Как влияет ходьба на похудение: Помогает ли ходьба похудеть

Скандинавская ходьба для похудения: как правильно тренироваться

Содержание

• Чем полезна скандинавская ходьба?
• За счет чего теряется вес?
• Правильно выбираем палки
• Правильная техника скандинавской ходьбы для похудения
• Дополнительные рекомендации

Хотите похудеть, но без тренажерных залов до мокрых футболок и в свое удовольствие? Тогда скандинавская ходьба – специально для вас! Этакий нетривиальный фитнес на свежем воздухе: и польза для здоровья несомненная, и приятная возможность похудеть. Важно лишь заниматься скандинавской ходьбой правильно.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Начнем с того, что занятие это доступно в любое время года и не требует серьезных финансовых вложений. Из специального инвентаря понадобятся только палки – с разными наконечниками под различные типы грунта и сезон. Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом возрасте, и если людей пожилых привлекает возможность решения проблем с суставами и сердечно-сосудистой системой, то лиц молодых и среднего возраста чаще волнует проблема лишнего веса.

Скандинавская ходьба для женщин как эффективный способ похудеть

Для похудения важна правильная техника ходьбы, а не просто топать по дорожкам абы как – результата это не принесет. Занимайтесь регулярно, «ходите» не менее четырех-пяти раз в неделю и минимум в течение получаса. Хотите побыстрее избавиться от лишних килограммов? Увеличьте время, скорость и интенсивность занятий.

За час скандинавской ходьбы с палками в среднем сжигается 350-450 ккал

За счет чего теряется вес?

В процессе спортивной ходьбы с палками работает и верхняя, и нижняя часть корпуса, и руки, и ноги – одним словом, весь организм, все группы мышц. Для эффективного сжигания калорий рекомендуется вес переносить на руки и активнее отталкиваться палками. Часто можно наблюдать обратное исполнение: руки работают слабо, а палки и вовсе скорее волокутся за своим владельцем, нежели помогают ему в движении.

Польза скандинавской ходьбы для организма

Избавление от лишнего веса приходит не только за счет активной работы мышц, но и в результате улучшения работы сердца, обогащения организма кислородом, ускорения метаболизма и нормализации функционирования кишечника. Энергичные движения улучшают настроение, активизируют выработку эндорфинов – больше не захочется заедать стрессы и депрессии вредными пирожными и фастфудом. Естественно, стоит в целом пересмотреть питание: переедание и неправильный выбор продуктов сведет на нет все результаты, полученные в процессе ходьбы.

При регулярных и интенсивных тренировках с техничным выполнением движений результат будет виден уже через несколько месяцев

Правильно выбираем палки

Многие не обращают на данный пункт внимания, но выбор этого инвентаря напрямую влияет на процесс похудения во время занятий. Итак, выбираем палки правильно:

1. Длина палок. Начинающие спортсмены умножают свой рост на коэффициент 0.66-0.7, подготовленные к физическим нагрузкам выбирают инвентарь более короткий.
2. Телескопические палки. Этот инвентарь не имеет фиксированной длины и его размер можно настроить под рост – например, чтобы не покупать несколько комплектов палок для членов семьи. Телескопические конструкции позволяют регулировать нагрузку по мере необходимости.
3. Выбор наконечников напрямую влияет на интенсивность и безопасность движения. Для зимних прогулок – твердые острые наконечники, обеспечивающие надежное сцепление со снегом и обледеневшими поверхностями. Для ходьбы по асфальтовым дорожкам в теплое время года выбирайте наконечники резиновые.
4. Ремешок плотно облегает руку, но не натирает ее – при покупке палок не стесняйтесь примерить их и пройти в хорошем темпе несколько метров туда-сюда.

Правильное положение руки в ремешке

Правильная техника скандинавской ходьбы для похудения

Многое в процессе избавления от лишнего веса при использовании ходьбы с палками зависит от техники движений:

1. Сначала освойте сам шаг – на землю ставится пятка, и вес тела через всю стопу перекатывается на носок. Потренируйтесь дома и в медленном темпе. Обратите внимание: левая нога у правшей или правая у левшей (т. е. не ведущие) часто стремится схалтурить.
2. От поверхности отталкивается передняя часть ступни – т.е. голеностоп всегда находится в движении.
3. Спина во время ходьбы должна быть прямой, без выраженного наклона вперед и сутулости, живот подтянут. Во многом это зависит от правильной длины палок и практики хождения.
4. Руки и ноги двигаются одновременно и накрест: вперед идет правая пятка и слегка согнутая в локте левая рука и наоборот.
5. Кисть нижней руки в процессе движения должна располагаться на уровне таза и уходить назад.
6. Палки не стоят вертикально ни в какой момент: при вытянутой вперед руке палка наклонена так, чтобы наконечник касался земли около пятки – а не перед ней и не позади нее.
7. Не забывайте об отдыхе мышцы, но останавливаться при этом не надо – просто чуть расслабляйте кисть идущей вниз руки. Автоматическое чередование напряжения мышц и их расслабления приходит с опытом.
8. Не ходите на прямых ногах – это чудовищная нагрузка на колени. Слегка сгибайте ноги во время движения.
9. Следите за дыханием: вдох короткий, но полноценный, а выдох длиннее вдоха.
10. Не пренебрегайте разминкой до тренировки и растяжкой после нее – скандинавская ходьба предполагает определенные нагрузки, и тело к ним должно быть готово.

И для летних занятий, и для зимних выбирайте правильную обувь с амортизацией, которая предотвратит повреждение суставов и будет эффективно гасить ударную нагрузку

Естественными ощущениями для начинающих считаются напряженность и даже тянущие боли мышц плечевого пояса и рук. Со временем суставы разработаются, а мышцы и связки окрепнут.

Правильное положение корпуса, рук и ног во время ходьбы

Дополнительные рекомендации

Для похудения важно двигаться активно – расходоваться калории будут интенсивнее, и потеря веса не заставит себя долго ждать. Двигаться в хорошем темпе и правильно дышать поможет ритмичная музыка в наушниках. Пульсометр позволит проконтролировать эффективность ходьбы: сжигание жировых прослоек начинается только при соответствующей частоте сердечных сокращений – 60-70% от максимума (максимум – это 220 минус ваш возраст).

Увеличение амплитуды движения рук и ног дает нагрузку на ноги и ягодичные мышцы – это позволяет тратить больше энергии. Меняйте маршруты и темп движения (ускоряйтесь и замедляйтесь), чередуйте подъемы и спуски, постепенно увеличивайте длительность тренировки (оптимально до 30-40 минут). Палки можно использовать не только для ходьбы, но и для разминки до тренировки или выполнения упражнений после занятия.

