Какие можно делать упражнения при варикозе: Какие упражнения можно делать при варикозе на ногах, а какие противопоказаны?

Упражнения при варикозе ног – какие полезно, а какие вредно делать

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

• Поза «нога на ногу» во время сидения.
• Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
• Длительная работа, стоя на ногах.
• Травмы, системные заболевания сосудов.
• Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

• Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
• Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
• После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
• Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Делается это упражнение так:

1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

Комплекс упражнений для всего тела

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Голова и шея

Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.

На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.

Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.

Переходим к верхнему плечевому поясу.

Руки, плечи

Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!

Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.

Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.

И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Далее, разминаем поясницу.

Поясница

Примите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.

После этого, делайте наклоны вперед и назад. Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.

Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.

Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.

Ноги

Вот тут можете присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса. Это один из двух возможных вариантов давать нагрузку на ноги для вас, ибо приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.

Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза очень хорошо.

Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.

На пресс

Для тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.

Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.

Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.

Плавание

Плавание – отличный вид физической активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Поистине великолепное занятие!

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

• Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
• Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
• Контролируйте свой вес.
• Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
• Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
• После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
• Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

общее описание и польза, комплекс занятий при варикозе верхних и нижних конечностей

Варикоз – серьезная патология, не щадящая даже молодых людей. Избавиться от заболевания невозможно, но остановить прогрессирование вполне. Крепкие мышцы конечностей являются залогом этого. Достаточно ежедневно выполнять несложные упражнения при варикозе, чтобы добиться положительной динамики. Это важно для людей, которые ведут сидячий образ жизни, что приводит к застою крови и провоцирует развитие заболевания.

Упражнения при варикозе: особенности и влияние на организм

Гимнастика при ВРВ включает несложные упражнения. Но именно такой комплекс улучшает состояние сосудов, мышц, устраняет застойные явления. Использовать его можно как профилактические мероприятия для людей, чья профессия или образ жизни связаны с нагрузкой на конечности.

Общее описание комплекса

Все упражнения комплекса от варикоза способствуют укреплению кровеносных сосудов, разжижению крови, устранению следов вздутия вен, возвращают кожному покрову естественный оттенок. Медики рекомендуют регулярно использовать упражнения при варикозном расширении вен, действие которых направлено на укрепление мышц нижних конечностей, отток крови и лимфы. Нельзя исключать следующие профилактические мероприятия:

• неспешные прогулки;
• плавание;
• велотренажер.

Профилактика, лечение ВРВ даст результат, если выполнять рекомендованные упражнения в одно время дважды в день.

Польза ЛФК

Флебологи утверждают, что зарядка при варикозе помогает предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Несложные упражнения желательно включить в комплекс утренней гимнастики и вечерние занятия после трудового дня. Выгодно чередовать зарядку для вен с вечерними прогулками, катанием на велосипеде, плаванием в бассейне.

Полезна нагрузка не только для вен, но для общего состояния организма:

• улучшается кровяной отток;
• активизируется лимфа;
• повышается физическая активность, выносливость;
• улучшается состояние вен, мышц нижних конечностей;
• тонус вен становится выше;
• нормализуется кровообращение.

Люди с лишним весом – патологические пациенты флебологов. Несложные физические нагрузки помогут нормализовать вес, улучшат обменные процессы.

Кому противопоказаны упражнения

Любые ЛФК имеют положительные и отрицательные стороны. Противопоказания имеет также гимнастика при варикозе. Но даже категорический запрет по состоянию здоровья не исключает выполнение несложных, простых упражнений. Например, несколько раз встать на носочки, опуститься на пятки. Или выполнять несложные движения ногами, сидя в офисном кресле. Возвращаться домой лучше пешком, такие профилактические меры точно не имеют запрета. Но имеются определенные упражнения, которые нельзя делать при варикозном расширении вен. К ним относятся:

• прыжки со скакалкой и без;
• упражнения с утяжелением;
• длительные, сложные занятия на велотренажере;
• растяжка мышц;
• интенсивный, марафонский бег.

Эти упражнения при варикозном заболевании вен лучше исключить. Ни один лечащий врач этого не посоветует. Поэтому важно консультироваться, прислушиваться к рекомендациям специалистов, выполнять только специальные упражнения, прописанные против варикоза.

Существует ряд заболеваний, которые запрещают даже минимальные физические нагрузки.

Не рекомендовано выполнять комплекс при следующих патологиях:

• заболевания костей;
• диабет;
• сердечные патологии;
• гипертония;
• онкология.

Это не категорические запреты, некоторые упражнения можно выполнять, лежа в кровати, сидя перед телевизором.

Комплекс основных упражнений

Существует несколько комплексов, которые разработаны специалистами. Какие упражнения можно делать при варикозе, лучше согласовывать с консультантом кабинета лечебной физкультуры, с лечащим врачом.

Рекомендовано соблюдать общие правила:

• выполнять в одно время дважды в день;
• на одно занятие уделять не менее 15 минут, постепенно доводя до получаса;
• не перегружаться, если появляется усталость, прекратить временно занятия;
• делать обязательно перерывы между упражнениями.

Человек имеет собственный потенциал. Поэтому доводить себя до патологической усталости не стоит.

Универсальный комплекс против варикоза

Комплекс считается универсальным, так как подходит для нижних, верхних конечностей, ягодиц, органов малого таза. Рекомендован как профилактическая гимнастика при варикозном расширении вен на ногах для людей определенных профессий, а также как общеукрепляющий спортивный комплекс.

1. Лежа на спине подтянуть колени к груди. Выпрямить до образования прямого угла между туловищем и ногами, зафиксировать, вернуться в исходное. Повторить пять раз.
2. Следующее упражнение для ног при варикозном расширении известно еще со школьных лет под названием «Ножницы». Лечь, поднять ноги, делать неспешные махи прямыми ногами, немного скрещивая их. Выполнить не менее 10 раз.
3. Лежа на животе прижать руки к корпусу. Поочередно поднимать ноги на максимально возможную высоту. В самой верхней точке немного зафиксировать (2-3с.), спокойно опустить.
4. Сесть на стул, спину держать ровно, ноги согнуть, пятки плотно прижаты к полу. Выполнять носками движения в стороны, вовнутрь, чертить круг над полом или любые другие фигуры. Пятки все время на полу.
5. Сделать «Ласточку». Каждой ногой не менее 10 раз.
6. Перекатывания с носка на пятку и обратно. Ноги на ширине плеч или прижаты друг к другу. Упражнение помогает при остром развитии патологии немного затормозить процесс.

После выполнения таких упражнений немного походить по комнате на носках, затем на пятках. Затем приступать к гимнастике для нижних конечностей при варикозе. Не стоит забывать про необходимость отдыха. Универсальный комплекс можно дополнить или заменить несколькими другими упражнениями.

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Это основная часть человеческого тела, которая страдает в первую очередь от данной патологии. Всего 5 упражнений при варикозе нижних конечностей, которые облегчат состояние, остановят дальнейшее развитие патологии.

1. Гимнастику для ног при варикозе нижних конечностей необходимо начинать с разгрузки. Лечь в удобной позе, расслабиться, ноги разместить на нескольких подушках, чтобы они находились выше корпуса. Полежать около 20 минут, после чего спокойно подняться. Приступать к выполнению других упражнений.
2. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к поверхности пола. Руки на уровне бедер. На вдохе постепенно поднимать голову, затем верхнюю часть корпуса. Руки в это время, не отрываясь от тела, медленно скользят к коленям. Как только дотянулись до коленей, сделать выдох и вернуться в исходное положение.
3. Лечь на пол, зажать ступнями небольшой предмет (мягкая игрушка, небольшая подушка), руки на полу. Приподнять ноги с предметом на небольшое расстояние, постараться поднять вместе с ногами ягодицы. Это может напоминать переход в березку. Немного задержаться и вернуться в исходное положение.
4. Лечебная гимнастика при варикозе ног подразумевает работу не только нижних конечностей. Лежа на полу согнуть ноги в коленях стопами внутрь. Выдох – втянуть живот, на вдохе – надуть. Немножко неестественно, но только первое время.
5. Лечь, конечности прямые, руки вдоль тела, медленно поднять ноги, затем часть тела, руки постепенно сгибаются в локтях. Попытаться встать на «березку». Зафиксировать положение на несколько минут, вернуться на пол. При неудачной попытке не отчаиваться. После нескольких занятий сделать это сможет каждый.

Любые упражнения от варикоза на ногах несложно придумать самостоятельно. Главное, чтобы выполнялись они при поднятых вверх ногах. Вращения, подъемы, опускание ног, все это благоприятно воздействует. Но после выполнения необходимо немного походить по комнате, делая популярные перекаты стопы с пятки на носок и обратно.

Гимнастика для рук и шеи

Это заболевание, не щадящее верхнюю часть тела, про которую нельзя забывать при выполнении гимнастики при варикозе. Но вводить весь комплекс или расширять имеющиеся физические упражнения необходимо только при содействии профессионалов.

