Какие группы мышц совмещать на тренировке: ActivSports.ru » Какие мышцы тренировать в один день?

О тренажерах

Exact matches only

Search in title

Search in content

Спортивные тренажеры предлагают широкий выбор возможностей для тренировки различных групп мышц. Каждый тренажер нацелен на развитие определенных мышц. Отбор наиболее эффективных тренажеров зависит от конкретных целей тренировки и предпочтений каждого отдельного спортсмена или фитнес-энтузиаста. Разнообразие тренажеров позволяет создать индивидуальную программу тренировок, способствующую развитию и укреплению всех основных групп мышц для достижения оптимальных результатов. В данной статье мы рассмотрим главные преимущества занятий на тренажерах и предоставим некоторые советы по мерам предосторожности, чтобы избежать возможных травм и негативных последствий для организма.

Основные виды тренажеров

Спортивные тренажеры являются неотъемлемой частью тренировочного процесса многих спортсменов и людей, стремящихся поддерживать физическую форму.

Они представляют собой специализированные устройства, разработанные для тренировки различных групп мышц.

Тренажеры для развития нижней части тела

• Тренажер Смита для приседаний: Этот тренажер специально разработан для тренировки нижней части тела, включая ягодицы, бедра и ноги. Он помогает укрепить и развить эти группы мышц, улучшая силу и выносливость.
• Гакк-машина: Этот тренажер также целенаправленно работает на мышцы нижней части тела, особенно на ягодицы и бедра. Он имитирует движение ходьбы или бега на месте, предоставляя нагрузку на нижние конечности.

Тренажеры для развития верхней части тела

• Жим гантелей на наклонной скамье: Этот тренажер отлично развивает грудные мышцы, плечи и трицепсы. Наклонная скамья обеспечивает правильную амплитуду движений и поддерживает правильную позу тела во время тренировки.
• Тренажерный вертикальный блок: С его помощью можно эффективно тренировать широчайшие мышцы спины и бицепсы.
  Вертикальный блок позволяет выполнить множество разнообразных упражнений, направленных на развитие верхней части тела.

Тренажеры для развития центральной части тела

• Поясничный тренажер: Этот тренажер направлен на тренировку мышц кора тела, включая пресс, спину и ягодичные мышцы. С его помощью можно укрепить центральную часть тела, что положительно сказывается на осанке и общей физической форме.
• Велотренажер: Хотя он изначально ассоциируется с кардиотренировками, велотренажер также является отличным способом укрепления мышц нижней части спины и живота. При педалировании на велотренажере эти мышцы активно задействованы для поддержания равновесия и стабильности.

Это только малая часть того оборудования, которое предлагают современные спортивные залы. Следует сказать, что существуют тренажеры, позволяющие проработать практически каждый отдельный пучок мышц, но не все из них имеют особую важность, если спортсмен занимается непрофессионально и планирует просто держать себя в форме.

Метки: здоровье, спорт, фитнес

Другие статьи по теме:

Травмы в детском футболе

Футбол является популярным и активным видом спорта, который привлекает множество детей во всем мире. Однако, как и в любом другом физическом занятии, существует риск получения травм. При занятиях футболом дети […]

Проблемы с коленями у хоккеистов

Почти у всех хоккеистов есть проблемы с коленями Это частые боли в коленях, высокий риск травм (самое опасное – разрыв медиального мениска, после которого нужно оперироваться), меньше объем и амплитуда […]

Упражнения на полусфере

То, что поможет сохранить колени хоккеистам, фигуристам, футболистам и другим профессиональным спортсменам Комплекс от Regen Clinic —  клиники спортивной и восстановительной медицины Вам нужна балансировочная полусфера диаметром 55 — 65 […]

Cпазмы в шейно-воротниковой зоне

Проблемы в шейно-воротниковой зоне Причиной всего этого может быть шея, а точнее, напряжения в ней. Разбираемся, почему так происходит. Напряжения, зажимы и спазмы в шейно-воротниковой зоне приводят к нарушению проходимости […]

