ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€Π°: Лифтёрский ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ | ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠ³ΠΈ | Do4a.com

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ расчСта подъСма ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

Онлайн ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ для расчСта вСса ΠΈ количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ подъСмС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°ΠΌ: Π‘ΠΆΠΈΡ†ΠΊΠΈ, Π­ΠΉΠΏΠ»ΠΈ, ЛэндСра.Β Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ: ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс.

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ подъСма ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

  • РасчСт максимального вСса — вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ  тСорСтичСски смоТСтС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ.
  • РасчСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ β€” количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌ вСсом.
  • РасчСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ вСса — с ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ вСсом Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Одно ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ использовано для опрСдСлСния максимальной силы Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ являСтся ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ для опрСдСлСния побСдитСля Π² сорСвнованиях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ: пауэрлифтинг ΠΈ тяТёлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ 1ПМ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ использовано Π² качСствС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π° для опрСдСлСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ Β«Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈΒ» Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ… ΠΎΡ‚ 1ПМ).

Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ вСса, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, принято Π²Ρ‹ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ… ΠΎΡ‚ 1ПМ. БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ риск получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 1ПМ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ сСтС, поэтому Π±Ρ‹Π»ΠΈ прСдприняты Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ прСдлоТСния для способов вычислСния аппроксимации 1ПМ.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹:

Π‘ΠΆΠΈΡ†ΠΊΠΈ

Brzycki

Π­ΠΉΠΏΠ»ΠΈ

Epley

ЛэндСра

Lander

Π³Π΄Π΅,

  • r β€” это количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • w β€” ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ вСс

Π‘Ρ‹Π»ΠΎ Π»ΠΈ это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ?

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ коэффициСнта Вилкса / Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° расчСта Π² пауэрлифтингС

  • ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ расчСта коэффициСнта Вилкса

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Вилкса примСняСтся Π½Π° сорСвнованиях ΠΏΠΎ пауэрлифтингу для выявлСния Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π° сорСвнований ΠΈ сравнСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… вСсовых ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠΎΡΡ„Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ Вилкса (Wilks) ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ массой Ρ‚Π΅Π»Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈ поднятым ΠΈΠΌ вСсом ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, становая тяга, присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² суммС Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡ.

Онлайн ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ коэффициСнта Вилкса

Для расчСта коэффициСнта Вилкса, Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ вСс Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ поднятого вСса, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ расчСт для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° коэффициСнта Вилкса

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ поднятый тяТСлоатлСтом вСс умноТаСтся Π½Π° коэффициСнт для получСния стандартного поднятого вСса, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… вСсов спортсмСнов

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° коэффициСнта Вилкса

Π³Π΄Π΅,

  • x β€” вСс тяТСлоатлСта Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…
  • ЗначСния коэффициСнтов для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½:
    a=-216.0475144 b=16.2606339 c=-0.002388645 d=-0.00113732 e=7.01863E-06 f=-1.291E-08
  • ЗначСния коэффициСнтов для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½:
    a=594.31747775582 b=-27.23842536447 c=0.82112226871 d=-0.00930733913 e=0.00004731582 f=-0.00000009054

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Вилкса Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»Π° собой ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² качСствС стандарта Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ Πžβ€™ΠšΡΡ€Ρ€ΠΎΠ»Π»Π°, МалонС ΠΈ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ‚Ρ†Π° ΠΈΠ·-Π·Π° дисбаланса Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ поднятого ΠΈ собствСнного вСса Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°: Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокоС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ силы ΠΊ вСсу Ρ‚Π΅Π»Π°.

Бпасибо, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ врСмя Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρƒ. НадССмся, ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π΅Π½. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ наши старания Π»Π°ΠΉΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² коммСнтариях, Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ мнСниями.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

Π£Π·Π½Π°ΠΉ свой максимум Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, прСсСданиях, становой тягС ΠΈ сумму Π² пауэрлифтингС Π±Π΅Π· риска | Extrastrong

Бтановая тяга ΠšΠΎΠ½ΡΡ‚Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ² Konstantinov deadlift

БущСствуСт ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° для расчСта ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² 3-Ρ… упраТнСниях пауэрлифтинга ΠΏΠΎ вашим Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ вСсам. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, зная свой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… упраТнСниях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, становая тяга ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ваш максимум. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°, СстСствСнно, Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ точности ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ вашСго соотвСтствия физичСским ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ срСднСго пауэрлифтСра. ВсС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°ΠΌ, Π° Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ ΠΈ усрСднСны. Π’ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ случаС, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ достаточно Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ, Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° опрСдСляСтся максимум с ошибкой Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² 2 ΠΊΠ³. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° максимум я Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° основании Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠΈΠΌ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ оТиданиям Π² присСданиях ΠΈ становой тягС.