Важно! Человек не должен чувствовать усталость во время выполнения упражнений при варикозном расширении вен. Нежелательны болевые ощущения на следующий день. Если это присутствует, стоит снизить интенсивность.

1. Лечь на спину, под голову положить подушку или небольшой валик. Медленно поднять прямые нижние, верхние конечности до тех пор, пока руки и ноги не будут расположены перпендикулярно корпусу. Зафиксировать на 3-5 минут, встряхнуть, медленно выдохнуть, опустить на пол.
2. Ладони в замке на затылке. Выполнять поворот в одну сторону, затем немного вверх, лечь, повернуться в другую сторону. Руки остаются на затылке на протяжении всего упражнения. Необходимо повторить по 5 раз, постепенно увеличивая количество.
3. Лежа на полу вытянуть руки веред перпендикулярно телу. Напрячь, сжимать, разжимать кулаки, растопыривать пальцы. Выполнить необходимо 20 раз, затем встряхнуть кисти и опустить. Достаточно повторить такое занятие 5 раз.
4. В положении стоя, одной рукой сжать запястье противоположной руки. Преодолевая сопротивление, поднять руку вверх. Повторить 20 раз для каждой руки.
5. Руки подняты вверх, слегка напрячь. Сжимать, разжимать ладони около 20 раз.

Медленно опустить руки, встряхнуть, сделать легкий массаж в виде поглаживаний.

Лечебная физкультура для органов малого таза

Варикоз – это не только синюшные вены на ногах. Подобная патология затрагивает органы малого таза, поражая яичники, стенки матки, прямой кишки, проявляясь в виде геморроя. Большинство медиков утверждают, что это цена частых беременностей, лишнего веса и неправильного образа жизни. Изменить ситуацию помогут упражнения при варикозном расширении вен, действие которых направленно именно на эту часть тела.

Здесь снова пригодятся упражнения ЛФК, которые считаются универсальными. Это велосипед, ножницы и березка.

Дальше можно выполнить:

1. Полуприседание. Ноги поставить на ширину плеч. Немного присесть, задержаться в таком положении и вернуться в исходное. Опускать таз ниже уровней коленей нежелательно. Повторить 5-10 раз.
2. Следующее упражнение ЛФК при варикозном расширении вен выполняется сидя на полу. Кисти рук положить на пол сзади. Спина и поясница остаются ровными! Ступню одной ноги расположить под согнутым коленом другой ноги. Приподнять корпус, оторвав таз от пола, используя руки и ноги. Зафиксировать положение в верхней точке на 3 секунды и вернуться в исходное. Ноги прямые, носки вытянутые, выдох, на вдохе повторить в обратном положении.

Если варикоз коснулся деликатного места, время от времени можно сжимать и разжимать ягодицы, даже находясь среди сотрудников в офисном кресле. Этого никто не заметит, а вам подобная лечебная физкультура обязательно принесет пользу.

Упражнения при варикозном расширении вен на видео

Профилактическая гимнастика

Чтобы комплексные лечебные упражнения против варикоза ног и рук были эффективными, на протяжении дня можно повторять нехитрые профилактические упражнения, тренировки, на которые абсолютно никто не обратит внимания ни в рабочей обстановке, ни на улице.

1. Сесть удобно на стул, спина ровная. Снять обувь, ступни приподнять и подвигать носками вверх, вниз. Это упражнение, заложенное самой природой, которое многие делают где-то на скамейке парка, когда ноги сильно устают.
2. В положении сидя на стуле, снять обувь и носками дотянуться до противоположной стенки рабочего стола, упереться пятками. Ноги приподнять и несколько раз сдвинуть, раздвинуть их.
3. Оставаться в предыдущем положении, опустить ноги на пол. Вращать носками, не прикасаясь к полу.

В домашней обстановке можно добавить в комплекс упражнения в положении лежа. Лежа на полу согнуть ноги в коленях и вращать голеностопом в одну и в другую сторону. Полезно подняться на носочки и пройтись по комнате, чередуя упражнение с опусканиями на пятки.

Что может помочь в лечении заболевания

Официальная медицина утверждает, что любое заболевание – это следствие чего-то. Патология может быть следствием неправильного образа жизни, лишнего весы, реже – это наследственный фактор и приобретенный на фоне другого заболевания или положения. Но оставаться равнодушным к собственному здоровью нельзя. Несколько рекомендаций от профессионалов необходимо использовать в собственной жизни, чтобы не допустить развитие уже имеющейся болезни или исключить ее вообще.

Спорт

Медики запрещают при варикозе занятия тяжелыми видами спорта, которые несут нагрузку на верхние, нижние конечности. Но это не значит, что спорт необходимо исключить. Здорового человека спорт должен сопровождать на протяжении всей жизни.

Для людей, которые мало двигаются, но хотят защитить себя от варикоза, станут полезны такие занятия:

• плавание;
• неспешная езда на велосипеде;
• пилатес;
• йога.

Вечера выгодно проводить на улице, пройдя хотя бы пару километров медленным шагом. Это отличная профилактика для сосудов и гарантия крепкого здорового сна.

Массаж

Гимнастику при варикозном расширении вен лучше всего сочетать с массажем. Это помогает разогреть мышцы и нормализовать кровообращение. Кроме того, сам массаж – это отличное профилактического средство от болезней сосудов и многих других недугов.

Заниматься физкультурой лучше всего после проведения сеанса легкого массажа, да и заканчивать день им же.

Диета

Лишний вес, неправильное питание, отсутствие элементарных упражнений для похудения часто становятся причиной развития варикоза. В качестве профилактики и при комплексном лечении необходимо следить за рационом.

Нельзя употреблять при варикозе:

• жареное;
• жирное;
• копченое;
• соленое;
• алкоголь.

Не стоит увлекаться курением. Пища должна содержать клетчатку, быть богатой на витамины группы В и С.

После выполнения упражнений часть вен могут выступать над поверхностью кожи. Такие вены лучше не трогать, внимательно обходить их при массаже. Лишний вес – злейший враг. Правильное, сбалансированное питание поможет нормализовать вес и снизить нагрузку на нижние конечности.

Кардионагрузки при варикозном расширении вен

Специальный комплекс упражнений, рассчитанный на сжигание жира, не рекомендован при варикозе ног. Но существует ряд упражнений, способствующих улучшению кровообращения и одновременному снижению веса.

К таким упражнениям относятся:

• умеренные занятия на велотренажере;
• плавание;
• ходьба;
• неспешный бег.

Важно, чтобы тренировки не были умеренными. Нежелательно использовать все и сразу. Лучше чередовать занятия. Сегодня выполнять ходьбу, а через пару дней заняться бегом.

Если в бассейне нет возможности носить компрессионное белье, то во время всех остальных тренировок его присутствие обязательно. Тренер по фитнесу, лечащий врач и сам пациент – это лучшая команда в борьбе с подобным недугом. Все решения должны согласовываться, чтобы не навредить, не усугубить ситуацию. Профессионалы никогда не оставят без внимания проблемы, имеющиеся у его пациента или клиента.

Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ

Насколько совместимы спорт и ✅ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН, и какими могут быть упражнения при варикозе — ответы на эти вопросы вы найдёте в этой статье.

Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом. Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах. И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

Варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом для ваших ног, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Тренируем вены: что выбрать?

При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься ним под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение пилатесу, который предполагает медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этого направления выполняется в реверсивных позах.

Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза. Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде. Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.

Лечебная гимнастика от варикоза

Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

✅Упражнения в положении стоя

1. Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.

2. Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.

✅Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.

2. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

✅Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.

2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.

3. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений.опубликовано econet.ru.

Оксана Малюк

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения при варикозе — эффективные комплексы ЛФК для офиса и дома

Приветствую тебя читатель моего блога!

Упражнения при варикозе показана не только людям, которые уже стали жертвами этого заболевания, но и людям из группы, подверженной риску их развития:

• Представители профессий, которые вынуждены проводить много времени на ногах: врачи, массажисты, повара, парикмахеры;
• Люди, которые проводят большую часть своего времени сидя: кассиры, клерки, программисты;
• Любители больших каблуков;
• Люди, которые часто совершают рейсы: пилоты, бортпроводники;
• Беременные женщины;
• Тяжелая атлетика и люди, специализирующиеся на физической работе.

Поскольку нереально отказаться от профессиональной деятельности, стоит регулярно  лечебной физкультурой в профилактических целях. В частности, для этих категорий населения разработаны специальные комплексы упражнений от варикозного расширения вен. Вы можете выделить несколько минут в течение рабочего дня.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Важно помнить, что гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• Последние стадии варикозного расширения вен, когда может помочь только хирургическое лечение;
• Воспалительные изменения в венах: флебит, тромбофлебит;
• Злокачественные новообразования;
• Осложненная беременность;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Инфекционные процессы.

Большинство из этих ограничений носят относительный или временный характер, но есть виды спорта, которые запрещены:

• Легкая атлетика, тяжелая атлетика;
• Прыгать и бегать;
• Степ аэробика;
• Приседания

Важно! Если есть сомнения, то лучше проконсультироваться у флеболога или врача по лечебной физкультуре: любая ситуация имеет свои особенности, и только врач может дать подсказку в вашем случае.

