Кардио утром: Кардио на голодный желудок: плюсы и минусы

Кардиотренировка утром

Кардиотренировка утром. Что есть и пить из спортивного питания?

Для того что бы правильно определить какое спортивное питание нужно употреблять для достижения эффективного результата при кардиотенировках, нужно изначально определиться, что же это такое кардиотренировка и какие виды кардио упражнений бывают.

Определение кардиотренировки

И так, кардиотренировка – это самая обыкновенная аэробная тренировка (аэробика). Занимаясь такой физической нагрузкой спортсмен стимулирует нормальную работу сердца, а ведь только при правильных тренировках сердце снабжает организм кислородом. Полезной будет та тренировка при которой нагрузки будут увеличиваться постепенно, потому что во время интенсивных тренировок кровь начинает циркулировать по организму быстрее, а слабые сердце и сосуды не в состоянии справиться с такой нагрузкой.

Виды кардио упражнений

К видам кардио упражнений относятся:

• пешие прогулки, но они обязательно должны быть длительные;
• бег трусцой;
• плавание;
• езда на велосипеде, катание на коньках или лыжах;
• игры в волейбол, футбол, баскетбол.

Аэробные нагрузки предназначены для насыщения организма кислородом. Поэтому для того что бы пребывать в хорошей кардиоформе во время тренировок должно быть достаточное количество кислорода. Очень полезными кардиотренировки являются не только для сердечно-сосудистой системы, но и для дыхательной. Энергию спортсмен во время аэробных нагрузок получает из сахара в мышцах или печени (гликогена) или же путем расщепления жировых клеток.

Если спортсмен основной задачей от кардиотренировки ставит для себя снижение веса, то можно с уверенностью сказать что лучшее время для тренировки и получения положительного результата — это утро. Почему утро? А потому, что накопленный организмом гликоген расходуется во время сна, а это значит, что во время утренних кардиотренировок организм будет брать из жировых клеток.

Многие профессиональные спортсмены рекомендуют начинающим заниматься данным видом тренировок натощак и только после окончания тренинга завтракать. Спортсмены отмечают, что после проведения аэробных нагрузок организму просто необходимо пополнять свой запас белков, жиров, углеводов, и именно, поэтому питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Какие еще положительные моменты от занятий аэробики натощак?

• Докторами доказано, что количество гликогена после восьми часового сна снижен и организм из-за этого лучше и быстрее расщепляет жир.
• Так же кардио тренировкой лучше заниматься до еды, так как именно пища вызывает выброс инсулина, который в свою очередь препятствует расщеплению жира.
• Спортивные врачи рекомендуют проводить кардио тренировки утром, так как проведя тренинг в это время суток уровень метаболизма будет оставаться высоким в течение длительного времени.
• Занимаясь утром спортом вы гарантированно зарядитесь хорошим настроением, благодаря тому, что в организме будет выделяться эндорфин.

Если силу сложившихся жизненных ситуаций вам не удается правильно питаться на помощь всегда приходит спортивное питание. И так это может быть: аминокислоты ВСАА, глютамин, лейцин, так же для поддержания организма – комплекс витаминов, для того что бы меньше болели мышцы и суставы — это Омега3, который находиться в рыбьем жире. Не маловажным является и тот факт, что употребление спортивного питания будет актуальным, полезным и приносящим результат при больших нагрузках.

Выбирая спортивное питание интернет магазин Украина предложит вам широки ассортимент тех продуктов, которые помогут вам в достижении поставленных целей и помогут вам быстрее создать красивый рельеф вашего тела.

адреса на карте, фото – Zoon.ru

958 мест

• кардиотренировки — мы нашли для вас 958 фитнес клубов в городе Москве;
• актуальная информация об услугах в Москве, удобный поиск;
• кардиотренировки — адреса на карте, отзывы с рейтингом и фотографиями.

