Онлайн калькулятор суточной нормы калорий для коррекции веса
Если калькулятор расчета индекса массы тела показал, что соотношение вашего роста и веса не является оптимальным, то на этой страничке вы можете воспользоваться калькулятором суточной нормы калорий, который в считанные секунды определит, сколько калорий вам рекомендуется употреблять с пищей в течение дня для снижения или набора веса.
Для подсчета суточной нормы калорий просто введите в представленную ниже форму значения вашего возраста, веса, роста и выберите наиболее характерный для вас образ жизни – сидячий, умеренно активный, вполне активный и т.д., после чего нажмите кнопку «Подсчитать!».
По введенным вами данным калькулятор произведет расчет, в результате которого вы увидите число, обозначающее то суточное количество калорий, которое для ваших показателей роста, веса и возраста будет оптимальным в зависимости от цели – набрать или скинуть вес.
Чтобы по полученным данным подобрать себе различные варианты меню, рекомендуем воспользоваться Таблицей калорийности продуктов. С ее помощью вы сможете без труда составить себе наиболее приемлемые варианты дневного рациона.
| Сколько вам лет? Выберите ваш пол: МужскойЖенский Ваш рост: 30 см / 0 ft 11.8 in 31 см / 1 ft 0.2 in 32 см / 1 ft 0.6 in 33 см / 1 ft 1 in 34 см / 1 ft 1.4 in 35 см / 1 ft 1.8 in 36 см / 1 ft 2.2 in 37 см / 1 ft 2.6 in 38 см / 1 ft 3 in 39 см / 1 ft 3.4 in 40 см / 1 ft 3.7 in 41 см / 1 ft 4.1 in 42 см / 1 ft 4.5 in 43 см / 1 ft 4.9 in 44 см / 1 ft 5.3 in 45 см / 1 ft 5.7 in 46 см / 1 ft 6.1 in 47 см / 1 ft 6.5 in 48 см / 1 ft 6.9 in 49 см / 1 ft 7.3 in 50 см / 1 ft 7.7 in 51 см / 1 ft 8.1 in 52 см / 1 ft 8.5 in 53 см / 1 ft 8.9 in 54 см / 1 ft 9.3 in 55 см / 1 ft 9.7 in 56 см / 1 ft 10 in 57 см / 1 ft 10.  4 in 58 см / 1 ft 10.8 in 59 см / 1 ft 11.2 in 60 см / 1 ft 11.6 in 61 см / 2 ft 0 in 62 см / 2 ft 0.4 in 63 см / 2 ft 0.8 in 64 см / 2 ft 1.2 in 65 см / 2 ft 1.6 in 66 см / 2 ft 2 in 67 см / 2 ft 2.4 in 68 см / 2 ft 2.8 in 69 см / 2 ft 3.2 in 70 см / 2 ft 3.6 in 71 см / 2 ft 4 in 72 см / 2 ft 4.3 in 73 см / 2 ft 4.7 in 74 см / 2 ft 5.1 in 75 см / 2 ft 5.5 in 76 см / 2 ft 5.9 in 77 см / 2 ft 6.3 in 78 см / 2 ft 6.7 in 79 см / 2 ft 7.1 in 80 см / 2 ft 7.5 in 81 см / 2 ft 7.9 in 82 см / 2 ft 8.3 in 83 см / 2 ft 8.7 in 84 см / 2 ft 9.1 in 85 см / 2 ft 9.5 in 86 см / 2 ft 9.9 in 87 см / 2 ft 10.3 in 88 см / 2 ft 10.6 in 89 см / 2 ft 11 in 90 см / 2 ft 11.4 in 91 см / 2 ft 11.8 in 92 см / 3 ft 0.2 in 93 см / 3 ft 0.6 in 94 см / 3 ft 1 in 95 см / 3 ft 1.4 in 96 см / 3 ft 1.8 in 97 см / 3 ft 2.2 in 98 см / 3 ft 2.6 in 99 см / 3 ft 3 in 100 см / 3 ft 3.4 in 101 см / 3 ft 3.8 in 102 см / 3 ft 4.2 in 103 см / 3 ft 4.6 in 104 см / 3 ft 4.9 in 105 см / 3 ft 5.3 in 106 см / 3 ft 5.7 in 107 см / 3 ft 6.  4 in 157 см / 5 ft 1.8 in 158 см / 5 ft 2.2 in 159 см / 5 ft 2.6 in 160 см / 5 ft 3 in 161 см / 5 ft 3.4 in 162 см / 5 ft 3.8 in 163 см / 5 ft 4.2 in 164 см / 5 ft 4.6 in 165 см / 5 ft 5 in 166 см / 5 ft 5.4 in 167 см / 5 ft 5.7 in 168 см / 5 ft 6.1 in 169 см / 5 ft 6.5 in 170 см / 5 ft 6.9 in 171 см / 5 ft 7.3 in 172 см / 5 ft 7.7 in 173 см / 5 ft 8.1 in 174 см / 5 ft 8.5 in 175 см / 5 ft 8.9 in 176 см / 5 ft 9.3 in 177 см / 5 ft 9.7 in 178 см / 5 ft 10.1 in 179 см / 5 ft 10.5 in 180 см / 5 ft 10.9 in 181 см / 5 ft 11.3 in 182 см / 5 ft 11.7 in 183 см / 6 ft 0 in 184 см / 6 ft 0.4 in 185 см / 6 ft 0.8 in 186 см / 6 ft 1.2 in 187 см / 6 ft 1.6 in 188 см / 6 ft 2 in 189 см / 6 ft 2.4 in 190 см / 6 ft 2.8 in 191 см / 6 ft 3.2 in 192 см / 6 ft 3.6 in 193 см / 6 ft 4 in 194 см / 6 ft 4.4 in 195 см / 6 ft 4.8 in 196 см / 