Какой лучше протеин покупать: на что необходимо обратить внимание

Какой протеин лучше для начинающих?

Как правило, все начинающие атлеты приобретают первый попавшийся протеиновый коктейль, даже не задумываясь над тем, подходит ли этот протеин под его цели и, следовательно, поможет ли он в получении результата.

             Для начинающего достаточно сложно определится с выбором протеина, однако если внимательно читать, что написано на упаковке и подбирать коктейль под свои требования, то выбор существенно сократится.

             Протеин (белок) – это отличный источник аминокислот, без которых просто не выжить. В случаях недостатка белка организм начинает разрушать мышцы, для его получения. Следовательно, получить желаемый результат по набору массы не получится.

Читайте этикетку!

Для выбора подходящего протеина нужно обязательно читать этикетку товара. Как правило, главное внимание нужно уделить основным ингредиентам, а именно самому белку. Какой именно протеин содержится в этом продукте, в каком он соотношении по сравнению с другими ингредиентами, также обязательно нужно посмотреть количество углеводов и жиров.

Какой протеин подходит для новичков?

Как вы понимаете протеин нужен абсолютно всем, особенно спортсменам и не важно какого уровня у него подготовка. Каждый день атлетам нужен протеин двух видов – это протеин быстрого усвоения и медленного. Из всего представленного выбора лучше всего на эту роль подойдет: сывороточный протеин и казеиновый белок.

Сывороточный белок

Сывороточный протеин — считается достаточно популярным продуктом, поскольку продукт усваивается очень быстро, в течение 5 минут. Однако у этого вида белка есть и минусы, это цена продукта, которая зависит от качества очистки белка. Наиболее выгодным будет приобретение сывороточного изолята. Поскольку в его составе практически не встречаются жиры и углеводы. Обычно профессиональные бодибилдеры используют это протеин в период сушки.

В том случае если вы не строго следите за уровнем калорий, то вы можете спокойно покупать обычный сывороточный протеин.

Лучшего употреблять сывороточный протеин сразу после сна, поскольку за ночь ваш организм истратил все имеющиеся у него запасы белка и ему срочно нужно подкрепиться, также следует принимать сыворотку и после тренировки, по аналогичной причине, организму нужны элементы для восстановления.

Казеиновый протеин

Сывороточный протеин конечно очень нужен атлету, однако слишком быстро усваивается. Чтобы не оставлять свой организм голодать в ночное время обязательно перед сном, нужно употреблять казеиновый белок. Поскольку время его усвоения примерно 6 часов, это не даст организму запустить процесс катаболизма пока вы спите. Этот вид протеина можно употреблять и при наборе массы и во время сушки.

Коллагеновый протеин

Данный вид протеина подходит для восстановления связок, суставов и сухожилий, поскольку в его составе присутствует коллаген. Этот вид протеина не предназначен для набора мышечной массы.

Молочный и соевый белок

Молочный белок – содержит в своем составе 80% казеина и 20% сывороточного белка. Однако к минусам этого продукта можно отнести слабое очищение протеина от жиров и углеводов.

Если у вас не непереносимость лактозы, то вам подойдет соевый протеин. Но этот вид белка считается худшим из всех видов. Внимательно изучайте состав покупаемого продукта.

Так какой же протеин лучше для начинающих? На самом деле подойдет любой протеин, но все же выбирать продукт нужно исходя из поставленных задач, так как это позволит добиться наилучшего результата.

Купить протеин.

Как выбрать протеин: 5 советов

Запутались в разнообразии спортивных добавок? Джои Вейлэнкорт поделится 5-ю секретами того, как выбрать правильный протеин для роста мышц.

Автор: Джои Вейлэнкорт, сертифицированный персональный тренер

Белок – это строительный материал, который используется организмом для восстановления и компенсации разрушенных мышечных тканей после физических нагрузок.

Ценными источниками белка являются: мясо кур, говядина, яйца, молоко, сыр, рыба и, конечно же, спортивные белковые добавки – так называемый «сухой протеин».

Помимо прочего, белок содержится в картофеле, рисе, макаронных изделиях и орехах. Однако аминокислоты растительного происхождения не являются «незаменимыми», а их биологическая доступность уступает белкам, полученным из мяса и молочных продуктов. Таким образом, при расчете суточной нормы белка желательно учитывать только «полноценные/незаменимые» аминокислоты.

Считается, что для набора мышечной массы (наряду с избавлением от жировых отложений) необходимо обеспечивать поступление в организм большого количества белка. Существует «золотое» правило – чтобы узнать количество белка, необходимое для набора сухой мышечной массы, нужно умножить чистую массу тела на 2-2,5. Затем это количество следует разделить на 5-6 приемов пищи на протяжении дня.

Поедание 6-ти куриных грудок в день или 8-ми яичных белков за один присест может показаться невыполнимой задачей для любого новичка в мире бодибилдинга. Не переживайте – существует проверенная и эффективная альтернатива 6-ти полноценным высокобелковым приемам пищи в день.

Речь идет о том, чтобы заменять 2-3 обычных приема пищи употреблением сухого протеина в форме белковых смесей.

Можно выделить несколько преимуществ такой методики питания, а именно:

• Удобство употребления
  
• Обеспечение организма легкоусвояемым белком в послетренировочные периоды
  
• Лучшее усвоение и переваривание
  
• Постоянное пополнение запаса аминокислот

Очевидно, что включение качественного сухого протеина в рацион питания атлета обеспечивает эффективное восполнение суточной нормы белка. Проблема заключается в том, чтобы выбрать КАЧЕСТВЕННЫЙ сухой протеин, который будет способствовать наращиванию мышечной массы, а не выкачиванию денег из кошелька.

Гейнеры VS протеин

Прежде всего, следует понимать, что спортивные добавки могут быть разные.

Так, существуют добавки, которые называются гейнерами. Как правило, гейнер – это концентрированная смесь, содержащая белки, углеводы и жиры. Несмотря на то, что все три макроэлемента являются необходимыми для сбалансированного рациона питания, при покупке сухого протеина следует выбирать белковые смеси, а не белково-углеводные (гейнеры).

Многие начинающие атлеты часто допускают распространенную ошибку – покупают одну из таких белково-углеводных смесей, не подозревая, что кроме белка в ней содержатся также углеводы и жиры, которые приводят к избытку калорий и появлению жировых отложений.

При выборе сухого протеина убедитесь, чтобы на этикетке было указано:

• Низкое содержание жиров (не более 1-5 г)
  
• Низкое содержание углеводов (не более 1-5 г)
  
• Высокое содержание белка (около 20-30 г на порцию)

Проверка временем

При выборе белковой смеси следует учитывать еще один фактор – время, на протяжении которого компания или продукт находится на рынке.

Я руководствуюсь следующим правилом: покупать только те белковые смеси, которые представлены на рынке не менее трех лет и имеют много положительных отзывов.

Обычно если белковая смесь имеет такую продолжительную «жизнь», то это свидетельствует о ее качестве и доверии к ней со стороны потребителей.

Белковые смеси натурального происхождения

Затрудняетесь с выбором правильного протеина? Мы облегчим вам задачу и представим список наиболее качественных белковых смесей.

100% изолят сывороточного протеина! Наиболее качественная белковая смесь быстрого высвобождения!

Быстродействующий гидролизованный сывороточный протеин без лактозы, жиров и углеводов.

21 г протеина в каждой порции, протеиновый комплекс для эффективного набора мышечной массы.

Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!

Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.

Гидролизованный сывороточный протеин, отличается высокой степенью очистки и быстрой скоростью усвоения.

Гидролизованный сывороточный протеин, обогащенный пищеварительными ферментами, бетаином и креатином.

По моему мнению, качество сухого протеина куда важнее, чем общее содержание белка.

Тщательно изучайте информацию на этикетке при покупке сухого протеина (предпочтение следует отдавать тем белковым смесям, в которых содержится не более 7-10 ингредиентов). Кроме того, старайтесь выбирать протеин преимущественно с натуральными компонентами. Если вы затрудняетесь выговорить состав белковой смеси, такой продукт лучше оставить на полке.

Также при выборе сухого протеина не стоит принимать за чистую монету рекламные обещания, что так называемые «дополнительные ингредиенты» якобы способны ускорить набор мышечной массы.

Производители спортивного питания прибегают к всевозможного рода уловкам, добавляя ничтожно малое количество какого-нибудь дополнительного ингредиента в сухой протеин. Само по себе это вещество может быть полезным для ускорения набора мышечной массы. Однако с учетом тех количеств, в которых оно представлено в белковой смеси, рассчитывать на какой-либо дополнительный эффект не приходится. Белковые смеси с достаточным содержанием таких дополнительных веществ стоят на порядок выше и не являются оптимальными по соотношению цена/качество.

Концентрат, изолят или казеин?

Форма сухого протеина – это еще один вопрос, по которому ведутся горячие споры. Не вдаваясь в дебри теории, вам следует знать следующее.

В моей практике мне довелось попробовать каждую из этих форм, после чего я пришел к выводу, что между ними нет никакой разницы. Разумеется, это только мое личное мнение. Но если у вас нет проблем с денежными средствами и вы уверены, что от формы, в которой вы принимаете сухой порошок, будут зависеть ваши успехи в бодибилдинге, тогда ознакомьтесь с небольшим руководством.

• Концентрат – отличная форма сухого протеина со средним темпом усвоения. Как правило, принимается между приемами пищи.
  
• Изолят – данная форма протеина усваивается значительно быстрее. Его рекомендуют принимать непосредственно после тренировки, чтобы максимально ускорить доставку белков и аминокислот к истощенным мышечным клеткам.
  
• Казеин – отличается длительным периодом усвоения (по сравнению с концентратом и изолятом). Бодибилдеры и силовики используют эту форму сухого протеина, как правило, в качестве последнего вечернего приема пищи, обеспечивая этим самым постоянное поступление аминокислот в кровь во время сна.

Не ведитесь на рекламу

Производители спортивного питания известны своей любовью к агрессивным рекламным кампаниям. Не поддавайтесь на рекламный ажиотаж. Иначе вы рискуете переплатить за то, что вам не нужно.

Я не говорю, что продукция этих компания имеет плохое качество или что она не приносит результаты. Просто она не стоит тех денег, которые за нее просят. Потратьте немного времени, чтобы сравнить ингредиенты тех или иных белковых смесей, а также отзывы об их производителях. Не позволяйте рекламной шумихе влиять на ваши решения.

Я покупаю сухой протеин производства малоизвестной компании. Он расфасовывается в простую упаковку и продается без навязчивой рекламы. Сама смесь состоит из высококачественных ингредиентов, и я доверяю компании-производителю. Именно это имеет значение.

