Суточная норма калорий для похудения
Чтобы терять лишние килограммы нужно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше тех, которые вы ежедневно тратите, для этого необходимо знать суточную норму калорий для похудения. Все зависит от ваших индивидуальных особенностей: пола, возраста, роста, веса и уровня активности.
Как считать?Для расчета суточной нормы калорий можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Полученное число калорий необходимо для нормальной работы организма и поддержания массы тела. Важно знать, что данный расчет суточной нормы потребления калорий не подходит для очень худых и очень полных людей, так как для этого необходимо учитывать еще другие индивидуальные особенности организма. Чтобы получить данную формулу проводили эксперименты и исследования на 239 людях.
Как узнать суточную норму калорий?
Для определения базового уровня метаболизма (БУМ), то есть количества калорий для поддержания существующего веса подсчеты ведутся так:
Для женщин: БУМ = 447,6 + (9,2 х вес, кг) + (3,1 х рост, см) – (4,3 х возраст, лет).
Для мужчин: БУМ = 88,36 + (13,4 х вес, кг) + (4,8 х рост, см) – (5,7 х возраст, лет).
Теперь необходимо учесть уровень вашей активности. Для каждого уровня есть свой коэффициент:
- если в вашей жизни нет никаких физических нагрузок – 1,2;
- количество тренировок 1-3 раза в неделю – 1,375;
- количество тренировок 3-5 раз в неделю – 1,55;
- тренируетесь ежедневно – 1,725;
- занимаетесь спортом чаще одного раза в день – 1,9.
Чтобы получить итоговое число суточной нормы калорий необходимо полученный результат БУМа умножить на коэффициент активности.
Пример расчетаУзнаем суточную норму калорий для 23 летней девушки, рост которой 178 см, а вес 52 кг. Девушка 4 раза в неделю ходит в тренажерный зал, итак:
БУМ = 447,6 + 9,2х52 + 3,1х178 – 4,3х23 = 1379 ккал
Норма = 1379х1,55 = 2137 ккал.
Чтобы похудеть?Для того, чтобы начать терять лишние килограммы, необходимо уменьшить суточную норму калорий на 20%.
Статьи по теме:
Как быть, если вы едоголик? В природе человеческой психики существует ряд зависимостей и в современном мире появляются новые. В этой статье мы поговорим о пищевой зависимости и как быть, если вы едоголик. |
«Мокрый фитнес» эффективнее обычного? В этой статье мы расскажем о новинке, велотренажере в джакузи, который у нас называют «мокрым фитнесом». Создатели этого тренажера утверждают, что эффективность занятий возрастает в несколько раз и сжигание жира происходит гораздо быстрее. |
|
ЗенСлим для похудения В этой статье мы расскажем о аюрведическом индийском средстве для похудения ЗенСлим, которое поможет добиться идеальной фигуры, особенно, если сочетать его прием с правильным питанием. | Diet-этикет: как правильно вести себя на диете? Из этой статьи вы сможете узнать простые правила, которые помогут во время похудения ни с кем не испортить отношения и не потерять друзей. |
Норма калорий для похудения калькулятор онлайн
В борьбе за стройную фигуру многие люди забывают, что качество съеденной пищи, а не ее количество – это самый главный постулат. Можно набрать суточную норму, выпив бутылку Кока-Колы и съев пять пончиков, но это не принесет желаемых результатов. Зато раздельное меню, которое состоит из рыбы, мяса, злаков и овощей, является источником необходимых организму полезных веществ. Если продукция не имеет упаковки, данные о калорийности и содержании нутриентов легко найти в сети интернет: существует великое множество таблиц. Вбив в поисковой строке запрос об интересующем продукте, вы получите исчерпывающую информацию. Для наибольшей достоверности, сравните результаты из нескольких источников.
Из основных недостатков такого метода – это дисциплинированность и методичность, так как нужно постоянно держать себя в руках, чтобы не съесть порцию побольше, и наполнять рацион всеми жизненно важными продуктами. Вторым недостатком диеты по калориям считается усталость и сонливость (вначале метода), так как организм должен привыкнуть к такому рациону и научится использовать свои запасы для восстановления энергии.
