Как вешать гимнастические кольца: Крепление гимнастических колец к потолку, выдержит ли? | Малоэтажный жилой комплекс «Кошелев проект» | общение по интересам, ск авиакор

Содержание

Я думаю, что не ошибусь, если скажу, что каждый мужчина хочет иметь накачанные плечи и грудные мышцы. Действительно, широкие объемные мышцы плеч вместе со сравнительно узкой талией делают фигуру мужественной и особенно привлекательной. Использование гимнастических колец в тренировке позволит добиться значительных результатов на пути к построению эпичных плеч и груди. Вопросу о том, как эффективно использовать этот полезный гимнастический снаряд в фитнес-клубе и будет ли он полезен в домашних условиях, и будет посвящена эта статья.

Развитие силы, благодаря подвижности колец

Каждый раз, когда необходимо выполнить упражнение без жесткой фиксации туловища, в работу включаются мышцы-стабилизаторы корпуса, однако эти усилия на кольцах будут даваться в 2 раза сложнее. Гимнастические кольца так и норовят разъехаться в стороны, и чтобы не допустить этого, стоит приложить немалые усилия.

Такие нагрузки в конце концов принесут результат, сила таким образом развивается быстрее, чем в тренажёре.

Кольца можно легко повесить на турник или даже к потолку и во много раз усложнить привычные упражнение, которые часто только поддерживают форму, а не улучшают её. Простыми словами, тело болтающееся в воздухе, усложняет выполнение упражнения, правда, чтобы освоить технику понадобится время.

Характеристика

Кольца двигаются в разных направлениях, поэтому мышцы должны не просто принимать участие в упражнении, но еще и удерживать тело в определенном зафиксированном положении. Таких статических нагрузок невозможно достичь на других снарядах, именно статика увеличивает в разы нагрузку и делает мышцы не просто сильнее, но и рельефнее. Профессиональные гимнасты имеют пропорциональное атлетическое телосложение, их мышцы гармоничны, и в значительной степени это благодаря именно кольцам. Чего стоит одно упражнение крест — оно выглядит просто, но удержаться на вытянутых руках довольно трудно.

Кольца помогают развить не только основные мышцы, но и множество мелких мышцы, о существовании которых мы даже не подозреваем и их не можем целенаправленно развить, делая силовые упражнения на неподвижных снарядах. Тренировки можно начинать даже не имея определенной физической подготовки, этот снаряд как раз предназначен, чтобы улучшать силу организма из любого начального состояния.

Отдельно нужно сказать о доступности самих колец. Кольца можно купить профессиональные, а можно изготовить самостоятельно — выточив или даже применив прочные ручки прямоугольного сечения, они не обязательно должны быть круглыми. Крепятся такие аксессуары на канаты с помощью специальных узлов, которые затягиваются при нагрузках. Крепить можно к турнику, гимнастической стенке, даже к прочному суку на дереве. Если творчески подойти, для крепления можно использовать трос и даже цепи. Таким образом заниматься можно не только в спортивном зале, но и во дворе, даже на природе. Это доступный и недорогой спортивный снаряд, которые еще и не занимает много места, но при этом очень эффективный.

Безопасная тренировка из-за регулируемой ширины между кольцами

К примеру, не всегда ширина брусьев 60 см. и более всем подходит под фигуру, в результате чего в процессе выполнения упражнения ощущается дискомфорт в передних дельтах и даже болевые ощущения. Кроме этого локти в самый неподходящий момент могут начать «стрелять», что заставит закончить упражнение. Согласно отзывам, стандартные брусья, не подходят каждому 4 своей шириной.

Эту проблему решают гимнастические кольца, чтобы тренировка прошла с максимум эффективности, выставите между ними ширину, которая будет от кончиков пальцев до локтя. Кроме этого легко выставить ширину большую для тренировки груди или меньшую, чтобы перенести нагрузку на трицепс. Одним словом, ширина спортивного снаряда больше не будет проблемой, что во много раз снизит риск травмирования.

Упражнения на гимнастических кольцах

Обычные отжимания в упоре на кольцах

Первое упражнение, с которого стоит начинать свое знакомство с кольцами – это обычные отжимания в упоре на кольцах.

• Перед выполнением данного упражнения необходимо размяться, разогреть локтевые и плечевые суставы, мышцы плеч, груди, рук. Чем качественнее будет ваша разминка, тем вероятность получения травмы будет меньше.
• Отрегулируйте высоту колец таким образом, чтобы они были на минимальном расстоянии от пола, но не касались его.
• Расстояние между кольцами всегда около 60 см.
• Исходное положение: ноги вместе и упираются носками о пол.
• Руками принимайте упор на кольцах, корпус тела прямой. Исходя из вашего уровня подготовки, нагрузка масштабируется следующим образом: либо статический упор на кольцах, либо негативные отжимания (когда вы только совершаете контролируемое опускание до пола), либо отжимания в полную амплитуду.
• Начинайте с 3-5 подходов, плавно увеличивая количество повторений, отдых между подходами 2-3 минуты.

Когда вы сможете отжаться порядка 20 раз подряд, стоит переходить к более сложному, но и более эффективному упражнению – отжимание на кольцах в вертикальном упоре (подобно отжиманиям на брусьях).

