Какие упражнения есть на пресс: Как правильно накачать нижний пресс?

Содержание

Только испортите фигуру: врач объяснил, кому нельзя делать популярное упражнение на пресс

Здоровье

Что такое диастаз у женщин, как его выявить самостоятельно и какие упражнения не стоит делать, если он у вас все же есть, «Доктору Питеру» объяснил врач-остеопат Животов.

21 марта 20231

Источник:: iStockphoto

Многие женщины в погоне за красивой фигурой готовы отказывать себе в еде и часами качать мышцы пресса, убирая ненавистный «фартук» на животе. Но не все знают, что при классическом «закачивании пресса» подъемом ног, лежа на полу, рисков может быть больше, чем пользы.

Это не патология

— Прямые мышцы живота соединены перемычкой из соединительной ткани, которая называется «белая линия живота», — объяснил «Доктору Питеру» мануальный терапевт, врач-остеопат Владимир Животов. — Она связывает прямые мышцы, не дает им расходиться в стороны и укрепляет брюшную стенку.

При беременности за счет растущей матки ткани брюшной стенки и белой линии живота растягиваются. Но после родов обычно все возвращается в норму, расхождение мышц постепенно сокращается.

— У каждой женщины, которая была беременна и рожала, сохраняется небольшое расхождение над пупком примерно на протяжении пяти сантиметров. Это не патология. Но иногда линия остается растянутой — это и есть так называемый диастаз, — говорит врач.

Как самостоятельно выявить диастаз

— Необходимо лечь на плоскую поверхность и поднять голову, — рассказывает врач-остеопат. — Можно попробовать прощупать углубление между прямыми мышцами живота своей рукой. Если покашлять, тогда при наличии диастаза вы легко заметите выпячивание в области расхождения прямых мышц живота в виде валика.

Правда, при наличии ярко выраженной жировой прослойки выявить и точно определить степень расхождения мышц не удастся. В этом случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту, советует доктор.

Когда пора к эндокринологу

— Диастаз может появиться из-за того, что соединительная ткань, из которой состоит белая линия живота, ослаблена, — объясняет врач Владимир Животов. — Естественно, это касается всей соединительной ткани в организме. Помимо диастаза, проявляться это может и другими симптомами — грыжа живота, межпозвонковые грыжи, опущение органов, пролапс митрального клапана и т. д.

Поэтому, если у вас имеется диастаз, вам обязательно нужно пройти обследование у хорошего эндокринолога, обращает внимание доктор.

— Слабость соединительной ткани означает, что при синтезе коллагена не хватает микроэлементов, витаминов, аминокислот, — говорит Владимир Животов. — Также этот симптом практически со стопроцентной вероятностью указывает на то, что в организме имеются проблемы с обменом веществ, чаще всего в стертой форме. Как раз из-за слабой соединительной ткани диастазу часто сопутствует явное опущение внутренних органов.

Чего нельзя делать при диастазе

Чтобы не усугубить ситуацию, нужно исключить нагрузки, при которых растет внутрибрюшное давление.

Нельзя поднимать тяжести.
Не стоит выполнять классическое упражнение на пресс — подъем туловища или ног из положения лежа. Особенно те варианты упражнения, когда ноги стоят на полу на том же уровне, что и туловище! Все упражнения на укрепление мышц живота должны быть направлены в первую очередь на втягивание живота.
Упражнение «планка» лицом вниз также способствует повышению внутрибрюшного давления, при диастазе не стоит ее делать.

— Для профилактики и коррекции диастаза имеет смысл с 22-24-й недели беременности носить бандаж и утягивающее белье, начиная со 2-го месяца после родов, — рекомендует врач.

Оперировать или нет

— Если диастаз очень большой и не проходит на фоне правильно подобранных упражнений, возможно, имеет смысл подумать об операции, — продолжает врач-остеопат. — Но лучшая операция — это несделанная операция. Поэтому, прежде чем решиться на хирургическое вмешательство, обратитесь, как минимум, к трем хирургам. Если каждый скажет, что вам показана операция, можно рассматривать такую возможность.