Быстро норма калорий для похудения калькулятор онлайн
Проверенный способ быстрого снижения веса норма калорий для похудения калькулятор онлайн как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Таким образом, этот подход будет лучше всего работать у тех, кому нужно похудеть совсем ненамного, кто имеет достаточный опыт и способен скрупулезно следить за своим питанием каждый день, очень точно отмеряя размеры порций и учитывая каждую калорию. Всем остальным лучше выбрать среднюю или высокую степень дефицита калорий. При этом важно помнить, что постоянное превышение показателя всего лишь 100 калорий сверх нормы может стать причиной появления жировых отложений.
Чтобы это исключить, рекомендуется рассчитать индивидуальную норму потребления калорий Существует распространенное мнение, что суточная норма калорий для женщины при похудении должна составлять не более 1200 ккал. На самом деле это не совсем так. Выше отмечалось, что на норму калорий влияет множество факторов, поэтому значение в 1200 ккал подходит далеко не каждой женщине. Скудная калорийность рациона может привести не к легкому похудению, а к нарушению здоровья, в частности к изменению цикла и бесплодию. Более точное и безопасное значение нормы калорий в день для похудения получается при использовании одного из алгоритмов, созданных специалистами. Придерживаясь правил здорового сбалансированного питания с учетом требуемой калорийности, женщина может удерживать свой вес на нормальном уровне. Если женщина желает похудеть, то из полученной нормы калорий следует вычесть 500, но при этом учитывать уровень КФА. Резкое снижение нормы калорийности для быстрейшего похудения и увеличение физической нагрузки способствуют развитию серьезных осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной систем, замедлению обмена веществ, снижению иммунитета.
Норма калорий для похудения калькулятор онлайн без диет
Всемирной организацией здравоохранения признаны универсальные данные нормы калорий: для женщин калорийность на день составляет 2000 ккал, для мужчин 2500 ккал. Однако, эти данные не учитывают ряд факторов, от которых непосредственно зависит суточная норма калорий, например, пол, возраст, образ жизни, уровень физической активности и т.п. Количество энергии, которую затрачивает человеческий организм каждый день на выполнение каких-либо функций, измеряется в калориях. Подходящий объём калорий для каждого организма индивидуальный, на него влияет множество показателей, среди которых: пол, профессия, возраст, уровень физической нагрузки.
Получается, что сейчас человек стал менее активен, но при этом изменилось его питание в плане ассортимента и доступности. Например, фаст-фуд, чипсы, шоколадные батончики, полуфабрикаты и прочие вредные продукты не были столь частыми гостями на столе наших бабушек и дедушек. Норма потребления калорий в день для мужчин зависит от возраста и активности. Когда мужчине присуща гиподинамия, поскольку он относится к работникам умственного труда – сидячая работа по 5-8 часов в сутки, то рацион составляется с учетом данной информации. Мужчине 18-30-летнего возраста необходимо до 2400 килокалорий; в возрасте 31-50 лет – 2200 ккал; а после 50-летнего возраста достаточно 2000 ккал. Особенно важен последний показатель, который формируется не только из спортивных занятий, но и из обычных прогулок, выполнения домашней работы и решения различных бытовых задач. Вы считаете, что вам надо сжигать лишний жир? Просто займитесь домашними делами! Это может быть глажка белья, ручная стирка, ремонт домашней техники или мытье посуды – все это приводит к сжиганию калорий.
Норма калорий для похудения калькулятор онлайн похудеть а бедрах
Процесс обмена веществ в организме человека не может выполняться без обмена энергией. Энергия измеряется в калориях. Основная доля расходуется на деятельность внутренних органов, таких как печень, сердце, легкие и т.д. Учеными было установлено, что в среднем на один килограмм веса человека расходуется за 1 час примерно одна килокалория. Основное достоинство диет по калориям, в основе которых лежит принцип подсчета ккал – это отсутствие строгих запретов. Вы можете полакомиться любимым десертом, съесть гамбургер или выпить газировку, но если их энергетическая ценность покроет весь суточный лимит калорий, вам придется отказаться от другой еды. Именно поэтому разумнее все-таки составить рацион из некалорийных блюд таким образом, чтобы не приходилось голодать и удалось легче пережить эти дни. Еще одним преимуществом подобных систем считается результативность. Если правильно рассчитать потребность организма в энергии и создать лишь небольшой дефицит, то килограммы будут уходить охотно, а опасности для здоровья при похудении не будет никакой.