Болезнь Шинца у детей спортсменов

Болезнь Шинца, также известная как остеохондроз голени, является распространенным заболеванием, которое часто встречается у детей и подростков, занимающихся спортом. Это патологическое состояние характеризуется воспалением голеностопного сустава и прилегающих тканей, что […]

Правила футбола

Футбол является одной из самых популярных и увлекательных спортивных игр в мире. Он имеет богатую историю, связанную с постоянным развитием правил и регуляций. От момента основания игры до наших дней […]

Cтопы и коньки ребенка-хоккеиста

Обязательно обратите внимание на стопы и коньки ребенка-хоккеиста⛸🦶🏻 Вот моменты, которые свидетельствуют о том, что в организме начались негативные процессы и развитие ортопедических нарушений. Дырка в задней части конька Такое […]

Болезнь Шляттера у детей спортсменов

Болезнь Шляттера, также известная как остеохондроз коленного сустава, является распространенным заболеванием, которое часто встречается у детей и подростков, активно занимающихся спортом. Это состояние связано с воспалением и раздражением сухожилия, присоединенного […]

Занятия на cистеме роста у детей

Эффект от занятия на Системе роста у детей Занятия стимулируют гармоничный рост у детей (пока не закрылись зоны роста) На тренировках вытягиваются мышцы, связки, позвонки, активируются зоны роста и происходит […]

Ортопедические стельки для коньков

Изготовлении индивидуальных ортопедических стелек специально для коньков.   Хоккеисты и фигуристы обычно встают на коньки в раннем детстве (3-4 года). В этом возрасте организм еще не сформирован, но уже попадает […]

Реабилитации спортсмена

Если вы спортсмен, то Regen Clinic – лучшее место для реабилитации. Рассказываем, почему. Мы специализируемся на работе со спортсменами Наши врачи знают специфику разных видов спорта: особенности работы тела, профессиональные […]

Как снизить риск травм на льду

Как снизить риск травм на льду и кататься без боли и усталости с помощью всего одного действия? Ответ – изготовить индивидуальные ортопедические стельки в коньки. Такие стельки специально для коньков […]

Боль в коленях у хоккеистов

Колени – еще один проблемный момент у хоккеистов Специфическая работа опорно-двигательного аппарата во время катания приводит к избыточной перегрузке коленного сустава и ущемлению медиального мениска. Плюс у хоккеистов часто деформированы стопы […]

Футбольная секция для детей

Футбол – это одна из самых популярных и захватывающих командных игр в мире. Он не только предлагает детям возможность активно проводить время и заниматься спортом, но и развивает навыки командной […]

Процесс изготовления стелек для коньков

Стельки ортопедические на заказ Но на самом деле, работа со стопами не заканчивается в момент, когда врач вставил стельки в коньки. Мы обеспечиваем полноценный медицинский сервис и комплексную работу со […]

Как понять, что коньки малы

Советы от спортивного врача Regen Clinic. Основной признак – если на пальцах ног ближе к основанию есть отметины. Они могут быть красными (то есть свежими) или потемневшими (это значит, что […]

Неправильные двигательные стереотипы

И что с этим делать? Стереотипы движения и мышечная память, благодаря которой они появляются, – это не плохо. Просто так работает наш организм. ⠀ Проблемы начинаются, если у человека сформировались […]

Фитнес в загородном клубе «Ленинское»

Фитнес — это не только способ поддержания физической формы, но и искусство создания гармонии между телом и разумом. Фитнес представляет собой комплекс тренировок, способствующих улучшению физического состояния, укреплению мышц, повышению […]

Преимущества футбола для взрослых

Футбол — один из самых популярных и любимых видов спорта во всем мире. И хотя этот спорт обычно ассоциируется с молодежью, занятия футболом также предлагают значительные преимущества для взрослых. Занятия […]

Асинхронная гимнастика

Асинхронная гимнастика – уникальная методика, которая помогает улучшить результативность отдельных спортсменов и команды в игровых видах спорта Такие тренировки: ✔Учат спортсменов ориентироваться в игровых ситуациях и эффективно распоряжаться шайбой / […]

