Какие мышцы работают упражнение с роликом: упражнения, какие мышцы работают, как правильно заниматься

тренировка с роллером для идеального рельефа

Включите инвентарь в свои тренировки, чтобы достичь прогресса в короткие сроки. Пенный роллер поможет вам вылепить фигуру мечты без лишних усилий.

Для того чтобы укрепить мышцы и повысить силовые показатели, добавьте упражнения с роллером в свои ежедневные тренировки. Эластичные мышцы лучше поддерживают связи в кинетической цепи — мышцы, кости, связки и сухожилия, — благодаря чему вам лучше дается любая физическая активность. Эта тренировка сочетает в себе сложные силовые упражнения с движениями на роллере. Когда вы перекатываете роллер, вы усиливаете давление на определенные точки, расслабляя мышцы. Сочетание такого самомассажа и силовой нагрузки позволит вам чувствовать себя лучше не только после тренировки, но и во время выполнения упражнений. Эта тренировка позволит укрепить все тело, так что любая другая физическая активность — плавание, пешие прогулки или HIIT-занятия — будет даваться вам с меньшими усилиями!

План тренировки

Выполните силовые упражнения и массажные с роллером в указанном порядке. Тренировка состоит из 4 блоков, направленных на проработку определенной группы мышц. Силовые упражнения сочетаются с массажными. Выполняйте комплекс 2–3 раза в неделю через день.

• Вам потребуется. Пенный роллер. Если вы никогда ранее не практиковали миофасциальный релиз, выбирайте роллер с меньшей жесткостью для более мягкого воздействия на мышцы.

Мышцы кора

Выполните подряд 8 классических бурпи и 8 с диагональным подъемом. Отдохните минуту и повторите. Выполните 3 подхода.

Прокат роллера под поясницей

Сядьте на пол, роллер положите под середину спины, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, ладони уприте в пол за спиной, пальцы направлены в стороны. Перенесите вес на ладони и оторвите бедра от пола. Начните перекатывать ролик вперед, пока он не достигнет поясничного отдела (как на фото), затем прокатите его обратно до середины позвоночника. Выполняйте упражнение в медленном темпе в течение 1 минуты.

Классическое бурпи

Работают мышцы плеч, груди, пресс, ягодицы и квадрицепсы.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Опуститесь в присед и поставьте ладони перед стопами (А). Прыжком перейдите в позу планки. Опустите грудную клетку и бедра на пол. Отожмитесь, возвращаясь в планку, и, не задерживаясь, прыжком приставьте ноги обратно к ладоням. Прыгните вверх как можно выше (Б), опускаясь в исходное положение. Это составит 1 повтор. Выполните 8 повторов.

Бурпи с диагональными подъемами

Работают мышцы плеч, груди, пресс, ягодицы и квадрицепсы.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Опуститесь в присед и поставьте ладони перед стопами. Прыжком перейдите в позу планки. Поднимите правую руку перед собой на высоту плеча, а прямую левую ногу выведите позади себя на высоту бедра (как на фото). Задержитесь на пару секунд в этом положении, после чего вернитесь в позу планки и отожмитесь. Повторите с другой стороны и вновь выполните отжимание. Прыжком приставьте ноги обратно к ладоням. Прыгните вверх как можно выше, опускаясь в исходное положение. Это составит 1 повтор. Выполните 8 повторов.

Ягодицы

Выполните подряд 8 приседов с диагональным скручиванием и 8 «Приседов заключенного». Выполните 3 подхода.

Прокат роллера под ягодицами

Сядьте на пенный роллер, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, ладони уприте в пол за спиной, пальцы направлены от корпуса. Положите правую лодыжку поверх левого бедра чуть выше колена, слегка сместите корпус вправо так, чтобы роллер оказался под задней поверхностью правого бедра, чуть ниже ягодицы (как на фото). Перекатывайте ролик назад, пока он не достигнет нижней части спины, затем выполните обратное движение. Выполняйте упражнение в медленном темпе в течение 1 минуты, затем смените сторону и повторите.

