Как убрать жир с живота и боков, упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях
| Убрать бока и живот не так-то просто, и связано это с тем, что не все мы придерживаемся определенного рода правил в борьбе с лишними килограммами. Давайте попробуем разобраться, что и как следует делать, если вы решили убрать живот и бока. |
Эксперт материала: Стройнова Инна питание, диеты, мотивация |
Как убрать живот и бока? Этим вопросом задаются многие женщины, когда стоя перед зеркалом, разглядывают свое отражение, и видят что фигура у них, увы, далеко не идеальная. В поисках решения своей проблемы они готовы перепробовать самые разнообразные способы.
Но не все они являются идеальными, в данной статье я хочу рассказать вам о тех упражнениях, которые могут действительно помочь эффективно убрать живот и бока.
Домашний фитнес, как основа идеальной фигуры
Если вы задались вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях без посещения тренажерных залов, то выполнять упражнения вам нужно будет хоть и не каждый день, но и не реже, чем три раза в неделю.
Кроме того, упражнения нужно выполнять в три подхода, а между ними необходимо делать перерыв на пару минут. Этого времени вам будет достаточно, чтобы немного передохнуть. Да, и самое главное – начинать заниматься спортом в домашних условиях нужно с разминки, которая будет необходима для разогрева ваших мышц. В разминку обычно входит пробежка, но ее можно запросто заменить бегом на месте или прыжками на скакалке.
Не менее важным значением является то, что в процессе занятий вам нужно будет соблюдать правильный режим питания, то есть не принимать пищу за полчаса до тренировки и как минимум час после нее.
Упражнения для похудения живота и боков
Самыми лучшими упражнениями являются те, которые заставляют наше тело двигаться в трех направлениях: в нижней части живота, в области косы мышц и по ходу оси позвоночника. Все ниже приведенные упражнения как раз таковыми и являются, поэтому-то и являются самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами.
Но прежде, чем приступать к тренировкам, вам понадобится хотя бы самый необходимый инвентарь для выполнения упражнений.
Конечно же, можно заниматься и с собственным весом, но все же наличие специального оборудования в значительной степени оптимизирует процесс тренировок и повышает тем самым их эффективность.
Так, к примеру, для выполнения упражнений на мышцы спины и пресса будет совсем не лишним приобрести массажный обруч или ролик для пресса. Для аэробной составляющей тренировки можно приобрести коврик для фитнеса, гимнастический мяч, гантельки или диск здоровье.
Упражнения с ковриком для фитнеса:
-
Качаем пресс горизонтально. Лягте на коврик для фитнеса лицом вверх, руки вытяните и положите их за голову. Ноги должны быть вместе, лапатки находятся неотрывно от пола. Сначала выдохните и поднимите руки и ноги в вертикальном положении по отношению к полу, приподняв при этом ягодицы. Затем глубоко вдохните, немого задержите дыхание, выдохните и опустите ноги.
Данное упражнение требуется выполнить пять раз. - Беговая дорожка. Возьмите коврик и встаньте на него на коленях, а руки вытяните и уприте в пол. Потом сожмите левую ногу в колене и как можно теснее прижмите ее к телу, потом плавно выпрямите. Теперь то же самое упражнение выполняем для правой ноги. После повторяем все сначала еще двенадцать раз. Данное упражнение считается более эффективным. Конечно, в начале его выполнять вам будет очень сложно, но со временем вы обязательно привыкните и у вас уже все будет получаться намного лучше. Такое упражнение заставляет работать основные мышцы и не только их, так как при его выполнении также начинают работать поперечные мышцы живота.
-
Упражнение с гантелями. Ноги на ширине плеч, стоим ровно на коврике для фитнеса. Берем в руки гантели. Шагаем вперед в начале правой ногой, а потом левой, при этом сгибая в колено попеременно, то одну, то вторую ногу. Выполнять данное упражнение необходимо пятнадцать раз.
