Как высушиться за месяц: Сушка тела: для чего нужна, что есть, какие упражнения делать

основные принципы питания для девушек и мужчин

Сушка – процесс уменьшения подкожного жира и придания мышцам выразительного рельефа. Хотя этот термин пришел из профессионального бодибилдинга и я является обязательным этапом подготовки к соревнованиям, спортсмены-любители и желающие похудеть массово начали “сушиться”. В сушке мышц важно соблюдать два критерия – жесткую диету и интенсивные жиросжигающие тренировки. А можно ли просушиться, не тренируясь вовсе – сейчас и узнаем.

Содержание

1. Особенности сушки
2. Как сушиться без тренировок

Особенности сушки

Начнем с того, что каждому, особенно не тренирующемуся человеку, сушка не нужна. Многие принимают ее за обычный процесс похудения, но это не так. Это жесткий и небезопасный период, предназначенный для культуристов, готовых жертвовать собственным здоровьем.

Обычному человеку достаточно придерживаться правильного питания, чтобы поддерживать себя в форме. Но чаще всего большинству нужно все и сразу, поэтому эффективная, но опасная сушка существует не только в кругу активных людей, но и любителей всевозможных диет.

Как уже говорилось, сушка требует соблюдения двух условий:

1. Первое – жесткая диета, долговременные ограничения в углеводах, создающих дефицит энергии. Когда энергии, а именно углеводов, недостаточно, организм берет ее из жировых запасов, но при условии, что белок с пищей поступает в больших количествах. Именно поэтому в рационе культуриста львиную долю составляют куриные грудки, яйца и прочее.
2. Второе – нагрузки. В этот период атлет выполняет нагрузки в режиме выносливости, обеспечивающие еще большие затраты энергии, и дополнительно выполняет кардио.

Так вот, если без нагрузок, только на диете, организм может просушиться, то без правильного питания с одними нагрузками – это маловероятно.

Нагрузки помогают сжечь больше жира, ускорить этот процесс, особенно они нужны для поддержания тонуса мышц и их прорисовки перед соревнованиями. Но если человек выступать не собирается или по каким-либо причинам не может посещать зал, высушиться на одной диете вполне реально.

Как сушиться без тренировок

Мы уже разобрались, что единственный вариант для сушки – жесткая диета. Далее разберем, как именно питаться, чтобы уменьшить жировую ткань.

Кстати, для сушки отводится 1-2 месяца, дольше соблюдать диету слишком опасно для здоровья. Могут появиться различные заболевания внутренних органов и эндокринной системы, а так же нервные расстройства. К тому же, такая диета истощает все силы, приводит к вялости и апатии.

Правила питания:

• Белок должен составлять 60-70% от общего рациона. Из белков предпочтительны нежирные сорта мяса: куриное и индюшиное филе, говядина, крольчатина. Нежирная рыба: тунец, хек, минтай и другие морепродукты – кальмары, мидии, креветки, осьминоги, устрицы, крабы. Также разрешены куриные и перепелиные яйца.
• Углеводы разрешаются только в количестве 1 г на каждый килограмм веса. И то в виде нешлифованного риса и гречки. Также разрешены зеленые овощи с низким гликемическим индексом.
• В рационе еще должны присутствовать растительные ненасыщенные жиры: растительные масла и орехи, допустимое количество – 1 г на каждый килограмм веса.

Спортсмены на сушке исключают даже соль, но не выступающим любителям этого делать не стоит. Бодибилдеры делают это для того, чтобы обезвожить организм и уменьшить толщину кожного покрова, благодаря чему рельеф становится более выраженным. К тому же, соль никак не влияет на отложение жиров, она только обеспечивает поддержание нужного уровня влаги в организме. Кстати, воды тоже нужно употреблять достаточно – 30 мл на каждый килограмм веса.

А также читайте:
Сушка тела для мужчин: меню на неделю →
Сушка тела для девушек: меню и тренировки →
Основы правильного питания →
Продукты с гликемическим индексом →
Рефид – метод питания для усиления похудения и сушки →

Прочитай эту статью, если захочешь просушиться

Алёна Мартынова

Адепт ЗОЖ

Однажды в социальной сети в графе “Хобби” я увидела пункт “Сушка тела”. И это странно, потому что сушка в профессиональной среде — это уменьшение жировой ткани экстремальных способами, а также “слив” воды. Но когда термин перекочевал в любительскую сферу, он стал аналогом похудения. Ведь эффектнее звучит “я на сушке”, чем “я на диете”. Давайте разбираться

Любое осознанное действие имеет под собой цель. И выступающие спортсмены сушатся, чтобы оформить идеальную форму для соревнований. Нельзя жить в стиле сушки, и тем более неправильно называть это хобби. Ведь в конце концов хобби приносит удовольствие, а сушка чаще похожа на пытку.

И это не просто красивый речевой оборот. Вот несколько последствий сушки:

• исключение углеводов ведёт к слабости, головокружению, низкому давлению;
• резкий отказ от углеводов часто провоцирует потерю сознания;
• на сушке вам необходимо продолжать тренироваться, но из-за такого питания показатели точно снизятся;
• уменьшение соли в рационе приводит к нарушению водно-солевого баланса, который потом придётся восстанавливать.

И вишенка на торте — плохое настроение, раздражительность, апатия.

Всё это имеет смысл лишь при наличии понятной вам цели. Сушиться просто потому что это модно — дело неблагодарное. Поэтому первый совет: поймите свою цель. Ответьте себе 6-7 раз на вопрос: “Зачем мне это?” Осознание действительно важной для вас цели поможет выстоять все трудности и таки достигнуть её. Об это мы писали в статье Как правильно ставить цели в фитнесе.

Чем отличаются сушка и похудение?

Похудение предполагает долгую планомерную работу, которую можно проводить и самостоятельно. В зависимости от количества лишнего “багажа”, вы можете сбросить его за полгода-год, при этом не будете жертвовать многим, а также сохраните репутацию уравновешенного человека.

А вот сушка должна проводиться под наблюдением тренера и диетолога. Да, она может дать быстрый эффект, который мы так любим, но лишний вес начнёт возвращаться в первые же минуты после окончания сушки, когда вы накинетесь на десерты. Ваш ЖКТ будет не рад.

Немного о правилах сушки тела:

Прежде, чем начать сушиться, надо набрать мышечную массу. Иначе откуда вы возьмёте рельеф для эффектный фотографий?

Перед началом процесса сделайте контрольные замеры тела, взвесьтесь, и сделайте фото “до”. Визуал играет важную роль в сушке, поэтому фотографироваться надо так же часто, как и замерять объемы. Кстати, умные весы здесь будут очень уместны — они укажут объем жировой ткани в теле.

За 1-2 недели до сушки уберите из рациона быстрые углеводы.
На сушке придётся значительно сократить углеводы и жиры, а также соль и воду, лучше посоветоваться с врачом на этот счет.

Диета на сушке — это главное, но вам надо изменить и подход к тренировкам — уменьшить силовую нагрузку и увеличить кардио.

Собственный опыт

Скажу честно, он у меня крайне мал. Однажды, набрав хорошую форму, я решила просушиться. Не хочу хвалиться, но трехнедельный план сушки я выполнила за 2 дня, благополучно отказавшись от этой идеи. В чем причина? Да в том, что сушка мне просто была не нужна — не было выступлений, желания быстро похудеть, даже лето было далеко. Поэтому я вновь настаиваю на том, чтобы вы, прежде, чем сушиться, как следует подумали, и сделали правильный выбор.

А теперь рассмотрим мнения экспертов, тренеров и спортсменов.

Антон Степанов, персональный тренер:

• “Моя точка зрения: однозначно обычному человеку, который работает пятидневку, не нужно заниматься сушкой. Просто сейчас всё переменилось, и словом “сушка” начали называть обычное похудение. Учитывая уровень стресса, экологию, качество воды и пищи, сушиться — чревато последствиями. Сбалансированное питание, физическая активность, здоровый сон — вот, что заставит человека хорошо выглядеть
  ”.

Ирина Астахова, диетолог:

• “Сушка предполагает жесткую безуглеводную диету и вывод воды из организма, и это — кошмар для диетолога. Слабость и головокружение — это вершина айсберга, а под водой вас ждут повышение уровня холестерина и образование камней в почках и желчном пузыре. Излишек белка ведет к увеличению аммиачного остатка, он преобразуется в мочевину, из-за которой, например, воспаляются суставы, печень, ЖКТ. Ну а про недостаток воды в организме и говорить нечего! Проводить такие эксперименты над собой можно только ради высокой цели и под наблюдением специалистов. Я, как диетолог, не советую простым обывателям так издеваться над своим телом”.

Илья Матюшенко, инструктор тренажерного зала:

• “В нашем зале я постоянно наблюдаю, как готовятся к соревнованиям по боди-фитнесу. Ребята часто набирают хорошую качественную массу, а за месяц-два до выхода на сцену начинают сушиться — это сопровождается настоящими истериками, обмороками, сливом массы. Ради чего? Да ради того, чтобы в свете софитов выгоднее показать кубики пресса? Я думаю, что это неправильно, хоть соцсети упорно заставляют их соответствовать своим стандартам. Но это нездоровые стандарты. Устраивать сушку, потому что это делает твоя одноклассница (а я часто слышу подобные запросы) — это верх легкомыслия, и я никому не рекомендую делать это без цели, ради красивых фоточек. Лучше налегайте на силовые и правильное питание”.

 

10 советов по подготовке к засушливому месяцу

Сухой сезон в феврале или начале года полезен для здоровья. Негативные последствия употребления алкоголя широко распространены, и даже умеренно пьющие люди не застрахованы от них. Вот как высохнуть в феврале и почему вы можете попробовать.

Что значит «сохнуть»?

Сухость означает отказ от алкоголя на определенный период времени. Оно происходит от «высыхания», разговорного термина, традиционно относящегося к алкоголикам, которые бросают пить. Если вы не пьете часто, отказ от алкоголя на месяц, вероятно, не имеет большого значения.

Однако, если употребление алкоголя является более регулярной частью вашей жизни, хорошо иметь некоторые стратегии, прежде чем начать. Вот 10 лучших советов, как подготовиться к засушливому месяцу:

1. Подготовьтесь к разговору

Если вы регулярно выпиваете с коллегами еженедельно, они, скорее всего, зададутся вопросом, почему вы не принимаете участие, как обычно. Некоторые могут даже заставить вас пить. Небольшой рассказ о том, почему вы этого не делаете, может помочь вам придерживаться своего плана и избегать любого давления со стороны сверстников.

2. Имейте в наличии альтернативы

Если вы будете общаться в обстановке, где доступен алкоголь, и вам неудобно говорить людям, что вы не пьете, приготовьте запасной план. Потягивая содовую с лаймом, вы сможете слиться с окружающими, оставаясь при этом без алкоголя. Или попробуйте вкусный безалкогольный коктейль для вкусного и безалкогольного удовольствия.

3. Заручитесь поддержкой

Быть единственным трезвым человеком вокруг может быть тяжело. Обратитесь к своим друзьям, семье и коллегам, чтобы узнать, заинтересован ли кто-нибудь в том, чтобы вместе с вами участвовать в засушливом месяце.

4. Измените свой график

Если вы привыкли каждый вечер выпивать бокал вина, внешние факторы могут подтолкнуть вас к старым моделям поведения. Разорвите любые ассоциации, переключив свое расписание. Запишитесь на уроки, прогуляйтесь или найдите хобби, чтобы заполнить это время.

5. Не храните алкоголь в доме

Если вы пьете в одиночестве, иметь алкоголь в доме может быть заманчиво. Прекратите покупать алкоголь перед засушливым месяцем и уберите его перед началом.

6. Расширьте свой кругозор

Если члены вашей социальной группы склонны собираться вокруг выпивки, предложите вместо этого другое занятие для совместного времяпрепровождения. Посещение квеста, катание на коньках или даже урок рисования может оказаться веселее.

7. Следите за своим прогрессом

Отказ от алкоголя на целый месяц — это большое дело! Попробуйте вести дневник, чтобы отслеживать свои успехи. Записывая свои ежедневные ощущения, вы сможете лучше осознать положительные физиологические и психологические последствия отказа от алкоголя. Кроме того, у вас будет визуальное напоминание о ваших достижениях.

8. Планируйте заранее

Если вы считаете, что работа всухую будет сложной задачей, перед началом работы определите опоры. Проведите мозговой штурм и составьте список любимых занятий или людей, к которым вы можете обратиться, если почувствуете нарастающую тягу к алкоголю. Просмотр специальной комедии, звонок маме или быстрая танцевальная вечеринка — все, что вам нужно, чтобы отвлечься.

9. Отпразднуйте свой успех

Отказаться от алкоголя на 28 дней или дольше может быть очень сложно. Разбейте месяц на более мелкие части и отмечайте каждую веху. Вы можете купить себе небольшой подарок или побаловать себя вкусным угощением, чтобы отметить свои достижения.

10. Не экономьте на уходе за собой

Алкоголь — распространенный способ борьбы со стрессом. Вместо того, чтобы тянуться к напитку, попробуйте заняться йогой или медитацией. Убедитесь, что вы много спите и придерживаетесь сбалансированной диеты. Чем здоровее вы себя чувствуете, тем легче будет процесс.

Что происходит с вашим телом в засушливый месяц?

Если вы пьете редко или в умеренных количествах, высыхание, скорее всего, не вызовет заметных изменений. Однако если вы употребляете слишком много алкоголя — более четырех порций в день для женщин или более пяти для мужчин — вы можете почувствовать некоторые значительные эффекты.

Не всегда можно предугадать, но если вы пьете регулярно, после прекращения приема алкоголя у вас могут возникнуть симптомы отмены. Алкоголь угнетает нервную систему, и абстинентный синдром обычно заставляет маятник качнуться в другую сторону. Следовательно, отказ от алкоголя может поначалу спровоцировать такие симптомы, как тревога. Возможны и другие нарушения настроения, включая раздражительность, возбуждение и депрессию. Для сильно пьющих физические последствия могут быть еще более серьезными, включая тремор, повышенное кровяное давление, чрезмерное потоотделение и учащенное сердцебиение.

Независимо от того, пьете ли вы много или умеренно, бессонница после прекращения употребления алкоголя является распространенной жалобой и может вызвать множество трудностей. Сон имеет решающее значение для вашего здоровья, и его недостаток может сыграть роль в рецидиве. Однако следует отметить, что 75% активных пьющих также страдают бессонницей. Если у вас проблемы с засыпанием и сном, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со сомнологом.

Стоит ли отказываться от алкоголя всего на месяц?

Если коротко, то да. Алкоголь изменяет микробиоту кишечника, вызывая воспаление и подавляя иммунную систему, поэтому сильно пьющие люди часто болеют. Отказ от алкоголя может помочь сбалансировать ваш внутренний микробиом и дать вашей иммунной системе шанс перезагрузиться. Это снижает ваши шансы заболеть респираторной инфекцией и приводит к улучшению общего состояния здоровья. Скорее всего, вы почувствуете себя более бдительным, лучше сосредоточитесь, сон станет крепче, а кожа станет лучше.

Насколько алкоголь увеличивает риск развития рака?

Алкоголь является канцерогеном, а это означает, что его связь с раком неоспорима. Текущие канадские правила допускают умеренное употребление алкоголя, поэтому вы можете подумать, что это относится исключительно к пьяницам.

Исследования показывают, однако, что умеренно пьющие люди являются причиной 14% случаев рака, связанных с алкоголем. Это особенно актуально для женщин, у которых риск развития рака молочной железы увеличивается на 30-50% даже при умеренном употреблении алкоголя. И, согласно Канадскому онкологическому обществу, курение во время употребления алкоголя вреднее для вас, чем курение в одиночестве. Отказ от алкоголя решает все эти проблемы, автоматически снижая риск рака молочной железы, пищевода, печени, губ, рта и толстой кишки, среди прочих.

Каковы преимущества испытания засушливого месяца? Есть ли долгосрочные преимущества?

Вы можете подумать, что отказ от алкоголя на месяц принесет мало пользы, но на самом деле это может привести к значительным изменениям. Переоценка ваших отношений с алкоголем может дать вам чувство свободы воли.

Это также может иметь эффект домино, вдохновляя вас принимать более здоровые решения и в других аспектах вашей жизни. Помимо этого, однако, он также может принести реальную физиологическую пользу. Вот что вы получите, приняв участие в соревновании засушливый месяц:

1. Чувство контроля и свободы действий

Даже если вы пьете умеренно, некоторые ситуации могут показаться вам почти невозможными без алкоголя. Успешное выполнение задачи засушливого месяца может дать вам четкое представление о том, на что вы способны. Сухость в течение месяца дает вам возможность посмотреть, где, когда и почему вы пьете, и можно ли изменить свое поведение в отношении употребления алкоголя.

2. Ясность ума

Обезвоживание само по себе вызывает усталость, влияет на рабочую память и снижает способность концентрировать внимание. И исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя влияет на ваши когнитивные способности. Вот почему классическими симптомами похмелья являются сожаление и туман в голове. Прекратите пить на месяц и почувствуйте, как улучшается ваше внимание и концентрация.

3. Улучшите здоровье печени

Ваша печень отвечает за переработку токсинов организма, включая алкоголь. Хотя ваша печень может выдержать определенное количество алкоголя, чрезмерное употребление алкоголя может повредить ее. Отказ от алкоголя дает вашей печени передышку и возможность восстановиться, уменьшая потенциальные проблемы со здоровьем, такие как заболевания печени.

4. Уменьшите риск заболевания раком

Алкоголь является одной из основных причин предотвратимого рака. Воздержание от алкоголя может значительно снизить риск развития рака.

5. Снизьте риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний

До сих пор не решено, действительно ли бокал красного вина на ночь полезен для сердца. Однако ясно, что чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний. Если вы женщина, которая часто выпивает четыре или более алкогольных порций за раз, или мужчина, который выпивает пять порций алкоголя, употребление алкоголя может помочь снизить риск.

6. Лучшая кожа

Алкоголь влияет не только на ваши внутренние органы, но и на вашу внешность. Из-за его обезвоживающего эффекта даже одна ночь употребления алкоголя может высушить кожу и вызвать отечность под глазами. Алкоголь также вызывает воспаление, что приводит к покраснению и гиперемии. Со временем это может стать постоянной чертой вашего лица вместе с морщинами.

7. Лучший сон

Хотя нельзя отрицать, что несколько рюмок помогут вам уснуть, алкоголь не поможет вам заснуть. Известно, что употребление алкоголя нарушает сон. Даже если вам удастся выспаться всю ночь, алкоголь снижает качество вашего сна.

8. Лучший секс

Да, это реально! Алкоголь угнетает нервную систему, поэтому он препятствует передаче сигналов к нервным окончаниям. По сути, чем больше вы пьете, тем меньше вы чувствуете, особенно внизу.

Также может повлиять на кровообращение, что приведет к эректильной дисфункции. Если вы обычно выпиваете пару стаканчиков, прежде чем приступить к делу, будьте готовы удивиться тому, насколько хорошим может быть трезвый секс.

9. Потеря веса

Если вы выпиваете на ночь легкое пиво или водку содовой, сушка удаляет из вашего рациона около 100 калорий в день. Со временем отказ от этого напитка на ночь убирает эквивалент трех плиток шоколада в неделю из вашего подсчета калорий. Но если вы каждый вечер пьете красное вино и любите выпить щедрый стакан, отказ от алкоголя означает, что вы можете отказаться от эквивалента ежедневной плитки шоколада. Со временем те напитки, которые не были выпиты, могут привести к серьезной потере веса.

10. Экономьте деньги

Пьете ли вы дома или на улице, алкоголь не бесплатен. Проведя месяц трезвым, вы обязательно высвободите хотя бы немного денег. Используйте его, чтобы погасить долг, пополнить свои сбережения или купить себе что-нибудь приятное — вы это заслужили!

Сухой месяц может быть трудным. Может начать казаться, что выпивка повсюду, и ты единственный, кто не пьет. Однако независимо от того, пьете вы часто или нет, небольшой перерыв в алкоголе может принести как немедленную, так и долгосрочную пользу для здоровья.

Это также возможность переосмыслить свои отношения с алкоголем и дать вам представление о том, насколько сильно алкоголь влияет на вашу жизнь. Делайте это день за днем, не корите себя, если вам трудно придерживаться своего плана игры, и празднуйте маленькие победы — ваши четыре недели истекут, прежде чем вы это узнаете.

Хотите попробовать «Сухой январь»? Шаги к успеху

Давайте запишем это в раздел неудивительных новостей: многие взрослые американцы сообщают, что пьют больше с начала пандемии в марте 2020 года, согласно опросу об употреблении алкоголя во время COVID-19. . Если вы из их числа, возможно, вы захотите начать новый год на здоровой ноте, присоединившись к миллионам людей, воздерживающихся от алкоголя во время Сухого января. Ваше сердце, печень, память и многое другое могли бы быть лучше для этого.

Что обнаружил этот опрос?

Исследователи опросили 832 человека в США об их потреблении алкоголя в течение типичного 30-дневного периода. Участники сообщили, что употребляли алкоголь в течение 12,2 дней и выпили за это время почти 27 алкогольных напитков. Более одной трети сообщили о пьянстве (употребление пяти или более порций для мужчин и четырех или более порций для женщин примерно за два часа).

