Мотивация картинки бодибилдинг: Идеи на тему «Бодибилдинг мотивация» (40+)

Мотивация в бодибилдинге: Технология накачки мышц. в домашних условиях

Доброго времени суток, друзья. Сегодня, по своим (а не чьим то) предпочтениям (да-да.. наконец-то я нашел время и для себя) решил затронуть ГЛОБАЛЬНУЮ.. (на мой взгляд) тему (почему она глобальная, вы поймете чуть позже), в которой, мы поговорим не только о том, чем является мотивация в бодибилдинге, а вообще ПРО МОТИВАЦИЮ (я постараюсь рассказать вам (ну как мне кажется) много чего интересного/познавательного/то, что вам, возможно, пригодится, попутно вдохновить/замотивировать/поднять самооценку/улучшить ваше настроение, в общем, я постараюсь сделать так, чтобы этот выпуск вам пригодился/запомнился).

Данная тема, по сути своей, является очень важной (опять же таки, на мой взгляд), почему, —  вы поймете чуть позже. Честно говоря, я не знаю, почему я не написал ее раньше, скорей всего, я был ещё не готов.. хотя недостаток времени/банальная лень не исключается:( в общем, как вы, возможно, догадались, выпуск будет И информационный И мотивирующий И психологический и короче хватит «и» но их ещё много)).

P.s. я надеюсь, что сегодняшний выпуск поможет вам добиться значимых результатов не только в бодибилдинга, но и в других сферах деятельности. Что ж, приступим.

Мотивация: что это такое?

Так как мы находимся на блоге о спорте, предлагаю вам такую аналогию: «что заставляет Вас изо дня в день ходить на тренировку в тренажерный зал?». Хм, быть может это желание понравиться какой-то девочке/женщине? Или вам настолько надоело быть «дрыщем/жиробасом» что вы хотите превратиться из скелета в атлета, из жиробаса/в нечто похожее на человека?))  А быть может вас интересует все вместе взятое? <= Согласен, возможно неудачные аналогии, тем не менее, суть они доносят. И в чем же СУТЬ, — спросите вы? => В МОТИВАЦИИ, — отвечу я! Не верите? Но, как же так, черт побери. Ведь, в приведенных аналогиях, ваш поход в тренажерный зал «мотивирует» следующие вещи: ПОНРАВИТЬСЯ ДЕВУШКЕ/ЖЕНЩИНЕ, СТАТЬ МУЖЕСТВЕННЕЕ (набрать мышц, перевоплотившись из дрыща в нечто похожее на мужчину)/ПОХУДЕТЬ (сжечь жир, перевоплотиться став красивым(ой)/привлекательным(ой) и т.д. ), разве это не МОТИВАЦИЯ? Разве это не побуждение к действию?  … этим всем, я хотел, донести до вас суть (своими словами) того, чем является мотивация. Будем надеяться, что у меня получилось =) .

Теперь, когда я уверен, что вы знаете (и понимаете) шо таке «МОТИВАЦИЯ», мы можем продолжить нашу дискуссию). У меня к вам, всего два вопроса:

1. Как вы считаете, почему большинство посетителей тренажерного зала зачастую не достигают никаких результатов? А может и достигают, но незначительного?
2. Как вы считаете, почему кто-то достигает выдающегося результата, а кто-то (это, кстати говоря, большинство) нет?

Сейчас (если до вас ещё не дошло), речь идёт об успешных и не успешных атлетах, у которых есть и «ЗНАНИЯ» и зачастую, но не всегда «хорошая генетика» + ну и само собой «мотивация» для достижения цели (куда ж без мотивации, ибо будут знания, но не будет желания к действию = .. сами понимаете, если будет все наоборот, т.е. ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ (мотивация), но нет необходимых знаний, то считайте что вы просто напросто «замотивированный баран».. это я к тому, что

Как я уже сообщил ранее, я разделяю атлетов на успешных и не успешных (грубо говоря, неудачников). ПОЧЕМУ?

Успешный человек будет (готов) идти на жертвы, ради результата. Он может пожертвовать временем, своим комфортом, окружающей средой, даже здоровьем, в общих чертах, он может пожертвовать многим, только ради того, чтобы достигнуть желаемого результата.

А не успешный что? Ни чем не жертвует

Причем, это касается не только бодибилдинга, но и абсолютно всех сфер жизни. Поверьте мне на слово… в жизни ничего просто так не бывает.. и если вы хотите добиться успеха в каком-то (абсолютно любом) деле (сфере в жизни), будьте готовы идти на жертвы, ради его достижения. Без жертв, у вас нихрена не выйдет.

Рассмотрим это правило на бодибилдинге?

