Высококалорийная диета для набора веса и мышечной массы
В то время, когда абсолютное большинство стремится избавиться от лишнего веса, странно слышать о высококалорийной диете, которая позволяет этот вес набрать. Однако, такой тип диет существует и он востребован не только в спортивных кругах, где используется для набора мышечной массы, но и в медицине при дистрофии, тяжелых формах истощения и недостатка веса.
При высококалорийных диетах важны активные физические нагрузки, позволяющие сделать фигуру здоровой и красивой.
Особенность высококалорийного питания
Данная высококалорийная диета позволяет набрать равномерный вес и при этом не наносит вред организму. Высококалорийная диета представляет собой рацион питания, придерживаясь которого, человек будет получать количество калорий превышающее суточную норму.Считать высококалорийной диетой обычное 
Диета для набора массы тщательно подбирается и обязательно должна быть сбалансированной.
Любой вид высококалорийной диеты подразумевает порционное питание. Меню для набора веса должно состоять не только из стандартных завтрака, обеда и ужина, но и дополнительных поздних завтраков и полдников.
Основные принципы
Диеты для набора мышечной массы условно можно разделить на три основных типа.
Первый тип диет представляет собой обычное меню, помимо которого человек потребляет белково- жировые добавки.
- Обычно такой тип высококалорийной диеты для набора веса применяют в силовых видах спорта для начинающих. В данном случае высококалорийная диета применяется не только для набора мышечной массы тела, но и для роста всего организма.
Высококалорийная диета второго типа называется диетой на сухую массу.
- Количество углеводов, белков и жиров необходимое для роста мышечной ткани рассчитывается в зависимости от массы тела, исходя из примерной формулы: 5г углеводов, 2 г белка, 1 г жира на 1 килограмм массы тела.
- Этот тип высококалорийной диеты востребован в бодибилдинге и силовых видах спорта опять же для набора мышечной массы. Реже к ней прибегают, например, в фитнесе, опасаясь лишних жировых отложений.
- При достаточных физических нагрузках жировая прослойка образовываться не будет.
Высококалорийная диета третьего типа
- Она один в один совпадает с диетой на сухую массу, за исключением углеводов, потребляемый объем которых повышают до 7 г на 1 кг массы тела.
- Этот тип высококалорийной диеты мало востребован и применяется в основном в качестве поддержки для набора массы у дистрофичных людей.
Пытаясь набрать килограммы не следует бросаться на любую пищу, существует ряд высококалорийных, но не вредных для организма продуктов.
Во время высококалорийной диеты так или иначе метаболизм будет ускоряться, что провоцирует нехватку воды в организме.
Важно не ограничивать себя в потреблении жидкости, суточная норма которой может вырасти с 2,5 л до 3-3,5 л для взрослого человека.
Выбор калорийных продуктов
Перед тем, как сесть на высококалорийную диету следует тщательно проработать меню. Можно воспользоваться уже готовым меню, пример которого будет приведен ниже, а можно составить его самостоятельно, опираясь на личные кулинарные предпочтения.
В первую очередь специалисты советуют употреблять:
- минимум несколько яиц в день, нежирное мясо (предпочтительнее мясо птицы), рыбу, орехи, различные виды круп (среди которых самой калорийной считается овсяная каша), бобовые, сыр, творог, натуральный йогурт, кефир, сметану, молоко, семечки, сливочное масло, мед, бананы(причем предпочтительнее сушеные).
Выбрать калорийные продукты для набора мышечной массы помогут таблицы калорийности, которые подробно описывают содержание белков, жиров и углеводов.
Меню на неделю для мужчин
Диета высококалорийная для набора веса у мужчин предтавлена специальным меню, которая позволит набрать мышечную массу и добиться рельефного тела. Самое важное при таком способе питания — это активные физические нарузки: бег, плаванье, спорт-зал и тд.
Меню на неделю для мужчин (завтрак, обед, ужин):
Первый день
- омлет из 3 яиц с беконом, запеченные мюсли с бананом.
- овсяная каша с молоком, бутерброды с маслом.
- рыбное филе запеченное в духовке с овощами со сметанным соусом.
Второй день
- отварной картофель с маслом, яйца.
- гороховый суп с зеленью, мясо по-французски, стакан томатного сока.
- отварной картофель с тушеными овощами.
Третий день
- яичный омлет, овощной салат из пекинской капусты со сметаной.
- рис с куриной грудкой, творожная запеканка, стакан молока.
- вермишелевый суп на основе куриного бульона, куриные котлеты, ржаной хлеб.
Четвертый день
- вареные яйца, овсяная каша, гренки.
- тушеная фасоль с томатами, запеченные овощи.
- грибной жюльен, отварной картофель с зеленью.
Пятый день
- рыба в кляре со сливочным соусом, ржаной хлеб.
- суп харчо, котлеты по-киевски, стакан яблочного сока с печеньем.
- свиные отбивные, макароны с мясной подливой.
Шестой день
- омлет из 3 яиц с луком и помидорами,бутерброды с ветчиной и маслом.
- тушеная капуста со свининой и грибами, отварной картофель, манник.
- рисовый суп с курицей, пшеничный хлеб, картофельные зразы.
Седьмой день
- гречневая каша с мясной подливой и овощами на гриле, стакан морковного сока.
- суп со свиными фрикадельками и зеленью, рисовая запеканка.
- запеченная буженина с картофелем и овощами, куриный бульон с вермишелью.
Диета для набора веса женщинам
Диета высококалорийная для набора мышечной массы для женщин достаточно эффективна. Меню для набора массы обогащено полезными калорийными продуктами, которые увеличивают вес и обогащают организм полезными микроэлементами.
Меню на неделю для женщин (завтрак, обед, ужин):
Первый день
- яичница с помидорами и зеленью, тефтели в сливочном соусе.
- макароны с сосисками, бутерброды с сыром и маслом, сладкий кофе.
- рисовая каша, овощной салат из белокочанной капусты.
Второй день
- вареный яйца, бутерброды с ветчиной и маслом, стакан виноградного сока.
- рыба запеченная в фольге с овощами, отварной картофель с зеленью,сладкого кофе.
- гречневый суп с фрикадельками, макароны по-флотски.
Третий день
- творожная запеканка, фруктовый салат со взбитыми сливками.
- молочная овсяная каша с орехами, запеченные мюсли, стакан томатного сока с яблочным штруделем.
- зразы мясные с луком и яйцом, спагетти с томатной подливкой.
Четвертый день
- омлет с грибами, свинина запеченная с баклажанами.
- уха с зеленью, ржаной хлеб.
- паэлья со свининой, салат из овощей, брынзы и сухариков.
Пятый день
- мюсли с йогуртом, сдобная булочка.
- молочная овсяная каша, борщ, пшеничный хлеб, кофе с печеньем.
- рыбные котлеты с картофелем, макароны.
Шестой день
- манная каша с сахарной пудрой и цукатами, чай с овсяным печеньем.
- солянка со свининой, пицца с баклажанами и грибами.
- вермишель, салат из зеленого лука и яиц под сметаной.
Седьмой день
- омлет из трех яиц, жареные пирожки с капустой и картофелем.
- вареники с творогом и сметаной, блинчики с мясом грудинки.
- грибной суп с курицей, картофель тушеный со свининой и грибам.
Меню для детей
Высококалорийное питание для набора веса у детей достаточно разнообразно.
Высококалорийная диета — меню для детей:
Первый день
- рисовая каша, вареные яйца, сладкий чай с запеканкой.
- овощной суп с курицей и зеленью, макароны с куриными котлетами, стакан вишневого сока.
- манная каша с черносливом и орехами, молоко с булочкой.
Второй день
- яичный омлет, чернослив со взбитыми сливками.
- отварной картофель с мясной подливой, салат из свеклы с черносливом, яблочный компот.
- кусочек запеченной утки с овощами, сладкий чай с ватрушкой.
Третий день
- гороховый суп с зеленью, рисовая запеканка.
- домашние пельмени со сметаной, щи, чашка какао со сдобной булочкой.
- макароны со свиным рулетом, гречневый суп, теплое молоко с медом.
Четвертый день
- яичница с грибами и стручковой фасолью, чай с песочным печеньем и конфетами.
- голубцы со сметаной, грибной суп с зеленью, какао с ягодным чизкейком.
- запеченные филе трески с брокколи и морковью.
Пятый день
- гречневая каша, бутерброды с маслом и сыром.
- рисовый суп с клецками, фруктовый салат со взбитыми сливками, сладкий чай с творожной массой с изюмом.
- плов с бараниной.
Шестой день
- омлет с беконом и овощами, бутерброды с маслом и красной рыбой, теплый компот из ревеня.
- ячневый суп, гречневая каша с кабачковой икрой, какао с пирожком.
- картофель со свиными отбивными и овощами.
Седьмой день
- молочная овсяная каша, бутерброды с индейкой и овощами.
- тушеная капуста с мясом, отварной картофель с маслом.
- спагетти с мясной подливой, салат из свежих овощей с ветчиной под сметаной.
Высококалорийные диеты эффективны и полезны при наборе массы тела. Правильное, здоровое питание позволяет добиться желаемого результата, не нанося вред организму. Пища, поступающая в организм должна быть полезной и сбалансированной.
Высококалорийный метод, с правильно составленным меню и рационом, оздоравливает организм, улучшают пищеварение (при правильном подборе продуктов питания) и способствуют эффективному набору веса.
Загрузка…Как набрать калории: высококалорийные продукты, примерное меню на неделю и эффективная диета для набора веса
- 21 Июля, 2018
- Диеты
- Екатерина Лоза
В статье рассмотрим, сколько нужно калорий, чтобы набрать вес.
Высококалорийная диета строится по принципу увеличения калорийности. Нужно каждый день съедать хотя бы на сто калорий больше, чем в предыдущий день, при этом питаться следует минимум четыре раза в день небольшими порциями. Многим интересно, сколько калорий надо, чтобы набрать вес. Такая диета предполагает, что вес у человека будет расти благодаря продуктам, богатым углеводами и белками. Это могут быть различные каши на молоке, овощные и творожные запеканки, а также мясо. Можно также есть сливочное масло, разные сорта сыра, сливки, сметану, а, кроме того, вкусную выпечку и сладости. Нормой считается, если человек поправляется на один килограмм в месяц.
Итак, разберемся подробнее в том, как набрать калории.