Стельки в роликовые коньки

Стельки для роликовых коньков для детей и взрослых Принцип такой же, как и у коньков, ведь строение роликов и коньков и работа ног в них очень схожа. Особая форма, сдавливающая […]

Опасные упражнения спортсменов

Почему упражнения в профессиональном спорте бывают опасными Упражнения в профессиональном спорте направлены на развитие какого-то навыка или качества (выносливости, силы, гибкости и т.д.). Однако некоторые упражнения, хотя и помогают как-то […]

История баскетбола

Баскетбол — одна из самых популярных и узнаваемых спортивных дисциплин в мире. Он объединяет миллионы людей во всем мире и стал важной частью культуры и спортивного наследия многих наций. Однако, […]

Производственная лаборатория «Линия улыбки»

Защита на максимуме и комфорт на высоте! Производственная лаборатория «Линия улыбки», специализируется на создании элайнеров и индивидуальных капп для спортсменов, которые хотят улучшить свой прикус и выровнять зубы, защитить зубы […]

Упражнения на ноги

Развитие мышц ног является важной частью фитнес-тренировок, и оно может быть достигнуто как в домашних условиях, так и на специальных тренажерах в тренажерном зале. Сильные и гибкие ноги имеют ключевое […]

Скачок роста у ребенка

Когда ребенок растет, у него в любом случае меняется вся работа организма, взаимодействие разных органов и частей тела, двигательная система. Но расти можно по-разному: Гармонично, когда все системы развиваются равномерно […]

Польза плавания

Плавание — это прекрасная физическая активность, которая не только приносит удовольствие, но и огромную пользу для здоровья. Этот вид спорта доступен практически всем людям, независимо от возраста и физической подготовки. […]

Проблемы юных хоккеистов

Самые частые проблемы юных хоккеистов: Слабый бросок или передача Низкая скорость и плохой медленный старт Неправильная (высокая или низкая) посадка Боли или усталость во время и после тренировок Мозоли, натоптыши, […]

Лучшие загородные клубы Ленинградской области

Отдых в загородном клубе предлагает идеальную возможность сбежать от городской суеты, насладиться прекрасной природой и полностью расслабиться. Этот вид отдыха обладает множеством преимуществ, делая его удобным, полезным и практичным выбором […]

Лучшие футболисты

Футбол — это настолько популярный вид спорта, что его приверженцы находятся во всех уголках планеты. Мировой футбол объединяет миллионы людей и является источником страсти, волнения и восхищения. Сегодня мы представим […]

Упражнения на спину

Сильная и развитая спина является фундаментом физического здоровья и эстетической привлекательности. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или опытным спортсменом, тренировка спины должна занимать важное место в […]

Проблемные моменты у хоккеистов

Проблемный момент, который есть у всех хоккеистов За время активных тренировок и игр в теле любого спортсмена накапливаются напряжения, спазмы и негативные моменты + у каждого вида спорта есть свои […]

История бокса

Бокс является одним из наиболее древних и популярных видов спорта в истории человечества. Связывая в себе физическую силу, технику, стратегию и элегантность, классический бокс завоевал сердца многих поколений болельщиков по […]

Беговел

Беговелы стали популярным средством передвижения для детей, которые только начинают осваивать мир двухколесной езды. Эти небольшие велосипеды без педалей предлагают детям уникальную возможность развивать баланс, координацию и навыки управления, в […]

Пляжный теннис и бадминтон

Пляжный теннис и бадминтон – две замечательные игры, которые предлагают активный и веселый отдых на побережье любого водоема. Оба вида спорта пользуются популярностью у отдыхающих и местных жителей, предлагая уникальные […]

Как увеличить рост

Можно ли вырасти за 1 час? Можно! Благодаря грамотной работе с телом с помощью комплексных восстановительных процедур. Рост Даниила до процедуры – 153 см. Рост после – 156 см. Что […]

Какие группы мышц стоит тренировать вместе? – 1xmatch

Для формирования фигуры мы можем тренироваться по различным системам тренировок. Выбор конкретного плана – дело индивидуальное. Это зависит от цели, количества дней в неделю, которое вы можете посвятить тренировкам и т. д. Одной из самых старых и популярных систем тренировок является SPLIT. Это сплит-тренировка, и в определенный тренировочный день вы выполняете упражнения из двух или трех частей. Еще одна система – тренировка Push/Pull. В ней мы разделяем мышцы на толкающие и притягивающие.Так как же совместить отдельные группы мышц, чтобы тренировка была эффективной?