«Это не планка»: врач назвал 3 упражнения, которые реально помогут убрать живот

Врач рекомендует перед операцией сначала восстановить обмен веществ и восполнить все имеющиеся дефициты — с помощью эндокринолога, поднять внутренние органы, укрепить мышцы с помощью упражнений.

— Это очень важно! Потому что, если вы не восстановите соединительную ткань, ждите рецидив диастаза, — говорит Владимир Животов. — Зачастую, если вы хорошо поработали, чтобы укрепить мышцы и усилить соединительную ткань, необходимость в операции отпадает, а это — настоящая победа для тела!

Автор текста:Анна Майская

Эти упражнения заменят привычные тренировки на пресс

Для того, чтобы ваш живот стал плоским, вовсе не обязательно делать специальные упражнения на пресс.

Для того, чтобы ваш живот стал плоским, вовсе не обязательно делать специальные упражнения на пресс.

Есть и другие не менее эффективные способы. И сегодня мы вам о них расскажем.

Всем без исключения хочется похвастаться плоским животом, а желательно, еще и рельефным, как у моделей. Но при этом никому не нравится выполнять упражнения на пресс! Конечно, это же так утомительно!

Почему же их так ненавидят? И есть ли какой-то другой вариант? Есть! Сегодня мы как раз собираемся рассказать вам о том, какие упражнения позволят вам стать обладательницами плоского живота, не мучая себя ненавистными скручиваниями.

Выполняем упражнения дома и не «качаем пресс»

Если вы не хотите идти в тренажерный зал, у вас нет на это времени или вы бросили заниматься фитнесом, едва купив абонемент, попробуйте заниматься, прямо не выходя из дома. Не волнуйтесь… Качать пресс вам не придется.

Вы сможете по-настоящему наслаждаться своими тренировками, избавиться от лишнего веса и получить подтянутое и красивое тело,

конечно, при условии, что вы будете постоянны в своих действиях и будете придерживаться сбалансированного питания.

Теперь нет оправданий или весомых аргументов, чтобы игнорировать физическую активность. Группа ученых и тренеров разработала программу из 6 упражнений, выполнение которых займет всего 40 минут, а повторять тренировки достаточно по 3 раза в неделю. И они, если не халтурить, легко заменят вам полноценные занятия в тренажерном зале.

Условия выполнения данных упражнений для получения желаемого результата:

Просторное и хорошо проветриваемое помещение (гостиная)
Раннее утро для начала занятий (закончить тренировку необходимо уже к 9 утра)
Предварительная разминка для суставов (в течение 5 минут)
Растяжка в конце тренировки (тоже 5 минут)

При соблюдении всех вышеперечисленных условий эти упражнения не только сделают живот плоским, без необходимости качать, собственно, пресс, но и подтянут вашу фигуру в целом.

Подъем и спуск по лестнице

Если у вас в доме нет лестницы, то можете воспользоваться скамейкой. Важно, чтобы ваши шаги были ритмичными и вы не останавливались «передохнуть».

Для сжигания около 200 калорий, вам нужно пошагать по «лестнице» примерно 15-20 минут. Подъем выполняется быстро, а спуск медленно, это позволяет избежать нежелательных травм. Не забывайте также, что спина всегда должна оставаться прямой.

Приседания

Это упражнение, скорее всего, тоже не входит в список ваших любимых, но оно очень эффективно не только для проработки мышц бедер и ягодиц, но и для того, чтобы подчеркнуть пресс.

Сокращения мышц живота во время приседаний идеальны для того, чтобы сделать его плоским.

Каждые 100 приседаний — это минус 300 калорий! Для сравнения: чтобы сжечь то же количество калорий, выполняя обычные скручивания, вам понадобится сделать 1000 повторений!