Правила высококалорийной диеты
Нужно ежедневно увеличивать калорийность на 100 калорий. Питаться следует не меньше четырех раз в день. Нельзя пропускать завтраки, так как это наиболее важный прием пищи. Нужно сколько калорий, чтобы набрать массу? Следует стремиться к тому, чтобы в день съедать минимум 2500 калорий.
Приведем несколько вариантов того, что можно съесть в определенный прием пищи для того, чтобы набрать вес.
Выясним, в чем много калорий для набора массы.
Завтрак
Вот каким должен быть завтрак на выбор:
- Отлично подойдет тыквенная каша с изюмом и медом на молоке в сочетании с бутербродами с маслом и сыром, чаем с сахаром и финиками.
- Вторым вариантом может стать омлет с беконом и зеленью, а также салат из овощей, пара бутербродов с колбасой, курага и кофе, желательно с сахаром.
- В качестве третьего варианта стоит рассмотреть творожник с вишневым вареньем и вермишелью, сладкие гренки, какао, пара штучек сушеного инжира.
- На второй завтрак стоит съесть фрукты, овощной салат, пюре со сметаной или кашу с маслом.
Обед
Что касается обеда, то здесь на выбор предлагаются следующие варианты блюд:
- Борщ, макароны с мясной подливкой наряду с овощным салатом, белым или черным хлебом, чаем с сахаром или медом, а, кроме того, сладкий сухарик.
- Вторым вариантом может стать гороховый суп, а на второе жареная рыба с отварным картофелем с маслом, а также хлеб, помидоры, булочка с корицей и чай
- В качестве третьего варианта подойдет суп харчо в сочетании с отбивной из свинины, салатом из помидоров, заправленным сметаной и зеленью, а также чай и хлеб.
В чем много калорий для набора массы, знают не все.
Ужин
На полдник стоит принять протеиновый коктейль. Теперь рассмотрим, каким должен быть ужин, если человек нуждается в наборе калорий. В данном случае тоже приведем три варианта.
- Запеченное мясо, овощное рагу, хлеб и томатный сок.
- Вторым вариантом могут послужить отварные сосиски в сочетании с картофельным пюре, зеленым горошком, бутербродом с маслом, а, кроме того, чай с медом.
- Другой альтернативой ужину послужат тефтели в соусе в сочетании с салатом, который приготовлен из овощей с брынзой и маслом, также следует дополнительно съесть бутерброд с колбасой и выпить чай с медом.
Непосредственно перед сном на выбор подойдет творог, перемешанный со сметаной, и чай с сухариками. Дополнительно можно съесть булочку и выпить какао. Также в последний прием пищи можно подкрепиться бутербродом с колбасой и чаем с сахаром.
Высококалорийные продукты
Как набрать калории при помощи продуктов? Этим вопросом задаются часто. Рассмотрим далее список высококалорийных продуктов, которые следует добавлять в свой рацион, если существует необходимость в наборе веса.
- Коктейль с бананом и шоколадом. Берется один банан со столовой ложкой какао и стаканом жирного молока. Все это смешивается в блендере. Далее добавляется ложка арахисового масла. Вторым вариантом высококалорийного коктейля является смесь из яблок и йогурта. Для его приготовления берут яблоко среднего размера и соединяют его в блендере с любым йогуртом, добавляя ложку сиропа. При желании стоит добавить еще сливки.
- Рис тоже является высококалорийным продуктом. Его стоит есть в любом виде. Диета для набора веса в обязательном порядке должна включать белый рис. Его нужно добавлять в котлеты, каши, а также в супы. К слову сказать, абсолютно в любом блюде можно найти применение белому рису. Сколько нужно набирать калорий в день, вопрос для каждого индивидуальный.
- Грецкие орехи и миндаль просто незаменимы. В них содержится большое количество жиров, которые делают вашу кожу гладкой, а фигуру человека более оформленной. Их есть нужно регулярно, но не следует превышать дневную норму. Чересчур много орехов за раз есть вредно.
- Нельзя забывать и о молочных продуктах. В основном речь идет о твороге. Для хорошей фигуры и крепких мышц этот продукт просто необходим. Создание красивой и рельефной мускулатуры без употребления молочного белка невозможно. Чтобы получить от данного продукта максимальную пользу, его надо смешивать с медом и добавлять в блюдо орехи.
- Нужно есть растительное масло и рыбу. Эти продукты содержат множество всевозможных витаминов с микроэлементами, а также большое количество калорий.
- При наборе веса следует обратить внимание и на жирную рыбу, которая очень ценится благодаря жирным кислотам и огромному количеству белка, который участвует в процессах создания мышц. Стоит разнообразить питание разными видами рыбы. Это даст возможность набирать вес очень быстро.
- В картофеле много клетчатки, а, кроме того, углеводов. Этот корнеплод насыщает человеческий организм энергией, а, кроме того, повышает трудоспособность. Кроме этого, сваренный картофель в мундире содержит большое количество витамина С.
- Стоит добавить в рацион яйца и красное мясо. В составе этих продуктов много ценных компонентов в виде лейцина и креатина, которые стимулируют синтез белка. Непосредственно в мясе количество белка тоже большое.
- О яйцах стоит упомянуть отдельно, они содержат жир и полезный белок. Долгое время яичный желток считали источником вредного холестерина, поэтому диетологами рекомендовалось употреблять яйца не больше одного раза в два дня. Но теперь они заявляют, что употреблять яйца допускается каждый день и даже можно съедать по несколько штук. Стоит отметить, что ни одна диета не обходится без этого полезного продукта.
- Нельзя забывать и о фруктах. Для набора веса надо выбирать высококалорийные ягоды и фрукты, к примеру, виноград, бананы и абрикосы.
Диета для набора веса в обязательном порядке должна включать белый рис. Его нужно добавлять в котлеты, каши, а также в супы. К слову сказать, абсолютно в любом блюде можно найти применение белому рису. Сколько нужно набирать калорий в день, вопрос для каждого индивидуальный.Сколько нужно калорий, чтобы набрать массу, можно уточнить у личного тренера.
Как повысить аппетит, чтобы быстрее набрать вес?
В том случае, если человек страдает отсутствием аппетита, то ему можно посоветовать выпивать красное вино перед едой, но не больше пятидесяти грамм. Если солить еду и добавлять специи, то организм будет лучше реагировать на пищу, и, соответственно, будет повышаться аппетит. Порой авитаминоз делает людей безразличными к еде. В этом случае нужно пропить витаминный комплекс.
Итак, мы знаем, сколько нужно набирать калорий в день. Быстро увеличить вес удастся при условии соблюдения специальной домашней диеты. Хорошо помогает людям поправиться полный отказ от вредных привычек. В особенности от курения. Лишившись этого удовольствия, организм станет искать его в пище, побуждая тем самым человека употреблять все новые блюда.
Прогулки на воздухе наряду с купанием в море тоже вызывают аппетит и способствуют быстрому набору веса. В старину людям, которые были ослаблены после долгой болезни, давали по ложке отвара аира трижды в день. Благодаря этому появлялся аппетит, а сам человек очень быстро шел на поправку.
Сколько набрать калорий за день, важно выяснить заранее.
Примерное меню на неделю
При составлении меню для набора веса для женщин и мужчин, желающих поправиться, требуется помнить о том, что пища обязательно должна быть не просто калорийной, но и еще сочетать в себе все полезные микроэлементы и вещества. Соотношение должно быть следующим: углеводы – 45 %, белки – 25 %, а жиры – 30 %.
Итак, как набрать калории?
Приведем примерное меню на неделю.
- В первый день на завтрак надо съесть омлет из трех яиц в сочетании с бутербродом с огурцом, беконом или ветчиной, а также грецкий орешек. Затем пьют чай или компот. На обед следует съесть суп-лапшу наряду с запеченной курицей, двумя кусочками хлеба и чаем. Через час можно съесть грушу. В качестве перекуса подойдут сухофрукты со стаканом йогурта. На ужин следует приготовить картофельное пюре с котлетой.
- Во второй день на завтрак едят пшенную кашу на молоке с йогуртом и несколькими лесными орешками. На обед съедают куриный суп и какой-нибудь овощ, далее выпивают чай или также подойдет кисель. В качестве перекуса съедают йогурт и выпивают стакан фруктового сока. На ужин следует приготовить омлет с сыром, помидорами и ветчиной, закусывают все это печеньем и выпивают молоко с медом.
- В третий день на завтрак едят вареные яйца в количестве трех штук, далее овощной салат, изюм и выпивают чай. В обед съедают суп-лапшу, говядину, фасоль и чай. Через полчаса употребляют апельсин. Перекусывают стаканом кефира, а также горстью изюма. На ужин делают сэндвич с помидором, сыром, курицей, огурцом и кетчупом. Закусывают шоколадом и выпивают стакан сока.
- В четвертый день на завтрак готовят перловую кашу, которую предварительно замачивают на ночь в молоке. В нее добавляют мед с орехами и яблоком. Далее пьют чай с бутербродом. В обед готовят щи на мясном бульоне, а, кроме того, едят макароны с сыром и салат. В роли перекуса послужит вареное яйцо наряду с бутербродом, горстью кедровых орешков и стаканом фруктового сока. На ужин съедают морскую рыбу и картофельное пюре в сочетании с греческим салатом, пьют чай с молоком.
- В пятый день на завтрак съедают равиоли с овощным салатом, сливой и компотом. В обед готовят гороховый суп с ребрышками, варят свинину, делают салат из помидоров и пьют кисель. Перекусывают ватрушкой с творогом, а также едят банан, печенье и пьют йогурт. На ужин съедают филе тунца с цветной капустой, а, кроме того, бутерброд с маслом и пьют томатный сок.
- В последующие два дня можно повторять меню из предыдущих пяти на свое усмотрение, главное, чтобы рацион был богат высококалорийными продуктами питания.
Многие задаются вопросом, сколько надо калорий, чтобы набрать массу. Однако следует помнить о том, что вне зависимости от цифр, которые показывают весы, человек должен относиться к себе и своему телу с уважением и любовью.
Набор веса, или как прийти к равновесию
Существует много различных причин, по которым возникает чрезмерная худоба. Это и генетическая предрасположенность, и чересчур активный образ жизни наряду с отсутствием режима питания, стрессом, депрессией, хроническими заболеваниями и так далее. Одни диеты ведут к похудению, а другие, наоборот, вполне можно применять для наращивания массы. Но какой должна стать диета для набора веса у мужчин и женщин?