Данное упражнение требуется выполнить пять раз.
Упражнения с обручем:
- Обруч вначале следует начать вращать в одну сторону. Вращений вам нужно будет сделать пять, после остановите обруч и поверните его в противоположную сторону. Сделайте еще пять вращений, и снова измените его направление. И таким образом вам нужно будет делать по тридцать смен направления вращения.
- Поставив ноги, вместе начните вращать обруч несколько минут в одну, а потом столько же времени в другую сторону. В зависимости от того, как будут располагаться ваши ноги при выполнении данного упражнения, у вас будут задействоваться те или иные группы мышц. Поэтому при смене положения ног вы можете проработать намного больше мышц.
-
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, несколько минут стоя в таком, положение вращайте обруч, потом поставьте ноги немного шире и снова начните вращать обруч. Чем ближе у вас будут стоять ноги друг к другу, тем больше у вас будут работать мышцы бедер, а чем шире они будут – тем больше будут задействованы ягодицы.
Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом)
Существует ряд опредленных упражнения, которые требуется выполнять на фитболе. Они прекрасно подойдут не только в качестве избавления от лишних килограммов, но и будут выступать в роли поддержки вашей физической формы. Вот некоторые из них:
- Примите исходное положение стоя. Одну ногу согните и лягте на фитболе, руки при этом положите на поясе. На выходе вам нужно будет опуститься в присед, при этом ногой откатывая мяч в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и все повторите заново. Выполнить вам нужно будет пару подходов с каждой ногой по десять раз.
- Положите ступни на фитбол, а ладони разместите наполу, таз при этом поднят вверх. Такое упражнение поможет вам нагрузить мышцы намного сильнее, в отличие от занятий, выполняемых на полу. Если вы хотите усложнить немного тренировку, то можете оторвать одну руку от пола или же ногу от мяча.
-
Примите исходное положение – лягте на керемат, а стопы положите на фитбол.
Упражнения с роликом для пресса
Ролик для пресса – это такое оборудование для занятия спортом, которое с легкостью можно применять в домашних условиях, если вы задались вопросом, как убрать жир с живота и боков. Конечно же, в самом начале у вас будут хорошо получаться не все упражнения, но потом вы уже сможете сориентироваться, и понять каким правилам следует придерживаться при работе с данным оборудованием.
Первое упражнение
Лягте на пол, сделайте упор на колени. Руки выпрямите, и возьмите гимнастический ролик. Руки поставьте на колесо и начните катать его вперед\назад. Ваши движения обязательно должны быть медленными и плавными. Выполняя данное упражнение, вам необходимо будет опускать тело к бедрам до упора, пока ваши бедра не коснуться вашей груди.
Второе упражнение
Примите положение на полу сидя и согните ноги в коленях. Возьмите ролик для пресса и аккуратно подвидите его под ступни. На ручки ролика обоприте ступни и, не выпуская ролик из рук, плавно начните выпрямлять ваши ноги, так чтобы при этом колени касались вашей груди. Затем вернитесь в исходное положение, медленно при этом сгибая ноги.
Третье упражнение
Вытяните руки вверх и лягте на живот, кистями руки держите гимнастический ролик. Надавите немного на него и продвиньте его к себе, при этом бедра ваши не должны отрываться от пола. Выполняя это упражнение вам постепенно нужно прогибать спину. Вернитесь в исходное положение и вытяните вперед руки с роликом.
Четвертое упражнение
Если вы хотите проработать больше косые мышцы, тогда сев на пол вытяните сомкнутые ноги перед собой. Гимнастический ролик должен находиться справа от вас.
Начните двигаться в правую сторону на максимальное расстояние. Данное упражнение следует делать всем корпусом по десять подходов. После переложите ролик в уже левую руку и повторите ваши действия снова.
Первоначально от больших нагрузок ваши мышцы будут сильно болеть, но для достижения должного эффекта, вы не должны прекращать выполнять это упражнение и выполнять его ежедневно.