Ходьба для похудения: 30 советов — Goldy-Woman.com

Ходьба для похудения: 30 советов

Мы, люди, ходим на двух ногах уже более нескольких миллионов лет. Наш вид по большей части ассоциируется именно с ходьбой на двух конечностях. Большую часть истории человечества ходьба и бег были единственными способами добраться из точки А в точку Б.

 

Но в настоящий момент это уже далеко не так. И это очень плохо, потому что ходьба — особенно в быстром темпе — врожденный способ сжигать калории и избавляться от жира на животе.

 

Ходьба не требует специального оборудования, ею можно заниматься где угодно и она не повреждает суставы, в отличие от бега.

 

Только потому, что ходьба — простой и естественный для человека способ расходования энергии из пищи, это не означает, что мы не можем научиться ходить лучше и эффективнее для сжигания жира. Следуя нашим советам, вы сможете увеличить количество сжигаемых калорий и получить больше результата от ходьбы для похудения.

 

1. Выберите подходящую обувь

Единственная «экипировка», которая нужна для ходьбы, — это обувь, и скорее всего, такая у вас уже есть. Обувь для ходьбы должна иметь гибкую подошву и жесткую пятку, чтобы избежать движения стопы внутри обуви. При ходьбе на простых, ровных поверхностях требуется лишь обувь на низком каблуке, которая комфортна, легка и имеет подкладку.

 

2. После ходьбы пейте зеленый чай

Бразильские ученые выяснили, что участники исследования, которые пили 3 чашки зеленого чая в день в течение недели, имели меньше маркеров повреждения клеток, вызванного сопротивлением к тренировкам. Это означает, что зеленый чай помогает быстрее восстанавливаться    после активной ходьбы. В другом исследовании участники, которые сочетали привычку пить 4-6 чашек зеленого чая в день с 25-минутной тренировкой в течение 12 недель, смогли похудеть на 1-2 кг больше, чем те, кто чай не пил.

 

3. Составьте хороший плейлист для ходьбы

Прежде, чем вы пойдете надевать кроссовки, составьте список песен, которые будут мотивировать вас активно двигаться и темп которых соответствует вашим шагам. Хороший саундтрек будет мотивировать вас ходить быстрее, энергичнее и дольше. Вы можете даже не заметить, что вкладываете дополнительные усилия. Ищите музыку с битрейтом от 75 до 130 — такой темп поможет синхронизировать шаги с музыкой.

 

4. Составляйте маршрут

Хорошо бы заранее знать, по какому маршруту вы будете идти. Вы будете чувствовать себя комфортнее и увереннее, зная, куда вы идете и не тратя время на попытку составить маршрут на лету. Сейчас есть множество программ, с помощью которых можно измерить нужное расстояние, которое вы хотите пройти, выбрать маршрут и местность. А если каждый раз составлять разные маршруты, то вы с большей вероятностью будете ходить с удовольствием. Долой скуку!

 

5. Найдите себе партнера для ходьбы

Множественные исследования доказывают, что поддержка жизненно важна для достижения и поддержания нормального веса. Те, кто имеет партнера по тренировкам, в среднем теряет больше веса, чем одиночки.

 

6. Партнер должен быть веселым

Это не шутка: искренний смех может увеличить расход калорий на 10-20 % и также увеличить сердцебиение. 10-15 минут смеха могут сжечь 40-170 калорий.

 

7. Будьте готовы к разной погоде

Нам всем приходится иметь дело с неидеальным климатом (ну, почти всем). Погода меняется постоянно. А потому  не позволяйте холоду, жаре, ветру и другим неприятностям удержать вас от ходьбы. Выбирайте подходящую одежду в соответствии с погодными условиями в вашем регионе. Когда жарко, ходите утром, пока солнце еще не высоко. А когда холодно — наоборот, ходите в обед.

 

8. Ходите до завтрака

Лучшая стратегия для уменьшения % жира в организме — начать ходьбу сразу после пробуждения. После сна наше тело уже испытывает дефицит калорий, поэтому тренировка утром на голодный желудок еще больше усилит способность организма сжигать жир. Уровень гликогена истощен, поэтому организм будет использовать запасы жира в качестве источника энергии для тренировки.

 

9. Ходите энергично

Ходьба для похудения должна быть активной, энергичной, быстрой. Ходите так, как будто опаздываете на свой рейс на самолет. Сколько калорий сжигает ходьба при быстром темпе? Читайте в другой нашей статье — «Все о ходьбе для похудения». При ходьбе длительностью в 1 час вы сожжете примерно 300 калорий, что предотвращает риск развития сердечных заболеваний. К тому же, вы начнете видеть изменения в вашем теле.

 

10. Разнообразьте темп ходьбы

Исследования доказали, что чередование разных темпов ходьбы помогает сжигать на 20 % больше жира по сравнению с ходьбой в постоянном умеренном темпе. Хотя энергичная ходьба 30 минут — это хорошо, попробуйте чередовать по несколько минут то в более быстром, то в медленном, то в умеренном темпах.

 

11. Быстрая ходьба

Если вы хотите увеличить темп ходьбы, это можно сделать двумя способами. Вы можете либо увеличить длину шага, либо увеличить скорость. Эксперты считают, что последнее — лучше, поскольку длинный шаг увеличивает перегрузку стоп и ног.

 

12. Пейте воду

Чем больше вы пьете воды, тем быстрее можете похудеть. Всего лишь 2 стакана воды увеличивают скорость обмена веществ на 30 %. А теперь представьте, насколько больше будет ваш обмен веществ, если вместе с 1,5-2 литрами воды в день вы будете заниматься ходьбой.

 

13. Сделайте ходьбу стилем жизни

Все новое сложно привить в качестве привычки — просто потому, что это еще не стало частью вашей повседневной жизни. Но как только занятие станет привычкой, оно будет и частью вашей жизни. Помните, что мотивация — это то, что помогает начать, а привычки — то, что помогает продолжать делать.

 

14. Используйте разные поверхности

Так же, как смена скорости ходьбы помогает худеть быстрее, так и смена поверхности, на которой вы ходите, ускоряет сжигание жира. Например, ходьба по траве или по гравию сжигает больше калорий, чем ходьба по ровному асфальту или на беговой дорожке. А ходьба по песку увеличивает сжигание калорий на 50 %, если ходить с той же скоростью.

 

15. Считайте шаги

Согласно японским ученым, для здоровья и похудения нужно ходить 10000 шагов в день. Единственный способ считать шаги — использовать шагомер. Единственным недостатком его можно считать то, что он не всегда точен, не умеет считать шаги назад и в стороны. А в целом их стоимость довольно небольшая и они могут мотивировать вас ходить больше.