Отжимание на кольцах в вертикальном упоре

Для этого упражнения необходимо поднять кольца до уровня груди. Нагрузка масштабируется аналогично: статический упор на кольцах, негативные отжимания (когда вы только совершаете контролируемое опускание до уровня груди) и отжимания в полную амплитуду. При выполнении этих вариаций, обратите внимание на то, что кольца должны быть как можно ближе к вашему телу, не допускайте «разъезжания» их в разные стороны.

Одним из дополнительных способов отмасштабировать нагрузку для начинающих выполнять полноценные отжимания, является использование опоры для одной из ног. При выполнении отжимания согнутую в колене ногу вы ставите носком на скамейку, тем самым снижая нагрузку на плечевой пояс и мышцы груди.

После выполнения 3-5 подходов отжиманий, в которых вы сможете отжаться без дополнительных опор 5-10 раз подряд, стоит обратить внимание на выполнение отжиманий с элементом статической нагрузки: удержание 3-10 секунд в верхней и нижней точке амплитуды движения.

Легко регулируется высота колец

Сразу пример, в моей местности на пляже есть брусья, которые по первому впечатлению создавали для парней более 2 метров, они находятся на уровне моих глаз, это при том что я сам не маленький 1,85м., что вынуждает на них запрыгивать с глубоким приседом. Если вы сталкивались с подобной проблемой, то кольца отличный выход. Они идут в комплекте с ремнями, которые регулируются.

Если для вас кольца новинка, как для африканца коньки, то опустите их на уровень пояса и выполните лёгкие отжимания, по мере укрепления мышц и суставов увеличивайте высоту.

Легко они вешаются и на турник, вы забудете о проблеме допрыгивать до турника или искать подставку.

Детский спорт: занятия на дому

Некоторые родители не покупают домашний спорткомплекс, потому что считают, что его некуда ставить. Но современные спортивные уголки настолько компактны, что им найдется место даже в маленькой квартире. Кусочек стены занимает шведская стенка, над ней в виде буквы «г» выступает турник, к турнику крепятся кольца, канат и веревочная лестница. При необходимости их можно забросить на турник – и вот уже спорткомплекс совершенно не занимает свободное пространство комнаты. А польза от такого сооружения просто огромная.

Упражнения на турнике, канате и кольцах

Во времена нашего детства на школьных уроках физкультуры у многих детей была одна общая проблема – сдача нормативов по лазанию. Лазать по канату умели единицы. И если мальчишки в силу своей природной активности еще как-то справлялись с проблемой, то у девочек был с этим делом полный «завал». И это не мудрено. Домашние спортивные уголки в те времена были большой редкостью. Это теперь их можно купить в любом детском магазине. Конечно, дети много гуляли во дворах. И лазали там по железным лестницам и опорам для сушки белья. Но этого было явно недостаточно.

Для малыша, имеющего возможность лазать по подвесным лесенкам и канатам, висеть на кольцах, кувыркаться на турнике столько, сколько захочется, и в любое время, движение становится чем-то совершенно естественным, как способность дышать. Регулярные занятия на домашнем стадионе не только удовлетворяют врожденную потребность ребенка в движении, но и стимулируют, развивают ее. Знаете ли вы, что физическое развитие малыша нераздельно связано с интеллектуальным? Чем лучше кроха умеет бегать, прыгать, лазить, тем быстрее и гармоничнее развивается его мозг. Поэтому важно, чтобы с самого раннего возраста спортивные занятия были для малыша источником радости и удовольствия. А как здорово, когда какие-то спокойные занятия чередуются с парой-тройкой упражнений на кольцах или лесенке! Чуть-чуть буквы поучил – повисел на кольцах, сосчитал яблоки и груши на картинке – покачался на канате. Так и усваивается все лучше, и переутомления не будет…

Упражнения на турнике, канате, кольцах, лестнице помогут малышу стать более сильным, крепким, гибким. Ребенок укрепит мышцы и связки рук, плечевого пояса, груди, спины, позвоночника, брюшного пресса. Домашние занятия имеют неоспоримое преимущество. Во-первых, кроха может заниматься в любое время, когда захочет. Ведь на улице подходящие снаряды не всегда можно отыскать, да и упражняться на них можно только в теплое время года. Во-вторых, домашние гимнастические уроки научат его осторожности. Малыш будет аккуратно спрыгивать с лестницы, правильно падать, что в будущем уменьшит возможность травм вне дома. Кроме этого, спортивный уголок – замечательное место для всевозможных игр, как спортивных, так и сюжетно-ролевых. Ребенку и его маленьким гостям всегда будет чем заняться.

Безопасный спорт

Бывает, что мы с опаской поглядываем на малыша, забирающегося под потолок по канату или лестнице. Кажется: одно неверное движение, и кроха может упасть и получить травму. Чтобы избежать этого, домашний спорткомплекс обязательно должен быть оборудован специальным матом. Его можно приобрести в спортивном магазине.

Изготавливают такие маты из вспененного поролона, изолона и других материалов. Мат должен быть достаточно толстым и упругим. Лучше никогда не убирать его с пола. А если вы все же это делаете, сразу приучайте ребенка к мысли, что заниматься на снаряде можно только тогда, когда под ним лежит мат.

