Калькулятор подсчета калорий для похудения: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Содержание

Калькулятор для расчета калорийности – быстро, просто, эффективно

Перед человеком, который хочет похудеть раз и навсегда, без возврата лишних килограммов, рано или поздно неизбежно встает вопрос: как рассчитать калории для похудения? Многим кажется, что подсчет калорий – дело кропотливое, долгое, скучное, словом, весьма муторное и непонятное. Куда проще представляется сесть на диету: выучил список запрещенных к употреблению продуктов (в случае монодиеты и того проще – надо запомнить то немногое, что разрешено), и ешь то, что положено — сколько осилишь.

Вес при диете действительно пойдет вниз, но закон природы таков, что как только ограничения в питании прекратятся, он еще быстрее рванет вверх, и хорошо, если просто достигнет прежних показателей. К сожалению, очень часто после жесткой диеты, при которой нормальное соотношение поступаемых в организм питательных веществ нарушено, лишних килограммов становится…еще больше.

Искусственно сдерживаемый аппетит похож на сжатую пружину: чем дольше и сильнее держать себя в ежовых рукавицах диеты, тем выше может взметнуться вес в самом обозримом будущем после ее окончания. Конечно, для удержания нормы можно попытаться сидеть на диете всю жизнь, но это уже называется – изменение образа жизни, если диета основана на здоровом питании, или прямой и скорейший путь к болезням и необратимым последствиям, если за основу взята монодиета.

Только суточный контроль калорийности без нарушения нормы поступления питательных веществ может дать истинное и долговременное снижение веса, при котором Вы будете не терять мышечную массу и чахнуть в прямом смысле слова, а расцветать и хорошеть день ото дня. Согласитесь, лучше уж один раз разобраться, как работает нехитрый он-лайн калькулятор и как рассчитать калории для похудения, чем морить себя бессмысленным голодом и снова и снова возвращаться к разбитым надеждам на стройность.

Как рассчитать бжу для похудения?

Интернет пестрит различными сайтами, предлагающими свою помощь в определении суточной нормы питательных веществ, чтобы рассчитать калории для похудения. Стоит заметить, что выбирать себе сайт-калоризатор надо обдуманно и лучше воспользоваться теми ресурсами, в разработке калькулятора для которых принимали участие профессионалы и, в первую очередь, диетологи, специализирующиеся на снижении веса путем низкокалорийного питания. В этом плане счетчик калорий, например, от крупного медицинского центра будет куда более достоверным электронным ресурсом, нежели сайт с массой подписчиков. Нам же важно не количество, а качество и достоверность. В вопросе выбора калькулятора она особенно важна – надо чтобы при программировании счетчика калорий в него изначально были заложены верные данные, ибо малейшая погрешность с десятой тысячной в формуле расчета повлечет за собой каскад ошибок и в итоге выдаст ложный результат энергетической ценности съеденного продукта или готового блюда.

Начав изучать вопрос, скорее всего, Вы столкнетесь с таким выражением, как «рассчитать кбжу для похудения». Пусть оно не ставит Вас в тупик, это всего лишь сокращенное наименование того, что Вас интересует: калории, белки, жиры, углеводы. Это те основные питательные вещества, над правильным соотношением которых Вам и придется работать для того чтобы похудеть. Поверьте, подсчет калорий на самом деле совсем не утомительное занятие, ведь калькулятор практически все делает за Вас сам, остается только взвесить порцию пищи перед тем как ее съесть и внести полученное значение в соответствующие графы.