 

16. Дополнительная ходьба

Вы сможете сжигать намного больше калорий, если помимо основной тренировки с ходьбой будете использовать лестницу вместо лифта, проходить пешком, когда расстояние до места назначения меньше 2 километров, ходить на прогулку с собакой, друзьями. При использовании общественного транспорта выходите на 1 остановку раньше.

 

17. Высокоинтенсивная ходьба для похудения

Занимайтесь как минимум 20-минутной высокоинтенсивной ходьбой 3 раза в неделю с промежутком в 1 день. Вы будете сжигать больше жира как во время, так и после этих интенсивных кардио тренировок. В остальные дни ходите в умеренном темпе по 30 минут.

 

18. Ходите по наклонной

Энергичная ходьба вверх по склону — прекрасный пример интервального тренинга, когда сочетается с ходьбой по ровной поверхности. При подъеме вверх слегка наклоняйтесь вперед и немного уменьшайте темп. Во время спуска слегка согните ноги и делайте шаги поменьше.

 

19. Ходите в стиле лыжника

Для этого можно использовать палки для ходьбы. Если вы когда-нибудь катались на лыжах, то знаете это движение. Шагните вперед левой ногой, а палка в правой руке ставится перед вами. И наоборот. Ходьба с палками уменьшает нагрузку на колени, при этом давая работать мышцам рук и груди, а также прессу.

 

20. Используйте легкие гантели, но осторожно

Гантели во время ходьбы могут увеличить количество сжигаемых калорий, но они не дадут вашим рукам нормально двигаться в такт шагам и могут привести к болям в мышцах и даже к травмам. Не рекомендуется ходить с гантелями людям с высоким давлением и сердечными заболеваниями. Если вы хотите использовать гантели, начните с 0,5 кг, постепенно прибавляя вес. Он не должен превышать 10 % от массы вашего тела. Утяжелители на лодыжках не рекомендуются, они увеличивают риск травм.

 

21.

Попробуйте ходьбу задом наперед

Такой способ ходьбы использует мышцы ног иначе, чем ходьба вперед. Особенно полезно это после травм коленей. Самый безопасный способ ходить назад — на беговой дорожке. Но и трек для бега тоже подойдет. Если ничего из этого вам недоступно, ходите по улице — подальше от дорог, деревьев, выбоин и т.п. — и обязательно с проводником. Даже ходя в медленном темпе — 1,5-2 км/час — вы получите достаточно интенсивную тренировку. Чтобы избежать болей в мышцах, начните медленно: ходите задом наперед не более 500 м в первую неделю.

 

22. Избегайте газированных напитков

Сладкие газированные напитки — ничто иное, как пустые калории. Несмотря на то, что во время интенсивной тренировки может возникнуть желание подкрепить силы сладким, не поддавайтесь. Скорее всего, одна бутылка напитка будет содержать больше калорий, чем вы сожжете. Во время интенсивных тренировок лучше пить минеральную или обычную воду. О том, что делать, если хочется перекусить — следующий совет.

 

23. Перекусывайте миндалем

Исследование 2003 года продемонстрировало, что низкокалорийное питание, богатое миндалем, помогает ускорить похудение. Мононенасыщенные полезные жиры миндаля не только положительно влияют на уровень инсулина, но также и хорошо насыщают. Так что у вас будет меньше шансов переесть. Берите с собой для ходьбы маленькую горсть миндаля на случай, если проголодаетесь.

 

24. Двигайте руками

Чтобы получить максимальную пользу от ходьбы, используйте руки. Во-первых, интенсивные движения руками помогают идти быстрее, во-вторых, помогают проработать мышцы рук. К тому же, активные движения руками позволяют сжечь на 5-10 % больше калорий. Согните руки под углом 90 градусов и двигайте ими от плеча. И двигайте естественно, в ритм движениям. Когда рука выставляется вперед, кулак должен дойти до уровня груди.

 

25. Ведите дневник ходьбы

Ведение тренировка тренировок доказанно увеличивает эффективность ходьбы на 47 %! Записывайте дни, в которые вы занимались, время дня, длительность, расстояние, особенности тренировки (темп, поверхность, движения и т. п.), а также маршрут. И не забывайте писать о своих ощущениях и впечатлениях до, во время и после ходьбы. Не помешает делать замеры объемов тела каждую неделю.

 

26. Чтобы меньше есть, ходите в дневное время

Во время ходьбы желательно получать больше солнечного света. Почему? Одно исследование показало, что люди с проблемами со сном, которые получали солнечные ванны прямо с утра, имели более низкую концентрицию гормона лептина, ответственного за лишний вес. Те же, кто сидел под голубым светом (тем, который излучают энергосберегательные лампы), имели более высокий уровень лептина. Если вы будете больше времени проводить на дневном свету, вы сможете помочь себе на пути к похудению.

 

27. Не голодайте

Питание после тренировок имеет ключевое значение для похудения. Самые важные приемы пищи для тех, кто занимается фитнесом, это перед и после тренировки. Важно поесть сразу после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена, снизить распад белков и увеличить их синтез. А мышечная масса имеет огромное значение для похудения.

 

28. Но контролируйте порции

Примерно 70-75 % калорий ежедневно используются организмом для выполнения жизненно важных функций: от сердцебиения до роста волос. Когда мы расходуем много энергии на тренировках, организм начинает требовать пополнения этой энергии. И в такой момент люди склонны переедать, что подрывает все усилия к похудению. При занятиях фитнесом калорийность нужно увеличить не более, чем на 20-30 %    от того, что вы сожгли во время тренировки.

 

29. Дополняйте ходьбу силовыми тренировками

Даже во время отдыха организм сжигает калории. 75 % калорий используются просто для того, чтобы мы жили. Количество сжигаемых во время отдыха калорий напрямую зависит от количества мышечной массы. Каждые 500 г мышц сжигают 6 калорий в день просто для поддержания своего веса. Если вы сможете набрать хотя бы 2,5 дополнительных килограмма мышечной массы, вы будете сжигать калорийный эквивалент 1,5 кг жира за год. Поэтому силовые тренировки так важны. Сочетайте их с энергичной ходьбой и вы не заметите, как сбросите вес.

 

30. Снимайте стресс ходьбой

Энергичная ходьба и бег трусцой помогают успокоиться, задействуя нервные клетки в мозге, которые расслабляют чувства. И это также важно для похудения. Известно, что стресс негативно влияет на вес, снижая скорость обмена веществ. К тому же, когда мы испытываем стресс, то начинаем тянуться к самой вредной и калорийной пище.    Сочетание плохого питания с низким метаболизмом быстро приводит к набору веса. Ходьбы поможет устранить и стресс, и тягу к вредной пище.

