Калории в блюдах: Калорийность готовых блюд. Таблица калорийности готовых блюд и рецептов.

Содержание

Калорийность блюд в меню КФС

Калорийность блюд в КФС

Если вы хотите знать сколько калорий потребили, съев любимое блюдо, посмотрите таблицу калорийности меню КФС. В ней вы найдете содержание белков, жиров и углеводов а также количество калорий, содержащихся в каждом блюде. Детальную информацию можно узнать кликнув по названию.

Бургеры	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Карри Бургер	14.6 г.	7.9 г.	22.1 г.	217 ккал
Карри Бургер	14.6 г.	7.9 г.	22.1 г.	217 ккал
Сандерс Бургер Острый Special	14.8 г.	11.1 г.	20.9 г.	243 ккал
Сандерс Бургер Оригинальный Special	14.9 г.	10.3 г.	20.9 г.	236 ккал
Бургер Сандерс Де Люкс Оригинальный Special	13.8 г.	10. 9 г.	18.6 г.	228 ккал
Бургер Сандерс Де Люкс Острый Special	13.7 г.	11.7 г.	18.5 г.	234 ккал
Чикенбургер	8.3 г.	13.1 г.	27.4 г.	261 ккал
Шефбургер острый	14.3 г.	9.1 г.	20.9 г.	222 ккал
Чизбургер с Луком	14 г.	8.7 г.	27.1 г.	243 ккал
Шефбургер Оригинальный	14 г.	9.7 г.	19.9 г.	223 ккал
Шефбургер Джуниор острый	13.3 г.	10.1 г.	22 г.	233 ккал
Шефбургер Джуниор	12.3 г.	10.5 г.	21.9 г.	231 ккал
Шефбургер Де Люкс	14.3 г.	11 г.	18.5 г.	230 ккал
Шефбургер Де Люкс острый	14.6 г.	10.5 г.	19.3 г.	230 ккал
Бургер Сандерс Де Люкс оригинальный	14. 6 г.	10.6 г.	18 г.	226 ккал
Бургер Сандерс Де Люкс острый	14.6 г.	10.6 г.	18 г.	226 ккал
Сандерс бургер оригинальный	15.6 г.	10.6 г.	19.9 г.	238 ккал
Сандерс бургер острый	15.5 г.	11.4 г.	19.9 г.	244 ккал
Биг Сандерс бургер оригинальный	12.9 г.	10.2 г.	22.3 г.	233 ккал
Биг Сандерс бургер острый	13.5 г.	11.4 г.	21.3 г.	241 ккал
Сандерс бургер оригинальный	15.6 г.	10.6 г.	19.9 г.	238 ккал
Сандерс бургер острый	15.5 г.	11.4 г.	19.9 г.	244 ккал
Биг Сандерс бургер острый	13.5 г.	11.4 г.	21.3 г.	241 ккал
Биг Сандерс бургер оригинальный	12. 9 г.	10.2 г.	22.3 г.	233 ккал
Бургер Сандерс Де Люкс оригинальный	14.6 г.	10.6 г.	18 г.	226 ккал
Бургер Сандерс Де Люкс острый	14.6 г.	10.6 г.	18 г.	226 ккал
Шефбургер Джуниор	12.6 г.	8.9 г.	22.2 г.	219 ккал
Шефбургер Оригинальный	14.3 г.	8.2 г.	20.2 г.	211 ккал
Лонгер Спешл	10.7 г.	9.2 г.	25.8 г.	229 ккал
Шефбургер Де Люкс	14.4 г.	10 г.	18.6 г.	222 ккал
Чизбургер с Луком	13.8 г.	8.6 г.	27.4 г.	243 ккал
Бургер песто спешл	13.4 г.	11.1 г.	20.7 г.	236 ккал
Песто бургер	13.4 г.	11.1 г.	20.7 г.	236 ккал
Чизбургер с Луком	14. 5 г.	8.5 г.	24 г.	231 ккал
Шефбургер Де Люкс острый	14.8 г.	10.9 г.	19.5 г.	235 ккал
Шефбургер Джуниор	12.3 г.	10.5 г.	21.9 г.	231 ккал
Шефбургер Де Люкс	14.3 г.	11 г.	18.5 г.	230 ккал
Чизбургер Де Люкс	14.3 г.	6.8 г.	19.3 г.	195 ккал
Лонгер	9.8 г.	7.9 г.	30.8 г.	233 ккал
Шефбургер острый	14.7 г.	9 г.	21.3 г.	225 ккал
Шефбургер	14 г.	9.7 г.	19.9 г.	223 ккал
Шефбургер Джуниор Острый	13.7 г.	10.1 г.	22.5 г.	236 ккал

Выгодные хиты	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Айтвистер Special	10 г.	9.4 г.	27.1 г.	233 ккал
Айтвистер Special	10 г.	9.4 г.	27.1 г.	233 ккал
Чикенбургер	8.3 г.	13.1 г.	27.4 г.	261 ккал
АйТвистер	9.8 г.	10.2 г.	25.1 г.	231 ккал
Чизбургер с Луком	14 г.	8.7 г.	27.1 г.	243 ккал
Шефбургер Джуниор острый	13.3 г.	10.1 г.	22 г.	233 ккал
Шефбургер Джуниор	12.3 г.	10.5 г.	21.9 г.	231 ккал
Картофель Фри Малый	2.2 г.	12.4 г.	13.6 г.	175 ккал

Десерты	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Пирожок клубника — сливочный сыр	3.4 г.	15. 7 г.	29.1 г.	271 ккал
Донат Карамельный	7 г.	19 г.	62 г.	440 ккал
Морковный торт	5.3 г.	18.7 г.	49.7 г.	388 ккал
Донат Клубника	6 г.	16 г.	56 г.	390 ккал
Донат Карамельный	7 г.	19 г.	62 г.	440 ккал
Пирожок с вишней	2.9 г.	14.4 г.	29.1 г.	258 ккал
Яблочная тарталетка	4.2 г.	17.6 г.	47.2 г.	364 ккал
Пирожок клубника — сливочный сыр	3.6 г.	14.8 г.	42.9 г.	319 ккал
Донат Клубничный	4.8 г.	24 г.	47 г.	417 ккал
Шоколадный фондан	5 г.	33 г.	45 г.	480 ккал
Пирожок Яблоко	2. 9 г.	17.7 г.	32.9 г.	303 ккал
Донат Яблоко-Корица	4.7 г.	18 г.	48 г.	378 ккал
Шоколадный фондан с мороженым	4.3 г.	21.2 г.	36.1 г.	352 ккал
Шоколадный пирожок клубника — крем-чиз	3.7 г.	17 г.	32 г.	296 ккал
Пирожок Малина-Черника	3.6 г.	20.8 г.	26.8 г.	308 ккал

Завтрак	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Хашбраун	2.4 г.	52 г.	14.1 г.	534 ккал