Гимнастический комплекс при варикозном расширении вен

Гимнастика для ног состоит из упражнений:

• Чтобы уменьшить усталость ночью: лягте, поднимите ноги на высоту, подождите около 5 минут;
• Чтобы соединить ноги, вытяните руки, осторожно поднимите носки, стоять в течение 2-3 секунд;
• Лягте на пол, поднимите ноги, поверните внутрь и снаружи.

Нагрузка предотвратит прогрессирование заболевания, снизит риск перехода от одной стадии к другой и устранит осложнения.

Большой комплекс

Целью этого комплекса упражнений является улучшение венозного оттока, повышение тонуса нездоровых сосудов и укрепление мышц. Вы должны делать комплекс 2 раза в день.

Все упражнения надо начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. Если наступает усталость, делать короткие перерывы

Скручивания

Мы остаемся на спине. Ноги лежат на ковре, колени скручены.

Мы отрываем затылок от пола, подтягиваем правое колено к себе, вытягиваем левую ногу на коврик. Мы вращаем конечность руками. Удлиненная нога на коврике остается в приподнятом положении и не касается пола.

В этом упражнении против варикозного расширения вен использовались не только нижние конечности. При его выполнении позвоночник растягивается, а мышцы пресса укрепляются. Начните с небольшого количества повторений, выполняя до 30 раз. И когда вы выдыхаете, опустите ноги на пол.

Поднимите носки, ступни

• Ноги размещены на полу. Мы положили руки на талию. Поочередно опускаем пятки на пол.
• Мы пытаемся взлететь вверх по течению и не сгибать нижнюю часть спины.
• Опустите пятки на пол, поднимая пальцы от поверхности.
• Мы продолжаем броски от середины пальцев к пяткам, выполняя их от 30 до 50 раз.
• Готовимся выходить в березку, положив ладони под спину. Мы помогаем руками поднять тело и ягодицы в вертикальное положение.

«Березовая» позиция

Мы вытягиваем ноги вверх, носки до потолка. Чтобы не потерять равновесие, держим спину ладонями. Мы остаемся в этом положении до тех пор, пока удобно. Мы растягиваем внутреннюю часть бедер.

• Мы вытягиваем руки вдоль тела, ставим ноги за голову и, позвонок за позвонком, опускаем спину и ноги к земле.
• Качнитесь и повернитесь в положение наклона, касаясь пола пальцами.
• Поднимаемся и выпрямляемся.

Проработка стоп

Исходное положение: лежа на спине.

• Поднимите конечности под углом 90 градусов.

• Вытяните ноги.
• Ноги попеременно сжимаются и растягиваются.
• Если вам не хватает эластичности, что не позволяет удерживать их в приподнятом положении, прислонитесь к стене пятками и задней поверхностью.
• Повторите до 20-30 раз.
• Вытяните ноги над собой, а затем разделите их. Затем мы снова соединяем ноги вместе. Мы делаем до 30 повторений.
• Раздвиньте ноги шире и бегите ногами по очереди. Сначала мы делаем 20 радиальных движений с одной стороны, а затем с другой. Закончив вращение, давайте опустим ноги на пол.

Упражнения на вибрацию

Опустите пятки на пол, немного раздвиньте ноги и расслабьтесь. Мы начали бить каблуками по полу. Вы должны чувствовать вибрацию всего тела. Для этого надо расслабиться, чтобы вибрация достигла головы. Почувствуйте, как кожа вибрирует.

• Покачайте ноги попеременно.
• Мы лежим на спине и вытягиваем руки с ногами. Мы начинаем сильно трясти конечности.
• Как будто мы стряхивали каплю воды с рук и ног.
• Дышите естественно животом.
• Эти упражнения помогают создавать дополнительные вибрации, которые заставляют капилляры сокращаться и качать кровь с большей интенсивностью. Движения очень простые и эффективные.
• Начните делать это с 1 минуты и увеличивайте время.
• После положите скрученные ноги на пол, ладони на живот и расслабьтесь.
• Дыхательные упражнения
• Почувствуйте движение живота во время дыхания. При вдохе живот раздувается, с выдохом опускаем живот. После расслабляющего дыхательного упражнения мы находимся в сидячем положении.

«Велосипед»

Следующие упражнения будут имитировать движение при езде на велосипеде.

Мы работаем ногами, интенсивно крутя их, как будто педали. Попробуйте преодолеть сопротивление. Как будто воздух сопротивляется вращательному движению ног. В то же время сжимаем нижнюю часть спины по направлению к полу, пупок поднимается.

Попробуйте опустить ногу параллельно полу. Если опускание ноги затруднено, выполняйте упражнение в удобном положении.

Вытяните ноги параллельно полу

После 30-50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьте и опустит на пол.

Ровные ноги

Ноги размещены на ширине таза, руки расположены вдоль тела.

Вытяните правую ногу на полу и вытяните носок.

Потяните прямую ногу.

• Вдыхая, осторожно поднимаем ровную ногу, приближая ее очень близко к груди.
• Потяните носок к себе.
• С выдохом мы поворачиваем ноги на себя и опускаем.
• Выполните до 5 повторений. Во время этого упражнения убедитесь, что нижняя часть спины и крестец плотно прижаты к мату. Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Колени

• Мы остаемся на спине. Ноги скручены в коленях, носки касаются земли. Ноги и колени располагаются по ширине таза. Бежим, работаем коленями.
• Выпрямите одну ногу, согнув вторую. Мы продолжаем сгибать колени попеременно.
• Согните левую ногу
• Согните правую ногу
• Выберите удобный темп. Не опускайте пятки на коврик, дотрагивайтесь только до носка. После 20 повторений вытягиваем ноги и опускаем на коврик.

Примерная программа занятий

• Разогреть мышцы. Бег по трассе — 5-10 минут. Дышите.
• Торс 3 х 10 раз с небольшим весом.
• Гиперэкстензия на симуляторе. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели.
• Жим лежа (или гантели). Рекомендуется плотная повязка для ног и бедер. Не работайте с большими весами.
• Жим ногами на симуляторе. Нагрузка на мышцы голени и бедер. (3 х 8-10 повторений).
• Сердечно-сосудистая нагрузка
• Растяжка проводится в конце, чтобы предотвратить мышечные боли.

Вы также можете использовать интервальные упражнения высокой интенсивности

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен для выполнения в офисе

Всего 7 упражнений. Вы можете делать их (кроме упражнения 6), сидя на стуле.

Упражнения от варикозного расширения вен 1

Поднимите оба колена одновременно, несколько раз поднимая носки от пола. Это упражнение направлено на восстановление кровотока в голени. Выполните минимум 20 лифтов.

Упражнения от варикозного расширения вен 2

Снимите обувь. Подняв носки, двигайте пятками из стороны в сторону. Делайте такие движения 1-2мин.

Упражнения от варикозного расширения вен 3

Скрестив ноги, поднимите голень высоко. Попробуйте потянуть носок на себя. Затем поменяйте ноги и сделайте для другой ноги. Сделайте это упражнение 20 раз.

Упражнения от варикозного расширения вен 4

Поверните ноги, вытянув вперед. Сначала делайте радиальные движения в одном направлении в течение 30 секунд, а затем 30 секунд в другом.

Упражнения от варикозного расширения вен 5

Наклонитесь, продолжайте сидеть на стуле, поставив ноги на пятки, а затем осторожно перенесите нагрузку на носки. Продолжайте в течение примерно 1 минуты.

Упражнения от варикозного расширения вен 6

Вставайте. Раздвиньте ноги на ширине плеч. Поместите ноги параллельно. Держитесь за стол или стул. Согните ноги (до конца),  согните колени. Сделайте  30-40 раз.

Упражнения от варикозного расширения вен 7

Поднимите скрученные колени, пытаясь достать до верхней части стола. Сделайте 15-20 раз.

Делайте упражнения в несколько серий с небольшими интервалами. Попробуйте повторить три раза в день.

Этапы болезни и спорт

Диагноз варикозного расширения вен не является препятствием для физических упражнений, особенно если человек привык к спортивному образу жизни. Спорт назначают после консультации с врачом. Все упражнения должны контролироваться спортивным инструктором. Всегда применяйте компрессионное белье.

Варикозная болезнь делится на 3 этапа:

1. Стадия 1, когда под кожей замечены маленькие коронки, но ноги не больны и не отекают. На этом этапе допускаются упражнения на силовых тренажерах. Но выбирайте те, которые создают меньшее напряжение в венах. Перед началом важно сделать тренировку и потратить время на растяжку. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, защитит вены от тромбофлебита. На первой стадии заболевания длительные и интенсивные занятия противопоказаны.
2. Симптомами второй стадии являются не только видимые вены в нижних конечностях, но и появление чувства тяжести, появление небольшого отека лодыжек по ночам. Эта стадия позволяет заниматься аквааэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти виды спорта не дают нагрузки на ноги, а вода даже помогает кровотоку по венам, предотвращая застой. Силовая аэробика, упражнения на велотренажере, беговая дорожка противопоказаны. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и хождение.
3. Стадия 3 характеризуется еще более заметным ростом венозных ганглиев, потемнением кожи и появлением отеков в положении стоя или сидя. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая оказывает компрессионное воздействие на сосуды и помогает поддерживать мышцы в хорошей форме. Вы не должны допускать чрезмерной работы ног. Силовые нагрузки подпадают под запрет.

