который (приятный бонус!) отлично смешивает совсем неспортивные вкуснейшие блины. Что можно в этот волшебный шейкер налить и взять с собой на тренировку? Не хочу пить протеин. Пока. Даже попробовать не могу себя заставить. Может, какие еще вещи бывают? Например лет 5-6 назад в другом фитнес клубе продавали напиток с L-карнитином. Рекомендовалось пить во время или перед тренировкой. Дорого, сладко и в пластиковых стаканчиках.
Может, что-то на iHerb бывает? Посоветуйте начинающей спортсменке. )))) Тока не протеин, ладно?” 

Ирина, 1,5 часа – достаточно достаточно для тренировки. Больше не надо. Организовать тренировку лучше так. 10 минут – разминка на кардиотренажере и суставная гимнастика – исключительно для разогрева мышц, связок и суставов. Силовая тренировка – 45-60 минут. Следом минут 20 кардио на беговой дорожке для сердечно-сосудистой системы, жиросжигания и восстановления мышц – без фанатизма. В завершение – легкая растяжка, тоже без фанатизма, по 10-20 секунд на мышцу.

Что пить в зале. Не протеин. И не карнитин. Воду. Или BCAA. Если вы видите, что кто-то в зале пьет какой-то цветной напиток из шейкера, это BCAA. Это та добавка, о которой знает практически каждый, кто хоть немного приобщился к культуре тренажерного зала и которую принимают даже девушки. Пост про BCAA для женщин и не только.

Как принимать карнитин

А карнитин лучше пить за 30 минут перед тренировкой. 500 мг достаточно (максимум – 1000 мг). Карнитин не является жиросжигателем как таковым, но выполняет роль транспортера жировой ткани в митохондрии мышц, где физических нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию. Это актуально и при снижении веса, и при наборе массы, т.к. если сильно обобщить, цель занятий фитнесом – увеличивать количество мышечной ткани и уменьшать жировую прослойку. Именно за счет этого мы добиваемся нового качества тела.

В первый месяц можно пройти полный курс карнитина. Для этого принимаем карнитин утром натощак и за 30 минут перед тренировкой. В нетренировочные – утром и днём, натощак.

Курс карнитина — 1 месяц, после чего переходим на прием только перед тренировками.

Вот есть хороший экономичный вариант карнитина на iHerb:

А от протеина после тренировки зря отказываетесь. Сразу после тренировки нужно съесть фрукт и выпить быстрый сывороточный протеин. Это если очень упрощенно подойти к питанию после тренировки. Для меня не сделать этого равносильно катастрофе.

И раз уж столько людей с моей легкой руки отправилось в зал (чему я очень рада и чем очень горжусь), я просто обязана срочно выложить программу силовых упражнений в тренажерном зале для новеньких. Это совершенно бесценная информация, которая позволяет довольно быстро почувствовать результат своих усилий!

Что еще можно взять на вооружение из спортпита для спортивного и неспортивного человека – здесь. Шейкеры и мои любимые контейнеры для спортивного питания – здесь.

Также читайте:

ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ, ИЛИ ГЛАВНАЯ ДРАМА БОДИБИЛДИНГА

Купить карнитин на iHerb

Читайте также:

Карнитин как пить перед тренировкой. Что такое л-карнитин и как его правильно принимать для похудения

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный . Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.

Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше

Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.

За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.

Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина

При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.

В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с и .

Следует ли принимать препарат циклами?

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.

Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

В чем принцип действия L-карнитина?

Для справки:

Подкожный жир в организме человека, под воздействием гормоночувствительных липаз, распадается на свободные жирные кислоты и глицерин. Оказавшись в крови, они соединяются с альбуминами, после чего попадают внутрь клеток. Благодаря L — карнитину и некоторым ферментам, жирная кислота проникает в митохондрию и, в результате сложных биохимических реакций, подвергается окислению.

L-карнитин используют как добавку для снижения веса, но его основная функция — улучшение энергетического обмена в организме человека. Также L-карнитин улучшает все метаболические процессы в организме.

Изначально наша печень вырабатывает его не для сжигания жира, а для того, чтобы каждая клетка организма получала достаточное количество биоэнергии. 200 мг L-карнитина — суточная потребность того человека, который хочет, чтобы все клетки его организма полноценно функционировали.

В чем принципиальное отличие L-карнитина от жиросжигателей?

Есть ли особенности в части применения L-карнитина в зависимости от пола человека?

Правда ли, что он эффективен только в сочетании с физической нагрузкой?

Да, аэробные нагрузки — одно из ключевых условий для работы L-карнитина. Но есть один очень важный нюанс — нагрузки должны быть в определенной пульсовой зоне. В противном случае из организма выводится вода, а жир как был в клетке, так и остается. У каждого свой анаэробный порог и его желательно знать. Но 99% людей, которые ходят в клуб, никогда не делали этот тест, а соответственно не знают нужную пульсовую зону для эффективного жиросжигания! Все просто бегут.

Сколько нужно принимать L-карнитина именно для снижения веса?

• физиологическая потребность 200 мг;
• Средняя суточная дозировка 1-1,5, 2 грамма *;
• Если большое кол-во жировой ткани — до 5 граммов *.

*Делить на несколько приемов.

Тут необходимо понять, какое количество лишней жировой ткани у человека. Если это девушка, желающая сбросить 3-4 кг, как она считает, лишнего веса, можно говорить о дозировке 1-1,5 г в день. Если мы говорим о достаточно полном человеке — важно понять, с чем мы имеем дело: жиром или водой. Бывает, что человек очень крупный, и он думает, что у него большое количество жира в организме, хотя на самом деле это накопившаяся из-за нарушения работы почек вода. Ему L-карнитин, даже в больших дозировках, ничем не поможет.

Как правильно принимать L-карнитин? Необходимо ли придерживаться какого-то особенного рациона питания?

Имеет ли смысл пить добавку на ночь?

L-карнитин выпускается в ампулах, в таблетках, в виде порошка и жидкости. Что лучше и эффективнее?

Есть ли другие факторы, влияющие на ценообразование?

Как можно понять, из какого сырья изготавливается продукт?

Напитки с L-карнитином часто предлагают в фитнес-клубах. Концентрация вещества в них крайне маленькая, кроме того, это сладкий напиток. Допустимо ли вообще пить их во время тренировки?

Если вы заинтересованы в утилизации жиров, углеводы вам потреблять не надо. Основная задача — сжечь те углеводы, которые хранятся у вас в печени в виде гликогена, чтобы организм перешел на использование жиров в качестве источников энергии. А тут получается, что энергия заканчивается, мы подбрасываем углеводы, организм опять их использует, не включая в работу жиры. То же самое с батончиками с L-карнитином. С точки зрения похудения такой батончик не эффективен, в нем больше углеводов.

Л-карнитин для похудения применяется в комплексе с физическими нагрузками в среднем за пол часа до тренировки. Без спорта он дает гораздо меньше эффекта. Не смотря на многие стереотипы о том, что спортивное питание, включая Л-карнитин — это химические составы, которые могут быть опасными для здоровья, специалисты опровергают такое мнение. Левокарнитин — вещество, выделяемое самим организмом, если ему хватает всех необходимых витаминов, дополнительное его количество ускорит жиросжигание.

Л-карнитин — вещество, которое выделяется организмом и имеет свойство ускорять метаболизм, в частности лимитный обмен. Больше всего его содержится в качественных белковых продуктах: рыбе, всех сортах мяса, твороге.

Если образ жизни человека можно назвать спокойным, он не тратит много энергии во время физических нагрузок и питается сбалансированно, потребности в дополнительном употреблении левокарнитина нет. Но если худеющий регулярно и интенсивно тренируется, то есть смысл употреблять средство как добавку к основному рациону.

Действие на организм

Основное действие Л-карнитина для похудения направлено на усиление сжигания жировой ткани и ускорении липидного обмена. Подробнее его действия заключаются в:

• Ускорении метаболизма, переработка жировых клеток в энергию — так происходит и тогда, когда человек соблюдает белковые рационы.
• Окисление не только существующих в организме жиров, но и новых, поступающих с пищей текущего рациона.
• Повышение выносливости во время физических нагрузок, в частности кардиотренировок.
• Повышение умственных работоспособностей, улучшение памяти, способности концентрироваться и быстро мыслить.
• Защита мышц от распада.
• Снижение раздражительности и в общем положительно влияет на состояние нервной системы.
• Снижение уровня холестерина в кровеносных сосудах.
• Менее продолжительный период восстановления после физических нагрузок.
• Способствует увеличению мышц.
• Уменьшение болезненных ощущений после тренировки, поскольку вещество снижает уровень молочной кислоты в мышечных волокнах.

Перед интенсивной физической нагрузкой его принимают внутрь, запивая водой в той дозировке, которая необходима при этой форме выпуска. Как только человек начинает тренироваться, учащается сердцебиение, метаболизм начинает работать интенсивнее, препарат начинает действовать и ускорять этот процесс, одновременно повышая выносливость организма.

Свойства добавки

Л-карнитин часто называют аминокислотой, хоть он ею не является, кроме перечисленных выше действий на организм, обладает еще некоторыми свойствами, благодаря чему его часто применяют в медицине:

• Увеличение аппетита благодаря повышению уровня инсулина в крови, в случае употребления средства во время приема пищи по правильной для этого случая схеме. Поэтому его назначают больным анорексией и детям с плохим аппетитом.
• Восстановление функций и мышечной ткани миокарда при его дистрофии, в связи с чем Л-карнитин используется как вспомогательное средство при терапии больных с этим заболеванием.
• Устранение синдрома хронической усталости из-за благоприятного влияния на надпочечники.

Однозначно необходим Л-карнитин в качестве пищевой добавки только веганам и вегетарианцам, которые полностью исключают из рациона животные белки.

Формы выпуска биодобавки

Самые распространенные формы выпуска Л-карнитина:

1. Сиропы — продаются сразу с мерными колпачками для удобства использования в указанной дозировке. Обладают приятными фруктовыми вкусами и ароматами в ассортименте: яблоко, дыня, вишня, цитрусовые и другие. Преимущество перед другими формами выпуска — быстрее начинают действовать, уже буквально спустя 15 минут после приема.
2. Таблетки — в зависимости от производителя содержат разное количество левокарнитина как основного действующего вещества. Кроме него самые распространенные компоненты состава: витамин С, фруктоза и другие. В зависимости от количества вещества в каждой таблетке определяется дозировка и число пилюль в одной пластинке. Пить его нужно за 30-40 минут до начала тренировки, запивая обильно водой.
3. Капсулы — состав их разный у разных производителей. Чаще всего их фасуют в пластиковые флаконы, которые содержат от 60 капсул и больше.
4. Порошок — чаще всего такую форму выпуска имеет чистый 100% левокарнитин, фасуется в пластиковые банки, мерная ложка входит в комплектацию добавки.

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый 100% Л-карнитин для похудения чаще всего выпускают в виде порошка, который нужно употреблять за 15 минут до начала интенсивной нагрузки. Некоторые производители продают его на развес, начиная с веса 100 грамм.

Он имеет легкий горьковатый запах и нейтрально-горьковатый вкус. Хранить его рекомендуется не более года с момента в темном сухом месте и тщательно закрытой упаковке.

Порошок легко растворяется в воде, поэтому его легко употреблять.

Дневная дозировка определяется изначальными параметрами худеющего и составляет от 1 до 3 г порошка. Специалисты утверждают, что максимальная разовая доза для любого человека — не более 2 г. Лучшим способом его употреблять буде такой: разделить необходимое дневное количество на 2 порции, 2 из них выпить за пол часа до основных приемов пищи, третью — за 30-40 минут до начала интенсивной тренировки.

Л-карнитин тартрат

Л-карнитин тартрат — это вещество, состоящее на 70% из соли левокарнитина и на 30% — из винной кислоты.

Научные исследования доказали, что эта добавка не способствует повышению выносливости и не является жиросжигателем. Ее действия направлены на:

• Уменьшение болевого синдрома после энергоемких тренировок.
• Предотвращение нарушения целостности мышечных волокон.
• Увеличение потребления кислорода мышечными тканями.
• Увеличение роста волос.
• Уменьшение метаболистического стресса.

Побочных эффектов от приема средства не выявлено в ходе экспериментальных исследований.

Ацетил Л-карнитин или Амкар — вещество, имеющее сходство и принципиальные различия с Л-карнитином и являющееся одной из его разновидностей. Главная цель его приема — увеличение выносливости и работоспособности, поддержание здорового функционирования мозга и увеличение продолжительности жизни.

Основные его действия:

• Увеличение энергетического обмена в клетках головного мозга, что благоприятно влияет на все когнитивные процессы.
• Улучшение мозговой деятельности: способности концентрироваться, связно и быстро мыслить, надолго и точно запоминать информацию.
• Бодрящий эффект.
• Вывод токсических соединений из мозга, укрепление его клеток.
• Положительное влияние на функционирование и восстановление нервной системы.
• Ускорение метаболизма.

Исследования доказывают, что эта добавка способствует улучшению мышления и речи у людей пожилого возраста.

Пропионил Л-карнитин

Пропионил Л-карнитин — разновидность Л-карнитина с глицином в составе. Экспериментальные исследования доказали такое его влияние на организм человека:

• Нормализация водно-солевого баланса.
• Предотвращение преждевременного старения.
• Предотвращение повреждения мышечных волокон в ходе интенсивных физических нагрузок.
• Повышение выносливости и более быстрое восстановление после интенсивных тренировок.

Принимать добавку нужно за полтора часа до физической ганрузки в дозировке 4,5 г.

Л-карнитин фумарат

Л-карнитин фумарат применяется для повышения трудоспособности и ускорения похудения посредством улучшения жирового обмена. Подобно другим разновидностям Л-карнитина положительно сказывается на нервной системе и мозговой деятельности.

Чаще всего выпускается в форме капсул, дневная доза приема которых — от 1 до 4. Принципиального значения, до еды или до тренировки принимается добавка нет.

Один из главных показаний к применению считаются сбои работы сердца и печени.

Инструкция для похудения

Чтобы Л-карнитин для похудения принес максимальную пользу, рекомендуется соблюдать такие правила по его употреблению:

1. Правильно рассчитать дозировку, в зависимости от количества действующего вещества в капсулах или таблетках и индивидуальных параметров человека.
2. Обязательно совмещать прием добавки со спортивным рационом, в котором в большом количестве присутствуют животные белки: мясо, рыба, творог и другие молочные продукты, яйца.
3. Эффективность Л-карнитина для похудения экспериментально подтверждена только при физических нагрузках, сопровождающихся учащенным сердцебиением. Идеально подходят аэробные тренировки, бег, продолжительная ходьба, прыжки, восхождения по ступенькам, езда на велосипеде, кардионагрузки на эллипсе и орбитреке.
4. Перед приемом важно проконсультироваться со специалистом для подбора наиболее оптимальной формы добавки.
5. Обязательно удостовериться в отсутствии противопоказаний.
6. Избегать употребление Л-карнитина в вечернее время, поскольку бодрящий эффект и увеличение энергии продолжаются и после окончания тренировки, что может повлиять на режим сна.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Жидкая форма добавки обладает приятными вкусовыми характеристиками, поэтому пить его можно в чистом виде в необходимой дозировке. Часто ее трудно превысить, потому что крышка от пластиковой бутылочки, в которой хранится средство, соответсвует мерному колпачку.

