Сантиметры здоровья
ИМТ – знакомое сочетание букв?
Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.
Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.
Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.
Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.
Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.
А теперь – сухие факты
- Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
- Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.
ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО
Понадобится только сантиметровая лента.
Окружность талии.
- Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
- Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии < 89 см.
Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.
Соотношение окружность талии/рост.
Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.
Измерение талии: у стройного человека , талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.
Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.
Соотношение окружность талии /окружность бедер.
Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.
Окружность талии и состояние здоровья.
Репродуктивное здоровье.
Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.
Когнитивные способности.
Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.
Здоровье сердечно-сосудистой системы.
Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.
Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы , риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.
Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.
Размер талии более рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.
Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.
Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.
Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.
Атеросклероз.
Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.
Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров , может быть весьма полезным.
Какой объем талии считается нормальным у мужчин и женщин. Рассказываю, чем опасны показатели свыше нормы | Игорь Ботоговский
Доброго времени суток, друзья!
Все слышали о модельных пропорциях у женщин 90-60-90 и многие дамы стремятся к этим заветным цифрам. Еще в средневековья девушки носили корсеты и максимально сильно их затягивали, чтобы иметь красивую осиную талию — так диктовала мода. Но если ли такое значение, которое считается «нормой», а какое уже опасное?
В этой статье я поделюсь с вами, какой же должна быть нормальная талия у мужчин и женщин.
Многим людям не совсем понятно, почему жир опасен для здоровья и продолжают употреблять вредную пищу и вести нездоровый образ жизни. Как раз абдоминальный тип ожирения является самым опасным.
Абдоминальное ожирение — вид ожирения, при котором жир откладывается преимущественно в области живота и вокруг внутренних органов.
Исследования 2018 года показали, что большая окружность талии может привести к риску увеличению кровяного давления — гипертонии.
Норма талии у мужчин:
У мужчин размеры в поясе должны быть примерно в половину меньше роста (коэффициент 0,5)
- Если коэффициент объема талии меньше или равен 0,50 — это считается нормой и в организме не много жировых отложений. Следовательно, попыток похудеть или уменьшить талию вовсе не нужно
- Если коэффициент варьируется от 0,53 до 0,57 , то необходимо задуматься о пересмотре питания и увеличения физических нагрузок. Такие цифры — первые признаки того, что стадия ожирения очень близко
- Коэффициент 0,58 указывает на первую стадию ожирения. Окружность свыше 100 см говорит об опасных жировых отложениях.
Если у мужчины общее значение веса остается в норме, но большие объемы талии — это может являться риском сердечно-сосудистых заболеваний, образований раковых клеток. Помимо большой нагрузки на органы, большой живот оказывает влияние и на скелет в целом из-за увеличенной на него нагрузки.
Так как формулы и цифры не всегда дают достоверную картину (разный тип телосложения), то оптимальным объемом талии для мужчин считается цифра, не превышающая 94 см.
Норма талии у женщин:
Как считают специалисты, для женщины оптимальный размер талии можно посчитать по формуле: Рост/2 — 15 см. Например для женщины среднего роста 170 см, оптимальный объем талии будет равен 70 см. (170/2 -15). Если рассмотреть модельные параметры 90-60-90 и как правило девушки высокие, талия в 60 см будет очень миниатюрной, поэтому все модели очень худые.
- Если при среднем росте 170 см объем талии будет 80 см, то женщине стоит задуматься о своем рационе и начать принимать меры для уменьшения показателя.
- Если показатель будет выше 80 см — это тревожный звонок, указывающий на ожирение
Так как формулы и цифры не всегда дают достоверную картину (разный тип телосложения), то оптимальным объемом талии для женщин считается цифра, не превышающая 80 см.
Чем опасен большой живот?
Большой размер талии может спрогнозировать такие заболевания, как сахарный диабет 2 типа, заболевания сердца, рак, инсульт, различные воспаления.
Как уменьшить талию?
Если вы пришли к выводу, что необходимо уменьшить талию, то:
- Обратите внимание на питание — избегайте сладких и мучных изделий; употребляйте больше овощей, цельных злаков; уменьшите количество употребляемых животных жиров; уменьшите дневной каллораж примерно на 300 ккал
- Откажитесь от алкоголя
- Пейте больше воды
- Ведите активный образ жизни — больше двигайтесь и ходите пешком
- Тренируйтесь 2-3 раза в неделю
- Высыпайтесь. Полноценный и здоровый сон очень важен для организма в целом. Часты недосыпы могут привести к стрессам, которые часто заедаются
- Людям, которые страдают сахарным диабетом или другими заболеваниями, необходимо обратиться за консультацией к врачу и диетологу.
Относитесь внимательно к своему здоровью, ведь зачастую мы не придаем сильного значения некоторым вещам. Берегите себя и будьте здоровы!
Всем спасибо, что дочитали мою статью до конца и надеюсь, что она была для вас интересна! Если это так, тогда ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
индекс талия-рост. Антропометрия. Справочник.
Индекс талия/рост – это показатель, характеризующий телосложение. Данный показатель более корректно, чем индекс массы тела, отражает телосложение людей, профессионально занимающихся спортом. Среди них – профессиональные спортсмены, те, кто активно занимаются бодибилдингом, имеют очень низкое содержание жира и очень высокое – мышц. Данный индекс опирается не на вес (который складывается из различных компонентов и не обязательно характеризует объем жира), а на обхват талии.Норма:
Мужчины: индекс талия/рост = 0,43-0,53.Женщины: индекс талия/рост = 0,42-0,49.
Расчет показателя:
Расчет индекса производится по следующей формуле:Индекс талия/рост = объем талии (см)/рост (см)
Например, объем вашей талии составляет 70 см при росте 175 см.
Индекс талия/рост = 70/170 = 0,41
Интерпретация показателя:
Рассчитав индекс талия/рост, вы можете определить, в какой физической форме вы находитесь, сверившись с таблицами:Женщины
| Индекс талия/рост | Физическая форма | |||
| Менее 0,35 | Патологическая худоба, дефицит веса | |||
| 0,35-0,42 | Выраженная худоба | |||
| 0,42-0,46 | Здоровое худощавое телосложение | |||
| 0,46-0,49 | Здоровое нормальное телосложение | |||
| 0,49-0,54 | Избыточный вес | |||
| 0,54-0,58 | Выраженный избыточный вес, ожирение | |||
| Более 0,58 | Выраженное ожирение |
Мужчины
| Индекс талия/рост | Физическая форма | |||
| Менее 0,35 | Патологическая худоба, дефицит веса | |||
| 0,35-0,43 | Выраженная худоба | |||
| 0,43-0,46 | Здоровое худощавое телосложение | |||
| 0,46-0,53 | Здоровое нормальное телосложение | |||
| 0,53-0,58 | Избыточный вес | |||
| 0,58-0,63 | Выраженный избыточный вес, ожирение | |||
| Более 0,63 | Выраженное ожирение |
Объём Талии У Мужчин Таблица
Какой объем талии должен быть у мужчин для конкретного роста? Используя выше упомянутый показатель талия/рост, парень сможет определить, находится ли размер его талии в пределах нормы. Для этого, кроме сантиметровой ленты, понадобится еще и калькулятор. Но не следует думать, что чем меньше эти цифры, тем лучше. Например, показатель равный или меньший 0,42 может означать выраженную худобу. Значение равное 0,35 означает патологическую худобу и дефицит веса у мужчины. Поэтому и присутствует нижняя граница этого показателя (0,42). Конкретные примеры. Давайте рассмотрим конкретные ситуации. Например, какая должна быть талия у мужчин при росте 180 см? Какой объем талии должен быть у мужчин: норма, таблицы. Соотношение окружности живота к обхвату бедер и росту у мужчин. ИМТ, риски превышений нормы. Измерение окружности талии у мужчин — стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный. Содержание: Нормальная талия у мужчин: какая должна быть (таблица). Соотношение талии и бедер у мужчин. Объем живота: отношение к росту. Видео из передачи Елены Малышевой «Жить здорово». Объем талии у мужчин: норма. Jan 11, 2018 — В этом видео вы узнаете, сколько сантиметров должна быть талия у здорового мужчины и женщины. Также вы узнаете, как правильно. ‘Город N’_ Общий блог друзей сайта.
