Онлайн калькулятор целевого сердечного ритма
Наш калькулятор целевого пульса поможет вам определить, насколько напряженной должна быть ваша тренировка.
Вы когда-нибудь задумывались, какова целевая частота сердечных сокращений для сжигания жира? Или целевую частоту сердечных сокращений для кардио-упражнений? Этот калькулятор даст вам ответы на все эти вопросы, а также даст определение целевого пульса 🏃
В приведенной ниже статье вы найдете пошаговое объяснение того, как определить целевую частоту сердечных сокращений. Читайте дальше, чтобы найти не одну, а две разные формулы для оценки частоты сердечных сокращений во время тренировки!
💡 Обязательно ознакомьтесь с калькуляторами ИМТ и темпа, чтобы получить полное представление о своем здоровье и выносливости.
Целевая частота сердечных сокращений – это частота сердечных сокращений, при которой физические усилия наиболее эффективны. Если он слишком низкий, то упражнение не принесет ожидаемых результатов, таких как улучшение физической формы.
Если она слишком высока, это может быть опасно для вас. Ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять 50–85 % от максимальной частоты сердечных сокращений – это ваша желаемая целевая зона частоты сердечных сокращений.
Но что такое частота сердечных сокращений?
Проще говоря, частота сердечных сокращений – это количество ударов сердца в минуту.
| ⛰️ Представьте, что вы идете в гору с рюкзаком. Вы чувствуете, что эта прогулка требует немного больше усилий, чем когда вы прогуливаетесь по городу, но это не неприятно. Через некоторое время вы начинаете подниматься по крутому склону. Вы истощены, и вы можете чувствовать, как ваше сердце колотится в груди. Вы останавливаетесь, чтобы отдохнуть. То, что вы испытали, было изменением частоты сердечных сокращений. Он был самым быстрым, когда вы поднимались (так как вы могли чувствовать свое сердце), и самым низким после короткого отдыха. |
Никогда еще не было так просто рассчитать целевой пульс! Просто выполните следующие действия:
- Введите свой возраст.
- Измерьте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
- Лучше всего проверять это утром, сразу после пробуждения, но перед тем, как встать с постели.
- Положите пальцы на пульс — лучшие места для его измерения — это запястье со стороны большого пальца, внутренняя сторона локтя и шея сбоку.
- Подсчитайте количество ударов за 60 секунд. Это частота пульса в состоянии покоя. Обычно она должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту).
- Выберите интенсивность упражнения или введите собственное значение (настраиваемый вариант).
- Умеренные упражнения (50-60% интенсивности)
- Зона сжигания жира (60-70%): самая популярная цель.
- Аэробные упражнения (70-80%): ваши мышцы все еще используют кислород — способ улучшить вашу сердечно-сосудистую систему!
- Анаэробные упражнения (80-90%): ваши мышцы начинают использовать некислородный метаболизм (система молочной кислоты) — вы можете страдать от отсроченной болезненности мышц.
- Зона «красной линии» (90-100%): ваше упражнение очень тяжелое — будьте осторожны!
- Вот и все готово! Помните, что наши калькуляторы работают в обоих направлениях: если вы знаете свою целевую частоту сердечных сокращений, вы можете использовать наш калькулятор для расчета интенсивности упражнений.
Если вы хотите узнать, как найти целевую частоту сердечных сокращений, давайте взглянем на следующую формулу целевой частоты сердечных сокращений:
Целевая ЧСС = ЧСС покоя + Интенсивность * Резерв
где:
- target HR обозначает целевую частоту сердечных сокращений;
- ЧСС покоя – частота сердечных сокращений в состоянии покоя;
- интенсивность обозначает процент резерва сердечного ритма, который вы израсходовали; а также
- резерв обозначает резерв сердечного ритма.
Итак, все, что вам нужно сделать, это проверить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и выяснить, насколько интенсивными будут ваши тренировки.
Целевой пульс для кардио отличается от целевого пульса для силовых упражнений, например для жима лежа. Для расчета резерва сердечного ритма можно использовать:
Резерв = Макс. ЧСС — ЧСС покоя
где max HR – это максимальная частота сердечных сокращений, обычно определяемая как:
макс ЧСС = 220 — возраст
Ваш возраст указан в годах. И это ответ на вопрос, как найти целевой пульс! Последнее уравнение является самым популярным из более чем 40 подобных уравнений.