 

Автор: Grant Stoddard
Источник: yahoo.com

Сожгите больше калорий с помощью этих советов

Ходьба, чтобы похудеть, — это одна из самых доступных форм физических упражнений, которую вы можете делать, и ее не только легко включить в ваш распорядок дня, но и она приносит ряд преимуществ для здоровья.

Самое приятное в ходьбе то, что она совершенно бесплатна и вы можете делать это где угодно! Для этого вам не нужно никакого специального снаряжения или снаряжения, все, что вам нужно, это удобная пара обуви для ходьбы, и все готово.

Поскольку я тренер по бегу, многие люди, вероятно, не понимают, как сильно Я ЛЮБЛЮ ХОДИТЬ.
И ходьба была огромной частью моего начала похудения, когда я был молодым студентом колледжа! Если бы не много преднамеренных прогулок, я бы не смог перейти к бегу.

Это так просто добавить в свой день!

Регулярная ходьба может помочь вам сжечь калории, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить настроение и снизить уровень стресса. Ходьба также имеет дополнительное преимущество, поскольку она является удобным и устойчивым способом оставаться активным в течение длительного времени, поскольку ее можно легко интегрировать в ваш распорядок дня.

Но если вы хотите начать ходить, в частности, чтобы похудеть, вам следует помнить о нескольких вещах. Кроме того, я уверен, вам интересно узнать, сколько именно калорий вы можете сжечь во время ходьбы.

Обо всем этом и многом другом я расскажу в этой статье. Вы узнаете больше о главных преимуществах ходьбы для здоровья, о том, как она помогает похудеть, сколько калорий вы потеряете и что вы можете сделать, чтобы сжечь больше калорий во время занятий ходьбой.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как ходить, чтобы похудеть более эффективно.

В чем польза ходьбы для здоровья?

Ходьба — это простое и малотравматичное упражнение, которое может принести много пользы для здоровья, особенно для тех, кто хочет похудеть. Вот некоторые из основных преимуществ ходьбы для здоровья:

Помогает похудеть

Ходьба — это эффективный способ сжечь калории и сбросить лишние килограммы. Регулярно гуляя, вы можете создать дефицит калорий, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете. В конечном итоге это приводит к потере веса.

Снижает риск хронических заболеваний

Регулярная ходьба может также снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в Американском журнале профилактической медицины, быстрая ходьба положительно влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, переносимость физических нагрузок, максимальное потребление кислорода и качество жизни.

Помогает снизить уровень сахара в крови

Короткие прогулки могут помочь снизить уровень сахара в крови после еды. Согласно исследованию, опубликованному Американской диабетической ассоциацией, ходьба в течение 15 минут после завтрака, обеда и ужина более эффективна для снижения уровня сахара в крови, чем ходьба в течение 45 минут в любое другое время дня.

Укрепляет мышцы

Мышцы ног можно укрепить, гуляя, особенно по холмистой местности, по лестнице или на беговой дорожке с уклоном. Вы можете увеличить свою силу, выполняя сгибания ног, выпады и приседания, а также выполняя кросс-тренировки, такие как силовые тренировки и езда на велосипеде.

Упражнения с собственным весом — отличный способ начать и улучшить скорость ходьбы.

Снимает боль в суставах

Ходьба защищает суставы, особенно бедра и колени, поскольку смазывает мышцы, поддерживающие эти суставы. Кроме того, он снимает дискомфорт, связанный с артритом.

Даже если вы делаете это только один раз в неделю, прогулка на пять-шесть миль может снизить риск развития артрита.

Повышает иммунную функцию

Ходьба даже снижает вероятность заражения гриппом или простудой.

Во время вспышки гриппа в исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, приняли участие 1000 человек в возрасте старше 18 лет. Они обнаружили, что у тех, кто гулял в умеренном темпе по 30–45 минут в день, было на 43 % меньше дней болезни. и инфекции верхних дыхательных путей. Когда они заболевали, у них были менее серьезные симптомы.

Вы можете получать одинаковую пользу для здоровья от ежедневных прогулок, даже если вы не живете в теплом районе, гуляя в помещении или на беговой дорожке.

Повышает энергию

Когда вы устали, прогулка может дать вам больше энергии, чем кофе. Прилив энергии происходит за счет увеличения поступления кислорода и химических веществ, повышающих энергию, таких как норадреналин, адреналин и кортизол.

Улучшает настроение

Психическое здоровье можно улучшить, совершая быстрые прогулки в течение 30 минут три раза в неделю, поскольку, согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической психиатрии, это снижает тревогу, плохое настроение и даже депрессию.

Кроме того, это также может помочь повысить самооценку и уменьшить социальную изоляцию или чувство изоляции.

Как ходьба помогает похудеть?

Ходьба может быть эффективным способом помочь вам похудеть, поскольку она сжигает калории и может создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса.

Вот несколько способов, которыми ходьба может помочь в похудении:

Сжигает калории

Ходьба — это физическая активность, при которой сжигаются калории. Количество сожженных калорий зависит от таких факторов, как ваш вес, скорость, расстояние и продолжительность ходьбы.

Как правило, 30-минутная быстрая прогулка позволяет сжечь 100–200 калорий. Если вы ходите в течение более длительного времени или в более быстром темпе, вы можете сжечь больше калорий.

Уменьшает жировые отложения

Ходьба также может помочь уменьшить жировые отложения. Когда вы ходите, вы сжигаете калории из накопленного жира в вашем теле.

Ходьба также способствует увеличению мышечной массы, что помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Ниже я объяснил, как именно ходить, чтобы лучше сжигать жир.

Контроль аппетита

Ходьба также может помочь контролировать аппетит. Когда вы идете, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые могут помочь уменьшить стресс и контролировать тягу к еде. Кроме того, ходьба может помочь регулировать гормоны, контролирующие аппетит, что облегчает соблюдение здорового питания.

Легко включить в распорядок дня

Ходьба — это простое и удобное упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня.

Вы можете ходить на работу пешком, прогуляться во время обеденного перерыва или прогуляться по району вечером. Это позволяет легко поддерживать постоянный режим ходьбы, что важно для похудения.

Лично я делаю небольшие 15-минутные перерывы на прогулку в течение дня. Это дает моим глазам отдохнуть от экрана, а бедрам – от сидения.

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?

Количество калорий, которое можно сжечь при ходьбе, зависит от множества факторов, включая массу тела, скорость ходьбы и продолжительность прогулки.

