Каким спортом заняться в 40 лет мужчине: Польза спорта в возрасте после 40 лет

Содержание

Польза спорта в возрасте после 40 лет

Для любого человека с возрастом становится все сложнее выдерживать физическую нагрузку. Для людей после сорока лет привычные нагрузки становятся слишком большими. Это касается и подготовленных спортсменов, и тех, кто занимается спортом время от времени. Даже если вы находитесь в очень хорошей форме, возраст рано или поздно дает о себе знать. Поэтому со временем приходится менять привычный вид спорта, решив вопрос, каким спортом можно заняться в 40-45 лет для своего здоровья.

Почему необходим спорт после 40 лет

Расцвет активности всех процессов в организме человека наступает в возрасте около 30 лет. С преодолением сорокалетнего возрастного рубежа все процессы в организме происходят медленнее:

  • Значительно снижается масса мышц и нервная проводимость.
  • Человек становится менее гибким.
  • Уменьшается костная масса. Причем этот показатель у женщин снижается быстрее.
  • Ухудшается функция почек.

К тому же с возрастом увеличивается масса жировой прослойки, уменьшается острота зрения и слуха. У человека возникает дисбаланс в развитии мышечной ткани. Возникает ситуация, когда одни мышцы ослабевают, а другие остаются сильными. Все это ведет к тому, что привычные повседневные задачи, например, ходьба по лестнице, повороты, наклоны и прочее, становится выполнять все труднее. Занятия спортом помогут предотвратить эти трудности.

С чего начать занятия спортом

Физические нагрузки для людей после 40 лет должны носить регулярный характер, только тогда они будут действительно полезны. Поэтому вначале необходимо составить режим и решить, сколько раз заниматься. Время для тренировок можно выбирать любое, но лучше всего выбирать утренние часы. В это время тренировки будут наиболее эффективными. Продолжительность занятий должна составлять не менее часа. Оптимальное число тренировок — дважды или трижды в неделю.

Особенно важно заниматься спортом в этом возрасте женщинам. В результате гормональной перестройки в женском организме замедление всех процессов происходит намного быстрее, чем у мужчин. Так как у женщин быстро уменьшается масса костной ткани, возрастает риск развития опасных болезней – артрита, артроза, остеопороза и прочих.

Кроме обязательных тренировок необходимо изменить привычный рацион. По большей части в меню должны входить белковые продукты. Они должны составлять не менее 60% от всего рациона. На сложные углеводы должно приходиться около 30%, а жиры должны составлять 10%.

При слишком высоком количестве углеводов рекомендуется увеличить интенсивность тренировок, чтобы предотвратить образование жировой ткани. Поскольку на первоначальном этапе людям после 40 лет нельзя интенсивно тренироваться, то лучше изменить рацион, отказавшись от сладостей, жирных блюд, мучных изделий и макарон. Эти продукты лучше заменить отрубями, овощами и крупами.


Кроме того перед началом тренировок необходимо провести полное обследование организма, чтобы выявить возможные противопоказания к отдельным видам спорта. ЭКГ покажет состояние вашего сердца, с помощью УЗИ вы сможете убедиться в отсутствии серьезных заболеваний внутренних органов. При наличии проблем с позвоночником обязательно сделайте МРТ, чтобы убедиться в том, что нет межпозвоночной грыжи или ущемлений.

Обязательно сдайте анализы мочи и крови. Так вы сможете контролировать уровень гемоглобина, лимфоцитов и СОЭ, а также убедиться в отсутствии воспалений, на которые могут повлиять тренировки.

Как не навредить себе

Многие новички страдают «синдромом отличника» и решают тренироваться сверх меры. Это очень большая ошибка. Следует помнить о возрасте и приступать к тренировкам постепенно, не переусердствуя. Лучше всего воспользоваться помощью фитнес-тренера.

Не нужно тренироваться на всех тренажерах подряд, так вы только навредите себе. Ваше тело должно получать только дозированную нагрузку, воздействующую на определенные мышечные группы.

Не делайте слишком больших перерывов между упражнениями. Это снизит эффективность тренировки.

Каждые три месяца меняйте программу тренировки.

Каким видом спорта лучше заняться после 40 лет

Если вы твердо решили заняться своей спортивной формой и медицинское обследование не выявило серьезных противопоказаний к этому, то самое время определиться с видом спорта. Как правило, к 40 годам все люди либо занимались каким-то видом спорта в молодости, либо не имеют спортивного опыта в прошлом.

Первая категория людей обычно в зрелом возрасте возвращается к тому виду спорта, которым они занимались в юности или схожим с ним видом, но с меньшей нагрузкой. Если же спортивное прошлое у вас отсутствует, то лучше начинать с несложных и нетяжелых тренировок.

Каким спортом заняться мужчине

По большому счету мужчине можно заниматься любым видом спорта вне зависимости от возраста. Разумеется, о великих спортивных победах речь не идет. Вы будете заниматься, чтобы сохранить здоровье. Давайте рассмотрим самые оптимальные варианты:

Кроссфит

Кроссфит представляет собой систему физической подготовки, состоящую из различных упражнений высокой интенсивности. Начинать тренировки этим видом спорта необходимо постепенно. Для начала нагружайте свое тело минимально. Занимайтесь с небольшим весом и делайте немного повторов. При этом можно заменить сложные для вас упражнения более легкими вариантами. Для укрепления сердечной мышцы и сосудистой системы будет достаточно заниматься всего по 20 минут не менее трех раз в неделю. После обретения достаточной спортивной формы нагрузки можно постепенно увеличивать.


Начинать заниматься кроссфитом следует под руководством тренера. Опытный тренер поможет вам составить программу тренировки с учетом вашего возраста и уровня физической подготовки. Получив некоторый опыт, вы уже сможете сами контролировать свои нагрузки и составлять тренировочную программу для себя.

Достоинства:

  • Не нужно много времени.
  • Можно работать со свободными весами.
  • Система включает в себя разнообразные упражнения и может заменить другие виды физической подготовки.

Недостатки:

  • Слишком высокие нагрузки могут принести вред организму.

Как правильно начать заниматься кроссфитом в видео-ролике:

Плавание

Плавание прекрасно воздействует на организм в целом. Оно укрепляет тело, закаляет и оздоравливает. При плавании нагрузка идет практически на все группы мышц, поддерживающих тело в соответствующей позе. Преодолевая сопротивление водной среды, человек положительно воздействует на систему кровообращения и дыхания.


Занимаясь плаванием, вы ограждены от риска получить травму. Кроме того благодаря горизонтальному положению тела, снижается нагрузка на сердце и улучшается кровообращение. Это дает возможность тренироваться интенсивнее. Плавание рекомендуется для лечения болезней сердца, сосудов, легких. Полезен этот вид спорта для суставов и нервной системы. Лучше всего плавать кролем или брассом. Эти стили плавания обеспечивают самую эффективную нагрузку.

Достоинства:

  • Нагрузка на все группы мышц.
  • Не травмоопасный вид спорта.
  • Полезно для лечения многих болезней.

Недостатки:

  • Только плаванием мышцы накачать невозможно.

О том, почему стоит заняться плаванием в в ролике:

Бег

Бег очень хорош для тренировки сердечной мышцы. Занимаясь бегом, вы получите результат очень быстро. Для этого вида спорта не нужно записываться в спортзал, тренироваться можно везде и в любую погоду. Кроме того можно индивидуально выбирать нагрузку – бегать в скоростном режиме или в медленном темпе. В результате занятий бегом развивается сердечно-сосудистая система, в легкие поступает больше кислорода. Организм становится выносливее, сжигаются лишние калории.


Перед тренировкой обязательно следует разогреться, так как бег не развивает гибкость мышц и может их закрепощать. Чтобы поддерживать тело в отличной спортивной форме, рекомендуется совмещать бег с другими видами спорта.

Достоинства:

  • Развитие сердечно-сосудистой системы.
  • Быстрое достижение результата
  • Нет необходимости посещать спортзал.

Недостатки:

  • Не развивает гибкость.
  • Нужно совмещать с другими видами спорта.

Видео о том, что происходит с организмом во время бега:

Какой лучше спорт выбрать женщине

Слабому полу очень важно поддерживать свое тело в спортивной форме после 40 лет. Это поможет не просто продлить жизнь, но и окрасит ее новыми красками, сделает счастливой и яркой, позволит ощутить все преимущества зрелого возраста. Все что от вас требуется – это попробовать. Уже через месяц вы сможете оценить первые результаты и насладитесь своим прекрасным самочувствием. Лучше заняться одним из следующих видов спорта:

Пилатес

Пилатес был создан Джозефом Хубертом Пилатесом. Его целью было решить свои проблемы со здоровьем. В результате получилась программа, которая помогла не только ему, но и миллионам других людей. Эти занятия отличаются неторопливостью, поэтому не подойдут девушке, которая любит активное движение. Но женщинам после 40 обычно нравятся такие спокойные занятия, их также можно рекомендовать беременным женщинам и как средство улучшить фигуру после родов. Во время тренировки вы сможете ощутить все мышцы тела. В результате вы сможете значительно оздоровить свой позвоночник, что особенно актуально в этом возрасте. Уже через несколько месяцев регулярных занятий ваша осанка выпрямится, исчезнет живот, суставы и связки станут гибкими.


Достоинства:

  • Оздоровление позвоночника и укрепление мышц.
  • Развитие дыхательной системы.
  • Развитие гибкости.
  • Похудение и восстановление.
  • Нормализация нервной системы.
  • Не травмоопасный вид спорта.

Недостатки:

  • Большие нагрузки на связки

Велосипед

Велосипед дает замечательную кардионагрузку. По последним исследованиям, которые были проведены в одном из университетов США, регулярные тренировки на велосипеде наполовину снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того велосипед является отличной профилактикой стресса. Лучше всего конечно кататься на велосипеде на свежем воздухе в парке или в лесу, но при отсутствии такой возможности велосипедную прогулку в состоянии заменить тренировка на велотренажере. Если вы решили выбрать этот вид спорта, то начинайте с малых нагрузок, совершайте короткие велосипедные прогулки со временем постепенно увеличивая нагрузку.


Достоинства:

  • Развитие сердечно-сосудистой системы.
  • Борьба со стрессом.
  • Похудение.
  • Развитие дыхательной системы.
  • Профилактика варикоза.

Недостатки:

  • Может быть травмоопасным.

Велосипед в целях похудения:

Стретчинг

Стретчинг – это специальные упражнения, которые способствуют улучшению растяжки. В результате этих занятий в мышцы поступает много кислорода, активизируется метаболизм и работа внутренних органов. Занятия стретчингом делают тело гибким, упругим и изящным. Это особенно полезно для красивой фигуры женщинам. Для получения хорошего результата необходимо тренироваться трижды в неделю хотя бы по полчаса.


Достоинства:

  • Развитие гибкости и пластичности.
  • Подходит для похудения.
  • Улучшение осанки.
  • Развитие системы кровообращение.
  • Замедление процессов старения.

Недостатки:

  • При резком увеличении нагрузки возможны травмы.
  • Людям с проблемными суставами требуется особая осторожность.

Стретчинг-комплекс для начинающих в видео-ролике:

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба сейчас становится все более популярной. Особенность этого вида ходьбы состоит в том, что во время пеших прогулок вы используете специальные палки. Это нехитрое приспособление позволяет включить в процесс тренировки практически все мышцы тела. Кроме того палки позволяют еще и увеличить скорость сжигания жира. Несомненным достоинством этого вида спорта является и то, что она не имеет возрастных ограничений. Скандинавской ходьбой можно заниматься не только после сорока лет, но и в глубокой старости. Особенно популярен этот вид физической активности среди европейских пенсионеров.


Достоинства:

  • Нет возрастных ограничений
  • Похудение
  • Улучшение тонуса мышц.
  • Нормализация кровообращения.
  • Снижение нагрузки на суставы.
  • Противопоказания отсутствуют.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Об основных ошибках при скандинавской ходьбе:

В заключение хочется отметить, что не стоит воспринимать возраст, как приговор. Не стоит воспринимать боль в суставах и другие неприятные ощущения, как естественное положение вещей. Всегда помните о том, что спорт поможет вам оставаться здоровым и активным человеком длительное время. Занимаясь спортом, вы сделаете свою жизнь ярче и интереснее. А ваш возраст останется всего лишь цифрой в паспорте.

