Кардио или силовые для похудения: Что эффективнее — силовые или кардио?

Зачем при похудении нужны силовые тренировки в зале — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Прежде чем перейти к ответу на этот вопрос, давайте еще раз зафиксируем: все нагрузки, которые человек получает в фитнес-клубе, делятся на два вида — силовые и кардио. Кардио — ходьба, бег; силовые — работа с утяжелителями или собственным весом. Каждый из этих видов тренировок благоприятно сказывается на физических кондициях, помогает находиться в тонусе и хорошем психоэмоциональном настроении. При этом существует устоявшееся мнение, что кардио — самый эффективный способ похудения. Почему так считать неправильно и для чего обязательно нужны силовые тренировки при похудении — «MyFitness» расскажет все как есть на самом деле.

Во время кардиотренировок, когда вы бежите по дорожке в зале, или крутите «велик», сжигаются жирные кислоты. Казалось бы — вот она панацея для похудения. Но на самом деле — нет. Наиболее эффективный и правильный способ похудения, о котором вам скажет любой профессиональный фитнес-тренер – это сбалансирование питание, 90% силовой нагрузки и 10% кардио.

В мире нет какого-то одного волшебного упражнения, которое делая изо дня в день можно было бы похудеть. Поэтому, если вы хотите худеть, ни в коем случае не забывайте о силовых тренировках!

Если мы говорим об оптимальной силовой тренировке в зале, то она должна представлять как минимум следующий набор упражнений. Сначала делаем крупные группы мышц — это ноги, спина, грудь. Во второй части силовой тренировки — бицепс, трицепс, дельты. В заключении упражнения на пресс и обязательно растяжку. Растяжка нужна для увеличения эластичности мышечных волокон, что в дальнейшем продуктивно влияет на амплитуду силовых упражнений, соответственно и вашу результативность в зале.

И кардио, и силовые тренировки приводят к сжиганию жира за счет постепенного усиления обмена веществ. Силовые упражнения позволят худеть за счет увеличения и роста мышечной массы. Выбирая силовые, нужно понимать, что все упражнения надо выполнять правильно и с соответствующей техникой. Для начала, как минимум первый цикл занятий, лучше провести с персональным тренером.

Так вы быстрей поймете, как все утроено и правильно работает.

Сочетая силовые тренировки с кардио вы получите куда больший эффект от тренинга. Сила и выносливость будут расти, лишний вес уходить, а процесс сжигания калорий, запущенный во время такого комбо, станет проходить не только во время самого занятия в клубе, а как минимум в течение суток после его завершения. Также очевиден тот факт, что при правильном рационе питания и при наличии силовых тренировок, вы будете больше расходовать калорий, а значит больше терять жира, вытесняя его развивающейся мускулатурой.

Для чего нужны силовые тренировки — известно давно — стать сильней, стройней и мускулистей. Но важно не только регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть. На похудение влияют несколько факторов и физические нагрузки — не основной из них. Соблюдая режим физических нагрузок, нужно соблюдать и режим питания. При этом у вас не должно быть заболеваний основных система организма. Режим питания влияет на результат похудения не менее чем на 60%.

В случае сочетания баланса всех факторов — результат будет вне зависимости от выбора физической активности.

Финализируем: силовые упражнения ускоряют метаболизм, повышают расход калорий, увеличивают мускулатуру, улучшают мышечный тонус — все это качественно сказывается на похудении и такие занятия обязательно должны быть в вашем тренировочном плане.

Кардио тренировка для похудения — фитнес-клуб Мультиспорт

Многим известно, что кардио – лучший способ быстро сбросить 5-7 лишних килограммов. Чтобы похудеть, нужно тратить калории, а именно во время бега или другой аэробной нагрузки они сжигаются активнее всего. Но важно не забывать про занятия в тренажерном зале, ведь силовые нагрузки запускают расход калорий даже в состоянии покоя. Если хотите избавиться от лишних килограммов, то кардио и силовые тренировки для похудения – отличное комбо. Приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», чтобы получить индивидуальную программу питания и тренировок, которые стопроцентно работают.