Например, человек весом 160 фунтов, идущий быстрым шагом со скоростью 4 мили в час, может сжечь примерно 360 калорий за 60 минут. Точно так же человек весом 140 фунтов, идущий в том же быстром темпе, может сжечь примерно 300 калорий за 60 минут.

Ходьба по склону или ношение дополнительного веса, например рюкзака, также может увеличить количество сжигаемых калорий.

Самый простой способ оценить количество сожженных калорий при ходьбе — это носить пульсометр или фитнес-часы, которые могут измерять не только частоту сердечных сокращений, но также скорость ходьбы и расстояние. У продвинутых трекеров теперь есть возможность учитывать вес, пол и возраст при подсчете сожженных калорий.

При подсчете калорий и выяснении того, сколько калорий вы сожгли во время ходьбы, чтобы похудеть, нужно помнить еще о нескольких вещах.

Потеря веса заключается не только в сжигании калорий с помощью физических упражнений, но и в создании дефицита калорий за счет сочетания здорового питания и физической активности.

Сочетание ходьбы и других видов физических упражнений, а также сбалансированного питания может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Приведенные ниже таблицы помогут вам оценить среднее количество калорий, которое вы сожжете при ходьбе в обычном или быстром темпе. Обычный темп ходьбы оценивается в этой таблице от 2,5 до 3,5 миль в час или от 17 до 24 минут на милю, а быстрый темп составляет 4,0 мили в час или около 15 минут на милю.

Калории, сжигаемые при обычной ходьбе (от 2,5 до 3,5 миль в час)
Вес (фунты)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Миля 1	53	64	74	85	96	106	117	133	146	160
Миля 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
Миля 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
Миля 4	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
5-я миля	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798

 

Калории, сжигаемые при быстрой ходьбе (4,0 мили в час)
Вес (фунты)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Миля 1	57	68	80	91	102	114	125	142	156	171
Миля 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
Миля 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
Миля 4	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
5-я миля	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853

 

Как сжигать больше жира при ходьбе, чтобы похудеть

Есть два способа увеличить потерю жира при ходьбе.

Во-первых, вы должны ходить с достаточной скоростью и/или интенсивностью, чтобы сжигать жир для получения энергии. Чем дольше вы идете, тем больше жира вы сжигаете, а не сахаров, которые ваше тело использует для быстрых всплесков упражнений.

Любая форма упражнений может сжечь калории, но силовая ходьба и другие аэробные тренировки особенно эффективны для сжигания висцерального жира, который является внутренним жиром на животе. Этот тип жира делает вашу талию больше и повышает вероятность развития диабета и сердечных заболеваний.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) классифицирует ходьбу со скоростью 2,5 мили в час как аэробную активность умеренной интенсивности. AHA рекомендует, чтобы ваша целевая частота сердечных сокращений на этом уровне упражнений составляла 50-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы действительно можете сжечь больше жира, тренируясь с низкой или умеренной интенсивностью. Это связано с тем, что организм использует накопленный жир в качестве топлива вместо углеводов, которые используются для более интенсивных тренировок.

Как добавить ходьбу в свой распорядок дня

Если вы хотите начать ходить пешком, чтобы похудеть, важно не только добавить сеанс ходьбы в течение дня, но и узнать, как вы можете увеличить общее количество прогулок.

Вы можете легко сделать это, внеся эти простые изменения в свой распорядок дня:

Park Far Away

Вместо того, чтобы парковаться как можно ближе ко входу, паркуйтесь в дальнем конце парковки. Это позволяет вам больше ходить пешком и избавляет вас от необходимости искать место для парковки прямо у двери.

Поднимитесь по лестнице

Использование лестницы вместо лифта поможет вам пройти больше ступенек. Кроме того, выбор лестницы вместо лифта — отличный способ заняться более требовательной физической активностью.

Прогулка во время обеда

Прогуляйтесь по офису или окрестностям во время обеденного перерыва. Пригласите своих коллег присоединиться к вам на обеденной прогулке, чтобы сделать ее более увлекательной и поддержать вас. Это также поможет вам оставаться мотивированным.

Пригласите друзей в поход вместо кофе

Для вашего психического и социального здоровья важно проводить время с друзьями. Выберите день, чтобы отправиться в поход или прогуляться по местному парку после пикника вместо того, чтобы собираться вместе за чашечкой кофе или обедом.

Прогуляйтесь, пока ждете

Если вы пришли на прием к врачу слишком рано, прогуляйтесь вокруг квартала. Или, если вы ждете, пока ваши дети закончат бейсбольную тренировку, отправляйтесь на быструю прогулку по полю. Каждый раз, когда вы ждете, думайте об этом как о возможности прогуляться.

Прогулка во время разговора

Если вы разговариваете по телефону и вам не нужно сидеть за компьютером, рассмотрите возможность вставать и ходить, пока вы разговаривать. Это простой способ добавить немного движения в свой день, не занимая слишком много лишнего времени.

Совершите семейную прогулку

Вместо того, чтобы смотреть телевизор после ужина, подумайте о семейной прогулке по окрестностям. Это отличный способ провести некоторое время вместе, а также позаниматься спортом.

Использование стола для стоя с подставкой для ходьбы

Если вы работаете в офисе, рассмотрите возможность использования стола для стоя вместо того, чтобы сидеть весь день. Стоячие столы становятся все более распространенными на рабочих местах и ​​могут помочь вам сжечь больше калорий и снизить риск проблем со здоровьем, связанных с длительным сидением.

И, если можете, купите коврик для ходьбы или беговую дорожку под столом, чтобы помочь вам ходить во время работы за столом. Они намного меньше и тише, но помогают вам двигаться.

Или, что дешевле, возьмите балансировочную доску!

6 советов по ходьбе для похудения

Ходьба — отличный способ сжечь калории и похудеть, но важно делать это правильно, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Вот несколько советов по ходьбе, чтобы похудеть:

1. Носите поддерживающую обувь

Ношение поддерживающей обуви имеет решающее значение при ходьбе для похудения. Правильная обувь может обеспечить достаточную амортизацию и поддержку для ваших ног, что может помочь предотвратить такие травмы, как волдыри, растяжения и растяжения. Важно выбрать обувь, которая хорошо сидит и предназначена для ходьбы или бега.

При покупке прогулочной обуви обращайте внимание на такие характеристики, как удобная и надежная посадка, хорошее сцепление с подошвой и адекватная поддержка свода стопы. Также рекомендуется менять обувь каждые 300-500 миль или каждые 6 месяцев, в зависимости от того, что наступит раньше.

Вот некоторые из них, которые я рекомендую:

• Обувь Best On Cloud Walking Shoes
• Лучшая прогулочная обувь HOKA

2. Начните медленно

Если вы новичок в ходьбе или давно не тренировались, важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. Это может помочь предотвратить травмы (например, расколотую голень) и позволить вашему телу адаптироваться к новой деятельности.

Начните с коротких прогулок в удобном темпе и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность с течением времени.

3. Ставьте реалистичные цели

Постановка реалистичных целей поможет вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути в процессе похудения. Начните с небольших целей, таких как ходьба по 30 минут в день, и постепенно увеличивайте сложность по мере продвижения.

Важно помнить, что потеря веса зависит больше от постоянства, чем от постановки целей, которые вы теряете из виду через несколько дней или недель.

4. Отслеживание своего прогресса

Отслеживание своего прогресса может помочь вам сохранять мотивацию и видеть результаты своей тяжелой работы. Рассмотрите возможность использования фитнес-трекера или шагомера, чтобы измерять, какое расстояние вы проходите и сколько калорий вы сжигаете во время каждой тренировки.

Вы также можете вести журнал или использовать приложение для записи своих ежедневных шагов, пройденного расстояния и других показателей. Это может помочь вам определить закономерности в вашей обычной ходьбе и внести коррективы для улучшения ваших результатов.

Кроме того, использование фитнес-трекера с пульсометром может помочь вам оценить интенсивность тренировок при ходьбе и убедиться, что вы работаете на правильном уровне для достижения целей по снижению веса.

5. Увеличивайте дистанцию, частоту и интенсивность

Когда вы определите ежедневный график прогулок, вы захотите начать работать над увеличением расстояния и частоты. Вместо того, чтобы совершать одну прогулку в день, вы также можете разбивать ее на более мелкие прогулки в течение дня.

Вы также можете увеличить интенсивность своих прогулок, чтобы сжечь больше калорий, ходя в более быстром темпе, поднимаясь в гору или ходя с отягощением.

6. Размахивайте руками

Вы также можете увеличить интенсивность своей ходьбы, чтобы сжечь больше калорий на скандинавская ходьба с палками или быстрыми махами руками.

Во время ходьбы вы задействуете больше мышц спины, кора, плеч, рук, груди и других областей, что делает ее тренировкой всего тела. Палки — отличный способ как добавить стабильности, так и увеличить количество ожогов! Это становится все более популярным способом обучения.

Кроме того, многие люди считают, что быстрее ходить легче, когда они активно двигают руками во время ходьбы. Это происходит потому, что руки толкают ноги вперед.

Фото @marxanordica_cmsc

4 Тренировки при ходьбе для похудения

Ходьба может стать отличным способом сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья. Вот четыре упражнения для ходьбы, которые помогут вам достичь целей по снижению веса:

Тренировка быстрой ходьбы

Эта тренировка отлично подходит для тех, кто хочет повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и одновременно с этим сжигать калории. Быстрая ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое может улучшить вашу физическую форму и помочь вам достичь целей по снижению веса.

Для выполнения этой тренировки:

• Начните с 5-минутной разминочной ходьбы в умеренном темпе
• Увеличьте темп и ходите в быстром темпе в течение 30 минут
• Завершите 5-минутную прогулку

Это означает, что вы должны ходить в темпе, который немного затрудняет ведение разговора.

Тренировка с интервальной ходьбой

Эта тренировка сочетает в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки с менее интенсивными периодами восстановления. Это поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшит вашу физическую форму и выносливость.

Для выполнения этой тренировки:

• Начните с 5-минутной разминочной ходьбы в умеренном темпе.
• Идите в быстром темпе в течение 3 минут, затем замедлитесь до комфортного темпа в течение 2 минут
• Повторяйте быстрые/медленные интервалы в общей сложности 30 минут
• Завершите 5-минутную прогулку

Тренировка «Ходьба по холмам»

Эта тренировка отлично подходит для тех, кто хочет испытать себя и поработать над мышцами ног. Ходьба вверх и вниз по склону может увеличить частоту сердечных сокращений и помочь вам сжечь больше калорий.

Для выполнения этой тренировки:

• Начните с 5-минутной разминочной ходьбы в умеренном темпе
• Найдите холм или уклон и пройдитесь быстрым шагом в течение 2-3 минут
• Спуститься с горы в комфортном темпе 2-3 минуты
• Повторяйте интервалы подъема/спуска в течение 30 минут.
• Завершите 5-минутную прогулку

Тренировка силовой ходьбы

Эта тренировка похожа на быструю ходьбу, но с более высокой интенсивностью. Активная ходьба предполагает ходьбу в более быстром темпе с более длинным шагом. Это может помочь вам сжечь больше калорий и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Для выполнения этой тренировки:

• Начните с 5-минутной разминочной ходьбы в умеренном темпе
• Силовая ходьба в быстром темпе в течение 1 минуты, затем ходьба в комфортном темпе в течение 2 минут
• Повторяйте интервалы силовой/комфортной ходьбы в течение 30 минут
• Завершите 5-минутную прогулку.

Независимо от того, какую тренировку вы выберете, не забывайте надевать удобную обувь, одеваться по погоде и избегать обезвоживания во время тренировок по ходьбе.

Кроме того, постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы избежать травм и улучшить свою физическую форму.

Хотите узнать больше о ходьбе?

• Ходьба на беговой дорожке для всех
• Ходьба 2 мили в день приносит пользу
• Сколько миль составляет 8000 шагов?
• Прогулка по плану 5K
• Преимущества ходьбы под наклоном

Другие способы связи с Амандой
Ежедневные развлечения в Instagram: RunToTheFinish

Чат в сообществе Facebook: RunToTheFinish

Подпишитесь, чтобы получать еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу — Блог

В этой стремительной жизни у людей практически не остается времени на физические нагрузки. Повышенный уровень бездействия организма является серьезной причиной ряда состояний, таких как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Содержание

В дополнение к этому наблюдается значительное снижение гибкости и подвижности суставов. Ходьба — это физическая активность с низким уровнем воздействия, которая может творить чудеса с телом. После долгого дня ходьба помогает расслабить напряженные мышцы, улучшает настроение, снимает стресс и укрепляет мышцы бедер и икр.

Прогулки удобно и легко включить в рабочий и домашний график. Интенсивность, продолжительность и частоту ходьбы можно регулировать самостоятельно. Его можно регулярно включать в повседневный образ жизни и представлять собой кумулятивную адаптацию, ведущую к привычной деятельности.

Почему вам следует ходить пешком

Ходьба — это эффективная физическая активность с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровоток в организме. Это не требует дорогостоящего оборудования или специальной подготовки, это просто доступный способ оставаться активным. Принятие решения о ходьбе и выполнение определенного количества шагов сделали ходьбу идеальным способом оставаться активным.