Когда речь заходит о подобном улучшении фигуры, то наиболее очевидным видится решение питаться всем тем, что запрещают стандартные диеты, то есть жирное, сладкое и соленое. Правда, ни к чему доброму, кроме заболеваний пищеварительной системы, это точно не приведет.
Максимум, чего человек сможет добиться – это, скорее всего, отеки с небольшим увеличением жировой массы. А это не является целью диеты для набора веса вне зависимости от того, мужчина это или женщина. Основной задачей является развитие мышечной массы и укрепление костей. Поэтому в подборе правильного рациона ставку делают на белковые продукты. Усилить подобный эффект удастся с помощью занятий в тренажерном зале.
Итак, что же должно входить в рацион? Сколько калорий нужно, чтобы набрать мышечную массу? Суточная калорийность меню диеты должна достигать 3000 калорий. Набрать вес будет несложно. Но итоговая цифра зависит от пола, а, кроме того, от возраста и индивидуальной особенности фигуры. Чтобы покрыть потребность в жирах, диетологи рекомендуют употреблять растительного масла приблизительно три ложки в день.
Кроме этого, для обретения желанной пропорции не лишним будет ввести в свой рацион макароны наряду с сахаром, медом, бобами, мучными изделиями и сладкими фруктовыми соками, которые нужно выпивать в количестве одного стакана непосредственно перед каждым приемом пищи. Сколько раз в день человеку следует питаться? Диетологами рекомендуется классическая пятиразовая схема с постепенным увеличением калорий.
Сколько нужно калорий, чтобы набрать массу женщинам? Что кушать?
Диета для набора веса у женщин
В том случае, если человек хочет добиться увеличения массы, он должен быть готовым к тому, что ему придется плотно питаться по меньшей мере пять раз в день. Диетологами не рекомендуется питаться через силу и испытывать чувство пресыщения, но каждый прием пищи должен быть достаточно калорийным. Далее приведем три варианта диеты для набора веса на пять приемов пищи. На основе данных рекомендаций можно разнообразить свой рацион.
Итак, начнем с завтраков:
- Первый вариант завтрака предполагает пшенную кашу на молоке с маслом. В качестве закуски подойдет бутерброд с сыром, а также с маслом, а, кроме того, сладкое какао.
- Другим вариантом завтрака для женщин может стать овсяная каша, заправленная орехами, медом и изюмом. На закуску подойдет бутерброд с маслом и колбасой, а, кроме того, сладкий кофе, разбавленный молоком.
- Третий вариант завтрака предполагает тушеный картофель с мясом. Порция жаркого может быть дополнена булочкой с сыром и маслом, а также кофе с молоком.
Рассмотрим варианты второго завтрака.
- Рекомендуется употреблять порцию овсяных хлопьев с добавлением цельного молока. Всегда увеличивает калорийность порция сухофруктов.
- Также можно перекусить с помощью бутерброда с маслом и колбасой, увеличивает калорийность сладкий йогурт с фруктовым соком.
- Для набора веса у девушек рекомендуется перекусывать во время второго завтрака тефтелями и макаронами. На закуску подойдет белый хлеб с сыром и маслом, а, кроме того, фруктовый сок.
Конечно, не так много женщин хотят набрать вес. Но вы уже знаете, сколько калорий съедать для этого.
Рассмотрим варианты обедов для женщин, желающих поправиться:
- Первый вариант рекомендует борщ со свининой, а, кроме того, биточки наряду с макаронами с сыром и киселем.
- Набрать калории непременно помогут щи в сочетании с жареной рыбой, картофелем с луком, салатом со сметанной заправкой, фруктовый сок.
- Третьим вариантом меню может стать гороховый суп наряду с салатом со сметанной заправкой и сладким чаем с пирожным.
Сколько калорий нужно съесть, чтобы набрать вес, во время полдника? Порядка 300.
Теперь рассмотрим варианты полдников:
- В полдник следует съедать овощной салат с майонезом и сыром, после чего запить все это фруктовым соком.
- Вторым вариантом полдника является стакан жирного молока с печеньем.
- Также стоит съесть фруктовый салат с заправкой из йогурта.
И, наконец, ужины:
- Одним из вариантов ужина послужит омлет с помидорами, ветчиной, а также сыром и теплое молоко с медом.
- Вторым вариантом ужина может стать гречка, молоко, бутерброды с колбасой, а, кроме того, сладкий чай.
- Третий вариант предполагает гуляш в сочетании с рисовой кашей, булочкой с маслом и сладким чаем.
Сколько калорий набрать вес мужчине позволят и нарастить мышечную массу? Чем питаться?
Диета для набора веса у мужчин
Мужчины легко справляются с рационом, который был предложен выше, но его калорийности, скорее всего, для них может попросту не хватить. Кроме этого, мужчины в дополнение нередко занимаются еще и спортом. В связи с этим им рекомендуют использовать пятиразовое питание и применять один из ранее описанных трех вариантов меню, но эту пищу нужно еще дополнять протеиновыми коктейлями.
Протеиновый коктейль всегда можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Но будет лучше приготовить его в домашних условиях из свежих продуктов. К примеру, для наращивания массы мышц подойдет такой белковый коктейль: два банана в сочетании с половиной банки сгущенного молока, тремя йогуртами, белком двух куриных яиц взбивают миксером или также можно использовать блендер. Получившийся коктейль употребляют по 200 грамм через полчаса после пищи. После употребления остатки хранят в холодильнике.
Другим вариантом коктейля для мужчин является напиток с добавлением творога. Берут 350 миллилитров молока, 100 грамм творога и четыре белка сваренного яйца, далее добавляют еще один банан, ложку масла и столько же меда. Твердые ингредиенты следует предварительно шинковать. Затем все смешивается и употребляется по стакану через полчаса после пищи.
Мы выяснили, как набрать калории и мышечную массу.
Меню на 300 калорий — более 20 вариантов. Что сьесть на ужин, обед или завтрак? Вкусные и сытные рецепты с КБжу
Cколько калорий необходимо употреблять на завтрак для похудения
Завтрак считается важной составляющей всего дня. Но значит ли это, что в утреннее время нужно есть наиболее питательные продукты? Сколько в точности калорий необходимо употреблять, чтобы похудеть, и каким должен быть завтрак? Ответ зависит от нескольких факторов.
Перед тем как определить количество калорий на завтрака для похудения, нужно выяснить, сколько понадобится на целый день. Потребности каждого человека отличаются. Общее количество потребляемых в день калорий основывается на скорости метаболизма в состоянии покоя и уровня активности. Если человек пытается избавиться от лишнего веса, они снижают количество потребляемых калорий, чтобы достигнуть отрицательного энергетического баланса, необходимого для снижения веса.
Чтобы подсчитать рекомендованную норму, можно использовать онлайн калькулятор или выполнить самостоятельно несложные подсчёты. Узнать рекомендованные показатели полезно даже тем, кто не ставит целью подсчитывать калории для потери веса. Это даст понимание того, сколько следует съедать за одну порцию, включая завтрак.
Как только показатели нормы ежедневного потребления калорий стали известны, это число нужно разделить на все приёмы пищи, включая закуски. Способы разделения зависят от стиля жизни каждого человека, его активности, привычек и модели питания.
Многие женщины, которые мечтают сбросить вес, потребляют около 1200-1400 калорий в день. Показатели у мужчин обычно варьируются от 1600 до 1800. Многие люди просто делят количество калорий на три равные части и употребляют их на завтрак, обед и ужин.
Если следовать популярным диетам для жиросжигания, можно заметить, что калории поделены на три основных приёма пищи и один или два дополнительных перекуса. Это значит, что женщина может съедать от 300 до 400 калорий за каждый приём пищи, а затем добавить один или два перекуса, включающих 100 калорий.
Однако вовсе не обязательно следовать по определённому плану, разделяя калории между приёмами пищи. Следует оценить, в какое время суток потребность в калориях выше всего, а затем соответствующим образом распределить.
Например, если у человека, который придерживается диеты, самое сильное чувство голода возникает в утреннее время, вероятно, ему следует наиболее питательные продукты употреблять на завтрак. Приём пищи, состоящей из сытных продуктов, в которых много белка, таких как яйца и углеводов, например, овсяная каша, богатая клетчаткой, поможет избавиться от высококалорийных продуктов.
Белковые, сытные ужины на 300 калорий
Калорийность питания является показателем количества суточного потребления пищи, необходимого для обеспечения функционирования организма, выполнения им всех необходимых биохимических и физиологических процессов, поддержания температуры тела, функционирования различных систем и органов, а также для ведения разнообразной деятельности человека.
Необходимая для поддержания всех вышеперечисленных процессов организма калорийность питания напрямую зависит от массы тела, роста, возраста и пола человека. К примеру, для женщин ее показатель на 15% меньший, чем для мужчин, однако при беременности калорийность питания женщин должна возрасти на 15-25% от привычной нормы.
Физиологическая потребность в энергии для взрослых колеблется от 2000 ккал до 4100 ккал в сутки для мужчин, и от 1700 ккал до 3000 ккал в сутки для женщин. Для детей возрастом до одного года физиологическая потребность в энергии составляет 100-115 ккал на 1 кг массы тела в сутки, а для детей возрастом от одного года и до 18 лет – от 1100 ккал до 2800 ккал в сутки, с ростом калорийности питания во время подросткового периода.
Также на калорийность питания человека может влиять смена места жительства, которая сопровождается сменой климата, к примеру, с субтропического на умеренно холодный, что, естественно, повысит затраты энергии организма на адаптацию к такому холодному климату, а количество потребляемых калорий придется увеличить примерно на 15%.
Завтрак является наиболее важным приемом пищи за день, так как именно за его счет организм обеспечивается энергией на целый день. Калорийность завтрака взрослого человека, при соблюдении режима правильного питания, составляет от 300 до 600 ккал, не больше и не меньше.