6 ft 5.2 in 197 см / 6 ft 5.6 in 198 см / 6 ft 6 in 199 см / 6 ft 6.3 in 200 см / 6 ft 6.7 in 201 см / 6 ft 7.1 in 202 см / 6 ft 7.5 in 203 см / 6 ft 7.9 in 204 см / 6 ft 8. Ваш вес: 30 кг / 66.14 pounds 31 кг / 68.34 pounds 32 кг / 70.55 pounds 33 кг / 72.75 pounds 34 кг / 74.96 pounds 35 кг / 77.16 pounds 36 кг / 79.37 pounds 37 кг / 81.57 pounds 38 кг / 83.78 pounds 39 кг / 85.98 pounds 40 кг / 88.18 pounds 41 кг / 90.39 pounds 42 кг / 92.59 pounds 43 кг / 94.8 pounds 44 кг / 97 pounds 45 кг / 99.21 pounds 46 кг / 101.41 pounds 47 кг / 103.62 pounds 48 кг / 105.82 pounds 49 кг / 108.03 pounds 50 кг / 110.  23 pounds 51 кг / 112.44 pounds 52 кг / 114.64 pounds 53 кг / 116.84 pounds 54 кг / 119.05 pounds 55 кг / 121.25 pounds 56 кг / 123.46 pounds 57 кг / 125.66 pounds 58 кг / 127.87 pounds 59 кг / 130.07 pounds 60 кг / 132.28 pounds 61 кг / 134.48 pounds 62 кг / 136.69 pounds 63 кг / 138.89 pounds 64 кг / 141.1 pounds 65 кг / 143.3 pounds 66 кг / 145.51 pounds 67 кг / 147.71 pounds 68 кг / 149.91 pounds 69 кг / 152.12 pounds 70 кг / 154.32 pounds 71 кг / 156.53 pounds 72 кг / 158.73 pounds 73 кг / 160.94 pounds 74 кг / 163.14 pounds 75 кг / 165.35 pounds 76 кг / 167.55 pounds 77 кг / 169.76 pounds 78 кг / 171.96 pounds 79 кг / 174.17 pounds 80 кг / 176.37 pounds 81 кг / 178.57 pounds 82 кг / 180.78 pounds 83 кг / 182.98 pounds 84 кг / 185.19 pounds 85 кг / 187.39 pounds 86 кг / 189.6 pounds 87 кг / 191.8 pounds 88 кг / 194.01 pounds 89 кг / 196.21 pounds 90 кг / 198.42 pounds 91 кг / 200.62 pounds 92 кг / 202.83 pounds 93 кг / 205.03 pounds 94 кг / 207.23 pounds 95 кг / 209.44 pounds 96 кг / 211.   65 pounds 185 кг / 407.86 pounds 186 кг / 410.06 pounds 187 кг / 412.26 pounds 188 кг / 414.47 pounds 189 кг / 416.67 pounds 190 кг / 418.88 pounds 191 кг / 421.08 pounds 192 кг / 423.29 pounds 193 кг / 425.49 pounds 194 кг / 427.7 pounds 195 кг / 429.9 pounds 196 кг / 432.11 pounds 197 кг / 434.31 pounds 198 кг / 436.52 pounds 199 кг / 438.72 pounds 200 кг / 440.92 pounds 201 кг / 443.13 pounds 202 кг / 445.33 pounds 203 кг / 447.54 pounds 204 кг / 449.74 pounds 205 кг / 451.95 pounds 206 кг / 454.15 pounds 207 кг / 456.36 pounds 208 кг / 458.56 pounds 209 кг / 460.77 pounds 210 кг / 462.97 pounds 211 кг / 465.18 pounds 212 кг / 467.38 pounds 213 кг / 469.58 pounds 214 кг / 471.79 pounds 215 кг / 473.99 pounds 216 кг / 476.2 pounds 217 кг / 478.4 pounds 218 кг / 480.61 pounds 219 кг / 482.81 pounds 220 кг / 485.02 pounds 221 кг / 487.22 pounds 222 кг / 489.43 pounds 223 кг / 491.63 pounds 224 кг / 493.84 pounds 225 кг / 496.04 pounds 226 кг / 498.24 pounds 227 кг / 500.45 pounds 228 кг / 502. Образ жизни: СидячийЛегкая активностьУмеренно активныйВполне активныйСупер активный Чего вы хотите: |
Новое на сайте:
Салат из пекинской капусты и курицы
Трудно представить праздничный стол без вкусного салатика! Поэтому у всех хозяек так популярны рецепты салатов — с мясом, с овощами, с морепродуктами, с рыбой и, конечно же, с курицей. Мясо курицы легко усваивается организмом, не приводит к набору веса,… Читать далее…
Салат из фасоли и курицы
Салат с курицей и фасолью любим многими хозяйками за простоту готовки и минимальное количество ингредиентов. При этом такой салат является очень сытным блюдом и нравится всем, кто его попробовал.Давайте сегодня узнаем рецепт салата из фасоли и курицы и… Читать далее…
Баклажанная икра
Овощные закуски прекрасно сочетаются с самыми разными блюдами и сегодня закуски из овощей являются одними из самых популярных блюд, которые не требуют каких-то особых кулинарных талантов, дорогих ингредиентов и навыков готовки.