Более того, практика показывает, что очень скоро (у кого-то через неделю, а обычно даже быстрее) рождается спортивный интерес, напрямую связанный с интерактивным характером самого факта использования калькулятора, чтобы рассчитать калории для похудения:

хочется уложиться в нужный «коридор калорийности» и сам процесс снижения веса принимает характер игры в духе «что бы такого еще съесть, чтобы похудеть?»
хороший результат в виде плавного снижения цифры на весах при соблюдении принципа низкой калорийности блюд лучше всего мотивирует на продолжение пользования калькулятором
даже если в один из дней калорийность питания существенно превышена, это не повод корить себя за слабую волю и отчаиваться, одно из самых приятных свойств низкокалорийной концепции и пользования калькулятором при расчете калорий для похудения заключается в том, что в полночь все грехи чревоугодия обнуляются: не надо кефирной диеты или изнурительной физической нагрузки на следующий день, просто продолжаем придерживаться нормы в рамках рассчитанного низкокалорийного коридора
разнообразить питание помогают рецепты низкокалорийных блюд, а значит, одновременно со стройной фигурой Вы можете получить полезный навык приготовления вкусной и полезной пищи, совершенно не влияющей на вес и внешний вид.

Правда, вот с последним – с рецептами и указанной калорийностью готовых блюд на сайтах подсчета калорий – тоже советуем быть более осмотрительными. Дело в том, что если это популярный, массовый сайт с калькулятором, то разместить в его базе свой рецепт может любой зарегистрированный пользователь. Доля ошибок в таком случае неизбежно высока, поскольку непрофессионал может запросто ошибиться в формуле подсчета, в итоге масса людей будет пользоваться рецептом с априори неправильным соотношением.
Избежать ошибок не так уж сложно – если Вы всерьез взялись за собственный вес, лучше сами составляйте рецепты блюд: взвесив все ингредиенты и занеся их в калькулятор, сохраните результат, и в следующий раз Вам не придется делать то же самое. Функционал хороших счетчиков калорий дает пользователям такую возможность. Если хотя бы одну неделю перед приготовлением блюд Вы будете помнить, что надо рассчитать кбжу для похудения, то к концу седьмого дня уже получите неплохой сохраненный список.

Рассчитывать калории для похудения калькулятором очень удобно: калорийность, содержание и соотношение белков, жиров и углеводов автоматически считается на 100 грамм продукта или готового блюда. Таким образом, в дальнейшем Вам останется просто взвешивать свои порции на весах и вводить в калькулятор значение, все остальное он сделает за Вас.

С распространенными продуктами из магазина, овощами и фруктами все еще проще. Их значения калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, уже введены в базу. Остается только выбрать из имеющихся вариантов. Притом интересно, что калорийность даже одного изделия – возьмем, к примеру, вафли – может варьировать достаточно серьезно. В обширных базах продуктов можно выбирать приведенные в пример вафли по производителям. Если Вы купили вафли известной торговой марки, скорее всего, найдете их в списке, следовательно, Вам не придется вводить их энергетическую ценность в калькулятор.

Как рассчитать бжу для похудения: от калькулятора онлайн до подсчета «на глаз»

Раз уж сокращение белков, жиров и углеводов до начальных букв общепринято, давайте и мы будем пользоваться этой аббревиатурой. Итак, как рассчитать БЖУ для похудения конкретно в своем случае?

Вариантов всего два:

Воспользоваться помощью специалистов в области снижения веса.

Если Вы живете в большом городе, наверняка в нем имеется свой центр или клиника снижения веса (отдельное медицинское учреждение или филиал крупного всероссийского центра). Перед составлением индивидуальных рекомендаций по питанию и расчетом калорий для похудения (по-научному это называется – суточный коридор калорийности) специалисты проводят биоимпендансометрию (определение состава тела: количества жира и жидкости, мышечной и костной ткани, определение ИМТ – идеальной массы тела) и исследование скорости обмена веществ (метаболизма) на метаболографе – это основной маркер для Вашего успешного похудения. Таким образом, Вы получаете самый достоверный и точный результат, ответ на вопрос, что надо сделать для снижения веса и исчерпывающие рекомендации.

Рассчитать калории для похудения самостоятельно, воспользовавшись рекомендациями в Интернете.