Картофель и Снэки	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Картофель Фри Малый	3.8 г.	15.5 г.	30.1 г.	276 ккал
Сандерс картофель по-деревенски	2. 7 г.	20.7 г.	23.4 г.	290 ккал
Сандерс картофель Фри	3.1 г.	23.3 г.	22.2 г.	311 ккал
Картофель по-деревенски	3 г.	17.4 г.	24.2 г.	265 ккал
Картофель Фри Стандартный	3.8 г.	15.5 г.	30.1 г.	276 ккал
Картофель Фри Малый	3.6 г.	20.7 г.	22.6 г.	291 ккал
Сандерс картофель Фри	3.1 г.	23.3 г.	22.2 г.	311 ккал
Сандерс картофель по-деревенски	2.7 г.	20.7 г.	23.4 г.	290 ккал
Маэстро картофель фри	3.8 г.	15.5 г.	30.1 г.	276 ккал
Картофель Сандерс фри грибной	3.3 г.	19.2 г.	26.6 г.	292 ккал
Картофель Сандерс по-деревенски грибной	2. 7 г.	20.7 г.	21.9 г.	284 ккал
Хашбраун	2.4 г.	52 г.	14.1 г.	534 ккал
Картофель Фри Стандартный	3.6 г.	20.7 г.	22.6 г.	291 ккал
Сырные подушечки 5 штуки	8 г.	25.8 г.	29.7 г.	383 ккал
Сырные подушечки 7 штуки	8 г.	25.8 г.	29.7 г.	383 ккал
Сырные подушечки 3 штуки	8 г.	25.8 г.	29.7 г.	383 ккал
Картофель по-деревенски малый	3 г.	17.4 г.	24.2 г.	265 ккал
Салат терияки	7.2 г.	4.7 г.	10.2 г.	112 ккал
Баскет Фри	3 г.	20 г.	22 г.	291 ккал
Картофель по-деревенски	3 г.	17.4 г.	24.2 г.	265 ккал

Кофе и чай	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Айс кофе	г.	1.1 г.	3 г.	29 ккал
Чай Зеленый 0,4 л без сахара	0 г.	0 г.	3 г.	12 ккал
Чай Зеленый 0,3 л без сахара	0 г.	0 г.	2.7 г.	11 ккал
Чай Черный 0,4 л без сахара	0 г.	0 г.	3 г.	12 ккал
Чай Черный 0,3 л без сахара	0 г.	0 г.	2.7 г.	11 ккал
Кофе Американо 0,3 л без сахара	0.2 г.	0.5 г.	2.9 г.	17 ккал
Кофе Американо 0,2 л без сахара	0.2 г.	0.5 г.	4.2 г.	22 ккал
Кофе Двойной Эспрессо 0,1 л без сахара	0.2 г.	0.6 г.	4.2 г.	23 ккал
Кофе Глясе 0,2 л без сахара	0.9 г.	1.2 г.	7 г.	42 ккал
Кофе Латте 0,3 л без сахара	2.1 г.	1. 2 г.	6.4 г.	45 ккал
Кофе Латте 0,4 л без сахара	2.2 г.	1.3 г.	6.9 г.	47 ккал
Кофе Латте 0,2 л без сахара	2.1 г.	1.2 г.	8.1 г.	52 ккал
Кофе Капучино 0,3 л без сахара	1.9 г.	1.1 г.	7.1 г.	46 ккал
Кофе Капучино 0,4 л без сахара	1.9 г.	1.1 г.	7.8 г.	49 ккал
Кофе Капучино 0,2 л без сахара	1.9 г.	1.2 г.	9.3 г.	55 ккал
Согревающий пунш с имбирем	0 г.	0 г.	6.9 г.	29 ккал
Кофе Капучино Крим	2.2 г.	1.7 г.	10.8 г.	67 ккал
Согревающий пунш с имбирем	0 г.	0 г.	6.9 г.	29 ккал
Кофе Двойной Эспрессо 0,1 л	0.2 г.	0.6 г.	4. 2 г.	23 ккал
Кофе Капучино 0,2 л	2 г.	1.2 г.	9.3 г.	56 ккал
Кофе Американо 0,3 л	0.2 г.	0.5 г.	0.2 г.	6 ккал
Кофе Капучино 0,3 л	1.9 г.	1.1 г.	7.1 г.	46 ккал
Ягодный пунш	0 г.	0 г.	6.9 г.	29 ккал
Чай Черный 0,4 л	0 г.	0 г.	3 г.	12 ккал
Чай Черный 0,3 л	0 г.	0 г.	2.7 г.	11 ккал
Кофе Американо 0,2 л	0.2 г.	0.5 г.	0.2 г.	6 ккал
Чай Зеленый 0,3 л	0 г.	0 г.	2.7 г.	11 ккал
Чай Зеленый 0,4 л	0 г.	0 г.	3 г.	12 ккал
Кофе Латте 0,4 л	2.3 г.	1.3 г.	7 г.	48 ккал
Кофе Латте 0,3 л	2. 2 г.	1.2 г.	6.4 г.	46 ккал
Кофе Латте 0,2 л	2.3 г.	1.2 г.	8.1 г.	52 ккал
Кофе Капучино 0,4 л	2 г.	1.1 г.	7.9 г.	50 ккал
Кофе Глясе 0,2 л	0.9 г.	1.2 г.	7 г.	42 ккал

Купоны\Комбо	Белки	Жиры	Углеводы	Калории

КупоныКомбо	Белки	Жиры	Углеводы	Калории

Милкшейки	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Милкшейк Попкорн 0,25 л	2 г.	1.7 г.	15.8 г.	87 ккал
Милкшейк Попкорн 0,4 л	2 г.	1.7 г.	15.8 г.	87 ккал
Милкшейк Ваниль 0,25 л	2. 5 г.	2.1 г.	14.3 г.	86 ккал
Милкшейк Ваниль 0,4 л	2.5 г.	2.1 г.	14.3 г.	86 ккал
Милкшейк Клубника 0,4 л	2.5 г.	2.1 г.	14.3 г.	86 ккал
Милкшейк Шоколадно-Ореховый 0,25 л	2.1 г.	2.1 г.	16.1 г.	94 ккал
Милкшейк Шоколадно-Ореховый 0,4 л	2.1 г.	2.1 г.	16.1 г.	94 ккал
Милкшейк Клубника 0,25 л	2.5 г.	2.1 г.	14.3 г.	86 ккал

Мороженое	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Мороженое Мягкое	3.2 г.	3.5 г.	22.8 г.	136 ккал
Мороженое Попкорн	2.7 г.	3.2 г.	31.1 г.	163 ккал
Мороженое Банан-Брауни	2. 8 г.	4.5 г.	31.6 г.	178 ккал
Мороженое Кит Кат с клубничным топпингом	3.3 г.	5.7 г.	34 г.	200 ккал
Мороженое шоколадное	3 г.	3.1 г.	28.5 г.	154 ккал
Мороженое Кит Кат	3.2 г.	5.8 г.	32.7 г.	196 ккал
Мороженое «Рожок»	3.7 г.	4.1 г.	24.9 г.	151 ккал
Мороженое клубничное	2.9 г.	3 г.	31.1 г.	163 ккал
Мороженое карамельное	2.8 г.	3.2 г.	29.4 г.	158 ккал
Мороженое Кит Кат с топпингом клубника	3.3 г.	5.7 г.	34 г.	200 ккал
Мороженое клубничное	2.8 г.	3.1 г.	27.8 г.	150 ккал
Мороженое банановое	2.8 г.	3.1 г.	27. 1 г.	147 ккал
Мороженое Банан-Брауни	2.8 г.	4.5 г.	31.6 г.	178 ккал
Мороженое Сникерс	3.7 г.	6.1 г.	29.1 г.	186 ккал
Мороженое Кит Кат	3.2 г.	5.8 г.	32.7 г.	196 ккал
Мороженое рожок «Летнее»	3.6 г.	3.5 г.	26.3 г.	151 ккал
Мороженое карамельное	2.8 г.	3.2 г.	29.4 г.	158 ккал
Мороженое клубничное	2.9 г.	3 г.	31.1 г.	163 ккал
Мороженое Кит Кат с топпингом клубника	3.3 г.	5.7 г.	34 г.	200 ккал
Мороженое шоколадное	3 г.	3.1 г.	28.5 г.	154 ккал