Ну и третье – это выработка самодисциплины. Регулярный подсчет ккал и взвешивание порций вырабатывает привычку строго следовать правилам и не нарушать их.По правде говоря, это не совсем миф. Если есть один фаст-фуд, но строго не выходить за рамки суточной калорийности, ты действительно похудеешь. Да, это будет буквально два бургера в день, но если задаться такой целью, то сбросить вес более чем реально. Кстати, это в свое время подтвердил Джон Цисна — учитель биологии из Айовы, который хотел доказать, что возможно похудеть, питаясь одним фастфудом, и у него это получилось. Чтобы получить самый точный результат, учитывающий особенности вашего организма, образа жизни и активностей вам понадобится неделя времени. Выберите время без потрясений, переездов и предстоящих праздников. Взвесьтесь с утра натощак в первый день и начните считать калории. Считайте абсолютно все, что попадает вам в рот, кроме воды. На протяжении недели сохраняйте свой привычный образ жизни и питания.
Норма калорий для похудения калькулятор онлайн легко
нет смысла от всех этих таблиц… совсем.. если вам нужно набрать мышцы, считаем вашу физиологическую потребность в калориях + профицит 10/15%. Получаем определенное число, потом расписываем белки 1.5 грамма на 1 кг веса (4 калория на грамм), жиры 1 грамм на 1 кг веса ( 9 калорий на грамм), остальное добираем углеводами, лучше сложными, чтобы не было скачков инсулина.
Меряем пузо, занимаемся неделю, меряем снова, пузо уменьшилось ? отлично, взвесились, пересчитали норму, пузо неизменно, уменьшаем профицит на 5% пока не станет худеть.. В домашних условиях рекомендуется планировать рацион тинейджера на неделю. Нужно сбалансировать меню так, чтобы в нем была достаточная дневная норма кальция, железа, магния, калия и других микроэлементов, регулирующих рост молодого организма. Также нужно следить за тем, чтобы ребёнок употреблял много воды. Еда, которая подаётся тинейджеру, должна быть свежей, чтобы витамины и микроэлементы сохранялись в блюде по-максимуму.Объем порций необходимо сопоставлять с количеством приемов пищи. Если 3-4 приема пищи, то объем порции должен быть средним, примерно 200-250 г. Если 5-6, то объем порций будет меньше. Если 2-3, то порции должны быть больше. Однако наиболее рациональным является 4-5 разовый рацион. Это не перегружает пищеварительную систему и обеспечивает нормальное усвоение питательных веществ.
Способ расчета, который получил название Формула Миффлина – Сен Жеора был открыт в 2005 году и считается наиболее оптимальным методом составления рациона для взрослого человека. Однако недостаток этого способа – отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы. Логично, что для того, чтобы снизить вес, нужно получать меньшее количество калорий, чем рассчитали по формуле. А вот насколько меньшее? Специалисты по здоровому питанию советуют уменьшить дневную норму на 20%. Чтобы узнать оптимальное количество калорий для комфортного и безопасного похудения, нужно полученный результат умножить на 0,8.
Норма калорий для похудения калькулятор онлайн в домашних условиях
За рост мышц в теле отвечают белки, за стабилизацию жировой прослойки – жиры, за выработки нужной энергии – углеводы. От конкретного вида спорта зависит необходимая калорийность пищи и рассчитывается на килограмм массы тела. Когда цель — увеличение массы, потребность в калориях должна составлять 50-63 ккал на килограмм веса.