Читайте также

Лучший 👍 казеиновый протеин для похудения 💪

Казеиновый протеин – один из самых распространенных протеинов в бодибилдинге, многосоставной белок, который является результатом ферментного створаживания молока. Казеин переваривается дольше всех других видов белка, когда он попадает в желудок, то из него образуется сгусток, который долго переваривается и обеспечивает организм атлета аминокислотами длительное время. Также казеиновый протеин имеет свойство замедлять переваривание других видов белка и подавлять аппетит, по сравнению с другими протеинами казеин обладает небольшим анаболическим действием, но его преимущество в длительной подпитке мышц аминокислотами, поэтому атлеты часто принимают его перед сном.

Казеин при наборе массы

Казеин при наборе мышечной массы будет менее эффективен, нежели другие виды протеина, поэтому приобретение данного вида будет разумным, если у вас есть достаточное количество сывороточного протеина (предпочтителен для массонабора). Если ваша цель – набор мышечной массы, то лучше всего принимать казеиновый протеин на ночь, таким образом, вы замедлите катаболические процессы и защитите свои мышцы от воздействия стрессового гормона – кортизола. Во время сна вы будете 8 часов без питания, анаболические процессы замедлятся, поэтому нужна сильная антикатаболическая защита. Днем же эффективнее принимать сывороточный белок.

Использование казеинового протеина для похудения

Принимайте казеиновый протеин, если у вас есть цель устранить голод. Казеин на сушке – это средство для сохранения мышц. Если вы хотите сохранить мышечную массу, но уменьшить количество подкожного жира, то эффективнее всего будет прием сывороточного протеина днем и казеина за час до сна. Во время похудения рекомендуется принимать казеиновый протеин 2-4 раза в день – утром, перед тренировкой, в перерывах между приемами пищи и за час до сна. Он очень важен для тех атлетов, у которых есть аллергия на сывороточный или яичный протеин.

Как принимать казеиновый протеин

Казеин рекомендуется принимать по 30-40г за один раз (нужно растворять его в воде, молоке или соке). Обычный казеин без подсластителей будет иметь творожный вкус, вы можете его разнообразить, добавив в коктейль фруктов, варенья или какао. Для приготовления стоит использовать шейкер или миксер.

Покупать казеиновый протеин лучше всего у известных производителей, которые дорожат своей репутацией. Также можно купить казеин у не очень популярных компаний спортпита, если они предоставляют результаты лабораторных исследований своей продукции. Некоторые производители производят смешанные белковый смеси с разными источниками белка, большинство таких добавок продаются по завышенной цене, казеин выгоднее покупать отдельно.

Не принимайте казеиновый протеин больше чем 40г за один раз. Употребление данного белка в больших количествах может вызвать расстройство желудка. У некоторых людей может быть аллергия на казеин, признаками аллергии могут быть боли в животе, рвота, диарея, проблемы с ЖКТ, атлетам с аллергией лучше использовать другие виды протеина.

Польза и вред казеинового протеина

Казеиновый протеин помогает атлетам растить мышечную массу и повышать силовые показатели. Он особенно полезен для тех людей, которые страдают аллергией на сывороточный или яичный белок. Также казеин полезен при похудении, он подавляет аппетит и помогает сохранить мышцы во время сушки. Он легко переваривается и усваивается, поэтому очень часто его используют в диетическом питании. Очень ценится этот белок из-за почти полного спектра аминокислот, казеин способен удовлетворить все потребности организма и мышечных тканей атлета, в нем отсутствует только одна аминокислота – гликоль, которая является заменимой и отлично синтезируется организмом.

Изготовление казеина – не сложный процесс, и поэтому много компаний производит данный белок, который не всегда является качественным. Покупать подобные спортивные комплексы стоит у компаний с многолетним стажем и заслуженной репутацией. Вред от казеинового протеина, как и любого другого белка, сам по себе отсутствует, но некоторые атлеты могут принимать его в слишком больших дозах. Если не соблюдать все рекомендации по применению продукции, то вы рискуете погубить свое здоровье – от избытка белка пострадают почки и печень. Стоит помнить, что натуральному атлету достаточно 1.5-2г белка на 1кг веса для роста и прогрессирования, профессиональные атлеты, которые принимают дополнительную фармакологию, употребляют по 3-4г белка.

Среди существующих видов протеина наибольшее распространение в бодибилдинге получил казеиновый. Он представляет собой многосоставной белок. Его получают в процессе ферментного створаживания молока. Этот белок, в отличие от прочих, обеспечивает поступление аминокислот в организм атлета на протяжении длительного периода. Это обусловлено тем, что казеин, попадая в желудок, образует сгусток, которыq переваривается достаточно долгое время.

Прием казеинового протеина замедляет процесс переваривания остальных белков, ведет к подавлению аппетита. Он, в отличие от остальных типов протеина, оказывает гораздо более высокое анаболическое воздействие. Однако, учитывая то, что он обеспечивает длительную подпитку мышечных тканей аминокислотами, бодибилдеры принимают его, как правило, непосредственно перед сном.

Эффективность казеинового протеина при наборе мышечной массы

Казеин демонстрирует гораздо меньшую результативность в увеличении массы, нежели прочие виды. Его прием для набора мускулатуры целесообразен тогда, когда у атлета имеется приличный объем сывороточного протеина.

Набор массы с казеином предполагает правильный выбор времени приема. Протеин этого вида лучше всего пить на ночь. Это способствует замедлению скорости протекания катаболических процессов, ограждает мышцы от влияния кортизола, называемого стрессовым гормоном.

Восемь часов, проводимых во сне, подразумевают отсутствие питания, что влечет за собой замедление анаболических процессов. Употребление казеина и позволяет обеспечить на этот период времени хорошую антикатаболическую защиту. Сывороточный белок лучше употреблять в дневное время.

Прием казеина для похудения

Казеиновый протеин прекрасно справляется с чувством голода. Он позволяет сохранить мышечную массу в период сушки. Чтобы уменьшить подкожный жир, не теряя мускулатуры, казеин рекомендуется принимать за 60 минут перед сном, а сывороточный протеин в течение дня.

Атлетам, желающим похудеть, казеиновый протеин рекомендуется пить от двух и до четырех раз в сутки — в утренние часы, перед тренировкой, между приемами пищи, за 60 минут до сна. Преимуществом этого белка является то, что он становится прекрасной заменой яичному и сывороточному, если атлет страдает индивидуальной непереносимости на эти протеины.

Как правильно принимать казеин?

Разовая норма потребления казеинового протеина составляет от 30 и до 40 граммов. Его разводят в молоке, соке, обычной воде. Разбавленный казеин обладает творожным вкусом, который можно разнообразить. Чтобы подсластить коктейль, в него добавляют какао, фрукты, варенье. Готовить смесь удобнее всего в миксере или шейкере.

Не рекомендуется употреблять за один раз больше 40 граммов казеина. Превышение оптимальной дозировки способно стать причиной расстройства желудка. Казеин может вызывать индивидуальную непереносимость. Она проявляется диареей, рвотой, болями в области желудка, проблемами с пищеварением. Если аллергия проявила себя, следует перейти на другой тип протеина.

Приобретать добавку следует от дорожащих своей репутацией известных компаний-производителей. Казеин от менее популярной фирмы допустимо покупать только в тех случаях, когда к протеину прилагаются результаты лабораторных исследований. Выгоднее брать чистый продукт, а не смесь белков.

Польза и возможные побочные эффекты

Употребление казеина дает прирост мышечной массы и увеличивает показатели силы. Эта добавка становится отличным источником белка тогда, когда атлет имеют аллергию на сывороточный либо яичный протеин.

Казеиновый протеин способствует сохранению мышечных тканей в период сушки, помогает в процессе похудения. Он хорошо усваивается и переваривается, отлично подходит для диетического питания. В составе этого белка присутствуют практически все аминокислоты, кроме гликоля, которая синтезируется в организме, являясь легко заменимой.

Простота технологии получения казеина привела к тому, что данный белок выпускают многие фирмы, не все из которых, к сожалению, производят качественный продукт. Это накладывает определенные требования к покупке данной добавки. Не стоит приобретать продукцию от неизвестной компании, о которой нет практически никаких данных.

Казеиновый протеин не оказывает никакого негативного влияния на организм. Побочные явления возникают при несоблюдении дозировки. Если систематически злоупотреблять белком, его избыток отрицательно скажется на печени и почках. В сутки атлету достаточно потреблять от 1,5 и до 2 граммов белка на 1 килограмм собственного веса, чтобы обеспечить рост и прогресс от тренировок. Профессионалам, употребляющим фармакологию, протеина требуется в два раза больше.

Лидером среди добавок считается Gold Standard 100% Casein. Это комплекс, выпускаемый компанией Optimum Nutrition, в одном купе которого содержится 34 грамма протеина, 24 из которых приходится на казеин в чистом виде. Данный продукт лидирует среди аналогов, является ценным источником протеина, подавляющим катаболизм, стимулирующим прирост мышц.

Вторую строчку занимает Elite Casein, выпускаемый Dymatize, содержащий в одной порции 24 грамма протеина. Комплекс представляет собой белок высочайшего качества, позволяющий обеспечить организм атлета всеми необходимыми аминокислотами, помогает спортсмену получить желаемый прирост мускулатуры.

Тройку лидеров замыкает Casein, производимый компанией MusclePharm. Количество белка в продукте равно 80%. Он способствует стимуляции роста мышц, демонстрирует высокую эффективность в борьбе с процессом ночного катаболизма. Лучшему усвоению белка помогают энзимы и прибиотики, входящие в состав продукта.

На четвертом месте расположился Casein Pro, производимый Universal Nutrition, представленный в продаже со вкусом ванили, печенья-крема, шоколада. Основу комплекса составляет чистейший мицеллярный казеин. Количество белка в одной порции равно 24 граммам. Его прием позволяет сохранить собственную анаболическую среду.

Почетное пятое место достается MRM 100%. Это мицеллярный казеин, отличающийся постепенным и медленным процессом усвоения, уникальным составом аминокислот. Он оказывает прекрасное антикатаболическое влияние. Легкость усвоения продукта обеспечивают содержащиеся в добавки биологически активные ферменты.

Отзывы атлетов о приеме казеинового протеина

Бодибилдеры, как правило, отзываются об этом виде белка исключительно положительно. Атлеты, делающие выбор в пользу казеина от проверенных и хорошо зарекомендовавших себя фирм, получают по-настоящему качественный и эффективный продукт.

Отрицательный отзывы есть, но они малочисленны, оставлены атлетами, которые приобрели белковую продукцию низкого качества от производителя с соответствующей репутацией. Казеин, согласно отзывам, не оказывает негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт, легко переваривается и усваивается на все 100%.

Судя по обсуждениям времени приема протеина, его употребление на ночь позволяет получить более ярко выраженный эффект, нежели в дневное время.