Приседания при варикозном расширении вен

Приседания помогают сжигать жир, улучшают форму ног и ягодиц и повышают выносливость. Этот тип упражнений приносит большую пользу организму, но возможно ли приседать с варикозными венами? У флебологов разные взгляды на эту проблему. Но в целом они сходятся во мнении, что при развитии болезни лучше приседать на корточках.

Но под наблюдением врача и тренера, можно делать приседания. Следуйте рекомендациям:

• При выполнении приседа — контролировать свою осанку: спина должна быть ровной.
• Во время приседаний спешить нельзя: их нужно делать плавно, без резких движений. Это улучшает кровообращение и повышает эластичность венозных стенок.
• Ноги должны касаться пола, нельзя отрывать носки.
• Откажитесь от приседаний с весами: это может повредить слабые сосуды. Увеличивайте нагрузку: сначала делайте легкие приседания, а затем — до самых глубоких.

Можно ли

Не запрещено умеренно бегать с варикозным расширением вен, но стоит придерживаться следующих правил:

• ноги защищены обувью;
• краткосрочная продолжительность;
• средний темп.

Люди, страдающие венозной недостаточностью, могут прекрастить занятия бегом:

• избыточный вес;
• тяжелые варикозные поражения ног;
• проблемы сердечно-сосудистой системы (включая тромбофлебит или перенесенный инфаркт и тромбоз).

Не забывайте, что при варикозном расширении вен нельзя допускать перегрузок.

Можно ли прыгать через скакалку с варикозным расширением вен

Скакалка считается продуктивным упражнением, как приседания. Во время прыжка со скакалкой укрепляются мышцы всего тела, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается сопротивляемость и тонус организма. При выполнении упражнения ноги подвергаются основной нагрузке, поэтому неясно, можно ли прыгать через скакалку при варикозном расширении вен стопы.

Прыжки разрешены только под наблюдением тренера, который поможет вам выполнять это упражнение и покажет, как избежать сильной нагрузки на сосуды нижних конечностей.

Есть три основных правила:

• Прыгайте только в компрессионных чулках.
• Нельзя прыгать на носки, правильно — на всю ногу.
• Принять контрастный душ и покрыть ноги гелем.

Если в сосудах есть сгустки крови, прыжки строго противопоказаны.

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

При варикозных венах любая нагрузка на нижние конечности запрещена. Пациент в повседневной жизни должен соблюдать следующие правила:

• не поднимать более 4-5 кг;
• не находиться постоянно в положении, сидя или стоя;
• часто быть на воздухе;
• контролировать свое дыхание;
• ходить спокойно.

На более поздних стадиях варикозного расширения вен необходимо отказаться от массажа, чтобы не вызвать сгустки крови. Флеболог может назначить лимфодренажный массаж, в тех случаях, когда у пациента развивается лимфостаз.

Важно прислушиваться к собственному телу. Если вы чувствуете боль после каких-либо действий или упражнений, надо отказаться. И все они должны выполняться систематически.

Всего Вам доброго!

Упражнения при варикозе доктора Бубновского и Микулина

Варикозное расширение вен- это довольно распространенное явление среди мужчин и женщин «за 30». Оно представляет собой снижение тонуса сосудов и видимую деформацию вен. Многие считают заболевание приговором активного образа жизни, однако, это не так. Сегодня поговорим, какие упражнения при варикозе помогут облегчить ситуацию, а какие нагрузки лучше полностью исключить.

Кто может быть подвержен болезни

Расширение венозных сосудов может произойти у людей, которые имеют в анамнезе такие предрасполагающие факторы:

• превышение нормы массы тела;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• длительные серьезные нагрузки физического характера;
• долгое пребывание в статическом сидячем положении;
• предрасположенность по генам.

На сегодня для лечения заболевания наиболее популярны: лечение медикаментами, носка компрессионного трикотажа и лечебная гимнастика.

Физические нагрузки при варикозе

Будет ошибочным считать, что конечности с выраженной закупоркой нужно тщательно беречь от всяких нагрузок. Наоборот, специально разработанные физические упражнения при варикозном расширении вен уменьшат болезненность в конечностях и облегчат общее самочувствие человека. Патологический процесс замедляется из-за следующего благотворного влияния зарядки:

• улучшение кровотока;
• повышение тонуса стенок вен;
• исчезновение застойных процессов;
• постепенное укрепление мышц;
• исчезновение признаков дистрофических изменений в тканях;
• повышение работоспособности и улучшение самочувствия.

Конечно, работу в зале с тяжелыми весами и железом придется исключить, но и о постельном режиме больного речи не идет.

Рекомендованный комплекс упражнений

Многие интересуются, какие упражнения можно выполнять при варикозе? Вашему вниманию наиболее эффективный и безопасный тренинг. Начните занятие с верхней части тела, так как правильно организованный комплекс позволит включаться всем мышцам тела.

Важно! Независимо от стадии развития болезни, чтобы уяснить, какие нагрузки можно получать, а от каких отказаться, нужно обязательно обратиться к специалистам.

Начните поэтапно:

• Для начала выполните разминку шейного отдела. Для этого выполняйте наклоны вперед-назад и осторожные повороты головой. Все упражнения должны быть простыми и приятными.
• Переходите к плечам. Выполните махи и проворачивания руками по комфортной амплитуде, наклоны корпуса и повороты справа налево.

• Спина. Наклоняйтесь вперед, усиливая амплитуду всякий раз. Исключите рывки, дышите ровно.
• Для укрепления позвоночника выбирайте упражнения с прогибами спины. Прогибайте спинку, как подтягивающийся кот, после чего снова вернитесь в начальную позу.

Комплекс упражнений для ног от доктора Бубновского

Известный доктор Бубновский уверяет, что варикоз можно лечить без медикаментов. Данный комплекс упражнений выполняется стоя:

• Приседания. Многие ошибочно считают, что нельзя при варикозе приседать, однако это условно допускаемое действие. Ножки выставьте на ширину плеч, не торопясь присаживайтесь до тех пор, пока таз с бедрами не займет позицию параллельно плоскости пола. Повторите 5-10 раз.
• Простые взмахи ногами назад, вперед и по сторонам. Выполнение должно быть техничное по 5 раз в каждую.
• Вращения на весу. Возьмитесь за спинку стула, и, опираясь на 1 конечность, другую отведите в сторону. Вращайте ею по кругу внутрь и, наоборот, по 5 повторов. Аналогичные действия повторите с другой ногой.
• Переходы с носочка на пяту очень полезны при болезнях сосудов. Обязательно включите их в тренировку.

Упражнения от варикоза на ногах лежа:

• Для удобства нужно приобрести фитбол. Лягте на пол, положите на его поверхность голени, и старайтесь «катать» мяч под собой. Таким образом, сосуды мягко и без усилий обретут должный тонус. Про упражнения с фитболом мы писали тут.
• В отсутствии гимнастического мяча можно выполнить давно знакомые упражнения из школьных уроков физкультуры. Идеальными станут «велосипед», «ножницы», подъемы ног до прямого угла.

• Повернитесь спиной вверх, и поднимите ноги. По желанию обе конечности или поочередно каждую.

Офисная гимнастика

Если вам интересно, какие упражнения делать при варикозе ног в офисе при обилии сидячей работы прямо на стуле, обратите внимание на предложенный вариант:

• не вставая со стула, поднимите ногу прямо, выполняйте вращательные действия по очереди каждой конечностью по 10 раз/3 подхода;
• по очереди приподнимайте стопы на пальцы и опускайте обратно по 15 раз для правой и левой;
• оставляя пяточку неподвижно лежать на полу, старайтесь тянуться пальцами вверх;
• пару минут перекатывайте ногу с пяток на носки.

Важно! Если ваша работа связана с продолжительным нахождением в сидячем положении, старайтесь по 5 минут «отдыхать» через каждый час.

Для гимнастической пятиминутки можно выполнять такую гимнастику:

• ножки вместе, поднимайтесь на цыпочки, и возвращайте пятки вниз;
• ходите на поверхности пяток, держа прямой спину;
• напрягайте и расслабляйте мускулы ног.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей требует небольшого расслабления после окончания последнего упражнения. Минуту-две расслабьтесь для восстановления дыхания и кровотока.

Важно! Упражнения, которые делают при варикозе, не должны вызывать неприятных чувств в области поврежденных вен, покалывание, жжение и отеки. А вечером для того, чтоб снять усталость, нанесите успокаивающий крем или средство от закупорки.

