Калькулятор подкожного жира онлайн: Процент Жира В Организме Калькулятор

Календарь беременности по неделям | Развитие плода, триместры

• Развитие плода по неделям: что происходит
• 1–2 неделя
• 3–4 недели
• 5–6 недель
• 7–8 недель
• 9–10 недель
• 11–12 недель
• 13–14 недель
• 15–16 недель
• 17–18 недель
• 19–20 недель
• 21–22 недели
• 23–24 недели
• 25–26 недель
• 27–28 недель
• 29–30 недель
• 31–32 недели
• 33–34 недели
• 35–36 недель
• 37–38 недель
• 39–40 недель
• С какими проблемами может столкнуться будущая мама
• Рекомендации для беременных

Беременность – один из прекрасных и волнительных периодов в жизни женщины, когда будущая мама начинает менять привычный образ жизни, чувствует ответственность не только за себя, но и за будущего малыша. Чтобы выносить и родить здорового ребенка, полезно знать, что происходит в организме на всех этапах беременности, как развивается плод, каких ощущений и изменений ждать.

В этом поможет календарь беременности по неделям. Это своеобразный путеводитель будущей мамы, который будет сопровождать ее на протяжении 40 недель. В нем найдутся интересующие ответы на вопросы, что позволит правильно подготовиться к предстоящим родам и встрече с малышом.

Развитие плода по неделям: что происходит

Нормальная беременность длится от 37 до 41 недели. С момента зачатия и до рождения ребенка в организме женщины происходит ряд физиологических изменений, которые могут отразиться на самочувствии, внешности, образе жизни. Многие привыкли рассматривать беременность по триместрам, но если будущая мама желает знать все о развитии будущего ребенка, здесь понадобится календарь беременности по неделям.

Сроки вынашивания плода разделяют на акушерский – отсчитывают с первого дня последней менструации и эмбриональный – больше истинного на 2 недели. Врачи при правильном подсчете и дате последних месячных могут определить предполагаемую дату родов.

Вести и знать календарь беременности не только полезно, но и удобно.

В нем будущая мама найдет ответы на такие вопросы:

• что происходит в организме на каждой неделе беременности;
• как развивается и формируется плод;
• когда нужно проходить плановые осмотры;
• каких ощущений ждать, к чему готовиться;
• когда начнет расти живот;
• когда ждать первых шевелений плода;
• как готовиться к родам;
• какие признаки того, что нужно ехать в роддом.

Информация из руководства позволит исключить лишние волнения, обратиться к врачу в случае необходимости, выносить и родить здорового ребенка.

1–2 неделя

Начинается беременность с момента оплодотворения. Это сложный процесс, при котором происходит слияние яйцеклетки и сперматозоида. Это приводит к образованию зиготы. Если она содержит две Х-хромосомы — это девочка, если Х-хромосому и У-хромосому— это мальчик. Повлиять на пол ребенка никак нельзя. После оплодотворения яйцеклетки формируется многоклеточный эмбрион – бластоциста.

Всю первую неделю после зачатия ворсинки маточной трубы двигают бластоцисту к матке, ко второй неделе эмбрион погружается в эндометрий, прикрепляется к стенке.

Если перистальтика маточной трубы замедлена, присутствуют воспалительные процессы, или же женщина болеет другими гинекологическими заболеваниями, эмбрион может прикрепиться к маточной трубе, что приведет к внематочной беременности, сохранить которую невозможно.

Нормальная имплантация эмбриона наступает в течение 7–8 дней после зачатия. В этот период продуцируется гормон хорионический гонадотропин, который дает женщине первые сигналы о возможной беременности. Определить его наличие в организме поможет тест или анализ на ХГЧ. В некоторых случаях во время имплантации яйцеклетки у женщины могут присутствовать небольшие кровянистые выделения, которые она принимает за менструацию, поэтому если есть подозрения на насупившееся зачатие, лучше купить тест.

3–4 недели

На данном этапе в организме женщины начинают происходить первые изменения, которые отражаются на самочувствии. Появляются первые признаки беременности:

• отсутствие менструации;
• частые перепады настроения;
• учащенное мочеиспускание;
• тошнота, позывы к рвоте;
• перестройка вкусовых предпочтений;
• базальная температура выше 37°С.

Все эти симптомы говорят о начальном развитии токсикоза, который появляется на фоне гормональных перестроек в организме.

В первом триместре беременности женщине важно встать на учет, пройти необходимые обследования, соблюдать все врачебные рекомендации.

Изменения происходят и в развитии плода, который внешне напоминает маленькую ракушку, размером 4 мм. Начиная с 21 дня, происходит формирование головного и спинного мозга, а к концу первого месяца появляется пуповина, которая держит связь эмбриона с будущей плацентой.

В этот период начинают формироваться и другие зачатки органов: глазные впадины, руки и ноги, печень, почки, ЖКТ. Закладывается нервная трубка – будущий мозг, сердечно-сосудистая система. Именно в этот период в организме женщины должна в достаточном количестве присутствовать фолиевая кислота, поскольку ее дефицит может привести к дефектам нервной трубки, внутриутробным патологиям. С выбором витаминов для беременных поможет врач гинеколог, который ведет будущую маму.

5–6 недель

В этот период уже нет сомнения, что наступила беременность. Женщине следует пройти необходимые анализы:

• общеклинические анализы мочи и крови для определения группы крови и резус-фактора;
• коагулограмма;
• TORCH анализ – определяет вирусы герпеса, токсоплазмоза.
• УЗИ органов малого таза.

Если в анамнезе женщины присутствуют хронические заболевания, врач может назначить дополнительные методы обследования.

На 5 неделе высок риск прерывания беременности, поэтому женщине следует крайне внимательно относиться к своему здоровью. Исключить тяжелый физический труд, стрессы, запрещено поднимать тяжести. О возможном выкидыше свидетельствуют такие симптомы, как боль внизу живота и в пояснице, чувство сдавливания в области прямой кишки, мажущиеся выделения из влагалища. Такие симптомы должны стать поводом для незамедлительного обращения к врачу.

При нормальном течении беременности женщину беспокоит токсикоз: тошнота, изжога, позывы к рвоте. Происходит формирование цервикальной пробки, которая изолирует матку от внешней среды. Увеличивается грудь в размере, беспокоит частое мочеиспускание.

Плода увеличивается в размерах. Появляется пуповина, через которую он получает все полезные вещества от мамы. Визуально эмбрион похож на головастика. К 6 неделе начинает формироваться лицо: глаза, нос, верхние и нижние конечности. Хрящевая ткань уже сформирована, начинает развиваться костная система, а в глазах образуется сетчатка.

Размер эмбриона составляет до 20 мм. Он начинает быстро расти, формируются жизненно важные органы и системы, поэтому женщине важно употреблять витамины для беременных, исключить факторы, которые могут навредить будущему ребенку.

7–8 недель

Начиная с 7 недели, заканчивается формирование плаценты, которая пропускает только необходимые вещества для плода, защищает его от потенциально опасных соединений, которые присутствуют в крови матери. Чтобы обеспечить будущего ребенка питательными веществами, организм мамы начинает работать в усиленном режиме, что оказывает нагрузку на сердце. Беспокоит токсикоз, будущая мама быстро устает, поэтому рекомендуется больше отдыхать.

Плод все еще похож на головастика, но при этом теряет «хвост», увеличивается до 30 мм. Появляются пальчики на руках и ногах, а на глазах – веки. Сердце уже имеет 4 камеры, формируется мочеполовая и выделительная системы, появляются желчные протоки. Начинают развиваться крупные кровеносные сосуды, эндокринные железы и головной мозг. Эмбрион начинает двигаться. К 8 неделе у плода под влиянием У-хромосомы формируется мужской гонад (яички), начинает продуцироваться тестостерон, что в будущем позволит определить половые признаки малыша.

9–10 недель

В организме женщины интенсивней работают обменные процессы, поэтому могут усилиться симптомы токсикоза. Смена метаболизма позволяет обеспечить организм малыша «строительными материалами» – аминокислотами, энергией. Из симптомов, которых не было до этого, появляется тяжесть и усталость в ногах. Важно придерживаться правильного питания, не пропускать приемы пищи. Если в организме нет достаточного количества необходимых минералов, это может привести к задержке роста у плода или развитию анемии у будущей мамы.

В этот период у эмбриона уже сформированы все органы, часть из которых уже работает, а другая начнет работать после рождения. Плод активно растет, его вес может достигать 10 г. Его мозг разделяется на полушария, формируется резус-фактор и группа крови. К 10 неделе беременности заканчивается формирование полости рта, прямой кишки, развивается мозжечок.

11–12 недель

Первый триместр позади, улучшается состояние будущей мамы, больше не беспокоит токсикоз. Плод касается стенок матки, перемещается в амниотической жидкости. Женщина может обнаружить пигментацию кожи, но это состояние пройдет и появляется далеко не у всех. Может появиться небольшая округлость живота. Женщине рекомендуются умеренная физическая активность, правильное и здоровое питание.