Обсуждения казеина на спортивных форумах свидетельствуют о том, что большинство атлетов принимают данный вид белка на ночь. Спортсмены, которые принимали казеин днем, оценили эффективность такого приема ниже, чем эффект от сывороточного белка.

Протеин на ночь I В чем польза? I Стоит ли принимать?

Last Updated: 14/02/2021

Многие из нас в детстве пили стакан молока перед сном, как нам объясняли, для крепких костей. Однако знаете ли вы, что этот напиток, выпитый на ночь, может быть также полезен для улучшения результатов ваших тренировок, для повышения спортивной производительности? В этой статье мы предоставим вам доказательства этого утверждения и поделимся некоторыми практическими рекомендациями, которые помогут вам избежать любых потенциальных ловушек.

В этой статье будут рассмотрены следующие вопросы:

Преимущества потребления протеина перед сном

---

Потеря веса

---

Протеин является основным питательным веществом, которое стимулирует рост новой мышечной ткани, а также помогает в период снижения веса поддержать построенную путем усиленных тренировок мышечную массу.¹⁰ Однако польза протеина этим не ограничивается — исследования показывают, что потребление белка до отхода ко сну может ускорить обмен веществ и помочь преодолеть чувство голода. Это важно, ведь чтобы похудеть, мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем в течение дня.

Удивительно, но исследования показали, что потребление белка перед сном приводит к ускорению метаболизма на следующий день, то есть вы сожжете приблизительно сто дополнительных калорий просто благодаря тому, что выпили накануне вечером перед сном белковый коктейль.^8,9,11

Кроме того, организм использует гораздо больше энергии для переваривания и усвоения белков, чем для переваривания углеводов. Это значит, что ночной протеиновый перекус может также ускорить обмен веществ во время сна.¹ И наконец, после потребления белка мы будем чувствовать себя сытыми, благодаря чему нам удастся не поддаться соблазну поздно вечером и воздержаться от калорийных закусок, которые могут отдалить нас от нашей цели — желаемого веса.²

Сегодня все еще не совсем ясно, является ли для ускорения метаболизма какой-то определенный вид протеина лучше других, но большинство современных исследований приходит к выводу, что больше может означать лучше, если учесть, что 48 г максимально увеличивают расход энергии в покое по сравнению с 24 г (т.е. две порции эффективнее, чем одна).⁸

Влияние на рост мышц

---

Учитывая что большинство людей тренируется по вечерам и потребляет протеин после тренировки, скорее всего немногие из них выпивают протеиновые коктейли перед сном. Это особенно важно, учитывая, что обычно во время сна стимуляция роста мышц низкая, поэтому в течение ночи вы можете подвергаться риску распада мышечного белка.^3,15

К счастью, исследователи доказали, что в течение ночи кишечник продолжает нормально функционировать, а это означает, что вы можете переваривать любой белок, принятый перед сном.⁵ Если перед сном вы выпьете белковый коктейль, пока вы спите, протеин будет стимулировать мышечный рост.

Так сколько протеина нужно принимать? Исследования показали, что 40 г казеина перед сном стимулирует синтез мышечного белка примерно на 20%.¹²

Таким образом создаются благоприятные условия для роста мышц, поскольку наши мышцы из состояния отрицательного белкового баланса переходят в положительное. Исследования также показали, что протеиновый коктейль перед сном в сочетании с регулярными тренировками приводит к изменениям в размерах и силе мышц.¹⁴

Например, те, кто регулярно потреблял протеиновые коктейли перед сном, увеличили показатель своего рабочего максимума (в шести различных упражнениях) до 150 кг, что на 30 кг больше показателя тех, кто перед сном не употреблял протеин. Результаты также выразились в увеличении размера четырехглавой мышцы до 10% и увеличении числа «быстрых» мышечных волокон II типа на 12%. Эти волокна могут генерировать большую силу, и на них можно положиться при поднятии весов.

Влияние на сон

---

Сон считается важным условием для восстановления, и постоянное недосыпание может снизить работоспособность, ослабить иммунитет и синтез белка.⁶

Хотя в этой области и требуется проведение гораздо большего количества исследований, на сегодняшний день нам известно, что диета с высоким содержанием белка может улучшить общее качество сна.⁷ Кроме того, потребление белка перед сном может увеличить количество аминокислоты L-триптофана. Если потребляять триптофан с углеводами,  увеличивается его поглощение мозгом, что помогает сократить время засыпания, а также улучшить общее качество сна.⁶

Какой вид протеина лучше принимать на ночь?

---

На сегодняшний день результаты большинства научных исследований поддерживают применение казеинового протеина, хотя различия между казеином, сывороточным и соевым очень малы. Теория, лежащая в основе преимущественного использования казеина, заключается в том, что он обеспечивает более длительное высвобождение аминокислот и, таким образом, поддерживает доступность аминокислот в течение всей ночи.⁴

Кроме того, казеин, по-видимому, оказывает более выраженное влияние на ускорение метаболизма на следующий день и, по-видимому, обладает большей способностью насыщать — после его приема ощущается чувство сытости.¹

И все же, для того, чтобы уверенно утверждать о преимуществах того или иного вида протеина при приеме на ночь, необходимо проведение дополнительных исследований. Хотя необходимо учесть, что в большинстве исследований, перечисленных выше, были изучены дозы от 40 до 50 граммов, что может являться более важным критерием, чем выбор определенного вида протеина.

Протеиновые порошки от Myprotein

---

Смесь для ночного восстановления

---

Содержание белка в одной порции: 45 г

Смесь для ночного восстановления — это протеиновый порошок с медленным высвобождением ингредиентов, который включает четыре различных белков: сывороточный, мицеллярный казеин, молочный изолят и протеин из яичного белка. Есть данные, свидетельствующие о том, что лучший эффект на синтез мышечного протеина может оказывать сочетание сыворотки с казеином, поскольку сыворотка помогает быстро поднять концентрацию протеина, а казеин — продлить во времени его поступление в организм.¹⁶

Благодаря такому сочетанию ингредиентов протеиновые смеси становятся хорошим решением для приема перед сном. Еще одним преимуществом этого продукта является наличие в составе цинка и магния, которые, как показали результаты исследований, могут улучшить качество сна и восстановление после тренировок.^17,18

»Отечественный или импортный сывороточный протеин? Что лучше?

Сывороточный протеин это, пожалуй, самая широко используемая добавка в мире спортсменов и среди обычных людей. Помимо того, что он отличный белковый комплемент, сывороточный протеин обладает уникальными преимуществами, такими как быстрое всасывание уникальным способом и безупречная аминограмма.

СМОТРИ ТАКЖЕ:

УЧИТЬСЯ: Как сэкономить на диетологе и персональном тренере и при этом получить ФАНТАСТИЧЕСКИЙ результат!

ВЫЯСНИ ЭТО: 04 ошибки, которые мешают достичь гипертрофии мышц, и узнайте, как их устранить!

ВЫЯСНИ ЭТО: Как обрести тело своей мечты и привлечь образы, на которые можно потратить до 12 недель!

Знать: 10 шагов, необходимых для соблюдения диеты и тренировок с учетом ваших потребностей и индивидуальности!

Есть ли сомнения между импортным или отечественным сывороточным протеином?

Что ж, узнайте правду, скрывающуюся за множеством мифов.

Но, несмотря на все появившиеся технологии, огромный поиск продукции и, к сожалению, подделок, возникло много споров между брендами и качеством отечественный и импортный сывороточный протеин. В конце концов, какой выбрать?

Что ж, на переднем плане мы должны вспомнить наших спортсменов в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, у которых не было отличных технологий и тем более. Добавки передний край и даже в этом случае они выдающиеся физики за ваше время. Это заставляет нас думать, что, возможно, передовые добавки являются дополнением и преимуществом, но НИКОГДА не являются основным фактором хорошего развития, будь то мышечное или иное.

Часто можно увидеть, как люди тратят ужас на высококачественные добавки (которые часто являются просто плацебо) и забывают серьезно тренироваться, есть и отдыхать. И это бесполезно.

Выберите марку сывороточный протеин (национальное или импортированное), тогда это стало большим плато и великим ТАБУ до такой степени, что многие считают, что без сывороточный протеин импортный и ультрасовременный, рост невозможен. И это совершенно неправильно.

очевидно импортный сывороточный протеин имеет качество немного выше, чем у хороших брендов национальный, потому что было бы смешно сравнивать технологии, которые у нас есть в Бразилии сегодня, с технологиями других стран первого мира, таких как США, Англия, Германия или Канада. И это в любом аспекте. Но действительно ли это применимо на практике?

Ответ заключается в том, что только в очень долгосрочной перспективе, и даже тогда, простыми способами можно заметить некоторую разницу. Во-первых, потому что белок это белок и период. Независимо от того, отфильтрован ли он немного больше или меньше, он попадет в организм и будет действовать со своей нормальной физиологией, перевариваясь в аминокислотах и ​​пептидах. В фоновом режиме использовать сывороточный протеин дороже и лучшего качества, если вы не знаете, как его использовать, когда использовать и если ваша жизнь не направлена ​​на достижение вашей цели.

Не всегда самое дорогое — лучший выбор. Но, конечно, если у вас есть возможности и отличные финансовые условия, я, конечно, не понимаю, почему бы не выбрать лучшее. Однако, к сожалению, это не так для 90% (и более) бразильцев. Фактически, даже для американцев или европейцев было бы сложно иметь такие чрезмерные расходы, как наши. Помните, что добавки там бесконечно дешевле, чем здесь. И они также получают зарплату, пропорциональную местной валюте.

Итак, вложить 45 долларов в банку сывороточного протеина, зарабатывая 2000 долларов в месяц, это все равно, что вложить 45 реалов в банку сывороточного протеина. сывороточный протеин здесь зарабатывают 2000 реалов в месяц. Проблема в том, чтобы вложить 45 долларов в банку сывороточного протеина за 2000 реалов, не так ли?

Важно быть внимательным и всегда сочетать стоимость и выгоду от использования продукта. Стоит ли перестать хорошо питаться или отказаться от чего-то другого только для того, чтобы сывороточный протеин импортные и изолированные 900г стоимостью 250 реалов? Может быть, было бы разумнее выбрать национальную кастрюлю 2,2 кг от проверенного бренда, конечно же, стоимостью 150 реалов, а остальные деньги вложить в креатин или даже витамины?

Что ж, вам решать и задействовать иллюзию качества X, преимущества X.

Вы решили, что собираетесь покупать сывороточный протеин — отечественный или импортный? Если вам нравятся импортные продукты, и ваша сыворотка также будет импортной, зайдите в крупнейший магазин пищевых добавок в мире и узнайте обо всех сывороточных белках в мире, нажав здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

СМОТРЕТЬ: Как правильно и безопасно использовать анаболические стероиды и увеличить мышечную массу за несколько недель

ПОЛУЧИТЬ: Протоколы тренировок, диеты и приема добавок, готовые к использованию и практическому применению: полное руководство по гипертрофии!