Сочная курица	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Карри Стрипсы 2 штуки	16. 8 г.	7.9 г.	16.3 г.	204 ккал
Карри Стрипсы 2 штуки	16.8 г.	7.9 г.	16.3 г.	204 ккал
3 Острых стрипса	23.1 г.	12.8 г.	8.1 г.	240 ккал
3 Оригинальных стрипса	21.1 г.	10 г.	11.3 г.	219 ккал
Байтс большие	20.8 г.	11.5 г.	8.4 г.	220 ккал
Байтс средние	20.8 г.	11.5 г.	8.4 г.	220 ккал
Байтс малые	20.8 г.	11.5 г.	8.4 г.	220 ккал
8 Острых крылышек	19.6 г.	20.8 г.	9.8 г.	304 ккал
5 Острых крылышек	19.6 г.	20.8 г.	9.8 г.	304 ккал
3 Острых крылышка	19.6 г.	20.8 г.	9.8 г.	304 ккал
2 Острых ножки	18. 7 г.	11.9 г.	7.2 г.	211 ккал
3 Острых ножки	18.7 г.	11.9 г.	7.2 г.	211 ккал
8 Острых стрипсов	23.1 г.	12.8 г.	8.1 г.	240 ккал
5 Острых стрипсов	23.1 г.	12.8 г.	8.1 г.	240 ккал
5 Оригинальных стрипсов	21.1 г.	10 г.	11.3 г.	219 ккал
18 Наггетсов Чикен	15.2 г.	14.6 г.	17.5 г.	262 ккал
8 Оригинальных стрипсов	21.1 г.	10 г.	11.3 г.	219 ккал
8 Острых крылышек	19.6 г.	20.8 г.	9.8 г.	304 ккал
5 Острых крылышек	19.6 г.	20.8 г.	9.8 г.	304 ккал
Сандерс Стрипсы грибные 2шт.	16.3 г.	15.6 г.	11.6 г.	252 ккал
Острые Ножки 2 штуки	18. 7 г.	11.9 г.	7.2 г.	211 ккал
Острые Ножки 3 штуки	18.7 г.	11.9 г.	7.2 г.	211 ккал
6 Чикен Наггетсов	15.2 г.	14.6 г.	17.5 г.	262 ккал
9 Чикен Наггетсов	15.2 г.	14.6 г.	17.5 г.	262 ккал
20 Чикен Наггетсов	13.8 г.	17.2 г.	19.4 г.	287 ккал
20 Наггетсов	10.7 г.	15.3 г.	16.9 г.	249 ккал
Байтс большие	20.8 г.	11.5 г.	8.4 г.	220 ккал
9 Крыльев Острые	19.6 г.	20.8 г.	9.8 г.	304 ккал
Байтс малые	20.8 г.	11.5 г.	8.4 г.	220 ккал
3 Крыла Острые	19.6 г.	20.8 г.	9.8 г.	304 ккал
6 Крыльев Острые	19. 6 г.	20.8 г.	9.8 г.	304 ккал
9 Стрипсов Оригинальных	21.1 г.	10 г.	11.3 г.	219 ккал
6 Стрипсов Острые	23.1 г.	12.8 г.	8.1 г.	240 ккал
Байтс средние	20.8 г.	11.5 г.	8.4 г.	220 ккал
6 Стрипсов Оригинальных	21.1 г.	10 г.	11.3 г.	219 ккал
3 Стрипса Оригинальных	21.1 г.	10 г.	11.3 г.	219 ккал
Байтс Терияки	13.6 г.	8.7 г.	21 г.	217 ккал
Ножки 2 штуки	21 г.	12.7 г.	7.7 г.	229 ккал
9 Наггетсов	10.7 г.	15.3 г.	16.9 г.	249 ккал
Ножки 3 штуки	21 г.	12.7 г.	7.7 г.	229 ккал
6 Наггетсов	10. 7 г.	15.3 г.	16.9 г.	249 ккал
3 Стрипса Острые	23.1 г.	12.8 г.	8.1 г.	240 ккал
9 Стрипсов Острых	23.1 г.	12.8 г.	8.1 г.	240 ккал

Твистеры	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Карри АйТвистер	9.2 г.	8.9 г.	28.3 г.	231 ккал
Боксмастер спешл оригинальный	11.2 г.	11.2 г.	20.9 г.	229 ккал
Боксмастер спешл острый	11.1 г.	11.9 г.	20.8 г.	235 ккал
Айтвистер Special	10 г.	9.4 г.	27.1 г.	233 ккал
Твистер Восточный	11.6 г.	10.1 г.	24.4 г.	235 ккал
Карри АйТвистер	9.2 г.	8.9 г.	28.3 г.	231 ккал
Айтвистер Special	10 г.	9.4 г.	27.1 г.	233 ккал
Чикен Пита	10.4 г.	10.4 г.	20.9 г.	218 ккал
Твистер Де Люкс острый	12.9 г.	10.7 г.	26.1 г.	252 ккал
АйТвистер	9.8 г.	10.2 г.	25.1 г.	231 ккал
Твистер Де Люкс оригинальный	12.4 г.	9.7 г.	26.8 г.	244 ккал
Твистер Джуниор	12.5 г.	10.7 г.	22.6 г.	237 ккал
Твистер оригинальный	11.3 г.	9.7 г.	27 г.	241 ккал
Твистер острый	11.8 г.	10.8 г.	26.2 г.	250 ккал
Боксмастер спешл оригинальный	11.2 г.	11.2 г.	20.9 г.	229 ккал
Боксмастер спешл острый	11. 1 г.	11.9 г.	20.8 г.	235 ккал
Восточная пита	11 г.	12.7 г.	21.4 г.	243 ккал
Летняя пита	10.6 г.	12.2 г.	20.7 г.	235 ккал
Чикен Пита Новая	10.4 г.	10.4 г.	20.9 г.	218 ккал
Грибной твистер	12 г.	10.8 г.	21.9 г.	233 ккал
Твистер Де Люкс Оригинальный	12.6 г.	9.6 г.	24.4 г.	235 ккал
Твистер Де Люкс Острый	13.1 г.	22.1 г.	48.8 г.	503 ккал
БоксМастер оригинальный	10.8 г.	12.8 г.	22.9 г.	250 ккал
БоксМастер острый	10.7 г.	13.4 г.	22.9 г.	255 ккал
Твистер Джуниор	12.7 г.	10.1 г.	23.9 г.	238 ккал
Твистер Оригинальный	11. 6 г.	9.7 г.	24.5 г.	231 ккал
Ай-Твистер	9.8 г.	10.2 г.	25.1 г.	231 ккал
Твистер Острый	12.1 г.	10.8 г.	23.7 г.	240 ккал