И Ρ‚Π°ΠΊ, объясняю ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅ΠΉ.
Благодаря Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ тяТСлый вСс, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ вСсу. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, сдСлал я ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу 190 ΠΊΠ³ Π₯ 8 Ρ€Π°Π· β€” вбиваю Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, Π²ΠΈΠΆΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΉ максимум Π² становой тягС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 234 ΠΊΠ³. Π’Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Ссли ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΉ вСс ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 80 ΠΊΠ³ ΠΈ я Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Ρ…ΠΈΠΌΠΈΡ‡ΠΈΠ». Когда ΠΌΠΎΠΉ вСс Π±Ρ‹Π» 77 ΠΊΠ³, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π² становой тягС Π½Π° Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» 219 ΠΊΠ³. РасчСт основан Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ коэффициСнтов:

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΠ–ΠΈΠΌΠ’ΡΠ³Π°
1

1.0

1.0

1.0

2

1.0475

1.035

1.065

3

1.13

1.08

1.13

4

1.1575

1.115

1.147

5

1.2

1.15

1.164

6

1.242

1.18

1.181

7

1.284

1.22

1.198

8

1.326

1.255

1.232

9

1.368

1.29

1.232

10

1.41

1.325

1.24

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Π²Ρ‹ ΠΆΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ 100ΠΊΠ³ Π½Π° 10Ρ€Π°Π·. Находим соотв. ΠΊΠΎΠ΅Ρ„Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅, ΠΊ = 1.325 для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ дСсяти ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. 100 ΠΊΠ³ Π₯ 1.325 = 132.5 ΠΊΠ³ β€” Π’Π°Ρˆ максимум Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°! Π­Ρ‚Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… англоязычных рСсурсах. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ β€” ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

ВсС эти Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ свСдСны Π²ΠΎΡ‚ Π² Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ„Π»ΡΡˆ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ. ΠžΡ‚ вас трСбуСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ваши Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ вСса ΠΈ количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° выдаст Π²Π°ΠΌ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ сумму Π² пауэрлифтингС. Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 10. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ спортсмСна ΠΈ Π΅Π³ΠΎ выносливости.

Если Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ сорСвнованиям, Π° Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² своС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ вас Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° самым Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ для вас способом Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои силы со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.

Если Π²Π°ΠΌ наскучило Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ пСрСстали расти, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ совСтами ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΡŽ застоя Π² становой тягС ΠΈ присСданиях со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ записи:

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹ ΠΎ построСнии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€Π°, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ 1) | PowerLifting | Do4a.com

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ восстановлСниС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ, ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ планы– это основа пауэрлифтинга, ΠΈ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ слСдуСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ сразу послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ освоили ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° тяТСлых вСсах, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² состоянии ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ (+/- 3% точности) ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ваш ПМ (ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ максимум, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 1 Ρ€Π°Π·).

ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ КПШ, объСма, интСнсивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡ‚ΡŒ
КПШ – количСство подъСмов ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ. КПШ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для сравнСния объСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Π’Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто – просто ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΡŒΡ‚Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π½ΠΈΡ….
ОбъСм – ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, поднятых Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ понятиС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ объСма(ОО) – это сумма Π½Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². НапримСр, Ссли Π²Ρ‹ сдСлали 100ΠΊΠ³*5ΠΏ*3Ρ€, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ объСм1500 ΠΊΠ³, Π° Ссли эти 100ΠΊΠ³ для вас 80%, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 80%*5ΠΏ*3Ρ€, Ρ‚ΠΎ ОО Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 1200.
Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ срСдний вСс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ… ΠΎΡ‚ максимума. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ позволяСт ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ»Π°, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ для прогрСсса являСтся ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 71 +/-2%.
Π Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Π²Ρ‹ сдСлали присСдания с вСсами 50%*5Ρ€ 60%*4Ρ€ 70%*2ΠΏ*3Ρ€ 80%*5ΠΏ*3Ρ€
ΠŸΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ КПШ: 5+4+2*3+5*3 = 30
ΠžΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ объСм: 50*5+60*4+70*6+80*15 = 250+240+420+1200=2110
Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ просто – Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ ОО Π½Π° КПШ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ 2110/30=70,33%