Приседы с диагональным скручиванием

Работают мышцы пресса, ягодицы, квадрицепсы и мышцы внутренней поверхности бедра.

Встаньте прямо, перенесите вес на левую ногу, а правую удерживайте на весу, вытянув перед собой, руки опущены по бокам вдоль тела. Согните левое колено, отводя бедра назад, опуститесь в присед и постарайтесь дотянуться правой рукой мыска левой ноги, а левую руку отводите в сторону (А). Прыгните вверх, разводя руки в стороны (Б) и мягко приземляясь в исходное положение. Это составит 1 повтор. Выполните 8 повторов, затем смените сторону и повторите.

«Приседы заключенного»

Работают мышцы пресса, ягодицы, квадрицепсы и мышцы внутренней поверхности бедра.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, мыски разведите в стороны. Руки заведите за голову, локти направлены в стороны. Опуститесь в глубокий присед (как на фото). Прыгните вверх как можно выше и мягко приземлитесь обратно в присед. Это составит 1 повтор. Выполните 8 повторов.

Хотите усилить жиросжигающий эффект от тренировки? Выполняйте силовые упражнения в максимально скоростном для себя темпе и сокращайте время отдыха между сетами.

Мышцы ног

Выполните подряд 8 упражнений «Альпинист» и 8 подъемов ног. Выполните 3 подхода.

Прокат роллера на боку

Лягте на пол на правый бок, положив пенный роллер под правое бедро; ноги сомкнуты, левую руку поставьте на левое бедро, а правым предплечьем упритесь в пол, расположив его перпендикулярно телу. Левую ногу выведите над правой и поставьте на мысок перед правой лодыжкой, оторвите туловище от пола. Перекатывайте роллер вперед, пока он не окажется ближе к колену (как на фото), а затем обратным движением верните его в исходное положение. Выполняйте упражнение в медленном темпе в течение 1 минуты, затем смените сторону и повторите.

«Альпинист»

Работают мышцы плеч, пресса, ягодицы, квадрицепсы и икроножные мышцы.

Примите позу планки с опорой на ладони и мыски. Притяните левое колено к груди (как на фото), медленно вернитесь в планку. Повторите движение правой ногой. Это составит 1 повтор. Выполните 8 повторов, чередуя ноги.

Подъем ног

Работают мышцы пресса и квадрицепсы.

Лягте лицом вверх, ноги вытяните, руки опустите на коврик по бокам вдоль тела. Оторвите ноги от пола и поднимите на несколько сантиметров вверх. Начните медленно поднимать ноги выше вверх и назад, пока нижняя часть спины не окажется почти параллельной полу (как на фото). Ноги держите прямыми и сомкнутыми вместе. Вернитесь в исходное положение (удерживайте ноги на весу). Это составит 1 повтор. Выполните 8 повторов.

Плечи

Прокат роллера под лопатками

Лягте на пол лицом вверх, положите пенный роллер под верхнюю часть спины чуть выше лопаток; ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки скрестите на груди. Перенесите вес на лопатки и поднимите бедра вверх (как на фото). Перекатывайте ролик вперед, пока он не окажется на середине спины, затем обратным движением верните его в исходное положение. Выполняйте упражнение в медленном темпе в течение 1 минуты.

Боковая планка с вращением

Работают мышцы плеч и пресса.

Примите позу планки с опорой на ладони и мыски, ноги поставьте вместе, руки разведите на ширину плеч. Перейдите в боковую планку с опорой на правой руке, а левую — выведите вверх на уровне плеча (как на фото). Вновь вернитесь в классическую планку. Это составит 1 повтор. Выполните 8 повторов, смените сторону и повторите.

Отжимания

Работают мышцы плеч, груди, пресса, ягодицы и квадрицепсы.