Как влияет на здоровье объем талии В норме окружность талии у мужчины должна быть не более 94 см. Даже превышение этого показателя до 100 см является признаком избыточного жира. А обхват талии больше 102 см свидетельствует об ожирении. Даже если при этом вес остается в границах допустимой нормы, избыток жировых отложений на талии негативно сказывается на здоровье и продолжительности жизни. Ожирение в области живота приводит к высокому уровню холестерина, сердечно-сосудистым заболеваниям, предрасположенности к онкологическим патологиям. Это происходит из-за того, что жировые отложения создают высокую нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат. Часто страдает и потенция.
Медики сделали вывод, что каждые лишние 5 см объема талии сокращают жизнь мужчины примерно на 15-17%. Определить, в норме ли размер поясной зоны, можно исходя из роста мужчины. Талия должна составлять в обхвате не более чем 1⁄2 от показателя роста. Если соотношение более 0,53, то это уже должно настораживать. Индекс от 0,58 свидетельствует об ожирении. Часто мужчины говорят о том, что у них есть наследственная расположенность к образованию жира на животе. Но в большинстве случаев это не так.
Комплекция человека лишь на 25% определяется генетикой. Все остальное зависит от питания и образа жизни человека.
Что такое абдоминально-висцеральное ожирение Чтобы понять, страдает ли человек таким типом ожирения, необходимо узнать размер талии и бедер. Измерения проводят обычным портновским сантиметром, располагая ленту на 2 см выше уровня пупочной линии. Так измеряют обхват талии. Бедра измеряют в самой широкой части.
Если соотношение этих величин менее 1, то это говорит об отсутствии абдоминально-висцерального ожирения. Если индекс превышает 1, то следует побеспокоиться о своем здоровье. Можно выявить ожирение и другим путем. Для этого нужно сжать между двумя пальцами складку жира на животе.
Новая программа Джиллиан Мaйклз ‘Body Revolution’ раcсчитaна на 90 дней. В первой фазe вы начинаете разгонять свoй метаболизм и сжигать жиp. Она состоит из 3 фаз. Скачать джилиан майклс революция тела.
Если она более 2 см, то следует серьезно задуматься о похудении. Абдоминально-висцеральное ожирение чаще всего встречается у мужчин. При этом жир образуется вокруг внутренних органов. В дальнейшем это может привести к нарушению обмена глюкозы и развитию сахарного диабета. А также нарушается метаболизм жиров, что приводит к гиперхолестеринемии и сердечно-сосудистым патологиям. Можно выделить следующие типы жировых отложений в области талии у мужчин: • Рыхлый живот. Это говорит об избытке жира под кожей.
Объем Талии У Мужчин Таблица
• Живот в виде мяча. Отварные яйца калорийность. Упругая брюшная стенка не говорит об отсутствии жира. В этом случае жировые накопления откладываются преимущественно на внутренних органах. • «Пивной живот».
Это тоже говорит об ожирении в области внутренних органов. При этом живот имеет яйцеобразную форму.
Абдоминальное ожирение Чаще всего такое ожирение встречается у мужчин после 30-35 лет, когда в организме снижается выработка тестостерона. Причины абдоминально-висцерального ожирения Чаще всего объем талии увеличивается из-за избыточного питания и пассивного образа жизни. Но можно выделить и другие причины абдоминально-висцерального ожирения: • Изменения гормонального фона. В возрасте около 40 лет уменьшается продуцирование мужских гормонов. Тестостерон поддерживает в организме нормальный обмен веществ.
Как только выработка этого гормона снижается, в организме увеличивается количество женского гормона — эстрогена. Появляются излишки жира в брюшной области.
Жировая ткань продуцирует гормон лептин, который подавляет функцию мужских половых желез, из-за этого начинаются проблемы с потенцией. • Стрессовый фактор. При психических перегрузках организм начинает накапливать жир, создавая запасы. Кроме этого, некоторые мужчины имеют привычку снимать стрессы большим количеством еды и алкоголя. • Возрастные изменения массы тела. Чем старше человек, тем медленнее у него работает обмен веществ.
Соотношение веса и роста. Добавь себе и покажи друзьям.
Объективный параметр идеального тела – процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9-15% жира от общей массы тела, для женщин – от 12-20%.
1. Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела – индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин – 19-25. Для женщин – 19-24.
| Индекс массы тела | Классификация | Риск сопутствующих заболеваний |
| Менее 18.5 | Дефицит массы тела | Низкий (повышен риск других заболеваний) |
| 18.5 – 24.9 | Нормальная масса тела | Обычный |
| 25.0 – 29.9 | Избыточная масса тела (предожирение) | Повышенный |
| 30.0 – 34.9 | Ожирение I степени | Высокий |
| 35.0 – 39.9 | Ожирение II степени | Очень высокий |
| 40.0 и более | Ожирение III степени | Чрезвычайно высокий |
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, т.е не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу. Определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка), делённый на объем ягодиц.
- Норма для мужчин – 0,85;
- Для женщин – 0,65-0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный: “Конечно влияет”. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают “лишними”, на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р – в данном случае рост, В – возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4.
| Рост в см. | Возраст | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 69.1 | 66.5 | ||||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей, моложе 40 лет, равна “рост (в см) минус 110”, после 40 лет – “рост (в см) минус 100”.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения – прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на 3 типа:
- нормостеническое;
- гиперстеническое;
- астеническое.
Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
| Индекс Соловьева | Тип телосложения | Характерно для данного типа телосложения | |
| для мужчин | для женщин | ||
| 18-20 см | 15-17 см | нормостенический (нормальный) | телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением |
| более 20 см | более 17 см | гиперстенический (ширококостный) | У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие. |
| менее 18 см | менее 15 см | астенический (тонкокостный) | У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо. |
3. Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
4. Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья:
- 6,5 обхвата запястья = обхвату груди;
- 85% обхвата груди = обхвату бедер;
- чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди;
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра;
- для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди;
- обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди;
- обхват для голени чуть меньше 34%;
- обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см < обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен “рост в сантиметрах – 100”. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии – около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется “яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа “груша”.
- Для женщин и девушек среднего роста – от 165 до 175 см – такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов.
Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе, не впадая в депрессию от того, что при вычислениях (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.
Главный диетолог Кузбасса рассказала, почему так важен размер талии
Фото из
Глава Роспотребнадзора РФ Татьяна Попова в интервью ТАСС заявила, о том что ведомство изучает опыт Японии по борьбе с лишним весом. В стране восходящего солнца все от 40 до 75 лет обязаны каждый год проходить замер талии. Максимальная окружность талии для мужчин там составляет около 90 см, а для женщин — около 80 см и если талия японца превышает норму, правительство вводит ограничения и направляет его на консультации.
Естественно, ни о каких штрафах или санкциях речи не идет, однако окружность талии, действительно имеет большое значение для определения здоровья человека.
Главный специалист диетолог Кемеровской области Екатерина Перелехова дала комментарий по этой теме.
Так, на сегодня один из основных методов способов диагностики избыточного веса и ожирения является ИМТ (индекс массы тела). Однако, являясь официальным стандартом, эта методика имеет несколько недостатков. К примеру, у мускулистых людей ИМТ выходит за пределы нормы, при этом жира в их теле немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное количество мышечной массы. Но главный минус метода в том, что он отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле. Люди имея нормальный рост, вес, индекс массы тела, но лишние сантиметры в области пояса находятся в зоне риска. Учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира.
«Окружность талии и коэффициент соотношения талии к бедрам. Этот метод прост и доступен каждому человеку. Поэтому советую проводить оба измерения. Индекс массы тела позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии определяет количество жира в животе и риска заболеваний, связанных с ожирением», — отмечает эксперт.
В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины — 80 см. Необходимо обратить внимание и на соотношение объема талии к объему бёдер: для мужчин норма — 0.9, для женщин 0.8. Превышение этих цифр — уже является опасными для здоровья. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног. В частности при превышение коэффициента объем талии/объем бедер ожирение считается абдоминальным, или висцеральным. Это самый опасный тип ожирения, потому что свидетельствует о скоплении жира вокруг внутренних органов или в них.
Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%).
Жировая ткань способна:
- увеличивать «плохой» холестерин и триглицериды в крови;
- повышать уровень сахара и инсулина в крови
Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, ожирению печени и депрессии, нарушение эрекции и заболеваниям ЖКТ и другим проблемам со здоровьем.
Как уменьшить размер талии?