4.2 Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠŸΡ€ΠΈΠ»Π΅ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами
А.Π‘. ΠŸΡ€ΠΈΠ»Π΅ΠΏΠΈΠ½, Π² 60-70Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… тяТСлаатлСтов ΠΈ сдСлал ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: для достиТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ интСнсивности ΠΈ объСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎ-ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ схСмы-Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… наибольшСго развития силы ΠΈ скорости.
Если выполняСтся 6 ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с 70% ΠΎΡ‚ ПМ, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ сниТаСтся, ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ самоС справСдливо для вСсов 80 ΠΈ 90%. Выходя Π·Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠŸΡ€ΠΈΠ»Π΅ΠΏΠΈΠ½Π°. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ интСнсивности.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/8c1304352877a385409e25b47e4aa372.jpg​

НСзависимо, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Вамас АдТан ΠΈ профСссор Π›Π°Π·Π°Ρ€ΡŒ Π‘Π°Ρ€ΠΎΠ³Π° ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ. Они распрСдСлили Π·ΠΎΠ½Ρ‹ интСнсивности ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:
— 30% — 50% — Π·ΠΎΠ½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ интСнсивности, для скоростных Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта
— 50% — 85% — срСдняя ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, для силовых Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта, тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ пауэрлифтинга
— 90% ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ – высокая, максимальная ΠΈ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ…ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, для развития Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΉ силы
Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, вСса 55-65% ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для развития Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ скорости, Ρ‡Π΅ΠΌ силы, с Π½ΠΈΠΌΠΈ проводят Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, с ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большой ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ подъСма ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ. Они Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ наибольшС количСство ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ† Π·Π° наимСньшСС врСмя, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ. ВрСмя восстановлСния – 2-3 суток.
ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с вСсами 70-75% ΡƒΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ высокий ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ быстрых Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈ любой скорости двиТСния, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ вСса ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ с максимальной ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊ Π²Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ наибольшСС число ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. На этих вСсах Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с высокой ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ с этими вСсами, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ срСдними. ВрСмя восстановлСния — 4-7 суток.
ВСса Π² 80-85% ΠΎΡ‚ максимума, Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ всС доступныС ΠœΠ’, ΠΈ сильно Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ послС сСбя большоС количСство ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Π΄Π°ΡŽΡ‚ наибольший прирост силы, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ довольно большого срока восстановлСния — 7-10 суток.
ВСса Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 90% ΠΎΡ‚ ПМ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большоС количСство ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, ΠΈ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ…ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, ΠΈ с Π½ΠΈΠΌΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ достаточно большой объСм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Π΄Π° ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° 1-2 Ρ€Π°Π·Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСньшС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… 10-12 сСкунд. ВрСмя восстановлСния послС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ – 10-16 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° 90% ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… вСсах проводятся Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, Ссли проводятся Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² ΠΏΠΎ пауэрлифтингу ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ°.
Боставляя ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Π°ΠΌ придСтся ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹
— Ρ†Π΅Π»ΠΈ, для достиТСния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… составляСтся Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½
— количСство Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю
— врСмя восстановлСния ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† послС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ
— Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ всСх Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
— ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎ-ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ схСму ΠŸΡ€ΠΈΠ»Π΅ΠΏΠΈΠ½Π° (ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ объСм ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ)
— ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности спортсмСна
— Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ„Π°Ρ€ΠΌΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ
— Π΄Π°Ρ‚Ρƒ сорСвнований, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ
Бмысл всякого силового ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠΌ ростС интСнсивности ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ (ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ) КПШ.
ВосстановлСниС связок послС тяТСлой (80-85%) Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ 7-10 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ эта функция Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ восстанавливаСтся (Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² расчСт ЦНБ, Π΅Π΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ стоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ), Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ссли ΠΎΠ½Π° ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ»Π°.
ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ прирост Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π΄Π°Π΅Ρ‚ сочСтаниС 50% Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ (55-65%) Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, 25% срСдниС (70-75%), ΠΈ 25% тяТСлыС (80-85% ΠΈΠ»ΠΈ 90+%).
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всю Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ вСсов.
Если Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π΅ писали ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ², Π² ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΌ случаС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ: ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ» с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами для Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ интСнсивности, ΠΈ повторяСтС Π΅Π³ΠΎ, просто ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ максимальной Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 8-12 нСдСль. Если Π²Ρ‹ чувствуСтС нСдостатки Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ»Π΅, ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ. Π’ случаС нСдостаточного восстановлСния Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ интСнсивности), Π»ΠΈΠ±ΠΎ прибавляйтС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² 8 Π΄Π½Π΅ΠΉ).
P.S. ΠŸΠ»Π°Π½Ρ‹, построСнныС согласно этим рСкомСндациям, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ прСдставлСны Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ…