Правильное питание и диеты
Чтобы убрать бока и живот раз и навсегда, одних тренировок не будет достаточно, нужно также будет позаботиться и о нормальном питании. Речь, конечно же, не идет о жесткой диете или полном отказе от мучного и сладкого, вам всего лишь нужно придерживаться некоторых правил режима правильного питания.
Что можно, а что нельзя
Выбирая дневной рацион питания, особое предпочтение следует уделять тем продуктам, в которых содержится в большом количестве клетчатка: овес, пшеница, бобы, фрукты и разнообразные крупы. Среди овощей следует выбрать морскую капусту, кабачки, петрушку, яблоки и так далее.
Добавочно хочется отметить, что самое главное правило, которое позволяет побороть проблему с излишним жиром – тотальное исключение газированной воды из рациона питания, а также жирных продуктов, маринадов, а также таких хоть и вкусных, но не таких уж полезных продуктов как соусы и майонез.
Так как такие продукты только лишь способствуют поднятию аппетита. В остальном же можно и не придерживаться строгой диеты. Самое главное – это не есть лишнего, а съеденное компенсировать физическими нагрузками.
Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях: |
Как качать пресс роликом :: JustLady.ru
Мечта об идеальном прессе заставляет женщин идти на подвиги. Почему-то считается, что чем сложнее тренажер, тем выше его эффективность. И гимнастический ролик, с его ограниченностью упражнений, в свое время быстро померк на фоне достижений активно развивающейся фитнес-индустрии. Пришло время вернуть этот тренажер в моду.
Гимнастический ролик – простейшее устройство, способное привести ваш пресс в порядок за максимально короткое время. Несмотря на то, что упражнений с роликом немного, они дают очень сильную нагрузку не только на мышцы пресса, но и на близлежащий кор, а также бедра и ягодицы.
Опуститесь на колени. Не вставайте на голый пол, подстелите под колени полотенце или гимнастический коврик. Обеими руками обопритесь на рукоятки ролика. Спина должна быть параллельно полу. Сделайте глубокий вдох и катите ролик вперед. Старайтесь не выполнять движение слишком быстро, контролируйте движение предмета, а не падайте вслед за ним на пол. Плавно опускайтесь, пока не коснетесь грудью пола. Медленно выдыхая возвращайтесь в исходное положение, подтягивая ролик. Работать должны только мышцы пресса.
Это упражнение в первую очередь направлено на прямые мышцы пресса и позволяет хорошо проработать как верхний, так и нижний отдел. Для работы над косыми мышцами выполняйте другое упражнение.
Сядьте на гимнастический коврик, вытяните ноги перед собой. Гимнастический ролик поставьте справа от себя и возьмитесь за него двумя руками. На вдохе опускайте корпус вправо и катите ролик от себя. Старайтесь опуститься как можно ниже, растягивая косые мышцы. В нижней точке задержитесь на две-три секунды, затем вернитесь в исходное положение. Возвращаясь, медленно выдыхайте. Сделайте 15-20 повторов, а затем поменяйте сторону.
Чередование растяжки с последующим напряжением заставляет мышечные волокна работать гораздо интенсивнее, чем при обычном скручивании. Именно в этом секрет эффективности гимнастического ролика.
Не забывайте, что мышцы пресса относятся к медленным и на то, чтобы привести их в порядок, нужно достаточно длительное время. Если вы хотите ускорить процесс, попробуйте выполнять первое упражнение не из положения упора на коленях, а из стойки согнувшись. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и поставьте ролик как можно ближе к носкам ног.
Упритесь в рукоятки обеими руками и медленно откатывайте ролик от себя. В идеале вы должны опуститься так низко, чтобы корпус, руки и ноги представляли собой прямую линию, а упор осуществлялся только на носки ног и ролик. Но вряд ли вы сможете быстро достичь такого уровня. Поэтому первое время опускайтесь так низко, как сможете.