Знать: Предтренировочная программа, которая изменит ваш способ тренировок: + ЭНЕРГИЯ, + СИЛА, + СОПРОТИВЛЕНИЕ, + ФОКУС и + МЫШЦЫ!

БЕСПЛАТНОЕ СКАЧИВАНИЕ: Электронная книга с 20 вкусными и фитнес-рецептами для набора мышечной массы и сжигания жира!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.7
Всего голосов: 17

Отечественный или импортный сывороточный протеин? Что лучше?

Какой протеин лучше, какие есть виды протеина

В магазинах представлено обилие пакетов и банок с протеином. Если вы не сталкивались с таким выбором раньше, вам трудно будет понять, какой протеин лучше. Сложные названия, непонятный состав – все это сбивает с толку. Покупать первый приглянувшийся протеиновый коктейль неверно. Нужно тщательно изучить особенности каждого вида.

Классификация по методу изготовления

Выделяют следующие виды протеина по способу изготовления:

— Изолят. Протеин в чистом виде с минимальным количеством примесей.

— Концентрат. Иногда содержит углеводные примеси.

— Гидролизат. Очищенный и ферментированный протеин. Усваивается быстро, но имеет существенный минус. Когда вы уменьшаете нагрузку, организм начинает вырабатывать меньше ферментов, участвующих в расщеплении белков.

Если вы думаете, какой протеин лучше для набора мышечной массы, выбирайте изолят. Единственный его минус – это цена. Он стоит дороже. Однако если вы серьезно занимаетесь спортом и следите за здоровьем, такая стоимость оправдана.

Виды протеина

Теперь давайте рассмотрим разновидности, которые обычно встречаются на полках магазинов:

— Яичный. Один из самых ценных, т.к. полностью усваивается организмом. Содержит в составе серосодержащие аминокислоты. Можно принимать с утра натощак, перед тренировкой и после тренировки.

— Изолят сывороточного протеина. Главное преимущество – широкий спектр аминокислот ВСАА в составе. Быстро расщепляется и хорошо восстанавливает силы. Его лучше принимать утром, до и после тренировки.

— Казеиновый. Усваивается довольно долго, медленно расщепляется, зато благодаря этому дарит энергию на протяжении длительного периода времени после приема. Его рекомендуют пить на ночь, между приемами пищи и когда вам нужна длительная подпитка организма энергией.

— Соевый. В народе его называют протеином для похудения. Снижает уровень холестерина, подходит людям с непереносимостью лактозы. Недостаток – может вызывать расстройство желудка, если ошибиться с дозировкой. Пить его нужно с утра, до и после тренировок.

— Коллагеновый. Сам по себе используется редко. Это скорее добавка к другим смесям. В целом он очень полезен, т.к. укрепляет суставы, связки и кожу.

— Молочный. Это попросту молоко. Смесь казеинового и сывороточного протеина с молочными углеводами. Хорошо подходит для употребления перед сном и между основными приемами пищи.

Кроме того, существуют протеиновые миксы с различными сочетаниями.

Какой протеин лучше

Однозначно ответить на вопрос о том, какой же протеин все-таки лучше, очень сложно, ведь у каждого из них свои преимущества. Идеальное решение – купить несколько разных упаковок и смешивать их, чтобы получить максимум пользы.

Протеин без сахара. Какой протеин лучше

Правильное питание для спортсменов играет большую роль не только в наборе мышечной массы. Грамотно составленное меню обеспечивает полноценное функционирование организма и быстрое восстановление энергии после тяжелых нагрузок. Протеин без сахара помогает справиться с этими заданиями, дает нужную силу и выносливость.

Протеин и сахар

Сахар считается одним из быстрых углеводов или простым типом. Такие вещества обладают высоким гликемическим индексом и стимулируют быстрый выброс инсулина. Сахар обеспечивает организм энергией, причем очень быстро. Иногда этот продукт незаменим — например, если спортсмен перед тренировкой ощущает упадок сил. Но важно следить за количеством углеводов, поскольку тело не может переработать слишком много калорий, они уйдет в лишние сантиметры. В долгосрочной перспективе Спортсменам лучше отказаться от быстрых углеводов и сосредоточиться на белке. Сахар хорош только как временная одноразовая «скорая помощь» организму.

Специалисты советуют употреблять протеин без сахара. При покупке протеина надо учитывать тот фактор, что некоторые производители спортивного питания, стараясь удешевить продукт, используют в составе быстрые углеводы, что негативно влияет на конечный результат применения, подробнее о плюсах и минусах советуем прочесть тут: https://www.syl.ru/article/168024/new_polza-i-vred-proteina-kazeinovyiy-protein-polza-i-vred.

Виды протеина

Строительным материалом для роста и быстрого восстановления мускулатуры считается белок. Чтобы восстановить энергию с помощью пищи, надо употребить большое количество этого элемента. Поскольку продуктов с высоким содержанием белка не так много, набрать дневную норму достаточно сложно. Активно тренирующимся атлетам творога и куриного мяса обычно недостаточно. Поэтому спортсмены используют протеин, оценивая эффективность по параметру биологической ценности.

Наивысшую ценность имеет протеин без сахара. Хотя это влияет на вкусовые качества продукта, но эффективность в плане набора мышечной массы выше. Существует такие форма белковых препаратов, как сывороточный протеин, ключевой элемент этого типа делают на основе молочной сыворотки.

Она проходит несколько этапов очистки и концентрации полезных элементов. Сюда относят такие типы, как концентрат, изолят и гидролизат. Биологическая ценность сывороточного протеина составляет около 100%.

Его можно отнести к ярким примерам протеина без сахара. Еще на прилавках можно найти яичный, казеиновый, соевый, говяжий и комплексный продукт.

Хотя яичный протеин стоит намного дороже сывороточного, тем не менее его популярность на рынке спортивного питания высока. Биологическая ценность белка составляет около 90%. Протеин без сахара имеет высокую концентрацию полезных добавок, он довольно медленно усваивается.

Что касается казеинового протеина, то его ценность немного ниже. Это основной белок молока, усваивается такой продукт медленно.

Альтернативным протеином, изготовляемым из молочных продуктов, является растительный. Его основой считается соя, которая доступна по цене, но имеет бедный аминокислотный состав, из-за чего скорость усвоения низкая и эффективность также невысокая. Средняя биологическая ценность такого продукта составляет около 70%, хотя некоторые фирмы производят продукт с добавлением полезных витаминов.

Качественные аналоги

О том, какой протеин лучше, можно спорить очень долго. Существует много спортивной литературы, в которой указываются различия между подвидами специального питания. К одним из наиболее востребованных относят говяжий и комплексный протеин. Первый вариант получают из говяжьего мяса, которое по биологической ценности равняется натуральным вариантам яичного протеина.

Комплексный или многокомпонентный протеин сочетает в себе разные типы белка. Технологи разработали такой продукт для того, чтобы увеличить выносливость человека и усилить развитие мышечной массы. Поэтому какой протеин лучше, каждый выбирает сам для себя. В процессе тренировок можно совмещать разные варианты спортивной диеты, убирая или добавляя необходимые компоненты.

Секреты выбора

Главное, на что стоит обратить внимание при покупке протеина, — ценовая категория. Чем она выше, тем качественнее продукт. Одним из ключевых маркеров выбора продукта является переносимость лактозы.

Если спортсмен плохо переносит этот элемент, то фактор является поводом для исключения протеина из списков диеты. Для жиросжигающей диеты важно выбирать протеин без сахара и сахарозаменителей. Для поддержки формы специалисты советуют обратить внимание на многокомпонентный протеин.

Для набора мышечной массы и поддержки мускулатуры в нормальном состоянии употребляют сывороточные продукты. Это концентраты, изоляты, гидролизаты.

Изучите упаковку

Первое, на что стоит обратить внимание при покупке, это содержание белка в смеси. Данный фактор указывается на упаковке продукта.

Покупать смесь лучше с небольшим содержанием белка. В среднем на одну порцию должно приходиться 22-24 г в сывороточном концентрате и казеине. Производители указывают происхождение белка. Если на упаковке этого нет, то, скорее всего, перед покупателем подделка, которую покупать не стоит. Наличие голограммы и защитной пленки на крышке является свидетельством оригинальности продукта.

Советы специалистов

Выбор типа протеина зависит от физических данных спортсмена, его выносливости, уровня восприимчивости организма и наличия особенностей в виде аллергических реакций или непереносимости компонентов спортивного питания. Для диабетиков протеин подбирается после консультации с тренером.

Многие производители добавляют в смесь специальные ароматизаторы и фруктозу, что не всегда указывается в составе. Этот фактор также нужно учитывать при покупке и проверять дополнительную информацию о средстве.

Регулярное употребление спортивного питания, в частности протеина без сахара и лактозы помогает не только держать организм в форме, но также и набирать мышечную массу, следить за физической активностью и дарить телу необходимую энергию. Коктейли с протеином можно употреблять людям, которые не занимаются спортом, но ведут активный образ жизни.

Натуральный состав элементов быстро усваивается и выводится из организма путем полураспада.

12 чистейших протеиновых порошков, которые вы можете купить

Протеиновые коктейли стали синонимом улучшения после тренировки. Но если бы наращивание мышечной массы строго зависело от потребления протеина, мы бы все сидели без дела и ели ложки сывороточного протеина и никогда не ходили в спортзал. Конечно, это не так. Вам нужен правильный стимул — здоровая программа силы и кондиционирования в сочетании со сбалансированной диетой с высоким содержанием белка. Чтобы поднять свое телосложение на новый уровень, необходим протеиновый порошок.Но вот что интересно: вам нужны чистейшие протеиновые порошки. Не все белки созданы равными, и на рынке имеется много, некачественных вариантов.

Что делает чистый протеиновый порошок

Не обращайте внимания на маркетинговый жаргон и смотрите прямо на этикетку ингредиента. Вот ваш контрольный список, чтобы найти самые чистые протеиновые порошки:

1. Сыворотка или источник растительного белка должны быть первым ингредиентом. Избегайте ненужных наполнителей и добавок.
2. Не должно быть много добавленного сахара или искусственных ингредиентов (читай: менее 2 г сахара на порцию). Если вы хотите добавить углеводы, добавляйте их самостоятельно в виде молока, фруктов или натурального меда.
3. Отдавайте предпочтение порошкам, которые содержат не менее 20 граммов белка на порцию.
4. Найдите компанию, которая перечисляет профиль аминокислот на этикетке или на своем веб-сайте, и убедитесь, что в одной порции содержится высокое содержание лейцина (не менее 2 граммов).
5. Если в бренде указано, откуда поступает сывороточный протеин, это хороший знак, что он ориентирован на качественный протеин.
6. Выбирайте порошки, прошедшие независимую проверку качества и безопасности, например, сертифицированные NSF для спорта или Informed Choice. Эти компании проверяют продукты на наличие запрещенных веществ и проверяют, действительно ли то, что указано на этикетке, содержится в продукте.

Что лучше: сывороточный или растительный протеиновый порошок?

Плюсы и минусы сывороточного протеина

Сывороточный протеин получают из коровьего молока, что делает его молочным продуктом. Во время производства сыра сыворотка отделяется и выделяется.Большинство молочных продуктов содержат два типа белка: казеин (80 процентов) и сывороточный протеин (20 процентов). После этого сывороточный белок проходит некоторую обработку, чтобы получить сывороточный порошок, и именно здесь он может стать нездоровым.

Большинство сывороточного протеина само по себе ужасно на вкус, поэтому многие производители добавляют сахар и ингредиенты, чтобы сделать его более аппетитным. Чтобы он оставался чистым, ищите порошки, в которых сыворотка представляет собой изолят или гидролизат формы .

Существует три основных типа порошков сывороточного протеина:

1. Концентрат сывороточного протеина: Обычно содержит самый низкий процент сывороточного протеина.Нижний предел, как правило, содержит 30 процентов белка и может доходить до 90 процентов. Как правило, в нем низкий уровень жиров и углеводов, а также лучший вкус.
2. Изолят сывороточного протеина: Девяносто процентов белка или больше и содержит меньше лактозы и жира, чем концентраты.
3. Гидролизат: Этот тип считается предварительно переваренным — он подвергся частичному гидролизу, поэтому он быстрее всасывается в пищеварительном тракте. Это снижает потенциал аллергенов.

Исторически белки животного происхождения (например, сывороточный белок) считались лучшим источником белка.Это потому, что животный белок — продукты из птицы, говядины, свинины и молочные продукты — является «полноценным», что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, и больше всего похож на естественные белки, обнаруженные в организме человека. Люди способны очень эффективно переваривать, перерабатывать и использовать животный белок.

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, животный белок преобладает над растительным белком. Некоторые исследования показывают, что растительный белок уступает по усвояемости и способности наращивать мышцы при потреблении.Скорее всего, это связано с одной конкретной аминокислотой под названием лейцин, которая отвечает за запуск процесса наращивания мышц в организме.

Плюсы и минусы растительного белка

Вместо сывороточного протеина растительные протеиновые порошки становятся все более популярными и доступными в связи с ростом популярности растительных или даже веганских диет. У многих людей также есть проблемы с пищеварением, когда речь идет о сывороточном протеине (поскольку он получен из молочных продуктов), поэтому растительный протеин может это исправить.Эти порошки получают из овощей, бобовых, орехов и семян. Растительные белки часто содержат мало некоторых незаменимых аминокислот или не содержат всех незаменимых аминокислот, необходимых для создания протеина, например бобы, чечевицу и орехи. Таким образом, они считаются источником белка второго уровня.

И наоборот, растительная пища содержит гораздо больше питательных веществ, таких как витамин С, флавоноиды, кверцетин, катехины и антиоксиданты, которых нет в животных белках. Выбор за вами, выбираете ли вы сывороточный протеин или растительный протеиновый порошок в качестве дополнения к своему рациону.Просто убедитесь, что он высокого качества и не содержит ненужных добавок, консервантов или синтетических ингредиентов.

На что следует обратить внимание: зачастую, когда дело доходит до добавок, вы получаете то, за что платите. Более дешевые бренды часто имеют более низкое качество и содержат много добавок, загрязняющих веществ, меньшее количество фактического белка или неблагоприятный аминокислотный профиль.

Мы сделали за вас тяжелую работу. Это самые чистые протеиновые порошки на основе сыворотки и растительного происхождения, которые вы можете купить.

Любезное изображение

1.Моментальный незаменимый сывороточный протеин травяного откорма

Momentous утверждает, что предлагает одни из самых чистых и прозрачных пищевых добавок. Вы можете зайти на его веб-сайт, чтобы узнать, откуда берется каждый ингредиент. Вы не найдете никаких ненужных добавок или консервантов в его сывороточном протеине травяного откорма, и все это сертифицировано NSF для спорта и проверено на предмет осознанного выбора (проверено на наличие запрещенных веществ и загрязняющих веществ, таких как свинец). Если вам нужен вариант на растительной основе, линейка Essential может похвастаться одними из самых высококачественных растительных белков на рынке, сочетая оптимальное соотношение изолята горохового белка и концентрата рисового белка, чтобы максимально использовать доступные аминокислоты.Вкус не имеет себе равных.

[55 долларов; livemomentous.com]

Возьми

Courtesy Image

2. Несладкий, без вкусовых добавок, натуральный сывороточный протеин от травяного откорма John’s Killer

John’s Killer Protein оттачивает качество и целостность продукта. Смесь сывороточного протеина без вкусовых добавок минимально обработана, изготовлена ​​из органических ингредиентов, сертифицирована без ГМО, сои и гормона роста. Самое приятное в нем то, что он содержит только один ингредиент: натуральный сывороточный протеин (полученный травой и с минимальной обработкой).

[40 долларов; johnskillerprotein.com]

Возьми

3. Klean Athlete Klean Isolate

Klean Athlete Isolate содержит только два ингредиента: изолят сывороточного протеина и лецитин подсолнечника (необходимый стабилизатор). Не содержащий искусственных подсластителей или ароматизаторов, этот порошок является отличным вариантом для определения суточного потребления белка и аминокислот, а также он прошел сертификацию NSF для занятий спортом.

[52 доллара; kleanathlete.com]

Возьми

Любезное изображение

4.biPro ELITE 100% изолят сывороточного протеина без ароматизаторов

Изолят сывороточного протеина

biPro содержит те же два ингредиента: изолят сывороточного протеина и лецитин подсолнечника, а также обещание чистой этикетки, которое гарантирует, что он не содержит граммов сахара, только натуральные подсластители и ароматизаторы. Вкратце: вы получаете белок высочайшего качества — без наполнителей и компромиссов. Да, и он прошел сертификацию NSF для спорта (чувствуете тенденцию?).

[От 25 долларов США; biprousa.com]

Возьми Любезное изображение

5.Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Один из лучших доступных вариантов — ПО Gold Standard Isolate. Он содержит комбинацию изолята сыворотки и гидролизованного изолята, поэтому представляет собой быстро усваиваемый полноценный протеиновый порошок, содержащий не более 1 г углеводов, менее 1 грамма жира и более 80 процентов чистого белка на порцию. Это сторонняя организация, протестированная компанией Informed Choice на предмет запрещенных веществ и качества.

[От 10 долларов США; optimumnutrition.com]

Возьми

Любезное изображение

6.Выгодный

Gainful — это новая волна индивидуальных протеиновых порошков, основанных на ваших уникальных целях, составе тела и образе жизни. После прохождения викторины бренд создает для вас порошок (выбирайте из сывороточного, растительного и кето). Порошки никогда не содержат глютен, сою, наполнители, искусственные ароматизаторы, красители или подсластители. Кроме того, ваша подписка дает вам доступ к зарегистрированному диетологу, который ответит на любые ваши вопросы.

[39 долларов США; gainful.com]

Возьми

Любезное изображение

7.OWYN Протеиновый порошок на растительной основе

OWYN предлагает порошок на растительной основе, который содержит 20 граммов протеина из семян гороха, тыквы и семян чиа. Он также обеспечивает полную порцию органической зелени, пробиотиков, омега-3 и микроэлементов.

[От 28 долларов США; liveowyn.com]

Возьми

Courtesy Image

8. Сывороточный протеин Naked Nutrition Grass-Fed Whey Protein

Сыворотка

Naked производится от коров, выкармливаемых травой, с небольших молочных ферм в Калифорнии, выращенных без гормонов роста.Его порошки полностью не содержат добавок и искусственных подсластителей; миссия компании — сократить расстояние между производством сыворотки, выращенной на фермах, и вами.

[90 долларов; nakednutrition.com]

Возьми Courtesy Image

9. Порошок горохового протеина Naked Nutrition

Naked Pea содержит только один ингредиент: гороховый белок, извлеченный из желтого колотого гороха, выращенного на фермах США и Канады. Этот белок хорошо усваивается и легко усваивается. Белок гороха также содержит все девять EAA для наращивания мышечной массы (однако в нем мало метионина).Naked Pea не содержит добавок и искусственных подсластителей. Naked также тестирует все свои добавки с помощью независимых сторонних тестов на содержание тяжелых металлов.

[55 долларов; nakednutrition.com]

Возьми

Courtesy Image

10. Порошок сывороточного протеина без вкусовых добавок Ascent

Ascent использует нативный сывороточный протеин. Почему это имеет значение? Это означает, что его получают из молока травяного откорма, без гормонов и антибиотиков. Вдобавок ко всему, это на 95 процентов чистый белок. Он также имеет сертификат Informed Sport Certified (что означает, что его сыворотка без вкусовых добавок прошла независимую проверку на наличие списка запрещенных веществ) и не содержит гормонов.

[40 долларов; ascentprotein.com]

Возьми

Courtesy Image

11. Порошок сывороточного протеина Levels

Молочные продукты травяного откорма без гормонов — единственные молочные продукты, которые Levels использует для производства сывороточного протеина. Качество имеет значение: нет добавленных сахаров, отбеливателя, наполнителей, искусственных ароматизаторов или подсластителей.

[30 долларов США; Levelsusa.com]

Возьми

12. KOS Органический растительный белок без запаха

Органический растительный белок

KOS обеспечивает комбинацию белка гороха, белка семян льна, обрезков киноа, семян тыквы и семян чиа для широкого спектра аминокислот и дополнительных питательных веществ.Этот порошок содержит полезные пищеварительные ферменты, которые помогают пищеварению и всасыванию, а также питательные вещества из настоящих продуктов, таких как брокколи, яблоки, морковь, помидоры, клюква и грибы, что также делает его источником поливитаминов. Это органический продукт Министерства сельского хозяйства США, на который также предоставляется 90-дневная гарантия, если он вам не совсем понравился.

[45 долларов; kos.com]

Джордан Мазур, магистр медицины, доктор медицинских наук, координатор по питанию и диетолог командных видов спорта в команде San Francisco 49ers.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие протеиновые порошки на 2021 год

Руководство по покупке лучшего протеинового порошка

Конечно, полезно, чтобы кто-нибудь указал вам на лучшие бренды.Но всегда полезно узнать обо всем, на что следует обратить внимание при покупке протеинового порошка для собственного приготовления. Если по какой-либо причине наши лучшие предложения недоступны для вас, мы надеемся, что наше руководство по покупке предоставит вам всю информацию, необходимую для принятия осознанного решения.

Ознакомьтесь с нашим исчерпывающим списком подсказок и подсказок ниже.