Необходимо, чтобы в доступной близости от спорткомплекса не было ничего постороннего или хотя бы таких вещей, о которые малыш может травмироваться при раскачивании на кольцах или канате: острых углов, зеркал и других легко бьющихся предметов. Вокруг тренажера должно быть достаточно свободного места для выполнения упражнений. Нельзя размещать спорткомплекс возле окна. Если ваш тренажер сделан из металла, на первое время обмотайте нижние перекладины тканью, чтобы ребенок не ударился о них головой.

Есть и еще одно важное правило безопасности: пусть малыш делает те упражнения, которые сам может. Например, сначала он будет просто висеть на кольцах, затем раскачиваться, а когда руки хорошенько окрепнут, освоит и другие упражнения. Не форсируйте чрезмерно этот процесс. Мы не можем объективно оценить, насколько наш ребенок готов выполнить то или иное упражнение. Слишком сложные для крохи задачи грозят окончиться падением и травмой. Ваша задача – не мешать малышу развиваться и всегда быть рядом, чтобы, если понадобится, прийти на помощь.

Первые уроки

На первых порах малышу обязательно понадобится ваша помощь. Как и в любом другом деле, кроху нужно сначала научить пользоваться появившимся в его комнате новым «приспособлением», а уж потом он и сам поймет и придумает, что делать дальше. Иначе увлечение может быстро смениться полным равнодушием, а спорткомплекс превратится в дополнительное место для сушки белья.

Сначала малыш будет взбираться на нижние ступеньки лестницы, потом выше, затем станет висеть на перекладинах, опуская ноги вниз. Малыши взбираются на лесенку своеобразно – приставным шагом: ставят на ступеньку одну ногу, затем другую ставят на эту же ступеньку. По мере роста малыша учите его наступать на каждую перекладинку другой ногой. Это развивает чувство равновесия.

Обычно ребятишки быстро учатся взбираться по лесенке вверх, а вот спуститься обратно у них не сразу получается. На первых порах малыш может требовать, чтобы мама его «спасала». Придите крохе на помощь, помогите ему. Но постепенно приучайте справляться с «непослушными» ступеньками самостоятельно. Маленький скалолаз должен понять важную вещь: сумел залезть – сумей и слезть! Поэтому не нужно слишком сильно «опекать» малыша. Просто находитесь рядом и будьте готовы прийти на помощь при необходимости. Подобных проблем можно легко избежать, если снять на время верхние перекладинки шведской стенки, оставив только несколько нижних. Так малыш не сможет слишком высоко забраться, если вдруг окажется возле лестницы без присмотра взрослых. Только когда маленький спортсмен научится не только взбираться вверх, но и уверенно спускаться вниз самостоятельно, можно вернуть ступеньки на место.

Выработайте определенный свод правил для пользования любыми спортивными снарядами – не только домашними, но и на улице, в детском саду, спортивной секции. Приучайте к ним малыша с самого раннего возраста. Кроха должен твердо усвоить, что залезать нужно только туда, откуда можешь спуститься самостоятельно. Мама ведь не всегда может оказаться «под рукой». Объясняйте малышу, что если он испытывает страх – лезть по лестнице или выполнять какое-то упражнение не нужно. Это значит, что ребенок пока не готов к такой нагрузке. Постепенно, по мере совершенствования навыков, страх будет проходить. И конечно, кроха должен запомнить, что нельзя лазать по лесенке или тянуться к кольцам, когда на спорткомплексе занимается кто-то еще – брат, сестра или пришедший в гости другой малыш. Нельзя мешать тому, кто на снаряде: это может привести к падениям и травмам.

Четко следите, чтобы под спортивным снарядом не валялись игрушки, не стояли стулья и другие предметы интерьера. При внезапном падении малыш может травмироваться о них.

Не нужно бояться того, что малыш будет падать. Это неизбежный и необходимый процесс. Только падая, ребенок сможет научиться делать это грамотно и быстро выучит основные правила безопасности! Пусть запомнит на собственном опыте, что, отпустив кольца или бросив перекладинку лестницы, упадешь. Если упасть дома, на мат, с небольшой высоты, это не причинит вреда. Но обязательно запомнится и не обернется серьезной травмой в другой раз и в другом месте.

По мере взросления малыша учите его падать правильно. Главное при любом падении – группировка. Ноги должны быть согнуты в коленях и поджаты к животу, руки согнуты в локтях, подбородок прижат к груди. Это смягчит падение. Подобные навыки, освоенные человеком в раннем детстве, остаются с ним на всю жизнь.

Утренняя гимнастика

Итак, что же еще сможет делать малыш на спорткомплексе, кроме того, что он будет просто лазать по лесенке, висеть на турнике или качаться на кольцах? Покажите ребенку простые упражнения, которые можно включить в комплекс ежедневной утренней гимнастики.

Встать спиной к шведской стенке, обхватить руками перекладину, расположенную чуть выше головы, ноги поставить на нижнюю перекладину, выгнуться вперед. Такое упражнение называется «дуга».

Встать спиной к шведской стенке, прогнуться назад, постепенно перехватывая перекладины все ниже и ниже. Такое упражнение укрепляет позвоночник, развивает его гибкость и поможет крохе в будущем без проблем становиться на «мостик». Хорошо бы обыграть каждое упражнение, например выучить с малышом стихотворения о радуге-дуге и мостике.