При работе с роликом увеличивайте число подходов постепенно, иногда новички просто не могут подтянуть ролик обратно в исходное положение.
Если после упражнений с роликом вы почувствуете боль в пояснице, вам необходимо дополнить занятия тренировкой и этой группы мышц. Для этого лягте на пол лицом вниз, положите ролик перед собой в вытянутых руках. На вдохе подтягивайте ролик к себе, руки не сгибайте в локтях и поднимайте корпус как можно выше, прогибаясь в пояснице.
Сочетание этого упражнения с упражнениями на пресс, позволит вам обзавестись идеальной талией в очень кроткие сроки.
Как делать разгибание спины
Это общая информация, и ее не следует путать с советами.
Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.
Перекат на разгибание спины — это обязательный навык не только потому, что он входит в обязательную программу 4 уровня, но и потому, что он является важной частью развития навыка. Вы будете использовать аналогичное движение, поднимая тело с расправленными плечами, когда будете учить гиганта спины на брусьях.
Итак, вы хотите научиться делать разгибания спины?
Ниже вы найдете упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы, необходимые для разгибания спины, а также упражнения, которые помогут вам научиться этому.
Чтобы сделать разгибание спины, вам нужно начать с прямой стойки.
Затем откатитесь назад и прямыми руками примите стойку на руках. Затем сойдите со стойки на руках в выпад, чтобы завершить навык.
Мышцы, необходимые для разгибания спины Roll
Руки и плечи: Вам понадобятся сильные мышцы рук и плеч, чтобы иметь возможность разгибать плечи, опираясь на них частью веса тела.
Core: Вам понадобятся сильные мышцы живота, чтобы подтягивать ноги вверх и над головой, а также удерживать тело напряженным во время разгибания спины.
Упражнения, которые можно выполнять дома
Подъемы рук с легкими весами: Вы можете выполнять подъемы рук с легкими весами, чтобы имитировать движение, которое вы будете выполнять при разгибании спины. Начните стоять с напряженным корпусом, слегка расставив ноги, держа легкие веса перед собой прямо над бедрами. Поднимите руки, пока они не окажутся над головой, и пожмите плечами. Затем опустите руки к бедрам, чтобы завершить повторение.
Это упражнение показано на видео ниже.
Стойка на руках у стены : Стойка на руках в одиночестве, на месте или у стены аналогична упражнению вертикального толкания, которое представляет собой движение, которое вы будете выполнять при разгибании спины. Убедитесь, что, удерживая стойку на руках, вы напрягаете ноги, ягодицы и корпус. Начните с удержания стойки на руках в течение 30 секунд и доведите до минуты. Вы также можете практиковать стойку на руках, повернув руки внутрь, как при перекатывании назад.
Планки : Планки — отличное упражнение для тренировки кора. Упражнение «планка» можно выполнять как на запястьях, так и на локтях. Когда вы находитесь в положении планки, вы должны сжимать ноги, ягодицы и корпус. Ваши плечи должны быть выше локтей, а ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног. Когда вы напрягаете все мышцы и сохраняете прямое положение тела, обязательно дышите!
youtube.com/embed/mzzg3sTAyBQ?rel=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Упражнения с разгибанием спины Упражнения, которые можно выполнять дома
Перекат со сгибанием спины: Одно из упражнений, которое вы можете практиковать дома для разгибания спины, — это перекат назад, заканчивающийся стойкой согнувшись. Вы в основном держите ноги в положении согнутой спины на протяжении всего кувырка назад. Это показано на видео выше.
Кувырок назад для отжимания: Другим этапом обучения выполнению кувырка назад является перекат назад в положение для отжимания. Вы должны убедиться, что ваше тело плотно сжато во всем теле, и что вы приземлитесь в тугое положение полого тела в конце кувырка назад.
Упражнения с пружинами назад, которые вы должны уметь делать в тренажерном зале
Разгибание спины Перекатывание на клине: Итак, как только вы освоили перекат назад для отжимания, пришло время отжаться до стойки на руках в середине рулон.