Итак, спина прямая. Возьмите бодибар (или просто палку от швабры) и положите ее себе на плечи. Поставьте ноги на ширине таза и максимально согните колени. Идея в том, чтобы задержаться в нижнем положении на несколько секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Начинайте с подходов по 10 повторений, в день следует делать не менее 50 приседаний. Когда вы освоите правильную технику и мышцы немного привыкнут к такой нагрузке, можете увеличить количество повторений за 1 подход до 15.

Кроме того, вы всегда можете добавить вес (гантели, бутылки с песком и пр.).

Упражнения, способные заменить качание пресса, если вы находитесь в спортивном зале

Вы из тех, кому нравится поднимать вес и заниматься в компании других людей? Вам нравится ходить в тренажерный зал, чтобы заводить новые знакомства или четко следовать указаниям личного тренера? Тогда, возможно, следующие упражнения покажутся вам более подходящими.

Обсудите их со своим тренером, чтобы получить его «одобрение» по поводу замены упражнений на пресс. Вместо них можно сделать следующее:

Занятия на фитнес-мяче

Так у вас получится усовершенствованный механизм сокращений мышц (сжатие и растяжение) живота без сильных изгибов позвоночника (как во время скручиваний).

Отжимания от скамьи и мяча

Проведенные исследования показывают, что это упражнениена 30% более эффективно, чем обычные отжимания от пола. Для этого нужно просто поставить на мяч доску и у вас получится опора для рук. Можно начинать отжиматься.

Тренажер-эскалатор

Это уникальное упражнение, которое позволяет тренировать косые мышцы живота без боковых скручиваний. Оно позволяет поддерживать в тонусе мышцы живота, а также укрепляет мышцы нижней части спины (только не забывайте, что она всегда должна оставаться прямой).

Отжимания с мячом

Для проработки мышц нижнего пресса, а также косых мышц используется большой мяч.

Вы просто ложитесь на него, вытягиваете руки и ставите их на пол. Затем начинаете выполнять отжимания, ноги при этом вытянуты. Так вы защитите свою спину и улучшите свою координацию (ведь

нужно будет постоянно поддерживать равновесие).

Подъем коленей

Это упражнение еще называют «колени к груди», оно также направлено на проработку мышц пресса. Сначала оно может показаться вам несколько сложным, но потом будет получаться лучше. Главное не тянуться торсом вперед.

Бонус: упражнение, которое заменяет 1000 скручиваний!

Еще бы, конечно вам хочется похвастаться животом как у тех, кто регулярно качает пресс. Но даже мысль о том, что в неделю придется выполнять по 1000 скручиваний, вас пугает и заставляет отказаться от своей мечты. Однако у фитнеса есть решение для любых вопросов. Так что добиться поставленной цели можно разными способами.

Упражнение, о котором пойдет речь, называется «планка», оно относится к так называемым «статическим». На кончиках пальцев ног, локтях и предплечьях будет необходимо удержать вес всего тела.

И основная нагрузка придется как раз на мышцы живота, так как им нужно будет удерживать туловище неподвижно на одном месте.

Если выполнять 3 подхода по 60 секунд 3 раза в неделю, то это будет равняться 1000 скручиваниям. Здорово, не правда ли? Вот инструкции, которым нужно следовать:

Исходное положение — то же, что и для отжиманий: лицом вниз, спина прямая, ноги опираются на кончики пальцев.
Теперь согните локти и соедините предплечья у себя перед головой (руки или кулачки).
Опустите голову вниз (до 30 см от уровня пола).

Таким образом, в контакте с полом остаются кончики пальцев ног, локти, предплечья и ладошки или кулачки (в зависимости от того, как вы соединили руки).

Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты. Отдохните и повторите еще 2 раза. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

упражнений | Интернет-ресурсы

Упражнение 1
Поведение аудитории

Коммуникационные технологии развиваются так быстро, что сегодняшним журналистам приходится быть более внимательными к поведению аудитории, чем когда-либо прежде. К счастью, есть организации, такие как Pew Research Center for the People and the Press, которые делают отслеживание изменений в потреблении новостей более управляемым.