• виды занятий

• Метро, район
• Стоимость

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• С бассейном
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
• 0Другие фильтры

• 632834″ data-lat=»55.674506999988″ data-id=»519b2af7a0f302a40a000006″ data-object_id=»519b2af7a0f302a40a000006.ddc3″ data-ev_label=»premium»>
  3D-тур

   89

• 666416650817″ data-lat=»55.844934317303″ data-id=»611baa0ee8cad60a04245981″ data-object_id=»611baa0ee8cad60a04245981.243a» data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   128

• 3D-тур

   43

• 320239″ data-lat=»55.819453999962″ data-id=»5d9adc6e470e40214f49abe3″ data-object_id=»5d9adc6e470e40214f49abe3.b7d8″ data-ev_label=»premium»>
  3D-тур

   87

• 3D-тур

   98

• 82034″ data-lat=»55.751771″ data-id=»63187afb90af87c66e0f0451″ data-object_id=»63187afb90af87c66e0f0451.bca3″ data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   60

• 708527″ data-lat=»55.919971999961″ data-id=»5ffec30ed7d3d650380f80af» data-object_id=»5ffec30ed7d3d650380f80af.baaf» data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   205

• 756236″ data-lat=»55.915810999981″ data-id=»611f88bc0cf03d52d768a26e» data-object_id=»611f88bc0cf03d52d768a26e.e180″ data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   64

• 897353″ data-lat=»55.685183″ data-id=»5b4724a3ad517f32764c9da6″ data-object_id=»5b4724a3ad517f32764c9da6.886c» data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   29

• 72997″ data-lat=»55.80909″ data-id=»632b6dbd42046e7b92097859″ data-object_id=»632b6dbd42046e7b92097859.2aaf» data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   68

• Какие фитнес клубы в Москве работают круглосуточно?

  В Москве есть 95 фитнес клубов с режимом работы 24/7. В их числе CLUB 18 fight & fitness, Энигма, Фитнес Файв. Воспользуйтесь фильтром в нашем каталоге, чтобы найти все!

• org/Question»> Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Рекомендуем также

Быстрая 10-минутная кардиотренировка, которую можно делать каждое утро

Фитнес

Начните свой день с этой быстрой тренировки без оборудования!

Эми Эйзингер, MA, C.P.T.

23 октября 2019 г.

Katie Thompson

Получение максимальной отдачи от утра не означает, что вам нужно вставать на два часа раньше только для того, чтобы потренироваться — и эта 10-минутная кардиотренировка доказывает это. Мы разработали эту быструю кардиотренировку, чтобы вы могли быстро потренироваться, а затем сразу же вернуться к своей напряженной утренней рутине.

Эта быстрая кардио-тренировка состоит всего из четырех упражнений и не требует никакого оборудования. Это тренировка в стиле HIIT, а это означает, что во время рабочих интервалов вы должны подталкивать себя. Подумайте о шкале от 1 до 10, где 1 — это полный покой, 5 — комфортная нагрузка, а 10 — максимальное усилие, которое вы не можете удерживать дольше нескольких секунд. Для этой тренировки вы должны работать примерно в 7 (кроме времени отдыха, конечно).

Говоря о том, как сильно вы тренируетесь, ниже мы предоставили три варианта, чтобы вы могли выбрать подходящий для вас интервал работы в этой 10-минутной кардиотренировке. Если вы новичок в утренних тренировках, вы можете начать с варианта 30/30. Это означает, что вы будете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдыхать в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. Поскольку каждое из этих движений выполняется на время, в первую очередь сосредоточьтесь на форме, а не на количестве повторений, которые вы можете выполнить. По мере того, как вы изучаете движения, вы начинаете набирать темп. И еще одно на заметку: хотя тренировка состоит всего из четырех движений, вы будете делать по одному движению (от бокового выпада до прыжка на одной ноге) на каждую сторону, так что весь цикл длится пять минут. Сделайте круг дважды, и это ваша 10-минутная кардио-тренировка!

Если у вас есть несколько лишних минут, мы предлагаем быстро остыть перед тем, как прыгнуть в душ, приготовить легкий завтрак, а затем продолжить свой день.

Прежде чем приступить к любому упражнению, важно начать с разминки. Вы можете сделать это или сделать что-то свое — просто убедитесь, что вы не вскакиваете прямо с постели и не начинаете заниматься кардио.

Наша модель, Дениз Харрис, является сертифицированным персональным тренером NASM и инструктором по пилатесу из Нью-Йорка.

Тренировка

Инструкции:

Выполняйте каждое упражнение по порядку в течение указанного времени, а затем отдыхайте. В конце всего круга отдохните 60 секунд. Затем повторите круг еще раз.

• Начинающий: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха между движениями
• Средний уровень: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха между движениями
• Продвинутый уровень: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха между движениями

• Katie Thompson

  Приседания с тягой

  • Встаньте, расставив ноги как минимум на ширине бедер, напрягая мышцы кора.
  • Поставьте обе руки на пол, затем прыгните ногами назад, чтобы занять положение высокой планки. Ваш корпус должен быть задействован, ваши бедра на одном уровне, а ваши запястья должны быть прямо под вашими плечами.
  • Прыгните ногами вперед, чтобы занять низкое положение приседа, и сразу же встаньте, напрягая ягодицы в верхней точке. Повторить.
  • Чтобы изменить это движение, сделайте шаг назад, а не прыгайте назад.