На что следует обратить внимание перед покупкой протеинового порошка

Перед покупкой протеинового порошка обязательно учтите следующее.Это поможет вам выбрать правильную добавку, соответствующую вашим диетическим требованиям и тренировкам.

Размер

Протеиновый порошок обычно поставляется в большом контейнере — его размер зависит от того, сколько вы готовы купить за один раз. Если вы находитесь в начале своего пути к силовой тренировке, мы бы посоветовали сначала выбрать ванну меньшего размера. Однако, если вы более опытны и знаете, что не бросите спортзал в течение недели, безопаснее инвестировать в один из более крупных контейнеров, особенно потому, что в конечном итоге вы сэкономите в целом.

При этом многие люди устают от одного и того же вкуса и любят время от времени что-то перемешивать. Если через какое-то время вы склонны к тому, что от определенных продуктов вас тошнит, подумайте об этом, прежде чем выбирать размер протеиновой добавки.

Ароматизатор

Кстати, на рынке существует множество различных типов протеиновых порошков, большинство из которых имеют самые разные вкусы. Обратите внимание на то, что щекочет ваши вкусовые рецепторы, и делайте это. Если вы поклонник молочных коктейлей, мы настоятельно рекомендуем выбирать тот же аромат при выборе протеинового порошка, поскольку он будет похож как по вкусу, так и по консистенции.Вы также не хотите идти или делать что-нибудь слишком болезненное, особенно если вы будете принимать добавки после тренировки.

Причины тренировки

Нет двух одинаковых протеиновых добавок. Все они делают разные вещи, специфичные для определенных режимов тренировок. Например, если вы наращиваете мышцы из-за гипертрофии, вам понадобится добавка, которая дает вам больше белка в одной порции. Если вы тренируетесь на силу или являетесь профессиональным спортсменом, вам может потребоваться протеиновый порошок, который содержит медленно высвобождающиеся белки и работает в течение более длительных периодов времени.Обдумайте свои цели тренировок и соответственно купите добавку.

Требования к питанию

В конце концов, протеиновый порошок технически является пищей. Таким образом, он содержит много ингредиентов. Если вы страдаете аллергией на определенные вещества, рекомендуется проверить этикетку и убедиться, что вы не собираетесь проглотить добавку. К счастью, вы можете найти полностью веганские протеиновые порошки. Многие из них также не содержат сои и глютена, что делает их доступными для большинства людей.

Аминокислоты

Аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы. Они позволяют организму вырабатывать белки, которые помогают всему, от роста мышц до функции мозга. Большинство добавок содержат большое количество незаменимых аминокислот, которые помогут вам достичь желаемой цели. Вкратце: чем больше аминокислот, тем больше положительных результатов.

Белка на порцию

Многие протеиновые порошки содержат одинаковое количество протеина на порцию. Тем не менее, вы все еще можете найти такие, которые предлагают больше белка в одной мерной ложке, чем их конкуренты.Если вы хотите получить как можно больше белка в своем организме (по какой-либо причине), вы можете найти добавки, которые содержат 60 г белка в одной порции, что более чем вдвое превышает обычное количество.

Ценовой диапазон протеинового порошка

Протеиновые порошки, конечно, не самый дешевый продукт в мире, но они — отличный способ нарастить мышцы и помочь в достижении ваших целей в фитнесе. Если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить 500-граммовые пакеты добавок за 10 долларов. В качестве альтернативы вы можете купить протеиновый порошок оптом за большую начальную плату, но в конечном итоге вы сэкономите.При этом некоторые протеиновые порошки могут стоить до 150 долларов, хотя в таких случаях вы обычно платите за торговую марку.

Как мы выбираем лучшие протеиновые порошки

Чтобы убедиться, что наши рекомендации являются лучшими и наиболее популярными продуктами на рынке, мы консультируемся с крупнейшими розничными продавцами. Мы принимаем во внимание отзывы пользователей, исследования в университете, цену и многое другое, что составляет основу всего продукта.

Мы хотим помочь вам принять обоснованное решение, поэтому мы очень серьезно относимся к нашему исследованию.Часто мы сами тестируем эти продукты, чтобы действительно поручиться за их надежность и эффективность. Вы всегда можете рассчитывать на то, что наши обзоры и предложения актуальны и соответствуют текущим потребительским привычкам

8 самых вкусных протеиновых порошков 2021 года по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы хотите увеличить потребление белка или дополнить свои тренировки, протеиновый порошок — удобный способ добавить белок в свой рацион. Однако некоторые протеиновые порошки имеют меловой, слишком сладкий, искусственный вкус или просто грубые. Поскольку вкусовое восприятие и вкусовые предпочтения очень индивидуальны, возможно, вам придется попробовать несколько, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Протеиновый порошок может быть вашим секретным оружием для оптимального восстановления после тяжелых тренировок. Данные показывают, что добавление протеина может улучшить работоспособность и восстановление после тренировок с отягощениями и выносливостью.Выбор протеинового порошка с прекрасным вкусом может сделать увеличение потребления протеина более приятным, особенно если вы регулярно делаете протеиновый коктейль.

Вот лучшие на вкус протеиновые порошки для всех ваших диетических потребностей:

Окончательный вердикт

Вкус очень индивидуален, поэтому выбрать лучший вариант бывает сложно; однако ваниль — довольно нейтральный вкус протеинового порошка, поэтому Epic Protein Powder от Sprout Living (см. на Amazon) может быть хорошим универсальным вариантом.

На что обращать внимание на протеиновый порошок

Источник белка:

Протеиновые порошки могут быть изготовлены с использованием различных источников белка, включая источники растительного и животного происхождения. Примеры белков животного происхождения включают сыворотку и коллаген. Белки растительного происхождения могут поступать из таких продуктов, как горох, конопля, соя, семена тыквы или коричневый рис. У каждого типа протеина есть свои преимущества, и вы можете найти протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности в питании и здоровье, а также понравится вашим индивидуальным вкусовым рецепторам.

Пищевая ценность:

Хотя всем нужен протеиновый порошок с приятным вкусом, важно также учитывать питательную ценность добавки. Вы можете выбрать порошок с дополнительными пищевыми волокнами, маслом MCT, пробиотиками или конкретными питательными веществами в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Ароматизаторы и подсластители:

Выбирая протеиновый порошок на основе вкуса, старайтесь выбирать порошок без искусственных ингредиентов, включая красители, ароматизаторы или подсластители.

Что говорят эксперты

«При выборе протеинового порошка, который подходит вам, важно найти тот, который хорошо переваривается вашим организмом. Хотя он может иметь прекрасный вкус, некоторые ингредиенты, такие как сахарный спирт или ненужные добавки, могут ухудшить работу желудочно-кишечной системы и вызвать вздутие живота, газы или дискомфорт в животе. . Следовательно, было бы разумно взять образец протеинового порошка перед тем, как вкладывать средства во весь контейнер ». —Трейси Локвуд Бекерман, MS, RD

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки, в том числе протеиновые порошки. Я провел время, изучая самые последние клинические исследования белковых добавок и изучая различные продукты и бренды. Я считаю, что белковые добавки в обзоре производятся проверенными брендами, и мне было бы удобно рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике.

Я лично пробовал каждую из этих протеиновых добавок и регулярно принимаю протеиновые добавки.В настоящее время вы можете найти сывороточный протеин Tera, пептиды коллагена Vital Protein и классический протеин Sunwarrior в моей кладовой. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

14+ Руководство по лучшим протеиновым порошкам — 2021

Что такое протеин?

Белок — это строительный материал вашего тела.Фактически, тело использует и собирает около 40000 различных белков для формирования органов, нервов, мышц, плоти, волос, ногтей и многого другого! Все белки состоят из комбинации аминокислот. Есть 9 незаменимых аминокислот, что означает, что ваше тело не может производить их самостоятельно, и 11 заменимых аминокислот, что означает, что ваше тело способно их вырабатывать. Эти аминокислоты выполняют множество функций в организме, от наращивания мышечной массы до регулирования генов и поддержки наших гормонов и нейромедиаторов. Короче говоря, белок ОЧЕНЬ важен для повседневной работы нашего организма!

Сколько белка вам нужно в день?

Вы, наверное, уже знаете, что правильно сбалансированная диета включает в себя ежедневное употребление широкого спектра углеводов, полезных жиров и белков, но сколько именно вам нужно? Рекомендуемая суточная доза белка составляет около 0.8 граммов на килограмм веса, но это зависит от уровня вашей активности. Любой, кто занимается поднятием тяжестей или ведет более активный образ жизни, нуждается в большем количестве белка. Чтобы получить представление о том, сколько белка вы должны потреблять каждый день (и получаете ли вы достаточное количество белка прямо сейчас), воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором.

Вам нужно есть протеин после тренировки?

Одной из причин того, что высокобелковые диеты и пищевые добавки обычно ассоциируются со спортсменами, является то, что упражнения могут вызвать расщепление мышечного белка.Степень этого распада зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка, но потребление белка после тренировки обеспечивает ваше тело аминокислотами, необходимыми для восстановления мышечной ткани. Если вы хотите нарастить мышечную массу, эти аминокислоты также могут стать строительными блоками для новых мышц.

Что такое протеиновый порошок?

Протеиновый порошок — это добавка, сделанная из цельных продуктов, обработанных таким образом, чтобы остался только белок. Он стал популярным как способ для спортсменов получать достаточное количество белка после тренировок, и его популярность продолжает расти в качестве регулярного заменителя пищи.На рынке можно найти широкий выбор протеиновых порошков, от сывороточного протеина до различных форм веганского протеинового порошка.

Когда следует использовать протеиновый порошок?

Хотя мы выступаем за настоящую пищу в первую очередь, протеиновый порошок отлично подходит для использования, когда вам нужно быстро увеличить количество протеина, но у вас нет времени на приготовление или приготовление протеинов под рукой. Это то, что делает его таким отличным после тренировки — вы можете бросить немного протеинового порошка и воды в бутылку блендера, взболтать и получить послетренировочный протеиновый коктейль на ходу.Протеиновый порошок также отлично подходит для приготовления смузи по утрам, когда у вас нет времени готовить, или для тех, кто имеет недостаточный вес и нуждается в дополнительных приемах пищи, чтобы набрать вес.

Какой протеиновый порошок самый чистый?

Самый чистый протеиновый порошок, который вы можете купить, — это сывороточный протеин травяного откорма. Он минимально обработан и может быть найден без каких-либо добавок.

Вам действительно нужны протеиновые коктейли каждый день?

Нет, протеиновые коктейли не обязательно принимать каждый день! Протеиновые коктейли отлично подходят, когда вам нужен быстрый источник белка, но здоровая, хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать большую часть необходимого вам белка.

Лучший порошок сывороточного протеина для спортсменов | Рекомендовано диетологом!

Сывороточный протеин имеет существенные преимущества и улучшит вашу силу, время восстановления и общую производительность. Так какой же порошок сывороточного протеина лучше всего подходит для спортсменов?

Приведенный ниже список поможет вам ответить на этот вопрос и подобрать идеальный порошок сывороточного протеина для конкретных потребностей вашего вида спорта. Пришло время начать наращивать мышцы и доминировать в соревнованиях.

8 лучших порошков сывороточного протеина для спортсменов

Если вы серьезно настроены стать лучшим спортсменом, вам необходимо добавить порошок сывороточного протеина в свой ежедневный рацион . Мы предоставили некоторые факты о питании вместе с обзором, чтобы вы могли принять более обоснованное решение.

Заявление об ограничении ответственности: мы лично купили, использовали и проверили все продукты ниже , чтобы вы могли получить точное представление. Включены некоторые партнерские ссылки.

1.ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ ОПТИМАЛЬНОГО ПИТАНИЯ 100%

Этот протеин на 100% состоит из сывороточного протеина и содержит 24 грамма протеина на порцию. Оптимальное питание отлично подходит для наращивания мышечной массы, силы и взрывной активности в сочетании с регулярным графиком тренировок. Это идеальный сывороточный протеин для студентов-спортсменов.

Есть множество различных вкусов на выбор, но окончательный вывод таков: ваниль — это лучший вкус. Этот высококачественный протеин по разумной цене подходит для любого спортсмена.

Возможно, у него нет некоторых заманчивых свойств, которые есть у других протеиновых порошков, но вы знаете, что получаете с ним, и можете быть уверены в результатах, которые он принесет.

Цена: 29,99 долларов США

Получите золотой стандарт 100% сывороточного протеина Optimum Nutrition здесь:

2. Naked Whey 100% протеиновый порошок травяного откорма

Если вы не боитесь потратить немного денег, то этот протеиновый порошок для вас. Цена на него немного высокая, но — безусловно, лучший качественный сывороточный протеин на рынке .

Все в нем кричит о бестселлере и мгновенных результатах. Мы чувствовали, что вкус был слишком мягким, чтобы его можно было поставить на первое место в целом. Тем не менее, мы прекрасно относились к протеину, поступающему в наши тела.

Если вы стремитесь к достижению результатов и оставаться с продуктом высочайшего качества, не думайте дважды, покупая его.

Цена: 89,99 долларов США

Naked Whey 100% протеиновый порошок из травяного откорма можно найти здесь:

3. Массовые добавки изолят сывороточного протеина 90%

Отзывы об этом продукте совершенно фантастические. , поэтому мы не единственные, кто влюблен в этот сывороточный протеин.

Этот порошок идеально подходит для наращивания мышечной массы, поскольку он содержит 90% белка и 10% других питательных веществ и аминокислот.

Bulk Supplements идеально подходит для любого спортсмена, который хочет набрать массу, независимо от вашего возраста, пола или вида спорта. Единственная причина, по которой он не занимает первое место, заключается в том, что упаковка и цены не такие однозначные.

Если вы серьезно настроены нарастить мышечную массу и стать лучшим спортсменом, выберите этот протеин .

Цена: 19 долларов.96

См. Массовые добавки 90% изолята сывороточного протеина Здесь:

4. BSN SYNTHA-6 Матрица сывороточного протеина

Если вы ищете высококачественную протеиновую смесь, которая идеально сочетает в себе сыворотку и клетчатку, то это для вас. Это отличный порошок для тех, кто хочет набрать мышечную массу.

Футболистам стоит обратить особое внимание на этот протеин, так как он может помочь вам стать быстрее, сильнее и быстрее и при этом набрать здоровый вес .

BSN обеспечивает несколько хороших вкусов, а также содержит довольно приятные на вкус протеиновые батончики.

Многим спортсменам сложно набрать вес из-за того, что они активно занимаются спортом, но этот протеиновый порошок может решить эту проблему. Арахисовое масло, вероятно, лучший ароматизатор.

Цена: 41,99 долларов США

Лучшее предложение на BSN Syntha-6 Protein Matrix Здесь:

5. Об изоляте сывороточного протеина Time

Нам пришлось попробовать этот протеин, так как вкус был праздничным.Он был не так хорош, как настоящий пирог, но определенно был на вкус лучше, чем большинство других сывороточных белков.

Это надежный вариант, который содержит все натуральные ингредиенты и может помочь вам нарастить мышцы. Мы были удивлены этим продуктом и считаем его одним из лучших на рынке. Вкус праздничного торта был солидным, но, возможно, подойдет что-то более консервативное.

Попробуйте этот протеин, если вам нравятся все натуральные ингредиенты, хороший вкус, вы хотите набрать мышечную массу и серьезно хотите стать лучшим спортсменом.

Цена: 34,99 долларов США

Узнайте больше об изоляте сывороточного протеина Time здесь:

6. Изолят сывороточного протеина Six Star для спортсменов

Мы купили этот товар по двум причинам. Он утверждал, что клубничный смузи был лучшим вкусом на свете, и на упаковке значились спортсмены.

Клубничный вкус был лучше, чем типичный шоколад или ваниль, которые входят в состав большинства протеиновых порошков. Также казалось, что он очень хорошо помогает наращивать мышечную массу и способствует потере жира.

Может быть, Рассел Вестбрук, Роб Гронковски и Джанкарло Стэнтон действительно используют этот продукт.

Мы настоятельно рекомендуем этот продукт всем спортсменам, которые хотят улучшить свои результаты, стать сильнее, быстрее и быстрее . Цена также очень разумная, так как компания знает, что многие спортсмены (особенно студенческие) имеют ограниченный бюджет.

Цена: 21.45 $

Найдите изолят сывороточного протеина Six Star для спортсменов здесь:

Six Star также предлагает уникальную смесь, специально предназначенную для женщин-спортсменов, которая содержит меньше калорий и способствует тонусу мышц. .Если вы спортсменка, это может быть лучший порошок сывороточного протеина на рынке, специально разработанный для вас.

Посмотрите на сывороточный протеин Six Star Whey Protein для ее порошка здесь (13,95 долларов США):

7. Порошок боевого протеина MusclePharm

Мы нашли этот протеиновый порошок очень удовлетворительным. Это был один из лучших дегустационных, почему-то показался удивительным.

Этот продукт идеально подходит для спортсменов, которые хотят получить фиксированный протеин, продолжая при этом получать ключевые питательные вещества и BCAA .В прошлый раз, когда мы проверили, была огромная распродажа, но даже без рекламной акции цена все еще очень разумная.

Вариант твердого протеина, на который вы могли бы дополнительно обратить внимание, если хотите, чтобы в порошке сывороточного протеина содержались BCAA.

Цена: $ 44.05

Купите порошок боевого протеина MusclePharm здесь:

8. Isopure Zero Carb Protein Powder 100% Whey

Судя по названию, этот белок очень чистый. Он изготовлен из лучших натуральных ингредиентов и 100% чистого изолята сыворотки .Он не содержит углеводов, что идеально подходит для многих спортсменок или тех, кто хочет оставаться более стройным.

Это надежный продукт, который принесет желаемые результаты, но при этом приведет к несколько более высокой цене за унцию. Вкус не такой уж плохой, что удивительно, потому что добавляется очень мало дополнительных ингредиентов.

Определенно отличный выбор для тех из вас, кто предпочитает полностью натуральный протеин. Спортсменкам обязательно стоит присмотреться к этому .

Цена: $ 35.39

Получите 100% изолят сывороточного протеина Isopure Zero Carb Protein Powder здесь:

Бонус: Руководство по подбору персонала в колледж

Руководство по подбору персонала в колледж — это окончательное руководство по получению спортивной стипендии для студентов-спортсменов и родителей.

Как спортивная стипендия в размере 50 000 долларов в год изменит жизнь вашей семьи?

В путеводителе у вас будет доступ к:

• Пошаговые инструкции от новичка до выпускного курса
• электронная почта всех тренеров колледжей в стране (с разбивкой по подразделениям и школам)
• образцы электронных писем / дм / текстовых шаблонов, которые вы можете использовать
• Руководство для родителей о том, как договариваться о стипендиях / финансовой помощи с тренерами колледжей
• доступ к множеству бонусов, которых вы больше нигде не найдете

Родители будут платить 20 долларов только за вход в игру своих детей.Вы можете получить это руководство по той же цене.

Справочник по приему на работу в колледж может буквально изменить будущее вашей семьи!

Загрузить руководство

Заключение: лучший порошок сывороточного протеина для спортсменов

Сывороточный протеин — незаменимый компонент рациона каждого спортсмена. Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, необходима хорошая программа тренировок в сочетании с сильной диетой, которая включает коктейль из сывороточного протеина после тренировки.

Чтобы улучшить свою скорость, ловкость и атлетизм менее чем за 2 недели, ознакомьтесь с «Лучшими продуктами для скоростных тренировок для спортсменов: рекомендованные тренерами».

Чтобы получить преимущество в соревновании морально и физически «7 книг, которые необходимо прочитать для спортсменов (с бонусной рекомендацией)»

Мы надеемся, что вам понравился этот обзор, и теперь вы можете принять обоснованное решение. Пожалуйста, не стесняйтесь писать нам любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

12 лучших протеиновых порошков для женщин в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Вы когда-нибудь стояли в проходе продуктового магазина, совершенно не зная, какой протеиновый порошок вам купить? Ты не одинок.

Правильный выбор протеинового порошка может показаться сложной задачей. Белковые порошки не регулируются FDA, поэтому вам решать, как найти источник белка, который содержит целый спектр преимуществ, таких как полный профиль аминокислот и небольшое количество добавленных сахаров или вообще без них. А если вы изучаете мышечных мышц на растительной основе, комбинация из нескольких различных источников белка идеально подходит в качестве полноценного источника питательных веществ.

Важное примечание: хотя протеиновые порошки можно добавлять в различные продукты, такие как смузи, коктейли и овсянку, важно помнить, что протеиновые порошки являются лишь дополнением к здоровому и сбалансированному питанию . Чтобы лучше понять, какое дневное количество белка вам рекомендуется, проконсультируйтесь с врачом.

Мы попросили Тамар Сэмюэлс, RD, NBC-HWC, дать советы о том, на что обращать внимание при выборе протеинового порошка, а также ее мнение о лучших протеиновых порошках для женщин на рынке.

На что обращать внимание на протеиновый порошок

Прозрачность ингредиентов

«Протеиновые порошки не регулируются FDA, а это означает, что они не требуют предварительного одобрения для продажи населению», — объясняет Сэмюэлс. Это означает, что вы должны проявить должную осмотрительность, когда дело касается не только чтения этикетки ингредиента, но и дальнейшего изучения продукта. Самуэльс рекомендует выбирать бренды, которые прозрачны в отношении «всех аспектов своего продукта, включая источники, производство и переработку.«Она говорит:« Вы сможете найти всю эту информацию на сайте ». Если он недоступен, пропустите его ».