Во-первых — необходимо снизить массу тела. Главный способ сократить количество висцерального жира — потерять вес при помощи рационального питания и физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела. Чтобы снизить вес, нельзя голодать, «сидеть» на диетах. Резкое ограничение питания нарушает нормальную работу клеток и заставляет их делать запасы. Так, после диеты килограммы вернутся с лихвой. Достаточно снизить энергетическую ценность ежедневного питания на 300 ккал. Необходимо есть часто и понемногу, режим питания должен быть 5-6 раз в день, последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Несмотря на все ограничения, питание должно измениться в сторону увеличения белков, доли растительных жиров, сложных углеводов. Животные жиры, а также простые углеводы следует резко ограничить. Таким образом, можно заставить жировые клетки уменьшить свой объем.
Необходимым шагом для приведения в норму объема талии, является регулярный стул. Ведь задержка дефекации сопровождается гниением продуктов в кишечнике, интоксикацией организма и образованием газов. Рекомендуется включать в рацион больше клетчатки растений. Пить чистую воду от 1 л до 1,5 л, но объем воды должен быть индивидуальным, а не 30 мл на кг веса. Очень полезно бегать, плавать, ходить в быстром темпе.
Очень важно любить себя таким каким ты есть, любить людей, окружающий тебя мир. Избегать стрессов, главное «не заедать» их. Не злиться, не завидовать. Чаще находиться в отличном настроении. Очень важно для снижения веса продолжительность сна, которая должна быть не менее 8 часов, и человек должен ложиться спать в «этих» сутках. Каждый человек обязан знать свой рост, вес, индекс массы тела, размер талии и соотношение объем талии / объем бедер.
1 раз в месяц рассчитывать свои показатели, чтобы не пропустить отклонений от нормы. Так как здоровье человека на 50 % зависит от его образа жизни и только на 10% от медицины (по данным ВОЗ).
Существует очень хороший метод определения индивидуального состава тела. Он определяет количество жировой, мышечной, костно-мышечной массы тела, общей жидкости, количество клеточной и внеклеточной жидкости, основной обмен, фазовый угол, индекс массы тела.
Эта методика есть во всех Центрах здоровья.
Для справки
По данным Минздрава РФ в России за последние несколько лет доля россиян, страдающих ожирением, выросла на 30%. По данным за 2017 год число людей, с диагнозом «ожирение» увеличилось до 1,3% населения (1,9 млн человек). Среди детей и подростков до 18 лет в целом по России рост числа болеющих ожирением составил 5,3% — в конце 2017 года их насчитывалось почти 451 тыс. человек.
Соотношение талии и бедер норма. Жир и талия
Современные мужчины часто имеют лишний вес. Нездоровый образ жизни, низкая физическая активность неизбежно ведут к ожирению. К тому же часто мужчины меньше, чем женщины, озабочены своим внешним видом. Лишь проблемы со здоровьем заставляют их задуматься.
В детском и юношеском возрасте обычно у мужчины нет лишнего веса. Он много двигается, правильно питается, да к тому же постоянно растет. Если нет серьезных отклонений или болезней, жир не успевает накапливаться в организме. Обычно молодой человек имеет более или менее спортивную фигуру. У него равномерно развитые мускулы, широкие плечи и подтянутый плоский живот. Даже те, кто уделяет мало вниманию спортивным занятиям, в молодости редко бывают излишне полными. Чем старше становится мужчина, тем больше меняется его фигура. Исключение составляют те из них, которые регулярно занимаются спортом. При желании в любом возрасте можно быть в прекрасной физической форме. Подтверждением этому могут служить популярные артисты и спортсмены. Конечно, для этого требуются ежедневные тренировки, сила воли и большое желание иметь красивое тело. Примерно после 30 лет часто значительно увеличивается объем талии у мужчин. Даже при нормально развитых других частях тела живот бывает излишне большим. Ожирение у мужчин отличается от женского типа. Излишки жира накапливаются в районе живота. При таком мужском типе ожирения больше всего страдают сердце и сосуды. Кроме того, увеличивается нагрузка на внутренние органы, которые находятся в брюшной полости. Кроме малоподвижного образа жизни и нездоровой еды, на изменение фигуры влияет работа половых гормонов. У мужчин главный гормон — это тестостерон, который вырабатывают яичники и надпочечники. Он ответственен за работу половых органов и задает все вторичные мужские признаки. По химическому составу тестостерон представляет собой анаболический стероид. Это значит, что он ускоряет наращивание мышечной массы и способствует сжиганию жировых клеток. Также данный гормон на хорошем уровне обеспечивает обменные процессы во всем организме человека.
У мужчины гормон тестостерон начинает вырабатываться уже на 9 неделе внутриутробного развития. В этот период формируются его половые органы. Примерно в 12 лет начинается период полового созревания. В это время вырастает количество тестостерона в организме.
Уже в 18 лет молодой человек имеет сформировавшуюся фигуру. Однако высокий уровень гормона держится только до 25, максимум до 30 лет. Далее объём талии у мужчин начинает постепенно увеличиваться. Следует понимать, что возрастные изменения вполне естественны. Если приложить определенные усилия, их вполне можно регулировать. Обычно выработка тестостерона уменьшается на 1 или 2 процента год. В 80 лет у мужчины его уровень почти наполовину меньше, чем в 25 лет. Кроме природных причин, серьезно повлиять на гормон могут и другие причины. Это прежде всего алкоголь, переедание, редкие половые контакты, а также травмы и болезни. Чтобы контролировать состояние своего организма, достаточно иметь под рукой портновский сантиметр. Считается, что у здорового мужчины обхват талии должен быть не более 94 сантиметров. Если он больше, то можно говорить о лишнем весе. Кроме того, чем больше сантиметров, тем меньше в организме мужчины тестостерона. Для мужчин в возрасте уже не так, как для молодых, актуальны привлекательность и красивая фигура. Но вместе с полнотой появляются тревожные симптомы и развиваются болезни. Избыток веса ведет ко многим тяжелым заболеваниям. Жировая ткань накапливается не только в определенных местах под кожей. Она откладывается на внутренних органах, затрудняя этим их работу. Болезни тучных людей плохо поддаются излечению. У них часты болезни сердечно — сосудистой системы, мочеполовой сферы, онкологические и суставные. Все их внутренние органы находятся в болезненном состоянии. При таких серьезных проблемах снижается продолжительность жизни человека. Обычно объем талии у мужчин норма 92 сантиметра. Если она больше, уже необходимо принимать меры. Человеку с ожирением становится тяжело даже просто ходить, наклоняться, подниматься по лестнице.
По наличию большого живота у мужчины можно уверенно предполагать низкие половые способности. Жировые клетки могут производить женские половые гормоны — эстрогены. Постепенно их количество превышает уровень мужских гормонов. Угнетается половая функция мужчины.
Подводя итоги, можно сказать, что мужчинам следует как можно раньше начинать бороться с лишним весом. Мужское ожирение поддается лечению намного легче, чем женское. Это связано с особенностью их организма меньше накапливать и удерживать жиры.
Тонкая осиная талия — мечта многих женщин. И дело не только в эстетической составляющей, что, несомненно, важно. Оказывается, обхват талии — это важный показатель, который необходимо знать не только при выборе одежды. Это также важный маркер, способный сообщить о здоровье как среди женщин, так и среди мужчин. Так что если после прочтения статьи и проведения замеров окажется, что показатели оставляют желать лучшего, это повод задуматься о своем здоровье, заняться спортом и пересмотреть свой режим питания.
Как измерить обхват талии?
Сделать необходимые замеры совсем не сложно. Для этого нужна обыкновенная сантиметровая лента, которая есть практически в каждом доме, где любят шить или заниматься спортом. Лучше, если лента будет максимально мягкой.
Обхват талии необходимо измерить в самом узком месте. В зависимости от типа место может быть как ближе к груди (высокая талия), так и ближе к уровню бедер (низкая талия). В большинстве случаев самая узкая часть туловища находится на уровне пупка. Если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у беременных женщин или при излишнем весе, то правильный результат можно получить, если делать измерение на пару сантиметров выше пупка.
Правильное положение для измерения — встать прямо (лучше возле зеркала) и опустить руки вниз. Измерять обхват талии сидя не рекомендуется. Не нужно напрягать тело и обманывать себя, втягивая живот. Вес тела должен быть распределен равномерно. Осанка также должна быть типичной для человека. Не стоит делать замеры поверх одежды — результат измерения может быть несколько искажен.
Измерение объема талии занимает меньше минуты! Нужно обернуть метр вокруг талии параллельно полу и медленно выдохнуть воздух. Важно, чтоб не врезалась в кожу, не стоит оборачивать талию слишком туго. Отметка на ленте, совпадающая с нулевой, — это и есть обхват талии.