Каким заняться спортом, чтобы не навредить себе?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Плавание 34%, 119 голосов

    119 голосов 34%

    119 голосов - 34% из всех голосов

  • Бег 11%, 37 голосов

    37 голосов 11%

    37 голосов - 11% из всех голосов

  • Велосипед 10%, 35 голосов

    35 голосов 10%

    35 голосов - 10% из всех голосов

  • Скандинавская ходьба 10%, 35 голосов

    35 голосов 10%

    35 голосов - 10% из всех голосов

  • Кроссфит 10%, 33 голоса

    33 голоса 10%

    33 голоса - 10% из всех голосов

  • Пилатес 7%, 24 голоса

    24 голоса 7%

    24 голоса - 7% из всех голосов

  • Утренняя разминка 7%, 24 голоса

    24 голоса 7%

    24 голоса - 7% из всех голосов

  • Стретчинг 6%, 20 голосов

    20 голосов 6%

    20 голосов - 6% из всех голосов

  • Хотьба по парку 5%, 18 голосов

    18 голосов 5%

    18 голосов - 5% из всех голосов

Всего голосов: 345

27.07.2017

×

Вы или с вашего IP уже голосовали. Голосовать

7 видов спорта, в которых можно преуспеть даже после 40 лет

Каждый раз откладывали тот самый понедельник, с которого вы пойдете в спортзал, и незаметно отпраздновали 40-летие? Еще не все потеряно. Главное – все-таки побороть лень, купить спортивный костюм и выбрать самый привлекательный спорт. А тренировки и огромное желание все сделают за вас. Предлагаем 7 видов спорта, в которых можно добиться невероятных успехов даже после 40 лет.

1. Боулинг

Вам не показалось – тот самый боулинг, в который играют с друзьями, время от времени потягивая пиво. Пока остальные коротают время за этой игрой, у вас появляется шанс превратить ее в профессиональное хобби. Во всем прогрессивном мире спортсмены ставят рекорды и завоевывают чемпионские титулы, так почему бы и вам не попробовать? Для старта понадобится только минимальная физическая подготовка и пытливый ум: он поможет научиться выбивать все 10 кеглей с одного удара. Натренировать этот навык можно в любом возрасте.

Читайте также: Какой вид спорта платит своим игрокам больше всего? почему?

2. Бодибилдинг

К бодибилдингу многие относятся скептически, особенно 40-летние новички. И очень зря. Вспомните, например, Джеффри Лайфа: в 60 лет у него было ожирение, гипертония, низкая самооценка и множество болезней. Но он решил, что пора что-то менять. Уже после месяца тренировок и правильного питания он обзавелся рельефным телом и победил в конкурсе пожилых бодибилдеров. Чувствует он себя даже здоровее и бодрее, чем в молодости. Чем не пример для подражания?

Читайте также: С чего начать тренировки если вам уже 40+

3. Стрельба

Да, физическая форма тут не помешает, но возраст никакого значения не имеет. Особенно для дисциплин скит и трап, где нужно стрелять по тарелкам из гладкоствольных винтовок. Вспомним, например, Олимпийские игры 2012 года: тогда сразу два зрелых спортсмена стали бронзовыми призерами в стрелковой дисциплине. Это 45-летний Насер Аль-Аттия и 43-летний Василий Мосин.

4. Гольф

Идеальный вариант для тех, у кого есть неплохие сбережения и тяга к элитному спорту. Готовы потратиться на обучение и покупку инвентаря? Дерзайте! Причем заниматься можно в любом возрасте и с любой спортивной базой. Это доказал теннисист Евгений Кафельников, который в 41 год бросил теннисный корт и ушел в гольф. Он нисколько не разочаровался и даже стал членом сборной и чемпионом РФ. Составите ему конкуренцию?

Читайте также: Какой вид спорта оказывается намного сложнее, чем мы думаем?

5. Керлинг

Если любите думать головой, керлинг вам определенно понравится. Всеми тонкостями игры можно овладеть даже с нулевой подготовкой, было бы желание. При этом керлинг – весьма увлекательная игра, которая развивает внимание, закаливает организм и заставляет работать почти все группы мышц. Лучшие керлингисты выступают на российских и международных соревнованиях – есть, куда стремиться.

6. Бильярд

Если вы из тех, кто любит собраться с компанией друзей и провести пару часов за бильярдным столом, наша идея определенно придется вам по душе. Нужно лишь перевести игру с любительского уровня на профессиональный, отточить свои навыки до совершенства и поучаствовать в отечественных турнирах. А потом можно и на чемпионат мира замахнуться. Чемпионом мира можно стать и в 40, и в 50, и даже в 60 лет.

Читайте также: В каких видах спорта у мужчины нет физического преимущества перед женщиной?

7. Велоспорт

Езда на велосипеде – отличная кардионагрузка. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает калории, служит профилактикой артрита и сердечных приступов. А еще ученые доказали, что велоспорт замедляет старение. После 40 лет это будет весьма кстати. Такая нагрузка в разы полезнее, чем бег, потому что суставы нагружаются минимально. Когда освоитесь за рулем велосипеда, сможете преодолевать марафоны в компании единомышленников и участвовать в соревнованиях.

Читайте также: Топ-6 упражнений, которые сделают из вас мегавелосипедиста

Мораль проста: спортом заниматься никогда не поздно. Даже если в молодости вам сложно было оторваться от дивана и отправиться на тренировку, после 40 вы сможете стать профессиональным спортсменом и даже поучаствовать в международных соревнованиях. Осталось только избавиться от вездесущей лени и заняться делом.

Обязательно прочитайте об этом

Спорт после 40: как тренироваться жёстко и без риска для здоровья

Человеку свойственно думать о будущем. Хотя лично мне ещё далеко до 40, но иногда в голову приходит вопрос: смогу ли я заниматься в зале, разменяв пятый десяток? И если да, то какие корректировки необходимо внести в свою программу тренировок, чтобы постепенно, но неизбежно изнашивающийся организм не перегорел? Эндрю Рид — человек, который успешно занимается спортом вопреки всем тем ужасам, которые пророчат не отказавшимся вовремя от спорта людям. У него есть несколько советов.

Можно сохранять интенсивность занятий, увеличивая время между тренировками

Распространённое мнение о том, что после 40 нужно бросать спорт, сформировалось не просто так. Начиная со второй половины прошлого века медики твердили о том, что на пятом десятке со спортом дружить опасно. Слишком высокая нагрузка на сердце. Говоря проще, после достижения этого возраста вам остаётся лишь смиренно ждать старость и смерть.

Действительно, на свете не так много профессиональных спортсменов за 40, но среди этой возрастной группы есть множество примеров людей, успешно поддерживающих должную физическую активность. Есть те, кто начинает применять гормональные средства, но далеко не каждый захочет идти по такому пути.

Важным осознанием для вас может стать факт того, что в душе вы по-прежнему молоды и проблема только в вашем теле. Вы просыпаетесь на следующий день после тренировки, но теперь последствия активности проявляются сильнее и дольше. В таком состоянии усиленно позаниматься уже не выйдет, и лучшим решением будет сократить количество интенсивных тренировок до двух-трёх в неделю. Причём сами тренировки должны стать более щадящими. Вы просто не сможете поддерживать прежний режим, потому что ваше тело восстанавливается всё дольше.

Восстановление

После каждой жёсткой тренировки, независимо от возраста, телу требуется привести себя в норму, восстановиться. Основные механизмы здесь — еда и сон. Большинство людей тренируются либо ранним утром до работы, либо вечером после работы. В обоих случаях важно дать организму материал (пищу) для восстановления после занятия. Вы не умрёте, если не будете этого делать, но с течением времени качественная дозаправка тела после тренировок даст свои бонусы.

Существуют тысячи исследований, подтверждающие пользу приёма пищи после тренировок. Старайтесь поесть в течение 30 минут после окончания занятия. Не бойтесь включать углеводы в эти приёмы пищи, так как вашему телу требуется восстановить запасы энергии.

С возрастом с вами случится одно из двух: либо вы поймёте, что неверные решения не приводят вас ни к чему хорошему, а съеденный гамбургер из фастфуда вызывает неприятные ощущения на протяжении нескольких дней, либо придёте к мнению, что кубики на животе уже не так важны, как бокал вина и вкусный ужин. Только вы можете решить, что правильнее для вас, но для успешных занятий спортом после 40 вам придётся куда чаще делать выбор в пользу первого варианта.

Время, еда и контроль сна

Еда — это бензин для нашего тела. Чем выше качество топлива, тем лучше работает двигатель. Сон — это техническое обслуживание. Отказ от достаточного времени для сна в пользу телевизора или посиделок допоздна воздействует на вас сильнее, чем вы можете предположить. Одной из проблем тут является работа. Зачастую у людей постарше довольно серьёзные должности, требующие в том числе и вкалывать сверхурочно. А ещё дети. Либо работа и дети.

Большинство людей совершенно не умеют управлять своим временем. Они тратят его на что-то несущественное и уделяют слишком много времени ТВ вместо того, чтобы лечь спать пораньше.

Жизнь не бывает идеальной, и очень часто нам приходится менять свои планы буквально на ходу (особенно тем, у кого есть дети), но заставить окружающих считаться с вашим ежедневным расписанием — критически важно.

К примеру, все друзья и знакомые Эндрю точно знают, что не получат ответ на свои сообщения от него после 20:30. В эти часы уже идёт подготовка к следующему дню. Может это и отдаёт чем-то свойственным старикам, но без нормального сна у вас не будет сил на интенсивную тренировку завтра. Для того, чтобы сил хватало не только на тренировку, но и на работу, нужно спать как минимум 8 часов.

Ещё один важный момент: вздремнуть в течение дня. Хотя это звучит ещё более «по-старчески», но для человека, продолжающего заниматься два раза в день, этот перерыв важен. Суммарно Эндрю спит 8 часов ночью и 1 час в течение дня.

Баланс в тренировках

После того, как питание и сон приведены в норму, необходимо сбалансировать интенсивные и щадящие периоды в своей тренировочной программе.

Жёсткий день Эндрю включает в себя утренний 70-минутный бег по пересечённой местности, а также вечернюю тренировку (силовое взятие штанги на грудь и приседания со штангой на груди), за которой следует 60-минутная интервальная тренировка.

На следующее утро вы будете ощущать сильную усталость, а значит, этот день будет лёгким. В данном случае «лёгкий» означает лишь то, что нагрузка в этот день меньше, чем в тяжёлый.

Программа лёгкого дня включает в себя 40-минутный лёгкий бег, сразу после которого следуют перекус и отдых. Далее идёт силовая тренировка с акцентом на верхнюю часть тела. Вечернее занятие представляет собой спокойное плавание.

Теперь разделение на тяжёлые и лёгкие дни более понятно. Лёгкий спокойный бег освежит тело после изнурительного бега по пересечёнке. Тренировка с акцентом на верхнюю часть не так тяжела и явно легче интервальной. Плавание даёт телу более лёгкую аэробную нагрузку, а прохладная вода смягчит последствия интенсивных занятий.

Итог

Возраст — это не причина бросать интенсивные тренировки. Необходимо лишь подходить к физической активности более вдумчиво. Уделяйте повышенное внимание еде и сну для более эффективного восстановления. Замените ежедневные интенсивные тренировки на чередование жёстких и лёгких дней. Заниматься после 40 можно, если делать это с умом.

Для тех, кому за: 10 видов спорта, в которых можно стать чемпионом после 40 | Другие виды | Спорт

Вам 30 лет, и вы мечтаете стать чемпионом мира? Ничего недостижимого. Конечно, если вы до этого не посвятили всю жизнь футболу, Мундиаль вам не выиграть, но ведь есть и другие виды спорта, многими из которых не поздно начать заниматься, даже если вам глубоко за 30. Несколько из этих видов спорта и вовсе включены в олимпийскую программу, так что можно стать не только чемпионом мира, но и золотым медалистом Олимпийских игр — переплюнуть и футболистов, и даже хоккеистов сборной России. АиФ.ru специально для своих читателей собрал 10 самых популярных видов спорта, которыми можно начать заниматься прямо сейчас и в обозримом будущем стать чемпионом мира.