Дождик, дождик, не дожди, Не дожди ты, подожди! Выйди, выйди, солнышко, Золотое донышко! Я на радугу-дугу Полюбуюсь побегу, Семицветную цветную На лугу подстерегу. (Е. Благинина)

Будет наш мостик крепок и крут, Не через речку, не через пруд. Стоит немножко Нам потрудиться – В мостик мы сможем Легко превратиться! (Ю. Каспарова)

А теперь немного потянемся. Малыш становится боком к шведской стенке и кладет одну ногу на перекладину на удобной высоте. Не сгибая ноги, наклоняемся к ней. Постепенно поднимаем ногу все выше и выше. Не забываем выполнять упражнение для обеих ножек.

Кроха встает боком, кладет одну ногу на перекладину, слегка приседает на опорной ноге. Выполняем несколько приседаний, затем меняем ногу.

Если невысоко над полом повесить мячик на веревочке, предварительно положив его в сетку, малыш сможет поиграть в футболиста… лежа на полу. Ребенок лежит на спине, поднимает ножки вверх и старается попасть по мячу то правой, то левой ногой, а то и двумя сразу. Упражнение укрепляет мышцы пресса, развивает координацию движений.

Свистать всех наверх!

Забираться вверх по канату у малыша получится не сразу. Овладение этим навыком проходит в несколько этапов. Сначала кроха просто качается на канате, усаживаясь на узел. Затем будет становиться на узел ногами и пытаться подтянуться вверх. Можно немного помочь юному альпинисту, удерживая канат и не давая ему раскачиваться.

Полезно выполнять подготовительные упражнения, которые укрепят руки ребенка:

• Обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги и немножко повисеть.
• Обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.
• Обхватить канат руками. Затем, чуть-чуть подпрыгнув, согнуть ноги и захватить ими канат между коленями и подъемами стоп.

Сказать по правде, если у вас в доме есть спортивный уголок, рано или поздно малыш научится лазать по канату и без вашей помощи. Но если мама (а лучше папа) примет активное участие в становлении юного спортсмена, то малыш освоится с канатом гораздо раньше. Обычно при лазании по канату используют способ, который называется «в три счета». На счет «раз» берутся за канат руками как можно выше, затем поднимают согнутые ноги так, чтобы колени были на высоте пояса, и захватывают канат ногами. Ноги как бы делают петлю вокруг каната, он зажат между подъемом одной ноги и пяткой другой, а также между коленями. На счет «два» нужно разогнуть ноги, как бы отталкиваясь ими и согнуть руки. На счет «три», сохраняя захват ногами, нужно перехватить руки выше – сначала одну, а потом другую. Такой способ лазания самый верный: для него не нужны сильные руки, лазание происходит за счет ног. Немного тренировки – и малыш обязательно с ним освоится.

Не менее полезное приспособление – веревочная лестница. Освоить ее непросто. Для того чтобы крохе было легче научиться по ней лазить, на первых порах натягивайте ее вниз и придерживайте, чтобы она не слишком раскачивалась. Можно, конечно, пытаться подниматься по перекладинкам, стоя к лесенке лицом. Но по веревочной лестнице обычно поднимаются сбоку, захватывая ступеньки ступнями поочередно с обеих сторон.

Упражнения на кольцах

Кольца, которыми снабжены большинство спортивных уголков, – очень полезный и нужный тренажер. Упражнения на кольцах развивают силу, ловкость, смелость, координацию движений. Малыши очень любят на них качаться и выполнять разные гимнастические трюки. Только обязательно следите, чтобы кольца висели на нужной высоте и были всегда доступны для маленького гимнаста. По мере роста малыша высоту колец тоже нужно корректировать. Поднимайте их таким образом, чтобы кроха мог сам ухватиться за кольца, подняв вверх руки и слегка потянувшись.

Обычно малыши быстро соображают, что на кольцах можно не только качаться, но еще и крутиться. Они виснут на кольцах или просовывают руки таким образом, что кольца оказываются под мышками, затем вращаются на одном месте, закручивая веревки. И вот долгожданный момент – ребенок поджимает ноги и быстро раскручивается в противоположную сторону. Не препятствуйте таким играм. Пусть ребятишки тренируют вестибулярный аппарат. Только следите, чтобы поблизости не было посторонних предметов. Малыш вращается быстро и может сильно удариться.

А вот еще упражнения, которые постепенно будет осваивать ваш ребенок:

Висим на кольцах и поднимаем вперед сначала согнутые, а потом прямые ножки.

«Качели». Захватить кольца руками, подпрыгнуть, приподняв ноги, продеть их через кольца до колена, затем, попеременно перехватывая руками канаты колец, ноги продеть дальше — до бедра. Малыш оказывается сидящим на кольцах, как на качелях. Он может раскачиваться самостоятельно или его качает кто-нибудь из взрослых. Можно добавить к раскачиванию веселое стихотворение:

Захотелось обезьяне Прокатиться на лиане. Вот качели так качели! Ухватились, полетели! (Ю. Каспарова)

«Стойка на кольцах». Сначала выполняем упражнение «Качели», затем перехватываем руки повыше. Постепенно вынимая одну ногу из кольца, опираемся на него серединой стопы. Затем таким же способом освобождаем другую ногу и опираемся стопой на кольцо. Ноги выпрямляем. Делая стойку, ребенок держится за веревки, его руки находятся примерно на уровне груди.