Лучше сделать измерение два раза, и, если данные не совпали, берется средний результат.
О чем говорят цифры?
Обхват талии — основа для расчета таких показателей, как индекс талия-бедра или индекс талия-рост. Завышенный показатель говорит о повышенном риске для здоровья человека. Если в области талии скапливается жир, то, скорее всего, у человека избыток который обволакивает внутренние органы. Такой жир — причина воспалительных процессов и развития многих заболеваний (диабет, ишемическая болезнь сердца и другие болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, рак).
Общепринятые нормы
У мужчин более 102 см, обхват талии более 88 см у женщин — предупреждение о возможном риске для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа). Нормой же можно считать у мужчин — до 94 см, у женщин — до 80 см.
Если говорить об эстетической составляющей, то в большинстве стран мира привлекательными считаются женщины, у которых объем талии меньше 70 см. Исследователями установлено, что каждые лишние 5 см в области талии увеличивают возможность преждевременной смерти на 17 % у мужчин и 13 % у женщин.
Измеряем не только талию
Измерив свою талию, можно также измерить Объем бедер меряется сантиметровой лентой по аналогичным замерам талии принципам (стоять ровно, не «затягивать» метр), но по самой широкой части ягодиц. Соответствие объема талии к объему бедер — популярный на Западе показатель, который помогает специалистам судить о здоровье человека и в какой-то степени говорит о его привлекательности. Так исследования близнецов показали, что это соотношение в 22-61 % случаев зависит от генетических факторов, а уже потом от питания и способа жизни.
Обхват талии и бедер как показатель репродуктивности
Женщины с тонкой талией имеют более крепкое здоровье, они реже страдают от бесплодия и болезней моче-половой системы. Соотношение талии к бедрам, оказывается, связано со способностью зачать и родить ребенка. Мужчины с показателем около 0,9 имеют лучшие шансы зачать ребенка, а женщины с показателем 0,8 и выше имеют значительно большие шансы забеременеть естественным путем. Исследования говорят о том, что среди девочек с одинаковым весом при более низком показателе объема талии и бедер происходит более раннее половое созревание. Это проявляется в росте гормонов.
Голландское исследование при проведении искусственного оплодотворения еще в 1993 году показало, что шансы забеременеть выше у женщин с низким показателем объема талия-бедра. Отмечено, что при росте показателя на 0,1 единицу вероятность зачатия в цикле уменьшается на 30 % (данные получены с учетом поправки на возраст, вес, а также причины искусственного оплодотворения). Подтверждением может служить тот факт, что в африканских странах, где каноны красоты отличные от европейских, женщины имеют довольно полные бедра (например, 135 см), но при этом талия у них явно выражена и заметно уже бедер (например, 100 см). Если разделить 100 на 135, получится 0,74 — неплохой показатель для рождения детей.
Заветная талия в 60 см будет совершенно по-разному выглядеть у высоких и миниатюрных дам. Значит, настало время получить собственную формулу красоты.
Берём калькулятор
Существует несколько формул определения «правильного» объема талии. Не будем углубляться в сложные расчеты и возьмем две наиболее простых.
- Из показателя своего роста необходимо вычесть 100 см. Получившаяся цифра покажет идеальный обхват вашей талии.
- Соотношение талии и бедер должно составлять 0,7. Если у вас широкая кость, следует прибавить 3-5 см к полученному результату, а для узкой кости, наоборот, отнять.
В любом случае полученный результат не является обязательным стандартом. Это всего лишь ориентир, на который можно равняться.
Как решить задачку
Итак, подсчеты закончены. Если объем талии требует корректировки, продумайте комплекс восстановительных мер. Только не стоит ставить малореальную цель сделать это к Новому году или к какой-либо дате. Организм не терпит насилия! Достаточно планомерно и регулярно выполнять комплекс мер для достижения поставленной задачи. Ровно как в математике: действие первое, второе и третье.
1. Упражнения
Обруч — самый лучший снаряд! Крутите обруч 10-15 минут ежедневно, и через пару месяцев вы почувствуете, как уменьшилась талия и повысилась эластичность и упругость кожи.
Приседания. Стоя на коленях, присядьте на пол справа от пяток, вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор в противоположную сторону. Выполните 10-20 раз для каждой стороны.
Подъемы корпуса. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять верхнюю часть корпуса и дотянуться левым локтем до правого колена. Вернуться в исходное положение и затем выполнить скрутку в противоположную сторону. Повторить 15-20 раз для каждой стороны.
2. Правильное питание
Частое питание небольшими порциями позволит не только не растянуть желудок, но и поддерживать в норме уровень метаболизма.
Ешьте больше белка (нежирное мясо, молочные продукты, рыба), овощей, фруктов, зелени. Углеводы лучше ограничить кашами, цельнозерновым хлебом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Суммарная калорийность съеденных продуктов — 1500-2000 ккал в день.
Массаж
Один из популярных методов — — это щипковый массаж. Он тонизирует, укрепляет кожу, помогает уменьшить жировые отложения в области живота.
Выполняют массаж стоя и на пустой желудок. Нанесите на кожу немного растительного масла или антицеллюлитного крема. Затем, захватывая большим и указательным пальцем правой и левой руки кожу на животе, щипковыми движениями передвигайтесь вдоль мышц пресса, боковых мышц. Щипки должны быть ощутимыми, кожа должна покраснеть, но без появления синяков. Выполняйте в течение 15-20 минут. Желательно ежедневно.
Почему важно измерять объем талии, и как объем талии влияет на здоровье. Все знают, что избыточный вес влияет на развитие многих болезней, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторых видов рака.
Какие существуют параметры, чтобы контролировать вес и быть уверенным, что вы находитесь в пределах здорового диапазона. Есть два простых способа. Первый, посчитать индекс массы тела по довольно простой формуле. На этом мы в данной статье останавливаться не будем. Второй простой способ, это измерение объема нашей талии.
Почему важно знать объем талии
Измерение окружности талии является наиболее важным, поскольку мы можем проверить количество избыточного жира, скопившегося в области талии. Почему это важно знать.
Ученые Всемирного центра исследования рака (WCRF Великобритания) доказали, что излишняя упитанность в области живота тесно связана с раком кишечника, раком поджелудочной железы, а также с раком молочной железы у женщин в постменопаузе.
Нормой считаются следующие параметры
- Женщины – объем талии 80 см и менее
- Мужчины – объем талии 94 см и менее
С возрастанием жировой прослойки вокруг талии, увеличивается риск возникновения болезней сердца и диабета. Если ваши измерения больше чем: женщины 88 см, а мужчины 102 см, то надо срочно принимать меры! Согласно критериям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) две последние цифры соответствуют сильно выраженному риску.
Если ваш объем талии превышает эти показатели, то следует обратить внимание на образ жизни и скорректировать питание. Может показаться, что легче всего поддерживать эти показатели в более молодом возрасте. Крайне важно следить за своей талией в любом возрасте.
Никто не предупреждал, что это будет легко
Для сохранения талии надо придерживаться лучших рекомендаций по поддержанию здорового веса
- Перед походом в супермаркет запланировать свое питание и составить список. Не стоит отвлекаться на заманчивые упаковки. Как правило, чем ярче и привлекательнее картинка, тем вреднее продукт.
- Не ходите в магазин за продуктами, когда вы голодны. Хорошенько пообедайте перед походом за продуктами. Вы не купите лишнего, и сэкономите деньги.
- Держите на кухонном столе вазочку со здоровой и полезной едой, которая не принесет вам вреда. Вазочку с яблоками, нарезанные соломкой овощи. Вы будете есть больше фруктов и овощей.
- Следите за размером порций. Посмотрите на свою ладонь. Вот размер вашей порции — природа сама позаботилась об этом.
- Нацельтесь как минимум на 30 минут физической активности каждый день. Танцы, гимнастика,тренажерный зал, оздоровительная прогулка — подружитесь с ними!
- Оставайтесь на трассе! У вас должна быть четкая цель и верная мотивация.
Во все времена, начиная с античности, обхват талии считался важным показателям здоровья и красоты.
Как правильно измерить талию
Обычно талию измеряют по самому узкому месту, но если это затруднительно, измеряйте участок посередине между нижней частью ребер и верхней частью тазовых костей, это как правило на уровне пупка или чуть выше. Это точка для измерения объема талии.
Талию измеряют в легкой одежде или на голую кожу.
Встаньте прямо, и делайте измерение на выдохе. Не нужно сильно втягивать живот, выдох должен быть спокойным.
