Калькулятор сколько нужно калорий чтобы похудеть: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Онлайн калькулятор расчета калорий для похудения

Шаг №2. Определите свой уровень активности. Неактивный (полное отсутствие занятий спортом или редкая активность) – 1.2; Малоподвижный (легкие нагрузки 1-3 раза в неделю) – 1.375; Средний (средняя нагрузка 3-5 дней в неделю)- 1.55; Очень активный (большая нагрузка 6-7 дней в неделю) – 1.725; Гиперактивный (очень большие физические нагрузки и физическая работа 7 дней в неделю) – 1.9. Доктора не рекомендуют уменьшение энергоценности меню ниже отметки в 1200 ккал. Менее калорийный ежедневный рацион, соблюдаемый на протяжении длительного периода времени (свыше недели), не способен обеспечить женский организм нужной для основных функций энергией и может вызвать разлад в работе сердечно-сосудистой, гормональной, эндокринной, иммунной систем. Чтобы вес людей из этих примеров оставался на том же уровне, им следует придерживаться рациона с рассчитанным количеством калорий. Если же им захочется похудеть, то нужно будет кушать на 500-1000 ккал меньше в зависимости от того какие сроки они себе поставят.

Это правило одинаково эффективно для любого человека, стремящегося снизить свой вес.

Быстро онлайн калькулятор расчета калорий для похудения

Правильный способ быстрого снижения веса онлайн калькулятор расчета калорий для похудения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Средним показателем суточной энергетической ценности рациона женщин по данным ВОЗ является 2000 ккал. С возрастом метаболизм замедляется и организму требуется меньше пищи, поэтому калорийность рациона юной леди и пожилой дамы, имеющих одинаковый рост и вес значительно разнятся. Углеводы делятся на простые – моносахариды и дисахариды, и сложные – полисахариды. К простым углеводам относятся глюкоза и фруктоза, к сложным – клетчатка, крахмал и пектин. Специалисты рекомендуют употреблять углеводы отдельно от другой пищи, так как они быстро перерабатываются, в отличие от жиров и белков. Расщепление углеводов начинается уже в пищеводе.

Формула Миффлина-Сан Жеора. Сравнительно молодой способ, считается весьма точным для текущего питания и образа жизни людей. Недостаток заключается только в том, что формула не учитывает разницу между различным процентом жировых отложений. Также существует мнение, что расчет завышает реальные показатели калорийности. Здесь принцип следующий: Если продукция не имеет упаковки, данные о калорийности и содержании нутриентов легко найти в сети интернет: существует великое множество таблиц. Вбив в поисковой строке запрос об интересующем продукте, вы получите исчерпывающую информацию. Для наибольшей достоверности, сравните результаты из нескольких источников. В 1944 году доктор Ансельм Кис проводил так называемый “Миннесотский голодный эксперимент”. Его цель была сначала довести испытуемых до состояния, близкого к истощению, а после вернуть к нормальному режиму питания. В итоге у подавляющего большинства испытуемых сначала появился болезненный внешний вид, а после возвращения к нормальному питанию все без исключения набрали вес и стали еще крупнее, чем до начала эксперимента.

Также сообщалось о возникновении

Онлайн калькулятор расчета калорий для похудения за месяц

Таким образом, наша гипотетическая женщина, тренируясь 3 раза в неделю, ежедневно расходует 1900-2020 ккал. При соответствующей питательности меню, ее параметры будут стабильными. Чтобы рассчитать дневную норму для похудения, нужно отнять 15-20% от этого числа. Сократив меню до 1520-1600 ккал можно достичь устойчивого постепенного снижения массы тела. Разработкой идеального алгоритма, позволяющего определить оптимальный для каждого калораж, занимались многие исследователи. В результате существует множество формул, и каждая из них имеет право на жизнь. Разброс результатов при подсчете составляет 80-120 ккал, но в любом случае, они не способны учесть все факторы, определяющие индивидуальную норму. Поэтому полученные цифры служат лишь ориентиром, который можно слегка увеличивать или уменьшать в конкретном случае.

На следующем этапе необходимо умножить полученный результат на коэффициент нагрузки. Его значение варьируется от 1,2 до 1,9. При отсутствии нагрузки коэффициент будет 1,2. При занятиях фитнесом через день — 1,375, почти каждый день — 1,46. Интенсивная нагрузка регулярно — 1,55. Бег или фитнес каждый день — 1,64. Высокая интенсивная нагрузка через день — 1,725. Тяжелая физическая работа совместно с занятиями спорта — 1,9. Для определения нормы веса следует обратиться к специальным табличным данным. Если индекс менее 16,1, то у человека предрасположенность к анорексии. Если показатель от 16,1 до 18,4, то наблюдается дефицит веса. Индекс 18,5-24,9 свидетельствует о норме массы тела. Стадия предожирения начинается с 25 до 29,9. Если индекс свыше 30, то у человека зафиксирована степень ожирения. Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья.

Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Американский колледж спортивной медицины не рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 в день для женщин, и 1800 в день для мужчин. Но даже эти количества очень маленькие. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК (суточная потребность в калориях). Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне.