Какие группы мышц стоит тренировать вместе?

Правильно составленный план тренировок – основа если вы хотите прогрессировать в форме тела. Вне зависимости от того, любитель вы или в спортзале «съели зубы», конкретные участки мышц должны иметь свое место на тренировке.

На эффективность обучения в первую очередь влияют:

• интенсивность
• регулярность
• тренировочный объем

Не менее важен правильно подобранный план тренировок. Одним из ее элементов является совмещение мышечных групп во время тренировки. Мышечная функция является необходимым знанием для того, чтобы хорошо соединить группы мышц.

В зависимости от того, как долго мы тренируемся и какова наша тренировочная цель, мы должны комбинировать отдельные группы мышц.Есть причина, по которой наиболее рекомендуемым планом для начинающих является тренировка всего тела.

В начале новичкам не нужен большой объем. Их обучение должно быть основано на физических упражнениях. упражнения, задействующие все тело за одну тренировку. Если вы продвинутый человек, вы получите больше пользы от разделения конкретных групп мышц. В сплит-тренировке, независимо от того, Разделить или нажать / Pull, мы делаем большие мышечные группы перед тренировкой на мелкие мышечные группы. Конечно, ключ в том, чтобы спланировать правильное количество серий, повторений или нагрузок. Это самый важный аспект прогресса, так что же вы сочетаете с упражнениями на грудь?

Это очень распространенная дилемма, потому что мышцы груди особенно важны для большинства мужчин, которые тренируются в тренажерном зале. Базовыми упражнениями для груди являются в основном различные формы жима лежа. Соответственно, во время тренировки груди задействуем дельтовидные мышцы и трехглавую мышцу руки.

Рекомендуется начать тренировку с груди, а затем перейти к упражнениям, направленным на меньшую часть мышц, например трицепс. Таким образом, вы максимально перетренируете трехглавые мышцы рук.

🛒 Узнайте о диетах и ​​планах тренировок и воспользуйтесь профессиональной помощью наших специалистов

С чем можно совмещать тренировку спины?

Мышцы спины – одна из самых больших мышечных групп в нашем теле. В ходе выполнения многосуставные упражнения для спины мы задействуем наши бицепсы в значительной степени. Здесь у нас аналогичная ситуация, что и в случае с грудью и трицепсом.

Таким образом, вы можете тренировать эти группы мышц вместе за одну тренировку. Не забудьте сохранить пропорцию между сетами для обеих игр. Бицепс, как небольшая партия, требует меньше работы, чем мышцы спины.

С чем сочетать ноги в тренажерном зале?

Под ногой понимают следующие группы мышц:

• четырехглавые мышцы
• двуглавая мышца бедра
• ягодичные мышцы
• икроножные мышцы и камбаловидная мышца голени

При тренировке ног нам приходится выполнять относительно большую часть работы. В основном потому что ноги самая большая группа мышц в нашем теле. По этой причине мы не подключаем нижние отделы и большие группы мышц — например, ноги и грудные мышцы.

С другой стороны, объединение дельтовидных мышц с ногами в SPLIT-тренировке будет хорошей идеей. Также нет противопоказаний совмещать упражнения на ноги с упражнениями на бицепс и трицепс. Установив приоритет ног в своем плане, вы можете посвятить всю свою тренировку этой группе.

💪См. также Атлас упражнений 💪

С чем можно сочетать плечи?

Можно разделить дельтовидные мышцы на три актона:

• фронт
• сторона
• задний

Многие люди считают свои плечевые мышцы большой мышечной группой. На самом деле она намного меньше, чем ноги, спина или грудные мышцы. Тренировать эту часть мышц следует руками или добавляя упражнения для мышц живота. Довольно часто упражнения на плечи выполняются при выпадении груди в тот или иной день.