«Жабка». Малыш висит на кольцах, зацепившись за них руками и ногами одновременно. Сначала он проделает этот трюк, располагаясь спиной к полу. А затем научится прогибаться на кольцах, разворачиваясь лицом и животом вниз и становясь похожим на маленького лягушонка.

И наконец, «высший пилотаж» – кувырок на кольцах. Захватить кольца руками. Слегка подтянувшись на руках и одновременно подпрыгнув, выполнить переворот назад с согнутыми ногами. Обычно таким упражнениям малыши легко обучаются от сверстников или старших ребятишек, которые уже хорошо умеют это делать.

Веселые игры

Кроме использования домашнего спорткомплекса по прямому назначению, можно придумать для него и другое полезное применение. Речь не о том, чтобы сушить на шведской стенке и турнике белье после стирки (хотя бывает и такое). Малыши – натуры творческие. И они легко изобретают новые игры. В том числе и на спорткомплексе. Вот простые примеры.

Быстрый домик. Подставляем сбоку пару стульев, крепим к ним и шведской стенке одеяло или просто накрываем конструкцию спортивным матом. Вот и получился замечательный домик. Любой карапуз отлично знает, что с ним делать и как в нем играть.

Чудо-горка. Если в хозяйстве отыщется широкая, крепкая, гладкая доска, лучше полированная, например дверца от старого шкафа, ее можно легко превратить в импровизированную горку. Вот радости будет у малыша: своя собственная горка, и не на улице, а дома! Один край доски закрепляем на ступеньках шведской стенки, другой опускаем на пол. Для этого можно просверлить в доске два отверстия, продеть сквозь них прочную веревку и с ее помощью привязывать доску к лестнице. Как только игра надоела – развязали веревки и убрали горку до следующего раза. Чем младше ребенок, тем меньше угол наклона должен быть у нашей горки. Так у малыша появится еще один дополнительный спортивный снаряд. С горки можно кукол покатать, спустить машинки и, конечно, съехать самому. Потом забраться вверх по наклонной поверхности и снова съехать, но теперь уже на животе… Пусть малыш представит, что он гусеничка или улитка, которая ползет по горке. Многие современные спорткомплексы уже оснащены такой горкой, вам даже не придется ничего выдумывать.

Баскетбол. Купите игрушечное баскетбольное кольцо с мячиком. Стоит оно совсем недорого и имеет одну привлекательную для малышей деталь: когда мяч попадает по назначению, раздается звуковой сигнал и мигает лампочка. Такое кольцо в считанные секунды крепится на шведскую стенку и так же быстро снимается при необходимости. Игра тренирует мелкую и крупную моторику малыша, будет развивать силу, ловкость и меткость. Да еще и сплочению семьи послужит, потому что первое время играть в мини-баскетбол вы будете все вместе. Для более старших малышей сюда же можно будет крепить мишени для игры в дартс или стрельбы из детского лука, а на турник удобно вешать детскую боксерскую грушу… Вот уж действительно – настоящий спорткомплекс! Выше ноги от земли! В эту игру особенно весело играть с компанией малышей. Наверняка вы помните ее еще со времен своего детства. Взрослый может ловить малышей только тогда, когда они стоят на земле. А вот если залезть по шведской стенке или повиснуть на кольцах – ты в безопасности!

Корабль. Спортивный уголок легко превратится в корабль, если представить, что шведская стенка и веревочная лестница – это мачты и реи, по которым нужно взбираться наверх, чтобы поднимать паруса. А дальше все зависит от вашей фантазии: мастерим паруса из простыни, через турник перебрасываем веревку, с помощью которой поднимаем пиратский флаг, добавляем антураж из надувных кругов, делаем картонный якорь…

Цирковая акробатика. Если малыш уже побывал в цирке и видел там воздушных акробатов, можно представить, будто он тоже акробат и выступает под куполом цирка. Пусть малыш покажет с вашей помощью те трюки, которым уже смог научиться. Можно пригласить и других зрителей: папу, бабушку, дедушку.

Парашютная вышка. Забравшись повыше, можно бросать сверху парашютики, сделанные из носового платка, или запускать бумажные самолеты. Кроха залез на шведскую стенку, пустил самолет, слез, поднял самолет, снова залез наверх. И так множество раз. Вот вам и веселая игра, и замечательная тренировка!

Каждая из этих игр по-своему хороша. А что придумает ваш малыш?

Возможно, вам будет интересна статья «Уход за собой: что можно и нельзя кормящей маме» на сайте mamaexpert.ru

Укрепление тела, которое невозможно добиться, работая с железом

Регулярные тренировки на кольцах способствуют укреплению мелких связок и сухожилий в плечевых и локтевых суставах, всё это приводит к укреплению тела и снижает возможность травмирования. Совмещая тренировку в тренажёрном зале с кольцами, получается тело с хорошо развитой мышечной основой и укрепленными суставами, как минимум верхней части тела.