Онлайн калькулятор расчета калорий для похудения похудеть в бедрах

крови, поддержание нужной температуры тела и все остальные метаболические процессы в Вашем организме. Другими словами, Ваша ВОО #8211; это вся энергия, используемая для поддержания жизни организма. Около 2/3 от суточной потребности в калориях – это ВОО. Интенсивность общего обмена может значительно варьироваться у разных людей, в зависимости от генетических факторов. Если кто-то говорит, что может есть что угодно и при этом не поправляться, это значит, что у этого человека наследственная высокая интенсивность общего обмена. Самая низкая ВОО – во время сна, когда организм не перерабатывает пищу. Стоит отметить, что, чем больше Ваша мышечная масса тела, тем больше Ваша ВОО. Это очень важная информация, если Вы хотите сбросить вес. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий Вы будете сжигать. Первый шаг на пути создания собственной диеты – это подсчитать, какое количество калорий Вы сжигаете за сутки, т.е. Ваш общий ежедневный расход энергии в калориях. Знание данной величины положит начало формированию вашего правильного питания. Физиологи Уильям МакАрдл и Франк Качи установили, что средний ежедневный расход энергии для женщин в США составляет 2000-2100 калорий в день, а для мужчин #8211; 2700-2900 в день.

Но это средний показатель, количество затраченных калорий может значительно изменяться. Например, у атлетов или людей, активно занимающихся спортом этот показатель будет выше. Некоторым триатлонистам и атлетам, у которых чрезвычайно высокие нагрузки, необходимо не менее 6000 калорий каждый день и даже больше!

Как видите ничего сложного и сверх умного нет, конечно придётся потратить больше времени, но это только лишь при первом приготовлении блюда, после чего результаты останутся у Вас на бумаге и при необходимости нужно будет только обновить результаты в памяти. А вообще со временем Вы сможете определять на глаз и вес, и размер порции для 100г, терпение и еще раз терпение, скоро Вы будете подсчитывать калории, даже не задумываясь об этом. Поверьте, результатами Вы останетесь довольны. Программа представляет собой не просто счетчик калорий, но и позволяет хранить свои рецепты, информацию о блюдах и даже приемах пищи. Можно рассчитать и траты энергии, выбирая тип своей активности: силовые упражнения, игровые занятия, кардио-тренировки.

Но для точного подсчета числа калорий придется вручную прописать их траты на каждое занятие. Для сжигания калорий вовсе необязательно истязать себя упражнениями по несколько часов в день. Можно проводить 3-5 тренировок в неделю по одному часу, но при этом повысить уровень нетренировочной активности. Это могут быть обычные прогулки на свежем воздухе, активное хобби, упражнения на тренажере или даже во время просмотра телешоу.

Онлайн калькулятор расчета калорий для похудения без спорта

184 см, составит – 1956. Человек ведет образ жизни средней активности (3-5 физических тренировок в неделю), соответственно AMR составляет – 1,55. Умножаем полученные величины (BMR × AMR) и в итоге имеем суточную норму в 3032 ккал. Если придерживаться данного показателя, то мужчина сможет сохранять собственный вес в 85 кг. Можно рассчитать график своего похудения. Если вы потребляете 2000 ккал в сутки, а тратите при этом с помощью тренировок или активного режима жизни 2500 ккал, то этот дефицит может привести к похудению на килограмм примерно за полмесяца.

Для сброса 5 килограмм придется находиться в таком режиме уже 2,5 месяца.

Чтобы точно узнать необходимое потребление за день калорий, формулы придется использовать куда более сложные. На помощь приходят интернет-сервисы и приложения. Большинство из них помогают вычислить, сколько калорий организм получил за счет анализа съеденной пищи. Вот эти некоторые помощники. Это приложение для iOS фактически является вашим пищевым дневником. Туда можно добавить съеденные продукты, а утилита сама рассчитает уже калории и потребление белков, жиров и углеводов. В приложении присутствуют уже готовые блюда и пищевая продукция разных производителей. Питаться следует дробно: по 5-6 раз в день порциями по 300-400 г. Подобный режим приема пищи избавляет от растяжения желудка, нормализует обмен веществ и поддерживает организм в тонусе в течение всего дня, что снижает чувства голода и усталости при диете.

Онлайн калькулятор расчета калорий для похудения дома

Врачи часто предупреждают о негативном влиянии дефицита и избытка массы на организм. Идеальный вес соответствует росту, возрасту и полу человека. Существует множество методов расчета нормальной массы, их результаты различаются незначительно…. Наиболее точным способом подсчета необходимого количества ккал для женщин считается формула Миффлина — Сан Жеора: (10×вес+6,25×рост-5×возраст-161)×коэффициент физической активности.