Ограниченные ингредиенты

К этому моменту Сэмюэлс также предлагает выбирать формулы, в которых нет длинных списков ингредиентов, полных наполнителей и добавок, а скорее всего лишь несколько ингредиентов, которые вы действительно узнаете.

Тип белка

Не все источники белка одинаковы. «В идеале вам нужен источник, содержащий все девять незаменимых аминокислот», — объясняет Сэмюэлс.Все они есть в источниках животного происхождения, но не во всех вариантах растительного происхождения (за исключением семян конопли, чиа и киноа). Если вы собираетесь использовать другой растительный белок, поищите формулу, которая сочетает его с другими, чтобы убедиться, что вы получите полный аминокислотный профиль, — советует она.

Вот лучшие протеиновые порошки для женщин, которые помогут вам взбодриться.

Окончательный приговор

Протеиновые порошки могут быть отличным и простым способом включить в свой рацион дополнительные, ну, в общем, белки, но их важно выбирать внимательно.Ritual Essential Protein Daily Shake 18+ — это наш любимый продукт на растительной основе, не содержащий многих распространенных аллергенов, таких как глютен и соя. Органический веганский протеиновый порошок Ora — отличный, полностью органический и веганский вариант, основанный на сочетании суперпродуктов, а сывороточный протеин Care / of Whey Protein — это наш выбор для тех, кто хочет порошок на основе молочных продуктов. Пептиды коллагена также выполняют двойную функцию в качестве белкового порошка; Коллагеновые пептиды Vital Proteins — универсальные фавориты фанатов, которые также можно использовать различными способами.

FAQ

• Сэмюэлс считает, что протеиновый порошок — это удобный способ добавить дополнительный белок к определенным продуктам или блюдам, не меняя слишком сильно их вкусовые характеристики — если, конечно, вы не выберете ароматизированную добавку. «Мне нравится добавлять протеиновый порошок в овсянку, которая богата клетчаткой, но от природы мало протеина», — говорит она. «Что касается овсянки, я предпочитаю протеиновые порошки с нейтральным вкусом, такие как коллагеновые пептиды, но вы также можете добавить ароматизированные протеиновые порошки (шоколад имеет прекрасный вкус), чтобы разнообразить их.Я также люблю добавлять его в смузи. Опять же, вы можете использовать здесь нейтральные или ароматизированные варианты, просто убедитесь, что текстура правильная ».

  Ищете другие идеи? Сэмюэлс также рекомендует добавлять протеиновый порошок в выпечку. «Я люблю готовить кексы и блины с высоким содержанием клетчатки из протеинового порошка, чтобы получить здоровый и богатый белком завтрак на вынос». Ням!

• Не знаете, когда достать протеиновый порошок? По словам Сэмюэлса, вы можете принимать его в любое время, чтобы получить дополнительный импульс протеина, но вы также можете оптимизировать время приема, в зависимости от ваших целей.«Большинству людей сложно получить достаточное количество белка во время завтрака, потому что они либо пропускают его, либо едят богатый углеводами завтрак», — говорит она. «Употребление достаточного количества белка с утра важно для стабилизации уровня сахара в крови на весь оставшийся день, что помогает предотвратить переедание, снижает тягу к еде и стабилизирует аппетит». Тем не менее, она рекомендует съесть его во время завтрака, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

  Большой в тренажерном зале или поднятие тяжестей дома? «Если вы занимаетесь спортом, может быть полезно добавить протеиновый порошок во время или сразу после тренировки, если вы не планируете есть богатую белком пищу после тренировки», — говорит она.«Это помогает поддерживать рост мышц».

• Samuels не рекомендует принимать протеиновый порошок чаще одного раза в день. «Даже самые лучшие протеиновые порошки по-прежнему являются обработанными продуктами, и вы упускаете ключевые витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатку и другие фитонутриенты, когда выбираете протеиновый порошок вместо цельных источников пищи», — говорит она. Итак, опять же, относитесь к нему как к добавке протеина к определенным приемам пищи или закускам, но не используйте его в качестве замены еды, особенно чаще, чем один раз в день.

Знакомьтесь, эксперт

Тамар Сэмюэлс, доктор медицинских наук, NBC-HWC, работает комплексным диетологом и диетологом из Нью-Йорка. Она также является соучредителем Culina Health.

Согласно нашему Обязательству о разнообразии, 15% продуктов в наших недавно опубликованных рыночных обзорах будут представлены брендами, принадлежащими или основанными черными. На момент публикации нам не удалось найти протеиновые порошки от бизнеса, принадлежащего Блэку или основанного Блэком. Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу contact @ byrdie.com, и мы оценим продукт как можно скорее.

Шесть САМЫХ ДЕШЕВЫХ порошков сывороточного протеина [протестировано] (2021)

Кайл Рисли
Последнее обновление 4 августа 2021 г.

Как аффилированное лицо различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом сообщении без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Полное раскрытие информации

Всем известно, что получение достаточного количества белка — неотъемлемая часть режима питания любого силового спортсмена.

Вот лучшие порошки сывороточного протеина, доступные в Интернете. Если вы ищете первоклассные пищевые добавки или просто что-то дешевое, чтобы сократить ежедневное потребление белка, мы поможем вам.

Лучшая бюджетная смесь сывороточного протеина

Лучший бюджетный изолят сывороточного протеина

Изолят протеина Iso-100 3 фунта — Dymatize Известно, что изолят сывороточного протеина

немного легче действует на желудок и пищеварительную систему.Это моя любимая форма белка. Лучший бюджетный бренд? Dymatize.

Рекомендуемый вкус: Шоколад

Проверить цену

Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Связанный:

6 лучших дешевых порошков сывороточного протеина на Amazon Prime

Несмотря на то, что существует множество поставщиков на выбор, сложно превзойти Amazon по цене и удобству.Мы также выделяем некоторых других поставщиков, у которых

Вот лучшее, что у них есть, все на Amazon Prime. (Не волнуйтесь, если у вас нет Amazon Prime — вы можете использовать 30-дневную бесплатную пробную версию.)

Вы не подписаны на Amazon Prime? Попробуйте 30-дневную бесплатную пробную версию Amazon Prime

OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD 100% порошок сывороточного протеина, крем с французской ванилью, 2 фунта

Isopure Zero Carb Protein Powder, 100% изолят сывороточного протеина, 1 фунт

MuscleTech Premium Gold 100% сывороточный протеин, порошок двойного насыщения, 2 фунта

Naked WHEY 1LB 100% порошок сывороточного протеина травяного откорма — неденатурированный — без ГМО, сои и глютена — без консервантов

Порошковая добавка сывороточного протеина, содержащая изолят сывороточного протеина Universal Nutrition, банановый крем, 2 фунта

Levels 100% сывороточный протеин Grass Fed, без ГМО, чистый шоколад, 5 фунтов

Бестселлер

OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD 100% порошок сывороточного протеина, крем с французской ванилью, 2 фунта

Isopure Zero Carb Protein Powder, 100% изолят сывороточного протеина, 1 фунт

Лучшая цена

MuscleTech Premium Gold 100% сывороточный протеин, порошок двойного насыщения, 2 фунта

Naked WHEY 1LB 100% порошок сывороточного протеина травяного откорма — неденатурированный — без ГМО, сои и глютена — без консервантов

Порошковая добавка сывороточного протеина, содержащая изолят сывороточного протеина Universal Nutrition, банановый крем, 2 фунта

Levels 100% сывороточный протеин Grass Fed, без ГМО, чистый шоколад, 5 фунтов

Часто задаваемые вопросы о протеиновом порошке на Amazon

Какой самый дешевый протеиновый порошок на Amazon самый лучший?

Лучшее, что вам стоит потратить, — это MuscleTech — Premium Gold 100% Whey Protein Powder, который представляет собой протеиновый порошок хорошего качества по разумной цене.

Какой протеиновый порошок самый популярный на Amazon?

Самый продаваемый протеиновый порошок на Amazon — это 100% сывороточный протеин Gold Standard от Optimum Nutrition. Я использовал это, и я его большой поклонник — очень рекомендую.

В чем разница между протеиновым порошком и протеиновым изолятом?

Если вы не спортсмен мирового класса или не переносите лактозу, вы, вероятно, сможете сэкономить несколько долларов и купить порошок вместо изолята.Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте изолят белка!

По данным TheProteinWorks:

«Между изолятом сывороточного протеина и концентратом сывороточного протеина есть различия. Изолят сывороточного протеина имеет более высокое содержание белка и меньше углеводов, лактозы и жиров. Но обычно он дороже из-за дополнительного производственного процесса ».

Что такое лучший сывороточный протеин премиум-класса? 100% сывороточный протеин Grass Fed Whey Protein

Levels — отличный выбор для протеинового порошка премиум-класса.Он органический, не содержит глютена, сои и не содержит гормонов. Это отличный выбор для тех, кто ищет более дорогие белковые добавки.

Похожие сообщения

• Топ-7 дешевых креатиновых порошков

  Существует масса исследований креатина, подтверждающих эффективность этой добавки у силовых атлетов, которые хотят стать сильнее (а кто нет?). Это делает креатин одним из лучших вложений, которые вы можете сделать в свои тренировки с точки зрения наращивания мышечной массы и развития взрывчатых веществ…

• Сделайте свой домашний предтренировочный напиток

  . Предтренировочный напиток — это здорово, но может оказаться очень дорогим.Один из способов обойти эту проблему — приготовить самодельный предтренировочный комплекс. Самостоятельная дешевая подготовка к тренировке — отличный способ серьезно сэкономить, зная все, что происходит в вашем теле.…

• Продает ли Amazon наколенники SBD?

  К сожалению, наколенники SBD не продаются на Amazon. Лучшей альтернативой коленным рукавам SBD, которые доступны на Amazon, являются, вероятно, наколенники Stoic. Многие считают, что наколенники SBD являются лучшими из доступных на рынке (см. SBD vs.Rehband…

• Наколенники SBD и наколенники Rehband

  Наколенники выполняют множество важных функций: они помогают предотвратить травмы и помогают добавить несколько фунтов в присед. Что не нравится? Двумя наиболее популярными коленными рукавами для подъема, особенно в пауэрлифтинге, являются наколенники SBD и наколенники Rehband. Оба IPF…

• Лучшие программы пауэрлифтинга для начинающих

  Существует так много программ пауэрлифтинга, что новичку может быть сложно определить, какая программа ему подходит.Вот некоторые из самых популярных программ пауэрлифтинга для начинающих. Следующие программы выбраны для их разумного выбора упражнений,…

• 5 Лучшая обувь для приседаний для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики

  Обувь для приседаний — незаменимая часть подъемного оборудования для любого спортсмена, который заботится о максимальном улучшении результатов в приседаниях, рывках или толчках.