Упражнение

Войдите на сайт по ссылке выше и нажмите «Публикации» и текущий год.
Выберите отчет, относящийся к использованию мультимедиа.

Посмотрите на представленную демографическую разбивку.
Ответьте на следующие вопросы.

Вопросы — Использование СМИ

Какое значение исследование имеет для того, как журналисты выполняют или должны выполнять свою работу?
Какие данные предлагают вам с точки зрения обслуживания разнообразной аудитории?

Упражнение 2
Отслеживание использования носителя

Всем большинству из нас нужно сделать , чтобы понять важность мультимедийного подхода к повествованию, чтобы подумать о собственном использовании медиа. Немногие из нас получают все наши новости и информацию из одного источника.

Упражнение

Используя журнал мультимедиа в Ресурсах модуля, отслеживайте все мультимедиа, к которым вы обращаетесь, в течение 24 часов.

Электронная таблица журнала СМИ

Журнал СМИ PDF

Получив результаты, ответьте на следующие вопросы:

Вопросы — Использование ваших личных средств массовой информации

Сколько времени вы тратите на каждое средство массовой информации? Какое средство вы используете чаще всего и почему?
Опишите любую многозадачность мультимедиа, которую вы, возможно, использовали, и укажите, почему, по вашему мнению, вы склонны использовать эти мультимедиа вместе. Как, по вашему мнению, тенденция к многозадачности СМИ может повлиять на журналистику в будущем?

Упражнение 3
Лучший носитель презентации

Вы читали об особых преимуществах печатных, вещательных и онлайн-СМИ. Хорошие мультимедийные рассказчики знают, как использовать каждый элемент, который они накопили в процессе сбора новостей, а затем максимизировать воздействие контента, выбрав наилучший носитель презентации.

Упражнение
Для этого упражнения вы выберете широко распространенную историю, которая будет освещена в большинстве средств массовой информации.

Рекомендуем проверить в Google Top Stories тему, вызывающую большой интерес.

Взгляните, как эта история освещается по крайней мере в двух различных СМИ.

Например, вы можете посмотреть, как положение дел в стране освещается в выпуске сетевых новостей, а затем выйти в Интернет, чтобы узнать, как такой сайт, как Huffington Post, освещает то же событие.

Используя приведенные ниже вопросы, оцените, насколько хорошо задействованные журналисты использовали различные платформы.

Вопросы — Использование различных платформ

Опишите историю.
Перечислите используемые вами источники мультимедиа.
Каким образом СМИ №1 воспользовались преимуществами этого средства массовой информации?
Что могло бы сделать СМИ №1 более эффективно в своей среде?
Каким образом СМИ №2 воспользовались преимуществами этого средства массовой информации?
Что могло бы быть более эффективно сделано СМИ № 2 в рамках среды?
Будут ли зрители лучше понимать историю, если они будут использовать оба средства массовой информации? Почему или почему нет?

Упражнение 4
Discover Multimedia Reporting

Отмеченные наградами мультимедийные проекты имеют одну общую черту: они иллюстрируют понимание онлайн-среды и используют ее уникальные преимущества интерактивности, инноваций и возможность быть доступным по требованию.

Пример мультимедийного репортажа: «Беспокойная вода»

«Беспокойная вода», исследование загрязнения питьевой воды в населенных пунктах по всей стране, является проектом 2017 года программы Carnegie-Knight News21, национального проекта мультимедийного репортажа, подготовленного лучшие студенты и выпускники факультета журналистики. Каждый год студенты, отобранные для участия в программе, подробно рассказывают о теме государственной важности.