Размеры плода составляют около 6 см. Его кожа покрывается мелкими ворсинками, он начинает активно двигать конечностями, происходит формирование белых кровяных телец.

Организм будущей мамы медленно адаптируется к новым условиям, нормализуется общее состояние, появляются силы, уверенность. Назначается второе плановое УЗИ.

13–14 недель

За счет роста плода увеличивается нагрузка на сердце, меняется кровоток. В таких случаях врач может назначить препараты железа. Будущий ребенок оказывает давление на кишечник, могут беспокоить запоры, на животе появляется темная полоса, увеличивается грудь, можно наблюдать выделение небольшого количества молозива. В животе порой ощущаются легкие трепетания.

На данном этапе стоит задуматься о специальной одежде для беременных. У плода завершилось формирование основных органов и систем. На УЗИ он уже похож на маленького человечка. Происходит заключительный этап формирования лица, появляются брови. Длина плода – от 7 до 10 см.

15–16 недель

В организме будущей мамы увеличивается объем крови, увеличивается потребность в железе. Могут появиться повышенная слабость, головокружение. У многих по причине растяжения связок появляется дискомфорт в области живота, темнеют соски, присутствует выраженная линия на животе. После родов эти симптомы исчезнут.

Плод продолжает активно расти, его пропорции становятся гармоничными. Кишечник производит первые порции кала, но он состоит не из переваренной еды, а из амниотической жидкости. На пальцах появляются зачатки ногтей. Заканчивается формирование плаценты, что делает ее и плод одним целым. По составу околоплодных вод врач может определить состояние ребенка.

17–18 недель

У будущей мамы увеличивается вес, часто отекают ноги, появляются сосудистые звездочки. Врач рекомендует больше отдыхать, меньше ходить, носить компрессионные колготки или чулки. Важно отказаться от обуви на каблуках. По причине повышенной нагрузки и набора веса могут появиться одышка, повышенная потливость. Живот приобретает округлость, становится заметным.

У плода происходит развитие жировой клетчатки, появляются первые зачатки зубов – молочных и коренных. Кожа покрыта специальной смазкой, которая защищает малыша от контакта с амниотической жидкостью. Ребенок активно растет и развивается, начинает распознавать звуки.

19–20 недель

Растущий плод часто вызывает проблемы с пищеварением по причине оказываемого давления на диафрагму, у женщины появляются изжога, тошнота, запоры. Врач нередко советует во время отдыха и после приема пищи использовать специальную поддерживающую подушку.

На данном этапе есть риск развития гестоза, который опасен и для плода, и будущей мамы. К его симптомам относят повышение артериального давления, отеки по телу, сильную тошноту, в моче обнаруживается белок. Лечение проводится в стационаре под врачебным наблюдением.

У плода активно работают эндокринные железы, заканчивается формирование кровяных клеток, но продолжает развиваться нервная система. Малыш достигает веса 300 г, умеет спать и бодрствовать. Будущая мама четко чувствует его движения, которые порой настолько сильные, что доставляют дискомфорт. Живот достаточно заметный.

На данном этапе беременности рекомендуется проходить скрининговое УЗИ.

21–22 недели

Беременная женщина быстро утомляется, часто жалуется на боли в ногах, спине. Эти симптомы появляются по причине активного роста плода.

Плод продолжает расти, его вес достигает 450 г, рост – около 20 см. У него активно начинают развиваться легкие и дыхательная система, но работать они будут только после рождения. Присутствует учащенное сердцебиение, которое легко прослушать через стетоскоп. Развиваются суставы и кости, поэтому для их укрепления врач может посоветовать будущей маме, принимать препараты кальция.

23–24 недели

Увеличивается нагрузка на мышцы таза, что может вызывать учащенное мочеиспускание, вплоть до недержания мочи. На коже могут появляться первые растяжки, поэтому врач посоветует применять специальный крем. Изредка беспокоят первичные неродовые схватки, которые не должны вызывать тревогу и являются нормой.

У плода появляется и усиливается глотательный и хватательный рефлексы, он может сжимать и разжимать руки, имитировать сосательные движения. Происходит наращивание мышц и подкожной клетчатки. Все внутренние органы и системы практически полностью сформированы. Незрелыми являются только легкие, но к началу 24 недели легочные клетки начинают продуцировать сурфактант, который смазывает альвеолы, исключает их слипание во время вдоха и выдоха. Но его слишком мало, поэтому родившийся в этот срок ребенок не может самостоятельно дышать. При глубокой недоношенности младенцу понадобится дыхательная аппаратура, инкубаторы, искусственный сурфактант. Таких детей выхаживают в перинатальных центрах. Их масса составляет 600–800 г, рост – около 25–30 см.

25–26 недель

Беременная женщина часто жалуется на отеки ног, поэтому ей рекомендуется снизить нагрузки, исключить ношение тесной одежды, уменьшить употребление жидкости. Плод оказывает давление на кишечник, поэтому следует питаться небольшими порциями, но часто, избегать продуктов, которые раздражают слизистую или усиливают газообразование. На 25 неделе рекомендуется плановое посещение врача, сдача анализа крови.

Ребенок быстро набирает вес, подкожная клетчатка придает коже упругость, она не просвечивается. Масса тела составляет около 0,8–1 кг. Обостряются органы чувств, усиливается выработка сурфактанта. Совершенствуются головной мозг, который связывается с корой надпочечников и стимулирует выработку кортикоидов. Зрелость приобретает и гипофиз, который начинает продуцировать гормоны.

27–28 недель

Малыш заметно увеличивается, что затрудняет привычный образ жизни, нарушает сон. Врачи рекомендуют поддерживать физическую активность, посещать группы аквааэробики, йоги.

У ребенка активно продолжает развиваться головной мозг, появляются первые извилины. На УЗИ можно заметить, что он реагирует на звуки и шум. Будущей маме рекомендуется включить в рацион продукты с высоким содержанием йода, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Ребенок активен, часто толкается. На его коже исчезает волосяной покров.

На данном этапе завершается II триместр беременности. Плод весит до 1000 г, рост – около 35 см. Самостоятельно жить он не может по причине незрелости легких, поэтому ему еще нужно время. Движения малыша более активные, а периоды бодрствования чередуются со сном. На УЗИ можно четко рассмотреть пол ребенка, его движения и даже улыбку.

29–30 недель

Начало III триместра беременности. Живот достаточно большой, высота матки составляет 29–30 см. Женщины часто жалуются на затрудненное дыхание. В этот период важно пройти УЗИ, которое поможет оценить состояние плода, измерить кровоток, исследовать зрелость плаценты. На 29–30 неделе у некоторых женщин может развиться гестоз, при котором присутствует белок в моче, сильные отеки по телу, повышение артериального давления.

Если патологий не обнаружено, врач может посоветовать будущей маме дыхательную гимнастику, которая поможет справиться с одышкой.

За счет большого размера плода его движения становятся менее активными. Он уже открывает глаза во время бодрствования и закрывает во время сна. Хорошо сформирована радужная оболочка, но окончательный цвет глаз будет известен после рождения.

31–32 недели

На данном этапе беременности ребенок в неделю прибавляет 300–400 г. С этого момента возрастает риск преждевременных родов. Наблюдается усиленный кровоток, что повышает нагрузку на сердце мамы. Врач может рекомендовать не уезжать далеко из дома, употреблять легкоусвояемую пищу.

Ребенок полностью сформирован, кожа приобретает розовый цвет, увеличивается количество подкожного жира. Часто он занимает положение вниз головой. В этот период важно определить предлежание плода: продольное, поперечное, косое. Лучшим вариантом станет продольное положение плода. Женщине рекомендуется носить дородовой бандаж, который сможет поддерживать переднюю стенку живота. До родов положение плода может смениться, поэтому не стоит переживать, если он находится в другом положении.

33–34 недели

Усиливается нагрузка на сердце, что может вызывать у беременной отеки не только конечностей, но и лица. Повышается риск развития геморроя, поэтому важно исключить продукты питания, которые могут вызывать запоры. В этот период можно готовиться к поездке в роддом, собирать нужные вещи и ни в коем случае не уезжать далеко от дома.

Все ткани ребенка продолжают формирование, приближаются к нормальным показателям. Малыш уже выглядит таким, как после рождения. Он начинает перемещаться в малый таз, это может снизить нагрузку на дыхательные центры мамы. Его пищеварительная система сформирована, он готов к рождению и самостоятельному приему грудного молока. Все рефлексы хорошо развиты. Вес малыша составляет около 1800–2100 г, рост – 40 см.

35–36 недель

Женщине стоит готовиться к родам. Густые выделения из влагалища говорят об отхождении цервикальной пробки. В таких случаях необходимо посетить врача, поскольку это признак приближающихся родов. Часто беспокоят предродовые схватки.