Давайте сегодня узнаем, как… Читать далее…
Искать…
| Подписаться на новые рецепты: | |
Полезные ссылки:
Калькулятор расчета калорий
Онлайн-расчет суточной нормы калорий для контроля веса
Он позволит вам вычислить величину энергии, которую нужно ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности ( суточная норма калорий). Этот вариант расчета калорий в результате выдаст рекомендации по количеству калорий, необходимому для снижения веса (или, наоборот, для набора мышечной массы). Если у вас дефицит калорий — вам надо потреблять пищу в больших количествах, то есть калорийность вашего дня должна быть больше, чем в третьей колонке. Или уменьшить физические нагрузки.
Замечу, что эти расчеты надо очень осторожно использовать очень полным людям (формулы завышают их потребности в калориях) и очень накачанным (формулы занижают их потребности в калориях). И еще — они предназначены только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
Расчёт суточного потребности калорий (килокалорий) можно произвести в двум разных вариантах:
- Современная формула разработана группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора (2005 г.), выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.
- Классическая формула Харриса-Бенедикта (1919 г.), пользующаяся популярностью у диетологов и в наши дни (но в первоначальном виде она никак не учитывала физическую активность).
Пояснения по физической активности:
Нет активности — лежачий больной (только базовый метаболизм).
Минимальная активность (сидячий образ жизни) — минимальная активность, работа, не требующая никаких физических нагрузок.
Слабая активность (сидячий образ жизни) — минимальная активность, работа, не требующая никаких физических нагрузок.
Средняя активность – легкие физические нагрузки либо занятия спортом 1-3 раз в неделю (интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю). Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и так далее. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент.
Сильная активность: — интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и так далее), занятость в сельском хозяйстве и тому подобное.
Экстремальная активность — включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля (шахтеры) или длительный рабочий день на сборочной линии.
Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.
Рекомендации по числу калорий могут быть расписаны в виде примерного графика по дням недели и будут весьма полезны для тех, кто хочет увеличить или уменьшить свой вес с помощью диеты.
А составить разнообразное и соответствующее рассчитанным вами потребностям по калорийности меню на неделю поможет этот онлайн-расчет. Управляйте своим весом!
Здоровье
Сожженных калорий Калькулятор упражнений с отягощениями и собственным весом
Ваш вес и продолжительность тренировки оказывают наибольшее влияние на то, сколько калорий вы сжигаете при поднятии тяжестей.
Например, человек весом 200 фунтов, поднимающий тяжести в течение одного часа, сожжет около 570 калорий, в то время как человек весом 130 фунтов, поднимающий свободные веса в течение 30 минут, сожжет около 185 калорий.
Используйте приведенный ниже калькулятор, чтобы рассчитать количество сожженных калорий при поднятии тяжестей и/или выполнении других упражнений с собственным весом.
Калькулятор сожженных калорий при поднятии тяжестей и тренировках с собственным весом
Калькулятор сожженных калорий при поднятии тяжестей и тренировках с собственным весом даст вам личную оценку того, сколько калорий вы сожгли на основе средней скорости обмена веществ.
Калькулятор калорий использует ваш вес, минуты, потраченные на тренировки, и типы выполненных тренировок.
- Введите свой вес
- Введите продолжительность всей тренировки
- Выберите все действия в вашей тренировке
Калькулятор предполагает равномерное распределение тренировочных действий, то есть, если вы выбираете тренировку с отжиманиями, приседаниями и поднятием тяжестей, он предполагает равномерное разделение вашей тренировки между ними.
Предполагается, что тренировка с отягощениями/свободными весами состоит из нескольких повторений с отягощениями от 60% до 80% от вашего 1-повторного максимума.
Поднятие тяжестей и художественная гимнастикаКалькулятор сожженных калорий
Сожженные калории при поднятии тяжестей могут исчисляться сотнями калорий за тренировку.
Если вы используете отягощения, свободные веса или вес собственного тела, поднятие тяжестей (в сочетании со здоровой диетой) — надежный проверенный путь к снижению веса и отличному мышечному тонусу. Чтобы узнать больше об этом, прочитайте, сколько калорий мне нужно, чтобы нарастить мышечную массу?
Сколько калорий сжигается при поднятии тяжестей?
Поднятие тяжестей — отличный способ сжечь калории и избавиться от жира. Поднятие тяжестей не только укрепляет физическую силу и формирует ваше тело, но также помогает укрепить уверенность и гордость за себя. Чтобы сбалансировать свою диету и режим упражнений, рекомендуется подсчитать, сколько калорий вы сжигаете на каждой тренировке.
При поднятии тяжестей сжигается такое же количество калорий, как при беге и катании на лыжах.
Человек весом 200 фунтов, поднимающий тяжести за 60-минутную тренировку, сожжет около 570 калорий. такие предметы, как турник.
Например, некоторые распространенные упражнения с собственным весом:
- Отжимания
- Выпады
- Приседания
- Прыжки на домкрате
- Подтягивания
- Приседания
- Скручивания
- Планки
Сколько калорий сжигают отжимания, приседания, подтягивания, скручивания или планки Жгут?
Калории, сожженные во время отдельных занятий, могут быть низкими, однако тренировки с отягощениями продолжают сжигать дополнительные калории после завершения занятия.
Это означает, что при подсчете калорий для тренировки, включающей такие вещи, как поднятие тяжестей, отжимания и т. д., гораздо лучше смотреть на всю тренировку, чтобы получить оценку сжигаемых калорий, а не на отдельные виды деятельности.
Человек весом 200 фунтов, выполняющий 60-минутную тренировку с собственным весом, включающую доски, подтягивания, приседания, выпады и отжимания, сожжет около 595 калорий.
Сколько калорий вы сжигаете, поднимая тяжести?
Многие факторы влияют на то, сколько калорий вы сжигаете при поднятии тяжестей. По данным Medical News Today, поднятие тяжестей в течение 30 минут сжигает от 90 до 126 калорий в зависимости от веса вашего тела. Они также заявляют, что интенсивная работа с отягощениями может увеличить количество сожженных калорий почти в два раза.
Вам также следует подумать о том, какой тяжелой атлетикой вы занимаетесь. Используете ли вы свободные веса/сопротивление? Или вы занимаетесь гимнастикой? Калистеника выполняется с использованием веса вашего тела в качестве силы сопротивления.
Такие упражнения, как отжимания и подтягивания, относятся к гимнастическим упражнениям.
Сколько калорий вы сжигаете, поднимая тяжести за 10 минут?
С помощью калькулятора вы можете лично оценить, сколько калорий вы сжигаете за тренировку, в зависимости от типа поднятия тяжестей, вашего текущего веса и продолжительности тренировки.
10-минутная тренировка по поднятию тяжестей сжигает около 95 калорий при весе 200 фунтов и тренировке, состоящей исключительно из поднятия тяжестей. По мере увеличения веса увеличивается количество сожженных калорий. Сожженные калории будут меняться по мере включения других упражнений, потому что калькулятор предполагает равномерное разделение вашей тренировки между этими упражнениями.
Сколько калорий вы сжигаете, поднимая тяжести за 30 минут?
Чтобы рассчитать сожженные калории при поднятии тяжестей за 30 минут, нам нужно сделать некоторые предположения о весе и типе тренировки. 30-минутная тренировка по поднятию тяжестей сожжет около 286 калорий при весе 200 фунтов и только свободном подъеме.
Израсходовано калорий за 45-минутную тренировку в тренажерном зале
За 45-минутную тренировку по поднятию тяжестей сожжется около 429 калорий. Добавление 15 минут к предыдущей оценке с теми же предположениями почти удваивает количество сожженных калорий. Калькулятор также предполагает, что вы поднимаете от 60% до 80% от вашего максимума повторений, когда вы занимаетесь свободным подъемом.
Сколько калорий я сжигаю, поднимая тяжести в час?
По мере того, как вы продолжаете поднимать тяжести во время тренировки, количество сжигаемых калорий начинает выравниваться по закону убывающей отдачи. Увеличение продолжительности тренировки с 30 минут до 45 почти удвоило количество сжигаемых калорий, но увеличение с 45 минут до часа увеличивает количество сожженных калорий только до 572.
Факторы тренировки, влияющие на количество сжигаемых калорий при поднятии тяжестей
При расчете количества калорий, сжигаемых на каждой тренировке, учитывается множество факторов.
Вес тела, упражнения, вес и повторения, а также схемы могут повлиять на количество сжигаемых калорий. Есть много способов максимизировать количество калорий, которые вы сжигаете на каждой тренировке, регулируя упражнения, вес, количество повторений и мышцы, с которыми вы работаете.
Как сжечь больше калорий Поднятие тяжестей
Согласно исследованию 2011 года, одним из лучших способов увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки является уменьшение веса, но увеличение количества повторений, увеличение количества мышц, с которыми вы работаете. каждое упражнение и использование схем в тренировке.
Уменьшение веса, но увеличение количества повторений может значительно увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Они работают, потому что тело сжигает энергию, которую вы получаете с пищей. Тем не менее, важно помнить, что подъем слишком легкого веса возможен и снизит эффективность вашей тренировки.
Есть два способа прокачать мышцы; один состоит в том, чтобы изолировать мышцу и работать с ней.
Второй — работа нескольких мышц одновременно. Мы рекомендуем использовать упражнения, которые работают с несколькими мышцами одновременно, а не изолировать одну мышцу. Это поможет вам сжечь больше калорий, потому что несколько мышц сжигают калории одновременно, не истощая себя так быстро.
Использование схем во время тренировки также поможет вам сжечь больше калорий. Это сокращает время отдыха между каждым упражнением, не перегружая каждую мышцу. Вы получаете более целостную тренировку, максимально увеличивая количество сжигаемых калорий, выполняя цикл.
Польза поднятия тяжестей
Поднятие тяжестей полезно для вашего здоровья и благополучия. Поднятие тяжестей не только помогает вам похудеть и лепить свое тело, но также помогает вашей сердечно-сосудистой системе и общему здоровью сердца. Как и большинство упражнений, поднятие тяжестей может улучшить объем легких, обмен веществ и даже здоровье мозга.
Поднятие тяжестей каждый день
Новости NBC предостерегают от переутомления в тренажерном зале.
Это относится не только к индивидуальным тренировкам, но и к еженедельным тренировкам. Заманчиво поднимать тяжести каждый день, но ваши мышцы должны отдыхать и восстанавливаться после напряжения, которое вы испытываете во время тренировок.
Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред организму. Чтобы получить желаемые результаты, вам нужно будет тренироваться всего несколько раз в неделю, а не каждый день. Вам не нужно перебарщивать, чтобы увидеть результаты своего тела и уверенности в себе.
Также важно отметить, что изменение веса может занять немного больше времени, чем вы ожидаете, так что продолжайте упорно трудиться и верьте в себя. Это потому, что пока вы сжигаете жир, вы также заменяете его мышцами, которые могут нейтрализовать друг друга.
Существуют ли льготы по поднятию тяжестей для женщин?
Поднятие тяжестей может быть столь же полезным для женщин, как и для мужчин, но ваши тренировки и ожидания должны подстраиваться под ваше тело.
Женщины могут увидеть результаты не так быстро, как мужчины, потому что их тела усваивают калории и жир по-разному. Они также медленнее набирают мышечную массу. Однако это не означает, что женщины не должны или не могут поднимать тяжести.
Польза тяжелой атлетики для женщин такая же, как и для мужчин. Здоровье сердечно-сосудистой системы улучшается, рост мышц и сила улучшаются, метаболизм ускоряется, а жировые отложения уменьшаются, когда женщины тренируются с отягощениями.
Недостатки силовых тренировок
Некоторые недостатки силовых тренировок, согласно OnlyMyHealth.com, включают потребность в оборудовании, риск травм и более низкую скорость сжигания калорий по сравнению с аэробными упражнениями.
В отличие от бегуна, поднятие тяжестей требует наличия гирь и безопасного места для их подъема. Путешествия могут затруднить соблюдение регулярного графика тренировок при свободном подъеме веса. Тем не менее, вы всегда можете использовать гимнастику, такую как отжимания и приседания, чтобы дополнить свою тренировку, когда вы находитесь вне спортзала.
Существует также небольшой риск получения травмы при поднятии тяжестей, особенно в начале. Незнание пределов своих возможностей может увеличить вероятность переутомления или напряжения мышц из-за того, что вы будете работать слишком быстро и слишком сильно. Плохая форма может быть столь же разрушительной, как и падение веса на себя.
При поднятии тяжестей также сжигается немного меньше калорий, чем при выполнении аэробных упражнений, таких как бег или плавание. Однако это можно компенсировать, изменив свою тренировку. Многие эксперты рекомендуют делать и то, и другое, чтобы максимизировать пользу от обоих типов упражнений.