Β 

Онлайн-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΎΠ²

БогласиС Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Настоящим Π² соотвСтствии с Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ β„– 152-Π€Π— «О ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…Β» ΠΎΡ‚ 27.07.2006 Π³ΠΎΠ΄Π° свободно, своСй Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ Π² своСм интСрСсС Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽ своС бСзусловноС согласиС Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ООО «Π›Π˜Π€Π’ Π₯ΠžΠ›Π”Π˜ΠΠ“» (ΠžΠ“Π Π 5147746335853, ИНН 7713799117), зарСгистрированным Π² соотвСтствии с Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ Π Π€ ΠΏΠΎ адрСсу: Π‘Π˜ΠœΠ€Π•Π ΠžΠŸΠžΠ›Π¬Π‘ΠšΠ˜Π™, Π”ΠžΠœ 18, 117638 ΠœΠžΠ‘ΠšΠ’Π, Россия (Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎ тСксту — ΠžΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€). ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ — любая информация, относящаяся ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ опрСдСляСмому Π½Π° основании Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ физичСскому Π»ΠΈΡ†Ρƒ. НастоящСС БогласиС Π²Ρ‹Π΄Π°Π½ΠΎ мною Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…: — Имя; — Ѐамилия; — Π’Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½; — E-mail; — ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ. БогласиС Π΄Π°Π½ΠΎ ΠžΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρƒ для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… дСйствий с ΠΌΠΎΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ с использованиСм срСдств Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· использования Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… срСдств: сбор, систСматизация, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅), использованиС, ΠΎΠ±Π΅Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ осущСствлСниС Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… дСйствий, прСдусмотрСнных Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ Π Π€ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ согласиС даСтся ΠžΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρƒ для ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… цСлях: — прСдоставлСниС ΠΌΠ½Π΅ услуг/Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚; — Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠΎΠΉ адрСс ΡƒΠ²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ прСдоставляСмых услуг/Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚; — ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° ΠΌΠΎΠΈ запросы; — Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠΎΠΉ адрСс ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΠΎΠΉ, ΠΎ мСроприятиях/Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π°Ρ…/услугах/Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ… ΠžΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°. НастоящСС согласиС дСйствуСт Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π° ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ направлСния ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ увСдомлСния Π½Π° элСктронный адрСс [email protected]. Π’ случаС ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π° мною согласия Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠžΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ Π²ΠΏΡ€Π°Π²Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π· ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ согласия ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ оснований, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°Ρ… 2 – 11 части 1 ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ 6, части 2 ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ 10 ΠΈ части 2 ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ 11 Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π° β„–152-Π€Π— «О ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…Β» ΠΎΡ‚ 26.06.2006 Π³. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽ НС ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽ

идСальная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€Π° | PowerLifting | Do4a.com

Как Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚(для Π±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ²)ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ мСсяцСв послС ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ сСбя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ:

Π”Π΅Π½ΡŒ тяТёлый 100%

1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 2*Ρ…5, 3Ρ… 5, 1Ρ…10
2. Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° 2*Ρ…5, 3Ρ…5, 1Ρ…10
3. Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΊ поясу 2*Ρ…5, 3Ρ… 5
4. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя 2*Ρ…8, 3Ρ… 8
5. БицСпс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° стоя 2*Ρ…8, 3Ρ… 8
6. ΠŸΡ€Π΅ΡΡ

Π”Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ 65% ΠΎΡ‚ тяТСлого

1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 1*Ρ…5, 4Ρ…5
2. Π–ΠΈΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° 1*Ρ…5, 4Ρ…5
3. Бтановая тяга 1*Ρ…5, 4Ρ…5
4. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя 1*Ρ…8, 4Ρ…8
5. БицСпс EZ Π½Π° скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Π° 1*Ρ…8, 4Ρ…8
6. ΠŸΡ€Π΅ΡΡ