Это не ошибка, но наверняка такие тренировки потребуют от нас много сил. Мы также встречаем ноги и плечи в одной тренировке. Вы можете тренировать эти группы мышц вместе, если не отдаете им приоритет.

Как лучше всего сочетать группы мышц?

Присоединение к различным группам мышц не является сложной задачей, если вы знаете роль каждой из них.различные группы мышц. Обладая этими знаниями, гораздо проще составить соответствующий план тренировок.

Выше у вас есть много советов по соединению групп мышц. Совсем другая ситуация, когда вы тренируетесь по системе Push/Pull. В этом случае в день толчков вы делаете упражнения на:

• Четырехглавые мышцы
• Ягодичные мышцы
• Мышцы груди
• Мышцы плеча (жим лежа)
• Трехглавые мышцы рук

В день тяги:

• Двуглавые мышцы
• Мышцы спины
• Плечевые мышцы (латеральный и задний актоны)

Если вы продвинутый человек и тренируетесь по системе SPLIT, единственное правило, которому вы должны следовать, это не совмещать две большие группы мышц на одной тренировке.

Соединяете ли вы спину с бицепсами, трицепсами или брюшным прессом, например, это решение, которое вы должны принять, основываясь на своих собственных предпочтениях.

Cross Training позволяет вам комбинировать его для ваших мышц

Когда мы находим спорт или программу тренировок, которая нам нравится, трудно думать о том, чтобы сменить ее. У спортсменов-подростков интенсивные занятия только одним видом спорта называют спортивной специализацией. Для взрослых и воинов выходного дня придерживаться одной предпочтительной тренировки часто является просто привычкой.

Но только игра в теннис, просто бег трусцой или занятия тяжелой атлетикой в ​​спортзале каждый день на самом деле могут плохо сказаться на вашем теле. Это увеличивает вероятность травм, мышечной усталости и усталости от физических упражнений. Если вы увлекаетесь спортом в одиночку, пришло время подумать о кросс-тренировках.

Что такое перекрестное обучение?

Перекрестная тренировка означает сочетание различных видов упражнений в течение недели. В то время как теннис может улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, например, он не наращивает мышечную силу. Если вы тяжелоатлет, вы на самом деле не заботитесь о своей сердечно-сосудистой системе. Гольф как единственное занятие предполагает много прогулок, но не много растяжки или кардио.

Ключом к кросс-тренингу является сочетание различных типов мышечных движений. Если вы любите кататься на велосипеде, вы можете добавить плавание к своим еженедельным тренировкам. Плавание воздействует на другие мышцы, чем езда на велосипеде, и улучшает общую аэробную способность и мышечную силу. Любитель тенниса может записаться на несколько еженедельных занятий пилатесом или йогой для разнообразия. Игрок в гольф может прыгать на эллиптическом тренажере и поднимать тяжести в тренажерном зале.

Добавив одно или два занятия в свой спортивный цикл, вы можете предотвратить травмы от перенапряжения, мышечный дисбаланс и выгорание на тренировках.

Обратная сторона повторяемости

Постоянное повторение одних и тех же упражнений направлено на развитие одних и тех же групп мышц. Это может создать мышечный дисбаланс, нарушить осанку и создать изолированную силу в определенных частях тела, а не общую силу.

Многократное повторение одного и того же движения также может привести к повторяющимся растяжениям (RSI) и повреждению мышц, сухожилий, связок и нервов. Это приводит к болезненным ситуациям, таким как стрессовые переломы, раздражение сухожилия, называемое тендинитом и бурситом, воспалением маленьких желеобразных мешочков, которые амортизируют суставы и уменьшают трение.

Травмы RSI также имеют названия, более узнаваемые на спортивной площадке. Подумайте о теннисном локте, колене бегуна и старых добрых шинах голени, об этой жгучей боли вдоль внутреннего края большеберцовой кости. Все это примеры RSI, инициированного спортом.

