Могут ли домашние тренировки с гантелями заменить тренировки на тренажерах? • Brigadoon Fitness
Домашние тренировки с гантелями лучше подходят для достижения целей в области фитнеса, сжигания жира и укрепления телосложения, чем тренажеры. Трудно поверить, что эти ручные силовые тренажеры могут заменить комнату, полную дорогого оборудования. Но это правда, что является приятной новостью для некоторых тренирующихся.
В трудные экономические времена абонемент в спортзал — это первое, что нужно сделать. Многие члены тренажерного зала подсчитывают стоимость каждого посещения тренажерного зала и понимают, что оно того не стоит и что деньги лучше использовать в другом месте. Но что им делать? Должны ли они отказаться от своей мечты о подтянутом, стройном, атлетически мускулистом теле вместе со своей спортивной карточкой?
Абсолютно нет! На самом деле бывшие посетители тренажерного зала должны рассматривать это как возможность, а не как недостаток. Теперь они могут взять на себя ответственность за свою физическую форму, потерю жира и телосложение, а также изучить высокоэффективные методы тренировок, которые они, возможно, раньше упускали из виду… например, домашние тренировки с гантелями.
Упражнения — это движение
Зайдите в любой коммерческий спортзал и… послушайте. Просто послушайте других тренирующихся, чтобы увидеть, что они говорят. Неизбежно, вы услышите разговоры о том, на какие МЫШЦЫ работает то или иное упражнение. Вы услышите, как тренер объясняет новому клиенту, что этот тренажер «работает на ягодичные мышцы» или «нагружает широчайшие». И вы услышите, как восторженные крысы спортзалов говорят о том, чтобы «накачать свои грудные мышцы» или «взорвать свои бицепсы». Понятно… они касаются конкретных мышц, на которые работает упражнение.
Но фокусироваться на мышцах неправильно. Упражнения — это движение, а не мышцы. Ваша производительность улучшается из-за вашей способности лучше ДВИЖАТЬ либо собственный вес тела, либо утяжеленный предмет. И по иронии судьбы, тренировки для лучшего движения укрепляют мышцы, необходимые для движения, и заставляют их расти… в результате получается спортивное, стройное, мускулистое тело, к которому стремится большинство упражнений.
Гантели лучше подходят для тренировки движений с отягощениями, чем тренажеры. Следовательно, они лучше подходят для создания физических изменений, которые приводят к более высокой производительности и более привлекательному внешнему виду. Давайте сначала посмотрим на тренажеры…
Тренажеры ограничивают ваши движения
Привязывать себя к тренажеру и работать с сопротивлением по заданной схеме движения — паршивый способ тренировки. Даже если вы сможете настроить тренажер в соответствии с вашим телосложением и размером, движение будет совершенно чуждо любому движению, которое вы найдете в реальном мире. Это делает его менее эффективным!
Да, я забыл. Вы тренируете мышцы, а не движения, верно? Если это ваша единственная забота, сядьте, пристегните ремень безопасности и толкайте и тяните этими иностранными способами. Но если вы хотите улучшить то, как вы работаете (и выглядите) ВНЕ тренажерного зала, вам нужно тренировать движения. И здесь на помощь приходят гантели.
Гантели Тренируйте свое тело так, как будто оно движется
Гантели — универсальный инструмент для тренировок. Вы можете использовать их вместе, по одной конечности за раз или попеременно. Это означает, что они точно имитируют движения, которые вы найдете в реальной жизни, спорте и работе. Это означает больше физических улучшений, которые вы можете увидеть, почувствовать и ИСПОЛЬЗОВАТЬ!
Только не думайте, что, перейдя на гантели, вы избавитесь от проблемы «мышцы против движения». Большинство тренировок с гантелями разработаны бодибилдерами, которые заботятся ТОЛЬКО о мышцах. И они используют универсальность гантелей, чтобы «изолировать» определенные группы мышц. Это не способ получить максимальную отдачу от тренировки с гантелями!
Хорошо построенная программа упражнений с гантелями включает в себя широкий спектр упражнений для тренировки всех мыслимых движений. И делает это таким образом, который наиболее точно соответствует движениям, которые вы найдете в реальном мире.
Использование тренировки всего тела, в которой используются гантели в унисон, по одной за раз и чередуются, является одним из лучших способов улучшить физическую форму, сжечь жир и построить спортивное тело. Если это причина, по которой вы используете тренажеры, пришло время бросить спортзал и взять себе гантели. Если вы планируете бросить спортзал, чтобы сэкономить немного денег, это может быть скрытым благословением. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы избавиться от мышления «тренировать мышцы» и начать использовать гантели для тренировки движений. Я думаю, вы будете довольны производительностью, здоровьем и внешним видом РЕЗУЛЬТАТАМИ, которые вы получите. Домашние тренировки с гантелями станут вашим новым лучшим другом.