Если возможности снижать вес под очным контролем диетологов нет, можно прибегнуть к подсказкам все тех же сайтов, помогающих рассчитать кбжу для похудения. Встроенная в счетчик калорий формула поможет получить примерный коридор калорийности, исходя из указанного Вами роста, исходного веса и желаемого веса. Также надо указать свою степень физической активности (вопросы могут быть сформулированы по-разному, но суть их сводится к одному: занимаетесь Вы спортом хотя бы один-два раза в неделю или ведете исключительно сидячий образ жизни: от компьютера дома – до компьютера на работе, как чаще всего и бывает у многих не очень спортивных людей). Имейте ввиду, что чем меньше в Вашей жизни физической активности и чем большее количество килограммов Вам требуется сбросить до желаемой нормы, тем меньше калорий отведет Вам беспристрастный калькулятор для суточного потребления. В то же время потребление менее 1 200 килокалорий в сутки должно проходить под контролем специалистов.

Таким образом, даже если Вы решили рассчитать калории для похудения самостоятельно, не лишне посетить хотя бы терапевта и уточнить позволяет ли состояние Вашего здоровья придерживаться низкокалорийной диеты. Для того чтобы поддерживать хорошее самочувствие во время снижения веса рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.

Хорошая новость для худеющих заключается в том, что при ежедневном пользовании он-лайн калькулятором и взвешивании пищи перед приемом на кухонных весах очень скоро про снижающего вес человека можно будет сказать: «глаз – алмаз». Как известно, привычка формируется за 21 день. Тут действует схожий механизм. Приблизительно через три недели человек становится способен на глаз с высокой степенью точности определить размер порции в граммах и даже примерную калорийность блюда, руководствуясь принципами сходства и подобия.

Конечно, это еще не повод сразу перестать пользоваться сайтом или мобильным приложением со счетчиком калорий, потому как рассчитать бжу для похудения отныне можно «на глаз». Помните, что любому навыку требуется закрепление, да и глаза, оставшись без присмотра калькулятора, очень быстро начинают ошибаться в пользу аппетита, а не стройности. Однако в будущем этот навык станет первой ступенью к так называемому интуитивному питанию, когда Вы, достигнув желаемой стройности, действительно сможете не сверяться со счетчиком калорий каждый раз при приеме пищи. Калькулятор для расчета калорий для похудения останется в прошлом, когда Вы быстрее него в уме будете определять размер и калорийность блюда.

Как рассчитать калории для похудения: плотность имеет значение

При изучении вопроса как рассчитать кбжу для похудения нельзя упустить один очень важный момент, напрямую влияющий на успех всего дела, а именно – плотность калорий. Дело в том, что калория калории – рознь. Калорийная плотность куска жирного мяса будет в разы больше плотности калорий огурца или помидора.

Соотношение белков, жиров и углеводов в продукте определяет его калорийную плотность. Понятия нормы тут не существует, пища такая, какая она есть – разная, и это очень хорошо. Но совершенно очевидно, что, если мы хотим похудеть, то для снижения веса нам необходимо обеспечить в своем рационе преобладание калорий с низкой плотностью.

Формула расчета плотности калорий (ПК) следующая: количество калорий в порции/продукте делим на количество граммов в порции/продукте. Полученное число и будет ПК. Но и тут не стоит пугаться сложности вычислений. Современный он-лайн калькулятор помогает не только мгновенно рассчитать калории для похудения, но и получить их плотность, которая будет видна Вам в отдельной графе. При выборе счетчика калорий обязательно обратите внимание на то, чтобы плотность калорий была учтена.

В целом о плотности калорий Вам надо знать, что:

Самая высокая ПК у жиров — 9 калорий/ 1 грамм.
Много ПК в алкоголе — 7 калорий/ 1 грамм.
Достаточное количество ПК имеют углеводы и белки — 4 калории/1 грамм.
Очень мало ПК в клетчатке — 2 калории/1 грамм.
Абсолютное зеро ПК у воды — 0 калорий.