Возьмите хороший сантиметр, который не растягивается. Сантиметр должен располагаться параллельно полу и не сжимать кожу. Возможно, придется приложить некоторые усилия, чтобы добиться идеальной талии, но ведь результат того стоит!
Привлекательность женской фигуры зависит от многих факторов, среди которых нормальное соотношение роста к весу. Вообще этот показатель считается индивидуальным и сложно сказать, каким он должен быть в идеале. У некоторых девушек более широкие кости или больше мышц, а у других мышц минимум и узенькие косточки. Для выявления идеальных параметров роста и массы у девушек и женщин приходится учитывать множество факторов.
Тонкости расчета оптимальных значений массы тела
Какое требуется соотношение для женщин мы однозначно не скажем. Зачастую девушки в стремлении достичь идеала ставят перед собой достаточно трудные цели. Ради заветных килограммов и объемов некоторые идут на серьезные жертвы, однако в первую очередь нужно все же определить у себя соотношение роста к массе по таблице или специальным формулам.
Одним из часто используемых параметров расчетов является индекс массы тела. Для его корректного расчета нужно учитывать также возраст представительницы прекрасного пола. ИМТ сегодня используют как в медицине, так и в профессиональных видах спорта, а еще с его помощью иногда определяют общее состояние здоровья.
В некоторых ситуациях после определения, какое соотношение роста и веса должно быть, приходится не скидывать, а увеличивать массу. Каждый организм индивидуален и все женщины уникальны, поэтому и телосложения у них разные. При этом имеется определенное сходство между разными людьми по строению тела. Перед коррекцией фигуры рекомендуется определить телосложение и просчитать соотношение веса к росту по таблице, где приведены значения оптимального веса в 16-20 лет или более старшем возрасте.
Тонкости расчетов веса для роста женщины
Когда рост женщины превышает 168 см, ее считают высокой. Для измерения роста для соотношения его к весу по таблице или формуле нужно разуться и встать спиной у стены. Кто-нибудь при этом должен измерить верхнюю точку по макушке, хотя можно сделать это и самостоятельно, но можно ошибиться на 1-2 см. По результатам измерений можно сделать определенные выводы:
- рост до 150 см считается низким;
- от 151 до 156 см — это ниже среднего;
- от 157 до 167 см — средний показатель для россиянок;
- от 168 до 175 см — высокий;
- свыше 176 — очень высокий, что встречается нечасто.
Конкретное значение нужно учитывать для выявления соотношения роста к весу по таблице или формуле. Отметим, что на рост всегда влияет наследственность.
Какие бывают телосложения?
Конституция женского тела может быть разной. Все существующие телосложения условно подразделяются на три категории:
- Астеники. Отличительные особенности заключаются в удлиненных конечностях и тонкой шее. Рост зачастую превосходит средний показатель. Плечи и бедра узкие, грудная клетка небольшая, мускулатура развита слабо. Обладающие таким телосложением девушки и женщины обычно более подвижны и даже при не самом правильном питании могут оставаться худышками.
- Нормальный тип. У таких людей рост к массе как в 18, так и после 40 лет близки к норме. У таких людей нормальный вещественный обмен и все употребляемые калории сжигаются. Главное следить за питанием, чтобы не допустить бесконтрольный набор веса.
- Гиперстеники. У таких девушек и женщин соотношение роста к весу обычно нарушено. Плечи с бедрами обычно широкие, а конечности и шея достаточно короткие. Такие люди больше других склонны к набору лишних килограммов.
Определить свой тип для расчета соотношения рота к весу по определенным формулам нетрудно. Просто измерьте свое запястье:
- если оно в обхвате меньше 16 см, вы астеник;
- если около 19 см — телосложение нормальное;
- более 19,5 — вы гиперстеник.
Нужно ли учитывать возраст при расчёте веса?
Для грамотного расчета отношения роста к весу для девушек в 20-30 лет или женщин в 43-53 года важно учитывать возраст. Дело в том, что с годами поддерживать привлекательное телосложение все сложнее, так как процессы обмена замедляются.
У молодых девушек в 20-21 год чаще встречается норма соотношения роста к весу, чем у женщин после 50. Это связано с более быстрым метаболизмом. Чем человек старше, тем сильнее замедляется обмен веществ. Это нормальное явление, так как клетки с тканями в организме стареют. Реже всего идеальное соотношение роста к массе тела встречается у женщин, кому за 50. При правильном подходе к питанию можно немного после 50 лет.
Как посчитать ИМТ?
Для использования таблицы, чтобы определить соотношение роста к весу, нужно руководствоваться не только массой и ростом, но и конституцией тела. Существует особая формула, которую когда-то изобрел француз Брок: «рост в см — 100» — это и есть оптимальный вес с поправкой в 10%. В действительности эта формула сильно устарела и сегодня соотношения роста к весу у девушек рассчитывается другими способами.
Существуют разные таблицы для девушек в 16-20 лет или женщин после 30-40 лет. Медики нередко применяют индекс Кетле, для расчета которого масса делится на рост в сантиметрах. Затем с помощью таблицы определяется, в норме это значение или нет.
| Классификация состояний здоровья в зависимости от ИМТ | ИМТ | Риск для здоровья | Что делать | |
| 18-25 лет | более 25 лет | |||
| Анорексия нервная. Анорексия атароксическая. | Вес менее 15% от ожидаемого, ИМТ менее 17,5 | Высокий | Рекомендуется повышение массы тела, лечение анорексии | |
| Дефицит массы тела | Менее 18,5 | Отсутствует | ||
| Норма | 19,5-22,9 | 20,0- 25,9 | ||
| Избыток массы тела | 23,0-27,4 | 26,0-25,9 | Повышенный | |
| Ожирение I степени | 27,5-29,9 | 28-30,9 | Повышенный | Рекомендуется снижение массы тела |
| Ожирение II степени | 30,0- 34,9 | 31,0-35,9 | Высокий | |
| Ожирение III степени | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Очень высокий | Настоятельно рекомендуется снижение массы тела |
| Ожирение IV степени | 40,0 и выше | 41,0 и выше | Чрезвычайно высокий | Необходимо немедленное снижение массы тела |
Иногда для женщин от 16 до 40 лет используется метод подсчета пропорций между весом и ростом так:
- худощавым дамам на каждый сантиметр роста нужно иметь около 325 г веса;
- при среднем телосложении 350 г на сантиметр;
- при плотном — 375 г.
Если у женщины небольшой рост, норма веса снижается относительно расчетного примерно на 15%, то есть 4-5 кг. Для наглядности рассмотрим несколько методик для расчета и таблиц, позволяющих определить здоровый рост с массой в возрасте от 16 до 55 лет и старше.
Использование таблицы Кетле для расчёта соотношения роста к массе
Многие врачи и диетологи применяют для определения рекомендуемого соотношения роста к массе тела с помощью таблиц. Они бывают разными, но среди них наиболее популярна таблица Кетле. Она учитывает вес, пол, возраст, рост. Просто отыщите свой рост в таблице, затем соотнесите его к возрасту, и вы узнаете, какой вес для вас будет нормальным.
| Рост | Возраст женщины | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55.7 | 54,9 |
| 152 | 51,0 | 55,0 | 59,5 | 57,6 | 55,9 |
| 154 | 53,0 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59,0 |
| 156 | 55,8 | 61,5 | 66,0 | 62,4 | 60,9 |
| 158 | 58,1 | 64,1 | 67,9 | 65,8 | 62,4 |
| 160 | 59,8 | 65,8 | 69,9 | 65,8 | 64,6 |
| 162 | 61,6 | 68,5 | 72,2 | 68,7 | 66,5 |
| 164 | 63,6 | 70,8 | 74,0 | 72,0 | 70,7 |
| 166 | 65,2 | 71,8 | 76,6 | 73,8 | 71,4 |
| 168 | 68,5 | 73,7 | 78,2 | 74,8 | 73,3 |
| 170 | 69,2 | 75,8 | 79,8 | 76,8 | 75,0 |
| 172 | 72,8 | 77,0 | 81,7 | 77,7 | 76,3 |
| 174 | 74,3 | 79,0 | 83,7 | 79,4 | 78,0 |
| 176 | 76,8 | 79,9 | 84,6 | 80,5 | 79,1 |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 86,1 | 82,4 | 80,9 |
| 180 | 80,9 | 83,9 | 88,1 | 84,1 | 81,6 |
| 182 | 83,3 | 87,7 | 89,3 | 86,5 | 82,9 |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 90,9 | 87,4 | 85,8 |
| 186 | 89,2 | 91,0 | 92,9 | 89,6 | 87,3 |
| 188 | 91,8 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,6 | 92,9 |
При этом многие специалисты отличают понятие идеального веса от нормального. Для определения идеала они рекомендуют отнимать от полученной нормы 2-3 кг. Также у астеников всегда значения ниже, а у гиперстеников завышены. Варьироваться показатели массы тела могут в пределах 3-4 кг.