Хиты от Сандерса	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Шефбургер Джуниор	12.6 г.	8.9 г.	22.2 г.	219 ккал
Лонгер Спешл	10.7 г.	9.2 г.	25.8 г.	229 ккал
1 острая Ножка	18.7 г.	11.9 г.	7.2 г.	211 ккал
Чизбургер с Луком	13.8 г.	8.6 г.	27.4 г.	243 ккал
Чизбургер с Луком	14.5 г.	8.5 г.	24 г.	231 ккал
Шефбургер Джуниор	12.3 г.	10.5 г.	21. 9 г.	231 ккал
1 Ножка	21 г.	12.7 г.	7.7 г.	229 ккал
Пирожок Яблоко	2.9 г.	17.7 г.	32.9 г.	303 ккал
Ай-Твистер	9.8 г.	10.2 г.	25.1 г.	231 ккал
Лонгер	9.8 г.	7.9 г.	30.8 г.	233 ккал
Шоколадный пирожок клубника — крем-чиз	3.7 г.	17 г.	32 г.	296 ккал
Шефбургер Джуниор Острый	13.7 г.	10.1 г.	22.5 г.	236 ккал

Холодные Напитки	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Айс кофе	г.	1.1 г.	3 г.	29 ккал
Лимонад Апельсиновый шприц	0 г.	0 г.	8.3 г.	33 ккал
Лимонад Май Тай	0. 1 г.	0 г.	4.9 г.	20 ккал
7up Мохито	0 г.	0 г.	11 г.	45 ккал
Чай Lipton Зеленый 0,4 л	0 г.	0 г.	6.7 г.	27 ккал
Шеф Лимонад	0 г.	0 г.	6.9 г.	29 ккал
7up 0,4 л	0 г.	0 г.	10.7 г.	43 ккал
Mirinda 0,4 л	0 г.	0 г.	12.2 г.	49 ккал
Чай Lipton Лимон 0,4 л	0 г.	0 г.	6.7 г.	27 ккал
Pepsi 0,4 л	0 г.	0 г.	10.8 г.	43 ккал
Pepsi 0,4 л	0 г.	0 г.	10.8 г.	43 ккал
Пина Колада	0 г.	0 г.	17.6 г.	71 ккал
Лимонад Черешня	0.1 г.	0 г.	18.1 г.	72 ккал
7up Мохито	0 г.	0 г.	11 г.	45 ккал
7up 0,4 л	0 г.	0 г.	10.7 г.	43 ккал
Pepsi 0,8 л	0 г.	0 г.	10.8 г.	43 ккал
Чай Липтон Лимон 0,8 л	0 г.	0 г.	6.7 г.	27 ккал
Pepsi 0,4 л	0 г.	0 г.	10.8 г.	43 ккал
Pepsi 0,5 л	0 г.	0 г.	10.8 г.	43 ккал
Чай Липтон Зеленый 0,8 л	0 г.	0 г.	6.7 г.	27 ккал
Чай Липтон Лимон 0,5 л	0 г.	0 г.	6.7 г.	27 ккал
Шеф Лимонад	0 г.	0 г.	6.9 г.	29 ккал
Чай Липтон Зеленый 0,5 л	0 г.	0 г.	6.7 г.	27 ккал
Mirinda 0,4 л	0 г.	0 г.	12.2 г.	49 ккал
Mirinda 0,5 л	0 г.	0 г.	12.2 г.	49 ккал
7up 0,5 л	0 г.	0 г.	10.7 г.	43 ккал
Чай Липтон Лимон 0,4 л	0 г.	0 г.	6.7 г.	27 ккал
Mirinda 0,8 л	0 г.	0 г.	12.2 г.	49 ккал
7up 0,8 л	0 г.	0 г.	10.7 г.	43 ккал
Чай Липтон Зеленый 0,4 л	0 г.	0 г.	6.7 г.	27 ккал

новости, калории, медицина, здоровье, диеты и кулинария

Новости России / Диеты и кулинария

ТУТ Новости

19.04.2022 10:00

[email protected]

Обновлено: 13.03.2023 02:24

Все знают, чтобы похудеть, нужно следить за своим питанием. И с этим не поспоришь! Но все же многие классические и традиционные рецепты нельзя назвать мечтой диетолога.

Содержание

1. Специи
2. Щадящие виды кулинарной обработки
3. Точная дозировка
4. Альтернативы слишком жирным продуктам
5. Сковорода с антипригарным покрытием
6. Сложные углеводы
7. Пюре из масличных культур
8. Нежирное мясо и рыба
9. Маленькая посуда

Нелегко приготовить блюдо для похудения на основе сахара, сливочного и растительного масла, сливок, муки и яиц.

Как часто бывает, единственным решением в таких случаях являются небольшие хитрости готовки!

Вот 9 маленьких советов экспертов, которые помогут сократить калорийность ваших блюд.

Фото: Pixabay

1. Специи

Карри, тмин, паприка, куркума, кориандр, тимьян, петрушка. Хороший запас специй и трав на кухне — отличный способ снизить количество калорий в блюдах!

Специи позволяют придать даже бедным по вкусовым качествам продуктам больше вкуса и аромата без использования тонны жира (калории) и соли (задержка воды и целлюлит).

2.

Щадящие виды кулинарной обработки

Кулинария часто ассоциируется с жиром, однако не стоит забывать, что есть способы приготовления, не требующие масла, такие как, например, приготовление на пару или гриль.

Приготовление на пару не только позволяет сохранить все питательные свойства, вкус и аромат пищи, но и значительно экономит калории.

3. Точная дозировка

Если в кулинарии вы не новичок, то наверняка добавляете многие ингредиенты на глаз. Однако добавляя сливочное и растительное масло, сливки, муку и сахар наугад, вы подвергаете свою фигуру большому риску, если переборщите.

И даже если это не меняет вкуса блюда, которое готовите, то значительно повышает его калорийность. Решение: купить кухонную утварь, которая поможет с дозировкой: мерная ложка, весы, кисть и распылитель для масла.

4. Альтернативы слишком жирным продуктам

Если есть возможность заменить самые жирные продукты менее жирными аналогами, сделайте это.

В кондитерских изделиях вы можете, например, приготовить смесь муки и кукурузного крахмала, чтобы не использовать только чистую муку, заменить сахар сиропом агавы или медом, а сливки творогом.

5. Сковорода с антипригарным покрытием

Зачем покупать сковороду с антипригарным покрытием, если она дороже и более хрупкая, чем обычная сковорода?

Просто потому, что когда готовите (например, что-то жарите) на сковороде с антипригарным покрытием, вам не нужно добавлять масло.

6. Сложные углеводы

Рис и макаронные изделия являются одними из самых потребляемых продуктов во всем мире.

Они полезны и вкусны, но если хотите снизить калории, лучше покупать коричневый рис и макароны из непросеянной муки. Организму потребуется больше времени, чтобы усвоить их, а значит, вы избежите тяги к перекусам.

7. Пюре из масличных культур

Тесто редко сочетается со стройностью и худобой. К счастью, вы можете не отказываться от вкусных десертов, если замените сливочное масло в коржах на пюре из масличных культур (миндальное пюре, пюре из лесного ореха и т. д.).

8. Нежирное мясо и рыба

Мясо и рыба важны для здоровья, потому что они обеспечивают нас белком. Однако, чтобы снизить калорийность, лучше отдавать предпочтение нежирному мясу и рыбе.

Например, индейка, курица (без кожи!), телятина, кролик, тушеная говядина. Что касается рыбы, то ешьте больше трески, минтая.

9. Маленькая посуда

Если способ приготовления и характер пищи являются важными факторами снижения калорий на кухне, есть и другие, которые могут быть менее очевидными.

Как, например, покупка небольших тарелок! Научные исследования показали, что одна и та же порция еды в посуде меньшего размера насыщает быстрее, чем в большой тарелке. Так что пришло время купить блюдца!

Автор: Вероника Голасовская

калории
медицина
здоровье

Главные новости

Наука и Технологии

23.05.2023

Устаревшие версии приложений Wildberries и Ozon прекратят работу с 24 мая

Происшествия

23.05.2023

Актер из фильмов Marvel Рэй Стивенсон умер во время съемок в Италии

Политика

23.05.2023

В США назвали главный миф о Зеленском

Гороскопы

23.05.2023

«Мощный рывок вперед»: в последнюю неделю мая 2023 года 4 знака зодиака столкнутся с невероятными переменами в жизни

92% ресторанных блюд содержат слишком много калорий: Исследование

Легко обвинить фаст-фуд в том, что американцы толстеют, поскольку в качестве доказательства прямо в меню вывешено чрезмерное количество калорий. Но рестораны, слишком маленькие, чтобы от них требовалось сообщать информацию о калориях и питании, часто получают пропуск. Ваш любимый итальянский ресторан не может быть для вас хуже, чем забегаловка, верно?

Неверно, предполагает новое исследование, опубликованное в Журнале Американской академии питания и диетологии , который присоединяется к другому недавнему исследованию, обнаружившему, что ресторанная еда так же вредна для здоровья, как и фаст-фуд. «Места, которые не сообщают о калориях, так же плохи — вы действительно не знаете, что вы едите», — говорит старший автор статьи Сьюзан Робертс, директор Лаборатории энергетического метаболизма в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США имени Джин Майер. по проблемам старения в Университете Тафтса. Действительно, 92% блюд из крупных сетевых и местных ресторанов содержат больше калорий, чем рекомендуется для среднего человека, заключают авторы.

В ходе неаппетитного эксперимента исследователи заказали еду на вынос в 123 ресторанах в Бостоне, Сан-Франциско и Литл-Роке, штат Арканзас, затем доставили ее в лабораторию, заморозили в пакетах и отправили в Бостон. Там исследователи смешали пищу, высушили ее сублимацией, измельчили в порошок и проанализировали содержание калорий.

ЕЩЕ : 34% детей едят фаст-фуд в определенный день

«Мы обнаружили то, что и ожидали, а именно то, что размеры порций непристойны», — говорит Робертс. Некоторые приемы пищи превышали рекомендуемую калорийность на целый день. В среднем эти ресторанные блюда содержали 1205 калорий — примерно половину типичной дневной нормы человека. Всего 92% приемов пищи давали обычному едоку больше энергии, чем ему нужно за один прием пищи (570 калорий, которые исследователи использовали в качестве ориентира для типичной потребности в энергии). -сетевые рестораны.

Исследователи пробовали разнообразные блюда, включая американскую, тайскую, китайскую, итальянскую, мексиканскую, греческую, индийскую, японскую и вьетнамскую. Но самыми калорийными оказались американские, китайские и итальянские блюда, которые в среднем составили 1,49 г.по 5 калорий каждый.

ЕЩЕ : 7 ресторанных блюд, которые намного соленее, чем вы думаете «Люди винят себя и говорят, что им не хватает силы воли», — говорит Робертс. «Это не имеет ничего общего с силой воли и все, что связано с биологией». Когда к столу приносят тако, у вас возникает «непреодолимая неврологическая реакция», говорит она: уровень глюкозы в крови падает как сигнал о голоде, а мышцы живота расслабляются, освобождая место для пиршества. «Наша биология устроена таким образом, чтобы мы ели, когда там есть еда», — говорит она. «Я не думаю, что кто-то должен чувствовать себя плохо из-за того, что он слабеет, когда перед ним чрезмерная порция, потому что проблема в избыточной порции, а не в них».

Вот почему требование, чтобы все рестораны публиковали подсчет калорий, не решит проблему, говорят авторы. Их решение: потребовать от ресторанов, чтобы люди могли заказывать еду наполовину или на треть порции, и устанавливать цены пропорционально. «Я бы ела вне дома в 10 раз больше, если бы могла заказать половину или треть того, что хочу, вместо того, чтобы оставаться с жалкими здоровыми вариантами, которые низкокалорийны, но не так интересны», — говорит Робертс.

Другие подходы пытались подтолкнуть людей к более здоровым вариантам в меню, но с переменным успехом. Авторы знают, что предлагаемая ими политика, которую сегодня трудно найти в ресторанах, не будет легкой для всех. «Рестораны ненавидят это, но они адаптируются, взимая больше за свои порции или уменьшая размер порций», — говорит Робертс. «Покупателям это понравится, и это уберет нынешний стимул делать все неприлично большим». Авторы говорят, что, позволяя людям выбирать, сколько им подавать, они могут есть меньше, когда они едят вне дома, даже не пытаясь.

Пишите Мэнди Оклендер по адресу [email protected].

23 Идеи быстрого обеда на 500 калорий

27,6 К акции

Фейсбук112

Ищете здоровую пищу в пределах вашего диапазона калорий? Эти 500-калорийные блюда помогут вам лучше и проще отслеживать свои калории.

Вы пытаетесь похудеть? Тогда употребление низкокалорийной пищи имеет решающее значение.

Независимо от того, на какой диете вы сидите, вы должны следить за своими калориями – никаких «если» и/или «но».

Но следить за калориями может быть непросто. В конце концов, мы все живем насыщенной жизнью, верно?

Вот почему я составил для вас эти полезные блюда на 500 калорий вместе с макросами. Так что остается только готовить и есть.

1. Креветки в кокосовом соусе (539 ккал)

Кредит: easyanddelish.com

Вы любите креветки? Я тоже.

Он не только вкусный, но и низкокалорийный. На самом деле, одна порция в 3 унции содержит менее 90 калорий.

Он также содержит витамины группы В, необходимые для мозга. И он богат селеном, мощным антиоксидантом. Итак, съешьте эти креветки!

И вам точно не составит труда съесть эту креветку в кокосовом соусе. Сочные, сочные креветки подаются в сливочно-мечтательном кокосовом соусе — он обязательно перенесет вас на теплый, успокаивающий остров.

А чтобы приготовить блюдо, обязательно подавайте его с рисом. Если вы хотите сделать его еще легче, используйте рис из цветной капусты.

Чтобы сэкономить время, вы можете использовать расфасованный рис из цветной капусты. Или, чтобы сэкономить деньги, вы можете сделать это самостоятельно.

Сделать это довольно просто. Начните с того, что нарежьте цветную капусту на кусочки.

Затем поместите кусочки в кухонный комбайн и измельчите, пока они не станут похожими на рис. Этот кухонный комбайн мощный и довольно доступный.

На порцию:

Калорийность: 539
Жиры: 39 г
Белок: 38 г
Углеводы: 10 г
Волокно: 2 г
Сахар: 5 г

Рецепт

2. Тако с креветками (492 ккал)

Кредит: tastesbetterfromscratch.com по вторникам с тако? Тогда вам нужно попробовать эти тако.

Эти тако добавляют морскую нотку к вашим традиционным тако — и это работает.

Они очень вкусные. Острые креветки сочетаются со сливочным, бархатистым соусом.

Сочный греческий йогурт соуса уравновешивает остроту перца халапеньо. А белый винный уксус добавляет кислинки.

Нашинкованная капуста придает приятный хруст. Это вечеринка у вас во рту.

Чтобы придать креветкам аромат, вы будете мариновать их со специями. Итак, держите мерные ложки под рукой.

Эти прочные мерные ложки позволяют с легкостью отмерять специи.

Хотите еще больше разнообразия? Вместо креветок можно использовать вареные куриные грудки.

На порцию:

Калорийность: 492
Жиры: 22 г
Белок: 43 г
Углеводы: 32 г
Волокно: 4 г
Сахар: 2 г

Рецепт

3. Вегетарианские фаршированные перцы по-мексикански (485 ккал)

Эд перец? Имейте это вместо этого.

Они упакованы с мексиканской флавой — по мясу вы точно не пропустите. Это потому, что они содержат черную фасоль, богатую белком.

Теперь вам понадобится много специй — 8, если быть точным. Но чтобы упростить задачу, вы можете вместо этого использовать эту смесь приправ Taco Bell.

Эти фаршированные перцы не только вкусны, но и питательны. Они богаты иммуностимулирующими минералами, такими как витамины А и С.

Они также являются отличным источником кальция, необходимого для здоровья костей. Проверьте больше здоровых блюд из кладовой здесь.

На порцию:

Калорийность: 485
Жиры: 23 г
Белок: 26 г
Углеводы: 46 г
Волокно: 13 г
Сахар: 10 г

Рецепт

4. Цыпленок на одной сковороде с клюквой и розмарином (532 ккал)

Фото: 40aprons.com

Я люблю приглашать гостей на ужин, как и многие из вас. Но давайте посмотрим правде в глаза: еда на званом обеде, как правило, довольно снисходительна, что означает много калорий.

Вот где пригодится это куриное блюдо на одной сковороде. Это элегантно, празднично и декадентски — вы подумаете, что обманываете свою диету.

Терпкость клюквы приятно контрастирует с кленовым сиропом. А свежий розмарин придает сочным куриным бедрам приятный завершающий штрих.

Что еще лучше? Это блюдо на одну сковороду.

Когда гости уйдут, вы можете просто расслабиться и отдохнуть. Теперь это мое блюдо.

На порцию:

Калорийность: 532
Жиры: 39 г
Белок: 31 г
Углеводы: 10 г
Волокно: 0 г
Сахар: 6 г

Рецепт

5. Яркий салат с карри и кешью, нутом и киноа (492 ккал)

Фото: ambitiouskitchen.com

Многие из нас переходят на растительную диету. И не зря — он очень полезен для здоровья.

Полезен для иммунной системы и уменьшает воспаление. И это может даже помочь вам похудеть.

Салат из киноа с карри, кешью и нутом — красочный и вкусный. Ароматные специи, такие как карри и куркума, добавляют тепла.

А морковь, красный сладкий перец, красный лук и вишня добавляют естественную сладость. Но глазурью на торте, кхм, салате, являются орехи кешью в кленовой глазури.

Они придают не только хрусткость, но и приятное тепло и сладость. Вы захотите приготовить их побольше для перекуса — они такие вкусные.

Кешью не только вкусны, но и полезны. Они являются хорошим источником растительного белка.

А еще они богаты полезными для сердца жирами. Они также содержат несколько минералов для построения костей, таких как магний, марганец и фосфор. Если вы хотите забрать некоторые, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

Калорий: 492
Жиры: 17,8 г
Белок: 16 г
Углеводы: 68,5 г
Волокно: 12,2 г
Сахар: 15,5 г

Рецепт

6. Чаша Будды с арахисовым тофу (510 ккал)

Фото: delishknowledge. com на основе белка. И в отличие от большинства других растительных источников белка, это полноценный белок.

Это означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

Но если тофу неправильно приправить, может вызвать рвоту. Это потому, что сам по себе тофу довольно мягкий.

Эта миска Будды с арахисом и тофу совсем не пресная. Красиво обжаренный тофу поливают вкусным арахисовым соусом, который делает его пряным, сладким, пикантным и умами.

Помимо того, что это вкусное блюдо, оно еще и питательное. Одна порция обеспечивает около 40% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

И он богат железом, который поддерживает ваш уровень энергии.

На порцию:

Калорийность: 510
Жиры: 21,7 г
Белок: 24,4 г
Углеводы: 59,3 г
Волокно: 10,5 г
Сахар: 17 г

Рецепт

7. Лосось терияки с брокколи и рисом (539 ккал)

долгий день, хочется плюхнуться на диван и расслабиться. .. и заказать еду на вынос.

Но давайте посмотрим правде в глаза: еда на вынос часто перегружена калориями. А лишние калории означают прощание с узкими джинсами.

Блюдо из лосося терияки на вкус как еда на вынос. Слоеный, нежный лосось покрыт сладко-соленым соусом терияки и посыпан хрустящими семенами кунжута.

Лосось окружен разноцветными овощами: брокколи, морковью, красной капустой и авокадо. Здоровое питание не намного вкуснее, чем это.

Помимо того, что лосось вкусен, он может помочь вам похудеть. Это потому, что он снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и даже уменьшает жир на животе. Итак, съешьте этого лосося.

Что еще лучше? Приготовление этого блюда занимает всего 30 минут.

Так что это даже быстрее, чем на вынос.

На порцию:

Калорийность: 539
Жиры: 23 г
Белок: 35 г
Углеводы: 56 г
Клетчатка: 10 г
Сахар: 12 г

Рецепт

8.

Чаша Будды Темпе (523 ккал)
Кредит: runningonrealfood.com
Хотите немного веганской еды? Положите в эту чашу Будды Темпе.
Он полон цвета и аромата. Сладость моркови уравновешивает горечь капусты.
А эдамаме и хрустящий темпе делают его очень сытным. Соус Тамари Тахини такой вкусный, что вам захочется облизать тарелку… так что вперед!
Помимо того, что это вкусное блюдо, оно идеально подходит для похудения. Это потому, что темпе богат соевым белком, который помогает вам чувствовать себя сытым и уменьшает чувство голода.
Он также содержит кальций, необходимый для крепких костей. В качестве дополнительного бонуса он содержит пребиотики, которые способствуют хорошему здоровью кишечника и могут даже уменьшить воспаление.
Помимо того, что это блюдо питательно, оно идеально подходит для приготовления пищи. Просто не забудьте хранить продукты в качественных контейнерах для хранения продуктов, чтобы они дольше хранились.
Эти контейнеры — отличный выбор, поскольку они безопасны для окружающей среды и не содержат опасных химических веществ. Если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти — отличная альтернатива.
На порцию:
Калорийность: 523
Жиры: 21,3 г
Белок: 25,7 г
Углеводы: 64,9 г
Волокно: 14,7 г
Сахар: 15 г
Рецепт
9. Боулы с лимоном и чили, креветками и киноа (484 ккал)
В обеденное время все, что вам нужно, это не стоять в очереди за микроволновкой. Ведь часы тикают, верно?
Вот где эти миски с киноа с креветками пригодятся. Вы можете есть их как горячими, так и холодными — идеально подходит для обеда в будний день.
И они такие вкусные и выглядят потрясающе. Они заставят ваших коллег пускать слюни.
Креветки пикантные и слегка острые от измельченных хлопьев красного перца чили. А лимонный сок действительно освежает блюдо.
Между тем, киноа придает приятный ореховый оттенок и дополнительную текстуру.
Лебеда тоже очень полезна. Он богат белком, что делает его сытным.
А так как он содержит марганец, магний и фосфор, он полезен для ваших костей. Он также содержит антиоксиданты флавоноидов, которые полезны для здоровья.
В качестве дополнительного бонуса он не содержит глютена. Таким образом, это идеальное зерно, если у вас есть аллергия или чувствительность к глютену.
Если вы хотите запастись чем-то, вы можете получить его здесь.
На порцию:
Калорийность: 484
Жиры: 17,5 г
Белок: 37 г
Углеводы: 44,5 г
Волокно: 9 г
Сахар: 8,5 г
Рецепт
10. Батат, фаршированный тако (493 ккал)
Кредит: belleofthekitchen.com
Вы единственный в семье сидите на диете? Это может быть непросто.
Чаще всего вам приходится готовить два блюда, одно для вас, а другое для вашей семьи.
И это может быстро выйти из строя.
Этот сладкий картофель, фаршированный тако, понравится всей вашей семье, особенно вашим детям.
Это из-за сладости сладкого картофеля. Но и для взрослых есть много пикантных вкусов.
А поскольку на их изготовление уходит всего 20 минут, это очень удобно. Вы обязательно захотите, чтобы они были в вашем еженедельном рационе питания.
Это блюдо содержит говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Так что, возможно, вы захотите есть это блюдо реже или вместо него фарш из индейки.
На порцию:
Калорийность: 493
Жиры: 6 г
Белок: 31 г
Углеводы: 80 г
Волокно: 13 г
Сахар: 19 г
Рецепт
11. Веганская миска буррито со сладким картофелем и черной фасолью (503 ккал)
сладкоежка, как, я уверен, и многие из вас . Но когда вы пытаетесь следить за своими калориями, вы определенно хотите обуздать свое пристрастие к сладкому.
Это потому, что сладости, такие как шоколадные батончики, печенье и пирожные, содержат много калорий.
С этой чашей для буррито вы можете не только есть, но и есть свой торт.
У него масса восхитительных вкусов. У вас есть сладость сладкого картофеля, карамелизированного красного перца и кукурузы.
Сбалансированный пикантный вкус черной фасоли и сливочного авокадо. Между тем, рис с кинзой и лаймом добавляет приятный вкус, который уравновешивается острой заправкой из тахини… ваши вкусовые рецепторы будут довольны.
На порцию:
Калорийность: 503
Жиры: 17,5 г
Белок: 14,5 г
Углеводы: 64 г
Волокно: 13,6 г
Сахар: 5 г
Рецепт
12. Салат «Острый ранч» с рубленой курицей и капустой (492 ккал)
из нас, включая меня, не помешало бы получить больше зелени. А салаты — отличный способ добавить больше зелени в свой рацион.
Но часто ваш типичный салат имеет вкус кроличьего корма. И как бы здорово это ни было, вы просто хотите пропустить салат.
Это салат, который вы не захотите пропустить. Хрустящая капуста прекрасно сочетается с нежной сочностью курицы.
Дополняется сладостью моркови и красного болгарского перца. А перец халапеньо в сливочной заправке добавляет приятного пикантного вкуса — эта заправка пригодится вам во всем.
И куриные грудки очень вкусные. Это потому, что вы сначала маринуете их в тонне специй.
Когда вы закончите мариновать куриные грудки, просто положите их на гриль. Затем обжарьте их примерно по 8 минут с каждой стороны.
Нет гриля? Вместо этого вы можете использовать сковороду-гриль.
На порцию:
Калорийность: 492
Жиры: 20,9 г
Белок: 37,8 г
Углеводы: 45,2 г
Волокно: 7,6 г
Сахар: 14,1 г
Рецепт
13.
Миски с говядиной и овощами (556 ккал)
Фото: thewholecook.com
ggies в свой рацион, это блюдо — еще один отличный выбор.
У вас есть смесь свежих овощей: брокколи, брюссельская капуста и красный сладкий перец, хорошо карамелизированные.
Итак, вместо горького вкуса они приятные и сладкие. Овощи смешаны с хорошо приправленным говяжьим фаршем и соусом «Comeback», который заставит вас вернуться снова и снова; это вызывает привыкание.
И это хорошо. Это потому, что это блюдо богато калием, который жизненно важен для здорового кровяного давления.
Это также отличный источник иммуностимулирующих минералов, таких как витамины А и С. Теперь это беспроигрышная комбинация!
На порцию:
Калорийность: 556
Жиры: 38 г
Белок: 33 г
Углеводы: 24 г
Волокно: 8 г
Сахар: 7 г
Рецепт
14. Шашлык из куриных крылышек с киноа (551 ккал)
Фото: ambitiouskitchen. com
Жаркие летние дни отлично подходят для отдыха на палубе, а также для гамбургеров и хот-догов.
Но это не очень здоровый выбор. И они могут помешать вам насладиться купальным сезоном.
Это блюдо — хорошая альтернатива. В меню копченая, острая, сладкая курица барбекю и сливочная черная фасоль.
Сбалансирован хрустящей, хрустящей красной капустой. Перец халапеньо усиливает остроту, которой противостоит прохлада авокадо.
Текстура и вкус просто восхитительны. Вы точно не пропустите гамбургеры и хот-доги.
Чтобы курица получилась сочной и нежной, приготовьте курицу на медленном огне. Если у вас нет мультиварки, вы можете приобрести качественную по доступной цене здесь. Это программируется, так что вы можете просто установить таймер и идти.
На порцию:
Калорийность: 551
Жиры: 11,7 г
Белок: 37,5 г
Углеводы: 77,2 г
Волокно: 14,2 г
Сахар: 16,5 г
Рецепт
15.
Курица-гриль с сальсой из авокадо (472 ккал)
Фото: chelseasmessyapron.com на улице жарко, последнее, что вы хотите сделать, это включить отопление в вашем кухня. Это блюдо отлично подходит для таких случаев.
Этот цыпленок нежный внутри и хорошо прожаренный снаружи. Но изюминкой блюда действительно является жареная кукуруза и сальса из авокадо.
Сладкий, острый и вкусный. А свежая зелень добавляет приятный завершающий штрих.
А чтобы куриные грудки не стали слишком сухими, просто готовьте их, пока они не достигнут внутренней температуры 160 градусов по Фаренгейту. Этот термометр для мяса отлично подходит не только для мяса, но и для напитков и конфет.
На порцию:
Калорий: 472
Жиры: 26,5 г
Белок: 31,2 г
Углеводы: 33,3 г
Волокно: 7,3 г
Сахар: 10,5 г
Рецепт
16. Цыпленок с кокосом и лаймом (502 ккал)
На улице вы хотите утопить камин. И вы хотите съесть что-нибудь утешительное.
Но по самому определению привычная пища приводит к ожирению. И ничего утешительного в этом нет.
Курица с кокосом и лаймом — именно то, что доктор прописал. Он сливочный, сочный и такой утешительный.
Вкусные блюда тайской кухни перенесут вас в Таиланд — именно туда, куда вы хотите.
На порцию:
Калорийность: 502
Жиры: 31 г
Белок: 50 г
Углеводы: 6 г
Волокно: 0 г
Сахар: 0 г
Рецепт
17. Молотый батат из индейки Сковорода (473 ккал)
Кредит: andianne.com
Когда вы пытаетесь следить за своими калориями, фарш из индейки — отличный выбор. В нем меньше жира, чем в говяжьем фарше.
Итак, естественно, в нем меньше калорий. И он содержит холин, который вам нужен для создания ДНК.
Тем не менее, фарш из индейки может быть довольно безвкусным. Это потому, что в нем не так много жира.
Но в этой сковороде из молотого батата из индейки нет ничего безвкусного. Он идеально приправлен паприкой, порошком чили, солью и перцем.
А плавленый сыр моцарелла добавляет липкости.
С таким блюдом вы скажете: «Еще, пожалуйста!»
На порцию:
Калорийность: 473
Жиры: 30 г
Белок: 33 г
Углеводы: 18 г
Волокно: 3 г
Сахар: 6 г
Рецепт
18. Мультиварка с курицей и рисом (508 ккал)
Фото: sweetandsavorymeals.com
У вас есть дети? Тогда вы, вероятно, боитесь вопроса: «Что на ужин?»
Это потому, что дети могут быть очень разборчивыми. И это так обескураживает, когда вы часами проводите на кухне только для того, чтобы ваши дети ковырялись в еде.
Это блюдо из курицы и риса в мультиварке очень вкусное. Вашим детям определенно понадобятся секунды.
А так как он богат белком, он отлично подходит для вас и ваших детей.
Теперь ваша мультиварка будет делать большую часть работы. Тем не менее, убедитесь, что вы обжарили курицу на сковороде для достижения наилучших результатов, прежде чем добавлять ее в мультиварку.
Это придаст вашей курице красивую корочку и зафиксирует ароматы: победитель, победитель, куриный ужин.
На порцию:
Калорийность: 508
Жиры: 18 г
Белок: 42 г
Углеводы: 59 г
Волокно: 3 г
Сахар: 2 г
Рецепт
19. Полезный цыпленок Альфредо с тыквой-спагетти (489 ккал)
немного итальянской еды? Попробуйте эту курицу Альфредо.
Вкусный, сливочный и хорошо прилипает к ребрам. Десерт после еды вам точно не понадобится.
Причина, по которой он такой насыщенный, но такой легкий, заключается в том, что вы заменяете лапшу тыквенными спагетти.
Тыквенные спагетти содержат мало калорий, но богаты клетчаткой. Таким образом, вы чувствуете себя сытым после еды.
А также он богат бета-каротином и витамином С. Эти антиоксиданты борются со свободными радикалами, веществами, которые повреждают ваши клетки.
Для приготовления соуса вам понадобятся сырые орехи кешью, несладкое миндальное молоко, зубчики чеснока, соль и сушеный базилик. Вы также будете добавлять пищевые дрожжи, чтобы придать сырный вкус.
Затем поместите ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы. Этот здесь отлично подходит для смузи, соусов и соусов.
На порцию:
Калорийность: 489
Жиры: 28 г
Белок: 35 г
Углеводы: 27 г
Волокно: 4 г
Сахар: 6 г
Рецепт
20. Запеченная курица по-итальянски с овощами (548 ккал)
Фото: juliasalbum.com
Вот еще одно блюдо в итальянском стиле. В конце концов, итальянской еды никогда не бывает достаточно, верно?
Это блюдо прекрасно дополнит ваш традиционный куриный ужин. Он полон восхитительных итальянских ароматов: соленые сердцевины артишоков, сладкие помидоры черри, сливочный сыр моцарелла, итальянские травы и цукини.
А плавленый сыр делает куриные грудки сочными и нежными. Приятного аппетита!
На порцию:
Калорийность: 548
Жиры: 29 г
Белок: 59 г
Углеводы: 6 г
Волокно: 1 г
Сахар: 2 г
Рецепт
21. Куриные тарелки с буррито (517 ккал)
Фото: cleananddelicious.com Вместо этого возьмите эти тарелки с куриным буррито.
Они красочные и восхитительные. Острый вкус цветной капусты с кинзой и лаймом дополняет сладость кукурузы и помидоров черри.
А соус из греческого йогурта смягчает жгучесть соуса чипотле. Однако, если вам не нравится острота, вы можете обойтись без соуса — он все равно будет восхитительным на вкус.
На порцию:
Калорийность: 517
Жиры: 17 г
Белок: 42 г
Углеводы: 57 г
Волокно: 15 г
Сахар: 8 г
Рецепт
22. Сковорода с говядиной и брокколи (490 ккал)
Кредит: tablespoon.com
Вместо этого хотите китайскую еду на вынос? Это блюдо для вас.
В меню нежные, сочные, тающие во рту полоски стейка из вырезки и хрустящая брокколи в пикантно-сладком соусе.
Это не только вкусно, но и питательно. Фактически, одна порция обеспечивает 60% ваших ежедневных потребностей в витамине С.
И он богат железом, который поддерживает ваш уровень энергии. Ура!
На порцию:
Калорий: 490
Жиры: 21 г
Белок: 30 г
Углеводы: 44 г
Волокно: 3 г
Сахар: 11 г
Рецепт
23. Рагу из чечевицы и грибов с картофельно-пастернаковым пюре (470 ккал)