Примите позу планки с опорой на ладони и мыски. Согните руки в локтях, отводя их точно назад, и опустите прямое тело как можно ближе к полу (как на фото). Отожмитесь, возвращаясь в исходное положение. Это составит 1 повтор. Выполните 8 повторов.

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,9

Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Широчайшие мышцы спины

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Примите положение как для отжиманий, но упритесь на гриф штанги. На выдохе, поднимая таз, катите штангу к ногам. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Для этого упражнения примите положение для отжимания, но вместо упора в пол, опирайтесь на гриф штанги, загруженной с каждой стороны весом 2-5 кг (5-10 lbs). Это исходное положение.
2. На выдохе, поднимая таз, катите штангу к ногам. Совет: во время упражнения таз поднимается вверх, мышцы пресса напряжены, а спина сохраняет естественный прогиб. Руки должны быть перпендикулярны полу, в противном случае вместо пресса будут работать плечи и спина.
3. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Это упражнение подходит только тем людям, у кого нет проблем со спиной.

Варианты: Если вы не достаточно опытны, можете поставить колени на пол.

Альтернативные упражнения

8,9

8,9

8,3

9,9

9,9

9,6

9,4

9,3

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Катание на роликах — хорошее упражнение?

Катание на роликах в последнее время снова стало популярным благодаря притоку пользователей социальных сетей, которые документируют свои успехи, развивая свои навыки катания на колесах.

Дни катания на коньках на овальном катке уступили место танцевальному подходу к катанию на свежем воздухе. Но хорошее ли это упражнение?

Краткий ответ: катание на роликах может быть хорошим упражнением. Это может улучшить вашу силу, баланс, стабильность корпуса и сердечно-сосудистую выносливость.

Катание на роликах в основном задействует мышцы бедер и ног. Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры получат хорошую тренировку. Катание на коньках также дает вашим ягодицам несколько уникальных преимуществ.

Поскольку отталкивание конька происходит не прямо назад, а немного в сторону, вы более полно активируете большую ягодичную мышцу, функция которой заключается в разгибании и боковом вращении бедра (1).

При отталкивании вы также в значительной степени полагаетесь на свою среднюю ягодичную мышцу, которая предназначена для того отведения бедра, которого требует катание на коньках.

Эта совместная работа ягодичных мышц может не только помочь создать хорошо сбалансированный тазобедренный сустав с эстетической точки зрения, но и улучшить устойчивость тела и даже уменьшить боль в спине, вызванную мышечным дисбалансом (2).

Катание на коньках также бросает вызов вашему балансу и сильно зависит от мышц кора. Попытка сохранить контроль над неустойчивыми колесами требует от средней части тела стабилизации, реакции и адаптации к меняющимся раздражителям, когда вы перемещаетесь в пространстве.

Между тем, мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямая мышца живота и мышцы-вращатели живота и нижней части спины играют роль в удержании вас в вертикальном положении.

Краткий обзор

Катание на роликах задействует мышцы нижней части тела и туловища, но особенно ягодичные мышцы.

Если вы достаточно опытный фигурист, чтобы поддерживать несколько энергичный темп, это упражнение может быть абсолютным сжигателем калорий.

Катание на роликах имеет рейтинг интенсивности 7 метаболических эквивалентов (МЭТ), что делает его сравнимым с групповой ездой на велосипеде или умеренными усилиями на гребном тренажере (3).

Человек весом 160 фунтов (73 кг), катающийся на роликах с постоянной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь около 267 калорий.

Более того, катание на роликовых коньках не только хорошо сжигает калории, но и приносит пользу.

Улучшенный баланс и стабильность корпуса могут повлиять на общий комфорт тела. Его низкоударная природа делает его более щадящим для ваших суставов, чем другие интенсивные формы упражнений. Кроме того, если вы практикуете некоторые трюки или навыки, это может даже улучшить вашу гибкость и связь между разумом и телом.