• Кэти Томпсон

  Планка Отжимания бедрами

  • Начните с положения планки на предплечьях, локти прямо под плечами, плечи прижаты к ушам, корпус задействован, бедра на одном уровне, ноги прямые. .
  • Осторожно наклоните левое бедро влево, приближая его к полу. На самом деле вашему бедру не нужно касаться пола.
  • Теперь повторите движение в другую сторону, наклонив правое бедро вправо.
  • Продолжайте чередовать стороны, позволяя бедрам слегка выгибаться посередине при переходе из стороны в сторону. Держите свое ядро ​​​​вовлеченным на всем протяжении.

• Katie Thompson

  Боковой выпад до прыжка на одной ноге

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и напрягая мышцы кора. Сделайте большой шаг в правую сторону правой ногой и сразу же согните правое колено, отведите бедра назад и погрузитесь в боковой выпад, держа левую ногу совершенно прямо.
  • Оттолкнитесь правой ногой и, возвращая правую ногу в исходное положение, оттолкнитесь левой ногой и подпрыгните, не ставя правую ногу на пол. Ваш прыжок может быть всего в нескольких дюймах от пола, и это нормально!
  • Слегка приземлитесь на левую ногу и сразу же сделайте еще один боковой выпад на правую сторону. Вы должны быть в состоянии получить небольшой импульс с этим движением, которое поможет с балансом.
  • Продолжайте двигаться в ту же сторону в течение указанного времени, прежде чем повторить с другой стороны.
  • Вы можете изменить это движение, удалив прыжок. Сделайте боковой выпад и, вернувшись в исходное положение, поднимите колено на высоту бедра и балансируйте на вдохе на левой ноге. Вы также можете убрать баланс или полностью подпрыгнуть и просто сделать боковой выпад.

• Katie Thompson

  Планка на предплечьях с вытягиванием рук

  • Начните с положения планки на предплечьях, локти прямо под плечами, плечи прижаты к ушам, корпус задействован, бедра на одном уровне, ноги прямой.
  • Удерживая бедра неподвижными, поднимите правую руку и вытяните ее, чтобы коснуться пола перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны левой рукой.
  • Продолжайте чередовать руки, удерживая бедра на одном уровне и неподвижно.
  • Измените это движение, поставив ноги шире. Чем шире расставлены ваши ноги, тем легче должно быть это движение.

  Похожие:

  • 16 упражнений для рук без оборудования, которые можно делать дома
  • 13 поз йоги для подтянутых бедер
  • 10-минутная тренировка пилатеса для ягодиц и кора, которую можно выполнять в гостиной

  Наша модель, Дениз Харрис носит бюстгальтер Alala Barre, 55 долларов , алаластиль. ком ; Бесшовные тайтсы Alala Essential, 95 долларов США, alalastyle.com ; и кроссовки New Balance, похожие стили по адресу newbalance.com .

Эми — бывший цифровой директор SELF. Она сертифицированный A.C.E. персональный тренер, PROnatal специалист по дородовому и послеродовому уходу, а также была ведущей видео-тренировок Sweat With SELF. Она коренная жительница Флориды, живущая в Нью-Йорке уже более десяти лет, пишет, редактирует и. .. Читать далее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыТренировки с собственным весомТренировки HIITТренировки домаКардиотренировкиспортсмены на каждый деньТренировки без оборудования10-минутные тренировкиТренировки всех уровнейТренировки менее 10 минутTotal Body WorkoutsПоиск тренировокHIIT кардиотренировка

Еще от Self

Сжигает ли утренняя кардиотренировка больше жира?

Содержание

Какую часть дня вы посвящаете кардиотренировкам? Вы предпочитаете утро перед работой или предпочитаете день или вечер ? Утренняя тренировка имеет несколько преимуществ, которые нельзя отрицать, но нас интересовала ее важность для сжигания жира. Прочтите статью, чтобы узнать, действительно ли лучше вставать пораньше и тренироваться 901:14 в утренние часы.

Утренняя тренировка – до или после завтрака?