Боулинг

Фото: shutterstock.com

Да, именно боулинг — игра в шары, которую мы все привыкли рассматривать лишь как способ скоротать время, сбивая кегли и потягивая какой-нибудь слабоалкогольный напиток в ожидании своей очереди. Пока мы с помощью боулинга скрашиваем свой досуг, весь прогрессивный мир ставит рекорды и завоёвывает чемпионские звания по этому виду спорта. В целом по планете боулинг стал настолько популярным видом спорта, что в ближайшее время его будут рассматривать как одного из главных претендентов на включение в программу Олимпийских игр в Японии 2020 года. Начать заниматься боулингом никогда не поздно. Какая-то минимальная физическая подготовка, конечно, должна присутствовать, но главное в игре — точно попасть в десять кеглей так, чтобы они все упали после первого же броска шара. Это умение можно натренировать в любом возрасте.

Дартс

 

Дартс — ещё одна игра, которую мы привыкли рассматривать исключительно с точки зрения невинного хобби. На Западе же, особенно в Соединённых Штатах Америки, дартс — это вид спорта, который пользуется огромной популярностью. чемпионаты мира проходят при полных аншлагах в многотысячных залах, а само соревнование превращается в сумасшедшее шоу. Со стороны возрастные спортсмены (с выпирающим из-под майки пузиком и с бокалом пива в руке) не слишком похожи на чемпионов мира. Но они преображаются, становясь напротив мишени с тремя дротиками в руках. Никогда так и не подумаешь, что этот «толстый дядя» способен отправить все три дротика в самый центр мишени, даже не моргнув. Дартсу, как и боулингу, все возрасты покорны.

Покер

Фото: www.russianlook.com

Федерация спортивного покера России. Слышали о такой? А она есть. И это означает, что покер — это не только азартная игра, в которую можно как проиграть, так и выиграть миллионы, но и настоящий вид спорта, по которому проводились чемпионаты страны. Лучшие покеристы мира ежегодно слетаются на мировые первенства. Прямые трансляции с крупнейших покерных турниров мира уже плотно вошли в нашу жизнь. Покером же можно начать заниматься в любом возрасте, пока твои руки ещё способны поднимать пару карт, а мозгов хватает на то, чтобы отличить «стрит» от «флэша», одну комбинацию карт от другой. Правда, чтобы стать чемпионом мира, придётся серьёзно удариться в математику. Но и это вряд ли может стать преградой для настоящего энтузиаста, сколько бы лет ему ни было.

Бильярд

Продолжаем идти по списку знакомых нам всем развлечений, которые на поверку оказываются настоящими престижными видами спорта, в которых, даже начав обучение прямо сейчас, любой может добиться больших высот. Бильярд из этого списка, наверное, самый знакомый и самый массовый вид спорта в России. Бильярдные столы есть практически везде. Другое дело, что большинство россиян катают шары для удовольствия и под алкоголь. А ведь стоит чуток поднапрячься и поучиться играть на бильярде, как победы посыплются, как из рога изобилия — можно и в турнирах начинать участвовать. А там, чем чёрт не шутит, и на чемпионат мира замахнуться. Так, например, в снукере, одной из самых популярных бильярдных игр в Европе, чемпионом мира можно стать и в 40, и даже в 50 лет. А про пул и говорить не приходится.

Гольф

Одним из самых заманчивых видов спорта «для тех, кому за» считается гольф. Ещё бы, ведь лучшие гольфисты мира зарабатывают десятки и даже сотни миллионов долларов призовыми и рекламными деньгами. Кстати, гольфом тоже начинать заниматься никогда не поздно. Это доказывает хотя бы пример знаменитого российского теннисиста Евгения Кафельникова, который после завершения своей карьеры ударился в гольф. 41-летий спортсмен не просто начал увлекаться им на уровне хобби, но даже стал членом сборной России и чемпионом страны. В 2016 году гольф будет включён в программу Олимпийских игр.

Шахматы

Теоретически, чтобы достичь каких-то высот в шахматах, ими надо начать заниматься с детства. Но ведь никто не мешает вам попробовать сделать первые шаги и в более солидном возрасте. Физических кондиций практически любого россиянина должно хватить на то, чтобы поднять шахматную фигуру и поставить её на соседнюю клетку игрового поля. Главное — тренировка мозгов. Так что, если вы обладаете аналитическим складом ума, склонностью к математике и усидчивостью, вам — прямая дорога в шахматный клуб, постигать азы великой игры, уже давно ставшей видом спорта с собственными чемпионатами мира и даже своими Олимпийскими играми.

Кёрлинг

Кёрлинг зачастую называют шахматами на льду. И не зря, ведь стратегия в этом виде спорта играет куда большую роль, нежели физическая готовность. Последней должно лишь хватать на то, чтобы пустить 16-килограмовый камень по прямой линии по льду. Остальное — дело техники. А её отрабатывать никогда не поздно. Шутка ли, женская сборная России по кёрлингу в своё время стала чемпионом Европы, хотя в команде изначально были собраны не профессиональные спортсменки, а едва ли не первые встречные девчонки, заинтересовавшиеся этим новым видом спорта, как только он появился в программе Олимпийских игр. Сегодня этот вид спорта — один из самых популярных зимних видов спорта в нашей стране. Но им всё ещё никогда не поздно начать заниматься, тем более что кёрлинг-центры в крупных городах появляются, как грибы после дождя.

Автоспорт

Фото: Shutterstock.com

Какой русский не любит быстрой езды? Вопрос риторический. Особенно он не требует ответа, если любимое времяпрепровождение можно совместить с успехами на мировых трассах, восхождениями на подиум и душем из шампанского, который неизменно полагается победителю гонок. Начинать заниматься автоспортом, конечно, рекомендуется с самого детства, управляя малосильными автомобилями в картинге и постепенно повышая квалификацию. Но, если есть желание, то сесть за «баранку» никто не запретит и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Не зря не так давно на подмосковной трассе Moscow Raceway прошёл этап одной из престижнейших кузовных серий в Европе. Так вот, первое место занял гонщик, которому не так давно стукнуло 45 лет, а на второй строчке расположился и вовсе 54-летний спортсмен.

Парусный спорт

Фото: Shutterstock.com

Ситуация с парусным спортом очень напоминает автоспорт. Никогда не поздно начать ходить под парусами. Тем более что классов в парусном спорте существует огромное множество. И если не хватает резвости управляться с такелажем на катамаране, то более крупные яхты — ваш выбор. Парусный спорт в чём-то даже выигрывает у автоспорта, ведь некоторые дисциплины присутствуют даже в Олимпийских играх. Так, например, в 2012 году на Олимпийских играх в классе финн победил 38-летний британец Бен Эйнсли.

Стрельба

Фото: Shutterstock.com

Как и во многих других видах спорта, в стрельбе необходима базовая физическая подготовка. Но это никаким образом не ограничивает возраст спортсмена. Особенно это касается таких стрелковых дисциплин, как трап и скит, в которых стрельба ведётся из гладкоствольных винтовок по выпускаемым в воздух тарелкам. Так, например, на последних Олимпийских играх 2012 года бронзовые медали завоевали сразу три ветерана спортивного движения, среди которых оказался и катарский гонщик, победитель двух ралли «Дакар» Насер Аль-Аттия, и даже наш соотечественник Василий Мосин. Первому в этом году исполняется 45 лет, второму — уже стукнуло 43 года.

Фитнес для мужчин: упражнения и рекомендации по тренировкам | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

После 40 лет в организме мужчины замедляются процессы, связанные с поддержанием работоспособности внутренних органов. Наряду с этим, этот возраст хорошо подходит для изменения физической формы. Из-за низкой информированности о том, что из себя представляет фитнес для мужчин, эффективность занятий может не давать таких же заметных результатов, как у молодых людей. Не каждый мужчина знает, как правильно заниматься в тренажёрном зале, на что больше делать упор и как правильно составить программу тренировок, когда тебе за 40.

В последнее время, во многом благодаря социальным сетям и интернету, количество людей, которые занимаются спортом увеличилось. Однако, как это часто бывает, не всем подходят изнуряющие и высокоинтенсивные тренировки. Для того, чтобы заниматься без вреда для здоровья, сначала необходимо разобраться, как возрастные изменения происходят в организме мужчины после 40 лет.

 

Фитнес для мужчин
после 40 лет

Боли в коленных суставах, поясничном отделе, а также шейный остеохондроз часто являются основными мужскими проблемами после 40 лет

Снижение эластичности мышц и гибкости суставов могут мешать полноценной жизни современного мужчины. Движения при этом обретают скованность и неестественность. В 40 лет и позже низкий уровень физической активности, сидячий образ жизни и отсутствие банальной зарядки с аэробикой сказывается на функциональности многих систем организма. Движение – это жизнь, получается, что отсутствие движения – это смерть. Отчасти это так. Заболевания, обусловленные гиподинамией, могут действительно привести к летальному исходу. Наличие избыточного веса и ожирения существенно меняет биомеханику тела, нагружает позвоночный столб и опорные суставы. Происходит снижение мобильности суставов, у человека отмечается быстрая утомляемость, ригидность мышц и затруднённое дыхание.

Следствием всего этого является малоэффективная работа всех групп мышц. Также существенно ограничивать подвижность будет перегрузка коленных суставов. У многих мужчин в возрасте 50-60 лет начинают появляться проблемы с коленями.

Поясничные боли являются одним из первых «звонков», свидетельствующих о появлении проблем с опорно-двигательным аппаратом. Поясница может болеть практически всегда в сидячем и стоячем положениях. Связано это с отсутствием развитых мышц спины, поскольку их функцию берёт на себя весь поясничный отдел позвоночника.

Во избежание проблем с суставами рекомендуется приём натуральных препаратов «Hondro-Vit» и «Одуванчик П», которые замедляют процессы старения и деформации суставов.

Если возникают проблемы с позвоночником либо нарушается плотность костей, врачи советуют использовать линейку препаратов «Остеомед», «Остеомед Форте» и «Остео-Вит». Комплексное сочетание добавок поможет укрепить костные ткани и избавить человека от разрушительных изменений в организме.

 

 

 

 

Возрастные изменения
после 40 лет

Перешагнув 40-летний рубеж, организм подвергается некоторым изменениям в работе внутренних органов. Максимально эффективно мышцы, мозг и другие системы организма могут работать в 25-30 лет, после чего уже начинают проявляться разнообразные изменения, которые могут нести отрицательное влияние на работу организма в целом. Среди подобных возрастных изменений после 40 лет можно выделить:

  • Уменьшение мышечной массы (на 20-30%) и замедление нейромышечной проводимости (на 10-20%). Это характеризуется атрофией малоактивных мышц и снижением скорости выполнения повседневных действий – ходьбы, спуска и подъёма по лестнице и пр.
  • Уменьшение гибкости и эластичности мышц.
  • Повышение риска развития остеопороза на 20% у мужчин (причём у женщин этот риск выше в 1.5 раза).
  • Ожирение.
  • Снижение силовых показателей.
  • Уменьшение почечной функции.
  • Постепенное снижение зоркости.
  • Снижение слуховых функций.

 

Все эти возрастные изменения способствуют снижению скорости метаболизма в тканях и органах. Кроме того, в таком возрасте увеличивается вероятность развития сахарного диабета, остеопороза, снижается мобильность суставов, нарушается общая работа опорно-двигательного аппарата. Возникает постоянная вялость, слабость и снижение мотивации (нередко это связано со снижением уровня тестостерона).

Для сохранения мышечной массы рекомендуется использовать натуральные добавки, содержащие в себе трутневый расплод – «Леветон П» и «Леветон Форте». Каждый из препаратов способствует увеличению уровня тестостерона, предотвращает процессы катаболизма в мышцах и сохраняет силовые показатели в старшем возрасте.

Доказанным средством в лечении остеопороза является «Остеомед» — натуральное средство, замедляющее разрушение костных тканей с возрастом.

Избавиться от лишнего веса мужчине поможет линейка натуральных препаратов «Kilo-Light».