Не можете отжиматься или подтягиваться?! Начните с колец, после них выполнение в стандартном виде, будет даваться с лёгкостью. Правда всё будет получаться неуклюже и даваться с огромными усилиями, но все с такого начинают. Не спешите, всегда соблюдайте технику, иначе травмироваться легко, а период восстановления затянется надолго.

Вначале ваши руки и тело будут трястись как на 40 градусном морозе, но по мере укрепления организма — это явление пропадёт. Регулярные тренировки на кольцах сделают из Вас настоящего железного человека с красивой фигурой, просто посмотрите на гимнастов и сделайте выводы сами.

https://sportpit68.ru/fitnes/uprazhnenie-kolechko.html

Где повесить гимнастические кольца?

Гимнастические кольца — это универсальные и портативные элементы оборудования, которые можно использовать для различных упражнений для улучшения силы, координации и гибкости. Одна из замечательных особенностей гимнастических колец заключается в том, что их можно повесить практически в любом месте, если есть устойчивая опорная конструкция. В этой статье мы рассмотрим некоторые из различных мест, где можно повесить гимнастические кольца, и подробно рассмотрим, как их безопасно и надежно повесить.

Содержимое

• 0.1 Наружные конструкции
• 1 Домашний спортзал или гараж
  • 1. 1 Перекладины для подтягиваний в дверях
• 2 На что следует обратить внимание перед подвешиванием Гимнастические кольца?

Наружные конструкции

Вывешивание гимнастических колец на улице имеет множество преимуществ. Это позволяет вам получить немного солнечного света и свежего воздуха во время тренировки, что может помочь улучшить ваше психическое и физическое благополучие. Кроме того, на открытом воздухе зачастую больше места, чем в помещении тренажерного зала, поэтому у вас больше места для различных упражнений и занятий. Кроме того, пребывание на открытом воздухе также дает вам доступ к природным элементам, таким как деревья или камни, которые могут добавить еще один уровень сложности в ваши тренировки!

Одним из самых популярных мест для подвешивания гимнастических колец являются наружные конструкции, такие как ветки деревьев , перекладины для обезьян или конструкции игровых площадок . С помощью нескольких простых настроек вы можете создать свой собственный импровизированный тренажерный зал где угодно!

• Ветки деревьев :

Гимнастические кольца — отличный способ улучшить свои навыки в фитнесе, и вам не нужно иметь тренажерный зал на открытом воздухе или домашний тренажерный зал, чтобы использовать их.

1. Используйте карабины: Вы можете использовать карабины, чтобы закрепить кольца на ветвях дерева. Просто убедитесь, что карабины рассчитаны на вес вашего тела и надежно прикреплены к ветвям.
2. Используйте ремни или лямки: Другой вариант — использовать ремни или лямки, чтобы создать петлю вокруг ветвей дерева и прикрепить кольца к петле. Это может быть хорошим вариантом, если у вас нет карабинов или если вы хотите создать более надежное крепление.

Вот шаги, которые необходимо выполнить:

1. Выберите прочное и устойчивое дерево с достаточно толстыми ветвями, чтобы выдержать ваш вес и дополнительную нагрузку от колец.
2. Измерьте расстояние между кольцами и отметьте место на ветвях дерева, куда вы будете прикреплять кольца.
3. Закрепите кольца на ветвях дерева с помощью карабинов или ремней/лямок. Чтобы использовать карабины, закрепите их на ветках и прикрепите кольца к карабинам. Чтобы использовать ремни или лямки, оберните их вокруг веток и проденьте кольца через петлю. Убедитесь, что кольца надежно закреплены и не смещаются при использовании.
4. Отрегулируйте высоту колец в соответствии с вашими личными предпочтениями и конкретным упражнением, которое вы выполняете. Вы можете начать с колец на уровне груди и отрегулировать их по мере необходимости.
5. Разогрейтесь перед началом тренировки, чтобы избежать травм. Сделайте легкую растяжку и несколько простых упражнений на кольцах, чтобы подготовить свое тело к более интенсивной тренировке.

• Бары для обезьян

Начните с поиска подходящего места для колец, способных выдержать вес вашего тела во время тренировки. Лучше всего подойдет задний двор или игровая площадка с прочными металлическими ограждениями для обезьян.

Вам понадобятся два карабина или ремешка с петлей для каждого кольца, чтобы оно могло безопасно свисать со штанги, не соскальзывая и не двигаясь во время использования.

— Во-первых, найдите пару крепких перекладин, чтобы прикрепить к ним гимнастическое кольцо. Убедитесь, что конструкция достаточно прочная, чтобы выдержать ваш вес во время раскачивания на кольцах — она должна быть изготовлена ​​из высококачественного металла или стали для оптимальной долговечности и безопасности. Как только вы нашли правильное место, измерьте, где на планке вы хотите прикрепить каждое кольцо, чтобы они были на одинаковой высоте и на одинаковом расстоянии друг от друга.

-Затем закрепите каждый карабин на одном конце кольца, а затем соедините их вместе, чтобы образовалась петля. Закрепив оба карабина на месте, осторожно вставьте их в отверстие с одной стороны перекладины, пока они не будут надежно закреплены на месте. Повторите этот процесс с другой стороны, используя второй набор карабинов и гимнастических колец.

— Наконец, отрегулируйте расстояние между каждым набором колец, ослабив или затянув каждый карабин в зависимости от ваших предпочтений. Перед началом любых упражнений убедитесь, что все соединения затянуты, так как ослабление соединений может привести к серьезной травме или повреждению.