Плод весит около 2100–2700 г, рост – 44–45 см. На данном этапе рекомендуется посещать врача не реже чем 1 раз в 7–10 дней. Ребенок внутриутробно начинает терять смазку, стареет плацента.

37–38 недель

На данном этапе беременность считается доношенной, роды могут появиться в любой момент. Плод полностью сформирован, немного прибавляет в весе и росте. Учитывая, что малыш приближается к родовым путям, женщину могут беспокоить незначительные боли внизу живота, предродовые схватки.

39–40 недель

Время рожать. Узнать примерный день родов можно по дате последней менструации. Ребенок полностью готов к рождению, имеет все признаки зрелости. После рождения отрыв пуповины лишает его питания и кислорода, но учитывая, что малыш полностью сформирован, он в состоянии сам кричать, дышать и сосать грудь матери.

С какими проблемами может столкнуться будущая мама

В период беременности каждая женщина сталкивается с определенными трудностями, неприятными симптомами, которые вызывают волнение, ухудшают самочувствие. На ранних сроках беременности это могут быть:

• токсикоз;
• учащенное мочеиспускание;
• боли в груди;
• повышенная сонливость, усталость;
• выделения из влагалища;
• отеки.

На поздних сроках:

• по причине увеличения веса трудно ходить;
• отеки ног;
• дискомфорт в области поясницы;
• повышенное давление;
• позывы к частым мочеиспусканиям;
• геморрой;
• проблемы со стулом.

Все эти симптомы являются нормой для каждой женщины и пройдут достаточно быстро. Небольшой дискомфорт на протяжении 9 месяцев нельзя сравнить с тем, что на свет появится долгожданный малыш, который позволит ощутить радость материнства.

Рекомендации для беременных

Беременность – это не болезнь, поэтому не стоит ограничивать себя от привычного, но здорового образа жизни. Выносить и родить здорового малыша, помогут некоторые советы:

• в первом триместре встать на учет в женскую консультацию;
• строго выполнять все врачебные рекомендации;
• проходить плановые обследования;
• исключить курение и алкоголь;
• употреблять здоровую и правильную пищу;
• часто гулять на свежем воздухе;
• избегать большого скопления людей;
• посещать бассейн, йогу и другие мероприятия для беременных;
• идти вовремя в декрет;
• исключить физический труд в 1 и 3 триместрах;
• не медлить с посещением врача, если что-то беспокоит;
• перед родами отказаться от длительных поездок.

Соблюдение простых правил значительно снизит риск осложнений, женщина сможет выносить и родить здорового малыша.

Витамин Д: дефицит, нормы и симптомы передозировки

В онлайн-лаборатории Lab4U мы хотим, чтобы каждый из вас мог заботиться о своем здоровье. Для этого мы просто и понятно рассказываем вам о показателях здоровья!

Одним из них является витамин D. На самом деле, по своей природе витамин D является гормоном, потому что может как поступать извне, так и синтезироваться кожей. Витамин D вырабатывается кожей, когда вы находитесь на солнце, также мы получаем его с едой. Если все так просто, может ли быть нехватка Витамина D и на что он влияет?

Если вы уже знаете свой уровень витамина Д, воспользуйтесь нашими рекомендациями по приему витамина D. Калькулятор рассчитает дозировку и предложит вам схему приема. Кликайте сюда.

Содержание

• Может ли быть дефицит витамина D летoм
• Что происходит в организме при недостатке витамина D
• Группы риска дефицита витамина D
• Как контролировать уровень витамина D
• Витамина D повышен: что делать
• Когда стоит контролировать уровень витамина D
• Почему нужно комплексное обследование уровня витамина D

Может ли быть дефицит витамина D летoм

Чтобы держать уровень Витамина D в норме, необходимо регулярно, весь год, два раза в неделю нежиться на солнышке от 15 до 30 минут в дневные часы. Помните, что в облачную погоду или в тени УФ лучи проходят лишь частично, а через стекло и солнцезащитный крем с фактором защиты от 8SPF практически не проходят.

Витамин Д, который так нужен вашему организму, имеет период полувыведения 15 дней. Это значит, что нельзя получить его с лихвой на весь год летом или во время отпуска. После долгой зимы у большинства жителей России наблюдается дефицит витамина D. Ситуация такая: ваш организм 6 месяцев (осень и зима) испытывал недостаток витамина D. За несколько солнечных дней такой дефицит не может быть восполнен. Именно поэтому дефицит может быть даже в середине лета.

Витамин D является жирорастворимым. Если у вас есть заболевания кишечника, связанные с плохим усвоением жирной пищи, или лишний вес — это может стать причиной увеличенной потребности в витамине D. Конечно, ожирение само по себе не влияет на способность кожи синтезировать витамин D. Закономерность такая: чем больше подкожного жира, тем больше он захватывает витамин D и уменьшает его попадание в кровь.

Проверить свой уровень витамина D можно уже завтра.Оформите заказ на сайте сейчас со скидкой 50%. Если по результатам анализов у вас будет выявлен дефицит или недостаточность витамина D, то по рекомендациям, представленным в клинических рекомендациях «Дефицит витамина Д у взрослых: диагностика, лечение и профилактика», лечение может составлять более 2-х месяцев повышенными дозами препаратов, содержащих витамин D. Так вы сможете поднять и поддерживать его в норме.

Что происходит в организме при недостатке витамина D

Основные симптомы недостатка витамина D:

• плохое настроение;
• упадок сил;
• неприятные ощущения в костях и мышцах;
• снижение остроты зрения;
• повышенная потливость;
• частые простуды и ОРВИ.

Всемирная организация здравоохранения инициировала исследования, которые подтверждают увеличение риска рака молочной железы, толстого кишечника, простаты, эндометрия, яичников, пищевода, желудка, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек на фоне дефицита витамина D. Симптомы недостатка не очевидны, вероятность дефицита высока, а последствия могут быть значительными.

Основная задача витамина D — помощь в усвоении кальция, магния и фосфора, что предотвращает размягчение костей. При нехватке или дефиците витамина D большая часть кальция и фосфора, которая попадает в организм с пищей или добавками, не усваивается.Это может привести к хрупкости и размягчению костей.

Витамин D влияет на обновление костных тканей. Когда кальций, фосфор и магний, полученные из пищи и добавок, не усваиваются, чтобы поддержать их нужный уровень в крови, организм начинает высвобождать кальций из костей в кровь. Проще говоря, организм начинает жертвовать костями. У молодых людей чаще всего страдают конечности, а у пожилых — позвоночник. Отсюда возникает опасность переломов. Приблизительный срок обновления костной ткани — 10 лет. Это значит, что если у вас сейчас недостаток витамина D, то его влияние на кости вы можете не чувствовать в течение нескольких лет.

Когда вы сдаете анализ на определение уровня кальция, результаты могут быть в рамках нормы. Однако сам процесс размягчения костей может уже идти. Хронический дефицит витамина D может привести к развитию остеопороза. Исследование британской медицинской ассоциации продемонстрировало, что нормализация уровня витамина D на 22% снижает количество переломов всех локализаций, на 33% – переломов шейки бедра, запястья, предплечья или позвонков.

Группы риска дефицита витамина D

По результатам исследования ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» недостаток витамина Д испытывают до 97% россиян в зависимости от региона и состояния здоровья

Россия не самая солнечная страна. В большинстве регионов, например, Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, сравнительно небольшое количество солнечных дней. Это не позволяет обеспечить кожу нужным количеством солнечных лучей для выработки необходимого количества витамина D.

Из повседневного рациона можно получить лишь 20-30% суточной нормы витамина D. Кроме того, риск недостатка становится еще более вероятным, если у вас аллергия на молоко или рыбу, непереносимость лактозы или если вы вегетарианец.

Принято выделять пять основных групп риска нехватки витамина D.

1. Офисные сотрудники и люди, которые проводят большую часть дня в помещениях.

Эта категория людей большую часть дня не находится на солнце, значит, кожа не может вырабатывать витамин D в объеме, нужном для поддержания уровня витамина не ниже 30 нг/мл. Кроме того, во многих компаниях существует дресс-код — руки и ноги закрыты и даже в солнечные дни свет на них не падает. Если большую часть солнечного дня вы проводите в помещении, то вам стоит проверить свой уровень витамина D.

Сдайте анализы и принесите результаты эндокринологу. В случае необходимости, он назначит вам лечение.

Вы можете сдать комплекс анализов при дефиците витамина D и кальция со скидкой 50%. Анализ будет готов в течение 1 дня. Вы получите результаты на электронную почту сразу по готовности.

2. Люди с избыточным весом.

Как мы уже говорили, большая часть населения имеет недостаточный уровень витамина D, а людям с избыточным весом его требуется в 2-3 раза большее для поддержания в норме. Это связано с тем, что витамин D жирорастворимый и может храниться в тех самых отложениях жира вместо того, чтобы выполнять свои функции. Легко сделать вывод — людям с избыточным весом стоит обратить внимание на уровень витамина D. Узнав о дефиците витамина D и скорректировав его до нормы, человек не станете сразу стройным, но избежит хрупкости костей, мышечной слабости, недостатка кальция и других последствий.

Все больше исследований показывают, что витамин D может играть роль в профилактике и лечении сахарного диабета 1 и 2 типов, нарушений толерантности к глюкозе и инсулинорезистености, ОРЗ и ОРВИ, воспалительных заболеваний кишечника и других паталогий.

3. Люди старше 50 лет.

С возрастом снижается выработка кожей витамина D и ухудшается всасывание жира в кишечнике (напоминаем, витамин D жирорастворимый).

Исследования подтвердили, что повышение до уровня нормы витамина D приводит к значительному снижению количества падений и переломов у пожилых людей. К примеру, люди старше 65 лет стали падать на 72% реже после 5 месяцев лечения дефицита витамин D. Это связано с тем, что мышечная слабость при недостаточном уровне витамина D ведет к нарушению равновесия.

Проявление длительного недостатка витамина D – возможное развитие остеопороза. Для больного остеопорозом даже незначительные травмы могут обернуться переломом. Остеопороз чаще всего связан с недостаточным потреблением кальция, но недостаточный витамин D способствует остеопорозу за счет снижения абсорбции (всасывания) кальция. Если уровень витамина D в норме, то поддерживается прочность костей. Это сильно помогает предотвратить остеопороз у пожилых людей.

Важно отметить, что при наличии остеопоротического перелома распространенность недостатка витамина D может достигать 100%

Не ждите, пока вашим родителям и бабушкам терапевт назначит сдать Комплекс анализов на витамин D и кальций. Добавьте их в качестве пациентов в личном кабинете и закажите для них анализ. Вы можете заказать анализ, даже если они находятся в другом городе. Вашим родным останется только прийти в выбранным вами медцентр и сдать Комплексный анализ при дефиците витамина D и кальция.

4. Женщины в период менопаузы и постменопаузы.

Здоровая кость постоянно реконструируется. Во время менопаузы баланс между этими процессами изменяется. В результате нарушения баланса кости теряют больше кальция, фосфора и магния, чем усваивают. Поэтому привычный образ жизни, в рамках которого хватало витамина D для поддержания необходимого баланса кальция, фосфора и магния, может требовать изменений. Вместе с этим, в России 74-83,2% женщин в период постменопаузы с уровнем витамина D менее 30 нг/мл (недостаточный уровень).

Как мы уже говорили, длительный недостаток витамина D может приводить к развитию остеопороза. Гормональная терапия эстрогенами и прогестероном может замедлить начало остеопороза. Несколько медицинских групп и профессиональных обществ поддерживают использование ЗГТ (заместительной гормональной терапии) в качестве варианта для женщин, которые подвергаются повышенному риску остеопороза или переломов. Каждая женщина должна обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом.

В рамках одного исследования, выявлено снижение на 60% общего онкологического риска среди 1179 здоровых женщин в постменопаузе, получавших лечение витамином D и кальцием, в сравнении с плацебо в течение 4 — летнего периода наблюдения. Оптимальными уровнями 25(OH)D в сыворотке крови для профилактики онкологических заболеваний по данным исследований являются 40-60 нг/мл (100-150 нмоль/л).

5. Беременные и те, кто задумывается стать мамой.

В ходе исследований бельгийские ученые выявили, что у 86% беременных уровень витамина D ниже нормы в 30 нг/мл. А еще известно, что уровень витамина D матери и ребенка связан напрямую и имеет высокую степень зависимости.

В I и II триместрах у плода закладывается и формируется большая часть органов и систем организма. В III триместре начинается кальцификация скелета, что значимо повышает потребность в кальции. А кальций, как мы с вами уже знаем, лучше усваивается при норме содержания в крови витамина D. Поэтому женщинам в период беременности и кормления грудью рекомендуется поддержание уровня D 25-ОН в крови более 30 нг/мл. Давать витамин D грудничкам без назначения врача не обязательно — маме достаточно поддерживать его в норме у себя.

Большая часть мультивитаминов для беременных и кормящих грудью женщин, содержит меньше витамина D (0—500 МЕ, в среднем 305 МЕ) и кальция (0—200 мг, в среднем – 80 мг), чем нужно. Некоторые эксперты рекомендуют в качестве профилактики беременным и кормящим женщинам принимать как минимум 800—1000 МЕ витамина D в сутки, конечно же обсудив дозировку с вашим врачом. Если будет выявлен дефицит, то дозировки могут быть значительно выше (1500—4000 МЕ/сут).

Как контролировать уровень витамина D

Анализ на витамин D 25-OH является лучшим способом контролировать витамин D. Он отражает сумму витамина, который вырабатывается кожей и тот, что вы получаете из пищи и добавок. Получив результат анализа, вы сможете сравнить его с рекомендуемыми нормами и принять решение, принимать добавки или нет. Если Витамин D окажется в норме, вы будете знать, что стоит поддерживать ваш привычный образ жизни.

Норма витамина D 25-ОН определена Российской Ассоциацией Эндокринологов. Выделяют следующие показатели:

• менее 20 нг/мл — дефицит
• менее 30 нг/мл — недостаточность
• от 30 до 100 нг/мл — адекватный уровень.

Жителям больших городов не хватает солнца в любое время года.

Интерпретация концентраций 25(OH)D, принимаемая российской ассоциацией эндокринологов
Классификация	Уровень 25(OH)D в крови нг/мл (н/моль/л)	Клинические проявления
Выраженный дефицит витамина D	<10 нг/мл (<25 н/моль/л)	Повышенный риск рахита, остеомаляции, вторичного гиперпаратиреоза, миопатии, падений и переломов
Дефицит витамина D	<20 нг/мл (<50 н/моль/л)	Повышенный потери костной ткани, вторичного гиперпаратиреоза, падений и переломов
Недостаточность витамина D	≥20 и <30 нг/мл (≥50 и <75 нмоль/л)	Низкий риск потери костной ткани и вторичного гиперпаратиреоза, нейтральный эффект на падения и переломы
Адекватные уровни витамина D	≥30 и <30 нг/мл* (≥75 нмоль/л)	Оптимальное подавление паратиреоидный гормона и потери костной ткани, снижение падения и переломов на 20%
Уровни с возможным проявлением токсичности витамина D	>150 нг/мл (>375 нмоль/л)	Гиперкальциемия, гиперкальциурия, нефрокальциноз, кальцифилаксия

Врачи советуют включить в рацион источники витамина D или принимать добавки. Больше всего витамина D содержится в таких продуктах как жирная рыба и рыбий жир. Еще он содержится в говяжьей печени, сыре, яичных желтках и некоторых грибах.

На солнышке тоже стоит бывать регулярно, но помнить, это может быть вредно из-за УФ лучей.

Источники витамина D в пище
Естественные пищевые источники	ME витамина D (D2 или D3)
Дикий лосось	600–1000 ME на 100г
Лосось, выращенный на ферме	100–250 ME на 100г
Сельдь	294–1676 ME на 100г
Сом	500 ME на 100г
Консервированные сардины	300–600 ME на 100г
Консервированная макрель	250 ME на 100г
Консервированный тунец	236 ME на 100г
Рыбий жир	400–1000 ME на 1 столовую ложку
Грибы, облученные УФ	446 ME на 100г
Грибы, не облученные УФ	10–100 ME на 100г
Сливочное масло	52 ME на 100г
Молоко, обогащенное витамином d	2 ME на 100г
Сметана	80–100 ME на 100г
Яичный желток	52 ME на 100г
Сыр	2 ME на 100г
Говяжья печень	44 ME на 100г

Витамина D повышен: что делать

Высокий уровень витамина D может привести к анорексии, потере веса, повышенному выведению мочи, сердечной аритмии. Помните, что витамин D может повысить уровень кальция в крови. Это приведёт к кальцификации сосудов и тканей. Из-за этого может повредиться сердце, кровеносные сосуды и почки. Поэтому в период приема дополнительного витамина D, мы рекомендуем сдавать анализ не реже, чем 1 раз в 6 месяцев.

Проверять уровень витамина D рекомендовано до начала его коррекции и после лечения. Это позволит наблюдать в динамике за изменением уровня и оценить эффективность лечения. В Lab4U вы можете сдать комплексный анализ на при дефиците витамина D и кальция со скидкой 50%. Результаты вы получите на электронную почту. Они также будут доступны в вашем личном кабинете. Теперь наблюдать динамику изменения показатель организма очень просто.

Согласно исследованиям Российской ассоциации эндокринологов, переизбыток возможен только при передозировке витамина D — употреблении в дозах, превышающих рекомендованную лечащим врачом.

Когда стоит контролировать уровень витамина D

Загните палец, если вы:

• регулярно используете солнцезащитные средства
• имеете проблемы с кишечником или печенью
• старше 50 лет
• испытываете боли в суставах или ощущаете слабость мышц
• наблюдаете признаки недостаточности кальция в организме
• принимаете добавки Витамина D или кальция
• страдаете от лишнего веса

Если вы загнули 2 и более пальца, мы советуем сдать комплекс анализов на дефицит витамина D и кальция. Это не больно, очень просто и быстро.

Почему нужно комплексное обследование уровня витамина D

Даже если вы сдадите анализ Витамин D25-ОН, вы не увидите полную картину влияния витамина на организм. И наоборот, если вы определите, какой у вас уровень кальция, фосфора или магния в организме, вам нужно будет выяснить возможные причины таких показателей. Это позволит назначить наиболее эффективное лечение.

Поэтому медицинские эксперты онлайн-лаборатории Lab4U разработали специальный комплекс — Обследование при дефиците витамина D и кальция. Он позволит комплексно изучить влияние витамина D на фосфорно-кальциевый обмен и организм в целом, а также предотвратить возможные негативные последствия недостатка или переизбытка витамина D.

Сдайте анализы и принесите результаты своему лечащему врачу. В случае необходимости, он назначит вам лечение.

Вы можете сдать комплекс анализа на дефицит витамина D и кальция со скидкой 50%. Анализ будет готов в течение 1 дня. Вы получите результаты на электронную почту сразу по готовности.

Читайте еще по теме:

• Витамин Д – помощник в похудении?
• К чему ведет дефицит витамина D3?
• Вегетарианство: за и против
• Медицинские анализы при избыточном весе и ожирении
• Что можно и нельзя перед анализом крови?

10 способов измерения процентного содержания телесного жира

Содержание

Если вы пытаетесь похудеть, набрать мышечную массу или просто улучшить общее состояние здоровья, знание процентного содержания телесного жира является важным показателем, который необходимо отслеживать. Процент жира в организме является более точным показателем здоровья (и того, нужно ли вам похудеть), чем только вес, и он может помочь вам установить реалистичные цели для вашего здоровья и фитнеса. Возможно, вы уже задавались этим вопросом: «Как рассчитать процентное содержание жира в организме?» или пытался найти онлайн-калькулятор жировых отложений.

Существует несколько различных способов измерения процента жира в организме, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Вы можете измерить процент жира в организме дома, купив различные инструменты или воспользовавшись калькулятором процента жира в организме. Но не все из них будут давать точные показания или иметь легко читаемый дисплей.

В этом посте мы рассмотрим 10 самых популярных методов, чтобы вы могли выбрать лучший для своих нужд.

Что понимается под жировыми отложениями?

Жир тела — это процентное содержание жира в вашем теле. Он включает в себя как незаменимый, так и запасной жир.

• Незаменимый жир необходим для выживания и содержится в головном мозге, нервах, сердце, легких и других органах.
• Жир для хранения хранится в жировой ткани и обеспечивает теплоизоляцию и энергию.

Основная роль жировых отложений заключается в защите тела от холода и защите жизненно важных органов, таких как почки, печень, сердце и легкие.

Чаще всего жир откладывается под кожей, так называемый подкожный жир, и между внутренними органами, который называется висцеральным жиром. У большинства людей лишний вес в основном скапливается вокруг живота.

Калькулятор телесного жира определяет процентное содержание жира в вашем теле. Например, содержание жира в организме 20% означает, что жир составляет 20% от общей массы тела.

Теперь давайте сосредоточимся на вопросе о том, как измерить процент жира в организме и какой калькулятор жира вам следует использовать.

10 способов измерения процентного содержания телесного жира

Вот десять методов, которые покажут вам, как рассчитать процентное содержание телесного жира. Некоторые методы можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, некоторые требуют небольшого оборудования, а некоторые можно выполнять только в лабораторных условиях. Пройдемся по каждому варианту.

1. Измеритель кожной складки

Измеритель кожной складки представляет собой низкотехнологичное устройство, используемое для измерения толщины подкожного жира в организме человека. Эти штангенциркули имеют одну губку в фиксированном положении, а другая скользит вдоль неподвижной губки.

Пружина давит на подвижную губку так, что она перемещается к неподвижной губке или от нее в зависимости от величины приложенного давления. Измерение кожной складки используется для оценки общего процентного содержания жира в организме.

Сожмите кожу, чтобы отделить мышцы от жира, по крайней мере, в трех разных частях тела (обычно это грудь, пресс и бедра). Затем используйте штангенциркуль для измерения сгиба.

Каждый раз проверяйте одну и ту же сторону. Два измерения должны быть усреднены в каждом месте. Затем вы вводите эти цифры в онлайн-калькулятор жировых отложений, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме.

Совет. Для получения наиболее точных результатов лучше поручить измерения за вас кому-то другому.

Преимущества:

• Штангенциркули для кожных складок портативны и просты в использовании.
• Легко интерпретируется, так как калькулятор телесного жира находится в свободном доступе в Интернете
• Они также относительно недороги.
• Их можно использовать дома.

Недостатки:

• Калипер кожной складки не очень точен для некоторых людей (например, для людей с высоким процентным содержанием жира в организме или большой мышечной массой).
• Для проведения точных измерений требуется некоторая практика.

2. Измерение окружности тела

Измерение окружности тела показывает, имеете ли вы нормальный вес, недостаточный, избыточный вес или страдаете ожирением. Эти измерения включают:

Окружность талии 

Это измерение вашей талии. Для этого просто оберните измерительную ленту вокруг талии в самой большой точке вокруг пупка, убедившись, что она находится на одном уровне по всей окружности.

Это измерение может использоваться само по себе или как часть других формул, таких как отношение роста талии. Взрослые с размером талии более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин считаются подверженными повышенному риску заболеваний, связанных с образом жизни.

Окружность бедра 

Это измерение вашей талии. Вы можете обернуть сантиметровую ленту вокруг бедер в самом широком месте. После того, как у вас есть измерения, вы можете просмотреть таблицы конверсии в Интернете, чтобы определить процентное содержание жира в организме.

Это измерение можно использовать отдельно или как часть других формул, таких как соотношение талии и бедер. Взрослые с размером бедер более 40 дюймов для женщин и 35 дюймов для мужчин считаются подверженными повышенному риску заболеваний, связанных с образом жизни.

Преимущества:

• Измерение окружности тела — это быстрый и простой способ измерения.
• Метод недорогой и не требует специального оборудования.
• Легко интерпретировать на основе многих калькуляторов жира в организме, доступных бесплатно в Интернете.
• Он очень полезен при лечении ожирения и избыточного веса, поскольку позволяет легко отслеживать изменения массы тела с течением времени.

Недостатки:

• Окружность тела не так точна, как другие методы измерения жировых отложений, такие как измерение толщины кожной складки или подводное взвешивание.
• Не учитывает форму тела и распределение жира, которые могут различаться у разных людей.

3. Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое взвешивание включает погружение тела в воду и измерение количества вытесненной воды. Чем больше у вас жира, тем больше воды вы вытесняете и тем легче вы будете в воде.

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью гидростатического взвешивания, необходимо знать плотность своего тела. Это можно рассчитать с помощью уравнения, учитывающего ваш вес в воздухе и вес в воде. Как только вы узнаете плотность своего тела, вы можете использовать ее для определения процента жира в организме с помощью таблицы преобразования.

Преимущества:

• Гидростатическое взвешивание является точным вычислителем телесного жира, поскольку в качестве тестовой среды используется вода и отсутствуют воздушные карманы.
• Ваши результаты будут готовы в течение нескольких минут, поскольку тестовая среда представляет собой воду, и после тестирования не требуется время на сушку.

Недостатки:

• Требуется специализированное оборудование, которое обычно имеется только в медицинских вузах или медицинских учреждениях.
• Для многих это может быть неудобно, так как требует полного погружения в воду.

Также читайте: . Скрытые опасности чрезмерной жира тела

4. Плетизмография воздуха (ADP)

Принцип ADP заключается в том, что человеческое тело состоит из жировой и летной ткани. Соотношение этих двух тканей можно определить, измерив объем воздуха, вытесняемого телом.

Измерения ADP выполняются с помощью устройства под названием BodPod. BodPod выглядит как маленькая прозрачная капсула, в которую вы входите босиком. Оказавшись внутри, BodPod измерит ваш вес, а затем определит состав вашего тела на основе количества воздуха, которое вы вытесняете.

Точность ADP зависит от того, насколько точно вы следуете инструкциям и насколько точна машина. Как правило, АДФ считается очень точным методом измерения процентного содержания жира в организме.

Это идеальная альтернатива методу гидростатического взвешивания, который используется для измерения состава тела в исследовательских центрах, фитнес-центрах и оздоровительных клубах, спортивных учреждениях, больницах, клиниках и т. д.

Преимущества:

• Точный калькулятор жировых отложений.
• Относительно быстро и легко.