Расчет соотношения с учетом жировых отложений
Многие современные таблицы по соотношению роста к весу составляются по универсальной формуле, то есть с учетом роста и возраста. Однако даже этого может быть недостаточно для наиболее объективной оценки привлекательности фигуры. Например, вы можете использовать такую формулу для выявления идеального веса:
50 + 0,75 * (рост — 150) + (вес — 20) / 4.
Как вы понимаете, в этом способе определения соотношения роста к массе тела у девушек и женщин не учитываются объемы. В действительности в возрасте от 20 до 40-50 лет процент жировых отложений на теле должен варьироваться в пределах 12-20.
Важно также, чтобы жир был правильно распределен по телу — это повлияет на эстетику. Для расчета показателя распределения жира можно использовать простейший метод: разделить объем талии в сантиметрах напротив пупка на объем ягодиц. Полученный результат должен уложиться в диапазон от 0,65 до 0,85.
Определение нормы веса к росту с учетом объемов
Джон Маккаллум много лет назад придумал уникальный способ определения нормального соотношения роста к весу у женщин с помощью определения объемов разных частей тела. Все основывается на таких соотношениях:
- размер груди должен совпадать с обхватом запястья, помноженным на 6,5;
- обхват бедер должен совпадать с обхватом груди, помноженным на 0,85;
- обхват талии = обхват груди * 0,7;
- обхват бедер = обхват груди * 0,53.
После таких расчетов можно понять, к какому типы фигуры вы относитесь:
- яблоко (грудь шире бедер, которые шире талии примерно на 20 см в обхвате;
- груша — бедра больше груди, а талия меньше бедер на 30 см.
Для девушек и женщин от 16 до 40-50 лет с ростом от 165 до 175 см для верного соотношения масса в килограммах должна соотноситься к размеру талии в сантиметрах. Таким образом, идеальное соотношение по объемам будет выглядеть:
- бедра в обхвате на 25 см превосходят обхват талии;
- обхват груди и бедер сходятся;
- обхват талии совпадает с ростом в см минус 100.
По этой формуле идеалом роста к весу у девушек и женщин получатся такие данные при росте 165 сантиметров талия должна соответствовать 65 сантиметрам, грудь 90 сантиметрам.
Отношение талии к росту указывает на ожирение | Мужское здоровье
Хорошо, ты больше не можешь влезать в школьные джинсы. Но как узнать, не ставят ли эти лишние килограммы под угрозу ваше здоровье?
Доктора традиционно использовали индекс массы тела (ИМТ) для количественной оценки того, что считается ожирением. Но, как мы сообщали ранее, ИМТ не всегда точен — на самом деле, он классифицирует Скалу как страдающую ожирением.
Итак, исследователи из Университета Лидса в Великобритании решили протестировать множество показателей — ИМТ, окружность талии, отношение талии к длине бедер, отношение талии к росту и квадратный корень талии к росту — чтобы увидеть что наиболее точно выявило ожирение у 81 человека.Затем они сравнили расчеты с результатами DXA-сканирования всего тела, которое дает процентное содержание жира в организме и массу висцерального жира. (Это предпочтительный метод проверки состава тела, но он дорог и труднодоступен, поэтому не лучший выбор для среднего парня.)
Они обнаружили, что соотношение талии к росту является лучшим показателем процентного содержания жира в организме и массы висцерального жира. (Все, что превышает 25 процентов жировой массы, считается ожирением для мужчин.)
Отношение талии к росту рассчитывается путем деления вашего размера талии на ваш рост.Пороговое значение для мужчин составляло 0,54 — все, что выше, считалось ожирением.
Очень важно найти точный способ измерения ожирения, потому что ИМТ — не лучший способ оценить жировые отложения. Фактически, только 1 из 6 мужчин страдает ожирением в соответствии с критерием ИМТ, тогда как почти половина — в соответствии с пороговыми значениями процентного содержания жира в организме.
Более того, расстояние между талией и ростом также позволяет лучше определить уровень абдоминального и висцерального жира, которые в большей степени связаны с такими заболеваниями, как сердечные заболевания, инсулинорезистентность или другие проблемы с обменом веществ.
Так что возьмите рулетку и вытащите калькулятор, чтобы оценить свой риск: просто разделите размер талии в дюймах на свой рост в дюймах. Вы хотите, чтобы ваше число было ниже 0,54. Таким образом, у парня ростом 5 футов 10 дюймов и размером талии 37 дюймов коэффициент будет 0,53, что делает его не страдающим ожирением.
Хотите быстро избавиться от жира? Попробуйте 21-Day Metashred от Men’s Health — , вы уничтожите калории за девять различных 30-минутных домашних тренировок.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Стандартные измерения талии и бедер на основе роста и веса
Слишком большая талия может увеличить риск для здоровья.
Изображение предоставлено: Johner Images — Nilsson, Huett, Ulf / Brand X Pictures / Getty Images
Боди бывают всех форм и размеров, поэтому вы не найдете таблицы, в которой указаны стандартные размеры талии и бедер для каждого роста и веса.Однако вы найдете диапазон здорового веса для каждого роста, диапазон здоровых размеров талии для данного размера бедер и диапазон здоровых размеров талии для определенного роста. Все эти соотношения используются для определения того, имеете ли вы нормальный вес и процентное содержание жира в организме или у вас избыточный вес.
Рост, вес и ИМТ
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний мужчина в Соединенных Штатах имеет рост около 69 дюймов и вес около 196 фунтов, в то время как средняя женщина составляет около 64 дюймов в высоту и весит около 166 фунтов.Врачи часто включают эти два числа в уравнение для определения индекса массы тела. Затем они используют это число — ИМТ — чтобы оценить, имеет ли человек здоровый вес для своего роста. Однако статистика ИМТ может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и женщин и переоценивать жировые отложения у людей с большим количеством мускулов.
ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным, а любое число выше него — избыточным весом; все, что ниже этого ИМТ, означает недостаточный вес. Человек ростом 5 футов 4 дюйма, такой как среднестатистическая американка, имеет нормальный вес, если весит от 110 до 140 фунтов.Человек ростом 5 футов 9 дюймов, как и типичный американец, имеет нормальный вес, если он весит от 128 до 162 фунтов.
Обхват талии
Размер вашей талии также влияет на ваше здоровье; окружность талии более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин указывает на более высокий риск заболевания. В то время как средний мужчина находится чуть ниже этого порога — с размером талии 39,7 дюйма, средний размер женщины — 37.5 дюймов, что означает, что у нее более высокий риск заболеваний, связанных с ожирением. Большая талия — признак того, что у вас много висцерального жира, типа жира вокруг ваших органов. Этот вид жира связан с повышенным риском рака груди, хирургии желчного пузыря, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, что делает его более опасным, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей.
Соотношение талии и бедер
Люди, которые носят фунты на талии, обычно более подвержены определенным заболеваниям, чем те, кто переносит свой вес в основном в области бедер.Чтобы определить соотношение талии и бедер, разделите окружность талии в дюймах на окружность бедер в дюймах. Это соотношение может помочь вам определить форму вашего тела и то, хотите ли вы предпринять дополнительные шаги, чтобы ограничить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Если число выше 0,80, у вас есть форма, которую часто называют «яблоком», а если оно ниже этого числа, у вас больше формы «груша», которая является более здоровой.
Отношение талии к росту
Если вас беспокоит риск сердечных заболеваний, отношение вашей талии к росту — окружность талии в дюймах, деленная на ваш рост в дюймах — может быть лучшим инструментом для скрининга, чем только ИМТ или окружность талии. Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале Obesity Reviews в 2012 году.Для женщин значение WHtR составляет от 0,42 до 0,48, а для мужчин — от 0,43 до 0,52. Используя эти расчеты, средний американец имеет избыточный вес; Чтобы иметь здоровый вес, ему нужна окружность талии от 30 до 36 дюймов. Типичная американка страдает ожирением, и ей требуется окружность талии от 27 до 31 дюйма, чтобы считаться здоровым весом.