В этом случае на свою жизнедеятельность организм будет расходовать жировые запасы.Однако чтобы этот метод сработал, стоит определиться с главным вопросом: сколько нужно калорий, чтобы похудеть? И ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов: соотношение роста и веса, степень физической активности, уровень метаболизма. Базовый обмен, или уровень метаболизма – наверное, важнейший фактор среди перечисленных. Он показывает, сколько калорий вы тратите в день в состоянии покоя – на дыхание, деятельность внутренних органов и т.д. Для расчета уровня метаболизма существует несколько формул. Одна из таких формул – RMR. Она рассчитывается следующим образом:RMR= 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) Так, например, уровень метаболизма женщины 30 лет, ростом 168 см и весом 65 кг составит RMR= 655 + (9,6 х 65) + (1,8 х 168) – (4,7 х 30) = 1440 (ккал) Дальше определяем коэффициент физической активности. Он может составлять от 1,2 (полностью сидячий образ жизни) до 1,9 (активность спортсмена, сверхтяжелые нагрузки). В среднем, активность обычного человека выражается коэффициентом 1,375 – сидячий образ жизни с умеренными нагрузками. Умножаем базовый метаболизм на коэффициент активности – и в результате получим 1980 (ккал). Таким образом, в соответствии с этой формулой, наш пример может съедать в день 1980 ккал без риска набрать лишний вес. Именно такого уровня можно придерживаться, если ваша цель – поддержать форму. Но наша цель – узнать, сколько нужно калорий, чтобы похудеть, и для подсчета придется провести дополнительные вычисления. Так, например, ваша цель – худеть в неделю на 500 грамм (медики считают, что такой темп похудения #8212; самый безопасный для здоровья). В этом случае вам нужно создать определенный дефицит калорий в организме. Полкилограмма жира – это примерно 3500 ккал, т.е. 500 ккал в день. Исходя из наших расчетов, женщине с указанными параметрами надо потреблять 1980-500= 1480 ккал в день. Таким образом, мы рассчитали, сколько нужно калорий, чтобы похудеть на 500 грамм за неделю. Однако формула успеха в похудении не настолько проста. На самом деле, значение имеет не столько калорийность вашей еды, сколько ее полезность. Нездоровая худоба не красит, и чтобы похудение принесло вам не только заветные цифры на весах, но и здоровую кожу, волосы, ногти, подтянутое тело и хорошее настроение, стоит поддерживать здоровый образ жизни: употреблять в пищу правильные, здоровые продукты, в которых содержатся все нужные вам белки, витамины, минералы. На 1480 калорий можно съесть шоколадку, кусок торта и пачку чипсов. А можно съесть порцию каши, яблоко, суп, нежирное мясо с овощами, творог и еще целый ряд полезных и низкокалорийных продуктов. И именно вам выбирать, будет ли ваше похудение здоровым и приятным, либо же вы продолжите поедать жирную и нездоровую еду. В таком случае, придерживаясь рассчитанного уровня калорий, вы, вероятно, сможете сбросить вес, но старые пищевые привычки останутся – и, перестав считать калории, вы быстро наберете потерянное обратно. Идеальное решение проблемы лишнего веса – подсчет калорий вкупе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками. Конечно же, можно и нужно позволять себе поблажки в рамках выбранного уровня калорийности – но эти поблажки не должны превращаться в срыв, и лучше всего приучать себя к полезным продуктам. Вместо шоколада – зефир, вместо сахара мед, вместо перекуса печеньем яблоко – и потихоньку эти продукты войдут в ваш рацион и вместе с тем избавят вас от лишних килограммов. Помните: ваше ежедневное потребление калорий #8212; калорий, которые вы потребляете, #8212; никогда не должно опускаться ниже 1200 (для женщин) или 1800 (для мужчин). Употребление меньшего количества пищи может лишить ваше тело питательных веществ, необходимых для здоровья. Чтобы быть уверенным, что вы получаете идеальное количество калорий, рассмотрите возможность использования бесплатного инструмента отслеживания, например MyFitnessPal.Через веб-сайт или приложение вы можете легко записывать, что именно вы едите каждый день. А поскольку вы можете искать и добавлять определенные продукты и размеры порций (например, чашка нежирного греческого йогурта), вся работа по подсчету выполняется за вас, что делает отслеживание очень простым. Общее правило таково: если вы съедите больше калорий, чем потребляете, вы наберете вес. А если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вы похудеете. И если эти числа более или менее равны, ваш вес останется примерно таким же. Это кажется простым, но количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть, поддерживать вес или набрать вес за счет мышечной массы, зависит от уровня вашей активности, размера тела, гормонов, сна и многого другого, #8212; объясняет официальный диетолог Уэсли Делбридж, доктор медицинских наук. для Академии питания и диетологии.Так что подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, может быть немного сложно. Сколько нужно ежедневно тратить калорий дома и на работе каждому человеку – понятие индивидуальное. Одному достаточно начать больше ходить пешком, а другому потребуются серьезные физические нагрузки. Скорость метаболизма и режим дня у всех нас разный, поэтому диетологи советуют начать с простого: сократить свой суточный рацион на 300 Ккал, сделав свой каждый день активнее. Очевидно, что принцип похудения на сжигании калорий схож с общепринятыми понятиями в диетологии и фитнесе. Правильное питание и физическая активность – вот два главных кита эффективного похудения!

Похожие статьи:

омега фитнес ижевск прайс
онегин фитнес
онегин фитнес абонемент цена
онлайн калькулятор суточной нормы калорий для похудения
онлайн кбжу для снижения веса женщине

---

Подсчет калорий — дело привычки. Хлопотный и утомительный процесс со временем становится легок и понятен. Начинайте считать с простых продуктов, постепенно добавляйте сложные рецепты из множества ингредиентов. Однажды вы доведете действия до автоматизма. Вам больше не придется сидеть на диетах, отказываясь от вкусной еды. Вы будете получать эстетическое удовольствие, глядя на себя в зеркало. А организм поблагодарит вас за заботу бесперебойной работой всех жизненно важных органов. Какой бы способ не был выбран, он приблизительный. Как уже упоминалось, для получения точного числа стоит учитывать ряд параметров и индивидуальные особенности организма. Кроме того, результат зависит от выбранной цели. Так, если главная задача — набрать вес, то к расчетному значению стоит прибавить в среднем 15-20%. Если же цель — устранить лишние жировые отложения, то требуется отнять эти 15-20%. Если продукция не имеет упаковки, данные о калорийности и содержании нутриентов легко найти в сети интернет: существует великое множество таблиц. Вбив в поисковой строке запрос об интересующем продукте, вы получите исчерпывающую информацию. Для наибольшей достоверности, сравните результаты из нескольких источников. Такой рацион не назначают профессиональным спортсменам, у которых результативность зависит от выносливости и силы (легкая и тяжелая атлетика, единоборства). Им рекомендуют белковую или кетодиету, увеличение объема кардио, лекарственные средства, Урезать дневной калораж необходимо в зависимости от желаемого результата. Однако следует иметь в виду, что чем быстрее снижается масса тела во время диеты, тем выше риск развития негативных последствий для организма. Детям и подросткам до 18 лет также не стоит худеть этим способом, т. к. это может привести к задержке роста, эндокринным заболеваниям, снижению физической активности и ухудшению успеваемости.