В рацион юных спортсменов обязательно стоит включать белое мясо и рыбу – источники аминокислот, необходимых для нормального роста организма, а также белковые злаки – крупы, изделия из муки. Полезное блюдо – молочные каши (в них содержится большое количество лизина и аргинина – незаменимых аминокислот).Похожие статьи:
норма калорий для похудения женщины рассчитать
норма кбжу для снижения веса
норма похудения
норма снижения веса у мужчин
норма углеводов на кето диете
Углеводы. Зачем они нужны? Углеводы являются основным источником топлива для нашего организма и они легче всего перерабатываются в энергию. Углеводы трансформируются в глюкозу, которая используются в качестве энергии. Также они откладываются в мышцах и печени в качестве стратегических запасов (гликогена) и важны для нормального функционирования ЦНС (Центральной Нервной Системы), почек, мышц и для здоровья кишечника. Какие продукты содержат углеводы? Зерновые, фрукты, молоко и йогурт.
Принцип тот же самый, разные только цифры в расчетах. Не забывайте умножить результат на коэффициент активности, далее для похудения отнимайте 10-15 %, для набора прибавляйте 15-20 %, если хотите оставаться в нынешней форме, то употребляете базовую норму. Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку. Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в организме, то есть вы должны тратить больше ккал, чем потребляете, только при таком условии возможен процесс жиросжигания. Пожалуйста, введите свой адрес электронной почты Текст, который будет отправлен нашим редакторам:
Как правильно заниматься спортом для здоровья? На первых неделях беременности допускается похудение по обычной схеме. После 8 недели начинают проявляться такие признаки, как тошнота, изменение вкусовых пристрастий.
В это время поправиться очень сложно, поэтому небольшая потеря веса при беременности в первом триместре, которая происходит из-за токсикоза, считается нормальным явлением. Если будущая мама не испытывает неудобств при беременности, можно продолжать питаться привычными блюдами, исключив перекусы и регулярно взвешиваясь. В аптеках появились браслеты, которые помогают похудеть. Так ли это? Как уверяют производители: каждый браслет изготовлен из биоактивного материала, который влияет на процессы, происходящие в организме. Официальная медицина не признает браслеты как лечебный элемент, поэтому не рекомендует его своим больным. Значит каждый человек сам решает: верить или не верить тому, что пишут производители. Еда должна быть сытной, например, мясное рагу с овощами, гречка с омлетом или запеканка со сметаной. Так дольше сохранится чувство сытости, без дополнительных ненужных перекусов. Калорийность при грудном вскармливании можно подсчитывать с помощью специального калькулятора в электронном виде.
Это может быть онлайн в интернете либо специальное приложение для телефона. Допустимы 5-7 приемов пищи, но без соусов только с натуральными приправами. Приготовление можно осуществлять всеми способами, кроме жарки на масле. Обязательным компонентом диета любимая меню должна быть чистая вода, не менее 2 литров в день. За один прием пищи порция не более 300гр. Овощи можно употреблять как самостоятельную закуску, так и в виде салатов. Подходит варка, тушение, запекание на гриле или приготовление на пару.
Два варианта меню на 7 дней диеты #171;Любимая#187; и отзывы о щадящем варианте приведены ниже. Упомянутое выше правило будет работать первое время, но потом метаболизм станет медленнее. В условиях ограничения объема пищи организм начнет экономить энергию. И просто диеты для активного похудения будет уже недостаточно. На помощь придет спорт. Силовые тренировки и активные чередующиеся упражнения помогут создать повышенное потребление кислорода в организме. Покрытие долга будет осуществляться с помощью калорий, причем как в ходе самих упражнений, так и через несколько часов после них.