Система прыжков Микулина

В борьбе за красоту и стройность ног прекрасно зарекомендовали себя упражнения Микулина от варикоза. Вибрационная гимнастика известного академика включает особые прыжки, которые при систематическом выполнении снимут симптомы болезни.

• Как только встанете утром, становитесь ровно, руки протяните по туловищу вниз, а при вдыхании приподнимитесь на носочки на высоту нескольких сантиметров. Выдыхая, резко вернитесь на пол.
• Удар пятками даст организму встряску, а толчок погонит кровь вверх по сосудам, от этого они прочистятся изнутри.

• Эти прыжковые упражнения против варикоза ног нужно выполнять не менее 60 раз в сутки, однако не стоит превращать в активные прыжки. Они должны быть аккуратными, плавными и поступательными. Через каждые 20 раз- 10 секунд перерыв.
• Эти манипуляции не менее эффективны при варикозе зоны малого таза, который может развиваться при второй и последующих беременностях.

Важно! Известной спортсменкой Анной Куркуриной также разработан эффективный комплекс занятий против варикоза.

Чего категорически нельзя делать при варикозе

• Прыгать на скакалке- нагрузка на вены рискует оказаться причиной отрыва тромба;
• работа в тренажерном зале с большими весами;
• долгие поездки на велосипеде;
• гимнастические растяжки;
• упражнения на скорость или выносливость, например, бег.

Профилактика заболевания варикозного расширения вен

• Избавьтесь от на первый взгляд безобидной привычки- сидеть, закидывая ногу за ногу. При этом нарушается процесс кровообращения.
• Ограничьте ходьбу на высоком каблуке, так снизится нагрузка на капилляры и кровеносные сосуды.

• Вечерами можно делать расслабляющие ванночки, добавляя в воду отвар лекарственных трав шалфея, ромашки, эвкалипта, добавьте масло цитрусовых, веточки можжевельника.
• Отдыхая, старайтесь располагать пятки немного выше по уровню, чем ягодицы.
• Внимательно следите за тем, что едите. Питайтесь медленно, без переедания, дробно. Старайтесь избегать перепадов массы тела.
• Уделите внимание правильной обуви. Она должна быть качественной и удобной.
• В ранней стадии протекания болезни надевайте компрессионные чулки, ориентируясь в размерах по советам врача-флеболога.

Варикозное расширение вен- не приговор активности и спортивной, подтянутой фигуре. Правильно организованные нагрузки помогут снять отечность, неприятные, тянущие ощущения, и значительно улучшить общее состояние. Была ли вам полезна наша информация? Какие способы борьбы с варикозом используете вы? Напишите читателям в комментариях ниже.

Видео: Гимнастический комплекс при варикозе доктора Бубновского

Эффективные упражнения при варикозе

Можно ли повысить повысить эффективность лечения варикоза? Да, и это не так сложно. Правильные упражнения, которые вы делаете регулярно, эффективная зарядка для ног при варикозе помогут заметно повысить результативность терапии, а также станут хорошей профилактикой развития заболевания в будущем.

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

• Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
• Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
• Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
• Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
• Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
• Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
• Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
• Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
• Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
• Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика дома

Варикозом нижних конечностей медицинские работники называют процесс увеличения венозных сосудов в длину, а также их растягивание в диаметре. При этом сосудистая эластичная стенка также претерпевает изменения в сторону уменьшения по толщине, перестают полноценно работать клапаны. Лечение заболевания происходит комплексно и состоит как в лекарственной и физиотерапии, так и с помощью упражнений при варикозе нижних конечностей. Гимнастику со специальными движениями возможно делать дома самостоятельно.

Польза лечебных упражнений

Варикозное расширение венозных сосудов нижних конечностей – это не только медицинская проблема, при которой больные чувствуют тяжесть и боль в ногах, но эстетический недостаток. Варикоз на ногах выглядит в виде проступивших вен, узелков, отеков. Заболевание становится препятствием для полноценной жизни. Чаще всего патологией страдают трудоспособные женщины и мужчины в возрастном диапазоне от 30 до 50 лет.

Наиболее уязвимы развитию варикоза люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу и в ногах снижает эластичность сосудов, задерживает движение жидкости и отток лимфы. Одним из самых эффективных средств в борьбе с варикозным расширением вен на ногах является лечебная гимнастика. Специальные упражнения составлены опытными ангиохиругами и тромбофлебологами. В методике лежит принцип активизации тока биологических жидкостей в организме. Это:

• тонизирует сосуды;
• улучшает общее физическое состояние больного;
• служит профилактической мерой против осложнений;
• повышает выносливость;
• делает сосуды эластичными;
• ускоряет лимфоотток и кровоток.

Основные провоцирующие факторы развития варикоза нижних конечностей – это сидячая работа и избыточный вес. Дефицит движений вызывают застойные явления, которые сопровождаются болью, дискомфортом, затруднением движений. Ряд людей после долгого сидения на месте не могут полноценно ходить, прежде чем не разомнут мышцы и не разгонят кровоток.

Кому нужна лечебная гимнастика против варикоза

Специально разработанные упражнения против варикоза требуется в первую очередь тем, кому в медицинском учреждении уже поставлен диагноз. Чтобы не стать носителем заболевания, лечебную гимнастику также следует включить в свой ежедневный график тем, кто:

• работает сидя;
• проводит много времени в одном вынужденном положении;
• курит;
• любит класть ногу на ногу;
• имеет родственников, страдающих данным недугом;
• малоподвижен;
• страдает лишним весом.

Специалистами установлено, что гимнастика занимает не более 20 минут. Выполнение упражнения два раза в день служит эффективной профилактикой от развития варикозного расширения вен нижних конечностей и значительно улучшает сосуды ног при имеющемся заболевании.

Это полезно!

Одним из самых доступных и простых средств борьбы с варикозом является пешая ходьба. Подберите удобную обувь, интересный маршрут и ходите ежедневно не менее 10 тысяч шагов. Для подсчета используйте шагомер, который легко можно установить на телефон.

Правила проведения упражнений при варикозе

При варикозном расширении вен на сосуды пагубно влияет как дефицит движений, так и избыточная нагрузка. Все упражнения следует проводить осторожно, не подвергая организм изнеможению. Особое внимание следует уделить тому, чтобы не перегружать ноги.

Для ежедневной зарядки при варикозном расширении вен прислушайтесь к следующим рекомендациям:

• выберите время для занятий утром и вечером;
• подберите свободную, не стесняющую движений одежду. Не стоит надевать бриджи, обтягивающие брюки и легинсы. Они создают давление на кожу и сосуды, пережимая их. Отдайте предпочтение натуральным тканям;
• перед началом занятий при имеющемся варикозе вен проконсультируйтесь с наблюдающем врачом. Важно вести наблюдения за вашим состоянием здоровья, чтобы определить, какой эффект носят упражнения;
• не делайте резких движений и не превышайте количество упражнений более 20 раз.

Читайте также

Больным варикозом ног не следует совсем забывать о спорте. Можно выбрать спокойные упражнения, которые будут эффективно подтягивать мышцы и поддерживать ваше здоровье. Безопасны при таком заболевании йога и плавание. Бег следует ограничить до 15 минут, а танцы и аэробику до 40 минут. Силовые нагрузки, связанные с работой ножных мышц следует исключить. Также можно кататься на велосипеде, но без трудных трасс и ускорений. Оптимальным вариантом станут прогулочные поездки.

О время занятий спортом не рекомендуется перегружать ноги, чтобы не растягивать еще больше потерявшие эластичность сосуды. Деформированные клапаны не справляются с обратным кровотоком. При варикозе и увеличенной нагрузке не будет происходить обратного затока крови, активируемого сосудистыми клапанами.

Упражнения при варикозном расширении вен

Комплекс занятий составлен с учетом щадящей нагрузки на сосуды и может выполняться как для профилактики болезни, так и в качестве одной из комплексных мер лечения варикоза. Упражнения разработаны сердечно-сосудистыми хирургами и флебологами. Для занятий подберите мягкий нескользящий коврик, устойчивый стул, свободную одежду и спортивную обувь.