Это легче делать на наклонной поверхности, поэтому начните с клиновидного коврика. Встаньте перед клиновидным ковриком, перекатитесь на него и оттолкнитесь в стойку на руках, держа руки прямо. Тогда удар вниз.
Удлинитель спинки Скатывается с панельного коврика: Следующим шагом к обучению перекатыванию на разгибание спины является выполнение его с панельного коврика. Начните с того, что встаньте на сложенный коврик. Вам нужно встать так, чтобы, когда вы откатываетесь назад, чтобы выполнить разгибание спины, ваш зад находился на коврике, а ваши руки были на земле. Вы можете ясно увидеть это упражнение на видео выше. Как только вы освоите это упражнение с полностью сложенным ковриком, разверните его пополам и научитесь делать перекат на разгибании спины, когда коврик наполовину меньше высоты.
Разгибание спины с перекатыванием блока с тренажером с открытыми плечами: Я не пробовал это упражнение и не учил его, но я видел видео с ним в Интернете, и оно выглядит как хорошее упражнение для практики, если вы хотите научиться ролл для разгибания спины.
Это упражнение похоже на разгибание спины на коврике, за исключением того, что вы будете использовать тренажер с открытыми плечами.
Инструменты для обучения разгибанию спины | Описание | Цена |
| Панельный коврик | Вы можете использовать сложенный мат для выполнения нескольких упражнений на разгибание спины, описанных выше. Как только вы научитесь делать разгибания спины на полу, вы можете использовать панельный коврик, чтобы практиковать их дома. | 333,44 $ Проверить текущую цену здесь |
| Легкие грузы | Вы можете использовать легкие веса для выполнения упражнений для рук и плеч, чтобы получить мышечную силу, необходимую для обучения перекатыванию на разгибание спины. | 41,99 $ Проверить текущую цену здесь |
| Коврик для домашней работы в стойке на руках | Вы можете использовать коврик для домашней работы в стойке на руках, чтобы попрактиковаться в стойке на руках и развить силу рук и плеч, необходимую для выполнения разгибания спины. Вы также захотите освоить стойку на руках в вертикальном положении, чтобы попасть в вертикальное положение при разгибании спины. Это отличный инструмент, который поможет вам в этом. | 182,02 $ Проверить текущую цену здесь |
| Коврик на клиньях | Поначалу вам будет легче научиться делать перекат с разгибанием спины с каким-то наклоном, как на клиновидном коврике. Затем вы можете уменьшить угол наклона, чтобы выполнять упражнение на полу. | 217,07 $ Проверить текущую цену здесь |
| Блок | Это тот же блок, который используется в видео выше, чтобы выполнить разгибание спины с помощью тренажера с открытыми плечами. | 269,00 $ Проверить текущую цену здесь |
| Кроссовки с открытыми плечами | Использование открытого тренажера для плеч поможет вам держать плечи открытыми, а руки прямыми во время упражнений на разгибание спины.
| 54,99 $ Проверить текущую цену здесь |
Если вы изучите упражнения и пройдете пошаговые инструкции, описанные в этой статье, вы должны быть на пути к тому, чтобы научиться делать разгибание спины!
Как пользоваться пенным валиком
Если вы еще не освоили пенный валик, вы многое упускаете.
Любой, кто регулярно ходит в спортзал, знает, что тренировки действительно могут сказаться на ваших мышцах, и когда у вас есть DOMS, чтобы соревноваться, вполне нормально расхаживать, как Джон Уэйн, на выходных.
И даже если вы не регулярно посещаете тренажерный зал, сидя весь день за столом или даже просто носясь с тяжелыми сумками, ваши мышцы скоро начнут это чувствовать.
Доступны различные типы пенопластовых валиков: от гладких пеноматериалов высокой плотности до очень неровных. По сути, они используются, чтобы облегчить напряжение в мышцах, разгладить узлы и воздействовать на триггерные точки.
Вы можете использовать их до и после тренировки, и на самом деле есть много людей, которые используют их несколько раз в день, в зависимости от их режима дня и наличия каких-либо травм.
ДЛЯ ЧЕГО ДЕЛАЕТ ВАЛИК?
По сути, пенопластовые валики позволяют вам использовать вес вашего тела для самостоятельного миофасциального расслабления (SMR). Фасция – это слой соединительной ткани, который лежит под кожей и отделяет мышцы от других внутренних органов.
Во время тренировки фасция сдавливается и воспаляется. Когда это происходит, он начинает утолщаться, что может вызывать болезненные ощущения. Используя пенопластовый валик на этих участках, вы можете снять напряжение и улучшить диапазон движений всего тела.
Также возможно развитие триггерных точек в фасции, которые формируются как узлы в теле. Очень нежные, они могут «подергиваться» при сдавливании, но регулярный массаж действительно может облегчить боль.
Поролоновые валики помогут вам поддерживать мышцы в хорошем рабочем состоянии, облегчая боль и улучшая диапазон движений.
Они также действительно терапевтические, так как вы можете сделать своим мышцам хороший массаж без ценника посещения терапевта!
УДАЛЯЮТ ЛИ МОЛОЧНУЮ КИСЛОТУ РОЛИКИ ИЗ ПОРОНЫ?
Ролики из пеноматериала также могут помочь при накоплении молочной кислоты. Когда вы выполняете интенсивные упражнения, ваше тело вырабатывает лактат, чтобы питать ваши мышцы без потребности в кислороде. Но если ваше тело вырабатывает больше лактата, тогда вы можете сгореть, вы можете получить накопление молочной кислоты, что может вызвать болезненные ощущения в мышцах.
Используя ролик из пеноматериала, вы можете помочь своему телу расщепить молочную кислоту, чтобы облегчить боль и восстановить мышцы до полного рабочего состояния.
КАКОЙ ВАЛИК ИЗ ПОРОНЫ ЛУЧШЕ?
Ролики из пеноматериала бывают разных размеров и различаются по текстуре поверхности, что подходит для разных частей тела. Дополнительные выпуклые валики из пеноматериала отлично подходят для проработки более толстых областей напряжения, например, вокруг ягодиц, подколенных сухожилий и верхней части спины.
Затем более гладкие участки можно использовать для более деликатных областей, таких как руки и бедра.
Гладкие поролоновые валики высокой плотности также отлично подходят для работы в зонах напряжения, а также для улучшения диапазона движений, особенно в тех областях, где использование более текстурированного поролонового валика было бы слишком болезненным.
Гладкие валики из пеноматериала лучше всего подходят для проработки внутренней поверхности ног, боковых сторон бедер, нижней части спины, а также их можно использовать под коленями, лодыжками и ступнями.
Это может не ощущаться как области напряжения, но снятие напряжения вокруг этих частей может помочь увеличить диапазон движений при таких вещах, как приседания и йога.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ РОЛИКОМ
Чтобы снять напряжение, вам нужно использовать собственный вес, чтобы усилить давление на области, с которыми вы работаете. Поместите пенопластовый валик на основные группы мышц и расслабьте ту часть тела, которая находится на пенопластовом валике.
Затем вы можете медленно перемещать валик вперед и назад по мышце, чтобы снять любое напряжение.
Работайте всем телом так часто, как вам нужно, уделяя особое внимание триггерным точкам, таким как те, которые часто находятся вокруг ягодиц.
Чтобы убедиться, что вы достигаете более глубоких слоев фасции, вы можете использовать пенопластовый валик на растянутых мышцах, поэтому постарайтесь сфокусироваться на корректировке формы тела, чтобы обеспечить эффективный массаж, сохраняя при этом расслабленную форму.