Недостатки:

• Трудно найти объект.
• Относительно дорогой по сравнению с другими методами.

5. Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ используется как показатель полноты тела для взрослых и детей. ИМТ не измеряет процент жира в организме человека, но он полезен для определения того, есть ли у человека избыточный вес или ожирение.

Чтобы рассчитать свой ИМТ, просто разделите свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Итак, кг/м2

Если ваш вес 60 кг и рост 1,5 м (150 см), то ваш ИМТ будет 60/(1,5×1,5) = 26,6.

Высокий ИМТ может указывать на то, что у человека слишком много жира, что может вызвать различные проблемы со здоровьем.

Что означает ваш ИМТ?

Существуют установленные диапазоны ИМТ, позволяющие определить, находится ли ваш ИМТ в пределах нормы или находится в диапазоне избыточного веса или ожирения.

Для взрослых 20 лет и старше ИМТ интерпретируется с использованием стандартных категорий весового статуса. Эти категории одинаковы для мужчин и женщин всех типов телосложения и возрастов.

Если ваш ИМТ равен 25 или выше, это означает, что вы находитесь в диапазоне избыточного веса и должны стремиться снизить свой ИМТ до здорового диапазона. Точно так же, если ваш ИМТ равен 30 или выше, это указывает на то, что вы находитесь в диапазоне ожирения и должны стремиться снизить свой ИМТ до здорового диапазона.

Преимущества:

• Это простой калькулятор жировых отложений.
• Интерпретировать результаты легко: чем выше ИМТ, тем выше риск серьезных проблем со здоровьем.

Недостатки:

• ИМТ учитывает только вес, не делает различий между мышечной и жировой массой. 
ИМТ
• не учитывает различные типы телосложения; например, у кого-то с крупным телосложением может быть более высокий ИМТ, несмотря на то, что у него меньше жира, чем у человека с меньшим телосложением.

6. ИМТ по южноазиатской шкале

Длинноногая фигура и высокий рост характеризуют южноазиатский тип телосложения. Это один из наиболее распространенных типов телосложения во многих странах с большим населением Южной Азии, таких как Индия. Этот тип телосложения также встречается в других частях тела, где люди происходят из этих регионов.

Калькулятор ИМТ для выходцев из Южной Азии использует ту же формулу, что и стандартный калькулятор ИМТ. Единственное отличие состоит в том, что он включает диаграмму соотношения роста и веса, специфичную для этой группы населения.

Среди населения Южной Азии из-за различий в типах телосложения и генетических факторах существует несколько ограничений в использовании общего ИМТ в качестве общего показателя веса. Было показано, что люди южноазиатского происхождения подвержены более высокому риску таких заболеваний, как диабет, например диабет, при более низком ИМТ. Это связано с генетическими факторами. В результате необходимо учитывать более низкие уровни ИМТ, как показано ниже.

Если ваш ИМТ равен 23 или выше, это означает, что вы находитесь в диапазоне избыточного веса и должны стремиться снизить свой ИМТ до здорового диапазона. Точно так же, если ваш ИМТ равен 25 или выше, это указывает на то, что вы находитесь в диапазоне ожирения и должны стремиться снизить свой ИМТ до здорового диапазона.

Преимущества:

• Простой и понятный калькулятор жировых отложений.
• Учитывает генетические факторы, характерные для выходцев из Южной Азии и Индии

Недостатки:

• Он не учитывает, сколько мышц у человека (из-за чего он может казаться тяжелее).
• Не учитываются такие индивидуальные аспекты, как пол и возраст.

7. Отношение талии к росту (WHR)

Это способ измерения жира на животе.

С 1990-х годов проводились обширные исследования по использованию отношения талии к росту (ОТР) в качестве показателя состояния здоровья (и для раннего выявления рисков для здоровья) и использованию ООТ в дополнение к/вместо ИМТ и других показателей. .

Исследование показывает, что WHR является более предсказательным индикатором рисков для здоровья при использовании простого порогового значения WHR, равного 0,5. Ряд стран по всему миру уже используют WHR для отслеживания состояния здоровья своего населения.

Вместо того, чтобы беспокоиться об ИМТ, весе или каком-либо другом показателе, WHR является лучшим индикатором, позволяющим проверить, здоровы ли вы или подвержены риску таких заболеваний, как диабет. Вот правило для WHR:

 

Ваша талия должна составлять половину вашего роста (или меньше).

 

Вы можете использовать измерительную ленту или легко измерить ее с помощью веревки. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как это сделать.

Пример:

Если ваш рост 5 футов 10 дюймов (70 дюймов), то ваша талия должна быть вдвое меньше, то есть 35 дюймов или меньше. ‍Если у вас 35 дюймов или меньше, это здорово. Если нет, то это должно быть вашей целью.

В рамках программы снижения веса Daily9 мы еженедельно измеряем WHR и отслеживаем его с помощью настраиваемых графиков. Это помогает пользователям сосредоточиться на этом важном показателе и улучшить его до здорового диапазона.

Преимущества:

• Это простой калькулятор телесного жира, который легко интерпретировать.
• Это недорого и не требует никакого специального оборудования, кроме простой измерительной ленты.

Недостатки:

• Данные могут быть неточными, если вы склонны откладывать жир в других местах, например, на бедрах или груди.
• Для точного измерения может потребоваться небольшая практика.

8. Соотношение талии и бедер

Это соотношение получается путем деления измерения талии на окружность бедер с использованием одних и тех же единиц измерения для обоих. Бедра измеряются сантиметровой лентой в точке, которая дает максимальный диаметр ягодиц. Поэтому измерьте его в самой широкой точке бедер.

Соотношение показывает, сколько жира хранится на талии, бедрах и ягодицах.

Как мы видели на примере WHR, не все лишние килограммы одинаковы, когда речь идет о рисках для здоровья. Люди, которые несут большую часть своего веса в области живота, могут подвергаться более высокому риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа, чем люди, которые несут большую часть своего веса в области бедер и бедер.

Вот таблица соотношения талии и бедер, чтобы понять, что означает это соотношение.

Преимущества:

• Как и WHR, это простой калькулятор телесного жира, который легко интерпретировать.
• Это недорого и не требует никакого специального оборудования, кроме простой измерительной ленты.

Недостатки:

• Данные могут быть неточными, если вы склонны откладывать жир в другом месте.
• Для точного измерения может потребоваться небольшая практика.

9. Биоимпеданс (БИА)

БИА – это метод оценки состава тела путем измерения сопротивления электрическому току, проходящему через тело. Ток обычно очень мал и проходит через тело, и вы ничего не чувствуете.

Возможно, вы видели такие тренажеры в тренажерном зале или поликлинике. Вас попросят встать на весы и подержать небольшую ручку в течение нескольких секунд.

Сопротивление току известно как импеданс и измеряется в омах. Чем больше у человека жировой ткани, тем больше будет его импеданс (сопротивление току). Свободная от жира масса, включающая мышцы, кости и воду, имеет более низкий импеданс, чем жировая ткань.

Как интерпретировать процентное содержание жира в организме?

Компания Tanita производит машины для измерения телесного жира на основе BIA и опубликовала приведенную ниже справочную таблицу для азиатов.

Преимущества:

• Прост в использовании.
• Это не дорого.

Недостатки:

• Может быть неточным калькулятором телесного жира, поскольку на точность BIA могут влиять различные факторы, включая уровень гидратации, физические упражнения, время суток и прием пищи.

10. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

DEXA — это метод медицинской визуализации, использующий рентгеновские лучи для измерения состава тела, включая плотность костей, массу мышечной ткани и жировую массу. Врачи обычно назначают для проверки плотности костей, если вы подвержены риску остеопении или остеопороза.

Сканирование DEXA безболезненно и занимает около 15 минут. Чтобы получить сканирование DEXA, вы ляжете на стол, а сканирующий аппарат пройдет по вашему телу. Аппарат будет излучать невидимые лучи, которые будут по-разному поглощаться вашими костями, мышцами и жировой тканью.

Затем компьютер рассчитает плотность костей, массу мышечной ткани и массу жира на основе количества поглощенных лучей.

На выходе будет масса жира в процентах (например, 30%).

Поскольку DEXA также определяет минеральную плотность костей (МПКТ), он может помочь выявить людей с риском развития остеопороза и других состояний, поражающих кости. Остеопороз возникает, когда кости становятся хрупкими и с большей вероятностью ломаются.

Преимущества:

• Точный метод измерения состава тела и жировых отложений.
• Безопасны и имеют минимальное радиационное воздействие.
• Также измеряет минеральную плотность костей (МПКТ) в дополнение к вычислению жировых отложений.

Недостатки:

• Стоимость теста может быть непомерно высокой для некоторых людей.
• Может не подойти людям, которые боятся идти в лабораторию или больницу.

Какой метод измерения телесного жира следует использовать?

Существует несколько различных способов измерения окружности тела, каждый из которых дает несколько разные результаты. Самое главное — придерживаться выбранного вами метода, чтобы вы могли точно отслеживать свой прогресс с течением времени.