Дневную дозировку, рассчитанную индивидуально, можно разделить на несколько приемов — перед едой и тренировкой за пол часа.

Еще один способ употребления — добавлять нужную дозу Л-карнитина в воду, достаточно одного стакана на порцию. Это поможет предотвратить обезвоживание и сильную жажду во время кардионагрузок, когда пить неудобно.

Дозировка и необходимое количество капсул в сутки рассчитывается в зависимости от количества действующего вещества в каждой из них.

Принимать их просто — достаточно запить водой за 40 минут до еды или тренировки. Именно такое количество времени нужно в среднем спортсмену до момента действия добавки на организм нужным способом.

Таблетированное средство

Таблетки принимаются по тому же принципу, что и капсулы.

Л-карнитин порошком как принимать для похудения

Л-карнитин и его разновидности в форме порошка, как правило, имеют большую концентрацию действующего вещества, чем сироп, капсулы и таблетки. В среднем дневная доза составляет 3 г, в некоторых случаях (Пропионил Л-карнитин) она больше и равняется 4-4,5 г, в других (чистый Л-карнитин) — меньше.

Оптимально порошок разбавлять в чистой питьевой воде. Он значительно не влияет на ее вкус, только оттеняет ее легким горьковатым привкусом, который для многих людей может быть вовсе не заметным.

Суточная доза продукта

Суточная доза Л-карнитина определяется индивидуально с учетом:

• Индивидуальных параметров — веса, возраста, пола (потребности мужчин в этом веществе выше).
• Целей — для похудения, снабжения организма веществом, улучшения деятельности мозга, лечения заболеваний.
• Образа жизни — при интенсивных тяжелых тренировках, а также для категорических веганов его нужно больше, при умеренных нагрузках и употреблении от 120 и больше г белка в виде пищи — меньше.
• Составом конкретного препарата концентрацией в нем действующего средства.

Средние примеры суточных дозировок для разных форм выпуска:

• Жидкий Л-карнитин — 30 мл;
• Таблетки — от 2 до 6;
• Капсулы — от 1 до 4;
• Порошок — от 1 до 4,5 г.

Сроки ежедневного приема Л-карнитина составляют 4-6 недель, повторный курс можно проходить с перерывом в 20-30 дней.

Сочетание с другими препаратами

Зафиксированы такие особенности приема Л-карнитина в сочетании с другими лекарственными препаратами:

• Он усиливает действие анаболиков и липовой кислоты.
• Прием глюкокортикостероидов способствует выработке организмом гораздо большего количества Л-карнитина, чем без них, поэтому в таком случае его дозировку целесообразно уменьшить.
• Чтобы Л-карнитин достаточно выделялся организмом, ему необходимы в достаточном количестве витамины С, группы В и железо.

Содержание карнитина в натуральных продуктах

Самые богатые Л-карнитином продукты — это белковые:

• Курица.
• Печень любого животного или птицы.
• Жирная и любая морская рыба, морепродукты.
• Яйца.
• Кисломолочные продукты: сливки, творог, сметана.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?

Простые способы усилить эффект от приема Л-карнитина:

• Пить много чистой воды — она незаменима для здорового и быстрого метаболизма, так как предотвращает его главного «врага» — обезвоживание.
• Соблюдение правильного питания для спортсменов с обильным количество пищи, содержащей вещество. В день спортсмену необходимо есть 5 порций таких продуктов, размеры которых определяются его целями и потребностью в калориях.
• Для сушки тела и минимизации жировой прослойки — включать кардионагрузки в программы тренировок и выполнять их натощак, как самостоятельную тренировку или по завершению силовой. Если для похудения человек бегает, самым действенным видом бега будет интервальный.

Вред Л-карнитина

Многочисленные исследования, в том числе и экспериментальные, не зафиксировали вреда или потенциальной опасности от приема Л-карнитина.

К употреблению этого продукта нужно подходить с осторожностью людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Запрещено принимать Л-карнитин беременным, кормящим, людям с серьезными психическими расстройствами.

Во всех перечисленных случаях прием препарата нужно согласовывать со специалистами.

Побочные эффекты

Самые распространенные побочные эффекты, которые появляются в следствии приема Л-карнитина:

• Нарушение режима здорового сна при приемах во второй половине дня;
• Скачки артериального давления;
• Повышенный аппетит при неправильной схеме приема.

Где купить Л-карнитин для похудения

Добавка продается во всех стационарных или онлайн магазинах спортивного питания в разных формах выпуска.

Цена зависит от обьемов упаковки и производителя.

Какой фирмы добавку лучше выбрать

Современна индустрия спортивного питания предлагает огромный ассортимент Л-карнитина от разных производителей. Лучшими из них, согласно мнениям потребителей и специалистов, считаются:

1. UNS L-Carnitine 1000, л-карнитин — 100% Л-карнитин в форме таблеток, главными преимуществами которого считаются отличное качество и доступная цена.
2. Extrifit Carni 120000 — жидкий Л-карнитин, обладающий очень приятными вкусовыми характеристиками и высокой концентрацией действующего вещества. Цена доступна.
3. Biotech L-Carnitine 100000 Liquid — вкусный жидкий Л-карнитин, главным преимуществом которого считается состав: помимо активного вещества он содержит экстракт зеленого чая, оказывающий дополнительное тонизирование организма и витамины группы В, необходимые для секреции и полноценного усвоения Л-карнитина.
4. Power Pro Carnitine 5000 — примечателен доступной ценой и отличным составом: кроме Л-карнитина содержит большое количество необходимых витаминов и аминокислоты.

Распространенные вопросы

Влияет ли Л-карнитин на нервную систему как возбудитель?

Добавка помогает повысить выносливость, побороть усталость и оставаться в бодром состоянии на протяжении длительного времени. Но эти действия абсолютно безопасны для нервной системы.

Вызывает ли продукт привыкание?

Нет, поскольку это органические вещества, выделяющиеся организмом и присутствующие в нем на протяжении всей жизни.

Правда, что как только я перестану пить Л-карнитин, я начну полнеть и набирать жировую ткань?

Нет, взаимосвязи между этими процессами не существует.

Можно ли похудеть с помощью Л-карнитина без физических нагрузок?

Без интенсивных занятий спортом Л-карнитин эффективен только как вспомогательное средство при лечении некоторых заболеваний и необходимое для полноценного функционирования вещество для людей, не употребляющих животные белки.

На сколько можно похудеть за месяц приема Л-карнитина?

Количество потерянных килограммов зависит от соблюдения правильного питания, интенсивности физических нагрузок и дефицита калорий. Нормальным и здоровым считается похудение, при котором теряется 5-6 килограмм в месяц, но без перечисленных условий оно не возможно.

В какой растительной пище есть Л-карнитин? Что делать, если я не ем мяса и рыбы и не хочу принимать никаких пищевых добавок?

Л-карнитин содержится только в белках животного происхождения. В пищевых добавках, содержащих его нет ничего опасного и вредного для здоровья. Вещество вырабатывается организмом каждого человека и настоятельно рекомендуется для приема в виде добавок для всех людей, выбравших вегетарианство как образ жизни.

Аналоги

Самыми популярными аналогами Л-карнитина считаются:

• Карнитен — препарат, выпускаемый в виде растворов и таблеток для перевального приема. Активное вещество — левокарнитин, что определяет идентичность действий на организм с Л-карнитином. Применяется как лекарственное средство для заболеваний, характеризующихся хроническим сбоем метаболизма. При длительном употреблении может спровоцировать нарушение работы пищеварительных органов.
• Левокарнил — препарат, выпускаемый в форме порошка, относящийся к группе витаминов В. Способствует расщеплению жирных кислот и нормализации углеводного и белкового обмена. Назначается для пациентов любого возраста при дефиците массы тела и карнитина в организме.
• Элькар — основное действующие вещество этого препарата — Л-карнитин, поэтому действие на организм схоже с добавками, описываемыми выше. Главное назначение Элькара — ускорение метаболизма.
• Арнебия — мультивитаминные комплексы для различных органов и систем организма, днфицит которых приводит к замедлению обменных процессов. Имеют полностью натуральный состав и часто применяются спортсменами как дополнительный источник необходимых и полезных микроэлементов при интенсивном ритме жизни. Принимать рекомендуется по назначению врача в условиях отсутствия индивидуальной непереносимости препарата.

Л-карнитин является популярной среди спортсменов биологической добавкой. Но как правильно её принимать и какой режим питания и тренировок выбрать для того, чтобы похудеть, знают не все. Поэтому важно распределять дозировки левокарнитина так, чтобы появился видимый результат без потери времени, денег и сил.

Л-карнитин или левокарнитин – вещество, подобное витаминам группы В, синтезируется из аминокислот, но сам по себе не является аминокислотой. Его главной функцией является транспортировка жирных кислот, расщепление жиров для высвобождения энергии.

Л-карнитин вырабатывается организмом самостоятельно, но при дополнительном поступлении вещества из спортивной добавки, улучшается жировой обмен, увеличивается сила и выносливость.

Часто Л-карнитин путают с жиросжигателями, хотя добавка и правда помогает бороться с лишним жиром. Его задача – присоединять и переносить жировые клетки в митохондрии, где будет происходить процесс распада жиров и получения энергии в мышцах для их лучшего сокращения.

Как действует вещество

Поступая в организм, Л-карнитин присоединяется к свободным жирным кислотам и переносит их в мышцы, которые находятся под нагрузкой при выполнении упражнений.

В процессе сжигания жира, высвобождается энергия, которая способна придавать больше сил мышцам, как при силовых, так и аэробных нагрузках. В следствие, карнитин работает как энергетик, помогая при силовых нагрузках больше выкладываться, и подобно жиросжигателю, способен снижать уровень жира в организме. Вещество способно повышать потоотделение, это будет свидетельствовать о том, что начались метаболические процессы, и препарат начал работать.

Противопоказания к применению

В официальных аптечных инструкциях к препарату, отзывах и научных опытах – нет информации о побочных эффектах и вреде препарата в больших дозах для организма.

Хотя на практике спортсменами замечено, что при длительном приёме вещества, появляется неприятные ощущения в области почек, подобно воспалению. В таких случаях препарат необходимо срочно отменить.

Любые нарушения функций органов выделения, эпилепсия, гипертония и сахарный диабет будут противопоказанием. Период беременности и лактации также нежелателен для приёма добавки.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения

Максимальная суточная дозировка составляет 2000 мг, для получения результатов от тренировок, рекомендуется принимать всю дозу за полчаса до тренировки.

Его можно пить вместе с претренировочным комплексом или аминокислотами BCAA.

Максимальная концентрация вещества в этот период поможет выработать больше энергии, соответственно, для этого используется больше жиров. Также высокая концентрация вещества будет удерживаться до 3 часов, а это будет помогать продолжению борьбы с лишним весом.

Можно ли растворять заранее

Если вещество выпускается в специальных ампулах или порошковых формах, предназначенных для растворения в воде, то лучше употреблять раствор сразу после наведения.

Практикуется добавление Л-карнитина в протеиновые коктейли и аминокислоты, которые употребляется в течение всей тренировки. Но для жиросжигания такой способ будет неэффективен, скорее, он подходит для постоянного снабжения энергией при силовых, анаэробных нагрузках.

Сколько раз в день и как часто нужно принимать

Есть несколько способов приёма Л-карнитина, они зависят от целей и того, что сегодня предстоит — нагрузка или отдых.

Не стоит забывать, что суточная норма составляет 2000 мг. Это означает, что дозу можно делить порционно в течение дня, но не превышать её.

Итак, в дни тренировок желательно принимать всю суточную норму за полчаса до нагрузки. Но если вы хотите поддерживать энергию и лёгкое жиросжигание в течение дня, тогда можно принять 1000 мг утром до еды, остальные 1000 мг перед тренировкой за полчаса.

Но разбивать дозу на два приёма все же лучше, если с утра вы выполняете кардионагрузку, тогда при таком способе приёма будет больший смысл для повышения результативности тренировки с помощью Л-карнитина.

Продолжительность курса

При постоянном приёме происходит привыкание к Л-карнитину. Постоянная высокая концентрация вещества просто перестаёт работать, то есть организм привыкает, и функции Л-карнитина становятся бесполезными.

Поэтому рекомендуется принимать левокарнитин циклами. Обычно, производители рекомендуют принимать препарат месяц, сделать перерыв ещё на один месяц, после чего курс можно повторить. Но также, приём препарата разрешается и в течение 2-3 месяцев подряд, сделав перерыв не меньше месяца.

Например, если поставлена цель сушки подкожного жира за 2 месяца, следует принимать Л-карнитин постоянно, до появления видимого результата. В дальнейшем, для получения лучшего результата можно добавить жиросжигатели. Они только помогут Л-карнитину при снижении веса, способствуют повышению термогенного эффекта и подавлению аппетита. В таком случае, жиросжигатель принимается с утра после приёма пищи, а Л-карнитин так же перед тренировкой.

Можно ли принимать Л-карнитин на ночь

Помимо утренних и предтренировочных приёмов, разрешается употребление Л-карнитина на ночь.

Процесс транспортировки и выведения жирных кислот будет продолжаться во время сна. Такой приём целесообразен в дни отдыха, тогда суточная доза делится на две порции, одна с утра натощак, другая перед сном. Желательно, чтобы при этом использовалась сухая форма вещества, без сахаров.

Как принимать левокарнитин в дни тренировок и отдыха

Не зависимо от вида нагрузки, функции левокарнитина не меняются и всё же, препарат способен снижать общую массу тела, при этом сохраняя мышечную ткань. Даже при анаэробных нагрузках, где нужны рывки, взрывная сила и мощь, Л-карнитин будет давать энергию из жирных кислот.

Хотя опыты показали, что вещество улучшает действие анаболических стероидов и хорошо их дополняет, сам Л-карнитин не обладает анаболическим эффектом. Поэтому для роста мышечной массы он не нужен. А в качестве энергетика он может и полезен.

В любом случае, лучше принимать вещество перед тренировкой, а не в течение или после нагрузок, он просто не окажет нужного действия.

В дни отдыха также важно принимать Л-карнитин, чтобы ускорять процесс восстановления тканей и выведения лактата и жиров. Рекомендуется принимать 1000 мг утром, и 1000 мг на ночь, для этого лучше принимать сухие формы вещества – капсулы или порошки.

Можно ли пить просроченный

После открытия банки с порошковым или капсулированным видом, нужно придерживаться правильных условий хранения, а также употребить в течение месяца. В некоторых сиропных формах аптечных производителей, рекомендуется употребить препарат за одну неделю. Конечно же, истёкший срок годности не добавит полезности, и может привести к отравлению. Чтобы порошок не отсырел и не утратил своих свойств, держите его в закрытом виде, в сухом тёмном месте.