Эффективность кардио для похудения

Суть аэробной нагрузки в запуске мгновенного жиросжигания за счет окисления кислорода. Во время бега, велоезды или работы на орбитреке можно сжечь от 400 до 600 ккал за 1 час. Если заниматься регулярно и не переедать после тренировки, то можно за месяц сбросить до 5 кг.

Весомым преимуществом кардио является польза для сердца. Тренируя сердечную мышцу, вы укрепляете здоровье всего организма, а также увеличиваете выносливость.

Кроме того, бег и занятия на кардиотренажерах приводят в тонус мышцы ног, ягодиц и пресса, моделируя фигуру.

Новичкам рекомендуется начинать занятия в тренажерном зале с кардио тренировки для похудения и общего укрепления организма. При большом лишнем весе особенно полезна ходьба на дорожке, а во всех остальных случаях – орбитрек, велотренажер, гребной тренажер, та же беговая дорожка. Кардиотренажеры можно чередовать между собой, чтобы всесторонне развивать мышцы.

Чтобы кардио тренировка для похудения для начинающих принесла максимальный эффект, рекомендуется заниматься под контролем тренера и диетолога. В клубе «Мультиспорт» можно получить консультацию нутрициолога, который разработает меню диеты с учетом индивидуальных особенностей организма.

Как делать кардио, чтобы похудеть?

К сожалению, кардио тренировка для похудения может не дать видимого результата, даже при регулярных занятиях. К примеру, если вы не следите за калорийностью рациона, то можете регулярно переедать после тренировок, из-за чего вес будет стоять на месте. Также важно держать пульс в зоне кардио, иначе жиросжигание не запустится.

Немаловажна и длительность тренировки. Доказано, что процесс окисления жиров начинается с 20-ой минуты бега. Если заниматься меньше, то эффекта не будет. Оптимальное время на кардио тренировку для похудения – 40-60 минут. Если вы сочетаете дорожку или велосипед с силовой нагрузкой, то достаточно всего 20-30 минут аэробной активности перед тренажерами.

Виды кардио тренировок

Остановимся на видах аэробной активности, что поможет вам выбрать лучший вариант для себя. Итак, популярные тренировки кардио для похудения в зале:

• Аэробика и степ – отличный вариант для тех, кто не любит скучать на тренировке;
• Спортивные танцы – еще более увлекательная альтернатива аэробике;
• Сайклинг – в холодное время года станет заменой любимым велопрогулкам;
• Беговая дорожка – выбор тех, кто обожает бегать или мечтает этому научиться;
• Плавание – совмещение приятного с полезным.

Кроме того, можно бегать самостоятельно в ближайшем парке, заниматься спортивной ходьбой или командными играми. Вариантов – множество, и большинство из них представлено в клубе «Мультиспорт»!

Почему кардио и силовые – идеальная комбинация для похудения?

И напоследок расскажем, почему сочетание кардио и силовых поможет вам похудеть в разы быстрее. Если кардио запускает жиросжигание в моменте, то силовая тренировка помогает тратить энергию даже на следующий день после зала. Именно поэтому комбинация ана- и аэробной нагрузки является оптимальным, если хотите похудеть, а также поработать над рельефом.

Силовая + кардио

тренировка для похудения подходит для женщин и мужчин, главное – правильно подобрать нагрузку. Лучше всего это делать под контролем профессионального тренера, чтобы минимизировать риски для здоровья.

Теперь вы знаете, почему комбо кардио и силовых тренировок для похудения считается оптимальным вариантом. Записывайтесь на занятия в «Мультиспорт», если хотите не только сбросить вес, но также провести время с удовольствием и пользой для здоровья!