Препараты натурального происхождения «Эромакс» и «Иван-Чай П» способствуют улучшению функции почек. Кроме этого, биодобавка «Эромакс» способствует усилению эрекции, повышению либидо и росту уровня тестостерона, что крайне важно в старшем возрасте.

Комплекс витаминов «Апитонус П» и «Мемо-Вит» оберегают головной мозг от деменции, улучшают кровообращение в тканях мозга и ускоряют умственную работоспособность у мужчин после 40 лет. Всё это возможно благодаря уникальным составам этих препаратов.

 

Пошаговая инструкция
для мужчин

Чтобы достичь максимальной отдачи от того, что даёт фитнес для мужчин после 40 лет необходимо придерживаться некоторых правил. Поэтому, прилагаем вам практически пошаговую инструкцию для мужчин после 40 лет:

    • Составление тренировочной программы должно происходить, отталкиваясь от состояния здоровья и скорости адаптации вашего организма к нагрузкам. Начать тренировки необходимо с минимальных нагрузок, затем регулярно их увеличивать наряду с длительностью и частотой занятий. Немаловажно рационально подойти к составлению программы. Для этого вам нужно определиться с целью тренировок. К примеру, можно включать упражнения для укрепления работы сердца и сосудов, органов дыхания, наращивания мускулатуры, увеличения амплитуды движений в суставах, повышения мышечной эластичности, а также для похудения и нормализации общего самочувствия.
    • Настоятельно вам советуем проводить аэробные тренировки как минимум по 30-40 минут по 3-4 в неделю. По мере тренированности длительность аэробного тренинга нужно постепенно увеличивать. Этот фактор, прежде всего, зависит от степени адаптации, которую может дать фитнес для мужчин после 40 лет. Заниматься следует с умеренной интенсивностью без работы на пределе аэробного порога. Рекомендуется комбинировать сразу несколько видов аэробных нагрузок: велосипед, быстрая ходьба, плавание, бег. (Опять же, вид нагрузки нужно подбирать, отталкиваясь от самочувствия).
    • Если нет сил на длительную тренировку, можно просто гулять пешком. Старайтесь стремиться к тому, что ежедневно вам нужно будет преодолевать по 8000-10000 шагов.
    • Немаловажным также является растяжка. Желательно заниматься упражнениями на растяжку практически каждый день.
    • Анаэробные нагрузки, то есть занятия с отягощениями в зале и дома, должны также включаться в фитнес для мужчин после 40 лет. Интенсивность нагрузок распределяется по принципу нарастания – от меньшего к большему. Лучше всего мужчинам тренироваться в тренажёрном зале, так как там имеется всё необходимое оборудование для качественной тренировки всех мышечных групп. Кроме того, разрешается проводить тренировки, где для нагрузок используется вес своего тела (отжимания от пола, подтягивания, скручивания, отжимания на брусьях).
    • Отдыхать между подходами необходимо по 2-3 минуты. Движение снаряда должно быть медленным или умеренным. Например, после 15 технически правильных приседаний, необходимо отдохнуть 2-3 минуты, затем снова приступить к приседаниям.
    • Выполнять движение рекомендуется подконтрольно. Оно оказывает влияние на эффективность тренировок. Если спортсмен хорошо тренирован, ему показаны достаточно интенсивные нагрузки. Именно в таком случае отдача от тренировок будет максимальной. Для мышечного роста необходимо доводить упражнение до отказа. Отказ является маркером того, что мышцы работают на пределе. Однако фитнес для мужчин после 40 лет, особенно при наличии проблем со здоровьем (к примеру, из-за проблем с сердцем), может оказывать неблагоприятное влияние на организм. Ведь отказные подходы в таком возрасте могут навредить.
    • Немаловажно также иногда менять тренировочную программу, добавлять или исключать те или иные упражнения. Для того, чтобы ваши мышцы не привыкли к нагрузкам, рекомендуется каждые 2-3 месяца менять тренировочную программу. К примеру, иногда бывает достаточно поменять упражнения местами или изменить число повторений и сетов.
    • Каждую неделю следует проводить по 2-3 тренировки с отягощениями. По прошествии времени, после того, как ваше тело адаптируется к нагрузкам, можно увеличить количество тренировок в неделю, при этом снизив интенсивность на каждом занятии. По мере тренированности, занятия на всё тело будут даваться уже не так легко, как в начале вашего тренировочного пути. Поэтому рекомендуется прорабатывать каждую группу мышц по одному разу в неделю. К примеру, в понедельник тренируем грудь и бицепсы, в среду – мышцы спины и плечи, в пятницу – ноги и трицепсы. Такая с

Здоровое питание и спорт для мужчин после 40

Диетология

Дмитрий Еделев:

Сегодня в нашей студии находится интереснейший собеседник Олег Викторович Белый, кандидат медицинских наук, врач онколог, действующий спортсмен.

Олег Викторович, мы сегодня хотели бы поговорить о здоровье мужчин после 40. Очень важная тема, давайте начнем. С чего бы вы хотели сами начать?

Олег Белый:

Сам бы я поговорил сначала про то, что, как правило, до 40 лет мужчины за своим здоровьем сильно не наблюдают. Сильно не следят и, часто бывает, едут на том багаже, который им дан от природы. До 35, условно до 40 лет, если повезет, по докторам не ходят, в спортзалы не ходят в подавляющем большинстве случаев. Соответственно, за своими диетическими пристрастиями не следят, набирают лишний вес. Как правило, к годам даже слегка после 40 у многих скачет артериальное давление. Оно скачет, иногда никак клинически себя не проявляя. То есть, совершенно нормальное самочувствие. Больше того, встречаются случаи, когда выявляется повышение артериального давления: «Да я же себя нормально чувствую». Померьте регулярно: 145/90. «Оно же регулярно 145/90, скачков же нет».

Дмитрий Еделев:

145/90 – это много или мало?

Олег Белый:

Норма, вообще, 120/80. Считается, что выше 135 - это повышенное артериальное давление. 120/80 – это, говорят, давление, как у космонавта. У замечательных женщин часто бывает давление, у гипотоников, если кому-то «повезет», то бывает 110/70. Это пониженное давление, бывает небольшая слабость, повышенная утомляемость и так далее. В общем, 120/80 – это считается давление, условно, космонавта. А все, что выше 135 - уже явно повышенное.

Дмитрий Еделев:

Повышенное в спокойной обстановке, без нагрузки?

Олег Белый:

Да, в нагрузке повышается частота сердечных сокращений, при эпизодических пиковых нагрузках может быть и повышение артериального давления. Но, у здорового человека при повышенном пульсе давление нормальное. Далее я хотел сказать, чтобы было понятно, на что ориентироваться в давлении. Кому-то, может быть, сейчас 42 года или 48 лет, и он никогда давление не мерил. Может быть, он сейчас возьмет у бабушки или у тещи тонометр и наконец-то померит, а там окажется 160/110. Что делать, сразу скорую вызывать, или как? Конечно, если давление 160/110, условно, то лучше завтра же идти к рядом расположенному кардиологу. А еще лучше скорую помощь вызвать, чтобы они посмотрели. Может быть, надо хоть магнезию уколоть. Если эту магнезию внутрь кто-нибудь из наших зрителей примет, то будет что? Будет прочищение кишечника.

Дмитрий Еделев:

Хорошее слабительное, это правда.

Олег Белый:

Наши замечательные мужчины часто до 35, до 40 лет совершенно не следят за диетическими предпочтениями, совершенно не следят за своим здоровьем. Строят карьеру, с утра до ночи работают. Бывает, из-за этого возникают проблемы в семье: я-то работаю, ты же должна понимать, и так далее. По-разному. А женщина, может быть, тоже строит карьеру, а может быть, не понимает, потому что ей внимания не хватает. Начинаются поиски, бывает, условно, до 40 плюс-минус, кто-то бежит от семьи, думая: «Неужели я больше не способен женщин соблазнять, увлекать?» и так далее, и вкладывается в это и временем, и деньгами. Кто-то бежит в семью, потому что начинает думать: «А что же после меня останется?» Разные психотипы. Потом разные истории возникают.

Но, принципиально часто у мужчин после 40 лет, или после 35 лет, или после 45 лет здоровье запущено, лишний вес, скачки артериального давления, которое они не чувствуют. Это может привести к самой частой из причин смертности и у нас, в России, и в мире - сердечно-сосудистым заболеваниям. Это что? Инфаркты и инсульты. При повышенном артериальном давлении проводились эксперименты, они описаны. Эксперименты показали, что нормальное артериальное давление не сильно располагает к атеросклерозу. Хотя, вы, как диетолог, понимаете, что может быть нарушение соотношения омега-3, омега-6, тогда атеросклероз может быть более выражен, мы про это еще будем говорить. А при повышенном артериальном давлении не только в артериях, где, в кавычках, в «норме» часто располагается атеросклероз, а атеросклеротические бляшки при повышенном артериальном давлении формируются даже в венах.

Что такое атеросклеротические бляшки? Для обывателя, который слышал, что есть какой-то атеросклероз, слышал, что есть какой-то холестерин, но что это? Условно, представьте трубу - кровеносный сосуд, как труба с гладкой стенкой внутри. И вот какая-то из этих стенок проржавеет, там ржавчина, как атеросклеротическая бляшка. В этом месте стенка сосуда заболела, нарушается гладкость. Дальше в этом месте она может или лопнуть, и называется геморрагический инсульт, или ишемический инсульт. Геморрагия – то есть излияние, стенка сосуда лопнула и происходит кровоизлияние. Или кусок ржавчины отвалился, в просвет сосуда полетел и дальше закупорил какой-то сосуд и в другом месте; он закупорил, нарушается кровоснабжение, и возникает ишемический инсульт в том месте, где все это произошло. Или инфаркт. Инфаркт - это и есть, по сути дела, ишемический инсульт, один из видов.

Поэтому, конечно же, предельно важно осуществлять профилактику атеросклероза заранее. Предельно важно. Потому что, когда уже труба проржавела, нам остаётся смотреть, как бы не напрячься лишний раз, чтобы эта ржавчина или сосуд не лопнул, условно, труба не лопнула. Или как бы эта атеросклеротическая бляшка не оторвалась, не полетела в просвет сосуда. Мы сейчас говорим про то, что надо заранее следить, чтобы атеросклероз не появлялся. В том числе, следить за артериальным давлением.

Атеросклеротические бляшки при повышенном артериальном давлении формируются даже в венах. Поэтому важно следить за артериальным давлением.

Дмитрий Еделев:

Касаясь этого вопроса, я могу сказать, что есть народная шутка: будем пить водку и проводить профилактику атеросклероза. Насколько она имеет под собой основу?

Олег Белый:

Водка-то точно не самое лучшее средство для профилактики атеросклероза. Иногда говорят, что красное вино. То есть, не крепкие алкогольные напитки, а слабый алкоголь якобы является средством профилактики атеросклероза. Якобы там, например, в горах Грузии люди пьют вино и живут по 100 лет, или по 120 лет, по 200 лет, не знаю, рассказывают. Мне кажется, что в изрядной степени это выдумка маркетологов винной промышленности, потому что никто не проводил исследования. Причем, крепкие алкогольные напитки, это больше 20 % считается?

Дмитрий Еделев:

В каждой стране по-своему.

Олег Белый:

Да. Никто, конечно же, реальных исследований не проводил. В этом и трудность медицины как отрасли, что эксперименты на людях запрещены. Чтобы данные про атеросклероз были достоверные, надо хотя бы тысяч 100, а лучше 1,5 миллиона понаблюдать. Чистый эксперимент: жители одного города пьют, живут там же, высоко в горах, в условиях некоторой гипоксии - разряженного воздуха. Миллион человек жил, попивая красное вино, а миллион жил, не попив красное вино. Да еще желательно понаблюдать пару поколений. Кажется, что чистый эксперимент практически невозможен. Поэтому, только мифы и маркетинговые ходы производителей красного вина. Есть широкое поле для научных исследований.

Дмитрий Еделев:

Скажите мне, пожалуйста, почему именно 40 лет вы считаете переходным возрастом? Кроме того, что запущено здоровье. Есть ли внутренние составляющие, психиатрические изменения, неврологические, гормональные изменения? Что-то с вашей точки зрения происходит? Спрашиваю, как 40-летний мужчина 40-летнего мужчину.