Тренировка натощак имеет своих сторонников и противников, что понятно, потому что многим из нас может быть неудобно тренироваться сразу после пробуждения. Несколько исследований касались темы утренней тренировки, поэтому лучше всего узнать мнение экспертов по этому вопросу в целом.

В 1999 году книга Body for LIFE , в котором автор Билл Филлипс популяризировал кардио тренировки натощак. Основываясь на этой книге, тело лучше всего способно сжигать жир, тренируясь натощак. По мнению автора, тело без снабжения энергией в виде углеводов начинает сжигание жира. Книга стала популярной, а кардиотренировки натощак популярны и сегодня. Однако остается вопрос, влияет на всех и даже безопасно ли утомлять организм перед получением энергии. [6]

Тема утренних тренировок делит людей на две группы – до и после еды. Сторонники тренировки натощак спорят с лучшим сжиганием жира. Поклонники тренировок после завтрака утверждают, что упражнения после еды могут повысить уровень сахара в крови, что повысит интенсивность тренировки. Другим их аргументом является защита от усталости и утомления. Так кто же прав? [1]

Если вы собираетесь тренироваться перед завтраком, вашему телу необходимо найти для этого энергию. Вы проснулись, оделись и пошли прямо в спортзал, возможно, вы уже выпили кофе. Ваше тело поэтому вынуждено использовать запасы жира в качестве источника энергии. Звучит вполне логично, но проблема в том, что критики кардиотренировок на пустой желудок утверждают, что после этого организм может переваривают белки. Этот факт не обрадует бодибилдеров и активных людей, стремящихся набрать и сохранить мышечную массу посредством тренировок. Ночью организм расщепляет 90 113 аминокислот на глюкозу, 90 114 утренних кардио активирует 90 113 дополнительных жиров в качестве топлива 90 114 и потенциально 90 113 аминокислот. Если для вас важен рост и поддержание мышечной массы, этот процесс не совсем положительный. Однако этого можно избежать, принимая протеин после утренней пробежки. Съешьте быстроусвояемый белок, , например сыворотка , а также медленно усваиваемый казеин . [2] [7]

Что говорят результаты исследований?

В исследовании 2010 года сравнивались тренировки до и после еды. Цель исследования состояла в том, чтобы надежно измерить влияние тренировки на сжигание жира и общее увеличение веса у участников до еды. Участниками были молодые люди, задачей которых было увеличить потребление калорий на 20% и в то же время на 50% больше жира. Впоследствии они были разделены на три группы, одна группа добровольцев тренировалась утром до завтрака, вторая группа после завтрака и задачей третьей группы было не заниматься физическими упражнениями. Пассивная группа, конечно, прибавила в весе и также, скорее всего, имела резистентность к инсулину. Послезавтраковая группа набрала примерно , вдвое меньше , чем участники сидячей группы, а также было проблемы с инсулином. Группа перед завтраком почти ничего не набрала, поддерживала здоровый уровень инсулина и, кроме того, сжигала больше жира в течение дня. [3]

Исследование впервые выявило преимущества тренировок перед завтраком в облегчении адаптации мышц, улучшении всего тела толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину при высококалорийной, богатой жирами диете . [4]

Аналогичное исследование было проведено в 2013 году, , где роль участников-мужчин заключалась в том, чтобы бегать по утрам. Бегуны были разделены на две группы для сравнения, первая выполняла пробежку натощак , а вторая после завтрака. Согласно результатам, бегуны сжигали в среднем на 20% больше жира перед завтраком. [2]

Лучшие результаты в сжигании жира натощак также показаны в результатах исследование 2017 года. Более низкий уровень сахара можно объяснить лучшим сжиганием жира у бегунов, которые бегали натощак. С другой стороны, было обнаружено, что если мужчины завтракали первыми, они сжигали больше калорий во время тренировки. [1]

Другое исследование выявило влияние аэробных тренировок до и после завтрака на 20 молодых женщин. Их задачей было бегать или ходить 3 раза в неделю в течение 4 недель. Очевидно, участники были разделены на группы до и после завтрака. Однако результаты не показали каких-либо значительных потерь при тренировках натощак. Исследование предполагает, что аэробных упражнений в сочетании с гипокалорийной диетой вызвали изменения в составе тела в обеих группах. [2] [5]

Итак, какой вывод? Кардиотренировки натощак могут быть полезны для определенного типа людей и избавления от лишний жир с проблемных зон. Может быть полезно для женщин с содержанием жира в организме около 13-14% и мужчин с содержанием жира в однозначных значениях, например 5-6%. Хотя подтверждающих исследований этой теории нет, если у вас низкое содержание жира в «непокорных областях», упражнения натощак могут помочь превратить эти жировые клетки в топливо. [7]

Есть очень небольшое исследование достоверного утверждения о том, что e упражнения натощак значительно улучшают сжигание жира. ученым предстоит дальнейшее изучение этой идеи и ее реализация на гораздо большем числе субъектов и групп участников. Упражнения перед завтраком могут оказать положительное влияние на ваше тело, но уравнение потребления и расхода остается более важным фактором в сжигании жира. [1] [2]

Вас могут заинтересовать эти продукты:

Можете ли вы сжечь больше жира утром, чем вечером?

Если вы начнете просматривать статьи, посвященные определенному времени дня для кардиотренировок, вы столкнетесь с частыми сравнениями тренировок до и после завтрака. Существует исследований , которые подтверждают преимущества тренировок перед завтраком, , а также исследований с результатами без существенных различий между упражнениями до и после еды.

Всегда следует учитывать, что тело натощак не может выполнять тренировку так же интенсивно, как после заправки. Он сжигает больше жиров , чем углеводы утром перед завтраком, но также сжигает на калорий меньше. Согласно исследованию 2012 года, аэробные тренировки не требуют определенной части дня. Он играет роль в упражнении, посвященном гибкость и прочность. Это связано с изменением температуры тела в течение дня, потому что более позднее t повышение температуры заставляет вас думать, что ваши упражнения легче , особенно когда речь идет о силовых тренировках. [8] [9]

Возможно, один из наиболее важных факторов снижения веса был опубликован в исследовании 2013 года. Исследования показывают, что важным фактором успешной потери веса является мысль или чувство, что вы можете тренироваться, несмотря на ограничения 9. 0114 жизни. [9]

Почему утро для кардио?

1. Рутина – тренировка требует регулярности и для многих гораздо проще заниматься утром. Днем, препятствий на вашем пути к тренировке может быть больше, чем утром. [8]
2. Удовлетворение в течение дня – здорово начинать день с ощущением, что удалось сделать что-то для своего здоровья. [10]
3. Углеводы из завтрака – если вы привыкли тренироваться после завтрака, вы будете использовать их энергетический потенциал . Обычный утренний прием пищи в основном богат клетчаткой и углеводами, например фруктами. [8]
4. Улучшите внимание – физическая активность влияет на концентрацию человека, поэтому утренняя тренировка может улучшить ваше внимание в течение дня. [11]
5. Лучшее настроение в течение дня – вы наверняка знаете, что во время тренировок выделяются эндорфины – гормоны счастья. Лучшее настроение будет сопровождать вас в течение дня, а также повлияет на вашу рабочую среду. [12]
6. Улучшите свой сон . Исследование 2014 года демонстрирует улучшение сна у людей, практикующих в 7:00 утра. Утренняя тренировка вызвала меньше пробуждения ночью и больше времени провели в состоянии глубокого сна. [11]
7. Наслаждайтесь утренней природой – если вы идете на утреннюю пробежку, отправляйтесь на природу. Найдите ближайший лес или парк и насладитесь утренним покоем, пением птиц и началом дня. [10]
8. Улучшение аппетита . Упражнения также влияют на регулирование аппетита, уменьшая греллин , который является гормоном голода. [11]

Вас интересуют другие преимущества утренней тренировки? Читайте о них в нашей статье 9 причин заниматься спортом по утрам.

Какое кардио лучше всего подходит для похудения?

Для сжигания жира из жировых отложений необходимо развивать аэробную активность , которая использует жир как основной источник топлива. Аэробной активностью считается упражнение, при котором сердце и легкие используют кислород в качестве источника топлива в течение длительного периода 15-20 минут. В аэробных упражнениях комбинация кислорода, жиров и углеводов создает АТФ (аденозинтрифосфат), который действует как топливо для всех клеток. [13]

1. Бег – это одна из самых популярных форм кардиотренировок, и час бега может сжечь примерно0113 600 калорий. Хотя бег является деятельностью более высокой интенсивности, он не превышает «предела» анаэробной активности, при котором сжигаются углеводы. Кроме всего прочего, это один из самых доступных видов спорта , для которого достаточно подходящей обуви и желания избавиться от жира. [13]