Поделиться:

˂ Назад

Лучшая стратегия для похудения: Кардио против силы | Здоровье

Десятилетиями считалось, что кардиотренировки — лучшее упражнение для похудения. Затем силовые тренировки оказались в центре внимания как обязательные упражнения для восстановления вашего метаболизма и увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя.

Лучшая стратегия для похудения: кардио против силы (TSquared Lab)

Ключом к достижению любой цели в фитнесе является постоянство, и если ваша цель — похудеть, то эксперты в области здравоохранения настаивают на том, чтобы добиться этого путем достижения дефицита калорий. , что означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Когда мы говорим о потере веса, это должно быть в форме потери жира, а не потери мышечной массы, и любое изменение массы тела состоит из изменения обоих компонентов — мышечной массы и жировых отложений.

В интервью HT Lifestyle Рея Сингх Ананд, соучредитель Flexnest, предположила: «Лучший способ сжечь максимальное количество калорий — увеличить частоту сердечных сокращений, что обычно происходит при кардиотренировках. Однако только кардио заставляет вас сжигать не только жир, но и мышцы. С другой стороны, силовые тренировки сжигают меньше калорий, но придают форму вашему телу за счет наращивания и сохранения мышц. Правильный способ похудеть — сжигать жир, сохраняя при этом мышцы.

Вот где на помощь приходит сочетание силы и кардио. Эта комбинация, дополненная хорошим планом питания, является ключом к достижению цели по снижению веса».

Аанан Хурма, соучредитель и генеральный директор Wellversed, сообщил: «Нашей целью всегда должно быть наращивание мышечной ткани, которая является активной метаболической тканью организма, и уменьшение жировой ткани, которая представляет собой не что иное, как запасенную энергию в жировой ткани. Говоря о наилучшей стратегии для похудения, мы должны сосредоточиться на всех 5 компонентах фитнеса — кардиореспираторной выносливости, мышечной выносливости, скелетно-мышечной силе, гибкости и идеальном составе тела. Таким образом, для достижения желаемых результатов должен быть баланс во всех компонентах».

Он подчеркнул: «Мы делаем кардио, чтобы увеличить нашу кардиореспираторную и мышечную выносливость, чтобы мы могли эффективно выполнять повседневные действия, такие как ходьба, бег, подъем по лестнице и т. д., и мы делаем силовые тренировки или тренировки с отягощениями, чтобы избежать ранней дегенерации и получить более четкое тело.

Если мы сосредоточимся больше на кардио для похудения, произойдет ненужная потеря мышечной ткани, что приведет к снижению силы и неприятному телосложению. Если мы сосредоточимся больше на силовых тренировках, наши мышцы будут быстро уставать, поскольку им не хватает необходимой выносливости. Поэтому необходимо поддерживать баланс между двумя видами тренировок, то есть кардио и силовыми тренировками».

Он утверждал: «Также важно помнить один существенный факт об упражнениях и похудении: упражнения сами по себе не приведут к большой потере веса. То, что и сколько вы едите, оказывает гораздо большее влияние на то, сколько веса вы потеряете. Таким образом, лучшая стратегия для похудения — просто следовать фитнес-треноге — упражнения (кардио + силовые тренировки), правильное питание, отдых и восстановление. Если хоть одна ножка штатива отсутствует, это не приведет к желаемому результату».

По словам Биниты Кар, тренера по здоровью в MyHealthBuddy, любые тренировки, такие как езда на велосипеде, бег, зумба, силовые тренировки, художественная гимнастика, танцы, пилатес, можно разделить на сердечно-сосудистые или силовые.

Тренировка сердечно-сосудистой системы — Наше сердце и легкие тоже являются мышцами, и их тренировка помогает сделать сердце и легкие сильнее и эффективнее снабжать организм кислородом.

Силовая тренировка — Силовая тренировка фокусируется на каждой группе мышц вашего тела, чтобы в целом стать сильнее.