Проверьте, находится ли ваша целевая диаграмма сердечного ритма в пределах средних значений, и узнайте свои целевые зоны сердечного ритма для сжигания жира и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы!
- ЧСС = частота сердечных сокращений;
- THE = целевая частота сердечных сокращений; а также
- ударов в минуту = ударов в минуту.
| Возраст (лет) | Сжигание жира THR (уд/мин) | Аэробный THR (уд/мин) | Макс. ЧСС (уд/мин) |
| 20 | 120-140 | 140-160 | 200 |
| 30 | 114-133 | 133-152 | 190 |
| 35 | 111-129,5 | 129,5-148 | 185 |
| 40 | 108-126 | 126-144 | 180 |
| 45 | 105-122,5 | 122,5-140 | 175 |
| 50 | 102-119 | 119-136 | 170 |
| 55 | 99-115,5 | 115,5-132 | 165 |
| 60 | 96-112 | 112-128 | 160 |
| 65 | 93-108,5 | 108,5-124 | 155 |
| 70 | 90-105 | 105-120 | 150 |
Калькулятор ОСАГО Пульс 2023 — рассчитать страховку онлайн, расчет стоимости полиса
Сравни — сервис №1 по продаже ОСАГО в России
А 000 АА 00
RUSНет номераКак оформить полис за 7 минут
Оформите полис самостоятельно, это не займет много времени
Шаг 1Введите данные автомобиля и водителей
Шаг 2Сравните цены и выберите лучшую
Шаг 3Оплатите полис у нас на сайте
Шаг 4Получите полис на e-mail сразу после оплаты
Никакой комиссии
Мы оформляем полисы по ценам страховых компаний, без скрытых комиссий и переплат
Экономия — от 800 ₽ до 5 500 ₽
Цены в страховых компаниях отличаются.
Рассчитаем полис в нескольких компаниях, чтобы вы могли купить ОСАГО по лучшей цене
Все скидки сохраняются
Учтём все ваши скидки за стаж и историю вождения при продлении полиса и смене страховой компании
Полисы от надёжных компаний
Мы передаём ваши данные в страховые компании напрямую, без посредников. Полис сразу регистрируется в базе страховой и РСА. Гарантируем подлинность всех полисов — нам доверилось более 1,5 млн автомобилистов
Всего несколько минут — и полис у вас в кармане
Оформление за 5 минут
Покупать и продлевать полисы удобнее, чем на сайте
ОСАГО всегда под рукой
Ваш электронный полис будет храниться в приложении
Другие услуги
Кредитный рейтинг, подбор кредита, страхование и не только
Что делать при страховом случае
Ренессанс СтрахованиеТинькофф СтрахованиеИнгосстрахАльфаСтрахованиеРосгосстрахСоблюдайте спокойствие
1
Запросите у второго участника ДТП страховой полис ОСАГО и проверьте его в базе РСА, он потребуется для заполнения извещения о ДТП и гарантий компенсации ущерба от виновника
Проверьте полис — введите номер полиса и проверьте его статус в базе РСА
Сообщите о происшествии
2
Позвоните и сообщите о происшествии в страховую компанию.
Оператор контактного центра страховой компании подробно расскажет, что делать дальше
Соберите документы
3
На месте ДТП заполните извещение. Узнайте у оператора страховой компании о необходимом комплекте документов. Передайте полный комплект документов в страховую и получите направление на страховой осмотр
Скачайте и заполните заявление на выплату
Отправьте его вместе со справками на почту [email protected]
Рейтинг страховых компаний
Страховая компания
Рейтинг
Отзывы
Ответов страховых
Решено проблем
Тинькофф Страхование7090
8528
213
Объединенная страховая компания23
Ренессанс Страхование972
1666
290
Абсолют Страхование141
214
31
ВСК808
667
173
Показать все
Отзывы наших клиентов
Мнение эксперта
Александр Крайник
Директор по развитию страхового направления
Отвечаю за развитие страхования в Сравни.