• Конструкции детских площадок :

Гимнастические кольца, подвешенные к конструкциям детской площадки, — отличный способ добавить веселья и азарта на любую игровую площадку на открытом воздухе. Задача овладения искусством подвешивания на кольцах предлагает детям захватывающую возможность физического развития, а также добавляет визуальный интерес к игровой площадке.

Для начала убедитесь, что поверхность, на которую вы будете прикреплять гимнастические кольца, подходит для крепления такого оборудования, как болты и винты. Убедитесь, что столбы или балки не повреждены при сверлении в них отверстий; это может нарушить их структурную целостность.

Вот как это можно сделать:

— Первый шаг – прикрепить два крепких рым-болта к желаемому месту конструкции игровой площадки с помощью соответствующих шурупов или других подходящих креплений, в зависимости от материала, из которого сделана конструкция. .

-После прикрепления намотайте два больших карабина или аналогичные зажимы на каждый болт с проушиной и соедините их веревкой, которая может удерживать до 500 фунтов.

— Наконец, прикрепите каждое кольцо к концу веревки и убедитесь, что они достаточно туго затянуты, чтобы они не двигались слишком сильно во время использования.

Домашний тренажерный зал или гараж

Если у вас дома есть специальное место для тренировок, вы можете повесить кольца на внутренние потолочные балки или стропила. Это может быть отличным вариантом, если у вас есть гараж или подвал с выступающими балками или стропилами, или если у вас есть домашний тренажерный зал или тренажерный зал с высокими потолками.

Для подвешивания колец можно использовать лямки или цепочки. Ремни более удобны, так как их легче регулировать и требуют меньше настройки, но они могут быть не такими прочными, как цепи. Цепи, с другой стороны, более долговечны, но могут потребовать больше времени на настройку.

• Внутренние потолочные балки или стропила

Потолочные балки или стропила часто являются лучшим местом для подвешивания гимнастического оборудования в помещении, поскольку они обеспечивают прочную опорную конструкцию для более тяжелых предметов, таких как кольца.

1. Сначала найдите подходящую балку или стропило в своем домашнем спортзале. Он должен быть на высоте не менее 8-10 футов от земли и достаточно прочным, чтобы выдержать ваш вес.
2. Измерьте расстояние между кольцами, чтобы убедиться, что они расположены правильно для ваших тренировок. Большинство гимнастических колец поставляются с регулируемыми ремнями, поэтому вы можете отрегулировать расстояние в соответствии со своими потребностями.
3. Определите лучший способ крепления колец к балке. Для крепления колец к балке можно использовать болты, винты или настенные анкеры. Убедитесь, что оборудование достаточно прочное, чтобы выдержать ваш вес, и следуйте инструкциям производителя по установке.
4. После установки оборудования прикрепите кольца к балке с помощью прилагаемых ремней или веревки. Убедитесь, что кольца выровнены и расположены на одинаковом расстоянии друг от друга, затем отрегулируйте высоту колец по мере необходимости.

Обязательно выбирайте прочные и устойчивые балки или стропила и избегайте балок или стропил с признаками повреждения или гниения. Вам также может понадобиться использовать дополнительные кронштейны или опоры для крепления лямок к балке или стропилу, в зависимости от размера и прочности балки или стропила.

• Настенные кронштейны или рамки

Это может быть отличным вариантом, если у вас есть домашний тренажерный зал или тренажерный зал со сплошной стеной и достаточным пространством для установки настенного кронштейна или рамы.

— Первым шагом является выбор подходящего кронштейна или рамы, который соответствует вашим потребностям. Найдите что-то достаточно прочное, чтобы выдержать вес вас и колец, а также способное поддерживать крепежные винты, которые будут использоваться.

— После того, как вы выбрали кронштейн или раму, надежно прикрепите их к стойке в стене с помощью соответствующих винтов и анкеров, убедившись, что они установлены на высоте не менее трех футов от уровня земли.

-Далее добавьте винты с проушинами к кронштейну или раме, а также кольца – вы можете приобрести эти элементы вместе в наборах.

— Наконец, прикрепите карабины к винтам с проушиной и повесьте на них гимнастические кольца.

Перекладина для подтягивания в дверном проеме

Если у вас нет специального места для гимнастических колец, вы можете повесить их в дверном проеме с помощью перекладины для подтягивания в дверном проеме. Обязательно выберите прочный дверной проем и следуйте инструкциям производителя по установке. Вы также можете использовать ремни или цепи, чтобы повесить кольца на перекладину.

Чтобы повесить кольца на перекладину дверного проема, вам необходимо установить перекладину на верхнюю часть дверного проема, используя винты или болты, соответствующие типу дверного проема (например, деревянному или металлическому). .

• Многие перекладины имеют возможность добавить гимнастические кольца, либо прикрепив их непосредственно к перекладине, либо используя отдельную подвесную систему. Это удобный вариант, если у вас уже есть турник и вы хотите внести разнообразие в свои тренировки.
• Если на вашем турнике нет возможности добавить гимнастические кольца, вы все равно можете использовать его в качестве основы для подвешивания колец. Просто прикрепите кольца к перекладине с помощью отдельной подвесной системы или ремней, убедившись, что перекладина достаточно прочная, чтобы выдержать ваш вес.
• Отрегулируйте высоту колец по мере необходимости и убедитесь, что они выровнены и расположены на одинаковом расстоянии друг от друга.