Итак, что включить в свой распорядок дня для оптимального сжигания жира? Отвечая тем же, она перечислила их плюсы и минусы:

Кардио плюсы —

1. Помогает сжигать больше калорий.

2. Можно выполнять за короткий промежуток времени – например, бег или HIIT.

3. Можно выполнять в любом месте — бег трусцой, прыжки с трамплина, подъемы по лестнице и т. д.

4. Не требует оборудования.

Минусы —

1. Низкоинтенсивное кардио требует больше времени.

2. ВИИТ, бег трусцой или прыжки со скакалкой повышают риск получения травм.

3. Это может привести к потере мышечной массы.

Профи силовых тренировок —

1. Сжигайте калории и после тренировки.

2. Меньше травм по сравнению с высокоударным кардио.

3. Можно заниматься где угодно — дома или в спортзале.

4. Не требует снаряжения в начале – можно использовать собственный вес.

5. Помогает вам выглядеть подтянуто, сохраняя мышечную массу.

Минусы —

1. Оборудование необходимо по мере вашего прогресса.

2. Изучение правильной техники и формы может занять много времени.

3. Может надоесть.

Бинита Кар отметила: «Если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, то низкоинтенсивные кардио или ходьба в сочетании с силовыми тренировками в течение 2–3 дней могут творить чудеса. Оптимальное использование кардио в качестве инструмента также будет зависеть от ситуации человека, предпочтений, состояния здоровья и травм, управления временем и т. Д. И кардио, и силовые тренировки могут иметь место в вашем плане тренировок. И то, и другое можно эффективно использовать для предотвращения выгорания от чрезмерных тренировок, обеспечивая при этом оптимальную потерю жира/веса».

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ НА

Темы

потеря веса вес тела управление весом Кардио тренировка кардио мышечная сила основная сила фитнес фитнес вдохновение фитнес-цель упражнение основное упражнение упражнения здоровье + еще 12

потеря веса вес тела управление весом Кардио тренировка кардио мышечная сила основная сила фитнес фитнес вдохновение фитнес-цель упражнение основное упражнение упражнения здоровье + 11 еще

Кардио и силовые тренировки для похудения: что лучше?

Это извечный спор: что лучше для похудения — кардио или поднятие тяжестей? Оба вида деятельности могут дать желаемые результаты. Кардио — отличный способ сжечь калории и даже нарастить сухую мышечную массу. Поднятие тяжестей может превратить дополнительную массу из жира в мышечную массу.

Но что лучше для достижения ваших целей по снижению веса? Мы рассмотрим оба аспекта, чтобы сделать обоснованный вывод.

Содержимое

• 1 Кардио и силовые тренировки для похудения: понимание потери веса и сжигания жира
• 2 Почему важно знать разницу?
• 3 Кардиотренировки или поднятие тяжестей лучше для похудения?
  • 3.1 Кардиотренировки сжигают больше калорий
  • 3.2 Силовые тренировки ускоряют метаболизм Стоит ли заниматься спортом для похудения?
  • 6 Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?
  • 7 Не забывайте, что вы едите!
  • 8 Другие преимущества кардиотренировок, которые следует учитывать
    • 8.1 Помогает расходовать калории
    • 8.2 Здоровье сердца
    • 8.3 Повышение иммунитета
  • 9 Другие преимущества поднятия тяжестей, которые следует учитывать 900 90
  • 9.1 Мышечная сила
  • 9.2 Ускоренный метаболизм
  • 9.3 Может улучшить качество сна
• 10 Окончательный вердикт: кардио и силовые тренировки для снижения веса

Кардио и силовые упражнения для похудения: понимание потери веса и сжигания жира

Потеря жира, потеря веса – есть ли разница? Да! Хотя эти термины часто используются взаимозаменяемо, на самом деле они имеют существенные различия. Если вы хотите достичь своих целей, вам нужно понять, чем они отличаются и как эта информация может быть вам полезна.