ру с 2019 года. До этого 10 лет развивал digital-процессы и сервисы в страховых компаниях АльфаСтрахование и Ингосстрах
С 22 августа можно будет оформлять ОСАГО без действующей диагностической карты и вовсе её не указывать. Депутаты Госдумы внесли изменения в ФЗ об ОСАГО в части обязательной проверки наличия диагностической карты при оформлении полиса. Теперь оформление страховки не будет связано с необходимостью прохождения техосмотра. Однако, следить за техническим состоянием автомобиля входит в обязанности водителя, поэтому с 1 марта 2022 года планируется ввести штраф за отсутсвие диагностической карты на автомобиль. Поэтому если у вас нет диагностической карты лучше ее оформить
Сравни.руКалькулятор ОСАГОПульсРассчитать стоимость полисаКалькулятор целевого пульса
Целевой пульс – это диапазон, при котором упражнения считаются безопасными и эффективными. Это процент от того, какой должна быть ваша максимальная частота сердечных сокращений. Этот калькулятор использует возрастной метод для определения целевой частоты сердечных сокращений в зависимости от того, насколько интенсивно вы тренируетесь.
Аэробные упражнения средней интенсивности включают в себя такие действия, как быстрая ходьба, работа во дворе или занятия водной аэробикой. К высокоинтенсивным аэробным упражнениям относятся бег, езда на велосипеде и плавание.
Введите ваши данные
Возраст: лет
Уровень физической активности: Средний Высокий
Ваши результаты
Ваша целевая частота сердечных сокращений – удары в минуту (60 секунд). Это зависит от вашего возраста и интенсивности упражнений. Ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет ударов в минуту.
О ваших результатах
Целевой диапазон зависит от интенсивности ваших упражнений. Для средней интенсивности ваша целевая частота должна составлять от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы только начинаете программу упражнений? Ваш целевой уровень здоровья должен составлять от 50% до 60% от вашего максимального уровня.
Стать более подтянутым? Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений до 70% от максимума. Есть ли у вас проблемы со здоровьем? Вы взрослый человек? Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
Определение частоты сердечных сокращений
Вы можете узнать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Во-первых, ненадолго остановитесь, чтобы измерить пульс. Легче всего определить пульс на шее и запястье. Поместите пальцы (не большой) на любое из этих мест. Слегка нажмите. Считайте удары, которые вы чувствуете в течение 60 секунд. Или посчитайте 30 секунд и удвойте результат. Также можно использовать пульсометр.
Вы можете купить их в магазинах спортивных товаров и некоторых аптеках. Многие стартовые часы также могут измерять ваш пульс.
Какое тебе дело?
Важны регулярные физические упражнения. Это может помочь вам оставаться здоровым и иметь нормальный вес. Когда вы тренируетесь, вы должны знать, сколько работает ваше сердце. Ваша целевая частота сердечных сокращений может сказать вам об этом. Имейте в виду, что упражнения не обязательно должны быть тяжелыми, чтобы принести вам пользу для здоровья. Вы можете улучшить свою физическую форму и здоровье, выполняя тренировку средней силы в общей сложности 150 минут каждую неделю. Или с более тяжелой тренировкой общей продолжительностью 75 минут в неделю. Вы можете разбить это на более мелкие части в течение дня. Если вы новичок, начните с менее активного уровня. Затем переходите к более активным упражнениям по мере того, как вы становитесь лучше.
Этот инструмент не заменяет консультацию поставщика медицинских услуг.
Медицинский обозреватель онлайн: Канг, Стивен, доктор медициныМедицинский обозреватель онлайн: Войчик, Стейси, MBA, BSN, RN
Дата последней проверки: 01.
05.2023
© 2000-2023 ООО «Компания СтейВелл». Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.
Калькулятор максимальной частоты сердечных сокращений
Калькулятор максимальной частоты сердечных сокращений вычисляет максимальное количество ударов сердца в минуту во время стресса или физической нагрузки. Он предоставляет вам фигуру для достижения максимальной частоты сердечных сокращений, не испытывая при этом серьезных физических проблем.
Какова максимальная частота сердечных сокращений?Максимальная частота сердечных сокращений — это частота сердечных сокращений в минуту.
Максимальная частота сердечных сокращений значительно различается у людей и в значительной степени зависит от их физической подготовки и физической активности. Помимо упражнений, другие вещи, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, это:
- Погода
- Стоя
- Эмоции
- Стресс и тревога
- Размер корпуса
- Лекарства
- Кофеин и никотин
Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений на основе вышеупомянутых факторов с помощью калькулятора максимальной частоты сердечных сокращений для определения емкости вашего сердца.
Существуют различные методы расчета максимальной частоты сердечных сокращений человека. Расчет максимальной частоты сердечных сокращений может значительно различаться при использовании различных подходов к максимальной частоте сердечных сокращений. Калькулятор максимальной частоты сердечных сокращений использует различные формулы для определения максимальной частоты сердечных сокращений разных людей.