Общие последствия для здоровья
Возможно, что ваши результаты по этим различным отношениям могут не совпадать.Возможно, ваш ИМТ находится в пределах нормы, но не окружность талии. В этом случае для вас может быть полезно немного похудеть, чтобы все ваши измерения находились в пределах здорового диапазона. Однако вам следует поговорить со своим врачом, чтобы получить более индивидуальные рекомендации относительно вашего веса и текущего риска заболевания, поскольку вес — не единственный фактор, который может повлиять на риск заболевания.
Средний американец слишком велик для своих брюк: NPR
Мужчины — пора присмотреться к размеру брюк. iStockphoto скрыть подпись
переключить подпись iStockphotoМужчины — пора присмотреться к размеру брюк.
iStockphotoКогда мой коллега Вьет Ле начал писать о своей борьбе за поиск одежды, которая подходила бы ему как «очень маленькому» мужчине в мире, который боготворил «больших и высоких», я был заинтригован — и немного сбит с толку.
Вьет никогда не казался мне особенно маленьким парнем. При росте 5 футов 6 дюймов и 128 фунтах он действительно так далеко от мейнстрима?
Итак, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2010 год, это измерения среднего американца:
Рост: 5 футов 9 дюймов (69,3 дюйма)
Вес: 195,5 фунтов
Окружность талии: 39,7 дюйма
Так что да, Вьетнам исключительный по американским меркам. Художник Николай Ламм смоделировал, как может выглядеть этот гипотетический средний мужчина (возраст 30-39), сравнив его с другими обычными парнями со всего мира.
Если бы он был в брюках, можно было бы подумать, что наш средний Джо был бы в размере 38, 39 или 40, в зависимости от покроя. Но, как выяснилось, самый продаваемый размер брюк в США — , на самом деле a 34.
Эта информация исходит от Эдварда Гриббина, президента консалтинговой фирмы Alvanon по размерам и подгонке одежды. Его компания просканировала тела более 400 000 человек по всему миру и имеет доступ к данным о продажах в крупных компаниях U.S. розничные торговцы.
«Из парней, чья талия на самом деле близка к средней (например, от 38 до 40 дюймов), самый высокий процент покупает брюки 34-го размера (около 55%), за ним следует 36-й размер (около 35%). Только очень небольшой процент покупает размер 38 », — пояснил он в электронном письме.
Откуда взялось основное несоответствие? Несколько мест. Во-первых, «тщеславие» — когда фактический размер одежды больше, чем рекламируется, чтобы вам льстить, — больше не только для женщин.Гриббин говорит, что размер талии мужских брюк обычно на 1,5-2 дюйма больше заявленного. (Или до 5 дюймов, если вы делаете покупки в Old Navy.)
Во-вторых, ребята с талией больше 35–36 дюймов, как правило, имеют выступающий живот, говорит Гриббин. Чем больше он выпирает, тем ниже брюки носят мужчины.
«Они могут носить меньшего размера, и хотя свешивающийся живот — не самое привлекательное зрелище, большинству мужчин это наплевать», — говорит Гриббин.
Наконец, здесь может быть определенное упрямство.Гриббин говорит, что мужчины намеренно не «покупают меньший размер из тщеславия» — они просто продолжают брать тот, который всегда покупали.
«Они больше привыкли, и если они носили размер 34 в молодости, они просто продолжали покупать этот размер (« свой размер ») даже после того, как набрали 10, 15, 20 фунтов», — говорит он. .
Итак, джентльмены, примите некоторые из советов, которые они давали женщинам навсегда: не обращайте внимания на то, что написано на бирке, примеряйте ее и покупайте то, что действительно подходит.Одевайтесь по телу, которое у вас есть, а не по тому, как вы думаете. Или хотите.
Серри Грасли — продюсер Все учтено и NPR.org
Лучший способ измерения жира в организме, чем ИМТ — Quartz
Индекс массы тела (ИМТ) на протяжении десятилетий использовался как инструмент для измерения относительного уровня жира и статуса веса. Впервые он стал популярным в начале 1970-х годов, когда известный американский физиолог Ансель Киз дал формуле, разработанной в 1840-х годах, новое имя.Среди правительственных учреждений здравоохранения и врачебных кабинетов повсюду он стал и остается королем.
Но метрика, в основе которой лежит формула отношения веса к квадрату роста, критикуется настолько же, насколько и повсеместно. И не только сторонники общественного здравоохранения ставят под сомнение его эффективность. Профессор численного анализа Оксфордского университета однажды назвал это «странным измерением» в письме в журнал The Economist (платный доступ). Он был изобретен до калькуляторов, когда формула должна была быть очень простой, — писал он.«Вследствие этого необоснованного определения миллионы невысоких людей думают, что они тоньше, чем они есть на самом деле, а миллионы высоких людей думают, что они толще».
Даже изобретатель этого измерения, бельгийский математик Адольф Кетле, прямо сказал, что оно слишком прямолинейно, чтобы использовать его для расчета уровня жира у людей.
Сегодняшние критики ИМТ больше всего беспокоят то, что при измерении не полностью учитывается брюшной жир, также известный как висцеральная жировая ткань (ВЖТ), который собирается вокруг внутренних органов по мере того, как люди набирают лишний вес, и является более опасным, чем обычный подкожный жир, потому что он по-разному ведет себя в организме.Таким образом, брюшной жир связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака груди у женщин. Это также связано с повышенным риском деменции и, в целом, с более короткой продолжительностью жизни.
Итак, в статье, только что опубликованной в PLOS ONE , физиологи из Университета Лидса Беккета в Соединенном Королевстве подтвердили, что есть лучший способ прогнозирования жира в теле и брюшной полости: отношение высоты талии (WHtR), определяемое делением ваша талия по вашему росту.
Они пришли к такому выводу после измерения фактического жира и состава тела у 81 человека с помощью высокоточного сканера всего тела, а затем сравнения результатов с результатами различных антропометрических показателей, обычно используемых для прогнозирования жировых отложений и ожирения, включая ИМТ, WHtR, от талии до талии. — отношение высоты 0,5 , окружность талии и отношение талии к бедрам.
Опираясь только на ИМТ, только каждый седьмой участник мог бы быть классифицирован как страдающий ожирением с точки зрения общего количества жира в теле, тогда как согласно WHtR более точное число: один из двух или половина участников встретятся этот порог.WHtR также был более точным показателем для измерения абдоминального жира как у мужчин, так и у женщин. (Соотношение талии и бедер было самой слабой формулой для группы.)
Исследование, проведенное профессором физиологии упражнений Мишель Свейнсон , , показало, что пороговое значение для прогнозирования ожирения всего тела составляет 0,53 у мужчин и 0,54 у мужчин. женщины, использующие соотношение WHtR; тогда как соотношение 0,59 и выше указывает на абдоминальное ожирение у обоих полов.
Это число могло быть еще меньше. В отдельном исследовании Маргарет Эшвелл, старший научный сотрудник Городского университета Лондона, обнаружила в ходе нескольких исследований, включая метаанализ 44 исследований на взрослых и 13 исследований на детях, что риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинает расти с WHtR выше.50. Ее исследование также показало, что измерение WHtR является более точным при измерении продолжительности жизни. Он также превосходит матрицу ИМТ и окружности талии, на которую полагаются некоторые врачи.
Как инструмент скрининга, как отмечают Эшвелл и Свейнсон, показатель WHtR имеет несколько других преимуществ: его легче вычислить, чем ИМТ, и он работает для любой расы, возраста или пола. Вам даже не нужно иметь под рукой рулетку. С помощью веревки человек может измерить свой рост, затем сложить ее пополам и проверить, подходит ли она к его талии.
Еще проще, введите свои числа в наш калькулятор.
Эшвелл предложил правительствам принять простую идею общественного здравоохранения: «Держите талию ниже половины своего роста». Это означает, что у человека ростом 5 футов 5 (65 дюймов; 167,64 сантиметра) талия должна быть меньше 33 дюймов или 84 сантиметров. Человек ростом шесть футов (72 дюйма; 182 сантиметра) должен держать свою талию ниже 36 дюймов или 91 сантиметра.
Согласно диаграмме формы Эшвелла, WHtR между.40 и 0,50, что обычно создает грушевидное тело, является идеальным, но человеку следует подумать о том, чтобы сбросить вес, когда его или ее соотношение WHtR находится между 0,50 и 0,60 (где-то между грушей и яблоком). Она называет форму тела с коэффициентом ниже 0,40 перцем чили и предлагает «позаботиться» на этом уровне, добавляя: «Уменьшать талию не нужно».