Π”Π΅Π½ΡŒ срСдний 80% ΠΎΡ‚ тяТСлого

1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 2*Ρ…5, 3Ρ…5, 1Ρ…2
2. Π–ΠΈΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° 2*Ρ…5,3Ρ…5, 1Ρ…2
3. Румынская тяга 2*Ρ…5, 3Ρ…5
4. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π² Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π΅ 2*Ρ…8, 3Ρ…8
5. БицСпс EZ стоя 2*Ρ…8, 3Ρ…8
6. ΠŸΡ€Π΅ΡΡ

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
ВяТСлый дСнь это 80% ΠΎΡ‚ вашСго максимума. Для вас ΠΎΠ½ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 100% И ΠΎΡ‚ этих 100% считаСтся ΡƒΠΆΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΈ срСдний дСнь.
Π’Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ написано 5Ρ…5 это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ 3 Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ вСсом. Π’ тяТСлый дСнь, послС 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² скидываСм вСс Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π’Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ написаны Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ 5Ρ…8 Π² тяТСлый дСнь, это 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π΄Π°Π»Π΅Π΅ 3 Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ….
Π’ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ дСнь Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ 5Ρ…8 1 Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ 4 Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅. Π’ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ Π΄Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΎ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΌ стилС. ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ опусканиС ΠΈ быстрый подъСм.
Π’ срСдний дСнь послС 5Ρ…5 Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ 1Ρ…2, вСс выставляСм Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² тяТСлый дСнь. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ сСбя ΠΊ тяТСлому дню. Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² тяТСлом ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ.
Если Π² тяТСлый дСнь Π½Π΅ смогли ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° 5 ΠΈΠ»ΠΈ 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ снова Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с этим вСсом Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ сдСлаСтС всС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° 5-8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π”Π°Π»Π΅Π΅ прибавляСм вСс ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.
* — Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹.
ВрСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π² «Ρ‚яТёлый» ΠΈ «ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ»Π΄Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 2-4 ΠΌΠΈΠ½.
ВрСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π² «Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ» дСнь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 1-1,5 ΠΌΠΈΠ½.

Β 

ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎ-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€

для подъСмников | Гравитус

Share on Facebook Share on Twitter

ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‹ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ часы, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, — это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π΅Π»Π°. Π’ пословицС «прСсс Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅Β» ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Ρ‹. НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°, ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ состав Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ нашим ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ для расчСта макросов.

Если Π²Π°ΠΌ нравится наш ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎ-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Gravitus, ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.


Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹

BMR

Π’Π°Ρˆ BMR (Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°) — это количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для функционирования Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅.

TDEE

Π’Π°Ρˆ TDEE (ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ расход энСргии) — это расчСтноС количСство энСргии Π² калориях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ потрСбляСт Π·Π° дСнь с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ вашСго уровня активности. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ люди Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ‡Π΅ΠΌ люди, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π¦Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π­Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для достиТСния Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ измСнСния вСса.

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π²ΠΎ врСмя Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈΠ»ΠΈ для сохранСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π²ΠΎ врСмя сокращСния. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ 1 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ вСса Π² дСнь. ВысокоС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для сохранСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, поэтому ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π² качСствС Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ показатСля, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ².

Π–ΠΈΡ€

Π–ΠΈΡ€ — Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ макроэлСмСнт Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ.ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ 25-30% Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ сокращСнии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈΠ· вашСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚. ΠžΡ‚ Аткинса Π΄ΠΎ ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π² наши Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярно ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс Π·Π° счСт сокращСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Как Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€Ρƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ вас Π±Ρ‹Π» высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргии для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Если Π²Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… нСдСль. Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ваши Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π²Π°ΠΌ слСдуСт пСриодичСски Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ возобновлСния питания Π² свой ΠΏΠ»Π°Π½ питания.

Если Π²Ρ‹ нашли это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π°ΠΉΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° нас Π½Π° Facebook!


ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ являСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ любой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ питания ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.ВсС люди ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹, Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим вСсом ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ настройки Π² соотвСтствии со своими потрСбностями, Ссли Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ тСряСтС вСс с ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

BMR

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π‘Π΅Π½Ρ‚-Π”ΠΆΠ΅ΠΎΡ€Π° для расчСта BMR Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, согласно исслСдованиям, являСтся нашСй Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ для насСлСния Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π’ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠšΡΡ‚Ρ‡Π°-ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€Π΄Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ считаСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΎΠΉ для ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Ρ… людСй.