Из вариантов, обсуждаемых в этой статье, сканирование Dexa является наиболее точным способом измерения жировых отложений.

Но вы также должны учитывать удобство, стоимость и другие факторы. Поэтому используйте наиболее доступный для вас способ. Это послужит хорошей отправной точкой для оценки вашего текущего состояния здоровья и принятия мер, если вы не находитесь в здоровом диапазоне веса.

Заключение

Являетесь ли вы энтузиастом фитнеса или просто хотите вести здоровый образ жизни, знание процентного содержания жира в организме — очень полезный инструмент. Это измерение, которое может помочь определить, достигаете ли вы своих целей в фитнесе или их нужно немного подправить.

Используйте методы и калькуляторы процентного содержания жира в организме, описанные в этой статье, чтобы начать путь к здоровью и снижению веса.

Об авторе

Тренер Арвинд

Арвинд является квалифицированным персональным тренером, сертифицированным SFG инструктором по гирям и тренером по питанию. Арвинд знает, что универсального ответа не существует, и стремится помочь людям найти решения, которые им подходят. Он не одобряет причудливые диеты, поскольку они приносят больше вреда, чем пользы.

Методы состава тела: сравнение и интерпретация

1. Насер К.А., Грубер А., Томсон Г.А. Возникающая пандемия ожирения и диабета: достаточно ли мы делаем, чтобы предотвратить катастрофу? Int J Clin Pract. 2006;60(9):1093–1097. [PubMed] [Google Scholar]

2. Seidell JC. Ожирение, резистентность к инсулину и диабет — всемирная эпидемия. Бр Дж Нутр. 2000; 83 (Приложение 1): S5–S8. [PubMed] [Google Scholar]

3. Guilherme A, Virbasius JV, Puri V, член парламента Чехии. Дисфункции адипоцитов связывают ожирение с резистентностью к инсулину и диабетом 2 типа. Nat Rev Mol Cell Biol. 2008;9(5): 367–377. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Рош А. Антропометрия и УЗИ. В: Роше А., Хеймсфилд С., Ломан Т., редакторы. Состав человеческого тела. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics Press; 1996. С. 167–189. [Google Scholar]

5. Чамлеа В.М., Го С.С. Оценка и распространенность ожирения: применение новых методов к серьезной проблеме. Эндокринный. 2000;13(2):135–142. [PubMed] [Google Scholar]

6. Heymsfield SB, Lohman T, Wang Z, Going SB. Состав человеческого тела. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics Press; 2005. [Google Академия]

7. Рош А.Ф., Хеймсфилд С.Б., Ломан Т.Г. Состав человеческого тела. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics Press; 1996. [Google Scholar]

8. Лохман Т.Г. Шампейн, Иллинойс: Издательство Human Kinetics; 1992. Успехи в оценке состава тела. [Google Scholar]

9. Мур Ф.Д. Клеточная масса тела и поддерживающая ее среда. Лондон: WB Компания Сондерс; 1963. [Google Scholar]

10. Frisard MI, Greenway FL, Delany JP. Сравнение методов оценки изменений состава тела в период похудения. Обес Рез. 2005;13(5):845–854. [PubMed] [Академия Google]

11. Ломан Т., Марторелл Р., Рош А.Ф. Справочник по антропометрической стандартизации. Шампейн, Иллинойс: Книги по кинетике человека; 1988. [Google Scholar]

12. de Onis M, Onyango AW, Van den Broeck J, Chumlea WC, Martorell R. Протоколы измерения и стандартизации для антропометрии, используемые при построении нового международного стандарта роста. Еда Нутр Бык. 2004; 25 (1 Приложение): S27–S36. [PubMed] [Google Scholar]

13. Kuczmarski RJ, Chumlea WC. Видео антропометрических процедур Третьего национального исследования здоровья и питания (NHANESIII). Дж Геронтол. 1997;37 [Google Scholar]

14. Chumlea WC, Guo SS, Steinbaugh ML. Прогноз роста от высоты колена для черных и белых взрослых и детей с применением к людям с ограниченными физическими возможностями. J Am Diet Assoc. 1994; 94 (2): 1385–1388. [PubMed] [Google Scholar]

15. Chumlea WC, Guo SS, Wholihan K, Cockram D, Kuczmarski RJ, Johnson CL. Уравнения прогнозирования роста для пожилых белых неиспаноязычных, чернокожих неиспаноязычных американцев и американцев мексиканского происхождения были разработаны на основе данных NHANES III. J Am Diet Assoc. 1998;98(2):137–142. [PubMed] [Google Scholar]

16. ВОЗ. Физический статус: использование и интерпретация антропометрии. Женева: ВОЗ; 1995. [PubMed] [Google Scholar]

17. ВОЗ. Ожирение: предотвращение и борьба с глобальной эпидемией. Женева: Программа Нутр Всемирной организации здравоохранения; 1998. 6-3-1997. [Google Scholar]

18. Chumlea WM, Guo S. Оценка и распространенность ожирения: применение новых методов для решения серьезной проблемы. Эндокринный. 2000;13(2):135–142. [PubMed] [Академия Google]

19. Сунь С., Ву В., Чамли В.К., Рош А.Ф. Прогнозирование избыточной массы тела и ожирения во взрослом возрасте по значениям индекса массы тела в детском и подростковом возрасте. Am J Clin Nutr. 2002;76(3):653–658. [PubMed] [Google Scholar]

20. Guo SS, Huang C, Maynard LM, Demerath E, Towne B, Chumlea WC, Siervogel RM. Индекс массы тела в детстве, подростковом и юношеском возрасте в связи с избыточным весом и ожирением у взрослых: продольное исследование Фелса. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000;24(12):1628–1635. [PubMed] [Академия Google]

21. Smith SR, Lovejoy JC, Greenway F, Ryan D, deJonge L, de la Bretonne J, Volafova J, Bray GA. Вклад общего жира тела, абдоминальной подкожной жировой ткани и висцеральной жировой ткани в метаболические осложнения ожирения. Метаболизм. 2001;50(4):425–435. [PubMed] [Google Scholar]

22. Pouliot MC, Despres JP, Lemieux S, Moorjani S, Bouchard C, Tremblay A, Nadeau A, Lupien PJ. Окружность талии и сагиттальный диаметр живота: лучшие простые антропометрические показатели накопления абдоминально-висцеральной жировой ткани и связанного с этим сердечно-сосудистого риска у мужчин и женщин. Ам Джей Кардиол. 1994;73(7):460–468. [PubMed] [Google Scholar]

23. Després JP, Prud’homme D, Pouliot MC, Tremblay A, Bouchard C. Оценка накопления глубокой брюшной жировой ткани на основе простых антропометрических измерений у мужчин. Am J Clin Nutr. 1991;54(3):471–477. [PubMed] [Google Scholar]

24. Ziegler EE, Filer LJ Jr, редакторы. Брейковое ожирение. Присутствуют знания в области питания. 7-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Международный институт наук о жизни; 1994. С. 19–32. [Google Scholar]

25. Никлас Б.Дж., Пеннинкс Б.В., Чезари М., Кричевский С.Б., Ньюман А.Б., Каная А.М., Пахор М., Цзинчжун Д., Харрис Т.Б. Изучение здоровья, старения и состава тела. Ассоциация висцеральной жировой ткани с инфарктом миокарда у пожилых мужчин и женщин: исследование здоровья, старения и состава тела. Am J Эпидемиол. 2004; 160(8):741–749.. [PubMed] [Google Scholar]

26. Окосун И.С., Чандра К.М., Боев А., Болтри Дж.М., Чой С.Т., Приход Д.К., Девер Г.Э. Абдоминальное ожирение у взрослых в США: распространенность и тенденции, 1960-2000 гг. Пред. мед. 2004;39(1):197–206. [PubMed] [Google Scholar]

27. Chumlea WC, Roche AF, Webb P. Размер тела, подкожный жир и общий жир тела у пожилых людей. Инт Дж. Обес. Относительное метаболическое расстройство. 1984;8(4):311–317. [PubMed] [Google Scholar]

28. Chumlea WC, Baumgartner RN, Garry PJ, Rhyne RL, Nicholson C, Wayne S. Распределение жира и липидов в крови у здоровых пожилых людей. Инт Дж. Обес. Относительное метаболическое расстройство. 1992;16(2):125–133. [PubMed] [Google Scholar]

29. Seidell JC, Oosterlee A, Thijssen MA, Burema J, Deurenberg P, Hautvast JG, Ruijs JH. Оценка внутрибрюшного и подкожного абдоминального жира: связь между антропометрией и компьютерной томографией. Am J Clin Nutr. 1987;45(1):7–13. [PubMed] [Google Scholar]