Поднятие тяжестей сжигает жир?
Поднятие тяжестей сжигает жир и увеличивает мышечную массу. Когда вы теряете жир при поднятии тяжестей, вы набираете мышечную массу. Это означает, что ваш прогресс может не отразиться на весах. Ваш вес будет корректироваться по мере того, как вы тренируетесь, но может потребоваться больше времени, чтобы распознать ваш прогресс, потому что вы теряете жир, но наращиваете мышцы.
Поднятие тяжестей сжигает жир быстрее, чем кардио?
Поднятие тяжестей может сжигать жир быстрее, чем кардио, но что интересно, эффект от тренировки сохраняется даже после ее окончания. При поднятии тяжестей ваши мышцы и тело продолжают использовать кислород после тренировки и, таким образом, продолжают сжигать калории и жир. В то время как кардио сжигает больше калорий во время тренировки, поднятие тяжестей будет сжигать больше калорий в течение более длительного времени, даже после тренировки.
А как насчет поднятия тяжестей, будучи толстым?
Пока вы наращиваете мышечную массу, вы будете сжигать больше калорий во время тренировки, но они все равно будут сжигаться, если у вас есть лишний жир. Это может занять больше времени, и ваши сожженные калории не будут такими высокими, если у вас будет меньше жира, но поднятие тяжестей поможет вам сбросить вес и нарастить силу.
Заключение
- Количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, выполняемых упражнений, продолжительности тренировки, веса и количества повторений, которые вы делаете.
- Вы можете сжечь больше калорий, изменив свою тренировку, включив в нее циклы, упражнения, которые задействуют более одной мышцы, уменьшив вес и увеличив количество повторений.
- Поднятие тяжестей полезно, хотя прогресс не будет одинаковым для всех, особенно для женщин.
- Обязательно давайте себе время для отдыха и восстановления; в противном случае вы рискуете получить травму и перегрузить мышцы.
- Есть несколько недостатков в поднятии тяжестей, но их можно компенсировать или избежать с помощью надлежащего ухода за собой и корректировки тренировок в соответствии со своим телом, способностями и целями.
- Поднятие тяжестей сжигает жир быстрее, чем кардио, несмотря на более низкую скорость сжигания калорий. Поднятие тяжестей также сжигает жир и калории дольше, чем кардиотренировки.
Калькулятор калорий — Рассчитайте свою суточную потребность в калориях
Чтобы определить или рассчитать калории, которые человеку необходимо потреблять каждый день, используйте калькулятор калорий (измеритель калорий).
Кроме того, этот измеритель калорий может предложить несколько основных советов по набору или снижению веса.
Введение в калькулятор калорий
Результаты этого калькулятора калорий для похудения основаны на приблизительном среднем значении и основаны на ряде формул. Одним из первых уравнений, используемых для определения скорости основного обмена (BMR), или количества энергии, используемой каждый день в состоянии покоя, было уравнение Харриса-Бенедикта.
Уравнение Миффлина-Сент-Джора было введено в 1990 после того, как он был улучшен в 1984 году, если быть более точным. Кроме того, улучшенное уравнение Харриса-Бенедикта определяет BMR, однако уравнение Миффлина-Ст. Было продемонстрировано, что уравнение Джеора является более точным.
Миффлин-Стрит. Джеор и уравнения Харриса-Бенедикта не учитывают безжировую массу тела при расчете суточного расхода энергии в состоянии покоя (RDEE), поэтому формула Катча-МакАрдла немного отличается.
За исключением тех, кто стройнее и знает свой процент жира в организме, формула Катча-МакАрдла считается наиболее точным уравнением для определения BMR. Тем не менее, Mifflin-St. Уравнение Джеора по-прежнему считается наиболее точным уравнением в целом. Ниже приводится список из трех уравнений, используемых счетчиком калорий:
Миффлин-Сент-Джеор Уравнение:
Для мужчин:
BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5 А + 5
Для женщин:
BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5 А — 161
Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
BMR = 13,397Вт + 4,799Н — 5,677А + 88,362
Для женщин:
BMR = 9,247Вт + 3,098Н — 4,330А + 447,593
Формула Катча-МакАрдла:
БСМ = 370 + 21,6(1 — F)Вт
где:
W – масса тела в кг.
H – рост в см.
А возраст
F – процент жира в организме
Ежедневно подсчитывайте свои калории
Не всем следует считать калории (подсчитывать калории), особенно людям с расстройствами пищевого поведения. Кроме того, дети и подростки не должны использовать его. Чтобы убедиться, что вы едите нужное количество пищи, есть и другие, более логичные и ненавязчивые методы. Вы можете узнать больше о здоровом питании с помощью терапевта или диетолога.