Множество сайтов сегодня предлагают рассчитать нормы калорий с помощью онлайн-калькулятора. Для получения персонального значения энергозатрат в форму необходимо внести: Расчеты, которые помогут Вам найти нужное количество потребляемых калорий, весьма упрощённы и нужны только для того, чтобы Вы знали, с чего же стоит начать. Вам нужно будет внимательно следить за своими успехами, чтобы убедиться, что это подходящий для вас уровень. Чтобы удостовериться, что Вы на правильном пути, нужно будет следить за количеством потребляемых калорий, весом тела и процентом жировых отложений. За весом тела и процентом жировых отложений нужно следить для того, чтобы посмотреть, как реагирует Ваш организм на изменение питания. Если Вы видите, что не получаете желаемого результата, подкорректируйте количество потребляемых калорий и уровень активности. Главное, не стоит слишком сокращать количество калорий для снижения веса. Самый лучший вариант – это немного снизить количество калорий и увеличить ежедневный расход энергии за счёт увеличения количества, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Жиры. Зачем они нужны? Жиры необходимы для клеток, нервных волокон и производства гормонов. Они также помогают усваивать жирорастворимые витамины А, D, Е, К и каротиноиды. Жиры являются самым концентрированным источником энергии. Если наш организм получает больше, чем ему необходимо, жиры откладываются в жировых клетках в качестве запасного резерва. Какие продукты содержат жиры? Ненасыщенные жиры – оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба (например, лосось), масло канола (производится из рапса). Калорийность – энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи. Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами – от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Когда имеется избыток калорий – они транспортируются в жировые запасы, когда недостаток – извлекаются оттуда. Вот и весь процесс похудения. Что же больше влияет на вес: разница съеденных и потраченных калорий или же важнее гормоны? Зожник перевел текст Джона Берарди, одного из основателей precisionnutrition .com: эксперт объясняет все на пальцах, раскладывает по полочкам и ставит точку . Фото: pixabay .com . Рассказывает кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Светлана ДЕРБЕНЕВА: — Когда-то идеальной было принято считать формулу белков-жиров-углеводов (БЖУ) . . .

Когда вы решаете похудеть и снижаете калораж своей диеты на более, чем 20% от суточной нормы, организм начинает испытывать сильный стресс. Чтобы питаться, ему нужна еда, которая не поступает в нужном количестве. Метаболизм замедляется, все обменные процессы направлены на то, чтобы максимально экономно расходовать энергию. Органам нужно работать, ногам нужно передвигаться, голове нужно соображать. Откуда ему брать энергию, если не из еды? Правильно, он становится сам себе питанием. На время похудения разрешается употреблять в пищу любые продукты, рекомендуется отдавать предпочтение овощам, фруктам, нежирным сортам мяса и рыбы. Даже если вы решили побаловать себя калорийным блюдом, нельзя превышать суточную норму. Вы должны знать свой верхний и нижний предел коридора калорийности. В те дни, когда вы тренируетесь или затрачиваете большее количество энергии, кушайте по верхнему пределу, в спокойные дни лучше ориентироваться на нижнюю границу. копченое, слишком острое или соленое, по той причине, что эти продукты задерживают много жидкости, что способствует разбуханию жировых клеток. К примеру, полезная сама по себе квашеная капуста, вызывает отеки тканей, а из-за повышенного содержания молочной кислоты, может вызвать проблемы с суставами. Ее можно есть в небольших количествах; Чтобы похудеть, урежьте потребление углеводов и жиров, белки оставьте в прежнем количестве или добавьте на 5-10%. Если вы хотите пополнеть, напротив, увеличьте протеин до 40-50%, остальное выровняйте по калорийности. Нельзя избавляться от жиров и углеводов колоссально, рискуете сорвать ЖКТ и получить кучу болезней. Отзывы худеющих подтверждают, что вес уходит не быстро, но эффект остается надолго. После того, как вы достигнете своих идеальных параметров, переживать по поводу лишних сантиметров не придется несколько лет, а, возможно, эта проблема и вовсе уйдет из вашей жизни, если будете следить за своим питанием.

День 2. Завтрак #8211; 200 г каши из овсяной крупы с кусочками свежих фруктов (100 г), обезжиренный йогурт (150 г). Обед #8211; 250 г овощного супа на курином бульоне, 150 г риса, 100 г красной рыбы, морс. Перекус #8211; 50 г творога с сухофруктами (30 г). Ужин #8211; 150 г запеканки из кабачков и помидор, яйцо. Упомянутое выше правило будет работать первое время, но потом метаболизм станет медленнее. В условиях ограничения объема пищи организм начнет экономить энергию. И просто диеты для активного похудения будет уже недостаточно. На помощь придет спорт. Силовые тренировки и активные чередующиеся упражнения помогут создать повышенное потребление кислорода в организме. Покрытие долга будет осуществляться с помощью калорий, причем как в ходе самих упражнений, так и через несколько часов после них. Нужны тренировки и для предотвращения потери мышечной массы в условиях нормального потребления белка. Гораздо более точный метод расчета заключается в определении ВОО (величины основного обмена), при этом используется несколько факторов, в том числе рост, вес, возраст и пол. Затем, для определения суточной потребоности в калориях, ВОО умножается на уровень активности. Напомним, что ВОО – это общее количество калорий, необходимое Вашему телу для нормального функционирования в спокойном состоянии. Сюда входят сердцебиение, дыхание, переваривание пищи, траты будут несколько меньше. Для определения точного числа калорий, обеспечивающих стабильный вес и нормальный образ жизни, придется замерить параметры тела и провести на калькуляторе несложные расчеты. Надо сказать, что вариантов подсчета существует сразу несколько. Большинство из них весьма условные и не учитывают возраст человека, соотношение мышц и жира, активность. Таким образом, наша гипотетическая женщина, тренируясь 3 раза в неделю, ежедневно расходует 1900-2020 ккал. При соответствующей питательности меню, ее параметры будут стабильными. Чтобы рассчитать дневную норму для похудения, нужно отнять 15-20% от этого числа. Сократив меню до 1520-1600 ккал можно достичь устойчивого постепенного снижения массы тела.