При соотношении 0,60 и выше, которое обычно дает силуэт в форме яблока, она спрашивает: «Почему бы не поговорить со своим терапевтом и не принять меры?»
Калькулятор отношения талии к росту
Это онлайн-калькулятор отношения талии к росту, который рассчитывает WHtR (отношение талии к росту) мужчин и женщин.Кроме того, он также объясняет различные концепции отношения талии к росту, а также формулу, которую следует применять.
Почему важно соотношение талии к росту?
Отношение талии к росту является мерой распределения жира в организме. Цифра отражает уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением, поскольку он коррелирует с абдоминальным ожирением.
Как измерить талию?
Чтобы измерить окружность талии, выполните следующие действия:
- Встаньте прямо, поставьте ноги вместе и расслабьтесь.
- Держите руки по бокам.
- Произведите измерение по окончании обычного срока годности.
- Измерьте наименьшую окружность талии на один дюйм выше пупка. Повторите измерения дважды и получите среднее значение.
Для чего нужен калькулятор соотношения талии к росту?
Это соотношение талии к росту аналогично калькулятору соотношения талии и бедер (WHR). Вместо окружности бедер в калькуляторе WHR этот калькулятор использует рост.Калькулятор WHtR учитывает пол, окружность талии и рост, чтобы вычислить соотношение с окружностью талии и ростом. Это соотношение сравнивается с границами категории здоровья на основе пола и отображает результат.
Формула соотношения талии к росту
Отношение высоты талии к высоте рассчитывается делением объема талии на высоту.
Отношение талии к росту (WHtR) = (окружность талии / рост)
Диаграмма соотношения талии к росту
Для мужчин:
| Соотношение талии и роста | Состояние здоровья |
|---|---|
| <0.35 | От аномально тонкого до недостаточного веса |
| 0,45 — 0,43 | Очень тонкий |
| 0,43 — 0,46 | Стройный и здоровый |
| 0,46 — 0,53 | Здоровый |
| 0,53 — 0,58 | Избыточный вес |
| 0,58 — 0,63 | Чрезвычайно избыточный вес / ожирение |
| > 0,63 | Сильное ожирение |
Для женщин:
| Соотношение талии и роста | Состояние здоровья |
|---|---|
| <0.35 | От аномально тонкого до недостаточного веса |
| 0,45 — 0,42 | Очень тонкий |
| 0,42 — 0,46 | Стройный и здоровый |
| 0,46 — 0,49 | Здоровый |
| 0,49 — 0,54 | Избыточный вес |
| 0,54 — 0,58 | Чрезвычайно избыточный вес / ожирение |
| > 0,58 | Сильное ожирение |
Пример соотношения талии к росту
Найти соотношение талии к росту у мужчины, у которого окружность талии 87 см, а рост 180 см?
Дан,
Окружность талии = 87 см Высота = 180 см
Решение:
Подставьте указанные значения в формулу,
WHtR
= окружность талии / высота
= 87/180
= 0.4833 (т.е. здоровый)
Как пользоваться калькулятором соотношения талии к росту?
- Выберите свой пол.
- Укажите окружность талии. Обычно окружность талии должна составлять от 50 до 250 сантиметров (то есть от 20 до 100 дюймов).
- Введите свой рост в сантиметрах.
- Будет рассчитано соотношение талии к росту, и результат отобразится в поле ниже.
| Юридические уведомления и отказ от ответственности Вся информация, содержащаяся в Tabular и производимая ею, предоставляется только в информационных целях.Эта информация не должна использоваться для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или заболеваний. |
Калькулятор идеального веса | Идеальная масса тела для взрослых
Идеальная масса тела — это желаемый вес, который должен иметь человек с заданным ростом и телосложением, чтобы быть здоровым. Поддержание идеальной массы тела, т. Е. Массы тела, соответствующей вашему росту и телосложению, является ключом к здоровой жизни без болезней. Идеальная масса тела значительно снижает вероятность таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и т. Д…
Идеальный вес человека определяется его полом, ростом и телосложением. Чтобы определить размер своего тела, прокрутите страницу вниз до конца.
Калькулятор идеального веса в зависимости от роста, пола и формы тела
Найдите свой идеальный вес с помощью калькулятора идеального веса , приведенного ниже. Введите пол, рост и размер тела в поле ниже и нажмите кнопку «Рассчитать идеальный вес».
Приведенный выше калькулятор идеального веса — лишь один из многих инструментов, используемых для определения здоровья человека.Пожалуйста, не делайте поспешных выводов по результатам. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом при любом заболевании.
Как найти раму своего тела
Простой способ.
- Оберните большим и большим пальцами самую маленькую часть запястья.
- Если пальцы накладываются друг на друга, вы — маленькая рамка.
- Если пальцы соприкасаются друг с другом, у вас средний размер.
- Если пальцы не касаются, значит, большая рамка
Другой более точный метод приведен ниже.
- Вытяните руку вперед так, чтобы она стояла горизонтально и параллельно земле.
- Согните предплечье под углом 90 градусов.
- Держите пальцы прямыми, внутренняя сторона запястья должна быть обращена к телу.
- Поместите большой и указательный пальцы другой руки на две выступающие кости (с каждой стороны) локтя.
- Измерьте расстояние между костями и сравните с таблицей, в которой указаны размеры локтей для мужчин и женщин со средней опорой.
- Размеры ниже, чем указано, указывают на меньшую рамку, а более высокие измерения — на более крупную рамку.
| Размеры локтей для женщин среднего размера | ||
|---|---|---|
| Высота в футах и дюймах | Высота в см | Ширина локтя в мм |
| 4 фута 10 дюймов — 4 фута 11 дюймов | 146 — 148 | 57-64 |
| 5 футов 0 дюймов — 5 футов 3 дюйма | 150-158 | 57-64 |
| 5 футов 4 дюйма — 5 футов 7 дюймов | 160-168 | 60-67 |
| 5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов | 170-178 | 60-67 |
| 6 футов | 183 | 63-69 |
| Размеры колена для мужчин средней рамы | ||
|---|---|---|
| Высота в футах и дюймах | Высота в см | Ширина колена в мм |
| 5 футов 2 дюйма — 5 футов 3 дюйма | 155-158 | 64-73 |
| 5 футов 4 дюйма — 5 футов 7 дюймов | 160 — 168 | 67 — 73 |
| 5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов 90 211 | 170-178 | 70-75 |
| 6 футов 0 дюймов — 6 футов 3 дюйма | 180-188 | 70-79 |
| 6 футов 4 дюйма — 6 футов 7 дюймов | 190 — 198 | 73 — 83 |
Калькуляторы здоровья
Ссылки по теме
Таблица диапазона здорового весадля мужчин и женщин по возрасту
Найдите диапазон здорового веса
Найдите диапазон здорового веса для вашего роста в см ниже.Если вам нужно вернуться в нормальный диапазон веса, мы можем помочь. Наша НОВАЯ программа myWW — это целостный подход к оздоровлению и снижению веса. От обучения правильному выбору размеров порций, более активного движения с помощью упражнений для начинающих до управления эмоциональным питанием — наш непревзойденный опыт в еде, активности и мышлении поможет вам достичь ваших целей.
Метрические измерения | |||
|---|---|---|---|
Высота (без башмаков) | Диапазон нормального веса (мин. / Макс.) | ||
150 см | 45-56 кг | ||
152 см | 46-58 кг | ||
154000 см кг | |||
156 см | 49-61 кг | ||
158 см | 50-62 кг | ||
160000 см | |||
162 см | 52-66 кг | ||
164 см | 54-67 кг | ||
166 см | 55-69 кг | ||
168 см | 56-71 кг | ||
170 см | |||
0003 | 10 172 см | 59-74 кг | |
174 см | 61-76 кг | ||
176 см | 03 | ||
63-79 кг | |||
180 см | 65-81 кг | ||
182 см | 66-83 кг | 68-85 кг | |
186 см | 69-86 кг | ||
188 см | 71-88 кг | ||
190 см | 72-90 кг | ||
192 см | 74-92 кг | ||
194 см | 196 см | 77-96 кг | |
200 см | 80-100 кг | ||
202 см | 920102 82202 | -102 82203 204 см | 83-104 кг |
Сколько мне весить?
Есть несколько факторов, которые влияют на наш вес, например возраст, пол, мышечная масса, генетика, этническая принадлежность и уровень физической активности — и это лишь некоторые из них.