Сколько действует Л-карнитин после приема

После приёма, в крови содержится высокая концентрация вещества до трёх часов. Работать он начинает спустя 20-30 минут с момента употребления. После силовой тренировки ещё возможен процесс выведения жиров в течение двух часов, в этом случае Л-карнитин улучшает процесс липолиза, восстановления мышц и выведения лактата.

Формы выпуска

Существует несколько видов элькарнитина, которые вы можете купить в спортивном магазине или в аптеке. Все они одинаково хорошо работают, а главная их составляющая не зависит от формы выпуска. Л-каритин должен быть максимально чистым без примесей и сахара, и конкретно дозировка вещества неизменна, независимо от формы, чем чище тем лучше. Исключением является таблетированный вариант, по сколько бытует мнение, что для таблеток порошок склеивают, и вы в итоге платите не за вещество, а за клей. Хотя производители заявляют, что для таблеток просто прессуют порошок для более удобного приема л-карнитина в таблетках.

Жидкий

Такая форма обычно принимается после разведения с водой. На крышке присутствует специальный мерный колпачок, в 10 мл жидкости может содержаться 1000 мг Л-карнитина, внимательно читайте состав и принимайте не больше 2000 мг в день.

В составе содержится фруктоза, а это добавляет лишней калорийности и всё же, ухудшает свойства и чистоту вещества. По желанию, жидкую форму можно не размешивать, это не ухудшит усвоение вещества. Но разводить с редуксином всё же не стоит. Вещество себутромин имеет огромный список противопоказаний, назначается только при высокой степени ожирения, и принимается строго под наблюдением врача.

Себутромин способен повышать артериальное давление, вызывать тахикардию, приводить к нарушениям функций органов выделения. Поэтому ни в коем случае не совмещайте препараты без ведома врача, особенно анорексигенные. Женщинам при приёме редуксина назначаются гормональные контрацептивны.

В капсулах

Самый простой и привычный способ приёма. В 1 капсуле обычно содержится 500 мг Л-карнитина, которые запиваются водой. Таких капсул, исходя из суточной нормы, получится 4 шт.

Принимать лучше за полчаса до тренировки, если в день две тренировки, то перед каждой по 1000 мг. В дни отдыха принимается 2 капсулы натощак, и 2 перед сном, для этого должно пройти 2-3 часа после еды.

Такая форма является наиболее чистой и подходящей для похудения, так как не содержит сахара и других примесей. Капсулы нельзя раскрывать и размешивать с аминокислотами и протеином, такая форма должна оставаться цельной.

Порошковый

Также является достаточно чистой формой вещества, не содержит сахаров. Неудобство в том, что порцию порошка, полчайной ложки или 5 г мерной ложки необходимо развести в 0,5 л воды.

Такая порция содержит 2000 мг вещества. Рекомендуется принимать за 1-1,5 часа до тренировки. При необходимости делить дозу на два приёма, количество порошка и воды делится надвое, но готовиться каждый раз перед употреблением. Не стоит разводить порошок соком, лишний сахар будет тормозить работу вещества.

В таблетках

Чаще встречаются аптечные формы выпуска, в 1 таблетке находится 250 мг Л-карнитина, соответственно, нужно 8 таблеток в день для восполнения необходимых 2000 мг.

Из-за этого такая форма выпуска становится неудобной. В состав таблеток может добавляться аскорбиновая кислота, фруктоза, другие вещества, обладающие антиоксидантным эффектом. Принимается за 30-60 минут до тренировки, запивается водой.

В ампулах

В зависимости от производителя, в 1 ампуле жидкого Л-карнитина может содержаться от 1500 до 3000 мг вещества. Некоторые производители превышают суточную необходимость вещества, хотя при тяжёлых нагрузках такая доза может быть уместна, и передозировки не было замечено ранее.

Но всё же, по мере состояния почек, нужно аккуратно принимать добавку и прислушиваться к организму.

Можно не разбавлять ампулу с жидкостью, но при желании нужно добавить 50-100 мл воды и употребить за 30-40 минут до тренировки. Исключается разведение в соке, так как повышает концентрацию сахара и тормозит процесс жиросжигания, хотя многие производители рекомендуют сок для усиления вкуса.

Важно! Внимательно читайте состав, в каждой фирме состав значительно отличается. В некоторых жидких формах, не содержится углеводов и жиров, а в других, наоборот, до 3 г углевода.

Правила приема Л-карнитина для женщин

Правила приёма для женщин не отличаются от общих, единственное замечание, что женщинам лучше принимать капсулированную форму или порошковую, где нет добавок и фруктозы. Девушки чаще отдают преимущество похудению или работе на рельеф, поэтому не стоит снабжать организм дополнительными углеводами из жидких форм препарата. В то время как углеводы должны сгорать, они снова поступают с жидким Л-карнитином.

Виды Л-карнитина

Концентрат

Жидкая форма чистого Л-карнитина, которая разводится водой или добавляется в другие спортивные добавки, такие как – протеин или гейнер. Но в состав концентратов включаются углеводы (фруктоза), подсластители, молочная кислота. Такой продукт содержит около 7 Ккал в одной порции. Принимается 1 или 2 раза, утром и перед тренировкой.

Ацетил

В этой форме Л-карнитина добавлен ацетил-коэнзим А. Сначала ацетил помогает сжигать углеводы, а потом только жиры. Благодаря ацетилкарниину и Л-карнитину усиливается метаболизм глюкозы. По результатам исследований оказалось, что форма ацетилкарнитина создаёт низкую концентрацию в крови. Следовательно, такой вид вещества не является мощным жиросжигателем по сравнению с другими.

Тартрат

Данная форма хорошо усваивается и распадается на карнитин и винную кислоту, помогая Л-карнитину лучше всасываться. Но исследования показали, что преимуществ данной формы над обычной формой Л-карнитина нет. Тартрат не усиливает выносливость и не ускоряет метаболизм углеводов и жиров. Зато форма помогает усиливать потребление кислорода мышцами, а кислород способен сжигать жиры.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц с этой добавкой

Подсчитать точное количество жира, которое сжигает добавка невозможно, это зависит от концентрации собственного Л-карнитина в крови, иногда при высоком содержании, приём добавки будет бесполезен. Но при правильном питании, исключая жиры и простые углеводы, занимаясь спортом можно наблюдать положительную динамику в потере веса. При постоянных тренировках, 3-4 раза в неделю, в том числе кардионагрузки, может уходить до 1 килограмма в неделю. Без физической нагрузки и привычном питании, процесс сжигания жиров с помощью добавки будет незаметным. Только комплексный подход поможет потерять 4-5 кг за месяц, такое снижение массы не будет вредить здоровью.

Как похудеть с помощью Л-карнитина

Принимая добавку сидя дома на диване, можно не ждать каких-либо результатов. Чтобы добавка действовала, ей нужно дать дополнительный метаболический толчок, а именно – физическую нагрузку. При силовой или аэробной нагрузке повышается температура, и жирные кислоты с Л-карнитином быстрее транспортируются в митохондрии, чтобы скорее обеспечить энергию для мышц, где она особенно необходима. Поэтому в дни тренировок так важно употребить добавку за полчаса до нагрузки, увеличивая концентрацию вещества в крови. Принимать добавку нужно и в дни отдыха по две порции – утром, в обед или на ночь. Принимается 1-2 месяца, с перерывом не менее месяца.

Особенно Л-карнитин будет уместен перед утренними кардионагрузками натощак. Когда за ночь сгорел весь гликоген, вещество сразу будет переносить жиры.

Немаловажным условием похудения с помощью Л-карнитина является диета, с урезанием жирной пищи и простых сахаров. Чем больше потребляется жиров, тем больше веществу предстоит работы, так как вновь поступившие жиры будут накапливаться и тормозить сжигание жирных кислот. Главное, обогатить рацион белками, овощами, сложными углеводами и фруктами в первой половине дня.

Рейтинг ТОП-5 лучших

1. SAN L-Carnitine Power

Форма выпуска в капсулах по 60 шт. В 1 таблетке содержится 500 мг Л-карнитина, чистое вещество без добавок.

1. SAN Alcar 750

Капсулированная форма выпуска по 100 шт. В 1 капсуле 750 мг Ацетил-Л-карнитина без добавок.

1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

В состав входит Ацетил-Л-карнитин, в одной капсуле 500 мг вещества. Модифицированная формула хорошо усваивается. Выпускается по 90 капсул.

1. VP Laboratory L- Carnitine Capsules

В упаковке по 90 капсул. Одна таблетка содержит 500 мг чистого Л-карнитина.

1. PureProtein L-Carnitine

Этот порошковый вид Л-карнитина разводится в воде, расфасованный по 100 г. В одной мерной ложке 5 г содержится суточная норма Л-карнитина, рекомендуется употреблять перед тренировкой.

Для чего нужен Л-карнитин

Карнитин широко известен целевой аудитории: желающим похудеть и профессиональным спортсменам. Это добавка, относящаяся к спортивному питанию – натуральный метаболит. Он содержится во многих продуктах , поэтому хорошо воспринимается организмом и практически не имеет противопоказаний. Однако некоторые люди записали эту добавку в разряд бесполезных, когда через пару недель не заметили ощутимых результатов в спортзале или на взвешивании. Так нужен ли нам Л-карнитин , и как принимать его правильно?

• Карнитин активно используется для похудения, ведь он способствует ускорению метаболизма и окислению жиров.
• Снижает уровень плохого холестерина.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
• Снижает утомляемость, способствует восстановлению организма после нагрузок.
• Стимулирует работу мозга и нервной системы.
• Повышает физическую выносливость.

Индивидуальная непереносимость и некоторые хронические заболевания – основные противопоказания к приему Л-карнитина. Правильно, если вы проконсультируетесь с врачом – он поможет подобрать форму и дозировку в соответствии с вашими потребностями.

Жидкий карнитин и его преимущества

Различают следующие виды карнитина:

• Жидкий (Л-карнитин в ампулах и сиропе).

Питьевой раствор карнитина считается самым эффективным. Он быстро усваивается организмом, удобен в употреблении (бутылочку можно взять с собой на тренировку или прогулку). Концентрированный сироп нужно разводить водой, как того требует инструкция по применению. Есть важный нюанс: жидкий карнитин может содержать подсластители, ароматизаторы и прочие добавки, обращайте внимание на состав.

Инструкция по применению

Дозировка Л-карнитина должна соответствовать потребностям организма:

• Для спортсменов дневная норма – 1,5-3 г карнитина.
• Для похудения – 1,2-1,5г.
• В составе комплексного лечения – до 1,2 г.
• Для профилактики – 0,8-1г.

Максимальная дозировка – 3 грамма, в большем количестве питьЛ-карнитин не рекомендуется, организм попросту его не усвоит, а передозировка чревата расстройством пищеварительной и нервной системы.

Л-карнитин в ампулах и сиропе нужно пить трижды в день, соблюдая рекомендации производителя. Обратите внимание на состав: безопасными для фигуры подсластителями являются сукралоза и стевия, раствор не должен содержать сахар или фруктозу. Никакие уколы и инъекции Л-карнитина не существуют в природе.

Таблетки и капсулы нужно принимать правильно: с небольшим количеством воды или сока, за час до тренировки. Они всасываются медленнее, зато небольшую упаковку можно взять с собой повсюду.

Порошок нужно разводить с водой. Полученный раствор выпиваем за час до тренировки или перед едой. Чаще всего в комплекте есть мерная ложечка или крышечка, поэтому проблем с дозировкой не возникнет.

Для эффективного похудения и совершенствования фигуры карнитин нужно принимать курсами: 4-6 недель приема, затем перерыв на месяц. Стоит отметить, что карнитин сочетается с большинством спортивных добавок, но если вы принимаете лекарственные препараты, вам назначены инъекции (уколы), лучше посоветоваться с врачом.

Нежелательно делать инъекции, повышающие температуру или принимать с карнитином термодженики – они перевозбуждают нервную систему и могут стать причиной бессонницы, аритмии и плохого самочувствия. Для правильного приема препарата существует инструкция по применению.

Тематические материалы:

Обновлено: 27.06.2021

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Л-карнитин для похудения, польза и вред

Использование Л-карнитина для похудения приводит к быстрым и эффективным результатам. Удивительно, но факт! Это аминокислота, похожая по структуре на витамины группы В, улучшает метаболические процессы и прекрасно сжигает лишний жир. Ее нельзя назвать чистым витамином, поскольку л-карнитин самостоятельно образуется в нашем организме – в печени, почках и головном мозге – и распределяется по всем органам. Л-карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии, где их и сжигает, попутно выделяя энергию.
                                                                     
Кроме ускоренного расщепления жировых клеток и выделения энергии, л-карнитин во много раз снижает уровень холестерина, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ученые также доказали, что это вещество повышает интеллектуальную и физическую выносливость, а также уменьшает усталость, в том числе и хроническую.

Анаболическая функция – хоть и не очень ощутимая – также в «плюсах» Л-карнитина. Те бодибилдеры, которые принимают эту добавку, мышечную массу набирают гораздо быстрее, и также эффективно теряют жировую. Вещество оказывает действие и на клетки крови, что, в свою очередь, улучшает их транспортную функцию. Таким образом, польза Л-карнитина заметна и ощутима на всех уровнях: кроме благотворного влияния на здоровье, он сохраняет красивый рельеф мышц. Кстати, с одинаковой эффективностью л-карнитин воздействует как на юношей, так и на девушек.

Как принимать L-карнитин девушкам

Если вы решили всерьез заняться своим телом, честно соблюдать диету, заниматься аэробными и силовыми тренировками, не начинайте пить жиросжигатели сразу же. Пусть сначала организм привыкнет к новому для него режиму.

Курс любых добавок для жиросжигания рассчитан примерно на один месяц, после которого следует дать организму своеобразный отдых в 2-3 недели. Но! Не «подсаживайтесь» на постоянный прием жиросжигателей. Добиться соблазнительных форм можно и без регулярных добавок – с помощью постоянного режима, правильного питания, и, разумеется, при наличии четко подобранной программы тренировок для идеальной фигуры, например, как у Скарлетт Йоханссон. В этом случае качественный спортпит для рельефа – лишь дополнение общей картины.

При этом у вас есть два пути: «сесть» на жесткую диету и быстро достичь результатов, или устроить себе более мягкий режим, но в этом случае ждать результата придется чуть дольше. При этом во втором варианте вы будете вознаграждены за терпение, ведь при медленном похудении килограммы не возвращаются. Тише едешь – рельефнее будешь!

Как принимать л-карнитин для похудения?

Слово «карнитин» является родственным слову «мясо»: и правда, в сыром мясе его содержится предостаточно. Съев за обедом 300-400 граммов любого мяса, вы сразу покроете суточную норму этого многофункционального вещества. Л-карнитин есть и в рыбе, и в твороге, и в сыре, и в птице, и в молочных продуктах. Но мясо, впрочем, как и рыба теряют карнитин при температурной обработке. 