Начнем с определения двух идиом.

Потеря веса Определение : Вы измеряете массу или вес человека, используя единицы массы, такие как фунты или килограммы. Единственный способ правильно определить вес человека и то, сколько он похудел, — это попросить его встать на весы и вычесть разницу между его начальным весом и текущим весом.

Определение потери жира : Понимание потери жира человеком немного сложнее. Это относится к тому, сколько жира человек теряет с течением времени. Для отслеживания потери жира требуются весы для определения жировых отложений или калипер кожных складок. Некоторые люди также используют измерительную ленту для подсчета количества дюймов, которые они потеряли за определенный период, но это менее точный метод определения потери жира.

Почему важно знать разницу?

Ну, потеря веса значительно зависит от множества факторов. Потеря воды из-за обезвоживания или пота, посещения туалета, потери мышечной массы, потери жира или даже потери плотности костей — все это может повлиять на ваш вес. В результате гораздо сложнее использовать потерю веса в качестве точного метода измерения ваших целей.

Кроме того, если вы занимаетесь силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, вы нарастите мышечную массу. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому, если вы наращиваете мышцы и одновременно сбрасываете жир, весы сами по себе не могут сказать вам, какого прогресса вы добились.

Потеря жира, с другой стороны, предлагает более точный метод определения ваших целей. Если вы получаете результаты от тренировок и правильного питания, вы будете терять жир, а не наберете его, просто выпивая воду или наращивая мышечную массу.

Кардиотренировки или поднятие тяжестей лучше для похудения?

Теперь, когда вы понимаете, чем отличаются потеря жира и потеря веса, вам будет легче ответить на вопрос этой статьи: кардио или поднятие тяжестей лучше для похудения?

Есть несколько факторов, которые мы можем измерить, чтобы ответить на этот вопрос. Давайте взглянем.

Кардиотренировки позволяют сжигать больше калорий

Если вы сосредоточены только на сжигании калорий, кардиотренировки вам понравятся. Калории имеют значение, когда речь идет о потере веса, так что это может быть очень полезно. Чем больше калорий вы сжигаете, тем меньше жира вы получаете от еды.

Важно отметить, что это не всегда правило. Вы часто можете сжечь больше калорий во время кардио-сессий просто потому, что у вас повышена частота сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, что не всегда имеет место при силовых тренировках.

Однако многие новые программы силовых тренировок поощряют более высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки. Таким образом, вы можете сжечь больше калорий по сравнению с сердечно-сосудистыми упражнениями.

Силовые тренировки повышают метаболизм

Основное преимущество силовых тренировок заключается в том, что они могут активизировать ваш метаболизм, что означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня, даже после окончания тренировки. Это связано с тем, что у людей с большим количеством мышц скорость метаболизма выше, а это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем те, у кого меньше мышц.

Физическая активность в любой форме повысит ваш метаболизм, поэтому вы сможете усваивать жир в любом случае. Но силовые тренировки определенно имеют преимущество в этом вопросе.

ВИИТ предлагает оба преимущества

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) может предложить лучшее из обоих миров. HIIT — это тип упражнений, который сочетает в себе различные интенсивные упражнения короткими очередями. Обычно вы чередуете аэробные и силовые упражнения (выпады, сгибания рук со штангой и т. д.) и кардио (прыжки, спринты, прыжки со скакалкой и т. д.).

С HIIT вы получите удовольствие от учащенного сердцебиения, которое вы видите при кардиотренировках наряду с силовыми тренировками и тренировками с отягощениями. Самым большим преимуществом HIIT является то, что он предлагает те же преимущества сжигания калорий за меньшее время, чем обычная кардио-сессия.

Исследования показывают, что сочетание кардио и похудения во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигает на 30% больше калорий, чем при других видах упражнений. Аналогичные исследования также показывают, что HIIT может помочь людям с избыточным весом и ожирением увидеть более быстрые результаты в потере веса и жира.