Примерами меню с калорийностью завтрака, не превышающего 500 ккал, очень вкусных блюд, являются:
- Две вафли из цельнозерновой муки с кленовым сиропом и черникой;
- Одна порция омлета со шпинатом и кусочками поджаренного бекона с двумя поджаренными цельнозерновыми тостами;
- Одна порция парфе из гранолы и тыквы;
- Рогалик, тарталетки или бублик из цельнозерновой муки с домашним плавленым сыром, зеленью и помидорами;
- Два банановых блинчика с арахисовым маслом;
- Одна порция домашнего йогурта с кусочками ягод или фруктов;
- Салат из свежих овощей с зеленью, политый оливковым маслом и лимонным соком;
- Овощные и фруктовые свежеотжатые соки.
Под одной порцией подразумевается объем готового блюда в 200-250 г, только тогда калорийность завтрака не будет превышать указанной нормы. Такие завтраки не только хорошо утоляют голод, но и обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и макроэлементами, а также подходят тем, кто следит за своим весом, позволяют поддерживать невысокий уровень калорийности питания.
Калорийность обеда
Обед является вторым по значимости после завтрака приемом пищи для организма. Очень важно, чтобы он был полноценным и не голодным, иначе есть вероятность сорваться и переесть во время ужина. Калорийность обеда должна составлять 35-40% от суточной нормы потребления калорий и варьироваться от 500 до 800 ккал.
Полезными продуктами для меню с калорийностью, не превышающей 800 ккал за порцию, являются мясо, рыба, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, разнообразные супы и бульоны, грибы и бобовые. Также во время обеда можно употребить немного десерта, приготовленного самостоятельно – только так можно быть уверенным, что он будет состоять из полезных и свежих ингредиентов, а не из насыщенных транс-жиров и легких углеводов, употребление которых приводит к накоплению жира и лишнего веса в организме.
- Рецепт 1 – кефирные оладьи с яблоками. Для приготовления одной порции оладий, позволяющих поддерживать невысокий уровень калорийности питания, необходимо взбить миксером одно яйцо, 50 г сахара и 150 г 0% кефира. Затем в полученную смесь добавить полстакана цельнозерновой муки и четверть ч.л. соды и вновь взбить миксером. Одно крупное яблоко необходимо очистить от шкурки и сердцевины с косточками, нарезать небольшими ломтиками и положить в готовое тесто. Оладьи желательно готовить на керамической сковороде без масла. Готовые оладьи можно посыпать корицей и небольшим количеством сахарной пудры или полить несколькими столовыми ложками любого сиропа или варенья;
- Рецепт 2 – имбирная шарлотка. Для приготовления шарлотки, позволяющей поддерживать невысокий уровень калорийности питания, и рассчитанной на 4 порции, необходимо взбить белки 4 яиц со 150 г сахара, а еще со 150 г сахара необходимо взбить желтки 4 яиц, после чего соединить их воедино. Затем в полученную смесь постепенно добавляется 1 стакан цельнозерновой муки, пол ч.л. соды, стакан теплой воды и щепотка соли. Свежий корень имбиря (100-150 г, можно и больше, но тогда шарлотка будет довольно «пикантной») нужно натереть на мелкой терке, добавить в тесто и тщательно перемешать. Выпекать шарлотку нужно в форме, намазанной маслом и посыпанной манкой, полчаса или минут 40 при температуре 180°C;
- Рецепт 3 – панна-котта с ягодами. Для приготовления вкусной ягодной панна-котты, позволяющей поддерживать невысокий уровень калорийности питания, необходимо смешать одну пачку желатина со 150 мл прохладной воды и довести его до полной готовности (до разбухания). Затем 200 мл 15% домашних сливок смешать со 100 г сахара и 100 мл прохладной воды, поставить на огонь и варить 15 мин., непрерывно помешивая и не доводя до кипения. После в готовую горячую смесь необходимо добавить готовый желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам и остудить на протяжении ночи в холодильнике. 200 г свежих ягод (клубники, малины и черники) взбить блендером и смешать с 30 г сахарной пудры, после чего готовым ягодным соусом поливаются готовые панна-котты.
Калорийность обеда с такими десертами особо не возрастет, а употребление таких вкусных блюд благотворно влияет на здоровье и настроение человека.
Калорийность ужина
Ужин является не менее важным приемом пищи наравне с обедом и завтраком, пропускать его не следует даже из страха набрать лишний вес, ведь он влияет на общую калорийность питания человека. Важно помнить, что ужин должен заканчиваться за 3-4 часа до сна, состоять из легкой пищи, а калорийность питания, получаемого во время его приема, не должна превышать четвертую часть от общего количества потребляемых за день калорий.
Внимая всем вышеперечисленным советам по поводу калорийности питания, завтраков, обедов и ужинов, важно не забывать о перекусах, идеальными продуктами для которых являются орехи, фрукты и кисломолочная продукция, а также об употреблении не менее 1,5 л простой или минеральной воды в сутки.
Каждый день мы потребляем определенное количество калорий, и каждый день наш организм на процессы жизнедеятельности расходует определенное их количество. Если мы потребляем больше калорий, чем нужно нашему организму — он складывает все «про запас» — в жир, и наш вес растет. Если мы потребляем меньше калорий, чем нужно организму, он начинает расходовать запасы — то есть, расщепляет жир и пытается подстроиться под новый режим.
Если мы потребляем очень мало калорий, организм начинает добывать энергию из собственных тканей — в ход идут и мышцы, и ткани органов. Калорийность питания может рассказать нам, сколько калорий мы съедаем с пищей. Зная калорийность питания, мы можем дать организму именно столько калорий, сколько ему необходимо, и не больше.
Калорийность питания зависит от тех продуктов, что входят в рацион. Если вы съели жирный борщ со свининой, жареную на сале картошку с бараньими ребрышками, салат оливье и запили все это киселем — калорийность вашего обеда зашкалит за 1000 ккал. А если съели уху из нежирной рыбы, запеченную куриную грудку с овощным салатом и зеленым чаем — вы, скорее всего, уложились в 300-400 ккал.
Жиры, быстрые углеводы — самые калорийные. Средней калорийностью обладают каши, злаки. Овощи же обладают очень низкой калорийностью — вы можете съесть большую чашку салата из помидоров и огурцов с зеленью, а калорийность такого блюда составит всего 150-200 ккал. Невысока калорийность и нежирных белковых продуктов — куриного филе, индейки, нежирной рыбы, а также молочных продуктов — кефира, творога.
Вареные и запеченные продукты менее калорийны, чем жареные, так как готовятся без масла. Шашлык из нежирной свинины менее калорийный, чем шашлык из баранины. Калорийность плитки шоколада в 2 раза больше, чем калорийность тарелки борща. Калорийность пирожного больше, чем калорийность двух яблок. Как видите, сытные и питательные блюда могут быть совсем не калорийными, тогда как высококалорийная пища не всегда будет полезной и сытной.
Коридор калорийности питания — это промежуток между верхней и нижней границей количества калорий, которые вы употребляете в день, допустимый для поддержания веса или похудения.
Для того чтобы похудеть, вам нельзя превышать верхнюю границу коридора калорийности, но если вы выйдете за нижнюю границу, ваше здоровье может оказаться под угрозой. Для того чтобы сжечь 1 кг жировой ткани, вам необходимо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы до этого употребили. Это нужно делать постепенно, не за один день, конечно же;
Сначала вычислим основной обмен.
Основной обмен для мужчин равен 660 (13,7×вес тела вкг) (5 × рост в см)-(6,8 × возраст в годах).
Основной обмен для женщин равен 655 (9,6 × вес тела в кг) (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах).
Теперь нужно умножить получившееся число на фактор активности:
- низкая активности, сидячая работа х 1,2;
- средняя активность (нетяжелые физические нагрузки 1-3 раза в неделю) х 1,375;
- высокая активность (интенсивные физические нагрузки 3-5 раз в неделю) х 1,55;
- очень высокая активность (интенсивные физические нагрузки 6-7 раз в неделю) х 1,725;
- экстремальная физическая активность (тяжелая физическая работа, интенсивные физические нагрузки дважды в день, соревнования и пр.) х 1,9.
Кальмары фаршированные свежей капустой
Отварите два небольших кальмара (общий вес в готовом виде не более 200 г). Забрасывать их надо в кипящую воду и варить не более 5 минут.
Капусту мелко нашинкуйте и присолите по вкусу. Заправьте ее обезжиренным йогуртом. Уложите приготовленный капустный салат в тушки кальмаров. Готово! В дополнение можно выпить чашечку черного чая с сах замом 0 калорий.
Ингредиенты и Кбжу:
Омлет с овощами и фаршем
Для того чтобы блюдо получилось большим, сытным и низкокалорийным используйте в омлет — одно целое яйцо (белок желток) и три белка. Смешайте их с молоком, присолите, добавьте мелко резанный укроп.
На сковороду выложите: фарш из куриного филе, накрошенный лук, помидоры и зеленый горошек (замороженный). Потушите до готовности фарша. После чего залейте яично-молочной смесью.
Ингредиенты и Кбжу:
Диетическая шаурма
Разрежьте лаваш на две части. Используйте для ужина только одну половинку на одного человека. Подготовьте начинку: мелко нарезанную отварную грудку смешайте с нашинкованной капустой и солеными огурчиками. Заправьте их нежирной творожной пастой. Присолите по вкусу.
Упакуйте начинку в лаваш. Поджарьте его на сухой сковороде до легкой румяной корочки.
Ингредиенты и Кбжу:
Скумбрия на пару с овощами
Не пугайтесь, что рыба для ужина выбрана жирных сортов. Это не спроста. Ведь в ней содержатся полезные жиры — омега 3. Они необходимы для поддержания гормонального фона, кожи, волос и ногтей.
Рыбу приготовьте на пару вместе с овощами: брокколи, цветной капустой и морковью. Приправьте солью и свежей зеленью.
Ингредиенты и Кбжу:
количество калорий при правильном питании
Полезные завтраки на каждый день, правильное питание — это залог здоровья и надлежащего образа жизни. О том, какие продукты лучше выбрать для полезного завтрака, как их сочетать и в каких количествах и, вообще, какие функции он несет, будет рассказано в этой статье.