30. Fujimoto WY, Newell Morris LL, Grote M, Bergstrom RW, Shuman WP. Ожирение и заболеваемость висцеральным жиром: NIDDM и атерогенный риск у американских мужчин и женщин японского происхождения. Инт Дж. Обес. 1991;15(Приложение 2):41–44. [PubMed] [Google Scholar]

31. Малина Р.М., Бушар С. Распределение жира в процессе роста и последующие последствия для здоровья. Нью-Йорк: Уайли-Лисс; 1988. Распределение подкожного жира в процессе роста; п. 68. [Google Scholar]

32. Brambilla P, Manzoni P, Sironi S, Simone P, Del Maschio A, di Natale B, Chiumello G. Периферическое и абдоминальное ожирение при детском ожирении. Инт Дж. Обес. Относительное метаболическое расстройство. 1994;18(12):795–800. [PubMed] [Google Scholar]

33. Roche AF, Siervogel RM, Chumlea WC, Webb P. Оценка жировых отложений на основе ограниченных антропометрических данных. Am J Clin Nutr. 1981;34(12):2831–2838. [PubMed] [Google Scholar]

34. Chumlea WC, Guo S. Биоэлектрический импеданс и состав тела: текущее состояние и будущее направление – ответ. Nutr Rev. 1994; 52: 323–325. [PubMed] [Google Scholar]

35. Лукаски Х.К., Джонсон П.Е., Болончук В.В., Ликкен Г.И. Оценка безжировой массы тела с помощью измерения биоэлектрического импеданса тела человека. Am J Clin Nutr. 1985;41(4):810–817. [PubMed] [Google Scholar]

36. Baumgartner RN, Chumlea WC, Roche AF. Биоимпеданс для состава тела. В: Пандольф К.Б., редактор. Обзоры упражнений и спортивных наук. Нью-Йорк: Макмиллан; 1990. стр. 193–224. [PubMed] [Google Scholar]

37. Chumlea WC, Sun SS. Анализ биоимпеданса. В: Heymsfield SB, Lohman TG, Wang Z, Going SB, редакторы. Состав человеческого тела. Шампейн, Иллинойс: Книги по кинетике человека; 2005. [Google Scholar]

38. Sun SS, Chumlea WC. Статистические методы разработки и проверки уравнений прогнозирования состава тела. В: Heymsfield SB, Lohman TG, редакторы. Состав человеческого тела. Шампейн, Иллинойс: Книги по кинетике человека; 2005. [Google Академия]

39. Грей Д.С., Брей Г.А., Жмайель Н., Каплан К. Влияние ожирения на биоэлектрический импеданс. Am J Clin Nutr. 1989;50(2):255–260. [PubMed] [Google Scholar]

40. Кушнер Р.Ф., Куниг А., Алспо М., Андронис П.Т., Лейтч К.А., Шоллер Д.А. Валидация анализа биоэлектрического импеданса как измерения изменения состава тела при ожирении. Am J Clin Nutr. 1990;52(2):219–223. [PubMed] [Google Scholar]

41. Chumlea WC. Оценка состава тела при ожирении. В: Брей Г.А., Райан Д.Х., редакторы. Избыточный вес и метаболический синдром: от скамьи к постели. Нью-Йорк: Спрингер; 2006. С. 23–35. [Академия Google]

42. Forbes G. Рост, старение, питание и активность. Нью-Йорк: Springer-Verlag; 1987. Состав человеческого тела. [Google Scholar]

43. Сун С.С., Чамли В.К., Хеймсфилд С.Б., Лукаски Х.К., Шоллер Д., Фридл К., Кучмарски Р.Дж., Флегал К.М., Джонсон С.Л., Хаббард В.С. Разработка уравнений прогноза состава тела методом биоимпедансного анализа с использованием многокомпонентной модели для использования в эпидемиологических обследованиях. Am J Clin Nutr. 2003;77(2):331–340. [PubMed] [Академия Google]

44. Chumlea WC, Guo SS, Kuczmarski RJ, Flegal KM, Johnson CL, Heymsfield SB, Lukaski HC, Friedl K, Hubbard VS. Оценка состава тела по данным биоэлектрического импеданса NHANES III. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002;26(12):1596–1609. [PubMed] [Google Scholar]

45. Сири В. Состав тела из жидкостных пространств и методы анализа плотности. В: Brozek J, Henshcel A, редакторы. Методы измерения состава тела. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 1961. С. 223–244. [Академия Google]

46. Chumlea WC, Schubert CM, Sun SS, Demerath E, Towne B, Siervogel RM. Обзор состояния воды в организме и влияния возраста и жировых отложений у детей и взрослых. J Nutr Здоровье Старение. 2007;11(2):111–118. [PubMed] [Google Scholar]

47. Chumlea WC, Cockram DB, Dwyer JT, Han H, Kelly MP. Оценка питания при хронической болезни почек. В: Byham-Gray LD, Burrowes JD, Chertow GM, редакторы. Питание при заболеваниях почек. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press; 2008. С. 49–118. [Академия Google]

48. Эллис К. Подсчет всего тела и нейтронно-активационный анализ. В: Роше А., Хеймсфилд С., Ломан Т., редакторы. Состав человеческого тела. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics Press; 1996. С. 45–61. [Google Scholar]

49. Найт Г.С., Беддо А.Х., Стрит С.Дж., Хилл Г.Л. Состав тела двух человеческих трупов методом нейтронной активации и химического анализа. Am J Physiol. 1986; 250 (2 часть 1): E179–E185. [PubMed] [Google Scholar]

50. Хаас В.К., Аллен Дж.Р., Кон М.Р., Кларк С.Д., Чжан С., Бриоди Дж.Н., Грука М., Мэдден С., Мюллер М.Дж., Гаскин К.Дж. Общий белок тела у здоровых девочек-подростков: проверка оценок, полученных на основе более простых измерений с помощью нейтронно-активационного анализа. Am J Clin Nutr. 2007;85(1):66–72. [PubMed] [Академия Google]

51. Brozek J, Grande F, Anderson JT, Keys A. Денситометрический анализ состава тела: пересмотр некоторых количественных предположений. Энн Н.Ю. Академия наук. 1963; 110: 113–140. [PubMed] [Google Scholar]

52. Guo SS, Chumlea WC, Roche AF, Siervogel RM. Изменения в составе тела, связанные с возрастом и зрелостью, в подростковом и взрослом возрасте: продольное исследование Фелса. Int J Obes Relat Metab Disord. 1997;21(12):1167–1175. [PubMed] [Google Scholar]

53. Демпстер П., Эйткенс С. Новый метод вытеснения воздуха для определения состава тела. Медицинские спортивные упражнения. 1995; 27 (12): 1692–1697. [PubMed] [Google Scholar]

54. McCrory MA, Gomez TD, Bernauer EM, Mole PA. Оценка нового плетизмографа с вытеснением воздуха для измерения состава человеческого тела. Медицинские спортивные упражнения. 1995; 27 (12): 1686–1691. [PubMed] [Google Scholar]

55. Demerath EW, Guo SS, Chumlea WC, Towne B, Roche AF, Siervogel RM. Сравнение оценок процентного содержания телесного жира с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха и гидроденситометрии у взрослых и детей. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002;26(3):389–397. [PubMed] [Google Scholar]

56. Roubenoff R, Kehayias JJ, Dawson-Hughes B, Heymsfield S. Использование двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии в исследованиях состава тела: еще не «золотой стандарт» Am J Clin Нутр. 1993;58(5):589–591. [PubMed] [Google Scholar]

57. Kohrt WM. Состав тела по DXA: проверено и верно? Медицинские спортивные упражнения. 1995;27(10):1349–1353. [PubMed] [Google Scholar]

58. Guo SS, Wisemandle W, Tyleshevski FE, Roche AF, Chumlea WC, Siervogel RM, Specker B, Heubi J. Межмашинные и межметодические различия в измерениях состава тела при двойной энергии Рентгеновская абсорбциометрия. J Nutr Здоровье Старение. 1997;1:29–38. [Google Scholar]

59. Татаранни П.А., Равуссин Э. Использование двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии у лиц с ожирением. Am J Clin Nutr. 1995;62(4):730–734. [PubMed] [Google Scholar]

60. Williams JE, Wells JC, Wilson CM, Haroun D, ​​Lucas A, Fewtrell MS. Оценка двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии Lunar Prodigy для оценки состава тела здоровых людей и пациентов в сравнении с критериальной 4-компонентной моделью. Am J Clin Nutr. 2006;83(5):1047–1054. [PubMed] [Академия Google]

61. Шоллер Д.А., Тылавский Ф.А., Бэр Д.Дж., Чамли В.К., Землянин С.П., Фюрст Т., Харрис Т.Б., Хеймсфилд С.Б., Хорлик М., Ломан Т.Г., Лукаски Х.К., Шеперд Дж., Сервогель Р.М. Двухэнергетический рентгеновский абсорбциометр Borrud LG QDR 4500A занижает жировую массу по сравнению с критериальными методами у взрослых.