Crossfit предлагает платформу, аналогичную HIIT, но с большим упором на сопротивление и силовые тренировки. Это может не сжечь столько же калорий (в зависимости от интенсивности тренировки), как HIIT, но это может помочь вашему метаболизму, что приведет к большему сжиганию калорий в состоянии покоя.

Разнообразие тренировок — ключ к успеху

Несмотря на то, что и кардио, и поднятие тяжестей имеют свои преимущества для снижения веса, исследования показывают, что лучше разнообразить тренировки.

Одни только силовые тренировки не уменьшат цифры на весах так быстро, как вам хотелось бы. По мере того, как вы наращиваете мышечную массу и вам требуется больше калорий для поддержания массы, вы не увидите, как эти цифры уменьшатся. Однако он может уменьшить жир.

Тренировки для сердечно-сосудистой системы кажутся более эффективными для снижения веса в целом, но они не способствуют снижению веса так быстро, как тренировки с отягощениями. Поэтому, если вы стремитесь к общему улучшению состава тела, комбинация силовых упражнений и кардио даст наилучшие результаты.

Сколько дней нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?

При выполнении этих упражнений количество имеет значение. Конечно, если вы хотите увидеть быстрые результаты, занятия каждый день будут самыми эффективными.

Можно выполнять аэробные упражнения каждый божий день, не нанося себе вреда, если вы прислушиваетесь к своему телу и планируете тренировки для разных групп мышц. Вы также можете ежедневно включать кардио, если вы чередуете более длительные и интенсивные тренировки с более мягкими формами упражнений.

Однако не каждый может поддерживать такой интенсивный режим тренировок. Выделить время семь дней в неделю для тренировок просто невозможно. И если у вас есть какие-либо ортопедические ограничения или проблемы со здоровьем, может быть неразумно тренироваться так часто.

Итак, рекомендуется тренироваться не менее 5 дней в неделю по 45-60 минут, в общей сложности 250 минут в неделю. Вы заметите, что это больше, чем рекомендуется CDC по 30 минут в день, пять дней в неделю. Последнее является минимальной рекомендацией для здорового тела, но когда вы пытаетесь похудеть, вам нужно повысить ставку.

Самое главное — следить за своим телом. Вы же не хотите навредить себе или сгореть. Вы можете начать с 4-5 дней упражнений в неделю и постепенно увеличивать их, чтобы убедиться, что ваше тело изящно справляется со стрессом.

Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?

Вы столкнетесь с дебатами в Интернете о лучших упражнениях для похудения просто потому, что на этот вопрос нет единственно правильного ответа. Однако верно то, что некоторые упражнения сжигают больше калорий и улучшают метаболизм лучше, чем другие.

Мы рекомендуем сочетать интенсивные кардиотренировки с повторениями силовых и силовых тренировок. Вы также можете чередовать дни тренировок с отягощениями и дни кардио, чтобы увидеть результаты.

Плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, походы и даже ходьба могут быть очень эффективными для сжигания калорий и снижения веса. Включите пилатес, йогу, поднятие тяжестей и упражнения с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу и повысить скорость метаболизма.

Не забывайте, что вы едите!

Несмотря на то, что физические упражнения являются важной частью процесса похудения, помните, что калории и питательные вещества имеют значение, когда вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира. Когда вы предлагаете своему телу дефицит калорий, оно может начать сжигать ваши жировые запасы, и именно так вы достигаете своих целей по составу тела.

Итак, пересмотрите свой рацион и при необходимости внесите некоторые изменения. Сбалансируйте свой рацион цельными и богатыми питательными веществами продуктами и уменьшите количество потребляемых сладких, соленых и обработанных продуктов.