Чем полезен завтрак
Люди, которые пропускают утренний прием пищи чаще подвергаются болезням сердечно-сосудистой системы. У них нарушается пищеварение и повышается холестерин. В результате может возникнуть гипертония и другие неприятные болезни:
- утренний прием пищи запускает пищеварительные механизмы и дает энергию телу для осуществления каких-либо действий. Если пропустить завтрак, метаболизм будет ниже и, как следствие, быстро набирается излишний вес. Полезная пища же наоборот способствует похудению, особенно в комплексе с физическими упражнениями. Даже легкая зарядка благотворно влияет на организм;
- полезный завтрак и правильное питание помогает внутренним органам очиститься от токсинов. Особенно чувствительна кожа. Избавившись от вредной пищи, она сразу же отреагирует, станет чище и светлее. К тому же правильно приготовленный здоровый завтрак поможет избавиться от проблем с желудком и кишечником;
- организм всегда испытывает стресс, если прием пищи пропущен. Особенно это касается завтрака. Если кто-то практикует голодание на воде, то этот стресс полезен. Хотя злоупотреблять не стоит. Регулярный прием завтрака способствует омоложению организма;
- общее состояние и настроение улучшатся, как только человек начнет вкусно и полезно питаться.
Бывает такое, что утром есть совсем не хочется. Организм еще не до конца проснулся и кусок в горло совсем не лезет. Что же делать в таком случае? Нужно перед походом в ванну выпить небольшими глотками стакан фильтрованной воды комнатной температуры. Поле можно заняться утренней гигиеной, посмотреть телевизор, а потом приступить к завтраку. Если же времени уже не остается, то можно взять его на работу или в школу. Но пропускать ни в коем случае нельзя.
Полезный завтрак
Кроме того, завтрак должен быть достаточно разнообразным. Чтоб пища не надоела, стоит пробовать различные варианты. Плюс ко всему утренний прием пищи станет более желанным. Также нужно стараться пить меньше кофе. Если уж совсем никак без него, то стоит обязательно к нему сделать себе бутерброд или что-то подобное.
Согласно исследованиям, завтрак должен быть достаточно сытным и плотным. Сколько калорий должно быть в завтраке? В идеале завтрак должен составлять примерно 25% от общего количества пищи, которую человек употребляет за день. Если смотреть в среднем, то это около 500 ккал и это оптимальная цифра, которая дает организму достаточно сил для работы. Люди, которые потребляют меньше калорий, худеют дольше и наоборот.
Мужчины
| Образ жизни | возраст | Количество калорий, потребляемое на завтрак, ккл |
|---|---|---|
| Сидячий | 19-30 | 600 |
| 31-50 | 550 | |
| Старше 50 | 500 | |
| Умеренно-активный | 19-30 | 700 |
| 31-50 | 650 | |
| Старше 50 | 600 | |
| Активный | 19-30 | 750 |
| 31-50 | 700 | |
| Старше 50 | 600 |
Женщины
| Образ жизни | возраст | Количество калорий, потребляемое на завтрак, ккл |
|---|---|---|
| Сидячий | 19-25 | 500 |
| 26-50 | 450 | |
| Старше 50 | 400 | |
| Умеренно-активный | 19-25 | 550 |
| 26-50 | 550 | |
| Старше 50 | 450 | |
| Активный | 19-25 | 600 |
| 26-50 | 550 | |
| Старше 50 | 500 |
В данной таблице представлены данные по разным категориям активности мужчин и женщин, а также возрасту. Видно, что различным категориям нужно далеко не одинаковое количество калорий, потребляемое на завтрак.
Качественная составляющая утреннего приема пищи очень важна. Сюда входит 1-2 порции сложных углеводов, овощи или фрукты одна порция, также порция белка и жира. Так за год можно скинуть много лишних килограммов. Правильная диета — это залог здоровья.
Калорийность завтрака при похудении. Диетические завтраки для похудения. Рецепты на каждый день, калорийность
Рассмотрим, какие именно блюда правильного питания можно приготовить для этого времени суток. Необходимые продукты: г листьев салата, три морковки, столько же огурцов и яблок, 50 мл сметаны и 50 мл лимонного сока. Необходимые продукты: г винограда, 2 киви, 1 зеленый банан и яблоко, столовая ложка зеленого чая.
Завтрак съешь сам
Полезный ужин для похудения может состоять из следующих продуктов правильного питания:. Салат на ужин для похудения возможен из любых овощей, кроме картофеля, топинамбура и свеклы, так как они содержат много сахара.
Заправка должна быть легкоусваиваемой — оливковое масло или нежирный натуральный йогурт, кефир. Необходимые продукты: г риса, г шампиньонов, мл воды, одна морковка, две луковицы, 2 ст. Необходимые продукты: г овсяных хлопьев, 50 г сахарного песка, 2 ст. Использовать этот сладкий рецепт на обед для похудения рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Необходимые продукты: г кальмаров, г брокколи, одно яйцо, половина луковицы, г консервированного зеленого горошка, чайная ложка соевого соуса, 30 мл оливкового масла, щепотка соли.
Необходимые продукты: по полкило апельсинов и помидоров, 50 г зеленого лука, щепотка петрушки, 2 ст. Необходимые продукты: мл молока, г овсяных хлопьев, два яйца, 2 ст. Необходимые продукты: пол-литра молока, г ржаной муки, 50 г сахара, одно яйцо, 2 ст.
Даже при похудении, ужин пропускать не стоит, так как велика вероятность сорваться и опустошить холодильник среди ночи. А на ночь наедаться вредно, так как организм в это время отдыхает и не в силах переварить поступаемую пищу. Также, отказавшись от ужина с целью похудения, вы рискуете ухудшить состояние пищеварительной системы, гормонального фона и нервов.
Если вы все же решились отказаться от рецептов на ужин ради похудения, рассмотрим основные правила такого рациона:. Последний прием пищи рекомендуется за 3 часа до сна. При отсутствии ужина, последнее ваше употребление еды — за обедом. Если вы уверены, что ваш организм сможет выдержать данное ограничение ради похудения, приступайте прямо сейчас.
И помните, отсутствие ужина в целях эффективного похудения не допускает никаких перекусов.
Завтрак — самый важный прием пищи. Он снабжает нас энергией на весь день, притупляя чувство голода на протяжении дня и помогая худеть.
Хотите узнать как похудеть , не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта.
Правильный за
55 идей перекуса на 150 ккал
Случается, что кушать хочется нестерпимо, а суточная норма калорий уже почти на исходе. В подобных ситуациях помогают легкие перекусы, имеющие подсчитанную небольшую калорийность. Такие «готовые решения» значительно экономят время и позволяют перекусывать без вреда для талии и нервной системы. Когда вы точно знаете, что не переели, худеть приятнее и легче. И эффективнее — сытные низкокалорийные перекусы помогут укротить аппетит и дотянуть до следующего приема пищи.
Чтобы избавляться от лишнего веса быстрее, ставьте конкретные цели и ведите дневник питания, замеров и тренировок. Записи можно делать в обычной тетради или пользоваться специальными приложениями. Большинство из них бесплатны и доступны для скачивания на любой смартфон.
Приложения предпочтительнее, так как позволяют не только фиксировать данные, но и анализировать их. С помощью мобильных приложений можно высчитывать суточную норму калорий для похудения и отслеживать количество съеденного каждый день, напоминать себе о том, что пора подвигаться или выпить воды.
Также полезно составить таблицу, куда будут внесены ваш вес и основные параметры: объемы груди, талии, бедер. Табличка заполняется после взвешивания и замеров и дополняется в процессе похудения. Важно: записывать следует каждый без исключения прием пищи, включая перекусы на 150 калорий и меньше. Все, кроме воды — еда. Также полезно указывать, почему вы перекусили. Например, сделайте пометку, если покушали за компанию или от скуки. Такие записи помогают носиться к питанию более осознанно.
Придерживайтесь такого плана 2 недели, а затем проанализируйте результаты. Если был «перебор» калорий и вы не похудели, проведите работу над ошибками. Если динамика положительная, продолжайте, вы на верном пути.
Калорийность этих 55 перекусов уже подсчитана, а, значит, худеть еще проще и легче. Только не забывайте записывать.
Что съесть на 150 калорий: 55 вариантов перекусов
- 1 средний банан и 5 штук миндальных орешков
- 3 плода киви
- 50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа
- 50 г кураги
- 6 маленьких мандаринов
- 30 г молочного шоколада с орешками
- 2,5 кусочка черного хлеба
- 300 граммов сезонных яблок
- 75 г изюма
- 20 г семечек подсолнечника с кожурой
- 750 г квашеной капусты
- 4 небольших постных печенья типа галеты
- 100 г творога и 65 г свежей черники
- 200 мл кефира и 3 столовых ложки ржаных отрубей
- 60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо
- 320 г спелой груши
- 15 орехов кешью
- 5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа
- 2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности
- 105 г крабовых палочек
- небольшая чашка попкорна без сахара и добавок
- 1,5 чайных ложки кедровых орехов
- 30 крупных виноградин
- 220 г консервированной кукурузы
- 50 г вареной колбасы
- 1500 г свежих огурцов
- 130 г перловой каши
- 300 г свежих абрикосов
- 150 г отварной свеклы
- половинка маленького протеинового батончика
- 1,5 небольших сырника без сметаны и джема
- 4 грецких ореха
- 60 г шарлотки с яблоками
- 3 столовых ложки варенья
- 200 мл простокваши или кефира
- 300 г консервированного горошка
- 40 г сушеных фиников
- 450 г ягод малины
- 120 г отварной кукурузы
- 210 г отварного или печеного картофеля без масла
- 90 г авокадо
- большой стакан томатного сока
- 120 г винегрета с маслом и картошкой
- 900 г свежих томатов
- 2 вареных яйца
- 1,5 штуки зефира
- 120 г спагетти твердых сортов
- 3 плода сушеного инжира
- 450 г брокколи на пару
- 1,5 столовых ложки сгущенного молока
- 80 г пломбира
- 450 г грейпфрута
- 450 г арбуза
- 1 среднее запеченное яблоко с корицей
- 300 мл кофе с молоком
Многие продукты указаны штучно, некоторые — на вес. Рекомендуется приобрести кухонные весы.
12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать
Экология потребления: Мы подготовили 12 вариантов для вкусного и полезного начала дня. Все эти блюда помогут разнообразить меню и будут способствовать процессу похудения благодаря особым ингредиентам.
Согласно расхожему выражению, из всех трех основных приемов пищи именно завтрак нужно съесть самому, а вот обед стоит разделить с друзьями, ужин и вовсе лучше отдать врагу. Диетологи не устают повторять о важной роли, которую играют грамотные завтраки в процессе похудения. Утренние блюда, в состав которых входят «медленные» углеводы, оптимальное количество белка и полезные жиры в определенной пропорции, не только уберегают от лишних перекусов чаем-сладостями до обеда, но и активизируют метаболизм, таким образом ускоряя расщепление жиров.
