Калорийность дневная: Онлайн калькулятор: Суточная норма калорий

Калорийность Дневная норма «Энергия». Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Дневная норма «Энергия»».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	480 кКал	1684 кКал	28.5%	5.9%	351 г
Белки	10. 8 г	76 г	14.2%	3%	704 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	2.1%	1000 г
Углеводы	29.1 г	219 г	13.3%	2.8%	753 г
Пищевые волокна	7.4 г	20 г	37%	7. 7%	270 г
Витамины
Витамин В2, рибофлавин	0.52 мг	1.8 мг	28.9%	6%	346 г
Макроэлементы
Магний, Mg	164.8 мг	400 мг	41. 2%	8.6%	243 г
Фосфор, P	315.8 мг	800 мг	39.5%	8.2%	253 г
Микроэлементы
Марганец, Mn	1.8 мг	2 мг	90%	18.8%	111 г
Селен, Se	242 мкг	55 мкг	440%	91. 7%	23 г

Энергетическая ценность Дневная норма «Энергия» составляет 480 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Дневная норма «Энергия» богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 28,9 %, магнием — 41,2 %, фосфором — 39,5 %, марганцем — 90 %, селеном — 440 %

• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• салат с пекинской 26.03
• семечки тыквы
• салат из зелени
• Хлебцы хрустящие
• Творог обезжиренный 1,8%
• салат из кальмара
• Сыр Сиртаки лайт
• мороженоеСлуцк
• йогурт
• Патладжан с извара
• котлеты из индейки
• Пирожки печеные с картошкой
• Макарони с соусом и грудкой
• салат овощной
• Котлета в тесте
• печень в духовке (25-03-2015)
• плов
• круасан со сгущенкой
• Апельсиновое варенье
• Салат с курицей и грибыми
• Вафли
• хлебцы клюквенные
• Douradinhos
• Rissóis de camarão
• какао золотой ярлык
• орешки со сгущенкой
• шоколод горький ашан
• Штрудель яблочный
• разрыхлитель
• ванилин
• вино домашнне красное
• сырок глазированный
• F1 карамелизирана ябълка
• шоколадные маффины с вишней
• маргарин подсолнечный
• масло deutsche markenbutter
• Куринная грудка с овощами (с)
• чечевица тушеная с овощами
• вешенки в сметане
• овсяные хлопья Nordic
• Печенье зерновое
• хлеб кукурузный
• Суп-пюре и с фрикадельками
• Морковь со свеклой
• конфета с курагой ЛЕДИ ДЕНЬ
• Творог ирбит 0
• вафли парижские
• С-т огур. , краб., яйца
• селёдка под шубой
• печень жареная
• печенье быстрое
• фасоль красная отварная
• печенье быстрое
• Годжи бери
• конфеты эко ботаника
• скумбрия пряного посола
• Конфеты Rosetti Рошен
• горошек OPTIMA
• Кабачок с луком и яйцом
• изюм
• Хрустящие трубочки с начинкой
• макароны отварные
• Рассольник с заправкой
• рис parboiled
• фунчеза по корейски
• макароны обжаренные
• Сыр Монастырь
• Салат из кальмаров
• Омега 3 и 6
• Толстолобик жаренный
• Протеин Изолят
• котлета куриная жареная
• Мутант
• Крабовый
• плов с курицей и изюмом
• Кальмар (консервированный)
• Картофель с грибами
• Сыр Campio(с сыром)
• Пилешки стек
• Сыр Džiugas 12 мес
• Сыр President
• бобы отварные
• Салат из помидоров и огурцов со сметаной
• кис. мляко Pilos 3.6%
• Сыр Kamambera
• Сыр Bergader
• Салат из огурцов со сметаной 2
• Сыр Mazdamer
• омлет
• Мой завтрак
• борщ
• Абрикосовое варенье
• Креветки отварные
• холодец на свин. ножках с кур.
• лапша роллтон
• запеченая курица
• протеинов кекс Ели
• суп-лапша
• вареники с капустой и картошкой
• прясно мляко Olumpus 1. 5%

Метки:
Дневная норма «Энергия» калорийность 480 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Дневная норма «Энергия», калории, нутриенты, полезные свойства Дневная норма «Энергия»

Калькуляторы

Здоровое питание — один из наиболее важных факторов здорового образа жизни

22.11.2022

Организм человека постоянно нуждается в энергии для поддержания всех важных процессов от дыхания до работы мозга. Её основной источник — пища, снабжающая организм калориями. Суточная норма для каждого человека своя и зависит от многих факторов.

Факторы, влияющие на потребление калорий

Наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно, уходит на метаболизм — от 50–80%. Дополнительно калории тратятся на физическую активность, связанную со спортом и другой повседневной деятельностью. Вот некоторые из факторов, которые влияют на потребление калорий:

• Физиология. Рост, вес, количество мышечной ткани, жира и т. д.
• Пол и возраст. Обмен веществ с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений, а значит, и потребность в калориях снижается. Как правило, у мужчин более быстрый обмен веществ, чем у женщин.
• Гормоны. Их дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает калории.
• Внешняя температура. Организм постоянно поддерживает оптимальную температуру тела, поэтому если во внешней среде она высокая или низкая, то работать приходится усерднее.
• Заболевания. При ОРВИ или других болезнях энергия уходит на построение новых тканей и иммунный ответ.
• Физическая активность, упражнения, секс и т. д. Энергозатраты мышц составляют примерно 20% от общего расхода энергии в состоянии покоя, но при напряжённых упражнениях они могут увеличиваться в 50 и более раз.
Как рассчитать собственную норму калорий

Суточная норма калорий зависит от двух основных показателей: скорости основного обмена и физической активности.

Норма калорий рассчитывается при помощи нескольких формул. Вычисления можно провести самостоятельно или ввести данные в один из онлайн-калькуляторов. При этом стоит учитывать, что каждое из уравнений не обладает абсолютной точностью и отражает примерный результат.

Плюсы подсчёта количества калорий:
• отлично дисциплинирует;
• наглядно видна пищевая ценность продуктов;
• избавляет от иллюзий, что «если я съем этот кусочек, ничего не будет» или «я и так мало ем и это всё гормоны, поэтому я и поправляюсь»;
• быстро учишься определять размер и калорийность еды «на вид»;
• вы можете есть любые сладкие, жирные, вредные продукты, в любое время дня и ночи при условии, что вписываетесь в свою норму калорийности;
• если вы всё делаете правильно, то результаты видно довольно быстро.