Резюме

Катание на роликах сжигает примерно такое же количество калорий, как групповая езда на велосипеде или умеренная нагрузка на гребном тренажере. Дополнительные преимущества катания на коньках включают улучшенный баланс и стабильность корпуса, что может уменьшить боль в пояснице.

Вы можете кататься на роликах в помещении или на улице, но вы можете выбрать один или другой, если не хотите вкладывать средства в две пары коньков или регулярно менять колеса.

Колеса, предназначенные для использования в помещении, немного легче и жестче. Их преимуществом является более плавная езда и потенциально большая маневренность. Если вы выносите свои внутренние колеса на улицу, вы подвергаетесь большему риску падения, поскольку внутренние колеса не такие мягкие и щадящие, как те, которые предназначены для использования на открытом воздухе.

Потенциальным недостатком катания в помещении является то, что вы ограничены графиком доступности катка, а также, возможно, дополнительными затратами времени на каток.

Колеса для уличных коньков немного больше и мягче, чем коньки для закрытых помещений. Это делает их значительно более щадящими, чем внутренние колеса, но вы теряете маневренность внутренних колес.

Фигурист на улице, однако, не сталкивается с проблемами доступности фигуриста в помещении. Пока позволяет погода, вы всегда можете выйти на быструю тренировку без дороги и денежных затрат на каток.

В конечном итоге все сводится к вашим целям.

Хочешь отточить сложный трюк? Нравится ли вам быть среди других фигуристов, вдали от толпы на тротуаре? Если да, то каток может подойти вам лучше.

И наоборот, если вы любите свежий воздух и немного неизведанного, катание на коньках на свежем воздухе может оказаться для вас более подходящим.

Резюме

Убедитесь, что выбрали правильные коньки для того места, где вы предпочитаете кататься, будь то на открытом катке или на крытом катке.

Энергозатраты между роликовыми коньками (или «четверными коньками» с традиционным прямоугольным расположением колес) и роликовыми коньками, в которых все четыре колеса находятся на одной линии, одинаковы.

Интенсивность роликовых коньков составляет 7,5 МЕТ, что лишь немного выше, чем у роликовых коньков. Это может быть связано с тем, что роликовые коньки предназначены для скорости, а не для трюков или танцев.

Вы можете использовать коньки, которые вам нравятся, для занятий, которые вам нравятся, но большинство сравнений показывает, что людям, как правило, легче балансировать на традиционных роликовых коньках, в то время как маневренность и скорость превосходят роликовые коньки.

Другим фактором при выборе коньков является торможение. У квадроциклов тормоз находится в носке, а у роликовых — сзади. Ни один из них не является превосходным по своей сути. Как и чувство равновесия, это вопрос комфорта и предпочтений.

Краткий обзор

Роликовые коньки могут предложить немного более сложную тренировку, потому что ваш баланс подвергается большему испытанию. Помимо сход-развала, основное различие между роликовыми коньками и роликовыми коньками заключается в размещении тормозов.

Любой вид упражнений сопряжен с присущим ему риском, но из-за скорости, связанной с катанием на коньках, риск несколько выше.

Наиболее распространенные травмы при катании на роликовых коньках возникают в результате падений — часто встречаются порезы и царапины, но также возможны растяжения запястий и переломы.

Неудачное падение может привести к травме головы, включая сотрясение мозга. Таким образом, важно использовать защитное оборудование, такое как защита для запястий и шлемы.

Наконец, вам нельзя кататься на роликах во время беременности. Ваш баланс уже может быть нарушен из-за смещения центра тяжести и слабости суставов, поэтому риски, связанные с падением на коньках во время беременности, выше.

Резюме

Из-за высокой скорости катание на коньках представляет некоторый риск получения травмы. Не катайтесь на роликах, если вы беременны или получили травму.

Как и в любом виде упражнений, начинайте медленно и обдуманно. Выберите правильные коньки для вашего тела и ваших целей. Купите защитное оборудование и используйте его!