Если вы не придерживаетесь сыроедения, то получить суточную дозу карнитина с обычной пищей будет сложно. Поэтому прием л-карнитина для похудения должен быть изолированным, то есть в качестве добавки.

Традиционно л-карнитин выпускается в форме таблеток, однако у них имеется существенный минус – долгое растворение в желудке. Поэтому эффекта от них ждать следует не раньше, чем через 40 минут. Перед тренировками карнитин в таблетках пить не эффективно, лучше это делать утром и вечером.

Есть и другая форма выпуска этой спортивной добавки для похудения – напитки. Их можно пить как перед, так и во время тренировки. Такая жидкая форма вещества нежелательна тем, кто пьет л-карнитин для похудения, не обременяя себя при этом физическими нагрузками. поскольку в напитках содержится немного калорий. Для таких случаев существует более подходящий вариант – растворы в пластиковой ампуле с суточной дозой от 1,5 до 3000 мг активного вещества. Когда вы выпьете такую порцию, концентрация л-карнитина в вашем организме резко повысится, и жир начнет расщепляться.

Можно принимать эту добавку не во время тренировок, а просто дважды в день. Для этих целей существует жидкий карнитин для похудения — раствор с дозированным колпачком. Норма – выпивать «колпачок» утром и вечером. Есть другая похожая форма – концентрат, который разводят в воде.

Л-карнитин: польза и вред

О вреде л-карнитина (как впрочем и о вреде протеина, «тягания» железа и некоторых аспектах правильного питания) ходит много слухов, но они ничем не подкреплены. Исследования же показали ни с чем несравнимую пользу этой многофункциональной добавки и ее отличную переносимость организмом. 

Л-карнитин для похудения не имеет противопоказаний, хотя, согласитесь, побочный эффект может быть от любого препарата – лекарственного или витаминного. Все это зависит от индивидуальных особенностей организма и без труда корректируется. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что л-карнитин – одно из самых многофункциональных и безопасных веществ, пользу которого оценили не только профессиональные спортсмены, но и те, кто просто хотят быть в прекрасной форме!

В наших магазинах магазинах вы можете подобрать для себя спортивное питание : https://skibike.ru/catalog/sportivnoe_pitanie/

Ждем вас в наших магазинах:

 г. Тюмень, ул. Комсомольская, 75 

тел. +7 (3452) 348-348

 г. Тюмень, ул. Олимпийская, 6А

тел. +7 (3452) 36-46-68

ВАЖНО ЗНАТЬ!!!

---

L-карнитин (левокарнитин, витамин Bt) это природное вещество, аминокислота, эффективное средство для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости и работоспособности во время тренировок, а также для активизации обменных процессов организма.

За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой длинноцепочечные молекулы жирных кислот к месту сжигания и выделения энергии. При недостатке л-карнитина все лишние жиры, поступающие с пищей, не расщепляются для получения энергии, а запасаются на будущее в жировой прослойке, являясь причиной появления лишнего веса.

Максимально широко распространено употребление L-карнитина, как спортивного жиросжигателя. Как жиросжигатель L-карнтин проявляет максимальную эффективность в условиях дополнительной физической нагрузки (энергодефицита). В этих условиях карнитин гарантирует сжигание жировой ткани уже с первого приема. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина. Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.L-карнитин является одним из самых востребованных продуктов в рационе питания современного спортсмена. Он впервые был выделен русским ученым – биохимиком В. С. Гулевичем еще в 1905 году из экстракта мышечной ткани, в результате чего получил название carnis (с латинского – мясо). Тем самым объясняется его уникальная безвредность для организма, сочетаемая с его эффективностью, благодаря этому он получил очень широкое распространение в спортивном мире.Известно, что Л-карнитин нашел широкое применение в медицине. Карнитин важен и для женщин любого возраста, для мужчин и даже для детей. Зачастую Л-карнитин могут прописать ребенку, страдающему ослабленностью пищевого рефлекса, гипотронфией, нередко его дают недоношенным или пострадавшим во время родов детям.Взрослым людям накже необходимо употреблять l-carnitine. Он помогает при восстановлении нервной системы, а также используется для поддержания организма в рабочем состоянии при истощении, гастрите и даже ишемической болезни сердца.

Но основной эффект л-карнитина заключается в том, что он прекрасно сжигает жир, и применяется как профессиональный спортивный жиросжигатель. Это сделало его популярным не только среди спортсменов, но и среди самых обычных людей, заботящихся о своем внешнем виде

Наше тело способно производить небольшие количества L-карнитина при наличии исходных веществ (две незаменимые аминокислоты: лизин и метионин) и кофакторов (витамины C, B3, B6 и железо). Недостаточное количество какого-либо из этих исходных веществ ограничивает способность тела к производству L-карнитина. Общее количество карнитина в теле человека составляет около 20-25 грамм.Потребляющие много энергии органы и клетки, такие как сердце, мышцы, иммунокомпетентные клетки, мозг, нервы и сперма, содержат повышенные уровни L-карнитина и не могут надлежащим образом функционировать без достаточного количества этого вещества.

---

Основными пищевыми источниками карнитина являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог. Особенно им богато красное мясо (например, баранина, оленина, говядина). В рыбе, птице, молоке (в том числе грудном) его меньше, а в растительных продуктах элькарнитина очень мало либо нет совсем. Так, чтобы получить всего 1 грамм чистого L-карнитина вам нужно съесть пол-килограмма говядины, три с лишним килограмма свинины, 5 кг курятины, 10 кг сыра, или 100 кг злаков.

Учитывая, что минимальная эффективная порция составляет 2,5 грамма, можно представить, что получить их не используя добавки вам будет очень проблематично. Среднестатистический человек потребляет вместе с пищей порядка 100 мг карнитина в день, но этого недостаточно чтобы удовлетворить все потребности организма. Потребляющие много энергии органы и клетки (мышцы, головной мозг и т.д.) должны быть в полной мере обеспечены достаточным количеством L-карнитина, чтобы функционировать надлежащим образом.

---

Жиры — это один из основных поставщиков энергии для нашего организма. При окислении жира в организме выделяется в два раза больше энергии чем при окислении углеводов. Выработка энергии из жиров происходит в специальных отделах клетки – митохондриях. Там жирные кислоты посредством ряда биохимических реакций расщепляются с выделением большого количества энергии (АТФ). Но внутренние мембраны митохондрий из-за своей сложной структуры очень плохо пропускают жирные кислоты. Поэтому часть из них остается свободной и, в конечном итоге, откладывается в жировую прослойку, а организм недополучает энергию.

Здесь к работе и подключается Л-карнитин. Основная механизм работы L-карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для бета-окисления (бета-окисление — это метаболический путь использования жировых запасов в качестве источника энергии). За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой жирные кислоты к месту сжигания.

---

Оптимальными считаются дозы L-карнитина от 1 грамма до 7 грамм в сутки, в зависимости от интенсивности тренировок. Инструкция по применению L-карниитина очень проста.

В стандартные тренировочные дни рекомендуется принимать L-карнитин по 2,5 грамма за 30-60 минут до начала тренировки растворив в 200 мл сока или другого напитка. При интенсивных нагрузках, в период подготовки к соревнованиям, или для активного сжиросжигания рекомендовано увеличивать дозировку до 5-7 грамм в день.Причем, рекомендуется указанную дозировку разделить на 2 приема по 1,5-2,5 грамма. В дни без тренировок суточную дозу L-карнитина рекомендуется принимать или целиком, утром, на голодный желудок, или также частями по 1-1,5 грамма в 2-3 приема, перед едой, растворив в соке или другом напитке.

Кроме того, если тренировка длительная, например игра в футбол, баскетбол, плавание или лыжи (1-2 часа), то имеет смысл добавлять карнитин в изотонический раствор, который вы принимаете во время тренировки для поддержания водно-солевого баланса в организме. Этим вы поддержите концентрацию карнитина в крови на достаточном уровне и получите дополнительную энергию для функционирования.

Mаксимальный эффект от приема карнитина наступает через 1 час после приема, и сохраняется в течение 2-3 часов. Именно во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью.

При тренировках с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности упражнений, через 1-2 дня может появиться мышечная болезненность. В спортивной физиологии это явление называют синдромом отсроченной мышечной болезненности (СОМБ). Применение L-карнитина стимулирует процесс вазодилатации (кровообращения), что обеспечивает больший приток крови к рабочим мышцам и лучшее выведение токсичных продуктов метаболизма, в результате чего уменьшается болезненность мышц и уменьшается время их восстановления до рабочего состояния.

---

• Худеющим людям для коррекции веса
• Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления
• Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы
• Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса
• Для детей в детском питании
• Беременным женщинам
• Карнитин для мужчин и их способности к зачатию

Худеющим людям для коррекции веса

Большинство людей принимают l-карнитин для похудения. Сжигание жира в организме человека может происходить только в присутствии L-карнитина. Других эффективных вариантов его переработки просто не существует.

Чистый карнитин (тартрат) гарантирует сжигание жировой ткани с первого приема L-карнитина. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина.

Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.

Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления

L-карнитин играет важную роль в облегчении процесса восстановления после физических нагрузок и занятий спортом. Исчезновение дефицита L-карнитина в эндотелиальных клетках положительно влияет на уровень маркеров катаболизма пуриновых нуклеотидов. В результате уменьшается повреждение тканей, облегчается мышечная боль, ускоряется процесс восстановления.

Если говорить проще, применение L-карнитина для фитнеса, бега, и вообще, в спорте обеспечивает такие преимущества как улучшение кровотока, сокращение уровня маркеров метаболического стресса, облегчение мышечной боли и уменьшение времени восстановления.

Вот почему L-карнитин становится все более популярным ингредиентом спортивного питания для тренировок и восстановления во всем мире.

Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы

Энергетические потребности пожилых людей снижены, пищевые привычки с возрастом меняются. Например, пожилые люди обычно потребляют меньше мяса.

В то же время, поступление с пищей L-карнитина и питательных веществ, необходимых для синтеза L-карнитина, у пожилых людей снижено.

Кроме того, сам процесс эндогенного синтеза карнитина у пожилых людей существенно снижается. Именно поэтому дополнительный прием L-карнитина поможет нивелировать дефицит энергетического обмена.

Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса

В рационе вегетарианцев очень мало не только L-карнитина, но и исходных веществ для выработки L-карнитина в организме. Исследования показывают, что у вегетарианцев уровень L-карнитина в крови ниже. На низкий уровень L-карнитина могут указывать снижение работоспособности и быстрая мышечная утомляемость.

Карнитин от компании Lonza Ltd более чем другие виды карнитина подходит для вегетарианцев, так как этот карнитин не экстрагируется из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), а производится исключительно биотехнологическими методами — микробиологическим синтезом.

Он не имеет химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт.

Для детей в детском питании

Грудное молоко содержит L-карнитин, необходимый для транспорта длинноцепочечных жирных кислот и других органических кислот через митохондриальные мембраны. У младенцев, которые получают питание с низким содержанием L-карнитина, падает содержание L-карнитина в плазме и тканях и впоследствии могут развиться нарушения, связанные с окислением жирных кислот, метаболизмом ацильных производных кофермента A, кетогенезом и балансом азота.

Комитет по продуктам питания Европейского общества детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания (ESPGHAN) рекомендует добавлять в детские молочные смеси L-карнитин в той же концентрации, в которой он присутствует в грудном молоке.

Синтез L-карнитина у новорожденных менее эффективен, чем у взрослых и, по-видимому, является недостаточным для покрытия их потребностей. Поэтому L-карнитин является условно обязательным веществом в питании младенцев и детей.

Беременным женщинам

Появляется все больше доказательств того, что L-карнитин может играть важную роль во время беременности, особенно у женщин, которые едят мало мяса или придерживаются вегетарианской диеты, а значит, могут получать с пищей недостаточно L-карнитина для покрытия возросших из-за беременности потребностей в данном питательном веществе.

Благодаря превосходному профилю безопасности, дополнительный прием карнитина может быть рекомендован беременным женщинам для восстановления содержания L-карнитина в плазме, а также снижения содержания свободных жирных кислот в плазме.

В ряде известных исследований описано благотворное воздействие L-карнитина на связанные с беременностью изменения метаболизма L-карнитина, а также его влияние на плаценту, метаболизм липидов и содержание глюкозы. Разумеется, перед приемом любых пищевых добавок беременные женщины должны посоветоваться с врачом.

Мужчинам для повышения способности к зачатию

L-карнитин играет важную роль в мужском репродуктивном здоровье. Главным образом благодаря повышенному митохондриальному окислению жирных кислот, которое приводит к улучшенной подвижности сперматозоидов.

Клинические исследования позволяют предположить, что дополнительный прием L-карнитина в течение 3–6 месяцев может положительно влиять на концентрацию сперматозоидов, их численность и активность.

Дополнительный прием карнитина для зачатия может быть рекомендован мужчинам, которые хотят укрепить здоровье своей репродуктивной системы. Подробнее…

---

В этом разделе мы расскажем про самый лучший карнитин. Точнее мы покажем простой алгоритм, с помощью которого вы в любой аптеке, в любом магазине спортивного питания сможете лучший и эффективный карнитн, который максимально подойдет под ваши задачи и под ваши финансовые возможности.

1. Химическое строение

Начнем с того, что L- карнитин выпускается в различных формах — чистый L-карнитин, карнитин в форме ацетата (acetyl), основания (base), тартрата (tartrate), цитрата (citrate) и т.д. Каждая их форм имеет свои особенности и сферу применения. Например, ацетил-Л-карнитин легче других форм проникает через гематоэнцефалический барьер. Поэтому после его приема возрастает уровень общего карнитина в мозге. В связи с этим ацетил-L- карнитин используются при лечении заболеваний, связанных с поражением ЦНС (болезнь Альцгеймера, энцефалопатии различной природы и т.д.).

Карнитин в форме основания (base) очень сложно применять в чистом виде — он очень гигроскопичный, активно впитывает влагу из воздуха и очень плохо хранится. Данная форма в основном применяется в промышленности для создания жидких и пищевых форм карнитина (напитки, батончики и т.д.).

L-Карнитин тартрат является наиболее хорошо изученной формой карнитина. Исходно, это кристаллизованое стабильное соединение (порошок), состоящее из кристаллического L-карнитина и эквивалента L-винной кислоты пищевого качества в отношении 2:1 (приблизительно 68 % L-карнитина и 32 % L-винной кислоты). Тартрат прекрасно растворим в воде и других напитках и имеет длительные сроки хранения (2 года и более). Из всех доступных в настоящий момент негигроскопичных солевых форм, этот продукт содержит максимальную концентрацию L-карнитина.

Исследованиями доказаны преимущества тартрата L-карнитина перед другими формами. В частности, попадая в желудок тартрат быстро распадается на L-карнитин и винную кислоту, которые всасываются по отдельности. При этом установлено, что винная кислота повышает парацелюлярный транспорт карнитина (всасываемость) и увеличивает процент его усвоения, делая кишечную биодоступность тартрата самой высокой среди всей линейки. Именно поэтому тартрат L-карнитина быстрее попадает в кровоток, усваивается полнее, чем другие формы, а также дольше удерживается в крови.