Автор статьи: Чернышев Антон

Калькулятор калорий: веб-сайты, способствующие похудению

Обычно мы склонны ориентироваться на тренировки «специально для похудения», диету «х», еду «х». Однако, когда мы хотим спланировать план питания, наиболее важным фактором, который следует выделить, является общая калорийность. Определенно, калории будут базовым фактором на который позже мы наложим остальные множители.

Научиться управлять цветами, не теряя рассудка и не зацикливаясь, может помочь нам в нашей повседневной жизни и не только в том случае, когда мы соблюдаем строгую диету, чтобы похудеть, но когда речь идет о здоровье, и мы должны контролировать свой вес. количества всего, что мы едим.

Индекс

• 1 управление калориями
• 2 онлайн калькуляторы
  • 2.1 dailycalories.com
  • 2.2 calcuworld.com
  • 2.3 Bodybuilding.com
  • 2.4 yazio.com

управление калориями

Таким образом, управление калориями можно разделить на:

• Избыток калорий. В этом случае устанавливается калорийность питания, превышающая калории, которые мы расходуем в течение дня.
• поддержание калорийности. Установлено, что потребление калорий равно расходу калорий.
• Дефицит калорий. Устанавливается более низкое потребление калорий, чем расход калорий.

Поэтому, когда мы хотим вызвать потерю веса, первое, на чем мы должны сосредоточиться, — это рассчитать, сколько калорий нам нужно для поддержания веса. С этого момента мы уменьшим это потребление калорий установление дефицита калорий (мы будем вычитать определенную сумму из калорий, необходимых нам для поддержания себя).

Таким образом, в зависимости от количества калорий, которые мы уменьшаем, мы производим потерю определенного количества веса.

онлайн калькуляторы

Во-первых, научиться рассчитывать калории, которые нам нужны в нашей повседневной жизни. Это что-то относительно простое, хотя лучше всего иметь диетолога, мы также можем обойтись без его помощи. Чтобы узнать количество необходимых нам калорий, мы должны учитывать наш образ жизни, то есть чем активнее мы ведем себя, тем больше калорий нам придется потреблять.

Было бы удобно знать основной обмен, то есть расход калорий, который производит наш организм при мышлении, дыхании, пищеварении, жевании, сне, транспортировке кислорода, кровообращении и т. д. Поскольку эти калории должны быть добавлены к тем, которые нам нужны в течение дня в соответствии с нашим образом жизни.

Существует приблизительное количество калорий, которое необходимо взрослому мужчине и взрослой женщине, но это обобщенные значения, которые могут подходить или не подходить для нашего случая.

Если мы не знаем, как это сделать, и у нас нет денег, чтобы пойти к диетологу, мы можем использовать онлайн-калькуляторы калорий. Следует отметить, что этот расчет не является точным, поэтому вы должны быть очень осторожны. cБудьте осторожны при интерпретации этих результатов.

Далее мы назовем несколько онлайн калькуляторы чтобы помочь нам спланировать нашу потерю веса.

dailycalories.com

эта страница позволит нам рассчитать ежедневные калории, которые нам нужны, чтобы поддерживать, терять или набирать вес. Эта сумма будет рассчитана на основе определенных параметров, таких как возраст, рост, масса тела, пол и уровень ежедневной активности.

Важным фактором является правильная оценка уровня активности, так как установка уровня активности выше того, что у нас есть на самом деле, вызовет несоответствие в расчетах, и в итоге мы будем потреблять больше калорий, чем наша доля, и можем набрать вес.

calcuworld.

com

На предыдущей странице он предложил нам информацию о калориях, которые нужно потреблять, чтобы похудеть. Однако в эту страницу Н.У.К. автоматически генерирует дефицит 500 ккал в день приблизительный

Нам нужно только ввести определенные личные данные, чтобы был создан более или менее персонализированный план. Здесь мы еще раз подчеркиваем важность не лгать в данных, так как мы не достигнем нашей цели по снижению веса.

Мы не должны ставить больше или меньше активности, возраста, роста или веса, чтобы заставить калькулятор указать какие-то данные. Потеря веса — это то, что нужно делать медленно и здоровым образом, чрезмерный дефицит калорий может иметь негативные последствия.

Bodybuilding.com

Эта страница является одной из самых влиятельных в области наращивания мышечной массы и бодибилдинга. В этом случае он предлагает нам возможность ввода данных о росте в футах и ​​дюймах вместо сантиметров, но не паникуйте. Мы идем в Google и ищем «см в дюймы» или «см в футы», вводим наш рост в сантиметрах, и мы получим результат в дюймах или футах.

Затем передаем их в форму, пишем свой возраст, прибавляем вес, отмечаем уровень активности и получаем количество приблизительные калории, которые мы должны потреблять в день.

Не будем забывать, что это веб-страница, поэтому результаты могут не соответствовать нашему внешнему виду и здоровью. Так что их следует воспринимать не всерьез, а как ориентир. Мы говорим это для всех онлайн-калькуляторов калорий.