Мы подготовили 12 вариантов для вкусного и полезного начала дня. Все эти блюда помогут разнообразить меню и будут способствовать процессу похудения благодаря особым ингредиентам.
1. Блинчики с миндальной пастой и ягодами
Специалисты пришли к выводу, что миндальная паста — это не только вкуснейшая белковая добавка, но и отличная возможность контролировать уровень сахара в крови. Это может гарантировать отсутствие острых приступов голода, возникающих в результате скачков уровня сахара
Калорийность завтрака: 333 калории.
Ингредиенты:
- Блинчики из цельнозерновой муки1 шт.
- Миндальная паста1 ст. л.
- Свежие или замороженные ягоды0,75 стакан
Способ приготовления:
Разогрейте блинчики, украсьте пастой и ягодами.
2. Ячменная каша с орешками и кленовым сиропом
По результатам одного из исследований, ячменная крупа, входящая в состав каши, способна утолить чувство голода лучше, чем хлопья из цельной пшеницы. Используем это преимущество с умом и разнообразим арсенал утренних каш!
Калорийность: 345 калорий.
Ингредиенты:
- Приготовленная ячменная каша0,75 стакана
- Обезжиренное молоко0,5 стакана
- Половинки грецких орехов10 шт.
- Кленовый сироп0,5 ст. л.
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты, подавайте кашу горячей.
3. Тропический йогурт с пряным тостом
Оказывается, содержащиеся в манго полифенолы способны активировать белки, отвечающие за скорость метаболизма. А более быстрый обмен веществ означает и ускоренное сжигание жира!
Калорийность завтрака: 394 калории.
Ингредиенты:
- Натуральный йогурт150 мл.
- Кокосовый экстракт0,25 ч. л.
- Сушеные кусочки манго6 шт.
- Булочка с корицей и изюмом2 ломтика
Способ приготовления:
Вмешайте кокосовый экстракт и дольки манго в йогурт. Ломтики булочки обжарьте в тостере и подавайте вместе с йогуртом.
4. Блинчики с голубикой и рикоттой
Увеличиваем содержание белка в завтраке! Этого легко достигнуть с помощью яичных белков, миндаля и рикотты, которые мы включили в это блюдо.
Калорийность завтрака: 427 калорий.
Ингредиенты:
- Цельнозерновая мука0,5 стакана
- Яичный белок2 шт.
- Растительное масло2 ст. л.
- Кислое молоко0,5 стакана
- Сольщепотка
- Сыр рикотта1 ст. л.
- Голубика свежая или замороженная0,25 стакана
- Дробленый миндаль1 ст. л.
- Специипо вкусу
Способ приготовления:
Смешайте первые 5 ингредиентов. Половину порции масла разогрейте на сковороде и обжарьте на нем блинчики. Начините их смесью рикотты, дробленых орешков, ягод и специй.
5. Тост с апельсином, гранатом и рикоттой
Ученые считают, что гранаты способы повысить скорость сжигания жиров, ускорить метаболизм и потерю веса – это ли не повод добавить зернышки граната в творожную начинку?
Калорийность: 291 калория.
Ингредиенты:
- Рикотта пониженной жирности0,25 стакана
- Мед2 ст. л.
- Цельнозерновой тост1 ломтик
- Апельсин1 шт.
- Зерна граната1 ст. л.
- Мускатный орехщепотка
Способ приготовления:
Смешайте рикотту с медом и намажьте на тост. Выложите поверх ломтики апельсина, зернышки граната и слегка посыпьте мускатным орехом.
6. Буррито с бобами
И хотя название блюда звучит как что-то очень калорийное и тяжелое, благодаря разумному подбору ингредиентов этот завтрак обеспечит энергией и придаст чувство сытости с помощью всего лишь 300 калорий.
Калорийность завтрака: 300 калорий.
Ингредиенты:
- Яичные белки2 шт.
- Сыр с пониженной жирностью0,25 стакана
- Цельнозерновая тортилья2 шт.
- Консервированные бобы0,25 стакана
- Соус сальсапо вкусу
Способ приготовления:
Приготовьте белковую яичницу-болтунью, смешайте с сыром, бобами и сальсой. Заверните в лепешку, разогрейте на сковороде и подавайте буррито горячим.
7. Сэндвич с сыром, и гуакамоле
Этот быстрый в приготовлении завтрак, который удобно захватить с собой в офис, не только «упакован» полезными для здоровья ингредиентами, но и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы – за это спасибо полезным жирам авокадо.
Калорийность завтрака: 360 калорий.
Ингредиенты:
- Яйцо1 шт.
- Соль, перецпо вкусу
- Сыр1 ломтик
- Булочка с отрубями1 шт.
- Гуакамоле1 ст. л.
Способ приготовления:
Обжарьте яйцо, смешайте с сыром. Разрежьте пополам булочку, смажьте гуакамоле и выложите начинку.
8. Ягодный смузи
Согласно исследованиям, использование бананов в качестве компонента завтрака не только насыщает полезным калием, но и повышает настроение. Отныне регулярно добавляем банановые ломтики в утренний смузи и радуемся началу дня!
Калорийность завтрака: 225 калорий.
Ингредиенты:
- Банан1 шт.
- Молоко пониженной жирности0,5 стакана
- Замороженная голубика0,25 стакана
- Замороженная клубника0,25 стакана
- Арахисовая паста1 ч. л.
- Мед0,5 ч. л.
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в блендере. Подавайте в высоком стакане
9. Белковая фриттата с фетой, шпинатом и грибами
Гранатовый сок богат натуральными сахарами и антиоксидантами — отличный боекомплект нутриентов для завтрака! Заряжает энергией, сохраняет молодость, уменьшает холестерин и стимулирует иммунитет.
Калорийность завтрака: 362 калорий.
Ингредиенты:
- Яичные белки2 шт.
- Яйцо1 шт.
- Свежий шпинат0,5 стакана
- Свежие шампиньоны0,5 стакана
- Сыр фета40 г
- Свежая кинзапо вкусу
- Ломтик хлеба с отрубями1 шт.
- Гранатовый сок50 мл
- Вода150 мл
Способ приготовления:
Взбейте белки с яйцом. На разогретой сковороде обжарьте ломтики шампиньонов и нашинкованный шпинат. Убавьте огонь и вылейте яичную смесь. Готовьте 3 минуты, посыпьте тертой фетой и кинзой. Подавайте вместе с гранатовым соком, разбавленным водой.
10. Роллы с клубникой и арахисовой пастой
Отличные новости для поклонников арахисовой пасты: согласно недавним исследованиям, использование этой пасты в составе завтрака помогает уберечь от приступов голода в течение 12 часов. Стоит попробовать на деле!
Калорийность завтрака: 434 калории.
Ингредиенты:
- Цельнозерновая тортилья1 шт.
- Арахисовая паста2 ст. л.
- Клубника0,5 стакана
- Молоко пониженной жирности1 стакан
Способ приготовления:
Смажьте тортилью арахисовой пастой, выложите поверх ломтики клубники. Сверните в ролл, разрежьте по диагонали и подавайте с молоком.
11. Панкейки с голубикой и арахисом
Арахисовая паста — секретный ингредиент и этих пушистых блинчиков. Она не только убережет от приступов голода до обеда, но и зарядит магнием, витамином Е и цинком — минералом, нормализующим метаболизм.
Калорийность завтрака: 345 калорий.
Ингредиенты:
- Приготовленный панкейк1 шт.
- Арахисовая паста2 ст. л.
- Свежая или замороженная голубика1 ст. л.
- Дробленые грецкие орехи1 ст. л.
Способ приготовления:
Разогрейте блинчик на сковороде без масла. Смажьте пастой, посыпьте ягодами и дроблеными орешками.
12. Коктейль «Вишневая бомба»
Что может быть полезнее на завтрак, чем витаминный заряд ягод и фруктов? Кокосовая вода добавит минералов этому освежающему коктейлю, а протеиновый порошок дополнит композицию белком, полезным для худеющих.
Калорийность завтрака: 285 калорий.
Ингредиенты:
- Замороженная вишня0,75 стакана
- Очищенный киви1 шт.
- Апельсиновый сок0,25 стакана
- Кокосовая вода0,5 стакана
- Нектар агавы или мед0,75 ст. л.
- Лед3 кубика
- Протеиновый порошокпо желанию
10 вкусных, полезных и калорийных завтраков для набора веса
Высококалорийные завтраки лучше всего подходят для набора веса.
Но употребление только высококалорийной пищи не поможет. Иначе вы бы набрали вес, съев много нездоровой пищи. Для наращивания мышечной массы вы должны потреблять питательную пищу с высоким содержанием белка.
Вот 10 вкусных идей быстрого завтрака на 300-500 калорий, которые содержат белок, полезные жиры и хорошие углеводы. Взглянем.
Прежде чем мы перейдем к рецептам, вот сколько калорий нужно потреблять, чтобы набрать вес.
Сколько калорий нужно съесть на завтрак для набора веса?
Чтобы набрать вес, вы можете съесть 300-500 калорий на завтрак. Помните, что вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем в идеале. Если вы потребляете 1500 калорий для поддержания веса, потребляйте 2000 калорий в день, чтобы набрать вес.
Теперь вы готовы к 10 простым рецептам завтрака без суеты, которые хорошо выглядят, хорошо пахнут и так вкусны? Давайте начнем!
10 идей вкусного завтрака для набора веса
1.Каша овсяная арахисовая
Калорийность — 472; Порций — 1; Время приготовления — 10 минут
Ингредиенты
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 1 стакан цельножирного молока
- 1 нарезанный банан
- 2 столовые ложки арахисового масла
- Горсть замоченного изюма
- 1 столовая ложка меда
Как приготовить
- Доведите молоко до кипения и добавьте быстрорастворимый овес.
- Варите на медленном огне и варите, пока овес не станет мягким, а молоко не загустеет.
- Снять с огня и переложить в миску.
- Добавьте мед и арахисовое масло. Размешайте как следует.
- Сверху посыпать ломтиками банана и изюмом.