2. Потребительская форма

В зависимости от химического состава, различают разные потребительские формы L-карнитина. На прилавках магазинов вы сможете найти карнитин в таблетках, в капсулах, в напитках, в батончиках, в изотониках и т.д. Отдельным форматом идет карнитин порошок. Каждая форма карнитна имеет право на существование и имеет свою целевую аудиторию. Но есть ряд хитростей которыми пользуются производители, чтобы заработать на вас в 3,4 а то и в 5 раз больше. Как известно, эффективность карнитина применяемого для снижения веса начинается с дозировок от 2,5 грамм, в пересчете на чистый продукт. Меньше этой дозировки он применяется в основном для профилактических и других целей.

Если мы возьмем такблетки, или капсулы с карнитином, то увидим, что в подавляющем большинстве случаев в одной таблетке содержится не более 0,5 грамм чистого карнитина.

Это обычно обусловлено физико-химическими факторами, так как сложно сделать такую таблетку, которая бы не развалилась, содержала необходимое количество карнитина, и при этом ее возможно было бы проглотить. В капсулах, из-за особенностей их строения, карнитина можно засунуть чуть больше — 0,7-1 грамм. Вернемся к рекомендованной дозировке 2,5 грамма. Чтобы ее получить вам нужно за один прием скушать 5 таблеток, либо 2,5-3 капсулы с карнитином не самого маленького размера. А потом дожидаться, пока эта куча таблеток наконец начнет в желудке растворяться.

Кроме того, если вы посмотрите на самых популярных производителей, то увидите, что в одной упаковке у них в среднем от 30 до 60 таблеток/капсул. То есть одной баночки вам хватит на 6-10 дней тренировок. После чего вы будете вынуждены купить еще одну, потом еще и т.д.

Батончики с L-карнитином имеют тот же самый недостаток. Если вы посмотрите на состав, то увидите, что в них содержание карнитина еще меньше 0,2-0,5 грамма. То есть для получения необходимой дозировки вам нужно съесть 10-15 батончиков за раз (средняя калорийность каждого около 200 ккал). Вряд ли это поможет вам похудеть. Вывод — надпись L-карнитин на батончиках это не более чем маркетинговый ход.

Напитки с L-карнитином также содержат мало чистого L-карнитина (около 1 грамма на 0,5 литра), но еще в них в избытке присутствует сахар, краситель, консерванты и т.д. Плюс они имеют ограниченные сроки хранения.

3. Дополнительные компоненты

Еще один фактор — состав добавки. Каждый производитель помимо основных действующих веществ добавляет кучу дополнительных. Если вы возьмете наугад 2-3 банки со спортивным питанием, то увидите, что помимо основного вещества, например карнитина, или аминокислот, в составе содержатся и витамины (С, РР, В и т.д.), и микроэлементы (Na, K, Mg, Ca), и разные вишнево-клубнично-шоколадные вкусовые добавки, а соответственно сахар и консерванты, чтобы это все не испортилось.

У всех этих компонентов есть допустимая суточная дозировка, которую не рекомендуется превышать, чтобы не получить, например, гиперавитаминоз, или другие проблемы со здоровьем. Но что, если вам нужно одновременно принимать не только L-карнитин, но и гейнер, и протеин? В каждом из них есть и те же самые витамины, и те же самые микроэлементы.

То есть приняв по суточной порции каждого питания вы получите тройную суточную порцию дополнительных компонентов. А это уже огромный избыток и сильная нагрузка на печень и почки.

Кстати, именно поэтому наш чистый L-карнитин не содержит ничего кроме L-карнитина. Мы делаем процесс приема спортивного питания более прозрачным и контролируемым.

4. Производители и страны

Практически весь L-карнитин, имеющийся сегодня на рынке производится в Китае. Это в первую очередь определяется низкой себестоимостью. Многие производители пытаются уйти от «китайских корней», заявляя что их карнитин германский, или из другой европейской страны, но по факту это тот же китайский карнитин, который привозится из Китая в Германию, перефасовывается в новую тару и получает новые европейские документы. То есть платя высокую цену за «германский» карнитин, вы получатете тот же самый Китай.

Сегодня практически весь L-карнитин произведен либо путем экстракции из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), либо с помощью химического синтеза, с использованием аммиака. Весь этот карнитин и источник его происхождения легко идентифицируется в любой лаборатории.

5. Так какой он, лучший L-карнитин?

Единственный производитель L-карнитина, который находится не в Китае — это компания Lonza Ltd. Она расположена в Швейцарии, и является наиболее известным и серьезным производителем карнитина в мире. Продукт полностью очищен как от биологических загрязнителей, так и от химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт. Ради интереса посмотрите при случае в аптеке какой карнитин входит в состав фармацевтических препататов. Вы увидите, что практически все серьезные фармацевтические компании закупают карнитин только в Лонзе.

На наш взгляд, самое удачное сочетание всех факторов имеет только чистый L-карнитин от компании Лонза, потому что концентрат карнитина представляет собой порошок, с огромным сроком хранения. Он замечательно растворяется в воде, фитнес-коктейлях и в других напитках. Он имеет высокую скорость всасывания (в отличии от таблеток и капсул), максимальную биологическую эффективность (обусловленную наличием виной кислоты), и максимальное время нахождения в организме. Его удобно дозировать в зависимости от интенсивности тренировок. Он не содержит дополнительных компонетов вроде витаминов и микроэлементов, которые могут нарушить ваш баланс. Он не содержит примесей, подсластителей, консервантов, дополнительных компанентов. Его можно сочетать с любыми добавками и с любым питанием.Наш карнитин доступен как в виде порошка, в пакетах по 75, 100 и 250 грамм, так и в виде индивидуальных порционных саше-пакетов по 2.5 грамма. Последние удобно взять на работу, в поездку и т.д. Купить карнитин тартрат вы можете в любое время в нашем магазине.

КАРНИТИН-75, КАРНИТИН-100, КАРНИТИН-250, КАРНИТИН-САШЕ

---

Разработаны разные упаковки для разных задач.

«Карнитин-75» содержит 75 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 30 полноценных тренировок. Предназначен для тех, кто раньше не принимал карнитин и только решил попробовать.

«Карнитин-100» содержит 100 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 40 полноценных стандартных тренировок, или 25 усиленных (по 4 грамма). Предназначен для тех, кто частый гость в спортзале, на стадионе, на велотреке, в бассейне, для любительского спорта.

«Карнитин-250» содержит 250 грамм чистого L-карнтина (тартрата) которого достаточно для 100 полноценных полноценных стандартных тренировок, 60 усиленных, или 35 экстремальных (по 7 грамм). Этот кейс предназначен для тяжелоатлетов и профессиональных спортсменов.

«Карнитин-саше» это индивидуальные порционные саше-пакеты по 2,5 грамма чистого L-карнтина (тартрата). Удобно брать с собой на работу, на тренировку. Удобно дозировать и принимать.

Оказывается каждый третий покупатель спортивного питания не доедает его до конца. Насыщенность жизни не всегда позволяет добросовестно посещать все тренировки. И вот мы начинаем пропускать. Ходим не три, а два раза в неделю. А спортивное питание остается на дне банки, лежит, сохнет и выбрасывается. Поэтому у нас есть индивидуальные саше-пакеты. Вы покупаете ровно столько порций, сколько у вас тренировок в неделю, или в месяц.

Специальная фольгированная упаковка и герметичная запайка гарантируется полное сохранение всех качеств продукта в течение длительного времени. В каждой упаковке двусторонняя мерная ложка для точного дозирования. С недавнего времени доступна новая форма — индивидуальные саше-пакеты по 2,5 грамма (стандартная рекомендованная дозировка). Очень удобно использовать, удобно хранить, удобно брать с собой на работу, или тренировку.

---

Л-Карнитин не считается допингом и не включен ни в один национальный или международный список запрещенных веществ. L-карнитин использовался самыми высококлассными спортсменами еще во времена Олимпиады-1980 и используется по сей день.

Один из самых свежих и интересных примеров — российская пловчиха Юлией Ефимова, трёхкратная чемпионка Европы, участница Олимпийских игр 2008 года в Пекине, бронзовый призер олимпийских игр 2012 года в Лондоне, серебряный призер олимпиады в Рио-де-жанейро 2016 года уже долгие годы принимает L-карнитин в качестве жиросжигателя. Он не запрещен антидопинговыми правилами.

Однако, стоит отметить, что профессиональные спортсмены не должны употреблять любые добавки без ведома своего тренера. Подбор лекарств и добавок для спортсменов всё же должен осуществляться только опытными тренерами и врачами. Или с учетом их консультаций.

---

Карнитин нельзя назвать прямым аналогом милдроната. Начнем с того, что и милдронат и карнитин предохраняют сердце и мышцы от разрушительного действия жирных кислот, то есть из основная задача не допустить избытка жирных кислот в клетках.Но работают они по-разному. Мышцы и сердце в качестве топлива обычно используют жирные кислоты. Внутрь клеток, к месту их сжигания, их обычно заносит карнитин, таким образом как бы обеспечивая подачу топлива. Сжигать это топливо должен кислород. Он доставляется только кровью, при помощи так называемых красных кровяных телец – эритроцитов. И если внутри клеток кислорода будет меньше, чем необходимо, там начнут накапливаться недоокисленные активированные жирные кислоты, которые просто растворяют все мембраны. И клетка гибнет.

Это все замечательно работает в условиях обычных тренировок. Но если речь идет о профессиональных спортсменах, то там человек тренируется на пределе своих возможностей, когда перегрузка сердца настолько глубока, что ему грозит гибель.

Что делает милдронат? Милдронат а этих экстремальных условиях начинает регулировать количество карнитина, и, следовательно, подачу жирных кислот в клетку и постепенно восстанавливает работу миокарда в условиях жесткой гипоксии. Суммарная эффективность организма не повысится. Просто клетки не погибнут.Кроме того, многое зависит от дозировок карнитина. При нормальной физиологической концентрации он стимулирует транспорт жирных кислот. А при больших концентрациях – выкачивает недоокисленные жирные кислоты из клеток. Те же американцы, например, вводят по 50 мл раствора карнитина 4 раза в сутки. Это считается разрешенным, несмотря на то, что в сотни раз превышает то количество, которое синтезируется у нас в организме. Кроме того, никто не учитывает, если L-карнитин вытащит из клетки слишком много жирных кислот, это тоже приведет к разрушению миокарда. И все опять вспомнят про милдронат.

---

Прием карнитина можно отлично сочетается со всеми видами сжигателей жира, протеинами, гейнерами, потенцируя их действие и снижая частоту побочных эффектов. Поэтому можно принимать:

• Карнитин вместе с креатином
  
• Карнитин вместе с протеином
  
• Аргинин вместе c карнитином
  
• BCAA и карнитин одновременно

L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами. Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10.

---

L-карнитин содержится естественным образом и в теле человека, и в пищевых продуктах. Его безопасность подтверждена Европейским управлением по контролю качества продуктов питания. Более 25 лет карнитин в обязательном порядке входит в состав детского питания. Наш карнитин имеет сертификацию ISO 9001 и ISO 22000, является кошерными, имеет сертификацию «Халяль», не содержит аллергенов.

Но как и в любых препаратах производители страхуются от излишне фанатичных потребителей. Поэтому в качестве противопоказаний можно указать:1. Личная непереносимость препарата. Есть такой фактор. Он означает, что конкретно ваш организм, в силу каких-то внутренних биологических особенностей не может перерабатывать это продукт. Непереносимость отностится не только к фармпрепаратам, но и к продуктам питания. Для кого-то это молоко, для кого-то чернослив. Кто-то не может есть сыр или рыбу. Каждый из вас может найти пример такой непериносиимости у себя, или в своем окружении. Если этот эффект проявился, то нужно просто перестать принимать этот продукт, или найти ему замену.
2. Поскольку прием карнитина способствует выделению большого количества энергии из сожженных жиров, возможна повышенная активность и нарушения сна. Поэтому левокарнитин нужно принимать не меньше чем за 2 часа до сна.
3. Больным, находящимся на диализе, а также лицам с патологией почек, эпилепсией, гипертонией или сахарным диабетом прием L-карнитина (как и других добавок) крайне не рекомендован без плотного врачебного контроля.
4. То же самое касается беременности и периода лактации. Несмотря на все гарантии производителей, указанным категориям нужно согласовывать прием карнитина с наблюдающим врачом.
5. Часто вред от приема L-карнитина обусловлен использованием препарата с нарушенными сроками или условиями хранения. В первую очередь это касается карнитина в жидкой форме и карнитина в батончиках. Наличие сахара и влаги очень сильно способствует порче продукта. В меньшей степени порче подвержены таблетки и капсулы. Но поскольку они тоже многокомпонентны, они также имеют строго ограниченные сроки хранения.

Самый безопасный в этом смысле L-карнитн — это карнитин порошок в виде тартрата. Сроки его хранения начинаются от 2 лет с даты производства. При этом по истечение этого времени, самое страшное что может случиться с тартратом — он просто слежится. Кроме того, иногда карнитин вызывает побочные действия. Такие побочные эффекты карнитина не наносят существенный вред здоровью, но они вызывают дискомфорт или неудобства. По данным специалистов к ним чаще всего относятся: расстройство желудка, тошнота, рвота, неприятный запах мочи, пота, иногда неприятный запах изо рта. Возникновение любого побочного эффекта, который Вы можете трактовать, как вред здоровью, это сигнал к немедленному прекращению приема L-карнитина, приостановлении курса его использования до консультации с Вашим врачом.

---

Наш L-карнитин (тартрат) произведен в Швейцарии компанией Lonza LTD. Компания Lonza — один из ведущих и наиболее надежных мировых поставщиков ингредиентов на фармацевтическом и биотехнологическом рынке с 1897 года. Компания Lonza является одним из ведущих мировых поставщиков L-карнитина под маркой Carnipure®.

Главное отличие этого карнитина состоит в том, что при его производстве не используется аммиак. Это существенно влияет на качество и безопасность продукта. Полуфабрикаты синтеза карнитина делаются на заводе в Швейцарии, что не доступно для копирования в Китае. Карнитин от Лонзы можно легко идентифицировать в любой лаборатории.

Компания «Карнитин.ПРО» существует на российском рынке с 2010 года. Мы занимаемся только одним продуктом — чистым L-карнитином. Это позволяет нам сосредоточить свои силы на узком направлении и стать профессионалами в своей сфере. Мы единственные, кто продает 100% чистый L-карнитин (тартрат), произведенный швейцарской медико-биологической компанией Lonza Ltd.

Продукты линейки «Карнитин.ПРО» полностью состоят из чистого L-карнитина (тартрат), без добавок, без ароматизаторов, без консервантов, без ГМО.

В этой категории нет ни одного товара.

креатин против карнитина — какую предтренировочную добавку выбрать?

Мадхура Мохан

Отправлено 10 апреля 2021 г.

S

Иногда кажется, что трудности с выбором начались с самого детства … это как шоколадное молоко или простое молоко, идли или доса, пури или парата, университет A или университет B, затем, когда вы идете по магазинам, белая рубашка или черная рубашка, когда вы идете пообедать, вам трудно решить, какие блюда заказать, во время выборов выбрать кандидата A или кандидата B … о, это нескончаемая путаница … Основная мысль заключается в том, что каждый должен приготовить решение на каждом этапе его или ее жизни.

Теперь вы запутались в выборе между креатином и карнитином и приземлились сюда за помощью, хорошо … вы попали в нужное место …

Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что колеблетесь между вариантами, представленными перед вами, все, что вам нужно сделать, это тщательно изучить их … это единственный способ избавиться от ваших сомнений и сделать идеальный выбор …

Давайте сделаем краткое изложение исследований между двумя добавками и посмотрим, какие из них будут работать в наших интересах больше….

ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О CREATINE

Креатин — это аминокислота, вырабатываемая организмом естественным путем из

аргинина , глицина и метионина . Около 95% его хранится в наших скелетных мышцах. Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба и красное мясо, являются хорошими источниками креатина.

Креатин в качестве пищевой добавки представляет собой безвкусный кристаллический белый порошок, который легко растворяется в воде.

ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ КРЕАТИНА

Основная функция креатина — регенерация аденозинтрифосфата (АТФ).

Креатинкиназа

Креатин ——————————> Фосфокреатин

ATP

* АТФ здесь работает как донор фосфатной группы

Фосфокреатин

ADP ————————————> ATP

Креатинкиназа

* Фосфокреатин — это высокоэнергетический резерв, преобразующий АДФ в АТФ

.

ЧТО НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ КРЕАТИН?

Креатин, хотя и вырабатывается эндогенно, он вырабатывается в небольшом количестве — около 1 г / день.Креатин можно получить с пищей в дозе примерно 1 г / день из невегетарианских источников (концентрация креатина в мясе и рыбе колеблется от 4 до 5 г / кг)

Поскольку креатин преимущественно присутствует в невегетарианских источниках, вегетарианцы и веганы имеют более низкую концентрацию креатина в состоянии покоя.

Прием добавок креатина даст им значительные преимущества для достижения повышенных запасов фосфокреатина и резерва гликогена в мышцах во время высокоинтенсивных или длительных упражнений.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДОБАВКИ КРЕАТИНА

• Повышает эффективность одиночных и повторяющихся спринтов.

• Повышает выносливость при сокращении мышц с максимальным усилием.

• Увеличивает мышечную массу и силовые адаптации.

• Увеличивает накопление гликогена в сочетании с упражнениями по истощению гликогена.

• Повышает аэробный порог из-за большего перемещения АТФ из митохондрий.

• Улучшает восстановление и снижает усталость, так что вы можете сделать дополнительное повторение.

• Обладает антиоксидантными свойствами для удаления супероксидных анион-радикалов и пероксинитритных радикалов.

• Когда креатин сочетается с упражнениями с отягощениями, уровни мышечного инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) повышаются, что способствует увеличению мышечной массы.

Краткое описание креатина -> Чем больше креатина, тем быстрее восстанавливается энергия для ваших тренировок.

Примечание:

• Креатиновая добавка начинает разлагаться, как только вы смешиваете ее с водой, поэтому употребляйте ее сразу же, чтобы получить максимальную пользу от добавки.

• Во время приема креатина важно поддерживать высокий уровень гидратации, поскольку креатин заставляет мышцы удерживать воду.

• В отношении креатина нет никаких диетических противоречий, поэтому вы можете есть обычную пищу до или после его употребления.

• Фаза загрузки креатином не требуется, поскольку она может ускорить насыщение.

ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О КАРНИТИНЕ

L-карнитин — это условно незаменимая аминокислота, обнаруженная преимущественно (95%) в скелетных мышцах и эндогенно синтезируемая в организме из аминокислот лизина и метионина .

Красное мясо и молочные продукты являются основными диетическими источниками карнитина.Пищевая добавка карнитин представляет собой белый порошок, растворимый в воде и имеющий слегка кисловатый вкус.

ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ КАРНИТИНА

Хорошо задокументированная роль карнитина заключается в облегчении транспорта длинноцепочечных жирных кислот в матрицу митохондрий, где он подвергается бета-окислению для производства энергии.

Митохондриальные мембраны непроницаемы для эфиров кофермента A (CoA) и длинноцепочечных жирных кислот, связывание L-карнитина с ацетильными группами через карнитин-ацилтрансферазу необходимо для доставки ацетилированных жирных кислот в митохондрии и их последующего окисления.

Длинноцепочечные жирные кислоты

Карнитин ————————————> ATP

Ацетил КоА

ЧТО НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ КАРНИТИН?

На синтез L-карнитина в организме приходится только 25% суточной потребности. На тканевом уровне основное хранилище карнитина находится в скелетных мышцах.Добавки особенно помогут веганам и вегетарианцам увеличить концентрацию карнитина в мышцах и жирных кислот, которые используются для получения энергии.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДОБАВКИ L-КАРНИТИНА

• Критически важен для производства энергии из жировых запасов.

• Сохраняет гликоген в мышцах и замедляет наступление усталости.

• Предлагаемое преобразование жира в энергию, вероятно, поможет снизить вес тела.

• Сохраняет аминокислоты, используемые в качестве источника энергии, и делает их потенциально доступными для синтеза белка.

• Снимает мышечные травмы, болезненность мышц и ускоряет восстановление мышц.

• Снижает маркеры повреждения клеток и образования свободных радикалов.

• Усиливает действие инсулина на мышечные клетки и помогает поддерживать низкий уровень глюкозы в крови, способствуя восполнению запасов гликогена.

Краткое описание карнитина -> Использует жирные кислоты в качестве топлива для метаболизма мышц.

МОЖНО ЛИ ВЫ ПОТРЕБИТЬ КРЕАТИН И КАРНИТИН ВМЕСТЕ?

Совмещение креатина с карнитином не причинит никакого вреда. Комбинация фактически лучше с лейцином, поскольку она улучшает общий балл уровня белка mTOR, который отражает мышечную массу и силу.

Теперь следует прояснить выбор между двумя добавками? И креатин, и карнитин направлены на оптимизацию энергии во время тренировок, помогают отсрочить наступление усталости и способствуют более быстрому восстановлению.В то время как креатин оптимизирует энергию за счет регенерации АТФ, карнитин оптимизирует энергию за счет сжигания жира.

Креатин генерирует энергию более быстрыми темпами, больше подходит для коротких упражнений, увеличивает массу тела и подходит для тех, кто хочет набрать и прибавить в массе. (можно сочетать с гейнером или чистыми углеводами).

Карнитин ограничивает набор жира и сжигает запасы жира, чтобы стимулировать работу мышц, он способствует более четкой массе, он больше подходит для тех, кто намеревается похудеть и набрать мышечную массу (лучше в сочетании с протеиновыми добавками).

Есть недоразумения по поводу добавок? Не волнуйтесь … просто напишите нам, и мы поможем вам с вашими сомнениями … Подпишитесь на нас по адресу

asitisnutrition.com/blogs , чтобы узнать о здоровье, добавках и советах по фитнесу …

Артикул:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5244582/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872767/

Также читайте: Креатин против аргинина — какую аминокислотную добавку выбрать?

Следите за обновлениями на нашей странице в Instagram: badalkhudko

Преимущества L-карнитина Carnipure

Kaged Muscle Carnipure ™ (L-карнитин-L-тартрат)

Сознательный и заботящийся о своем здоровье потребитель уже давно осознал, что не все добавки одинаковы.Есть большие различия в качестве, биодоступности и чистоте. Kaged Muscle Carnipure ™ находится в форме винной кислоты. Карнитин-L-тартрат представляет собой соль 68% L-карнитина и 32% L-винной кислоты, что является самой высокой концентрацией L-карнитина из любой коммерчески доступной в настоящее время негигроскопичной формы соли. Чтобы лучше понять, почему карнитин так важен для работы мышц, достаточно взглянуть на его название.

Это похожее на аминокислоту питательное вещество содержится почти во всех клетках тела, и его название происходит от латинского слова carnus , которое чаще всего переводится как «плоть», что имеет смысл, поскольку его в изобилии содержатся в мышцах.Для выработки достаточного количества карнитина необходимы следующие дополнительные питательные вещества в достаточных количествах: лизин и метионин, витамины B3 и B6, витамин C вместе с железом. При подпитке тела чистое целевое питательное вещество должно быть единственной целью тех, кто хочет сделать свое тело более сильным и здоровым. Kaged Muscle Carnipure ™ — фармацевтический сорт, производимый швейцарской компанией Lonza. Преимущества стандартов фармацевтического производства означают, что стандарты ISO 9001: 2008 и FSSC 22000: 2010 не только соблюдаются, но и полностью отслеживаются.Carnipure не содержит ГМО, не содержит глютена, сертифицирован как кошерный и халяльный, что очень важно для тех, кто хочет, чтобы их тело не обременялось потенциальным бременем для их работоспособности и здоровья.

При заправке автомобиля вы ни в коем случае не заправляете топливо некачественным топливом добровольно; Точно так же, когда речь идет о питательных веществах, единственный разумный вариант — «высший сорт». Carnipure ™ — это L-карнитин высшего сорта, производимый в Швейцарии. В клинической практике есть лишь небольшая горстка аминокислот, которые я видел, которые существенно влияют на самочувствие и работоспособность.L-карнитин является таким важным питательным веществом. Карнитин играет важную роль в энергетическом обмене, переработке жиров в рационе и в вашем теле, а также помогает подпитывать производство энергии через митохондрии в ваших клетках. ^1,2 Я обычно делюсь этой аналогией со своими пациентами: создание АТФ (аденозинтрифосфата), энергетической валюты в вашем теле через митохондрии, похоже на поддержание заряда ваших кроличьих батарей Energizer ™. Подумайте об этом так: лучший смартфон в мире — это всего лишь прославленная бумажная масса, если его батарея разряжена.Итак, думайте о своих митохондриях как о своих батарейках типа АА, которые позволяют вашим мышцам, мозгу, сердцу и другим клеткам вашего тела работать и работать хорошо. После того, как Carnipure ™ ассимилируется в митохондриях, он позволяет высвобождать жирные кислоты, которые метаболизируются и подвергаются бета-окислению с образованием АТФ, что позволяет жиру подпитывать ваше тело и работать.

Получение максимальной отдачи от тренировки

Слишком частые упражнения и общая производительность могут быть ограничены временем восстановления.Все мы знаем, что после тренировки мышцы должны восстанавливаться и восстанавливаться, чтобы стать сильнее и восстановить свои энергетические резервы. Исследование Carnipure ™ показало, что эффективность упражнений поддерживается, а восстановление может быть ускорено, если принимать его до упражнений высокой интенсивности. Кроме того, уменьшаются мышечные боли и повреждения. ³ Очень часто анаэробные занятия во время тренировок могут привести к избыточному накоплению метаболических токсинов в мышцах. Исследователи показали, что Carnipure ™ может помочь улучшить кровоток во время и после тренировки, тем самым уменьшая гипоксическое (субоптимальное кислородное) состояние в активной метаболической ткани, которое в противном случае может привести к ненужным болям после тренировки. ⁴

Lean Body Management

Добавка с Carnipure ™ поддерживает оптимизацию окисления жирных кислот, и я регулярно использую ее для поддержания здоровой массы тела. Было изучено, что тартрат Carnipure ™ способствует снижению веса и восстановлению более здорового ИМТ у подростков с ожирением в рамках диетической программы. ⁵ Чтобы сжигать жир, длинноцепочечные жирные кислоты должны расщепляться через митохондрии для получения энергии. Все мы знаем, что потеря веса требует увеличения расхода калорий по сравнению с потребляемыми калориями.В отсутствие адекватного карнитина метаболизм жирных кислот затруднен, что может привести к снижению работоспособности, замедлению восстановления и неоптимальному образованию и расходу энергии. ⁵

Тренировки для откачки сердца

В состоянии покоя человеческое сердце бьется 72 раза в минуту, 103 680 раз в день. Тренировки увеличивают рабочую нагрузку, и в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки, ваш карнитин и другие ключевые питательные вещества могут не хватить и ограничить пиковую производительность.Вы можете думать о своем сердце как о главном насосе обширной ирригационной системы, что в случае 150-фунтового человека означает, что кровь должна быть прокачана через около 60 000 миль кровеносных сосудов. Как я рассказываю своим пациентам, вся тяжелая работа, проделанная садовником, может потерпеть неудачу, если в течение всего вегетационного периода не будет обеспечиваться достаточное количество питательных веществ и орошения. В конце концов, когда в садовом шланге перекручивается, растение сморщивается. Определенно не то, что человек может вынести, когда он прилагает такие усилия для поддержания и поддержания своего тела, тренируясь и пытаясь сохранить гарантии своего тела.Когда речь заходит о здоровье и производительности сердца, мы часто забываем о L-карнитине, поскольку CoQ10 — это то, что чаще всего обсуждается с первого взгляда. Однако было показано, что карнитин дает множество преимуществ при приеме после сердечного приступа. Конечно, последнее, о чем мы когда-либо хотели бы думать, — это то, что наши сердца перегружены налогами. Процитируем исследование: «Было показано, что L-карнитин уменьшает размер инфаркта, уменьшает желудочковые аритмии, дилатацию левого желудочка и частоту сердечной недостаточности, а также улучшает выживаемость.Эти преимущества могут частично быть связаны с его способностью усиливать окисление глюкозы в ишемизированных тканях, одновременно сдерживая повышение уровня жирного ацилкофермента А, которое может снизить эффективность митохондрий и способствовать окислительному стрессу и воспалению ». ⁶ Изучив суть исследования, я как клиницист заставил меня задуматься о том, насколько важен карнитин для сердечной функции, не говоря уже о том, когда мы стремимся поднять производительность до наших индивидуальных здоровых пределов.

Использование карнитина

Спрос на L-карнитин может превышать способность человека синтезировать его, что делает его условно незаменимым микронутриентом. ^7,8 Мои пациенты обычно принимают от 2000 до 3000 мг Carnipure ™ с углеводной пищей или протеиновым коктейлем до или после тренировки. Существует разница в дополнительной биодоступности карнитина в зависимости от того, является ли человек вегетарианцем / веганом или хищником. Одно исследование показало, что биодоступность L-карнитина у людей, адаптированных к диетам с низким содержанием карнитина (например, вегетарианцев; 66–86%), выше, чем у лиц, адаптированных к диетам с высоким содержанием карнитина (например, у обычных потребителей красного мяса; 54–72%). %). ⁹ Старение и стабильная работоспособность иногда могут быть проблемой, есть свидетельства того, что уровень карнитина в тканях падает с возрастом при прочих равных условиях.Я считаю, что с клинической точки зрения этот факт очень полезен для спортсменов и тех, кто хочет поддерживать здоровый ИМТ, мышечную массу и общее состояние здоровья. ¹⁰ Поддержка всего тела питательными веществами всегда важна, и создание всеобъемлющего дополнительного режима питания для ваших индивидуальных потребностей всегда имеет решающее значение при поиске дополнения к рациону, способствующему укреплению здоровья. Простой вывод заключается в том, что одним из самых ранних симптомов дефицита витамина С является усталость, которую испытывают многие, и которая, как полагают, частично связана со снижением синтеза L-карнитина. ¹¹

Список литературы

1. Мюллер Д.М., Сейм Х. и др.: Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 2002; 51 (11): 1389-1391

2. Вутцке К.Д., Лоренц Х. Влияние L-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом. Метаболизм 2004; 53 (8): 1002-1006

3. Патобиохимические основы и клиническое применение.Ponte Press, Бохум 1996

4. Spiering BA et al. (2007). J Strength Cond Res 21 (1): 259–264

5. Volek JS et al. (2008). Am J Cardiol 102: 1413–1417

6. Dinicolantonio JJ et al. L-карнитин для лечения острого инфаркта миокарда . Rev Cardiovasc Med.2014; 15 (1): 52-62.

7. De Grandis D et al. (2002) Ацетил-L-карнитин (левацкарнин) в лечении диабетической невропатии.Долгосрочное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Наркотики Р. Д. 2002; 3 (4): 223-231.

8. Seim H et al. L (-) — карнитин и его предшественник гамма-бутиробетаин. В: Крамер К., Хоппе П., Пакер Л., ред. Нутрицевтики в здоровье и профилактике заболеваний. Нью-Йорк: Марсель Деккер, инк .; 2001: 217-256.

9. Rebouche CJ et al. Метаболическая судьба диетического карнитина у взрослых людей: идентификация и количественная оценка метаболитов в моче и кале. J Nutr.1991; 121 (4): 539-546.

10. Costell M, O’Connor JE, Grisolia S. Возрастное снижение содержания карнитина в мышцах мышей и людей. Biochem Biophys Res Commun. 1989; 161 (3): 1135-1143.

11. Совет по продовольствию и питанию, Институт медицины. Витамин С. Рекомендуемая диета для витамина С, витамина Е, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000: 95-185. (National Academy Press)

Золотой стандарт перед тренировкой + ALCAR (L-карнитин) | Перед тренировкой

Поднимите свой энергетический потенциал на новый уровень с этим удивительным стеком!

• Грейт Энергия
• Психическая настороженность
• Может способствовать термогенезу

Gold Standard Pre workou t запрещены к употреблению и имеют сертификат «информированный выбор, доверие спорта».Эта формула поднимает планку, предоставляя вам только то, что вам нужно для достижения вашей истинной силы ™ — приготовлено из отобранных запрещенных ингредиентов, не содержащих веществ, включая кофеин только из натуральных источников (чай и кофейные зерна), чтобы помочь набрать интенсивную энергию, умственную активность, и резкая фокусировка перед тем, как отправиться в спортзал.

Gold Standard Pre-Workout ™ также изготовлен только из ингредиентов премиум-класса, включая CarnoSyn® Beta-Alanine, который поддерживает вашу внутримышечную буферную систему, помогая вам тренироваться усерднее, дольше и моногидрат креатина Creapure®, разработанный в Германии — один из самых эффективных в отрасли. -известные поставщики моногидрата креатина высокой чистоты.*

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — это добавка, улучшающая настроение, обучаемость и память. ALCAR также может помочь с термогенезом, который может повысить вашу выносливость, дать вам преимущество в тренажерном зале и помочь вам быстрее восстановиться.

• Нестимулятор
• Усилитель настроения
• Улучшает умственную концентрацию и помогает энергии
• Сертификат HALAL

Заявление об ограничении ответственности

Информация, представленная на этой веб-странице, не предназначена для использования в качестве медицинского совета или замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения.

Этот продукт не должен использоваться для лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, а также в терапевтических целях (если продукт не был внесен в Австралийский реестр терапевтических товаров).

Мы не даем никаких гарантий относительно результатов, которые могут возникнуть при использовании этого продукта, или информации, которую мы публикуем на этой веб-странице. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, включая, помимо прочего, ваш возраст, пол, другие используемые продукты, историю здоровья, режим упражнений, образ жизни и диету.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или принимать добавки, особенно если вы беременны, кормите грудью или страдаете каким-либо заболеванием. Всегда внимательно читайте инструкции по применению.

L-карнитин недооценен. Новый мета-обзор напоминает нам, почему.

Если вы когда-либо исследовали пищевые добавки, то, скорее всего, вы наткнулись на L-карнитин .Это универсальное соединение можно найти во всем: от жиросжигателей до предтренировочных добавок и поливитаминов.

После прочтения этого обзора, основанного на 100 цитатах, мы находим все меньше и меньше причин не принимать ~ 2 г L-карнитина каждый день

L-карнитин помогает транспортировать длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клетки, помогая вашему организму сжигать эти жиры в качестве топлива во время цикла Кребса, внутриклеточного процесса, посредством которого питательные вещества превращаются в АТФ, давая организму энергию!

Не упускайте из виду L-карнитин: проведено более 100 исследований, но результаты все еще остаются успешными

Уже есть много информации — и здесь, на PricePlow, — о том, как l-карнитин может быть полезен для похудания, набора мышечной массы, когнитивных функций и восстановления после тренировки, особенно у пожилых людей и тех, кто не получает много в своем рационе, например, веганы / вегетарианцы.Это дешевая, эффективная и безопасная добавка ^[1] , которая заслуживает места в ежедневных наборах многих людей только по этим причинам — но сегодня мы собираемся поговорить об одном из ее менее разрекламированных преимуществ, благодаря всеобъемлющему обзор литературы, опубликованный недавно в Nutrients , ^[2] со ссылкой на почти 100 исследований!

Ваше тело как средство передвижения: аналог карнитина с автомобилем

Для наглядности представим тело как машину.Вы добавляете топливо, и ряд сложных систем работают вместе, чтобы превратить это топливо в энергию и движение. Часть этого топлива идет на поддержание самих систем — зарядка аккумуляторов, циркуляция охлаждающей жидкости и масла в двигателе и т. Д. Тело работает точно так же — даже если вы не ведете активный образ жизни, для этого требуется много топлива чтобы ваше тело работало правильно! Точно так же, как вы можете делать что-то, что помогает вашему автомобилю работать более эффективно — прикладывая больше энергии к земле и продлевая вашу работу — значительное количество исследований показывают, что карнитин помогает телу работать более эффективно в клеточной уровень .

Прежде чем мы углубимся в подробности, вы можете проверить наши рекомендуемые добавки L-карнитина на PricePlow и подписаться на предложения L-карнитина и новостные сообщения:

L-Carnitine — Предложения и предупреждения о снижении цен

Получите уведомления о ценах

Никакого спама, никакого мошенничества.

Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, перечисленными на этой странице.

Эффективность сотовой связи

Возможно, вы читали о том, что производство АТФ является движущей силой мышечной массы, силы и восстановления после упражнений — и некоторые исследования показывают, что карнитин играет ключевую роль в клетках, более эффективно производящих АТФ. Этот процесс частично запускается генами так называемого «комплекса митохондриальной дыхательной цепи» , группы ферментов , которые помогают преобразовывать кислород, сахар и белки в АТФ посредством процесса, называемого окислительным фосфорилированием . ^[3] У бегунов на длинные дистанции, принимающих 2 г l-карнитина два раза в день, отмечалось заметное увеличение присутствия многих из этих ферментов, что свидетельствует о том, что l-карнитин действительно помогает организму работать более эффективно на клеточном уровне! ^[4] Это подтверждается исследованием атлетов, тренирующихся с отягощениями, показывающим, что 2 г в день l-карнитина l-тартрата, возможно, помогли увеличить доставку кислорода в сами мышечные клетки . ^[5]

«Функция L-карнитина.L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты внутрь митохондрий, образуя сложный эфир ацетилкарнитина с длинной цепью. Затем комплекс переносится в матрикс митохондрий с помощью карнитин-пальмитоилтрансферазы I (CPT I) и карнитин-пальмитоилтрансферазы II (CPT II). Затем жирные кислоты расщепляются в процессе β-окисления, чтобы доставить 2-углеродные молекулы в цикл Кребса, что приводит к выработке энергии в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Кроме того, связывая ацетильную группу, l-карнитин может поддерживать уровни ацетил-КоА и кофермента А, играя свою буферную роль.” ^[2]

Гипотеза поглощения тестостерона

Мышечные клетки — не единственные клетки, которые работают более эффективно в присутствии карнитина. Потребление 2 г L-карнитина в день (вы замечаете здесь закономерность?), Особенно при адекватном кормлении и воде, показало положительное повышение чувствительности рецепторов андрогенов организма, а также повышение в присутствии лютеинизирующего гормона. , ^[6] , предполагая, что это может помочь эндокринной системе прав тела работать более эффективно.

LCLT за гормональные победы! На рисунке показаны значения для каждой из
временных точек перед тренировкой (после 3 недель приема плацебо и добавки LCLT —
т) и после каждого из четырех послетренировочных вмешательств. ^[6]

Вот что сумасшедшее из этого исследования: уровень тестостерона в сыворотке крови снизился после LCLT и упражнений, что, по предположению исследователей, было связано с повышенным синтезом мышечного белка и повышенным поглощением тестостерона клетками!

Не только для транспортировки

в … L-карнитин также помогает с отходами и удалением !

Это не только хорошо для перемещения вещей в клетки — L-карнитин, кажется, также помогает клетке более эффективно избавляться от отходов ! ^[7] Когда двадцати мужчинам, активно тренирующимся с отягощениями, давали 2 г в день l-карнитина l-тартрата и прописывали высокоуглеводную диету (которая, что интересно, включала алкоголь!) И измеряли в течение двух недель упражнений, они не заметили никаких изменений в окислении углеводов, азота, BCAA или мочевины в плазме, а также никаких изменений жирового, углеводного или белкового метаболизма между исходными измерениями и никакой разницы между группой, принимавшей добавки, и группой плацебо. Однако , группа с добавками действительно продемонстрировала значительную разницу в уровнях клеточного аммиака , что указывает на то, что карнитин может помочь вывести отходы из клеток, в конечном итоге снижая метаболический стресс от упражнений (или потребления алкоголя!).

Невероятные эффекты у пожилых людей

Роль L-карнитина в окислительном метаболизме ^[1]

Один интересный набор исследований показывает, что свойства L-карнитина по повышению эффективности невероятно эффективны для смягчения некоторых из наихудших эффектов старения.В одном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании с участием 66 долгожителей — это верно, людей в возрасте 100 лет и старше — которые сообщили об усталости даже после легких физических нагрузок, все 32 человека получали 2 г l-карнитина в день (в отличие от 34 человек). прием плацебо) продемонстрировал значительных улучшений общей жировой массы (-1,8 кг в среднем по сравнению с +0,6 кг), общей мышечной массы (в среднем 3,8 кг по сравнению с 0,8 кг), физической усталости, умственной усталости, степени утомляемости и улучшил показатели обследование психического состояния. ^[8]

пожилых испытуемых ( человек, не достигших лет), принимавшие — как вы уже догадались — 2 г l-карнитина два раза в день, показали аналогичные результаты в другом плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании. ^[9] В целом группа, получавшая добавки карнитина, показала более низкий уровень холестерина, более низкую жировую массу, более высокую мышечную массу и значительно меньшую физическую и умственную усталость.

Эти результаты актуальны и для других форм карнитина! Группа из 96 пожилых людей (в возрасте 71-88 лет) с хронической усталостью, принимавших 2 г ацетил l-карнитина два раза в день, показала значительное улучшение физической и умственной усталости и лучше справилась с когнитивными тестами. ^[10]

Добавки L-карнитина в последнее время получили некоторые «улучшения» благодаря новым горячим термогенным ингредиентам! Рекомендовано: VMI Sports L-Carnitine 1500 Heat

Излишне говорить, что трудно найти причину, по которой пожилые люди должны , а не добавлять L-карнитин в свой рацион.

Заключительные наблюдения: мы недооценили L-карнитин

Этот монстр метаанализа говорит нам одно: L-карнитин на лучше, чем на , чем мы предполагали.Обычно мы заявляем, что L-карнитин лучше всего подходит тем, кто испытывает дефицит, а именно веганам, вегетарианцам и пожилым людям. Тем не менее, большинство наших читателей — это спортсменов и спортсменов, и они тоже часто бывают сбитыми с толку на карнитине! Это означает, что почти каждый читатель PricePlow может извлечь выгоду из длительного приема добавок.

Если вы ищете клиническую дозу LCLT с стимуляторами в порошкообразном сжигателе жира, то Performax Labs FitMax — наш лучший выбор.

Литература не только предполагает, что карнитин помогает с потерей жира, набором мышц и когнитивными функциями, но и помогает организму в целом работать более эффективно, что мы редко видим в рекламе.«Набери мышцы и сбрось жир!» это, конечно, более привлекательная коммерческая идея, чем «помочь вашим клеткам работать более эффективно», но мы снова и снова удивлялись тому, насколько хорош этот материал на самом деле. Иногда кому-то нужно ударить вас по лицу произведением искусства с сотней цитирований, чтобы вы это осознали.

Основной продукт, например креатин? Мы говорим да.

Карнитин не только помогает клеткам использовать кислород и более эффективно избавляться от отходов, он также обладает невероятно замечательными преимуществами для пожилых людей, уменьшая усталость (предположительно по той же причине — повышенная эффективность клеточной функции и меньшая трата энергии).Ни в одном исследовании не сообщалось о каких-либо серьезных побочных эффектах, и все формы карнитина, будь то l-карнитин / левокарнитин, ацетил-l-карнитин или l-карнитин-l-тартрат, показали положительный эффект при приеме 2-4 г в день. Карнитин не так дешев, как креатин, но он вполне доступен и заслуживает места на вашей полке пищевых добавок за всех его полезных для здоровья свойств!

А как насчет кето-диеты? Оставайтесь с нами…

Далее — нам нужно начать тестирование карнитина в контексте кетогенной диеты.В конце концов, аминокислота , транспортирующая жирные кислоты, должна иметь большие преимущества при диете с высоким содержанием жиров, верно? Следите за обновлениями PricePlow и подпишитесь на уведомления, чтобы узнавать дальше.

L-Carnitine — Предложения и предупреждения о снижении цен

Получите уведомления о ценах

Никакого спама, никакого мошенничества.

Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, перечисленными на этой странице.

Смотрите наши популярные добавки L-карнитина на PricePlow и подпишитесь на новости о L-карнитине выше .

перед тренировкой — МУТАНТ

Голубая малина Фруктовый пунш Персик манго Ананасовая страсть Придорожный лимонад Сладкий чай со льдом

В качестве пищевой добавки добавьте 1/2 — 1 порцию в 10 — 12 жидких унций (300 — 360 мл) холодной воды, встряхните 5 — 10 секунд и отпустите за 20 — 30 минут до тренировки.Пользователи впервые: смешайте 1/4 — 1/2 порции с 8 жидкими унциями воды, чтобы оценить переносимость. Перед использованием соблюдайте все предупреждения. Не употребляйте за 4 часа до сна. Никогда не превышайте 2 порции в 24 часа.