Я выделил две категории людей, которые попадают под это правило. Первый тип, это только пришедшее в тренажерный зал люди (т.н. новички, которые вообще нихрена не знают и не понимают) и второй тип, т.н. не успешные люди (грубо говоря неудачники), которые уже занимаются несколько месяцев или лет, но как попало (без правильного режима питания, без подходящего тренировочного сплита ну и т.д., что хотят, то и делают), зато и та и та категория людей преследуют цель иметь «большие мышцы или похудеть (сжечь жир)». И что они при этом делают, для ДОСТИЖЕНИЯ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ (ЦЕЛЕЙ)? Да, кое что они все таки сделали. => Они подняли свою задницу со стула/дивана, и пошли в тренажерный зал, а это (для тех, кто не в курсе) первый шаг к возможному будущего успеху, потому, что они вышли из так называемой «зоны комфорта» <= а это поверьте мне на слово, ОЧЕНЬ ТРУДНО!!! А для некоторых людей порой и невозможно.

Начни прямо сейчас, не жди идеальных условий, выходи из зоны комфорта.

Но, этого (выйти из зоны комфорта), увы, не достаточно. Это лишь первоначальный шаг/отрезок, ведь, вся дорога ещё только впереди. Ну, пришли они в тренажерный зал, что дальше? Что они делают дальше, для осуществления своих желаний (целей)? А кстати:

Что ты сделал сегодня для достижения своей цели?

Скорей всего — НИХРЕНА, как и эти пришедшие люди с желанием добиться своей цели.. они сразу рвутся в бой (без разведки, в нашем случае, без необходимых знаний), прутья на прямую как бараны (не зная что, зачем и т.д. они делают), в итоге, они все делают и делают то, что говорят им действующие тренера того или иного фитнес клуба, а результата все нет и нет, а если и есть, то он мизерный. Вскоре желание (мотивация) гаснет/вовсе исчезает, и все конечная.. приплыли. Хаха.

К чему, я это все, так подробно и нудно растолковывал?  

Да к тому, что нужны ЖЕРТВЫ, которых нету, иначе о каких результатах идет речь? Но, неудачников это не интересует, им нужен результат (ВСЕ И СРАЗУ) с бухты-барахты.. А ведь таких людей БОЛЬШИНСТВО… , и это, кстати говоря, ответ на вышеназванный вопрос: «почему большинство не достигает ничего (почему они неудачники)»… потому, что жертв никаких нет, никто не хочет напрягать свои извилины/искать ответы на свои вопросы, углубляться в литературу, отсеивать ненужную информацию, изучать, записывать, анализировать.. работать… , все хотят все и сразу, ничего при этом не делая…

…

…. мне таких людей искрение жалко, но я также надеюсь, что эти люди изменяться, после прочтения данного материала, и изменяться в ЛУЧШУЮ СТОРОНУ.

А чтобы стать успешным, нужно уметь чем-то жертвовать, для достижения желаемого результата. Для меня, это ОЧЕВИДНЫЕ ВЕЩИ, но для большинства, судя по всему, это тёмный лес. Ну, например, в бодибилидинге, нужно делать не то, что вам хочется, а то, что нужно для реализации своих желаний (целей), а их, в большинстве случаев, как правило, всего две: сжигания лишнего жира и наоборот набор мышечной массы (рост мышц). Прежде всего, Вам нужно: 

Искать/изучать/анализировать полезную информацию (в интернете ее очень мало, ибо повсюду один дезинформированный ерунда, в этом, я надеюсь, вам поможет МОЙ БЛОГ, либо другие ресурсы, которые я рассматривал в основной статье «РЕЙТИНГ САМЫХ ЛУЧШИХ САЙТОВ по бодибилдингу». Это на первый взгляд, все так просто, всего-то найти информацию и следовать ей..  а на самом деле, вам нужно будет изучить ее, проанализировать, выяснить, докопаться до сути, разобраться от А до Я во всем этом деле. Я, в свое время, ничего этого не знал, мне потребовалось много лет на изучение инфы о бодибилдинге и т.д. с которой я регулярно делюсь с Вами… вам уже проще, раз вы читаете эти строки.

После, нужно идти в тренажерный зал и на основании той информации, которую вы изучали, анализировали, копались в ней и т.д. вы начинаете постепенно двигаться к своей цели (мечте, желанию). В любом случае:

Вы не обязаны быть великим, чтобы начать, но Вы обязаны начать, чтобы быть великим.

Это тоже очень важно. Никогда об этом не забывайте. Тем не менее, пойти в тренажерный зал и заниматься там ерундой = нет смысла, а вот пойти в тренажерный зал и заняться там действительно правильными вещами = совсем иное дело. Это я к тому, что мало (недостаточно) просто пойти в зал, нужны ЗНАНИЯ (дабы не заниматься ерундой, а начать двигаться (постепенно) к своей цели, с самого начала вашего пути). Опять же таки, это я к тому, что, как правило, многие пришедшие сразу начинают тренироваться с целью РОСТА МЫШЦ (они сразу же стремятся прогрессировать  веса на штанге/гантелях и т.д. для того, чтобы вырастить побыстрее мышцы), однако, они даже не догадываются, что первые месяцы тренировок (а именно 2-3 месяца), нужно изучать технику выполнения всех необходимых упражнений, развивать ментальную связь МОЗГ-МЫШЦЫ, готовить свой организм к будущему максимально быстрому росту мышц, а не ТУПО СРАЗУ строить мышцы (как это делают большинство). Понимаете? 

Это бесценный жизненный опыт… вы жертвуете силами и временем (ибо роста мышц не будет), помимо этого вы учитесь подавлять свои ЖЕЛАНИЯ (получать ВСЕ И СРАЗУ это касается не только сферы бодибилдинга, а всего того, с чем вы столкнулись/или столкнетесь на своем пути в будущем), более того, вы учитесь подавлять свое тщеславие (окружающим вы кажетесь слабее, чем вы есть на самом деле, ведь допустим, вы можете пожать штангу килограмм 80, но вы специально этого не делаете, вы работаете с 40 килограммами развивая идеальную технику + ментальную связь мозг мышц, т.е. вы подавляете свое тщеславие, понимаете?), та и вообще, здесь куче не сколько физических, сколько психологических ФАКТОРОВ, которые очень важны в нашей жизни…

Здесь же, можно затронуть тему о прогрессии нагрузок (как макропериодизация, так и микропериодизация). В макропериодизации мы месяцами тренируемся легко, а потом месяцами тренируемся тяжело, а в микропериодизации мы чередуем тяжелую неделю с легкой. Так вот, для неудачников это трудно достижимые цели, они вообще не понимают, для чего и зачем это делать..  им эта подобная «легкая неделя» или «легкий месяц» кажется пустой тратой времени, ведь всем на уши накапали, дескать, ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЕС = ТЕМ ЛУЧШЕ РОСТ МЫШЦ… ахаха, вот и получается, что им лучше напрямую переться, как баран, работая месяцами, а то и годами с одними и теми же рабочими весами, но зато якобы «тяжело».

А вот успешный пожертвует месяцем или неделей (будет тренироваться легко) он знает, для чего и зачем он это делает… он умеет не поддаваться своим желаниям, он не делает то, что ему хочется, он делает то, что нужно, для того, чтобы после получить максимальный результат, к тому же, максимально быстро. Более того, этот человек полностью подавил свое тщеславие. Причем тут тщеславие, — спросите вы? Ну, как же, — отвечу я. Ведь ему абсолютно все равноу на то, что думают на его счет остальные посетители тренажерного зала, когда он работает этими месяцами (или неделю) с очень легкими весами, и все вокруг думают, что он слабый, некоторые возможно смеются над ним (дескать, ахаха, такой здоровый, а работает с маленькими весами, вот л*х.. даже я больше беру.. ну или что-то похожее). Однако, на самом деле, это не так, его не интересуют мнения других людей, он знает что и зачем он делает (т.е. он знает, что после этого легкого месяца или недели, наступит ТЯЖЕЛЫЙ МЕСЯЦ/НЕДЕЛЯ, и он будет работать с весами гораздо больше, чем у всех остальных посетителей тренажерного зала, которые смеялись за его спиной на легкой недели/месяце). Понимаете? => У этого человека полностью все под контролем, в отличие от большинства людей (и кстати, в большинстве случаев, большинство — это неудачники), именно поэтому, его не смущает все эти жертвы (трата сил и времени, подавление тщеславия), он прекрасно видит/знает, что его цель становится все ближе и ближе на его пути, и он продолжает делать то, что нужно, а не то, что он хочет…

НЕМНОГО О ПИТАНИИ

Здесь, так же, можно затронуть вопрос и об питании в бодибилдинге. Я не буду через чур долго мусолить эту тему, т.е. буквально пару слов и идем далее.. Дело в том, что УСПЕШНЫЙ ЧЕЛОВЕК, в отличие от неудачников научился терпеть ограничения в рационе питании для того, чтоб получить нужный ему результат. Т.е. он жертвует вкусной едой, ради полезной нужной ему пищи, которая поможет ему реализовать его цели. Понимаете? Ведь он знает, что ТРЕНИРОВКА = это всего-то процесс запуска будущего возможного роста мышц. Почему возможного? => Потому, что без ДОЛЖНОГО ПИТАНИЯ + ОТДЫХА (восстановления) = ничего не выйдет, как бы он там не тренировался.. очень подробно я рассказывал об этом в основной статье: «Как правильно заниматься бодибилдингом?», <= в обязательном порядке, рекомендую перейти по ссылке и прочесть (изучить материал).

В его рационе питания много вареных продуктов и клетчатки, при маленьком содержании жаренного и жирного. Он жертвует не только вкусом еды, но и деньгами, для того чтоб покупать натуральные протеины животного происхождения (мясо, яйца, рыба, молочные продукты), а все это добро (как мы все знаем) стоит не дешево… Помимо этого, в бодибилдинге ПИТАЮТСЯ НЕ 2-3 РАЗА В ДЕНЬ (ТИПО СЕЛ НАЕЛСЯ ОТ ПУЗА И УШЕЛ РАБОТАТЬ…), ахаха, здесь такое не прокатит, мы кушаем дробными порциями, т.е. много раз (6-8 или даже доходя до 12 раз в день), а не три раза, как все остальные люди. Понимаете?  Успешный человек это знает и отлично понимает, он знает, что это делает все ближе и ближе к его цели, и именно поэтому он готов к маленьким жертвам времени/сил/денег для того, чтоб получить максимальный (большой) результат в конце. <= Все это необходимо, если ты хочешь получить действительно серьезный результат.  Это необходимо, если ты желаешь быть успешным, а не неудачником (как большинство), ну, вот и делайте выводы…

Правильная мотивация в бодибилдинге: какая она?

1. Определите свою ЦЕЛЬ/ЖЕЛАНИЕ/МЕЧТУ.

Сделай все, ради своей мечты. Никогда не сдавайся.

Как и в любых других сферах деятельности, в бодибилдинге жизненно важно понимать цель тренировок, так как эта цель (или желание, мечта) она станет вашим движущим фактором. Т.е. определение цели, сделает вашу тренировку более значимой, и как следствие согласование действий и понимания необходимости этих действий повышается в разы. Понимаете? В итоге, если вы сумеете докопаться до своих истинных причин и целей (ну, например, в бодибилдинге, это набор массы или сжигание жира), то достижение этих целей будет иметь гораздо более сильное воздействие для (или на) Вас.

2. БУДЬТЕ ТОЧНЫМИ.

Никогда не рассказывай людям о своих планах, просто бери и делай. Пусть они удивляются от результата, а не от болтовни.

Этот пункт напрямую связан с первым (т.е. вашей целью, желанием, мечтой). Дело в том, что после того, как вы разобрались со своей целью (желанием, мечтой), вам будет гораздо легче следовать программированию по достижению этой цели. Понимаете? Очень часто люди приходят на тренировки нихрена не планируя.. они не знают, что им нужно, что они будут делать, как они это будут делать, сколько ну и т.д.. такие тренировки (т.е.  без заранее определенных целей, БЕЗ ПЛАНА) будут не слишком эффективны, а я бы сказал, вообще не эффективны!!! Т.е. я это к тому, что вам нужно будет позаботиться о плане (составить его), в нашем виде спорта (бодибилдинге), вам нужно будет позаботиться о многих аспектах, самые главные из них, это: РЕЖИМ ПИТАНИЯ (нужная еда, в нужных количествах, ее готовка, употребления по времени в нужных кол-вах, носить ее постоянно с собой (если куда-то едите на работу/учебу и т.д. в контейнерах) ну и т.д.), составить СПЛИТ (т.е. ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК конкретно под вас, в этом я рекомендую прочесть вам основную статью: «Как самостоятельно составить программу тренировок?«), все тщательно спланировать/подготовить ну и т.д. и лишь после тщательной анализированной работы (в этом плане, вам поможет помочь мой блог), начинать планомерно действовать, приближаться к своей цели, шаг за шагом.

…

3. Старайтесь окружать себя сильными людьми, у которых схожие с вами цели. Дело в том, что в нашей жизни и так полно людей, которые постоянно тянут на днище морское.. понимаете о чем я?, см. ниже фото:

…

Порой это угнетает.. в мозг проникают не совсем хорошие мысли (ПЛОХИЕ), которые будут мешать/отвлекать/разрушать ваши цели (мечты, желания), посему отсекайте их, и вообще, все эти чужие мнения о вас, не должны становиться вашей реальностью. Поймите же вы это, раз и навсегда. Как говорил Tед Саймон, существует два вида отношений: питающие отношения и отравляющие отношения. Питающие отношения — это отношения с людьми, которые вас вдохновляют, они заряжают вас мотивацией и раскрывают лучшее в вас.. а отравляющие отношения — это отношения с людьми, которые вас постоянно критикуют, такие люди видят только ваши ошибки, они используют ваши слабости… они напоминают вам об ошибках, которые вы допустили в прошлом. В общем, эти люди наносят вам только вред. Посему делайте правильные выводы, и никогда не забывайте о том, что:

…

P.s. к слову, у меня тоже в свое время (раньше) было много так сказать «друзей», все они со временем отсеялись, догадываетесь почему?… ведь:

Тяжело быть друзьями, когда у вас разные интересы.

Они в буквальном смысле этого слова тянули меня на самое что ни на есть ДНО… я себе даже не представляю чем/кем был я был, если бы не пошел своим путём.. и кстати, не давно повстречал, — ужаснулся, честное слово.. наркоманы, нищеброды и т.д. это тихий ужас. Ладно, что-то я отошел от темы, идем далее.

О, кстати, пару слов о друзьях.. Я вот не понимаю, зачем (для чего) многие люди торопятся называть своих новых знакомых (или даже первого встречного) друзьями, для чего они это делают? эти люди в буквальном смысле ищут (нуждаются что ли) в большом кол-ве «друзей», забывая о том, что по настоящему друзей много не бывает… бывают хорошие знакомые, приятели но не более, а друзей единицы.. ой ладно, не будем об этом (опять занесло не туда), этим всем я хотел донести до вас суть того, что старайтесь чтобы Вас окружали люди с похожими как и у вас целями, которые делают вас сильнее, а не наоборот разрушая вас изо дня в день..  это т.н. питающие отношения (т.э это те люди, которые вас вдохновляют, они заряжают вас мотивацией и раскрывают лучшее в вас.. а не критикуют, говорят что ты никто и ничто, у тебя ничего не выйдет и т.д.)

4. Постоянно ведите дневник тренировок, дабы постоянно прогрессировать и чтобы оценивать свой прогресс. 

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК

Рекомендую ознакомиться с основной статьей касаемо данного вопроса: «ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК от А до Я». Там я все подробно рассказываю (для чего он нужен, как его вести и т.д.), вкратце же без дневника тренировок — невозможно прогрессировать нагрузку (в тренажерном зале), а если невозможно прогрессировать нагрузку (если атлет не будет этого делать), то и мышцам не зачем будет меняться (расти), следовательно, походы в тренажерный зал оказываются бессмысленными.

5. Ну и конечно же, никогда не забывайте (помните о том), что успешный это тот, кто УМЕЕТ ПОЖЕРТВОВАТЬ ЧЕМ-ТО (МАЛЫМ), ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОТОМ ПОЛУЧИТЬ МНОГОЕ (получить максимальные достижения), тот который умеет терпеливо ЖДАТЬ и ПОДАВЛЯТЬ СВОИ ЖЕЛАНИЯ! <= Это все то, что я рассказывал вам выше (это самое важное, что я хотел до вас донести сегодня).

6. Так же, я рекомендую вам, в самом начале вашего пути, сфотографироваться в разных проекциях и произвести антропометрию своего тела. Затем (если вам так необходимо) каждый месяц/2-3 отслеживайте визуальные изменения (а после, когда достигните нужного результата, можно будет увидеть фото ДО и ПОСЛЕ, так многие делают, рекомендую) и увидеть результаты (вам психологически будет гораздо легче понимая то, что вы постепенно движетесь вперед).

Лично я оцениваю прогресс лишь в зеркале (я не смотрю на весы, не произвожу антропометрию.. мне нравиться, я просто кайфую от того, как я постепенно (пусть даже медленно) но шаг за шагом, меняюсь в лучшую сторону. <= Надеюсь, что и вам это поможет.

7. Замечайте и празднуйте маленькие победы. Т.е. поощряйте себя, ну, например, вы похудели на 10 килограмм (с таким трудом), поощрите себя чем-то.. сделайте себе приятно, но не какой-то там продуктовой «вкусняшкой»типа БИГ РОЛАА С МАЙОНЕЗОМ)) ахах, который вам навредит, а чем-то, что принесет вам пользу (а это может быть что угодно, см. сами), хотя, в случае, если вы на сидите на массе, то здесь можно побаловать себя и чем-то вкусным (тот же биг рол)), почему бы и нет, это ж масса, но все же, старайтесь что бы это приносило вам пользу, а не вред. Это самое главное.

Ну и напоследок, я в обязательном порядке, абсолютно каждому, рекомендую посмотреть видео, которое я прикрепил ниже, там вы найдете супер-мотивацию от легендарного Сильвестра Сталлоне:

Ну, вот и все. Я дал вам кое-какую пищу (информацию) для размышлений… теперь, все зависит от Вас, кем и когда вам становиться, решать только Вам!!! На этом, я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это действительно так, делитесь инфой с друзьями, подругами и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), буду признателен, так же оставляйте свои комментарии, мысли.. буду рад выслушать или ответить (если надо помочь). До новых встреч.

С уважением, администратор.

Мотивация в бодибилдинге

Опять о мотивации?! Да опять!

Мотивация при занятиях бодибилдингом очень важна. Бодибилдинг – это самосовершенствование, это тяжелая работа по преодолению своих недостатков, и без психологического осознания необходимости данных действий, наверное, даже непреодолимая.

Вы замечали, что в нормальных билдерских залах висят зеркала с увеличивающим эффектом. Посмотрев на себя в такое зеркало, сразу преисполняешься уверенности, что усилия не напрасны. И не важно, что это визуальный эффект. Повысив мотивацию, ты сможешь сделать еще одно, последнее — такое важное повторение; хоть на 1 килограмм, но увеличить рабочий вес.

Тренировки в тренажерном зале при правильном, позитивном подходе могут дать дополнительный стимулирующий эффект. Например, в зале вы видите атлета превосходящего вас габаритами и силовыми возможностями – и первая мысль, которая посетит вас должна быть «А ведь он когда то был таким же как я, но смог стать больше. И я смогу!». И наоборот, пройдя мимо парнишки с внешностью диванного спортсмена, вы лишний раз убеждаетесь в своем успехе.

Успех – это самый лучший энергетик на тренировке. Почувствовав силу, тонус и мышечный рост можно замечательно потренироваться с большей, чем обычно интенсивностью. То есть увеличить количество микротравм в мышцах, стимулируя их этим к увеличению роста.

Но здесь кроется один подводный камень, не понаслышке, знакомый многим культуристам. Это перетренерованность. Если интенсивность тренировок растет, а отдыха, для полноценного восстановления, не хватает, то организм испытывает сильный стресс. Это характеризуется постоянным чувством усталости, нарушением сна, потерей силы, ухудшением самочувствия, уменьшением мышечной массы. Здесь нельзя перегибать палку. При появлении признаков перетренерованности надо на неделю прекратить все занятия в тренажерном зале, побольше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Тренироваться в таком состояние строжайше не рекомендуется. Не говоря уж об отсутствии мотивации, такой путь приведет к травме и, как следствие, потере всех предыдущих результатов.

Так что помните бодибилдинг, как Земля, стоит на трех слонах, и тренировка только один из них. Два других это качественное питание и качественный отдых – никогда не забывайте об этом!

Что еще можно использовать для повышения мотивации? Музыку. Если вы тренируетесь в брутальной «качалке», где из динамиков гремит тяжелый металл, то вам повезло. Музыка такого типа стимулируют выработку эндорфинов – гормонов удовольствия, и «качаться» под нее одно удовольствие. Но если у вас зал «с закосом» под фитнесс-клуб и громко играет «Радио Шоколад», то ситуацию надо брать в свои руки. На данный момент компактных плееров – огромнейший выбор. Некоторые прослушивают музыку с телефона. Плюсы такого способа не требуют пояснений – всегда есть подборка своей любимой мотивирующей музыки.

Настраивайте себя на тренировку. Лучше с самого утра – проснувшись, подумайте о делах, которые предстоит сделать за день, не забудьте о «качалке».

Бодибилдинг мотивация: советы как не потерять интерес к тренировкам

Вот и пришло время поговорить о вашем «внутреннем двигателе», о мотивации в бодибилдинге. Этот движок будет вас толкать вперед все время, и чем сильнее он будет, тем быстрее вы будете ехать. Каждый спортсмен, который только начал тренироваться — одержим очень сильным желанием. И это нормально. Это для него что-то новое и необычное, новые ощущения, повышенная самооценка и т.д. Но легко ли сохранять этот драйв? Как это делать? Давайте сейчас рассмотрим эту чрезвычайно важную тему. Надеюсь каждый найдет здесь что-то своё. Статья получилась немаленькой.

Важность мотивации и её влияние

А когда едва начали проявляться первые результаты от тренировки, то тогда вообще, как говорят — «крышу срывает» от радости. Он готов бежать в спортзал сломя голову и ночевать там. Когда я находился в таком состоянии, то я даже шнурки на кроссовках, часто до конца не завязывал. Я считал, что меня это очень сильно задерживает – я просто впихивал их в кроссовки и бежал на тренировку. В этот период атлет готов не только тренироваться очень жестко (даже если к этому еще не подготовлен), но и сидеть на строжайшей спортивной диете. Проходит время и атлет замечает, что его настрой несколько изменился. Вроде бы те же тренировки, то же питание и режим, вроде бы и мышцы потихоньку растут. Но чего-то не хватает. Исчезла острота ощущений. И шнурки уже можешь нормально завязывать, никуда не спешишь. Да и вообще — заставлять уже себя надо, чтобы на тренировку идти, на диете сидеть и режим соблюдать. Что случилось, атлет?

Неужели ты уже не хочешь заниматься бодибилдингом? На самом деле не все так плохо, просто исчезла та самая мотивация бодибилдинга. И это тоже нормальный рабочий процесс, через который проходят все бодибилдеры. А теперь о том, как с этим бороться.

Прежде всего нужно понять, что без концентрации внимания, умственных усилий а также высокого состояния духа, вам будет практически невозможно добиться своей цели. А какова ваша цель? Помимо промежуточных целей, всех атлетов объединяет одна глобальная цель – построить себе красивое и мощное тело. Скажите, а как это можно сделать без души, без вдохновения? Да вообще никак! Это очень сложный и трудный процесс, который можно сравнить со строительством дома с нуля. Если этот дом строить нехотя и время от времени, то и результат будет соответствующий. Дом будет строиться небрежно и очень много лет, и в итоге — он будет кривым и косым. Точно так же и в бодибилдинге. Вы должны гореть желанием тренироваться регулярно и качественно, нужна мотивация. Если этого не будет – не будет успеха.

Пока вы не будете использовать всю силу вашего разума – даже самые крутые тренировки будут приносить небольшой эффект…

Казалось бы, что тут такого – обычный настрой? Но не тут то было. Это чрезвычайно важно! Все преуспевающие атлеты – это те люди, которые научились, прежде всего, использовать силу своего разума, а уже потом – тела. Они своего рода психологи, интеллектуалы. И этот самый интеллект, не имеет ничего общего с образованностью атлета или с тем, как он учился в школе. Это означает его способность сосредотачиваться на тренировке, эффективно использовать свою умственную энергию, иметь цель на каждую тренировку, иметь позитивный настрой и веру в себя.

А веру в себя и мотивацию бодибилдинга порой очень трудно сохранять, особенно если кто-то смеется над вами и говорит, что вы зря занимаетесь. Если у вас еще нет видимых результатов в бодибилдинге — не опускайте рук в самом начале вашего пути. Те, кто смеется — слабаки.

А вы — соберитесь с духом и докажите, что они не правы. На самом деле такие насмешки могут послужить большим стимулом для тренировок, для мотивации.

Важен также ваш тренировочный партнер, который явно превосходит вас силой и объемами тела. Этот человек должен быть тем, на кого вы будете равняться. Если он тренируется жестко — наблюдайте за ним и старайтесь быть еще жестче, насколько это возможно. Этот соревновательный эффект очень повысит вашу мотивацию в бодибилдинге.

Чтобы качественно проработать мышцу – нужно много физических усилий. Для того, чтобы тренировка была качественной – нужна умственная концентрация. Запомните это! За обычным подъемом штанги должны стоять не только большие физические усилия, но и сложные умственно-психические процессы, происходящие внутри сознания атлета!

Так что бодибилдинг никак нельзя назвать «тупым» видом спорта, а атлетов просто «качками». Реальные атлеты – все интеллектуалы и интеллигентные люди, потому что они полноценны и внутри и снаружи. Есть смысл улучшаться духом и телом. Все сложнее, чем кажется на первый взгляд. Но это только плюс.

Внешняя мотивация

Мотивацию можно классифицировать как внешнюю (или кратковременную) и внутреннюю (или долговременную). Что это значит? Внешняя мотивация это те факторы, которые влияют на вас извне. Вы можете вдохновляться от того, что наблюдаете за упорной тренировкой какого-нибудь атлета, когда наблюдаете соревнования профессионалов или когда читаете журналы по бодибилдингу. Многие перед тем, как пойти на тренировку — практикуют видео-мотивацию. И вам советую делать это. Очень вдохновляет.

Есть много разных видео, и вы без труда можете найти их кучу в интернете.

Очень важный момент: никогда не смотрите много видео сразу — эффект теряется. Достаточно 1-2 видео перед тренировкой!

Не забывайте также о любимой музыке, которая будет вас заводить. И это совсем не обязательно какой-нибудь жесткий рэп или металл. Можно заниматься и под относительно спокойную музыку. Главное, чтобы она вас настраивали и вдохновляла. Но что же такое внутренняя мотивация?

Внутренняя мотивация

Это энергия, которая поддерживает вас и направляет в нужную сторону. Эта энергия берет свое начало в вашей силе воли, вашей решимости, настойчивости, ваших целей в бодибилдинге, надежд, отваги, желаний, потребностей. Каждая ваша тренировка должна быть как часть чего-то целого, она должна что-то значить для вас. Это «что-то» должно вас удовлетворять.

Ваша внутренняя мотивация достигнет своего пика лишь тогда, когда вы лучше осознаете свои цели и планы в бодибилдинге, когда тренировка для вас станет осмысленной. Вы увидите путь — и ни что не помешает вам его пройти. После этого вы почувствуете, что можете сохранять большую интенсивность тренировок. Такое состояние вы сможете удерживать длительное время. Вы выйдете на новый уровень в ваших тренировках.

Источник: https://pumping-effect.ru/prokachka-razuma/motivaciya-v-bodibildinge.html

Видео: Бодибилдинг мотивация

Смотрите также:

Мотивация в бодибилдинге и девушки

Такое морозное утро и так не хочется вылезать из-под одеяла, а вечером пошел дождь, может, сегодня не пойду в тренажерку… Стоп! Встали, собрались и вперёд!

Легко сказать, но трудно сделать

Все люди похожи, лень, одна на всех. Как ни крути, а занятие в тренажерном зале, это тяжелый физический труд, и подсознательно вы всегда будете хотеть избежать его. Причины найдутся, можете не переживать, мозг очень изобретателен.

Первое, вы должны быть готовы к приступам лени и желанию халтурить, это неизбежно. Второе, нужна мощная мотивация. Такой тяжёлый противовес временным слабостям. Давайте его искать.

Супер красавец

                              #naturale #naturals # природа # свет #naturalhealth #naturalbeauty #natural #organic #original #naturallook #like #love # Follow #naturallight #fresh #naturallife 
                         

                              # длинные волосы # мода # стиль # черный # прически # блондинка # волосы # цвет волос #hairoftheday # волосы # кудрявые # коса # прическа # волосы # косички # прическа # уход за длинными волосами # прическа # крутые волосы # идеальные завитки # волосы # светлый цвет # волосы брюнетка # прямые #hairofinstagram #instafashion #haircut 
                         

                              # красота # девушка # стильная #instaheels #platgorm #tall #shoes #style #photooftheday #heelsaddict #girls #love #model #loveheels #shoelover #instashoes #shoestagram #highheels #trendy #iloveheels #heels #cuteheels instafashion #beautiful #styles #outfit 
                         

                              # стиль # камень # милые # драгоценности #jewelrygram #jewels # fashionjewelry #beautiful #jewelry # Gemstone #ootd #accessory #accessories #gem #jewelryaddict #bling #crystals #gems #instajewelry #jewelrydesign #fashion #stylish #stones love #trendy #fashionista #design 
                         

                              # мода # макияжартист # маска # губы # макияж # блеск # косметика # губная помада # брови # глаза # праймеры # красота # макияж # база # губы # ресницы # ресницы # консилер # макияж # макияж # подводка для глаз # клей # тени для глаз #makeupjlover #makeupjlover #makeupjlover палитра # порошок # красота # косметика # основа 
                         

                              #nail #nailsofinstagram #gelnails #pretty #nails #fashion # nails💅 #love #styles #cute #nailsoftheday #art #girls #essie #opi #style #nailpolish #nailstagram #beauty #instagood #nailart #rosa #stylish #unhas # бранко # красота # маникюр # лак для ногтей # девушка # блестки 
                         

                              #ootw #outfit # outfitoftheday💎 #photooftheday #outfitoftheday #fit #ootdsubmit #outfitlove #outfitoftheweek #ootddaily #outfitinspiration #ootd #favoriteoutfit #ootdfash #outfitsideasot #outfitoftheday #fit #fitideas #ootfit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #fit #dot ootdbloggers #like #love #follow # ootd💗 #fashionootd 
                         

                              # пирсинг # губа # пирсинг для пупка # любовь # спираль # лайк # пирсинг # пирсинг # пирсинг # пирсингаддикт # пупок # пирсинг # пирсинг # пирсинг # девушка # пирсинг # пирсинг # пупок кольцо # животы # модификатор # модификатор # хеллоуин # модифицирующий # макияж # фото # модификаторы # пирсинг # фото пирсинг 
                         

                              #kickstagram #shoeporn #sneakerhead #sneakerfiend #photooftheday #shoe #solecollector #sneakerholics #kicks #shoegasm #shoes #walklikeus #sneakerfreak #fashion #flykicks #sneakeraddict #nike #instasakerhoes #neakerhoes #neakerpicks #neakers #neakers #neakers #neakers igsneakercommunity #fresh #sneaker #instagood #sneakershouts #swag 
                         

                              #tattoist #tattoos #instagood #tattooed #tattoosleeve #inkedup #amazingink #photooftheday #tattoostudio #coverup #tattoostyle #instatattoo #tattooshop #tattoo #tatted #instaart #tatts #tats #art #chesttattoo #bodyart #design #handtattoo #tattoo tattedup # девушки с татуировками # чернила # чернила # татуировка инстаграм # рукав татуировка 
                         

                              # мода # стиль # стиль # любовь # я # мило #photooftheday # ногти # волосы # красота # красивый #instagood #pretty #swag # розовый # девушка # девушки # глаза # дизайн # модель # платье # обувь # обувь # каблуки # стили # наряд # кошелек # украшения # шоппинг # гламур