Другие примеры:

• Плечо пловца
• Локоть игрока в гольф
• Угол наклона
• Колено прыгуна
• Тендинит ахиллова сухожилия
• Болезнь Осгуда-Шлаттера, наиболее часто наблюдаемая у спортсменов-подростков

Преимущество кросс-тренинга

Изменение вашей тренировки с помощью кросс-тренинга требует, чтобы ваше тело адаптировалось к новым упражнениям, развивая различные части тела. Идеальная практика кросс-тренинга включает сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Внося разнообразие в свой тренировочный репертуар, вы увеличиваете удовольствие и повышаете физическую форму, одновременно снижая вероятность травм и выгорания.

Другие преимущества разнообразного режима упражнений:

• Улучшение общей физической формы, которая уравновешивает физические нагрузки на несущие суставы, мышцы и сухожилия
• Предотвращение выгорания и скуки путем смешивания тренировок
• Повышение ловкости и координации и улучшение осанки
• Повышение общей общей силы за счет работы большего количества мышц
• Укрепление психического здоровья за счет уменьшения последствий депрессии и тревоги

Простое решение для разнообразия

Кросс-тренинг не должен быть сложным. Цель состоит в том, чтобы еженедельно работать со всеми различными группами мышц, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить силу и улучшить гибкость для здоровья всего тела.

Для начала рассмотрите вариант БЫСТРОГО подхода.

• F Гибкость: Растягивайтесь каждый день по 10-15 минут. Простые упражнения на растяжку и занятия йогой помогут расслабить напряженные, перенапряженные мышцы, улучшая баланс и устойчивость.
• А aerobics: заставьте сердце биться быстрее, увеличьте плотность костной ткани и увеличьте подвижность с помощью не менее 30 минут интенсивных кардиоупражнений три раза в неделю. Смешайте это, включив свои любимые занятия — теннис, бег, плавание, походы, езду на велосипеде, танцы или пиклбол.
• S trength T raining: Посвятите себя проработке каждой основной группы мышц два раза в неделю, но не в дни подряд, не менее 30 минут. Выбирайте различные упражнения с весовой нагрузкой, такие как отжимания или приседания, или работайте со свободными весами, кабелями или эластичными лентами. Для достижения наилучших результатов рассмотрите возможность чередования силовых упражнений для верхней и нижней части тела в дни силовых тренировок.

Легко переходите к перекрестным тренировкам, находя занятия, которые вам нравятся. Начинайте медленно и повышайте свою выносливость. Поговорите со своим врачом, если у вас есть хроническое заболевание, травмы или вопросы о новой тренировке.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровому образу жизни и профилактике и многое другое от Orlando Health.

Регистрация

Какие мышцы работают в боксе?

Когда вы думаете о тренировке по боксу, что первое приходит на ум? Для большинства людей это изнуряющая калории, учащающая сердцебиение, трехминутная, изнурительная, наполненная потом сессия. О, мы упоминали, что это только первый раунд? Квинтэссенцией боксера является Сильвестр Сталлоне Рокки, и когда мы думаем о боксерском поединке, возможно, мы думаем о его бое с Аполлоном Кридом или, возможно, о его схватке с Иваном Драго. Все трое этих бойцов и актеры, сыгравшие их, доказывают достижимые результаты, которых можно добиться от последовательных тренировок по боксу.

Но тренировки по боксу — это больше, чем просто ежедневное сжигание плеч. На самом деле, тренировки по боксу предлагают одни из лучших упражнений для всего тела, которые вы можете получить за одно занятие. Самое приятное то, что в зависимости от вашей тренировки они также могут помочь вам укрепить мышцы.

Итак, какие мышцы работают в боксе? Как любят подчеркивать многие наши тренера во время своих тренировок, давайте начнем с нуля.

Нижняя часть тела

Ноги

Все начинается с работы ног, и бокс не исключение. Способность отталкиваться во всех направлениях и сохранять легкость на ногах имеет решающее значение для успеха боксера на ринге и за его пределами. Стопы также играют решающую роль в балансе и координации, а большой палец ноги жизненно важен для боксеров. Вот почему правильная обувь так важна в боксе. Правильная обувь позволяет задействовать все мелкие мышцы стопы, позволяя боксерам делать то, что у них получается лучше всего: свободно перемещаться по рингу, проскальзывая в зону досягаемости соперника и выходя из нее.