Подумайте о своих ежедневных потребностях в энергии, прежде чем начать отслеживать калории. Там указана рекомендуемая суточная норма калорий для взрослого человека. Цифру можно получить разными способами, но многие люди предпочитают подсчитывать калории. Один из инструментов для похудения указан ниже. Используйте инструменты и приложения для отслеживания калорий, измеряйте свои порции после того, как вы установили цель калорий, и не забывайте также отслеживать другие питательные вещества и ваши упражнения.
Подробнее о том, как работают калории
Технические инструменты для вашей пользы
Не полагайтесь на память, чтобы вспомнить, что вы ели в тот день. Даже если вы можете вспомнить, что вы ели, довольно сложно вспомнить, сколько именно вы съели. Если ваша запись о еде неполная или размеры порций неверны, вы вряд ли получите точный подсчет калорий.
Вместо этого подумайте об использовании приложения для смартфона, которое отслеживает ваши калории. Прежде чем приступить к еде, запишите количество калорий в еде. Идея состоит в том, чтобы иметь портативную технику для измерения потребления калорий.
Точное измерение ингредиентов
Не оценивайте размер своих порций. Люди часто недооценивают количество потребляемой пищи. И есть некоторые блюда, которых мы склонны потреблять слишком много. Идеальный пример – хлопья. Они случайно съедают больше одной тарелки хлопьев, потому что люди часто насыпают в тарелки слишком много хлопьев.
Вместо этого подумайте о покупке кухонных весов или замените обычные мерные чашки. Несмотря на то, что вам не нужно использовать эти инструменты при каждом приеме пищи, вы можете подумать об измерении порции, чтобы точно оценить, сколько еды содержится в одном блюде. Если вы точно знаете, сколько граммов было в вашей еде, вы можете рассчитать правильное количество калорий с помощью счетчика калорий независимо от того, съели ли вы больше или меньше размера порции, указанного на этикетке с информацией о питании.
Ведение бюджета
Нет необходимости тратить целое состояние на дорогие инструменты. Самый дорогой счетчик калорий не всегда лучший для вас. В каждом ценовом диапазоне доступны различные инструменты и приспособления.
Вы используете тот, который наиболее эффективен. Эффективный инструмент не обязательно должен стоить сотни долларов.
Прежде чем совершить покупку, вы также можете принять во внимание свой образ жизни. Тем, кто проводит дни за компьютером, могут пригодиться онлайн-инструменты. Небольшой блокнот пригодится тем, кто любит старомодный метод с ручкой и бумагой. Убедитесь, что выбранный вами ноутбук поместится в кармане или сумке.
Ведение журнала макросов и тренировок
Не ограничивайтесь подсчетом калорий. Вы можете контролировать другие питательные вещества, такие как потребление клетчатки и соли, в зависимости от вашего инструмента отслеживания. Потребление достаточного количества клетчатки может улучшить ваше здоровье. Если вы и ваш врач поставили перед собой цель похудеть, вы также можете убедиться, что получаете правильное количество упражнений.
Рассмотрите возможность отслеживания калорий или отслеживания макронутриентов, таких как белок, углеводы и граммы жира, в дополнение к вашему общему потреблению калорий.
Когда вы вводите свою еду в приложение для еды, эти цифры сразу же записываются.
Здесь вы найдете полезные рецепты для похудения.
Как калькулятор калорий помогает похудеть
Простое ограничение калорий без учета того, что вы едите, не является устойчивым подходом к похудению, даже если сокращение калорий может помочь вам похудеть.
Знание правильного потребления калорий для похудения и использование калькулятора потери веса было бы отличной идеей. Например, выбор продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как цельнозерновые продукты, орехи, овощи и фрукты, лучше для вашего здоровья, чем выбор продуктов с дефицитом питательных веществ, таких как газированные напитки, пончики и конфеты.
В связи с этим настоятельно рекомендуется внести некоторые дополнительные коррективы в рацион питания и образ жизни, которые позволят вам поддерживать дефицит калорий в течение длительного времени, не испытывая голода или лишений.
На самом базовом уровне подсчет калорий с целью похудения можно разделить на несколько шагов:
1. Используйте одно из следующих уравнений для расчета BMR.
Формула Катча-МакАрдла может обеспечить более точную оценку вашего BMR, если вы знаете процентное содержание жира в организме. Важно иметь в виду, что цифры, полученные в результате этих расчетов, являются оценочными, поэтому потеря 1 фунта в неделю точно на 500 калорий меньше, чем ваш BMR, может фактически привести к потере большего или меньшего веса.
2. Установите цели по снижению веса.
Помните, что 1 фунт (0,455 кг) равен примерно 3500 калориям, поэтому, если ежедневное потребление калорий уменьшается на 500 калорий в день по сравнению с прогнозируемым BMR, это должно привести к потенциальной потере 1 фунта в неделю.