На что следует обратить внимание перед тем, как повесить гимнастические кольца?

Гимнастические кольца — популярное снаряжение для спортсменов, которые хотят работать над силой верхней части тела. Этот тип упражнений не только полезен для физического здоровья, но также может быть веселым и сложным. Прежде чем вы начнете и повесите свои гимнастические кольца, необходимо принять во внимание несколько ключевых соображений.

1. Безопасность: ваша безопасность и безопасность детей, которые могут находиться на ринге, должны быть главным приоритетом. Убедитесь, что вокруг колец нет мебели или других предметов, о которые можно споткнуться. Убедитесь, что конструкция, на которую вы подвешиваете кольца, прочная и может выдержать вес вашего тела. Также важно проверять все оборудование на структурную целостность перед использованием, чтобы оно не сломалось во время тренировки.

2. Пространство: Подумайте, сколько места у вас есть для колец. Вам понадобится достаточно места, чтобы свободно передвигаться и выполнять упражнения, не сталкиваясь с препятствиями. Вы должны оставить не менее 6 футов вокруг оборудования, чтобы обеспечить достаточное пространство для движения и безопасности. Кроме того, измерьте расстояние между каждым кольцом, прежде чем повесить их, чтобы они были ровными и сбалансированными при установке.

3. Высота: Высота колец должна соответствовать вашему уровню навыков и упражнениям, которые вы планируете выполнять. Например, если вы только начинаете использовать гимнастические кольца, вы можете повесить их ниже к земле, чтобы было легче выполнять упражнения. Для большинства упражнений кольца должны быть установлены на высоте, позволяющей полностью выпрямить руки, когда вы на них висите.

4. Долговечность : Ищите кольца, изготовленные из высококачественных материалов и способные выдерживать суровые условия регулярного использования. Инвестиции в товары, специально разработанные для гимнасток, гарантируют, что вы получите долговечный качественный материал, который не испортится во время тренировок. Кроме того, ищите продукт с надежной системой блокировки, чтобы можно было легко регулировать высоту колец без ущерба для стабильности или безопасности во время использования.

5. Стоимость : Учитывайте свой бюджет при выборе гимнастических колец. Они могут варьироваться от менее чем 30 долларов за простые ремни с пластиковыми ручками до нескольких сотен долларов за оснастки с металлическим каркасом или изготовленные на заказ деревянные рамы с кожаными ручками. Подумайте, какой у вас бюджет и стоит ли инвестировать в более дорогие варианты. Кроме того, проверьте любые применимые сборы за установку, а также любое необходимое дополнительное оборудование, такое как такелаж или карабины.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете безопасно и эффективно использовать гимнастические кольца для улучшения силы и координации. Независимо от того, вешаете ли вы их дома, в коммерческом тренажерном зале или на улице, кольца могут обеспечить сложную и полезную тренировку.

Гимнастические кольца — высушенные на солнце

Гимнастические кольца, также известные как гимнастические кольца, представляют собой часть тренировочного оборудования, которое можно использовать, чтобы привести себя в форму в любом месте; дома, в спортзале или на улице. Есть много способов привести себя в форму дома, а тренировки на открытом воздухе также имеют множество преимуществ, поэтому наличие пары гимнастических колец является обязательным для любого любителя фитнеса.

Существуют различные типы гимнастических колец, наиболее популярными из которых являются деревянные гимнастические кольца. Деревянные гимнастические кольца обеспечивают наилучшее сцепление, однако они могут быть менее прочными, чем металлические или пластиковые, особенно при воздействии элементов на открытом воздухе. Если вы собираетесь использовать кольца для гимнастики в помещении, то лучшим вариантом будет дерево.

Есть несколько вещей, с которыми вам нужно разобраться, прежде чем вы сможете начать использовать гимнастические кольца, например научиться подвешивать гимнастические кольца. Видео ниже представляет собой подробный мастер-класс, как повесить гимнастические кольца в домашних условиях:

После того, как вы установили гимнастические кольца, необходимо научиться начинать тренировки с гимнастическими кольцами. Как и во всех упражнениях и фитнес-задачах, лучше делать это медленно и слушать свое тело. Начните с простых упражнений, которые вы можете выполнять с комфортом, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Убедитесь, что ваши гимнастические кольца надежно закреплены и что у вас достаточно места для безопасного выполнения упражнений. Хотя тренировки с гимнастическими кольцами — отличный способ нарастить силу, они помогут уже иметь базовую физическую форму, поэтому тренировки в тренажерном зале очень помогут вам. Также обязательно делайте много растяжки, чтобы ваше тело было гибким и могло плавно выполнять упражнения.

Существует множество отличных упражнений с гимнастическими кольцами, и с помощью гимнастических колец вы действительно можете добиться отличной формы. Использование гимнастических колец в качестве способа привести себя в форму – это разновидность тренировки с собственным весом, и это имеет множество преимуществ. Некоторые из более простых упражнений на гимнастических кольцах включают перевернутые подтягивания, тяги, отжимания и отжимания.