Нужны тренировки и для предотвращения потери мышечной массы в условиях нормального потребления белка. Для сжигания калорий вовсе необязательно истязать себя упражнениями по несколько часов в день. Можно проводить 3-5 тренировок в неделю по одному часу, но при этом повысить уровень нетренировочной активности. Это могут быть обычные прогулки на свежем воздухе, активное хобби, упражнения на тренажере или даже во время просмотра телешоу. Для правильного расчета БЖУ следует знать свой уровень физической активности (УФА). Этот параметр определяется с помощью специально выведенных коэффициентов, которые соответствуют интенсивности физической нагрузки. Например, если большую часть времени отнимает сидячая работа, тогда ваш уровень физической активности очень низкий и равен 1,3. И наоборот, при ежедневных тяжелых нагрузках коэффициент УФА составляет 1,8 или 1,9. Вычислив показатели физической активности и скорости метаболизма, можно рассчитать полный суточный расход энергии. Наш организм каждый день тратит определенное количество энергии для поддержания всевозможных процессов в организме.
К ним относятся не только внешние физические нагрузки, но и работа внутренних органов. В идеале количество потребляемых калорий должно полностью компенсировать подобные затраты, переизбыток или дефицит питательных веществ негативно влияет на состояние здоровья человека. Используя формулу Тома Венуто, можно точно определить необходимый объем макронутриентов, умножив показатель БОВ на соответствующий коэффициент УФА:
Формулы также необходимы для набора мышечной массы. Им активно пользуются профессиональные спортсмены и любители. Расчет калорийности практикуется при лечении расстройства пищевого поведения (РПП): компульсивного переедания, булимии, анорексии. КБЖУ высчитывают для составления сбалансированного меню. Этим занимаются диетологи, нутрициологи, коучи по правильному питанию. Проводится расчет количества макронутриентов в соответствии с желаемым весом, к которому стремится женщина. Возьмем для примера девушку с массой тела 65 кг. Для того, чтобы она смогла похудеть до 55 кг, ей следует питаться согласно КБЖУ для этого веса.
С помощью обычного калькулятора можно осуществить несложный подсчет калорий, который будет иметь следующий вид: Базовая скорость метаболизма (БСМ) — это минимально количество калорий, требуемое организму на выполнение жизненно важных функций в состоянии покоя. Человек сжигает энергию даже во время сна. Она тратится на дыхание, кровообращение и прочие обменные процессы. Основной уровень метаболизма также называют базальным обменом веществ (Basal Metabolic Rate или BMR). Если продукция не имеет упаковки, данные о калорийности и содержании нутриентов легко найти в сети интернет: существует великое множество таблиц. Вбив в поисковой строке запрос об интересующем продукте, вы получите исчерпывающую информацию. Для наибольшей достоверности, сравните результаты из нескольких источников.
Автор статьи: Троицкий Сергей
Как определить суточную потребность в калориях для похудения
Прислушиваться к языку своего тела
Снова и снова меня спрашивают, сколько калорий я должен потреблять в день.
На этот вопрос нет определенного ответа. Проще говоря, диетические потребности каждого человека отличаются друг от друга, не говоря уже о том, что ваши диетические потребности меняются ежедневно.
Если на улице жарко, может понадобиться больше или меньше. Ваш уровень активности, уровень стресса, характер сна и циркадные ритмы могут изменить потребление калорий!
Важнее прислушиваться к языку своего тела. Проблема в том, что многие из нас утратили способность понимать язык собственного тела.
Ваше тело умное, вам просто нужно снова настроиться на него. А может быть так просто, как будто голодный ест, если нет, то и не надо?
Почему я больше не считаю калории
Подсчет калорий нереалистичен. Я имею в виду, насколько реалистично взвешивать пищу, подсчитывать баллы или рассчитывать углеводы, жиры или белки каждый раз, когда вы едите.
Снимает удовольствие от еды, не так ли, не говоря уже о стрессе, который добавляет во время еды.
Кроме того, количество калорий является оценочным, а не точным числом. И, как я уже упоминал выше, у всех разные потребности в калориях. Это не простой ответ.
Тогда зачем я пишу пост о том, как определить потребность в калориях для похудения? Что ж, я верю, что это может направить вас на правильный путь. Давайте посмотрим на это немного.
Когда может помочь подсчет калорий (кратковременно)
Не существует уравнения, подходящего для всех. Но это не значит, что знание приблизительной оценки вашей ежедневной потребности в калориях бесполезно… на самом деле это может помочь вам восстановить здоровье.
Когда я начал свое путешествие по снижению веса, мне было приказано вести подробный журнал всего, что я ел. Мне дали реалистичное число, чтобы оставаться между ними. Я был потрясен тем, что могу есть так много и при этом продолжать худеть.
Я не горжусь этим, но да… я сократил потребление калорий до 1200 калорий в день (залпом). Для меня (и многих других) этого количества калорий недостаточно.
Слишком малое количество еды может быть столь же вредным для вашего метаболизма, как и слишком много. Многих из нас приучили верить, что меньше ешьте и худеете, но иногда ешьте больше, чтобы похудеть!
Итак, я поделюсь формулой, которую использовала, чтобы направить меня в правильном направлении. Это не точная наука, но мне помогло. Помните, используйте это как руководство и корректируйте его, когда вы учитесь слушать язык своего тела.
Есть еще один ключевой фактор, который я должен рассмотреть, прежде чем мы углубимся в реальное уравнение.
Сколько калорий нужно уменьшить для безопасного снижения веса
Знаете ли вы, что для того, чтобы ваше тело не перешло в режим голодания (где вы на самом деле накапливаете жир, а не избавляетесь от него), вы можете только уменьшить количество калорий потребление калорий на 20% вашего поддерживающего веса? 20% народ, это у всех разное число!
Я знаю, вы, наверное, читали, что вам нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю… ну, это просто неправильно.
Задумайтесь об этом на секунду. Итак, 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю, независимо от того, весит кто-то 120 фунтов или 400 фунтов… это просто не имеет логического смысла, не так ли?
Я знаю, что все мы хотим похудеть очень быстро, но безопасная сумма, которую нужно сбрасывать, чтобы не набрать вес, составляет 1-2 фунта в неделю.
Формула ежедневной потребности в калориях
Вот простая формула для расчета ежедневной потребности в калориях и гипотетический пример.
Умножьте свой текущий вес (в фунтах) на одно из следующих чисел:
- 13 – если вы мало тренируетесь
- 14 – если вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями 3 или более раз в неделю
- 15 – если вы выполняете энергичные упражнения 3 или более раз в неделю
Итак, если Сью весит 180 фунтов и тренируется быстрой ходьбой 4 раза в неделю (умеренно), то принимайте 180 фунтов x 14 = 2520 калорий
2520 калорий — это количество калорий, которое необходимо съедать Сью, чтобы поддерживать свой вес.
Сью хочет начать худеть. Помните, что вы можете безопасно снизить потребление калорий только на 20% (или потреблять только 80% вашего поддерживающего количества).
Таким образом, чтобы похудеть на , Сью нужно взять суточную потребность в калориях 2520 x 0,80 = 2016 калорий, чтобы похудеть.
Далеко от 1200 калорий, которые многие из этих популярных сайтов рекомендуют всем для похудения, не так ли?
Интерпретация языка вашего тела
Опять же, у всех нас разные диетические потребности, и важно выучить язык своего тела, чтобы вы знали, как интерпретировать то, что он говорит.
- Если вы все еще голодны при потреблении такого количества калорий, то вам нужно съесть больше.
- Если вы не голодны вообще и не можете рассчитать калорийность рациона, прекратите есть. Ваше тело говорит вам, что с него достаточно.
- Ощущение сонливости после еды может указывать на многие белки или жиры.
- Возбуждение или нервозность после еды могут свидетельствовать о переизбытке углеводов.
Это всего лишь несколько примеров способности вашего тела разговаривать с вами. Теперь вам просто нужно послушать его.
Я понимаю, что многим из нас нужно ориентироваться, чтобы начать, и именно поэтому я даю вам эту формулу… это отправная точка. Но очень важно начать прислушиваться к своему языку тела и при необходимости корректировать это предполагаемое число при интерпретации языка вашего тела.
Похоже, много калорий
Уверяю вас, что у меня, вероятно, была аналогичная реакция на это число, что должно быть слишком много калорий, чтобы похудеть…
Мне нечего было терять, кроме веса… так что Я доверял этому уравнению и последовательно терял 1-3 фунта в неделю, пока не достиг своего целевого веса.
Опять же, вы не хотите считать свои калории в долгосрочной перспективе.
Попробуйте считать свои калории в течение 3 недель, чтобы понять, насколько еда полезна для вас.
Попробуйте 3 недели
Чтобы выработать привычку, хорошо делать что-то в течение 3 недель. У вас гораздо больше шансов придерживаться чего-то, если вы делали это в течение 3 недель.
Вот отличный бесплатный ресурс для отслеживания калорий в течение 3 недель. Помните, это просто для того, чтобы дать вам представление о том, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть.
Так что дайте себе 3 недели и посчитайте калории, чтобы иметь четкое представление о том, сколько еды вам следует есть. Обратите особое внимание на язык своего тела и при необходимости скорректируйте количество калорий. Если вы голодны, ешьте… если нет аппетита, то не ешьте.
Как только вы почувствуете это и начнете терять вес, сократите подсчет калорий и доверьтесь себе и тому, что вы умеете читать язык своего тела.
Потребление калорий для похудения собаки
Успешное управление весом собаки зависит от точного распределения порций пищи, чтобы обеспечить правильное потребление калорий.
Ограничение калорий должно составлять 90 % потери веса вашей собаки, а остальная часть достигается за счет упражнений. Контроль потребления калорий вашей собакой должен быть вашим приоритетом номер один в управлении весом собаки. После внесения необходимых диетических корректировок можно начать постепенное увеличение уровня физической активности вашей собаки .
Понимание потребностей собаки в калориях — ваш первый шаг к управлению потерей веса собакиВ отличие от людей, рекомендуемое потребление калорий собакой для похудения сильно различается, отражая размер и профиль активности сотен пород собак.
Таким образом, требуется индивидуальный подход, обеспечивающий индивидуальное потребление калорий собакой .
Чтобы рассчитать потребление калорий вашей собакой, вам нужно знать целевой вес вашей собаки.
(Идеальный здоровый вес вашей собаки).
Целевой вес может быть рассчитан вашим ветеринаром. Кроме того, вы можете рассчитать целевой вес вашей собаки с помощью нашего калькулятора веса собаки. Доступ, нажав на вкладку ниже.
Калькулятор веса собаки
Потребность собаки в калориях: сколько калорий в день требуется вашей собаке?
Используя приведенную ниже таблицу, используйте идеальный вес вашей собаки (или целевой вес), чтобы найти ее ежедневную потребность собаки в калориях или потребление калорий для похудения.
Например, если здоровый целевой вес вашей собаки составляет 60 фунтов. общая суточная норма калорий вашей собаки для снижения веса собаки будет составлять 835 калорий. Если здоровый целевой вес вашей собаки составляет 10 килограммов, ее ежедневная потребность в калориях для собаки будет составлять 394 калории.
Потребление калорий для собаки на диете для похудения
Как только вы определите суточное потребление калорий вашей собакой, вы сможете рассчитать правильный размер порции для кормления.
Порции устанавливаются в соответствии с количеством калорий корма для собак , содержащихся в корме вашей собаки. Калорийность корма для собак (ккал) обычно указывается мелким шрифтом на задней или боковой стороне упаковки корма для домашних животных. Калорийность корма для собак указана как количество калорий на единицу веса корма. НАПРИМЕР. 300 ккал на 100 г продукта.
Примечание. Приведенная выше таблица предназначена только для справки — потребности собак в калориях для похудения могут значительно различаться между собаками. Уровень активности, этап жизни, пол и порода могут влиять на потребность вашей собаки в калориях.
Реакция каждой собаки на ограничение калорий уникальна. При соблюдении диеты часто необходимо корректировать потребление калорий, чтобы поддерживать приемлемые темпы потери веса собаки.
Узнайте больше о важности ограничения калорий для контроля веса собаки, перейдя к этой статье: Толстые собаки: упражнения — это лекарство?
СОВЕТ : Прежде чем сажать собаку на диету, рекомендуется провести ветеринарный осмотр.