Вообще говоря, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь пагубные последствия для здоровья; поэтому постарайтесь снизить ежедневное потребление калорий не более чем на 1000 калорий. В ситуациях, когда вы намерены терять более 2 фунтов в неделю, рекомендуется поговорить со своим врачом и/или лицензированным врачом-диетологом (RDN). .
3. Выберите стратегию для контроля потребления калорий и достижения целей.
Существует множество простых в использовании программ для смартфонов, которые, среди прочего, упрощают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие из них, если не все, имеют представление о том, сколько калорий содержится в популярных фирменных блюдах или ресторанных блюдах. Если нет, они могут оценить, сколько калорий содержится в продуктах питания, исходя из того, сколько каждого ингредиента присутствует.
Количество продуктов и калории, которые они содержат, могут быть сложными для понимания, поэтому некоторые люди могут счесть подсчет калорий (или любой другой метод) неэффективным.
Но если вы точно подсчитаете калории или используете калькулятор сжигания калорий для некоторых из ваших обычных приемов пищи, вам быстро станет проще оценивать количество калорий без необходимости каждый раз взвешивать или измерять свою еду. Однако, если вы выберете, ручное ведение электронной таблицы Excel или даже журнала с ручкой и бумагой является абсолютно возможной альтернативой.
4. Следите за своим развитием с течением времени и, если необходимо, вносите коррективы, чтобы лучше достичь своих целей.
Чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму, помните, что следует принимать во внимание и другие аспекты, такие как соотношение потери или набора мышечной массы и жира. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, например, в течение недели, а не ежедневно, поскольку большая разница в весе может быть вызвана потреблением воды или временем суток.
Кроме того, желательно каждый раз проводить измерения в одних и тех же условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не через разные промежутки времени в течение дня.
Как калькулятор калорий помогает поддерживать вес
Поскольку все мы уникальны, каждому из нас требуется определенное количество энергии для поддержания веса. На количество необходимой человеку энергии влияют различные характеристики, в том числе возраст, вес, рост, физиологическое состояние, состав тела и уровень физической активности.
Сначала проверьте, находится ли ваш вес в пределах нормы. Почему это так важно? Согласно исследованиям, использование калькулятора поддержания калорий, контроль веса и использование калькулятора потребления калорий могут помочь вам избежать ряда заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания и даже некоторые виды рака! Используйте калькулятор потребления калорий для калькулятора потери веса, чтобы определить свой целевой вес, если ваша масса тела находится за пределами здорового диапазона.
Вместо того, чтобы концентрироваться на поддержании веса в таких обстоятельствах, вы должны либо увеличить, либо уменьшить потребление калорий. Ищите хороший план диеты для похудения, чтобы пожинать плоды.
Понимание вашей ежедневной потребности в калориях для поддержания веса поможет вам:
- Выбирайте продукты осознанно.
- Знание того, сколько каждого макронутриента вы должны потреблять, поможет вам лучше использовать таблицы пищевой ценности пищевых продуктов.
- Эффективно управляйте своим весом (важно знать свой начальный вес, если вы хотите похудеть или набрать массу тела).
- Планируйте похудение или набор веса со здоровой скоростью.
- Убедитесь, что вы даете своему телу необходимую энергию.
Заключение
Существуют различные способы похудеть, это может быть калькулятор поддержания калорий, калькулятор сжигания калорий или калькулятор потери веса, но не существует идеального решения, которое работает для всех. По этой причине существует большое разнообразие диет и планов упражнений. Не все методы снижения веса одинаковы, и исследования показывают, что некоторые из них полезнее для здоровья, чем другие, даже если некоторые из них более эффективны для каждого человека. Итак, подсчет калорий — один из самых популярных и успешных способов похудеть. В своей самой простой форме увеличение или уменьшение веса зависит от результата калькулятора потребления калорий за вычетом затраченных калорий.
Это далеко не полная картина, и другие переменные также влияют на здоровую и длительную потерю веса. Но, в конечном счете, выбор тактики, которая работает для вас, имеет решающее значение. Существует множество способов похудеть, и подсчет калорий — лишь один из них.
Даже в рамках одного метода существует множество различных стратегий. Поиск стратегии, которая соответствует вашему образу жизни и которой, по вашему мнению, вы сможете придерживаться, вероятно, приведет к наиболее устойчивому решению и идеальному результату.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать свои калории онлайн?
Рассчитайте, сколько калорий в день требуется вашему телу для поддержания текущего веса, используя калькулятор калорий для похудения или калькулятор сжигания калорий (калькулятор калорий в день).
Важно ли отслеживать свои калории?
В связи с тем, что подсчет калорий с помощью калькулятора потребления калорий требует отслеживания ежедневного потребления калорий, он может помочь людям в достижении и поддержании своего веса и целей в фитнесе. Калькулятор потери веса или калькулятор поддержания калорий может определить, сколько калорий человеку нужно каждый день для достижения своих целей, и помочь отслеживать эти калории день за днем.