Источник: Эдди Ломакс
Стоит ли покупать дома набор гантелей?
Давайте облегчим вам задачу: ответ на этот вопрос, безусловно, ДА, вам следует приобрести гантели домой.
Есть множество причин, по которым вам стоит иметь набор гантелей дома или в гараже.
В этой статье мы рассмотрим эти причины, а также то, что нужно искать в наборе гантелей. Надеемся, мы убедим вас приобрести хотя бы базовый комплект для домашнего спортзала и дадим несколько советов при первой покупке.
Гантели не обязательно должны быть совершенно новыми или даже очень модными или дорогими. Если они только собираются заниматься в вашем домашнем спортзале, они должны соответствовать только нескольким требованиям, а именно быть простыми и изготовленными из резины.
Вместе с набором гантелей мы бы порекомендовали взять пару силовых хватов.
Если вы идете с тяжелым набором гантелей, вы можете в конечном итоге перемещать большой вес, а дополнительная защита запястий и рук в виде наших Power Grips поможет защитить вас и избежать травм.
Power Grips — это относительно новое творение Gunsmith Fitness, которое заменяет перчатки, бинты, подъемные ремни и крюки! Они изготовлены из сверхпрочных материалов, их очень удобно носить, и они могут помочь устранить усталость хвата и сбои во время подъема тяжестей.
Покончив с этим, давайте рассмотрим некоторые причины, по которым вам может понадобиться набор гантелей для домашнего спортзала.
Преимущества гантелейОдносторонние упражнения
Одним из величайших преимуществ гантелей является то, что вы можете выполнять так называемые «односторонние упражнения».
Чтобы избавить вас от поиска в Google, мы дадим вам определение одностороннего упражнения прямо здесь: «Одностороннее упражнение — это выполнение движения или упражнения с использованием одной руки или одной ноги».
В то время как большинство первых упражнений, которые приходят на ум, двусторонние (работают обе стороны тела), такие как приседания или жим лежа, гантели позволяют изолировать одну или другую сторону.
Использование односторонних упражнений означает, что вы можете ограничить вероятность развития мышечного дисбаланса. Первое, что приходит на ум, — это односторонние сгибания рук с гантелями, но вы также можете делать однорукие разгибания на трицепс, подъемы широчайших, жим над головой и даже жим лежа.
Еще одним большим преимуществом набора гантелей дома является их универсальность. Гантели можно использовать практически для каждой группы мышц и упражнений.
При использовании гантелей вы также можете использовать другие аксессуары, такие как наши гренадерские захваты, для улучшения силы хвата.
Внося небольшие изменения, подобные этим, вы можете полностью перенастроить работу гантели.
Простота в использованииГантели также являются одним из самых простых тренажеров для новичков, которым нужно научиться пользоваться.
Поскольку они меньше и легче традиционной штанги, гантели также считаются более безопасными. В конце концов, гораздо легче бросить одну гантель, если у вас не получается хват, чем бросить полностью нагруженную штангу.
9Гантели 0002 также не требуют загрузки каких-либо утяжелителей или воротников, поэтому они готовы к работе в любое время. Портативность Еще одна область, в которой гантели действительно выделяются, особенно по сравнению с традиционной штангой и свободными весами, — это портативность.
Один из наших любимых способов хорошо потренироваться в весенние и летние месяцы — взять базовое снаряжение в местный парк. Здесь можно не только отлично потренироваться, но и позагорать, и познакомиться с новыми людьми.
Наличие хорошего набора гантелей значительно упрощает задачу. Представьте себе, что вы пытаетесь нести в парк всю штангу и набор свободных весов в багажнике своей машины, и вы поймете, что мы имеем в виду.
Если вас интересует мобильность, вам обязательно стоит приобрести набор гантелей.
СтоимостьВсе мы знаем, что с деньгами туго, а цены на все только растут. Имея это в виду, мы можем указать на еще одно преимущество гантелей: стоимость!
Видите ли, одна пара 35-фунтовых гантелей сразу же пригодится. Затем вы можете выполнять жим лежа, делать выпады и приседания или любую другую тренировку, которую только может придумать ваше воображение.
Со временем вы будете следить за такими сайтами, как Facebook Marketplace и Craigslist, вы найдете больше выгодных предложений и добавите больше гантелей в свою коллекцию.