Для того чтобы Вам было проще рассчитать кбжу для похудения и вообще понимать, на какие продукты следует «налегать» при низкокалорийном питании, а какие – ограничить, рассмотрим категории калорийной плотности. Их всего четыре:

Очень низкая ПК = менее 0,6 – почти все овощи (кроме картошки и тех, что содержат много крахмала), фрукты, ягоды, грибы, почти все супы.
Низкая ПК = 0,6–1,5 — обезжиренная молочка, цельные злаки, бобовые, нежирное мясо (курица, индейка, кролик).
Средняя ПК = 1,6- 3,9 – сыр, хлеб, не особо жирная выпечка, мясо с умеренным содержанием жира.
Высокая ПК = 4,0 -9,0 – жирное мясо, жареные на растительном масле блюда, конфеты, десерты, орехи.

Основной принцип расчета калорий для похудения и приготовления правильных с точки зрения низкокалорийности блюд прост: максимум продуктов с низкой ПК и минимум продуктов с ПК высокой. Самый выгодный продукт с точки зрения поддержания такой диеты – овощи во всех их проявлениях (кроме приготовленных на растительном масле): тушеные овощи, овощи-гриль, овощи в сыром виде, овощные салаты (без майонеза, с ложкой оливкового или льняного масла).

Если Вы уже представили себя за обеденным столом, уныло жующим капусту и заедающим ее морковкой, а по праздникам – кусок отварной курицы без соли, то поспешили! Низкокалорийная диета как никакая другая дает широчайший простор для фантазии и главное – возможности для того чтобы питаться вкусно, полезно и разнообразно, не нарушая необходимой организму суточной нормы белков, жиров и углеводов. При такой диете Вы будете есть, как не ели никогда, и одновременно худеть. В этом легко убедиться, посмотрев варианты первых и вторых блюд с небольшим содержанием калорий и даже выпечки!

Однако еще раз предупредим о возможной невысокой достоверности рассчитанных кбжу для похудения в рецептах блюд неизвестного авторства, в больших количествах присутствующих во всемирной паутине. Разумной альтернативой служат печатные издания с рецептами низкокалорийных блюд, выпущенные профессиональными диетологами, которые можно купить в крупных книжных сетях или заказать по Интернету.

Подобных книг много. Абсолютным рекордсменом среди них, пожалуй, является книга «600 рецептов стройности» от Центра снижения веса №1 в России «Доктор Борменталь». Под одной обложкой действительно собраны шестьсот рецептов супов, гарниров, салатов, выпечки, проанализированы практически все кухни мира, из которых выбрано самое лучшее из низкокалорийного. Самое главное – Вам уже не надо рассчитывать кбжу для похудения, потому что к каждому блюду дано подробное соотношение питательных веществ и калорий. Взяв на вооружение эти рецепты, Вы накормите вкусно и полезно не только себя, но и всю семью. А главное – гарантированно похудеете быстрее, чем дойдете до последней страницы!

Как рассчитать калории для похудения с помощью … правильной посуды?

Мелочей в деле снижения веса нет, и на помощь калькулятору приходят нехитрые правила приема пищи и даже сама посуда, из которой мы едим.

Отставьте в сторону широкие тарелки, глубокие миски, высокие фужеры. Если Вы привыкли есть из большой по объему посуды, наверняка, она внесла свою лепту в набранный Вами лишний вес. Даже нормальная по весу порция второго блюда выглядит маленькой на широкой тарелке, а суп в тарелке глубокой выглядит так, словно пожадничали и плеснули на дно. В результате мы заполняем пустующее пространство пищей и съедаем ее, хоть она избыточна и ведет к перенасыщению.

Множество проведенных диетологами экспериментов показали, что замена посуды для ежедневного приема пищи помогает снизить суточное потребление калорий до 40%!

То же правило распространяется на упаковки. Сделайте для себя нормой не покупать продукты в формате «мега-пак». Если Вы не уезжаете на необитаемый остров или хотя бы на дачу в глухие места на безотлучных 3 месяца, то всегда сможете вновь посетить магазин. Каждый раз, кладя в корзину большую упаковку чего бы ни было по акции, со скидкой, мы думаем, что совершаем выгодную покупку и этого продукта нам точно хватит на долго. Но те же исследования показывают, что, скорее всего, купленное будет непременно съедено менее чем за неделю. Вам не хватит «на дольше», Вы просто съедите больше, чем могли бы. Поэтому, если Вы уже встали на путь снижения веса и старательно рассчитываете калории для похудения, не ставьте сами себе подножку и не провоцируйте себя большими упаковками. Выгода от них – мнимая, а ущерб Вашей фигуре – самый что ни на есть реальный.