TDEE ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности

Π’ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π₯арриса – Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π° для расчСта вашСго TDEE Π½Π° основС вашСго уровня активности. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ TDEE, ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ прост. Π’Π°Ρˆ TDEE Π² этом расчСтС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ сущСствуСт Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ошибки ΠΏΡ€ΠΈ сообщСнии вашСго уровня активности, ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ваш истинный коэффициСнт активности ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ уровнями. Если послС Π΄Π²ΡƒΡ… нСдСль соблюдСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потСря вСса происходит быстрСС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ оТидалось, сначала ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ коэффициСнт активности, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ пСрСсчитайтС TDEE ΠΈ макросы.

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ расчСт TDEE страдаСт ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ:

  • Π›ΡŽΠ΄ΠΈ склонны ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности
  • ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ активности ΠΏΠΎ ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ настройки, ΠΊΠ°ΠΊ наш Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π² Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ TDEE Алана Арагона, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ позволяСт Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° основС уровня вашСй нСдСльной активности, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мСтаболичСскиС потрСбности людСй, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ для ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… людСй ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ для насСлСния Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.


.

TDEE ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ макросов для подъСмников

Share on Facebook Share on Twitter

БущСствуСт ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ. ΠœΡ‹ написали этот ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ опрСдСлСния Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… потрСбностСй Π² калориях, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ примСняСт Π½Π°ΡˆΡƒ ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с нашСй ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎ стриТкС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π½Π°ΠΌΠΈ расщСплСнии ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² для Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° стриТкС, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ расчСты BMR ΠΈ TDEE, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΊ своСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅.


Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹

BMR

Π’Π°Ρˆ BMR (Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°) — это количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для функционирования Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅.

TDEE

Π’Π°Ρˆ TDEE (ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ расход энСргии) — это расчСтноС количСство энСргии Π² калориях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ потрСбляСт Π·Π° дСнь с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ вашСго уровня активности. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ люди Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ‡Π΅ΠΌ люди, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для достиТСния Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса Π½Π° нСдСлю.ΠœΡ‹ вычисляСм это число, умноТая вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю, Π½Π° 3500, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ распрСдСляСм этот Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса Π½Π° нСдСлю.

Π¦Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Если BMR — это вашС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² состоянии покоя, TDEE — это вашС срСднСС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ уровня активности, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° вашС Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — это Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ суточноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для постСпСнного ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сниТСния вСса Π²ΠΎ врСмя сокращСния Π·Π° счСт Π΅Π΄Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ΅ вашСго TDEE.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ просто, ΠΊΠ°ΠΊ энСргия Π½Π° Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ — энСргия Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, Π² этом случаС ΠΌΡ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ энСргии.

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π²ΠΎ врСмя Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈΠ»ΠΈ для сохранСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π²ΠΎ врСмя сокращСния. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ 1 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° Π² дСнь Π²ΠΎ врСмя стандартного сокращСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ вашСй с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

Π–ΠΈΡ€

Π–ΠΈΡ€ — Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ макроэлСмСнт Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ.ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ 25-30% Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ сокращСнии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈΠ· вашСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚. ΠžΡ‚ Аткинса Π΄ΠΎ ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π² наши Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярно ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс Π·Π° счСт сокращСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π₯отя я ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, снизив ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ нуля, Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ достаточно усСрдно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ссли снизитС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ.ПослС ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² нашСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ достаточно мСста, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²ΠΎ врСмя сокращСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргии Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тягу.

Если Π²Ρ‹ нашли это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π°ΠΉΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° нас Π½Π° Facebook!


ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ являСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ любой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ питания ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π΅Π½, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своСй ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ вСса Π²ΠΎ врСмя стриТки ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ сниТСниС вСса, Π² соотвСтствии со своими потрСбностями.

BMR

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π‘Π΅Π½Ρ‚-Π”ΠΆΠ΅ΠΎΡ€Π° для расчСта BMR Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, согласно исслСдованиям, являСтся нашСй Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ для насСлСния Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π’ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠšΡΡ‚Ρ‡Π°-ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€Π΄Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ считаСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΎΠΉ для ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹Ρ… людСй.

TDEE ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности

Π’ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π₯арриса – Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π° для расчСта вашСго TDEE Π½Π° основС вашСго уровня активности. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ TDEE, ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ прост. Π’Π°Ρˆ TDEE Π² этом расчСтС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ сущСствуСт Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ошибки ΠΏΡ€ΠΈ сообщСнии вашСго уровня активности, ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ваш истинный коэффициСнт активности ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ уровнями. Если послС Π΄Π²ΡƒΡ… нСдСль соблюдСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потСря вСса происходит быстрСС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ оТидалось, сначала ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ коэффициСнт активности, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ пСрСсчитайтС TDEE ΠΈ макросы.

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ расчСт TDEE страдаСт ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ:

  • Π›ΡŽΠ΄ΠΈ склонны ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности
  • ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ активности ΠΏΠΎ ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ настройки, ΠΊΠ°ΠΊ наш Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π² Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ TDEE Алана Арагона, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ позволяСт Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° основС уровня вашСй СТСнСдСльной активности, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мСтаболичСскиС потрСбности людСй, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ для ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… людСй ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ для насСлСния Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.


.

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ TDEE

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… энСргСтичСских Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ (TDEE).

  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: 15-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ активности ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.
  • Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния: 45–120 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ активности ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.
  • ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивныС упраТнСния: 2+ часа ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ активности ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

Бвязано: ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ИМВ | ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ макросов

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ TDEE?

TDEE ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ расход энСргии.Π­Ρ‚ΠΎ общая энСргия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π° дСнь. TDEE слоТно Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΎΠ½ мСняСтся ΠΈΠ·ΠΎ дня Π² дСнь. Π§Π°Ρ‰Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ с использованиСм Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ базальная ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° (BMR) Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности ΠΈ тСрмичСский эффСкт ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ основного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°:

BMR — это ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ потрСблСния энСргии Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π² состоянии покоя Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма Π½Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, это ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ энСргии, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для поддСрТания ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности:

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности — это Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, зависящий ΠΎΡ‚ стСпСни активности Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ дСйствия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… своСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ повсСднСвной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ тСрмичСским эффСктом активности ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ³Π΅Π½Π΅Π·ΠΎΠΌ активности, Π½Π΅ связанной с физичСскими упраТнСниями (энСргия, затрачиваСмая Π½Π° отсутствиС сна, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ спортивныС упраТнСния).

ВСрмичСскоС воздСйствиС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

ВСрмичСский эффСкт ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ спСцифичСским динамичСским воздСйствиСм, — это количСство энСргии, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ использования ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.Иногда Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ 10% ΠΎΡ‚ калорийности ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π½ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° потрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. НапримСр, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ больший тСрмичСский эффСкт, Ρ‡Π΅ΠΌ диСтичСский ΠΆΠΈΡ€, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

Как рассчитываСтся TDEE?

TDEE рассчитываСтся Π½Π° основС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², описанных Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. РасчСт ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ начинаСтся с ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ скорости основного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° (BMR), которая основана Π½Π° использовании ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… для этой ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ.Бюда входят физичСскиС характСристики, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ возраст, ΠΏΠΎΠ», рост ΠΈ вСс.

НСкоторыС ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ BMR Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π‘Π΅Π½-Π”ΠΆΠ΅Ρ€Π°, ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π₯арриса-Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π° ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ ΠšΠ°Ρ‚Ρ‡Π°-ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€Π΄Π»Π°. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ, Π½ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠšΡΡ‚Ρ‡Π°-ΠœΠ°ΠΊΠΡ€Π΄Π»Π°, которая ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ тСлСсным ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ), ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ для Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

ПослС расчСта BMR Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π° коэффициСнт уровня активности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ основан Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ физичСскиС упраТнСния, ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠΈΠ΄ΡΡ‡ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‡Ρ‚Π΅Π½Ρ‹ Π² расчСтах, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ тСрмичСский эффСкт ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, хотя ΠΎΠ½ Π½Π΅ всСгда учитываСтся Π² расчСтах ΠΈ ​​имССт ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСньшСС влияниС, Ρ‡Π΅ΠΌ BMR ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности.

.ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ фиксированного Π·ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ колСса

— коэффициСнт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° ΠΎΡ‚ заноса для всСх!

Π˜ΠΌΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ ΠœΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ АпрСд

«ЀантастичСский ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ фиксированной ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΈΒ» с Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сдСлан ΠΈ прСдставлСн Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΎΠΉ SURPLACE.

ВсС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ± окруТности шин взяты с фантастичСского Π²Π΅Π±-сайта Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½Π° Π‘Ρ€Π°ΡƒΠ½Π°.