Мы можем рассчитать суточную калорийность через ссылку.

yazio.com

Наконец, мы упомянем еще один вариант расчета ежедневных калорий. Эта страница отличается от других тем, что когда дело доходит до отображения необходимых калорий, она отображает их в виде интервала. Это делает его более точным вариантом, даже в этом случае он никогда не будет так хорош, как консультация со специалистом, который анализирует наш ИМТ, рост, вес, состояние здоровья и так далее.

Мы можем рассчитать необходимое количество калорий в день с помощью ссылку. Нам нужно только отметить параметры для создания нашего профиля, то есть выбрать наш пол, возраст, рост, вес и уровень активности, который у нас есть ежедневно.

В конце они дадут нам результат с примерный диапазон калорий, которые мы должны потреблять в день. Если через некоторое время мы увидим, что нам не удалось похудеть, нам следует попробовать другие веб-сайты или альтернативы.

Давайте помнить, что дело не только в подсчете калорий. Чтобы похудеть, мы должны предпринять ряд действий в унисон, начиная от разнообразной и здоровой диеты, отказываясь от продуктов переработки или продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров, и делая ставку на диету, богатую овощами, семенами, фруктами, бобовыми и другими. за здоровый образ жизни, где мы занимаемся спортом не менее 30 минут каждый день.

Лучший калькулятор калорий для контроля веса

Если вы хотите улучшить свои результаты в тренажерном зале или улучшить состав тела, вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Придерживаясь этого числа, вы сохраните мышечную массу и сведете к минимуму набор жира.

Введите свои числа ниже, а затем мы объясним, как мы получили окончательный номер и как вы можете применить их на практике.

Империал Метрика

Возраст

Секс

Мужской Женский

Высота

Ноги Счетчики

Масса

Фунтов стерлингов Килограммы

Уровень активности

Малоподвижный образ жизни: мало или совсем нет упражнений

Упражнения 1-3 раза в неделю

Упражнения 4–5 раз в неделю

Ежедневные упражнения или интенсивные упражнения 3-4 раза в неделю

Интенсивные упражнения 6–7 раз в неделю

Ежедневные очень интенсивные физические упражнения или физическая работа

Формула оценки BMR

НетДа

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Как работает калькулятор калорий0049 это число является приблизительной оценкой.

Это очень хорошая оценка, но поскольку у всех нас есть небольшие различия в том, как мы усваиваем пищу, сколько энергии нам требуется для выполнения определенных задач и т. д., цель этих (очень уважаемых формул) состоит в том, чтобы дать вам место для начала.

Другими словами, прочтите эту статью, придерживайтесь своей цифры, взвешивайтесь каждый день и наблюдайте, насколько изменится ваш вес за неделю или две. Если ваш вес не изменился, значит, вы потребляете количество калорий, соответствующее вашему уровню активности. Если ваш вес изменился, измените число по мере необходимости.

Конечно, вы можете догадаться о том, сколько еды вам нужно, но голод не всегда является хорошим индикатором потребности в энергии, и бесцеремонный подход к составу тела не приведет к идеальным целям: меньше мышц и больше жира, чем необходимый.

Вот почему мы придумали этот изящный калькулятор калорий, который измеряет ваш базовый уровень метаболизма — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, — и объединяет его с количеством калорий, которые вы сжигаете, занимаясь повседневными делами и тренировками.

Alexander Raths/Shutterstock

Ваш основной уровень метаболизма

Это относится к количеству калорий, которое сжигает ваше тело, абсолютно ничего не делая. Это ваша база : это просто количество калорий, которое вам нужно для поддержания функционирования ваших органов, и это то, что вы бы сожгли, если бы просто лежали в постели весь день, не ерзая и не вставая с кровати, чтобы пописать. (Что мы не рекомендуем.)

В приведенном выше калькуляторе у вас есть возможность использовать одну из двух формул для расчета вашего BMR:

1. Mifflin St. Jeor

Если вы ответите «нет» на вопрос, знаете ли вы, какой процент жира в вашем теле, значит, вы использовали Mifflin St. Jeor. Эта формула выглядит так:

Здесь s равно +5 для мужчин и -161 для женщин.

Из двух формул, которые люди используют для определения своего BMR без учета жировых отложений (эта и Harris Benedict), Mifflin St Jeor считается чуть более точной.(1)

2. Katch-McArdle

Если вы знали свой процент жира в организме, мы использовали метод Катча-МакАрдла, который выглядит следующим образом:

Здесь ℓ представляет вашу безжировую массу тела или ваш общий вес минус вес, занимаемый жиром вашего тела.

Иногда ее называют формулой Каннингема. Многие считают ее наиболее точным способом определения вашего BMR, но только в том случае, если вы действительно знаете свой процент жира в организме — например, вы проверили его с помощью DEXA-сканирования в лаборатория. (2) Если вы можете только приблизительно оценить свой процент жира в организме, лучше нажать «нет» в калькуляторе и получить свой номер Mifflin St Jeor.

Dragon Images/Shutterstock

Ваш ежедневный расход энергии

Вот почему вас попросили ввести приблизительную оценку уровня вашей ежедневной активности. Сумма, которую каждый вариант — малоподвижный образ жизни, интенсивные ежедневные упражнения и т. д. — добавляет к сжиганию калорий, зависит от таких факторов, как ваш рост, возраст и вес. Ежедневные интенсивные упражнения могут сжечь дополнительно 500 калорий для мужчины весом 185 фунтов или 300 калорий для более легкой женщины.

