BMR Calculator — Мой счетчик калорий
Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы рассчитать базовый уровень метаболизма (BMR). Ваш BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Используйте эту меру, чтобы лучше понять свое тело и достичь своих целей в фитнесе.
Рассчитайте свой BMR
Пол
Мужской
Женский
Возраст
годы
Пожалуйста, введите возраст от 13 до 100 лет.
Текущий вес
фунты
Пожалуйста, введите вес от 50 до 999 фунтов.
Высота
футов020304050607080910
Пожалуйста, введите высоту от 2 футов до 10 футов.
in000102030405060708091011
Пожалуйста, введите высоту от 2 футов до 10 футов.
Уровень активности
SelectSedentaryLightly ActiveModerately ActiveVery ActiveExtra Active
Как работает БМР?
Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это оценка того, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя. Он представляет собой минимальное количество энергии, необходимое для поддержания функционирования вашего тела, включая дыхание и поддержание биения сердца. Ваш BMR расходует около двух третей ваших ежедневных калорий. Ваше потребление калорий для потери, поддержания или набора веса будет основываться на вашем BMR, но не будет одним и тем же значением.
Возраст, рост, вес и пол определяют BMR человека, также известный как базальный расход энергии (BEE). Существует несколько формул, используемых для расчета BMR из-за разных школ в сообществе здоровья и фитнеса. Наш калькулятор использует уравнение Харриса-Бенедикта, которое работает следующим образом:
Если вы мужчина, ваш BMR равен: 65 + (6,2 х вес в фунтах) + (12,7 х рост в дюймах) – (6,8 х возраст в годах)
Если вы женщина, ваш BMR равен: 655 + (4,3 х вес в фунтах) + (4,3 х рост в дюймах) – (4,7 х возраст в годах)
Знание своего BMR может помочь вам разработать более эффективную стратегию снижения веса, что позволит вам лучше отслеживать количество калорий и лучше понимать, как упражнения влияют на вашу талию.
Наш бесплатный калькулятор калорий для спортсменов
КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ
Пол
Полмужчинаженщина
Эпоха
Размер корпуса
Вес
Тренировочная цель
Тонкий Мышечный рост / формирование определение мышц Общий фитнес
Физическая активность
только сидя или только лежа сидеть, ходить и стоять стоять и ходить физически тяжелая работаОбучение в неделю
0 1 2 3 4 5 6 7
Ваш основной метаболизм
ккал
+
Ваш энергетический метаболизм
ккал
=
Количество калорий для вашей цели
ккал
Все, от амбициозных любителей до преданных бодибилдеров, знают, что активный образ жизни может продлить вашу жизнь и сделать вас более здоровыми и счастливыми в целом.
Но независимо от того, хотите ли вы набрать массу, нарастить мышечную массу, добавить формы или похудеть, если вы хотите достичь своих целей, вы должны знать, сколько калорий вам нужно. Счетчик калорий Gold’s Gym Nutrition может помочь вам определить уровень основного и активного метаболизма, тем самым обеспечивая прочную основу для вас и вашего идеального тела.
Важно помнить, что этот инструмент может дать только оценку вашей ежедневной потребности в энергии. Требуемое потребление калорий может отличаться в зависимости от ваших обстоятельств. Например, если вы долгое время придерживались низкокалорийной диеты, мы рекомендуем начинать с более низкого потребления калорий и постепенно увеличивать их.
Уровень основного обмена (BMR)
Уровень основного обмена (также известный как уровень метаболизма в состоянии покоя) показывает, сколько калорий использует ваше тело в состоянии полного покоя.
Наше тело постоянно использует энергию, в том числе, когда мы спим или просто сидим на диване. Эта энергия позволяет нам поддерживать основные важные функции, такие как дыхание. Ваш основной уровень метаболизма зависит от вашего возраста, пола и некоторых генетических факторов. Эффективные калькуляторы BMR основаны на формуле для конкретного пола.
Скорость активного метаболизма
Скорость активного метаболизма говорит вам, сколько дополнительной энергии вам нужно для упражнений и активности. Это может быть занятие в тренажерном зале или поездка на работу на велосипеде. Чем активнее вы будете, тем выше будет этот показатель. Тем не менее, ваша общая физическая форма, состав тела и вес также влияют на этот показатель. Вы можете определить свой уровень активности, используя так называемое значение PAL. Затем, используя шкалу PAL, вы можете определить, сколько энергии вы сжигаете в среднем сверх вашего BMR.
Объединив показатели основного и активного метаболизма, вы получите общую цифру, отражающую вашу суточную потребность в калориях.
Ежедневные потребности в энергии значительно различаются у разных людей . Помимо вашего роста, веса, уровня ежедневной активности и общего состояния здоровья, еще одним решающим фактором является то, мужчина вы или женщина. Чтобы помочь вам лучше понять соответствующие цифры, в приведенном ниже списке показаны средние значения в ежедневная потребность в калориях для мужчин и женщин, в зависимости от уровня их активности.
Среднее количество израсходованных калорий – мужчины ➔ < 30 минут физической активности: прибл. 2100-2500 ккал/день
➔ 30-60 минут физической активности: ок. 2500-2700 ккал/день
➔ > 1 часа упражнения: ок. 3000-3500 ккал/день
➔ < 30 минут физической активности: прибл. 1800 ккал/день
➔ 30-60 минут физической активности: ок.