Икры

Икры – это следующие мышцы, используемые в боксе, которые помогают боксеру уклоняться, двигаться и набирать силу для удара. Они в равной степени отвечают за взрывную мощь боксера, так как запускают кинетическую цепочку событий практически для всех движений внутри ринга и во время тренировки.

Квадрицепсы и подколенные сухожилия

Две самые большие и сильные мышцы нижней части тела, используемые в боксе, квадрицепсы и подколенные сухожилия являются основными двигателями силы, используемой для нанесения ударов. Ударное движение начинается с отталкивания от подушечки стопы и максимально задействует четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Наличие сильных и хорошо подготовленных ног имеет решающее значение для успеха боксера, так как ноги также отвечают почти за все движения боксера.

Бедра и ягодицы

По мере продвижения вверх по кинетической цепи сгибатели бедра и ягодицы отвечают за преобразование кинетической энергии, используемой при ударе, в мощность вращения. Эти мышцы также помогают боксеру свободно двигаться на ринге и вокруг него, а также во время боксерских тренировок. Тренировки и упражнения по боксу поддерживают силу ягодичных мышц и подвижность бедер, что является ключевым фактором атлетизма боксера.

Ядро

Хотя есть несколько мышц, которые составляют ядро, основными мышцами, используемыми в боксе, являются пресс, нижняя часть спины и косые мышцы живота. Мышцы кора, используемые для нанесения ударов, точно так же, как бедра и ягодицы, помогают боксеру вращаться при выполнении ударов. Эта вращательная сила инициируется в нижней части тела, а ядро ​​представляет собой переход от нижней части тела к верхней части тела. Поддерживая сильное и стабильное ядро, боксер может максимизировать крутящий момент, используемый во время ударной последовательности.

Верхняя часть тела

Торс

Для наших целей мы определим торс как середину/верхнюю часть спины и грудь. Две самые большие группы мышц верхней части тела и туловища — это широчайшие (широчайшие мышцы спины) и грудные (большая грудная мышца). Широчайшие используются для вращательного движения, а также способствуют боковому сгибанию, что имеет решающее значение при ударах с уклоном. Грудные мышцы начинают действовать как движущая сила удара. Грудные мышцы являются одними из самых сильных мышц, используемых для нанесения ударов в верхней части тела, и они участвуют во всех жимовых/ударных движениях.

Плечи

Любой, кто носил 16 унций. боксерские перчатки для всей боксерской сессии слишком хорошо знают, что плечи активно участвуют в боксе. Просто удерживая их в стойке в течение полных трех (3) минут, вы укрепите свою мышечную выносливость и почувствуете жжение. Плечи также участвуют в толчковых/ударных движениях и помогают в полном выполнении ударных последовательностей.

Руки и кисти

Здесь мы определим руки как бицепсы и трицепсы. Руки действуют как рычаги в последовательности ударов. Как мы уже говорили, сила удара начинается в ногах, переходит во вращение туловища, а мышцы, используемые для удара в руках и кистях, заканчивают тем, что наносят удар. В этот момент вся энергия направляется на цель, и вы получаете один мощный удар. И это только для таких ударов, как джеб или кросс. Выполняя хуки и апперкоты, вы также накачиваете бицепсы!

Пакет Total Body

Итак, какие мышцы все-таки работают в боксе? Тренировка по боксу — это гораздо больше, чем просто отличное упражнение для сжигания плеч. Простая последовательность ударов требует почти всех основных мышц тела. Как только вы добавите более сложные приемы бокса, такие как уклоны, уклонения и работа ног, а также перемещение по рингу, вы поймете, почему бокс действительно является тренировкой всего тела.

Тренируйтесь как боец ​​

Поднимите свои тренировки на новый уровень и тренируйтесь как боец ​​с помощью домашней сетевой фитнес-системы, которую используют чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер.