Калькулятор лифтера: Лифтёрский калькулятор | Персональные блоги | Do4a.com

Содержание

Калькулятор расчета подъема штанги

Онлайн калькулятор для расчета веса и количества повторений при подъеме штанги по трем различным формулам: Бжицки, Эйпли, Лэндера. С помощью калькулятора можно рассчитать такие параметры как: максимальный вес, количество повторений и рабочий вес.

Калькулятор подъема штанги

  • Расчет максимального веса — вес, который  теоретически сможете поднять в одном повторении.
  • Расчет повторений — количество повторений с определённым весом.
  • Расчет рабочего веса — с каким весом возможно сделать заданное количество повторений.

Одно повторение с максимальным весом может быть использовано для определения максимальной силы человека и является методом для определения победителя в соревнованиях, таких как: пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика. Также 1ПМ может быть использовано в качестве верхнего предела для определения нужной «нагрузки» в выполнении упражнений (в процентах от 1ПМ).

Различные веса, поднимаемые атлетом на тренировках, принято высчитывать в процентах от 1ПМ. Считается, что риск получения травмы при попытке использовать 1ПМ будет выше, чем при выполнении нескольких повторений в каждом сете, поэтому были предприняты различные предложения для способов вычисления аппроксимации 1ПМ.

Формулы:

Бжицки

Brzycki

Эйпли

Epley

Лэндера

Lander

где,

  • r — это количество повторений
  • w — используемый вес

Было ли это полезно?

Калькулятор коэффициента Вилкса / Формула расчета в пауэрлифтинге

  • Калькулятор расчета коэффициента Вилкса

Формула Вилкса применяется на соревнованиях по пауэрлифтингу для выявления абсолютного чемпиона соревнований и сравнения результатов атлетов разных весовых категорий. Коэффициент Вилкса (Wilks) отражает соотношение между массой тела атлета и поднятым им весом как в одном из упражнений (жим лежа, становая тяга, приседания со штангой), так и в сумме троеборья.

Онлайн калькулятор коэффициента Вилкса

Для расчета коэффициента Вилкса, введите вес атлета и результат поднятого веса, затем выберите расчет для мужчины или для женщины.

Формула коэффициента Вилкса

Общий поднятый тяжелоатлетом вес умножается на коэффициент для получения стандартного поднятого веса, нормализованного с учетом различных весов спортсменов

Формула коэффициента Вилкса

где,

  • x — вес тяжелоатлета в килограммах
  • Значения коэффициентов для мужчин:
    a=-216.0475144 b=16.2606339 c=-0.002388645 d=-0.00113732 e=7.01863E-06 f=-1.291E-08
  • Значения коэффициентов для женщин:
    a=594.31747775582 b=-27.23842536447 c=0.82112226871 d=-0.00930733913 e=0.00004731582 f=-0.00000009054

Формула Вилкса заменила собой прежде признанные в качестве стандарта формулы О’Кэрролла, Малоне и Швартца из-за дисбаланса в отношении поднятого и собственного веса атлета: более лёгкие атлеты имеют более высокое отношение силы к весу тела.

Спасибо, что уделили время нашему материалу. Надеемся, он был полезен и информативен. Поддержите наши старания лайками и давайте обсуждать в комментариях, делиться опытом и мнениями.

Читайте также:

Узнай свой максимум в жиме лежа, преседаниях, становой тяге и сумму в пауэрлифтинге без риска | Extrastrong

Становая тяга Константинов Konstantinov deadlift

Существует методика для расчета максимальных результатов в 3-х упражнениях пауэрлифтинга по вашим рабочим весам. То есть, зная свой рабочий вес в одном из трех упражнениях, таких как приседания со штангой, становая тяга или жим лежа, вы можете без труда вычислить ваш максимум. Методика, естественно, дает приблизительный результат, степень точности которого зависит от вашего соответствия физическим параметрам среднего пауэрлифтера. Все данные вычисляются не по формулам, а найдены опытным путем и усреднены. В моем случае, методика работает достаточно точно, в

жиме лежа определяется максимум с ошибкой буквально в 2 кг. Остальные упражнения на максимум я делал очень редко, но результаты, полученные на основании данной методики примерно соответствуют моим разумным ожиданиям в приседаниях и становой тяге.




И так, объясняю подробней.
Благодаря данной методике не обязательно брать тяжелый вес, можно узнать свой рекорд по рабочему весу. К примеру, сделал я становую тягу 190 кг Х 8 раз — вбиваю данные, вижу, что мой максимум в становой тяге должен быть около 234 кг. Вроде неплохой результат, если учесть что мой вес около 80 кг и я никогда не химичил. Когда мой вес был 77 кг, результат в становой тяге на динамометре показал 219 кг. Расчет основан на следующей таблице коэффициентов:

Количество повторений Приседания Жим Тяга
1

1.0

1.0

1.0

2

1.0475

1.035

1.065

3

1.13

1.08

1.13

4

1.1575

1.115

1.147

5

1.2

1.15

1.164

6

1.242

1.18

1.181

7

1.284

1.22

1.198

8

1.326

1.255

1.232

9

1.368

1.29

1.232

10

1.41

1.325

1.24

Пример: вы жмете 100кг на 10раз. Находим соотв. коеффициент в таблице, к = 1.325 для жима лежа с учетом десяти повторений. 100 кг Х 1.325 = 132.5 кг — Ваш максимум в жиме лежа! Эта методика есть на многих англоязычных ресурсах. Так что — копируйте на здоровье.

Все эти данные были сведены вот в такую флэш программу. От вас требуется только вбить ваши рабочие веса и количества повторений, программа выдаст вам максимальные результаты и сумму в пауэрлифтинге. Заметьте, что методика работает когда число повторении не превышает 10. Далее точность методики резко ухудшается, поскольку результат начинает зависеть от техники спортсмена и его выносливости.

Если вы готовитесь к соревнованиям, а не занимаетесь в свое удовольствие, точность методики может вас не удовлетворить. Тогда самым лучшим для вас способом будет попробовать свои силы со штангой.

Если вам наскучило заниматься силовым тренингом от того, что результаты перестали расти, ознакомьтесь с некоторыми советами по преодоленю застоя в становой тяге и приседаниях со штангой.

Метки записи:

Процентные планы (продолжение темы о построении тренировочного процесса лифтера, часть 1) | PowerLifting | Do4a.com

Процентные планы позволяют планировать нагрузку и восстановление предельно точно, и дают возможность достигать высочайших результатов. Процентные планы– это основа пауэрлифтинга, и к ним следует переходить сразу после того, как вы освоили правильную технику упражнений и можете поддерживать ее таковой даже на тяжелых весах, а также в состоянии примерно (+/- 3% точности) определить ваш ПМ (предельный максимум, максимальный вес, который вы можете поднять на 1 раз).

Понятие КПШ, объема, интенсивности тренировки и как их вычислять
КПШ – количество подъемов штанги. КПШ удобно использовать для сравнения объема тренировочной работы. Вычислить его очень просто – просто умножьте количество подходов на количество повторений в них.
Объем – общее количество килограмм, поднятых за подход, упражнение, тренировку или любой другой промежуток времени. Также используется понятие относительно объема(ОО) – это сумма не килограмм, а процентов. Например, если вы сделали 100кг*5п*3р, то вы выполнили объем1500 кг, а если эти 100кг для вас 80%, то есть 80%*5п*3р, то ОО будет 1200.

Интенсивностью называют средний вес штанги в процентах от максимума. Этот показатель позволяет оценить тяжесть той или иной тренировки, микроцикла, или тренировочного цикла в целом. Опыт показывает, что оптимальной для прогресса является интенсивность в 71 +/-2%.
Разберем пример: вы сделали приседания с весами 50%*5р 60%*4р 70%*2п*3р 80%*5п*3р
Посчитаем КПШ: 5+4+2*3+5*3 = 30
Относительный объем: 50*5+60*4+70*6+80*15 = 250+240+420+1200=2110
Интенсивность найти просто – разделим ОО на КПШ, получим 2110/30=70,33%

4.2 Таблица Прилепина и тренировочные эффекты от работы с различными весами
А.С. Прилепин, в 60-70х годах проанализировавший тренировки ведущих тяжелаатлетов и сделал предположение: для достижения необходимой интенсивности и объема тренировок нужно придерживаться подходо-повторной схемы-таблицы, чтобы оставаться в рамках наибольшего развития силы и скорости.
Если выполняется 6 или более повторений с 70% от ПМ, скорость штанги снижается, и мощность падает, и тоже самое справедливо для весов 80 и 90%. Выходя за нужное количество повторений, падает скорость и мощность.

Таблица Прилепина. Количество повторений для различной интенсивности.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/8c1304352877a385409e25b47e4aa372.jpg​

Независимо, доктор Тамас Аджан и профессор Лазарь Барога пришли к тем же выводам. Они распределили зоны интенсивности следующим образом:
- 30% - 50% - зона низкой интенсивности, для скоростных видов спорта
- 50% - 85% - средняя интенсивность, для силовых видов спорта, тяжелой атлетики и пауэрлифтинга
- 90% и более – высокая, максимальная и сверхмаксимальная интенсивность, для развития абсолютной силы
Таким образом, веса 55-65% используются для развития более скорости, чем силы, с ними проводят легкие тренировки, с очень большой скоростью подъема штанги. Они тренируют нервную систему включать наибольше количество моторных единиц за наименьшее время, улучшают технику. Время восстановления – 2-3 суток.
При работе с весами 70-75% уже включается высокий процент быстрых волокон при любой скорости движения, но лучше любые веса стараться поднимать с максимальной скоростью, так вы включите наибольшее число мышечный волокон и разовьете максимальную мощность. На этих весах вы еще можете работать с высокой скоростью, а тренировки, проводимые с этими весами, называют средними. Время восстановления - 4-7 суток.
Веса в 80-85% от максимума, гарантированно задействуют все доступные МВ, и сильно нагружают нервную систему, оставляют после себя большое количество микротравм, дают наибольший прирост силы, но требуют довольно большого срока восстановления - 7-10 суток.
Веса более 90% от ПМ дают очень большое количество микротравм, и сверхсильную нагрузку на нервную систему, и с ними невозможно выполнить достаточно большой объем работы, да и длительность подхода на 1-2 раза будет значительно меньше рабочих 10-12 секунд. Время восстановления после такой нагрузки – 10-16 дней. Тренировки на 90% и больших весах проводятся редко, если проводятся вообще.
Рекомендации по составлению процентных планов по пауэрлифтингу и жиму лежа.
Составляя план тренировок, вам придется учитывать следующие факторы
- цели, для достижения которых составляется данный план
- количество тренировочных дней в неделю
- время восстановления определенных групп мышц после определенной нагрузки
- наличие всех необходимых упражнений
- подходо-повторную схему Прилепина (оптимальные объем и интенсивность)
- индивидуальные особенности спортсмена
- наличие фармподдержки
- дату соревнований, если они планируются
Смысл всякого силового плана заключается в плавном росте интенсивности при примерно одинаковом (оптимальном) КПШ.
Восстановление связок после тяжелой (80-85%) тренировки занимает 7-10 дней, и, так как эта функция наиболее долго восстанавливается (не будем брать в расчет ЦНС, ее вообще не стоит перегружать), то лучше, если она и будет ограничивать продолжительность микроцикла.
Практика показывает, что наилучший прирост результатов и улучшение здоровья дает сочетание 50% легкие (55-65%) тренировки, 25% средние (70-75%), и 25% тяжелые (80-85% или 90+%).
Также очень важно, чтобы всю тренировку вы проводили в одном режиме нагрузок, то есть в одном диапазоне весов.
Если раньше вы не писали процентных планов, в простейшем случае можете сделать так: пишите один микроцикл с минимальными весами для данной зоны интенсивности, и повторяете его, просто плавно повышая интенсивность до максимальной в течении 8-12 недель. Если вы чувствуете недостатки в микроцикле, корректируйте его. В случае недостаточного восстановления либо уменьшайте тренировки (по объему или интенсивности), либо прибавляйте отдых (например, переходите с тренировок 3 раза в неделю на тренировки 3 раза в 8 дней).
P.S. Планы, построенные согласно этим рекомендациям, будут представлены в следующих статьях

 

Онлайн-калькулятор лифтов

Согласие на обработку персональных данных Настоящим в соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 года свободно, своей волей и в своем интересе выражаю свое безусловное согласие на обработку моих персональных данных ООО "ЛИФТ ХОЛДИНГ" (ОГРН 5147746335853, ИНН 7713799117), зарегистрированным в соответствии с законодательством РФ по адресу: СИМФЕРОПОЛЬСКИЙ, ДОМ 18, 117638 МОСКВА, Россия (далее по тексту - Оператор). Персональные данные - любая информация, относящаяся к определенному или определяемому на основании такой информации физическому лицу. Настоящее Согласие выдано мною на обработку следующих персональных данных: - Имя; - Фамилия; - Телефон; - E-mail; - Комментарий. Согласие дано Оператору для совершения следующих действий с моими персональными данными с использованием средств автоматизации и/или без использования таких средств: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, обезличивание, а также осуществление любых иных действий, предусмотренных действующим законодательством РФ как неавтоматизированными, так и автоматизированными способами. Данное согласие дается Оператору для обработки моих персональных данных в следующих целях: - предоставление мне услуг/работ; - направление в мой адрес уведомлений, касающихся предоставляемых услуг/работ; - подготовка и направление ответов на мои запросы; - направление в мой адрес информации, в том числе рекламной, о мероприятиях/товарах/услугах/работах Оператора. Настоящее согласие действует до момента его отзыва путем направления соответствующего уведомления на электронный адрес [email protected] В случае отзыва мною согласия на обработку персональных данных Оператор вправе продолжить обработку персональных данных без моего согласия при наличии оснований, указанных в пунктах 2 – 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 26.06.2006 г. Принимаю Не принимаю

идеальная программа для лифтера | PowerLifting | Do4a.com

Как вариант(для билдеров)пару месяцев после корректировки под себя можно поработать:

День тяжёлый 100%

1. Приседания 2*х5, 3х 5, 1х10
2. Жим лежа штанга 2*х5, 3х5, 1х10
3. Тяга штанги к поясу 2*х5, 3х 5
4. Жим штанги стоя 2*х8, 3х 8
5. Бицепс штанга стоя 2*х8, 3х 8
6. Пресс

День легкий 65% от тяжелого

1. Приседания 1*х5, 4х5
2. Жим лёжа штанга 1*х5, 4х5
3. Становая тяга 1*х5, 4х5
4. Жим гантелей сидя 1*х8, 4х8
5. Бицепс EZ на скамье Скота 1*х8, 4х8
6. Пресс

День средний 80% от тяжелого

1. Приседания 2*х5, 3х5, 1х2
2. Жим лёжа штанга 2*х5,3х5, 1х2
3. Румынская тяга 2*х5, 3х5
4. Жим штанги из-за головы в Смите 2*х8, 3х8
5. Бицепс EZ стоя 2*х8, 3х8
6. Пресс

Принцип тренировки:
Тяжелый день это 80% от вашего максимума. Для вас он становиться 100% И от этих 100% считается уже легкий и средний день.
Там, где написано 5х5 это значит 2 подхода разминочные по 5 повторений и 3 рабочие по 5 повторений с одним весом. В тяжелый день, после 5 подходов скидываем вес так что бы можно было сделать один подход на 10 повторов. Там, где написаны варианты 5х8 в тяжелый день, это 2 подхода разминка далее 3 рабочих.
В легкий день там, где 5х8 1 разминочный и 4 рабочие. В легком дне работаем во взрывном стиле. Подконтрольное опускание и быстрый подъем.
В средний день после 5х5 делаем 1х2, вес выставляем тот который будет в этом упражнении в тяжелый день. То есть готовим себя к тяжелому дню. В остальном тот же принцип что и в тяжелом и легком.
Если в тяжелый день не смогли сделать все 3 подхода на 5 или 8 повторов. На следующей тренировке снова начинаем работать с этим весом до тех пор пока не сделаете все подходы на 5-8 повторов. Далее прибавляем вес и вперед.
* - разминочные подходы.
Время отдыха в "тяжёлый" и "средний"день между упражнениями и подходами 2-4 мин.
Время отдыха в "лёгкий" день между упражнениями и подходами 1-1,5 мин.

 

Макро-калькулятор

для подъемников | Гравитус

Share on Facebook Share on Twitter

Опытные лифтеры знают, что часы, проведенные в тренажерном зале, - это только полдела. В пословице «пресс делают на кухне» много правды. Независимо от того, хотите ли вы избавиться от лишнего жира, сохранить текущий состав тела или набрать вес и набрать мышечную массу, воспользуйтесь нашим калькулятором для расчета макросов.

Если вам нравится наш макро-калькулятор, обязательно попробуйте Gravitus, приложение для лифтеров в магазине приложений.


Результаты

BMR

Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) - это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в полном покое.

TDEE

Ваш TDEE (общий дневной расход энергии) - это расчетное количество энергии в калориях, которое ваше тело потребляет за день с учетом вашего уровня активности. Более активные люди будут сжигать больше калорий в день, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Целевое потребление калорий

Это ежедневное потребление калорий, необходимое для достижения целевого изменения веса.

Белок

Потребление белка имеет жизненно важное значение для лифтеров для набора мышечной массы во время набора массы или для сохранения мышечной массы во время сокращения. Мы рекомендуем 1 г протеина на фунт веса в день. Высокое потребление белка особенно важно во время медленной тренировки для сохранения мышечной массы, поэтому мы выбрали его в качестве надежного базового показателя, который подойдет для широкого диапазона диет для большинства атлетов.

Жир

Жир - незаменимый макроэлемент даже во время резки.Мы рекомендуем вам получать 25-30% ежедневных калорий из жиров при сокращении, чтобы поддерживать нормальный уровень гормонов и способствовать усвоению витаминов и питательных веществ из вашего рациона.

Углеводы

Углеводы - новый плохой парень в мире диет. От Аткинса до Кето в наши дни очень популярно снижать вес за счет сокращения углеводов. Как лифтеру важно получать достаточное количество углеводов в своем рационе, чтобы ваши мышцы были наполнены гликогеном, чтобы у вас был высокий уровень энергии для тренировок.Если вы худеете по нашему плану, вы можете обнаружить, что потребление углеводов слишком низкое, чтобы поддерживать его в течение нескольких недель. Если вы обнаружите, что в результате ваши тренировки начинают ухудшаться, вам следует периодически добавлять запланированные дни возобновления питания в свой план питания.

Если вы нашли это полезным, поставьте лайк, поделитесь с нами или подпишитесь на нас на Facebook!


Методология

Данный калькулятор является приблизительным и должен рассматриваться как таковой. Перед началом любой программы тренировок или питания проконсультируйтесь с врачом.Все люди индивидуальны, вам следует следить за своим весом и настраивать указанные выше настройки в соответствии со своими потребностями, если вы обнаружите, что не набираете или теряете вес с ожидаемой скоростью.

BMR

Этот калькулятор использует уравнение Миффлина-Сент-Джеора для расчета BMR в базовом режиме, который, согласно исследованиям, является нашей лучшей оценкой для населения в целом.

В расширенном режиме мы используем уравнение Кэтча-Макардла, которое считается наиболее точной формулой для относительно худощавых людей.

TDEE и уровень активности

В базовом режиме мы используем уравнение Харриса – Бенедикта для расчета вашего TDEE на основе вашего уровня активности. Это наиболее часто используемый калькулятор TDEE, и он очень прост. Ваш TDEE в этом расчете должен рассматриваться как оценка, поскольку существует возможность ошибки при сообщении вашего уровня активности, и, конечно, ваш истинный коэффициент активности может находиться между разными уровнями. Если после двух недель соблюдения диеты вы заметите, что потеря веса происходит быстрее или медленнее, чем ожидалось, сначала отрегулируйте коэффициент активности, а затем пересчитайте TDEE и макросы.

Базовый расчет TDEE страдает от нескольких проблем:

  • Люди склонны переоценивать свой уровень активности
  • Пять уровней активности по умолчанию не обеспечивают точность настройки, как наш расширенный калькулятор.

Таким образом, в расширенном режиме мы используем уравнение TDEE Алана Арагона, которое позволяет гораздо больше настраивать на основе уровня вашей недельной активности, но имеет тенденцию недооценивать метаболические потребности людей, ведущих малоподвижный образ жизни.По этой причине мы рекомендуем расширенный режим для обученных или активных людей и базовый режим для населения в целом.


.

TDEE и калькулятор макросов для подъемников

Share on Facebook Share on Twitter

Существует огромное количество информации о похудании. Мы написали этот калькулятор, который учитывает текущие передовые методы определения ваших ежедневных потребностей в калориях, а затем применяет нашу собственную диету, чтобы помочь вам избавиться от жира и сохранить мышцы. Ознакомьтесь с нашей публикацией о стрижке, чтобы узнать больше о рекомендуемом нами расщеплении макронутриентов для атлетов на стрижке, или используйте приведенные ниже расчеты BMR и TDEE, чтобы применить их к своей диете.


Результаты

BMR

Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) - это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в полном покое.

TDEE

Ваш TDEE (общий дневной расход энергии) - это расчетное количество энергии в калориях, которое ваше тело потребляет за день с учетом вашего уровня активности. Более активные люди будут сжигать больше калорий в день, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Суточный дефицит калорий

Это целевой дневной дефицит калорий для достижения ваших целей по снижению веса на неделю.Мы вычисляем это число, умножая вес, который вы ожидаете терять каждую неделю, на 3500, то есть количество калорий в одном фунте жира, а затем распределяем этот дефицит на 7 дней, чтобы достичь ваших целей по снижению веса на неделю.

Целевое потребление калорий

Если BMR - это ваше потребление калорий в состоянии покоя, TDEE - это ваше среднее потребление калорий с учетом уровня активности, тогда ваше целевое потребление калорий - это рекомендуемое суточное потребление калорий для постепенного и последовательного снижения веса во время сокращения за счет еды ниже вашего TDEE.Это так же просто, как энергия на входе - энергия на выходе, в этом случае мы уменьшаем потребление энергии ниже наших затрат энергии.

Белок

Потребление белка имеет жизненно важное значение для лифтеров для набора мышечной массы во время набора массы или для сохранения мышечной массы во время сокращения. Мы рекомендуем 1 г протеина на фунт веса тела в день во время стандартного сокращения, чтобы предотвратить или ограничить катаболизм вашей с трудом заработанной мышечной ткани.

Жир

Жир - незаменимый макроэлемент даже во время резки.Мы рекомендуем вам получать 25-30% ежедневных калорий из жиров при сокращении, чтобы поддерживать нормальный уровень гормонов и способствовать усвоению витаминов и питательных веществ из вашего рациона.

Углеводы

Углеводы - новый плохой парень в мире диет. От Аткинса до Кето в наши дни очень популярно снижать вес за счет сокращения углеводов. Хотя я уверен, что вы можете очень быстро похудеть, снизив потребление углеводов почти до нуля, вы не сможете продолжать тренироваться достаточно усердно, чтобы стимулировать мышцы, если снизите потребление углеводов слишком низко.После учета белков и жиров в нашей диете достаточно места, чтобы позволить умеренное потребление углеводов во время сокращения, что должно поддерживать высокий уровень энергии в тренажерном зале и сдерживать тягу.

Если вы нашли это полезным, поставьте лайк, поделитесь с нами или подпишитесь на нас на Facebook!


Методология

Данный калькулятор является приблизительным и должен рассматриваться как таковой. Очевидно, что перед началом любой программы тренировок или питания проконсультируйтесь с врачом.Каждый человек индивидуален, вы должны следить за своей потерей веса во время стрижки и корректировать такие факторы, как уровень активности или целевое снижение веса, в соответствии со своими потребностями.

BMR

Этот калькулятор использует уравнение Миффлина-Сент-Джеора для расчета BMR в базовом режиме, который, согласно исследованиям, является нашей лучшей оценкой для населения в целом.

В расширенном режиме мы используем уравнение Кэтча-Макардла, которое считается наиболее точной формулой для относительно худощавых людей.

TDEE и уровень активности

В базовом режиме мы используем уравнение Харриса – Бенедикта для расчета вашего TDEE на основе вашего уровня активности. Это наиболее часто используемый калькулятор TDEE, и он очень прост. Ваш TDEE в этом расчете должен рассматриваться как оценка, поскольку существует возможность ошибки при сообщении вашего уровня активности, и, конечно, ваш истинный коэффициент активности может находиться между разными уровнями. Если после двух недель соблюдения диеты вы заметите, что потеря веса происходит быстрее или медленнее, чем ожидалось, сначала отрегулируйте коэффициент активности, а затем пересчитайте TDEE и макросы.

Базовый расчет TDEE страдает от нескольких проблем:

  • Люди склонны переоценивать свой уровень активности
  • Пять уровней активности по умолчанию не обеспечивают точность настройки, как наш расширенный калькулятор.

Таким образом, в расширенном режиме мы используем уравнение TDEE Алана Арагона, которое позволяет гораздо больше настраивать на основе уровня вашей еженедельной активности, но имеет тенденцию недооценивать метаболические потребности людей, ведущих малоподвижный образ жизни.По этой причине мы рекомендуем расширенный режим для обученных или активных людей и базовый режим для населения в целом.


.

Калькулятор TDEE

Этот калькулятор можно использовать для оценки ваших общих дневных энергетических затрат (TDEE).

  • Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
  • Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
  • Очень интенсивные упражнения: 2+ часа повышенной активности пульса.

Связано: Калькулятор ИМТ | Калькулятор калорий | Калькулятор макросов

Что такое TDEE?

TDEE означает общий дневной расход энергии.Это общая энергия, которую человек использует за день. TDEE сложно точно измерить, и он меняется изо дня в день. Чаще его оценивают с использованием таких факторов, как базальная скорость метаболизма (BMR) человека, уровень активности и термический эффект пищи.

Скорость основного обмена:

BMR - это уровень потребления энергии человеком в состоянии покоя в умеренном климате, когда пищеварительная система неактивна. Другими словами, это минимум энергии, необходимый только для поддержания жизненно важных органов человека.

Уровень активности:

Уровень активности - это фактор, зависящий от степени активности человека. Это включает в себя преднамеренные упражнения, а также другие действия, которые человек может выполнять в рамках своей работы или типичной повседневной деятельности. Эти факторы более конкретно называются термическим эффектом активности и термогенезом активности, не связанной с физическими упражнениями (энергия, затрачиваемая на отсутствие сна, прием пищи или спортивные упражнения).

Термическое воздействие пищи:

Термический эффект пищи, также называемый специфическим динамическим воздействием, - это количество энергии, необходимое организму для обработки и использования пищи.Иногда его оценивают как 10% от калорийности пищи, но это может значительно варьироваться в зависимости от типа потребляемой пищи. Например, белок имеет гораздо больший термический эффект, чем диетический жир, поскольку его труднее перерабатывать.

Как рассчитывается TDEE?

TDEE рассчитывается на основе факторов, описанных выше. Расчет обычно начинается с оценки скорости основного обмена (BMR), которая основана на использовании уравнений, разработанных для этой конкретной цели.Сюда входят физические характеристики, такие как возраст, пол, рост и вес.

Некоторые из наиболее часто используемых уравнений для оценки BMR включают уравнение Миффлина-Сен-Джера, уравнение Харриса-Бенедикта и формулу Катча-Макардла. В целом они очень похожи, но, например, формула Кэтча-МакАрдла, которая учитывает метаболическую активность (возникающую в результате различий между безжировой массой тела и телесным жиром), может быть более точной для худощавого человека.

После расчета BMR его обычно умножают на коэффициент уровня активности, который основан на таких факторах, как физические упражнения, и от того, ведет ли человек сидячую или очень активную работу.

Другие факторы, которые могут быть учтены в расчетах, включают термический эффект пищи, хотя он не всегда учитывается в расчетах и ​​имеет относительно меньшее влияние, чем BMR и уровень активности.

.Калькулятор фиксированного зубчатого колеса

- коэффициент передачи и защита от заноса для всех!

Имперский Метрическая Апред

«Фантастический калькулятор фиксированной шестерни» с гордостью сделан и представлен вам командой SURPLACE.

Все данные об окружности шин взяты с фантастического веб-сайта Шелдона Брауна.

Спасибо lajalousie за исправление метода расчета пятен салазок при двустороннем движении

Из-за отсутствия хорошей поддержки canvas и html5 он, вероятно, не будет работать в Internet Explorer, но кого это волнует? - в любом случае он работает в Firefox, Opera, Safari, iPhone...

Пожалуйста, наслаждайтесь! и не стесняйтесь обращаться к нам, если есть предложения 🙂

«Фантастический калькулятор фиксированного механизма» - это идеальное предложение для ПОВЕРХНОСТИ, которое можно найти на сайте.

Toutes les donnes Родственники Aux Circonfrences de pneu proviennent du fantastique site de Sheldon Brown.

Merci lajalousie pour les corrections apportes au Calcul des skid patchs ambidextres

Причина поддержки (правильная) canvas et d ' html5 , не более того, вероятно, в Internet Explorer, mais a intresse qui? С помощью браузера Firefox, Opera, Safari, iPhone...

Алорс профитез! et n'hsitez pas nous contacter pour toute предложение 🙂

Настройки

Цепное кольцо 28 t29 t30 t31 t32 t33 t34 t35 t36 t37 t38 t39 t40 t41 t42 t43 t44 t45 t46 t47 t48 t49 t50 t51 t52 t53 t54 t55 t56 t57 t58 t59 tSproket 9 t10 t11 t12 t13 t14 t15 t16 t17 t18 t19 t20 t21 t22 t23 t Шина 700x56 (622-56) 700x50 (622-50) 700x44 (622-44) 700x38 (622-38) 700x35 (622-35) 700x32 (622-32) 700x28 (622-28) 700x25 (622-25) 700x23 ( 622-23) 700x20 (622-20) 27x1'3 / 8 (630-35) 27x1'1 / 4 (630-32) 27x1'1 / 8 (630-28) 27x1 '(630-25) 26x2'1 / 8 (559-54) 26x1.9 '(559-47) 26x1' / 2 (559-38) 26x1'1 / 4 (559-32) 26x1 '(559-25) 26x1' (571-25) 650C (571-25) трубчатый (широкий) Трубчатая (узкая) 26x1 3/8 (590-35) 24 (большая часть) 24x1 (520-25) 20x1'3 / 4 (406-44) 20x1'1 / 4 (451-28) 18x1'1 / 2 (355 -40) 17x1'1 / 4 (369-28) 16x1'3 / 8 (349-35) 16x1'1 / 2 (305-37) Полозья для обеих рук

Анализ

Соотношение: Накладка на салазках: Разработка:

Отношение зубьев ведущей звездочки к зубцам задней звездочки, другими словами, сколько раз ваше заднее колесо поворачивается за каждый оборот педалей.

Например:

- коэффициент <1,9: велосипедное поло
- 1,9 <соотношение <2,3: множество крутых склонов
- 2,3 <соотношение <2,7: многовалентное соотношение
- коэффициент> 2,7: высокая скорость на ровные дороги (берегите колени)

Le ratio, c'est le rapport entre le nombre de dents du Plateau et du pignon, c'est - dire le nombre de tours de roues effectus pour 1 tour de pdalier.

Образец титула:

- ratio <1,9: Bike polo
- 1,9 - 2,3 - ratio> 2,7: pour envoyer sur le plat (внимание aux genoux)

При заносе вы всегда тормозите ногой и рукояткой в ​​одном и том же положении

Вы можете предсказать, сколько пятен износится на задней шине.Эти пятна называются пятнами скольжения.

Le nombre de points d'usure sur le pneu crs par les freinages en skid (drapage de la roue arrire par blocage des jambes).

Plus le nombre est lev, plus l'usure sera rpartie uniformment sur le pneu.

Это расстояние, на которое велосипед перемещается при каждом обороте педалей.

C'est la distance parcourue par le vlo chaque tour Complete de pdalier.

.