Опять же, эти цифры приблизительны. Отметка «Я тренируюсь 4–5 раз в неделю» очень полезна, но некоторые люди тренируются по тридцать минут, а другие — по два часа. Одни упражнения сочетаются с силовыми тренировками — короткие подъемы с длительными периодами отдыха, — в то время как другие усердно бегают, что сжигает гораздо больше калорий.

Это даже не принимая во внимание тот факт, что люди, имеющие привычку ерзать, могут сжигать в день на сотни калорий больше, чем те, кто не ерзает. (3)

Итак, еще раз, попробуйте взвешиваться каждое утро в течение недели. или два, после того, как вы проснетесь, чтобы получить четкое представление о том, насколько ваши калории влияют на ваш вес.

Александр Козлачков/Shutterstock

Как отслеживать калории

Может быть сложно посмотреть на количество калорий и поставить перед собой задачу превратить это число в план питания.

Лучший способ выяснить это — взять в руки следующее:

Приложения

Стандартный способ отслеживания калорий —

1. Получите приложение с обширным реестром калорийного состава продуктов. как цельные, так и обработанные продукты. Наш фаворит — CalorieKing, а MyFitnessPal — на втором месте. Вы также можете посетить их веб-сайты на своем компьютере.

2. Установите приложение, которое поможет вам отслеживать калории. Это будет программа, в которую вы сможете занести все, что вы съели, и ее калорийность, и вы получите итоги в конце дня и в конце недели.

Хорошее приложение также сохраняет часто употребляемые вами блюда и даже хранит рецепты, так что вы можете просто щелкнуть «Этот великолепный болоньезе, который я готовлю», и калории будут появляться вторник за вторником. (Или всякий раз, когда наступает вечер пасты.)

MyFitnessPal тоже хорош в этом, My Macros+ — наше любимое приложение.

[См. также: Рассчитайте оптимальное количество белков, углеводов и жиров, которые вы должны потреблять, с помощью нашего калькулятора макросов]

Антон Бело/Шутерсток

Пищевые весы

Вы можете приобрести в Интернете небольшие карманные весы для пищевых продуктов, и вскоре вы обнаружите, что это настоящая находка, когда дело доходит до выяснения того, сколько вы едите. Запись этикетки с пищевой ценностью или взвешивание всего, что вы едите, может показаться утомительным, но это то, чем стоит заниматься в течение месяца. Почему?

Вера в свои способности

Вам не нужно все взвешивать каждый день до конца жизни. Люди, которые какое-то время отслеживали калории, обычно соглашаются, что через месяц или два вы разовьете навык оценки потребления калорий. Это не с точностью до миллиграмма, но многим этого достаточно, чтобы с удовольствием управлять своим весом самостоятельно.

Итак, если вашей целью является управление весом и составом тела, приложите некоторые усилия и отслеживайте свое питание в течение короткого периода времени, возможно, возвращаясь к отслеживанию на несколько недель каждый год, чтобы вы могли более внимательно относиться к своему рациону питания в течение всю оставшуюся жизнь. Просто убедитесь, что вы поговорили с врачом, прежде чем вносить какие-либо кардинальные изменения в свой режим питания.

Избранное изображение через Prostock-studio/Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть?

Самый распространенный способ похудеть со скоростью один фунт в неделю. Это приблизительный эквивалент 3500 калорий, поэтому ваша задача — выяснить, сколько калорий вы сжигаете за день, а затем съедать на 500 калорий меньше каждый день.

Сколько калорий я сжигаю в день?

Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете — мы объединяем ваш базальный уровень метаболизма (BMR, количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя) и количество калорий, которые вы сжигаете в результате ежедневных упражнений. Мы можем рассчитать эти цифры на основе расширенных формул, учитывающих ваш рост, вес и возраст.

Сколько калорий мне нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу?

Наращивание мышечной массы занимает много времени, и, как правило, разумно просто потреблять в среднем на одну-две сотни калорий больше, чем вы сжигаете за день. Некоторые люди предпочитают чередовать свои калории, съедая на пятьсот больше в дни тренировок и съедая только в дни отдыха. Если в конце недели вы съели примерно на 1000 калорий больше, чем поддерживающие калории, может быть полезно использовать излишки в тренировочные дни.

Ссылки

1. Frankenfield D, et al. Сравнение прогностических уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых без ожирения и взрослых с ожирением: систематический обзор. J Am Diet Assoc. 2005 май; 105(5):775-89.
2. Zanella PB, et al. Оценка расхода энергии в покое различными методами по сравнению с непрямой калориметрией у пациентов с легочной гипертензией. Нутр Клин Практ. 2018 апр; 33(2):217-223.
3. Кепп Г.А. и соавт. Возбуждение в кресле и расход энергии. BMJ Open Sport Exerc Med. 1 сентября 2016 г .; 2 (1): e000152.

Базовый калькулятор потери веса —

Когда дело доходит до потери веса, качество пищи, которую вы употребляете, имеет значение. Как сертифицированный тренер по питанию, я твердо убежден, что вы должны делать упор на качество продуктов, прежде чем смотреть на их количество. Тем не менее, калории имеют значение лучших советов по похудению, и большинство клиентов, которые приходят ко мне, понятия не имеют, с чего начать (хотя вот мои советы по похудению ). Используйте этот калькулятор для похудения, чтобы определить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день для достижения ваших целей.

Отказ от ответственности: эти калькуляторы не заменяют какие-либо советы врачей или помощь с каким-либо конкретным питанием. Они были разработаны, чтобы дать общее представление о потреблении калорий. Их можно перекосить. Не заменяйте профессиональные медицинские консультации своими результатами.