В: Что такое мутантное безумие?
A: MUTANT MADNESS — это легко смешиваемый предтренировочный порошок, который будет стимулировать ваши чувства, помогая сделать каждую тренировку самой лучшей из когда-либо существовавших.

В: Как мне принять MUTANT MADNESS?
A: В качестве пищевой добавки для здоровых взрослых, выполняющих высокоинтенсивные упражнения, которые испытывают и чувствуют себя комфортно с продуктами с высоким содержанием кофеина, 1 порция на 8 унций.(240 мл) холодной воды, встряхните за 5–10 секунд и залейте за 10–30 минут до тренировки. Пользователи в первый раз должны сначала попробовать 1 / 4–1 / 2 порции на 8 унций. воды для оценки переносимости. Прочтите, поймите и соблюдайте все предупреждения, прежде чем использовать MUTANT MADNESS. Не употребляйте за 4 часа до сна. Чтобы напиток получился более сладким, просто используйте меньше воды. Для менее сладкого используйте больше воды.

В: Могу ли я взять порцию, превышающую рекомендованный размер?
A: Нет, никогда не употребляйте больше, чем рекомендовано для использования на этикетке.Никогда не превышайте 2 порции в течение 24 часов.

В: Могу ли я суммировать МУТАНТНОЕ БЕЗУМИЕ?
A: Совершенно верно! Мы настоятельно рекомендуем смешивать MUTANT MADNESS с аминокислотным порошком, таким как MUTANT GEAAR или MUTANT BCAA 9.7. Также неплохо добавить в порцию креатина, например MUTANT CREAKONG. Добавление сумасшествия к обоим продуктам поможет получить дополнительные преимущества в силе и силе, необходимые вам во время тренировок.

В: MUTANT MADNESS затвердевает или слипается, как почти любая другая предтренировочная добавка?
A: Многие предтренировочные порошки очень чувствительны к слипанию из-за характера используемых в них популярных ингредиентов, таких как L-цитруллин, бета-аланин и порошок глицерина.Воздействие тепла и влажности также способствует комкованию и затвердеванию. MUTANT MADNESS включает в себя очень небольшое количество пищевых ингредиентов, таких как восковая кукуруза и рисовый крахмал, чтобы сохранить порошок как можно более сухим и пушистым и предотвратить его затвердевание или комкование. Кроме того, всегда плотно закрывайте крышку и храните MUTANT MADNESS в сухом прохладном месте.

Всегда встряхивайте бутылку с MUTANT MADNESS перед использованием, особенно если она некоторое время не открывалась.Это помогает обеспечить равномерное смешивание всех ингредиентов, чтобы каждый раз получать точную дозу. Сразу после взбалтывания рекомендуется дать порошку немного времени, чтобы он успокоился.

SLIMFIT L-КАРНИТИН + КОФЕИН — VPLAB Nutrition

Вкусный, бодрящий напиток с L-карнитином, кофеином и витаминами. Без сахара и слегка газированный.

• 2000 мг L-карнитина
• 165 мг кофеина
• Витамины группы в
• Без сахара и обезжиренных
• Вкусный и бодрящий
• Веганский

Информация о питании — Учить больше

	На 100 мл	На порцию (330 мл)
Энергетическая ценность	7 кДж / 2 ккал	23 кДж / 7 ккал
Жир	0 г	0 г
из них насыщает	0 г	0 г
Углеводы	0 г	0 г
из них сахара	0 г	0 г
Белок	0 г	0 г
Соль	0 г	0 г
Прочие ингредиенты
Кофеин безводный	50 мг	165 мг
L-карнитин	606 мг	2000 мг
Пантотеновая кислота	0.9 мг (15% *)	3 мг (50% *)
Витамин B6	0,21 мг (15% *)	0,7 мг (50% *)
Биотин	7,5 мкг (15% *)	25 мкг (50% *)
Витамин B12	0,38 мг (15% *)	1,25 мг (50% *)

* Нормативная питательная ценность

Состав: вода, L-карнитин, кислота (лимонная кислота), диоксид углерода, ароматизатор, кофеин (0.05%), краситель (аммиачная карамель), подсластитель (сукралоза), D-пантотенат кальция, гидрохлорид пиридоксина, D-биотин, цианокобаламин.

	На 100 мл	На порцию (330 мл)
Энергетическая ценность	7 кДж / 2 ккал	23 кДж / 7 ккал
Жир	0 г	0 г
из них насыщает	0 г	0 г
Углеводы	0 г	0 г
из них сахара	0 г	0 г
Белок	0 г	0 г
Соль	0 г	0 г
Прочие ингредиенты
Кофеин безводный	50 мг	165 мг
L-карнитин	606 мг	2000 мг
Пантотеновая кислота	0.9 мг (15% *)	3 мг (50% *)
Витамин B6	0,21 мг (15% *)	0,7 мг (50% *)
Биотин	7,5 мкг (15% *)	25 мкг (50% *)
Витамин B12	0,38 мг (15% *)	1,25 мг (50% *)

* Нормативная питательная ценность

Состав: вода, L-карнитин, кислота (лимонная кислота), диоксид углерода, ароматизатор, кофеин (0.05%), краситель (аммиачная карамель), подсластитель (сукралоза), D-пантотенат кальция, гидрохлорид пиридоксина, D-биотин, цианокобаламин.

В чем разница? Сжигатель жира против предтренировки

Expert Advice / Supplements / В чем разница? Жиросжигатель и предтренировка

Вы уже несколько недель тренируетесь в тренажерном зале, и пока результаты начинают проявляться (привет, новые дельты), вы можете захотеть перейти на новый уровень или ускорить отслеживание результатов. .

Если это похоже на вас, вы не одиноки. У нас много клиентов, которые приходят в наших магазинов с вопросами о жиросжигателях и предтренировочных добавках — что они собой представляют, для кого они предназначены и помогут ли они достичь желаемых результатов?

Хотя между этими двумя типами добавок есть некоторое сходство (часто в форме кофеина), существует довольно много различий. Чтобы помочь вам лучше понять это, мы подробно рассмотрим, что это за добавки, как они работают, а также основные ингредиенты, которые вы можете ожидать во многих формулах, чтобы вы могли лучше выбрать продукт, который подходит именно вам.

Поехали.

Жиросжигатели

---

Что такое «жиросжигатель»?

Жиросжигатели — это разновидность пищевых добавок, которые могут помочь увеличить потерю веса и ускорить процесс похудания. Как и предтренировочные смеси, содержание кофеина (или других стимулирующих ингредиентов, содержащихся в этих продуктах) также может помочь людям зарядиться энергией, создавая ощущение, что они могут тренироваться усерднее или дольше.

Как работают жиросжигатели?

Большинство продуктов с пометкой «сжигатели жира», которые вы найдете на рынке, представляют собой класс добавок, которые мы называем «термогениками».Эти продукты содержат ингредиенты, которые стимулируют основной обмен веществ в организме, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, даже когда вы отдыхаете.

Для кого предназначены жиросжигатели?

Если вы уже несколько месяцев питаетесь чисто и упорно тренируетесь, но все еще не видите, как прибавили в весе, прием жиросжигателя может помочь вам запустить вялый метаболизм.

Если вы спортсмен, занимающийся фитнесом, и хотите получить такой четкий (также известный как «разорванный») вид перед соревнованиями, сжигатель жира может помочь вам избавиться от последнего небольшого количества жира, чтобы подготовиться к выступлению.

Каковы общие ингредиенты добавок для сжигания жира?

Конъюгированная линолевая кислота (CLA): тип жира, который содержится в основном в говядине травяного откорма и сырых молочных продуктах. ¹ У CLA есть несколько многообещающих исследований, касающихся состава тела — исследования показали, что люди, принимающие CLA, снижают потерю жира (особенно в сочетании с правильной диетой и упражнениями) при сохранении мышечной ткани. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical , показало, что люди, принявшие 3.2 г CLA в день теряли около 0,2 фунта каждую неделю по сравнению с плацебо. ²

Зеленый чай: оказался полезным как для похудания, так и для поддержания веса благодаря своему естественному содержанию кофеина и соединению, известному как галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как сообщается, помогает организму сжигать жир в качестве топлива. ³

Кофеин: Всеми любимый стимулятор (привет, кофе!) Кофеин помогает похудеть, увеличивая мобилизацию жирных кислот в качестве топлива во время упражнений. ⁴

Капсаицин: фитохимическое вещество, которое придает перцу тепло, также увеличивает скорость метаболизма и окисление жиров. ⁵

Хром: является важным микронутриентом, который играет роль в метаболизме углеводов и жиров и, как сообщается, помогает увеличить безжировую массу тела при одновременном снижении процента жира в организме. ⁶

Карнитин : полученный из аминокислоты и обнаруженный почти во всех клетках организма, было показано, что карнитин оказывает легкое стимулирующее действие, поддерживая окисление жиров и метаболизм в организме, а также снижает утомляемость во время физической активности и способствует восстановлению и восстановление после тренировки. ⁷

Экстракт зеленых кофейных зерен: , один из самых популярных ингредиентов для похудения за последние несколько лет (спасибо, доктор Оз), экстракт зеленых кофейных зерен получают из кофейных зерен, которые не подвергались обжарке или обработке. В этом состоянии зеленые кофейные зерна содержат много полифенолов, известных как хлорогеновые кислоты. Хотя по этому ингредиенту все еще требуется больше научных исследований, текущие исследования показывают, что он может помочь в управлении весом (в сочетании со здоровой диетой и программой упражнений). ⁸

Есть ли побочные эффекты, о которых следует помнить при приеме жиросжигателя?

В зависимости от формулы и дозировки ингредиентов жиросжигатели могут иметь довольно большой физиологический эффект, помимо похудания. Поскольку многие из этих продуктов содержат различные стимуляторы, побочные эффекты, о которых сообщалось, включают беспокойство, повышение артериального давления, проблемы со сном и желудочно-кишечные проблемы.

Прием продуктов такого рода не заменяет здорового питания и программы физических упражнений.Если вы все же решите принять жиросжигатель, обязательно прочтите этикетку и следуйте ей. Если продукт действительно содержит стимуляторы, помните об общем потреблении кофеина в течение дня (например, кофе и чай), чтобы избежать неприятных побочных эффектов.

Предтренировочные добавки

---

Что такое предтренировочные добавки?

Предтренировочные формулы (широко известные как «предтренировочные») — это формулы, которые содержат ингредиенты, которые придают вам больше энергии, повышают выносливость и повышают силу, чтобы вы могли тренироваться дольше и усерднее.

Как работают предтренировочные формулы?

В зависимости от выбранной формулы предтренировки могут работать по-разному. Некоторые содержат ингредиенты, которые дают вам стимулирующий эффект для повышения вашей энергии, некоторые дают макроэлементы (в основном в виде простых сахаров и аминокислот с разветвленной цепью), чтобы подпитывать вашу тренировку, а другие содержат ингредиенты, увеличивающие приток кислорода к работающим мышцам. .

Для кого предназначены предтренировки?

Предтренировочные формулы могут быть полезны широкому кругу спортсменов, в том числе спортсменам на выносливость, которым необходим легко усваиваемый источник топлива перед длительной тренировкой, ранним посетителям тренажерного зала, которым нужен быстрый прием кофеина, хоккеистам или футболистам, ищущим на больше мощности в своей игре, или спортсмены, которые тренировались какое-то время и обнаружили, что не могут преодолеть плато.

Какие ингредиенты входят в состав предтренировочных смесей?

Кофеин: , как многие из нас могут подтвердить, кофеин помогает повысить умственную активность, снизить утомляемость и способствует бодрствованию — особенно полезно, если мы собираемся на раннюю тренировку утром. Когда дело доходит до улучшения результатов тренировок, кофеин, по-видимому, имеет наибольшую пользу для тех, кто занимается деятельностью, требующей постоянной энергии (бег, езда на велосипеде, гребля, плавание) или у которых есть быстрые перерывы (хоккей, теннис, футбол). ). ¹⁰

Бустеры оксида азота: Считается, что оксид азота снижает потребность нашего организма в кислороде во время упражнений, тем самым снижая обмен АТФ (наш источник энергии для «быстрых всплесков» активности). Наиболее поддерживаемым ингредиентом для этого является скромная свекла, которая, как было показано, улучшает выносливость, время до истощения и восстановление мышц между подходами к упражнениям с отягощениями. ¹¹

Креатин: еще один источник топлива для АТФ.Когда дело доходит до предтренировочных формул, креатин отлично подходит для улучшения анаэробной способности , а это означает, что мы можем выдерживать высокоинтенсивную работу в течение более длительных периодов.

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью): Научные исследования показали, что BCAA конкурируют с аминокислотой триптофаном за проникновение в мозг. Это может быть полезно для предотвращения усталости во время упражнений, поскольку триптофан превращается в серотонин, что может вызвать у вас сонливость или ощущение, будто вы попали в «Стену».”

Бета-аланин: помогает повысить уровень карнозина (это очень важно для спортсменов-веганов). Исследования показывают, что когда уровень карнозина полностью повышен, повышается выносливость, что означает, что вы можете играть тяжелее и дольше. ¹²

Есть ли побочные эффекты при приеме перед тренировкой?

Когда дело доходит до предтренировки, важно найти формулу, которая будет работать с вашим уровнем активности и целями. Например, многие предтренировочные комплексы предназначены для спортсменов на выносливость и содержат довольно много сахара, чтобы помочь им выдержать более 60 минут тренировок.Если вы хотите похудеть на 45-минутном уроке отжима, этот продукт не поможет вам в достижении этой цели. Точно так же, если вы тренируетесь позже днем ​​и принимаете формулу, содержащую хорошую дозу кофеина, вы можете прервать тренировку, только чтобы оказаться в постели без сна по ночам.

К счастью, на рынке имеется довольно много предтренировочных смесей (включая разновидности стимуляторов и без сахара). Поговорите со специалистом , чтобы найти продукт, который лучше всего подходит для вашего графика тренировок, уровня активности и фитнес-целей.

Итог

---

Усердные тренировки и наблюдение за успехами в тренажерном зале (будь то снижение веса , , наращивание мышечной массы, или достижение четкости) требуют хорошей диеты и приверженности тренировкам. Никакой продукт или добавки не могут заменить прочный фундамент. Однако, в зависимости от ваших целей, вы можете дать себе дополнительный импульс, который вам нужен, будь то ускорение метаболизма, ранняя тренировка в тренажерном зале, пробежка еще несколько миль или выход из плато.

Если у вас есть дополнительные вопросы о жиросжигателях, формулах перед тренировкой или поиске продукта, который работает для вас, зайдите в ближайший к вам пункт приема добавок Reflex — у нас есть советы экспертов, которые помогут вам составить план приема добавок, который работает для тебя.

У вас есть тема о добавках или здоровье, которую вы хотите осветить? Дайте нам знать. Вы можете найти нас на Facebook , Instagram или Twitter . Мы #ReflexNation.

---

Список литературы

1. https: // www.mercola.com/beef/cla.htm#edn4
2. https://ajcn.