Более того, почти две трети участников заявили, что их употребление алкоголя увеличилось по сравнению с уровнем их потребления до COVID. Их причины? Высокий уровень стресса, большая доступность алкоголя и скука.

Но мы не можем винить только COVID в росте потребления алкоголя. Еще до пандемии употребление алкоголя среди пожилых людей имело тенденцию к росту.

Почему стоит попробовать «Сухой январь»?

Если вы узнаете свое поведение в этом опросе и хотите сократить потребление алкоголя или просто хотите начать новый год с чистого листа, примите участие в испытании «Сухой январь», решив не пить пиво, вино или духи на один месяц. Сухой январь начался в 2012 году как инициатива общественного здравоохранения британской благотворительной организации Alcohol Change UK. Теперь миллионы людей ежегодно принимают участие в этом вызове для здоровья.

В то время как употребление алкоголя в умеренных количествах связано с пользой для здоровья для некоторых людей в обсервационных исследованиях, чрезмерное употребление алкоголя и длительное употребление алкоголя может увеличить физические и психические проблемы, особенно среди пожилых людей. Распространенными проблемами являются повреждения сердца и печени, повышенный риск рака, ослабленная иммунная система, проблемы с памятью и расстройства настроения.

Тем не менее, отказ от алкоголя хотя бы на месяц может заметно улучшить ваше здоровье. Согласно исследованию, проведенному в BMJ Открыть . Они также снизили кровяное давление и уровень холестерина, а также уменьшили количество связанных с раком белков в крови.

Советы для успешной сушки января

Месяц может показаться долгим, но большинство людей могут добиться успеха. Тем не менее, вам может понадобиться помощь, чтобы оставаться сухим в январе. Вот несколько советов:

• Найдите замену безалкогольному напитку. В социальных ситуациях или когда вам хочется коктейля после долгого дня, используйте безалкогольные напитки, такие как газированная вода, газированная вода или безалкогольные напитки (безалкогольные версии алкогольных напитков).
  Безалкогольное пиво или вино также можно использовать, но некоторые бренды по-прежнему содержат до 0,5% алкоголя по объему, поэтому проверьте этикетку. «В эти напитки часто добавляют сахар для улучшения вкуса, поэтому старайтесь выбирать напитки с низким содержанием сахара», — говорит Доун Шугарман, психолог-исследователь из Гарвардского госпиталя Маклина, работающего в отделении алкоголя, наркотиков и зависимостей.
• Избегайте искушений. Держите алкоголь подальше от дома. Когда вас приглашают в чей-то дом, возьмите с собой безалкогольные напитки.
• Создайте группу поддержки. Сообщите друзьям и семье о ваших намерениях и попросите их держать вас подотчетными. А еще лучше попросите кого-нибудь выполнить задание вместе с вами.
• Используйте приложение Try Dry. Это бесплатное приложение поможет вам отслеживать употребление алкоголя, ставить личные цели и предлагает мотивационную информацию, такую ​​как калории и деньги, сэкономленные благодаря отказу от алкоголя. Он направлен на сокращение или отказ от алкоголя, в зависимости от вашего выбора.
• Не сдавайся. Если вы ошиблись, не чувствуйте себя виноватым. Просто начните снова на следующий день.

Проверьте свои чувства

Sugarman рекомендует людям также использовать Dry January, чтобы задуматься о своих привычках питья. Люди часто теряют тягу к алкоголю и понимают, что выпивка не должна занимать такое большое место в их жизни. Если это вы, рассмотрите возможность продолжения еще на 30 дней или просто примите свое новое отношение к выпивке, где это время от времени снисходительно.

Если вы боретесь с трудностями в течение месяца или сдаетесь примерно через неделю, вам может понадобиться дополнительная помощь. Отличным ресурсом является сайт Rethinking Drinking, созданный Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA). Для справки, NIAAA рекомендует ограничить употребление алкоголя двумя порциями в день или менее для мужчин и не более одной порции в день для женщин.

Помните о проблемах, которые могут возникнуть

Сухой январь может выявить потенциальные проблемы с алкоголем, включая симптомы алкогольной абстиненции, варьирующиеся от легких до серьезных, в зависимости от того, сколько вы обычно пьете. Легкие симптомы включают тревогу, дрожь в руках, головную боль, тошноту, рвоту, потливость и бессонницу.