1. Лягте на спину и подтяните правую ногу к животу, согнув колено. Руками обхватите бедро под согнутым коленным суставом. Замрите на несколько секунд и осторожно опустите конечность. Проделайте то же самое с левой ногой. Глубоко вдыхая и выдыхая полежите в спокойном состоянии 4-5 секунд и приступите к повтору.
2. Сядьте на стул, обопритесь о спинку. Вытяните прямые ноги вперед с упором на пятки. Вытягивайте носочки на себя и в противоположную сторону, вращайте носками по кругу по окружности в одну и другую стороны. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
3. Лягте на спину и поднимите обе нижние конечности в выпрямленном состоянии под прямым углом к полу. Замрите на несколько секунд. Можете помочь руками в поддержании ног. Согните ноги в коленях и снова замрите на несколько секунд. Осторожно опустите конечности. Отдохните 4-5 секунд и снова повторите упражнение.
4. Лягте на живот и вытяните прямые руки вдоль тела. Голову положите набок. Поднимайте поочередно каждую ногу максимально высоко. Повторите 10-15 подъемов каждой конечностью. При подъеме задерживайте ногу в верхнем положении на 2-3 секунды. Упражнения выполняйте медленно, без рывков.
5. Лягте на спину и поднимите прямые вытянутые ноги под прямым углом к полу. Помогите руками, придерживая бедра. Двигайте поочередно стопами, описывая окружность. Выполняйте вращения по часовой стрелке и обратно. После 10 оборотов в каждую сторону аккуратно опустите ноги.
6. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. На вдохе поднимите руки и разведите их в стороны, останьтесь в этом положении на 1-2 секунды. Дышите спокойно и медленно. Наклоните корпус вперед, одновременно поднимая прямую ногу назад. Сохраняйте равновесие, балансируя руками. Выполните «ласточку» и задержитесь на 5-10 секунд. Повторите то же самое на другой опорной ноге. Выполните 4-5 подходов за раз.
7. Лягте на спину и, положив ладони под поясницу, вытяните выпрямленные ноги под прямым углом к полу. Совершайте интенсивные движения пальцами ног от себя и к потолку, а также растопыривая их и сжимая. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Осторожно опустите ноги.
8. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Дышите глубоко и медленно. На вдохе приподнимитесь на носочках и перекатитесь на пятки. При необходимости балансируйте руками. В течение минуты совершайте перкаты.
9. Лягте на спину и поднимите ноги, придерживайте конечности руками. Вытяните носочки ног до предела и притяните их на себя. Совершайте движения поочередно и вместе. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Осторожно опустите ноги.
10. Выполняйте ходьбу на пятках и на носочках поочередно. Не прерывая шагов, делайте 7-8 шагов на носках, а затем сразу 7-8 шагов на пятках. Делайте упражнение в течение 2-3 минут.

Важно!

Одним из важных условий выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен является подбор удобной и комфортной обуви. Отдайте предпочтение кроссовкам или тапочкам на воздушной подошве.

Профилактические упражнения от варикозного расширения вен

Профилактическая гимнастика необходима лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, работающим долгое время в сидячем положении и испытывающим продолжительные нагрузки на ноги. Приведенные упражнения разгружают вены, стимулируют отток лимфы и ускоряют питание клеток кровью.

1. Лягте на спину и поднимите вытянутые ноги на возвышение. По стопы можно положить две больших подушки. Обеспечьте угол подъема конечностей на 30-45 градусов. Расслабьтесь в этом положении и глубоко дышите. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
2. При лежачем положении на спине вытянитесь в прямую линию. Сделайте упор на пятки, руки вытяните вдоль тела, опустив ладони на пол. На вдохе медленно поднимите корпус на 45о, задержитесь на 2-3 секунды и медленно опуститесь на пол. Повторите 10-15 раз.
3. В положении лежа поместите между стоп маленькую подушку. Поднимайте выпрямленные ноги с зажатым предметом на 30-45о от пола. Задерживайтесь на 2-3 секунды и опускайте конечности на пол.
4. Оставаясь в положении лежа, совершите упор на пятки лопатки. Приподнимайте таз и задерживайтесь в таком положении на 2-3 секунды. Медленно опускайтесь. На вдохе делайте подъем, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Совершите упражнение 10-15 раз.
5. В любом удобном положении втягивайте с усилием и расслабляйте мышцы живота. При втягивании и расслаблении задерживайтесь на 2-3 секунды. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
6. В любом удобном положении выполняйте напряжение и расслабление ягодичных мышц. На каждом этапе задерживайтесь на 2-3 секунды. При напряжении делайте вдох, при расслаблении – выдох. Совершайте упражнение в течение 2-3 минут.
7. В положении лежа на спине поднимайте выпрямленные нижние конечности до удобного вам положения – 45 или 90о. Разводите прямые ноги в стороны насколько возможно далеко и сводите их вместе. Медленно на вдохе совершайте движения в стороны и на выдохе соединяйте ноги. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
8. Из положения лежа выполните стойку «березка». Для этого поднимите ноги и ягодицы, сделав упор на руки. Ладонями подоприте поясницу. В таком положении разводите выпрямленные ноги, выполняйте движение «велосипед», сгибайте и разгибайте в коленях конечности. Делайте упражнение в течение 3-4 минут. Осторожно опуститесь.

Приведенные упражнения улучшают кровообращение всего тела и нормализуют отток лимфы. Сосуды получают равномерную нагрузку, клетки организма обогащаются интенсивнее кровью.

Комплексный подход к лечению варикоза

При варикозном расширении вен нижних конечностей следует подбирать комплексное решение. Помимо лечебной гимнастики следует рассмотреть приведенные рекомендации:

• скорректируйте свое ежедневное меню. Обогатите рацион овощами, фруктами, морепродуктами, свежей рыбой. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса;
• исключите вредные привычки;
• выбирайте удобное белье из натуральных тканей. Следите, чтобы швы одежды не пережимали сосуды;
• в качестве профилактической и лечебной меры надевайте компрессионные гольфы, чулки, колготы;
• ежедневно делайте по 2 комплекса лечебных упражнений;
• ходите много пешком;
• приведите в норму вес;
• делайте самостоятельно или посетите специалиста для лимфадренажного массажа;
• посещайте бассейн не реже 1-2 раз в неделю;
• регулярно ходите к сосудистому хирургу или флебологу. При имеющемся заболевании делайте это не реже 1 раза в 2 месяца.

Важное!

Огромный урон сосудам наносит табакокурение. Откажитесь от сигарет, влияющих пагубно на организм в целом и на эластичность ваших сосудов.

Массаж в домашних условиях

При варикозе вен ног возможно самостоятельное проведение массажа. Очень важно его делать правильно, соблюдая расположение лимфатических узлов. На нижних конечностях крупные лимфоузлы находятся под коленным суставом и в районе паха. Все движения следует выполнять по направлению к ним. Это активирует лимфоток и снимет отечность.

Для проведения самомассажа подберите массажный крем или специальную мазь от варикозного расширения вен. Примите душ и дождитесь, пока кожа высохнет. Нанесите на руки средство, с которым будете проводить массаж и нанесите равномерно на ноги:

• выполняйте поглаживания от голени к колену с легким отягощением в течение 1-2 минут;
• легкими щипками указательного и большого пальца передвигайтесь от стоп к коленям. Выполняйте 1-2 минуты;
• медленно водите ладонями по всей поверхности бедра от колена к паху, легко надавливая на кожу. Совершайте движения с задней поверхности ноги также. Этап длится 2-3 минуты для каждой конечности.

Также хорошим средством для активизации кровотока и нормализации движения лимфы является массаж грубой мочалки. Если ее нет, после принятия душа можно интенсивно растереть кожу махровым полотенцем. Не забывайте о движениях по направлению к лимфатическим узлам.

Советы по питанию

При варикозе отдельное внимание следует уделить качеству и количеству употребляемой пищи. Придерживайтесь общих принципов правильного питания. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вашим венозным сосудам:

• не ешьте копченое, жареное, соленое, консервированное, острое, фаст-фуд;
• ограничьте соль;
• замените кофе и черный чай на зеленый, питьевую воду, натуральные соки и морсы;
• выпивайте не менее 2 литров питьевой воды;
• включите в рацион клетчатку – утренние каши, отруби в чистом виде, овощи;
• делайте 4-5 приемов пищи в день через каждые 3-4 часа;
• отдайте предпочтение варке и приготовлению на пару;
• включите в рацион рыбу, богатую кислотами Омега-3;
• подберите качественный витаминный комплекс с лечащим врачом.

Важно держать вес в норме. Это снизит нагрузку на сосуды и нижние конечности. Сбалансированное питание и рациональные нагрузки приведут ваше тело в тонус.

Противопоказания к лечебным упражнениям при варикозе

Существует ряд противопоказаний, при которых не следует делать гимнастику. Перед введением любого комплекса упражнений обязательно посоветуйтесь с наблюдающим врачем. Это необходимо для отслеживания динамики состояния здоровья. Рекомендуется не делать лечебную гимнастику, если:

• врач прописал абсолютный покой;
• вы страдаете обострением любого заболевания;
• после выполнения упражнений вы чувствуете ухудшение состояния;
• вы находитесь на стадии реабилитации после любого оперативного вмешательства.

При лечении варикоза ног необходимо делать комплексный подход. Только лечебная гимнастика не способна справиться с недугом. Вместе в врачом следует подобрать эффективные упражнения, скорректировать питание, грамотную лекарственную терапию. Нельзя заниматься самолечением. Главные ваши помощники – это регулярность, разумность и мониторинг состояния вен.

Влияет ли физическая нагрузка на варикозное расширение вен?