Если вы новичок, сначала освойтесь с колесами. Практикуйте движение вперед и сохраняйте движения как можно более естественными. Потренируйтесь останавливаться, прежде чем браться за скорость. Позвольте вашей выносливости расти вместе с вашими навыками.

Если вы готовы добавить более эффектные элементы, такие как катание задом наперёд или вращение, замедлитесь, чтобы попрактиковаться в основах этого навыка, прежде чем пытаться подготовить его для социальных сетей. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться сильным, здоровым и вертикальным.

Краткий обзор

Используйте защитное оборудование, такое как наколенники и налокотники, шлем и даже защиту для запястий. Научитесь кататься медленно и сосредоточьтесь на своей форме.

Катание на роликах — это эффективная форма физических упражнений. Прежде всего, это весело, а веселые упражнения с большей вероятностью принесут долгосрочный успех.

Эта тренировка сердечно-сосудистой системы также укрепляет бедра и ноги, а также корпус. Связанные с этим риски можно уменьшить с помощью осторожности и защитного снаряжения, в то время как польза для ума и тела может быть неизмеримой.

Можно ли кататься на роликах?

Катание на роликах в последнее время снова стало популярным благодаря притоку пользователей социальных сетей, которые документируют свои успехи, развивая свои навыки катания на колесах.

Дни катания на коньках на овальном катке уступили место танцевальному подходу к катанию на свежем воздухе. Но хорошее ли это упражнение?

Краткий ответ: катание на роликах может быть хорошим упражнением. Это может улучшить вашу силу, баланс, стабильность корпуса и сердечно-сосудистую выносливость.

Катание на роликах в основном задействует мышцы бедер и ног. Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры получат хорошую тренировку. Катание на коньках также дает вашим ягодицам несколько уникальных преимуществ.

Поскольку отталкивание конька происходит не прямо назад, а немного в сторону, вы более полно активируете большую ягодичную мышцу, функция которой заключается в разгибании и боковом вращении бедра (1).

При отталкивании вы также в значительной степени полагаетесь на свою среднюю ягодичную мышцу, которая предназначена для того отведения бедра, которого требует катание на коньках.

Такое взаимодействие ягодичных мышц может не только помочь создать эстетически сбалансированное бедро, но и улучшить устойчивость тела и даже уменьшить боль в спине, вызванную мышечным дисбалансом (2).

Катание на коньках также бросает вызов вашему балансу и сильно зависит от мышц кора. Попытка сохранить контроль над неустойчивыми колесами требует от средней части тела стабилизации, реакции и адаптации к меняющимся раздражителям, когда вы перемещаетесь в пространстве.

Между тем, мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямая мышца живота и мышцы-вращатели живота и нижней части спины играют определенную роль в удержании вас в вертикальном положении.

Краткий обзор

Катание на роликах задействует мышцы нижней части тела и туловища, но особенно ягодичные мышцы.

Если вы достаточно опытный фигурист, чтобы поддерживать несколько энергичный темп, это упражнение может быть абсолютным сжигателем калорий.

Катание на роликах имеет рейтинг интенсивности 7 метаболических эквивалентов (МЭТ), что делает его сравнимым с групповой ездой на велосипеде или умеренными усилиями на гребном тренажере (3).

Человек весом 160 фунтов (73 кг), катающийся на роликах с постоянной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь около 267 калорий.

Более того, катание на роликовых коньках дает не только хорошее сжигание калорий, но и другие преимущества.

Улучшенный баланс и стабильность корпуса могут повлиять на общий комфорт тела. Его низкоударная природа делает его более щадящим для ваших суставов, чем другие интенсивные формы упражнений. Кроме того, если вы практикуете некоторые трюки или навыки, это может даже улучшить вашу гибкость и связь между разумом и телом.