2. Омлет с колбасой и сыром
Калорийность — 409; Порций — 1; Время приготовления — 15 минут
Ингредиенты
- 1 большое целое яйцо
- 3 яичных белка
- 3 куриные сосиски, нарезанные ломтиками
- 1 кубик козьего сыра, тертый
- Соль по вкусу
- ½ чайной ложки черного перца
- 2 чайные ложки оливковое масло
- Кинза для гарнира
Как приготовить
- Взбейте все яйцо и яичные белки с солью и перцем в большой миске.
- Нагрейте масло в сковороде и слегка перемешайте нарезанные куриные сосиски примерно на 1 минуту.
- Переложите сосиски в миску. Добавьте взбитые яйца к тому же маслу.
- Равномерно распределите яйца. Когда яйцо наполовину приготовлено, добавьте сосиски и тертый сыр.
- Сложите яйцо и готовьте еще 20 секунд на медленном огне.
- Переложить на тарелку и украсить кинзой.
3. Вкусный коктейль Mango
Калорий — 451; Порций — 2; Время приготовления — 10 минут
Ингредиенты
- 1 стакан манго
- 1 стакан греческого йогурта
- ¼ стакан воды
- 6 фиников Medjool
- 4 столовых ложки меда
- Горсть черники
- Горсть фундука
Как приготовить
- Добавьте манго, йогурт, фундук и финики в блендер.
- Добавьте воды и хорошо перемешайте.
- Перенести на два стакана.
- Украсить черникой и лесными орехами.
4. Домашний завтрак из мюсли
Калорийность — 375; Порций — 1; Время приготовления — 40 минут
Ингредиенты для приготовления мюсли в домашних условиях
- 4 стакана овсяных хлопьев
- ½ стакана пепиты
- ½ стакана нарезанного миндаля
- ½ стакана орехов кешью
- ½ стакана грецких орехов
- 1 чайная ложка корицы
- ⅓ чашка меда
- ½ стакана нарезанных фиников и изюма Medjool
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
- Щепотка соли
Для быстрого завтрака для набора веса
- 10 столовых ложек домашней мюсли
- ½ стакана йогурта
- ½ нарезанная груша
- Морось меда (по желанию)
Как приготовить домашнюю гранолу
- Смешать все ингредиенты и выложить на противень.
- Выпекайте 40 минут при 150 градусах Цельсия или 300 градусах Фаренгейта.
- Охладите и покрошите мюсли. Хранить в банке.
Для быстрого завтрака для набора веса
- Смешайте полстакана йогурта с восемью столовыми ложками мюсли.
- Сверху посыпьте нарезанной грушей и сбрызните медом.
- Смешай и ешь!
5. Творожный блин с малиновым желе
Калорийность — 464; Порций — 4; Время приготовления — 30 минут
Ингредиенты
- 1 стакан творога
- 3 слегка взбитых яйца
- ½ стакана пшеничной муки
- 1 ½ стакана цельного молока
- 2 столовые ложки кокосового масла
- 4 чайные ложки сливочного масла
- 4 столовые ложки мед
- 4 столовые ложки греческого йогурта
- Малиновое желе (по вкусу)
Как приготовить
- Смешайте творог, пшеничную муку, кокосовое масло, яйца, молоко и мед в миске.
- Добавьте сливочное масло в сковороду и половник теста для блинов.
- Перевернуть через 2 минуты.
- Подавать горячим с ложкой греческого йогурта и малиновым желе.
6. Полный английский завтрак
Калорий — 576; Порций — 1; Время приготовления — 20 минут
Ингредиенты
- 2 яйца
- 2 куриные сосиски
- 2-3 полоски бекона
- 5-6 шампиньонов
- ¼ стакана запеченных бобов
- 1 цельнозерновой хлеб
- Ложка сливочное масло
- Соль по вкусу
- ½ чайной ложки черного перца
Как приготовить
- Добавьте сливочное масло в сковороду.
- Добавьте полоски колбасы, грибов и бекона.
- Варить 5-6 минут.
- Переложите колбаски, грибы и полоски бекона на тарелку.
- Раскройте два яйца в сковороде и готовьте 2 минуты.
- Посыпать яйца солью и перцем.
- А пока поджарьте хлеб.
- Переложите яйца на тарелку.
- Добавьте печеную фасоль и тосты.
- Ваш английский завтрак готов!
7.Быстрый сэндвич с арахисовым маслом и джемом
калорий — 382; Порций — 1; Время приготовления — 5 минут
Ингредиенты
- 2 целых ломтика хлеба
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 столовая ложка джема на ваш выбор
Как приготовить
- Намажьте арахисовое масло равномерно на один ломтик хлеба.
- Намажьте варенье на другой кусок хлеба.
- Соберите их вместе и откусите щедро!
8. Веганский протеиновый коктейль
Калорий — 529; Порций — 2; Время приготовления — 10 минут
Ингредиенты
- 2 ложки порошка веганского протеина
- 2 столовые ложки миндального порошка
- 1 столовая ложка порошка кешью
- 2 стакана соевого молока
Как приготовить
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Хорошо перемешайте и переложите в два стакана.
9. Сметана из тофу
Калорий — 293; Порций — 1; Время приготовления — 10 минут
Ингредиенты
- 1 стакан тертого тофу
- 1 нарезанный помидор
- 1/2 луковицы среднего размера, нарезанный
- 1 нарезанный зеленый перец чили с семенами
- 2 ложки сливочного масла
- Соль по вкусу
- ¼ чайной ложки перца
- Кинза для украшения
Как приготовить
- Добавьте сливочное масло в кастрюлю.
- Добавьте лук и помидоры.
- Варить 5-6 минут.
- Добавьте тертый тофу, зеленый перец чили, соль и перец.
- Перемешать и варить 5 минут.
- Накройте крышкой и готовьте еще 2 минуты.
- Перед подачей украсить кинзой.
10. Сэндвич с авокадо и яйцом
Калорийность — 469; Порций — 1; Время приготовления — 5 минут
Ингредиенты
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- ½ авокадо, нарезанного ломтиками
- 2 столовые ложки творога, протертого
- 2 яйца
- Горсть пепиты
- Соль по вкусу
- Щепотка перца
Как приготовить
- Сварить яйца.
- Поджарить хлеб и намазать творожным пюре.
- Добавьте сверху ломтики авокадо.
- Наконец, положите сверху вареные яйца.
- Посыпать солью, перцем и пепитом.
Вот и все — 10 вкусных, вкусных и калорийных завтраков. Начните с них свой день и не забывайте заниматься силовыми тренировками. Вы точно наберете вес. Ура!
Ответы экспертов на вопросы читателей
Как здоровый завтрак помогает набрать вес?
Здоровые завтраки содержат белок (для наращивания мышечной массы), полезные углеводы (для получения энергии) и полезные жиры (уменьшающие воспаление и улучшающие здоровье сердца).Это не просто калорийные продукты; они также богаты питательными веществами.
Что есть на завтрак, чтобы набрать вес?
Употребляйте такие источники белка, как яйца, грибы, курицу, тунец, бобы и т. Д. Включите цельные зерна, такие как киноа, ячмень, пшеница и т. Д. Также добавьте орехи, ореховое масло, цельное молоко, манго, банан и белок. порошки.
Какой лучший завтрак для наращивания мышечной массы?
Завтрак с высоким содержанием белка идеально подходит для наращивания сухой мышечной массы.
Что пить утром, чтобы набрать вес?
Выпейте смузи или коктейль с высоким содержанием белка, который также должен содержать хороший источник полезных жиров для набора веса.
Нужно ли мне тренироваться, чтобы набрать вес?
Да, конечно! Силовые тренировки или поднятие тяжестей — отличный способ увеличить мышечную массу и улучшить мышечный тонус.
Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.- Как масло эму способствует росту, густоте и сиянию волос — 4 ноября 2020 г.
- 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
- Lice Vs. Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
- Лечение PRP для роста волос и уменьшения их выпадения — 20 октября 2020 г.
- Как остановить выпадение волос — 20 советов, естественные методы и методы лечения — 25 сентября 2020 г.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
5 калорийных завтраков для мышечной массы
Руссель говорит, что становиться большим начинается с завтрака.Попробуйте эти плотные завтраки и начните заполнять рукава рубашки.
Майк Руссел, доктор философии
Если вы не добились успеха в своем стремлении стать больше и сильнее, возможно, вам просто нужно больше калорий. И не дерьмовые калории; чистые, насыщенные питательными веществами калории, поскольку я предполагаю, что ваша цель — набрать мышечную массу, а не жир.
Все начинается с завтрака. Съешьте правильный завтрак, и вы будете на правильном пути до конца дня.Вот в чем я собираюсь помочь вам сегодня.
Когда цель — размер и сила, я выберу более углеводный подход. Если увеличение веса и чувствительность к инсулину станут проблемой, я изменю типы углеводов и начну отказываться от них.
Я люблю начинать с разбивки макронутриентов 40/30/30 (углеводы / про / жиры). По многим стандартам это не очень много углеводов, но с моим предпочтением низкоуглеводным, 40% калорий из углеводов на 50-100% больше, чем поддерживаемый уровень для большинства клиентов.
Следующим шагом является распределение калорий и углеводов, включая типы углеводов. Как правило, я сохраняю размер еды неизменным в течение дня и просто изменяю типы калорий, из которых состоит эта еда.
Вот как разобраться в типе углеводов. Если вы занимаетесь утром, используйте эту модель:
Утренняя тренировка
- Прием пищи 1: крахмалистые углеводы и фрукты / овощи
- Прием пищи 2: Питание для тренировок
- Прием пищи 3: крахмалистые углеводы и фрукты / овощи
- Прием пищи 4: крахмалистые углеводы и фрукты / овощи
- Прием пищи 5: овощи и бобовые
- Прием пищи 6: овощи и бобовые
Если вы тренируетесь вечером, используйте эту модель:
Вечерняя тренировка
- Прием пищи 1: крахмалистые углеводы и фрукты / овощи
- Прием пищи 2: овощи и бобовые
- Прием пищи 3: овощи и бобовые
- Прием пищи 4: Питание для тренировок
- Прием пищи 5: крахмалистые углеводы и фрукты / овощи
- Прием пищи 6: крахмалистые углеводы и фрукты / овощи
Как видите, вне зависимости от того, когда вы тренируетесь, с утра вам нужна изрядная доза крахмалистых углеводов.Я делаю это по двум причинам.
