Калькулятор дефицита калорий для похудения| рассчитать онлайн норму и скорость снижения веса
Для эффективного снижения веса каждому человеку в зависимости от количества лишних килограммов, физической активности и поставленных целей требуется рассчитать индивидуальный дефицит калорий для похудения. Калькулятор, представленный на этой странице нашего сайта, будет лучшим инструментом быстрого расчета в режиме онлайн. Он хорош ещё и тем, что сразу выдаст скорость похудения при тех или иных результатах.
Калькулятор для онлайн подсчёта дефицита калорий
Использовать калькулятор дефицита калорий очень просто: нужно выбрать подходящий ответ из предложенных или ввести свои параметры вручную.
Выберите ваш пол:
👨
Мужской👩
ЖенскийПродолжить
Выберите пункт:
1.200Для малоподвижных людей, тренировок мало или они отсутствуют 1.375Для людей с низкой активностью, легкие тренировки 1-3 раза в неделю или в виде эквивалента другой активности 1.
550Для умеренно активных людей: физическая работа средней тяжести или регулярные тренировки 3-5 дней в неделю 1.725Для очень активных людей: физическая работа полный день или интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю 1.900Для предельно активных людей: тяжелая физическая работа и интенсивные тренировки/занятия спортом Укажу точный коэффициент активности вручнуюПродолжить
Введите возраст, рост и вес
Ваш возраст Ваш рост Ваш вес
Рассчитать норму калорий
Ваш индекс массы тела (ИМТ):
—
(норма от 18.5 до 25)
| Метаболические показатели и норма калорий для поддержания веса | Значение |
|---|---|
| Ваш базовый метаболизм (основной обмен). Это калории, которые сжигаются, когда вы находитесь в покое, и энергия тратится на обеспечение процессов дыхания, кровообращения, поддержание температуры тела и т.д. | — ккал/сутки |
| Ваша норма калорий для поддержания веса с текущей физической активностью (вы не худеете и не набираете вес) | — ккал/сутки |
Расчет дефицита калорий для похудения
| % дефицита | Кол-во ккал в сутки | Примерная скорость похудения* | |
|---|---|---|---|
| 5 | — | 0. 0 кг/месяц | Очень медленное похудение |
| 10 | — | 0.0 кг/месяц | Оптимальный уровень дефицита |
| 15 | — | 0.0 кг/месяц | |
| 20 | — | 0.0 кг/месяц | Не рекомендуется при низкой активности. Более высокий дефицит чреват расстройствами нервной системы, срывами и в итоге низкой общей эффективностью |
*Примерная скорость похудения — средние потери веса в месяц при удержании указанного дефицита, без учета колебаний жидкости, пищевой массы в жкт (+/- 1-2 кг в любой момент).
**В дни ПМС, критические дни, если, чувствуете сильный голод, питайтесь на уровне нормы ккал (в этом случае похудение замедляется, но не останавливается, если в среднем за месяц есть дефицит калорий).
Посчитать заново
Как пользоваться калькулятором
Кроме пола, возраста, веса и роста, в калькуляторе учитывается уровень ежедневной активности – от сидячего образа жизни до интенсивной физической нагрузки.
В итоге вы увидите и свой ИМТ, и возможную скорость похудения при том или ином дефиците калорий.
Важно помнить, что оптимальная потеря веса составляет примерно 0,5-1 кг в неделю. Радикальные и быстрые диеты могут негативно влиять на здоровье!
Чтобы рассчитать дефицит калорий для похудения, калькулятор на основании введенных вами данных сначала определит базовую метаболическую скорость (БМС). БМС – это количество энергии, которое ваш организм тратит в покое для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, обмен веществ и т.п. К полученному числу добавляется количество энергии, затрачиваемое на указанную физическую активность. После этого будет произведен расчет калорийности рациона, которую вам следует соблюдать ежедневно для достижения своей цели.
Как применять полученные данные
Используя результат расчета калькулятора, вы сможете:
- Составить оптимальный план питания, который удовлетворит ваши потребности и одновременно не позволит употреблять лишнего.
При этом важно учитывать не только калорийность, но и качество пищи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами. - Увеличить эффективность тренировок за счет более точного определения количества энергии, которое вам надо расходовать в процессе спортивных занятий для получения запланированных результатов. Это поможет оптимизировать производительность и достичь желаемых изменений в физической форме.
- Поддерживать устойчивую потерю веса, которая не принесет вреда здоровью, обеспечит получение долгосрочных результатов и предотвратит возвращение потерянных килограммов (так называемого «эффекта йо-йо»).
При этом важно учитывать не только калорийность, но и качество пищи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.Что дает дефицитная калорийность
Дефицит калорий означает поступление с пищей меньшего количества энергии, чем требуется организму для поддержания веса при определенном образе жизни. Это означает, что для похудения нужно создать отрицательный энергетический баланс, при котором будет сжигаться больше калорий, чем потребляться.
Вот тут можно почитать подробнее.
В такой ситуации организм начнет использовать запасы жира в качестве дополнительного источника энергии. В результате масса и объемы тела будут уменьшаться.
Калькулятор дефицита калорий – полезный инструмент в процессе похудения, который поможет вам улучшить физическую форму, снизить и в дальнейшем контролировать свой вес. Но хочу напомнить, что перед изменением рациона следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы при дефицитном питании вы получали достаточное количество питательных веществ и поддерживали активный образ жизни. Также не забывайте, что дефицитная калорийность рациона – не единственный фактор здорового похудения: диету надо совмещать с физической активностью и заботой о своем здоровье.
Читайте также:
- Калькулятор для онлайн-расчета нормы КБЖУ
- Индивидуальное пп-меню на неделю
- Как удержать вес после похудения: основные правила и ошибки
Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей.
Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).
🍏 Калькулятор калорий для похудения – APK-Download für Android
Download
DetailsBewertungenVersionenInfo
1/7Beschreibung von 🍏 Калькулятор калорий для похудения
Бесплатный калькулятор калорий для похудения, без регистрации, без рекламы, со сканером штрихкода (баркода) — считай калории и худей!
Самый простой и удобный счетчик калорий для Android на русском языке.
(Подходит для больных диабетом 1 и 2 типа.)
🍎 Без рекламы
🍎 Без регистрации
🍎 Калькулятор воды
🍎 Работает без интернета
🍎 Сканер штрих-кода (бар-кода)
🍎 Калькулятор Калорий
🍎 Дневник питания
🍎 Большая база калорийности продуктов
🍎 Калькуляторы BMI и BMR
🍎 Вы можете создавать свои рецепты и добавлять их в базу
🍎 График изменения веса
🍎 Вы можете добавлять свои продукты
🍎 Учет расхода калорий (упражнения в тренажерном зале и в быту)
Пишите в комментариях как можно дополнить программу либо улучшить её, — и новая версия не заставит себя ждать.
Пишите также на [email protected]
Если вы обнаружили ошибку — сообщите пожалуйста в каком месте и при каких условиях она появляется. (Можно в комментариях, либо в письме)
пишите на [email protected].
Ответы на вопросы:
1)вопрос: Как перенести историю с бесплатной версии в платную?
ответ: Перенести историю на данный момент нельзя
2) Если после установки виджет не появился в общем списке, перенесите приложение во внутреннюю память устройства андроид, через управление приложениями.
Бесплатный счетчик калорий для Android позволит Вам получить полную информацию о калорийности популярных продуктов питания для того, чтобы Вы могли следить за своей фигурой.
С помощью бесплатного калькулятора калорий для Android вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания с калорийностью.
На основе вашего индекса массы тела счетчик калорий рассчитывает ваш лимит калорий в день.
Kostenloser Kalorienrechner für Gewichtsabnahme, keine Registrierung, keine Werbung mit einem Barcode-Scanner (Barcode) — Kalorien zählen und Gewicht verlieren!
Der einfachste und bequemste Kalorienzähler für Android in Russisch.
(Geeignet für Typ-1- und Diabetes-2-Patienten.)
Keine Anzeigen
Keine Registrierung
B Wasserrechner
B Funktioniert ohne Internet
Barcode-Scanner (Barcode)
🍎 Kalorienrechner
B Ernährungstagebuch
B Eine große Basis an kalorienhaltigen Lebensmitteln
B BMI- und BMR-Rechner
🍎 Sie können eigene Rezepte erstellen und zur Datenbank hinzufügen
Gewichtstabelle
🍎 Sie können Ihre Produkte hinzufügen
B Kalorienverbrauch (Bewegung im Fitnessstudio und zu Hause)
Schreiben Sie in den Kommentaren, wie Sie das Programm ergänzen oder verbessern können — und die neue Version wird nicht lange dauern.
Schreiben Sie auch an [email protected]
Wenn Sie einen Fehler finden, teilen Sie uns bitte mit, an welchem Ort und unter welchen Bedingungen er auftritt. (Sie können in den Kommentaren oder im Brief)
Schreiben Sie an [email protected].
Antworten auf Fragen:
1) Frage: Wie kann die Historie von der kostenlosen Version in die kostenpflichtige Version übertragen werden?
Antwort: Die Story kann im Moment nicht übertragen werden
2) Wenn das Widget nach der Installation nicht in der allgemeinen Liste angezeigt wird, übertragen Sie die Anwendung über die Anwendungsverwaltung in den internen Speicher des Android-Geräts.
Mit dem kostenlosen Kalorienzähler für Android können Sie vollständige Informationen über den Kaloriengehalt beliebter Lebensmittel erhalten, sodass Sie Ihre Figur im Auge behalten können.
Mit dem kostenlosen Kalorienrechner für Android können Sie ein Menü mit einem bestimmten Kalorienwert erstellen oder den Energiewert Ihres Frühstücks, Mittag- und Abendessen kostenlos und ohne Registrierung berechnen.
Rechner ist eine riesige Nahrungsmittelbasis mit Kalorien. Basierend auf Ihrem Body-Mass-Index berechnet der Kalorienzähler Ihre Kaloriengrenze pro Tag.
🍏 Калькулятор калорий для похудения – Version 3.5.4
(12-04-2022)Weitere VersionenWas ist neuоддержка андройд 12
Es gibt noch keine Bewertungen oder Beurteilungen! Um die erste zu hinterlassen, installiere bitte
—0 ReviewsGarantiert gute AppDiese App hat die Sicherheitstests gegen Viren, Malware und andere Schadattacken bestanden und enthält keine Bedrohungen.
APK Version: 3.5.4Paket: bulat.diet.helper_ru
112 Downloads9 MB Größe
Download
3.5.34/4/2022112 Downloads9 MB Größe
Download
3.