Работая в отделе новостей Школы журналистики и массовых коммуникаций имени Уолтера Кронкайта при Университете штата Аризона, 29 студентов из 18 университетов провели сотни интервью, просмотрели тысячи страниц государственных и федеральных законов и других документов, а также создали базы данных и данные. визуализации, документирующие проблемы, связанные с загрязнением воды. Проект стал финалистом премии IRE от журналистов-расследователей и редакторов.

Перейдите по ссылке выше, чтобы ознакомиться с сайтом, а затем ответьте на следующие вопросы:

Вопросы — Troubled Water

Как вы думаете, что судьям понравилось или не понравилось на веб-сайте Troubled Water?

Какие у вас есть доказательства того, что продюсеры Powering a Nation действительно понимали сильные стороны онлайн-среды?

Судьи IRE заявили: «Этот вопрос обсуждался несколько раз, но репортеры все же нашли новый способ очеловечить жертв и рассказать их истории убедительно и интересно».

Пример мультимедийного репортажа: «Turning Tides»

Проект виртуальной реальности, созданный студентами-журналистами Университета Южной Калифорнии в сотрудничестве с The Desert Sun, был отмечен международной журналистской наградой на конференции Online News Association.

«Переломные волны: история Солтон-Си».

Перейдите по ссылке выше, чтобы ознакомиться с сайтом, а затем ответьте на следующие вопросы:

Вопросы — Turning Tides

Что, по вашему мнению, хорошо и не очень хорошо работает с содержанием «Turning Tides»?

Какие у вас есть доказательства того, что продюсеры «Волны поворота» действительно понимали сильные стороны иммерсивного повествования?

Сайт наград ONA указывает:

[Этот] иммерсивный проект под руководством студентов, в котором используются передовые технологии (камеры 360, дроны и многое другое) для создания захватывающих новостей. Хотя этот проект является партнерством с The Desert Sun, все иммерсивные впечатления создаются студентами. Они занимались исследованиями, репортажами, производством и пост-продакшном. Сотрудники Sun руководили студентами, следя за тем, чтобы проект точно отражал местное сообщество.

Упражнение 5
Развитие навыков — Выберите платформер онлайн СМИ. Само собой разумеется, что вы также будете публиковать контент, связанный с этими историями, в социальных сетях. Однако, как вы читаете в тексте, некоторые истории лучше подходят для одного носителя, чем для другого. В этом упражнении вы должны выбрать, какое средство будет оптимальным для каждой истории .

Вопрос 1
В этот момент в вашем городе горит роскошный многоквартирный дом. Десятки людей были эвакуированы, пламя видно за несколько кварталов.
A. Телевидение
B. Онлайн
C. Печать

Вопрос 2
Штат опубликовал список всех 300 ресторанов в вашем районе, которые 10 или более раз нарушили санитарные нормы в прошлом году. Кроме того, они выпустили еще один список из 2600 ресторанов, которые неизменно получали рейтинг «А» за последний год.
A. Телевидение
B. Онлайн
C. Печать

Вопрос 3
Четырехлетний ребенок в вашем районе считается одним из лучших юных скрипачей в мире. И это несмотря на то, что ему приходится стоять на стуле, чтобы пользоваться пюпитром, и он смотрит «Большого рыжего пса Клиффорда» во время перерывов на тренировках.
A. Телевидение
B. Онлайн
C. Печать

Вопрос 4
В течение последних 6 месяцев у вас был доступ в единственную в штате психиатрическую больницу для детей. Вы смогли поговорить с несколькими членами семьи, которые очень обеспокоены внутренними условиями, а администраторы говорят, что у них просто нет денег, чтобы сделать его лучше. Тем не менее, вам НЕ разрешалось делать какие-либо фотографии детей или персонала из соображений конфиденциальности.
A. Телевидение
B. Онлайн
C. Печать

Вопрос 5
Ваш город только что потратил 3,2 миллиона долларов на заказ паблик-арта, который некоторым людям очень напоминает ржавый старый автомобиль. Радио ток-шоу заполнено звонящими по обе стороны проблемы.
A. Телевидение
B. Онлайн
C. Печать