Формула Inbar:HRmax = 205,8 − (0,685 × возраст)
Расчет максимальной частоты сердечных сокращений определяет максимальную частоту сердечных сокращений по формуле Inbar.
Формула Haskell & Fox:HRmax = 220 − возраст
Наиболее часто используемая формула максимальной частоты сердечных сокращений, здесь вы просто вычитаете 200 из своего возраста. Определение максимальной частоты сердечных сокращений с помощью Haskell & Fox использует простой подход.
HRmax = 192 − (0,007 × возраст²)
Танака, Монахан и Силс Формула:HRmax = 208 − (0,7 × возраст) 900 14
Практический пример:Рассмотрим возраст человека составляет 46 лет, затем рассчитайте целевую частоту сердечных сокращений по формуле Haskell & Fox.
Дано:
Возраст = 46 лет
Решение:
HRmax = 220 − 46 = 174
Работа Калькулятор максимального пульса:Давайте посмотрим на работу калькулятора пикового пульса, как это было сделано за пару шагов:
Ввод:
- Выберите типы методов из список
- Введите свой возраст
- Нажмите кнопку расчета
Выход:
- Максимальная частота сердечных сокращений
Возможно, вам будет очень удобно определять частоту сердечных сокращений с помощью калькулятора MHR.
Таблица максимальной частоты сердечных сокращений представлена:
| Возраст | Целевая зона ЧСС 50-85% | Средняя максимальная частота сердечных сокращений, 100 % |
|---|---|---|
| 20 лет | 100-170 ударов в минуту (уд/мин)/с | 200 ударов в минуту |
| 30 лет | 95-162 ударов в минуту (уд/мин)/с | 190 ударов в минуту |
| 35 лет | 93-153 ударов в минуту (уд/мин)/с | 185 ударов в минуту |
| 40 лет | 90-170 ударов в минуту (уд/мин)/с | 180 ударов в минуту |
| 45 лет | 88-149 ударов в минуту (уд/мин)/с | 175 ударов в минуту |
| 50 лет | 85-145 ударов в минуту (уд/мин)/с | 170 ударов в минуту |
| 55 лет | 83-140 ударов в минуту (уд/мин)/с | 165 ударов в минуту |
| 60 лет | 80-136 (уд/мин)/с | 160 ударов в минуту |
| 65 лет | 78-132 (уд/мин)/с | 155 ударов в минуту |
| 70 лет | 75-128 (уд/мин)/с | 150 ударов в минуту |
Онлайн-калькулятор максимального пульса (ЧСС) — это интерактивный способ определить максимальный уровень пульса.
Вы можете рассчитать целевую частоту сердечных сокращений с помощью следующей таблицы.
| Зона ЧСС | Низкая интенсивность | Умеренная интенсивность | Аэробная зона | Энергичная интенсивность | Максимум |
| Возраст | 50-60% | 60-70% | 70-80% | 75-85% | 100% |
| 20 | 97-116 ударов в минуту | 116-135 ударов в минуту | 135-155 ударов в минуту | 145-164 уд/мин | 194 ударов в минуту |
| 25 | 95-114 | 114-134 | 133-152 | 143-162 | 190 |
| 30 | 93-112 | 112-131 | 131-149 | 140-159 | 187 |
| 35 | 92-110 | 110-128 | 128-147 | 138-156 | 183 |
| 40 | 90-108 | 108-126 | 126-144 | 135-153 | 180 |
| 45 | 88-106 | 106-124 | 124-141 | 133-150 | 177 |
| 50 | 87-104 | 104-121 | 121-139 | 130-147 | 173 |
| 55 | 95-102 | 102-119 | 119-136 | 128-145 | 170 |
| 60 | 83-100 | 100-117 | 117-133 | 125-142 | 167 |
| 65 | 82-98 | 98-114 | 114-131 | 123-139 | 163 |
| 70 | 80-96 | 96-112 | 112-128 | 120-136 | 160 |
| 75 | 78-94 | 94-110 | 110-125 | 117-133 | 157 |
| 80 | 77-92 | 92-107 | 107-123 | 115-130 | 153 |
Вы можете рассчитать целевую частоту сердечных сокращений с помощью онлайн-калькулятора целевой максимальной частоты сердечных сокращений.