Резюме

Катание на роликах сжигает примерно такое же количество калорий, как групповая езда на велосипеде или умеренные усилия на гребном тренажере. Дополнительные преимущества катания на коньках включают улучшенный баланс и стабильность корпуса, что может уменьшить боль в пояснице.

Вы можете кататься на роликах в помещении или на улице, но вы можете выбрать один или другой, если не хотите вкладывать средства в две пары коньков или регулярно менять колеса.

Колеса, предназначенные для использования в помещении, немного легче и жестче. Их преимуществом является более плавная езда и потенциально большая маневренность. Если вы выносите свои внутренние колеса на улицу, вы подвергаетесь большему риску падения, поскольку внутренние колеса не такие мягкие и щадящие, как те, которые предназначены для использования на открытом воздухе.

Потенциальным недостатком катания в помещении является то, что вы ограничены графиком доступности катка, а также, возможно, дополнительными затратами времени на каток.

Колеса для уличных коньков немного больше и мягче, чем коньки для закрытых помещений. Это делает их значительно более щадящими, чем внутренние колеса, но вы теряете маневренность внутренних колес.

Фигурист на улице, однако, не сталкивается с проблемами доступности фигуриста в помещении. Пока позволяет погода, вы всегда можете выйти на быструю тренировку без дороги и денежных затрат на каток.

В конечном итоге все сводится к вашим целям.

Хочешь отточить сложный трюк? Нравится ли вам быть среди других фигуристов, вдали от толпы на тротуаре? Если да, то каток может подойти вам лучше.

И наоборот, если вы любите свежий воздух и немного неизведанного, катание на коньках на свежем воздухе может оказаться для вас более подходящим.

Резюме

Убедитесь, что выбрали правильные коньки для того места, где вы предпочитаете кататься, будь то на открытом катке или на крытом катке.

Энергозатраты между роликовыми коньками (или «четверными коньками» с традиционным прямоугольным расположением колес) и роликовыми коньками, в которых все четыре колеса находятся на одной линии, одинаковы.

Интенсивность роликовых коньков составляет 7,5 МЕТ, что лишь немного выше, чем у роликовых коньков. Это может быть связано с тем, что роликовые коньки предназначены для скорости, а не для трюков или танцев.

Вы можете использовать коньки, которые вам нравятся, для занятий, которые вам нравятся, но большинство сравнений показывает, что людям, как правило, легче балансировать на традиционных роликовых коньках, в то время как маневренность и скорость превосходят роликовые коньки.

Другим фактором при выборе коньков является торможение. У квадроциклов тормоз находится в носке, а у роликовых — сзади. Ни один из них не является превосходным по своей сути. Как и чувство равновесия, это вопрос комфорта и предпочтений.

Краткий обзор

Роликовые коньки могут предложить немного более сложную тренировку, потому что ваш баланс подвергается большему испытанию. Помимо сход-развала, основное различие между роликовыми коньками и роликовыми коньками заключается в размещении тормозов.

Любой вид упражнений сопряжен с присущим ему риском, но из-за скорости, связанной с катанием на коньках, риск несколько выше.

Наиболее распространенные травмы при катании на роликовых коньках возникают в результате падений — часто встречаются порезы и царапины, но также возможны растяжения запястий и переломы.

Неудачное падение может привести к травме головы, включая сотрясение мозга. Таким образом, важно использовать защитное оборудование, такое как защита для запястий и шлемы.

Наконец, вам нельзя кататься на роликах во время беременности. Ваш баланс уже может быть нарушен из-за смещения центра тяжести и слабости суставов, поэтому риски, связанные с падением на коньках во время беременности, выше.

Резюме

Из-за высокой скорости катание на коньках представляет некоторый риск получения травмы. Не катайтесь на роликах, если вы беременны или получили травму.

Как и в любом виде упражнений, начинайте медленно и обдуманно. Выберите правильные коньки для вашего тела и ваших целей. Купите защитное оборудование и используйте его!

Если вы новичок, сначала освойтесь с колесами.