Если вы когда-либо находили синие, перекрученные, расширенные вены на ногах или лодыжках, то вы знаете, каково жить с варикозным расширением вен. Распространенное, но относительно безвредное заболевание возникает, когда клапаны, которые обычно поддерживают кровоток от ног к сердцу, ослабевают и начинают протекать. Считается, что это наследственное заболевание, но чаще всего это случается с людьми с избыточным весом, беременными, а также с людьми, которые долго стоят или сидят неподвижно — все эти ситуации вызывают повышенное давление на вены ног.Регулярные упражнения — один из методов, рекомендуемых для предотвращения варикозного расширения вен, но имеет ли это какое-либо значение — хорошее или плохое — если они у вас уже есть?

Ответ зависит от типа упражнений, которые вы выполняете, поскольку разные упражнения по-разному влияют на варикозное расширение вен. Не все упражнения хороши — вы должны быть осторожны, чтобы не перенапрягаться, когда у вас варикозное расширение вен, потому что физические нагрузки могут слишком сильно напрягать ваши ноги. Например, упражнения с высокой отдачей, такие как бег, обычно не рекомендуются, поскольку они могут усугубить отек вен.

Объявление

Но несколько других упражнений позволят вам поддерживать себя в форме и улучшат кровообращение. Умеренные упражнения с низкой нагрузкой или без нее могут быть эффективными как в качестве сдерживающего фактора, так и в качестве лечения. Простые упражнения, такие как ежедневные прогулки и сгибание лодыжек и икроножных мышц, могут облегчить симптомы и предотвратить ухудшение варикозного расширения вен [источник: WebMD]. Проще говоря, держите ноги и ступни в движении, когда можете.

Даже сидя, согните икроножные мышцы и поворачивайте лодыжки, чтобы поддерживать кровоток. Эти легкие упражнения работают, потому что они улучшают кровообращение в ногах и препятствуют нарастанию давления. Вы также захотите не скрещивать ноги в течение длительного времени — не забывайте перемещать ноги, вставая, чтобы размяться каждые 30 минут, когда это возможно [источник: Mayo Clinic].

Хотя упражнения не устранят варикозное расширение вен, они могут помочь облегчить некоторые неприятные симптомы.Регулярные упражнения сохранят ваши вены и ноги сильными, что является профилактической мерой, а также лечением. Главное практическое правило при варикозном расширении вен: остерегайтесь перенапряжения ног, но по возможности сохраняйте подвижность и активность.

Перейдите на следующую страницу, чтобы увидеть больше статей о варикозном расширении вен, здоровье и упражнениях.

.

Варикозное расширение вен: вот что вы можете с этим сделать.

Варикозное расширение вен — это термин, обычно используемый для описания видимых вен ног. Но настоящее варикозное расширение вен расширено и очень заметно.

Небольшие варикозные вены могут не быть проблемой, но по мере того, как варикозное расширение вен ухудшается, они становятся раздутыми и извилистыми (полны изгибов и поворотов) и могут вызывать ощущение тяжести и боли в ногах.

Отек стоп и лодыжек является ранним признаком нарушения функции клапанов в наших венах, поддерживающих кровоток, а сильное варикозное расширение вен может быть очень болезненным.

Есть веские доказательства того, что варикозное расширение вен имеет генетическую связь, а также связано с тромбозом глубоких вен в анамнезе (сгустки крови, закупоривающие вены).

DVT и дальнемагистральные рейсы

Любой рейс продолжительностью более четырех часов представляет опасность, но наиболее проблематичными являются перелеты продолжительностью более 12 часов.

Подробнее

Невозможно предотвратить образование варикозного расширения вен, но простые действия могут улучшить кровообращение в ступнях и ногах и предотвратить ухудшение варикозного расширения вен.

Помогает оставаться активным и избегать длительного стояния или сидения без движения, а также избегать ношения одежды, плотно облегающей ноги, верхнюю часть бедер и талию.

Старайтесь поднимать ноги, когда сидите, отдыхаете и спите; снизить вес, если у вас избыточный вес или ожирение; и носите обувь на низком каблуке, чтобы проработать икроножные мышцы.

Лечение варикозного расширения вен зависит от тяжести симптомов, эстетики и риска осложнений. Лечение может включать компрессионные чулки, изменение образа жизни или ряд хирургических вариантов.

Компрессионные чулки

Компрессионные чулки предназначены для предотвращения скопления крови в венах и уменьшения отеков в лодыжках и ногах.

Ступенчатые компрессионные чулки создают большее давление вокруг лодыжки, чем выше по ноге, что способствует потоку крови вверх к сердцу.

Чулки с градуированной компрессией сортируются по прочности и различаются по величине давления, которое они оказывают на ноги. Соответствующая оценка медицинским работником и правильная подгонка чулок снизят риск таких осложнений, как раздражение кожи и нарушение кровотока к ступням.

Компрессионные чулки предотвращают скопление крови в венах. (Wikimedia Commons, общественное достояние)

Изменение образа жизни

Изменение образа жизни может помочь уменьшить дискомфорт, вызываемый варикозным расширением вен, а также предотвратить его ухудшение.

Здоровое питание и упражнения помогут контролировать вес, а регулярные движения поддержат кровоток в ступнях и ногах.

Хирургия

Хирургическая операция необходима лишь небольшому количеству людей с варикозным расширением вен.Выбор хирургической процедуры зависит от симптомов, возраста и общего состояния здоровья человека.

Предлагаемые виды лечения также могут различаться в зависимости от места проживания в зависимости от опыта местных врачей.

Варикозное расширение вен не всегда требует хирургического вмешательства. (Wikimedia Commons: OpenStax College, CC BY 3.0)

Эндовенозная (внутривенная) терапия включает ряд процедур, которые повреждают стенку вены, закрывают сосуд и предотвращают кровоток по вене, поэтому он не бассейн там.Лазерные или радиочастотные методы используют тепло для достижения этого эффекта.

В качестве альтернативы инъекция медицинской пены в вену используется для коллапса кровеносного сосуда (инъекционная склеротерапия) и предотвращения скопления крови в вене.

Хотя нет существенной разницы в краткосрочных результатах между различными видами лечения, лазерная хирургия связана с большей послеоперационной болью и более медленным восстановлением, а использование медицинской пены, вероятно, вызовет большее воспаление.

Эндовенозная терапия — это узкоспециализированные хирургические методы, неправильное выполнение которых может вызвать осложнения. И если проблемы в глубоких венах ног не будут выявлены до лечения, варикозное расширение вен снова появится очень скоро после лечения.

Международные рекомендации по ведению варикозного расширения вен рекомендуют поэтапный подход: предпочтительным вариантом является радиочастотная и лазерная эндовенозная терапия; пенная склеротерапия под ультразвуковым контролем — следующий вариант; и открытая операция рассматривается, когда эндовенозная терапия не подходит.

Традиционная операция, которая включает удаление (удаление) основных поверхностных вен на ноге (подкожных вен), связана с 25-50% рецидивами в течение пяти лет.

Современная хирургическая практика намного сложнее, чем удаление всей вены.

Процедура, называемая «амбулаторная флебэктомия», может выполняться под местной анестезией. Прямо над выступающей веной делается небольшой кожный разрез, и хирургический крючок используется для извлечения сегмента вены через разрез.

Кровотечение при этой хирургической процедуре минимальное, за один сеанс лечения можно вылечить несколько вен, а образующиеся рубцы небольшие. В случаях, когда необходимо удалить всю подкожную вену, этот метод не подходит.

Что выбрать?

Решение о том, какой вариант лечения варикозного расширения вен предпочтительнее, зависит от нескольких факторов. К ним относятся возраст человека, симптомы и общее состояние здоровья.

Рецидив варикозного расширения вен не отличается после эндовенозной терапии или хирургического вмешательства.

Но, как сообщается, лазерные и радиочастотные методы имеют более низкий риск послеоперационных осложнений, чем открытая операция, включая меньшую боль и более быстрое возвращение к нормальной деятельности.

Хирургия варикозного расширения вен больше не является вариантом лечения первой линии, и раннее вмешательство с помощью эндовенозной терапии может помочь предотвратить серьезные осложнения варикозного расширения вен, такие как язвы на ногах, тромбоз и обширное повреждение вен ног.

Первичная консультация с терапевтом важна для обсуждения вариантов лечения и получения соответствующего направления к специалисту.

Кэролайн Робинсон — директор курса естественнонаучного факультета Университета Чарльза Стерта.

Первоначально опубликовано в The Conversation

.

Операция по лечению варикозного расширения вен

Следующая информация относится к операции по лечению варикозного расширения вен.

Поврежденные клапаны вен невозможно вылечить, поэтому лучший способ вылечить проблему — удалить пораженные вены. Целью хирургического вмешательства является снятие давления с вен кожи на ноге путем перевязки и разделения (а часто и удаления) основных вен кожи на ноге. Удаление варикозного расширения вен не влияет на кровоток, потому что другие вены, особенно глубокие, берут на себя эту работу.Операция особенно подходит для людей с:

• Изъязвление или угроза изъязвления в результате варикозного расширения вен.
• Если вены вызвали кровотечение через кожу. Это пугает и может повториться.
• Флебит (воспаление вен и вышележащей кожи), большое варикозное расширение вен и боли в венах.