Олег Белый:

Да, условно. Что происходит? Хороший вопрос. В психологии некая теория, я не фанат ее, скорее сторонник ее придерживаться. Симпатизирующая теория о том, что люди живут 7-летними циклами. Семилетний цикл, соответственно, 35-42 года. В прежние годы в 35-42 года люди были уже старики. Это барин или боярин, который получил царский надел, уже далеко от ратных подвигов, уже построил. В общем, это люди, которым уже не до войны, а которые сели уже в своем наделе и остались доживать, условно.

Дмитрий Еделев:

Могу не согласиться. Чингисхан в 62, сидя в седле, умер, проводя очередное завоевание Китая. Тамерлан собирался на Русь отомстить русичам за Мамая, и тоже умер в седле.

Олег Белый:

Да, прикольно. Мне, конечно, будет очень приятно, если вы будете со мной иногда не соглашаться. Все-таки, вы доктор медицинских наук, а я кандидат медицинских наук. Вы эксперт по питанию, а я врач-онколог, организатор здравоохранения, может быть, в большей степени сейчас. Чтобы не вводить в заблуждение наших замечательных зрителей, хорошо, что вы со мной спорите. Тем не менее, мы смотрим классическую русскую литературу и часто бывало, что в 40 лет, или в 38 лет это уже то ли старухи, то ли кто-то еще. Я не готовился к этому вопросу, но видел, конечно, что в произведениях Пушкина или где-то еще приводят в примеры, что в 38 лет уже старуха. Классическая русская литература.

Дмитрий Еделев:

Продолжительность жизни растет, это бесспорно. Мужчин после 40 становится все больше и больше. Давайте, вернемся к питанию. Если можно, давайте коснемся, что же мужчина после 40 должен потреблять для коррекции своего возраста? Именно коррекции. Потому что, по современным стандартам вы совершенно правы - это еще не пожилой человек. Это человек среднего возраста.

Олег Белый:

Среднего возраста, при этом, опять же, мы видим, что после 40 лет есть спортсмены, которые успешно выступают.

Дмитрий Еделев:

Вы в том числе.

Олег Белый:

Я выступал еще в декабре 2017 года, пять месяцев назад. Я выступал на чемпионате Москвы по кудо, смешанные единоборства.

Дмитрий Еделев:

Кудо - это что?

Олег Белый:

Кудо - это разновидность смешанных единоборств. Кудо иногда путают с кендо - драка на мечах. В общем, кудо - это смешанные единоборства, разновидность, по технике боя похожая на боевое самбо. То, чем занимается Федор Емельяненко, все знают наверняка. Есть понятие - армейский рукопашный бой. Ребята, которые выступают на кудо, как правило, выступают по ММА, Mixed Martial Arts  - смешанные боевые искусства. Mixed - смешанные, martial - боевые, arts - искусства. Кудо - это то же самое, как боевое самбо, как армейский рукопашный бой. Отличается немножко экипировкой и степенью оценки. В самбо больше оцениваются броски, в кудо они реже оцениваются. Там есть особые требования к броскам, чтобы они оценивались. Отличается экипировка. В кудо шлем с пластиковым забралом, что позволяет заботиться о своем внешнем виде и не ходить с разбитым лицом на работу. Например, доктору некрасиво сидеть на приеме с разбитым лицом. Спарринги проводятся в шлемах с пластиковым забралом, японские специальные, которые позволяют проводить полноконтактные поединки. Но при этом позволяют оставаться без синяков. Лучше иметь спортивную фигуру, чем спортивное лицо. Кудо - это как раз про это.

Дмитрий Еделев:

То есть, это боевые единоборства?

Олег Белый:

Да, смешанные боевые единоборства. Я выступал, мне через 8 дней будет 45 лет. Еще в декабре 2017-го года я выступал на чемпионате Москвы.

Дмитрий Еделев:

Давайте, коснемся вопроса: вы, как врач, как спортсмен, как вы сохраняете свою форму?

Олег Белый:

Мне очень хочется, чтобы моя форма была лучше. Но, при этом я вижу, есть куда расти. Эта наша замечательная передача будет для меня дополнительным стимулом. При этом я понимаю, что я, в общем, не лучше вас, Дмитрий Аркадьевич, но лучше изрядного количества своих ровесников по физической форме. Что позволяет?  Я думаю, потому что у меня уже долгое время нет никаких вредных привычек. Вредные привычки - это курение табака и употребление алкоголя.

Дмитрий Еделев:

То есть, вы не курите и не пьете? Отказались от всех видов алкоголя или от каких-то конкретно?

Олег Белый:

От всех видов. Это не на грани религиозной позиции и так далее. Если я в компании сижу и надо не совсем выделяться – конечно, я могу и пригубить, и какой-то глоточек могу выпить. То есть, это не на грани религиозной веры, что вообще алкоголь принципиально никогда. Но, в общем, да, я алкоголь не употребляю, даже по великим праздникам.

Дмитрий Еделев:

То есть, мужчине после 40 ограничение по алкоголю и курению, с вашей точки зрения?

Олег Белый:

С моей точки зрения и до 40 тоже.

Дмитрий Еделев:

Отказались от алкоголя и курения. А как относитесь к сладкому и соли?

Олег Белый:

По данным литературы, некоторое время назад я увидел, что соль, в кавычках, «реабилитирована», как продукт питания. То есть соль, по некоторым данным, условно реабилитирована, что не важно ограничение соли. Поэтому, я перестал следить. Я специально сам не солю, но что-то соленое могу съесть. Какие-нибудь соленые кальмары купить. Иногда, бывает, хочется огурец, или салат, или помидорку посолить, вкуснее просто. В томатный сок – помните в советское время: «Мне томатный с солью». Томатный сок, реально помню эти стаканы. Помню, томатный сок продавали в граненых стаканах и на вилочке на краешке насыпали соль туда и перемешивали.

Дмитрий Еделев:

Я почему задаю вопрос, томатный сок с перчиком - это же хороший афродизиак. Он всегда был. Вы еще добавляете соль, вполне допускаю.

Олег Белый:

Соль, скорее всего, «в среднем по больнице», если нет отдельных дополнительных рекомендаций именно лечащего врача нашего зрителя. Если кому-то из наших зрителей доктор терапевт по месту жительства, или доктор другой специальности – эндокринолог, кардиолог, – порекомендовал ограничение соли, потому что могут сопутствовать заболевания. Мы же говорим условно про здорового человека, как сохранить здоровье. А если уже есть нарушения артериального давления, есть нарушение функции почек, например? Тогда, может быть, есть необходимые ограничения приема соли. Я сам, в среднем, пока могу себе позволить соль иногда, скажем, не ограничивать. Не фанатею, но и не ограничиваю.

При этом, по поводу мучного, по поводу сахара. Это больная тема, Дмитрий Аркадьевич. Я, бывает, иногда нарушаю, конечно. Но я понимаю, что я в спортзальчик схожу, я это отработаю. Если по-хорошему, по диетологии, после 40 лет даже сладкие фрукты и овощи ограничить. Во-первых, есть склонность к некой инсулинорезистентности. Resistance – сопротивление. Инсулинорезистентность – получается, органы и ткани нашего организма резистентны, то есть невосприимчивы, сопротивляются воздействию инсулина. Поэтому, после 40 лет скушать банан перед спортивной тренировкой – это, в общем, совершенно допустимое благо, а просто так, между делом вечером употребить кекс, наверное, можно с некой периодичностью: 2-3 раза в месяц, один раз в месяц. Прийти в гости и там чай с тортом попить, наверное, можно. Это мы говорим не про здоровое питание, мы говорим про здравомыслие. Особенно, если человек регулярно занимается спортом. Но, конечно, надо понимать, что потихонечку-потихонечку, в долгосрочной перспективе это все яды.

Дмитрий Еделев:

Доктор, как вы относитесь к животным продуктам?

Олег Белый:

Мой тренер по кудо - действующий чемпион России. В 2017-м, в 2018-м году стал чемпионом России и поедет на чемпионат мира в этом году. Чемпион мира, обладатель кубка мира, он - вегетарианец. То есть человек, который в своей категории бьет всех мужчин в мире по своим правилам, по своему регламенту, он вегетарианец.  Я - не противник употребления животных продуктов питания в пищу. Я должен слушать сенсея, но могу себе позволить покушать мясо.

Дмитрий Еделев:

Олег Викторович, можно немножко подробнее коснуться вегетарианства?

Олег Белый:

Да, мой сенсей – действующий спортсмен, чемпион России 2017-го года, 2018-го года. Весь подиум, все золотые медали по этому виду спорта, японский вид единоборств. Как знаете, есть самбо, есть боевое самбо, есть дзюдо, есть кудо. Иногда кудо называют «боевое дзюдо», или иногда называют «японский уличный рукопашный бой», разновидность смешанных единоборств. Мой тренер в субмаксимальной весовой категории, он чемпион мира и вегетарианец, убежденный вегетарианец, фанатичный вегетарианец. Мы, бывает, с ним мило дискутируем. Я не тренер по стрельбе, поэтому я с ним чаще пытаюсь дискутировать выражением лица. Он действительно обеспечивает себе очень разнообразное питание, употребляет большой спектр разных орехов. Он в них очень глубоко разобрался. Может быть, когда-нибудь вы его тоже сюда пригласите. Он, практически, имеет энциклопедические знания по поводу разных вариантов растительного питания. Он, бывает, иногда такие продукты называет, я даже названий таких не знаю. Он перечисляет названия общеупотребимых наших продуктов, которые есть у нас в поле зрения. Приходишь, и на полках находишь вот это, в другое место приходишь и на полках находишь вот это. Это никто не берет, и мы не обращаем на это внимания, а он это рассматривает для себя как источник восполнения или аминокислотного дефицита, или полинасыщенных жирных кислот, микроэлементного и так далее.

Дмитрий Еделев:

Давайте, вернемся к животным продуктам. Мужчинам после 40 по животным продуктам что рекомендуете и какие способы приготовления? Можно ли каждый день жарить шашлык?

Олег Белый:

Классикой считается ограничение красного мяса. При этом, есть также классика диетологии, научной диетологии, про то, что жареные продукты, особенно, жареные на масле, а не приготовленные на пару (на пару они не могут быть жареными), жареные на масле продукты пропитываются маслом и увеличивается калорийность продуктов питания. А калорийность у нас и так высока сплошь и рядом, переедаем все. Поэтому, из рекомендаций будет, конечно же, если есть возможность, находить замену. Например, готовить мясо на гриле, мясосодержащие продукты питания жарить на гриле, но не пережаривать. В хороших ресторанах их, кстати, так и приготовят, без масла. В плохих ресторанах, наверное, это все сделают на масле и принесут, как будто сделали на гриле. Но, цены разные в хороших и плохих ресторанах. Конечно, не каждый может позволить ежедневно 3 или 4 раза в день регулярно питаться в ресторанах. Поэтому лучше самому себе готовить на пару. Я для себя, говорю не про классику, я позволяю себе любое мясо, но без видимого жира на нем. Если я кушаю курицу, то приготовленную без видимого жира, кожа снята.

Дмитрий Еделев:

Ошкуриваете.

Олег Белый:

Да-да-да. Шкурка, кожица и так далее. При этом, конечно же, бывает: проходил мимо, увидел поджаристую курицу-гриль. Я могу купить и кусочек оторвать. Но, это не то, что мы рекомендуем. Я говорю, что это нарушение. Например, я мог бы сказать, что иногда употребляю спиртное. Я не употребляю, я сказал, что могу пригубить какое-нибудь вино. Так и здесь: увидел что-то, могу себе позволить.

Дмитрий Еделев:

То есть, делаете пищевые зигзаги?

Олег Белый:

Зигзаги, но, скорее, не в сторону, где пища не пожаренная, а приготовленная или на гриле, или на пару. Мясо без видимого жира на нем, скорее, постное.

Дмитрий Еделев:

Молочные продукты, что порекомендуете мужчинам после 40?