Калькулятор и рассчитывание калорий для похудения – только первый шаг в мир стройности и здорового образа жизни. Сделав его, Вы быстро поймете, как увлекательно идти дальше и следить за еженедельным изменением своего тела, фиксируя незнакомое ранее чувство легкости. Поймете, что ни одна ранее использованная диета не позволяла питаться Вам так разнообразно и сытно, как та, что помогает ограничить число калорий. При правильном соблюдении низкокалорийной диеты (лучше, конечно, под контролем специалистов), Вы не будете испытывать большого упадка сил, гнетущей эмоциональной подавленности, раздражительности, депрессии, как при жестких монодиетах, поэтому лучшим спутником питания с разумным ограничением калорий станет необременительная физическая нагрузка в виде пеших прогулок, а может быть Вам даже захочется заняться спортом.

Если Вы только начали задумываться о том, как рассчитать калории для похудения, начните пользоваться калькулятором прямо сегодня, сейчас — и уже завтра растают первые граммы того лишнего веса, от которого Вы так долго не могли избавиться.

Поделиться ссылкой:

Калории для женщин | Фитнес для похудения

Используя счетчик калорий, можно в течение одной-двух минут рассчитать питательность как небольшого перекуса, так и полноценного завтрака, обеда или ужина. Предположим, на завтрак планируется съесть:

16.11.2019 в 15:46

Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

Напомню, чтопищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

15.11.2019 в 08:34

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

13.11.2019 в 04:18

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

09.11.2019 в 18:26

Уравнение Миффлина считается более современной версией уравнения Харриса и Бенедикта, оно было разработано в 2005 году Американской Диетологической Ассоциацией для расчета базового метаболизма, необходимого для здорового существования организма и выполнения его основных функций.

Результат считается достаточно точным для учета калорийности при снижении процента жира и наборе мышечной массы.

М: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5) x A.Ж: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161) x A.

Вес — кг, рост — см, возраст — года, А – коэффициент активности, определяемый из ранее приведенной таблицы.

Расчет калорий для похудения формула Миффина-Жеора:

05.11.2019 в 13:38

Специальная программа, где вы можете узнать общие показатели для вашего организма. Для этого вы вводите в поле пол, возраст, вес в килограммах и рост в сантиметрах. Результат, в котором расписаны ИМТ, идеальный вес и его диапазон в котором вы можете находиться, приблизительная жирность тела.

09.01.2020 в 13:29

Определить калорийность продуктов поможет таблица с информацией об энергетической ценности на 100 грамм, но в первую очередь для похудения необходимо вычислить свою ежедневную потребность в энергии. Для этого можно воспользоваться несколькими способами, которые приведены ниже.

Почему подсчет калорий эффективен для похудения

Если организм получается больше энергии, чем тратит, то он начинает копить ее в виде жира. На первый взгляд, кажется, что нет ничего сложного – нужно жестко ограничивать себя в еде неделю, чтобы заметно похудеть. Эффект будет, но кратковременный и как только питание возвращается в привычный режим, то килограммы набегают с привесом. Подсчет калорий считается куда более деликатным методом похудения, потому что:

17.11.2019 в 05:18

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм отличный вариант для похудения. Не нужно использовать сложные вычисления, чтобы подсчитать энергетическую ценность. Также легко составлять дневной рацион, не отказываться от любимых продуктов. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет рассчитать меню на 7 дней для женщин. Первые блюда, гарниры, салаты — основа ежедневного рациона, учет энергетической ценности позволит быстро терять вес.