Ходьба снижает артериальное давление за счет усиления кровотока в организме. Он может повысить уровень энергии за счет высвобождения гормонов, таких как эндорфины, которые часто называют гормонами хорошего самочувствия.

Эндорфины помогают снять стресс, улучшают качество сна, память и когнитивные способности, при этом вы чувствуете себя спокойнее. Это также отличный способ управления весом. Он увеличивает термогенез активности без упражнений (активность N.E.A.T.), который помогает сжигать лишние калории и регулирует контроль веса.

Рекомендации Американского колледжа спортивной медицины по физической активности для поддержания здоровья и снижения веса:

• Для поддержания и улучшения здоровья: 150 минут в неделю
• Профилактика увеличения веса: 150-250 минут/ неделя
• Потратить потерю веса: 225-420 минут/ неделя
• Профилактика увеличения веса после потери веса: 200-300 минут/ неделя

.

Физическое здоровье

Ходьба помогает контролировать вес, улучшая состав тела. Исследования показывают, что ходьба увеличивает физическую активность и способствует снижению веса. Ходьба менее 5000 шагов в день свидетельствует о малоподвижном образе жизни, тогда как прохождение более 8000 или 10 000 шагов указывает на активный образ жизни.

Часовая быстрая ходьба в день помогает снизить влияние генов, способствующих увеличению веса, вдвое. Это наиболее доступная физическая активность, предпочтительная для профилактики и лечения ожирения. Другое исследование показывает, что поощрение ходьбы как вида транспорта, называемого прогулочным автобусом, может увеличить потерю веса среди взрослых с избыточным весом и ожирением.

Ходьба может быть программой самоконтроля, которая способствует гибкости, стабильности и подвижности суставов, предотвращая симптомы, связанные с заболеваниями суставов и костей. Кроме того, запланированная ходьба уменьшает боль, скованность в суставах и костях, дисфункцию суставов и мышечную слабость.

В исследовании оценивалось влияние ежедневной ходьбы на предотвращение риска функционального ограничения при артрите коленного сустава. Ходьба 6000 шагов в день показывает снижение функционального ограничения на 16-18% и защищает от риска развития остеоартрита коленного сустава. Кроме того, ходьба помогает снизить артериальное давление, снижает риск развития диабета 2 типа и улучшает работу опорно-двигательного аппарата. Кроме того, он значительно облегчает симптомы хронической боли в суставах и костях.

Здоровье сердца

Исследования показывают, что ходьба имеет решающее значение для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Краткосрочные преимущества, о которых сообщалось в этом исследовании, включали улучшение физической формы, состава тела, артериального давления и профилей липидов.

В то же время долгосрочные преимущества снизили риск ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и уровень смертности. Улучшение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления снижают риск сердечного приступа и инсульта.

Здоровье мозга

Ходьба повышает уровень энергии, стимулируя выработку эндорфинов, то есть гормонов хорошего самочувствия. Эндорфины помогают уменьшить стресс и, в свою очередь, успокаивают разум и тело.

Он также помогает улучшить качество и продолжительность сна, а также улучшить работу мозга. Эндорфины являются естественным болеутоляющим средством и нейротрансмиттером, который действует как мощный усилитель настроения.

Ходьба помогает уменьшить связанные со стрессом симптомы, такие как тревога, грусть, усталость и отсутствие мотивации. Исследования показывают, что ходьба замедляет прогрессирование нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Это также помогает в улучшении двигательных функций, таких как баланс и координация.

Советы по ходьбе для похудения

За последние несколько лет ходьба стала наиболее полезным средством контроля веса. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от прогулки.

Выберите правильную обувь

Выберите хорошие кроссовки вместо старых шлепанцев. Основным и наиболее важным снаряжением, необходимым для ходьбы, является пара удобной обуви с гибкой подошвой и жестким каблуком. Они также могут снизить риск получения травм и предотвратить боковое движение.

Приобретите светоотражающую одежду

Если вы часто выходите на улицу, попробуйте одеваться в двух- или трехслойную систему. Многослойная одежда может согреть ваше тело на протяжении всей прогулки. В зависимости от погоды вы можете добавить или убрать дополнительный слой. Кроме того, ношение светоотражающей экипировки и ярких цветов обеспечивает вашу безопасность, увеличивая видимость.

Сохраняйте правильную осанку во время ходьбы

Думайте о своей осанке во время ходьбы. Идите, напрягая мышцы кора, пока кто-то толкает вас вперед, держа руку на пояснице. Правильная осанка необходима для повышения силы и мышечного тонуса.

Перекусить

Диетологи настоятельно рекомендуют есть перед тренировкой во время ходьбы для похудения. Тем не менее, не забудьте поесть как минимум за час до прогулки, особенно если вы идете более 60 минут.

Пропуск приема пищи перед тренировкой перед интенсивной ходьбой увеличивает риск снижения уровня сахара в крови и разрушения мышц. Некоторые хорошие варианты еды перед тренировкой включают банан, арахисовое масло с хлебом, смузи или миску ростков.

Прослушивание подкаста или аудиокниги

Выберите подкаст или плейлист, чтобы развлечься во время ежедневной прогулки. Участие в теме подкаста или музыке может помочь вам дольше ходить с интересом.

Расчет расхода калорий при ходьбе

Расход калорий при ходьбе зависит от вашего веса, пройденного расстояния, рельефа и уклона. Умные часы могут дать вам достаточно точную оценку скорости сжигания калорий во время ходьбы. Или вы можете инвестировать в фитнес-трекер, который отслеживает частоту сердечных сокращений во время ходьбы.

The HealthifyMe Note

Завершите прогулку пятиминутной растяжкой. Это может улучшить диапазон движения и предотвратить травмы. Кроме того, пять минут статической растяжки обеспечивают облегчение и расслабление мышц после прогулки. Вы можете попробовать растяжку трицепса, четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия.

Другие советы по ходьбе

• Грамотно выбирайте направление ходьбы. Должны быть варианты, чтобы приспособиться к плохой погоде или изменить интенсивность прогулок. Существуют различные курсы ходьбы, такие как дорожка, тротуары, торговый центр, дом, беговая дорожка и парки. Соблюдайте меры безопасности, чтобы предотвратить риск дорожно-транспортных происшествий, травм и опасностей для окружающей среды. Пройдитесь по разным дорожкам, чтобы избежать скуки и сохранить мотивацию.

• Ходьба по возвышенной дорожке помогает сжигать больше калорий и увеличивает скорость метаболизма. Наклоняйтесь вперед и замедляйте темп при ходьбе по возвышенным платформам, чтобы предотвратить ненужное напряжение мышц.