1. Восстановить уровни гликогена
На графике ниже показано, что запасы гликогена относительно истощаются первым делом с утра из-за ночного голодания. Если вы находитесь в фазе гипертрофии, вы, надеюсь, получите еще более продолжительный ночной сон, а это значит, что они могут быть еще более истощенными.
2. Противодействовать кортизолу
Изрядная доза крахмалистых углеводов приведет к большей секреции инсулина. Как показано ниже, уровень кортизола подчиняется циркадному ритму, а это означает, что уровень кортизола будет выше утром.Инсулин противодействует кортизолу, и слегка повышенная чувствительность к инсулину утром по сравнению с вечером делает первое утро стратегическим временем для борьбы с кортизолом с помощью инсулина.
Реализация вашего плана
Теория и стратегия хороши, но давайте применим их к действию. Ниже вы найдете пять завтраков, богатых питательными веществами, каждый из которых содержит от 850 до 1000 калорий. Все они примерно 40/30/30 и помогут вам поставить правильную ногу в ежедневную погоню за размером и силой.
Омлет с красным перцем и беконом с индейкой
5 завтраков с высоким содержанием белка, менее 450 калорий
То, что вы едите в первый раз, помогает определить направление на день. Каждый из этих рецептов завтрака легко приготовить или приготовить заранее, и он содержит не менее 11 граммов белка, поэтому вы останетесь довольными до обеда.
1. БУРРИТО ДЛЯ ЗАВТРАКА С ТОФУ | МИНИМАЛИСТИЧЕСКИЙ ПЕКАРЬ
Этот буррито с тремя разными овощами и приправленным взбитым тофу идеально подходит как для вегетарианцев, так и для посторонних участников понедельника.Сделайте это заранее и храните в морозильной камере, чтобы можно было легко позавтракать или поужинать в дороге. Рецепт рассчитан на 4 порции по 1 буррито в каждой.
Питание (на порцию): калорий: 441; Всего жиров: 19 г; Насыщенные жиры: 5 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 4 мг; Натрий: 288 мг; Углеводы: 39 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 3 г; Белки: 16 г
2. ПЕЧЕНЬЕ ДЛЯ ЗАВТРАКА С АРАХИСНЫМ МАСЛОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL
Это маленькое печенье для завтрака содержит 6 граммов клетчатки и 11 граммов белка.По рецепту получается 24 печенья — достаточно, чтобы заморозить некоторые на потом или наслаждаться ими всю неделю. Совет: добавьте джем для веселого рифа на PB&J. Рецепт рассчитан на 8 порций по 3 печенья в каждой.
Питание (на порцию): Калорий: 299; Всего жиров: 15 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 53 мг; Натрий: 131 мг; Углеводы: 34 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 13 г; Белки: 11 г
3. НОЧНОЙ ОВЕС С БЕЛКАМИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL
Заранее приготовьте овсяные хлопья, богатые клетчаткой, на ночь — это отличный способ упростить себе утро.Грецкие орехи и миндальное масло добавляют к 21 грамму белка на порцию, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда. Рецепт рассчитан на 1 порцию по 1 1/2 стакана каждая.
Питание (на порцию): Калорийность: 438; Всего жиров: 16 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 3 мг; Натрий: 82 мг; Углеводы: 58 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 23 г; Белки: 21 г
4. ЧАЙ СМУЗИ ЧАЙ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL
Начните утро с чаши смузи, наполненной ароматным чаем.Эта миска для смузи, взбитая вместе с греческим йогуртом и семенами льна, содержит 17 граммов белка и 6 граммов клетчатки. Рецепт рассчитан на 2 порции из 1 стакана смеси йогурта, 2 столовых ложек измельченного манго, 1 столовой ложки черники и 1 чайной ложки миндаля.
Питание (на порцию): Калорий: 263; Всего жиров: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 5 мг; Натрий: 91 мг; Углеводы: 38 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 16 г; Белки: 17 г
5.5-МИНУТНЫЙ ШПИНАТ И МИКРОВОЛНОВЫЙ ПЕЧИ ЧЕДДЕР | ЧАША ВКУСНАЯ
Этот пирог с заварным кремом можно приготовить всего за пять минут благодаря удобству микроволновой печи. Добавьте свежий или замороженный шпинат и замените чеддер своим любимым сыром. Если вы предпочитаете добавлять бекон, приготовьте его накануне вечером, а утром добавьте к яйцам. Рецепт рассчитан на 1 порцию по 1 пирогу с заварным кремом в каждой.
Питание (на порцию): Калорий: 324; Всего жиров: 23 г; Насыщенные жиры: 11 г; Мононенасыщенные жиры: 7 г; Холестерин: 240 мг; Натрий: 416 мг; Углеводы: 6 г; Пищевые волокна: 1 г; Сахар: 5 г; Белки: 23 г
Здоровая высококалорийная еда | CF Foundation
Узнайте о муковисцидозе, генетическом заболевании, поражающем легкие, поджелудочную железу и другие органы, а также о том, как лечить это хроническое заболевание и жить с ним.
CF — редкое генетическое заболевание, обнаруживаемое примерно у 30 000 человек в США.S. Если у вас есть CF или вы собираетесь пройти тестирование на него, знание роли генетики в CF может помочь вам принять обоснованные решения относительно вашего медицинского обслуживания.
Если вам или вашему ребенку только что поставили диагноз муковисцидоз или ваш врач рекомендовал пройти тестирование на МВ, у вас может возникнуть много вопросов.
Диагностика CF — это многоэтапный процесс.Полная диагностическая оценка должна включать скрининг новорожденных, тест на содержание хлоридов в поте, генетический тест или тест на носительство, а также клиническую оценку в центре обслуживания, аккредитованном CF Foundation.
калорий в продуктах для завтрака
Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже: продукты для завтрака дополнительные результаты | Популярный выбор:Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 84 % дневных значений * Всего жиров 6.11g 8% Насыщенные жиры 1,807 г 9% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,978 г Мононенасыщенные жиры 2,427 г Холестерин 204 мг 68% Натрий 179 мг 8% Всего углеводов 0.63 г 0% Пищевые волокна 0 г 0% Сахар 0,57 г Белок 6,14 г Витамин D – Кальций 29 мг 2% Утюг 0,74 мг 4% Калий 67 мг 1% Витамин A 82 мкг 9% Витамин C 0 мг 0% Другие популярные в последнее время продукты для завтрака: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
План диеты с высоким содержанием клетчатки: 1200 калорий
Лучший план, который поможет вам похудеть, улучшить здоровье кишечника, помочь сердцу, снизить риск диабета и помочь вам лучше какать.
Эмили Лахтрупп, M.S., R.D., C.D.Обновлено 26 февраля 2020 г.
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Клетчатка — это рок-звезда в области питания, обладающая удивительной пользой для здоровья. Исследования подтверждают, что употребление большего количества клетчатки приводит к снижению веса, более здоровым кишечным бактериям, большей регулярности кишечника (то есть улучшению фекалий), здоровому сердцу и снижению риска диабета. Итак, если клетчатка может все это сделать, почему 95% американцев все еще не получают достаточно? В среднем американцы съедают всего 16 граммов клетчатки в день — это далеко от 28 граммов, рекомендованных в Руководстве по питанию для американцев 2020 года.
В этом 7-дневном плане питания с высоким содержанием клетчатки все ваши приемы пищи и закуски на неделю спланированы так, чтобы вам было легко и вкусно получать пищу каждый день. Блюда и закуски в этом плане включают большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян; Не только это, но и продукты каждой категории, как известно, содержат самое высокое содержание клетчатки — например, груша нута, овсянка, черные бобы и семена чиа.Если вы точно следуете этому плану питания или просто берете несколько идей оттуда и отсюда, вам будет намного легче получить клетчатку, необходимую для улучшения самочувствия и здоровья.
Если вы не привыкли есть продукты с высоким содержанием клетчатки, медленно вводите их в свой рацион и пейте больше воды в течение дня. Слишком быстрое употребление слишком большого количества клетчатки может вызвать спазмы желудка.Мы установили этот план на 1200 калорий в день с изменениями, чтобы увеличить его до 1500 или 2000 калорий, в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Как приготовить еду для недели приема пищи:
1 день
Завтрак (343 калории, 12 г клетчатки)
А.M. Snack (35 калорий, 1 г клетчатки)
Обед (314 калорий, 11 г клетчатки)
ВЕЧЕРА. Закуска (105 калорий, 2 г клетчатки)
Ужин (415 калорий, 7 г клетчатки)
Дневные итоги: 1211 калорий, 52 г белка, 162 г углеводов, 38 г клетчатки, 50 г жира, 1226 мг натрия
Чтобы сделать 2000 калорий: Включите все изменения на 1500 калорий в день, плюс увеличьте до 2 порций тостов с белой фасолью и авокадо на обед, увеличьте до 1/3 чашки половинок грецкого ореха в P.Перекусить и добавить к обеду 1/2 авокадо.
День 2
Завтрак (233 калории, 10 г клетчатки)
А.M. Snack (176 калорий, 3 г клетчатки)
Обед (337 калорий, 13 г клетчатки)
ВЕЧЕРА. Закуска (77 калорий)
Ужин (401 калорий, 13 г клетчатки)
Дневная норма: 1224 калории, 155 г белка, 147 г углеводов, 43 г клетчатки, 53 г жира, 1266 мг натрия
Чтобы сделать 2000 калорий: Включите все изменения на 1500 калорий в день, плюс увеличьте до 2 порций запеченных бананово-ореховых овсяных чашек в A.Закуски, добавьте 1/2 стакана нежирного простого греческого йогурта до вечера. перекусить и добавить к ужину 1 порцию рубленого салата гуакамоле.
3 день
Завтрак (233 калории, 10 г клетчатки)
А.M. Snack (35 калорий, 1 г клетчатки)
Обед (337 калорий, 13 г клетчатки)
ВЕЧЕРА. Закуска (154 калории, 3 г клетчатки)
Ужин (464 калории, 13 г клетчатки)
Дневная норма: 1223 калории, 67 г белка, 103 г углеводов, 40 г клетчатки, 68 г жира, 1115 мг натрия
Чтобы сделать 2000 калорий: Включите все изменения для 1500 калорий в день, а также добавьте 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта на завтрак и добавьте 2 порции запеченных бананово-ореховых овсяных чашек к P.