Целью операции является снижение давления в венах кожи до нормы. Это предотвратит дальнейшее расширение существующих варикозных вен и предотвратит рост новых варикозных вен.Для тех, у кого есть изменения кожи вокруг лодыжек или предыдущие изъязвления, снижение давления предотвращает ухудшение изменения кожи и обычно снижает риск дальнейшего изъязвления. Для этой группы добавление поддерживающих чулок дополнительно защищает кожу вокруг лодыжек.

Перед лечением
Перед операцией на варикозном расширении вен необходимо пройти ряд анализов. Они бывают двух типов: тесты для оценки того, подходите ли вы для операции на варикозном расширении вен, и несколько немедленных предоперационных тестов.Тесты, чтобы убедиться, что вы подходите для операции, уже были проведены. Они всегда будут включать обследование с помощью портативного допплера и могут включать ультразвуковое сканирование. Непосредственные предоперационные тесты включают в себя: анализы крови и ЭКГ для некоторых, а также оформление документов. Эти немедленные предоперационные тесты обычно проводятся во время посещения больницы перед поступлением в больницу незадолго до операции.

Поступление в больницу
Операция на варикозном расширении вен часто проводится в дневном стационаре.Если вы в хорошей форме, если член семьи отвезет вас домой и проведет с вами ночь, вы, вероятно, будете иметь право. Те, кому предстоит более сложная операция, и те, кто живет один, будут оставаться в больнице на ночь. Вы должны принести с собой все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время. Одна из медсестер поместит вас в постель, и она также заполнит вашу медицинскую карту.

Хирург, который будет выполнять вашу операцию, посетит вас непосредственно перед процедурой. Он разметит ваши вены водонепроницаемой ручкой, согласовав с вами, какие вены будут удалены.Убедитесь, что все ваши варикозные вены отмечены. Врач, который назначит вам анестетик, также посетит вас и объяснит вам анестетик.

Лечение
Хирургия варикозного расширения вен проводится под общим наркозом. Крошечная игла помещается в тыльную сторону ладони. Анестетик вводится через иглу, и через несколько секунд вы заснете. Пока вы спите, вокруг разреза в паховой области и разреза на тыльной стороне колена (если используется) будет использован местный анестетик.Когда вы проснетесь, надрезы должны онеметь. Иногда в вену на руке (обычно на запястье) вводят капельницу, чтобы дать вам немного жидкости во время и после операции.

Операция
Операция немного отличается от случая к случаю, в зависимости от того, где находятся негерметичные клапаны. Обычно в кожной складке паха проходит косой порез длиной около 4-6 см. Через этот разрез верхний конец поврежденной кожной вены (длинная подкожная вена) перевязывается, чтобы остановить кровоток по ней — это называется перевязкой.Затем в вену вводят проволоку и проводят до уровня колена. На уровне колена делается второй разрез и вытягивается вена (с пропущенной через нее проволокой). Эта процедура называется зачисткой. Перевязка и удаление длинной подкожной вены устраняет причину варикозного расширения вен и предотвращает рецидив.

Реже, когда в основной вене на тыльной стороне колена имеется протекающий клапан, ее тоже необходимо перевязать. Это делается через горизонтальный разрез длиной около 3 см на тыльной стороне колена.Затем вена удаляется, как и раньше. Короткую подкожную вену редко отделяют от ноги, потому что она лежит близко к нерву, улавливая кожные ощущения, которые могут быть повреждены.

Наконец, в большинстве случаев видимые варикозные вены удаляются с ноги через крошечные разрезы длиной около 2-3 мм. Разрезы делают на расстоянии 3-5 см по линии варикозного расширения вены. Если варикозное расширение вен обширное, может быть много крошечных разрезов. Большие разрезы закрываются швом, который лежит под кожей и не требует удаления.Меньшие разрезы не зашиваются, потому что они хорошо заживают. В конце операции ногу прочно перевязывают от пальцев до паха.

После лечения
Обычно после операции вас отвезут в реабилитационный центр, где вы проснетесь. Когда вы полностью проснетесь (обычно через 20-30 минут), вас вернут в палату. Большинство людей при пробуждении описывают ногу как жгучую или жгучую. Боль в ноге необычна. После такого рода операции вы вряд ли почувствуете себя больным, и через несколько часов вы снова сможете есть и пить.

Некоторые из меньших разрезов могут немного кровоточить в течение первых 24–48 часов. По этой причине в течение первых 48 часов лучше всего держать ногу покрытой повязкой или чулком. По истечении этого времени чулки могут поддерживать синяк, делая ногу более комфортной. Их можно носить до 10 дней, но обычно они не помогают после этого времени. Разрезы, хотя изначально очень заметные, исчезнут и станут практически незаметными в течение 9-12 месяцев. Обычно на ноге имеется обширный синяк, особенно на внутренней стороне бедра.Этот синяк обычно держится 3-4 недели. Удаление кожных вен означает, что кровь возвращается к сердцу по глубоким венам более эффективно, чем до операции.

По дороге домой
Большинство людей считают, что нога болит и вызывает дискомфорт, когда они возвращаются домой. Симптомы неуклонно усиливаются со второго послеоперационного дня и обычно становятся наиболее тяжелыми на 8-10-й послеоперационный день. Обычно дискомфорт проходит через 12-14 дней после операции. Иногда, обычно при флебите, нога будет болезненной.В этой ситуации боль может длиться до трех недель.

Рекомендуются регулярные ежедневные упражнения, такие как прогулка или использование велотренажера, для постепенного возврата к нормальной активности. Отдых после операции повышает риск образования тромбов в глубоких венах (тромбоз глубоких вен или ТГВ). Регулярные упражнения снижают этот риск, но делают ногу более неудобной.

Вождение: Вы сможете управлять автомобилем в течение 48 часов после операции, если нога не будет слишком неудобной.

Купание: Вы можете принимать ванну или душ в течение 48 часов после работы. Иногда принятие ванны или душа сразу после операции может привести к кровотечению из небольших разрезов.

Работа: Если это относится к вам, вы сможете вернуться к работе в течение 1-3 недель после операции, в зависимости от вашей работы. Ваш терапевт сообщит вам об этом, когда вы встретитесь с ним по поводу вашей больничной книжки.

Подъем: В этой области нет ограничений.

Лекарства: Обычно вас отправляют домой с некоторыми обезболивающими.Вам сообщат об их использовании перед выпиской из больницы.

Осложнения
Осложнения после операции на варикозном расширении вен редки.

Инфекции грудной клетки: Они могут возникнуть после этого типа хирургического вмешательства, особенно у курильщиков, и могут потребовать лечения антибиотиками и физиотерапии.

Инфекция раны: Раны иногда инфицируются, и для этого может потребоваться лечение антибиотиками. Серьезные инфекции встречаются редко.

Вытекание жидкости из раны: Иногда через разрез в паху может протекать окрашенная кровью или прозрачная жидкость.Обычно это длится несколько дней, когда он залит кровью. Иногда под разрезом в паху собирается прозрачная жидкость. Он может находиться под кожей или просачиваться через разрез (это известно как лимфоцеле). Это происходит нечасто, в основном после повторной операции на паху. Если есть подтекание из паха, на устранение может уйти до 6 недель.

Травмы нервов: Они редко встречаются примерно в 1 из 20 случаев. Особой опасности подвержены два кожных нерва: первый улавливает ощущения от верхней части стопы, а второй — от внешнего края стопы.Другие неназванные нервы также могут иногда быть повреждены, что приводит к снижению чувствительности в любом месте ноги. Поначалу снижение чувствительности может быть очень заметным, но обычно ослабевает со временем и обычно не является проблемой в долгосрочной перспективе.

Тромбоз глубоких вен: ТГВ время от времени усложняет любую операцию. Это также иногда происходит после операции на варикозном расширении вен. Пациенты с обширным варикозным расширением вен, связанным с изменениями кожи, вероятно, подвержены наибольшему риску, но осложнения возникают редко.

Рецидив варикозного расширения вен: Рецидив варикозного расширения вен происходит примерно у 1 из 15 пациентов в течение десятилетнего периода. Иногда может потребоваться дальнейшее лечение.

Чем я могу помочь себе?
Когда вы вернетесь домой, постарайтесь как можно скорее вернуться к нормальной жизни. Чем больше вы будете упражняться, тем сильнее будет болеть нога, но тем быстрее она придет в норму. Если у вас есть дополнительные вопросы, не стесняйтесь задавать их консультанту, одному из их сотрудников или медсестрам, которые ухаживают за вами в палате.

Дополнительная информация и советы по здоровью сосудов.

Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся на этом сайте, была точной, она не заменяет медицинские консультации или лечение, и Circulation Foundation рекомендует проконсультироваться с вашим врачом или медицинским работником.

Circulation Foundation не несет ответственности за любые убытки или ущерб, возникшие в результате неточности в этой информации или информации третьих лиц, такой как информация на веб-сайтах, на которые мы ссылаемся.

Предоставленная информация предназначена для поддержки пациентов, а не для личных медицинских консультаций.

.