17.11.2019 в 03:31

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

16.11.2019 в 19:34

Когда в рецепт входит сразу много продуктов, рассчитать энергетическую ценность самостоятельно может быть непросто. Соединяя ингредиенты, мы добавляем к ним масла и соусы, что еще больше усложняет задачу расчетов. Чтобы узнать количество энергии в тарелке, используется таблица калорийности продуктов питания для похудения, в которой указаны цифры для готового рецепта.

Первые блюда

Эта таблица включает самые популярные супы, которые чаще других оказываются на нашем столе. Учитывайте, что данные могут быть неточными из-за особенностей приготовления и используемых в рецепте овощей, мяса и круп:

бульон из курицы

овощной бульон

бульон из говядины

16. 11.2019 в 11:13

Для того, чтобы успешно и правильно посчитать калории в борщах, супах, запеканках и других блюдах, вам понадобится следующее: кухонные весы, таблицы калорийности, калькулятор, блокнот и ручка .

Весы лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется – весы не врут. Многие производители допускают погрешность +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.

14.11.2019 в 23:38

14. 11.2019 в 09:13

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

11.11.2019 в 13:40

Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру. На самом деле, если однажды научиться считать калорий и следить за своим питанием, то вы не только приведете свое тело в форму, но и постепенно измените пищевые привычки. По сути, подсчет калорий не накладывает ограничения на какие-то конкретные продукты, но если начать считать калории съеденных блюд, то в один прекрасный день вы поймете для себя, что лучше съесть тарелку салата с мясом, чем небольшое пирожное. Да, по калорийности это будет примерно одинаково, но вот питательная ценность этих блюд совершенно разная.

08.11.2019 в 05:52

Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:

06.11.2019 в 10:09

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

04.11.2019 в 02:13

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

03.11.2019 в 21:36

Поскольку методика похудения по принципу снижения калорийности собственного питательного рациона чрезвычайно популярна, современная диетология предлагает на выбор множество вариантов уже составленного низкокалорийного режима.

Все разновидности такого питания строятся по одному вышеописанному принципу и правилам, а отличаются друг от друга по большому счету лишь количеством калорий в ежедневном меню и как следствие продолжительностью соблюдения. В данное время в сети интернет можно без труда найти любые диетические низкокалорийные режимы, начиная с 200 ккал в сутки и так по восходящей через каждые 100 ккал (300 ккал, 400 ккал, 500 ккал и т.д.), однако базовыми считаются несколько из них, представленные ниже.

02.11.2019 в 15:55

02.11.2019 в 08:38

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

Калькулятор

калорий | Альянс по питанию домашних животных

Сколько весит питомец?

Какова оценка физического состояния питомца? ?

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Сколько Калорий в настоящее время съедает питомец в день??

Оставьте пустым, если неизвестно. Если оставить поле пустым, рекомендуемые дневные калории будут рассчитываться на основе расчетной потребности в энергии в состоянии покоя (RER) при рассчитанном идеальном весе.

— ИЛИ —

Какой новый рекомендуемый корм для этого питомца?

Сколько калорий содержится в новом выбранном корме для этого питомца?

калорий на

CupGramOunceCanPackage

Как зовут питомца? (необязательный)

Руководство по оценке состояния кузова

Новый рекомендуемый план кормления

7 апреля 2023 г.

petnutritionalliance.org

В зависимости от прогресса может потребоваться корректировка ежедневных рекомендаций по кормлению и активности для достижения идеального веса со здоровой скоростью потери веса для собак на 1-2% и кошек на 0,5-1% от массы тела в неделю.

Отказ от ответственности: Этот инструмент предназначен для использования только профессиональными ветеринарами. Для тучных животных с оценкой упитанности 7/9 и выше мы рекомендуем программу снижения веса под непосредственным руководством ветеринарной бригады. Этот калькулятор является лишь ориентиром. Регулярный мониторинг и учет внешних факторов имеет решающее значение для достижения безопасных и здоровых результатов управления весом. PNA может корректировать рецептуры на основе новых данных.

О Калькуляторе калорий PNA

Этот инструмент был разработан, чтобы помочь ветеринарным врачам в оценке питания и рекомендациях, чтобы помочь их пациентам поддерживать или достичь здорового веса. Вы можете поделиться этой информацией с клиентами с помощью рабочего листа на дом. Используйте функцию отчета, чтобы сгенерировать сводку расчета.

Было доказано, что достижение и поддержание показателей здоровой упитанности у домашних животных снижает риск заболеваний и увеличивает продолжительность жизни и общее самочувствие животного. Как защитники животных, мы берем на себя задачу обучения и обучения нашего сообщества владельцев домашних животных вопросам питания и передовым методам кормления.

2 ошибки, которые вы, вероятно, совершаете

Читатель недавно задал мне следующий вопрос…

«Я использую калькулятор калорий, чтобы вычислить, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть. Мой вопрос: должен ли я использовать этот же калькулятор для пересчета моих калорий всякий раз, когда мой прогресс останавливается? А затем использовать его снова, когда я закончу худеть и захочу вернуться к поддерживающей диете или к профициту для наращивания мышечной массы?»

Нет, нет и еще раз нет.

Позвольте мне прояснить кое-что о счетчиках калорий.

На самом деле, давайте сделаем это забавным, что можно и чего нельзя делать.

Я называю это…

Калькулятор калорий. Что можно и чего нельзя делать

НУЖНО: Используйте калькулятор калорий, когда вы только начинаете, чтобы помочь вам определить ориентировочную отправную точку для того, сколько калорий вам нужно есть в день для достижения своей цели (похудение, наращивание мышечной массы и т. д.).

НЕЛЬЗЯ: Больше никогда не используйте калькулятор калорий буквально для чего угодно.

Я имею в виду…

Не пользуйтесь калькулятором калорий для подсчета калорий, когда ваш прогресс останавливается.
Не используйте калькулятор калорий, чтобы определить новый уровень поддержания в конце фазы похудения или наращивания мышечной массы.
Не используйте калькулятор калорий, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы получить профицит после дефицита (или наоборот).
Не используйте калькулятор калорий, чтобы получить число, которое будет на 100 % точным для вас.

Вот почему.

1. Это всегда просто

Оценка

Все калькуляторы калорий, какими бы точными они ни претендовали, являются не чем иным, как быстрым и простым способом получить некую предполагаемую отправную точку для того, что вам нужно. калорийность должна быть.

И хотя мы все надеемся, что эта оценка является суперточным числом, которое нам нужно, обычно это не так.

Не поймите меня неправильно. Иногда это может быть довольно близко, что было бы фантастически, поскольку «почти близко» — это самый реалистичный сценарий, на который вы можете надеяться.

Но с такой же вероятностью это может быть снижение на сотни калорий.

И этого достаточно, чтобы поставить вас на поддержание или даже на профицит, а не на дефицит, к которому вы стремитесь (или наоборот).

Вот почему вы должны думать о калькуляторах только как об инструменте для получения ориентировочной отправной точки, а не как об инструменте, который точно скажет вам, какое потребление калорий гарантированно вам подойдет.

Вот проблема Калькуляторы калорий Причина

Потому что в конечном итоге происходит — и я видел это много раз — кто-то использует калькулятор, чтобы вычислить, что ему нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы похудеть (просто пример ).

И они решат, что это волшебный всезнающий калькулятор, который не может ошибаться, поэтому 2000 — это, безусловно, правильное потребление калорий для них.

Итак, они начнут есть по 2000 калорий в день пару недель, а потом… ничего .

Нет потери веса. Нет прогресса. Ничего.

Затем этот человек скажет: «Я пытался считать калории, но это не сработало!» Или, что еще хуже: «Я пытался считать калории, но это не сработало, так что это доказывает, что потеря веса на самом деле не связана с калориями!»

А потом они переключатся на какую-нибудь диету, основанную на мифах, которая также утверждает, что потеря веса связана с чем-то другим, кроме калорий (например, низкоуглеводная диета), и они так и не добьются никакого прогресса в этой диете.

Оценка была неточной

В действительности, конечно, потеря веса всегда о калориях .

Так почему же этот человек не похудел, несмотря на то, что съел столько, сколько, по расчетам калькулятора, ему нужно было съесть, чтобы похудеть?

Ну, если предположить, что они действительно съели это количество (забавный факт: большинство людей съедают больше, чем они думают, что является общей проблемой, о которой я рассказываю здесь: Почему я не теряю вес?), проблема в том, что Потребление калорий, которое дал им этот калькулятор, просто не было точным .

Если потери веса не произошло, это гарантированное доказательство того, что оценка была выше, чем нужно, и дефицита не было.

А когда дефицита нет, то и похудения не происходит.

Как сделать его точным

К счастью, эту проблему легко решить.

Все, что вам нужно, это немного проб и ошибок и немного терпения. В частности…

Съешьте количество калорий, рассчитанное для вас калькулятором, и отслеживайте, что произойдет с вашим весом в течение следующих 3-4 недель.
Если он делает то, что вы от него хотите, все в порядке. Продолжайте есть это количество.
Но если это не так, сделайте небольшую корректировку (например, 250-500 калорий за раз), отслеживайте свой вес в течение следующих 3-4 недель и посмотрите, что произойдет потом.
Делает ли ваш вес то, что вы хотите? Если да, то круто. Если нет, повторите этот процесс еще раз, пока это не произойдет.

Нравится нам это или нет, но это единственный способ узнать точное количество калорий, которое нам нужно.

Калькуляторы калорий полезны только для того, чтобы дать нам это начальное расчетное число, с которого можно начать в начале процесса.

Что подводит меня к следующему пункту…

2. Калькулятор нужен только ОДИН раз

После того, как вы один раз воспользовались калькулятором калорий, чтобы определить ориентировочную отправную точку, вы официально перестали пользоваться калькуляторами калорий.

Почему?

Потому что теперь вы будете постоянно потреблять это предполагаемое количество калорий, а также будете отслеживать изменение массы тела с течением времени при употреблении этого количества.

И именно эти данные станут ключом ко всему, что вам нужно знать в будущем.

Эти данные вы будете использовать для точного определения нового поддерживающего уровня и внесения корректировок, когда прогресс останавливается, а также буквально для любых других изменений, которые вам необходимо внести в потребление калорий с этого момента.

Как использовать данные из реального мира

Таким образом, вместо того, чтобы полагаться на калькулятор, вы скорректируете текущее потребление калорий в зависимости от того, каков ваш вес или нет в данный момент в реальном мире.

Например, если вы пытаетесь похудеть и потребляете 2500 калорий в день, но ваш вес не меняется в течение месяца… вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать «правильную» сумму. калорий для вас.

Вам просто нужно есть на 250-500 калорий меньше, чем те 2500, которые вы едите сейчас.

Все просто.

Вот еще пример.

Нужно найти новый уровень поддержания после фазы потери жира? Увеличьте потребление калорий примерно на 250 калорий на каждые 0,5 фунта, которые вы теряете в неделю в то время.

Итак, если вы теряли по 1 фунту в неделю в течение последних 4 недель, вы должны увеличить ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий, чтобы приблизиться к новому поддерживающему уровню.

(Почему? Потому что в 1 фунте жира содержится примерно 3500 калорий, и еще 500 калорий в день х 7 дней = 3500.)

Это все еще просто оценки, и иногда они могут все еще требовать дополнительных корректировок на основе того, что происходит или не происходит.

Но это будет значительно точнее, чем любой калькулятор калорий, который вы найдете.

Вот почему использовать калькулятор калорий для оценки, когда у вас уже есть НАМНОГО БОЛЕЕ ТОЧНЫЕ данные из реальной жизни, – это все равно, что надевать тренировочные колеса на велосипед после того, как вы уже научились на нем ездить.

Это то, что нужно сделать, когда вам нужна помощь в начале работы. Но как только вы начали, это не то, что вам когда-либо придется делать снова.

Рубрики

Калькулятор подсчета калорий для похудения: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения