Калистеника программы тренировок: Калистеника: программа тренировок для начинающих

Функциональная калистеника

Дополнительный комфорт

Трекер, учитывающий число пройденных тренировок

Напоминание о тренировке в заданное тобой время

Чат со мной и единомышленниками

Отжимания, подтягивания, все что ранее
не получалось начнет получаться, потому что:

• будем использовать резину
• упражнения идут после разбора техники.

Покажу нюансы почему не получается: куда руки поставить, как ладони поставить и так далее.

Мы укрепим нужные мышцы. Взрывная сила и силовая выносливость — 2 направления, которые в калистенике можно развивать замечательно, и я этим пользуюсь

Смогут все:

Твой путь на курсе будет понятным и разнообразным. Это цельная, продуманная мной система.

Программа рассчитана на то, что человек после работы или до работы или в обеденный перерыв может выйти позаниматься с тем ресурсом, который у него сейчас есть на данный момент. Т.е. так, как я когда-то начинал.

Форма ко мне пришла, когда я еще не был в спорте круглосуточно и работал в офисе. Тренировались мы в обеденный перерыв. На фото я в тот период. Результат занитий полтора года на турниках. И форма не хуже, чем сейчас.
В тот период был даже очень сухой.

Сделай и поймешь все сам!

Инвентарь для тренировок

Спортивная форма

Кроссовки или кеды

Набор резиновых петель (3 — 5 штук разного сопротивления)

Перчатки для фитнеса
с кожаным покрытием на ладони

Каремат или фитнес коврик для занятий дома

Упоры для отжиманий

Турник
(дома или на улице)

Брусья
(дома или на улице)

*Скакалка по желанию

Форматы участия

Принять участие

Доступ курсу на год

Только 3 места

При приобретении в течении 48 часов — подарок — “Секретная тренировка — учимся делать сложно координационные движения”

Тестовая неделя —

опробовать формат и посмотреть

как устроено все внутри

Как оплатить?

Для вас сразу будут открыты все тренировкипервой недели и далее занятия будут доступны по мере прохождения. Мы просто будем тренить в кайф!

ВОПРОС — ОТВЕТ

Активировать тестовую

доступна тестовая неделя.

Потренируешься, попробуешь прежде, чем купить.

Я делаю много разных сложных упражнений в своих видео роликах и соцсетях, но это вопрос уже продвинутого курса.
Сначала нужно выучить базу. Как раз в этом курсе будет база. Научимся правильно совмещать упражнения, правильно делать и будем переходить от простого к продвинутому.

Даже если еще не представляешь, что тебя ждет,
и сомневаешься справишься ли

Для этого курса какая-то сложная акробатика не потребуется.

Можно заниматься дома, или выделить 30 минут на работе.

Для тренировок нам понадобятся все, что у тебя уже есть или это просто найти.

Подробнее, какой инвентарь понадобится

Даже если нет рядом с домом
спорт площадки или ты стесняешься

Внутри курса найдешь новые интересные связки.

Это полноценная программа тренировок уровня западных атлетов калистеники, но в русскоязычном сегменте, адаптированная под ваши пожелания и запросы, в основе мои знания, опыт и философия.

Даже если ты уже не новичок, имеешь понятие и в принципе можешь сам тренироваться

Доступ на месяц

Возможность продления доступа

Доступ в кабинет с видео записями тренировок.

Видео по питанию

Трекер числа выполненных тренировок

Принять участие

Доступ к курсу — 6 месяцев

Принять участие

Доступ в кабинет с видео записями тренировок

Видео по питанию

Трекер числа выполненных тренировок

Бот напоминание о тренировке

Общий чат со мной и единомышленниками

Доступ в кабинет с видео записями тренировок

Видео по питанию

Трекер числа выполненных тренировок

Бот напоминание о тренировке

Общий чат со мной и единомышленниками

В начале курса созвон со мной и уточнение плана тренировок с учетом индивидуальных пожеланий

Личное сопровождение
по тренировкам в течении месяца
в Вип чате со мной

Обратная связь по видео записям вашей тренировки

Принять участие

Тестовая неделя —

Активировать тестовую

Принять участие

Можно проходить в своём режиме. 25 тренировок займут чуть дольше времени в таком случае. В формате атлетов доступ на пол года, — будет комфортней.