Вопрос 6
Ваш местный аэропорт переезжает, и земля, на которой он в настоящее время находится, является первоклассной недвижимостью. Двенадцать застройщиков участвуют в торгах на недвижимость, и их планы довольно сложны. Окружная комиссия соберется, чтобы обсудить детали предложений.
A. Телевидение
B. Интернет
C. Печатное издание

Упражнение 5. Ответы

Вопрос 1
Ответ: A. Визуальный характер и непосредственность истории можно лучше всего использовать с помощью телевидения . Онлайн-среда поддается непосредственному и постоянному обновлению истории. Но часть визуального характера истории может потеряться в онлайн-презентации. Отсутствие оперативности в печатных СМИ делает этот выбор наименее жизнеспособным.

Вопрос 2
Ответ: B. Потенциал интерактивности, который онлайн может обеспечить через доступную для поиска базу данных, делает эту веб-историю отличной. Печатное издание может опубликовать значительный объем этой информации, но может не захотеть уделять этой теме столько места. Телевизионным новостям трудно эффективно включать длинные списки имен или другие данные.

Вопрос 3
Ответ: A. Услышать, как играет скрипач, очень важно, а увидеть, как он встает на стул и идет смотреть мультфильмы в перерывах, было бы наиболее эффектно на телевидении. Сильные визуальные истории также могут хорошо работать в Интернете, но скорость интернет-соединения пользователя или компьютера может повлиять на презентацию. Хорошо написанный печатный рассказ может быть очень убедительным, но без возможности услышать музыку он что-то теряет.

Вопрос 4
Ответ: C. Эта история достаточно убедительна и сложна, чтобы потребовать длинного повествовательного изложения. Это то, для чего хорошо подходит печатная среда. Хотя в Интернете неограниченное пространство, не всегда легко прочитать длинный рассказ на компьютере, даже если презентация хорошо оформлена. Без видеозаписи внутри больницы эту историю сложнее эффективно рассказать по телевидению.

Вопрос 5
Ответ: B. Эта история имеет много возможностей в любом носителе, но Интернет идеально подходит для создания публичного форума, где люди могут добавлять свои комментарии к обсуждению и получать ответы на свои мнения. Вы можете легко включить фотографию произведения искусства и несколько комментариев от граждан, но вы не можете вовлечь в обсуждение столько людей, сколько может сеть. В этой истории есть потенциал для убедительного видео и звука, но временные ограничения телевидения означают, что вы сможете транслировать только небольшое количество комментариев по этому вопросу.

Вопрос 6
Ответ: C. Глубина и детализация — вот что лучше всего получается при печати. Эта история, безусловно, будет сложной с большим количеством цифр и анализа. Эту историю можно найти в Интернете, но длинные объяснения, как правило, легче воспринимаются в печатном виде. Эта история слаба по визуальным эффектам, и будет сложно эффективно сравнить 12 ставок в средней продолжительности телевизионного сюжета.

Максимальная силовая производительность и мышечная активация в жиме лежа и упражнениях на растяжку трицепсов Использование гантелей, штанги и тренажеров в нескольких подходах

. 2017 июль; 31 (7): 1879-1887.

doi: 10.1519/JSC.0000000000001651.

Дебора де Араужо Фариас ¹ , Джеффри М. Уиллардсон, Габриэль А. Пас, Эверттон де С. Безерра, Умберто Миранда

принадлежность

¹ 1Школа физического воспитания и спорта Федерального университета Рио-де-Жанейро, Рио-де-Жанейро, Бразилия; 2Лаборатория человеческого потенциала (LEDEHU), Колледж физического воспитания и физиотерапии, Федеральный университет Амазонас, Манаус, Бразилия; 3Кафедра кинезиологии и спортивных исследований, Университет Восточного Иллинойса, Чарльстон, Иллинойс; и 4 Лаборатория биомеханики, Спортивный центр (CDS), Федеральный университет Санта-Катарины, Флорианополис, Бразилия.