Олег Белый:

Специально разбирался с вопросом, если вы найдете какую-то ошибку в моих логических рассуждениях, я сам с удовольствием вас послушаю. Есть молочный сахар, называется лактоза. Лактоза расщепляется ферментом лактазой до молочной кислоты лактата или, может быть, даже глубже. Оказывается, у детей лактаза, то есть фермент, расщепляющий лактозу, фермент, расщепляющий молочный сахар, у большинства детей без явных ферментных нарушений содержится в достаточном количестве, для того чтобы переваривать молоко. Он активный, с возрастом его становится меньше. Только лишь отдельные проценты нашего населения во взрослом состоянии способны употреблять молоко примерно так же, как и дети. Я к ним не отношусь. Поэтому, если молоко употреблять, то получается, что молочный сахар не расщепляется и возникают нежелательные явления. Не катастрофические, хотя, бывает вплоть до серьезных, то, что называется метеоризмом. Поэтому, например, я свежее молоко слишком себе не позволяю, или любое цельное молоко. Но при этом, оказывается, в молочнокислых продуктах содержатся те самые микроорганизмы, которые уже вместо меня молочный сахар превратили в молочную кислоту, съели. Ее не надо расщеплять, вместо меня там уже все расщеплено. Вместо моих ферментов поработали ферменты микроорганизмов. Поэтому, молочнокислые продукты вполне допустимы, даже если есть дефицит лактазы. Поэтому, творожок можно покушать, кефирчик можно покушать, выпить на ночь. В общем это будет скорее полезно, чем приведет к нежелательным последствиям.

Дмитрий Еделев:

То есть, традицию кисломолочных продуктов на ночь вы рекомендуете?

Олег Белый:

Да, я рекомендую.

Дмитрий Еделев:

Что с жирами, доктор?

Олег Белый:

В начале нашего славного общения мы говорили про некоего врага человеческого организма, как атеросклероз. Нарушение жирового обмена как раз способствует развитию атеросклероза. Не только повышение артериального давления. Отдельно другая тема - это нарушение жирового обмена. В том числе, насколько мне известно, очень способствует развитию атеросклероза. Там есть обмен липопротеидов высокой плотности, липопротеинов низкой плотности и так далее. Как я понял, есть омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты. Полиненасыщенные, они считаются незаменимые. Незаменимые, потому что не вырабатываются в человеческом организме, они должны поступать с пищей. Так вот, оказывается, омега-3 жирные кислоты, они в нашей традиционной, обычной пище находятся в дефиците. Они могут находиться в рыбе, например, которую мы покупаем. Недавно с возрастом разбирался, выяснил: оказывается, омега-3 жирные кислоты нам нужны совершенно. Нужны, в том числе, для профилактики нарушений гормонального обмена, для профилактики атеросклеротических поражений сосудов и так далее. Условно, у нас соотношение, как я понял, омега-3 и омега-6 примерно 1:20. 1:15 – 1:20 в пище.

Дмитрий Еделев:

Вы имеете в виду пищу среднего россиянина?

Олег Белый:

Да, среднестатистического россиянина. А антиатерогенная диета – атеросклероз, «ген» – «порождать», атерогенное питание, – диета, способствующая неразвитию атеросклероза, содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты в соотношении 1:5, условно, вместо 1:20. Поэтому, надо употреблять в пищу, как я понял, меньше омега-6 жирных кислот и больше омега-3 жирных кислот. Где же у нас содержится омега-3 жирные кислоты? Оказывается, у среднестатистического россиянина в питании жуткий дефицит омега-3 жирных кислот. Я знаю, что вы в этом вопросе диетологии разбирались: морская рыба и так далее. Знаю, я смотрел ваши видео, разбирались глубоко. Что у меня в памяти осело: если рыба, которую мы покупаем в обычных магазинах, выращивалась на обычных рыбных фермах, то её, как правило, кормили простым комбикормом. Оказывается, она содержит мало разных славных, полезных омега-3 жирных кислот. Даже есть шутка среди диетологов, которых я слушал, прислушивался. Они эту рыбу называют «свинья в чешуе», потому что по полезности, примерно, как свинина. Потому что омега-3 жирных кислот нет. Омега-3 жирные кислоты якобы берутся рыбой из планктона. А если рыба выращивается на фермах, ее кормят как на убой, она не кушает планктон. Поэтому, предельно важно, предельно полезно употреблять именно дикую рыбу. Лучше речная, чем с ферм, а еще лучше морская. А где мы возьмем морскую рыбу?  Кто-то вам специально с Дальнего Востока привезет? Кому-то кто-то, может быть, привезет, с некоторой периодичностью нам привозят. Я был в командировках на Дальнем Востоке, помню, как друзья просили передать сумку замороженной рыбы. Но, не каждый может себе позволить. Поэтому, омега-3 жирные кислоты, признаюсь, я с небольшой регулярностью их употребляю. Но, я их купил и, когда вспоминаю, беру и сразу грамм - полтора их съедаю.

На обычных рыбных фермах рыбу, как правило, кормят комбикормом, из-за чего в ней мало полезных омега-3 жирных кислот.

Дмитрий Еделев:

Вы говорите о биологически активных добавках?

Олег Белый:

Да.

Дмитрий Еделев:

Завтрак мужчины после 40 лет?

Олег Белый:

Завтрак мужчины после 40 лет, если нет противопоказаний, если нет холецистита или калькулезного холецистита. Холецистит - это chole - желчь, cyst - пузырь, it - воспаление. То есть воспаление желчного пузыря, для наших зрителей, у кого нет медицинского образования. Если нет холецистита или калькулезного, то есть с камнями, нет камней в желчном пузыре, то, соответственно, чтобы не было застоя желчи, есть смысл опорожнять. Завтрак должен быть жиросодержащим. Например, бутерброд с маслом. Поэтому, в детских садах, в разных пионерских лагерях утром все время был обязательно кусочек масла. Помните? Мы могли это масло положить в кашу, еще как-то употребить. Жир должен быть. По имеющейся у меня информации, холестерин яичного желтка тоже реабилитирован. Сейчас, по имеющейся у меня информации, женщинам точно можно 2 яйца в день есть регулярно. Мужчинам 3 яйца можно кушать ежедневно. Поправите?

Дмитрий Еделев:

Доктор, подождите. Вы сейчас касаетесь очень тонкой проблематики эндогенного и экзогенного холестерина. Сейчас идут очень большие споры, правильны ли ранее данные рекомендации. Это пока на уровне споров.

Скажите мне, пожалуйста, у мужчины после 40 онконастороженность должна быть? Если должна быть, то насколько она должна развиваться и нужно ли проходить медицинские обследования?

Олег Белый:

Да, конечно нужно. Во-первых, регулярно, если не показано чаще, делать раз в год, раз в 2 года рентгенографию легких, просто элементарно. Курильщикам по-любому раз в год надо делать. Я сам врач, я понимаю, боюсь напугать людей и сказать очевидную глупость. В общем, хотел сказать, что можно рентген легких делать раз в 2 года – рентген легких надо делать раз в год. Сейчас сказал вам и думаю: надо самому делать раз в год. Я недавно, полгода назад делал рентгенографию легких, все хорошо. Сейчас у оборудования для рентгенографического исследования уже очень низкая лучевая нагрузка. Бояться лучевой нагрузки не надо, это больше психогенные вещи. Страхи совершенно не обоснованы. Дальше, сейчас в диагностике очень распространены онкомаркёры. Онкомаркёры бывают специфичные, а бывают неспецифичные. Значимость онкомаркёров по некоторым локализациям сильно раздута, потому что другого лучше ничего нет, хотя бы это. Пациент приходит в медицинский центр, ему предлагают сдать анализ на онкомаркеры, как правило, платно. Они сдают, где-нибудь что-то выскочило, и начинается суета. Может быть неспецифичный. Но для мужчин простат-специфичный антиген, такой показатель – он довольно специфичный. Конечно же, раз в год хотя бы сдавать кровь на ПСА - это совершенно надо.

Что еще? Недавно по рекомендации одного доктора разговаривал с эндокринологом. Он говорит: у нас в Москве малая инсоляция, мало на солнце находимся, часто недостаток витамина D. Я заметил, действительно. Я сдал анализ крови на витамин D, он у меня был на 5 % ниже нижней границы нормы. Я его попил, попил, через месяц-полтора пересдал - он на 5 % выше нижней границы нормы. Я еще продолжаю пить витамин D, а витамин D, вы же помните, влияет на стероидный обмен. Очень важный момент. Стероидный обмен - это у нас тестостерон, половой гормон. Это все: и мышечная масса мужчин, и мужская сила мужчины и так далее. Самый простой способ оздоровления, может быть, для изрядного количества мужчин, нас смотрящих: пойти и сдать кровь на витамин D в какой-нибудь коммерческой лаборатории.  Потом попить витамин D так, как доктор пропишет, а не так, как вам по телевизору скажут.

Дмитрий Еделев:

Уважаемый Олег Викторович, у вас полминуты для того, чтобы сказать мужчинам после 40, буквально, несколько слов.

Олег Белый:

Друзья, я хотел бы сказать следующее. Бывает, что спортивные тренеры совершенные фанаты, настроены на долгосрочные, только на олимпийские результаты. Но есть совершенно потрясающая когорта разных спортивных тренеров, которые любят в том числе, так называемые, группы здоровья и занимаются, проводят индивидуальные занятия со спортсменами, в том числе и с возрастными. В таких мегаполисах, как Москва, очень легко найти какой-нибудь спортзал. Я не буду говорить, что обязательно ходите на кудо, там у вас лицо будет без синяков. Найдите любого эксперта по единоборствам, или тренажерный зал, или эксперта по единоборствам, которые доступны для вас. Будет бокс – пусть будет бокс, или вольная борьба, главное, чтобы вы смогли к нему ходить и заниматься. Я почему выбрал единоборства, а не тренажерный зал? Почувствовал, что после 35 лет прихожу в тренажерный зал и ленюсь. А когда спарринг, соперник рядом стоит, хочешь -  не хочешь, заставит шевелиться. Поэтому мне нравится. Стремитесь, читайте, ищите информацию по здоровому питанию, следите за собой, ходите в спортзал, ведите здоровый образ жизни!

Дмитрий Еделев:

Спасибо большое!

Уважаемые слушатели, уважаемые зрители, в нашей студии был Олег Викторович Белый, кандидат медицинских наук, врач-онколог и действующий спортсмен.

Олег Белый:

Спасибо! Сдавайте кровь на ПСА, занимайтесь кудо!

 

здоровье сердца и выносливость – Зожник

Глава из книги “Фитнес после 40” доктора Райт, хирурга-ортопеда и мирового авторитета в области активного старения.

Возрастные факторы

Первый шаг на пути к хорошей физической форме — это понимание многочисленных возрастных факторов (таких, как сила сердца, легких и мышц), которое поможет вам позаботиться о себе и о своей семье, а также сделать жизнь активной.

В число этих факторов входят:

  • способность к интенсивным тренировкам, скорость реакции и подвижность суставов;
  • размер скелета;
  • количество жира в теле;
  • анаэробное и аэробное питание;
  • способности к восстановлению;
  • сила, выносливость и координация.

По словам Войтека Яна Ходьзко-Зайко, преподавателя кинезиологии Иллинойсского университета, «одних физиологических изменений недостаточно, чтобы помешать немолодому спортсмену добиваться высочайших результатов. Нельзя сказать, что в 43 года из организма вдруг моментально исчезают все силы.

Спортсменам удается сохранить хорошую форму после 40 благодаря комплексу факторов, а не из-за количества быстро сокращающихся волокон». (Эти волокна, о которых речь пойдет далее, обеспечивают силу мышц.)

Давайте рассмотрим некоторые из этих факторов.


Выносливость: все дело в кислороде

Пока читаете эти строки, задержите дыхание. Поначалу будет легко, но потом, перелистывая страницы, вы почувствуете сильную потребность в воздухе — ее инициирует ствол головного мозга. Ощущение станет усиливаться, а потом тело буквально потребует, чтобы вы вдохнули. Мозг внимательно следит за тем, чтобы организм получал достаточно кислорода. Если вы не вдохнете, то потеряете сознание: таким способом организм спасается от добровольного кислородного голодания.