• Утяжеляющий жилет помогает сжигать больше калорий. Не носите утяжелители на лодыжках, так как это может привести к мышечному дисбалансу и травмам. Добавление ручных весов к обычной ходьбе увеличивает расход энергии.

• Добавляйте короткие интервалы силовых тренировок между прогулками, чтобы сжигать больше калорий и развивать новые мышцы. Такие упражнения, как приседания, отжимания, берпи, отжимания на трицепс и выпады, сжигают лишние калории и увеличивают мышечную силу.

• Избегайте употребления сладких и обработанных пищевых продуктов. Вместо этого попробуйте придерживаться диеты с дефицитом калорий, чтобы быстрее сбросить вес.

• Прогуляйтесь в течение 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы в начале и в конце ходьбы. Затем аккуратно растяните мышцы после прогулки.

• Всегда избегайте обезвоживания. Пейте не менее 2-3 литров воды в день. Вода уменьшает тягу к еде и подавляет аппетит, что, в свою очередь, помогает похудеть.

• Прогулка вместе с кем-то или наличие группы поддержки помогает достичь целей. Кроме того, группа поддержки выступает в качестве мотивации для продолжения рутины ходьбы.

• Внесите простые изменения в повседневный образ жизни, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и ходите пешком на обед, в школу и на работу.

• Делайте короткие перерывы на прогулку на работе, чтобы поддерживать подвижность тела и предотвратить боль в суставах.

Записка HealthifyMe

Попробуйте вести дневник, чтобы постоянно напоминать себе о целях и трудностях ходьбы. Например, напишите об опыте ходьбы, параметрах тела, таких как частота сердечных сокращений, кровяное давление, вес, жировые отложения и размер тела, а также продолжительность, расстояние и количество калорий, сожженных во время ходьбы.

Заключение

Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, приносящее множество преимуществ для здоровья. Это помогает улучшить общие функции организма за счет усиления обмена веществ. В среднем за 30 минут быстрой ходьбы можно сжечь около 150 калорий. Кроме того, последовательная ходьба помогает сбросить несколько лишних килограммов и эффективно управлять весом.

Хотя ходьба имеет множество преимуществ, очень важно совмещать ходьбу и прием пищи. Диета, наряду с ходьбой, играет немалую роль в похудении. Сочетание здоровой и сбалансированной диеты с ходьбой помогает снизить риск метаболических заболеваний, таких как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Часто задаваемые вопросы

В. Могу ли я похудеть, гуляя 30 минут каждый день?

A. Да, можно похудеть, гуляя по 30 минут в день. Ходьба помогает сбросить вес и сжечь лишние калории, если выполнять ее последовательно. Можно сжигать 500-1000 калорий в неделю, хотя бы ходя пешком пять дней в неделю. Быстрая ходьба в течение 30 минут помогает сжечь 100-200 калорий.

В. Могу ли я похудеть, просто гуляя?

A. Ходьба — отличная физическая активность для контроля веса. Добавление 30 минут быстрой ходьбы к вашему распорядку дня помогает сжечь 150 ккал калорий. Регулярная ходьба помогает похудеть, а также избавиться от жира на животе. Важно отметить, что чем быстрее ваш темп, тем больше вы ходите и тем больше калорий сжигаете.

В. Как долго вы должны ходить в день, чтобы похудеть?

A. Важно знать, что количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от нескольких факторов, таких как вес и скорость. Быстрая ходьба в течение от 45 минут до 1 часа помогает похудеть и укрепляет мышцы бедер и икры. Кроме того, он сжигает лишние калории, которые помогают контролировать вес и снижать его. Хотя этот процесс требует времени, ключом является последовательность.

В. Как лучше всего похудеть с помощью ходьбы?

A. Ходьба по 10 000 шагов в день или быстрая ходьба в течение часа помогают похудеть. Однако простой ходьбы недостаточно. Быстрая ходьба около 45 минут в сочетании с низкокалорийной диетой помогает эффективно похудеть. Избегайте сладких напитков, контролируйте тягу к еде и ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов. Постоянная ходьба около 10 000 шагов в день считается идеальной для похудения.

В. Могу ли я похудеть, выпивая воду?

A. Да, употребление воды перед едой помогает подавить аппетит. Питьевая вода во время тяги к сладкому помогает снизить потребление сахара и избыточное потребление калорий. Он помогает выводить токсины и отходы из организма. Вода улучшает обмен веществ и увеличивает скорость основного обмена человека.

В. Какое разумное расстояние можно ходить каждый день?

A. Ходьба — это форма физической активности умеренной интенсивности с низким воздействием. 10000 шагов в день, что эквивалентно 8 километрам, считается нормальным расстоянием для ежедневной ходьбы. Хотя для начинающих быстрая ходьба в течение 30 минут должна стать началом. Существуют различные способы эффективной ходьбы, такие как подъем по лестнице, быстрая ходьба, шагание вверх и вниз по табуретке, добавление веса к лодыжкам или запястьям во время ходьбы и нацеливание на объекты на расстоянии, что в конечном итоге увеличивает скорость ходьбы.

В. Может ли ходьба уменьшить жир на животе?

A. Не существует определенного способа ходьбы, который помог бы избавиться от точечного жира. Хотя ходьба не является высокоинтенсивной и напряженной тренировкой, она помогает контролировать вес и оставаться в форме. Ходьба помогает уменьшить общее количество жира в организме. В исследовании женщины с ожирением ходили по 50-70 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Отмечено значительное уменьшение окружности талии и жира на животе.

В. Лучше гулять утром или вечером?

A. Прогулка по утрам помогает улучшить объем легких и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Утренние прогулки помогают сжигать больше калорий, что способствует снижению веса. Это помогает уменьшить стресс, избавиться от негативных мыслей и повысить производительность в течение дня. А ночные прогулки помогают контролировать уровень сахара в крови и улучшают пищеварение. Это отличный способ снять стресс после долгого дня и улучшить качество сна ночью. Прогулка утром или вечером имеет свои преимущества.

В. Через какое время можно увидеть результаты ходьбы?

A. В среднем требуется восемь недель, чтобы увидеть заметные результаты ходьбы. Результат ходьбы зависит от того, насколько быстрым является темп, расстояние и вес человека. Люди с малоподвижным образом жизни быстрее увидят результаты, потому что тратят больше калорий, чем обычно. Хотя ходьба имеет несколько преимуществ, важно придерживаться здоровой диеты, а также 30-45 минут быстрой ходьбы, чтобы заметить положительные изменения в организме.