Бпасибо lajalousie Π·Π° исправлСниС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° расчСта пятСн салазок ΠΏΡ€ΠΈ двустороннСм Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ

Из-Π·Π° отсутствия Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ canvas ΠΈ html5 ΠΎΠ½, вСроятно, Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Internet Explorer, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ это Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠ΅Ρ‚? — Π² любом случаС ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² Firefox, Opera, Safari, iPhone…

ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ! ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π°ΠΌ, Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ прСдлоТСния πŸ™‚

«ЀантастичСский ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ фиксированного ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°Β» — это идСальноС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠŸΠžΠ’Π•Π Π₯НОБВИ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° сайтС.

Toutes les donnes РодствСнники Aux Circonfrences de pneu proviennent du fantastique site de Sheldon Brown.

Merci lajalousie pour les corrections apportes au Calcul des skid patchs ambidextres

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ (ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ) canvas et d ‘ html5 , Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, вСроятно, Π² Internet Explorer, mais a intresse qui? Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π±Ρ€Π°ΡƒΠ·Π΅Ρ€Π° Firefox, Opera, Safari, iPhone…

Алорс ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΡ‚Π΅Π·! et n’hsitez pas nous contacter pour toute ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ πŸ™‚

Настройки

Π¦Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ 28 t29 t30 t31 t32 t33 t34 t35 t36 t37 t38 t39 t40 t41 t42 t43 t44 t45 t46 t47 t48 t49 t50 t51 t52 t53 t54 t55 t56 t57 t58 t59 tSproket 9 t10 t11 t12 t13 t14 t15 t16 t17 t18 t19 t20 t21 t22 t23 t Π¨ΠΈΠ½Π° 700×56 (622-56) 700×50 (622-50) 700×44 (622-44) 700×38 (622-38) 700×35 (622-35) 700×32 (622-32) 700×28 (622-28) 700×25 (622-25) 700×23 ( 622-23) 700×20 (622-20) 27×1’3 / 8 (630-35) 27×1’1 / 4 (630-32) 27×1’1 / 8 (630-28) 27×1 ‘(630-25) 26×2’1 / 8 (559-54) 26×1.9 ‘(559-47) 26×1’ / 2 (559-38) 26×1’1 / 4 (559-32) 26×1 ‘(559-25) 26×1’ (571-25) 650C (571-25) Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ (ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ) Врубчатая (узкая) 26×1 3/8 (590-35) 24 (большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ) 24×1 (520-25) 20×1’3 / 4 (406-44) 20×1’1 / 4 (451-28) 18×1’1 / 2 (355 -40) 17×1’1 / 4 (369-28) 16×1’3 / 8 (349-35) 16×1’1 / 2 (305-37) Полозья для ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ

Анализ

Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Накладка Π½Π° салазках: Π Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°:

ΠžΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·ΡƒΠ±ΡŒΠ΅Π² Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊ Π·ΡƒΠ±Ρ†Π°ΠΌ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, сколько Ρ€Π°Π· вашС Π·Π°Π΄Π½Π΅Π΅ колСсо поворачиваСтся Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΉ.

НапримСр:

— коэффициСнт <1,9: вСлосипСдноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎ
— 1,9 <ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ <2,3: мноТСство ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… склонов
— 2,3 <ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ <2,7: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ²Π°Π»Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
— коэффициСнт> 2,7: высокая ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈ (Π±Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ)

Le ratio, c’est le rapport entre le nombre de dents du Plateau et du pignon, c’est — dire le nombre de tours de roues effectus pour 1 tour de pdalier.

ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ† Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»Π°:

— ratio <1,9: Bike polo
— 1,9 — 2,3 — ratio> 2,7: pour envoyer sur le plat (Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ aux genoux)

ΠŸΡ€ΠΈ заносС Π²Ρ‹ всСгда Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ рукояткой Π² ​​одном ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, сколько пятСн износится Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ шинС.Π­Ρ‚ΠΈ пятна Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ пятнами скольТСния.

Le nombre de points d’usure sur le pneu crs par les freinages en skid (drapage de la roue arrire par blocage des jambes).

Plus le nombre est lev, plus l’usure sera rpartie uniformment sur le pneu.

Π­Ρ‚ΠΎ расстояниС, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ вСлосипСд пСрСмСщаСтся ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΉ.

C’est la distance parcourue par le vlo chaque tour Complete de pdalier.

.
Β