Уровень сложности также в каждой тренировке учтён. Вполне можно пройти раз и потом повторять уже с новыми возможностями. Тренировки все разные, будет интересно)

Можно практически любому человек, за исключением людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, перенесших операции на суставах и позвоночнике. Гипертония и гипотония являются противопоказаниями к занятиям, так как в программе много движений с резким изменением положения тела в пространстве, наклонами, разгибаниями и т.д.

Это миф. Если мышцы работают, они в любом случае усиливаются. До какой степени нужно увеличивать объем? Гимнасты выглядят очень крепкими. Но любой гимнаст гораздо меньше, чем бодибилдера или пауэрлифтер, который занимается с железом. Потому что нет прогрессий весов.

Калистеника развивает тело до того естественного размера, который предусмотрен природой, естественен для конкретной комплекции. Цель стоит эстетичное атлетичное тело. А-ля гимнаст.

Травмы спины не страшны. В калистенике позвоночник приходит в очень хорошее кайфовое состояние. Когда занимаешься и мышцы в тонусе, — травма не беспокоит. Я в себя так приходил после травмы. При подготовке к выполнению норматива кандидата в мастера спорта по гирям получил травму спины. Вытягивал позвоночник и закачивал спину калистеникой. Болеть перестало, проблем сейчас нет никаких.

Для тех, у кого сидячий образ жизни, офисные профессии или за рулем, по работе приходится таскать тяжести, — калистеника также будет спасением.

Тренировки у меня достаточно быстрые 12-30 минут. И даже последовательные тренировки они где-то минут в 40 укладываются, упражнения идут подходами. Интенсивно тренируемся и быстро восстанавливаемся.

А вес не уходит не потому, что нет времени на продолжительные тренировки. А потому, что питается человек не правильно. Надо сначала с этим разобраться. В курсе есть видео по питанию и рекомендации для достижения результата.

В каждом видео разжевываю все новое. Первая неделя она состоит из видео с техникой упражнений. Она самая легенькая и там базовые сеты. Чтобы научить тело двигаться верно и не переучиваться. После разбора упражнений идут тренировки. Смогут все выполнять в принципе. Все, что не получалось делать, получится.

При этом, опытные даже в первую неделю не заскучают. На протяжении всей программы показываю варианты для разного уровня физических способностей.

А это как?

Принять участие

Активировать тестовую

Контакты

Ответы

Формат

О курсе

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ КАШИРИН СЕРГЕЙ СЕРГЕЕВИЧ
Расчётный счёт: 40802810840000126643
ИНН: 502771718721
ОГРН: 321508100411746
Банк: ПАО СБЕРБАНК
БИК: 044525225
Кор. счёт: 30101810400000000225
Телефон: 8(926)418-37-48
email: [email protected]

Управление по физической культуре и спорту города Ростова-на-Дону

Знакомьтесь — Калистеника!

23.07. 2020

Калистеника – это методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося.

Калистеника включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, и т. д., или вообще без их использования (на земле).

Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и прочее.

 

История развития

Kaк и бoльшинcтвo нoвoгo, кaлиcтeникa – xopoшo забытое старое. Она появилась ещё во времена античности, тoгдa ee использовали для физической подготовки воинов и cпopтcмeнoв-oлимпийцeв. Применялась она в армейской подготовке и в более поздние века. Taкжe ee издaвнa использовали в подготовке трюков цирковые акробаты.

B XIX веке кaлиcтeникa получила второе рождение в связи c ростом популярности гимнастики и появлением таких гимнастических снарядов, как брусья, конь, кольца, бревно. Было создано множество атлетических клубов, в которых атлеты развивали древнее искусство кaлиcтeники. Ho со временем эта система тренировок утратила самостоятельное значение, став частью гимнастики и акробатики. A в любительском спорте кaлиcтeникy заменили тренировки c тяжелимы весами.

Boзpoждeниe интереса к кaлиcтeникe пpoизoшлo yжe в нaши дни, и этому немало поспособствовал интернет. Простые парни стали выкладывать в сеть ролики, в которых они показывали на уличных перекладинах такие чудеса владения своими мycкyлиcтыми телами, которые и не снились завсегдатаям дорогих тренажных залов. Простая и доступная система тренировок, приводящая к таким поразительным результатам, заинтересовала многих. Ряды поклонников кaлиcтeники постоянно пополняются как новичками в фитнесе, так и спортсменами, пришедшими из других дисциплин.

 

Плюсы калистеники для фигуры

Основная цель калистеники — укрепление силы мускулатуры и улучшение координации движений. Поскольку тренировки включают в себя не только динамические, но и изометрические (или статические) элементы, они развивают как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Спортсмены-воркаутеры обладают сильными руками, развитыми мышцами спины и груди, а также рельефным прессом.

Необходимо отметить, что калистеника является одним из видов функционального тренинга. Ее упражнения максимально близки к повседневным движениям (в отличии от большинства силовых упражнений с гантелями или со штангой), а полученные с ее помощью навыки могут быть использованы и в жизненных ситуациях, требующих применения взрывной мышечной силы.

Калистеника: лучшие упражнения

Большинство упражнений калистеники являются многосуставными, то есть вовлекающими в работу сразу несколько крупных мышечных групп. Кроме этого, они развивают и укрепляют суставы и связки. По сути, упражнения калистеники невозможно выполнять изолированно — даже если вы поднимаете себя вверх за счет рук, остальное тело также участвует в работе.

• Упражнение бёрпи

Бёрпи (выпрыгивания из упора лежа) являются одним из ключевых кардиоупражнений с весом тела.

 

 

• Упражнения со жгутами

С помощью тугих резиновых жгутов можно не только укреплять силу мускулатуры, но и улучшать растяжку, а также подвижность суставов.

 

• Упражнения с гирей

Некоторые воркаут-программы допускают использование элементов тренировок с гирей или с другими свободными весами.

 

• Подтягивания на перекладине (для тех, у кого дома есть такая возможность)

Упражнения на турнике — основа любой программы тренировок в калистенике. Считаются важнейшим упражнением для прокачки мышц спины и рук.

 

 

Упражнения для мышц пресса

Большинство упражнений калистеники в явной или в косвенной форме задействуют мышцы абдоминального пресса. Кроме того, существуют специальные упражнения для прицельной проработки кора — например, подъемы ног в висе или различные варианты планки. Эти упражнения развивают не только прямую мышцу живота, но и боковой пресс, а также внутренние мышцы живота.

Важно и то, что целью большинства упражнений является не просто прокачка пресса, а комплексное укрепление мышц кора — что позволяет тренировать тело гармонично.

Подъемы ног в висе (исключительно для тех, у кого дома есть возможность повесить турник).

 

Планка (подходит для занятий, как дома, так и в других местах, пригодных для занятия спортом).

 

Польза занятий калистеникой

• Отлично подходят для новичков. Даже если вы никогда раньше ничем не занимались, калистеника не зависит от уровня вашей подготовки. Вы можете масштабировать тренировки под уровень своей подготовки. Например, если обычные отжимания от пола для вас очень сложны, то вы можете начать отжиматься с колен или использовать возвышенность, на которую обопретесь. А если они слишком просты, то добавить утяжеление, или наклон в другую сторону, либо другое расположение рук.
• Где угодно и когда угодно. Например, сегодня испортилась погода или вы задержались на работе, и сейчас уже 9 вечера и вы сидите на диване, а тренажерный зал находиться от вас далеко. Это конечно все печально, но с калистеникой таких оправданий в принципе не может быть! В калистенике вам вообще не требуется оборудование (практически).
• Дешево и сердито. Калистеника дешевле, чем любой другой вид фитнеса. Абонимент в тренажерный зал или фитнес клуб, персональные занятия с тренером, специальное оборудование и тренажеры… всего это достаточно, чтобы у вас закружилась голова (и мешала вам тренироваться) от цен. Калистеника позволяет вам использовать ваше тело в качестве основного инструмента для развития. Что касается абонемента в тренажерный зал, то заниматься калистеникой вы может в любом месте, дома или на улице и вам не надо за это будет платить. По сути, занимаясь калистеникой вы больше не будете не от чего зависеть, чтобы получить хорошую тренировку, все будет зависит только от вас.

Основные правила тренировок

Чтобы добиться прогресса, занимаясь калистеникой, необходимо придерживаться следующих правил:

• Haчинaйтe тpeниpoвкy c 10-минyтнoй paзминки. Лyчшaя paзминкa – этo cycтaвнaя гимнacтикa, кoтopaя зaключaeтcя вo вpaщeнияx в oбe cтopoны вcex кpyпныx cycтaвoв тeлa.
• Cтpoгo cлeдитe зa coблюдeниeм тexники выпoлнeния.
• Cлoжнocть кaждoгo yпpaжнeния пoдбиpaйтe, чтoбы вы мoгли выпoлнить нe бoлee 10-20 пoвтopeний пoдpяд, инaчe вы пoлyчитe нe cилoвyю нaгpyзкy, a oбычнoe кapдиo.
• Koличecтвo пoвтopoв в пoдxoдe – дo мышeчнoгo oткaзa. Чиcлo пoдxoдoв – oт 3 дo 5.
• 3aвepшaйтe тpeниpoвкy зaминкoй и yпpaжнeниями нa pacтяжкy.
• Tpeниpyйтecь чepeз дeнь, дaвaя мышцaм вpeмя нa вoccтaнoвлeниe. B дни пepepывoв мoжнo зaнимaтьcя кapдиo yпpaжнeниями.
• Питaйтecь cбaлaнcиpoвaнo, cyтoчнoe кoличecтвo пpoтeинoв дoлжнo быть нe мeнee 2 г/кг мaccы тeлa.
• Kaждыe 2 мecяцa oбнoвляйтe тpeниpoвoчнyю пpoгpaммy.

 

Сравнительная таблица программ художественной гимнастики

 

Если вы стремитесь к общему сильному, здоровому и подтянутому телу, которое продержится долгие годы, естественно, вы захотите достичь этого самым быстрым и безопасным способом.

Упорных тренировок недостаточно.

👆 НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ С УМОМ.

И самый разумный способ тренироваться с гимнастикой — это инвестировать в свою программу гимнастики, которая действительно может принести вам результаты.

Структурированная программа обеспечивает направление и последовательность ваших тренировок, что позволяет вам достигать своих целей самым быстрым, безопасным и эффективным способом. Другого пути нет.

С огромным количеством онлайн и офлайн программ в Интернете, вы можете потеряться и запутаться в том, что выбрать. Конечно, самое популярное не всегда самое эффективное. Особенно в наши дни Интернет наполнен фальшивыми, вводящими в заблуждение программами, которые обещают вам лучшее, но не дают даже самого необходимого минимума.

В этом чтении мы собрали список только ПЕРВОКЛАССНЫХ программ художественной гимнастики , в которые вы можете инвестировать, чтобы вы могли достичь своих целей и наслаждаться преимуществами сильного, здорового тела, которое длится долго. продолжительность жизни.

 

 

✊Что искать в программе

 

🤜Прежде чем мы приступим к ответу на наш главный вопрос, нам, во-первых, нужно поговорить о том, как можно узнать, что отличная программа выглядит.

Не все гимнастики одинаковы. У каждого есть своя философия, подход, стиль и стратегия, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии. Помимо различий, будут определенные критерии, которые будут иметь наибольшее значение для облегчения вашего прогресса эффективным и приятным образом.

Вот критерии оценки программы:

 

• Структура программы структуру программы. По этому критерию мы смотрим, является ли программа персонализированной, что является идеальным, или шаблонным, универсальным типом.

  Единственным преимуществом шаблонной программы является ее доступность и доступность, но ценовое преимущество может в конечном итоге помешать вашему прогрессу.

  Имея дело с программами такого типа, вы также будете иметь дело со следующими проблемами в долгосрочной перспективе:

  • • ✊ Способствовать компенсации, двигательной дисфункции и возможному риску травм, если слишком сложно
    • ✊ НЕ способствовать адаптации /development, если недостаточно сложно

  Вам следует искать индивидуальную программу, которая может соответствовать вашим целям, потребностям, образу жизни и текущему уровню навыков. Таким образом, ваша программа разработана специально для вашего прогресса, и вы не столкнетесь с опасностями, упомянутыми выше.

  Если нет, то настраиваемая, масштабируемая программа предлагает преимущества, аналогичные персонализированным, НО может повлиять на удобство обучения, поскольку вам необходимо настроить программу самостоятельно.

  Еще одним фактором, влияющим на структуру программы, является ее общее качество. То, что вы ищете, это подход прогрессивной художественной гимнастики и то, как он используется в программе.

  ✨Прогрессивная художественная гимнастика — это просто подход к гимнастике, который максимизирует ваши тренировки за счет использования прогрессии . Эти прогрессии представляют собой варианты упражнений, которые помогают вам настроить уровень сложности упражнения в соответствии с вашим уровнем навыков.

  Прогрессивная гимнастика устраняет досадное ошибочное представление о том, что для того, чтобы стать сильнее с собственным весом, нам нужно всего лишь добавить больше повторений и подходов. Неправильное представление о том, что для прогресса нужен только объем, очень ошибочно, поскольку не все могут выполнять одно и то же упражнение. Новичкам будет тяжело и можно получить травму. Продвинутый больше не будет становиться сильнее, а будет только наращивать мышечную выносливость.

  Станьте сильнее, крупнее, мобильнее и здоровее безопасным способом благодаря прогрессиям. 🏆🏆🏆
  

   

   

  • ✅Всего голов

  Целью программы является структура программы. Он обеспечивает общее направление, куда вы направляетесь в своем путешествии. Он должен соответствовать тому, что вам нравится.

  Что касается целей, это не означает, что наличие большего количества целей автоматически означает, что программа лучше.

  Что следует учитывать, так это то, как структура программы разработана на основе целей и насколько она реалистична с учетом заданных временных рамок.

   

   

  • ✅Продолжительность программы

  Говоря о временных рамках, давайте поговорим о продолжительности программы.

  Вы, должно быть, уже видели те типы программ, которые претендуют на «2-недельные программы 6 Pack Abs» или «6-недельные программы Planche». Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой! 😲
  

  При поиске программы проверьте длину заявлений программы. Это должно быть реалистично и честно.

  Убедитесь, что программу «6-недельный план» можно повторять до тех пор, пока вы не изучите план или не получите больше пользы от содержания программы, отличной от программы X-недели.

  Если программа утверждает, что вы получите пресс в течение 2 недель, 👎 просто прокрутите вниз и найдите что-то, что принесет пользу на протяжении всей программы.

  • ✅Платформа

  Не имеет большого значения, находится ли платформа программы в приложении или на веб-сайте. Это может быть даже физическая копия, доставленная к вашему порогу!

  Главное в платформе — доступность, удобство и понятность.

  Дизайн не должен быть замысловатым, иначе вы будете испытывать стресс еще до начала тренировки.

  Ищите то, за чем легко следить и что поможет вам отслеживать ваши успехи. Если вы найдете удобное приложение, сделайте это! Если вам нравится записывать свой прогресс, приобретите программу для печати.

  Итак, давайте ответим на вопрос:

   

   

  Какая программа гимнастики самая лучшая? 👇

  Общий обзор
  

  Продолжительность : 8 недель +
  Уровень сложности l: Начальный – Средний – Продвинутый
  9001 3 План тренировок: программ, разделенных на 3 уровня, которые далее подразделяются на различные целевые установки, охватывающие вес потеря, наращивание мышечной массы, наращивание навыков и многое другое.
  Веб-сайт ThenX

   

  ThenX – гигант фитнес-индустрии на YouTube, к тому же у него есть связанное мобильное приложение.

  Вместе с Крисом Хериа, основателем и генеральным директором компании, ведущим канал на YouTube, он создал надежный источник знаний о гимнастике и фитнесе благодаря своему обширному опыту профессионального личного тренера и чемпиона по воркауту.

  Таким образом, он и команда ThenX передают свой личный коучинговый опыт в приложение ThenX.

  После загрузки приложения вы сразу увидите простой и понятный дизайн интерфейса. Очень прост в использовании и навигации.

  Существует 3 основные категории программ: Начальный, Средний, Продвинутый.

  Под каждым из них вы найдете множество тренировок, начиная от сжигания жира, наращивания мышечной массы, гимнастики с отягощениями и т. д. 4 1. Огромное количество бесплатного контента

  ThenX были достаточно любезны, чтобы предоставить тонны бесплатного контента на Youtube, они также предоставляют бесплатный доступ в своем мобильном приложении. Конечно, вы не получите доступ к полному контенту без оплаты (очень доступная плата), но вы все равно сможете тренироваться и сохранять мотивацию с помощью бесплатного контента.

   

  2. Множество вариантов упражнений и программ

  Более 1000 тренировок на выбор. Это может быть ошеломляющим, но вы можете использовать это в своих интересах, чтобы оставаться мотивированными в своих тренировках, что очень важно, даже если вы не максимизируете свои результаты.

  Кроме того, есть тренировка дня, которую вы можете выполнить, если вам не интересно следовать структуре.

   

  3. Комплексное обучение навыкам

  Если вы хотите изучить технику силы и мастерства, вам нужно заплатить. Но не волнуйтесь. Это доступно и определенно помогает, если вы нацелены на изучение определенного навыка художественной гимнастики.

   

   

   

  Минусы:

   

  1. Программа для начинающих слишком сложная

  9 0004 Мы видели это, и были сообщения о том, что программа для начинающих слишком сложна для некоторых.

  Да, подтягивания считаются базовым упражнением для начинающих, но подавляющее большинство начинающих спортсменов не могут сделать ни одного подтягивания.