Я собираюсь дать вам несколько советов и советов относительно всех чисел, с которыми вам предстоит столкнуться. Однако, если вы предпочитаете игнорировать все это, вот как работает калькулятор потери веса:

1. Определите скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR)
2. Используя свой RMR, рассчитайте скорость метаболизма на основе уровня вашей активности
3. Затем вам будет предоставлена ​​суточная норма калорий для средней потери веса (см. все подробности под калькуляторами).

Примечание: есть два калькулятора, один для женщин и один для мужчин. Убедитесь, что вы используете подходящий!

 

 

 

 

Не доверяйте результатам

Следует помнить, что все без исключения калькуляторы для похудения являются приблизительными . Они не точны и могут варьироваться. Есть много разных уравнений на выбор, и если вы не подключены к тренажеру, трудно точно определить, сколько калорий вам нужно в день.

Точно так же, как и при отслеживании калорий в (пищевых калориях), результаты могут быть искажены. На самом деле, когда дело доходит до отслеживания калорий, результаты могут отличаться на 200-300 в день 9.0044 . Это безумие (посмотрите на удивительную проблему с подсчетом калорий)

Вот почему мой совет всегда будет заключаться в том, чтобы сначала сосредоточиться на качестве, а затем корректировать цифры. Есть также много других аспектов, которые следует учитывать, когда дело доходит до потери веса (вы можете прочитать о четырех столпах потери веса или послушать подкаст).

Не стоит недооценивать потерю веса. Легко похудеть, питаясь одними щами в течение нескольких недель (закатывает глаза). Но долгосрочные результаты требуют практических навыков. Подумайте об этом.

 

Скорость метаболизма в состоянии покоя

Приведенная ниже формула рассчитает скорость метаболизма в состоянии покоя. По правде говоря, существует довольно много (только мой сертификационный текст дал нам четыре) формул, которые можно использовать, когда дело доходит до расчета RMR. Итак, опять же, это оценка.

Введите свои числа, и первая ячейка, выделенная жирным шрифтом, будет вашим RMR. По сути, это количество калорий, необходимое вашему телу для функций . Только по возрасту, росту и весу. Это не считая повседневных задач, таких как уход за детьми, стрижка травы и т. д.

Хотя вы можете опуститься ниже этого уровня, слишком долгое пребывание под ним может привести к серьезным проблемам со здоровьем и нарушению обмена веществ, из-за чего ваш метаболизм будет работать еще хуже. Узнайте больше о метаболическом повреждении и о том, как противостоять ему здесь.

 

Скорость метаболизма

Уравнение скорости метаболизма теперь учитывает уровень вашей активности.

При выборе уровней активности будьте практичны . Не считайте прогулки с собакой один раз в день легкой активностью. Извините, но вы ведете сидячий образ жизни.

Одна из самых больших проблем, с которыми люди сталкиваются, когда дело доходит до целей по снижению веса и использования метода соотношения потребляемых и расходуемых калорий, заключается в том, что переоценивают свою активность, а недооценивают количество съеденного.

Не будь таким человеком.

Например, согласно этим рекомендациям я отношу себя к умеренно активным. Да, я часто тренируюсь, но мои тренировки не всегда отличаются высокой интенсивностью. Я бы сказал, что если вы не спортсмен, не относите себя к очень активным.

Уровни активности распределяются следующим образом, а затем рассчитывается скорость метаболизма, умножая ее на скорость покоя.

1. Сидячий образ жизни (мало упражнений или нет)
2. Малоактивный (легкие упражнения/движения 1-3 дня в неделю) 
3. Умеренно активный (умеренные физические нагрузки/спорт 3–5 дней в неделю)
4. Очень активный (тяжелые упражнения/спортивные соревнования 6–7 дней в неделю) 

Если у вас есть это число, знайте, что технически это скорость вашего метаболизма. Значение, , если вы останетесь на этом потреблении калорий и сохраните тот же объем упражнений, вы по большей части сохраните свой вес. Если ваша цель состоит в том, чтобы изменить форму тела, но не потерять или набрать слишком много веса, это число, к которому вы должны стремиться.

 

Калькулятор потери веса

Расчет должен помочь вам сбросить 1 фунт веса в неделю.

В то время как многие люди будут терять больше веса, чем это первоначально, когда они меняют свои привычки (вы теряете вес воды, ваше тело начинает процветать, если вы отказываетесь от переработанного дерьма и т. д.), базовая потеря веса составляет около 1 фунта в неделю.

Как я уже говорил, вы определенно можете потерять больше, но это во многом зависит от того, что вы едите и как (см. советы ниже).

 Особое примечание: существует такое понятие, как СЛИШКОМ НИЗКОЕ количество калорий. Первое, что нужно помнить, это то, что если вы уже малы (весом 120 или меньше), вам, вероятно, нужно не худеть, а изменить композицию своего тела (я ненавижу это слово, но тонизировать). Меньше калорий не сделает это. Точно так же, если вам нужно сбросить лишь немного веса, не выбирайте агрессивный вариант. Вы будете потреблять слишком мало калорий слишком долго, и ваше тело будет бунтовать, накапливая жир. В этом случае я бы выбрал незначительное снижение калорийности, но поэкспериментировал с цикличностью калорий и углеводов.

Последний совет: Даже если калькулятор выдаст это значение, не снижайте калории ниже 1100 ккал/день. Это непрактично и обычно означает, что вы относитесь к первой категории (вам не нужно худеть, но нужно изменить состав тела).

 

Что теперь делать

Это загруженный вопрос. Очевидно, что если у вас есть цели по снижению веса, вы захотите есть в соответствии с этим числом. Но это не значит, что вы никогда не сможете превысить это потребление калорий. На самом деле, я предлагаю вам делать это иногда! Вы также должны обратить внимание на расщепление макронутриентов.