На улице холодно? Наслаждайтесь этим рагу!
Вкусно, сытно и успокаивающе. А бывает и вегетарианское.
Кремини и грибы шиитаке придают мясную текстуру. А чечевица добавляет много белка, так что это супер сытно.
А пастернак тоже добавляет сладости и землистости. Это рагу точно прогонит вашу зимнюю хандру.
На порцию:
Калорийность: 470
Жиры: 16 г
Белок: 15 г
Углеводы: 66 г
Волокно: 15 г
Сахар: 11 г
Рецепт
Ингредиенты
1. Креветки в одном горшке в кокосовом соусе
2. Тако с креветками
3. Вегетарианские фаршированные перцы по-мексикански
4. Цыпленок на одной сковороде с клюквой и розмарином
5. Яркий салат с карри и кешью, нутом и киноа
6. Чаша Будды с арахисовым тофу
7. Лосось терияки с брокколи и рисом
8. Чаша Будды Темпе
9. Чаши с креветками и киноа с лимоном и чили
10. Сладкий картофель, фаршированный тако
11. Веганская чаша для буррито со сладким картофелем и черной фасолью
12. Салат Spicy Ranch с нарезанной куриной капустой
13. Миски для говядины и овощей
14. Чаши для барбекю с курицей и лебедой
15. Курица-гриль с сальсой из авокадо
16. Цыпленок с кокосом и лаймом
17. Сковорода для батата из индейки
18. Мультиварка с курицей и рисом
19. Здоровый цыпленок Альфредо с тыквой-спагетти
20. Запеченная итальянская курица и овощи
21. Чаши с куриным буррито
22. Сковорода с говядиной и брокколи
23. Рагу из чечевицы и грибов с картофельно-пастернаковым пюре
Инструкции
Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.