2. Скакалка – кроме самой скакалки, для этого кардиоупражнения не требуется никакого специального оборудования. Со скакалкой можно сжечь до 1000 калорий в час, но лучше всего использовать его для коротких интервалов во избежание травм бедер или ног. Для достижения наилучших результатов используйте запястья (не руки) , чтобы перемещать скакалку и прыгать только немного выше ее траектории. [13] [14]

3. Езда на велосипеде – будь то стационарная или классическая , езда на велосипеде – это увлекательный и эффективный способ сжигания калорий. Вы можете сжечь до 600 калорий в час, но это зависит от скорости. Преимуществом велотренажеров является их доступность в тренажерном зале, , так как они не являются одним из тренажеров, которых вам всегда придется ждать. Классический велоспорт на открытом воздухе выгоден вариативностью – сложность и интенсивность трассы вы определяете сами. Преимущество для бодибилдеров заключается в том, что езда на велосипеде также может улучшить разделение четырехглавых мышц. [13] [15]

4. Подъем по лестнице – используете ли вы классическая лестница в здании или степпер похожий на лестницу в вашем спортзале, вы будете работать усерднее, чем вы думаете. С помощью этой активности вы можете сжечь 500-600 калорий в умеренном темпе. Недостатком является нагрузка на суставы, поэтому это не самая подходящая тренировка для людей с проблемными коленями. Если вы решились на лестницу в своем многоквартирном доме, выберите время, когда вы не будете ограничивать своих соседей дрессировкой. [14] [15]

5. Плавание – даже если вы не потеете во время плавания, вы сжигаете около 600 калорий в час. Этот тип кардио отлично подходит, если вы любите воду, хотите тренировать все мышцы, а также избежать травм. Еще зависит от стиля плавания, ведь при баттерфляе сжигается больше, чем при брассе. В борьбе с гравитацией вы можете сжигать калории, тренировать все тело и на время оказываетесь в совершенно другом мире. [13] [15]

Помимо видов кардиотренировок, вы наверняка найдете полезные советы по , как быстро и эффективно уменьшить лишний жир . Если вам интересна эта тема, прочитайте нашу статью 17 советов, как похудеть быстро и эффективно.

Утреннее кардио , безусловно, отличный способ начать день , делая что-то для своего здоровья и тела. Некоторые исследования показывают преимущества кардиотренировки перед завтраком , но сомнительно, что это выгодно для всех нас. Если вы предпочитаете бегать или кататься на велосипеде после еды или во второй половине дня, не заставляйте . Прежде всего, ищите правильное время и метод тренировок, которые заставят вас чувствовать себя хорошо и будут делать это регулярно. В то же время имейте в виду, что изменение диеты в дополнение к физическим упражнениям поможет вам эффективно похудеть. Мы держим наши пальцы скрещенными в преобразовании и достижении ваших целей в фитнесе.

Источники:

[1] Сэнди Ламотт – Упражнения перед завтраком сжигают больше жира, говорится в исследовании – https://edition.cnn.com/2019/10/18/health/exercise-breakfast-fat-burn -wellness/index.html

[2] Кристиан Финн — Помогают ли упражнения перед завтраком сжигать больше жира? – https://www.vice.com/en_us/article/8xp9gg/does-exercising-before-breakfast-help-you-burn-more-fat

[3] Бриттани Смит – Утренние тренировки сжигают больше жира и способствуют увеличению веса Потеря – https://www.mensjournal.com/health-fitness/morning-workouts-burn-more-fat-and-promote-weight-loss/

[4] Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Pelgrim K, Deldicque L, Hesselink M, Van Veldhoven PP, Hespel P — Тренировки натощак улучшают толерантность к глюкозе при диете, богатой жирами. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20837645

[5] Schoenfeld BJ, Aragon AA, Wilborn CD, Krieger JW, Sonmez GT – Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями натощак по сравнению с ненатощак . – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25429252

[6] Дарла Леал – действительно ли кардио натощак лучше для потери жира? – https://www.verywellfit.com/is-fasted-cardio-really-better-for-fat-loss-4057205

[7] Джим Стоппани — Кардиотренировки натощак лучше всего подходят для сжигания жира? – https://www.bodybuilding.com/content/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html

[8] Андреа Болдт – Утреннее и вечернее кардио – https://www. livestrong.com/article/447879-morning-vs-evening-cardio/

[9] К. Алейша Феттерс — Имеет ли значение, в какое время дня вы тренируетесь, чтобы похудеть? – https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-07-20/does-it-matter-what-time-of-day-you-percise-to-drop-weight

[10] Карли Бервик — 9 действительно веских причин заниматься спортом рано утром – https://www.