Вот насколько кислород важен для всего человеческого организма. Без кислорода клетки не могут вырабатывать энергию. И тогда вы, мощный генератор энергии, в 16 раз слабеете и начинаете производить большое количество молочной кислоты (именно она скапливается в мышцах и вызывает боль). При нехватке кислорода продуктивность существенно падает.
Для того чтобы кислород поступил в клетки, необходима совместная работа легких, сердца, артерий и мышечных клеток, которые они питают. С годами эффективность доставки кисло- рода меняется, как и физические возможности человека. Эти изменения связаны со снижением подвижности, уменьшением лактатного порога и значения VO2 max. Последний из факторов наиболее важен.

Как мы уже говорили, VO2 max — это максимальный объем (V) кислорода (O2), который организм способен усвоить. VO2 max зависит от пульса, сердечного выброса и от того, какое количество кислорода поглощается тканями.

Возрастное уменьшение VO2 max считается основной причиной падения уровня выносливости. Интересно, что ученые связывают это уменьшение с уменьшением длительности и интенсивности тренировок.

Как же годы влияют на эффективность кислородного обмена? Давайте выясним.

Сердце — насос, качающий кислород

Какое же удивительное устройство — человеческое сердце! Оно состоит из сложных «насосов», которые регулируют кровяное давление, кровоток и его объемы, чтобы обеспечить кровью весь организм.

За 50 лет при пульсе равном 80 уд./мин. (средний показатель) сердце успевает сократиться 2,1 млрд раз. Неудивительно, что с возрастом все меняется. Вы стареете, а сердце подстраивается под изменения, но при этом становится более уязвимым для болезней.

Максимальный пульс, сократимость сердечной мышцы (способность волокон сердечной мышцы к сокращению) и количество крови, которое сердце поставляет организму за одно сокращение (систолический объем), — все эти показатели с возрастом уменьшаются.

Как правило, если не принять меры, с годами сердце станет работать все хуже и хуже. Вот некоторые статистические данные:

  • Летальный исход у людей в возрасте 65-74 года в 40% случаев вызван сердечными заболеваниями. У людей старше 80 лет эта цифра составляет 60%.
  •  Как правило, в 20-летнем возрасте максимальный пульс при нагрузках составляет 180–200 уд./мин. В возрасте 80 лет он уменьшается до 145 уд./мин.
  • Как правило, сердце 20-летнего человека при нагрузках «выбрасывает» в 3,5-4 раза больше крови, чем в состоянии покоя. У 80-летнего — максимум в 2 раза.

С помощью упражнений, контроля за давлением, диеты и устранения стрессовых факторов можно оградить себя от многих изменений в работе сердца или свести их к минимуму. Помощь сердцу — один из главных поводов для того, чтобы продолжить или начать заниматься спортом после 40.

Когда давление растет, сердце, подстраиваясь, начинает качать кровь активнее. Это происходит потому, что артерии — кровеносные сосуды, которые поставляют обогащенную кислородом кровь из сердца в остальные части тела, — с возрастом теряют эластичность. Ученые заметили, что стенка левого желудочка в сердце с годами становится толще. Благодаря этому сердце и может качать кровь вопреки твердости артерий.

Однако, подстраиваясь, сердце становится уязвимее. Артерии начинают хуже реагировать на изменения в объемах кровотока. Поэтому у пожилых людей давление часто бывает выше, чем у молодых.

С годами сердце начинает медленнее отзываться на мозговые сигналы. В результате человек устает от физической нагрузки гораздо быстрее, чем в молодости. Одно из проявлений того — одышка при сравнительно малой нагрузке, говорящая о том, что обогащенная кислородом кровь перемещается по организму слишком медленно.

В сердце здорового 70-летнего человека на 30% меньше клеток, чем в сердце 20-летнего. Когда часть сердечных клеток погибает, остальным клеткам приходится растягиваться и расти. Поэтому клетки сердца у пожилого человека могут быть на 40% крупнее, чем у молодого.

На деле же не все так плохо. Спорт способен омолодить ваше сердце и улучшить его работу. Если в качестве критерия взять средний пульс — 80 уд./мин., — то в состоянии покоя сердце моего 75-летнего отца бьется как у 50-летнего. Чем лучше ваша физическая форма, тем меньше будет пульс в состоянии покоя, поскольку сердце работает активно и с каждым ударом «выбрасывает» большой объем крови. Даже в преклонном возрасте папа помогает своему сердцу благодаря спорту.

Здорóво ли ваше сердце?

Для того чтобы проверить, в хорошей ли форме сердце, нужно выяснить, какое максимальное количество кислорода (VO2 max) способен усвоить и обработать ваш организм. После 25 лет потребление кислорода за каждое десятилетие жизни сокращается на 10–15%. Во многом это результат изменений в объемах сердечного выброса.

Когда физическая активность падает, то же самое происходит и с показателем VO2 max. (У мужчин и женщин этот показатель уменьшается примерно в одинаковых пропорциях.) Это не означает, что сердца пожилых спортсменов не приспосабливаются к нагрузкам: к примеру, у участников чемпионата по триатлону, достигших 58-71 года, происходят те же самые изменения в сердце (уменьшение пульса в состоянии покоя, утолщение стенок левого желудочка, увеличение объема обратного тока крови), что и у спортсменов помоложе. (Обратите внимание: максимальный пульс связан с возрастом и после десяти лет начинает уменьшаться на один удар в год. Чем мы старше, тем медленнее бьется сердце: у него падает скорость сокращения, а паузы между ударами увеличиваются.)

Но у меня есть и хорошие новости: спорт помогает стабилизировать сердечный выброс, способствует поставке и усвоению кислорода. Существенна ли будет эта помощь, зависит от того, сколько времени вы уделяете упражнениям. Как выяснилось, интенсивные и регулярные тренировки вдвое снижают степень падения VO2. Если вы приступаете к тренировкам в пожилом возрасте, есть шанс «притормозить» замедление пульса.

Из всего этого нужно вынести следующее: сохранение «хорошей формы» сердца благодаря регулярным аэробным тренировкам обеспечивает стабильность объема крови, который сердце выбрасывает при каждом сокращении и отправляет тканям организма.

Артерии: магистраль для кислорода

Чтобы понять, почему старение так тесно связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и в конечном счете выяснить причины и найти способы лечения этой группы болезней, важ- но разобраться, что происходит с артериями во время «нормального старения» (то есть при отсутствии заболеваний). По словам Ричарда Хоудса, директора Национального института по проблемам старения, за последние десятилетия в этой сфере было сделано много открытий.

Вот что он рассказывает: «Хотя мы уже многое знаем о сердечно-сосудистых заболеваниях и связанных с ними факторах риска, новые исследования проливают свет на связь между старением, возникновением заболевания и его развитием. Например, ученые из Национального института по проблемам старения пристально следят за определенными возрастными изменениями, происходящими в артериях, и их влиянием на работу сердца. Многие из этих изменений, когда-то считавшихся неотъемлемой и нормальной частью старения, могут существенно увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний».

Артерии — это своего рода «трубки», по которым кровь транспортируется из сердца к легким и ко всем остальным тканям организма. Артерии состоят из мышц и с годами тоже теряют эластичность. Этот процесс ускоряет частое потребление жирной пищи и курение. Кроме того, с годами кровеносные сосуды сужаются. От этого давление растет, поскольку сердцу приходится работать усерднее, чтобы «протолкнуть» тот же самый объем крови через более узкую «трубку».

Чтобы компенсировать это сужение, сердце расширяется. Затвердевание и сужение артерий мешает сердцу перекачивать кровь. Мягкие, эластичные артерии на рентгеновских снимках не видны, а твердые похожи на темные кости. Нередко, взяв снимок колена пациента, я вижу их очертания. Затвердевания артерий можно избежать: многочисленные исследования показывают, что физические упражнения помогают сохранить их эластичность. Она важна не только для здоровья сердца, но и для работы мозга и сохранения сексуальной функции.

Легкие: ворота, через которые кислород поступает в кровь

Каждый спортсмен начинает задыхаться, когда быстро бежит. Скорость, с какой наступает этот момент, и есть показатель уровня вашей физической подготовки.

Я вспоминаю одну очень пышнотелую пациентку по имени Донна. Она с трудом выполняла упражнения, которым мы ее обучали, — ей мешала одышка. Но через несколько недель организм привык к новым условиям, и Донне стало гораздо легче тренироваться. Каждую неделю она немного увеличивала дистанцию пробежки и через какое-то время смогла без труда преодолеть километр, потом — два, а потом и три.

Поступление насыщенной кислородом крови в сердце крайне важно для питания тканей, но сначала нужно вдохнуть — чтобы кислород попал в кровь. В этом и состоит задача легких. Поступив в легкие — в маленькие альвеолярные мешочки, — кислород «распыляется» — направляется туда, где больше всего нужен. Попав в организм, кислород как бы «видит», где его не хватает. Он присоединяется к красным кровяным тельцам, которые транспортируют его к тканям. Следовательно, все, что лишает легкие эластичности (например, старость, пристрастие к курению или астма), препятствует доставке кислорода в легкие, из-за чего и в кровь его попадает меньше.

С годами на дыхание требуется все больше и больше энергии. А все потому, что объем воздуха, который могут удержать легкие, каждые десять лет уменьшается приблизительно на 250 мл (примерно чайная чашка). За период с 20 до 70 лет жизненная емкость легких уменьшается примерно на 40%.

Кроме того, уменьшаются эластичность легочной ткани, число легочных капилляров (мелких кровеносных сосудов) и ухудшается качество кислородного обмена. В итоге легкие станоятся «жестче», хуже удерживают воздух, хуже удаляют из организма углекислый газ. Самое важное, что можно сделать для «немолодых» легких, — это бросить курить.

Мышцы: сила машины

Хорошо, что есть эффективная система доставки топлива (кислорода), но как организм этим топливом распорядится, зависит от состояния мышц. Возрастные изменения в мышцах и сухожилиях оказывают огромное влияние как на повседневную активность, так и на возможность заниматься спортом. Они влияют как на силу мышцы (ее способность к быстрому движению), так и на ее выносливость.

Изменения, которые происходят в мышцах с годами, — это, как правило, результат потери мышечных клеток, уменьшения размера мышечных волокон и увеличения жесткости мышц. Большинство возрастных изменений в мышцах вызвано потерей сухой мышечной массы (саркопенией). Этот процесс начинается примерно с 50-летнего возраста.

К 80 годам мы теряем уже около 50% сухой мышечной массы. Малоподвижные люди в возрасте 50–70 лет каждые десять лет теряют 15% сухой мышечной массы, и 30% — после 70 лет.

Возрастная атрофия мышц происходит из-за сокращения объемов так называемых мышечных волокон II типа (быстросокращающихся волокон, ответственных за взрывное мощное усилие). Эти волокна, отвечающие за мышечную силу, могут уменьшиться на целых 30%. Вероятно, поэтому длина шага пожилых спринтеров заметно (на 40%) короче, чем у молодых, и им требуется сделать значительно больше шагов, чтобы преодолеть ту же дистанцию.

Мало того, что мы теряем сухую мышечную массу, — исследования показали, что мышцы малоподвижных людей в возрасте 70–79 лет в самом деле замещаются жиром. Так будет и с вами, если ничего не предпринять.

С возрастом мышцы становятся жестче, теряют подвижность. Обезвоживание и утолщение структурных компонентов сухожилий и связок вызывают затвердевание. Происходит оно из-за изменений в структуре мышцы и из-за пересечений отдельных мышечных волокон в процессе сокращения. Жесткие мышцы чаще травмируются.

Если вам нужны еще стимулы для того, чтобы сохранять активность мышц, могу рассказать об исследовании, которое провели шведские и финские ученые. Они взяли биопсию латеральной широкой мышцы бедра у мужчин-спринтеров в возрасте 18–84 лет. У опытных спринтеров обнаружилось типичное возрастное уменьшение размера быстросокраща- ющихся волокон, что негативно сказалось на взрывной силе, необходимой для бега на коротк

Новости, спорт, знаменитости и сплетни

HORNETS STING

Дэнни Уэлбек бесплатно покидает Уотфорд из-за тупого заявления клуба из 39 слов

АД ПАРНИ

Чилвелл, Грилиш и Баркли делают «А» в честь фаната Блюза Wood

COME FLY WITH ME

Месси ссужает частный самолет на 12 миллионов фунтов стерлингов друзьям из Аргентины для международных перевозок

BENDRAMA

Бенрама оценивает себя из дворца с колоссальными требованиями заработной платы в 16 миллионов фунтов стерлингов

BELE FUL

Ousmane «соглашается присоединиться к« Ман Юнайтед », поскольку клуб обдумывает личные условия»

ДЕРЖИТЕ ЕГО РУКАВ

«Челси» подписывает контракт с 16-летним вратарём Сами Тлемкани из Парижа.