Было бы полезно ознакомиться с программой макронутриентов. Это поможет вам сосредоточиться на том, чтобы есть правильные продукты, чтобы подпитывать ваше тело в пределах вашего бюджета калорий, поэтому вы чувствуете себя сытым и не испытываете такой сильной тяги. Это также помогает наполнить ваше тело необходимыми питательными веществами и энергией, поэтому вы чувствуете себя лучше и получаете энергию, необходимую для тренировок и достижения своих целей.

Другие преимущества кардиотренировок, на которые стоит обратить внимание

Пока мы продолжаем взвешивать плюсы и минусы кардиотренировок для похудения, давайте рассмотрим некоторые преимущества кардиотренировок.

Помогает расходовать калории

Если у вас проблемы с дефицитом калорий, вы можете предпочесть кардио из-за его расхода калорий. Поскольку вы сжигаете больше калорий за кардиотренировку, вы можете есть больше.

Важно отметить, что сжигание большего количества калорий, чем вы едите, необходимо для потери жира, но это не обязательно изменит вашу фигуру. Вы не получите это печально известное «твердое тело» только от кардио.

Здоровье сердца

Кардиотренировка отлично подходит для сердечно-сосудистой системы. Повышение частоты сердечных сокращений во время кардио-сессии — один из лучших способов продлить жизнь и жизнеспособность вашего сердца. Ваши сердечные мышцы будут укрепляться после каждой кардиотренировки, перекачивая больше крови и предотвращая риск образования тромбов, которые могут вызвать инсульт или сердечный приступ.

Взрослые с ожирением значительно чаще испытывают проблемы с сердцем, поэтому занятия сердечно-сосудистой деятельностью — отличный способ их предотвратить.

Повышение иммунитета

Знаете ли вы, что кардиотренировки помогают избежать заболеваний? Несколько теорий подтверждают это, в том числе то, что кардиотренировки повышают уровень эндорфинов и снижают уровень кортизола, что влияет на вашу иммунную систему.

Польза кардио для здоровья сердца также распространяется на иммунную систему. Те, кто занимается кардио, также лучше спят по ночам, что позволяет вашей иммунной системе функционировать должным образом.

Другие преимущества поднятия тяжестей, которые следует учитывать

Несмотря на очевидные преимущества кардио для похудения, поднятие тяжестей по-прежнему остается сильным соперником. Давайте посмотрим на некоторые другие преимущества поднятия тяжестей для вашего состава тела.

Мышечная сила

Более сильные и крупные мышцы являются ключом к ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя. Да, мышцы весят больше, чем жир, и весы будут отражать это по мере роста мышц. Но тренировки с отягощениями нацелены на жир и обеспечивают более длительные результаты.

Вы нарастите сухую мышечную массу с помощью кардиотренировок, но вы не увидите того тонуса и четкости, которые может предложить тяжелая атлетика. Вы также не нарастите мышечную массу, необходимую для повышения скорости метаболизма или изменения желаемого состава тела.

Быстрый метаболизм

Мы уже неоднократно говорили об этом в этой статье, но стоит повторить: большие мышцы сжигают больше калорий. Из-за этого вы можете потреблять больше калорий, и ваше тело будет сжигать их быстрее.

Это не отменяет важности дефицита калорий, но помогает придерживаться диеты.

Может улучшить качество сна

По мере того, как вы доводите свое тело до предела силовых тренировок, вы улучшаете качество своего сна, даже больше, чем преимущества, которые предлагает кардио. Наиболее важные этапы восстановления и роста мышц происходят во время сна, поэтому ваше тело естественным образом побуждает вас лучше спать.

Исследования показывают, что у тех, кто страдает бессонницей или другими проблемами со сном, меньше проблем при поднятии тяжестей.

И, как снова и снова подтверждают исследования, качественный сон жизненно важен для контроля веса тела.

Окончательный вердикт: кардио или силовые тренировки для похудения

Итак, для снижения массы тела лучше делать кардио или силовые упражнения?

Возможно, вы надеялись услышать, что один эффективнее другого, но это не всегда так.