PMID: 27669189
DOI: 10.1519/ОАО.0000000000001651

Дебора де Араужо Фариас и др. J Прочность Конд Рез. 2017 июль

. 2017 июль; 31 (7): 1879-1887.

дои: 10.1519/ОАО.0000000000001651.

Авторы

Дебора де Араужо Фариас ¹ , Джеффри М. Уиллардсон, Габриэль А. Пас, Эверттон де С. Безерра, Умберто Миранда

принадлежность

¹ 1Школа физического воспитания и спорта Федерального университета Рио-де-Жанейро, Рио-де-Жанейро, Бразилия; 2Лаборатория человеческого потенциала (LEDEHU), Колледж физического воспитания и физиотерапии, Федеральный университет Амазонас, Манаус, Бразилия; 3Кафедра кинезиологии и спортивных исследований, Университет Восточного Иллинойса, Чарльстон, Иллинойс; и 4 Лаборатория биомеханики, Спортивный центр (CDS), Федеральный университет Санта-Катарины, Флорианополис, Бразилия.

PMID: 27669189
DOI: 10.1519/ОАО.0000000000001651

Абстрактный

Фариас, ДдА, Уиллардсон, Дж.М., Паз, Г.А., Безерра, ЭдС, и Миранда, Х. Максимальная силовая производительность и активация мышц для жима лежа и упражнений на растяжку трицепса с использованием гантелей, штанги и тренажеров в нескольких подходах. J Прочность Cond Res 31 (7): 1879-1887, 2017-Целью этого исследования было изучение мышечной активации, общего количества повторений и тренировочного объема для 3 режимов упражнений для жима лежа (тренажер Смита [SMBP], штанга [BBP] и гантели [DBP]), которые Затем последовало упражнение на разгибание трицепса (TE). Девятнадцать обученных мужчин выполнили 3 протокола тестирования в случайном порядке, которые включали: (P1) SMBP + TE; (P2) ББП + ТЕ; и (P3) ДАД + ТЕ. Каждый протокол включал 4 подхода с 10 повторениями максимальной (ПМ) нагрузки, за которыми сразу же следовало упражнение ТЕ, которое также выполнялось для 4 подходов с 10 ПМ нагрузкой. Между подходами и упражнениями был принят двухминутный интервал отдыха. Поверхностная электромиографическая активность оценивалась для большой грудной мышцы (PM), передней дельтовидной мышцы (AD), двуглавой мышцы плеча (BB) и трехглавой мышцы плеча (TB). Результаты показали, что было достигнуто значительно более высокое общее количество повторений для ДАД (31,2 ± 3,2) по сравнению с БАД (27,8 ± 4,8). Для ТЭ значительно больший объем был достигнут, когда это упражнение выполнялось после БАД (1204,4 ± 249).0,4 кг) и DBP (1216,8 ± 287,5 кг) по сравнению с SMBP (1097,5 ± 193 кг). DBP вызывал значительно большую активность PM по сравнению с BBP. SMBP вызывал значительно большую активность AD по сравнению с BBP и DBP. Во время различных режимов АД СМАД и БАД вызывали значительно большую активность ТБ по сравнению с ДАД. Однако DBP вызывал значительно большую активность BB по сравнению с SMBP и BBP соответственно. Во время последующего ТЕ-упражнения наблюдалась значительно более высокая активность ТБ, когда это упражнение выполнялось после БАД по сравнению с СМАД и ДАД. Таким образом, кажется, что изменение режимов АД действительно влияет как на выполнение повторений, так и на модели мышечной активации во время ТЭ, когда эти упражнения выполняются последовательно.

Цитируется

Оценка и сравнение электромиографической активности в жиме лежа с опорой на пол и активным сгибанием бедра.

Рубрики

Какие упражнения есть на пресс: Как правильно накачать нижний пресс?