RULING PARTEY

Томас Партей - именно то, что нужно Артете в «Арсенале». утверждает, что экс-босс Ганы Грант

PAY DAY

Арсенал может быть усилен в трансфере Ауара после того, как Барса Депая потерпит неудачу

DAW OPEN

Вест Хэм привлек внимание Доусона к Уотфорду в сделке на 4 миллиона фунтов стерлингов после того, как пропустил ссуду Томори

SAINT TO SINNER

Саутгемптон позволил рекордному трансферу за 19 миллионов фунтов стерлингов Гвидо Каррильо отправился в Эльче бесплатно

.

HELP TRANSFER - Сайт ceptkst!

ЧАСТЬ ПРОСЛУШИВАНИЯ 1

ОДИН ВОПРОС

1. Где группа выступает больше всего регулярно

B ) на а лодка

2. Что Фрэнк говорит о корабле под названием The Seabird?

B ) Затонул во время шторма

3.В какой день у Джимми урок игры на гитаре?

А ) четверг

4. Какую информацию дает радиорепортер?

C ) протокол аварии

5. Вы подслушиваете разговор двух человек в ресторане. Откуда только что взялась женщина?

А ) супермаркет

6.В новостях вы слышите рассказ о кошке. Где нашли кота?

A ) в вагоне поезда

7. Вы слышите, как мужчина разговаривает с людьми в начале курса. Что его главное точка?

A ) Преимущества курса

8. В будние дни посещение парка стоит.

A ) $ 12

9.В начале радиопостановки вы слышите, как девушка оставляет сообщение для своей подруги. где это динамик?

Б ) в автомобиле

10. Фотография от А до Я не заинтересует опытных фотографов, потому что

A ) информация не подходит

11. Во время своего первого полета в одиночку Джейн не

B ) Узнай белый дом, который она искала

12.Вы слышите, как два человека разговаривают во время автобусной экскурсии по городу. С чем они согласны около?

A ) насколько загружен город

13. Вы слышите, как мужчина говорит по телефону о покупке дома. Какова цель его вызов?

C ) для получения информации

14. Журналы отличаются от местных газет из-за

С ) что в нем содержится

15.Когда она училась в начальной школе, Сара

D ) рисовал сцены карандашом

16. Джейми соглашается переехать в новую квартиру

B ) Воскресенье

17. Из Эдинбурга лагерь находится

B ) 40 миль

18.Что случилось с Джейн во время ее испытательного полета?

A ) Она почти что-то ударила

19. Что люди должны делать в данный момент?

A ) держаться подальше от территории

20. Вы слышите, как женщина рассказывает о каких-то новостях, которые она только что получила. Как она относится к Новости?

C ) в восторге

21.Что только что купил этот человек?

C ) легковой автомобиль

22. Фрэнк быстро находит корабли, потому что он

A ) читает книги по истории

23.Сколько платит Филипп для фотографии?

Б) £ 75

24.Вы слышите двух человек говорить. Как себя чувствуют женщины?

C) освобожден

25. Что люди должны делать в данный момент?

A) держаться подальше от зоны

26. Сара зарабатывает достаточно денег на своих картинах для

C) оплатить материалы своего художника

27.Как поживает вокзал отличается от других спортивных залов города?

Б) Не так уж и дорого

28. На данный момент торговый центр продает

А) одежда

29. В чем согласны мужчина и женщина?

C) Птицы вряд ли подвержены воздействию фермы

30.Сара зарабатывает достаточно денег на своих картинах, чтобы

C) оплатить материалы своего художника

31. Почему Стив и его группа оставили свою запись Компания?

B) он хотел большего контроля над группой музыка

32. Ведущему нравится Cooking for One , потому что

D) теперь любит готовить

33.Почему Боб был выбран в группу?

Б) Искали певицу

34. Вы слышите, как мужчина говорит о соревнованиях, которые он и входит его жена. Что позволял ему делать его любимый приз?

Б) Пребывание в роскошном месте

35. Вы включаете радио и слышите отрывок из музыкальной программы. Что вы узнали о четыре человека упомянули?

C) Недавно они образовали группу

36.Что, по мнению женщины, плохого в Праздниках в Европа?

Б) Карты не очень хорошие

37. В своей последней телевизионной программе Джон

D) ушел в Тихий океан на год

38. Над чем Роджер недавно работал в зоопарк?

Б) опрос родных виды

39.Первый старый корабль, который нашел Фрэнк был

C) легко найти.

40. Вы включаете радио и слышите мужчину Говорящий. Что ты слушаешь?

C) реклама

41. Вы слышите, как ученый говорит о диета для похудения, которую используют люди, желающие похудеть. Что она говорит о диете?

А) Может пригодиться полученные результаты.

42. Во сколько начинаются уроки фотографии?

C) 6,45 вечера

43. Роджер считает, что лучшее время для кемпинга - это

Б) осень

44. Вы слышите, как девочка-подросток рассказывает о своем хобби. Кто она говоря о?

Б) музыкальный инструмент

45.Питер провалил тест, потому что он

C) не остановился на светофоре

46. ​​Первый старый корабль, который нашел Фрэнк, был

C) легко найти

СЛУШАНИЕ

НЕСКОЛЬКО ВОПРОСЫ

1.ТОМ + АКТЕРЫ

1.Том критики называют лучших киноактеров за

D) их креативность

2. Что Том считает главным в стиле игры своих родителей?

A) понимание требований роли

3. По словам Тома, что сложного в игре жестоких персонажей?

C) Актер должен дать понять зрителям

4.По словам Тома, какова задача актера при чтении сценария для документальный?

B) для передачи необходимой информации в нейтральном манера

5. В чем Том признается в конце интервью?

D) желание улучшить собственного персонажа

2. РЕЙЧЕЛ + РАБОТА + ХУДОЖНИКИ

1. Что Рэйчел говорит о своей должности?

C) Подходит для большей части работы, которую она выполняет

2.Какова наиболее частая причина того, что в галерее не выставляются работы художника Работа?

Б) Недостаточно высокого качества

3. Когда телефонные звонки артистов могут быть трудными для Рэйчел?

C) когда их работа не принимается

4. Почему Рэйчел включает в каталог комментарий?

A) Содержит справочную информацию о художнике

5.Что Рэйчел говорит об административной работе?

A) Она может многое оставить другим

3. НАБОР

1. По словам Сета, какую ошибку делают люди, собирающиеся разбить лагерь на фестивале? часто делают?

Б) Ничего не берут спать на

2. Какая проблема на фестивале сейчас решена?

D) уровень безопасности для диапазонов

3.Сет считает, что его фестиваль больше подходит для детей, чем другие подобные фестивали, потому что

D) имеется обученный персонал для ухода за ними

4. Сет предсказывает, что в этом году наибольшее внимание привлекут группы, который

D) имеют самые известные имена

5. По словам Сета, зачем людям ходить на большие живые фестивали?

A) Это оставит неизгладимое впечатление на них

4.MADELEINE + МУЗЫКА

1. Что Мадлен говорит о необходимости носить профессиональное имя?

B) Это встретило некоторое сопротивление со стороны некоторых людей

2. Как участие в мюзикле помогло Мадлен?

D) Это позволило ей восстановить распорядок своей жизни

3. Мадлен считает, что звезды, которые ведут себя плохо

A) могут просто выражать свои творческие способности

4.Мадлен считает, что она стала звездой не потому, что

D) винит себя, когда что-то идет не так

5. По сравнению с предыдущими работами Мадлен считает, что ее последние песни

B) рассказать больше о ней как о личности

5. COLIN + YHA

1. По словам Колина, качество размещения YHA

C) выросла с годами

2.Колин говорит, что YHA решает, какие изменения внести

A) спрашивает мнение клиентов

3. Колин говорит, что в первые годы существования YHA

C) молодые люди чаще путешествовали без родители

4. Что Колин говорит о правилах YHA?

А) Раньше были строже

5. Колин опасается, что в будущем могут появиться

A) слишком много общежитий

6.КЕЙТ + ПУТЕШЕСТВИЯ

1. В Норвегии ей помогали друзья.

C) наденьте одежду, в которой летела бы

2. Во время полета в Данию Кейт

B) разговаривал с сыном

3. В понедельник Кейт волновалась, потому что

C) колесо не работало должным образом

4. На ферме своих друзей Кейт

A) понравилось слышать пение птиц

5.Кейт пришлось приехать в аэроклуб в Англии

C) до наступления темноты

7. TOBY + OLIVER

1. В чем заключалась одна из проблем Тоби на кухне?

Б) Ничего не нашел

2. Что для Оливера важно в печенье?

B) чтобы они хорошо выглядели

3. Оливер сердится на

C) еда не готова вовремя

4.Что на кухне говорят об Оливере?

C) Он многому их учит

5. Оливер призывает своих юных поваров

B) тренируйтесь с другими поварами

8.БАРБАРА + ПУТЕШЕСТВИЯ

1. Однажды Барбара смутилась за рулем в Лондоне, потому что она

A) пыталась поговорить с кем-нибудь об одном из своих проектов

2.Детектив магазина однажды заподозрил Барбару в воровстве, потому что она

C) ждал ничего не пытаясь купить

3. Почему Барбара сказала своей директрисе, что хочет поступить в художественный колледж?

D) Она очень хотела предложить альтернативу университету

4. Барбара и ее муж не были готовы к своей первой торговой ярмарке. потому как

B) они не уделили достаточно внимания продажам процедуры

5.Компания Барбары была наиболее прибыльной в то время, когда

D) у них не было надлежащих бизнес-систем

9. ПИТ

1. Когда Пит подал заявку на роль приглашенного космонавта, он

C) не хватает необходимых навыков

2. Когда Пит учился в университете, он

B) не нужно было беспокоиться о деньгах

3. Что Пит говорит о своей работе после университета?

Б) Они заставили его решить заняться писательской деятельностью

4.Что Пит думает об освоении космоса?

А) Есть плюсы не смотря на берег

5. Что Пит думает о жизни на других планетах?

C) Он надеется, что мы продолжим поиски

10. МАРИНА + ЛЫЖИ

1. Чем занималась семья Марины на отдыхе, когда она была ребенком?

Б) Катались на любимом горнолыжном курорте

2.Что Марине больше всего понравилось в беговых лыжах?

Б) Места, где она каталась на лыжах

3. В первый день катания на беговых лыжах Марина получила инструктаж от

C) молодая девушка

4. Когда Марина впервые использовала снаряжение для беговых лыж

A) она не могла управлять лыжами

5. После двух недель катания на беговых лыжах, какое расстояние Марина сможет кататься на лыжах день?

C) 25 километров

6.Где Марина планирует остановиться на лыжный отдых в следующем году?

C) в лыжных гайках

11. MARTIN MIDDLETON + TRAVEL

1. Откуда у Мартина Миддлтона любовь к путешествиям?

B) то, что он читал в детстве

2. Когда он посетил Борнео, Мартин

A) не имело фиксированных ожиданий

3.С начала 1960-х годов съемка дикой природы стала

C) более организовано

4. В отпуске Мартин предпочитает

C) путешествие по особой причине

5. Мартин подумал, что отдыхающие, которых он видел в Доминиканской Республике мы

B) возможности растраты

12.БРАТ ГЭРИ ДЭВИД

1. Что раздражало брата-близнеца Гэри Дэвида, когда они были маленькими детьми?

C) Гэри притворяется, что у него нет брата

2. Почему близнецов поместили в разные классы школы?

A), чтобы они не вызывали проблем

3. Гэри вспоминает, что в подростковом возрасте он и его брат

.