При болевых точках удерживайте пенопластовый валик примерно 30 секунд, расслабьтесь, а затем нажмите на валик, чтобы усилить массаж. Это может быть довольно болезненным, но делать это регулярно — один из самых эффективных способов уменьшить напряжение. Просто помните, что нельзя удерживать его в этом положении слишком долго, чтобы не вызвать раздражение или дальнейшее воспламенение травмы.
Также рекомендуется массировать области вокруг болезненных точек, чтобы облегчить те области, из которых может исходить боль.
РОЛИКИ ДЛЯ БЕГУНОВ
Регулярный бег, особенно бег на длинные дистанции, может привести к сильному напряжению мышц нижней части тела, поэтому ролики из пены особенно полезны, если вы выполняете такого рода упражнения.
Воспаление подвздошно-большеберцового или подвздошно-большеберцового пучка — фасции, которая проходит по внешней стороне бедра от бедра к голени — особенно часто встречается у бегунов и может быть очень болезненным.
Сочетание регулярной работы с пенопластовым валиком и растяжек идеально подходит для бегунов, страдающих от этого, поскольку помогает сохранить эластичность подвздошно-большеберцового пояса, что снижает вероятность повторения боли.
МАТЕРИАЛ ДЛЯ ТРАВМ
Если вы растянули мышцу, вы можете почувствовать, как она напрягается. Когда он начинает заживать, многие из нас чувствуют необходимость растянуть его, но это может сделать его хуже.
Использование ролика из пеноматериала наряду с укреплением области может действительно помочь в реабилитации, так как регулярный легкий массаж помогает снять напряжение без напряжения.
Просто убедитесь, что вы не используете пенный валик на воспаленном участке слишком долго, пока он еще заживает, чтобы не усугубить ситуацию еще больше.
МАКСИМАЛЬНЫЕ РОЛИКИ – НЕЛЬЗЯ И НЕТ:
Делать
• Регулярно пользуйтесь пенным валиком
• Медленно и осторожно массируйте напряженные мышцы
• Расслабьтесь при использовании пенопластового валика
• Воздействуйте на 07 триггерных точек 90
• Использовать на суставы для увеличения объема движений
Не использовать
• Слишком долго использовать пенопластовый валик на воспаленных участках, так как это может привести к дальнейшему воспалению
• Просто пенопластовый валик после тренировки – делайте его до и после, чтобы помочь улучшить вашу производительность
• Используйте валик из пеноматериала, который слишком жесткий, на участках с меньшим количеством мышц – это может вызвать синяки
• Просто используйте валик из пеноматериала в те дни, когда вы тренируетесь, помогите снять напряжение от сидения, используя его и в дни отдыха
Вот оно!
Валики из пеноматериала — это блестящие, простые элементы набора, которые вы можете хранить дома и брать с собой, когда вам это нужно.
Их можно использовать в любое время, и их легко разместить во время просмотра телевизора или когда вы встаете/ложитесь спать.
Массаж действительно может помочь снять напряжение, так что вы будете чувствовать себя гораздо более расслабленным в течение дня, а наличие более эластичных мышц поможет улучшить ваши результаты в тренажерном зале!
КАКОЙ РОЛИКОВЫЙ ВАЛИК ПОДХОДИТ МНЕ ЛУЧШЕ?
Подумываете о пенопластовом валике? Ролики Mirafit Foam Rollers великолепно помогают вам заботиться о мышцах, а также воздействовать на любые триггерные точки, которые у вас могут быть. Отлично подходит для бегунов, а также для тех, кто любит такие вещи, как йога и пилатес, они могут помочь вам снять напряжение и уменьшить болезненность мышц.
Пенный валик высокой плотности Mirafit Deluxe идеально подходит для таких рабочих областей, как ягодицы и подколенные сухожилия, а пенный валик Mirafit EPE отлично подходит для облегчения болезненных ощущений в таких областях, как внутренняя поверхность бедер, нижняя часть спины и сгибатели бедра.
